Pripravljena na porod bodoča mati miren, samozavesten, ve, kako se obnašati med popadki, katere metode lajšanja bolečin lahko uporablja. S takšno pripravo morate začeti čim prej, saj lahko traja dolgo - in potem boste najverjetneje imeli lahek porod.
1. Lahek porod: škodljivo je biti strah
Pogosto sta glavna sestavina povečane bolečine med porodom strah in stres porodnice. Anksioznost in psihoemocionalni stres povzročita sproščanje stresnih hormonov adrenalina in norepinefrina, ki povzročita vazospazem, poslabšata prekrvavitev maternice, znižata prag bolečine (tj. tudi blago bolečino postane težko prenašati), lahko pa tudi zmanjšata učinkovitost. krčenja maternice, kar podaljša najdaljše trajanje poroda.
Najprej morate razumeti, česa točno se bojite. Morda se psihično ne počutite pripravljene na materinstvo, vas skrbi odnos z možem, strah, da bi si uničili postavo, ali strah pred bolečino. Delo s strahovi je zelo pomembno v smislu predporodne priprave. Nekateri se obrnejo na psihoterapevta, drugim pomagajo pogovori s prijateljicami, ki so rodile.
Za brezskrbnost bodoče mamice je pomembno, da spoznate porodničarja, ki bo porodil otroka. V tem primeru se je mogoče z njim pogovoriti o vseh pomislekih glede vodenja poroda in obvladovanja bolečine. Vnaprej je treba rešiti tudi vprašanje partnerskega poroda. Mnogim ženskam prisotnost ljubljenih daje samozavest in veliko pomaga. Nekaterim, nasprotno, otežuje koncentracijo in povečuje živčnost. Vsekakor pa je pomembno, da ima ženska pozitiven odnos do lahkega poroda, saj strah pred bolečino povečuje stres, napetost in posledično boleče občutke.
2. Teoretična priprava
Pogosto se skrbi glede nosečnosti in poroda pojavijo zaradi dejstva, da ženska ne ve, kako poteka proces rojstva otroka. Zato med nosečnostjo ne bo odveč obvladati teoretičnega gradiva o tem vprašanju. Če ima predstavo o poteku poroda, bodoča mati ne bo prestrašila niti najmanjšega razloga in bo lahko postala aktivna udeleženka v procesu rojstva svojega otroka na svet, ne le zunanji opazovalec.
Pripravimo se na lahek porod
Takšne informacije lahko pridobite sami iz knjig, specializiranih revij ali na internetu. Trenutno je objavljenih veliko posebne literature za bodoče matere. Pomembno je le izbrati prave vire informacij. Ne smemo pozabiti, da se med nosečnostjo izogibajte branju posebne medicinske literature, namenjene zdravnikom. Učbeniki in monografije večinoma govorijo o različnih motnjah med nosečnostjo in porodom, ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in psihično stanje vtisljivih nosečnic. Poleg tega je zaželeno, da so publikacije »sveže« in vsebujejo informacije o sodobnem pogledu na potek poroda in nege novorojenčka. Pri izbiri periodičnih publikacij bodite pozorni na avtorje člankov: bolje je, če so zdravniki, ki so seznanjeni z zadevno problematiko iz prve roke.
Obstaja veliko različnih spletnih strani, ki pripovedujejo o poteku nosečnosti in poroda, o pravilih nege novorojenčka in forumih, kjer lahko bodoči starši komunicirajo, dobijo odgovore na mnoga svoja vprašanja in izmenjujejo izkušnje.
Si želimo lahek porod? Gremo na tečaje za bodoče mamice
Dandanes veliko ljudi dela v velikih mestih razne šole in tečaji za bodoče mamice. Takšne tečaje običajno vodi porodničar-ginekolog; ločene tečaje lahko vodijo psiholog, pediater, svetovalec dojenje. Tečaji dajejo pomembne informacije o tem, kako poteka porod in kako naj se ženska obnaša ob tem pomembnem dogodku. Bodoče mamice osvojijo dihalne tehnike, ki olajšajo porod, se naučijo sproščanja in osvojijo tehnike posebne protibolečinske masaže, se naučijo, kaj vzeti s seboj v porodnišnico itd.
Pri izbiri takšnih tečajev za bodoče matere morate biti zelo previdni, saj nekatere šole spodbujajo porod doma, kar je zelo nevarno za žensko in plod zaradi nezmožnosti zagotavljanja nujne kvalificirane zdravstvene oskrbe v primeru kakršnih koli zapletov.
