teden! Do vaše poroke, rojstnega dne, dopusta ali novega leta je le še teden dni. Nujno morate priti v formo in se znebiti več kilogramov v 7 dneh. Več kot ena ženska se sooča s to težavo. Možno je. Izbrati morate le primerno prehrano, ki bo zagotovo kos nalogi, ne bo škodovala telesu in vas ne bo pognala v depresijo lakote. Najbolj priljubljena in učinkovitih sistemov hujšanje, ki se je izkazalo s pozitivne strani, vam bo pomagalo, da se boste v kratkem času vrnili v formo.
Vsebina:
Dieta Larise Doline 7 dni
Larisa Dolina nikoli ni skrivala prehranskega sistema, ki ji je pomagal hitro znebiti odvečne teže. Učinkovito beljakovinsko-ogljikohidratna dieta vam omogoča, da izgubite do 5 kg na teden. Osnovno pravilo je, da hrano uživamo po delih. Dnevno količino hrane je treba razdeliti na 6 enako velikih obrokov, zadnji obrok najkasneje do 18.00. Voda se lahko zaužije v neomejenih količinah, vendar ne manj kot 2 litra na dan. Glavni izdelek diete je kefir z vsebnostjo maščobe do 1%. Izdelek je dovoljeno zamenjati z naravnim jogurtom.
Jedilnik po dnevih v tednu
ponedeljek: 5 kuhanih krompirjev, 500 ml kefirja.
torek: 200 g kisle smetane 10%, 500 ml kefirja.
sreda: 200 g skute, 500 ml kefirja.
četrtek: 500 ml kefirja, 500 g kuhanega piščanca.
petek: 500 ml kefirja, 1 kg zelenih jabolk.
sobota: 1 liter kefirja.
nedelja: mineralna voda.
Dietnega piščanca jemo brez kože, priporočljivo ga je nekaj ur namočiti v vodi. Krompir skuhamo na sopari ali v vodi ali ga pečemo v olupku. Vsi izdelki se zaužijejo brez soli. Peti dan je namesto jabolk dovoljeno jesti 300 g poparjenih suhih sliv ali kuhanega korenja.
Dieta "7 žit"
Učinkovito, poceni in zdrava prehrana ki vam bo pomagal znebiti se 3-5 v enem tednu odvečnih kilogramov ov. Za največji učinek Pred dieto je priporočljivo očistiti črevesje z blagimi odvajali ali s klistirjem.
Bistvo diete je vsakodnevno menjavanje določenih vrst kaš. Sistem se zaključi z mešanim dnevom, za katerega se pripravi jed iz vseh žitaric skupaj. Kaše pripravljamo na vodi brez dodajanja soli ali sladkorja. Zaužijte 1 kozarec kosmičev in 3 kozarce vode na dan. Jedi ni treba dolgotrajno toplotno obdelati. Ajdo ali riž lahko zvečer skuhate v termovki ali pa kuhate pet minut, zavijete v odejo in pustite, da vzhaja. Pred kuhanjem namočite biserni ječmen vsaj 4 ure, nato ga pustite, dokler ni popolnoma kuhan.
Jedilnik za teden
ponedeljek: pšenica
torek: proso.
sreda: ovseni dan.
četrtek: riž.
petek: ječmenov dan.
sobota: biserni dan.
nedelja: mešani dan, zaužijejo se kaše iz žit iz navedenih dni.
Priporočljivo je, da 30 minut pred obrokom popijete kozarec vode: tako boste želodec pripravili na hrano, zaužita porcija pa bo bistveno manjša. Dovoljeno je piti decokcijo šipka, zeleni in črni čaj, cikorijo in druge pijače brez sladkorja. Dieto s kašo lahko ponovite po enem mesecu.
Nasvet!Če vam okus nekvašene kaše brez soli ni všeč, ga lahko izboljšate z začimbami: poprom, origanom, suhimi zelišči.
Dieta "Favorite" za en teden
"Draga" - učinkovita dieta 7 dni, sestavljenih iz izmenjevanja dobro hranjenih in lačnih (pitnih) dni. Z njegovo pomočjo se ne morete samo znebiti odvečne teže, ampak tudi očistiti telo. Povprečna izguba teže se giblje od 3 do 7 kg, odvisno od začetnih podatkov.
Jedilnik po dnevih v tednu
ponedeljek: pitje. Kot hrana se zaužije katera koli tekočina v neomejenih količinah: kefir z nizko vsebnostjo maščob, juhe, čaj, kava, nesladkani sokovi, kompoti in druge pijače.
torek: zelenjava. Čez dan se zaužije poljubna zelenjava, surova ali kuhana, vendar brez soli, začimb in omak. Brez krompirja.
sreda: dan za pitje. Vnos tekočine ponovimo kot prvi dan diete.
četrtek: sadje. Zaužijemo sveže, pečeno sadje. Ne smete jesti grozdja in banan zaradi visoke vsebnosti kalorij.
petek: beljakovinski dan. Osnova prehrane je kuhan piščanec, jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni napitki.
sobota: dan za pitje. Osnova prehrane so juhe in nesladkane pijače.
nedelja: izhod iz diete. Sestoji iz prehoda na uravnoteženo prehrano. Za zajtrk 2 jajci, za kosilo lahka juha s piščančjo juho, za večerjo solata iz sveže zelenjave, zalita z oljčnim oljem. Za prigrizke se uporablja poljubno sadje in pijača.
Pozor!Če je raven holesterola visoka, je na beljakovinski dan priporočljivo omejiti uživanje jajčnih rumenjakov.
Za čim večjo izgubo teže med dieto ne smete uživati sladkih pijač, sadja in sokov; sladkor in izdelke, ki vsebujejo sladkor, je treba popolnoma izločiti. Pri izbiri fermentiranih mlečnih izdelkov je priporočljivo dati prednost pijačam in skuti z nizko vsebnostjo maščob.
Prehrana s sadjem in zelenjavo za en teden
Pri izbiri zelenjave je priporočljivo dati prednost neškrobnim vrstam: kumaram, paradižnikom, jajčevcem, zelju, korenju, redkvici in pesi. Dovoljeno jih je uživati v neomejenih količinah. Škrobna zelenjava vključuje krompir, buče, grah in koruzo. Dovoljeno jih je zaužiti, vendar v omejenih količinah. Dovoljeno je vsako sadje, razen grozdja, manga, banan. Priporočljivo je dati prednost citrusom, jabolkom, hruškam in ananasu.
Vzorčni meni za en dan
Zajtrk:čaj brez sladkorja, jabolko ali peščica suhih marelic, suhe slive.
kosilo: sveže kumare ali paradižnik.
