Za kaj sta odgovorna leva in desna stran našega telesa? Če je ena mišica večja od druge Zakaj leva roka manj niha?

Pozdravljeni vsi, danes bomo govorili o asimetriji prsi. Ampak še nisem pozabil. Želim vam priporočiti stran svojih prijateljev, ki se ukvarjajo s torbami Tony Perotti. Ves čas jih obiskujem, fantje imajo izbiro za vsak okus.
“Problem” različnih mišičnih volumnov na obeh straneh našega telesa je zelo pogost ne samo v bodybuildingu, ampak tudi v drugih športih. Še posebej neprijetno postane, ko v ogledalu opazite svojo nesorazmernost, še huje pa, ko nekdo od zunaj začne opažati, da so vaše mišice neenakomerno napolnjene. In neizogibno se pojavi vprašanje: kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično druga drugi?

Skratka, panike ne bi smelo biti. Človeško telo Zasnovan je tako, da v njem ni jasne simetrije. Da bi se prepričali o tem, preprosto vzemite merilni trak, ki ga uporabljajo šivilje, in natančno izmerite mišice na desni in levi strani telesa. Tudi idealen športnik, pri katerem vizualno ni vidna nobena razlika, bo še vedno imel odstopanja v meritvah. Mimogrede, nastopajoči bodybuilderji (profesionalci) zelo skrbno spremljajo proporce svojega telesa in jim je problem zaostalih mišic zelo znan. Navsezadnje sodobni bodybuilding na nek način spominja na lepotno tekmovanje, kjer mora poleg reliefa in volumna obstajati idealna simetrija.

Včasih na določitev telesnih parametrov vplivata osvetlitev in zorni kot. Zato prosite prijatelja, naj vas pogleda z drugega zornega kota. Povsem mogoče je, da se vam je vse to samo zdelo in ni treba skrbeti za malenkosti.

Ko narava nima nič s tem

Kot sem že omenila, je povsem sprejemljivo, če imate vi ali vaši prijatelji telo, ki je nekoliko nesorazmerno, torej na oko neopazno. Če pa je očem vidno, potem ni več čisto lepo. Takšne napake si seveda ne želite imeti in vaša prva želja je, da se je nekako znebite. Najprej pa ugotovimo vzroke mišične neenakosti na obeh delih telesa:

Vzroki za neenakomernost mišice

1. Prirojena ali pridobljena bolezen. V tem primeru zaradi presnovnih motenj ali deformacij na določenih delih telesa pride do mišičnega nesorazmerja. To pomeni, da hranila ne pridejo do tistih delov telesa, kjer so potrebna, in tam se mišice začnejo "krčiti". Na primer, bolezni hrbtenice (skolioza, kifoza) deformirajo hrbtenico, zaradi česar se spremeni delež telesa (mišice).
2. Fiziološke posebnosti desničarjev in levičarjev. Zaradi teh lastnosti desničar veliko pogosteje uporablja desno roko ali nogo, medtem ko levičar pogosteje uporablja levo roko ali nogo (levo stran telesa). Zato bodo imeli desničarji nekoliko večje mišice na desni strani telesa kot na levi strani, levičarji pa obratno. Od tod razlika v velikosti mišic. Navsezadnje je vsak od nas opazil, da je levičarju veliko lažje dvigniti kakršno koli težo z levo roko, desničarju pa z desno roko ...
3. Značilnosti poklica ali športa. V tem primeru ljudje, ki nenehno obremenjujejo isti del telesa, posledično dobijo razliko v volumnu mišic v enem ali drugem delu telesa (mišični skupini). Na primer, levičar, ki nenehno drži (obdeluje) kladivo v levi roki, bo mišice na levi strani treniral veliko močneje kot na desni. Enako velja za teniške igralce ali sabljače. Kot že razumete, je ta razlog zelo povezan z fiziološka lastnost levičarji in desničarji (drugi razlog).
4. Nepravilna tehnika vadbe. Najbolj neprijetno je, ko športnik zaradi svoje nepazljivosti in neizkušenosti zanemari tehniko izvajanja vaj. Kajti ko dela nekaj narobe dlje časa, bo postopoma dobil neprijeten rezultat. Minimalno razlika v volumnu mišic, največ pa poškodba.
5. Zaradi poškodb. Nihče od nas ni imun pred poškodbami, saj jih lahko dobi tudi zelo pozoren in izkušen športnik (delavec). Torej vsaka poškodba vodi bodisi do motenj krvnega obtoka (ta razlog je zelo povezan s prvim) bodisi do začasne omejitve gibanja ali imobilizacije dela telesa, kjer je bila poškodba prejeta. Če je torej prekrvavitev v enem delu telesa motena, se mišice ne bodo razvijale enakomerno, saj bo po krvi v poškodovano mesto priteklo veliko manj hranilnih snovi. Navsezadnje je eden od glavnih pogojev za rast mišic dobra hrana njih (kisik in hranila).

Če pa je poškodba povzročila omejitev gibanja ali imobilizacijo katerega koli dela telesa, se bodo na tem mestu mišice začele "krčiti" (krčiti) zaradi pomanjkanja treninga. Navsezadnje je naše telo najbolj požrešno od vseh, kar jih poznam, saj vedno stremi k ravnovesju in ne troši dodatnih sredstev za vzdrževanje sistemov, ki jih ne potrebuje. V tem primeru gre za neuporabljen del telesa (mišična skupina). Na primer, zlomljena roka bo povzročila njeno znatno oslabitev ...

Kaj storiti za tiste, ki imajo najbolj opazno razliko v obsegu mišic

Seveda je neprijetno imeti nesorazmerno telo, vendar ne obupajte - vse se lahko popravi, če sledite mojim priporočilom, a najprej si poglejmo glavno napako, ki jo naredijo številni športniki na poti do sorazmernega telesa.

Kot že razumete, je vprašanje, kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge? Vsakemu od nas se lahko zgodi. Najslabše pa je, da mnogi verjamejo, da če zaostajajoči mišici daste še večjo obremenitev (težo), se bo povečala in zato se bo pojavil delež mišic na obeh straneh. Vendar vse ni tako preprosto, kot se zdi, saj ta metoda v večini primerov vodi le do poškodb in pretreniranosti (regresije), saj se v resnici najpogosteje vse zgodi tako:

1. Prejeta šibka mišica (zaostaja). dobra obremenitev, od vaše delovne teže, če pa jo obremenite še bolj, bo tehnika vadbe popolnoma izginila, kar pomeni, da ne bodo prevzeli dela obremenitve nase ciljne mišice, ter pomožne mišice, kite in močnejša stran zaradi krivulje vaje. Kar lahko privede do poškodb.
2. Zaradi velikih obremenitev šibkih mišic se bo sproščalo več katabolnih (stresnih) hormonov, ki zelo škodljivo vplivajo na mišično rast (uničujejo jih).
3. In vendar, šibka mišica, zaradi velike teže morda ne bo imel časa, da si opomore pred naslednjo vadbo. Če torej z vsako vadbo to traja več tednov ali mesecev, boste zagotovo pretrenirali.