3. Kako hitreje roditi? Aktivno vedenje med porodom
Obstaja veliko različnih metod za lajšanje bolečin v prvem obdobju poroda. Eden najpogostejših in enostavno izvedljivih je aktivno vedenje med porodom. Bistvo te metode je, da med širjenjem materničnega vratu ženska ne leži na postelji v enem položaju, ampak se aktivno obnaša - hodi po sobi, išče udoben položaj zase, izvaja različna gibanja. Navpični položaj porodnice med porodom že daje pozitivne rezultate: maternica manj pritiska na okoliške notranje organe, krvne žile in živčne pleteže, mišice. medenično dno sprostijo, pritisk glavice in plodovnice na spodnje dele maternice se izboljša, kar olajša odpiranje materničnega vratu. Popadki na koncu postanejo učinkovitejši in manj boleči. Porod poteka hitreje. Poleg tega pri konstantnem motorična aktivnost Poveča se nasičenost krvi s kisikom, oskrba mišic s krvjo poteka bolj aktivno kot v mirovanju. Posledično mišice maternice prejmejo več kisika, kar bistveno ublaži bolečine.
Končno vas gibanje med popadki odvrne od osredotočanja na bolečino. Pričakovanje bolečine povzroči živčno napetost, ta pa samo prispeva k povečanju bolečine. In s tem, ko je ženska raztresena, prekine ta začarani krog.
Ko se prosto giblje po oddelku in izvaja najrazličnejše gibe, ženska postopoma začne krmariti po lastnih občutkih in izbere vedenje ali položaj, ki ji omogoča, da se počuti najbolj udobno. Če porod poteka brez zapletov, ostane izbira položajev in gibov med popadkom njena. Vendar pa se je med nosečnostjo vredno naučiti najpogostejših položajev, ki zmanjšajo bolečino med popadki, kar bo zelo pomagalo med porodom.
4. Masaža za lažji porod
Učinkovitost masaže je posledica učinka dotika na kožne receptorje, od koder se impulzi širijo v možgansko skorjo in tam povzročijo odziv, ki tekmuje z bolečinskimi signali iz maternice. Poleg tega masaža sprošča in blagodejno vpliva na splošno živčnega sistema, zvišanje praga občutljivosti na bolečino (tj. bolečina ni tako močna). Masaža pomaga razbremeniti prekomerno mišično napetost in preprečuje krče. Poleg tega spodbuja nastajanje endorfinov (t.i. hormonov veselja) - naravnih protibolečinskih sredstev - in zmanjšuje sproščanje kortizola - stresnega hormona, ki zaradi delovanja na živčni sistem in ožilje spodbuja mišično napetost, vključno s perineumom in maternico.
Če so med porodom nožnične mišice nenehno stisnjene, to moti proces odpiranja materničnega vratu, otroku prepreči prehod skozi porodni kanal, kar posledično povzroča trpljenje porodnice, za katero postane porod bolj boleč, in za plod, ker poskuša premagati odpor napetih mišic. Pod vplivom masaže se s povečanjem prekrvavitve masiranih območij pospeši metabolizem, hitreje se izločijo razpadni produkti, ki se sproščajo med intenzivnim mišičnim delom. To pa jim pomaga pri sprostitvi, počitku in zmanjšanju bolečine. Priporočljivo je tudi, da se predhodno naučite tehnik masaže in samomasaže.
.jpg)
5. Sprostitev vam bo pomagala do lahkega poroda.
Eden izmed načinov samolajšanja bolečin je relaksacija – sprostitev. Te veščine je treba obvladati tudi v fazi priprave na porod, tako da se pozneje med popadki ne boste naprezali in se med odmorom med njimi popolnoma sprostili ter prihranili energijo. Obstaja veliko tehnik in vaj, s katerimi se ženska nauči zavestno nadzorovati napetost in sprostitev vseh mišic svojega telesa. Te vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan ali celo večkrat na dan po 10–15 minut.
Sprostitvene tehnike so lahko zelo koristne med vaginalnim pregledom, ki ga opravi vaš zdravnik. Ta manipulacija je potrebna, da se ugotovi, kako se maternični vrat širi in kje se nahaja glava ploda. Če se ženska med pregledom napne, to poveča bolečino in zdravniku onemogoči oceno potrebnih parametrov ter posledično podaljša trajanje pregleda. Med vaginalnim pregledom je priporočljivo globoko dihati, čim bolj sprostiti mišice perineuma, ne pozabite, da ta pregled traja zelo malo časa.
