Koliko lahko izgubite na dieti z jajčnimi citrusi? Jajčna dieta za en teden - podroben meni

Izbira primerne diete med različnimi metodami je kompleksen in dolgotrajen proces. Nekateri vključujejo post in opuščanje običajne hrane, drugi pa so sestavljeni iz dragih in eksotičnih sestavin. Jajčna dieta za 7 dni - prava najdba za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo. Jedilnik vključuje cenovno dostopne in priljubljene izdelke, ki ob pravilni pripravi izboljšajo metabolizem in spodbujajo hujšanje.

Bistvo jajčne diete za 7 dni: od A do Ž

Jajčna dieta je celovit prehranjevalni program, namenjen izgubi teže. Dieta je sestavljena iz preprostih živil: jajc, zelenjave, sadja, zelišč in pustega mesa. V procesu prebave beljakovin bo telo porabilo veliko količino energije. Naravno "gorivo" bodo maščobe, ki jih telo nabere v kombinaciji s pridobljenimi ogljikovimi hidrati.

V vsakodnevni prehrani so jajca naravni vir vitaminov A, B, D, E, K, dragocenih mineralnih spojin, biotina, holina, lecitina in fosfolipidov. Upoštevanje diete bo pomagalo ne le zmanjšati telesno težo, ampak tudi izboljšati učinkovitost srčno-žilni sistem, odstranjuje toksine, normalizira presnovne procese.

Koliko teže lahko izgubite?

Nemogoče je popolnoma spremeniti svojo postavo v 7 dneh jajčne diete. Vendar pa je povsem mogoče postati bistveno lažji, če se držite vseh načel prehrane in upoštevate priporočila strokovnjakov. Zelo pomembno je, da se takoj razvijete zase dobre navade v prehrani, kar bo preprečilo pridobivanje telesne teže v prihodnosti. Osnovna pravila za vse:

• majhne velikosti porcij;
• opustitev alkohola in kajenja;
• zavrnitev škodljive in visokokalorične hrane;
• redna telesna aktivnost.

Samo s tem pristopom bo teden na jajčni dieti čim bolj učinkovit. V povprečju je rezultat od 5 do 10 kg. Tistim, ki so bili še posebej pridni, je uspelo izgubiti 12–16 kg. Odločilni dejavnik je začetna teža: večji kot je, boljši bo prvi rezultat.

Mnenje zdravnikov in nutricionistov

Število pozitivnih in negativne ocene zdravniki o jajčni dieti so približno enaki. Vse je odvisno od izbrane prehrane in zdravstvenega stanja osebe, ki hujša. Če boste en teden jedli izključno jajčne jedi, boste dosegli ravno nasproten rezultat. Poleg prekomerne telesne teže se lahko poslabšajo bolezni ledvic ali jeter.

Ključ do uspešne jajčne diete je poln jedilnik, bogat z beljakovinami, vlakninami in ogljikovimi hidrati. Prav tako je vredno ponovno razmisliti o kakovosti porabljenih izdelkov v korist naravnih in rustikalnih. Da bo hrana lažje prebavljiva, je med načini kuhanja bolje izbrati najpreprostejšega (kuhanje, pečenje, dušenje). Vsak nutricionist bo podprl to metodo hujšanja!

Kontraindikacije

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje 7-dnevno jajčno dieto, je primerna samo za popolnoma zdrave ljudi. Stres, ki ga telo doživlja med hujšanjem, lahko negativno vpliva na splošno počutje in povzroči vnetja kroničnih obolenj. Jajčna dieta je kontraindicirana pri:

• ledvična disfunkcija;
• preobčutljivost za jajčne izdelke;
• povišane ravni holesterola;
• kronične bolezni jeter;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• nosečnost in med dojenjem.

Načela 7-dnevne jajčne diete

Jajčna dieta ni najstrožja od vseh. Na seznamu dovoljenih živil so jajca, pusta perutnina, pusta govedina, bela riba in pusto oz. skuto z nizko vsebnostjo maščob, citrusi in nizkokalorično sadje. Med zelenjavo je priporočljivo uživati ​​korenje, vse vrste zelja, paradižnik, krompir, peso, kumare, zeleno, špinačo in solato.

Do 18. ure si lahko privoščite sveže kuhano kavo brez mleka in sladkorja. Zvečer je priporočljivo obrok zaključiti z zelenim ali zeliščnim čajem. Med dieto je treba z jedilnika popolnoma izključiti sladkarije in pecivo. Obstajajo tudi številna pravila, ki vam bodo pomagala doseči zajamčen rezultat v 7 dneh.

Pravila prehrane

1. Prehrana je sestavljena iz treh obrokov: zajtrka, kosila in večerje.
2. Prigrizki med dieto so prepovedani. Da bi se izognili občutku lakote, je bolje povečati količino vlaknin med glavnim obrokom.
3. Jedi je treba zaužiti le v določenem zaporedju. Za večerjo ne morete servirati ostankov zajtrka in obratno.
4. Trdo kuhana jajca so najboljša možnost za uživanje med dieto. Včasih lahko svojo prehrano popestrite tako, da izberete drugačen način priprave izdelka.
5. Sladkor in sol sta tabu.
6. Prepovedane so vse vrste maščob: živalske, rastlinske. Vse solate ter sveža zelenjava in sadje postrežemo brez olja ali smetanovih prelivov.
7. Velikost porcije mora ustrezati običajni količini hrane. Glavnino jedi vedno sestavljajo zelenjava in zelišča.
8. Zelenjavo lahko jeste ne samo surovo, ampak tudi dušeno in kuhano.
9. Alternativa jajčnim beljakom je piščanec, govedina ali pusto meso morske ribe v količinah do 250 g na dan. Pazite, da kuhate brez soli in olja.
10. Dnevni vnos vode na dieti je najmanj 2 litra.
11. Poleg vode morajo biti v prehrani prisotne tudi druge pijače: čaj, kava, kompoti, zeliščni decoctions.
12. Na začetku vsakega obroka morate pojesti nekaj citrusov. Kisline v sadju pomagajo zmanjšati volumen želodca in pospešijo delo mišic prebavil.
13. Med dieto, dolge sprehode na svež zrak, aktivno usposabljanje.