Mimogrede, kar se tiče poškodb, je zaradi njih veliko športnikov končalo kariero. športna kariera. Podlegli skušnjavi, da bi vse naredili hitreje, so bili prisiljeni to odločitev dolgo obžalovati ... Ne ponavljajte te napake: "Počasneje kot greš, dlje boš šel."

Treba je slediti pravilnemu tehnika vadbe, ker če tega ne storite, potem, kot sem že rekel, del obremenitve ne bo šel na ciljne mišice, temveč na pomožne mišice in močnejšo stran. Kar vodi v mišično neravnovesje, saj je obremenitev le-teh različna. Zato navadna ogledala, ki morajo biti na svojem mestu, pomagajo preprečiti takšno nepravilno izvedbo vaje. telovadnica. Lahko ga tudi pomagajo rešiti pravilna tehnika ti bodo povedali soborci ali trener, ki gledajo s strani. Navsezadnje je vse jasno vidno od zunaj in pravočasen nasvet bo hitro popravil napačno tehniko vadbe. Če pa ostane vse tako, kot je, potem bo težko popraviti zamujeno, ker se pridobijo napačne veščine (tehnika).

Po tem lahko naredite dodaten pristop osnovne vaje, vendar je to le za tiste, pri katerih je razlika v telesnem razmerju zelo opazna.

V praksi je videti nekako takole. Ko zaključite vajo za ciljno mišično skupino, naredite še en dodatni pristop, vendar samo za tisto polovico telesa, kjer je mišica manjša.

Če pa zanemarite to pravilo, lahko vi, zaostala stran, nasprotno, začnete nazadovati v ozadju nezadostnega okrevanja. Ker so mišice na strani zaostanka, ne bodo imele časa, da si opomorejo pred naslednjo vadbo.

Tisti, ki želijo delati na zaostalih mišicah, morajo uporabljati različne trenažerje in utežmi.

Na primer, če želite povečati samo eno prsno mišico, poskusite izvajati stiskanje uteži, medtem ko ležite na hrbtu. Če želite to narediti, morate vzeti dve enaki uteži in se z njimi uleči na klop. Po tem začnite izvajati vajo (dvigovanje uteži), vendar samo z eno roko. In druga bučica ostane v prvotnem položaju, da ohrani ravnotežje telesa, saj če tega ne storite, bo težko gladko izvajati stiskanje na klopi. Zato morate uporabiti dve uteži, čeprav boste vajo izvajali samo z eno.

Enako lahko storite z eno roko in na napravi, ki se uporablja za treniranje prsnih mišic. Doma, če pri roki nimate uteži ali druge opreme, lahko trenirate prsno mišico tako, da izvajate sklece od tal na eni roki.

Toda bicepse je mogoče trenirati na dva glavna načina.:

a) z uporabo posebne klopi, ki zagotavlja upogibanje samo v komolčnem sklepu, z uporabo bučice;

b) roko lahko pokrčimo brez pomoči posebne klopi. Če želite to narediti, uporabite bok (s poudarkom na njem), da popolnoma odpravite delo drugih mišic. In ta vaja se izvaja tudi z utežmi.

Izberete lahko tudi vaje za razvoj katere koli mišice samo na eni strani telesa. Toda k tem dodatnim metodam (dodatnim pristopom k zaostajajočim mišicam) se je treba zateči le v skrajnih primerih, ko je razlika v nesorazmerju zelo vidna.

Vadba naj bo redna, vendar ne vsak dan. Ne smete upati na uspeh, če pouk poteka občasno ali le enkrat na teden (zelo redko). S tem pristopom se v vašem videzu ne bo nič spremenilo, saj le redni pouk pomagajo doseči rezultate. Konec koncev, če trenirate manj kot 2-krat na teden, potem vaše telo ne bo imelo koristi od rasti mišična masa. Zato bom še enkrat ponovil, da le redna vadba in z enako obremenitvijo na obeh polovicah telesa zravna mišice. Preberite več o optimalna količina treningov na teden boste izvedeli v članku:.

Tistim ljudem, ki se ukvarjajo s športom ali delom, kjer je vključen le en (večina) del telesa, je priporočljivo, da v svoj trening vključijo tudi splošne fizične vaje. A te vaje je treba izvajati tehnično pravilno in redno, saj vas le to pripelje do proporcionalnega telesa...

Kar se tiče samih sklopov splošnih telesnih vaj, nikoli niso nikomur škodovali, ampak so, nasprotno, pomagali doseči najboljše rezultate in zmage.

Dodatno lahko trenirate del telesa, ki je izgubil mišično maso po daljši bolezni ali poškodbi.

Preden pa to storite, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom ... Če ni kontraindikacij, potem v vsakem primeru morate za to uporabiti le majhne uteži in 1-2 dodatna pristopa (po glavni bazi vaj ) na zaostalo mišico. Ne pozabite pa, da mora biti vse zmerno in postopoma, zato poslušajte svoje telo. In ne odstopajte od osnovnega pravila: enakomerno obremenite mišice in tehnično pravilno dvigujte uteži. Navsezadnje se bo takrat vse na vašem telesu postopoma izravnalo in se še naprej enakomerno razvijalo. Ne lovite se za tehtnico, temveč za vaje, saj uteži ne smete dvigovati s sunki, pomožnimi mišicami, kitami, sklepi in drugimi triki, temveč s ciljnimi mišicami. Zato mnogi strokovnjaki, ki pravilno dvigujejo manjše uteži, dosežejo boljše rezultate kot tisti, ki si prizadevajo dvigniti največje uteži. Konec koncev, če je živčno-mišična povezava med možgani in mišicami dobro razvita, potem lahko mišice udarimo in zelo lahke uteži, ki jih je zmanjšal celo na 40-60% (ali celo manj) delovnih tež, ki niso bile dvignjene zaradi tehnologije, ampak zaradi drugih trikov.

In kdor to razume, začne znova osvajati tehniko vadbe in z grozo opazi, da lahko dviguje velika teža, tako je, ni tako preprosto. Zato je treba že od prvega treninga spremljati, kako delate, in temu posvetiti največjo pozornost.

Seveda se vse nauči z izkušnjami, vendar se ne poskušajte učiti na svojih napakah, ampak na napakah drugih ...

To tehniko že dolgo uporabljajo ameriški športniki. Tudi na podlagi tega že začnete razumeti, zakaj so prvi poleteli na luno. Zato njihovo usposabljanje ni namenjeno največje teže, ampak na pravilni tehniki izvedbe, da bi bolje izdelali ciljne mišice (ki jih je treba razviti). In zaradi tega treninga ne boste imeli neravnovesij v telesu, to pomeni, da se bodo mišice razvijale harmonično (sorazmerno).

Majhna razlika v velikosti mišic na eni in drugi strani je povsem normalna stvar, ki se ne sme bati. Poleg tega ta razlika je lastna vsaki osebi, razlika je le v velikosti. A da bi popravili veliko neravnovesje ali se mu izognili, morate redno trenirati in slediti pravilni tehniki vadbe. Upam, da zdaj ne boste imeli vprašanja: Kaj storiti, če je ena prsna mišica večja od druge, pa tudi druge mišice, ki se nahajajo simetrično druga drugi?