6. Pravilno dihanje med porodom
Pravilno dihanje med porodom je eden najučinkovitejših načinov za lajšanje bolečin med porodom in zanj ni kontraindikacij. Poleg tega olajša porod in poskrbi za ustrezno oskrbo ploda s kisikom. Pomembno je tudi, da se bo ženska s koncentracijo na pravilno dihanje med porodom hitro sprostila in odvrnila od lastnih izkušenj.
Na prvi pogled je pravilno dihanje med porodom povsem preprosto. Vendar pa bodoče matere med porodom pozabijo na vsa priporočila, začnejo zadrževati dih, kričati, s čimer povečajo bolečino in ovirajo normalno širjenje materničnega vratu. Zato je dihalne tehnike priporočljivo osvojiti vnaprej – že med nosečnostjo. Te vaje se učijo pri urah za nosečnice na tečajih za bodoče mamice. Tehniko lahko obvladate in redno izvajate dihalne vaje doma sami.
Kako pravilno dihati pri potisku
V obdobju potiskanja se je treba vzdržati tudi kričanja. Prvič, kričanje oslabi napor in ga naredi neučinkovitega. Drugič, krčenje mišic (vključno z medeničnim dnom in presredkom), ki se pojavi pri kričanju, poveča tveganje za razpoke mehkih tkiv porodnega kanala. Poleg tega kričanje moti interakcijo bodoče matere z medicinskim osebjem, kar je ključ do normalnega poteka poroda in eden od dejavnikov pri preprečevanju razpok.
7. Telesna vadba bo pomagala med porodom.
Njegov cilj je pripraviti telo na porod: okrepiti mišice in povečati elastičnost tkiva. O koristih telesne dejavnosti lahko govorimo veliko. Nosečnica telesna vadba dvojno potrebno, saj je od njenega zdravja odvisna otrokova sposobnost polnega razvoja. Omogočajo vam, da pripravite telo na prihajajoči porod, ki je, kot veste, težko fizično delo.
V prvi vrsti telesna vadba vključuje dnevno aktivnost nosečnice. Opravljanje gospodinjskih opravil, hoja, plezanje po stopnicah so običajne dejavnosti, ki kljub temu prisilijo več mišičnih skupin k delu in podpori. telesna pripravljenost bodoča mati.
Gimnastika za nosečnice je zelo koristna. Če ni kontraindikacij, lahko bodoča mati izvaja preproste vaje sam doma. Takšne vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice in narediti telo bolj vzdržljivo. Poleg tega lahko telesna vadba med nosečnostjo prepreči ali ublaži nosečniške tegobe, kot so krčne žile, bolečine v hrbtu, zaprtje in krči. telečje mišice, otekline, strije, prekomerna telesna teža.
Gimnastiko je treba izvajati redno in paziti, da vaje ne povzročajo nelagodja. Ponujajo številne pripravljalne tečaje za nosečnice fizično usposabljanje za ženske v "položaju": to je lahko joga, pilates, gimnastika za nosečnice ali tečaji v bazenu. Poleg tega številni fitnes klubi ponujajo posebne programe za bodoče matere. Pred vpisom na takšne tečaje je priporočljivo, da se o izbiri pogovorite z zdravnikom, ki vodi vašo nosečnost. Povedal vam bo, kaj lahko storite in česa se je bolje vzdržati, da ne škodujete svojemu zdravju in nerojenemu otroku. Poleg tega je treba ugotoviti, ali ima inštruktor, ki vodi takšne tečaje, izkušnje z delom posebej z nosečnicami.
Obstaja še ena zelo uporabna možnost telesna aktivnost je plavanje v bazenu, ki ga zdravniki priporočajo večini nosečnic. Voda namreč sprošča, nežno masira telo in pomaga otroku, da se zaposli pravilen položaj, medtem pa mišice bodoče matere dobijo potrebno obremenitev. Vodno aerobiko lahko izvajate v kateri koli fazi nosečnosti, če ni kontraindikacij.
Če bodoča mati tudi med nosečnostjo posveti pozornost pripravi na porod, potem bo z veliko verjetnostjo minil enostavno in varno, za seboj pa pustil le prijetne spomine.
Zakaj med porodom ne smeš kričati?
Pomembno si je zapomniti, da med porodom ne smete kričati: to ima izrazit negativen učinek na proces širjenja materničnega vratu, saj kričanje povzroča mišično napetost, zaradi česar porodnica postane huda utrujenost.