Tabela: klasični meni za teden

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	1 grenivka ali jabolko; 2 kuhana jajca; 1 kozarec zelenega čaja.	1 pomaranča; 1 kuhano jajce; 150 g kuhanega piščančjega fileja.	100 g kuhanega piščančjega fileja; 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan	1 kozarec pomarančnega soka; 2 kuhani jajci.	2 pomaranči; 150 g dušenega piščančjega fileja; naravna kava brez sladkorja in mleka.	2 kuhana jajca; 1 grenivka; 1 kozarec mleka.
3. dan	1 kozarec mineralne vode z limoninim sokom; 2 kuhani jajci.	1 grenivka; 200 g kuhane govedine; 100 g listov špinače.	1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
4. dan	3 jajčna omleta; zelena solata (koper, peteršilj, zelena čebula itd.); 1 kozarec zelenega čaja.	200 g kuhane ribe na pari; solatni listi.	2 grenivke; 1 kuhano jajce; 1 kozarec kefirja.
5. dan	1 kuhano jajce; solata iz kuhane zelenjave in zelišč.	1 kozarec pomarančnega soka; 200 g kuhane ribe; 2 sveža korenčka ali 2 paradižnika.	1 kuhano jajce; 1 kozarec zeliščnega čaja.
6. dan	1 kozarec grenivkinega soka; 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.	2 grenivke; 100 g govedine (dušene ali dušene).
7. dan	1/2 grenivke; 2 kuhani jajci.	1 pomaranča; 200 g kuhanega puranjega fileja; 100 g kuhane zelenjave.	neomejena voda ali zeliščni čaj.

Dietni recepti

Glavna prednost jajčne diete je vsestranskost glavne sestavine. Ko se kuhanih jajc naveličate, jih lahko vedno nadomestite s kakšno drugo beljakovinsko jedjo. Odvisno od načina kuhanja se lahko vsakič razveselite z novimi dietnimi užitki.

Omleta v pečici

Sestavine:

• 9 jajc;
• 3,5 žlice. mleko.

Priprava:

1. Jajca stepemo z mlekom do gladkega.
2. Omleto vlijemo v okrogel nepregorni pekač in postavimo v pečico.
3. Pečemo pri 180 stopinjah do konca 10-15 minut.
4. Postrezite za zajtrk, okrasite s svežimi zelišči.

Ocvrto jajce v popru

Sestavine:

• 3 jajca;
• 1 paprika;
• zelena.

Priprava:

1. Papriko operemo in narežemo na 1,5 cm debele kolobarje, pri čemer zelenjavo predhodno očistimo semen in ovojnic.
2. Segrejte ponev proti prijemanju.
3. V ponev položimo 3 kolobarje paprike.
4. V vsak kolobar stepemo 1 jajce.
5. Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 4-5 minut.
6. Okrasite z zelišči in postrezite.

Pečene piščančje prsi z zelenjavo

Sestavine:

• 2 piščančja prsa;
• 400 g brokolija;
• 1 bučka;
• 2 papriki;
• šopek svežih zelišč.

Priprava:

1. Zelenjavo operemo in narežemo na poljuben primeren način. Na primer, bučke - na kolobarje, paprike - na trakove, brokoli pa lahko razdelimo na socvetja.
2. Zelje je treba popariti z vrelo vodo, da je mehko in ohrani barvo.
3. Brokoli dajte v cedilo, dokler ne odteče odvečna voda.
4. Piščančje prsi operemo pod tekočo vodo.
5. Vzemite keramični ali litoželezni pekač in položite vse sestavine.
6. Meso je položeno nazadnje, tako da popolnoma pokrije zelenjavo. Piščanec se kuha dlje kot zelenjava.
7. Če prsi ne pokrivajo popolnoma zelenjave, jih lahko rahlo premagate.
8. Pekač po vrhu pokrijemo s folijo. Tako bo meso ostalo sočno in preprečilo nastanek suhe skorje.
9. Pečemo zelenjavo približno pol ure pri 180 stopinjah. Če je pečica opremljena dodatne funkcije, lahko nastavite način žara ali zgornjega gretja.
10. Končni file mora biti mehak.
11. Ob serviranju jed okrasite s svežimi sesekljanimi zelišči.

Jajčno-citrusna dieta 7 dni

Iz imena diete lahko sklepamo o njenih glavnih sestavinah. Pri hujšanju s to metodo telo prejme nekajkrat manj kalorij kot pri običajni prehrani. Vendar jajčno-citrusne diete ne moremo imenovati lačne. Prehrana je bogata z beljakovinami, zelenjavo in sadjem. Edine izjeme so škodljivih izdelkov: sladkarije, pecivo, sol in maščobe. V 7 dneh dietni meni Lahko izgubite približno 10 kg.

Pravila prehrane

1. Ne morete spremeniti mest hrane ali povečati količine beljakovinskih jedi.
2. Jajčne izdelke lahko včasih nadomestimo z analogi: piščančjim filejem, pusto govedino.
3. Popiti morate vsaj 2 litra vode. Prehrana mora vsebovati tudi zeliščni in zeleni čaj, naravno črno kavo.
4. Dovoljeno je piti dietne pijače in sokove citrusov.
5. Če obstaja velika verjetnost neuspeha diete, si lahko privoščite čaj ali kavo s sladilom.
6. Vse jedi so pripravljene brez soli, sladkorja in olja.
7. Občutek lakote med glavnimi obroki lahko potešimo s svežo kumaro, korenčkom ali zeleno solato.
8. Med dieto mora biti prisoten športne obremenitve. Najbolj primerni so fitnes, pilates in tek.

