Kompleks vaj z masažno žogo
"PRSTI IN ŽOGICE"
Vir znanja je na konicah prstov,« je rekel V. Sukhomlinsky, in vi in jaz zagotovo vemo, da je razvoj finih motoričnih sposobnosti neposredno povezan z razvojem otrokovega govora.
Eden od načinov za razvoj motorike in govora so vaje z masažnimi žogami.
Namen takih vaj - razvoj finih motoričnih sposobnosti, splošne koordinacije in plastičnosti gibov.
Naloge:
1. prispevajo k utrjevanju otrokovega telesa.
2. Vplivajte na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na površini dlani.
3. Spodbujanje razvoja finih motoričnih sposobnosti rok.
4. Dobro, izboljša prekrvavitev, tone majhne mišice v tvojem naročju.
Pred izvajanjem sklopa vaj, predstavljenih z otroki ali enim otrokom, je treba otroka seznaniti z imeni delov dlani in prstov.
Pri izvajanju vaj za roke pazite, da so prsti obeh rok vedno sklenjeni in da se ramena ne dvignejo. Priporočljivo je, da otroci (otroci) nosijo kratke rokave. Če to ni mogoče, potem morajo otroci zavihati rokave.
Ko odrasel pokaže niz vaj za roke, je potrebno odstraniti uro z zapestja in prstane s prstov.
Pokažite vaje s povprečnim tempom, pri čemer pozornost otrok (otrokov) osredotočite na nekatere nianse pri njihovem izvajanju.
Ti sklopi vaj so priporočljivi za otroke od 3. leta starosti. poletna doba. Prispevajo k razvoju fine motorike pri otrocih, kar je neposredno povezano z razvojem govora.
Za razvoj govora, pozornosti in fine motorike je priporočljivo redno masirati otrokove dlani in se z njim igrati prstne igre. Pri takih igrah so zelo uporabne masažne žoge. Poleg svojih standardnih funkcij igralnega elementa žoga z zaobljenimi konicami masira konice otrokovih prstov, razvija taktilne občutke in stimulira točke na dlaneh.
Opis
na levi.
Hodila je velika želva(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi)
In vse je ugriznila iz strahu,
kus, kus, kus, kus,(Su-Jok med palcem in
ostalo, ki ga otrok drži
"ščepec". Pritisnite ritmično
Su Jok, prenašanje iz roke v roko).
Nikogar se ne bojim.(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi).
Prstna igra "Ježek" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desna roka, potem
na levi.
Jež, jež, zvit jež,
izgledaš kot žoga.
Na zadnji strani so igle(masažni gibi palec)
zelo, zelo bodeče(masažni gibi kazalec)
Čeprav je jež majhne rasti,(masažni gibi sredinca)
nam je pokazal trnje(masažni gibi prstanec)
In trnje tudi(masažni gibi malega prsta)
Videti so kot jež.(otroci kotalijo Su-Jok med dlanmi)
Prstna igra "Zajčki na travniku" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Na jasi, na travniku(kotali žogico med dlanmi)
Zajčki so galopirali ves dan.(skoči na dlan z žogo)
In se valjal po travi(rolanje naprej - nazaj)
Od repa do glave.
Zajci so dolgo tako galopirali,(skoči na dlan z žogo)
Pa smo skakali in se utrudili.(položi žogo na dlan)
Mimo so lezle kače(svinec na dlani)
"Dobro jutro!" - so jim rekli.
Začela sem božati in božati
Mama zajčica vseh zajčkov. (pogladite vsak prst z žogo)
Prstna igra "Medvedi" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Medved je zaspan hodil,(hod z žogo po roki, pritiskanje)
In za njo je medvedji mladič.(tiho hodite z žogo ob roki)
In potem so prišli otroci(hitro hodite z žogo ob roki)
V aktovkah so prinašali knjige.
Začeli so odpirati knjige,(pritisnite žogo na vsak prst)
In pisati v zvezke.
Prstna igra "Ježek na poti" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Po poti, po poti(kotalite žogo po dlani)
Nekje noge topotajo proti nam.("Stop" žogo na dlani)
To je jež - bodičasta stran,(Pokaži žogo na odprti dlani)
Velik strokovnjak za gobe!(Pritisnite vsak prst po vrsti
Igra prstov "Bodičasti jež". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Bodičasti jež se kotali(krožnih gibovžoga med dlanmi).
Ni glave in nog.
Teče po dlani
In puf, puf, puf.
