Zdravljenje hrbtenice po metodi Dikul. Dikul: vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice

Ko se pojavijo težave z mišično-skeletnim sistemom - hrbtenico ali okončinami - je oseba pripravljena zaupati vsakemu zdravljenju, samo da doseže rezultat. To še posebej velja za hude, napredovale oblike degenerativnih lezij, z bolečino in resnimi okvarami motorična aktivnost. V taki situaciji najboljši način zdi se, da je zdravljenje tisto, ki kaže jasne, impresivne rezultate. Sem spada tehnika Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Veliko ljudi pozna to osebo, zlasti tisti, ki so se z njo srečali iz prve roke. Valentin Dikul je cirkuški igralec, ki je bil imobiliziran zaradi poškodbe hrbtenice v v mladosti. To je človek, ki se je dolgo in neuspešno zdravil z najrazličnejšimi metodami. tradicionalna medicina, rezultat pa je bila prva skupina invalidnosti.

Dikulov razvoj je najprej pomagal, da se je postavil na noge, nato pa olajšal veliko drugih bolnikov. Kakšna je njihova značilnost in edinstvenost? Pri katerih boleznih ta gimnastika pomaga?

Indikacije

Lahko se priporoča kot glavna metoda zdravljenja v začetnih fazah. Če so degenerativne spremembe šle predaleč, z nastankom medvretenčnih izboklin, je Dikulova gimnastika del kompleksne terapije kot vrsta fizikalne terapije.

Avtorjeve vaje se lahko uporabljajo za lezije cervikalne, torakalne ali ledveno-križnične regije. Vsaka lokalizacija ima svoj, individualno razvit kompleks. Toda osteohondroza in medvretenčne kile niso edina indikacija za zdravljenje z metodo Dikul.

Ukrivljenost hrbtenice zahteva tudi fizikalno terapijo, še posebej, če jih spremljajo različni neprijetni simptomi.

Dikulove vaje so odličen preventivni ukrep. Priporočljivi so za ljudi, katerih delo vključuje monotone obremenitve, predvsem v sedečem ali stoječem položaju. Avtor je razvil posebne komplekse za pisarniške delavce in voznike.

Nerazvite hrbtne mišice so tudi indikacija za telesna vadba. Krepitev tega mišična skupina, ustvarjanje neke vrste steznika bo pomagalo ohraniti stabilnost hrbtenice in olajšati bolnikovo stanje.

Ali je gimnastika potrebna za zdravega človeka? ja S starostjo se tveganje za degenerativne bolezni hrbtenice poveča, slaba prehrana, slabo okolje in premalo gibanja pa stanje poslabšajo. Čim prej se začne preventivna gimnastika, tiste daljša oseba ne pozna bolečin v hrbtu, težav z rokami ali nogami ali okorelosti sklepov.

Na katerih načelih temelji tehnika Valentina Dikula?

Načela tehnike

Načela tehnike Dikul so podobna običajnim. Še vedno pa od bolnikov zahtevajo več vztrajnosti, vztrajnosti in predanosti. Po mnenju avtorja nihče ne more človeku pomagati bolj kot on sam. Noben simulator, noben edinstven razvoj ne bo ozdravil pacienta bolezni, razen če sam tega ne želi.

Dikulova tehnika temelji na naslednjih načelih:

1. Postopen prehod od enostavnih vaj k bolj zapletenim. Sprva se avtorska gimnastika mnogim zdi preveč preprosta. Ne zahteva posebne obremenitve, moči ali prožnosti. Po hitrem obvladovanju začetnega kompleksa imajo bolniki željo po zapletu naloge. Vendar je to napačen pristop. Hrbtne mišice in hrbtenico je treba pripraviti na naraščajoče obremenitve in to postopoma.
2. Samokontrola. Temu načelu avtor posveča posebno pozornost. To je verjetno posledica dejstva, da je bila stroga in celo trda samokontrola, ki je nekoč pomagala Valentinu Dikulu, da se postavi na noge. Pri izvajanju vaj je potrebno upoštevati pravilnost in odmerjanje obremenitve, spremljati svoje počutje, utrip in krvni tlak. V primeru slabega počutja, slabega počutja ali prehlada se gimnastiki začasno opustite.
3. Strogo upoštevanje pravil. Če se bolnik odloči za vadbo po metodi Dikul, ne morete samostojno spremeniti števila ponovitev vaj in pristopov. Prav tako je pomembno upoštevati njihovo pravilno zaporedje. Obremenitev lahko povečate, če se gimnastika zdi prelahka, vendar je treba vaje izvajati strogo v skladu s programom.

Katere vaje so indicirane v zgodnjih fazah degenerativnih lezij in ukrivljenosti hrbtenice?

vaje

Avtor je razvil veliko različnih vaj. Namenjeni so boju proti osteohondrozi in kili na vseh ravneh hrbtenice - vratni, prsni in sakralni. Posebej je bil razvit tudi kompleks za krepitev mišic celotnega hrbta in trebuha.

Intervertebralna kila je patologija, ki zahteva previden pristop pri vadbi fizikalna terapija. V gimnastiki Dikul obstajajo posebne vaje, ki izboljšajo počutje bolnikov s tovrstnimi boleznimi.

Za reševanje težav cervikalni predel ima pomemben praktični pomen. Na tej ravni hrbtenice so žile, ki zagotavljajo krvni obtok v možganih. Cervikalna gimnastika lahko osvobodi osebo bolečih glavobolov, omotice in duševnih motenj. Hkrati pa ta kompleks ni težak niti za začetnike. Vendar pa ima svoje značilnosti. Cervikalna gimnastika se izvaja s posebno zanko.

Zdravljenje vratne hrbtenice

Sami lahko naredite zanko za vrat. Zgornji del je lahko navaden obešalnik, ki je pritrjen z gumijastim povojem na pravem mestu, sama zanka pa se drži stranskih delov. Zahvaljujoč tej napravi lahko izvajate naslednje vaje:

• Ko ležite na hrbtu, morate zanko postaviti v predel brade in glave. Napetost gumijastega traku mora biti zmerna, da se čuti oprijem. Glava se gladko dvigne, brada pa poskuša pritisniti na prsni koš. Nenadni gibi in sunki so nesprejemljivi. Nato sledi enaka gladka vrnitev v začetni položaj. Za začetnike morate izvesti en pristop (8 ponovitev) na desno in levo. Vaja se izvaja redno in po enem mesecu se število pristopov poveča na tri.
• Položaj telesa in zanke je podoben, gumijasti povoj je varno pritrjen. Glava se izmenično gladko nagne proti desnim in levim ramenom in ostane v tem položaju 3-4 s, nato pa se vrne v prvotni položaj. Vajo je treba izvesti v 3 ciklih po 8 ponovitev.
• Stanje je isto. Glava se gladko obrne na eno stran, brada pa sega proti rami in se zadrži v tem položaju 2-4 sekunde, nato pa se vrne nazaj. Nato se glava obrne v nasprotno smer. Najprej morate to vajo izvesti 8 obratov v eno in drugo smer. V mesecih se število takih ciklov poveča na 2-3.

