Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk je univerzalna. Evgenia Baglyk: ocene

Korekcija kontur obraza vključuje operacijo ali oblikovanje z injekcijami kozmetologa - postopki so dragi in imajo veliko kontraindikacij. Nasprotniki radikalne metode vadite obrazno gimnastiko (facebuilding) in zabeležite trajen pozitiven učinek.

Facebook zgradba proti nagubanemu čelu

Čustveni ljudje so bolj dovzetni za nastanek gub na čelu zaradi aktivne obrazne mimike. Navada nagubanega čela pri ličenju oči prav tako škodi koži. Posebne vaje bo pomagal tonirati čelne mišice in napeti kožo. Razredi temeljijo na običajnih gibih obrvi z ustvarjanjem upora s prsti. Usposabljanje vodi Evgenia Baglyk, ustanoviteljica mednarodne spletne šole za gradnjo Facebooka.

Kako odstraniti nasolabialne gube

Najgloblje so gube, ki jih tvorijo nazolabialne gube. Vzroki za "nazolabialni izpuščaj" so letargija in napetost mišic. Spletna lekcija vsebuje 3 vaje za lica in ustnice ter tehnike sproščanja. Strokovnjak za obraz daje priporočila glede pogostosti in intenzivnosti vadbe.

Vaje za idealno obliko obraza

Spletni fitnes za napet obraz. Ura je namenjena vajam simultanega štetja. Oprema, ki jo potrebujete, so vaše roke in preprost svinčnik. Kompleks je primeren za uporabo doma ali v pisarni.

Kako narediti ustnice večje in polnejše

Ustnice, kot so Joliejeve, so idealne za mnoge ženske. Obstajajo vaje za povečanje volumna ustnic. Bistvo lekcije je povečati pretok krvi in ​​postopoma črpati mišico orbicularis labii. Smešna imena vaj - "raca", "konj" - kažejo na enostavnost izvajanja. Kot rezultat treninga so ustnice napolnjene s svetlo barvo, gube okoli ust so zategnjene.

Vaje za nos

Začetniki obrazov se navadno obesijo problematična področja oh in pozabijo natrenirati nos. Na začetku lekcije trener obrazne gimnastike razblini mite na temo korekcije oblike nosu in poda dve učinkoviti vaji. Na koncu lekcije bodo gledalci izvedeli o možnostih rednega usposabljanja in pozitivni učinki. Prednost lekcije je podrobna predstavitev ročnih dejanj med gimnastiko. Pravilen položaj prstov preprečuje nastanek gub in gub.

Osnovne vaje za obraz

Čelo, veke, ustnice, brada in lica so problematični predeli, ki jih je treba s starostjo popraviti in zategniti. Sklop vaj iz videa je zasnovan tako, da v eni seji deluje na vseh problematičnih področjih. Pred poukom je prikazano ogrevanje za povečanje krvnega obtoka in pripravo mišic. Lekcija govori o previdnostnih ukrepih in kontraindikacijah.

Izgradnja Facebooka iz lic buldoga

Povešena lica povzročajo izgubo mišični tonus s starostjo ali kot posledica nenadna izguba teže. Razredi, prikazani v video lekciji, so za začetnike precej težki. Pri izvajanju morate nadzorovati bližnje mišice in jih ne vključiti samodejno v delo - to je težava. Video tudi daje zanimive vaje za delo na nazolabialnem območju.

Kako odstraniti dvojno brado

Dvojna brada se lahko pojavi zgodaj in znatno pokvari videz, obrazu pa doda dodatno starost in polnost. Za preprečevanje in odstranjevanje gub morate okrepiti vratne in žvečilne mišice. Vadbeni video prikazuje vaje, ki uporabljajo odpornost na moč rok, in prikazuje rotacijske gibe z učinkom raztezanja. Kompleks je preprost in primeren za vsakodnevno vadbo.

Kako napolniti ličnice in zategniti obliko obraza

Odgovoren za dvigovanje ovala veliko število mišice. Ta vaja krepi mišice obraza in vratu z napetostjo, raztezanjem in sprostitvijo. Avtor lekcije kombinira vaje s samomasažo. Masažni gibi vzdolž pravih linij v pravo smer vam omogočajo, da zavedete zakone gravitacije in ohranite obraz nekaj časa v tonu.