To je dejavnik tveganja za nastanek porodnih motenj, tako v obdobju dilatacije materničnega vratu kot med potiskanjem, ko je potrebna maksimalna zbranost in delo mišic. Poleg tega se poveča tveganje za nastanek kisikovega stradanja ploda: zaradi vazospazma, ki se pojavi med kričanjem na višini kontrakcije, ker do otroka pride manj krvi, ki prenaša kisik.
Skoraj vse nosečnice imajo utemeljen strah pred porodom. Navsezadnje razumejo, da je pred njimi precej težko delo. Rezultat dela bo odvisen od tega, kako je ženska preživela porodniški dopust, ali je izvajala posebne vaje ali vodila aktiven življenjski slog. Nemogoče je, da bi sama rodila brez bolečin, vsekakor pa jih lahko zmanjšaš z določenimi vajami in aktivnostmi. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako ublažiti in zmanjšati bolečine in bolečine.
Dejavniki, ki določajo resnost bolečine med kontrakcijami
1. Napetost in moč krčenja, potiskanje. Med porodom se postopoma povečujejo, podaljšujejo in ženska vsakič bolj trpi.
1 vaja. Udobno se namestite na žogo, noge postavite v širino ramen. Prestopajte z noge na nogo. Nato počasi nagnite trup naprej in vstran. Lahko rahlo poskočite. Ta vaja razbremeni napetost v mišicah in poveča prekrvavitev organov.
vaja 2. Na tla položite preprogo ali odejo. Lezite na hrbet, upognite se desna noga v koleno in ga nato položite na žogo. In naredi kolo z levo. Po minuti zamenjajte okončine. Ta aktivnost odlično lajša bolečine in napetosti v nogah.
3. vaja Sedite na udoben stol z naslonjalom. Postavite žogo med noge. Nežno, počasi približajte kolena in stisnite žogo. Ta aktivnost čudovito krepi in razteza mišice presredka.
vaja 4 Pokleknite pred žogo in jo preprosto objemite. Prepričajte se, da vaš trebuh ni stisnjen in da se v tem položaju počutite udobno. Ta dejavnost vam bo preprosto dala čas za počitek in sprostitev.
Vse to so vaje za lažji porod. Vsekakor si jih zapomnite in jih opravite v porodni sobi.
Sprostitvene vaje za pripravo na porod
1 naloga. Stopala postavite v širino ramen. Roke ovijte okoli trebuha ali jih položite na boke. In zdaj največ pomembna točka: poskusite se čim bolj sprostiti in začnite zibati medenico levo in desno, nato naprej in nazaj. Predstavljajte si, da je umivalnik skleda, napolnjena z vodo do roba in vsebine ni mogoče razliti.
Naloga 2. Na tla položite mehko odejo, sedite nanjo in stisnite peti skupaj. Držite kolena z rokami. Zdaj se nežno zibajte naprej in nazaj. Pazi na dihanje: ko se sklanjaš naprej, vdihni, če se sklanjaš nazaj, izdihni.
3 naloga. Za to vajo boste potrebovali moža ali drugega družinskega člana. Sedite na mehko podlogo na tleh nasproti partnerja. Nogi dvignite skupaj, tako da se stopala dotikajo. Držite se za roke in se začnite upogibati naprej in nazaj. Najprej vi potegnete svojega zakonca, potem pa on vas. Ta vaja je odlična za sprostitev in tudi trening. notranji del kolke, kar vam bo v prihodnje zelo koristilo.
Po izvajanju takšnih vaj ne bo zagotovljen porod brez bolečin, ampak nelagodje bo verjetno že dol.
Vadba za vzdržljivost in vzdržljivost nosečnice
Če se želite naučiti, kako dolgo časa prenašati obremenitev telesa (to je zelo pomembno med porodom), morate trenirati vnaprej. Za to obstaja posebna vzdržljivostna vaja.
Na tla blizu stene položite mehko preprogo. Ulezite se nanjo in začnite počasi premikati stopala po steni, kot da bi se vzpenjali po njej. Dvignite noge, jih razširite do največje širine in vztrajajte v tem položaju čim dlje. Vsakič se mora čas povečati.
Zdaj to veš najboljše zdravilo proti zmanjševanju in omilitvi bolečine med porodom je treniranje telesa, pa tudi čustvenega stanja porodnice. Poleg tega je pomembna točka ustrezno vedenje, ki predpostavlja dosledno upoštevanje nasvetov porodničarja-ginekologa. Z upoštevanjem vseh priporočil in vaj iz tega članka boste lahko varno in enostavno rodili.
Med nosečnostjo so trebušne mišice najbolj obremenjene.