Teče mi po prstih
In puf, puf, puf.
Teče sem in tja
Žgečkljiv sem ja, ja, ja. (premikanje žoge čez prste).
Pojdi stran, bodičasti jež
V temni gozd, kjer živiš! (spustimo ga čez mizo in ga ujamemo z blazinicami
prsti).
Prstna igra "Mali ježek" (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Mali ježek je zmrznil
in se zvil v klobčič.(močno stisnite žogo z dlanjo)
Sonce je ogrelo ježa,
Jež se je obrnil. (odprite dlan in pokažite žogo)
Igra s prsti "Igrače". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Na velikem kavču v vrsti(izmenično kotaljajte žogico vsakemu
prst, začenši s palcem)
Katinine lutke sedijo:
Dva medveda, Ostržek,
In veseli Cipollino,
Pa mucka in slonček.
En, dva, tri, štiri, pet (pritisnite žogo na konice prstov)
Pomagajmo naši Katji
Igra s prsti "Žoga - jež". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Jež nam bode dlani,(kotalite žogo v različne smeri)
Poigrajmo se malo z njim.
Jež nam bode dlani -(z žogo udari v dlan)
Pripravlja naše roke za šolo.
Vzeli bomo žogo ježka, (vrže žogo gor)
Vozimo se in se stresamo.(kotali med dlanmi)
Vrgli te bomo gor in te ujeli,(ponovno vrzi žogo)
In preštejmo igle.(s prsti zmečkamo igle krogle)
Postavimo ježka na mizo,(položi žogo na mizo)
Z roko pritisnimo na ježka(pritisnite žogo z ročajem)
Pa se malo popeljemo...(kotali žogo po mizi)
Potem bomo zamenjali ročaj(zamenjaj roke)
Igra s prsti "Hiša". (z žogo)
Opis : vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Ta hiša ima pet nadstropij:(kotalite žogo po dlani)
V prvem nadstropju živi družina ježkov,(pritisnite eno za drugo na vsako
prst)
V drugem nadstropju živi družina zajčkov,
Na tretji - družina rdečih veveric,
Na četrtem živi sinica s svojimi piščanci,
Petič, sova je zelo pametna ptica.
No, čas je, da se vrnemo dol:
Na peti sovi,
Na četrti tit,
Veverice na tretjem,
Zajčki - drugi,
O prvih ježkih bomo prišli kasneje.
Prstna igra "Orehi" (z žogo) Opis: vajo izvajamo najprej na desni roki, nato
na levi.
Naučili se bomo orehov
Povaljajte med prsti.
(Otroci kotaljajo žogo med prsti najprej ene, nato druge roke).
To nam bo pomagalo v šoli
Pišite ravne črke.
(Na voljo je tudi slikovno gradivo za masažo s posebno žogico)
Frizzle je smešna kul žoga. Ki ga je treba zbrati sam enostaven način zlati ključi. Izogibajte se vsem sovražnikom in premagajte ovire. In ogromno se jih bo pojavilo na poti žoge skozi 25 stopenj igre. Na prvi pogled se bo zdelo, da je igra zelo preprosta. Čeprav v resnici vse ni tako preprosto. Marsikdo ne opravi niti polovice igre, saj so naloge z vsako stopnjo vse težje. Glavna stvar je, da se tega naučite in potem bo vse v redu. Pomagajte Frizzleu žogi zbrati vse njegove male prijatelje, nikogar ne pustite v težavah in se izognite pastem njegovih sovražnikov. Ko igrate, ne poskušajte nikogar uničiti - prijazni Frizzle tega ne more storiti. Samo obidi jih vse po deseti cesti, poskušaj jim ne ujeti oči. Zberite vse zlate ključe, sicer ne boste mogli odpreti vrat na koncu stopnje. Ta vrata so vaš prehod na naslednjo stopnjo. Poskusite malo, bodite previdni in potem se vam bo vse izšlo! Žoga upa, da jo bodo igralci popeljali do zmagovitega finala. Čaka na svoje junake in verjame, da mu bodo pomagali premagati zlobne kroglice in zahrbtne sovražnike.
Občinska proračunska predšolska izobraževalna ustanova
« Vrtec Mesto "Teremok". Gvardejskoe"
Kartoteka vaj z masažnimi žogami za otroke predšolska starost
Dokončano:
Inštruktor fizična kultura
Zelenskaya M.A.
