Poletje je za večino ljudi čas užitkov, topline in sprostitve. to najboljši čas leto obiskati plaže in pokazati svoje vitka postava. Veliko ljudi sanja o zdravem in lepo telo. Vendar, kako doseči tak rezultat v vročem obdobju?
Če želite to narediti, morate preučiti najučinkovitejše poletne diete za hujšanje in jih upoštevati določen čas. Takoj je treba povedati, da je v vseh različicah takšnih diet poudarek na zelenjavi in sadju. To je razumljivo, saj jih je največ poleti.
Splošne značilnosti
Vse učinkovite poletne diete za hujšanje so relativno kratkoročne in zasnovane za kratek čas (do 14 dni).
vse učinkovite poletne diete za hujšanje imajo skupne lastnosti
Skupni vidiki, ki so skupni večini teh diet za boj proti odvečnih kilogramov, so:
- Kot osnova se skoraj vedno uporablja zelenjava in sadje. Vsebujejo veliko število vitaminov in mineralov ter vlaknin. Slednje pomaga nežno očistiti črevesje in upočasni absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov.
- Vse diete so. To prispeva hitro zgorevanje odvečne teže in povzroča kratkotrajnost. Ne obremenjujte telesa preveč.
- Predpogoj za vsako dieto ostaja potreba po uživanju velikih količin tekočine. Na dan morate popiti do 2,0 litra vode. Odlično čisti telo in pomaga spodbujati presnovne procese v telesu.
Zato morate razumeti, da so vse učinkovite poletne diete za hitro hujšanje med seboj precej podobne, vendar imajo še vedno svojo »ljubico«.
Prehrana s sadjem in zelenjavo
Iz samega imena je razvidno, da ta tehnika temelji na plodovih dreves in zemlje. Skupno trajanje – 7 dni. Bistvo diete je njen kompleksen učinek na telo.
»Ne zamudite priložnosti, da svoje telo očistite vseh toksinov in škodljivih bakterij ter obnovite imunost in normalno floro. prebavila.
sadno-zelenjavna prehrana ima svoje značilnosti
Po eni strani je zmanjšanje skupne vsebnosti kalorij v meniju brez izgube vitaminov in mineralov. Po drugi strani pa povečanje količine vlaknin v hrani. Kot rezultat, dvojni učinek izgube teže.
Diagram moči izgleda takole:
- 1. dan. Izbrati morate eno izmed svojih najljubših zelenjav (kumare, zelje, paradižnik ali katero koli drugo po okusu) in tisti dan jesti samo to. Omejitev glede količine in števila obrokov ni. Poleg tega morate piti prečiščeno vodo.
- 2. dan. Načelo je enako, le namesto zelenjave je že uporabljeno kakšno sadje.
- 3. dan. Zdaj morate jesti svoje najljubše jagode. Neomejena količina. Glavna stvar je, da pijete dovolj in si ne privoščite ničesar drugega.
- 4. dan. V poštev pridejo fermentirani mlečni izdelki. Bolje je dati prednost kefirju ali jogurtu z nizko vsebnostjo maščob. Lahko uporabite skuto, vendar ne velike količine– do 250 g na dan.
- 5. dan. Spet se vračamo k zelenjavi. Priporočljivo je, da uporabite krompir, vendar le kuhan.
- 6. dan. sadje
- 7. dan. Ta dan je običajno najtežji zaradi prepovedi goste hrane. Lahko pijete samo sadni sok.
Končni rezultat takšne diete bo izguba od 3 do 7 kg odvečne teže. Veliko je odvisno od posameznih značilnosti presnovnih procesov v vsakem organizmu.
Nizkokalorična dieta
Če sem iskren, ga težko imenujemo čisto poletna dietna možnost za hujšanje. Zaradi razpoložljivosti veliko sadja in zelenjave v tem letnem času je preprosto cenovno dostopen in učinkovit.
nizkokalorični dieti lahko rečemo tudi poletna dieta
Iz imena je razvidno, da je glavna ideja metode boja proti odvečnim kilogramom zmanjšati skupno vsebnost kalorij v dnevnem meniju in se s tem znebiti nepotrebne telesne teže. Trajanje metode je 14 dni.
Ni posebnega jedilnika, ki bi bil univerzalen za vse. Glavna stvar je jesti jedi s skupno hranilno vrednostjo največ 1500 kcal na dan. Za štetje kalorij lahko uporabite splošno sprejete tabele hrane.
Poudarek naj bo na zelenjavi, sadju, zeliščih, žitih, mlečnih izdelkih in mineralna voda. Dobrodošle so sorte mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob. V 2 tednih lahko izgubite do 8 kg odvečne teže.
Solatna dieta
Osnova prehrane so zelenjava, sadje in zelenjava. Trajanje omejitev je 14 dni. Vsak dan morate popiti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
solatna dieta lahko prinese pravi rezultati pri hujšanju
Da bi povečali učinkovitost tehnike, morate zjutraj, tik pred zajtrkom, popiti 150 ml navadne prečiščene vode s 5-10 kapljicami limoninega soka. To bo pospešilo prebavo in spodbudilo hitro hujšanje. Kuhinjska sol ostaja prepovedana. Povprečna izguba teže - 7 kg.