Telovadite, jejte pravilno in se izboljšajte - vso srečo!

To se zgodi. Mišice se razvijajo neenakomerno in na neki točki opaziš, da je desna večja od leve ali pa je ena bolj razvita od druge.

Na splošno se velikost mišic na desni in levi strani telesa bistveno ne razlikuje in je to normalno, če ne presega določenih meja. Na primer, desničar ima nekoliko večje mišice v desnih okončinah, levičar pa ravno nasprotno.

Tudi če razlika v velikosti mišic ni opazna, bodo ustrezne meritve pokazale njeno prisotnost. Rahle razlike v velikosti in moči mišic so povsem normalne in so posledica narave. Razlika, ki je opazna na oko in ni videti zelo dobro, velja za nenormalno.

Zakaj mišice postanejo drugačne velikosti?

Velikost mišice je odvisna predvsem od njene aktivnosti. Mišice se razvijejo kot odziv na stres in če vaš poklic vključuje bolj aktivno uporabo ene strani telesa, lahko mišice na tej strani postanejo nekoliko večje. Na primer kovač, ki ves čas drži kladivo v eni roki, ali športniki - sabljači ali teniški igralci.

Če je tehnika vadbe nepravilna, bo en del telesa tudi bolj obremenjen, kar bo povzročilo neenakomeren razvoj mišic.

Kadar so prsne in hrbtne mišice videti neharmonično razvite ali po poškodbi, ko je bila okončina dalj časa imobilizirana in so mišice v njej atrofirale.

V vseh naštetih primerih je potrebna korekcija manj razvite mišice.

Kako trenirati, če so vaše mišice različnih velikosti

Najprej naj bo obremenitev med treningom enaka na levi in ​​desni strani telesa. Število ponovitev za desno in levo stran mora biti enako.

Če ga dvignete ukrivljeno, bo zagotovljena neenakomerna obremenitev. Potrebno je strogo upoštevati tehniko izvajanja vseh vaj in se nadzorovati z ogledalom.

Nekateri ljudje naredijo napako, ko opazijo neenakomeren razvoj mišic in vzamejo večjo težo za manj razvito stran telesa. Tega ne moreš narediti.

V tem primeru je tehnika vadbe motena in razvijajo se nepravilne spretnosti, kar lahko privede do preproste poškodbe.

Poleg tega nima smisla preobremeniti ene strani: šibkejša mišica ne bo izvlekla bremena z večjo težo, ampak več močna mišica ne bo deloval pravilno. Tukaj je pomembno, da med treningom sledite pravilni tehniki in enakomerno obremenite mišice, potem se bodo začele sorazmerno razvijati.

Če so odstopanja v razmerjih mišic zelo močna, se lahko uporabijo dodatne za zaostalo mišično skupino. To pomeni, da po končanih vajah na določeni mišični skupini opravite dodaten pristop na strani, ki zaostaja v razvoju.

Mišic ni treba preobremeniti z dodatnimi pristopi, en dodaten bo povsem dovolj, sicer tvegate, da se ne bodo pravilno obnovile in naslednji trening preobremenjena stran telesa bo delovala še slabše.

Če želite dodatno obremeniti mišice samo na eni strani telesa, uporabite uteži ali trenažerje. Na primer, držite dumbbells v obeh rokah (za ravnotežje in pravilno izvedbo vaje), vendar pritisnite samo z eno roko.

Posebne vaje za eno stran lahko izberete za katero koli mišično skupino, vendar jih uporabite le, če obstaja resno neravnovesje. Pri obnavljanju atrofiranih mišic po poškodbi so potrebni tudi dodatni pristopi in vaje; v drugih primerih morate trenirati enakomerno in redno, enakomerno obremeniti mišice.

Z uporabo pravih in redno vadbo lahko dosežete skladen razvoj mišic in simetrijo.

Dogaja se, da so mišice neenakomerno razvite in se velikost mišic na desnem in levem delu telesa zelo razlikuje. Na primer, ena prsna mišica je večja od druge ali pa je biceps na desni roki večji kot na levi.

Najprej morate razumeti, da imamo vsi ljudje rahlo različne velikosti mišic na desni in levi strani telesa in v določenih mejah je to normalno!
Na primer, desničarji imajo pogosto večje mišice v desnih okončinah, medtem ko imajo levičarji običajno večje mišice na levi strani telesa.
Velikost mišic je za vsakogar drugačna, le običajno so te razlike majhne, ​​tako da razlika ni opazna, a če posebej opravite meritve, boste videli, da razlika obstaja.
Spet so majhne razlike v velikosti mišic normalne.
Tako kot se moč desne in leve roke ali desne in leve noge razlikuje, je to posledica narave.
Vendar se zgodi, da se velikost mišic zelo razlikuje, to je očem vidno takoj in seveda ni videti zelo dobro.

ZAKAJ MIŠICE POSTANEJO RAZLIČNO VELIKOST

1. Velikost mišic je odvisna od njihove aktivnosti
Mišice se razvijejo kot odziv na stres, tako da če je oseba desničar in stalno več uporablja desno roko, potem bodo mišice v desni roki nekoliko bolje razvite.
Običajno so te razlike zelo majhne in očem nevidne.
Vendar pa obstajajo individualne razlike in nekateri ljudje imajo zelo različne mišice.

2. Mišice so lahko zaradi narave poklica neenakomerno razvite.
Če moraš z eno roko delati veliko več, potem je mišic več aktivna stran telesa lahko postanejo večja kot na drugem.
Na primer, kovač, ki nenehno dela s kladivom in ga drži z desno roko, bo imel na desni strani večje in močnejše mišice kot na levi.
Tudi pri športnikih, pri športih, kjer ena polovica telesa dela več kot druga, prihaja do neravnovesij v razvoju mišic, na primer pri teniških igralcih ali sabljačih.

3. Nepravilna izvedba vaj pri igranju športa
S slabo tehniko bo en del telesa bolj obremenjen kot drug in če to počnete redno, se bodo mišice čez čas razvijale neenakomerno.

4. Različne bolezni in poškodbe
Na primer, pri skoliozi se lahko zaradi ukrivljenosti hrbtenice hrbtne in prsne mišice zdijo neenakomerno razvite.
Poleg tega, če je prekrvavitev na kateremkoli delu telesa motena, so mišice na tem mestu slabo preskrbljene s hrano in se lahko izsušijo.
Tudi, če je oseba imela poškodbe, na primer, je bila roka dolgo časa v gipsu, potem z nepremičnostjo mišice oslabijo in se močno zmanjšajo.