Gvardejskoye, 2016
Vaje z masažnimi žogami za otroke
"Vir znanja je na dosegu roke" - tako je rekel
V. Sukhomlinsky in ti in jaz zagotovo vemo, da je razvoj finih motoričnih sposobnosti neposredno povezan z razvojem otrokovega govora.
Namen takih vaj
- razvoj finih motoričnih sposobnosti, splošne koordinacije in plastičnosti gibov.
Naloge:
1. prispevajo k utrjevanju otrokovega telesa.
2. Vplivajte na biološko aktivne točke, ki se nahajajo na površini dlani.
3. Spodbujanje razvoja finih motoričnih sposobnosti rok.
4. Dobra gimnastika za prste, izboljša prekrvavitev, tonizira majhne mišice v rokah.
Eden od načinov za razvoj motorike in govora so vaje z masažnimi žogami. Lahko se igrate z ježki zgodnja starost. Tukaj so vaje za najmlajše.
Preden izvedete niz predstavljenih vaj z otroki ali enim otrokom, jih je treba seznaniti z imeni delov dlani in prstov.
Pri izvajanju vaj za roke pazite, da so prsti obeh rok vedno sklenjeni in da se ramena ne dvignejo. Priporočljivo je, da otroci nosijo kratke rokave. Če to ni mogoče, potem morajo otroci zavihati rokave. Ko odrasel pokaže niz vaj za roke, je potrebno odstraniti uro z zapestja in prstane s prstov.
Pokažite vaje s povprečnim tempom, pri čemer pozornost otrok (otrokov) osredotočite na nekatere nianse pri njihovem izvajanju.
začenši s 3. letom starosti.
Vaje z žogico ježka lahko uporabimo kot del učne ure v strukturi popravnega pouka, ki ga izvaja učitelj, pa tudi kot samostojni študij. Lahko je individualna ali podskupinska.
Vaje za najmlajše.
"ježek"
Predstavljajte si, da vas pride obiskat jež. Vsi gibi se izvajajo v skladu z besedilom.
Jež je izčrpan -
Nosil je jabolka in gobe.
Zrgnili ga bomo po bokih
Morate jih rahlo pregnetiti.
In potem bomo pobožali noge,
Da se malo spočijem.
In potem se bomo popraskali po trebuhu,
Požgečkajmo ob ušesu.
Jež je zbežal po poti,
"Hvala!" zacvilila.
Otrok se ježku smili, ga boža, praska, žgečka. Kot odgovor na besede "pobegnil je po poti", se lahko žogica zakotali po mizi ali kolenih.
"Gnetenje testa"
Gnetite, gnetite testo - v eni roki stisnite masažno žogico.
V štedilniku je prostor – z drugo roko prestavimo in stisnemo žogo.
Za mojo drago mamo z obema rokama večkrat stisnemo žogo.
Spekla bom dva medenjaka in kroglico povaljala med najinimi dlanmi.
"Oreh"
Zvijam svoj oreh
Dlani od spodaj navzgor.
In potem nazaj,
Da se počutim dobro.
Zvijam svoj oreh
Postati bolj okrogel kot vsi ostali.
"igle"
Pri boru, pri jelki, pri božičnem drevesu
Zelo ostre igle.
A še močnejši od smrekovega gozda,
Brin te bo zbodel.
Otrok kotalja žogo med dlanmi, po zapestju, nogah itd. najprej počasi, nato pa stopnjujte tempo.
"Težka žoga"
Premiki ustrezajo besedilu.
Ta žoga ni lahka
Vse bodičasto, takole!
Položimo ga med dlani,
Podrgnili jih bomo z dlanmi.
Kotalimo ga gor in dol,
Razvijamo roke.
"Nežnoein"
Otrok valja žogo med dlanmi; vi jo lahko kotaljate z nogo, masirate kateri koli del telesa, zamenjate besede v besedilu.
Pobožaj me po dlaneh, ježek!
Bodeč si, pa kaj?
Rad bi te pobožal
Želim se razumeti s teboj!
Vaje za otroke od 4. leta dalje
"ježek"
Jež nam bode dlani,
Poigrajmo se malo z njim.
Jež nam bode dlani -
Pripravlja naše roke za šolo.
Ježku bomo vzeli žogo (vrgli žogo gor)
Vozimo se in se stresamo. (kotali med dlanmi)
Vrzimo jo in ulovimo (spet vrzi žogo)
In preštejmo igle. (s prsti zmečkamo igle krogle)
In pokotalimo se malo ... (kotalimo žogo)
Nato zamenjamo ročaj (zamenjaj roke)
"Krogi"
Otroci ponavljajo besede in izvajajo dejanja z žogo v skladu z besedilom:
Žogico vrtim v krogih
Vozim ga sem ter tja.