Meni izgleda takole:
- Za zajtrk - sadna solata. Lahko se kombinira z in.
- Za kosilo - zelenjavna solata. Kot preliv lahko uporabite katero koli rastlinsko olje.
- Večerja je lahko enaka meniju za zajtrk ali kosilo.
- Pred spanjem morate popiti kozarec kefirja in pojesti 1 jabolko.
Kot je razvidno iz značilnosti zgornjih diet, so vse učinkovite poletne diete za učinkovito hujšanje Med seboj so podobni in delujejo po približno istem principu. Katerega izbrati v posameznem primeru, se odloči tisti, ki se bo boril z odvečnimi kilogrami.
Poletje je najbolj zaželen čas za mnoge ženske: kdaj se sicer lahko pokažete v svetlih oblekah, kratkih hlačah in paradite po plaži v bikiniju? Skoraj vsaka ženska, ki je želela zadovoljiti sebe, je poskušala priti v formo pred sezono na plaži, vendar se pogosto poskusi, da sami izgubijo težo pozimi in spomladi, izkažejo za jalove. A nikar ne obupajte: poletje je odličen čas za začetek boja za vitkost. V vročini vam ni do hrane, presnovni procesi v telesu se pospešijo, imate možnost preživeti veliko časa svež zrak, zato teža izginja veliko hitreje. Poleg tega se bo na policah trgovin pojavila sveža sezonska zelenjava, jagode in sadje, nizkokalorična in hkrati bogata z vitamini, minerali in vlakninami, kar vam bo omogočilo, da dolgo časa ne boste lačni - in to je odličen razlog, da poskusite okusne poletne diete za hujšanje.
V tem članku bomo govorili o več dietah, ki so idealne za poletno hujšanje. Za poletne diete za hujšanje je značilen velik delež rastlinskih živil, to so lahko sadje oz zelenjavne diete za poletje, pa tudi bolj tradicionalne možnosti, ki vsebujejo tudi živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Vsak lahko izbere tisto, kar ji ustreza. Predlagamo, da se seznanite z dietami, zasnovanimi za pet in sedem dni.
Petdnevna poletna dieta, možnost 1
Petdnevna dieta vam omogoča, da izgubite več kilogramov, očistite telo, hkrati pa uživate okusno in uravnoteženo hrano. Seznanite se s prehranskim načrtom.
Zajtrk
- ovsena, ajdova ali riževa kaša na vodi: po namakanju žit kuhamo 15 minut;
- 100 g sadja ali jagodičja;
- Zeleni čaj.
kosilo
200-250 g jagod ali sadja.
Večerja
- 150 g juhe iz vaše najljubše zelenjave;
- 100 gramov katere koli beljakovinske hrane z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, govedina, ribe, morski sadeži, jajca);
- 150-200 g zelenjavne enolončnice ali zelenjavne solate, ki jo lahko začinite z olivnim oljem;
- Sveže kuhan kompot iz jagodičja ali sadja.
Popoldanska malica
Kozarec sveže stisnjenega soka ali 100 g skute s sadjem.
Večerja
Zvečer lahko izberete eno od naslednjih možnosti:
- zelenjavna solata z maslom ali kislo smetano;
- Sadna solata, s prelivom iz manj mastnega jogurta, kisle smetane ali 1 žlice nemastne smetane;
- Enolončnica iz skute;
- Zelenjavna enolončnica z mesom.
Pozna večerja
- Dve do tri ure pred spanjem lahko pojeste porcijo beljakovinske hrane, ki ste jo zaužili čez dan.
- Pred spanjem morate popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Na dan morate piti vsaj 2,5 litra vode, ne da bi upoštevali sokove. Ta 5-dnevna poletna dieta vam bo pomagala izgubiti nekaj kilogramov, ne da bi škodovali zdravju ali povzročili fizično nelagodje.
Petdnevna poletna dieta, možnost 2
Če dosledno upoštevate priporočila, vam petdnevna dieta omogoča izgubo do 3-4 kg. Za to poletno dieto je značilna visoka vsebnost zelenjave in sadja, bogata z vitamini in minerali, hkrati pa je nasitna in nizkokalorična. Dietnih jedi je priporočljivo kuhati na pari ali kuhati; Kljub odsotnosti strogih omejitev se boste med hujšanjem morali odreči sladki, mastni in prekajeni hrani. Pomembno je tudi, da ga zaužijemo vsaj 2,5 litra. tekočine na dan, najbolje vode ali zelenega čaja. Podrobna navodila Poletni dietni meni je predstavljen spodaj.
Prvi dan
- Za zajtrk - kava brez smetane in sladkorja, majhen kos popečenega črnega kruha. Za prigrizek si lahko privoščite 200 g nemastne skute.
- Za kosilo lahko jeste ribjo juho z zelenjavo.
- Za večerjo - 200 g katere koli dušene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.
Drugi dan
- Za zajtrk lahko pojeste par orehov, da nadomestite pomanjkanje zdravih maščobnih kislin, s črno kavo brez sladkorja.
- Za kosilo - 100 g zeljne solate, dve ali tri prepeličja jajca ali en piščanec.
- Za kosilo lahko naredite govejo juho z zelenjavo.
- Za večerjo je primernih 200 g dušene zelenjave z gobami in kos črnega kruha.
