Kako narediti moške prste debelejše. Kako podaljšati prste: posebne vaje, vizualni učinek

Po statističnih podatkih bi 98% prebivalcev sveta želelo nekaj spremeniti v svojem videzu. Obstajajo ljudje, ki niso zadovoljni z dolžino svojih prstov. Ali je mogoče podaljšati prste in kako to storiti, vam bomo povedali spodaj.

Kaj storiti, da bodo vaši prsti dolgi

Kako narediti svoje prste daljše in tanjše

Marsikdo bi rad imel dolge, elegantne prste. Glasbeniki so srečni lastniki lepih rok. Ravno ljudje, ki igrajo klavir ali klavir, imajo prste vedno dolge in tanke. Niso pa vsi rojeni s popolnimi rokami, kar pomeni, da je njihovo pomanjkljivost še vedno mogoče popraviti. Kako podaljšati prste doma?

Igranje inštrumentov lahko zamenjate s poljubnimi fine motorične sposobnosti. To je lahko vezenje, pletenje. Tudi tipkanje lahko pomaga.

Masaža ima velik vpliv na dolžino prstov. Postopek ni zapleten in od vas ne bo zahteval veliko truda. Masirajte vsak prst posebej, začnite od konic in končajte s podlago. Izvajamo zasučne gibe. S strani dlani pritiskamo na sklepe.

Kako podaljšati prste doma: vaje

Prste lahko podaljšate s preprostimi vajami. Kaj morate storiti, da bodo vaši prsti dolgi? Razvit je bil celoten sklop vaj za prste. Razdeljen je na tri sklope: raztezanje, prožnost in krepitev.

Kompleks raztezanja:

1. Primite vsak prst po vrsti za podlago in se raztegnite 15 sekund, tako da naredite dvajset pristopov na prst.

2. Z vrtljivimi gibi masirajte prste 10-krat v eno smer, 10-krat v drugo.

3. Rahlo potresite vsak prst, ponovite 20-krat.

4. Upognite prste 30-krat.

5. Vaje za upogibanje - 40 pristopov.

6. Naslednja vaja je naslednja.

Postavite knjigo na sredino mize. Roke na mizo. Palec naj gre čez rob, s preostalim pa poskušamo doseči knjigo. Izvedemo 5 ponovitev.

Kompleks vaj za gibčnost.

1. Položite obe roki na mizo in začnite dvigovati prste enega za drugim. Glavna stvar je, da se dvigne samo en prst, ostali ostanejo tesno pritisnjeni na mizo.

2. Obe dlani povežemo in pritisnemo eno na drugo. Tako zgnetemo celotno dlan.

3. Med prsti povaljajte majhno kroglico. Upoštevajte, da je pomoč z drugo roko strogo prepovedana.

Zadnji sklop vaj je namenjen krepitvi prstov in rok:

Stisnite pest 40-krat;

Pademo na navpično podlago in se podpremo z rokami;

Delamo sklece, s poudarkom na prstih.

Z rednim izvajanjem celotnega sklopa vaj lahko občutno podaljšate in daste prstom elegantno obliko.

Skoraj vsi ljudje na planetu bi radi nekaj spremenili na sebi (98% prebivalstva) in to so statistični podatki. Želja po podaljšanju in stanjšanju prstov se le na prvi pogled zdi absurdna, v bistvu pa je za nekatere prava manija.

Zakaj to storiti?

V večini primerov ne gre za skrajno nujnost, temveč za željo, da bi bili prsti bolj estetsko privlačni. Treba je samo pogledati roke glasbenikov, zlasti pianistov, njihovi prsti so tanki in dolgi. Vendar ne bi smeli misliti, da so vsi glasbeniki rojeni s takšnimi prsti - to je rezultat njihove poklicne dejavnosti. To pomeni, da lahko vsak prilagodi dolžino in debelino svojih prstov.

Obstaja veliko nasvetov o tej zadevi, med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi:

1. Igranje glasbil.
2. Vezenje in pletenje.
3. Masaža. Je najenostavnejša od vseh metod, saj ne zahteva preveč časa in materialnih stroškov.