Pobožal jih bom po dlani.
Kot da pometam drobtine
In malo ga bom stisnil,
Kako mačka stisne šapo
Z vsakim prstom bom pritisnil žogo,
In začel bom z drugo roko.
"Nežnoein"
Otrok boža žogico z dlanmi in pravi:
Pobožaj me po dlaneh, ježek!
Bodeč si, pa kaj!
Rad bi te pobožal
Želim se razumeti s teboj.
"Zajci na travniku"
Na jasi, na travniku /kotali žogico med dlanmi/
Zajčki so galopirali ves dan. /skoči na dlan z žogo/
In so se kotalili po travi, /kotalijo naprej in nazaj/
Od repa do glave.
Zajci so tako dolgo galopirali, / skakali po dlani žoge /
Pa smo skakali in se utrudili. /položi žogo na dlan/
Mimo so lezle kače, /svinec na dlani/
"Dobro jutro!" - so jim rekli.
Začela sem božati in božati
Vsi zajčki bodo mami zajčki. /pogladi vsak prst z žogico/
"medvedi"
Medvedka je hodila zaspana /hodila z žogico na roki/
In za njo je medvedji mladič. /tiho hodi z žogo ob roki/
In potem so prišli otroci, /hodijo žogo ob roki/
V aktovkah so prinašali knjige.
Začeli so odpirati knjige / pritisniti žogico na vsak prst /
In pisati v zvezke.
"Nogomet"
S komolci pritisnite obe roki proti sebi. Dlani obrnite eno proti drugi v polkrogu. V enega od njih položite žogico (žoga naj bo velika kot otrokova dlan). Vrzite žogo iz ene roke v drugo, pri čemer ohranite položaj dlani. Vajo izvajajte v enakem tempu. Takoj, ko otrok vajo obvlada, lahko tempo njenega izvajanja pospešimo.
"čoln"
S komolci pritisnite obe roki proti sebi. Obrnite dlani navzgor v položaj čolna. V eno od dlani položite žogo. Vrzite žogo iz ene dlani v drugo in jo nenehno držite začetni položaj"čoln". Pri metanju žoge mora biti dlan, ki izvaja met, rahlo obrnjena in poskusite, da žoge ne vržete visoko. Vajo izvajajte v enakem tempu. Takoj, ko otrok obvlada vajo, lahko tempo njenega izvajanja pospešimo.
"Trnje"
Svojo dlan naredite v "čoln". Vanj položite kroglico. Močno stisnite dlan z žogo. Nato odprite dlan. Na roki naj bodo vdolbine od trnov žoge. Poskrbite, da bo otrok z eno roko poskušal stisniti žogo. Vajo ponovite 8-10 krat z eno roko, nato ponovite z drugo roko. Potem lahko predlagate, da to vajo izvajate z obema rokama hkrati. Da otrok razume, s kakšno silo
potrebno je stisniti žogo; odrasla oseba najprej izvede to vajo, pri čemer otroku pokaže vdolbine v svoji dlani iz trnov žoge. Otroka opozorite na dejstvo, da ko pravilna izvedba Ta vaja mu bo škodila. To naredimo tako, da otrok čuti trenutek, ko je njegova roka napeta (stiska žogo in hkrati boli), in ko je njegova roka sproščena in žoga prosto leži v njegovi dlani.
"Kotalimo žogo"
1 možnost
S komolci pritisnite obe roki proti sebi. Prsti dlani so tesno stisnjeni skupaj in napeti. Žogo položite na levo dlan in jo pokrijte z drugo dlanjo. Delajte krožne gibe z zgornjo dlanjo čez spodnjo dlan, kot pri oblikovanju kroglice iz plastelina. Prepričajte se, da so prsti obeh rok tesno stisnjeni skupaj in napeti. Izvedite vajo notranji del dlani, ne prsti!!! Nato spremenite položaj rok.
Možnost 2
Komolce položite na mizo, dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi. Mednje položite žogo. Obe dlani premikajte gor in dol. Prepričajte se, da so prsti obeh rok tesno stisnjeni skupaj in napeti. Pri izvajanju vaje imejte komolce na mizi. Vajo izvajajte v enakem tempu. Ko otrok vajo osvoji, lahko tempo njenega izvajanja pospešimo.