Krepitev mišic

Za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema morate imeti dobro razvit steznik mišičnega tkiva. Zagotavlja stabilizacijo hrbtenice in odpravlja posturalne motnje. Najpogosteje uporabljene vaje za krepitev mišic so:

• Leži na hrbtu, morate razširiti noge, tako da so stopala približno na ravni ramen. Hkrati so roke prekrižane na prsih. Ko vdihnete, morate obrniti trup do konca v eno smer, nasprotna rama se dvigne s površine. Medenica, tako kot noge, ostane negibna. Pri obračanju se morate ustaviti za 2-4 sekunde in se gladko vrniti v začetni položaj. Ta vaja se začne z enim ciklom (8 vrtljajev v vsako smer) in se poveča na tri ponovitve v 4-6 tednih.
• Stanje je isto. Roke so prekrižane in sklenjene okoli podlakti. Telo se izmenično nagiba čim bolj v desno in levo stran. Pomembno je, da se ne dvignete od tal ali premikate medenice ali nog. Vaja se izvaja v 3 ciklih po 8 elementov v vsako smer.

Zmanjšajo se tudi simptomi utesnitve - bolečina in senzorične motnje. Vendar ne pozabite, da če je diagnosticirana medvretenčna kila, je treba pred začetkom kakršne koli gimnastike opraviti CT ali MRI hrbtenice in se posvetovati z zdravnikom, da zmanjšate tveganje za nevrološke zaplete.

Verjetno ni ene osebe na svetu, ki ne bi slišala za čudežno ozdravitev Valentina Dikula. Najbolj cenjeni zdravniki so mu govorili, da nikoli več ne bo mogel nastopati na odru, vendar je našel moč, da premaga bolezen in se znova pojavi pred javnostjo v vsem svojem sijaju. Svoj uspeh dolguje edinstvenemu naboru telesnih vaj in brezmejni veri v zmago.

Navodila za vaje

Valentin Dikul najbolj poziva k začetku izvajanja preproste vaje, ki ne zahtevajo poseben napor. Na več težke vadbe Naprej lahko greš le, če obvladaš osnove. Telo in mišice, oslabljene zaradi dolge prisilne nedejavnosti, se morajo navaditi na obremenitev, ne da bi obvladali vmesno stopnjo, ne morete preiti na bolj zapleteno fazo treninga. Takoj ko so vaje prvega cikla za vas enostavne, pod pogojem, da jih izvajate s polno amplitudo in dodatna obremenitev

Potrebno je nenehno poslušati sebe, svoje občutke, ne zanemariti nasvetov zdravnikov in, kar je najpomembneje, ne hiteti. Ni posebnih norm ali omejitev, telo vsake osebe je individualno, glavni pogoj je nenehno vaditi, trikrat na teden. Če se pojavijo težave pri obvladovanju katere koli vaje, ne obupajte, samo zmanjšajte obremenitev in začnite znova. V nobenem primeru ne vadite v obdobjih poslabšanja kroničnih bolezni in bolezni dihal, ob slabem počutju ipd.

Valentin Dikul svetuje vodenje dnevnika, v katerega si lahko po pouku zapisujete svoje stanje: kakšen je vaš utrip, apetit, učinkovitost, spanje itd.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

1. Vaje ne morete zamenjati po lastni presoji. Upoštevati je treba določen vrstni red.
2. Vaje ne ponavljajte več krat, kot je potrebno. Če vam je nekaj enostavno, lahko izvajate dejanja po istem principu, vendar povečate obremenitev.
3. Če ne zmorete treh nizov, naredite samo enega, vendar je potrebno število krat v enem nizu. Enako velja za amplitudo; izvajati jo je treba tako, kot predvideva trening.
4. Delati morate gladko in počasi, izključeni so sunki in nenadni gibi.
5. Preden začnete s poukom, morate ogreti mišice. Ogrevanje naj spremljajo tudi počasni in gladki gibi.
6. Dihati morate enakomerno plitko: v najvišja točka izdih napetosti, vdih ob sproščanju.
7. V primeru akutne bolečine je prepovedano viseti na prečki. To lahko povzroči dodatno poškodbo hrbtenice.

Nabor vaj Dikula vključuje približno 60 poz in dejavnosti, od katerih je vsaka namenjena popravljanju in obnavljanju določenih mišic, sklepov in delov hrbtenice. Predvsem obstaja preventivni sklop vaj za bolezni hrbta, vaje za voznike, pisarniške delavce, tiste, ki imajo bolečine v vratu in križu itd. Nekatere vaje se ponavljajo v različnih kompleksih, kar pomeni, da bo učinkovitost njihovega izvajanja biti popolnejši.

Dikulove vaje za skoliozo

1. Sedite na klopi, hrbet držite naravnost. Ekspander ali gumijasti povoj mora biti pred osebo v višini njegovega obraza. Ko zgrabite ročaj ekspanderja, ga morate potegniti proti sebi, tako da je roka, stisnjena v pest, na isti ravni kot linija ramen. Po tem, ko nekaj sekund zadržite v skrajnem položaju, se vrnite v IP. Izvedite 3 serije po 8-krat.
2. Sedite na klopi, držite hrbet naravnost. Ekspander ali gumijasti povoj mora biti pred osebo na ravni nekoliko višji od ravni pasu. Držite ročaj ekspanderja, ga morate počasi potegniti proti dimljam. Roko, pokrčeno v komolcu, premaknemo nazaj. Ko se zadržite na skrajni točki 2-3 sekunde, se vrnite na IP. Izvedite 3 serije po 8-krat.
3. Z levo ravno roko in levo nogo, pokrčeno v kolenu, se naslonite na klop, desna ravna noga stoji na tleh, v desni roki, iztegnjeni v stran, držite en konec ekspanderja (lahko uporabite nekakšen teže, da ga varno pritrdite na tla). Zdaj desno roko počasi premikamo nazaj in navzgor. Ko nekaj sekund ostanete na skrajni točki, se vrnite na IP. Ponovite na drugi strani. Število ponovitev in pristopov je enako.
4. Vstanite naravnost, spustite ramena, v levi roki držite utež. Dvignite levo ramo navzgor in poskušajte doseči uho. Ko nekaj časa ostanete v tem položaju, se vrnite v IP. Ponovite z drugo ramo. Število ponovitev in pristopov je enako.
5. Ulezite se na hrbet, noge postavite skupaj, roke rahlo raztegnite vstran in jih položite z dlanmi navzdol. Ko "prilepimo" ramena in zadnji del glave na tla, začnemo obe nogi drseti po tleh v levo, medtem ko morajo delovati mišice leve strani. Ko nekaj sekund zadržite ta položaj, se vrnite v položaj IP. Ponovite na drugi strani. Število pristopov in ponovitev je enako. Če takšno usposabljanje ni enostavno, si lahko najprej na noge nadenete plastično vrečko.