Tabela: meni za 7 dni

	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	2 kuhani jajci in 1 citrus (pomaranča, grenivka itd.)	Kuhano meso in sveža solata.	2 trdo kuhani jajci, 1 pomaranča in zelena solata.
2. dan		Pusto goveje meso, kuhano na pari ali v pečici.	2 trdo kuhani jajci in 1 pomaranča.
3. dan		Perutninsko meso in 2 sveži kumari.	2 trdo kuhani jajci in solata.
4. dan		Trdo kuhana jajca, zelenjava in beli sir.	2 kuhani jajci.
5. dan		Kuhane pusto ribe.	2 kuhani jajci.
6. dan		Dietno meso, zrel paradižnik in 1 pomaranča.	Sadna solata iz pomaranč, breskev in jabolk.
7. dan		Perutnina, zelenjavna solata in 1 pomaranča.	Zelenjavna solata, 2 jajci in 1 pomaranča.

Stranski učinki

Preden greste na jajčno dieto, se posvetujte s strokovnjakom. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani in prekomerni vnos beljakovin lahko povzročita številne stranske učinke:

• alergije;
• povišana raven holesterola;
• poslabšanje bolezni ledvic in jeter;
• okvara srčno-žilnega sistema.

Gladka negativne posledice Pomagalo bo pitje veliko tekočine. Alkalna velja za najkoristnejšo v prehrani. mineralna voda, nevtralizira učinek sadnih kislin in izboljša delovanje črevesja. Piščančja jajca lahko delno nadomestite tudi s prepeličjimi jajci in v jedilnik vključite vitamine in prehranska dopolnila.

Opustitev diete

Izhod iz tedenske jajčne diete mora potekati postopoma. V prvih nekaj dneh je priporočljivo uporabljati prehranske izdelke: jajca, citruse, skuto, zelenjavo z zelišči itd. Nato se v prehrano postopoma uvajajo znane jedi: žita, živalske in rastlinske maščobe, visokokalorično sadje, različne vrste meso.

Hkrati pa ne povzroča občutka lakote, zaradi česar je zelo enostavno izvajati.

Glavni izdelek jajčne diete so piščančja jajca. Jajca vsebujejo veliko popolnih beljakovin, dober vitaminski kompleks, imajo odlično mineralno sestavo in vsebujejo bioregulatorje. Dobra prednost jajčne diete je, da lahko poleg jajc jeste agrume ter drugo sadje in zelenjavo. Zaradi te sestave med jajčno dieto ni treba jemati dodatnih vitaminskih kompleksov.

Za doseganje dober rezultat ne spreminjaj se meni jajčne diete: upoštevajte vsa priporočila in pravila in ne pozabite na kontraindikacije.

Splošna pravila jajčne diete.

• Morate jesti 3-krat na dan, izključite prigrizke in nočne obroke.
• Jajca naj bodo mehko kuhana brez soli (če ni drugače navedeno).
• Če količina izdelka ni navedena, to pomeni, da ga je mogoče zaužiti v poljubni količini.
• Solatam ne dodajamo soli in olja.
• Grenivko in pomarančo lahko zamenjate.
• Meso naj bo kuhano brez maščobe, piščanca brez kože; Jagnjetine in mastne svinjine ne smete jesti.
• Piti morate veliko: vsaj 2 litra vode/nesladkanega čaja.
• Začnite jesti z agrumi - povzročijo krčenje želodčnih mišic, kar začasno zmanjša njegov volumen.
• Med jajčno dieto se lahko razvije alergija na jajca ali citruse, stanje kože se lahko poslabša, lahko se pojavita šibkost in omotica. Fitnes kalkulator.
• Če imate intoleranco za enega od izdelkov jajčne diete, pa tudi med nosečnostjo, dojenjem ali v prisotnosti hudih kroničnih bolezni, jajčne diete ni mogoče uporabiti. Če ste nagnjeni k napenjanju, morate upoštevati verjetnost povečane črevesne disfunkcije.

Jajčna dieta za 2 tedna.

Dva tedna mora biti zajtrk na jajčni dieti enak: ½ pomaranče (ali grenivke) in 1-2 jajci. Za kosila in večerje pa uporabite spodnjo tabelo.

Meni jajčne diete za 2 tedna:

Mnenja o jajčni dieti ki traja 14 dni, pravijo, da lahko izgubite 4-7 kg.

Jajčna dieta 7 dni.

Jajčna dieta za 1 teden- to je lažja različica in je primerna za vse, ki dvomijo, da ne bodo zdržali dolgotrajnih omejitev hrane. Meso, pripravljeno za ta meni, lahko rahlo posolite.

Meni jajčne diete za 1 teden:

Enotedenska jajčna dieta ne bo dala enakih rezultatov odlični rezultati, kot daljša možnost, vendar vam bo vseeno omogočila izgubo 3-4 kg.

Jajčna dieta za 4 tedne.

Jajčna dieta za 4 tedne vam omogoča, da izgubite 8-15 kg. Upoštevajte, da sta bila za 3. in 4. teden sestavljena seznam in količina izdelkov, ki so v poljubnem vrstnem redu razdeljeni v 3-4 odmerke.

Jajčno-pomarančna dieta.

Jajčno-pomarančni dietni recept zelo preprosto: v 1 tednu lahko pojeste 9 jajc in 6 pomaranč na dan; v naslednjih 2 tednih se v jedilnik doda surova zelenjava, sadje in zelišča. Ne morete uporabljati soli, pijemo vodo v kakršni koli količini. Pomaranče lahko nadomestimo z grenivkami.

