Kako izgledajo tisti, ki so veliki? mišična masa najprej je potrebna zaradi lepote, pogosto jo pokažemo, le redko za tiste, ki jih mišice zanimajo zgolj z vidika moči. Danes je v Zožniku dan dvigovalcev uteži, ki so postavili svetovni rekord v tem v vseh pogledih težkem športu.

Andrej Aramnov

Andrey se je rodil 17. aprila 1988 v Borisovu. Je pripadnik notranjih enot Ministrstva za notranje zadeve Republike Belorusije in zasluženi mojster športa Republike Belorusije. Na olimpijskih igrah v Pekingu leta 2008 je osvojil zlato medaljo v kategoriji do 105 kg in postavil svetovna rekorda v potegu - 200 kg, ter v seštevku potega in sunka - 436 kg. Ta junak tehta 105 kg in je visok 173 cm.

Ilja Iljin

Ilya je dvigovalec uteži iz Kazahstana z višino 174 cm in težo 94 kg. dvakratni olimpijski prvak (Peking 2008 in London 2012), štirikratni prvak mir, dvakratni prvak svetovni mladinski prvak, dvakratni prvak azijskih iger. Svetovna rekorderka v sunku (233 kg) in kombinaciji (418 kg) v kategoriji do 94 kg, v sunku (242 kg) v kategoriji do 105 kg in absolutna svetovna rekorderka med mladinci v 85. kg kategoriji v izteku (170 kg), v sunku (216 kg) in v dvoboju (386 kg). V splošnem je postavil 3 svetovne rekorde med mladinci in 3 svetovne rekorde med odraslimi. Ilyin je trikrat postal najboljši dvigovalec uteži na svetu (2005, 2006 in 2014).

Kakhi Kakhiashvili

Kahi se je rodil 13. julija 1969. Njegova višina je 178 cm, vendar nam ni uspelo izvedeti njegove teže. Gruzijec iz Chinvalija je dolgo igral za Grčijo pod imenom Akakios Kakiashvilis. Wikipedia pravi, da je izjemen sovjetski, gruzijski in grški dvigovalec uteži, trikratni olimpijski prvak, trikratni svetovni prvak. Med časom športna kariera postavil 7 svetovnih rekordov. Rekord v potegu 188 kg velja od leta 1999. Rekord v skupnem seštevku - 412 kg, postavljen hkrati, je trajal več kot 12 let in ga je izboljšal Ilya Ilyin za Olimpijske igre ah leta 2012 v Londonu.

Kim je severnokorejski dvigalec uteži, prvak olimpijskih iger 2012 v kategoriji do 62 kg (višina 158 cm). Kim je postavil več svetovnih rekordov: na olimpijskih igrah v Veliki Britaniji leta 2012 - 327 kg v skupnih vajah. Leta 2014 ob Azijske igre v Koreji je svoj dosežek izboljšal na 332 kg in postavil rekord v potegu - 154 kg.

Lu Xiaojun se je rodil leta 1984 v Qianjiangu v provinci Hubei. Leta 1998 je vstopil v športno šolo Qianjiang. Leta 2002 se je pridružil reprezentanci Tianjina. Lyujeva višina je 172 cm, njegova teža pa 77 kg. Leta 2009 na svetovnem prvenstvu v Goyangu ( Južna Koreja), Lu Xiaojun je osvojil zlato medaljo in postavil svetovni rekord v potegu in seštevku potega ter sunku - 174 kg oziroma 378 kg. Na olimpijskih igrah leta 2012 je Liu Xiaojun osvojil zlato medaljo in izboljšal svetovna rekorda na 175 kg (poteg) in 379 kg (seštevek vaj). Na svetovnem prvenstvu je dvignil 176 kg (poteg) in 380 kg (seštevek).

Liao Hui se je pridružil kitajski reprezentanci dvigovanje uteži v začetku leta 2007. Na 6. kitajskih mestnih igrah leta 2007 je Liao (visok 168 cm) postavil dva svetovna mladinska rekorda v težnostna kategorija do 69 kg in osvojila zlato medaljo. 21. septembra 2010 je na svetovnem prvenstvu v Antalyi športnik postavil svetovne rekorde v čistih in sunkih ter skupnih vajah - 198 oziroma 358 kg. Leto pozneje je postalo znano, da je bil dvigovalec uteži pozitiven na dopinškem testu. Odvzeli so mu zlato medaljo in ga diskvalificirali do 30. septembra 2012. 10. novembra 2014 je na svetovnem prvenstvu v Almatyju športnik postavil svetovni rekord v potegu - 166 kg. Prejšnji rekord, ki ga je postavil Bolgar Georgiy Markov, je trajal 14 let.

