Tako zjutraj ali zvečer. Kateri tek je boljši - zjutraj ali zvečer: koristi in škoda

Tek je najbolj dostopen in cenovno ugoden šport, ki ga je mogoče izvajati v kateri koli starosti. Za začetek teka ne potrebujete posebne opreme ali prostora. Ta šport ne zahteva posebnih veščin, za trening je primeren navaden park, stadion ali nabrežje. Lahko se uporablja v hladnih sezonah tekalna steza v telovadnici. Tek pomaga pri porabi dodatnih kalorij, izboljša zdravje in razpoloženje zaradi sproščanja endorfinov. Toda kdaj je bolje iti na tek: zjutraj ali zvečer? Poskusimo ugotoviti.

Tek pomaga pri kurjenju kalorij, hujšanju, krepitvi imunskega sistema in mišični steznik, razviti pljuča, izboljšati obliko nog. Da bi trening prinesel rezultate, ga je treba izvajati redno: vsaj trikrat na teden, najbolje pa vsak dan. Optimalno je, če se pojavijo ob istem času dneva, da se telo navadi na stalen stres in tek šteje za nekaj normalnega.

Kdaj je najboljši čas za tek, da bi shujšali? Verjame se, da jutranji tek pomaga pridobiti energijo in se končno zbuditi, a za mnoge je zgodnje vstajanje in fizična aktivnost na začetku dneva velik stres. Zjutraj je težko vstati za delo, za tek pa boste morali vstati še prej. Telo se še ni povsem prebudilo in ni pripravljeno na telesno aktivnost. Zaradi tega večina ljudi raje teče ob koncu delovnega dne.

Med profesionalni športniki in trenerji nimajo jasnega odgovora, kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje. Nekateri trdijo, da je bolje telovaditi zjutraj, saj mora telo v jutranjih urah takoj po spanju črpati energijo iz maščobnih zalog v telesu. Drugi priporočajo tek pred spanjem, da pospešite izgorevanje maščob vso noč. Kljub razpravam o tem, kdaj je najboljši čas za vadbo, hujšajo vsi: tako tisti, ki telovadijo zjutraj, kot tisti, ki tečejo zvečer. Ampak za učinkovito hujšanje Tekajte redno in na prazen želodec: od zadnjega obroka morajo preteči vsaj tri ure. Če imate čas in energijo, lahko izvajate kratke teke tako zjutraj kot zvečer in tako dosežete najhitrejše rezultate.

Jutranji in večerni tek imata svoje prednosti in slabosti.

Prednosti jutranjega teka

• Zagon presnovnih procesov po nočnem spanju.
• Dobite dodatno energijo zahvaljujoč mišičnemu tonusu.
• Izboljšan apetit. Mnogi ljudje se zjutraj pritožujejo nad slabim apetitom. Po tekaški vadbi nastanejo znatni stroški energije, zato boste morali napolniti porabljene vire telesa.
• Dvig samopodobe. Po jutranjem teku so ljudje pogosto videti bolj energični in sveži kot njihovi kolegi, kar daje občutek neke prednosti.
• potrdilo o prejemu dobre volje, energija za ves dan zahvaljujoč nastajanju endorfina (»hormona sreče«) med tekom.

Slabosti jutranjega teka

• Stres za neprebujeno telo.
• Vstati morate 1-2 uri prej kot običajno, kar lahko povzroči pomanjkanje spanja.
• Utrujene mišice, bolečine v telesu med delovnim dnem.

Prednosti teka zvečer

• Lajšanje stresa po napornem dnevu v službi, znebite se negativnih misli. Znano je, da tek pomaga umiriti živčni sistem.
• Odvajanje. Lajšanje utrujenosti.
• Preprečevanje nespečnosti, dober spanec. Po teku naprej svež zrak mišice so sproščene, zato hitro in enostavno zaspite.

Slabosti teka zvečer

• Utrujenost po napornem delovnem dnevu. Po teku vam morda ne ostane nič energije za družino in gospodinjska opravila.
• Občutek lakote. Od službenega kosila je minilo že kar nekaj časa, zato morate izbrati: tek ali večerja?

Zdravstvene koristi teka so bile vedno znova dokazane. V odsotnosti medicinske kontraindikacije Redna vadba ima naslednje prednosti:

• Krepitev imunskega sistema;
• Izboljšanje delovanja dihalnega sistema;
• Kardiovaskularni trening;
• Preprečevanje ateroskleroze, hipertenzije in drugih bolezni;
• Splošno izboljšanje človeškega telesa.

Ob katerem času dneva je bolje teči za zdravje, da povečamo koristi in pomen treninga za telo? Po mnenju znanstvenikov so najučinkovitejše ure za trening: od 6. do 7., od 9. do 12., od 17. do 19. V teh obdobjih je človeško telo na vrhuncu svoje telesne aktivnosti, zahvaljujoč kateri telo lažje prenaša stres.

Tako lahko enako učinkovito tečete zjutraj in zvečer ter čez dan. Vendar pa izbira pravega časa za tek ni odvisna samo od priporočil strokovnjakov, ampak tudi od vaše individualne dnevne rutine: urnika dela, urnika učenja, običajnega časa vstajanja.

Še več, v življenju vsakega človeka življenjsko pomembno vlogo igranje bioritmov. Torej je za škrjance jutranji tek povezan z navalom energije in tonusa, za sove pa z bolečim mučenjem.

Če želite razumeti, kdaj je najbolje vaditi, prisluhnite lastni biološki uri. Ugotavljajo, kdaj je bolje, da ste telesno aktivni in vodite aktiven življenjski slog, in kdaj je bolje počivati.