Za pospešitev rezultatov uporabite prisilno različico jajčno-grenivkine diete, ki traja 1 teden. V tem primeru se dnevni delež hrane zmanjša: vzemite 6 jajc in grenivke/pomaranče.

Med številnimi dietami ponavadi izberemo tiste, ki ne le omogočajo doseganje osupljivih rezultatov, ampak od nas zahtevajo tudi minimalen napor. Še posebej pozoren pri izbiri diete je nekdo, ki se je večkrat uspešno ali neuspešno zatekel k dietni metodi izgube odvečne teže. Takšni ljudje so "na lastni koži" izkusili občutek nenehne lakote in vse težave, povezane z njo; spomnijo se, kako težko je premagati željo, da bi pljuvali po vsem in temeljito "napolnili želodec", zato plačajo blizu. pozornost na dietni jedilnik z vidika njegove »polnosti« in okusa. In ravno jajčno-pomarančna dieta spada v to vrsto diete - dieta je zasnovana tako, da človek ne doživi akutnega občutka lakote in se s tem ne izzove, da bi kršil prehranska priporočila.

Jajčno-pomarančna dieta: bistvo in značilnosti diete

Učinkovitost diete je razložena z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prehrani, poleg tega popolna odsotnost soli vodi do odvajanja odvečne vode.

Ime te tehnike govori samo zase: jajčno-pomarančna dieta temelji na dveh glavnih izdelkih - piščančjem jajcu in pomaranči. Pomarančo lahko uspešno nadomestimo z grenivko, zato lahko srečate še dve poimenovanji – jajčno-citrusna ali jajčno-grenivkina dieta. V eni od različic naše prehrane - k njej se bomo vrnili malo kasneje - je predvidena tudi poraba zelenjave, vendar njena nizka vsebnost kalorij tukaj ne igra pomembne vloge.

Kateri so glavni dietni izdelki?

jajce- edinstven vir beljakovin. To je popolna, lahko prebavljiva beljakovina, o kateri je napisanega ogromno znanstvene in poljudne literature. Vendar jajce, oziroma njegov rumenjak, poleg beljakovin vsebuje hranljive maščobe in holesterol. Sama beseda "holesterol" povzroča zavrnitev pri mnogih - sodobni ljudje se zelo dobro zavedajo nevarnosti povečanja ravni holesterola v krvi. A velja omeniti, da je nevaren predvsem tako imenovani notranji holesterol, ki ga telo sintetizira samo. In prav presnovna motnja in s tem regulacija sinteze notranjega holesterola postane vzrok za tako zastrašujoče bolezni srca in ožilja ki ga spremlja ateroskleroza. Oseba s tako spremenjeno presnovo lahko holesterol popolnoma izloči iz svoje prehrane, vendar bo njegova raven v krvi še vedno ostala povišana.

To seveda ne pomeni, da se vsebnosti holesterola v hrani sploh ne splača spremljati – nenazadnje je okoli 20 % holesterola v krvi prehranskega izvora. Svetovna zdravstvena organizacija na primer priporoča, da ne zaužijemo več kot 183 jajc na leto; v Rusiji so sprejete višje stopnje.

Vrnimo se k razmisleku o dopustnosti uživanja velikega števila jajc v naši dieti s citrusnimi jajci. Trajanje celo njegove dolge različice ne presega 3 tednov. Verjetno se bo med dieto holesterol v krvi nekoliko zvišal, a o kakršnih koli posledicah takšnega zvišanja ni treba govoriti: po koncu diete se normalizira metabolizem (mislimo, da lahko le zdrav človek nadaljuje z dieto). dieta – to je nujno!) bo opravila svoje delo in ta številka se bo hitro vrnila v normalno stanje.

Jajce poleg beljakovin, maščob in holesterola vsebuje številne koristne snovi: lecitin, ki preprečuje kopičenje holesterola v telesu, vitamine A, E in D; poleg tega je jajce dragocen vir naravnih maščobnih kislin Omega-3; Tu sta tudi kalcij in železo, čeprav v relativno majhnih količinah.

Oranžna- sončno sadje. Mislimo, da ni vredno vsega podrobno opisovati. koristne lastnosti, omenimo le, da so pomaranče poleg znane visoke vsebnosti vitamina C bogate tudi z vitamini B, A, PP ter mikroelementi - magnezijem, kalijem, fosforjem, natrijem, kalcijem in železom.

Vredno je biti pozoren na eno pomembno lastnost teh dveh izdelkov, ki sta postala osnova diete citrusnih jajc - njihovo alergenost. Tako jajca kot agrumi so klasična alergena živila, zato previdno. Tudi če ta živila brez težav prenašate v normalnih količinah, a ste imeli epizode alergij na hrano, se ne zatekajte k jajčno-pomarančni dieti brez posveta z zdravnikom.

Jajčno-pomarančni dietni meni

Obstajata dve različici jajčno-grenivkine diete: dolga, ki je blažja, in kratka. Razmislimo o obeh metodah.

Prva možnost: 3 tedne

Ko smo v prejšnjem članku opisali meni, smo morali za udobje in jasnost sestaviti tabelo z podroben opis. Zdaj nam tega ni treba storiti - dieta je preprosta in enostavna.

1 teden: Vsak dan naj bi pojedli 9 jajc in 6 pomaranč (grenivk).

2. teden: enaki količini pomaranč in jajc lahko dodate surovo zelenjavo ( ne tvegajte jesti krompirja in pese!).

3. teden: Dieta drugega tedna se ponovi.

Sodeč po ocenah vam jajčno-pomarančna dieta omogoča, da se znebite dodatnih 8-10 kg, od tega 5-6 kg v prvem tednu.