"Vožnja na dlani"
Komolec leve roke močno pritisnite proti sebi, dlan obrnite navzgor. Prsti so tesno stisnjeni skupaj. Položite žogo na dlan in jo pokrijte z drugo roko. Prsti zgornjega dela dlani so tesno stisnjeni skupaj. Zgornjo dlan premikajte naprej in nazaj po dolžini celotne dlani. Pazite, da otrok med izvajanjem te vaje ne dvigne ramen. Enako ponovite z drugo roko. Vajo izvajajte počasi, z dobrim obsegom gibanja. Takšne vaje se izvajajo, ko se žoga valja po zadnji strani roke. V tem primeru dlan leži na mizi s hrbtno stranjo navzgor.
"diapozitiv"
Položite roko na koleno z dlanjo navzgor. Prsti so tesno stisnjeni skupaj. Postavite žogo na roko. Z drugo roko začnite dvigovati žogo do vratu. Nato rahlo pritisnite žogo z nagnjeno glavo. Zadržite za štetje 5 in nato "spustite" žogo navzdol. Postopoma povečajte štetje do 10. Enako vajo izvedete z drugo roko. Pomembno je zagotoviti, da otrok kotali žogo po celotni dolžini roke.
Isto vajo lahko izvedete tako, da eno roko obrnete s hrbtno stranjo dlani navzgor. Vaje za noge lahko izvajate sede na stolu.
"Bodite zdravi"
Postavite žogo na tla. Postavite eno nogo na žogo. Druga noga je trdno na tleh. Sedite vzravnano, pritisnite hrbet ob naslonjalo stola. Z nogo počasi vrtite žogo naprej in nazaj. Nato se enako gibanje izvede z drugo nogo. To vajo lahko izvajate z obema nogama, izmenično kotaljate žogo ali z obema nogama hkrati. Druga možnost je, da delate krožne gibe z eno nogo, nato z drugo. Vaja se izvaja v počasnem tempu z dobrim obsegom gibanja. Vajo lahko izvajate z obema nogama hkrati, izmenično ali z obema nogama hkrati.
"diapozitiv"
Sezuj si čevlje. Usedi se na stol. Ena noga stoji trdno na tleh, druga pa je naravnost naprej, prsti so iztegnjeni. Vzemite žogo v roko nasproti iztegnjene noge. S to roko začnite dvigovati žogo po nogi. Žogo pokrijte z roko in jo držite tako, da štejete do 5, nato pa jo »spustite« po toboganu. Enako vajo ponovite z drugo nogo. Nato povečajte štetje na 10. Vaja se izvaja počasi, z dobrim obsegom gibanja.
Vaje za otroke 6-7 let
"vojaki"
Obe roki s komolci močno pritisnite proti sebi. Vzemite žogo v eno roko. Izvajajte krožne gibe najprej z eno roko, nato žogo prenesite v drugo roko in izvedite isto vajo. Gibe izvajajte počasi, brez hitenja. Krožne gibe izvajamo proti sebi in stran od sebe. Ko se otrok nauči pravilno izvajati vajo, lahko tempo stopnjujemo. Pazite, da otrok ne dvigne rame. Ko se otrok nauči pravilno izvajati vajo z eno roko, ga lahko prosite, da isto vajo izvaja z obema rokama hkrati.
"usposabljanje"
Obe roki položite na komolce in ju močno stisnite k sebi. Vzemite žogo v eno roko. Roko premikajte naprej in nazaj, nato prenesite žogo v drugo roko in izvedite isto vajo. Gibe izvajajte počasi, brez hitenja. Ko se otrok nauči pravilno izvajati vajo, lahko tempo stopnjujemo. Pazite, da otrok ne dvigne rame. Ko se otrok nauči pravilno izvajati vajo z eno roko, ga lahko prosite, da isto vajo izvaja z obema rokama izmenično ali hkrati.
Pri izvajanju nekaterih vaj lahko položite roke na mizo. Višina mize naj bo takšna, da otrok sedi naravnost za mizo, ne da bi se zgrbil.
»Razvijamo se fine motorične sposobnosti otroci"
(vaje iz knjige Ermakove I.A.)
Masaža dlani in prstov z bodičasto masažna žoga
1. Žoga je med otrokovimi dlanmi, prsti so stisnjeni drug ob drugega. Izvajajte masažne gibe tako, da kroglico vrtite naprej in nazaj.