Gimnastika za nosečnice za pripravo na porod
Za preprečevanje prenapetosti, letargije in povešenosti po porodu je koristno izvajati naslednje vaje: - sedite na tleh in razprostrite ravne noge ob straneh. Naredite izmenično gladke ovinke na desno in nato levo nogo
- lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih dvignite. Nato eno za drugo poravnajte noge v obe smeri.
- položaj telesa, kot v prejšnji vaji, gladko potegnite desno koleno do levega komolca in obratno - levo koleno do desnega komolca.
Solze med porodom. Se jim je mogoče izogniti? vaje
Nič nenavadnega ni, da tkivo presredka poči med porodom. Naslednji dve vaji vam bosta pomagali, da se jim izognete:stojte blizu stola, poravnajte ramena, večkrat globoko vdihnite in izdihnite. Stopala - v širini ramen, roke - na naslonjalu stola. Začnite s počasnimi počepi. Pazite, da pete ne zapustijo tal in da hrbet ostane raven. Zadržite ta položaj, zaprite oči in štejte do tri. In potem počasi vstanite. Ne poskušajte takoj počepniti pregloboko. Vsak dan se približajte tlom za 1-2 cm. Ne delajte nenadnih gibov - vaje izvajajte gladko.
Sedite na tla, stopala združite blizu presredka, kolena razmaknite ob straneh. Če čutite nelagodje v spodnjem delu trebuha, se usedite na rahlo dvignjeno (2-3 cm). Sprostite se, držite hrbet vzravnan. Predstavljajte si, da so vaša kolena krila metulja, mahajte z njimi. Prepričajte se, da je med izvajanjem napeta samo notranja površina stegna.
Bolečine v hrbtu med nosečnostjo: kako jih lajšati z vajami
Nosečnice pogosto občutijo bolečine v hrbtu. Da bi jih preprečili, so bile razvite naslednje vaje:- lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih povlecite k sebi. Ovijte roke okoli njih in zaokrožite hrbet. Nežno se zibajte na hrbtu, nazaj in naprej, kot kozarec.
- lezite na hrbet. Pokrčite kolena in položite stopala na tla. Poskusite potisniti kolena na stran, stopala pa naj bodo skupaj. Pritisnite hrbet na tla, napnite zadnjico, nato pa dvignite medenico in se poskušajte s koleni dotakniti tal.
- sedite na tleh, poravnajte noge in jih iztegnite spredaj. Izmenično dvigujte in premikajte naprej eno ali drugo zadnjico, poskusite se premakniti naprej. Ne pomagajte si z nogami.
- stojte naravnost, nato počepnite in z rokami primite pete. Zdaj, ne da bi sprostili pete, dvignite medenico, tako da so noge ravne.
- lezite na bok, sprostite se. Z ravno nogo delajte kroge v zraku. Nato pokrčite nogo, potegnite koleno proti nosu in ga poravnajte. Prevrnite se na drugi bok in ponovite vajo z drugo nogo.
Ne poskušajte narediti vsega popolno naenkrat. Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, se ustavite in počivajte. Ta vaja morda ni prava za vas. Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Česa vas je pri prihajajočem porodu najbolj strah? Večina bodočih mater bo samozavestno odgovorila - bolečina. Na ta postopek se pripravite vnaprej: vključite ga v svojo dnevno rutino posebne vaje, lajšanje nelagodja med porodom.
Vaje za lajšanje poroda
Zdravniki nas prepričujejo, da se med porodom aktivirajo naravni mehanizmi, ki lajšajo porodne bolečine in poskrbijo, da je porod udobnejši. Toda bolj izkušeni prijatelji in številni redni obiskovalci "materinih" forumov imajo drugačno mnenje - bolje je, da se ne zanašate na mater naravo, da se na ta proces pripravite vnaprej in izberete vaje za lahek porod.
Ni pomembno, v kateri fazi nosečnosti ste: telesne vaje za lajšanje poroda lahko izvajate od prvega do zadnjega dne nosečnosti. Zahtevajte kompilacijo individualni načrt pouk pri specialistu ali začnite obiskovati tečaje v šolah za nosečnice. Če te možnosti niso na voljo, lahko začnete vaditi sami. Pred začetkom pouka se le posvetujte s svojim zdravnikom! Možno je, da so nekatere vaje nezaželene ali naravnost nevarne.