Večerja: vegetarijanska zeljna juha s fižolom ali katera koli druga zelenjavna juha, kompot.
Popoldanska malica: poljubno sadje (pomaranča, hruška, jabolko).
Večerja: 2-3 kuhani krompirji, solata iz pese ali porcija vinaigrette, zeliščni čaj.
Za noč: kozarec kefirja ali skodelico nesladkanega čaja z mlekom.
Zelenjavno prehrano lahko spremljata napenjanje in povečano nastajanje plinov. Koprovo vodo oz zdravila, na primer Espumisan.
Beljakovinska dieta za en teden
Hranljiva, okusna in hkrati učinkovita dieta. Za en teden naprej beljakovinska prehrana Z lahkoto izgubite 5 kg odvečne teže. Toda le zdravi ljudje, ki nimajo težav s prebavnim, endokrinim, kardiovaskularnim sistemom in ledvicami, lahko sledijo takšni prehrani.
Dieta vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso, perutnino in ribe. Dovoljeno je jesti paradižnik in zeleno zelenjavo: solate, kumare, zelje, zeleno. Dobrodošle so vse vrste začimb in limonin sok.
Vzorčni meni za en dan
Zajtrk: 100 ml jogurta, 150 g skute.
kosilo: beljakova omleta s paradižnikom.
Večerja: kuhan piščanec brez kože s kumarično in zeliščno solato.
Popoldanska malica: beljakovinski napitek ali nemasten jogurt.
Večerja: 200 g kuhane ali v pečici pečene ribe, koper, limonin sok.
Obilje beljakovinskih živil lahko povzroči zaprtje. Da se to ne bi zgodilo, lahko v svojo prehrano uvedete pšenične ali ržene otrobe. Dnevna porcija ne sme presegati 30 g. Dan prej poparimo z vrelo vodo ali namočimo v fermentiranem mlečnem izdelku.
Video: Elena Malysheva o tem, zakaj ne bi smeli stradati
Kako utrditi rezultat
Hitra izguba kilogramov vedno vodi v njihovo hitro izbiranje. Toda temu se lahko izognete, če pravilno zapustite dieto:
- Spremljajte povprečni dnevni vnos kalorij, ki ne sme presegati 2000 kcal.
- Še naprej jejte majhne obroke vsake 2-3 ure in se izogibajte močnemu občutku lakote.
- Omejite porabo hitrih ogljikovih hidratov (bolje jih je popolnoma odstraniti iz prehrane).
- Postopoma uvajajte živila, ki so bila na dieti prepovedana.
- Ohranjajte telesno aktivnost.
Na kateri koli stopnji hujšanja ali vzdrževanja telesne teže morate piti dovolj vode. Tekočina omili občutek lakote, preprečuje, da bi pojedli preveč in pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa.
Mnoge ženske verjamejo, da so diete za hitro hujšanje le mit in da se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili lastniku in morda celo v dvojni količini. Zato se vsi bojijo takšnih tehnik hujšanja.
Diete, ki trajajo več kot mesec ali dva, se lahko štejejo za učinkovitejše, kilogrami se izgubljajo postopoma in se v večini primerov ne vrnejo.
Ampak hitre diete tudi obstajajo. Potrebne so za pripravo forme za pomemben dogodek, na primer potovanje na morje ali prihajajočo poroko.
In tudi to dietna prehrana To velja tudi za številne manekenke, ki morajo nujno izgubiti nabrane kilograme za prihajajoči šov.
Pomembno si je zapomniti, da bo najenostavnejša in najučinkovitejša dieta vedno vsebovala dve ključni točki:
- stradanje;
- ne več kot dva izdelka v prehrani.
Zato morate izbrati dieto, ki bo vključevala živila, ki so po prehrani podobna. In seveda psihološki odnos, saj je zelo težko obdržati svoje telo, ki omejujejo dobrote. Lahko se pojavi razdražljivost, apatija in depresija.
Kefir
Najbolj priljubljene in številne ženske pogosto organizirajo dneve posta na kefirju.
Kakšen je načrt prehrane? Vzemite 1 liter 1% kefirja in ga pijte čez dan. Ne morete jesti ničesar drugega, pijte samo navadno vodo, vendar ne več kot 2 litra na dan.
Ta dieta ima močan odvajalni učinek. Vendar se takšne diete ne morete držati več kot 3 dni. Za tri dniškodljivi toksini, sol, odvečna voda zapustijo telo in zaradi tega pride do procesa hujšanja. Toda po treh dneh bodo začele izhajati koristne snovi, kar lahko privede do različnih bolezni.
kumare
Za en dan se daje 1,5 kilograma svežih kumar in 1,5 litra navadne vode. Sveže kumare pohrustajte takoj, ko začutite lakoto.
To dieto lahko izvajate do 5 dni in v tem času lahko dosledno izgubite do 7 kilogramov teže.
Dieta Guryeva
Prej se je ajdova kaša imenovala Guryevskaya. Prisoten je bil v vseh jedilnikih menz in malokdo je vedel, da je z njegovo pomočjo mogoče shujšati.
Ajda je nizkokalorična žitarica, ki ne povzroča alergijskih reakcij in jo lahko poskusi vsak.
V enem tednu lahko izgubite do 7 kilogramov, če jeste samo eno ajdo.
Obstajajo različne možnosti za uporabo - v čisti obliki ali mešanje s kefirjem. Glavna stvar je, da ne morete dodati sladkorja, soli ali maslo in druge maščobe.
Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah. Pomaga odstraniti sol iz telesa in zaradi nizke vsebnosti kalorij povzroči, da telo porabi veliko več energije.
Za pripravo samo potrebno količino žit speremo z vodo in poparimo z vrelo vodo. Najbolje je, da to storite ponoči, saj lahko zjutraj že dobite pripravljen in okusen zajtrk.
Dodate lahko kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tako ajda ne bo preveč suha in pusta.
Dieta modelov
Ena najtežjih, a najučinkovitejših diet. Trajanje je le 3 dni, vendar je učinek minus 5 kilogramov. V tem primeru bo celotna dnevna prehrana:
- 1 trdo kuhano piščančje jajce;
- 300 gramov skute.
Vse te izdelke je treba zaužiti pred 16.00, po tem pa ne morete jesti ničesar. Samo pijte vodo, in če res želite jesti, lahko vodi dodate 1 čajno žličko limoninega soka.
Dieta s svežimi sokovi
Tri dni boste morali piti sveže iztisnjene sokove citrusov. Nekateri bodo rekli, da je to največ okusna dieta, vendar sokov ne smete redčiti z vodo in jim ne smete dodajati sladkorja.