Khalil Mutlu

Khalil Mutlu je etnični Turek, rojen na ozemlju Bolgarije, a že v zgodnja starost se je vrnil v zgodovinsko domovino. Njegova višina je 150 cm, njegova teža pa 55 kg. Halil Mutlu je med letoma 1993 in 2005 (z izjemo leta 2002) osvojil vsaj eno zlato priznanje velikega svetovnega oz. evropski turnir. Mutlu je zmage na olimpijskih igrah osvojil z veliko prednostjo, pred najbližjimi zasledovalci je bil vsaj za 7,5 kg. Mutlu je eden od štirih dvigovalcev uteži v zgodovini iger, ki so postali trikratni olimpijski prvaki.

Severnokorejski dvigalec uteži, prvak olimpijskih iger 2012 v kategoriji do 56 kg (višina Eom Yun Chul - 152 cm), svetovni prvak 2014. 13. septembra 2013 je na tekmovanju v Pjongčangu postavil svetovni rekord v čistem sunku - 169 kg. 20. septembra 2014 je na azijskih igrah v Incheonu izboljšal rekord na 170 kg.

Oleg Perepečenov

Olegova višina je 167 cm, njegova teža pa 77 kg. Rojen 6. septembra 1975 v Uzbekistanu. V mednarodnem prostoru je svoj prvi večji uspeh dosegel leta 2001, ko je na evropskem prvenstvu leta 2001 osvojil zlato medaljo v kategoriji do 77 kg, na svetovnem prvenstvu leta 2001 pa srebrno medaljo.

Mednarodni olimpijski komite je 12. februarja 2013 diskvalificiral dvigovalca uteži na olimpijskih igrah 2004 in mu odvzel bronasto medaljo. Osnova so bili pozitivni rezultati ponovnega testa Perepechenova dopinškega testa (prisotnost sledi klenbuterola, zdravila za zdravljenje astme, ki ga športniki uporabljajo kot kurilce maščob). Oleg Aleksandrovič ima svetovni rekord v kategoriji do 77 kg v sunku - 210 kg.

Andrej Ribakov

Andrej se je rodil 4. marca 1982 v Belorusiji. Rybakov dvakratni svetovni prvak 2006 in 2007, evropski prvak 2006, dvakrat dobitnik srebrne medalje Olimpijske igre 2004 in 2008. Tekmuje v kategoriji do 85 kilogramov, njegova višina je 172 cm. V kategoriji do 85 kg ima svetovna rekorda: v potegu - 187 kg in v seštevku potega in sunka - 394 kg.

Behdad Salimi

Salimi se je rodil 8. decembra 1989 v Iranu, njegova višina je 197, njegova teža pa 165 kg. Je olimpijski prvak, svetovni prvak v letih 2010 in 2011 ter postavil svetovni rekord v potezi - 214 kg v svoji težnostni kategoriji. Po olimpijskih igrah leta 2012 je v iranski reprezentanci za dvigovanje uteži izbruhnil škandal. Behdad Salimi in drugi člani ekipe so protestirali proti glavnemu trenerju ekipe Kouroshu Bagheriju, ki je med treningom uporabljal kletvice. Po polemiki v v živo Salimi in Bagheri je iranska zveza za dvigovanje uteži športniku prepovedala sodelovanje na svetovnem prvenstvu leta 2013 in azijskem prvenstvu. Kasneje je bil Bagheri zaradi živčnega zloma hospitaliziran in Salimi ga je obiskal ter se pomiril, ob odhodu iz bolnišnice pa je Salimija po glavi udaril navijač selektorja reprezentance. Takšne strasti vladajo v svetu dvigovanja uteži.

Na mestnem festivalu v Kholmsku je dvigovalec uteži Maxim Sheiko presegel rezultat za 18 kg (!) Olimpijski prvak igre v Londonu in podrla svetovni rekord v sunku.

Na mestnem festivalu v Kholmsku je dvigovalec uteži Maxim Sheiko za 18 kg (!) presegel rezultat olimpijskega prvaka z iger v Londonu in podrl svetovni rekord v sunu.