Če vas misel na jutranji tek žalosti in gnusi, svojega napol zaspanega telesa nikar ne silite in ga ob 6. uri zjutraj odrivajte na telovadbo. Takšen trening bo naredil več škode kot koristi, saj bo negativno vplival na živčni sistem. V tem primeru je bolje, da se odpravite na tek zvečer. S tekom po delovnem dnevu se boste znebili stresa, nabranega v službi, in sprostili mišice pred spanjem. Mimogrede, večerni tek je dobra preventiva nespečnosti.

Če se z zgodnjim vstajanjem in fizično aktivnostjo počutite energični, polni energije in dobre volje za ves dan, potem je jutranji tek idealen za vaš bioritem. Za tiste, ki živijo po jutranjem urniku, se vrhunec telesne in poslovne aktivnosti zgodi v prvi polovici dneva. Hkrati lahko utrujenost, nakopičena čez dan, povzroči razdraženost že ob misli na večerni tek.

Poleg tega obstajajo ljudje, ki so daleč od ornitologije. Spat hodijo in vstajajo ob uri, ki jim ustreza, odvisno od načina dela. Če spadate v to kategorijo, se vam bo morda zdelo udobno teči čez dan, če vam to dopušča vaša dnevna rutina.

Če greste v nasprotju s svojimi biološkimi ritmi, lahko škodujete svojemu zdravju. Ni velike razlike v katerem času dneva je najbolje teči, pomembno je, da to počnete redno. Ne pozabite, da je treba trening izvajati z željo in užitkom, potem pa bo vašemu telesu prinesel največjo korist.

Preberite petindvajset člankov o prednostih teka. Na vratih manjkajo nove superge. Edina težava je: ni jasno, kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer? Vaše telo vam bo povedalo odgovor.

Tek mi je najljubši aerobna vadba. Lahko se vprašate, zakaj imate radi tako naporno dejavnost? Ne bom sedaj dokazoval zdravstvenih koristi teka in njegove vloge pri hujšanju. O tem so bili napisani kilometri člankov;

Rad imam tek zaradi njegove dostopnosti, preprostosti in vsestranskosti. Čas za tek je mogoče umestiti v vsak, tudi najbolj natrpan delovni urnik. Imam izkušnje tako z jutranjim kot večernim tekom.

Veselo jutro

Če delate pozno in prihajate domov izčrpani, je jutranji tek prava izbira za vas.

Najtežja stvar pri jutranjem teku je vstati izpod tople odeje, še posebej v hladnem vremenu.

Ne začnite od prve minute po prebujanju. Na prazen želodec popijte manjšo skodelico čaja in hodite v mirnem tempu. Naj se vaš srčni utrip, upočasnjen po spanju, vrne v normalno stanje. Dajte svojemu telesu priložnost, da se končno prebudi, in potem se ne bo več upiralo novi rutini.

Dokler se ne navadite tako zgodaj in živahno vstajati, se lahko med jutranjim tekom počutite neprijetno. Sčasoma se telo prilagodi temu režimu treninga.

iz osebnih opazovanj

Jutranji tek izboljša vašo učinkovitost, v takšnih dneh opravite vse in ste manj utrujeni.

Večerni tek

Je zgodnje vstajanje za vas preveč stresno? Ali začnete zvečer z grozo razmišljati o tem, kdaj morate jutri vstati, da bi šli teč? Ali pa se morda vaš delovni dan začne prezgodaj?

Idealna možnost za vas je večerni tek.

Pomemben odtenek: večerni tekaški trening naj bo na prazen želodec. Proces prebave hrane uporablja telesne rezerve, ki so potrebne za trening. Celo izkušenim tekačem neprebavljena hrana povzroča nelagodje med tekom.

O času večerje je vredno razmišljati vnaprej. Ponujam dve možnosti na izbiro:

1. Počakajte, da se lahka večerja prebavi (in idealno bi moralo biti tako, ne glede na to, ali boste tekli ali ne). Če je blizu vaše hiše stadion ali osvetljene poti v parku ali trgu, se odpravite na pozen tek.
2. Začnite takoj po koncu delovnega dne, da boste lahko večerjali, preden bo prepozno.

iz osebnih opazovanj

Z večernim tekom boste razbremenili živčno napetost, ki se je nabrala čez dan. To se bo slišalo čudno, ampak večer tekaški trening Lajša utrujenost učinkoviteje kot gledanje televizije.

Tek za kosilo

Pojdite na tek med odmorom za kosilo – zakaj pa ne? Morda je v bližini vašega delovnega mesta prijeten park. Če lahko rešite vprašanje preoblačenja in tuširanja, je to odlična možnost!

iz osebnih opazovanj

Včasih med odmorom za kosilo telovadim na tekalni stezi v 10 minut oddaljenem fitnes klubu. Tam so tuši in garderobe. Po takem pretresu v drugi polovici delovnega dne se produktivnost dela poveča.

Ne mučite se s tem, kateri čas dneva je najboljši za tek. Idealna možnost za tek bo določena z vašim urnikom dela in telesnimi lastnostmi. Upoštevajte svoj bioritem: sovi ni treba teči zjutraj, večerni teki pa bodo prinesli koristi in užitek.

Beži pred odvečnimi kilogrami

Raziskave kažejo, da kratka vadba po tem, ko se zbudite, porabi do trikrat več kalorij kot vadba ob drugem času. Zato je za hujšanje bolje teči zjutraj.

