Ko vsi začnejo aktivno govoriti o kolesarskih počitnicah, imajo v mislih prehod skozi različne poti, na katerih lahko srečate znamenitosti, pa tudi različne izletniške objekte. Če se odločite za čim bolj aktiven oddih, je kolesarski turizem točno to, kar potrebujete.
Zagotovo boste imeli popolnoma edinstveno priložnost, da se povzpnete v najbolj oddaljene in osamljene kotičke, se vozite po poteh in si ogledate preprosto veličastne kraje, ki jih ni mogoče videti, če se odpravite na izlet z izletniškim avtobusom ali avtomobilom.
Kolesarski turizem je tudi privlačno, ker dobite odlično in uporabno telesna aktivnost Med celotno razburljivo potjo izboljšate stanje celotnega imunskega sistema.
Glavna naloga je pravilna priprava in izbira kakovostne opreme za kolesarski turizem. Kaj je privlačnega na tovrstnem sodobnem in tako priljubljenem turizmu? V katero vrsto kolesarskega turizma se imate možnost vključiti in uživati v znamenitostih okoli sebe?
Priljubljenost
Sodobni kolesarski turizem omogoča vsakemu turistu občutek popolne enotnosti z določenim območjem, saj ne boste imeli nobenih meja. S kolesom lahko raziskujete okolico, kot da bi se po njej sprehajali.
Popolna svoboda potovanja destinacij. Edinstvena priložnost, da izberete svojo pot in jo kadar koli spremenite. Gora sodobna kolesa Absolutno vsaka pot je pod nadzorom, zato je to vsekakor treba uporabiti.
Mnogi ljudje v našem sodobnem svetu posvečajo pozornost okolju in poskušajo čim bolj skrbeti zanj. Vsak človek si želi aktivno potovati, največ obiskati različne države. V tem primeru je kolesarski turizem najboljša in optimalna možnost.
Katere so druge prednosti tako priljubljenega turizma:
- Vsako minuto zadihate sveže in čisti zrak, telo pa prejema stalno obremenitev.
- Turist ima edinstveno priložnost ne le za ogled znamenitosti, ampak tudi za izboljšanje imunitete.
- Kolesarski turizem je aktualen tudi za srčne bolnike, vendar jim je dovoljena vadba pod nadzorom zdravnika.
- Kolesarski turizem je precej ekonomičen.
Denar boste morali porabiti samo enkrat - za nakup dobrega in udobnega kolesa, pa tudi za opremo. Imate možnost nakupa dodatnih artiklov ali posodobitve kompleta. Včasih so potrebna popravila, vendar niso globalna, zato ne bo velikih stroškov.
Vrste kolesarskega turizma
Kolesarski turizem ima različne preobleke. Ta vrsta rekreacije se precej razlikuje od drugih vrst turizma. Prav njegove koristi za človeka in celotno okolje – prava najdba za dopustnika.
Kolesarski turizem daje vsakomur možnost združiti posel z užitkom: voziš se naprej dolge razdalje, čutite enotnost s svojim okoljem, kar je na potovanju po cesti preprosto nemogoče doseči.
Imate možnost, da izberete optimalno vrsto turizma zase, da boste čim bolj uživali na počitnicah in izkoristili ugodnosti, ki jih boste zagotovo imeli.
Kolesarska klasika
Tu se bo vse zgodilo kot na običajnem turističnem in razburljivem pohodu v naravi. Vaše glavno prevozno sredstvo je kolo. Čaka vas odlično prenočevanje v naravi v opremljenem šotoru, zanimivi večeri ob toplem ognju in hrana kuhana na pikniku. Vse te vidike je treba upoštevati, da bo vaš dopust prijeten in razburljiv.
Ta kolesarska tura ima določeno prednost - v času, predvidenem za pohod, lahko prevozite največje razdalje. Imeli boste celo možnost prenašati breme, vendar ne na hrbtu, temveč na kolesu.
Kolesarski turizem je civiliziran
To je pogosta in priljubljena vrsta aktivne rekreacije. Ne tako dolgo nazaj je prišel v našo državo z daljnega zahoda. Imeli boste odlično priložnost za sprostitev med nočitvijo v udobnem hotelu, hostlu ali kampu. Pogosto vzamejo hrano iz trgovin ali v kavarnah na kraju samem, če pa želite, jo lahko kuhate sami ali v družbi popotnikov z vami.