2. Žoga je med otrokovimi dlanmi, prsti so stisnjeni drug ob drugega. Naredite krožne gibe, kotaljajte žogo med dlanmi.
3. Držite žogo s konicami prstov in delajte rotacijske gibe naprej (kot da bi zasukali pokrov).
4. Držite žogo s konicami prstov in jih močno pritisnite na žogo (4-6 krat).
5. Žogo primite s konicami prstov in jo zavrtite nazaj (kot da bi odpirali pokrov).
6. Z obema rokama vrzi žogo v višino 20-30 cm in jo ulovi.
7. Žogo držite med dlanmi, prsti so sklenjeni skupaj, komolci obrnjeni vstran. Z dlanmi pritisnite na žogo (4-6 krat).
8. Prenesite žogo iz ene dlani v drugo in postopoma povečujte tempo.
Vaja št. 1
V roke bomo vzeli ježka (vzemite masažno žogo)
Vozimo se in se stresamo. (valja med dlanmi)
Vrzimo ga in ulovimo, (vrzi ga in ulovi)
In preštejmo igle. (stisnite konice s prsti ene roke)
Postavimo ježka na mizo (položimo žogo na mizo)
Uporabite ročaj, da pritisnete ježka (uporabite ročaj, da pritisnete žogo)
Pa se malo pokotalimo... (kotalimo žogo z roko)
Potem bomo zamenjali ročaj. (zamenjajte ročaj in tudi zakotalite žogo)
Vaja št. 2
Vzemimo ježka v dlan (vzemi masažno žogico)
In rahlo podrgnemo (žogico držimo v eni roki, z drugo jo podamo čez njo)
Poglejmo njegove igle (zamenjamo ročaj, naredimo enako)
Zmasirajmo stranice. (kotali med dlanmi)
Vrtim ježka v rokah (žogico vrtimo s prsti)
Želim se igrati z njim.
V dlaneh bom naredil hišo - (žogico skrijemo v dlani)
Mačka ga ne bo dobila. (dlani pritisnemo k sebi)
Vaja št. 3
Kotalim žogo v krogih (gibi se izvajajo v skladu z besedilom)
Vozim ga sem ter tja.
Pobožal jih bom po dlaneh,
In potem ga bom malo stisnil.
Z vsakim prstom bom pritisnil žogo,
In začel bom z drugo roko.
In zdaj zadnji trik!
Kotalim žogo med rokami!
Vaja #4
Žogico kotaljam v krogih (krožno kotaljamo žogo med dlanmi)
Odbijam jo naprej in nazaj (žogico kotaljamo med dlanmi po mizi)
Pobožal jih bom po dlani (eno dlan pobožamo z žogico)
Kot bi pometala drobtine (z žogico pobožamo drugo dlan)
In malo se spomnim, (z eno roko stisnemo žogo)
Kako mačka stisne šapo. (zamenjajte in stisnite žogo z drugo roko
Vaja #5
Jež, jež - ekscentričen
Sešila sem bodičasto jakno (valjajte žogico v dlaneh naprej in nazaj)
Zjutraj sem vstal in šel na sprehod v gozd, (dvigni roke)
Da vidim vse svoje prijatelje. (obrnite žogo s prsti, počasi spustite roke navzdol)
Jež je stopal po poti (potrkajte žogo na mizo)
In na hrbtu je nosil gobo. (roki z žogo položite za glavo, žogo zavrtite vzdolž vratu)
Ježek je počasi teptal (kotali žogo naprej eno koleno naenkrat)
Tiho šumenje listov. (zakotalite žogo nazaj na drugem kolenu)
In zajček galopira proti meni,
Dolgouho skakanje, (met in lovljenje žoge)
Na vrtu nekoga, pametno
Dobil sem postrani korenjaka! (dani roke za hrbet in skrij žogo)
Vaja #6
Ta žoga ni preprosta (Premiki se izvajajo v skladu z besedilom)
Vse bodičasto, takole.
Postavite med dlani
Podrgnili jih bomo z dlanmi.
Povaljamo gor in dol
Razvijajmo roke!
Znaš kotaliti žogo v krogu?
Vrzite drug drugemu.
1, 2, 3, 4, 5 –
Čas je, da vsi počivamo!
Vaja št. 7
Bodeči jež se kotali (izvajamo krožne gibe z žogo med dlanmi)
Ni glave in nog.
Teče po dlaneh
In puf, puf, puf.
Teče po mojih prstih (žogico premikamo s prsti)
In puf, puf, puf
Teče sem in tja! Sem žgečkljiv? (premikanje žoge po prstih)
Da, da, da!