Sokovi morajo biti izključno sveži. Primerni so kateri koli citrusi - pomaranče, limone, grenivke.
Za vsak obrok morate popiti 1 kozarec soka z nominalno prostornino 250 gramov. Le trije dnevni odmerki.
To metodo je treba uporabljati previdno pri ljudeh z boleznimi prebavnega sistema, pa tudi s povečano kislostjo želodca.
Dieta z juho
Ena od lahkih diet, pri kateri se v 7 dneh izgubi 5 kilogramov odvečne teže. Zelenjavne juhe lahko jeste v neomejenih količinah.
Juhe lahko vsebujejo katero koli zelenjavo razen krompirja. Ne morete dodati mesa ali juhe, pa tudi rastlinskih olj in soli.
To je lahka dieta, saj vroča juha vedno nasiti telo od lakote, čeprav za kratek čas.
Recept za bonsko juho
To je ena izmed prehranskih vegetarijanskih juh, vendar glavna posebnost- to je dodatek zelene.
Za bonsko juho potrebujete:
- korenček;
- zelena;
- belo zelje;
- poljubno zelenje.
Običajno je ta jed pripravljena v obliki pire juhe. Zato je pomembno, da najprej vse premagate z mešalnikom in postrežete okrašeno z zelišči. In ne pozabite, da je pri hujšanju sol tabu.
Pri uživanju juhe je zelo pomembno, da čez dan zaužijete zadostno količino navadne vode brez dodajanja plina.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke
Ta prehrana ne temelji na čiščenju telesa, temveč na razgradnji maščobnih oblog. Verjetno je zato ta dieta priljubljena med ženskami.
Trajanje diete je tri dni, z njo pa lahko izgubite do 3 kilograme. Hkrati ni izključena vadba v telovadnicah.
Jedilnik je naslednji:
Zajtrk:
- kuhano jajce;
Večerja:
- 200 gramov skute in pol skodelice čaja brez dodanega sladkorja;
Popoldanska malica:
- skuta;
Večerja:
- odsoten, saj je ves vnos hrane dovoljen le do 17.00. Po tem se uvede izključno režim pitja.
Jedilnik je tako pester, ker naj bi tudi te kalorije pokurili med aktivnim treningom. Še več, če opazite, da je osnova vse prehrane le beljakovina.
Obstaja še ena različica podobne diete, vendar v bolj nežni različici. Trajanje: 7 dni.
meni:
- Zajtrk: 1 rezina kruha, skodelica nesladkanega čaja in rezina sira;
- Večerja: kuhan fižol 150 gramov, skuta, skodelica zelenega čaja;
- Večerja: piščančje prsi, kumare in paradižnik.
Bučna dieta
Traja približno 10 dni in odstrani 6 kilogramov odvečne teže. Telo ga zlahka prenaša, če človek ljubi bučo.
Bistvo je, da so vse jedi pripravljene iz buče - kuhane, na pari, brez dodajanja soli ali drugih začimb.
Bučo lahko kombiniramo s katero koli zelenjavo, vendar je pomembno ohraniti razmerja, kjer je 80% buče same. Uporabite ga lahko za pripravo juh, kosmičev, solat, sokov in bučnih semen.
Skupaj naj bodo 3 glavni obroki, vendar v skladu režim pitja, kot tudi aktivni športi.
Skit
Sveže belo zelje ni le vir kalija, ampak tudi odličen način za hitro spravljanje telesa.
Dieta je zasnovana za 3 dni in v tem obdobju lahko zlahka izgubite do 5 kilogramov teže.
Solate iz tega zelja se uporabljajo kot jedi. Po želji lahko dodamo kumare, vendar brez soli ali preliva. Če le nekaj kapljic limoninega soka, da zelje ni pretrdo.
Pomembno je omeniti, da tovrstna dieta ni primerna za vse, saj zelje zmanjšuje krvni tlak in ljudje s hipotenzijo bodo prisiljeni izbrati drugo vrsto hitre diete zase.
Zelenjavni sokovi
Ugotovljeno je bilo, da citrusni sokovi pomagajo pri hujšanju. Vendar pa sveži zelenjavni sokovi niso v ničemer slabši.
Za to je dobra zelenjava, kot so zelje, korenje in pesa.
Pesa ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Iz sokov lahko pripravite okusne mešanice tako, da jih med seboj kombinirate.
Najbolj pomembno pa je, da s takšno dieto v 3 dneh izgubite približno 3 kilograme. Trajanje: 3-4 dni. To ni več mogoče, saj bodo v prvih nekaj dneh vse škodljive snovi izginile in brez novih izdelkov bo telo začelo predelovati koristne snovi.
Jockey Diet
Njegovo bistvo je, da mora oseba vse tri dni zaužiti en, vendar drugačen izdelek.
- Prvi dan morate jesti kuhanega piščanca, ne več kot 300 gramov, ki ga razdelite na 3 glavne obroke.
- Drugi dan morate jesti 300 gramov zelenjave, razen krompirja.
- In tretji dan popijte tri skodelice črne kave brez dodanega sladkorja.
- Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, vendar ne več kot 2 litra na dan.
Dieta za dva dni
To je očiščevalna vrsta prehrane, v dveh dneh lahko izgubite 3-4 kilograme.
Prvi dan
- Zajtrk: citrusi - pomaranča, grenivka v količini največ 2 kosa.
- kosilo: sadna solata - grozdje, pomaranča in kivi brez sladkorja ali drugih dodatkov. Lahko pijete vodo in zeliščne čaje.
- Večerja: sadna solata.
- Večerja: 2 banani in čaj.
Drugi dan
- Zajtrk: korenčkov sok.
- kosilo: zelenjavna solata iz kumar, redkvice, zelene in zelja, vse skupaj začinimo z oljčnim oljem.
- Večerja: parjena zelenjava - bučke, brokoli in cvetača z dodatkom velika količina sol in poper.
- Večerja: zelenjavni sok - korenje in paradižnik, zelje in korenje ali kumare.
Če je ženska aktivno predana hitro hujšanje, potem ne smete pozabiti na dodatno vitaminsko terapijo, zlasti v pomladno-jesenskem obdobju leta.
Če se prikrajšate za vire številnih vitaminov, boste morali ta del od nekje dobiti.
Za te namene so vitaminski kompleksi z veliko število potrebne snovi.