Tretji dan
- Za zajtrk - toast iz posušenega črnega kruha, čaj brez sladkorja.
- Čez dan lahko popijete kozarec kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in pojeste 100 g ribeza ali jagod.
- Kosilo je sestavljeno iz piščančje juhe z zelenjavo.
- Večerja 200-250 g poljubne zelenjave, kuhane na pari, s kosom črnega kruha.
Četrti dan
- Zajtrk - zeleni čaj (brez sladkorja), krekerji iz črnega kruha.
- Čez dan kot prigrizek pol banane in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo ribja juha z zelenjavo.
- Za večerjo 200-250 g dušene zelenjave s kosom črnega kruha.
Peti dan
- Zajtrk - čaj, seveda brez sladkorja, 100 g sezonskih jagod.
- Za kosilo lahko popijete požirek kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojeste dva ali tri orehe.
- Hrana za kosilo vključuje govejo juho z zelenjavo.
- Večerja - 200 g katere koli dušene zelenjave z gobami, s kosom črnega kruha.
Takšno poletno dieto za 5 dni telo fizično in psihično dokaj zlahka prenaša, hkrati pa omogoča postopen prehod na zdravo prehranjevanje brez nevarnosti zloma.
Poletna dieta 7 dni
To je sezonska dieta za 7 dni, izjemno preprosta in učinkovita. Njeno načelo temelji na dejstvu, da vsak dan izberete sadje, zelenjavo ali jagodičevje in ga jeste čez dan. V primeru neznosne lakote je dovoljen kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali naravnega jogurta. Poletna dieta za teden dni nakazuje, da morate čez dan popiti vsaj 2,5 litra negazirane vode, zelenega čaja ali zeliščnih poparkov; med tedensko dieto odsvetujejo uživanje čaja, kave in alkohola. Poletni dietni meni je predstavljen korak za korakom.
- 1. dan – zelenjava. Izberete lahko katero koli zelenjavo in jo jeste ves dan v neomejenih količinah. Sprejemljiv je preliv v obliki limoninega soka in žličke rastlinskega olja.
- 2. dan – saden. Izberite poljubno sadje, na primer jabolka ali pomaranče, razdelite ga na več obrokov in večino pojejte za kosilo. Če ste neznosno lačni, lahko "pojeste" kozarec nemastnega kefirja ali jogurta.
- 3. dan – dan jagodičja. Sveže jagode niso le okusne, ampak tudi zdrav vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki vas bodo nasitile. Čez dan lahko jeste poljubne jagode v neomejenih količinah.
- 4. dan – fermentirano mleko. Lahko jeste fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuto. Ta živila so bogata z beljakovinami in kalcijem, ki so dobri za mišično in kostno tkivo, vsebujejo pa tudi koristne bakterije, ki so pomembne za normalno delovanje črevesja. Izbrani izdelek zaužijte v majhnih porcijah ves dan.
- 5. dan – spet zelenjava. To je lahko katera koli zelenjava, na primer kuhan krompir, paradižnik, kumare ali buče. Izdelek lahko jeste v čisti obliki ali v obliki solate, okroshka s kefirjem (če so izbrane kumare). Ves dan morate piti mineralno vodo.
- 6. dan – spet dan jagod. Jagode lahko jeste surove, iz njih pripravljate pireje in koktajle. Zvečer lahko "pogoltnete" kozarec kefirja.
- 7. dan – sokovi. Čez dan morate piti sveže iztisnjene sadne sokove brez sladkorja, na primer pomaranče, jabolka ali grenivke. Sokove lahko uživamo tako čiste kot sortirane.
S sedemdnevno uporabo diete lahko izgubite do 7 kg odvečne teže in očistite črevesje. Poleti dieto telo običajno dobro prenaša, vendar je ni priporočljivo ponavljati več kot enkrat na mesec. Ta poletna dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil in cirkulacijski sistem in tisti, ki so bili pred kratkim operirani.
Glede na ocene, poletna dieta za en teden daje oprijemljive rezultate, vendar prve dni muči nenehni občutek lakote, kar vodi v fizično in psihično nelagodje ter željo po sprostitvi.
Če povzamemo poletno dieto
Poletne diete so odlična priložnost za hitro in okusno hujšanje ter čiščenje telesa toksinov. Sezonska zelenjava, jagode in sadje pomagajo zapolniti pomanjkanje vitaminov in mineralov ter hkrati zagotavljajo občutek sitosti. Vendar pa lahko ob prisotnosti kroničnih bolezni tako petdnevna kot 7-dnevna dieta povzročita poslabšanje stanja telesa, zato je priporočljivo, preden se odločite, da jih poskusite, posvetovati z zdravnikom.
Če iz lastnih izkušenj veste, kaj je poletna dieta, nam lahko svoje vtise in rezultate zaupate v komentarjih pod tem člankom.
Video: Poletne diete za hujšanje
Ali ste vedeli, da je poletje čas, ko lahko hitro in učinkovito shujšate. V teh poletnih mesecih se več gibamo, tudi če ste prej vodili normalen življenjski slog. Zahvaljujoč velikemu številu zelenjave in sadja, zelišč, jagodičja lahko dobite postavo, o kateri ste dolgo sanjali. Poleg tega, če izvajate tudi kakšno vadbo, se učinek izgube teže ne bo dolgo pojavil.