Obstaja nekaj prednosti, ki jih ni mogoče prezreti:
- Majhna utež, ki jo je treba prenašati na kolo. To je posledica dejstva, da bodo nočitve v hotelu. Ne bo šotorov, termo perila ali drugih stvari, ki so potrebne za minimalno udobje med turističnimi počitnicami na kolesu.
- Hrana bo kupljena v trgovinah ali kavarnah, zato vam ne bo treba vzeti nobenih sestavin. To bo tudi olajšalo vaše breme.
- Sposobnost hoje na kratke ali dolge razdalje kratek čas. Ne bo vam vzelo veliko moči in energije.
Zelo pogosto to različico kolesarskega turizma imenujemo evropska. Vključuje uporabo določenih užitkov civilizacije, kar je preprosto potrebno za mnoge turiste. Ta slog nima nič negativnega ali slabega, saj imate odlično priložnost za nežen vstop v svet kolesarske rekreacije.
Kolesarski turizem izobraževalni
Ta vrsta je najpreprostejši, a hkrati precej pogost namen takšnega dopusta je kolesarsko potovanje z ogledi zanimivih zgodovinskih in naravnih krajev. Od kolesarja ne boste potrebovali čisto nič drugega kot njegovo željo po uživanju v vožnji. Izobraževalni kolesarski turizem vam omogoča večdnevno sprostitev z ali brez načrtovane nočitve – vse je odvisno od posameznikovih želja.
Športni kolesarski turizem
Športno kolesarjenje je večdnevno kolesarjenje s popolno pohodniško opremo. To je turnokolesarsko tekmovanje v mnogoboju. Poudarek je na zahtevnosti poti z zahtevnimi cestami, brezpotji in gozdnimi potmi ipd.
Tovrsten dopust bo zahteval formalizacijo določenih dokumentov, pa tudi vodenje podrobne in temeljite statistike celotnega kolesarskega potovanja. To je potrebno, da se oglaševalski akciji in s tem vam dodeli določeno športna kategorija. to pomemben indikator neposredno pove, kako pripravljeni ste. Ta kategorija je potrebna za profesionalne inštruktorje in za udeležbo na najrazličnejših kolesarskih izletih.
Pustolovsko kolesarjenje
Potovalna podjetja v zadnjem času v nekaterih državah za ljubitelje vznemirjenja organizirajo izlete na težko dostopna območja - tropske gozdove, gore in puščave. Običajno skupino spremlja avtobus kot rezerva. Njegove storitve lahko vedno uporabite v primeru dežja, slabega vremena ali pa ste utrujeni.
Vrste koles za kolesarski turizem
Cestna dirkalna kolesa
Zasnovani za vožnjo po gladkem asfaltu, kjer imajo prednosti zaradi pnevmatik s tanko zračnico.
Za izkušene kolesarje je bolje, da se s takšnimi kolesi ukvarjajo s turizmom. Niso zelo okretni, imajo najnižjo sposobnost teka na smučeh vseh vrst koles. Zahvaljujoč zračnicam - tankim gumam - so zasnovane za vožnjo po gladkem asfaltu.
Potovalna kolesa
Classic touring je bolj trpežna različica cestnega kolesa. Prednosti potovalnih koles:
- enostavnost gibanja po avtocestah in makadamskih cestah,
- dobra smerna stabilnost,
- visoka nosilnost,
- širok razpon prestav (18-27).
Med pomanjkljivostmi je treba opozoriti:
- nizka okretnost,
- zmerna tekaška sposobnost na tehnično težkih poteh.
Potovalna kolesa so dobra za klasična in športna potovanja po različnih cestah, niso pa primerna za agresivno in ekstremno vožnjo.
Gorska kolesa
Gorska kolesa so se rodila v zgodnjih 80. letih 20. stoletja in se razvijajo še danes. Imajo veliko imen: terenska vozila, gorska kolesa, terenska vozila, samo kolesa. Zasnovani so posebej za vožnjo v posebej težkih razmerah. Imajo agresiven videz, imajo terenski okvir in 26-palčna kolesa. Gorsko kolo je zasnovano za težke obremenitve, veliko število prestave (24-27), široke pnevmatike in odlična tekaška sposobnost v odsotnosti cest.