OSEBNA ZADEVA

Kar se je zgodilo v Kholmsku na Sahalinu, je zunaj mojega razumevanja. 24-letnik Maksim Šejko s skupnim seštevkom 430 kg v dvojnem dvoboju bi zlahka zmagal na nedavnih olimpijskih igrah. Kljub temu, da je igre izpustil, ne da bi se uvrstil v reprezentanco. Odšel Khadzhimurat Akkaev in Dmitrij Klokov ki na koncu zaradi poškodb ni nastopil...

- Maxim, kaj je bilo to?– včeraj je naš dopisnik dobil stik s povzročiteljem težav.
"Nič posebnega," je mirno odgovoril dvigovalec uteži, v ozadju pa je jokala njegova dveletna hči Ariana. "Bil sem pripravljen na to težo." Ampak, če sem iskren, do nedavnega nisem želel, da bi informacije o mojih rezultatih prišle v javnost. Navsezadnje je v moji težnostni kategoriji velika konkurenca.

- To je razumljivo. Toda zakaj bi podirali svetovni rekord na festivalu v majhnem mestu?
– Prvotna ideja je bila dvigovanje palice z majhno težo. Torej popularizirati šport. Ampak zdaj sem v dobri formi. Predlagal je uvedbo elementa tekmovanja - tri poskuse v potegu, tri v sunku in poskus dvigovanja primerne teže. To je vse.

- To je vse?! Zmagal bi na olimpijskih igrah z razliko!
"Verjemite mi, nisem edini, ki ima takšne misli." Ponavljam, vsi smo dobro razumeli, da moramo na igre Akkaev in Klokov. Na splošno se niti jaz niti drugi fantje nismo prijavili za potovanje v London. Kdo bi lahko vedel, da se bo to zgodilo?

– Na tem festivalu ni nihče skočil 2,40 v višino?
- Ne smej se smejati. Praznovanje ob dnevu mesta je uspelo. Samo predstavljajte si – odprt stadion, okoli 500 gledalcev. Tam je poseben oder, kjer nastopajo umetniki, zraven je ploščad, kjer dvigujem palico. Vročina je 30 stopinj, veter je, ljudje te podpirajo ... To je nenavadno, saj nastopamo v tišini. Mimogrede, osebni rekord sem popravil za 9 kilogramov.

– Vaš zapis se zdaj aktivno razpravlja na internetu. Ena izmed priljubljenih različic je doping. Pravijo, da vas menda niso poslali na olimpijske igre, da ne bi padli v škandal.
- To je neumnost! Bil sem šibkejši od tekmecev. In doping ... Zlobnih jezikov je preveč. Ne morete vsem razložiti, da dopinške teste ne opravljamo samo na tekmovanjih, ampak kadar koli drugje.

– Vaš svetovni rekord v sunku 239 kg seveda ne bo registriran. Kdaj lahko pričakujemo uradnega?
– Moj cilj so olimpijske igre v Riu de Janeiru.

– In kakšno težo boste morali vzeti za zlato medaljo v Braziliji?
– 435 kilogramov. Mislim, da je to dovolj.

To je le 5 kg več, kot je Maxim vzel v Kholmsku ...

MIMOGREDE. SHEIKO JE ODRŽAL 2-LETNO DISKVALIFIKACIJO

Leta 2010 dopinški test, opravljen pri Maksima Šejko po ruskem prvenstvu se je izkazalo za pozitivno. V športnikovi krvi so našli anabolični steroid methandrostenolone.

22-letni Rus je bil diskvalificiran za dve leti, potem pa se je vrnil v velik šport.

GLAVNI TRENER RUSKE EKIPE DAVID RIGERT: MAKSIMA BOMO PRIPRAVILI NA OLIMPIJADO 2016

Fenomenalna izvedba Maksima Šejko na Sahalinu ni prav nič presenetil trenerja ruske moške ekipe David Rigert.

"Pravzaprav v tem rezultatu ni nič nadnaravnega," je opozoril Rigert. – Maxim je treniral za to težo. In na splošno je bil kandidat za rusko olimpijsko ekipo.

- Zakaj ga niso vzeli na igre?
– Sestavo smo določili po svetovnem prvenstvu. In potem 105 kg ni teža Sheiko. Zakaj bi ga takoj vrgli v pekel? Fanta bomo pripravili za olimpijske igre v Riu de Janeiru.