Mimične mišice obraza - podroben pregled

Če se želite poglobiti v temo fitnesa za obraz, vas vabimo, da izveste več o tem mišična struktura obrazi. Video lekcija jasno prikazuje anatomsko strukturo na 3D modelu. Avtor govori o funkcijah posamezne mišice: premikanje obrvi, spuščanje ustnih kotov itd. Če imate predstavo o mišicah, ki jih trenirate, je lažje pravilno izvajanje vaj.

Gimnastika za pomlajevanje obraza

Redna obrazna gimnastika izboljša barvo in splošno stanje kožo. Vadbo si lahko popestrite z nakupom posebnih pripomočkov za vadbo obraza v kitajskih spletnih trgovinah. Izberite kateri koli kompleks, ki vam je všeč, ali ustvarite posamezne na podlagi tistih, ki so predlagani v članku.

Vedno želimo ostati mladi in privlačni. A dejstvo ostaja: koža z leti izgublja prožnost in na njej se pojavijo gube. Ali je mogoče ustaviti starostne spremembe na obrazu ali jih obrniti - ugotovite iz tega članka.

predpogoje za nastanek

Koža na obrazu je tanjša kot na preostalem delu telesa. Zaradi tega se začne starati prej. Z leti se proizvodnja kolagena in elastina zmanjša in nato popolnoma preneha, oval obraza pa začne "drseti" navzdol. Poleg fizioloških sprememb kožo postarajo ultravijolični žarki, slabe navade in nepravilna obrazna mimika.

Že dolgo je bilo ugotovljeno, da koža na telesu športnika in osebe, ki se redno ukvarja s telesno aktivnostjo, ostane elastična in napeta dolgo časa. Po tej logiki so ljudje razmišljali: kaj pa, če je mogoče obrazne mišice trenirati kot mišice telesa?

Znano je, da je pod kožo lobanja popolnoma prepletena z mišicami, ki so odgovorne za zapiranje/odpiranje vek, žvečenje, govor in obrazno mimiko. Če v v mladosti so elastične in normalne velikosti, kasneje pa se mišice skrajšajo in stanjšajo, nekatere pa atrofirajo. Da bi se temu izognili, je bila izumljena obrazna gimnastika.

kratek izlet v zgodovino obrazne gimnastike

Zdaj ni zagotovo znano, kdaj so bile prvič izumljene vaje za obrazne mišice. Obstajajo dokazi, da so prebivalci starega Egipta izvajali obrazno gimnastiko. Znanstveno preučevanje vpliva vadbe na stanje kože se je začelo v drugi polovici 19. stoletja, ko je bilo že podrobno znano, anatomska zgradba oseba.

Ena prvih knjig, posvečenih obraznim vajam, je bila knjiga Sanforda Bennetta »Gimnastika v postelji«, izdana leta 1907, v kateri je avtor podrobno opisal 35 vaj, ki jih je osebno razvijal in testiral več kot 20 let.

Nato je leta 1912 izdal še eno stvaritev - knjigo z naslovom »Starost, njeni vzroki in preprečevanje«, ki je govorila tudi o obrazni gimnastiki.

Druga raziskovalka obraznih vaj je bila Katherine Murray, ki je v nekaj desetletjih dvajsetega stoletja izdala več knjig na to temo, med drugim »Sistem vaj za lepoto obraza«, pa tudi časopisne članke.

1906 Ilustracija iz časopisnega članka "Naredite obraze, da ohranite lepoto"

1937 Časopisna objava K. Murrayja "Kako izgledati kot mlado dekle"

Govorimo o zgodovini obrazna gimnastika, ne moremo mimo omeniti Sente Marie Runge, ki je leta 1961 izdala knjigo »Lifting obraza z vajami«, na podlagi katere temeljijo številne obrazne tehnike.

1961 Ilustracija za knjigo “Facelift with Exercise”

Trenutno je znanih več deset različnih vaj za obrazne mišice. Najbolj priljubljeni med njimi bodo razkriti v naslednjih razdelkih članka.

kaj je bistvo obrazne gimnastike

Mlad obraz lahko mentalno postavimo v obrnjen trikotnik z vrhom na dnu: mišični okvir je močan, koža je elastična. Z leti se pod vplivom zemeljske gravitacije poteze obraza premaknejo navzdol, trikotnik pa postane vrh na vrhu. Obrazna gimnastika je namenjena upočasnitvi tega procesa s krepitvijo mišičnega okvirja.