KAJ STORITI, ČE SO VAŠE MIŠICE RAZLIČNO VELIKOST

1. Med treningom morate izvajati vaje tako, da je obremenitev na levi in ​​desni strani enaka.
Telo gradi mišice kot odziv na obremenitve; če jih obremenite enakomerno, se bodo razvijale enakomerno! Naredite enako število ponovitev za levo in desno stran ter upoštevajte pravilno tehniko vadbe.
Če ukrivljeno pritisnete palico ali ukrivljeno dvignete utež, bo obremenitev na eni strani večja kot na drugi.
Zato pri vseh vajah sledite jasni tehniki, nadzorujte se tako, da se pogledate v ogledalo ali prosite prijatelje, da vas opazujejo pri izvajanju vaje.

Nekateri ljudje imajo idejo o uporabi dumbbellov različnih tež. Na primer, naredite pritisk na klopi z dvema utežmama in vzemite malo večjo težo za zaostalo stran.
Ne pozabite - tega ne morete storiti! To moti vašo tehniko, vas nepravilno trenira in lahko vodi do poškodb.
Še več, če je ena stran šibkejša, v čem je smisel, da ji privzamemo večjo težo?
Izkazalo se je, da močna stran ne bo delovala dovolj, šibka stran pa preprosto ne bo vlekla prevelike teže.
Trenirati morate pravilno, slediti tehniki in enakomerno obremenjevati mišice, potem se bodo mišice postopoma izenačile po velikosti in se bodo še naprej enakomerno razvijale.

2. Redno telovadite, potem boste lahko zravnali svoje mišice.
Razvoj mišic zahteva čas, zato bodite potrpežljivi, vadite redno in opazili boste, da se bodo vaše mišice začele razvijati skladno in sorazmerno.
Kje lahko pričakujete dobre rezultate, če vadite le enkrat na teden ali pogosto opustite trening?

3. V primeru zelo močnih odstopanj se lahko uporabijo dodatni pristopi za zaostalo stran.
Na primer, če je ena prsna mišica veliko manjša od druge, potem ko ste končali vse vaje za prsni koš, lahko naredite eno dodatno serijo samo na zaostali strani. Tudi če je en biceps večji od drugega, ju najprej enakomerno treniraš, na koncu pa narediš en pristop za manjši biceps.
Strani, ki zaostaja, ni treba dodatno obremenjevati, preprosto boste preobremenili mišice, ne bodo dobro okrevale in ta stran bo na naslednjem treningu delovala še slabše.
Mišice trenirajte enakomerno na obeh straneh, za zaostalo stran pa je dovolj, da naredite samo en dodaten pristop na koncu celotnega kompleksa.

Če želite obremeniti mišice samo na eni strani, morate uporabiti dumbbell ali vaje na napravah.
Primeri:
Za enega prsna mišica Z eno roko lahko izvajate pritisk na klopi z utežmi.
Vzameš dve uteži, se uležeš na klop, vendar pritiskaš samo z eno roko.
Vzameš dve uteži, da ohraniš ravnotežje in enakomerno izvajaš pritisk.
Naredite lahko tudi pritisk z eno roko poseben simulator za prsne mišice.
Doma lahko delate enoročne sklece.
Za bicepse obstaja posebne vaje ki se izvajajo z eno roko z utežmi. Na primer, izolirano zvijanje rok na posebni klopi ali zvijanje ene roke z utežmi, naslonjenimi na stegno.
Za katere koli mišice lahko izberete posebne vaje za eno stran - glejte nasvete v razdelku
Priporočam, da se zatečete k tem metodam le, če obstaja zelo močno neravnovesje.
Prav tako je smiselno dodatno obremeniti eno stran, če ste imeli poškodbe in morate obnoviti ta del telesa (v tem primeru lahko naredite več dodatnih pristopov z majhno težo).
V drugih primerih morate samo redno trenirati, izvajati vaje tehnično pravilno in enakomerno obremenjevati mišice, potem se bodo poravnale in enakomerno razvijale.

4. Pri nekaterih športih, kjer je en del telesa obremenjen bolj kot drugi, lahko športniki občutijo neenakomeren razvoj mišic na desni in levi strani.
Zato priporočam, da vsi športniki v svoje treninge vključijo komplekse splošnega fizičnega treninga in izvajajo vaje, ki obremenjujejo mišice na obeh straneh, torej ne pozabite delati na celotnem telesu!
Potem se bodo mišice razvijale harmonično in to vam bo omogočilo doseganje odličnih rezultatov.

Torej, prijatelji, uporabljajte prave programe treninga, dosledno upoštevajte tehniko vadbe in redno telovadite - potem se bo vaše telo razvijalo harmonično!

Ta članek je bil napisan na vprašanje (oprostite, pozabil sem ime :))
»Pozdravljeni Sergej. Kaj storiti, če so nekatere mišice telesa neenakomerno razvite - na primer, iz neznanega razloga imam desna stran moje dojke so opazno večje od levih (mogoče je to "normalno" in zaradi dejstva, da sem desničar?..). Doma treniram z utežmi in prva rešitev, ki mi pride na misel, je, da uporabim drugačno obremenitev za vsako roko (na primer pri isti stiskalnici na klopi prevzamem večjo težo za levo roko kot za desno). Je to pravilno? Kako miselno doseči simetrijo takšnih mišic (enako se lahko zgodi ne samo s prsmi, ampak tudi z bicepsi)?

Imate več vprašanj o športu in prehrani? Pojdite na razdelek in našli boste veliko mojih odgovorov!

Želite vedeti, kaj je novega na Athletic Blogu? – in živi s športom!

Roke so najbolj obremenjen del telesa, saj se prav z njihovo pomočjo opravi ogromno dela. Zaradi tega so okončine nenehno preobremenjene, utrujene, prejmejo zlome in poškodbe. Precej pogosto lahko bolijo roke od rame do komolca.

Če oseba redno dviguje uteži, potem je povsem razumljivo, zakaj mišice zgornjih okončin bolijo, ker nimajo časa, da si opomorejo. Sindrom bolečine se širi od podlakti do komolca. Poleg tega medicina pozna težave nadlahti, ki lahko povzročajo nelagodje ne samo v sklepih ramen, ampak tudi zgoraj. Bolnik ne more niti premakniti komolca.

Tendinitis

Ta bolezen je posledica dolgotrajne izpostavljenosti iste vrste stresa na ramenski sklep. Če se bolečina pojavi v samih mišicah, lahko govorimo o vnetnem procesu v kitah bicepsa.

Prekomerno kopičenje kalcija v tetivah rame in njegovo zastajanje sta zelo pogosta vzroka tendinitisa, ki povzroča bolečino v podlakti.

Praviloma bolezen prizadene:

• gradbeniki;
• vrtnarji;
• profesionalni športniki;
• osebe, starejše od 40 let.

Omeniti velja, da so ženske pogosteje dovzetne za takšne težave z rameni kot moški. To še posebej velja med menopavzo, ko se v ozadju hormonskih sprememb bolečina v rami le poveča.

Humeroskapularni periartritis

Če bolnik trpi za streljajočo, bolečo in akutno bolečino v rami, ki boli tako močno, da mu ne dovoli niti dvigniti roke, potem najverjetneje razvija periartritis ramenskega sklepa. Za to bolezen je značilno vnetje kitnih vezi in drugih tkiv, ki se nahajajo v bližini ramenskega sklepa.