- Ampak to bi bilo v Londonu zlata medalja…
"Zdaj, gledano nazaj, so vsi močni." Toda kdo je vedel, da se bo vse tako izšlo? Nihče si ni mislil, da bodo nekateri dvigovali, drugi pa ne. Jasno je, zdaj, če poznate rezultate v Londonu, potem lahko rečete, da bi se več naših fantov potegovalo za najvišje priznanje. A pred igrami na kolajne skorajda niso mogli računati.

– Obstaja več različic, zakaj Akkaev in Klokov na koncu nista nastopila na olimpijskih igrah. Kaj se je res zgodilo?
– Kar zadeva Akkaeva, potem je situacija naslednja: v Moskvi je bila postavljena napačna diagnoza. Rekli so, da je majhna kila, vse bo v redu. Toda že v Londonu so mu začele odpovedovati noge. Situacija je bila zelo resna, morali smo delovati neposredno v Združenem kraljestvu, zahvaljujoč našemu veleposlaniku, ki je pomagal v tej situaciji.

Kar zadeva Klokova, potem bomo ugotovili. Zdelo se je, kot da se mu je nekaj zgodilo s kolenom, čeprav pred tem nikoli ni imel težav s koleni. Čeprav razumem, da je za vsako stvar prvič.

– Ali enega od njiju ni bilo več mogoče zamenjati z istim Sheikom?
- Ne. Končna sestava bilo je treba napovedati 26. julij od 14. do 16. ure. 28. smo izvedeli za Klokova, 2. avgusta pa so operirali Akkaeva…

IZ ZGODOVINE ŠTEVILKE. ZAKAJ ŠEJKO NI ŠEL NA OLIMPIJADE

Sestava udeležencev ruske ekipe v kategoriji do 105 kg je bila določena na podlagi rezultatov svetovnega prvenstva 2011 v Parizu.

Potem Maksim Šejko v tej kategoriji še ni nastopal (njegova glavna kategorija je do 94 kg). Ob istem času Khadzhimurat Akkaev osvojil svetovno prvenstvo, ter Dmitrij Klokov osvojila srebro. In v preostalem času do iger sta oba atleta dokazala, da sta najmočnejša dvigovalca uteži v državi v svoji kategoriji.

Preberite na temo: Globalni šok na Sahalinu. Postavljen je nov rekord v dvigovanju uteži. Nisem Messi! Najboljši dvigovalec uteži na svetu Khadzhimurat Akkaev spoštuje hokej

Nabor lige NHL je bil preložen. Bo sezona odpovedana? "Ottawa" nadaljuje lov na Zuba, Romanov gre v "Montreal", Ufa se poslavlja od Umarka, Backstrom pa vali sode na Ovečkina. " Sovjetski šport"še naprej spremlja hokejske novice. 26.03.2020 09:00 Hokej Fedorovski Aleksander

V ligi KHL vlada virtualni škandal, v ligi NHL pa gradijo kokošnjake namesto stadionov, se pomika po viru hokejske novice v zadnjih 24 urah in poskušal speči slastno torto iz posušenih drobtin. Izkazalo se je tako-tako. 29.03.2020 09:59 Hokej Fedorovski Aleksander

Koliko milijonov bo koronavirus odnesel Messiju in drugim zvezdnikom? Popoln zlom Barcelona je bila ena prvih v svetovnem nogometu, ki je jasno pokazala, kakšne bodo gospodarske posledice pandemije koronavirusa za vrhunske klube. 30.03.2020 17:47 Nogomet Moščenko Zahar

Dve četvorki Akatijeve v Krasnojarsku. Zadnji turnir zimsko sezono prišel ven oh-ho-ho Na vseruski šolski Spartakiadi je 12-letna Sofya Akatieva z ocenami "odrasle" svetovne najvišje ravni premagala drugo učenko Eteri Tutberidze, Daria Usacheva. 18.03.2020 17:00 Umetnostno drsanje Tigaj Lev

Najmočnejši moški so zaročeni. Sposobni so dvigniti neverjetne uteži, ki jih nihče drug ne more niti premagati.

Vsako leto je postavljenih vedno več novih rekordov, a so tudi takšni, ki so zelo težki in jih desetletja nihče ne more podreti. Poglejmo najbolj neverjetne svetovne rekorde.