Ne glede na tehniko, ki jo izberete, so vse usmerjene v vadbo obraznih mišic z vajami. Treba jim je slediti vsak dan skozi življenje. Časovni nabor vaj, odvisno od vrste, traja od 15 do 30 minut na dan. Toda za začetnike na začetku poti bo trajalo veliko dlje, da obvladajo vaje.

Vsaka tehnika vsebuje vaje za različne skupine obraznih mišic: čelo, vrat, predel okoli oči in ustnic, ličnice itd. Ena vaja trenira eno mišico, včasih z uporabo sosednjih.

S pomočjo obrazne gimnastike lahko:

• zategnite kožo in oval obraza kot celote;
• odstrani gube ali jih naredi manj opazne;
• odpraviti posledice neuspešne plastične operacije;
• obnoviti delovanje obraznih mišic po poškodbi ali kapi.

Glavna prednost vaj za obrazne mišice je njihova vsestranskost: primerne so tako za ženske kot za moške.

Za njihovo prvo izvedbo boste potrebovali ogledalo. Kasneje, ko tehniko osvojite, jih lahko izvajate v avtu ali leže v postelji.

Je mogoče z obraznimi vajami videti 10 let mlajši? Precej! Mnoge ženske, ki ga izvajajo, opažajo izboljšanje stanja kože videz na splošno. Za nekatere dame je razlika med "prej" in "potem" ogromna. Ampak prejeti dober rezultat Pomembni so pravilna izbira metodologije in njena implementacija ter doslednost prakse.

kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Najprej se morate odločiti, ali potrebujete v tem trenutku obrazna gimnastika ali ne, ker... Če začnete izvajati vaje, boste morali telovaditi vse življenje, da boste ohranili in izboljšali rezultate. Previdno preglejte obraz pri dobri svetlobi. Če imate izrazite gube in gube, ali ste opazili, da je vaša koža izgubila elastičnost in tonus (na primer zaradi nenadne izgube teže), ali želite odpraviti/zmanjšati posledice neuspešne plastične operacije/rinoplastike ali obnoviti delovanje obraznih mišic po bolezni, lahko izberete način, ki vam ustreza, in vadite v skladu z njim. Če pa imate napet obraz in nimate gub (tudi če ste čez ...), potem je bolje z vajami počakati. Upoštevajte, da ne priporočamo, da začnete s tečaji pri določeni starosti, ampak šele, ko so ugotovljene potrebe. Tukaj je vse individualno: lahko ste mlado dekle, vendar nimate "sveže" kože, in obratno, obstajajo ženske Balzacove starosti z idealnim obrazom.

Nadalje, če odprete knjigo katerega koli avtorja o obrazni gimnastiki, boste videli, da je na začetku vedno teoretični del o anatomiji obraza in vratu. In ni enostavno: ne moreš delati na tem, česar ne veš. Vaja bo dala najboljši učinek, če jasno razumete, za katero mišico gre. Tako se boste v prihodnosti izognili napakam med izvajanjem.

Prav tako morate vedeti, da je pri treniranju ene mišice potrebno blokirati delo drugih. Na primer, če delate vajo za krepitev brade, poskrbite, da se obrvi ne dvignejo in da se območje nazolabialnih gub ne napne.

Vaje za obraz Carol Maggio

Kalifornijska kozmetologinja Carol Maggio je zase razvila niz vaj za izboljšanje stanja svoje kože po žgočem soncu v Arizoni, kjer je preživela mladost, in tudi za zmanjšanje pomanjkljivosti neuspešne rinoplastike. Toda nepričakovano za avtorico je njena tehnika postala zelo razširjena in mnogim ženskam po vsem svetu pomagala dobesedno zavrteti čas nazaj. Zdaj je Carol več kot sedemdeset, vendar je videti veliko mlajša od svojih let, trdijo, da je to v veliki meri posledica gimnastike.

V 80. letih dvajsetega stoletja je izdala knjigo z naslovom »Aerobika za mišice in kožo obraza«, ki vsebuje teorijo obraznih mišic, nabor vaj za začetnike, nabor vaj za napredne stopnje in za trening med. vožnje, pa tudi koristna priporočila nego kože. V Rusiji je bil prvič objavljen leta 2002.

Leta 2011 je Carol izdala nova knjiga z naprednimi obraznimi vajami, imenovanimi »Nova obrazna aerobika«.