Vizualno podaljšanje

Če dolžina in debelina prstov ni tako kritična, jim lahko daste želeni videz z uporabo določenih tehnik, na primer:

Vaje za podaljšanje prstov

Cel sklop vaj je namenjen raztezanju, izboljšanju gibljivosti in krepitvi prstov. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ogrejete prste, za to morate vsak prst pobožati od konice do baze, delati gibe, kot da bi si umivali roke.

Raztezanje

to naslednja stopnja gimnastika se izvaja v naslednjih korakih:

1. Primite prst za podlago in ga iztegnite čim dlje. Zadržite v iztegnjenem položaju približno 15 sekund, nato spustite. Naredite 20 ponovitev za vsak prst.
2. Primite prst po dolžini in ga zavrtite. Tudi v tem položaju ostanite 15 sekund. Tako zasukajte vse prste 10-krat v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Zgrabite prst za nohtno falango in povlecite 20-krat. Ponovite z vsemi prsti po vrsti.
4. Naredite nagibe prstov levo in desno, 30 ponovitev za vsako.
5. Vsak prst upognite in poravnajte 40-krat.
6. Za zadnjo raztezno vajo boste potrebovali knjigo, ki jo postavite na sredino mize ali druge ravne površine. Prav tako položite roke na mizo, medtem ko palec gre čez rob, ostali pa morajo doseči knjigo za 10-15 sekund. Po tem sprostite roke s tresenjem in ponovite še 4-krat.

Prilagodljivost

Ta kompleks je sestavljen iz naslednjih faz:

• Obe roki položite na mizo in izmenično dvignite vsak prst. V tem primeru je pomemben pogoj, da se vsak prst dvigne drug za drugim, vsi ostali morajo biti pritisnjeni na mizo.
• Sledi vaja za celotno roko. Ena dlan mora biti sproščena, druga naj pritisne nanjo in jo potegne nazaj. Torej iztegnite vsako dlan po vrsti. Med pristopi sprostite roke, kot da stresate vodo iz rok.
• Druga vaja je premikanje majhne žogice med prsti obeh rok. Pri tem si ne pomagajte z drugo roko. To vajo lahko izvajate brez omejitev števila pristopov in kjer koli.

Krepitev

Te vaje so zadnje v kompleksu za podaljšanje prstov, ki ga sestavljajo naslednja dejanja:

1. Stisnite pest 40-krat za vsako roko.
2. S prsti padite na steno.

Učinkovitost in značilnosti kompleksa

Predlagani kompleks spada v tehniko čigonga in pomaga jasno podaljšati prste. Rezultat je viden že po enem mesecu redne vadbe. Ker obstaja mehanski učinek na prste, vse faze ogrevanja in kakršna koli dejanja ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja. Če se boste preveč trudili, si lahko poškodujete prste, namesto da jih podaljšate.

Kako narediti svoje prste tanjše?

Z drugimi besedami, kako shujšati v prstih. Seveda je lokalna izguba teže nemogoče, da vaši prsti ne bodo videti kot klobase, morate izgubiti odvečno težo. Če je z vašo težo vse v redu, vendar vaši prsti še vedno niso elegantni, še posebej otečeni, potem morate obiskati zdravnika; notranji organi, zlasti ledvice in izločevalni sistem.

Pogosto prsti postanejo debeli, če oseba vodi sedeč način življenja, to je, da se maščoba kopiči v prstih. Pogosto vizualni učinek debelih prstov ustvari nagubana koža, v tem primeru samo vadba ne bo popravila situacije, potrebno je narediti posebne kopeli in navlažiti kožo rok. Pomagala bo dnevna masaža od konice prsta do podlage.

prehrana

Prav tako lahko stanjša vaše prste in pomaga pri izgubi teže. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja priporočila:

Zaključek. Prsti preprosto morajo biti lepi in negovani, še posebej pri ženskah. Obstaja taka oznaka kot "glasbeni prsti", ki potrjuje, da so tanki in dolgi prsti lepi, zato si jih mnogi prizadevajo podaljšati z uporabo zgornje tehnike vadbe.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Narava nas je ustvarila takšne, kot smo, s svojimi prednostmi in slabostmi, zato nekateri ljudje ne marajo določenih delov telesa. Ravno zato, da bi spremenili takšne pomanjkljivosti, je bila izumljena plastična kirurgija. Te metode so neprimerne, če gre za lepoto in nežnost prstov.