Dikulove vaje za krepitev celotnega hrbta

1. Ta vaja je zelo podobna prejšnji, razlika je v tem, da se ne premikajo noge na straneh, ampak zgornji del telesa. Noge je treba nekako pritrditi - postaviti za prečko švedska stena ali pa za pomoč prosite koga od bližnjih. Z rokami prekrižanimi navzkrižno na prsih, ne da bi dvignili telo od tal, se z drsečim gibom upognite čim bolj v levo. Ko ostanete na skrajni točki nekaj sekund, se vrnite na IP in ponovite iste gibe v desno. Če imate težave z drsenjem, ga lahko postavite pod zgornji del telo spolzko oljno krpo.
2. Lezite na trebuh, roke iztegnite ob telesu z dlanmi navzgor, brada pa naj se dotika tal. Sprva je bolje, da noge naslonite na nočno omarico, omaro ali kateri koli drug predmet. Poskuša se dvigniti čim višje zgornji del telo navzgor, hkrati dvignite roke navzgor, ne da bi spremenili položaj dlani. Zamrznite za nekaj sekund in se vrnite na IP. Ko to vajo dovolj dobro obvladate, jo lahko naredite nekoliko zahtevnejšo tako, da iztegnete roke naprej in ne nazaj.
3. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite kolena, tako da so stopala trdno pritisnjena na tla. Ne da bi spremenili položaj nog, počasi dvignite glavo in ramena od tal in jih potegnite navzgor. Delajte s trebušnimi mišicami, ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v položaj IP. Naredite 3 serije po 12 ponovitev.
4. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, le noge morate iztegniti. Upognite kolena, počasi potegnite pete proti zadnjici in se prav tako počasi in gladko vrnite v položaj IP. Naredite 3 serije po 12 ponovitev.
5. Lezite na levi bok, levo roko iztegnite pred seboj v višini oči, z dlanjo navzdol. Desna roka vrzite ga nazaj za glavo in se s prsti dotaknite tal. Istočasno dvignite desno roko in desno nogo ter ju poskušajte povezati skupaj. Dvignite glavo in poglejte naprej. Na točki največje napetosti se malo zadržite in se vrnite v IP. Naredite tri serije po 8-krat.

Dikulove vaje za preprečevanje bolezni hrbta

1. Morate stopiti na vse štiri, upogniti kolena pod kotom 90 °, nasloniti roke na tla v višini ramen in gledati v tla. Počasi poravnajte levo nogo in jo gladko dvignite do največje višine. Hkrati dvignite brado in poglejte navzgor. Ko nekaj sekund ostanete na skrajni točki, se vrnite na IP. Naredite tri serije po 8-krat.
2. Lezite na hrbet, prekrižajte roke za glavo, desna noga držite ga za palico zidnih palic ali prosite partnerja, da ga drži. Delajte s trebušnimi mišicami, dvignite zgornji del telesa od tal in poskušajte sprejeti sedeči položaj. Vsi tega ne bodo mogli storiti takoj, zato bo trajalo dolgo časa za usposabljanje. V idealnem primeru bi morali biti v sedečem položaju. Naredite tri serije po 12 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, tako da so stopala trdno pritisnjena na tla. Roke položite za glavo, prekrižajte prste na zadnji strani glave, rahlo dvignite brado. Telo začnemo obračati v levo, komolec desne roke pa naj se premika v isto smer. In upognjen v kolenu leva noga naj se premakne proti komolcu desne roke. Na točki največje napetosti se za trenutek ustavite in se vrnite v IP. Ponovite v drugo smer, tako da naredite skupno 3 serije po 12-krat.

Ob doslednem upoštevanju pravil za izvajanje zgoraj naštetih vaj boste za vedno pozabili na mišično oslabelost in težave z gibanjem.

Valentin Dikul je precej znana osebnost v cirkuških krogih, vendar ni postal znan toliko zaradi svoje umetniške kariere kot zaradi svoje metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Vaje, ki jih je razvil, so pomagale že na stotine in celo tisoče ljudi, zato vas vabimo, da se seznanite z njihovim bistvom in tehniko.

Kaj je bistvo Dikulove skupne gimnastike

Ena glavnih težav pri okrevanju poškodovanih ljudi je omejena aktivnost, ki jo spremlja atrofija mišičnega in sklepnega tkiva. Valentin Dikul je razvil nabor vaj za njegovo reševanje, od osebe pa se zahteva le želja in redno izvajanje vseh priporočil.

Avtorjeva tehnika je namenjena preprečevanju atrofičnih procesov pri poškodbah hrbtenične regije ali posameznih sklepov, dopolnjevanje vseh vaj pa pomaga v celoti obnoviti motorično aktivnost.

Kompleks vključuje več zaporednih faz, ki prispevajo k postopni krepitvi vseh tkiv in normalizaciji presnovnih procesov na prizadetih območjih. Poleg dveh nizov fizičnih vaj program okrevanja vključuje izvajanje nekaterih postopkov:

• akupunktura;
• ročna terapija;
• skladnost z režimom pitja;
• izvajanje fizioterapevtskih tehnik.

Redno izpolnjevanje zahtev glede vadbe (v kompleksu jih je približno 60) vam ne bo le pomagalo pri okrevanju po poškodbah, temveč bo tudi učinkovito odpravilo bolečine in pokanje v sklepih, ki se pojavijo kot posledica starostnih sprememb ali rednih dolgotrajno sedenje.

Ste vedeli? Učinkovitost sklopa vaj, ki ga je razvil V. Dikul, je potrdila lastna izkušnja. Nekega dne je padel z 12-metrske višine in vsi zdravniki so soglasno rekli, da cirkusant ne bo več hodil. Toda nekaj let kasneje ni le odšel, ampak se je celo vrnil na delo pod kupolo, pred katerim so bile dolge ure napornega rehabilitacijskega dela.

Vse kar je potrebno je izbrati pravo vadbo glede na specifično težavo (bolečine v hrbtu, vratu, križu ali poškodba) posamezne dele mišično-skeletni sistem). Nekatere vaje se ponavljajo v ločenih "podkompleksih", zato se njihova učinkovitost poveča.

Indikacije in kontraindikacije

Nekateri menijo, da je Dikulova metoda nekakšna panaceja za obstoječe težave, v resnici pa je le pomoč v obdobju okrevanja in vedno je vredno razmisliti o možnih kontraindikacijah za njegovo uporabo. Naslednji pogoji so lahko glavne indikacije za uporabo vaj:

• deformacija sklepov;
• degenerativne bolezni hrbtenice;
• pojav medvretenčne kile;
• prejete poškodbe in modrice;
• skolioza;
• oslabljena gibljivost in celovitost velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi okončin;
• kronična artroza.