Za izvajanje vaj se morate spomniti 4 pravil:

1. Poza: sedi na stolu, hrbet naravnost, želodec potegnjen navznoter, zadnjica stisnjena, tvori tako imenovani. "sidro".
2. Vizualizacija: predstavljati si morate, kako energija teče skozi mišico in kako se le-ta dviguje med delom.
3. Izgorevanje mlečne kisline. Med vadbo občutite pekoč občutek v mišicah, ki se pojavi, ko se zaradi napora sprošča mlečna kislina.
4. Sprostitev: Po vsaki vaji spustite zrak skozi stisnjene ustnice, pri čemer se sliši zvok, kot bi smrčal konj.

Ko smo se naučili pravil, začnimo izvajati vaje!

Ko obvladate osnovni tečaj, lahko nadaljujete z vajami na višji ravni.

Na koncu si ne moremo kaj, da ne bi izpostavili še nekaj točk:

• Aerobika za obraz od K. Maggio je res zelo učinkovita za pravilna izvedba. Vendar pa po mnenju avtorja samega 70% začetnikov izvaja vaje nepravilno, zaradi česar so njihovi rezultati bodisi nič ali negativni.
• Kljub navidezni preprostosti je vaje težko obvladati, zato je bolje, preden jih začnete izvajati, osvojiti preprostejše tehnike drugih avtorjev, da se naučite čutiti in pravilno uporabljati obrazne mišice.
• Zaradi mojega visoka učinkovitost kompleks najbolje uporabljajo starejše ženske ali tiste, ki imajo resno mišično disfunkcijo zaradi bolezni. Za ostalo je priporočljivo začeti s preprostimi tehnikami.
• Tisti s suhim obrazom naj bodo previdni pri teh vajah, saj... Posledično lahko začne obraz še bolj izgubljati volumen.

Video: aerobika za obrazne mišice

Facebook zgradba za obraz Evgenia Baglyk, Facebook zgradba s slikami

Izraz »face building« se je pojavil v poznih devetdesetih letih dvajsetega stoletja in pomeni lifting obraza s črpanjem obraznih mišic. V Rusiji je ena prvih ustanoviteljev šole za oblikovanje obraza Evgenia Baglyk, ki je razvila svoj nabor vaj za obraz, s katerimi lahko dosežete:

• zategnjen ovalni obraz;
• mlade in polne ustnice;
• zmanjšanje gub;
• izginotje edema;
• lepo poudarite ličnice.

Sprva je Evgeniya razvila niz vaj zase in, ko je dosegla odlične rezultate, jih je začel učiti druge ljudi.

Predlagamo, da se seznanite z desetimi preprostimi vajami za oblikovanje obraza, ki jih lahko izvajate od 25. leta dalje.

Vaje izvajajte vsak dan in v nekaj tednih boste videli prve rezultate.

Video: izgradnja obraza za obraz Evgenia Baglyk

Učinkovite vaje za obraz, vaje s slikami, rezultati primerjave fotografij

Če nimate časa obiskovati Facebook gradbene šole in študijske prakse, vam ponujamo preprosto, a učinkovite vaje za obraz.

1. Za odpravo dvojne brade

Veliko ljudi razvije dvojno brado pred gubami, zaradi česar so videti starejši od svojih let. Razlogi za njegov nastanek so lahko prekomerno telesno težo, izguba elastičnosti kože ali fiziološko majhna brada. Če delate 5 minut na dan po spodnji shemi, boste v enem tednu opazili prve rezultate.

2. Gimnastika za vse skupine obraznih mišic

Če želite učvrstiti obraz, zmanjšati gube okrog oči, dodati volumen ustnicam in tonizirati kožo, priporočamo vsakodnevno izvajanje naslednjih vaj.

Opazen rezultat bo opazen po 1-2 mesecih redne vadbe, izboljšanje polti in videza kože pa lahko občutite že po prvih dneh vadbe.

Pred prvo uro se fotografirajte profilno in v celoten obraz, naslednjič fotografirajte dva tedna kasneje in dva meseca po začetku usposabljanja. To vam bo pomagalo videti rezultat v primerjavi.

In tukaj so fotografije zgoraj omenjene Evgenije Baglyk.

Kot lahko vidite, lahko s 15-20 minutami na dan upočasnite ali celo obrnete proces staranja.

Video: Anastasia Burdyug face building za obraz

Druga priljubljena učiteljica oblikovanja obraza je Anastasia Burdyug. Po usposabljanju pri gurujki obrazne gimnastike Carol Maggio je Anastasia odprla lastno šolo, kjer tiste, ki to želijo, uči umetnosti podaljševanja mladosti.