Druga možnost: 7 dni

Princip diete je enak, spreminjajo pa se količina in razmerja zaužitih živil. Vsak dan v enem tednu bo jedilnik sestavljen iz 6 pomaranč in 6 trdo kuhanih jajc. Pregledi "nujne" diete z jajčno grenivko nam omogočajo, da upamo na še bolj impresiven rezultat - izgubo 8-9 kg odvečne teže v samo enem tednu.

Pomembni odgovori na pomembna vprašanja

Kako razporediti prehrano čez dan?

Načeloma lahko to storite tako, kot vam ustreza: jajčni obrok lahko zamenjate s pomarančnim obrokom, lahko pojeste nekaj jajc in jih pojeste s pomarančo. Vendar pa je glede na razpoložljive podatke o slabi združljivosti jajc in citrusov bolje strukturirati meni tako, da je na obroku le en izdelek.

Ali se je mogoče hkrati ukvarjati s športom?

Zmanjšati bo treba telesno aktivnost: nizek vnos ogljikovih hidratov, ki so nujni vir energije, pri jajčno-citrusni dieti vodi v šibkost, letargijo in zmanjšano toleranco na fizični in včasih celo intelektualni stres. Upoštevajte to dejstvo in ne načrtujte diete med tekmovanji, potovanji ali izpiti.

Še ena pomembna podrobnost: telesna vadba povečajo vaš apetit, zaradi česar se težje vzdržujete diete.

Kaj storiti, če med kratko različico jajčno-grenivkine diete nimate moči zdržati lakote?

Pri kateri koli dieti si je bolje privoščiti malo olajšanja, kot pa nenadoma prekiniti dogodek. Sprejemljivo uživanje je lahko surova zelenjava ali nesladkano sadje. Če zvečer čutite, da vam lakota ne more zaspati, popijte kozarec kefirja.

Ali je možno piti čez dan med dieto?

Lahko in morate piti. Verjetno na brezsolni dieti ne boste žejni, a se kljub temu prisilite k pitju – voda, mineralna voda in pijače lahko pomagajo premagati tudi občutek lakote. Ne pozabite, da pijače ne smejo vsebovati sladkorja ali plinov.

Bodite razumni in med nosečnostjo ne posegajte po dieti z grenivkinimi jajci, dojenje, akutne in poslabšanje kroničnih bolezni. Če imate resne zdravstvene težave, se najprej posvetujte z dobrim zdravnikom.

Če vas zanima jajčno-pomarančna dieta, lahko na koncu članka pustite ocene, nasvete in vprašanja. Vzemite si čas in delite svoje vtise in rezultate z drugimi - vaše izkušnje bodo dragocen vir informacij za stotine naših bralcev.

Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov Toda tisti, ki nimajo potrpljenja, da bi doživljali stalen občutek lakote, obstaja odlično zdravilo - jajčna dieta za en teden. Ta tehnika vam pomaga v boju za svojo vitkost, doseganju odlične rezultate brez nelagodja in stranskih učinkov, ki lahko nastanejo zaradi nizke hranilne vrednosti nekaterih metod.

Ali je mogoče shujšati na jajcih?

Jajčna dieta je posebej zasnovan sistem prehranjevanja, kjer je glavni proizvod jajce. Pomaga pri hitri ponastavitvi prekomerno telesno težo. Hkrati obstaja stalen občutek sitosti, ker ima glavni živilski proizvod negativno vsebnost kalorij - traja dolgo časa za prebavo (3-4 ure) in telo porabi veliko več kalorij za asimilacijo, kot jih prejme vrnitev. Hranilna vrednost tega izdelka je posledica njegove odlične mineralne sestave (železo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitaminov (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Hitrost delovanja jajčne diete je razložena z biotinom (vitamin H), ki ga vsebuje ta izdelek. Je nekakšen pospeševalnik procesa izgorevanja maščob v telesu, uravnava presnovne procese. Hkrati biotin pospešuje predelavo ogljikovih hidratov, nimajo časa za pretvorbo v maščobe. Beljakovine (rastlinskega ali živalskega izvora) se pod njegovim vplivom popolnoma absorbirajo, zato se pojavi občutek sitosti. Hujšanje na jajcih je učinkovit, učinkovit prehranski sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Jajčno-pomarančna dieta 7 dni

Ta tehnika se imenuje tudi evropska. Temelji na dveh komponentah: pomarančah in piščančjih jajcih. Kombinacija nizkokaloričnih, popolnih beljakovin in citrusov vam omogoča učinkovito izgubo odvečne teže (do 9 kg) z jajčno-pomarančno dieto 7 dni. Ena od prednosti je, da vam sploh ni treba kuhati! Če ga upoštevate, morate upoštevati nekaj pravil:

• pijte veliko tekočine (najmanj 1,5 litra na dan), priporočljivo je piti čisto vodo brez plina, nesladkan zeleni čaj;
• omejite porabo kave, ne pijte alkohola, ne kadite;
• Pomarančo lahko nadomestite z grenivko;
• Ta teden zmanjšajte telesno aktivnost.