Gorsko kolo je zelo vsestransko uporabno, primerno tako za mestno vožnjo kot za športna in daljša potovanja.
hibridi
To je relativno nov videz: simbioza turnega in gorskega kolesarstva. Hibridi so podobni gorska kolesa geometrija okvirja, veliko število prestav (24-27), volan in njegov drog. Velikost kolesa je običajno 28 palcev. Sprednji blažilniki omogočajo hibridom, da so še bolj vsestranski.
Hibrid združuje odlične hitrostne zmogljivosti z visoko sposobnostjo teka na slabih cestah. Hibridi so tako kot potovalni avtomobili bolj primerni za klasične pohode, a so namenjeni težjim voznim razmeram.
Cestna kolesa
V sodobnem cestno kolo robustna zasnova in pnevmatike, širok razpon prestav, tako da niso slabše od touring v sposobnosti teka na smučeh. Zaradi mehkega sedeža in visokega položaja sedenja je najbolj udobno med vsemi vrstami koles.
Glavni namen takšnih koles je nakupovanje živil in lagodni sprehod na kratke razdalje.
Prednost cestnega kolesa je nizka cena. To je posledica osnovne opreme, preprostih okvirjev in odsotnosti vzmetnih vilic.
Imate enostavno in jasno nalogo, da izberete najboljšo možnost, ki vam bo pomagala uživati v počitnicah in kolesarjenju. Imate odlično priložnost, da preizkusite vsako od vrst - samo kupite kolo, opremo in uživajte v okolju. Želja po potovanju vodi vsakega turista, ki se odpravi na pot v naravo.
Prednosti kolesarskega turizma
Pripeljite kakršen koli dopust in povedali vam bomo, koliko manj donosnega je kolesarski turizem. Odgovor leži na površini – za potovanje s kolesom ne potrebujete goriva ali goriva. Poleg tega je v kolesarskem turizmu zelo pogosto potovanje skozi ozke prehode. Pogosto je tam tudi veliko lepega. Ali lahko pridete do podobnih krajev z vozilo? Ne, seveda ne. Avto ima veliko večje dimenzije kot kolo. Opozoriti želim tudi, da je potovanje s kolesom veliko hitrejše od potovanja peš.
Kaj je privlačnega v kolesarskem turizmu?
Ne pozabite na glavno prednost kolesa – vožnja z njim pomaga izboljšati vaše stanje in zdravje. To pomeni, da z udeležbo na kolesarskih izletih ne boste le uživali v slikovitih krajih, temveč tudi aktivno preživljali prosti čas. Kolesarski turizem udeležencu zagotavlja številne prednosti. Najprej čas. Takšni dogodki praviloma ne zahtevajo toliko v primerjavi z drugimi vrstami turizma. Če pa želite, lahko bistveno podaljšate čas udejstvovanja v kolesarskem turizmu.
Mimogrede, obstajata dve vrsti kolesarskega turizma. Zdaj vam bomo povedali o njih. Naredimo to zato, da bomo našli primerno možnost in razumeli, zakaj je kolesarski turizem privlačen.
Vrste kolesarskega turizma
Kolesarske ture. Gre za dokaj priljubljeno in iskano vrsto kolesarskega turizma. Predstavlja potovanje s kolesom, brez odvečnega tovora. Vsa potrebna prtljaga je praviloma shranjena v vozilu, ki spremlja skupino. Udeleženci tovrstnega kolesarskega turizma se prehranjujejo v različnih okrepčevalnicah in drugih lokalih, prenočitev pa v hotelih
Kolesarski izleti. Obstajajo ogromne razlike ta tip kolesarski turizem. Glavna razlika je v tem, da bodo morali udeleženci imeti pri sebi vse, kar potrebujejo. Drugič, pot je v veliki meri sestavljena iz tistih krajev, kjer sploh ni civilizacije. Zato je malo verjetno, da boste lahko uživali v prednostih civilizacije. To je vredno upoštevati, ko izberete pravo vrsto.
Velja tudi poudariti, da je šport, ki je vključen v koncept kolesarskega turizma, športni kolesarski turizem. V tem športu je šest kategorij težavnosti potovanja. večina lahka faza-300 km. To je ena od značilnosti kolesarskega turizma. Bistvo je, da obstaja toliko sort.