Irina Belskaya face building za obraz

Irina Belskaya je inštruktorica facebuildinga iz Odese. Pouk vodi v okviru šole Evgenije Baglyk, tako osebno kot prek Skypa.

Irina še nima lastne metodologije in poučuje preko sistematičnih tečajev gradnje Facebooka.

Po njenem mnenju bo redno treniranje obraznih mišic omogočilo:

• izboljšati ovalnost obraza;
• daje koži elastičnost in ton;
• ohraniti mladosten obraz več let.

Video: izgradnja obraza za obraz Irine Belskaya

Gimnastika za obraz Galina Dubinina

V začetku 2000-ih je nekdanja inštruktorica fitnesa Galina Dubinina začela poskušati uporabljati vaje za treniranje obraznih mišic. Potem ko je preučila veliko literature o tej temi in z uporabo pridobljenih izkušenj je ustvarila gimnastiko za obrazne mišice, ki jo je kasneje začela poučevati v svoji »Šoli mladosti«, odprti v Sankt Peterburgu.

Poleg tega je Galina Dubinina predsednica Mednarodnega združenja profesionalnih trenerjev obrazne gimnastike.

Ena redkih, Galina Dubinina, je ustvarila sklope vaj za različne starosti. Po učinkovitosti je njena gimnastika primerljiva z plastična kirurgija, vendar veliko varnejši od slednjega.

Galina Dubinina je kategorično proti "lepotnim injekcijam", katerih posledice je težko popraviti. Po njenem mnenju obrazne mišice atrofirajo zaradi injekcij botoksa, zato mišični okvir obraza oslabi in koža brez podpore pod vplivom gravitacije vztrajno "polzi" navzdol.

Gimnastika, nasprotno, pomaga krepiti mišični okvir, zaradi česar bo koža dolgo ostala napeta in mladostna.

Spodaj smo predstavili vaje Galine Dubinine za mišice obraza in vratu ter njena priporočila.

Z vsakodnevnim izvajanjem vaj boste v dveh tednih opazili izboljšave v stanju vaše kože.

Video: obraz z Galino Dubinino

Fitnes za obraz Alena Rossoshinskaya, essence

Pot Alene Rossoshinskaya do ustvarjanja lastne metode treniranja obraznih mišic se je začela z željo po odpravi videza dvojne brade. S preučevanjem različnih obraznih praks Alena ni dosegla le lepega ovalnega obraza, ampak je razvila tudi več drugih učinkovitih vaj. Vse svoje znanje je odražala v svoji prvi knjigi Face Culture, ki je izšla leta 2014. Kasneje je Alena napisala še 4 knjige o fitnesu obraza.

Glavna načela tehnike Rossoshinskaya so:

• redna uporaba vseh obraznih mišic z izvajanjem vaj;
• samo-masaža;
• nadzor nad obrazno mimiko in držo.

Po ogrevanju lahko začnete z vajami za vsako mišično skupino, videoposnetki o katerih so v naslednjem poglavju.

Video: fitnes obraza Alena Rossoshinskaya

Revitonics Natalya Osminina, esenca

Revitonics temelji na vplivu na kožo z ročno in strojno terapijo ter s sklopom vaj za obrazne mišice. Revitonics je razvila Natalija Osminina, nekdanja plastična kirurginja, specialistka za obnovo obraza in mišično-skeletnega sistema.

Bistvo revitonike je preprečiti staranje kože z izvajanjem sklopov vaj, namenjenih različne skupine obrazne mišice. Tečaj lahko obvladate sami z ogledom video posnetkov za usposabljanje.

Zaradi vadbe revitonike mnogi ljudje doživijo:

• obnovitev jasnega ovalnega obraza;
• zmanjšanje gub;
• definicija ličnic;
• povečanje elastičnosti kože;
• izginotje edema.

Čeprav so ocene o revitoniki precej nasprotujoče si, je kljub temu zelo priljubljena.

Video: revitonics Natalya Osminina

V našem članku ste se seznanili z nekaterimi metodami obrazne gimnastike in zdaj veste o resničnih vzrokih staranja kože. Seveda to niso vsi avtorji, a bistvo je jasno: proti starosti se je mogoče in potrebno boriti s krepitvijo mišični steznik vaje za obraz. Sem dodajte pravilno nego kože in uporabo kreme za sončenje, in dobili boste formulo mladosti in lepote.