Hrana je lahko sestavljena iz samo šestih jajc in šestih pomaranč na dan, vendar je vzdrževanje takšne diete bolj nežna možnost (tudi njena učinkovitost je visoka). Jajčno-pomarančna dieta za 7 dni:

Dan v tednu
ponedeljek	pomaranča, 2 jajci	Kuhan piščanec (150 g), jajce, pomaranča	200 g piščanca, kozarec kefirja 1%
	2 jajci, kozarec soka (ni kupljeno v trgovini)	150 g piščanca, dve pomaranči	2 jajci, pomaranča, kozarec posnetega mleka
	zeleni čaj in eno jajce	200 g kuhanega mesa in grenivke
	lahko skuhate omleto	zelenjavna solata + piščanec 200 g	eno jajce + dve pomaranči
	solata: kuhano korenje, zelena, kisla smetana	kozarec sveže stisnjenega soka citrusov in dve sveži korenčki	eno jajce, kuhana (dušena) riba - 200 g
	skuta (150 g), pomaranča	Dve pomaranči in dve jajci	mineralna voda
nedelja	2 jajci in pomaranča	meso (200), polovica grenivke	mineralna voda

Dieta s kuhanimi jajci

Enotedenska jajčna dieta, ki temelji na kuhanih jajcih, ima malo ogljikovih hidratov. Upoštevati je treba, da je dieta s kuhanimi jajci primerna samo za zdrave ljudi. Strog režim prehrane - trije obroki na dan, prigrizki niso dovoljeni, pijte veliko tekočine. Kosilo mora biti najkasneje do 18.00. Piščančja jajca za hujšanje lahko zamenjate s prepeličjimi jajci - 2 prepeličji jajci nadomestita 1 piščančje jajce.

Jajčna dieta za 7 dni, meni:

• V ponedeljek in torek je jedilnik enak - trije obroki, eno jajce in jabolko, čaj brez sladkorja, kava.
• sreda. Zajtrk - čaj ali kava, 2 jajci. Kosilo – špinača, kuhana teletina 100 g.
• četrtek. Zajtrk - eno jajce, nesladkana kava. Kosilo - parjena ali kuhana riba 200 g. Večerja - 2 jajci.
• Petek. Zajtrk - čaj (kava), 2 jajci. Kosilo - en paradižnik in 200 g rib, kuhanih na pari.
• sobota Zajtrk je enak kot v petek. Kosilo - kuhana govedina 100 g. Večerja - kuhano kunčje meso 100 g (lahko ga nadomestite s teletino).
• nedelja Zajtrk je isti. Kosilo - poljubna kuhana zelenjava 100 g, piščančje meso 200 g. Večer - 100 g piščančjega fileja.

Dieta z rumenjakom za hujšanje

Rumenjake za hujšanje zaužijemo zjutraj, ne več kot 2 kosa, jajca so trdo kuhana (kuhamo 7 minut). Med dieto se priporoča zdrav in aktiven življenjski slog, pitje veliko tekočine in jemanje vitaminov. Dieta z rumenjaki za hujšanje ne sme trajati več kot 21 dni. Jajčna dieta za hujšanje je na voljo v različnih različicah. Tukaj je eden od njih:

• ponedeljek Zajtrk je ves teden enak - 2 rumenjaka, pomaranča ali polovica grenivke, nesladkan čaj. Kosilo: piščančji file 200 g, zeleno jabolko. Večerja: solata (pomaranča, jabolko, kivi) in nemasten jogurt.
• torek. Kosilo: kumare in kuhano meso 200 g. Večerja: solata (kumare, surovo korenje, poper).
• sreda. 250 g skute (z nizko vsebnostjo maščob), zelenjavna solata, majhen kos črnega kruha. Večerja: piščančje prsi, pečene z različno zelenjavo (skupna teža porcije 200 gramov).
• četrtek. Kosilo: hruška ali jabolko (sadje - poljubna količina). Večerja: piščanec, zelenjavna solata z žlico jogurta ali nemastne kisle smetane.
• Petek. Kosilo: dušena zelenjava (enolončnica) 200 g, nekaj kosov trdega sira. Večerja: riba (morska) 200 g, sveža ali dušena zelenjava.
• sobota Kosilo: jabolka in kefir (kozarec). Večerja: pusto meso, solata (sadje, žlica jogurta).
• nedelja Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, kumare. Večerja: pečena, parjena zelenjava.

Jajčna dieta Osama Hamdiy

Če sledite jajčni dieti Osame Hamdie, lahko v 28 dneh izgubite 28 kg odvečne teže. Po pravilih metode se obroki ne menjajo, jedi so pripravljene brez maščobe, izdelek lahko uživate neomejeno, če njegova količina ni navedena na meniju. Vsako jutro je prehrana (ves teden) enaka - dve jajci (mehko ali trdo kuhana) in pomaranča ali polovica grenivke. Približna prehrana za en teden:

ponedeljek	sezonsko sadje	piščanec ali govedina (na žaru)
	piščančje prsi, pomaranča, paradižnik	pomaranča, solata, zelenjava
	paradižnik, kos trdega sira, toast	enaka prehrana kot prvi dan
četrtek

Obstaja mnenje, da je nemogoče shujšati z uživanjem sadja. Toda jajčno-pomarančna dieta te predsodke razbije v košček. Omogoča vam, da se ne le hitro znebite osovraženih kilogramov, ampak tudi to storite z relativnim užitkom. Seveda, razen če niste goreč sovražnik katerega od teh živil ali "srečni" lastnik alergije na citruse.

Komu lahko koristi jajčno-pomarančna dieta?

Jajca so odličen pomočnik pri vaši prehrani

Vsem, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov. Priročnost te diete je, da lahko izberete možnost, ki vam ustreza. Na primer, če želite shujšati za srednješolsko srečanje v enem tednu, poiščite pomoč pri 7-dnevni dieti. Če želite shujšati do začetka plavalne sezone in je do konca le še mesec dni, poskusite jajčno-pomarančno dieto za 4 tedne. Poleg tega je izbira možnosti odvisna tudi od tega, koliko kilogramov nameravate odstraniti.

Učinkovitost

Mono-diete, kamor spada ta dieta, so kljub prisotnosti le dveh živil v prehrani med najbolj "strogimi". Ko se dekle pohvali, da je v samo enem tednu izgubilo 5-7 kg, ji ​​je najverjetneje ravno ta vrsta prehrane pomagala doseči takšne rezultate.