Mimogrede, kolesarski turizem je na zahodu precej priljubljen. Poleg tega se je v nekaterih državah začel razvoj takšne smeri kolesarskega turizma, kot je avanturistični turizem. V Rusiji kolesarski turizem ni tako povpraševan, v tujini pa turistične agencije organizirajo različne izlete v eksotične in težko dostopne kraje. Ja, na kolesih. To je naslednja značilnost kolesarskega turizma.
Če se želite odločiti za to vrsto turizma, lahko podobne ponudbe najdete na naši borzi vodnikov. Poleg tega si lahko po potrebi izberete vodnika, ki vas popelje skozi slikovito in zanimivi kraji. Tako boste razumeli, zakaj je kolesarski turizem privlačen.
Kolesarjenje je ena najpogostejših vrst aktivne rekreacije. To je posledica njegove velike popularizacije in zanimanja sodobnih ljudi za zdrav načinživljenje. V čem je torej privlačnost kolesarskega turizma?
Edino prevozno sredstvo je vaš dvokolesni prijatelj. Na njem bo oseba morala iti skozi poti, ki vključujejo predmete izletniške narave (specifične in splošne turistične). Vendar se zdi, da je tudi to precej v preprosti obliki turizem ima svoje značilnosti, ki jih začetniki ne poznajo.
Kljub priljubljenosti solo kolesarjenja se vse bolj razvija ekipno kolesarstvo. Privlačimo ga razne skupine na družbenih omrežjih, oddaje na forumih in običajna beseda. Po zahtevnosti so takšne dirke lahko enostavne ali ne zelo enostavne (ko je treba na primer prevoziti 200 km na dan). Vendar je slednja možnost bolj verjetno namenjena izkušenim kolesarjem kot začetnikom.
- Preberite tudi:
Poleg rednih kolesarskih izletov obstaja tudi športni kolesarski turizem, pri katerem udeleženci premagujejo razdalje po določeni poti. Za premagovanje težav in ovir ter za doseg in hitrost prejmejo nove čine in nazive.
Še vedno pa je najbolj privlačna vrsta rekreacije za turista začetnika, ki se želi dobro zabavati in uživati dušo in telo, običajno kolesarjenje. Omogoča vam raziskovanje kulturnih in naravnih znamenitosti različnih območij.
Postavitev takšnih poti je lahko zelo preprosta in vključuje dolge postanke in celo nočitve. Po tem kriteriju so kolesarska potovanja razdeljena na več vrst:
- Enodnevni izlet ne vključuje nočitev. Običajno odidejo zgodaj zjutraj in se vrnejo zvečer istega dne.
- Vikend potovanje (WTD) - vključuje eno nočitev. Odhod v soboto zgodaj zjutraj in povratek v nedeljo zvečer.
- Večdnevno kolesarjenje - lahko vključuje več nočitev in poljubno število dni. Običajno so to dolge poti, včasih medkrajevne ali celo meddržavne.
Kako se pripraviti na potovanje s kolesom
Ker je kolesarjenje izjemno dostopno, mnogi začetniki menijo, da je enostavno in ne zahteva posebno usposabljanje. Vendar je pomembno razumeti, da se lahko ujamete v malenkosti - to bo kasneje povzročilo negativna čustva in popolno neskladje med pričakovanji in realnostjo. Zato se pogovorimo o glavnih točkah priprave na kolesarsko potovanje:
2. Načrtujte svojo pot vnaprej (izračunajte trajanje, čas postankov, ocenite kakovost lokalnih cest).
3. S seboj vzemite komplet prve pomoči.
- To je pomembno:
4. Naučite se pravil prometa.
Zadnji dve točki sta še posebej pomembni - od njih sta odvisna vaše življenje in zdravje.
Kako pripraviti kolo za pohod
Preden se odpravite na kolesarsko pot (predvsem sami), skrbno preverite, v kakšnem stanju je vaš jekleni prijatelj. Upoštevajte naslednje:
- Ali zavore delujejo pravilno?
- Ali je volan varno pritrjen?
- Ali so nosilci, verige, puše namazani?
- ali komore sproščajo zrak;
- Ali so na pnevmatikah kakšne poškodbe?
- Ali je sedež nastavljen?
- ali so pletilne igle cele?
- preverite prisotnost luči in reflektorjev;
- opremite svoje kolo z ogledali (zadaj in spredaj).