Najmočnejši

"Večina močan človek na planetu« - tako se je nekoč imenovalo. Ameriški atlet Paul Anderson, ki se je ukvarjal z dvigovanjem uteži in tekmoval pred več kot 50 leti, ima še vedno nepremagljive rekorde v vajah za moč.

V Las Vegasu mu je uspelo trikrat zapored počepniti 526 kg. To je počel vsak dan več tednov in rekel, da je ta teža njegova običajna delovna teža in ne maksimalna. To je storil brez atletske opreme in bos. Na primer, sodobni rekord je postavil Doni Thompson, ki je počepnil 590 kg. In leta 1975 je Don Reinhodt postavil rekord v počepu brez opreme s težo 423,5 kg - tega rekorda še ni podrl nihče.

Še en neverjeten dosežek Andersona - dvigovanje ene teže desna roka. 136 kg je dvignil 11-krat. Takšne vaje je delal s posebnimi dumbbells.

Odtrgati je mogoče skoraj tri tone teže!

Postavil je enega najbolj neverjetnih svetovnih rekordov v dvigovanju uteži s stojal. Anderson je lahko dvignil 2844 kg teže, kar je skoraj za tono preseglo rekorde, postavljene pred njim.

Andy Bolton, angleški dvigovalec uteži, je prav tako postavil neverjetne svetovne rekorde v dvigovanju uteži. Postavil je tri svetovne rekorde: počep s težo 550,5 kg, mrtvi dvig- 457,5 kg, skupni triatlon - 1273 kg. Andy je postal prvi človek na planetu, ki je dvignil več kot 453,6 kg (1000 lbs).

V mrtvem dvigu je treba opozoriti na njegove uspehe. Spomladi 2011 je v opremi postavil svetovni rekord v dvigovanju uteži in na klasičnem turnirju dvignil težo 460 kg.

Kar zadeva, ne moremo omeniti dosežka ameriškega atleta Ryana Kennealyja. Brez opreme pritiska na klopi 297 kg. veliko? V opremi leta 2008 je Ryan iz klopi pritisnil 478,6 kg! Tega svetovnega rekorda v dvigovanju uteži doslej še nihče ne more podreti.

Iran naprej

V vaji, kot je poteg, v kategoriji odprte teže svetovni rekordi dviganja uteži pripadajo le športnikom iz Irana. In omeniti velja, da zadnja dva pripadata učitelju in njegovemu učencu. Tako je leta 2003 Hossein Reza Zadeh postavil svetovni rekord, tako da je naredil udarec s težo mrene 213 kg. In leta 2011 je njegov učenec Bedhad Salimi presegel svojega učitelja in uspel ugrabiti na državnem turnirju, ki je potekal v Iranu, s težo 214 kg. Hkrati je Hosseinov svetovni rekord v dvigovanju uteži v čistem sunku ostal neprekinjen - nikomur ni uspelo dvigniti teže, večje od 263 kg.

Kljub razvoju sistemov usposabljanja, pa tudi športni dodatki ki jih uporabljajo dvigovalci uteži, še nihče ni uspel preseči rezultata sovjetskega atleta, ki je leta 1988 dosegel težo v sunu 266 kg. Nato je v dvojnem dvoboju pridobil 475 kg.

Neprekosljiv je tudi rezultat turškega atleta N. Suleymanogluja, ki je istega leta 1988 lahko potisnil palico, težko 190 kilogramov, in s tem postavil nov svetovni rekord v dvigovanju uteži. Se ne zdi veliko? Vaše mnenje se bo spremenilo, ko boste izvedeli, v kateri kategoriji je tekmovalec takrat nastopal - do 60 kg. To pomeni, da je Turek lahko dvignil težo, ki je bila več kot trikrat večja od njegove!

Uteži so zanje lažje od perja

Naj se malo dotaknemo in svetovni prvak v tem športu Pavel Lesnykh, ki živi na Altajskem ozemlju, se ne naveliča postavljati novih in novih rekordov. Leta 2007 je Pavel postavil svetovni rekord, ko je 36-kilogramsko utež potisnil 1030-krat. Končal ga je v točno uri in pol.

In to je resnično monumentalen dosežek, saj je prejšnji rekord, ki ga je postavil Vyacheslav Khoronenko, "beloruski kralj kettlebellov", znašal 1020 sunkov s težo 32 kilogramov.