• Za 5 dni. Najbolj agresivna možnost. Vključuje zelo malo hrane za pet dni. Sprva je bil jedilnik te diete zasnovan za 3 dni, vendar so lovci na štrleče ličnice in tanek pas dlje prenašati stiske. Vendar pa takšne diete ni priporočljivo raztegniti več kot 5 dni. Posledično vam lahko »pobegne« ne le odvečna teža, ampak z njo tudi vaše zdravje. Običajno se na tej dieti izgubi približno 3 kg. Številka se ne zdi tako velika, vendar je povsem dovolj, da zapnete ključavnico vaših najljubših kavbojk brez polurnega mučenja, plesanja po stanovanju in solz obžalovanja v ogledalu.
• Za 7 dni. Bolj nežna možnost, ki vam bo omogočila, da se znebite 7–9 kg teže. Presenetljivo je, da je razlika v trajanju med prvo in drugo možnostjo le dva dni, vendar so dobljeni rezultati preprosto neverjetni. Verjetno je dejstvo, da se nekatera dekleta zatečejo k zvitosti in ostanejo na tej dieti dlje, kot je bilo pričakovano - ne en teden, ampak dva.
• Za 4 tedne. Najučinkovitejša glede na število izgubljenih kilogramov in najbolj nežna dieta, saj pomeni postopen prehod od skrbnega omejevanja do normalne prehrane. Čeprav se vsaka ženska ne more nadzorovati in slediti vsem navodilom cel mesec. A s to dieto lahko izgubite kar 15 kilogramov telesne teže.

Zakaj je jajčno-pomarančna dieta tako učinkovita?

Redkokdaj lahko dieta prinese rezultate, ki jih obljublja. In jajčna pomaranča je ena izmed njih. Kaj je njena skrivnost? Obstaja mnenje, da gre za kombinacijo izdelkov. Domnevno jajce in pomaranča izzoveta določene reakcije v telesu, kar vodi do pospeševanja metabolizma.

Ni znano, ali je to res res, a piščančja jajca že dolgo zasedajo eno od prvih mest na lestvici prehranskih izdelkov. Vse je v njihovi nizki vsebnosti kalorij: eno kokošje jajce predstavlja približno osemdeset kilokalorij. To pomeni, da človeško telo z relativno majhno količino kalorij prejme dobro količino hrane.

Pomaranča je drugačna v tem, da učinkovito spodbuja prebavne procese in "čisti" črevesje. Hvala za veliko število Vlakna, ki jih vsebuje, ta citrus pomaga hitro potešiti občutek lakote.

Poleg tega sta oba prehranska izdelka bogata veliko število vitamini in minerali, potrebni za normalno delovanje telesa in izvajanje vseh notranjih biokemičnih procesov.

In seveda je eden od odločilnih dejavnikov nizka vsebnost kalorij v zaužitih živilih. Skupaj pri jajčno-pomarančni dieti oseba prejme približno 1000–1200 kilokalorij na dan (odvisno od vrste izbrane diete). Torej lahko občutite razliko, normalno dnevna norma Kalorije za zdravo osebo, ki vodi zmerno aktiven življenjski slog, se štejejo za 2400–2600 kcal za ženske in 2800–3000 kcal za moške. Otroci in mladostniki niso upoštevani, saj so diete kontraindicirane za rastoče telo. In zmerno aktiven življenjski slog pomeni polurne fitnes ure trikrat na teden, aktivne vikende (kolesarjenje ali smučanje) in podobne načine za »pretegovanje kosti«.

meni

Kokošja jajca so glavni izdelek diete. Pomaranče so zdrav in okusen dodatek. Zelenjava pride na vrsto v drugem tednu diete. Sadje je torej prišlo! Piščančje meso je že dolgo priznano kot prehransko Malo rib z nizko vsebnostjo maščob vam ne bo škodovalo Zeleni čaj pomaga nasičiti telo

Za 5 dni

Čez dan morate pojesti samo tri pomaranče in tri mehko ali trdo kuhana jajca (po želji). In da vaš želodec ne bo klical na pomoč vsakič, ko zavohate privlačno aromo žemljic ali ocvrtega mesa, poskusite ta živila raztegniti na šest obrokov. To pomeni, da bi morali vsakič pojesti točno polovico pomaranče in enako količino jajca. Pripravite se na dejstvo, da lahko čez dan razmišljate samo o hrani. Toda če boste opravili ta test, boste lahko oblekli najbolj dih jemajočo obleko, ko se boste odpravili na poslovni dogodek. Spodbujajte se s tem in se ne ustavite. Vendar ne pozabite, da je bila ta možnost sprva zasnovana za tridnevno obdobje in da je podaljšanje tega načina prehranjevanja za več kot 5 dni lahko nevarno za vaše zdravje.

Za 7 dni

Ta možnost diete, čeprav traja le 2 dni dlje od prejšnje, je bolj sprejemljiva. Pri tej dieti je dovoljeno pojesti največ 6 pomaranč in 6 jajc na dan. Čeprav tudi pri nas nekateri, ki želijo doseči še večji učinek, ne uživajo celih jajc, ampak le njihove beljake. Tudi včasih se ta dieta drži dva tedna, vendar je v tem primeru dovoljeno popiti kozarec kefirja pred spanjem, da ne boste omedleli od lakote kar na delovnem mestu.

Za 4 tedne

Nekaj ​​sodobnih lepotic je pripravljenih žrtvovati cel mesec brez sladkarij ali kakršne koli raznolikosti v svoji prehrani zaradi izklesane postave, včasih pa takšni ljudje še vedno obstajajo. Imeti dovolj časa in si želeti doseči najboljši rezultat, se brez strahu in morda celo s strahom zatečejo k pomoči jajčno-pomarančne diete za 4 tedne. In to jih čaka na tej težki poti.

Meni za prvi teden. 6 jajc in 6 pomaranč na dan.