Poleg tega bo polnjenje Dikula koristno tudi kot preventivni ukrep, da preprečite razvoj teh stanj, trenirajte trebušne mišice in povečajte splošni tonus telesa. Uporabljajo ga lahko tudi športniki v fazi ogrevanja pred glavnim treningom.

Kar zadeva kontraindikacije, bo v tem primeru naslednje:

• onkološke lezije različnih stopenj in intenzivnosti;
• akutne nalezljive bolezni;
• motnje oskrbe možganov s krvjo;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z živčnega sistema, zlasti v akutni fazi;
• povišana temperatura (nad 37,5 stopinj);
• očitno stiskanje hrbtenice.

Če je bil bolnik v preteklosti diagnosticiran z urolitiazo ali epileptičnimi napadi, se pouk lahko začne šele po ustreznem posvetovanju s specialistom.

Pomembno! Da se prepričate, da ni možnih kontraindikacij, morate pred nadaljevanjem vadbene terapije Dikul opraviti teste in opraviti popoln zdravniški pregled, ki vam omogoča, da ugotovite stopnjo poškodbe sklepnega tkiva in prisotnost sočasnih bolezni.

Komplet vaj

Skladnost z zahtevami tehnike izvajanja vaj je ključ do pozitivnega rezultata vsega dela, zato se mora vsak začetnik seznaniti z osnovnimi gimnastičnimi vajami za vratni, ledveni in torakalni, kot tudi z vajami, ki so namenjene lajšanju simptomov bolečine zaradi osteohondroze, kile in drugih bolezni hrbta.

Cervikalna gimnastika

Prebivalci velemest ali celo majhnih mest so pogosto prisiljeni omejiti svojo telesno aktivnost, kar je predvsem posledica delovnih pogojev. Vendar pa takšna odločitev negativno vpliva na stanje hrbtenice in zlasti njenega vratnega dela.

Bolečino, ki se pojavi, je pogosto razloženo s stisnjenimi živčnimi končiči in zahteva takojšnjo rešitev težave, ki lahko pomaga cervikalna gimnastika Dikulya.

Sestavljen je iz več faz in vključuje naslednje ukrepe:

1. Za začetek naredite ogrevanje (lahko uporabite hojo na mestu, s polno obremenitvijo celotnega stopala: ramena poravnana, roke spuščene).
2. Nato zavzemite pokončen položaj, nekoliko razmaknite noge in se sprostite.
3. Vdihnite zrak skozi nos, nagnite glavo naprej in se poskušajte z brado dotakniti prsi.
4. Ob izdihu nagnite glavo nazaj v začetni položaj.
5. Ohranite ta položaj, nagnite glavo v desno in nato v levo, večkrat ponovite to dejanje (pri vdihu se morajo ušesa dotikati ramen, pri izdihu pa se glava vrne v prvotni položaj).
6. Zdaj počasi zavrtite glavo in poskušajte ohraniti največjo amplitudo (gib izvajajte 1-2 minuti).
7. V istem položaju obrnite glavo v desno in levo ter poskušajte videti vse, kar se dogaja za vašim hrbtom (brada mora biti ves čas vzporedna s tlemi).
8. Na koncu vadbe morate malo raztegniti vse mišice: ko ste v pokončnem položaju (noge skupaj), se upognite naprej in poskušajte objeti noge v kolenih. Zadržite ta položaj 30 sekund.

Video: tehnika izvajanja vaj za cervikalno gimnastiko Začnete lahko z enim krogom, v prihodnosti pa lahko ta niz dejanj izvajate večkrat na dan, ob katerem koli primernem času. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi, ki vključujejo uporabo dodatno opremo, na primer v obliki zanke na glavi (lahko iz elastični povoj ali kupite že pripravljeno).

Po segrevanju se pritrdi skozi brado in glava se nagne navznoter različne strani, hkrati pa ohranite popolno sproščenost vratu.

Pomembno!Da bi bila lekcija učinkovita in telesu prinesla le koristi, poskusite vse gibe izvajati v čustveno stabilnem stanju in brez naglice.

Za spodnji del hrbta

Znebite se bolečin v križu ali celo pozdravite kilo ledveni predel Naslednje vaje bodo pomagale hrbtenici:

Možnost 1. IN ležati, pokrčite noge in položite roke ob telo, čim bolj napnite trebušne mišice in globoko vdihnite. Preštejte do štiri in izdihnite, nato znova vdihnite, ko štejete do osem. Skupaj morate izvesti 12 takih ponovitev.

Možnost 2. V ležečem položaju (na hrbtu) iztegnite noge naprej in, ne da bi jih dvignili s površine, rahlo dvignite telo, pri čemer fiksirajte položaj telesa za 10 sekund. Po tem času se počasi vrnite v začetni položaj in počivajte 15 sekund. Skupaj morate opraviti 15 ponovitev.
Možnost 3. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in naredite križne gibe z rokami: levo proti desni in desno proti levi nogi. Hkrati roke vlečejo kolena proti glavi, da dosežejo določen upor. V tem položaju je telo pritrjeno 10 sekund, nato pa sledi 15-sekundni počitek. Skupaj bi morali dobiti vsaj 5-10 ponovitev.
Možnost 4. Lezite na trebuh in raztegnite vse okončine ob straneh, poskušajte jih čim bolj iztegniti. 15 sekund poskušajte z rokami in nogami doseči namišljene predmete, nato nekaj sekund počivajte in ponovite vajo. Skupaj 10 pristopov.

Video: tehnika izvajanja vaj za spodnji del hrbta Možnost 5. Lezite na desna stran in dvignite roko in nogo navzgor, kot da dosežete namišljeno tarčo. V tem položaju jih zadržite 10 sekund, nato se obrnite na drugo stran in ponovite že izvedene korake. Skupaj morate narediti 15 pristopov 5-krat.
Za najbolj pozitivne rezultate naj bodo tečaji vsakodnevni in trajajo vsaj 1 uro.

Za osteohondrozo

Pri boju proti osteohondrozi Dikulova tehnika pomaga obnoviti hrbtenjačo na celični ravni, vendar je to mogoče doseči le z rednim in dolgotrajnim treningom z zadostno telesno aktivnostjo.
Res je, nekatere vaje iz tega avtorjevega programa lahko imenujemo moč, kar pomeni, da se je treba o možnosti njihove uporabe pogovoriti s svojim zdravnikom.

Priporočljivo je, da začnete izvajati kompleks s splošnimi krepilnimi in ogrevalnimi gibi, ki gladko preidejo na elemente gimnastike in vaje za moč(uporabljajo se v zadnjih fazah usposabljanja). Oglejmo si nekaj vaj iz Dikulove metode, ki bodo pomagale znebiti bolečin v hrbtu in učinkovito rešiti problem osteohondroze.