Dejstvo je, da ponoči telo porabi vse razpoložljive zaloge ogljikovih hidratov (to je najbolj dostopen vir energije). V času jutranjega teka nova porcija ogljikovih hidratov še ni prispela in telo je prisiljeno porabiti maščobne zaloge, od katerih bi se sicer zelo neradi ločilo.

Poleg tega jutranja aerobna aktivnost "zavrti" metabolizem za ves dan. To pomeni, da boste nekaj časa po vadbi porabili več kalorij za vsakodnevne aktivnosti.

Pomembno: to metodo hujšanja vsekakor priporočamo le tistim z odvečnimi maščobnimi oblogami. Obstaja nevarnost opeklin mišična masa namesto maščobe, in to je nezaželen razvoj dogodkov.

Če je vaš cilj shujšati, vendar je zgodnji tek za vas nerealen, tecite ob drugem času dneva. Poslušajte svoje telo, dajte mu možnost, da izbere, ob katerem času je najbolje teči.

Ljudje, ki hujšajo, se pogosto sprašujejo: koliko bi morali teči, da bi shujšali? Za trening zjutraj na prazen želodec bo dovolj 20-30 minut. V katerem koli drugem času morate za hujšanje teči 40 minut. Ko se telo prilagodi stresu in se pojavi vzdržljivost, bo učinkovita vadba od 40 minut do ene ure za izgorevanje maščob.

Pridobivanje mišične mase in tek: kako združiti?

Če nimate večjih zalog maščobe in v tem trenutkuČe aktivno pridobivate mišično maso, jutranji tek na prazen želodec ne bo prinesel koristi, prej nasprotno.

Zajtrk, potem pa tek!

Omenil sem že, da se po nočnem spanju zaloge glikogena zmanjšajo. Če telovadite na prazen želodec, bo telo začelo iskati alternativne vire energije.

Debel tekač, ki še nikoli ni dvignil ničesar težjega od žlice, bo porabil svoje maščobne rezerve. Toda za športnika, ki ima že oblikovano mišično maso, bodo po kardio vadbi na tešče mišice tiste, ki bodo šle v kurišče. Dejstvo je, da telo izredno nerado porablja maščobne rezerve, to je nedotakljiva rezerva. Mišice so zanj manj vredne, za nas pa pomembne, kajne?

Pomembno: če ste srečni lastnik mišične mase in jo nameravate graditi naprej, jutranji kardio na prazen želodec ni vaša stvar.

Jutranji aerobni trening ni prepovedan, le pripraviti se je treba nanj. Delujemo po tem načrtu:

• Zbudite se eno uro prej kot debeli tekač
• Zajtrk, sestavljen iz lahko prebavljivih živil (omleta, polnozrnat kruh, sok)
• Premor za prebavo (40-45 minut)
• Začnimo!

Kardio pred treningom moči

Ste človek, ki je prišel k sebi telovadnica za mišično maso? Torej pojdi in zaposli! Vaša glavna naloga v telovadnici je učinkovita vadba za moč, ki bo pred tem izčrpala telesne zaloge energije. V takih razmerah bo težko "dokončati" tiste zadnje 2-3 ponovitve v pristopu, ki dajejo zagon želeni rasti mišic.

Poleg tega kardio vadba zmanjšuje sposobnost telesa za ustvarjanje novih mišične strukture in hkrati izzove razpad obstoječih.

Tekaški trening pred treningom moči je možen, če je načrtovan vsaj 3 ure pred začetkom vaj z železom. V tem obdobju je pomembno obnoviti zaloge glikogena s pravilno prehrano in športni dodatki(dobitniki).

Dekle, ki si ne prizadeva pridobiti opazne mišične mase, 1-2 uri prej trening moči zlahka privošči polurni tek.

Kardio po treningu moči

Vadba za moč se pri praznjenju zalog glikogena ne more primerjati s kardio vadbo. Zato po končanem delu z likalnikom nekateri rezerva energije nekaj jih bo še ostalo. Če je to edina možna možnost za tek, ima kardio po treningu moči pravico do obstoja.

In vendar, če želite dobiti učinkovit kardio sejo, okrevanje v 2-3 urah in samozavesten začetek. Zaloge glikogena se bodo napolnile (v tem času boste imeli čas za prehranjevanje) in preprečili boste razgradnjo beljakovin.

Tekači začetniki imajo pogosto raje jutranjo vadbo, saj se utrujenost po napornem delovnem dnevu kopiči zvečer in le redki se lahko prisilijo, da obujejo superge.

Pa tecimo zjutraj!

Pred zgodnjim startom - nasveti izkušenih tekačev:

1. Tek takoj po prebujanju je resna obremenitev srčno-žilni sistem. Kri ima v tem času povečano viskoznost, zaradi česar jo srce težje črpa. Zato ne začnite takoj iz postelje!
2. Naredi pet minut rahlo ogrevanje za ogrevanje sklepov in mišic. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
3. Motivacija – pomembna točka pri načrtovanju jutranjega teka. Bodite pozorni vnaprej športna oblačila, že sam pogled na katerega vam bo dvignil razpoloženje. Naj vas na vratih čakajo udobne, ljubke superge.
4. Prvi jutranji teki bodo kratki, do 15 minut. Sčasoma bodo postali daljši, vendar nima smisla teči v tem času dneva več kot 40 minut.
5. Na koncu pouka se oprhajte, po pol ure pa zajtrkujte z lahko prebavljivo hrano.