Obstaja veliko možnosti za izgubo odvečne teže. Najbolj priljubljen način je prehrana. Eden najučinkovitejših je tedenska dieta. Omogoča vam, da izgubite 5-10 kg, vendar to dosežete z znatno omejitvijo prehrane. Sedemdnevna dieta vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu, zato jih je v tem obdobju potrebno dodatno jemati. Huda telesna aktivnost ni priporočljiva.
Pravila tedenske prehrane
Mono-diete so običajno zasnovane za 7 dni. Zelo pomembno je, da ne postavljate nobenih omejitev sami, ampak uporabite preizkušene sisteme napajanja. Ob upoštevanju nasvetov nutricionistov boste lahko shujšali brez škode za telo. Poleg omejitev je treba ne kršiti prehranskega urnika in nadzorovati količino popijene tekočine. To bo pomagalo normalizirati presnovo.
Vklopljeno sedemdnevna dieta upoštevajte več pravil:
- Dieta mora biti razvita tako, da se ne pojavi lakota;
- Če še vedno želite jesti, je bolje, da malo prekinete dieto in pojeste nekaj nizkokaloričnega, kot da telo izpostavljate stresu;
- Če morate izgubiti veliko odvečne teže, morate iti na dieto pod nadzorom zdravnika.
Hitro hujšanje je zelo nevarno, saj moti hormonske ravni. To vpliva na vaš videz: koža se začne povešati in lasje izpadajo. Na obrazu se pojavi utrujenost, ki je posledica nenadnega hujšanja.
Tedenska prehrana se razvije ob upoštevanju preferenc okusa osebe. Vaša najljubša hrana mora biti prisotna v vaši prehrani, tudi v omejenih količinah.
Če se hitro naveličate iste vrste hrane, se opustite mono-dieto. Sadna dieta je primerna za tiste, ki ste sladkosnedi. Če se upošteva specifičen okus osebe, bo rezultat uporabe deta boljši, kar bo preprečilo živčne zlome.
Dietni meni za 7 dni
Jedilnik za teden je lahko raznolik. V tem času lahko vzdržujete celo strogo dieto. Jedilnik večine diet je raznolik.
Oranžna
Vsi citrusi so nizkokalorični, vendar je izdelek bogat minerali. Koristna lastnost citrusov je odpravljanje občutka lakote. Na pomarančni dieti je povsem enostavno izgubiti 5-7 kg. Telo s to dieto ne doživlja velikega stresa.
Pomarančna dieta bo pomagala:
- Hitro izgubite težo;
- Ohranite ton telesa;
- Izboljšati stanje kože.
Pri tej dieti so pomaranče osnova diete, ne smemo pa omejiti drugih živil. Kontraindikacija za takšno prehrano je alergija na citruse.
Pomaranče jemo vsak dan za zajtrk skupaj s skodelico čaja. Za kosilo in večerjo je priporočljivo jesti jajce, paradižnik in kefir. Enemu obroku dodajte pusto meso ali ribe. Dovoljen je samo rženi kruh.
Obstaja tudi strožja možnost, ki vključuje dnevno prehranjevanje po isti shemi:
- Za zajtrk vzemite 200 ml kefirja in 1 pomarančo:
- Za kosilo je priporočljivo 200 ml kefirja;
- Za kosilo pripravite meso ali ribe, pojejte z 200 ml kefirja in 2 pomarančama;
- Popoldanski prigrizek in večerja sta enaka: 200 ml kefirja in 1 citrus.
Jedrska
Bistvo "atomske" diete je menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani. V prehrani ni resnih omejitev. Ta dieta vam omogoča, da izgubite 2-5 kg teže. Izdelki so izbrani tako, da pospešijo metabolizem in hitreje izgorevajo maščobe. To dosežemo z ločevanjem beljakovinskih in ogljikohidratnih živil po dnevih. Ne morete jih mešati.
Prepovedani izdelki vključujejo:
- Krompir:
- Grozdje:
- banane;
- sladko;
- sladkor.
Večerja je dovoljena 3 ure pred spanjem. Če res želite jesti, potem ogljikohidratni dnevi Presni prigrizki so lahko malica, kefir pa za beljakovinske prigrizke.
- Od beljakovinskih izdelkov so dovoljena jajca, meso ali ribe. Dovoljeni so samo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- Na dneve ogljikovih hidratov jejte rastlinsko hrano.
Beljakovinski dnevni meni:
- Za zajtrk skuhajte file in 2 jajci;
- Za kosilo pripravijo enolončnico iz mesa ali jedo skuto;
- Za večerjo pečejo ribe in pijejo kefir.
Dnevni meni ogljikovih hidratov:
- Zajtrk je ovsena kaša s sadjem;
- Za kosilo pripravimo zelenjavno enolončnico;
- Za večerjo je primeren vinaigrette, pripravljen brez krompirja.
Pri »atomski« dieti se ne pripravljajo zapletene jedi. Glavna prednost te metode je odsotnost lakote. Telesu ne primanjkuje hranil in vitaminov. In kar je najpomembneje, pridobivanje teže se ustavi.
Da bo dieta učinkovitejša, jo je priporočljivo dopolniti s telesno aktivnostjo.
Beljakovinska dieta
Beljakovinska dieta je tista, kjer nastane največ polemik. O njegovi učinkovitosti ni dvoma, saj z njeno pomočjo ne le shujšate, ampak tudi učvrstite svoje telo. Beljakovinska dieta bo pomagal znebiti maščobnih oblog na bokih in pasu. Pri tej dieti je priporočljivo, da se držite telesne dejavnosti za povečanje mišične mase.
Ta dieta velja za zelo težko in lahko povzroči veliko škodo telesu, kar je razloženo s pomanjkanjem ogljikovih hidratov. Ob upoštevanju tega je prepovedano dolgo časa sedeti na beljakovinski dieti. Priporočeno trajanje diete je 7 dni.
Na beljakovinski dieti hitro shujšate. Telo intenzivno kuri maščobne zaloge, saj za predelavo beljakovin potrebuje ogromno energije. Hkrati zelo malo kalorij prihaja iz hrane.
Beljakovinska dieta ne bo imel nobenega učinka, če boste hkrati uživali maščobe in beljakovine enostavni ogljikovi hidrati. Zjutraj je dovoljeno samo sadje.
- Držite se 4 obrokov na dan;
- večerja 2 uri pred spanjem;
- Ker telo ne prejme dovolj hranilnih snovi, morate vzeti kompleks vitaminov;
- Največja vsebnost kalorij je 1500 kcal.
Izdelki, prepovedani na beljakovinski dieti, vključujejo:
- Pekarna;
- sladko;
- Krompir;
- Polizdelki;
- Alkohol;
- Konzervirana živila.