Pogosto se težava pojavi samo na eni okončini:

• v desni roki za desničarje;
• v levi roki levičarjev.

Tudi manjši, nežni dotiki povzročijo neznosne in izčrpavajoče bolečine med rameni in na levi strani. Oseba ponoči ne more normalno spati, saj vsako gibanje komolca povzroči ostro bolečino.

Če rama boli, vendar bolnik ne poišče zdravniške pomoči, postanejo ramenski sklepi slabo gibljivi. Bolečina se spremeni iz boleče v dolgočasno.

Bolečine v mišicah se lahko pojavijo zaradi nelagodja v komolcu, med lopaticami in vratom. Periartritis povzroča otrplost prstov zaradi otekanja ramenske mišice in stiskanje živcev. Takoj, ko se to zgodi, se konci signalizirajo s precej hudo bolečino od rame do komolca. Ta pogoj vedno zahteva zdravljenje.

Zamrznjena rama (kapsulitis)

Pri tej bolezni so mišice, ki se nahajajo v ramenski obroč, čez čas preidejo v stanje bolečega "zmrzovanja". Ne omogoča vam, da popolnoma premaknete roko. Boleča rama znatno omejuje gibanje roke navzgor in vstran. Nemogoče ga je premakniti in postaviti za hrbet. Takšne motnje bolniku onemogočajo normalno oblačenje, v posebej težkih primerih pa tudi prehranjevanje.

Patologijo ramenskega sklepa lahko potrdimo le z rentgenskim slikanjem.

Potencialni bolniki so sladkorni bolniki tipa 1 in tipa 2 ter starejši ljudje. Poleg tega je kapsulitis bolj ženska kot moška bolezen.

Glavni vzroki te bolezni:

• dolgotrajna preobremenitev mišic podlakti;
• poškodba vratne ploščice med vretenci na ravni ramenskega obroča.

Z "zamrznjeno" ramo se velikost kapsule, ki obdaja sklep, bistveno zmanjša. V sosednjih tkivih nastanejo protibrazgotinske spremembe (adhezivne). So razlogi za omejevanje gibljivosti roke in povzročajo precej neprijetne občutke, v katerih boli od rame do komolca.

Posledica poškodb rok

Poškodbe so lahko posledica:

• slab padec;
• močan udarec.

Povzročajo premik humerus. Ob istem času zgornji del roka lahko pade iz tečajnega sklepa. Če pride še do pretrganja tetive, ki zagotavlja normalno delovanje okončine, potem bo rama popolnoma onesposobljena.

Ramenski sklepi praviloma "izpadejo" na levi strani pri aktivnih mladih ljudeh in športnikih. V starosti se rama poškoduje zaradi:

obraba kosti in mišičnega tkiva;

motnje normalne presnove kalcija.

Športi, ki močno obremenjujejo ramena, pogosto izzovejo hude bolečine v ramenskem sklepu, križu, komolcih, pri športnikih po padcu pogosto boli koleno itd. V tem primeru:

• ramenski sklepi so poškodovani;
• hrustančni obroč je raztrgan;
• V sklepni ovojnici se razvijejo nevarne neoplazme.

Drugi vzroki bolečine

Bolečina v enem delu roke od ramen do komolca je lahko posledica resnih bolezni jeter, srca, vratnega radikulitisa in tumorjev v organih. prsni koš. Pogosto začnejo komolci, ramena in roke otrple, hkrati pa se zmanjša občutljivost za vse vrste vplivov na ud. V tem primeru je pomembno začeti zdravljenje čim prej.

Levi ali desni ramenski sklep boli z različno intenzivnostjo. Bolečina je lahko topa, ostra ali pekoča. To so lahko napadi ali stalen občutek nelagodja. Pogosto takšne težave spremlja obilno znojenje, pordelost kože, živčni tiki prizadetih mišic in pojav "kroglic" pod kožo.

Možne manifestacije nevroloških simptomov:

1. izguba občutka;
2. kršitev osnovnih refleksov.

V takšni situaciji opazimo ne samo patologijo, temveč tudi poškodbe živčnih končičev.

Kako poteka zdravljenje?

Če imate hudo bolečino v levi roki ali komolcu, se morate vedno obrniti na travmatologa, kirurga ali nevrologa. Zdravnik bo pregledal ramenske sklepe in opravil pregled.

Običajno bo bolnik zdravljen s postopki za razrešitev prizadetega območja. Omogočili vam bodo hitro obnovitev gibljivosti okončin in zaustavitev vnetnega procesa komolcev in ramen.

Takoj po koncu zdravljenja zdravniki priporočajo začetek posebnega telesna vadba ki je namenjen zagotavljanju normalnega delovanja ramenskih sklepov.

Če se ne obrnete pravočasno na zdravstveno ustanovo, obstaja velika verjetnost zapletov, tudi ko se bolečina in preostalo vnetje umirita.

Če se ne zdravi, ramenski ligamenti in kapsula postanejo neelastični. Zaradi tega ramenski sklep izgubi svojo običajno gibljivost.

Še pred rezultati testa lahko zdravnik sumi na vnetje in predpiše zdravila, ki jih pacientovo telo dobro prenaša. To lahko vključuje injekcije steroidov v predel komolcev ali ramen. Ko so testi pripravljeni, bo predpisana imunska ali protiinfektivna terapija.

V posebej zapletenih in naprednih primerih bo bolnik moral:

• uporaba absorpcijskih zdravil;
• opravite tečaj elektroforeze, ročne terapije;
• uporabiti posebna gimnastika in masaža.

Če vas boli leva roka, rama ali komolec, lahko včasih uporabite recepte tradicionalna medicina. Vendar tega ne bi smeli storiti brez dovoljenja zdravnika. Takšno zdravljenje je preobremenjeno z zapleti, ki jih bo težko odpraviti tudi s pomočjo močnih zdravil.

Omejena gibljivost rok bo povzročila motnje v običajnem načinu življenja in povzročila nemoč pri izvajanju osnovnih tehnik in samooskrbe.

Joga za vrat pri osteohondrozi lahko zagotovi trajen in dolgotrajen učinek, povrne gibljivost vretenc in prepreči razvoj patoloških procesov v hrbtenici. Pomembno je, da vaje izvajate sistematično in hkrati nenehno spremljate svoje dihanje. Asane za cervikalna osteohondroza bodo prinesle več koristi, če se izvajajo ob upoštevanju nekaterih priporočil izkušenih ljubiteljev joge.

Kako je joga koristna za osteohondrozo?

Med osteohondrozo so fizični večerni in nočni treningi še posebej koristni. Z njihovo pomočjo je mogoče okrepiti mišice celotne hrbtenice, nato pa zmanjšati posledice sindroma "padajoče glave". Sistematično usposabljanje vam bo omogočilo:

• pravilna drža;
• sprostite celotno telo, počitek;
• obnoviti uspešno delovanje perifernega živčnega sistema;
• obnoviti gibljivost sklepov;
• izboljšanje imunske odpornosti;
• upočasni proces staranja;
• zmanjšati omotico;
• dolgo in miren spanec;
• obnoviti notranjo harmonijo;
• znebite se občutka "lesenih ramen";
• postanejo bolj prožni in graciozni.