Izberite potrebno opremo:
- posebna kolesarska oblačila (ščitijo pred hipotermijo ali, nasprotno, prekomernim potenjem);
- turistični nahrbtnik;
- čelada;
- rokavice;
- ščitniki za kolena, ščitniki za komolce.
Kolesarski turizem v različnih državah sveta
Danes lahko kolo najamete skoraj v vsakem mestu. Vendar, ali ga bo mogoče z užitkom voziti? Ključ do uspešnega izleta (predvsem za začetnike) so posebej urejene poti in parkirišča. Poglejmo, kje jih lahko najdete.
Kolesarski turizem v Rusiji šele dobiva zagon. Med ruskimi mesti lahko izpostavimo Sankt Peterburg, Ryazan in Jekaterinburg - to je kje največje število kolesarskih stezah. V Moskvi, Permu, Ufi in mnogih drugih mestih tudi obstajajo, vendar zelo malo.
- Ne zamudite:
Kolesarski turizem v Ukrajini se prav tako razvija, vendar so se kolesarske poti začele pojavljati relativno nedavno. Zdaj so to naslednja mesta: Kijev, Vinnitsa, Lvov, Odessa in Mariupol. Vendar so zaenkrat zastopani le na nekaterih ulicah.
Kar zadeva kolesarski turizem v Evropi, so njene države v tem pogledu bolj razvite, saj obstajajo mesta, dobesedno zasnovana za kolesa. Spodbudna je kolesarska infrastruktura Nemčije, Francije, Švice, Norveške, Nizozemske in Španije. Med bolj oddaljenimi državami pa lahko izpostavimo Kitajsko in ZDA.
Po obliki izvedbe delimo kolesarske poti na urejene (načrtovane in amaterske (klubsko-sekcijske)) in neurejene – amaterske (»divje«).
Načrtovani kolesarski turizem vključuje organizacijo in izvedbo izletov turističnih organizacij in podjetij različnih oblik lastnine (predvsem na turistične bone). Izvajajo se po izdelanih, preučenih, opisanih in včasih označenih poteh pod vodstvom inštruktorjev, ki imajo dovolj izkušenj in poznajo področje. Celotna pot praviloma poteka skozi turistična središča ali druge turistične namestitvene objekte, kjer so udeležencem pohodništva zagotovljene prenočišča, prehrana, kulturne in zdravstvene storitve ter ponekod tudi motorni prevoz.
Večina turistov začetnikov opravi svoja prva kolesarska potovanja po teh poteh, ki potekajo skozi slikovite kotičke narave, vključujejo starodavne spomenike, zanimive arhitekturne strukture, literarne spomenike ali zgodovinske kraje. Takšne poti večinoma niso zahtevne in ne zahtevajo posebnega turističnega usposabljanja.
Ljubiteljske turistične kolesarske poti organizirajo in vodijo turistični sveti, športna društva in športne sekcije podjetja, ustanove in izobraževalne ustanove, zdravstveni in športni kampi itd.
Ljubiteljski turisti sami izberejo sestavo skupine, izberejo območje potovanja, razvijejo pot in poskrbijo za sebe. potrebna oprema, prehrana, prenočišča in izleti so organizirani na poti. Trase amaterskih kolesarskih izletov potrjujejo trasne in kvalifikacijske komisije, njihovo potek pa nadzirajo ustrezne institucije (nadzorno-reševalne službe in ekipe).
Posebnost neurejenih kolesarskih poti je, da turisti sami izberejo območje potovanja, pogosto brez jasno izdelanega načrta in programa potovanja. Večinoma so takšne skupine sestavljene iz prijateljev, družin in znancev. Njihova glavna naloga je aktivna rekreacija med poletnimi počitnicami ali počitnicami.
Druga značilnost sodobnega kolesarskega turizma je, da danes svet doživlja prehod od masovnega turizma k individualnemu, družinskemu, manjšim skupinam.
Razvite kolesarske poti imajo različne težavnostne kategorije (od I do V), ki se razlikujejo po dolžini poti, terenu in obliki.