Kdaj je najboljši čas za tek, se odločite le vi in ​​vaše telo. Naj znanstveno dokazani teoretični izračuni zbledijo v ozadje. Analizirajte posamezne značilnosti telesa, urnik dela in družinske okoliščine. Usposabljanje je zasnovano tako, da ne prinaša le koristi, ampak tudi užitek!

Da bi svoje telo spravili v red, vam ni treba ure in ure napihovati na trenažerjih v prašnih telovadnicah. Odlična alternativa takšni zabavi bi bil redni tek. Na stadionu, okoli hiše, ob reki - ne glede na to, kateri kraj izberete, boste zagotovo vedeli, da se bosta tako vaša postava kot vaše zdravje vsak dan izboljšala. To je eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za nego zase, vendar pa marsikomu ob misli na telovadbo pride tudi dilema, ali je bolje teči zjutraj ali zvečer.

Vse skupaj dodatno zapleta dejstvo, da odgovora na to vprašanje, ki ne pušča nobenega dvoma, preprosto ni v naravi. A vseeno se bomo poskušali poglobiti v vse prednosti jutranjega in večernega teka.

Nekaj ​​o prednostih teka

Večina tekačev začetnikov seveda začne trenirati z željo, da bi se čim bolj približali idealu in se znebili motečih centimetrov na "problematičnih" območjih. Vendar pa koristi teka še zdaleč niso omejene na to in sploh ni pomembno, kdaj tečete zjutraj ali zvečer, glavno je, da to počnete.

Znanstveniki so opravili številne raziskave, ki znanstveno potrjujejo pozitiven vpliv redne vadbe na zdravje. Med njimi:

• Zmanjšan krvni tlak;
• Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema;
• Zmanjšanje ravni holesterola v krvi;
• Povečana imuniteta;
• Izboljšan metabolizem.

Seznam je lahko neskončen. Včasih celo znanstveniki sami ne znajo pojasniti mehanizma takšnega učinka, vendar praktične raziskave vedno znova potrjujejo njihovo resničnost.

Prav tako je treba spomniti, da morate še preden začnete tekati, ustrezno oceniti svoje zdravstveno stanje, saj na podlagi tega stopnja dovoljena obremenitev. Obstajajo tudi primeri, ko je tek popolnoma prepovedan: prirojene srčne napake, težave z dihalni sistem ali krvni obtok. Če imate prehlad, vneto grlo ali vročino, morate za nekaj časa odložiti pouk.

Jutranji tek: prednosti in slabosti

Razprava o tem, kdaj je bolj koristno teči zjutraj ali zvečer, je za športnike praktično nerešljiva, saj imata obe možnosti dovolj oboževalcev, ki dajejo zelo prepričljive argumente v prid svoji izbiri.

Nasprotniki jutranjega treninga soglasno trdijo, da je telo težko preklopiti na aktivno delo po nočni sprostitvi in ​​​​takšna preobremenitev lahko povzroči veliko škode. Druge že misel, da bodo morali nekaj dodatnih minut pod odejo zamenjati za tek v ne vedno udobnem vremenu, spravi v omamo, za razliko od vadbe po težkem dnevu v službi. Boriti se s takšnimi značilnostmi življenjskega ritma je praktično neuporabno in ni potrebe, saj prisila nikoli ne more prinesti pravega užitka. Za "sove" je bolje, da svoj tek prestavijo na nekaj, kar jim je bolj udobno. večerni čas, vsaj dokler tek ne postane nuja in čas ne igra nobene vloge.

Od jutranjega teka lahko dobite največ, če se nanj dobro pripravite. Ne smemo pozabiti, da je za "zagon" telesa potreben nekaj časa, zato je pred odhodom na stadion priporočljivo, da se tuširate s kontrastom, popijete kozarec soka ali vode in si privoščite lahek prigrizek. Če želite ogreti mišice, morate narediti kratko ogrevanje in šele nato začeti teči.

Če govorimo o času, ko je bolje teči zjutraj, potem je to obdobje med 6. in 8. uro, ko telo doseže največjo aktivnost. Poleg tega v tem obdobju še ni vroče, zrak ni tako zamašen z izpušnimi plini in na tekalnih stezah je veliko manj ljudi, kar vam omogoča, da se popolnoma raztopite v procesu in v njem popolnoma uživate.

Pravilno izvedena jutranja telovadba bo prebudila telo, mu dala energijo in moč za cel naslednji dan. In za tiste, ki želijo shujšati, je to največ najboljši čas, saj je raven glukoze na minimumu, zato telo porablja energijo iz maščobnih rezerv. Učinek lahko okrepite s tekom na prazen želodec.

Prednosti večernega teka

Prva in skoraj edina slabost večernega teka je ta, da se morda sploh ne zgodi. Vzrok za neuspeh vadbenega režima je lahko obremenitev oz ekstremna utrujenost po njem ali pa bo možnost počitka pred televizijo bolj mamljiva, vendar so to predvsem vprašanja osebne discipline. Tisti, ki razmišljajo o tem, kdaj je koristno teči zjutraj ali zvečer, raje večerni tek, uživajo v njem, pozabijo na vse težave in stres, ki so jih doživeli čez dan.

Vendar se je treba načrtovanja večerne vadbe lotiti še bolj natančno kot načrtovanja jutranje vadbe. Upoštevati je treba številna pomembna pravila:

• Bolje je, da vnaprej ustvarite urnik teka. Samo določite si dneve, ki jih zagotovo lahko tečete ob istem času in si nanje ne postavljajte dodatnih nalog.
• V dneh treninga morate strogo spremljati svojo prehrano in iz nje izključiti težko nezdravo hrano. To vam bo omogočilo enostavnost, ki jo potrebujete med vadbo. Ne morete jesti eno uro pred ali eno uro po teku. Največ je kozarec kefirja ali jogurta pred in zelenjavna solata po.
• Pri izbiri časa za tek morate upoštevati, da mora biti od spanja oddaljen vsaj dve uri, saj lahko vadba tik pred spanjem povzroči kronično nespečnost in popolnoma poruši vašo dnevno rutino.
• Pri izbiri tempa teka ne smete biti preveč vneti, raje se odločite za tek. Obremenitev lahko nadomestite s povečanjem trajanja pouka.