Hujšati morate začeti takoj po branju našega članka in ne jutri ali naslednji ponedeljek. Poznala sem eno dekle, ki je kar naprej prelagala na sredo, češ da je ponedeljek težak dan, po koncu tedna je treba priti k pameti, v torek pa si malo oddahniti, da v sredo nehaš jesti. veliko "škodljivih" dobrot. Pa kaj naj rečem, to so samo izgovori in nič več. Zdaj pa pojdi in si natoči liter in pol vode, ki jo moraš piti ves dan. Prvič, zmanjšal se vam bo apetit, drugič pa veliko pitja tekočine pospešuje hitro presnovo v telesu, kar pomeni odstranjevanje toksinov iz telesa in s tem čiščenje. Na koncu bo rezultat takih dejanj izguba teže in nič več. Mimogrede, v vročem vremenu morate piti veliko več vode, vendar manj kot 1,5-2 litra na dan. In moj nasvet vam je, da je priporočljivo, da večino vode popijete zjutraj in ne zvečer. Preprosto boste morali večkrat ponoči vstati na stranišče, kot so že vsi uganili.
Poletne diete za hujšanje so zelo raznolike, o njih lahko govorimo neskončno. Vsak si izbere, kar mu je všeč. Izbral sem jih nekaj zanimive diete, ki ga lahko upoštevate. 
1. Prehrana, ki temelji na porabi solate. Poletne dietne solate so obvezna jed skozi vse poletje. In ne samo med mladimi damami, ki so se odločile shujšati, ampak tudi med tistimi, ki tega ne potrebujejo. S tem, ko iz svežih živil zaužijete samo koristne snovi, s tem svojemu telesu zagotovite dolgoročno zdravje.
Deklica, ki poskuša shujšati, mora vedno imeti v svoji prehrani zelje, kumare, čebulo, špinačo in drugo zelenjavo, jedi iz katerih lahko vsak dan pripravite drugače. Obstaja pa posebna solatna dieta, zasnovana za dva tedna. Se pravi, če se odpravljate na dopust, potem je čas, da začnete skrbeti zase. Ta dieta vam pomaga zmanjšati težo za kar 7 kg.
Kaj je treba narediti?
Prvi teden.Čez dan lahko popijete 1 liter 1% kefirja.
Zajtrk naj bo sestavljen iz kozarca vode z limono pol ure pred glavnim obrokom. Nato pripravimo sadno solato iz zelenega jabolka, pomaranče, hruške in jogurta z 1 % maščobe.
Za kosilo in večerjo iz zelenjave pripravite poljubni dve solati, vendar v jed ne vključite krompirja. Prav tako začinite samo z oljčnim oljem ali limoninim sokom, ne pa tudi z majonezo ali drugimi visokokaloričnimi prelivi.
Drugi teden.Še naprej se držite diete, vendar lahko zdaj v svojo prehrano dodate 100 gramov pustega mesa brez soli. Da, neokusno je, vendar se spomnite, h kateremu cilju stremite, kar pomeni, da morate biti potrpežljivi in se uglasiti.
Med to dieto lahko pijete samo zeleni čaj in vodo, ki ji je treba najprej dodati limono. In ne pozabite, velike doze jedi niso za vas. 
2. Obstaja še ena vrsta diete, imenovane ekstremno. In vse zato, ker se veliko deklet spomni, da je čas za hujšanje šele, ko je poletje že v polni moči in je čas za slačenje, čas je za odhod na plažo. Le cel dan morate preživeti na tovrstni dieti, pa boste zagotovo izgubili kakšen kilogram.
Prvi dan pojejte 4 jabolka, eno limono, 100-200 gramov pustega kuhanega mesa in tri nesladkane krekerje. Drugi dan morate jesti popolnoma enako, da dosežete želeni učinek. Kot rezultat, če zdržite, boste takoj izgubili 1,5-2 kilograma. Če želite ponoviti, da bi dosegli večji učinek, lahko po nekaj dneh premora postopek ponovite. 
3. Pomaga pri hitri izgubi teže poletne dietne juhe, med katerimi sta najučinkovitejša zelje in iz. Z vsakodnevnim uživanjem zeljne juhe lahko znatno izgubite težo v samo enem tednu. Najbolj neverjetno je, da lahko to juho jeste kadarkoli v dnevu, tudi po 18. uri.
Ta dieta vsebuje predvsem samo zeleno zelenjavo, za prebavo katere telo porabi precej energije, za razliko od ostalega. A ne mislite, da morate ves dan jesti samo eno juho, poleg tega lahko dodate zelenjavo, sadje, ribe in meso, vendar le v določenem zaporedju.
Zagotovo koga zanima ta dieta, zato vam ponujamo recept za isto zeljno juho. Morate vzeti: čebulo, bujonske kocke, koren peteršilja, sladko papriko, zelje, pločevinko paradižnika in svežega paradižnika, korenje. Vso zelenjavo narežemo po lastni presoji in damo v ponev z vrelo juho, kuhamo 1 uro, ne da bi pozabili dodati sol in druge začimbe po okusu.
meni Ta dieta izgleda takole:
Prvi dan: Lahko jeste vse sadje, razen banan in juhe, in to v poljubnih količinah. Če se lahko vsak dan držite te diete, lahko vsak dan izgubite 1,5 kg.