Poleg tega je Pavel uspel 209-krat potisniti utež, ki tehta 41 kg, in 30 minut zadržati utež, ki tehta 52 kg, s čimer je postavil nove svetovne rekorde v dvigovanju uteži.

Drugemu ruskemu atletu Ivanu Denisovu ni uspelo postaviti nič manj svetovnih rekordov. večkratni prvak Rusija in svet dviganje kettlebell. Postavil je svetovni rekord v najdaljšem ciklu. Ko je leta 2007 potisnil 32-kilogramsko utež, mu je uspelo doseči rezultat 109 točk. In leta 2005 je Ivan uspel doseči 387 točk v dvojnem tekmovanju, ki je sestavljeno iz čistega sunka in potega. Ob tem je v sunku zbral 175 točk, v izteku pa 220 točk.

kaj sledi

Mnogi strokovnjaki pravijo, da se novi svetovni rekordi v dvigovanju uteži, ki jih postavljajo športniki, vse manj razlikujejo od že postavljenih. In to kljub novim metodam, prehrani in financiranju športnikov. Vse več ljudi To pripisujejo dejstvu, da so enostavno že blizu možnosti fizična moč človeško telo, zato v evidencah ne more več biti velikih vrzeli. Ali je to res ali ne, bo le čas pomagal ugotoviti. Kot pravijo, "bomo počakali in videli."

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Dvigovanje uteži je zelo učinkovita metoda za razvoj telesa, vendar je za doseganje rezultatov potrebno združiti številne dejavnike, kot so čustveno razpoloženje, prehrana, ustrezen program treninga, profesionalna telovadnica, dober trener.

Svetovni rekordi v dvigovanju uteži: tabela težkih kategorij

V tem članku bomo razpravljali o najpomembnejših vidikih prakse. Rekordi pri dvigovanju uteži so impresivni in vas motivirajo, da začnete trenirati. Začetnik je včasih nagnjen k temu, da naredi veliko napak, ki lahko naredijo več škode kot koristi.

Najprej bi morali začeti z izbiro pravega telovadnica. Tukaj se morate osredotočiti na več meril: oddaljenost kompleksa, strokovnost trenerja, ugled. Poskusite izbrati fitnes, ki ni predaleč od doma, saj želite po treningu čim hitreje priti domov.

Od prve lekcije prosite svojega trenerja za pomoč, prosite ga, naj vas naredi individualni program usposabljanje, ob upoštevanju fizični indikatorji, motivacija in razpoložljivost prostega časa. Med drugim vam mora pokazati inštruktor pravilna tehnika izvajanje vaj in varnostni ukrepi.

Ne omejujte se na eno osebo, vprašajte za nasvet bolj izkušene bodybuilderje, glejte videoposnetke, preberite članke in potem boste zagotovo ustanovili nove rekorde v dvigovanju uteži.

Začetek dvigovanja uteži - program usposabljanja

Strogo se držite predhodno določenega urnika, mišice je treba navaditi na strukturo in psihološki trening moči volje ne bo škodil.

Da bi hitro dosegli pričakovani rezultat, je potrebno popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, predvsem glede spanja in prehranjevalnih navad. Če harmonično združite vse dejavnike, potem uspeh ne bo trajal dolgo.

Organizacija treninga dvigovanja uteži

Sprva ne bi smeli sanjati o velikih mišicah, saj vas fiksacija odvrne od treninga, izogibajte se tudi kompleksom izolirane vaje, še posebej, če niste prepričani v svojo telesno pripravljenost.

Strokovnjaki in izkušeni športniki svetujejo, da začnete z vajami, kot so mrtvi dvig, stiskanje s klopi, počepi, sklece, potegi in dvigi. Te obremenitve vam bodo omogočile krepitev mišično-skeletnega sistema in prehod na bolj zapletene in profesionalne dejavnosti.

Na začetni stopnji poskusite narediti tiste, ki so namenjene razvoju celotnega telesa. Toda po nekaj mesecih lahko že preidete na več profesionalni ravni.

Razdeljen trening za dvigovalce uteži

Svetovni rekordi v dvigovanju uteži- to ni samo primer učinkovitosti športa, ampak tudi dobra motivacijska spodbuda, tudi če se ne nameravate ukvarjati z velikim športom.

Kaj je split sistem v kontekstu dvigovanja uteži? Split trening je namenjen razvoju določene mišične skupine v eni vadbi.