Ocvrta hrana je popolnoma izključena: treba jo je peči, kuhati ali kuhati na pari.
Možnosti menija
- 1. dan zjutraj pojejte skuto s čajem. Za kosilo pripravijo meso in zeljno ter grahovo solato, namazano z oljčnim oljem. Kot prigrizek med zajtrkom in kosilom pojejte jajce in trdi sir. Za večerjo jedo ribe s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom.
- 2. dan se začne z jajci in narezano kumaro z zeleno. Drugi zajtrk je skuta s čajem. Za kosilo so pripravljene ribe in pečen brokoli. Večerja je piščanec s sirom.
- Tretji dan si za zajtrk pripravite solato iz kumar in paradižnika, začinjeno z jogurtom, ter skuhajte 2 jajci. Za kosilo je popoln piščanec z zelišči. Pred tem lahko prigriznete z lešniki ali drugimi oreščki. Za večerjo jedo meso in lečo.
- Zajtrk 4. dan je sestavljen iz omlete in napitka z mlečno kislino. Po 3 urah lahko jeste pečene bučke s piščancem. Kosijo meso s paradižnikovim sokom, večerjajo pa skuto.
- 5. dan zajtrkujte z mlečno ovseno kašo. Za drugi zajtrk vzemite jajca s sirom. Za kosilo pripravimo file in fižol. Za večerjo jedo ribe in zelišča.
- 6. dan se začne s kuhanim mesom in fižolom, po nekaj urah lahko jeste enolončnico. Za kosilo boste potrebovali meso z zelenjavno solato, pomešano z jogurtom. Za večerjo jedo ribe in zelenjavo.
- Za zajtrk 7. dan pripravite umešana jajca s paradižnikom. Po 3 urah pojejte skuto z orehi. Za kosilo imajo rabo z zelenjavo, za večerjo je kot nalašč piščanec s solato.
Ta dieta vam omogoča, da odpravite lakoto in naredite svojo postavo bolj privlačno.
Kefirjeva dieta
Precej težko in vam omogoča, da izgubite 10 kg teže v enem tednu. Namenjen je čiščenju telesa in izboljšanju metabolizma. Poleg tega pozitivno vpliva na prebavo. Glavni izdelek v tej dieti je kefir. Poleg tega je za vsak dan priporočljiv dodaten izdelek, ki bo nasitil telo.
Ko ste na kefirski dieti, morate piti zadostno količino tekočine: priporočeni minimum je 1,5 litra. Občutek lakote se odpravi s kefirjem.
Dieta je precej stroga. Prvi dan popijte 1,5 litra kefirja in pojejte 5 krompirjevih lupin. Naslednji dan enaki količini kefirja dodamo 150 g kuhanega piščanca. Tretji dan se vzame 2 litra kefirja, s teletino kot dodatnim izdelkom. Potrebuje 150 g. 4. dan dodajte 150 g na 2 litra kefirja morske ribe. Dieta naslednji dan vključuje 1,5 litra kefirja ter zelenjavo in sadje, ki ne vsebuje škroba. 6. dan je dovoljen samo kefir, potreben je 1,5 litra. Zadnji dan dodajte 1 liter kefirju mineralna voda.
Od kefirjeva dieta, glede na omejeno prehrano, se postopoma odpravijo z dodajanjem 2 živilskih izdelkov na dan. Prvi dan je v prehrano vključena ovsena kaša s sadjem. Nato dodamo sir in skuto, nato meso in ribe.
Kefirjeva dieta je lahko zelo škodljiva, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Pri prebavnih težavah in srčno-žilni sistem je kontraindicirano.
Vegetarijanska prehrana
Dieta brez mesa vam pomaga opazno shujšati. Njegovo učinkovitost je razloženo z odsotnostjo mesa in drugih živalskih proizvodov v prehrani. Med prepovedane izdelke poleg mesa sodijo mlečni izdelki, jajca, kaviar in drobovina. Od maščob je dovoljeno samo rastlinsko olje v količini, ki ne presega 30 ml. Prednost je treba dati olivnemu olju.
Osnova prehrane so žita, zelenjava, stročnice, sadje in zelišča. Pri pripravi jedi je priporočljivo zmanjšati količino soli.
Z brezmesno dieto lahko izgubite 3 kg na teden. Glavna prednost te diete je raznolikost jedi. Dieta ne škodi, zato se lahko držite dlje.
Bormenthalska dieta
To dieto so razvili nutricionisti skupaj s psihoterapevti. Ta dieta ne vodi v stresne situacije, pri sledenju ni posebnih omejitev.
Na Bormenthalovi dieti lahko shujšate, ker se štejejo kalorije. S to dieto so odpravljeni glavni vzroki prekomerno telesno težo, ki so pogosto:
- stres;
- Prehranske motnje;
- Pozne večerje;
- Uživanje visoko kalorične hrane;
- Prenajedanje.
- Dovoljena vsebnost kalorij je 1000 kcal. Pri športu je potrebnih 1200 kcal;
- V glavnem rabljeno;
- Prehrana mora vsebovati meso, ribe in jajca;
- Priporočljivo je uživati kompleksne ogljikove hidrate in rastlinska olja;
- Prepovedano je jesti hitro hrano, ocvrto in visokokalorično hrano;
- Hrana mora biti topla;
- Priporočljivo je jesti 7-krat;
- Porcija lahko tehta največ 200 g;
- Večerjati morate 4 ure pred spanjem;
- 2 dni na teden uživajte samo kefir ali zelenjavo.
Na Bormenthalovi dieti se uživajo jajca, pusto ribe in meso, mlečni izdelki, zelenjava in sadje. Prehrana je ena najbolj pestrih. Pri izbiri jedi se upošteva kalorična vsebnost vsake. Za zajtrk pripravite omleto z zelenjavo ali kašo. Za kosilo lahko jeste jagode, sendvič s čajem in solato. Za kosilo pripravijo juho, riž ali pire krompir z mesom ali ribami. Pojeste lahko nekaj kosov borodinskega kruha ali hrustljavih kruhkov.
Za popoldansko malico jedo sadje ali solato s čajem. Večerja je sestavljena iz pilafa, dušene zelenjave ali krompirja, običajno z dodatkom mesa ali rib. Za drugo večerjo popijte kefir ali fermentirano pečeno mleko.
Dieta, razvita za en teden, je zelo učinkovita. Omogoča vam hitro izgubo teže.