Pojdi stran, bodičasti jež (spustimo ga čez mizo in ga ujamemo s konicami prstov)
V temni gozd, kjer živiš!
Sedeči življenjski slog, ki ga imajo vsi, ki delajo v pisarni ali več ur sedijo za računalnikom, vodi do pojava "sprožilnih območij" v telesu - točk stalne mišične napetosti, ki poslabšajo delovanje človeškega telesa. To zapleteno težavo lahko rešite na zelo preprost način - samomasažo stopal s trdimi kroglicami. Vse te vaje lahko izvajate doma sami, rezultat bo lajšanje bolečin na različnih mestih in lepa hoja.
Sprožilna območja so območja konstante mišična napetost. Večina jih je v človeku mišični steznik ki se nahaja vzdolž hrbtenice in, presenetljivo, na stopalih. Človeška stopala vsak dan prevzamejo ogromno obremenitev – podpirajo človeško težo z vsakim korakom, ki ga človek naredi. Toda posebno usposabljanje za stopala najpogosteje ni vključeno v urnik sodobne osebe. Malo ljudi ve posebne vaje za stopala in prav zaradi tega je telo deležno vedno več nelagodja.
"Sprožilne cone" so zahrbtne zaradi naslednjega razloga: napetost mišic je na primer v spodnjem delu hrbta in bolečina, ki jo povzroča, moti človeka v predelu ramen. Tako masaža bolečega področja ne pomaga osebi, da se znebi neugodja (običajno boleče dolgotrajne bolečine). Ali pa je "sprožilec" na nogi in bolečina se muči v predelu vratu. Tako masaža bolečega predela ne prinese olajšanja.
Najbolj zahrbtni »sprožilci« se nahajajo na stopalih. Preprosta masaža z žogicami vam bo pomagala izboljšati hojo in se znebiti bolečin na najbolj nepričakovanih mestih. Izvajate jo lahko stoje, ko imate pet minut časa; lahko jo izvajamo tudi med sedenjem za računalnikom, med jedjo ali gledanjem najljubših TV programov in filmov. Kakšne žoge izbrati in kakšne vaje izvajati z njimi, da se znebite starih bolečin po telesu?
Teniška žoga
Morate vzeti dve teniški žogici, ki sta čim trši (so zelo poceni in na voljo v katerem koli oddelku športna oprema) in jih položite v nogavico iz mehkega blaga. Izkazalo se je zelo učinkovit simulator za delo na "sprožilnih conah" tako v stopalih kot vzdolž hrbtenice. Samomasažo je treba izvajati pod najpomembnejšim pogojem: brez pospeševanja in največjega pritiska.
Masažni aparat z dvema kroglicama morate zelo počasi premikati po celotnem stopalu. Ko najdete bolečo točko, morate žogo še močneje pritisniti in počakati, da bolečina izgine. To lahko traja od 30 sekund do 5 minut. Najpomembnejše: ne prekinite masaže zaradi bolečine. Dlje ko žogica pritiska na "sprožilno cono", bolje bo obdelana. Je popolnoma varen za zdravje.
Če enkrat počakate, da bolečina izgine iz “sprožilca”, potem izgine ZA VEDNO. In skupaj z njo bolečine na najbolj nepričakovanih mestih (na primer v kolenu, vratu, ramenih itd.) Najpomembnejši pogoj je pritisk in pritisk. Masaža se praktično izvaja statično (brez gibov). Večina "sprožilcev" se nahaja v "loku" narta. Tako je masaža tudi najboljša preventiva ploskih stopal.
Žoga na ježa
"Sem bodičast, a zelo uporaben"
Prav tako je pomembno narediti "bodečo" masažo z žogico s konicami. Kupite ga lahko tako v športnih oddelkih supermarketov kot v veterinarskih trgovinah. Pri izbiri žoge za ježka je le en nasvet: kupiti morate najtršo žogico v ponudbi. Masažo je treba izvajati po enakih načelih: počasi in z največjim pritiskom.
Samomasaža stopala s pomočjo "bodičaste žoge"
Ta žoga je idealna za samomasažo med delom za računalnikom ali jedjo. Ko se pojavi bolečina v eni ali drugi točki stopala, je treba na tem mestu ostati in povečati pritisk, dokler bolečina ne izgine in se pojavi umirjen občutek ob dotiku konic žoge, ki nadomesti bolečino.