Pozor! Če jeste samo beljake, lahko njihovo količino povečate na 9 kosov na dan.

Jedilnik za drugi teden. Na voljo imate tudi zelenjavo (poljubno zelenjavo razen krompirja in pese).

Zdaj lahko hrano razdelite na naslednji način:

• Prvi zajtrk: 2 jajci.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči.
• Kosilo: 2 jajci in nekaj kumar.
• Popoldanska malica: 2 pomaranči.
• Prva večerja: 2 jajci in srednje velik paradižnik.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Jedilnik za tretji teden. Sadje je dodano vsemu, kar ste jedli v prvih dveh tednih.

Ješ enako, le da zahtevanima dvema pomarančama dodaš še kakšno drugo sadje, na primer jabolko. Hkrati ne pozabite, da je priporočljivo jesti sadje v prvi polovici dneva. Vaš jedilnik za tretji teden bi lahko izgledal takole:

• Prvi zajtrk: 2 jajci.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči in 1 jabolko.
• Kosilo: 2 jajci in nekaj kumar.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Jedilnik za četrti teden. Oh, sreča! Zdaj je dovoljeno jesti tudi malo pustega mesa ali rib (seveda, če niste vegetarijanec).

Obroki v tem tednu so lahko organizirani na naslednji način:

• Prvi zajtrk: 3 jajca.
• Drugi zajtrk: 2 pomaranči in jabolko.
• Kosilo: 1 jajce in 200 g puste ribe.
• Popoldanska malica: 2 pomaranči in 1 kivi.
• Prva večerja: 2 jajci in paradižnik.
• Druga večerja: 2 pomaranči.

Upoštevajte, da lahko meni za drugi, tretji in četrti teden spremenite po lastni presoji. Podani so kot vzorci, ki se jih morate držati. Toda v ponedeljek lahko jeste točno tako, kot je napisano tukaj, v torek pa na primer namesto paradižnika za večerjo jejte kuhano korenje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je: od mize pustite nekoliko lačen. To je univerzalno pravilo pri hujšanju.

Ta dieta, tako kot večina, ima svoje posebnosti, ki vam bodo omogočile doseganje najboljših rezultatov.

• Pijte približno 1,5-2 litra tekočine na dan. Lahko je zeleni čaj ali navadna voda. Dejstvo je, da ima pomaranča diuretični učinek, v takšnih količinah pa lahko povzroči celo rahlo dehidracijo telesa.
• Ne ukvarjajte se preveč s športom. Če ste navajeni izvajati vaje zjutraj, si tega ne odrekajte. Ampak tukaj aktivne dejavnosti V telovadnica in podobne obremenitve zahtevajo od telesa velike izdatke energije. In zaradi slabe prehrane ne boste imeli preveč energije. Zato boste morali bodisi začasno opustiti redni poukšport ali zmanjšajte obremenitev, kolikor je mogoče, ali opustite dieto ali jo poskusite obnoviti zase.
• Če ste se že naveličali pomaranč, a želeni rezultat še ni dosežen, poskusite pomarančo zamenjati z grenivko. Nič manj učinkovita ni kot sestavina prehrane.
• Druga sprejemljiva sprostitev v zvezi s prehranskimi sestavinami je poraba ne vseh jajc, temveč le njihovih beljakovin. Posledično boste prejeli veliko manj kalorij, a se boste vseeno počutili siti.
• Poleg tega, da dodate vsaj malo raznolikosti v jedilnik, lahko jeste tudi listnato zelenjavo in občasno popijete kozarec kefirja zvečer. Samo naj vas ne zanese preveč, da ne bi preveč povečali števila dnevno zaužitih kalorij.
• Priporočljivo je jesti 6-krat na dan. Seveda, če delate, to verjetno ne bo izvedljivo. V tem primeru poskusite hrano, ki vam pripada, razdeliti vsaj 3-4 krat.
• Ne poskušajte te diete prepogosto! Kot smo že omenili, je zelo nizkokalorična in z veliko razliko v hrani, ki vstopi v telo, se lahko metabolizem "izgubi" in hitreje in lažje se boste zredili, znebiti pa se je bo vedno težje vsakič. Ne kopati si luknje.

Stranski učinki

Vsako dejanje običajno povzroči določene posledice. Običajno se pričakuje, da bo dieta povzročila zmanjšanje števila na tehtnici. Toda nespremenljiva resnica je, da je vsaka dieta, tudi najbolj ohlapna, stres za telo. In še več, jajčno-pomarančni, ki sodi precej v kategorijo strogih, nosi s seboj številne posledice.

1. Če uživate prekomerno količino citrusov, lahko nenadoma razvijete alergijo nanje. Tudi če bi prej lahko pojedel kilogram mandarin naenkrat, pa nisi imel nič. Zato skrbno spremljajte reakcijo telesa na spremembo prehrane. Takoj, ko opazite srbeče rdeče lise, ki se običajno pojavijo na licih ali vratu, takoj prenehajte jesti pomaranče.
2. Morda se zdi smešno, vendar so nekateri ljudje, potem ko so štiri tedne jedli kokošja jajca za zajtrk, kosilo in večerjo, razvili vztrajno odpor do njih. Ko so uspešno izgubili svojih 15 kg, so jajca postala njihova najbolj osovražena hrana. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se boste po tej dieti gnusili že ob samem vonju kuhanega kokošjega jajca.

Če nad drugo stranski učinekŠe vedno se lahko smejite, a prvega vzemite zelo resno.

Kontraindikacije

S to dieto prenehajte, če:

• ste alergični na katero koli živilo, vključeno v glavno prehrano te diete (v tem primeru pomaranče);
• ste noseči ali doječa mati;
• imate bolezni prebavila, ledvice ali izločevalni sistem.

Te kontraindikacije so skupne večini diet.