Ta tema je v našem času postala zelo aktualna, saj si mnoge ženske želijo imeti tanke in lepe prste.

Debelino prstov nam narava že od samega začetka podarja na genetski ravni, a zahvaljujoč številnim vajam in ustrezni negi bodo naši prsti dobili potrebno prožnost, vizualno tankost in gibljivost. Izraz "glasbeni prsti" pride na misel, zato se lahko pojavi vprašanje, kako narediti prste tanjše z glasbo?

Prvič, zabuhli prsti lahko pomenijo kopičenje maščobe ali pomanjkanje gibanja. V skladu s tem bi bil najenostavnejši in najučinkovitejši način, da bi osebo pustili igrati flavto ali klavir.

Začnite svoje vaje z glasbenimi urami, katerih učitelje bo dokaj enostavno najti. To prakso je treba izvajati nenehno in šele takrat bodo prsti postali bolj elegantni in tanjši. Če vam igranje na glasbila ne ustreza, jih poskusite nadomestiti s tipkanjem po računalniški tipkovnici, le ne pozabite, da morajo biti vaši prsti pravilno nameščeni na tipkah, odlična alternativa sta tudi pletenje in šivanje.

Včasih je glavni razlog za vidno debelino prstov nagubana koža, zato je za preprečitev tega priporočljivo izvajati ustrezne vaje ter uporabljati hranilne in vlažilne kreme. Lahko se zatečete k masaži rok, za to morate masirati vsak prst posebej, začenši od konice prsta (blazinice) do podlage. Gimnastika je zelo koristna ne le za stanje prstov, ampak tudi za splošno stanje falang.

Obstaja še en precej enostaven in učinkovita vadba, če želite to narediti, razširite roke, po možnosti v širini ramen, nato sprostite okončine in poskušajte izvajati gibe, kot da bi otresli preostalo vodo. Podobne gibe lahko izvajate vsak dan 10-20 minut. Najenostavnejša in najbolj dostopna vadba prstov so žoge za zdravje ali tako imenovane Feng Shui žoge. Takšne vaje izboljšajo koordinacijo, videz se bo prav tako opazno izboljšalo, masaža dlani vpliva na živčne končiče drugih delov telesa.

Žogice se morajo kotaliti po vaši dlani in za to uporabite vse prste. Ne pozabite, bolj zapletene kot so uporabljene vaje, boljši so prsti; za to lahko uporabite ne eno žogo, ampak dve ali celo tri.

Neizprosna statistika nam pove, da ima 98% prebivalcev Zemlje željo, da bi nekaj spremenili v svojem videzu. In seveda je med njimi veliko takšnih, ki bi radi svoje prste videli daljše. To ni posledica resne potrebe, je le stvar estetike. Človek ne more kaj, da ne bi občudoval dolgih, tankih in gracioznih prstov glasbenikov, umetnikov in lepotic s starodavnih portretov. Nekaterim je to dano od rojstva. Če vam narava ni dala takšne lastnosti, potem obstaja več učinkovitih priporočil, kako podaljšati prste. Predstavili jih bomo bralcu naprej.

Ogrevanje

Načine za »podaljšanje rok« ponuja svetovno znana tehnika qigong. V obsežnem naboru vaj, ki jih ponuja, so tudi posebne, namenjene povečanju dolžine prstov.