Čas na vse ljudi deluje enako in jih z leti stara. Da bi preprečili učinek časa, se mnogi oborožijo s sredstvi, med katerimi sta glavna znanje in delo. Facebuilding z Evgenijo Baglyk in najbolj priljubljene vaje te tehnike vam bodo pomagali ohraniti naravno lepoto obraza in postati mlajši. V našem članku govorimo o gimnastičnih kompleksih za obraz tega avtorja.

Tečaj oblikovanja obraza Evgenije Baglyk je gimnastika za različne skupine obraznih mišic, vključno z vajami, pa tudi plastično in limfno drenažno masažo brez uporabe posebne opreme.

Avtor tehnike, ki je dolgo delal na tem področju, je začel poglobljeno raziskovati vprašanje staranja. S preučevanjem anatomije lobanje in obraznih mišic ter znanih metod boja proti staranju je ugotovila ključne točke, ki se je izkazalo za učinkovito v boju za mladost. Zdaj jih je enostavno izvedeti tako, da na internetu preučite avtorsko stran šole gradnje Facebooka Evgenije Baglyk.

Učinek tehnike gradnje Facebooka

Ni skrivnost, da vsaka mišica sčasoma izgubi elastičnost. Situacijo lahko rešite z rednimi treningi facebuildinga, ki prispevajo k:

• Povečan tonus mišic obraza;
• Zategovanje kože;
• Popravek ovalne oblike obraza, ličnic;
• Izboljšanje pretoka krvi in ​​limfe ter posledično prehrane celic;
• Odstranite vrečke pod očmi;
• Zmanjšanje in odprava "dvojne" brade;
• Zmanjšanje resnosti ali odpravljanje gub na čelu in predelu okoli oči;
• Splošno pomlajevanje obraza.

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Trener svetuje gimnastiko ženskam vseh starosti. Vendar prej ko začnete pouk, večja je učinkovitost. Za ženske, starejše od 50 let, oblikovanje obraza za obraz Evgenije Baglyk zahteva več okrepljenih in pogosto usposabljanje. pri redni pouk v dveh mesecih bo popravljen oval obraza zaradi uravnoteženja mišic, povečane elastičnosti kože in glajenja gub.

Vaje za izgradnjo obraza Evgenije Baglyk

Pred začetkom tečaja morate razumeti le to trdo delo, bosta vztrajnost in pozornost prinesla rezultate. Po mnenju trenerja se učinek začne pojavljati šele po 2 tednih treninga.

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Poskusimo preučiti vse serije vaj za izgradnjo obraza Evgenije Baglyk iz kompleksov za različna področja obraza in se pomladiti skupaj z avtorjem tehnike.

Pomembno: rezultat je treba utrditi s stalno vadbo, da ne bi "izginil v nič".

Vaje za čelo

Ljudje z bogato obrazno mimiko in tisti, ki se pogosto mrščijo, razvijejo navpične in vodoravne gube na čelu. S pomočjo vaj za čelo lahko sprostite mišice in se jih naučite sprostiti. Tudi treniranje tega področja pomaga zategniti loke obrvi in ​​narediti čelo gladko.

Vaja iz mišice ponosa

Dlan položite na sredino čela, prsti naj bodo obrnjeni navzdol. Vdihnite, poglejte svoj nos. Izdihnite, dvignite oči, nežno potegnite kožo navzgor. Ponovite 3-5 krat.

Vaja za vodoravne gube na čelu

Video vseh vaj za čelo iz tečaja izgradnje Facebooka z Evgenijo Baglyk:

Vaje za oči

Komplet vaj za oblikovanje obraza za oči bo pomagal vizualno povečati vaše oči in povrniti elastičnost zgornjih vek. Na primer, znana tehnika "cik-cak" pomaga izboljšati vid, pomaga odstraniti vrečke pod očmi in majhne gube okoli oči.

Tehnika izvajanja vaje cik-cak:

Premaknite pogled z največjo možno abdukcijo v desno, gor, levo, dol in spet po danem načrtu. Število pristopov je 5-10.

Pozor! Predel okoli oči zahteva kakovostno in zelo občutljivo delo.

Za sklop vseh očesnih vaj iz tečaja avtorja tehnike si oglejte video:

Vaje za lepa lica in elastične ličnice

Vaje Evgenije Baglyk za ličnice in lica vam bodo pomagale zategniti lica in dvigniti ličnice.

Tukaj je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za oblikovanje obraza za lica, ki je požela največ odobravanja za svoj učinek. Ob rednem izvajanju koža postane lepa, sveža, opazen je naval krvi. Drobne gube v kotih ustnic postanejo manj opazne:

Napihnite lica. Z dlanmi nežno pritisnite na napeto mesto, pri tem pa imejte ustnice zaprte.