Odskočna žoga
Kitajski "skakalci", znani iz otroštva, lahko pozdravijo vse bolečine
Pri masaži z uporabo simulatorja dveh teniške žogice in žogica ježa bo nehala prinašati boleče občutke(to je, da so "sprožilne cone" že precej dobro obdelane), morate preiti na samomasažo s pomočjo majhne odskočne žogice. Pri izbiri, kot v prejšnjih primerih, morate vzeti najtežjega. Vendar pa so vsi kitajski "skakalci" precej trdi, zato je izbira pravzaprav odvisna le od barve.
"Ne samo, da lahko skočim, ampak te lahko tudi ozdravim."
Ta masaža se izvaja predvsem v predelu "loka" stopala. Premike je treba tako rekoč odpraviti: naloga je potrpežljivo in dolgotrajno potiskati zadnje preostale globoke »sprožilce« v predelu narta. Včasih so lahko občutki zastrašujoči: najpomembnejše je, da ne obupate od svojega cilja in nadaljujete z masažo.
Običajno, da se popolnoma znebite "sprožilnih" con na stopalih, zadostuje 5-10 minut dnevne masaže 3-4 mesece. Ampak, če več časa na dan posvetite masaži in niste leni (nenehno valjajte kroglice med delom za računalnikom, gledanjem filmov, jedjo), potem lahko popolnoma pozdravite svoje noge vseh mišičnih napetosti v samo 2 tednih! S sprožilnimi sponkami bo bolečina na najbolj nepričakovanih mestih izginila. To so lahko templji, ramena, vrat, hrbet, zadnjica, kolena, boki.
Za vse, ki vodite sedeč način življenja,
in ne samo, da bodo koristne. Za njihovo izvajanje je dovolj dobesedno nekaj minut na dan.
Stran vsebuje izbor najboljših pustolovskih iger z žogicami, žogicami in puhastimi. Vsaka spletna igra ima dobro grafiko in ima veliko število ravni, zato se ga splača igrati na celotnem zaslonu. V večini primerov so dogodivščine narejene v obliki logičnih nalog, kjer morate iti skozi progo ovir in priti do končnega cilja. Pogosto morate zbrati ključne predmete, da odprete vrata ali aktivirate zanimiv mehanizem. Igranje ima približno enak slog, celotna zasnova pa vam pričara nasmeh na obraz. Igranje takšnih flash iger je fascinanten proces, ki vas lahko povleče vase in vas drži v napetosti do zadnjega prizora. Igrajte svojo najljubšo igro z žogo brezplačno in se zabavajte.
Fascinantne logične ravni, kjer mora igralec voditi modro žogo skozi nevarne ovire. Narejeno visoke kakovosti grafiko in številne naloge.
Dogodivščine slavne rdeče žoge, ki se kotali proti srečanju z nevarnim sovražnikom. Pokažite spretnost in inteligenco za obvladovanje nalog.
Zanimiva ljubezenska zgodba, kjer glavna vloga Smešne žoge so prevzele. Za zmago je treba dokončati veliko stopenj in rešiti več ugank.
V drugem delu spletne igreŽemljica postane kralj. Njegova krona nenadoma izgine, zato se mora podati na iskanje, pot pa naj bi bila težka in nevarna.
Začetna različica igre ima preprosto grafiko, vendar je zapletena zelo visoki ravni. Poskusite obiti vse ovire in pasti, da pridete do cilja.
Strašen labirint s pastmi bo težak izziv. Poskusite obiti vse nevarne ovire in priti do dragocene luknje z izhodom.
Obiščite čarobni svet, kjer živi smešni smeško. Na vsaki ravni morate zbrati barvne diamante, premagati vse težave in najti pot do naslednje stopnje.
Pomagaj dvema junakoma zbrati vse gobe, ki so raztresene na zemljevidu. Težko bo dokončati to pustolovsko igro, nenehno morate logično razmišljati!
Nove dogodivščine se odvijajo v čarobnem vodni svet, kjer je končal Frizzle Fraz. Pomagajte liku preživeti med plenilske ribe in rešite svoje kosmate prijatelje iz pasti.
Pripravljene so popolnoma nove ravni, kjer morate skakati in opravljati zanimive naloge. Rešite vse ujetnike in poskušajte nepoškodovani priti do finala.
Vesela poskakujoča žoga se je pozimi znašla sredi ledu. Pomagajte nam zbrati vse puhaste na nivojih in priti do dragocenih vrat, ki vodijo dlje.