Posebne vaje za cervikalni predel pomaga pri soočanju s številnimi težavami. Tako "Vrikshasana" spodbuja naslednje:

• dober ton zgornjega dela hrbta in vratu;
• obnovitev prehrane medvretenčnih diskov in sklepov;
• normalizacija oskrbe s krvjo v materničnem vratu;
• preprečevanje stagnacije;
• zmanjšanje pritiska na živčne končiče in diske;
• obnovitev elastičnosti mišic;
• dobra gibljivost sklepov;
• občutek ravnovesja.

»Utthita Trikonasana« odpravlja sklanjanje, lajša napetost v hrbtu in vratu, »Parivritta Parshvakonasana« bo pomagala zravnati hrbtenico, zagotoviti pravilen položaj vretenc, preprečujejo deformacijo diska.

Prednost joge je, da jo lahko izvajamo ne glede na starost, stanje fizično usposabljanje oseba. Poleg tega je primeren tudi kot preventiva pred boleznimi hrbtenice pri otrocih in mladostnikih.

Ne smete takoj začeti z vadbo akutno obdobje bolezni. Če dvomite o pravilnosti izvajanja asan, potem lahko najprej uporabite pomoč inštruktorja. Slednji bo lahko izbral najuspešnejši sklop vaj za vsak posamezen primer.

Ljudem, ki nimajo osteohondroze vratne hrbtenice, takšne vaje ne bodo škodile. Lahko jih štejemo za varno preprečevanje bolezni hrbtenice.

Potrebna pravila pri vadbi joge

Večino ljudi zanima, ali se je mogoče s pomočjo joge znebiti težav s hrbtenico? Odgovor bo pritrdilen, vendar večji rezultat se lahko izračuna le, če se oseba drži določenih pravil za izvajanje asan. Teh je več:

1. Vsak gib naj bo v skladu s filozofijo joge počasen in previden. Nestrpnost je v tem pogledu človekov največji sovražnik. Nenadni gibi lahko poškodujejo vratno hrbtenico, povzročijo krče in hude bolečine.
2. Vaje za moč so prepovedane. Če se počutite slabo, imate vrtoglavico ali imate glavobole, se je bolje izogibati izvajanju asan.
3. Jogi se morate prilagoditi. To pomeni, da je treba stopnjo zahtevnosti povečevati postopoma.
4. Če oseba že leta trpi zaradi osteohondroze in je njegova hrbtenica neprožna, je treba vse naloge izvajati zelo previdno. Največjo nevarnost pri tem predstavlja zvijanje, pa tudi upogibanje telesa. Z nepravilnim izvajanjem takšnih asan si je zelo enostavno poškodovati vrat.
5. Največja obremenitev za začetnike je 3 razrede na teden.
6. Če se vaje ne izvajajo za preprečevanje, ampak za zdravljenje bolezni hrbtenice, je nujno potrebno ogreti mišice pred vadbo. Za to lahko izvajate preproste skoke in tek na mestu.
7. Nič ne sme odvrniti pozornosti. Za študij je bolje izbrati obdobje, ko ste lahko sami s seboj. Dovoljeno je poslušati mirno, sproščujočo glasbo, vendar je bolje, da izklopite televizijo in telefon.
8. Gibanje ne sme biti omejeno. Udobna oblačila (npr. pajkice, kratke hlače, majica oz športna obleka) je ključ do enostavne dejavnosti.
9. Oseba mora čutiti psihološko udobje. Prostor mora biti dovolj topel, za dodatno mehkobo pa lahko uporabite preprogo.

Ne pričakujte hitrih rezultatov. Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice bo pomagala pri sistematičnem, vendar pravilna izvedba asana

Niz asan in posebnosti njegovega izvajanja

Začetnik ne bi smel takoj začeti delati kompleksnih vaj. Najprej morate obvladati osnove. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice bo koristno poskusiti pozo Tadasana. Človek mora samo stati, vendar stati raven, stabilen, kot gora. Noge naj bodo skupaj, roke pa točno ob telesu. Prsni koš naj bo poravnan in trebuh potegnjen. Ta na videz preprosta vaja se bo zdela zelo težka za ljudi z vretenci, poškodovanimi zaradi osteohondroze. Vsaka minuta bo za njih velika preizkušnja. Vsakodnevna vadba bo povrnil pravilen položaj hrbtenice in zmanjšal pritisk na vretenca.

1. Vrikshasana (to je "poza drevesa"). Izvaja se v sedečem položaju. Roke naj bodo položene na enak način kot med molitvijo, stopala pa naj bodo združena. Roke se postopoma dvignejo do ravni prsi. Po tem morate dvigniti eno od nog navzgor in jo upogniti, tako da se lahko prst na nogi dotakne stegna. Po 20-30 sekundah lahko vzamete začetni položaj, nato poskusite uravnotežiti na drugi nogi.
2. Zavzemite položaj Tadasana in sklenite roke. Ko vdihnete, morate roke potegniti čim bolj navzgor, vendar obrnite ključavnico z dlanmi proti stropu. Ohranite ta položaj, naredite 10 globokih vdihov in nato izvedite največji nagib v desno. Hrbet naj ostane raven. Morda se vam bo sprva vrtelo v glavi ob tej asani, čez čas pa se bo neprijeten občutek bo izginilo.
3. Pojdite v Tadasano. Palca obeh rok stisnite v pest. Po tem dvignite ramena čim višje do ušes. To naredite večkrat.
4. Sedite za mizo. Hrbet naj bo vzravnan, ramena pacienta pa poravnana. Pri vdihu morate čim bolj iztegniti vrat. V trenutku izstopa lahko glavo nekoliko nagnete naprej. Če je mogoče, ga pritisnite s prsti, vendar s srednjo močjo. Enako morate storiti tako, da obrnete glavo za 45 stopinj v levo, naslednjič pa za 45 stopinj v desno.
5. Usedi se na stol. Desno roko položite na območje desnega ušesa in templja. Glavo morate pritisniti na dlan in ne obratno. To naredite večkrat. Nato spremenite smer v levo.

Dodatne vaje za celotno hrbtenico

Pri osteohondrozi je koristno delati jogo za krepitev celotne hrbtenice. Dobra možnost bo postala asana Virabhadrasana, poimenovana po služabniku Šive.

Vključuje izvajanje 5 glavnih dejanj:

1. Postanite v Tadasani. Položite dlani skupaj v čast namaste.
2. Izvedite skok, po katerem naj bodo vaše noge na razdalji, ki je bistveno širša od širine ramen.
3. Pri izdihu se ne obračajte močno v desno. Desna noga v tem primeru naj se vrne za 90 stopinj, leva pa za 45 stopinj. Telo se vrti tudi v desno.
4. Desna noga se upogne v kolenu, tako da stegno postane popolnoma vzporedno s tlemi.
5. Premaknite obe roki čim dlje navzgor in ju poglejte.