Vse vaje za lica in ličnice iz tečaja Facebuilding si oglejte v videu:

Vaje za nos

Kako zmanjšati nos ali popraviti njegovo obliko z vajami, je opisano v naslednjem videu:

Vaje za nazolabialne gube

Območje nazolabialnega trikotnika tvori več mišic. Da bi se znebili gub na tem področju, je potrebno izvajati vaje za vse mišične skupine, ki vplivajo na nazolabialne ustnice, pa tudi uporabljati tehnike limfne drenaže.

Tukaj je ena od vaj iz kompleksa za oblikovanje obraza za nazolabialne ustnice:

Z jezikom izvajamo krožne masažne gibe po notranji strani ustnic in lic, ustnice so zaprte. Ta masaža aktivira proces limfne drenaže in trenira mišice. Samo ena minuta v smeri urinega kazalca in prav toliko v nasprotni smeri na vsaki polovici obraza poskrbi za učinek proti staranju, olajšanje ličnic in zmanjšanje zabuhlosti.

Oglejte si video za celoten sklop vaj za nazolabialne gube Evgenije Baglyk:

Vaje za ustnice

Naše ustnice so v stalnem gibanju, zato so dovzetne za obrazno mimiko. Lahko zgodaj izgubijo obliko in volumen, ob njih se lahko oblikujejo gube in mreža gub. S pomočjo edinstvenega sklopa vaj Evgenije Baglyk se boste naučili, kako jim dati izgubljeni volumen, kako dvigniti kotičke ust in zgladiti gube okoli ustnic:

Vaje za spodnji del obraza

V videoposnetku kompleksa gimnastike za spodnji del obraza Evgenije Baglyk se boste naučili, kako odstraniti dvojno brado, zategniti spodnjo konturo obraza in narediti vrat vitek.

Vaja za dvojno brado

Z zaprtimi ustnicami in jezikom za zobmi se jezik položi v zgornje nebo in nato v nasprotni smeri navzdol.

Pomembno! Samo jezik naj bo napet, s poudarkom na mišici brade. Ustnice morajo biti sproščene.

Vaja za vrat

Če spustite glavo navzdol in naredite gladke obrate v desno in levo, se mišice vratu okrepijo. S postopnim povečevanjem rotacijske površine se krepijo mišice in koža ter odpravljajo zategnjenost vezi in glavoboli. Vrat postane bolj gibljiv in prožen.

Povratne informacije udeležencev izzivnega tečaja facebuildinga z Evgenijo Baglyk

Maria, 35 let: Začela sem se zanimati za novo tehniko pomlajevanja. Ogledal sem si nekaj videoposnetkov in začel delati, kar je bilo priporočeno. Seveda je učinkovito, če se za to potrudite. Všeč mi je bilo. Ni težko, je hitro, vedno je pri roki, če se natančno spomnite, kako to narediti. Koža je postala elastična in začela spremljati svoje obrazne izraze.

Tatyana, 47 let: Lahko priporočam Facebuilding trening. Zame je postal izhod iz moje starostne situacije. Težave na obrazu, predvsem globoke gube v predelu čela, so se zmanjšale. Nič zapletenega, ampak "učinek na obrazu." Tistim, ki razmišljate ali bi poskusili, toplo svetujem. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim estetičarjem.

Fotografija preobrazbe udeležencev tečaja gradnje Facebooka z Evgenijo Baglyk

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Fotografija s spletnega mesta http://jenya-baglyk.com

Prva stvar, ki razkrije starost ženske, je njen obraz. Pa tudi če ima vitka postava, ki jo lahko vzdržujete z rednimi treningi v fitnesu, sijočimi očmi in neizčrpno željo po ustvarjanju in polnem življenju, vendar pa bodo dovolj globoke nazolabialne gube, mehak oval obraza in kurja stopala zagotovo kazali na število let. živel.

Ni treba hiteti in uporabljati težke artilerije v obliki plastičnih operacij in botoksa. Redne obrazne vaje vam bodo pomagale vrniti leta nazaj in napeti kožo.

Omeniti velja, da so blagodejni učinek gimnastike na obrazne mišice opazili že v starodavni Indiji. In od tega obdobja se je ta praksa vztrajno razvijala, doživela številne transformacije in se razdelila v različne smeri. Ena od njih je šola Evgenije Baglyk. Predstavljen je na YouTube kanalu v obliki videoposnetkov, ki prikazujejo obrazne vaje in naročnike seznanjajo s tehniko njihovega izvajanja.