Kako pravilno dihati med porodom - vaje
Učinkovito in v vsakem trenutku dostopno orodje za lajšanje bolečin. Kako pravilno dihati med porodom? Obvladajte tri vrste dihanja:
| Vrsta dihanja | Zakaj in kako to storiti |
| Globoko ali varčno dihanje | Uporaben je v prvi fazi poroda, ko popadki še niso aktivni ali v intervalih med popadki. Zelo preprosto: vdihneš skozi nos do 1-2-3-4 in nato izdihneš skozi usta do 1-2-3-4-5-6, torej izdih rahlo dlje od vdihavanja. Ta metoda vam omogoča, da otroku daste več kisika, materi pa sprostitev in lajšanje bolečin. |
| Pasji dih | To bo potrebno na vrhuncu popadkov v drugi fazi poroda, ko se popadki okrepijo, vendar še vedno ne morete pritiskati. Začnite tako dihati takoj, ko ugotovite, da je bolečina vse močnejša in intenzivnejša. Hitro vdihnite in izdihnite skozi usta, s frekvenco enega ali dveh vdihov in izdihov na sekundo, "izdihnite" najbolj boleč trenutek popadkov. |
| Dihanje v perineum |
Takoj ko vam zdravnik dovoli potiskanje, je čas, da dihate v presredek: ko se popadki začnejo, vzemite več zraka v pljuča in začnite počasi močno izdihovati v presredek, da otroku pomagate zapustiti porodni kanal. |
Raztezne in sprostitvene vaje za porod
Ko je materino telo sproščeno in se ne upira naravnemu procesu poroda, je porod otroka neboleč in harmoničen. In če so mišice nog, presredka in vagine pripravljene na pomemben dogodek, so elastične in se dobro raztezajo, je tveganje za razpoke, krvavitve in bolečine minimalno. Če želite to narediti, se le začnite ukvarjati z raztezanjem in sproščanjem vsaj nekaj mesecev pred rokom.
| telovadba | Zakaj in kako to storiti |
| Metulj | Vadba pomaga razviti prožnost in elastičnost mišic znotraj bokov in medenice. To znatno zmanjša bolečino med porodom. Sedite na tleh, nežno razširite kolena ob straneh. Nato povežite stopala skupaj, tako da bodo pete potegnjene proti presredku. Razteg lahko povečate z rahlim pritiskom s komolci. skočni sklepi. Vendar pazite na svoje stanje: naša naloga ni pripraviti se na olimpijske igre, ampak na udoben in neboleč porod. |
| žaba | Vaja pomaga raztegniti mišice, ki so za porod najnujnejše - perinealne mišice. Med klečanjem široko razmaknite stopala in se poskusite usesti med njimi. Če je sprva težko izvesti vajo v celoti, poskusite sedeti na petah ali blazinici, vendar postopoma poskušajte to preprosto pozo pripeljati do popolnosti. |
| Keglova vaja | Tudi nožnične mišice potrebujejo dobro »napumpanje«, kar bo olajšalo bolečino med porodom. Pri tem bodo pomagale Keglove vaje. Sedite na stol ali drugo trdo podlago (ko preidete na "napredno" stopnjo, lahko to vajo izvajate kjer koli - v vrsti v trgovini, v javni prevoz in na pregledu pri zdravniku, vendar se morate najprej naučiti, kako to storiti pravilno). Med vdihom poskusite napeti vse mišice presredka in jih potegniti navzgor. V tem položaju jih zadržite nekaj sekund in se ob izdihu sprostite. Ta vaja naredi mišice presredka in nožnice elastične in močne, kar vam bo med porodom zagotovo prišlo prav. |
Eden najpreprostejših in učinkovite načine Za lajšanje bolečin med popadki je treba spremeniti položaj telesa. Poskusite zamenjati različne položaje - stoječe, sedeče na fitballu, počepe, na vseh štirih, s prekrižanimi nogami. Mimogrede, čepeč položaj velja za najbolj fiziološkega za porod: v tem času se spodnja medenična odprtina razširi za četrtino svoje običajne velikosti.
Strah je največ pomemben dejavnik, kar povzroča hude bolečine med porodom. Bolj ko se bojite bolečine, bolj intenzivni se vam zdijo najmanjši boleči občutki, ki se pojavijo na porodnem stolu. Ne obremenjujte se, ne berite "grozljivk" na forumih, poskušajte ohraniti veder in pozitiven odnos. Posebne meditacije in avtotrening, namenjeni lajšanju čustvenega stresa in tesnobe, so odlični za pomoč pri sprostitvi.