Če po branju argumentov še vedno ne morete razumeti, kdaj je pravilno teči zjutraj ali zvečer, poskusite prisluhniti sebi, občutite svoj biološki ritem. Kdaj se vam osebno najbolj zdi udobno stopiti na tekalno stezo? Če ste tipična nočna ptica, a bi res radi shujšali in se podali na jutranji tek, poskusite začeti z udobnejšimi večernimi in jih postopoma poskušajte prestaviti na jutranje. Ali zamenjajte vsak drugi teden in kmalu boste sami lahko v praksi preverili, kateri čas je za vas optimalen, glavno je, da začnete.

Praksa kaže, da tisti, ki se zlahka zgodaj zbujajo, najaktivneje vztrajajo pri prednostih jutranje vadbe. Takšnih škrjančkov je 20–25 %. Toda 30–40 % ljudi je nočnih sov in gredo raje zvečer v fitnes. Ostali imajo samo srečo - vseeno jim je, kdaj vstati.

Zmanjšan apetit čez dan

Znanstveniki iz Velike Britanije so primerjali podatke iz raziskav, opravljenih med tekači. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so tekli zjutraj, čez dan manj lačni kot ljubitelji večernega teka. Znanstveniki so domnevali, da jutranja telovadba zavira sproščanje hormonov, odgovornih za apetit. To pomeni, da se bodo tisti, ki se nagibajo k prenajedanju, po jutranji telovadbi lažje spopadli z navado, da ves čas nekaj žvečijo.

Zjutraj je lažje kuriti maščobo

Med telesno aktivnostjo se najprej porabljajo ogljikovi hidrati in šele po dvajsetih minutah gibanja mišice dobijo energijo iz maščob. Zato so za hujšanje že od nekdaj priporočljive dolgotrajne vadbe, ki niso krajše od 40 minut. Vendar najnovejše raziskave American College of Sports Medicine kaže, da je dovolj le 20-30 minut vadbe v prvi polovici dneva. Kar zadeva učinek kurjenja maščob, bo to enako kot 40 minut po kosilu. Razlog je v tem, da je naš metabolizem do 17. ure nastavljen na porabo energije, tudi maščobe. In po 17 urah intenzivnost presnovnih procesov izgine, hormonski in drugi sistemi so že osredotočeni na polnjenje rezerv. Zato so zjutraj trmasti telesne maščobe lažje »gre v nič«.

Manjše tveganje za poškodbe

Po jutranji vadbi utrujenost mine hitreje in mišice si bolje opomorejo, je pokazala nova študija Univerze v Torontu. Zdravniki so opazovali 3000 ljudi, ki so se navduševali nad fitnesom, in ugotovili, da se je po jutranjem treningu utrip normaliziral v povprečju 20 % hitreje kot po večernem treningu. Poleg tega je krvni test pokazal, da z enako intenzivnostjo treninga pride do mikrotravm mišična vlakna in s tem povezane krvne spremembe se manj pogosto pojavljajo zjutraj.

Ne boste imeli časa za zajtrk

Jutranja vadba na tešče je neučinkovita in lahko povzroči omedlevico. Brez zajtrka imaš dovolj moči le za enostavno polnjenje. Pa kaj, vstati dve uri prej, jesti in čakati eno uro, da se zajtrk prebavi? To nikomur ne bo ustrezalo. Res je, da lahko pijete sladek čaj s koščkom čokolade, kavo s sladkorjem, sok, pojeste banano, pest rozin ali suhih marelic. Ti izdelki se bodo vpijali, medtem ko se boste oblačili.

Debela kri

Vsaj 8 ur med spanjem niste pili, nekaj vode se je izločilo z urinom in morda z znojem. Ko tekočina izgine, pomeni, da se je kri zgostila, povečanje njenega obtoka v tako »nerazredčeni« obliki pomeni preobremenitev srca in žil. Zato pred treningom obvezno popijte 1-2 kozarca tekočine in počakajte 5-10 minut, da se vlaga vpije.

Zjutraj telo še spi

Po spanju je prekrvavitev po telesu počasna, pljuča zožena, živčnega sistema zaviral. Zato je treba polnjenje začeti z ogrevanjem in postopoma povečevati obremenitev. Začetnikom se zjutraj odsvetuje resna vadba, kot je tek oz vaje za moč, bolje je hoditi, voziti kolo, plavati.

Kot veste, se zvečer metabolizem upočasni, zato čokoladica, ki jo pojeste za zajtrk, skoraj ne bo vplivala na vašo postavo, torta za večerjo pa se takoj pokaže v predelu pasu. Zmerna telesna aktivnost – dober način pospešijo metabolizem. Vendar mora biti obremenitev zmerna, brez zapisov!

Ponoči po treningu se bo maščoba porabila

Vemo, da se kurjenje kalorij ne ustavi, ko končate vadbo! Po vztrajnosti mišice še vsaj 12 ur porabljajo energijo za okrevanje. Zdaj pa si predstavljajte, da ste po vadbi pojedli lahko večerjo in šli spat. Hrane ni več, nova energija ne prihaja, kar pomeni, da se bo telo prisiljeno obrniti na shranjeno maščobo. In tako do jutra. In zjutraj metabolizem tudi nima časa za rezerve, kar pomeni, da je izguba teže neizogibna!