Kot vsaka druga gimnastika, aktivna telesna aktivnost, bomo trening začeli z ogrevanjem. Je precej preprosto in ne traja dolgo:

Raztezanje

Kako podaljšati prste doma? Preidimo na naslednjo skupino učinkovitih vaj:

Vaje za fleksibilnost

Še naprej vam povemo, kako podaljšati prste. Naš naslednji blok vaj je za prožnost. Pa začnimo:

1. Oba čopiča položite na mizo. Vaša naloga je dvigniti vsak prst po vrsti. Poskrbeti morate, da se premika le eden, vsi ostali pa nepremično ležijo na mizi.
2. Postavite dlan proti dlani. Sprostite enega od njih. Z drugo dlanjo pritisnite na sproščeno in jo s tem vplivom upognite nazaj. Na podoben način zgnetite obe roki. Po vsakem pristopu sprostite roke in močno stresite roke.
3. Kupite ali poiščite malo žogo ali žogo doma. Vaša naloga je, da ga vrtite med prsti ene roke. Poleg tega je treba uporabiti samo eno roko - drugi ne morete pomagati. Dobra stran te vaje je, da jo lahko izvajate kjerkoli in kolikor dolgo želite.

Vaje za krepitev

In zadnji v bloku "Kako podaljšati prste." Vaje za krepitev so naslednje:

1. Vsako pest stisnite in sprostite 40-krat.
2. "Padite" na steno, pri tem pa uporabite samo prste kot oporo.
3. Delajte sklece na prstih.

Kot pravijo mojstri, bo učinek opazen po mesecu dni vestno in občasno izvajanih vaj.

Dejavnosti za podaljšanje prstov

Ali je možno podaljšati prste brez uporabe čigong tehnik? Da, za to morate samo izbrati hobi, ki vam je všeč:

• Igranje glasbil. Seveda je vredno izbrati ustvarjalnost, ki bo dobro uporabljala vaše prste.
• risanje.
• Vezenje, pletenje.
• Posebna masaža. Najdražji, a hkrati najbolj prijeten način, ki od vas ne zahteva nobenega napora.

Dolgo pomeni tanko!

Tanki, tanki prsti se vizualno zdijo dolgi. Od tu naprej je vredno začeti z odpravo debelosti. Če ne trpite za odvečne teže, vendar so vaši prsti še vedno debelušni, morate k zdravniku. To je lahko eden od znakov patologije ledvic in sečil.

Debeli prsti niso samo dokaz prekomerno telesno težo, temveč tudi sedeči življenjski slog. Poskusite čim več delati z rokami – kuhajte, tipkajte besedila na računalniku, sestavljajte sestavljanke, Rubikove kocke itd.

Učinek debelih prstov lahko povzroči tudi nagubana koža na rokah. Samo vaje tukaj niso dovolj. Občasno naredite posebne kopeli za roke in uporabite vlažilne kreme.

Vizualni učinek

Kako vizualno podaljšati prste? Vse kar morate storiti je, da sledite preprostim priporočilom:

• Če ste dekle, ženska, potem je rešitev, da si pustite dolge nohte. Ne pozabite dati nohtne plošče zaobljene oblike. Toda kvadratni, topi nohti, nasprotno, vizualno skrajšajo vaše prste.
• Pri izbiri manikure se osredotočite na svetle, pastelne barve. Svetle in temne vizualno skrajšajo nohte, s tem pa tudi prste.
• Obrnite se na tanke, elegantne, "zračne" prstane in zapestnice.
• Za hladno sezono izberite dolge temne rokavice. Ne naredijo samo prstov, ampak tudi roko in roko tanko in graciozno.

Zdaj veste, da postane lastnik dolgo tanki prsti res Hkrati jih je mogoče podaljšati ne le vizualno, ampak tudi dejansko s pomočjo niza posebnih vaj tehnike qigong, določenega hobija.

Vaje za treniranje mišic prstov niso vedno vključene v splošno programi usposabljanja. Je pa krepitev te mišice zelo pomembna in koristna tudi za ljudi, ki se resno ukvarjajo z borilnimi veščinami ali drugimi športi. To gradivo je namenjeno poglabljanju znanja o na različne načine treniranje rok, tako za njihovo krepitev kot za vzdrževanje tonusa.

te preproste vaje Priporočljivo je, da jo izvajate vsak dan kot ogrevanje in za vzdrževanje mišičnega tonusa. Ker ne zahtevajo posebne opreme, jih je mogoče izvajati kjerkoli, na primer na delovnem mestu ali na inštitutu. V primeru skladnosti pravilna tehnika izpolnitev, so popolnoma varni za zdravje.