Čas branja 4:31Dolga stoletja so se ženske ustrašile bolečega in bolečega poroda. V literaturi in filmski industriji ni niti ene epizode srečnega fiziološkega in nebolečega poroda, v katerem niti ženska niti otrok ne bi občutila bolečine. Pravzaprav neboleč porod ni več mit, ampak realnost! Vedno več žensk, ki se na materinstvo pripravljajo in pristopijo zavestno, med porodom ne občutijo bolečine ali se poškodujejo.
Seveda se morate na takšen fiziološki porod pripraviti vnaprej, še pred nosečnostjo. V tem članku bomo govorili o tem, kako pripraviti svoje telo na porod in mu dati največjo prožnost in elastičnost. Te vaje je bolje začeti izvajati že pred nosečnostjo, lahko pa jih začnete izvajati že med nosečnostjo. Vnaprej opozarjam vse bodoče matere aktivistke - vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o teh vajah, saj ima vsaka dama v tej situaciji individualno zdravstveno stanje. Vsekakor pa ne pozabite, da je treba te vaje izvajati zelo počasi, premišljeno, opazovati odziv telesa in v nobenem primeru preobremeniti!
Pa začnimo z vajami...
Pomen gibljivosti hrbtenice in medeničnih sklepov med porodom
Človeška hrbtenica ni toga, ampak, nasprotno, prožna. Med porodom se mora otrok prebijati po porodnem kanalu do križnice (konec hrbtenice) in ven. Otrokova glava je stisnjena, da gre skozi porodni kanal. Toda sama medenica je tudi nekoliko plastična. V sprednjem delu medenice je polsklep, sramna simfiza. Sramna simfiza je vlaknat hrustanec, ki povezuje obe sramni kosti medenice. Med nosečnostjo se ta polsklep zmehča in, ko ob rojstvu otroka doseže določeno stopnjo gibljivosti, se lahko razhaja na straneh. Gibljivost in gibljivost polsklepa, pa tudi spodnjih delov hrbtenice lahko med nosečnostjo razvijamo s pomočjo vaj, pri katerih medenico zibamo naprej in nazaj. Tako je porod veliko lažji in pomaga pri izogibanju bolečinam v hrbtu – tako med nosečnostjo kot med porodom.
Vaje za gibljivost medenice
1. vaja: Postavite se na kolena in se naslonite na roke. Dlani naj bodo narazen približno trideset centimetrov, kolena približno dvajset centimetrov narazen, boki naj bodo pravokotni na tla. Počasi upognite hrbet in poskušajte dvigniti zadnjico čim višje. Pri tem globoko dihajte.
Nato začnite počasi upogibati hrbet in prav tako počasi izdihnite. Hkrati napnite mišice medenice, zadnjice in stegen.
Nazaj na začetni položaj in ponovite vajo 10-krat - počasi, brez nenadnih gibov.
2. vaja: Obstaja še en način za "zibanje" medenice. Postavite se ob steno, pete naj bodo od nje oddaljene približno petnajst centimetrov, in se poskušajte stene dotakniti s spodnjim delom hrbta. Ali pa leže na postelji ali na tleh poskusite spodnji del hrbta z vso močjo pritisniti na oporo. Bodite pozorni na premikanje medenice, zato položite roke na boke in občutite gibanje. Vendar ne pozabite, da je treba vse te vaje izvajati zelo gladko, brez trzanja.
Raztezanje notranjih stegenskih mišic
Med porodom ženska preživi precej časa s sproščenimi in razmaknjenimi boki. Zato je potrebno raztegniti mišice notranja površina boke, tako da lahko ta položaj udobno vzdržujete dolgo časa. Izvajanje spodaj opisane vaje med nosečnostjo prav tako pomaga pri razvoju kolen in kolčnih sklepih, izboljša mišični tonus noge In za porod je to najboljši položaj, saj prečna velikost medenice postane največja.
1. vaja. Stojte na prstih in nato počepnite ter nadaljujte z ravnotežjem na prstih. Dlani položite na kolena in čim bolj razprostrite noge vstran, hrbet pa naj bo čim bolj vzravnan. Vstanite in postavite pete na tla. Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja, se lahko nekaj oprimete z roko. Ponovi petkrat.
Različica prve vaje. Za tiste, ki se jim zdi pretežko ali neprijetno počepniti, lahko storite podobno vadbo ležite na hrbtu, kolena so dvignjena in pritisnjena na prsi. Z dlanmi razširite kolena čim širše vstran. V tem primeru morajo stopala gledati navznoter. Ponovi petkrat.
vaja 2. S prekrižanimi nogami se usedite na tla s stopali skupaj in koleni narazen. Z rokama primite gležnje, se nagnite naprej in položite podlakti na golen, nato komolce nežno pritisnite na kolena in jih poskušajte potisniti narazen. Ponovi petkrat.