1. vaja . Postavite se na vse štiri in zravnajte roke, medtem ko rahlo dvignete glavo. Ob izdihu poskušajte zadnjico povsem spustiti na pete, nato pa vdihnite in se sklonite naprej. Vsi gibi morajo biti počasni, da ne povzročajo bolečin. Če se pojavi, zmanjšajte amplitudo. Število ponovitev - 10-krat.
vaja 2. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru: stojite na vseh štirih, približajte kolena in rahlo dvignite glavo. Ko izravnate dihanje (ne sme biti prekinjeno), premaknite desno nogo vstran in začnite izvajati zamahe, ne da bi jo poravnali v kolenu. Enako ponovite za levo nogo. Za vsako okončino sta namenjeni 1-2 minuti.
3. vaja Iz položaja "na vseh štirih" spustite medenico v desno ali levo, dokler ne začutite bolečine. Kolena in stopala ostanejo ves čas na tleh (ne da bi zapustili površino). Število ponovitev - 10-15 krat.
vaja 4. V istem začetni položaj, med vdihom upognite hrbet čim bolj navzdol in ga ob izdihu zaokrožite navzgor, hkrati pa pritisnite brado na prsi. Te korake je treba ponoviti 15-20 krat.
vaja 5 . Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in jih čim bolj približajte drug drugemu, roke pa položite ob telo. Glavna naloga je, da izmenično spuščate kolena na levo in desno stran, dokler bolečine. Dihanje je prostovoljno, roke ne spremenijo svojega položaja.
Vedno začnite z ogrevanjem in prenehajte, če občutite neznosno bolečino, ki ne izgine v nekaj minutah.

Pomembno!V primeru akutne bolečine je kakršna koli gimnastika izključena, v primeru cervikalne osteohondroze pa lahko obračanje glave bistveno poslabša situacijo.

Za prsi

Pri težavah s torakalno hrbtenico bodo koristne naslednje vaje:

"Mačka": stojite na vseh štirih, se pri vdihu prepognite in pri izdihu upognite hrbet navzgor (glava sledi poti hrbtenice).
"Nepopoln most": leže na tleh, dvignite spodnji del hrbta in nazaj na "most", vendar ga ne dokončajte (roke ostanejo na tleh). Gibe izvajamo počasi, izdih pa v trenutkih največje napetosti.
"Obračanje trupa v ležečem položaju." V ležečem položaju poravnajte noge in pritrdite medenico. Z izdihom obrnite telo v desno in ga po kratkem fiksiranju v tem položaju vrnite nazaj. Enako storite na levi strani, le da medenica in noge ostanejo nepremične.
V stoječem položaju poberite gimnastična palica in ga držite pred seboj, se sklonite in vsakič vdihnite zrak. Izvesti morate 5 upogibov v vsako smer, ne da bi se držali v zraku.
Vsaka vaja se izvaja 5-10 krat, odvisno od stanja telesa in stopnje cervikalne osteohondroze.

Za bolečine v hrbtu

Če bolečine v hrbtu nimajo posebnega fiziološkega vzroka (na primer kile) in so povezane z omejeno telesno aktivnostjo osebe ali pretiranim stresom, bodo naslednje vaje pomagale pri lajšanju:

"Kotali na kolenih" . Postavite se na vse štiri in široko razprostrite roke, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da bodo vaše oči jasno gledale naprej. Ob izdihu spustite boke na pete in nagnite glavo proti že iztegnjenim rokam. Pri upogibu naj se glava iztegne navzgor, medenica pa pritisne na tla. Zadržite telo v tem položaju nekaj minut, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Vse gibe je treba ponoviti 10-12 krat.
"Zavihajte prste na nogah vstran" . Začetni položaj je na vseh štirih, s tesno stisnjenimi koleni. Stopala je treba rahlo dvigniti nad površino tal, celotno obremenitev prenesti na kolena, nato pa lahko preidete na nihanje prstov na strani. V tem primeru so gibi hrbtenice dovoljeni samo v ledvenem delu, prsni in ramenski del pa morata ostati negibna. Za vsako stran je potrebnih skupno 10-12 ponovitev.
"Mini nihalo" Postavite se na vse štiri, poravnajte hrbet in dvignite glavo, tako da bo brada vzporedna s tlemi. Z največjim poudarkom na rokah in kolenih, posnemajoč mehanizem nihala, medenico počasi zanihajte z ene strani na drugo in jo čim bolj približajte površini tal (to je mogoče tudi do pojava bolečine). V tem primeru fiksiranje telesa v začetni položaj ni potrebno in se vam ni treba ustaviti med zibanjem. Skupaj bi morali dobiti 12-24 gibov.

Video: tehnika izvajanja vaje "Mini nihalo". "Nihalo za koleno" . Ležite na hrbtu, poravnajte roke ob telesu in napnite noge, upognjene v kolenih od desne proti levi, in se poskušajte čim bolj približati površini tal. V delo je vključen le ledveni del, lopatice pa morajo ostati nepremične. Dihanje je vedno globoko in mirno, število ponovitev je 10-12 krat.
"Peta na kolenu" . Ležite na hrbtu, pokrčite noge in pustite, da roke mirno počivajo ob telesu. Peto leve noge položite na koleno desne in ob izdihu slednjo približajte sebi. Z naslednjim vdihom ga morate spustiti nazaj na tla in ponoviti ta gib še 9-krat (10 za vsako okončino).
Z natančnim upoštevanjem vseh navodil se ne boste le znebili bolečin v hrbtu, temveč tudi hitro olajšali mišična napetost. To bo pomagalo obnoviti ton telesa, izboljšati krvni obtok in optimizirati presnovne procese v tkivih.

Ste vedeli?večina kratka mišicaČloveško telo se imenuje stremen (nahaja se v ušesu in je potreben za obremenitev bobniča). Njegova dolžina je le 1,27 mm. Najbolj vzdržljiva mišica je srce, ki je v odsotnosti neugodnih dejavnikov zasnovano tako, da zdrži 100 let.

Za kilo

Pri izbiri vaj za hitro odpravo vretenčne kile je pomembno upoštevati njeno specifično lokacijo. Oglejmo si nekaj vaj, ki bodo koristne za medvretenčne, ledvene in torakalne kile.

Pri problemu medvretenčne in ledvene kile Dikul priporoča naslednje vrste obremenitev:

Možnost 1. Ležite na hrbtu, razširite roke in počivajte na tleh. Zgornji del telesa držite pri miru, počasi zasukajte levi bok na desno stran, kolikor je mogoče. Leva noga ostane tesno pritisnjena na desno in v trenutku obračanja ponovi pot svojega gibanja.
V tem položaju telesa morate počakati nekaj sekund in se nato vrniti v prvotni položaj, da znova izvedete vajo, no, v drugo smer. Ne zadržujte diha. Skupaj morate opraviti 1-16 obratov (natančno število pristopov je odvisno od stanja telesa in njegove pripravljenosti na telesna aktivnost). pri pravilna izvedba zelo kmalu boste lahko okrepili svoje vzdolžne hrbtenične mišice.