Obstoj ekspresnih diet je mnogim dekletom pomagal pri pripravi na praznike ali pomembne dogodke, ki zahtevajo lepa postava. Mnoge ženske si zavestno prizadevajo shujšati za plažno sezono ali dogodek. V vsakem primeru bo pregled diete za 7 dni koristen vsaki dami, ki skrbi za sebe in svojo postavo.
Izbira učinkovite diete
Pri izbiri prehranskega sistema mora vsaka oseba upoštevati značilnosti svojega telesa in potrebe. Če jedilnik vsebuje alergena živila ali dnevna rutina ne sovpada z dieto, je priporočljivo razmisliti o drugih dietah, ki ustrezajo osebnim potrebam. Veliko ljudi se krepi telesna aktivnost, ki v kombinaciji s pravilno prehrano daje pozitiven rezultat in oseba s prekomerno telesno težo pridobi zapeljivo postavo.
Seznam hitrih diet vam bo pomagal izbrati možnost za vse, ki želijo izgubiti te nadležne kilograme. Hitra izguba teže je možna ob popolnem upoštevanju prehranskih pravil, vključno z nekaterimi omejitvami.
Vsako dieto spremlja pitje velikih količin mineralne vode in nizkokaloričnih pijač, ki kurijo maščobe.
Dieta iz Doline
Larisa Dolina že vrsto let ostaja pop zvezda zahvaljujoč svojemu glasu in privlačni postavi. Vsem zainteresiranim damam je razkrila skrivnost ohranjanja postave z razkritjem osebnega dietnega jedilnika.
- Številna vsakdanja živila so izključena iz prehrane, vsak obrok pa spremlja kefir vsebnost maščobe za več kot 1%.
- Posebnost elektroenergetskega sistema je menjavanje zdrava nizkokalorična hrana za 7 dni.
- Obroki so ločeni, sol je popolnoma izločena iz prehrane,
- Edini dovoljeni izdelki so: krompir, mlečni izdelki, meso, sadje in navadna prečiščena voda brez plina ali dodatkov.
- V meniju je opisan seznam, kaj se lahko zaužije čez dan v majhnih porcijah, zato je priporočljivo hrano razdelite na 5-6 delov. Zadnja druženja za mizo med tednom bodo ob 17.00.
- Dovoljeno za ljubitelje kave eno skodelicočrna pijača brez sladkorja zjutraj.
Konec postni dnevi spremljajo uravnotežena prehrana ves mesec, saj se lahko z vrnitvijo k sladkarijam in drugi visokokalorični hrani povrnejo izgubljeni kilogrami.
Dietni meni Larise Doline
Preberite več o drugih dietnih možnostih Larise Doline
Ajdova dieta
Ta žitarica ima veliko količino vitaminov, zaradi katerih je kaša zdrav izdelek. Ajda vsebuje magnezij, železo, kalij in druge elemente za pravilno prehrano in zdravje telesa.
Pri tej dieti se en izdelek zaužije 7-14 dni. Kuhana kaša je dovolj za nasičenje telesa in izgubo odvečne teže. Ajda je hranljiva in daje občutek sitosti tudi, ko ste zelo lačni. Z uživanjem kosmičev se zlahka znebite mesa in mlečnih izdelkov. Posebnost prehranskega sistema je, da je zadnji obrok ob 18.00. Dieta zahteva odpravo uporabe soli in začimb.
Kuhanje kaše za hujšanje
Žito - zeleno celo jedro
Poseben je izbor žita in način priprave. Ajda mora biti cela in po možnosti zelena. Ta kaša velja za najbolj zdravo in hranljivo. Kuhati morate po receptu, temeljito oprati žito, ga znebiti odvečnih nečistoč in kamenčkov, ki jih lahko najdete v embalaži.
Žito prelijemo z vrelo vodo in pustimo toplo celo noč. Za dnevno prehrano pol kilograma žitaric namočimo v približno 1,5 litra vrele vode. Če ajda ni popolnoma vpila tekočine, ni nič hudega, saj odvečna voda odteče in kaša je popolnoma pripravljena za uporabo. Da se jed bolje pari in napolni, je priporočljivo, da ponev zavijete s toplo odejo ali jo skuhate v termosu.
Prehranske značilnosti ajdove diete
V primeru šibkosti ali močnega občutka lakote lahko čez dan popijete en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. V tem primeru lahko fermentirani mlečni izdelek zaužijete ločeno ali skupaj s kašo. Zadnja jed bo blagodejno vplivala na telo in zvišala hemoglobin v krvi ter vam omogočila, da zdržite do konca diete, ne da bi jo prekinili.
Prehranjevanje v časovno določeni dieti. Razlika med obroki je 2-3 ure.
Preberite celoten pregled vseh pravil in značilnosti ajdove diete
Kefirjeva dieta
Mono-dieta velja za ostro za ljudi z visoko kislostjo. Kljub uporabnosti fermentiranih mlečnih izdelkov morajo biti ljudje, ki se odločijo shujšati, previdni pri prehrani in imeti veliko željo, da se znebijo teh nadležnih kilogramov.
Kefirjeva dieta ima več različic. Vse različice vključujejo osnovno prehranjevalno rutino z dodanimi ali odvzetimi dovoljenimi živili. Porcije se lahko zmanjšajo glede na pričakovani rezultat ekspresne diete. Tekočina se vzame v poljubni količini ves teden. Dovoljeni so zeliščni čaj in prečiščena voda brez plina ali dodatkov.
Iz prehrane se odstranijo kava, črni čaj, sladkor in sol.
Preberite več o kefirjevi dieti
Kefir dietni meni
Opustitev diete
Konec vsake diete zaznamuje izguba odvečnih kilogramov, a da ne bi izgubljenega povrnili, morate dieto zapustiti pravilno. Tela ne smete takoj obremenjevati z ocvrto, sladko in mastno hrano, saj ima to lahko posledice za vaše zdravje in postavo. Po kefirski dieti se morate vzdržati izdelkov iz bele moke.
Mešana prehrana
Zmanjšanje ogljikovih hidratov ugodno vpliva na vašo prehrano in vodi do prekomerne izgube teže. Pravilno izbrani izdelki in medsebojna kombinacija zagotavljajo učinek izgube kilogramov brez škode za zdravje in stroge omejitve. Mešana dieta, ki je nežna v primerjavi z drugimi ekspresnimi dietami, a zahteva posvet z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.
Predlagani jedilnik mešane prehrane se izmenjuje. Dnevi se menjajo v določenem zaporedju: 2 dni beljakovin - 2 dni ogljikovih hidratov - 2 dni posta. Režim telo pretrese in povzroči izgorevanje podkožne maščobe. Prehranski sistem vam bo pomagal znebiti se odvečne teže v prvem tednu in z nadaljnjo prehrano utrditi rezultat.