3. vaja Sedite s prekrižanimi nogami, kot pri 2. vaji, primite se za gleženj, roke pa naj bodo ravne. Prosite svojega moža ali drugega pomočnika, da vam dvigne kolena, sami pa se temu poskušajte izogniti s spuščanjem kolen. Ponovi petkrat.
nasvet. Sedite s prekrižanimi nogami, kadar koli imate mirno delo – šivanje, branje ali ko boste gledali televizijo. V tem položaju se poskusite sprostiti tako, da komolce položite na kolena, upognite hrbet, spustite glavo in zaprete oči.
Krepitev medeničnih mišic med nosečnostjo
Te vaje so najpomembnejše v celotnem kompleksu prenatalne in poporodne gimnastike in zahtevajo podrobno razlago.
V predelu medeničnega dna ima ženska tri odprtine: anus, vhod v nožnico in zunanjo odprtino sečnice (uretra). Anus je konec črevesja; vagina - zaključek porodnega kanala; sečnica - izhod iz mehurja. V navpičnem položaju gravitacija notranji organi povzroči ogromno napetost v mišicah, ki podpirajo medenične organe in zapirajo te odprtine.
Torej, močno stisnite nožnico in anus ter hkrati napnite zadnjico. Med napenjanjem stisnite anus toliko, da začutite, kako ga vleče navznoter. Ni vam treba premikati nog ali zadnjice, saj je to moteče. Ko je analni sfinkter napet in umaknjen, se napnejo tudi sečnični sfinkter in vaginalne mišice. Vsaka od teh tvorb je obdana z obročem mišično tkivo. Tako se zdi, da so vse tri luknje blokirane z eno samo mišico v obliki dvojne osmice. Stisnite to mišico čim močneje in jo nekaj časa zadržite v tem položaju, nato pa se počasi sprostite. S počasnim sproščanjem lahko občutite, kako se te mišice "sprostijo". To vajo je treba izvajati dvanajstkrat dvakrat na dan. Izvaja se lahko kadarkoli in kjerkoli.
Z rastjo maternice se povečata število in velikost krvnih žil. Če je tonus teh mišic pod normalnim, se nadzor nad krvnimi žilami zmanjša. Pojavi se urinska inkontinenca, zlasti med kašljanjem in smehom. Podobne težave se lahko pojavijo v anusu, da ne omenjamo hemoroidov - krčne žile vene rektuma. Če se medenične mišice trenirajo in vzdržujejo v dobri formi, se takšne težave pojavljajo veliko manj pogosto.
Te iste vaje pomagajo vrniti v normalno velikost vse luknje, ki so bile raztegnjene in deformirane med porodom, in preprečijo nekatere težave, ki lahko nastanejo s starostjo. Za žensko je zelo pomemben občutek, da sfinkterji teh odprtin dobro delujejo: premika se in stoji v bolj svobodnem položaju.
Sposobnost nadzora nožničnih mišic in napenjanja medeničnih mišic je zelo koristna veščina. Spolni odnos bo za oba zakonca bolj zadovoljen, če bo žena znala nadzorovati vaginalne mišice. Intimni odnosi po porodu bodo postali bolj razburljivi, kar bo pomagalo preprečiti standardno pritožbo žensk, da je spolni odnos po porodu postal popolnoma nezanimiv.
Ta preprosta vaja je dobesedno zdravilo za številne bolezni, izvajati bi jo morale vse ženske: nosečnice, tiste, ki so rodile - vse, vse, vse!
Vaje za dojke: pred in po dojenju
Naslednja vaja pomaga ohranjati čvrste mlečne žleze, pospešuje prekrvavitev tkiv in zagotavlja dovolj mleka za dojenje. Izvajati ga je treba med dojenjem in po odstavitvi otroka, da se ohrani elastičnost žlez do starosti.
telovadba. Eno roko ovijte okoli druge nad zapestjem in dvignite roki do ravni ramen. Med stiskanjem kože drsite z roko po podlakti navzgor, hkrati pa napnite mišice roke in prsni koš. Če vse naredite pravilno, lahko občutite dvig mlečne žleze. Sprostite se in ponovite znova.
Zdaj globoko vdihnite in zadržite dih, medtem ko to vajo ponovite desetkrat - kar traja približno deset sekund. Sprostite se. To vajo je treba ponoviti večkrat vsak dan.
Lepo nosečnost in lahek porod!
Ksenija Golicina,
Praktični psiholog
2014