Utrujenost po delu

Ne more se vsakdo prisiliti, da po službi dela vaje ali se vleče v bazen. Nekateri ljudje nimajo dovolj motivacije, da bi prekinili običajen vzorec in zvečer naredili nekaj aktivnega, drugi pa so res fizično preveč utrujeni.

Po vadbi res želim jesti

Strokovnjaki iz Švedske šole za šport in zdravstvene vede menijo, da je to pokazatelj napačne vadbe. Očitno je bilo preveč intenzivno ali predolgo. Tek nadomestite s hojo, aerobiko s sobnim kolesom. Skrajšajte sejo z ene ure na 40 ali 30 minut.

Razlog je preveč intenziven trening.

Torej, povzamemo. Tako jutro kot večer imata svoje prednosti in slabosti. Zato izhajajte iz lastnih želja in urnika dela. Gibanje, ko se počutite udobno, je veliko bolj zdravo kot negibanje. In negativne učinke je mogoče zlahka izničiti z uporabo nasvetov, ki smo jih dali.

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnici in ga kar najbolje izkoristiti. Če veste, kdaj je najbolje izvajati vaje in katere za čim bolj učinkovito hujšanje, lahko v kratkem času dosežete želeni rezultat.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za običajne ljudi, ki želijo trenirati, da bi izgubili težo. prekomerno telesno težo, ali dajte svoje telo lepe oblike in želite zagotovo vedeti, kdaj je najboljši čas za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, da obstaja ogromno raziskav o najboljšem času za vadbo, kurjenje maščob in izgradnjo mišične mase. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Poglejmo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtajmo prednosti in slabosti.

Ko zjutraj telovadite, vaše telo porabi več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo v iskanje drugih virov energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za svoje potrebe.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Polovica preiskovancev, ki sodelovali v raziskavi o vplivu jutranje vaje na človeško telo, pogosteje raje trenirali zjutraj, druga skupina udeležencev eksperimenta pa je drugi del dneva posvetila treningu. Do konca poskusa je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže, da se lažje vključijo v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranji trening največ učinkovit način zbuditi se.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot ob drugih urah dneva, saj so po kosilu običajno utrujeni in jim ni do vadbe.

Jutranja telovadba je lahko prava obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, vendar ga ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišične mase in ne telesne maščobe. Če telovadite na tešče in zelo intenzivno, lahko vaše telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izredno pomemben zajtrk, bogat z beljakovinami, če se zjutraj odločite za pravilno telovadbo.

Če vaje izvajate pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi verjamejo, da je to najboljši čas za trening za hujšanje.

Več študij je analiziralo učinkovitost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno ugotovili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje vadbe ter so bili celo pripravljeni narediti nekaj več ponovitev v primerjavi z jutrom.

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov pri vaših prizadevanjih, vendar se odločite, kateri čas dneva je najboljši za vadbo.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer 10 minut hoje) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na svoj urnik še 3-5 minut teka.
2. Če telovadite na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali šibki, poskusite najprej pojesti zajtrk.
3. Za doseganje najboljše rezultate lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo spodbudilo "naknadno izgorevanje" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi pokurjenih še več kalorij.
4. Intenzivni trening zjutraj ni priporočljiv brez dobrega zajtrka, kot že omenjeno, lahko to privede do izgube mišične mase, kar pa ni dobro.
5. Ne pozabite, da je tudi intenzivno usposabljanje zvečer lahko negativno vpliva na spanec. Vajo je najbolje izvajati vsaj 4 ure pred spanjem, ne zvečer.

Gibanje je pomembno za zdravje in hujšanje, zato morate v svoji dnevni rutini najti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno raje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in imam poln energije čez dan, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite svojemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se bo sčasoma spremenil celo vaš način razmišljanja.

Koliko telovaditi bi morali? Ministrstvo za javno zdravje ZDA priporoča, da odrasli porabijo 150 minut na teden za zmerno intenzivno telesno aktivnost ali 75 minut na teden za intenzivno intenzivno vadbo.

Vir:

(2 oceni, povprečje: 3,00 od 5)

Prej ali slej v življenju ljudi, ki ne zavestno pristopijo k pravilni prehrani in zanemarjajo telesna aktivnost, pride čas, ko postane slabo, ko se pogledaš v ogledalo. In oseba se prostovoljno odloči, da bo zavrnila različno okusno škodljivo hrano in od zdaj naprej posvetila 30-40 minut na dan treningu.

Takrat se pojavi vprašanje, kateri čas je najboljši za vadbo, da bo učinek najbolj učinkovit in opazen? Da bi to razumeli, se najprej seznanimo z dvema nasprotujočima si mnenjema in ugotovimo, kakšne so prednosti ukvarjanja s športom ob različnih urah dneva.

En dan, aktivni raziskovalci možnosti človeško telo izvedli poskus, s katerim so želeli ugotoviti, kateri čas je najbolj primeren za trening. Rezultati njihovega odkritja so bili zelo zanimivi.

Ugotovili so, da se telesna temperatura človeka dvigne proti poldnevu in med 16. in 17. uro. Zato je bilo ugotovljeno, da je to najboljši čas za trening, saj je verjetnost poškodbe v tem času veliko manjša kot v drugih obdobjih. V tem ugodnem času lahko naredite težje in močnostne obremenitve, gimnastiko ali ples. Toda za zgodnje jutro je najbolje pustiti majhne in zelo preproste kardio vaje - tek, rolanje, kolesarjenje.