Možnost 2. Lezite na tla, zravnajte noge skupaj (prsti na nogah naj bodo potegnjeni proti sebi) in raztegnite roke vstran, dlani pa naslonite na tla. Ko imobilizirate glavo in ramenski del, premaknite zravnane noge najprej v levo (drseti morajo po tleh), nato pa v desno, le za kratek čas se zadržite v začetnem položaju.
Da bi dosegli dobro drsenje po talni površini, je bolje izbrati primerna oblačila za vadbo in obvezno nositi nogavice. Če se vam zdi vaja prelahka, lahko slečete nogavice, da ustvarite upor. Skupaj naj bo 16 ponovitev, po 8 v vsako smer. Kot vedno ne zadržujte diha, izdihnite na vrhuncu obremenitve.

Za hernijo torakalne hrbtenice je Dikul razvil še en sklop vaj, ki upošteva vse značilnosti takšnega stanja.

Možnost 1. V ležečem položaju (na hrbtu) morate noge razmakniti ob straneh in paziti, da so stopala v širini ramen. Roke prekrižajte na prsih in zagotovite ravnotežje tako, da preprosto držite ramena. Med vdihom počasi obrnite trup v desno, kolikor je mogoče, in dvignite levo ramo od površine. Spodnji del telesa naj bo v tem trenutku imobiliziran. V skrajnem položaju morate ostati vsaj dve sekundi, nato pa se telo vrne v prvotni položaj in gibanje se ponovi v nasprotni smeri. Skupaj 16 ponovitev, 8 v vsako smer (vdih na začetku, izdih na vrhuncu zmožnosti).
Možnost 2. Ulezite se na hrbet in razprostrite noge naravnost ob straneh, stopala pa postavite v širino ramen. Roke pokrčite na prsih, tako kot pri prejšnji vaji, tako da dlani oklenete ramena. Pri miru telesa in nog nagnite trup čim bolj v levo (deluje le ledveni del), nato pa se z enakim drsečim gibom vrnite v začetni položaj, da ponovno izvedete navedeno dejanje, le da v drugem delu. smer. Trup naj ostane v nagibu 2-3 sekunde, nato pa se gladko vrne v prvotni položaj. Odmor med serijami (1 serija vsebuje 8 ponovitev) je najmanj dve minuti.

Pravila za izvajanje zdravstvenega sistema

Kljub niansam vsake vaje je Valentin Dikul razvil tudi splošna priporočila, ki naj bi človeku pomagala pravilno izvesti celoten kompleks kot celoto.

Pomembno!Če je izvedba te vaje težka, lahko pod sebe položite oljno krpo, ki bo vašemu telesu veliko olajšala drsenje po tleh.

Ta seznam vključuje naslednje nasvete:

1. Nikoli ne spreminjajte zaporedja vaj sami; vedno se je treba držati navedenega vrstnega reda.
2. Ne prekoračite števila ponovitev, določenega v priporočilih, in če se zdi, da je nekaj dejanj prelahko, lahko preprosto povečate obremenitev, vendar brez spreminjanja načela izvajanja naloge.
3. Če nimate moči za izvedbo več pristopov, lahko izvedete samo enega, vendar vedno s številom ponovitev, navedenim v opisu, in določenim obsegom gibov.
4. Vsa dejanja se izvajajo gladko in počasi, brez sunkov ali nenadnih gibov, ki lahko poslabšajo stanje osebe.
5. Pred izvajanjem glavnih nalog je obvezno ogrevanje (počasen tek ali hitra hoja).
6. Skozi celotno vadbo naj bo dihanje plitvo, na najvišji točki napetosti pa mora mesto vdiha nadomestiti izdih.
7. V primeru akutne bolečine v hrbtenici in sklepih je uporaba prečke strogo prepovedana, sicer je možna dodatna poškodba hrbtenice.

Kot kaže praksa, so opisane vaje resnično učinkovite in pomagajo pri soočanju z različnimi težavami mišično-skeletnega sistema. Z upoštevanjem navodil V. Dikula ne boste samo izboljšali svojega fizično stanje, vendar se lahko znebite številnih bolezni, glavna stvar je, da izberete pravi program usposabljanja in se pogovorite o možnosti njegove uporabe s svojim zdravnikom.

Mnogi ljudje ne razumejo, zakaj se v primeru kile in drugih bolezni hrbtenice taka pozornost namenja pravilnemu tonusu mišičnega tkiva. Pravzaprav so vse vaje usmerjene v ponovno vzpostavitev normalne sposobnosti mišic, saj je vir bolečine odvisen od njih. Bolečina se ne rodi sama od sebe in njen vzrok so lahko le pogojno, poenostavljeno povedano, ukleščene živčne korenine v hrbtenjači. Pravzaprav mišično tkivo zahteva in odvzema veliko število energije.

To energijo zagotavljajo živčni končiči. Če so korenine stisnjene, preprosto ni več energije za odboj. Kot rezultat, mišice začnejo "stradati", podhranjenost pa povzroči vztrajno atrofijo. Navsezadnje imamo neposreden vzrok za nastanek medvretenčne patologije in drugih zapletov. In dlje kot traja živčni krč, težje je vrniti mišično tkivo v prejšnje lastnosti.

Obstaja veliko tehnik, ki so zasnovane tako, da bolniku pomagajo obvladati redne bolečine. Takšno bolečino povzroča kila, osteohondroza, štrlina. Valentin Dikul "Vaje za hrbet s kilo" je ena najučinkovitejših in ne temelji le na zaključkih zdravnika. Sam Dikul je imel neozdravljive težave s hrbtenico in v njegovi situaciji ga medicina že ni hotela obravnavati kot brezupnega. Vendar pa je trdo delo na sebi prineslo nepričakovane rezultate: Dikul se je postavil na noge in si povrnil zdravje.

Zato se danes Dikulove vaje za hrbet s kilo štejejo za optimalne za vadbo tako v zdravstvenih ustanovah kot doma.

Osnova Dikulovega zdravljenja

Vaje same po sebi pomenijo zelo malo, pravi Dikul. Veliko bolj učinkovito je, če so združeni s čustveno stabilnostjo in samozavestjo bolnika samega.

Pred začetkom pouka se mora oseba naučiti osnovnih načel in se jih držati vse življenje:

1. samokontrola;
2. zaupanje;
3. stabilnost.

Pacient naj redno izvaja vaje za hrbet zaradi kile, vendar ne vsak dan. Po Dikulovih ugotovitvah ni treba vplivati mišično tkivo dnevno. mišice naj se same vrnejo k prejšnji aktivnosti, vadba trikrat na teden pa bo dala dober potisk za aktiviranje številnih procesov.