Drugi dan: nadaljujte z uživanjem juhe, v svojo prehrano dodajte svežo ali kuhano zelenjavo, razen stročnic.
Tretji dan: ponovite prvi dan, pri čemer iz prehrane izključite tudi krompir.
Četrti dan: Danes pojeste 5 banan, posneto mleko in ne pozabite pojesti juhe.
Peti dan: danes lahko v juho dodate kuhano meso (govedina ali piščančje prsi), ribe in paradižnik v velikih količinah.
Šesti dan: Danes spet ješ juho in zelenjavno solato, dodaš pa še kuhano govedino. Danes ni sadja.
Sedmi dan:Če ste dočakali sedmi dan, ste super, jejte juho naprej, lahko dodate tudi kuhan riž brez olja, vendar s solato. V velikih količinah lahko jeste katero koli zelenjavo in sadje ter pijete sokove.
Med dieto lahko pijete samo čaj in kavo brez sladkorja, mineralno vodo in zelenjavne sokove. Seveda brez alkohola! 
4. Med najrazličnejšimi dietami je prehrana s surovo hrano. Prehrana ljudi, ki skrbijo za svojo postavo, vključuje samo svežo zelenjavo, sadje, oreščke, zelišča in samo v surovi obliki. Včasih lahko hrani dodate rastlinska olja, a le hladno stiskana.
Ta dieta je precej zapletena, saj so iz nje popolnoma izključena živila, kot so meso, ribe, perutnina in mleko. Včasih je taka dieta predpisana ženskam, ki imajo ginekološke bolezni, vključno s kroničnim predmenstrualnim sindromom in bolečino med menstruacijo.
Čeprav morate iz prehrane črtati vse živalske izdelke, lahko v vsakem primeru v nekaj tednih presne prehrane enostavno shujšate, očistite prebavni trakt in imunski sistem bo postala močnejša, posledično pa se bo izboljšala tudi vaša vitalnost. Glavna stvar pri tej dieti je preživeti prvih nekaj dni – tistih najtežjih. Ker lahko imate glavobole, a kmalu bo vse minilo in, nasprotno, začeli boste čutiti lahkotnost in svežino.
Da vam bo lažje, smo izbrali vzorčni meni, ki se jih lahko držite in jih lahko prilagajate.
Za zajtrk Najbolje je jesti mandlje (predhodno jih je treba namočiti čez noč), pojejte pa tudi skodelico in pol žitnih poganjkov.
Pred kosilom Lahko popijete tudi en kozarec soka iz banane in korenja ali pa ga nadomestite s pomarančnim sokom.
Za kosilo Pripravite veliko solato s solato, paradižnikom, svežo zeleno zelenjavo in pol skodelice sončničnih semen. Celotno solato začinimo z limoninim sokom, kisom in olivnim oljem.
Za popoldanski čaj popijte kozarec soka iz zelene, pese in korenja.
Za prvo večerjo lahko pojeste pol kozarca rozin ali jabolk, za drugo večerjo pa ponovno pripravite veliko porcijo solate iz suhih alg, avokada, zelenjave in listov zelene solate. Začinite tudi s kisom, citronsko kislino in rastlinskim oljem.
Za odpravo občutka lakote pred spanjem lahko jeste korenje ali kakšno sadje.
Poleg tega, da boste jedli le surovo zelenjavo in sadje, lahko za začetnike dodate nekaj kruha, kašo (najbolje ovsene kosmiče), semena, stročnice in žita (kalčke), prav tako ne pozabite dodati kompleksa vitaminov in minerali tako da vitalni elementi ne zapustijo telesa skupaj s kilogrami. 
5. Pod številko pet, o kateri želimo govoriti dieta za 5 dni. Dieta je zasnovana za poletje, ko tudi če jeste določena živila, dovoljena pri tej dieti, še vedno shujšate. Poleti vas zaradi vročine več pije, kar pomeni, da zmanjšate apetit in posledično shujšate. Torej, s to dieto lahko vsak dan izgubite 1 kg teže. Vendar naj vas takšne številke ne vznemirjajo, ker prehrana vključuje samo poletne dietne jedi, jo boste nasičili s koristnimi snovmi, potrebnimi za normalno življenje. Mimogrede, po želji lahko takšno dieto podaljšate za 10 dni, če želite doseči večji učinek in izgubiti ne 5, ampak 10 kilogramov.
meni:
1 dan:- zajtrk - čaj brez sladkorja s krekerji ali toastom (jejte samo rženi kruh),
- drugi zajtrk - skuto z nizko vsebnostjo maščob– 200 gramov,
- kosilo - ribja juha z zeljem, korenjem, čebulo, krompirjem in paradižnikom,
- večerja - parjena zelenjava (lahko dušite, vendar ne cvrtite !!!) z rezino kruha. Zelenjavo lahko kombinirate po lastni presoji.
2. dan:- zajtrk - kava brez sladkorja in z orehi,
- drugi zajtrk - kefir z nizko vsebnostjo maščob in pol banane,
- kosilo - goveja juha z zeljem, korenjem, čebulo, krompirjem, paradižnikom,
- večerja - poljubna parjena zelenjava (dušena brez olja) z rezino kruha.