1) Enostavno in učinkovita vadba, ki ga vsi poznajo – raztegnjene prste ob straneh. Poskusite se maksimalno potruditi in premikati prste čim širše. Fiksirajte končni položaj za 3 do 5 sekund. Vajo izvajamo 3-krat, lahko z dvema združenima dlanema.

2) Prste pokrčite v pest, da ni popolnoma zaprta, nato čim bolj napnite mišice. Fiksirajte končni položaj za 3 do 5 sekund. Vaja se izvaja 3-krat.

3) Začetni položaj podobno kot v začetni fazi prejšnje vaje. Čim bolj napnite mišice prstov, kot da bi poskušali stisniti pest. Zadržite ta položaj 3 do 5 sekund, ponovite 3-krat.

4) Pritisnite dlani drugo ob drugo s čim večjo močjo. Število pristopov in čas za dokončanje vaje sta podobna prejšnjim možnostim.

5) Prepletite prste ene roke s prsti druge v ključavnico, začenši s palci, in poskusite zlomiti to sklopko. Izvedite 3 serije po 3 sekunde.

6) Izmenično pritiskajte prste ene roke v dlan druge. Izvedite 3 serije po 3 sekunde na vsakem prstu.

7) Izmenično stisnite vsak prst svoje roke s palcem in ga zložite v položaj, podoben prvotnemu, za slavni klik. Čas izvedbe je 3 sekunde na prst.

Vaje za krepitev mišic prstov

Splošna pravila za izvajanje vaj za krepitev mišic prstov:

• Čas počitka med pristopi v eni vaji ne sme presegati 1 minute.
• Premor med pristopi v eni vzdržljivostni vaji je lahko do 2 minuti.
• Pred izvajanjem vaj je potrebno opraviti temeljito ogrevanje. Pred vsako novo ponovitvijo vaje morate tudi raztegniti in pokrčiti prste.
• Da bi se izognili poškodbam, morate skrbno spremljati svoje občutke med vajami in se izogibati nelagodju in bolečini.

vaje

1) Trener za prste. Ta vaja je zelo priljubljena med plezalci. To je treba storiti zelo previdno, da se izognete poškodbam. Zahteva predhodno ogrevanje. Najprej izvedite velike prijeme. En pristop naj traja 15 do 20 sekund. Premor med pristopi je 1 minuta. Naprave za izvajanje te vaje žal ni mogoče najti v vsaki telovadnici.

2) Izvedba obešenja prsta. Bolje je, da pod prste položite kos blaga. Izvedite čim več serij v 15 sekundah.

3) Izvedba visenja z odprtim prijemom.Čas izvedbe je 1 minuta, zaradi udobja je bolje uporabiti debelo prečko. Vaja je učinkovita in varna za vaše prste. Če želite povečati obremenitev, lahko izmenično visite na eni roki.

4) Izvedite rotacijo zapestja z utežmi, na primer macolo, šele kladivo ali celo težko knjigo. Izvaja se na ravni vodoravni površini. Bodite pozorni na kakovost svojega oprijema. Število ponovitev v nizu je 20 obratov, število nizov je 3.

5) Fleksija zapestja. Začetni položaj - podlaket se nahaja na vodoravni površini, roka z utežjo, vpeto z neposrednim prijemom, visi navzdol. Amplituda gibanja je, dokler krtača ne doseže vodoravne površine. Če želite skrajšati čas, jo lahko izvajate z obema rokama hkrati s palico.

6) Vaja z ekspanderjem. Simulator, kot tudi število sklopov in ponovitev, se izbere posamično.

7) Zvijanje prstov s palico s spodnjim prijemom. Ta vaja tudi učinkovito krepi. Začetni položaj - podlakti ležijo na vodoravni površini, roke, ki stiskajo palico s spodnjim prijemom, prosto visijo čez rob. Dvignite in spustite palico, pritrdite na zgornji in spodnji točki. Razpiranje dlani v spodnjem položaju poveča učinkovitost vaje.