Meni mešane prehrane
| 1 dan | |
| 2. dan | Razkladanje 1 litra mleka, dovoljeno 200 ml paradižnikov sok, 50 g črnega kruha |
| 3. dan |
Zajtrk: Večerja: Večerja: |
| 4 dan |
Zajtrk: 25 g črnega kruha; 1/2 žličke sončnično olje; 150 ml kave z mlekom Večerja: 150 ml puste juhe (mesne ali ribje); 100 g kuhanega mesa ali rib; 100 g konzerviranega zelenega graha; 25 g črnega kruha. Večerja: 100 g kuhanega mesa ali rib; 80 g šunke; 2 mehko kuhana jajca; 30 g sira; 200 ml kefirja s 25 g črnega kruha. |
| 5 dan |
Zajtrk: 2 sladki in kisli jabolki ali pomaranči Večerja: Popoldanska malica: Večerja:št |
| 6. dan |
Zajtrk: Zajtrk: 2 sladki in kisli jabolki ali pomaranči Večerja: 150 ml zelenjavne juhe; 100 g zelene solate ali vinaigrette (brez krompirja); 25 g črnega kruha. Drugi dan lahko za *kosilo pojeste 150 ml zelenjavne juhe; 100 g dušenega zelja; 25 g črnega kruha. Popoldanska malica: 100 g zelene solate ali vinaigrette (brez krompirja); 25 g črnega kruha; 150 ml čaja z 1 žličko. l. med Večerja:št |
Dukanova lestev
Svetovno znana prehranska metoda Pierra Dukana je sestavljena iz več dolgotrajnih faz, od katerih vsaka traja določen čas, zadnja, faza stabilizacije, pa traja vse življenje.
Za tiste, ki morajo izgubiti majhno količino kilogramov, je zdravnik razvil tedenski program hujšanje. Omogoča vam, da v 7 dneh izgubite do 1,5 kilograma. V tem obdobju dobite priložnost hitri prehod vsaki stopnji klasične Dukanove diete.
Prvi dan se začne s čistimi beljakovinami, nato pa se v prehrano vsak dan postopoma uvajajo dodatni izdelki. omejene količine, v nedeljo pa se lahko nagradite s praznično večerjo. Vključuje kozarec vina in celo sladico. Nobena druga učinkovita dieta se ne more pohvaliti s tako prizanesljivimi pravili.
Prednosti in slabosti
Ta napajalni sistem ni primeren za vsakogar, saj ima oboje pozitivne vidike, in slabosti.
Prednosti:
- Koža ne izgubi elastičnosti. Ker izguba teže poteka počasi, koža ne izgubi elastičnosti in se postopoma napne po spreminjajočih se obrisih postave.
- Kilogrami se ne vračajo. Zaradi odsotnosti bistvenih sprememb v običajni prehrani telo ne doživlja stresa. Verjetnost neuspeha po takšni dieti minimalna, saj ko pravi pristop Lahko jeste svoje najljubše torte in piškote, če jih pripravite iz odobrenih sestavin za peko. Iz mleka v prahu, škroba, kakava z nizko vsebnostjo maščob lahko naredite kremo, torte, palačinke, ki so neškodljive za vašo postavo.
- Ni občutka lakote. Dovoljene izdelke uživajte kadarkoli želite in kolikor želite.
- Lahko se večkrat ponovi.Če zdržite teden dni, a želite hujšati še naprej, lahko dieto ponavljate, dokler ne dosežete želenega rezultata.
Napake:
- Beljakovinska dieta. Izgorevanje maščob po Dukanovi metodi nastane zaradi uživanja velikih količin beljakovin. Če uživanja ovsenih otrobov ne upoštevamo, taka prehrana obremenjuje ledvice, zato se morajo ljudje z zdravstvenimi težavami posvetovati z zdravnikom.
- Nizka stopnja izgube teže. Za tiste, ki morajo v kratkem času izgubiti veliko kilogramov, ta dieta ni primerna. Ko pa se odločite za hitro hujšanje, ne pozabite na njegove neprijetne posledice.
- Potrebno je veliko kuhanja.Če za to nimate časa, se bo jedilnik Dukanove diete zdel skromen in bo hitro dolgočasen, saj DOP-ov ne boste mogli jesti z žlicami, kuhane piščančje prsi s sesekljano zelenjavo pa vam bodo hitro postale dolgočasne.
Tabela dovoljenih izdelkov
Ker je prehrana za vsak dan sestavljena po določenih pravilih, je seznam dovoljenih živil jasno prikazan v tabeli.
| ponedeljek | torek | sreda | četrtek | Petek | sobota | nedelja |
| Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana | Beljakovinska hrana |
| zelenjava | zelenjava | zelenjava | zelenjava | zelenjava | zelenjava | |
| sadje | sadje | sadje | sadje | sadje | ||
| Polnozrnata kruh, 1 ekstra | Polnozrnata kruh, 1 ekstra | Polnozrnata kruh, 1 ekstra | Polnozrnata kruh, 1 ekstra | |||
| 40 gramov sira +1 DODATEK | 40 gramov sira +1 DODATEK | 40 gramov sira +1 DODATEK | ||||
| 200 g škroba. izdelkov | 200 g škroba. izdelkov | |||||
| Sladica + kozarec vina |
Oglejmo si značilnosti vsakega elementa v tabeli.
- Beljakovinska hrana. Zagotovljeno je uživanje živalskih beljakovin brez omejitev. To vključuje pusto meso, mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe največ 1% in jajca. Prepovedano je meso ptic z ravnim kljunom (raca, gos), jagnjetina in svinjina.
- zelenjava. Vse razen korenja, pese in škrobnatih živil. Brez omejitev.
- sadje Ne več kot 200 gramov. Vse, razen fig, kakijev, grozdja, banan.
- Polnozrnat kruh. Ne več kot 2 kosa, narezana na tanke rezine.
- sir. Izberite sorte z vsebnostjo maščobe do 20%; skupna teža porabljenega izdelka na dan ne presega 40 gramov.
- Škrobna živila. Sem sodijo krompir, testenine (lahko iz trde pšenice ali brez beljakovin), riž in stročnice. Dovoljena meja je 200 gramov.
- Sladica. Izberete lahko majhno porcijo svoje najljubše sladkarije. 50 gramov temne čokolade, majhen kos torte, 1 piškotek, oblat, medenjaki itd.