Vrstnega reda vaj ni mogoče spreminjati ali preurejati. Zapomniti si je treba zaporedje vaj in jih ponoviti, kot so bile izvedene v prvi lekciji. Ne morete dati največje obremenitve: navadimo se le počasi, ne osredotočamo se na nobene standarde. Med poukom je pomembno ohraniti miren ritem, brez zasoplosti ali napetosti. V vsakem trenutku bi morali imeti možnost, da popolnoma vdihnete iz prsi - to je pokazatelj pravilnega odnosa do tehnike.

Za vsako vajo je določeno število ponovitev. Ni vam treba hiteti, da bi opravili določeno število pristopov. Naj se mišice najprej navadijo, da delajo. Na primer, za cervikalno kilo morate narediti 8 ponovitev v 3 sklopih. To pomeni, da vajo naredimo osemkrat, se ustavimo in počivamo nekaj minut. nato spet ponovimo in tako trikrat.

Vsi gibi so samo mehki, počasni, nikamor se nam ne mudi. Hitri gibi nimajo učinka, v nekaterih primerih pa lahko poslabšajo stanje. Nenehno poslušamo, kaj govori telo. Ne prezrite, če neko gibanje povzroči hude bolečine. Bolje je, da ga odstavite in dodate malo kasneje.

Ne pozabite, da je med poslabšanjem in hudimi bolečinami vadba prepovedana. Z vadbo začnite šele potem, ko s potrebnim zdravljenjem odpravite začetno bolečino. Priporočljivo je pridobiti dodatno zdravniško pomoč.

Vaje po Dikulu

Dikulove vaje za kilo zadevajo vsak del hrbtenice. Vrat ima svoj kompleks.

Vaje za vrat:

• sedite naravnost, sprostite hrbet in se začnite obračati, dokler se ne pojavijo znaki bolečine;
• počasi spustite brado na prsi. Poskusite se dotakniti svojega vratu. Tudi vračila so enostavna;
• vržemo glavo nazaj, počasi. Fiksirajte in se počasi vrnite v prvi položaj.

Vaje so zasnovane za 2-3 serije po 6-10 ponovitev naenkrat.

Za medvretenčna kila torakalni:

• naredite "mačko": upognite se ob vdihu, upognite ob izdihu. Glava se premika hkrati: kamor gre hrbtenica, gre tudi glava:
• leži na tleh s hrbtom. Dvignite spodnji del hrbta in se upognite navzgor kot "most". Počasi se dvigamo, fiksiramo in spuščamo, vedno počasi.

Ne smemo pozabiti na dihanje: v trenutku močne napetosti izdihnite. Pri naslednji vaji morate zagotoviti, da vaše noge ostanejo popolnoma nepremične. Lezite na hrbet, poravnajte noge, medenica naj bo nepremična. Ob izdihu obrnite telo v desno. Popravil za minuto in se vrnil v prejšnji položaj. Zdaj tudi v levo, prav tako popravimo za minuto in se vrnemo na prvotno.

Med vajo je pomembno, da so noge in medenica negibni, gib izvajajte le s telesom, brez pomoči nog ali medeničnih mišic. Naslednja vaja bo zahtevala palico ali dolg raven predmet. Nepremično stojimo, vzamemo palico in med vdihom začnemo niz upogibov: 5 pristopov z večkratnimi ponovitvami. Nagnite se naprej in izdihnite, ne zadržujte diha, sicer bo hrbtenica še bolj stradala.

Za ledveni predel:

• leži na hrbtu, poskušajte dvigniti zgornji del telesa. Dvignjen in zadržan v položaju 15 sekund. Noge so ravne, če sploh ne gre, jih lahko najprej nekoliko upognete;
• Udobno se uležemo na hrbet, noge pokrčimo in jih potegnemo k sebi. Levo dlan položimo na desno koleno, nato desno dlan položimo na levo koleno. In začnemo pritiskati na kolena. Pritiskamo rahlo, brez nenadnih gibov.

Dikulova metoda vaj za hrbtenico temelji na dveh "stebrih": rednost vaj in počasno naraščanje obremenitve. Med vadbo se mora oseba počutiti udobno in ne čutiti bolečine. Bistveno je imeti pozitiven odnos in verjeti, da bo gimnastika resnično pomagala. Konec koncev pozitiven odnos je močan sam po sebi.

Patologije mišično-skeletnega sistema danes zasedajo eno vodilnih mest glede razširjenosti. Posebej pogoste so poškodbe hrbtenice. Statistika iz leta v leto kaže visok porast posttravmatskih stanj. Nič čudnega. Navsezadnje razvoj tehnologije vodi v porast poškodb na cesti in pri delu. Za takšne bolnike so bili razviti posebni rehabilitacijski ukrepi.

Danes je priznana kot najbolj učinkovita tehnika Valentina Dikul. Zdravljenje hrbtenice po njegovi metodi v skoraj 100% vseh primerov vam omogoča, da obnovite prizadeti segment hrbtenice in pacienta vrnete k motorični aktivnosti.

Vrstica novic ✆

Metoda, ki jo je razvil, je celosten sistem vaj, ki zdravijo in krepijo celotno telo. Vse vadbe, ustvarjene na osebna izkušnja in znanje so njegovi privrženci večkrat preizkusili v praksi.

Pred začetkom pouka se morate seznaniti s pravili, ki so sestavni del metodologije Valentina Dikula.

Za bolečine v hrbtu

1. Sledite priporočenemu vrstnemu redu dejavnosti.
2. Pristopov je treba izvesti točno toliko, kot je navedeno v programu.
3. Ne preobremenjujte svojega telesa, postopoma ga navadite na trening.
4. Vaje je treba izvajati redno. Po možnosti vsak drugi dan.

Ponovitve in serije

1. Strogo upoštevajte zahtevano število serij in ponovitev.
2. Pozorno preberite navodila za izvajanje Dikulovih vaj. Pouk brez počitka ali z naključnimi odmori je nesprejemljiv.

Gibanja

1. Pazite, da ohranite celoten obseg gibanja. To vam bo omogočilo, da delate točno tiste mišice, na katere je mišljena smer obremenitve.
2. Ta sistem izključuje hitre korake.
3. Tehnika temelji na počasnih, gladkih, zavestnih gibih. Trzni in nenadna dejanja so nesprejemljivi.

V večini primerov vam tehnika Valentina Dikula omogoča obnovitev hrbtenice.

Vaje za krepitev mišičnega tkiva hrbta

Te Dikulove vaje učinkovito obnavljajo sklepe hrbtenice, mišične funkcije vratnega, ramenskega, ledvenega in prsnega dela, izboljša splošno počutje.

Krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Vaja vključuje ležanje na hrbtu. Roke naj bodo razmaknjene vstran, dlani navzdol. Zgornji del ne sme odstopiti od površine. V tem času zelo gladko obrnemo levo stegno v desno, dokler se ne ustavi. Leva noga se odmakne od površine, vendar ostane tesno pritisnjena na desno. IN sprejet položaj morate ostati 2-3 sekunde. Nato se prav tako gladko vrnite v prvotno stanje. Vaja se ponovi na levi strani z nasprotnim stegnom.