8) Rotacijski gibi s palico z vzmetenjem. Kot simulator se uporablja gimnastična ali katera koli druga palica, na katero je privezana vrv. Na drugem koncu vrvi je obešena utež. Vzemite palico s srednjim oprijemom in zasukajte vrv z vrtenjem palice. Ko dvignete breme do največje točke, začnite počasi odvijati vrv. Prepričajte se, da se vsa dela izvajajo samo s čopiči.

Prstne vaje izposojene iz športnih iger

1) Izvedite padce s stene. Začetni položaj: stojite vzporedno s steno na razdalji 1-1,5 metra. Padec proti steni v položaju, podobnem poudarku, ki leži na prstih.

2) Stiskanje žoge. S konicami prstov čim bolj pritiskajte na teniško žogico, izogibajte se dotiku z dlanjo.

3) Kotaleče se kroglice. 2-3 majhne kroglice za prosto premikanje v prstih. Uporabite lahko žogice za namizni tenis, obtežene s peskom.

Vaje za razvijanje moči prstov, izposojene iz borilnih veščin

1) Pull-ups. Izvedeno na prstih; obvladate vajo, lahko uporabite dodatne uteži.

2) Izvedite sklece na konicah prstov. To vajo je treba izvajati zelo previdno, da ne poškodujete sklepov. Najprej se obvezno ogrejte. Zložite prste tako, da tvorijo široko skledo. Ko obvladate vajo, jo lahko zapletete z več možnostmi: uporabite eno in ne dve roki kot oporo, zmanjšajte število opornih prstov ali dvignite noge na oporo.

3) Dviganje posode z vodo z zgornjim prijemom. Original položaj - roka izpuščeno. Dvignite do ravni popka. Povečajte količino tekočine, ko se raven vaše vadbe poveča.

4) Vlečenje palice iz tal, ki ga predhodno potisnete tja za 6 cm. Izvedite z močjo prstov.

5) Metanje strela. Jedro primite z zgornjim prijemom. Teža in velikost jedra se izbereta posamezno in se postopoma spreminjata navzgor.

6) Z razprtimi prsti udarja v ohlapne ali ohlapne površine. Kot vadbeno napravo lahko uporabite gomile peska ali žit. Ko se vaša vadba poveča, lahko preidete na trše materiale, kot so karton, vezane plošče in lesene ali pločevinaste plošče. Ta vaja se uporablja v borilnih veščinah in njen pomemben del je ustvarjanje določenega razpoloženja. Pri izvajanju se morate osredotočiti na misli o prodoru roke skozi letalo.

Posebne tehnike prijemov v športih moči

Spodnje tehnike so bile dobro poznane športnikom stare šole, zdaj pa so po nepotrebnem pozabljene.

1) Uporaba posebnih odebeljenih palic namesto običajnih pomaga krepiti mišice prstov. Ta vrsta vratu je zdaj precej redka, zato lahko poskusite narediti odebelitev na vratu z uporabo improviziranih materialov. Na primer, lahko ga zavijete v več plasteh z lepilnim trakom ali lepilnim trakom. Znatna količina potrošnega materiala se bo več kot poplačala s povečanjem moči mišic prstov. Ta preprosta tehnika daje resnično ogromne rezultate, saj so mišice rok obremenjene kot stranski učinek pri vseh pritiskih in vrstah.

2) Kot uteži lahko uporabite različne gospodinjske predmete, katerih oblika ni zelo primerna za prijemanje. Na primer, dvigovanje vreč z vsebino, sodov in drugih stvari je za človeka lažje kot klasične vaje bodybuilding. Medtem pomagajo razviti skoraj vse mišične skupine in še posebej mišice prstov.

Več o sistemu usposabljanja v stari šoli lahko izveste v knjigi "Trening dinozavrov", ki jo je napisal Kubik Brooks. To delo podrobno opisuje zanimive in preverjene metode usposabljanja. Knjigo si lahko ogledate na naši spletni strani.

O metodah za treniranje mišic prstov, opisanih v gradivu, lahko razpravljate na našem forumu. Tukaj lahko dobite tudi odgovore na vaša vprašanja.

Želimo vam čudovito razpoloženje in športne dosežke!

Vaje za zapestja, prste in komolce - Video