- DODATNO To so dodatni dovoljeni izdelki, ki jih določi sam Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramov koruznega škroba, 3 žlice posnetega mleka v prahu, čajna žlička sojine omake, ki vsebuje sladkor, 1 žlička. kakav z nizko vsebnostjo maščob (do 11%). Seznam dodatnih dodatkov se nenehno posodablja in širi, zato morate spremljati novice Dukana. Te dodatne izdelke lahko uporabite za pripravo tort, mafinov in drugih sladkarij.
Sladkor je na Dukanovi dieti strogo prepovedan. Samo sakhzami in sirupi na njihovi osnovi.
Predpogoj za upoštevanje diete je dnevno uživanje ovsenih otrobov (ne več kot 3 žlice) in 2 litra tekočine (brez sladkorja).
Popolni in podrobne informacije o Dukanovi dieti boste našli
Nizkokalorična dieta
Nizkokalorično dieto individualno izberejo nutricionisti in je odvisna od preferenc in zdravstvenega stanja. Vzorčni meni za teden se sestavi, vendar se izvedejo prilagoditve, izdelke je mogoče zamenjati s podobnimi, ki imajo enako energijsko vrednost.
Ta sistem vam bo omogočil, da boste zlahka in brez večjih težav izgubili kilograme, ki pa jih boste ob hitrem izstopu iz režima hitro pridobili nazaj.
Dnevni vnos je 1100-120 0 kalorij. Maščobe predstavljajo 20%. Beljakovine - ne več kot 60 g na dan. Upoštevani so samo naravni ogljikovi hidrati zdravi izdelki: zelenjava, sadje, kosmiči in polnozrnat kruh. Jedi iz menija so pečene in kuhane na pari brez dodajanja maščob in olj. Zadnji obrok najkasneje do 19.00. Pitje veliko tekočine bo preprečilo dehidracijo in očistilo telo.
Nizkokalorični meni
| 1 dan |
Zajtrk: ovsena kaša 200g, kuhana v vodi, jabolko 1 kos, zeleni čaj nesladek kosilo: 150 g nemastnega jogurta brez dodatkov Večerja: 200 ml zelenjavne juhe, 200 g rib na pari Popoldanska malica: paradižnikov sok; Večerja: 150 g kuhane govedine, 150 g zelenjavne solate, mineralna voda |
| 2. dan |
Zajtrk: kuhano jajce, 2 kosa kruha, nesladkan čaj kosilo: jabolko Večerja: 200 g juhe iz leče, 100 g kuhanega mesa Popoldanska malica: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob Večerja: 150 g v pečici kuhane ribe, zelenjavna solata |
| 3. dan |
Zajtrk: ajdova kaša, nesladka, kuhana v vodi, nesladkan čaj z medom in limono kosilo: 1 skodelica kefirja, 1 polnozrnat kruh Večerja: 250 ml pustega boršča, 100 g kuhane teletine, solata iz kuhane pese z žlico rastlinskega olja Popoldanska malica: grenivke Večerja: en gomolj kuhanega krompirja, 150 g parjene ribe |
| 4 dan |
Zajtrk: kuhano jajce, toast, polovica grenivke, nesladkan čaj kosilo: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob Večerja: 200 ml zelenjavne juhe, 150 g dušenega piščančjega fileja, zelenjavna solata Popoldanska malica: 100 g jagod Večerja: 70 g kuhanega fižola, 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob |
| 5 dan |
Zajtrk: 200 g prosene kaše, 200 ml sveže iztisnjenega pomarančnega soka kosilo: breskev ali jabolko Večerja: 200 g kuhane teletine, 150 g zeljne solate, črni čaj brez sladkorja Popoldanska malica: 100 g suhega sadja Večerja: 100 g manj mastne skute, jabolka ali pomaranče |
| 6. dan |
Ponovite meni za 1 dan |
| 7. dan | Ponovite meni 2 dni |
Pravilna prehrana
Kopičenje podkožne maščobe povezana s presnovnimi procesi v telesu. Če so zabeležene motnje teže, dobrega počutja ali razpoloženja, je vredno ponovno razmisliti o vaši dnevni prehrani. Telesni organi se razvijajo in delajo na virih, ki jih hranimo. Zato je delovanje notranjih organov odvisno od hrane. Pravilna prehrana vam bo pomagal oblikovati ne le postavo, temveč tudi splošno stanje. Lahko poslušate svoje občutke in sami izberete dieto ali pa se obrnete na strokovnjake.
Morate jesti 4-5 krat na dan, med obroki pa 3 ure. Preskakovanje obroka je prepovedano, saj se bo apetit povečal in telo se bo navadilo kopičiti vire za prehrano v obliki maščobnega tkiva.
Prebava se začne z vstopom hrane v ustno votlino. Vsak kos morate previdno in počasi prežvečiti in ne pojesti več od predvidenega dela. Prepovedano je piti med obroki, da se izognete redčenju želodčnega soka.
Jedilnik za vsak dan
| 1 dan |
Zajtrk: ovsena kaša, čaj kosilo: sadje Večerja: zeljna juha s kosom črnega kruha, del pečenega mesa Popoldanska malica: skutina enolončnica, šipkov čaj Večerja: ajdova kaša in riba na žaru, solata |
| 2. dan |
Zajtrk: omleta, krekerji, kava kosilo: jagode Večerja: boršč, kotleti Popoldanska malica: jogurt Večerja: zelenjavna enolončnica, puran |
| 3. dan |
Zajtrk: ajdova kaša (lahko dodate mleko), zeleni čaj kosilo: sadje Večerja: ribja juha, zelenjavna enolončnica s krompirjem Popoldanska malica: sirniki, sadni napitek Večerja: solata, pečene ribe |
| 4 dan |
Zajtrk: ovseni kosmiči, kava (lahko s smetano) kosilo: skutina enolončnica Večerja: grahova juha s krutoni, trdo kuhana jajca Popoldanska malica: peščica orehov Večerja: pilaf, solata |
| 5 dan |
Zajtrk: prosena kaša, zeliščni čaj kosilo: sadje Večerja: piščančja juha z rezanci, kruh Popoldanska malica: skutin sufle z jagodami Večerja: fižol z mesom |
| 6. dan |
Zajtrk: umešana jajca z rezino šunke, kava kosilo: sadni žele Večerja: juha s pitami Popoldanska malica: jogurt Večerja: puran s svežo zelenjavo |
| 7. dan |
Zajtrk: ovsena kaša, čaj kosilo: peščica orehov, jagodičja Večerja: juha po izbiri, črni kruh, brokolijeva enolončnica Popoldanska malica: skutin puding, kava Večerja: riž z mesnimi kroglicami, solata |