3. dan:- zajtrk – kava brez sladkorja z ocvirki,
- drugi zajtrk - kozarec kefirja (seveda z nizko vsebnostjo maščob) in pol kozarca jagodičja (jagode, ribez),
- kosilo - piščančja juha z zelenjavo,
- večerja - katera koli parjena ali dušena zelenjava brez dodajanja masla z rezino rženega kruha.
4. dan:- zajtrk – zeleni čaj brez sladkorja in krekerji,
- drugi zajtrk – solata iz svežega zelja in dve narezani jajci (lahko nadomestite z enim piščancem),
- kosilo - ribja juha z zelenjavo in kos kruha,
- večerja - katera koli parjena ali dušena zelenjava brez dodajanja masla z rezino rženega kruha.
5. dan:- zajtrk - čaj brez sladkorja in pol kozarca jagod,
- drugi zajtrk - kefir z nizko vsebnostjo maščob in dva oreha,
- kosilo – goveja juha z zelenjavo in kos kruha,
- večerja - parjena ali dušena zelenjava brez dodajanja masla z rezino rženega kruha.
5-dnevna dieta ima svoje prednosti in slabosti. Med prednostmi bi rad najprej omenil hiter učinek izgube teže kratek čas mnoga dekleta lahko poskusijo to dieto in razumejo, da jo je že dolgo enostavno prenašati, in vse zato, ker primanjkuje vitaminov in drugih pomembne elemente za telo, ki ga ne boste doživeli. Kot prednost je navedena tudi prisotnost drugega zajtrka. Toda slabosti takšne prehrane so, da je njena uporaba možna le poleti, medtem ko bo v drugih obdobjih leta učinek veliko manj opazen. Poleti se tudi dvignejo telesna aktivnost, plus visoka temperatura zraka - vse to prispeva k hitri izgubi teže, medtem ko pozimi vodimo sedeč življenjski slog.
Poletna dieta temelji na 5-dnevnem omejevanju uživanja ogljikovih hidratov in maščob (to so maščobe, ki so v kakršni koli obliki skrajno nezaželene), v presežku pa se pojavljajo priporočena rastlinska živila, ki določajo uporabo sezonske kuhinje in specifične metode kuhanja.
Prednosti in slabosti poletne diete
Pozitivni vidiki poletne shujševalne diete so, da je poleti dobra kot glavna prehrana, je precej učinkovita in ne zahteva posebnih vlaganj ali kuharskih veščin. Marsikomu bo ustrezala.
Slaba stran diete je njena sezonskost, saj obvezno upoštevanje jedilnika in 4 obroki na dan nekoliko prilagodijo vaš življenjski slog.
Pravila poletne prehrane
Vsak dan pijte vsaj 2,5 litra vode;
Pred vsakim obrokom pol ure popijte kozarec vode;
Jejte vsaj 0,5 kg zelenjave in 0,5 kg sadja;
Ne jejte po 19.00;
Med dieto ne pijte alkohola in omejite njegovo porabo po zaključku;
Drži se dnevna vsebnost kalorij pri 1200 kcal;
Od beljakovinskih živil jejte stročnice, puste ribe, različne morske sadeže in perutnino;
Več se gibajte in telovadite aktivne vrste rekreacija na prostem (plavanje, športne igre, pohodništvo);
Ne jejte kumaric, prekajene hrane in marinad;
Zavrnite ali zmanjšajte porabo sladkarij, moke in slaščic na minimum.
Poletni dietni meni za 5 dni
Prvi dan:
. Prvi zajtrk: nesladkan čaj z majhnim kosom rženega kruha (kreker ali toast).
. kosilo: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
. Večerja: juha iz neocvrte zelenjave: zelje, 100 gramov rib, korenje, čebula, krompir, paradižnik.
. Večerja:
Drugi dan:
. Prvi zajtrk: nesladkano kavo in dva oreha.
. kosilo: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, pol banane.
. Večerja: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, 100 gramov govejega mesa, čebula, krompir, paradižnik.
. Večerja: dušena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v poljubni kombinaciji: čebula, paprika, šampinjoni, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buče, česen, jurčki itd. z majhnim kosom rženega kruha.
Tretji dan:
. Prvi zajtrk: kava z majhnim kosom rženega kruha (kreker ali toast).
. kosilo: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, pol kozarca jagod (ribez).
. Večerja: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, čebula, 100 gramov piščanca, krompir, paradižnik.
. Večerja: dušena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v poljubni kombinaciji: čebula, paprika, šampinjoni, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buče, česen, jurčki itd. z majhnim kosom rženega kruha.
Četrti dan:
. Prvi zajtrk: nesladkan zeleni čaj in krekerji
. kosilo: solata iz svežega zelja (100 gramov) in dve kuhani prepeličji jajci (ali en dietni piščanec).
. Večerja: juha iz neocvrte zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, 100 gramov rib, paradižnik.
. Večerja: dušena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v poljubni kombinaciji: čebula, paprika, šampinjoni, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buče, česen, jurčki itd. z majhnim kosom rženega kruha.
Peti dan:
. Prvi zajtrk: nesladkan čaj in pol kozarca sezonskih jagod.
. kosilo: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob in dva oreha.
. Večerja: juha iz neocvrte zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, paradižnik, 100 gramov govejega mesa.