Če verjamete drugemu stališču, pravi, da je za ukvarjanje s športom popolnoma nepomembno, kateri čas dneva je učinkovit za hujšanje. Glavna stvar je, da trenirate ob istem času in ne zamudite niti enega dneva, saj se telo samo prilagodi vašemu režimu in se začne vnaprej pripravljati na trening.

Da bi se izognili poškodbam, je pred vsako intenzivno vadbo potrebno ogrevanje. Med ogrevanjem se temperatura človeškega telesa dvigne in možnost poškodbe se večkrat zmanjša, zato vadba ob strogo določenem času ni potrebna.

Vsi ljudje smo zelo različni - z različnimi bioritmi, s popolnoma različnimi dnevnimi rutinami in razpoložljivostjo prostega časa ob različnih urah dneva. Zato ga je zelo težko najti optimalen čas, ki bo ustrezal čisto vsem. Oglejmo si prednosti treninga ob različnih urah dneva in naj se vsak sam odloči, kateri čas dneva mu najbolj ustreza.

Marsikoga zanima, ali naj kaj naredi telesna vadba takoj po jutranjem prebujanju?

Odgovor je – če zjutraj čutite naval energije in potrebo po telovadbi, potem bi seveda morali! Kako običajno poteka proces jutranjega prebujanja? Zbudite se, vendar ne hitite takoj na vadbo. Najprej greste pod tuš, na stranišče in popijete skodelico kave, soka ali navadne vode. V tem času se telo postopoma prebuja. In zdaj lahko varno greš v telovadnico ali tečeš.
Kakšne so prednosti jutranje vadbe?

1. Pri takem treningu se daš 100%, saj so zjutraj vsi polni energije.
2. Med jutranjo vadbo se najprej pokurijo maščobne obloge.
3. Če se ukvarjate s športom v mestu na na prostem, potem so jutranji tečaji najbolj koristni, saj Stopnja onesnaženosti zraka in plinov je najnižja zjutraj.
4. Prilagajanje na telesno dejavnost poteka hitreje pri tistih, ki telovadijo zjutraj.
5. Po vadbi imate občutek dosežka, saj vas ne skrbi več, da bi čez dan zmanjkalo energije ali časa za vadbo.
6. Večerni čas lahko posvetite komunikaciji s prijatelji ali družino.

Takšne dejavnosti imajo tudi številne prednosti:

1. Ni vam treba hiteti zaradi strahu pred zamudo v službo, lahko pa k treningu pristopite bolj premišljeno in odmerjeno.
2. Vaša telesna temperatura in raven hormonov sta čez dan višji kot kadar koli drugje v dnevu, kot smo že omenili.
3. Popoldanska vadba lahko pomaga razbremeniti čustveni stres zaradi šole ali službe.
4. Pouk v času kosila lahko izvajate s sošolci ali kolegi. Če vam bo to prešlo v navado, se boste težje razvajali in izpuščali pouk, kot se pogosto zgodi, ko se učite sami.
5. Zjutraj lahko spite dlje, tudi večer vam je popolnoma na razpolago.

Tudi zvečer lahko in morate narediti:

1. Nekateri ljudje so najbolj aktivni zvečer.
2. Večerna vadba velja za najboljšo za izgradnjo mišične mase zaradi ravni hormonov v krvi.
3. Ni časovnih omejitev, kot sta jutro ali popoldne.
4. Mišice zvečer so po celem dnevu najbolj prožne in ogrete.
5. Lahko obiščete telovadnico s prijatelji.

Naš moderno življenje Kipi od svojega bogastva in dinamičnosti in včasih nimamo dovolj časa niti za počitek. Pogosto zaradi službe, šole ali obojega morda ne morete vsak dan posvetiti enake količine časa telesni dejavnosti.

V tem primeru se lahko ukvarjate s športom kadar koli vam ustreza, glavna stvar pa je redno in zelo aktivno. 3-4 krat na teden bo dovolj, da se začnejo pojavljati želeni rezultati, pod pogojem, da boste vztrajni in ne boste opustili vadbe na pol poti do vitke, atletske postave.

Ne glede na to, kdaj vadite, si zapomnite eno od glavnih pravil telesna aktivnost– ne smete jesti hrane 1,5-2 uri pred telesno aktivnostjo in enako časa po treningu. V tem času mora vaše telo samostojno porabljati kalorije in nakopičene maščobe.

Torej, pogledali smo prednosti treninga ob različnih urah dneva. Vsi smo različni in življenjski slog enega človeka ni podoben drugemu, zato ima vsak možnost izbire. Ne glede na to, kateri čas boste izbrali za vadbo in kateri koli šport vam je ljubši, ne pozabite na redno vadbo, pravilna prehrana in pravilen počitek sta najpomembnejši sestavini učinkovitega hujšanja in odličnega zdravja!

Vsak človek, ki želi s telesno aktivnostjo ne samo izboljšati svoje zdravje, ampak tudi izgubiti odvečno težo, se neizogibno sooči z vprašanjem, ob kateri uri je to najbolje storiti in ali jesti pred in po treningu. Naše gradivo vsebuje zaključke najnovejših znanstvenih raziskav

Večina se zavzema za to, da "odstrelimo" zgodaj, še pred službo, zvečer pa opravimo gospodinjska opravila ali se sprostimo in ne hitimo brezglavo v telovadnica ali na stadion. Vendar pa je želja po vadbi zgodaj zjutraj izzvana z veliko močnejšo željo po dodatnih pol ure ali uri spanja. Najpogosteje zmaga, zato večina športnikov še vedno trenira zvečer.