Običajno se uporablja naslednja odstranitev:

• prvi trening – prsne mišice in triceps;
• drugi trening - hrbtne in biceps mišice;
• tretji trening – delta in mišice nog.

Na internetu lahko preprosto najdete druge sorte, vendar ta shema velja za univerzalno.

Rekordi v dvigovanju uteži vas mora motivirati, da dosežete najboljši rezultat. Da bi se to zgodilo čim prej, je treba prilagoditi prehrano, sicer bo težko doseči obliko, za katero stremi vsak športnik. Najprej bi morali vzpostaviti delno prehrano, torej od zdaj naprej boste jedli petkrat na dan, vendar ne v prevelikih porcijah. To bo izboljšalo vaš metabolizem in prisililo vaše telo k učinkovitejši prebavi hrane.

Pravilna prehrana v dvigovanju uteži - rekordi

Zvečer poskusite ne jesti težke hrane, še posebej pred spanjem. Lahko se omejite na lahko prebavljive beljakovine, sadje ali mleko. Prav tako je vredno razmisliti o dodajanju posebnih živil v vašo prehrano. aditivi za živila ali beljakovine.

• Beljakovine so glavna gradbena sestavina mišično tkivo, zato ga je treba najprej zaužiti tako pred kot po vadbi.

Zaužijte tudi več lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, saj je ta sestavina vir moči za naše telo. Ti izdelki vključujejo črni kruh, testenine iz trde pšenice, otrobov in tako naprej.

Nasveti za športnike začetnike:

• od prvih lekcij ne pričakujte, da boste čez nekaj mesecev videti kot železni Arnold. Seveda se bodo vaše mišice okrepile in vaša postava se bo učvrstila;
• postavite se na to, da bo več mesecev vaša glavna naloga krepitev mišični steznik, ne povečanje mase;
• ne ustvarjajte si idolov, to se pogosto ne konča dobro;
• izpilite pravilno tehniko za vsakogar, od tega sta odvisna vaše zdravje in rezultati;
• make up program usposabljanja in ga dosledno upoštevajte, ena lekcija ne sme trajati več kot uro in pol;
• osredotočite se na osnovne, ki so namenjene splošni krepitvi telesa (sklece, vleke na palicah in palicah, počepi);

Evropsko prvenstvo v dviganju uteži je potekalo leta 1983 od 22. do 31. oktobra v Moskvi v okviru letošnjega svetovnega prvenstva. Na evropskem prvenstvu je nastopilo 123 atletov iz 19 držav. Vsebina 1 medalje 2 Ekipno tekmovanje... Wikipedia

Svetovno prvenstvo v dviganju uteži je potekalo leta 1983 od 22. do 31. oktobra v moskovskem univerzalnem športnem kompleksu Izmailovo. Prvotno je bilo načrtovano, da bo turnir potekal v Erevanu, a zaradi nedokončanosti gradnje Erevanskega... ... Wikipedia

Tekmovanja v dvigovanju uteži na poletnih olimpijskih igrah 1980 v Moskvi so potekala od 20. do 30. julija v univerzalnem športnem kompleksu Izmailovo. Udeležilo se jih je 172 športnikov iz 40 držav. Glavni boj v neuradnem ekipnem tekmovanju... ... Wikipedia

Predsedniški pokal Ruska federacija dvigovanje uteži mednarodni turnir ekipe za dvigovanje uteži. Organizatorja tekmovanja sta rusko Ministrstvo za šport in turizem in Ruska zveza za dvigovanje uteži. Tekmovanje poteka od leta 2011... ... Wikipedia

Ustanovljen je bil leta 1992 za razvoj tega športa v Kazahstanu, ki je vključen v program poletnih olimpijskih iger. Zveza je del Mednarodne zveze za dviganje uteži in Azijske zveze za dvigovanje uteži. Vsebina 1 Struktura 1.1… …Wikipedia

Hitrost dvigovanja uteži močan videzšport, ki vključuje dvigovanje palice nad glavo. Današnja tekmovanja v dvigovanju uteži vključujejo dve vaji: poskok in sunek... Wikipedia

Športni kompleks v Izmailovu julija 1980 med... Wikipedia

Najvišji dosežki posameznih športnikov ali ekip na uradnih tekmovanjih v športih, kjer je te dosežke mogoče objektivno določiti z natančnimi merskimi enotami (čas, razdalja, teža, število... ... Velika sovjetska enciklopedija