Nato ponovite isto v drugo smer. Asan omogoča treniranje celotne hrbtenice, vendar zagotavlja gibanje za torakalni in vratni del, kar omogoča preprečevanje ali zmanjšanje cervikalne osteohondroze.

Bhujangasana ali kača je druga zelo uporabna vaja za vse dele hrbtenice. Joga za osteohondrozo vratne hrbtenice te vrste se lahko izvaja tudi, ko je hrbtenica pridobila nekaj gibljivosti ali v preventivne namene. Sestavljen je iz naslednjih 5 stopenj:

1. Ulezite se na ravno površino z obrazom navzdol.
2. Dlani položimo na obe strani prsnega koša, tako da prsti kažejo v isto smer kot glava.
3. Zgornji del telesa se z rokami dvigne do največje višine. Medenica se ne sme odmakniti od površine.
4. To pozo je treba držati čim dlje.
5. Spustite se v začetni položaj.

"Parivritta trikonasana" se izvaja v 3 korakih:

1. Z desno nogo naredite širok korak naprej. V kolenu mora biti ta ud pokrčen in nanj prenesti celotno težo telesa.
2. Široko premikajte roke ob straneh, vrnite samo telo na levo stran.
3. Ko vdihnete, se nagnite naprej, zasukajte boke in trup v desno. Leva dlan se mora dotikati tal. Desna roka mora biti iztegnjena navzgor. V tem položaju morate vztrajati čim dlje. Če je sprva težko vzdrževati ravnotežje, potem lahko asane sčasoma postanejo lažje.

Število pristopov mora prilagoditi oseba sama. Več jih je in bolj zapletena je joga za cervikalno osteohondrozo, učinkovitejši bo boj proti bolezni, lažje bo gibanje.

Joga je varna in učinkovit način v boju proti osteohondrozi. Hkrati pa ne bo prineslo želenega rezultata, če oseba ne spremlja svoje drže. Učinek asane bodo povečali: občasni obiski savne, plavanje, nočni počitek na srednje trdi vzmetnici, masaža.

Kakšni so vzroki in zdravljenje bolečine v roki od rame do komolca - lahko določi le zdravnik na podlagi diagnostičnih podatkov. Nelagodje na tem področju se pojavi zaradi številnih dejavnikov, ki jih je treba pravočasno prepoznati in odpraviti. Simptome lahko dopolnijo različne manifestacije, kot so bolečina, otrplost in mravljinčenje.

Če vas boli roka od rame do komolca, so lahko razlogi za to različni. Glavni:

1. Naprezanje mišic. To je glavni razlog, ki je reverzibilen. Bolečina v roki od rame do komolca se v tem primeru pojavi po intenzivnem športu. Še posebej, ko obremenitev moči zgodi z rokami, postanejo mišice preobremenjene in dajejo značilne simptome. Ta težava je pogosta med bodybuilderji in tistimi, ki radi dvigujejo težke uteži.
2. Dolgotrajno bivanje v enem položaju. Roka boli od rame do komolca pri dolgotrajnem delu, na primer med pisanjem. Ali, nasprotno, ko je okončina v enakem položaju, zlasti v teži. Simptomi v tem primeru hitro izginejo po počitku. Tudi delo na računalniku nepravilen položaj lahko povzroči značilno bolečino.
3. Osteohondroza vratne hrbtenice. Roke bolijo od rame do komolca tudi zaradi degenerativnih procesov v hrustančnem tkivu medvretenčnih ploščic. Poleg tega, če je prizadet vratni del hrbtenice, se lahko nelagodje razširi na okončine, ki ga spremlja mravljinčenje. To patologijo spremlja nelagodje v hrbtu in hrbtenici.
4. artroza. Ko se hrustanec med velikimi sklepi obrabi, to vedno spremljajo neprijetni simptomi. Pogosto boli ramenska in komolčna guba. Artroza lahko prizadene tako posamezne sklepe kot več sklepov. Če je funkcija hrustanca za blaženje udarcev skoraj popolnoma izgubljena, postanejo simptomi tako intenzivni, da jih ni mogoče prenašati.
5. Patologije srca in krvnih žil. Če vas boli leva roka, je to lahko klic za prebujanje srčno-žilni sistem. V tem primeru pride do značilne kompresije v prsnici. Če vam leva roka odreveni, potem ne smete čakati, da se občutljivost povrne, ampak takoj poiščite zdravniško pomoč. V nekaterih primerih je to lahko znak bližajoče se možganske kapi.
6. Poškodba. Bolečina v levi ali desni roki lahko kaže na resno poškodbo. Intenzivnost simptomov kaže na obseg poškodbe. Če pride do zloma, bo celo rahel premik prinesel strašno nelagodje.

V redkih primerih lahko bolečina v levi roki kaže na prisotnost vegetativno-vaskularne distonije. Obstaja tudi prisotnost psihosomatike, zaradi katere se pojavi podoben simptom. Bolečino v roki nad komolcem spremlja stiskanje v prsnici, tahikardija in neupravičen strah. Oseba lahko občuti omotico, temen vid in postane težko stati na nogah.

Zakaj vas boli roka, če noben od zgornjih razlogov ni primeren, zanima veliko ljudi, ki se soočajo s podobno težavo. Pogosto lahko različne virusne okužbe povzročijo boleče simptome, ko se temperatura dvigne in se pojavi splošna šibkost telesa.

Takšno stanje je treba zdraviti glede na razlog, zakaj je nastal. Zato je zelo pomembno pravočasno opraviti kakovostno diagnostiko. Če imate boleče občutke v mišicah, lahko stanje olajšate z uporabo stiskanja. V tem primeru je priporočljivo uporabiti drgnjenje, ki bo hitro razbremenilo nelagodje.

Kaj storiti, če mišični krč ne izgine dolgo časa, misli večina ljudi, ki se soočajo s takšno težavo. V tem primeru se lahko zatečete k celotni vrsti ukrepov:

1. Gorčična kopel. To zdravilo bo pomagalo sprostiti mišice po intenzivni vadbi ali preprosto odpraviti krče. Če želite to narediti, morate v kopeli raztopiti nekaj žlic. l. gorčica v prahu. Temperatura vode naj bo približno 40 °C. V raztopini se morate namakati približno 10 minut.
2. Masaža. Postopek lahko izvedete na problematičnem območju z običajno otroško kremo ali uporabite anestetično mazilo, ki bo dalo najboljši učinek. Območje morate masirati zelo previdno, da ne boste občutili nelagodja.

V primeru osteohondroze vratne hrbtenice, ko boli ramenski sklep in komolec, je treba zdraviti osnovno težavo. V ta namen se pogosto uporabljajo nesteroidna protivnetna mazila, hondoprotektorji in metode ročne terapije.