. Večerja: dušena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v poljubni kombinaciji: čebula, paprika, šampinjoni, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buče, česen, jurčki itd. z majhnim kosom rženega kruha.
Poletni dietni meni za 1 dan
. Zajtrk: 200 ml mleka, toast iz črnega kruha (1-2 kosa) s tanko plastjo masla, sveža zelenjavna solata, začinjena z manj mastno kislo smetano
. kosilo: sadje (izbira: jabolka, hruške, pomaranče) - 1-2 kos.
. Večerja: prehranski pusto boršč, kuhano meso ali ribe - 150 g in sveža zelenjava
. Popoldanska malica: sadna ali zelenjavna solata
. Večerja: 50 g nizkokaloričnega sira, toast, listnata zelenjava
Poletna mono dieta
Ta dieta združuje 7.
Dan št. 1: zelenjava ene vrste (na primer kumare) - brez omejitev glede količine, pa tudi 1,5 litra mineralne vode.
Dan št. 2: sadje (2 vrsti) - brez omejitev glede količine, kot tudi 500 ml nemastnega jogurta in kefirja
3. dan: vse jagode in 1,5 litra negazirane mineralne vode
Dan št. 4: fermentirana mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob ene vrste (na primer samo kislo mleko ali samo kefir)
Dan št. 5: kuhana zelenjava (poljubna kombinacija)
Dan št. 6: marelice, breskve in 1,5 litra negazirane mineralne vode
Dan #7: Sok iz ene vrste sadja
Druge diete z nizko vsebnostjo maščob:
Forumi o podobnih temah:
V stiku
Komentarji (0)
Novice:
Ali je mogoče s samostojnim treningom postati fitnes bikini iz nič? Odgovor profesionalnega trenerja.
Številni bralci portala FitLine-Sport sprašujejo o pripravi na tekmovanja v fitnes bikiniju sami, iz nič in brez strokovne pomoči. O tem bo govoril fitnes trener kluba AversFit Alexander Kolyasnikov pravilna priprava za tekmovanja in kaj tvegate, ko se začnete na tekmovanja pripravljati od začetka in sami.
5 dietnih jedi za počitnice
Praznične jedi so posebna hrana, ki ne daje le prijetnega okusa, temveč ustvari posebno, čarobno vzdušje, zahvaljujoč kateremu postane vse v prostoru drugačno od običajnega! Vendar ne pozabite, da počitnice niso razlog, da izbrišete vse svoje trdo delo v smislu izgube teže, zato vam predstavljamo 5 ekskluzivnih nizkokalorične jedi na praznično mizo!
Vaje za krepitev prečne trebušne mišice
Transverzalna mišica Trebuh je ena najpomembnejših mišic na tem področju, zato mu je treba posvetiti čim več časa, da ustvari popolno reliefna stiskalnica. Torej, preidimo na najpomembnejše in ugotovimo, katere vaje bodo pomagale okrepiti prečne (skeletne) trebušne mišice.
Do poletja uspemo pridobiti nekaj teže, saj je v hladnem obdobju potreba po hrani večja kot v toplem. Zato ima poletna shujševalna dieta v primerjavi z drugimi več možnosti za uspeh z manj truda. Poleti želite jesti veliko manj, to dejstvo strokovnjaki upoštevajo pri oblikovanju diet. V tej sezoni k hujšanju pomaga tudi velika količina in dostopnost nizkokalorične zelenjave, jagodičevja in sadja.
Načela 7-dnevne poletne diete
Mehanizem njegovega delovanja temelji na lastnostih zelenjave in sadja, da zagotavljajo veliko vitaminov in mikroelementov, hkrati pa imajo nizko vsebnost kalorij. Mimogrede, na straneh našega spletnega mesta smo že govorili o najmanj kaloričnem sadju. Visoka vsebnost vlaknin v njih hitro nasiti, kar spodbuja tudi hujšanje, poleg tega pa očisti črevesje kopičenja toksinov.
Številni sadeži so zelo dragoceni zaradi svoje sposobnosti izgorevanja maščob; v tem pogledu prednjačijo ananas, citrusi in kivi. Zato služijo kot osnova diet za hujšanje, ananas, na primer, velja za eno najučinkovitejših, podrobnosti pa v tem članku. Ločen članek smo že posvetili najboljšim izdelkom za izgorevanje maščob.
Med dieto je izključeno preveč sladko sadje, to velja za banane, grozdje in breskve.Suho sadje vključuje suhe marelice in suhe slive.Tekočina daje tudi občutek sitosti, zato je morate piti veliko, vsaj 2 litra.
Lahka poletna prehrana za 7 dni je uravnotežena prehrana, zato ne vključuje le rastlinske hrane, ampak tudi fermentirano mleko.Dietni načrt je sestavljen iz zaporedja monodiet: zelenjavni dan nadomesti sadni dan, sledi jagodni dan, sledi mu fermentirani mlečni dan itd. To načelo menjavanja je osnova druge diete - najljubše ena, ki je prav tako zelo priljubljena in učinkovita.
Poletna prehrana 7 dni: meni za vsak dan
Jedilnik 1. dan– zelenjava: jejte surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Za uživanje je prepovedan le krompir. Pijte veliko vode, to velja za celotno dieto.