To še posebej velja za prebivalce večja mesta s svojim nenehno pospešenim tempom življenja, ki jih sili v varčevanje z vsako minuto, in vedno večjimi delovnimi obremenitvami.

Vendar Peter Hespel, profesor raziskav športni center na katoliški univerzi Leuven v Belgiji se je, kot se za pravega znanstvenika spodobi, odločil preizkusiti to trditev in izvedel zanimiv poskus.

Peter Hespel je k sodelovanju v svoji študiji povabil 28 mladih in zdravih moških, mlajših od 21 let. Vsi so morali za šest tednov preiti na visokokalorično dieto, ki so jo predlagali znanstveniki. Vse so hranili enako. Vsi prostovoljci dnevna norma kalorij se je povečalo za 30 %. Ob tem so pojedli 50 % več maščob kot v vsakdanje življenje pred sodelovanjem v poskusu.

Udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine. Tisti, ki so bili v prvi skupini, so lahko za čas poskusa pozabili na trening in obisk fitnesa. Preostali dve skupini sta trenirali. Poleg tega so prostovoljci iz druge skupine šli na trening najprej zjutraj, takoj ko so se zbudili, tretja skupina pa je to počela po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati. Tisti, ki so telovadili na tešče, so zajtrkovali povsem enako, a šele po treningu. Trening v obeh skupinah je bil po trajanju in obremenitvi popolnoma enak.

Mesec in pol kasneje so znanstveniki povzeli rezultate. Kot lahko ugibate, so se tisti, ki so samo jedli in se niso gibali, zredili v povprečju za cca. po 2 kg. Tisti, ki so telovadili po zajtrku, so se prav tako zredili, a bistveno manj – nekaj več kot 1 kg.

Teža se ni spremenila le pri tistih udeležencih poskusa, ki so trenirali na tešče, pred zajtrkom. Izkazalo se je, da so njihova telesa čez dan porabila več kalorij. Poleg tega so imeli boljše ravni insulina.

Seveda je prezgodaj delati daljnosežne sklepe samo na podlagi te študije. Bil je kratkotrajne narave in v njem je sodelovalo premalo prostovoljcev, ki so bili tudi istega spola in starosti. Omembe vredno je tudi, da tisti, ki so trenirali na prazen želodec, niso shujšali, ampak jim je le uspelo ohraniti enako težo.

Vendar pa je belgijska študija morda prvič ponudila nekaj materiala za razmislek o tem, kdaj je najbolje telovaditi: zjutraj ali zvečer, ko site ali na prazen želodec?

Profesor Peter Hespel je prepričan, da je odgovoril na to vprašanje.

»Optimalna strategija za preprečevanje pridobivanja telesne teže,« pravi, »bi morala biti kombinacija zdrave, dobro uravnotežene prehrane in fizično aktivnega življenjskega sloga. Ob tem je bolje telovaditi zjutraj in na tešče.”

Po eni strani vam bo zgodnji trening pomagal učinkovito porabiti kalorije, po drugi strani pa bo naravnal način delovanja telesa za maksimalno izgorevanje maščob za ves prihodnji dan.

Profesor Hespel jasno razloži glavni razlog, ki pripomore k najintenzivnejši izgubi med jutranjim treningom. odvečnih kilogramov ali vsaj zaščititi telo pred njihovim novačenjem. Da bi telo dobilo energijo za vadbo, mora iti v shrambe, kjer shranjuje maščobe za nujne primere, kot je ta. Razlika od povsem enakega procesa kurjenja maščob in kalorij ob drugih urah dneva in še posebej zvečer je v tem, da telo ta »NZ« obravnava zelo previdno. Najprej vedno zažge tisto, kar je prejel po zadnjem obroku, tj. zajtrk, kosilo ali večerja.

Na vprašanje, zakaj je čas treninga tako pomemben, pomaga odgovoriti tudi študija, opravljena v Ameriki.

Dve skupini moških sta tekli na tekalni stezi, dokler nista porabili 400 kalorij, kar je enako majhnemu prigrizku, kot so 3-4 kosi toasta.

Pri tem so tisti, ki so bili del prve skupine, tekli na prazen želodec, prostovoljci iz druge skupine pa so uro pred treningom dobili skledo ovsenih kosmičev z energijsko vrednostjo 400 kalorij.

Tekači v obeh skupinah so kurili maščobo. Njihovo telo je dobilo nastavitev za pospešeno izgorevanje maščob tudi po treningu. Toda rezultati pri obeh merilih so bili višji med tistimi, ki so preskočili obrok pred vadbo. Z drugimi besedami, vadba po dolgem premoru lahko telo pripravi na daljše in intenzivnejše izgorevanje maščob.

Obstaja še ena prednost jutranje urešport, kar pripomore tudi k intenzivnejši izgubi odvečnih kilogramov. To je dnevna svetloba.

Ena nedavna študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so bili izpostavljeni močni sončni svetlobi v dveh urah po tem, ko so se zbudili, vitkejši in lažje izgubili težo kot tisti, ki niso bili deležni naravne svetlobe, ne glede na to, kaj in koliko so jedli.

Ko izbirate med željo po hujšanju in dodatnim spanjem zgodaj zjutraj, morate upoštevati tudi, da so ljubitelji zgodnjih vadb ustvarili celo pregovor: "Kdor zgodaj vstane, živi vitko!"