Bolečino v desni in levi roki, ki se pojavi zaradi artroze, odpravimo z jemanjem zdravil in fizioterapijo. Če želite to narediti, uporabite zdravila proti bolečinam na osnovi ibuprofena, ki zavira akutne simptome. Jemanje hondoprotektorjev vpliva na samo bolezen, izboljša gibljivost sklepov in ustavi proces uničenja hrustančne plasti. Terapevtska vadba uporablja se v kombinaciji z drugimi sredstvi za izboljšanje krvnega obtoka na problematičnem območju in pospeši okrevanje.

Dodatne terapije

Zdravnik lahko pojasni, zakaj vas roke bolijo od rame do komolca, ker ni vedno mogoče razumeti vzroka to stanje na svojem. Otrplo območje okončine bi moralo biti še posebej zaskrbljujoče, saj je to lahko znak resne patologije.

Desna roka trpi pogosteje kot leva, ker je obremenitev na njej vedno večja. Vendar pa ni tako redko, da levi ud moti, ko gre za bolezni srca. Če boli premikanje rame ali komolca in se pojavi občutek stiskanja v prsnici in se pojavi zasoplost, je priporočljivo, da se ne zanašate na naključje, ampak pokličete rešilca.

Če je vzrok vegetativno-vaskularna distonija, je zdravljenje v tem primeru simptomatsko. Če želite to narediti, morate izmeriti pritisk. Če je indikator visok, vzemite ustrezna zdravila za nežno znižanje krvnega tlaka. Če imate hud napad, se morate uleči in se poskušati čim bolj sprostiti. V tem primeru bo zelo dobro pomagalo dihalne vaje. Boleči del roke lahko nežno masirate ali stisnete.

Zakaj se lahko pojavi bolečina, je v enem ali drugem primeru odvisno od stanja telesa. Če so sklepi na začetku nagnjeni k patološkemu uničenju, bo vsak, tudi najbolj nepomemben dejavnik povzročil poslabšanje. Pri revmatoidnem artritisu so pogosto prizadeti veliki sklepi ter predeli rame in rame. komolčni sklepi. To bolezen je mogoče zdraviti le pod strogim nadzorom zdravnika, saj se zdravila uporabljajo za zatiranje imunskega odziva in imajo veliko število kontraindikacije.

Univerzalna metoda zdravljenja številnih bolečih občutkov na tem področju je gimnastika, ki izboljša mobilnost. problemsko področje, pospešuje pretok krvi in ​​deluje kot blag anestetik.

Preden vam povem, kaj storiti v situaciji, ko mišice različne velikosti, želim povedati, da je majhna razlika v glasnosti povsem običajna. Na primer, če vzamemo ljudi, ki desna roka deluje več kot leva, zato bo po prostornini desna nekoliko večja od leve, to je čisto normalno. Enako velja za levičarje, vendar je vse ravno obratno. Pogosto ima vsakdo rahlo nesorazmerje s svojim telesom.

Takoj lahko vzamete in izmerite obseg svojih bicepsov. Po meritvah boste morda opazili nepomembno razliko med volumnom desne in leve roke. To je tako normalno kot razlika v moči med eno in drugo roko. Osupljiv primer je boks, Tajski boks in tako naprej, kjer ima atlet na primer značilen desni kroše, z levo roko pa ne udari tako močno. Na splošno je vse to povsem naravno in s prostim očesom, oziroma brez centimetra v rokah, te razlike ni mogoče ugotoviti. Če pa opazite, da je vizualno zelo opazno, da mišice različnih velikosti, v tem primeru morate že razmišljati, kako vse popraviti. Zdaj bomo govorili o tem, kako se znebiti takšnih pomanjkljivosti v razvoju mišic.

Najprej morate zagotoviti, da je obremenitev obeh mišičnih skupin enaka. Dobiček mišično tkivo nastane zaradi njegovega uničenja, torej odziva na obremenitve. Če en del prejme več obremenitev kot drugi, mu bo telo temu primerno namenilo več hranilnih snovi za okrevanje, iz česar je posledično mogoče dobiti razliko v mišičnem volumnu.

Vedno morate upoštevati tehniko izvajanja vaje.. Ne morete se nagniti levo ali desno, da ne premaknete bremena na eno ali drugo stran. Če izvajate vajo, ki vključuje najprej delo ene mišice, nato druge, potem morate naravno narediti enako število ponovitev z enako težo. Če želite bolje nadzorovati vsako gibanje telesa, morate stati blizu ogledala in videti, da se vse izvaja jasno v skladu s tehniko, brez kršitev in nagibov v levo, desno itd.

V telovadnici sem opazil, da nekateri ljudje uporabljajo različne uteži, ko gre za trening rok, zaradi dejstva, da je leva roka šibkejša od desne. Tega v nobenem primeru ne bi smeli storiti. Poleg tega se to pogosto naredi za boj proti zaostajajoči mišični skupini. Ne pozabite, če želite, da se vaše mišice razvijajo enakomerno in so simetrične, morate Nujno vajo izvajajte z enako težo za obe mišični skupini.

NE IZPUSTITE TRENINGOV

Če se želite končno znebiti mišic različnih velikosti, morate redno obiskovati telovadnico, saj v bodybuildingu obstaja faza " okrevanje"in faza" super odškodnina" O tem sem že podrobneje pisal tukaj. Če v telovadnici vadite le enkrat na teden, ne smete pričakovati želenega rezultata.

DODATNI PRISTOPI

Če želite pospešiti proces osvoboditve svojega asimetričnega telesa, lahko uporabite dodatne pristope za zaostajajoče mišične skupine. Deluje pa predvsem na majhnih mišicah, kot so bicepsi, tricepsi, deltoidi itd. Za obsežne mišice, je najbolje preprosto trenirati z enako težo in brez kršitve tehnike vadbe.

Kako to deluje? Recimo, da ste naredili 3 nize koncentriranih zvijanj z utežmi. Če želite hitro povečati velikost zaostajajoče mišice, kot je levi biceps, lahko naredite nekaj dodatnih serij upogibov leve roke z utežmi. Bolje je, da se s to metodo ne zanesete, sicer lahko pretiravate in jo uporabite le v skrajnih primerih. Ne daj preveč dodatne obremenitve za zaostalo mišico, da ne bi. V splošnem vadite z enakimi obremenitvami na obeh straneh, z enakim številom serij in na koncu treninga izvedite eno serijo na zaostali strani.

Za delo na ločeni strani so najprimernejši za takšno usposabljanje: enostavne vadbene naprave, ki lokalno delujejo na ciljno mišično skupino, torej ustvarjajo izolirano obremenitev. Uporabite lahko tudi dumbbells, kot v primeru bicepsa. Palice ne boste dvignili z eno roko, to je vsaj neprijetno.

POUDARITE OBREMENITEV

Če oseba zaostaja v določeni mišični skupini, in ne le v eni strani, je treba dati poudarek na njeni vadbi. Če želite izvedeti, kako pravilno poudariti obremenitev na enem ali drugem mišična skupinaČe želite to poudariti, narediti lepo in reliefno, preberite.

SKLEPI

če mišice različnih velikosti, in želite, da je vaše telo enakomerno razvito, morate redno telovaditi. Izvajajte vaje z enako težo, v pravilnem položaju