Priporočljivo je, da izvedete 8 ponovitev v 1 pristopu na desni in levi strani. Ta sistem pomeni, da se v prvih 2-3 lekcijah izvede samo 1 pristop. Za naslednjih 2-3 je priporočljivo izvesti 2 pristopa. In potem se po načrtu Valentina Dikula izvedejo 3 pristopi.

Pomembno je, da ne pozabite na odmore. Počitek med serijami traja 2 minuti.

Krepitev hrbta

Leži na tleh. Noge so razmaknjene tako, da so stopala na razdalji med rameni. Roke prekrižane na prsih. Za ravnotežje je bolje, da se držite za ramena. Ko vdihnete, počasi obrnite telo do konca na desno stran. Leva rama se dvigne od tal. Noge in medenica ostanejo v mirujočem položaju. Zamrznite za 2 sekundi in se vrnite v prvotni položaj. To zdravljenje hrbta vključuje izvajanje vaje v drugo smer.

8-krat v vsako smer. Za prve 2-3 lekcije je dovolj en pristop. Naslednji 2-3 razredi se izvajajo v 2 pristopih. In potem preidemo na 3 pristope. Počitek med njima je 2 minuti. Ta sistem ponovitev in pristopov zagotavlja odlične rezultate.

Krepitev stranskih hrbtnih mišic

Spet - ležeči položaj. Povežite noge skupaj, potegnite nogavice proti sebi. Priporočljivo je, da roke položite ob straneh z dlanmi navzdol. Ne da bi dvignili vrat, ramena in glavo od tal, premikajte obe nogi po površini in izvajajte drsno gibanje. Vendar jih ni mogoče dvigniti.

pri ta vaja zdravljenje hrbtenice temelji na krepitvi stranskih mišic spodnjega dela hrbta in trebuha.

V sprejetem položaju zamrznite 2-3 sekunde in se previdno vrnite v prvotni položaj. Če želite okrepiti hrbet, morate vajo izvajati v drugo smer.

pri to lekcijo izvaja se sistem ponovitev in pristopov, kot v prejšnji vaji.

Krepitev torakalne regije

Med vajo noge ne smejo zapustiti tal. Ležeči položaj. Noge so postavljene v širini ramen. Roke morate prekrižati na prsih in z dlanmi oprijeti podlakti. Ne da bi dvignili glavo, vrat in hrbet s površine, se morate z drsečim gibom nagniti v levo. V tem času morajo biti noge in medenica prilepljene na tla. Ko zadržite 2-3 sekunde, se gladko vrnite v začetno stanje. Enako se zgodi v drugo smer.

Krepitev hrbta

Vstanite naravnost, poravnajte hrbtne in vratne mišice. Poglej naravnost. Gladko izvedite rahel naklon. V tem primeru naj položaj hrbta ostane raven. Roke se rahlo spustijo navzdol in kolena pokrčijo. Med vajo zadnjica nekoliko "štrli" ven. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Za to vajo je sistem sestavljen iz 3 pristopov, ki vsebujejo 8 ponovitev. Za začetnike je priporočljiv 1 pristop. Odmor traja 2 minuti.

Krepitev stegenskih mišic in hrbta

Zavzemite položaj na trebuhu. Roke položite z dlanmi navzgor. Za pravilen položaj vrat, brada se mora dotikati tal. Noge so pritrjene negibno. Dvignite trup čim bolj, medtem ko dvignete roke navzgor. Položaj vratu bo pravilen, če gledate predse. Zamrznite za 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Zdravljenje hrbtenice obsega 8 ponovitev. Začetniki izvajajo en pristop. Počitek - 2 minuti.

Krepitev poševnih trebušnih mišic

Lezite na levi bok. Leva roka raztegne pred njim. Dlan leži na površini tal. Desno roko je treba dvigniti navzgor, z dlanjo se dotikati tal.

Izjemno ravno desno roko in nogo je treba hkrati dvigniti in potegniti drug proti drugemu. Vaja vključuje delo vratu. Glava je dvignjena, pogled je usmerjen naravnost. Dovolj je 2-3 sekunde in počasi zavzemite začetni položaj.

Za učinkovito zdravljenje hrbtenice izvajajte to vajo na desni strani.

En pristop je 8 ponovitev v eno smer in nato v drugo. Odmor traja 2 minuti.

Raztezanje ledvenih mišic

Lezite na tla. Čim bolj sprostite vratne mišice. Položaj hrbtenice je izključno vzravnan. Pokrčite noge, stopala približajte čim bližje zadnjici. Nato se enako gladko vrnite v prvotno stanje.

Zdravljenje hrbtenice temelji na 3 serijah po 12 ponovitev. Za začetnike - 1 pristop. Odmor traja 2 minuti.

Krepitev trebušnih mišic

Lezite na talno površino. Roke položite za glavo, upognite kolena. Stopala morajo počivati ​​na površini tal. Ta vaja učinkovito uporablja vratne mišice. Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite ramena in glavo. Čutili boste, kako delujejo vratne mišice, potegnejo glavo in ramena naprej. Zadržati morate 2-3 sekunde. V tem primeru je priporočljivo napeti vratne mišice. Nato gladko zavzemite začetni položaj.

Izvedite 3 serije, od katerih vsaka vsebuje 12 ponovitev. Začetniki izvajajo 1 pristop. Moral bi počivati ​​2 minuti.

Edinstvenost tehnike

Zgoraj opisan sklop vaj je namenjen krepitvi hrbtenice. To ni edini razvoj nadarjenega avtorja. Čudovit zdravnik je ustvaril celotne sisteme vaj za različne dele hrbtenice, katerih cilj je krepitev mišičnega sistema.

Kompleksi Valentina Dikula so namenjeni ljudem, ki so bili poškodovani, in bolnikom s hudimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Razvil je učinkovite preventivne komplekse za pisarniške uslužbence in voznike. Tudi otrok ni zanemaril.

Metoda Valentina Dikula temelji na boju proti boleznim in je usmerjena v njihovo premagovanje. To je njegova edinstvenost. Ker mnoge tehnike vidijo svoj cilj prilagoditev in prilagoditev pacienta na vlogo invalida.

Ni vam treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetne bolečine v sklepih ali nadležne bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, se vi ali vaši ljubljeni soočate s to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

• nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzponu in spustu po stopnicah;
• neprijetno škrtanje, klikanje ne po lastni volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje v sklepih in otekanje;
• brez vzroka in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih...

Zagotovo ste poskusili že kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov, pa vam očitno nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se preprosto ne izplača prodajati. delujoč izdelek, saj bodo izgubili stranke! Ravno temu so se skupaj zoperstavili vodilni revmatologi in ortopedi Rusije in predstavili tisto, kar je med ljudmi že dolgo znano. učinkovito pravno sredstvo za bolečine v sklepih, ki dejansko zdravijo in ne le lajšajo bolečine! z znanim profesorjem.