Jedilnik 2. dan– sadje, vzemite svoje najljubše sadje, razen zelo sladkega, pojejte ga 4-5 krat, največja porcija naj bo za kosilo. Če imate akuten občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Jedilnik 3. dan– jagode, jejte jih, kolikor želite.
Jedilnik 4. dan– fermentirano mleko: cel dan morate porabiti en fermentiran mlečni izdelek po vaši izbiri: kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt ali kislo mleko. Obrok za kosilo lahko dopolnimo z zavitkom nemastne skute, ki smo ji dodali malo medu.
Meni za 5 dan– zelenjava: jejte zelenjavo, ki še ni bila vključena v prehrano prvega zelenjavnega dne. Dovoljeno je jesti krompir, pečen v pečici, poškropljen z rastlinskim oljem in po želji rahlo nasoljen.
Meni za 6 dan– jagodičevje: poleg jagodičja so dovoljene marelice, suho sadje, čaj brez sladkorja z limono. Pred spanjem priporočamo kozarec kefirja.
Meni za 7. dan– sok: dovoljeni so sokovi, iztisnjeni iz sadja – pomaranče, grenivke, jabolka, ne smejo pa jesti hrano.
Morate reči odločen "ne" sladkorju in soli, solate začiniti z limoninim sokom in v čaj dodati žlico medu. Rezultat 7-dnevne diete je lahko izguba teže 5-7 kg. Izstop iz diete zahteva postopen. Prvi dan po njegovem zaključku je bolje zaužiti mlečne izdelke. Šele 5. dan lahko jeste meso in ribe. Največji obrok dneva naj bo vedno kosilo.
Načela 10-dnevne poletne diete
Ta način prehranjevanja traja 10 dni, dnevno naj bi izgubili 1 kg teže, na koncu pa naj bi se znebili 10 kg. Naslednja živila lahko jeste v poljubnih količinah, vendar jih morate jesti počasi, vsaj 30 minut, tekočino pa piti v majhnih požirkih.
Poletna dieta 10 dni: meni za vsak dan
IN 1. dan jejte samo kuhana jajca.
Vklopljeno 2. dan Na mizi naj bodo le kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Vklopljeno 3. dan jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob z medom.
Vklopljeno 4. dan jesti piščančje meso, kuhano brez kože, z dodatkom zelišč in začimb.
Vklopljeno 5. dan jedo krompir, kuhan v lupini.
Vklopljeno 6. dan na mizi ne sme biti nič razen kuhane govedine.
7. dan vključuje uživanje solat iz kumar, zelene, zelja, korenja, pese, paradižnika s prelivom iz limoninega soka.
Vklopljeno 8. dan prehrana mora biti sadje in jagodičje, sadje ni zelo sladko.
9. dan- kefir.
10. dan- Čisto pitno, morate piti prevretek šipka.
10-dnevna poletna dieta je zelo strog prehranjevalni sistem, ki ga lahko štejemo za hitro dieto, ki zahteva odgovoren odnos. Pravzaprav je to kombinacija mono-diet, ko je vsak dan prehrana sestavljena iz ene vrste hrane. Predpisano dieto je treba strogo upoštevati.
|
Preberite tudi
|
Opis poletne diete za 5 dni
To je najprimernejša možnost, saj je najkrajša v času, najbolj uravnotežena v prehrani, najbolje izpolnjuje zahteve za pravilno načrtovanje jedilnika in ima najmanjše zmanjšanje vsebnosti kalorij.
Poletna dieta 5 dni: približen meni za 1 dan
Zajtrk kaša (ajda, riž, ovsena kaša), 100 g sadja ali jagodičja, zeleni čaj. Kosmiče za kašo predhodno čez noč namočimo v vodi, nato jih kuhamo 15 minut. Po dnevu izmenjujemo vrsto žit.
kosilo - 250 g pomaranč, kivija, hrušk ali drugega sadja.
Imamo kosilo:
- n polovična skleda zelene juhe ali juhe iz druge zelenjave;
- sesekljana solata iz 200 g kumar, zelja, paradižnika ali druge zelenjave, poškropljena z oljem (izmenično z dušeno zelenjavo);
- jed iz 100 g mesa, morskih sadežev, rib ali jajc;
- kozarec kompota, vendar ne posebej sladkega.
Popoldanska malica T sladico iz jagodičja, ki tehta največ 100 g, lahko nadomestite s kozarcem sadnega soka.
Pojdimo na večerjo f rukte ali zelenjave, lahko v obliki solate s prelivom iz 1 žlice. l. kisla smetana; enolončnica ali dušena zelenjava z mesom;1 kozarec kefirja.
Če ste lačni tri ure pred spanjem, lahko zaužijete manjšo količino beljakovinske hrane, ki vam je ostala od kosila. Poleg sokov je treba popiti 2 litra vode na dan.
Petdnevna "poletna" dieta vam omogoča, da se znebite 3-4 kg. Mnenja o tej metodi prehrane so pozitivna. Tisti, ki so bili na takšni dieti, ugotavljajo, da jo prenašajo precej enostavno, brez večjih naporov.
Dobro analizirajte vse podane poletne diete, izberite tisto, ki vam ustreza, bodite vztrajni in shujšajte za vedno. In želimo vam uspeh pri tem!