Pri načrtovanju turistične kolesarske poti je treba upoštevati naslednje zahteve:
- - turistične poti ne smejo potekati čez ozemlja, ki so potencialno nevarna za turiste, tj. kjer so možni premiki skal, zemeljski plazovi, snežni plazovi, skozi močvirja, rečne brzice itd. in ustvariti nevarnost za druge udeležence poti. Na primer, kolesarske poti ne bi smele biti tam, kjer so sprehajalne ali konjeniške poti, na pločnikih ali avtocestah;
- - nove turistične poti naj se postavijo tam, kjer so že asfaltirane ceste in vodna telesa;
- - izogibati se je treba poti ob cestah z gostim prometom. Turistične poti morajo potekati po ozemljih z ugodnimi okoljskimi, sanitarnimi in epidemiološkimi razmerami;
- - zagotoviti je treba možnost prenočevanja turistov na za to določenih mestih oziroma v turističnih nastanitvenih obratih;
- - upoštevati je treba možnost izvajanja preventivnih, popravljalnih in gradbenih del lastnikov cest oziroma nastanitvenih in gostinskih objektov.
Vsak popotnik te vrste turizma mora dobro obvladati tehniko kolesarjenja, tudi s tovorom, in to ne samo po avtocestah, ampak tudi po brezpotjih. Zato morajo imeti udeleženci ustrezne fizično usposabljanje, izbor turistične opreme glede na letni čas.
Najpomembnejši pogoj za zagotavljanje varnosti kolesarskega izleta je dosledno upoštevanje prometnih pravil. Da bi zmanjšali verjetnost nesreče, je treba zmanjšati hitrost na klancih navzdol, zlasti na slabo asfaltiranih cestah, pa tudi pri vožnji po mokri cesti ali makadamu z lužami, saj lahko voda prekrije globoke luknje in luknje. Ne morete voziti po cestah v mraku ali ponoči.
Varnost kolesarjenja je v veliki meri odvisna tudi od tehničnega stanja kolesa in sposobnosti obvladovanja le-tega, predvsem na slabih cestah in pri premagovanju ovir, saj so naravne ovire v kolesarskem turizmu: gorske ceste in prelazi, zahtevne gozdne poti, brezpotja. območij, gadov, grap . Zato je treba kolesa vsakodnevno opravljati tehnični pregled in morebitne zaznane napake takoj odpraviti.
Kolesarjenje, tako kot avtomobilske dirke, smučanje, čolnarjenje in drugi aktivni športi, ima svoje nevarne dejavnike, ki zahtevajo uporabo ustrezne varnostne opreme. Najpogostejše nevarnosti kolesarjenje- poškodbe glave zaradi padca.
Pomemben varnostni element je kolesarska čelada, ki kolesarja zaščiti pred resnimi poškodbami. omilitev udarca.
Podložene kratke hlače in rokavice ne naredijo samo kolesarjenja udobnejšega, ampak tudi varnejšega. Kolesarske kratke hlače so pogosto podložene z naravnim ali sintetičnim semišem, gelnimi blazinicami ali drugimi materiali, da zmanjšajo učinek tresenja ceste na medenične kosti. Podložene rokavice brez prstov ščitijo kolesarjeve roke pred poškodbami zaradi tresljajev cestišča in v primeru padca.
Sklepi k prvemu delu
Kolesarski turizem je okolju prijazna oblika rekreacije . Glede starosti ni izbirčen človeški kriteriji, saj se obremenitve v njem zlahka dozirajo. S to vrsto prevoza lahko potujete na skoraj vsaki cesti, ob poti ali samo na ravnem, z njim se lahko povzpnemo čez globoko grapo, premagamo pesek, skalnate planinske poti in melišča ter reke . Vse utež je pritrjena na kolo in se odpeljal do turističnega ni ti ga treba nositi sam vso opremo. Kolesarski turizem lahko štejemo za enega od ne le aktivne vrste rekreacijo, ampak tudi eno najzanimivejših in športne vrste turistične počitnice. S kolesom lahko dolge razdalje prevozimo hitreje in z manj napora kot peš. To je najpogostejša in najbolj razširjena vrsta transporta. In hkrati ne potrebuje nobenega dodatnega vira energije. To je najbolj okolju prijazna in tiha oblika prevoza.
Raziskovalci so dokazali, da je uporaba kolesa odlična priložnost za kombiniranje gibanja z obremenitvami vseh mišičnih skupin. Ta vrsta turizma bo marsikomu pomagala ohraniti kondicijo in ton.