Sodeč po številnih ocenah si Evgenia Baglyk nenehno prizadeva za raznolikost gradiva. Poleg tega nenehno vabi goste, ki z občinstvom uporabnikov delijo svoje skrivnosti masaže in nege obraza, zahvaljujoč katerim ženski ni težko ohraniti mladega in cvetočega videza.

Nastanek ideje

Evgenia Baglyk se je začela ukvarjati z obraznimi vajami v obdobju, ko je bila fitnes trenerka. Ena od strank se je deklici pritožila zaradi kratkoročnih rezultatov kozmetičnih posegov. Toda kako čudovito bi bilo, če bi se človekov obraz po treningu ujemal z njegovim napetim telesom!

Ta pogovor je dal deklici misliti. Navsezadnje se mišice našega telesa krepijo zaradi telesne dejavnosti. Kako se razlikujejo od tistih, ki se nahajajo v predelu obraza? In če pravilno izberete obremenitev, lahko dosežete povečanje njihove prostornine. In to bo omogočilo, da se koža napne in prepreči njeno starostno "izsuševanje".

In kljub temu, da še ne zrela starost, Evgenia Baglyk je začela razvijati idejo o podaljšanju mladosti. Sprva ga je deklica delila z mamo in od nje prejela polno podporo. Poleg tega se je tudi strinjala, da bo postala prva manekenka za trenerja začetnika. To je bil začetek poti v razvoj nova tehnika razredi. Evgenia je začela preučevati strukturo vsake mišice, pa tudi sinergijo njihovega delovanja med aktivnimi izrazi obraza. Obiskovala je tudi različne prakse poučevanja tehnik pomlajevanja, kar je prispevalo k njenemu poznavanju svetovnih izkušenj, ki jih je človeštvo nabralo v tej smeri. In šele po pridobitvi potrebnega znanja in osebnem raziskovanju je Evgenia Baglyk za razliko od drugih ustvarila svojo metodo za odpravo starostnih sprememb na koži obraza. Vsak gib tehnike, ki jo je ustvarila, je bil razvit na podlagi strukture mišic in ob upoštevanju optimalne obremenitve, potrebne za dosego pozitivnega rezultata.

Zakaj je potrebna izgradnja Facebooka?

Na človeškem obrazu je 57 različnih mišic, ki z leti izgubijo elastičnost. Posebnost njihove anatomije je takšna, da so vsi s svojimi vlakni vtkani v dermis. Zahvaljujoč temu ima oseba možnost zavestno spremeniti izraz obraza. Ko pa s starostjo tonus mišic v mirovanju začne slabeti, se vlakna raztegnejo. To vodi do povešenosti ustreznih predelov kože. Pod silo težnosti nastanejo gube na vratu, čeljusti ali »buldožja lica«, nazolabialne gube in ptoza (previsna zgornja veka). Kaj storiti, da se izognete temu neprijetnemu procesu in čim dlje odložite staranje? Če želite to narediti, morate vzdrževati mišice v tonu.

Gimnastika za obraz Evgenije Baglyk temelji na preprosti, a nič manj briljantni ideji. Avtor tehnike predlaga namensko treniranje obraznih mišic, ki jih bo pomagalo vzdrževati v stalnem tonusu. Za razliko od bodybuildinga v tem primeru cilj ni povečanje mišičnega volumna. Zato spremembe, ki nastanejo, ne spremenijo oblike obraza, ampak le vrnejo tiste, ki so bile značilne za osebo v mladosti.

Omeniti velja, da usposabljanje obrazne mišice ni nov postopek. Navsezadnje je Facebook stavba nastala pred skoraj sto leti, da bi se ljudje znebili prvih znakov staranja. Takšne vaje so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Prav tako nimajo starostnih omejitev. Tehnika je zasnovana tako, da so v gib vključene vse obrazne mišice. Zahvaljujoč temu je mogoče doseči najučinkovitejši rezultat.

Z izvajanjem vaj za izgradnjo obraza lahko vsak povsem enostavno popravi tiste dele obraza, ki se mu zdijo premalo idealni. Na primer, odstranite dvojno brado, dodajte volumen ličnicam in prilagodite obliko ličnic. Zakaj potrebujemo Facebook gradnjo? Takšno usposabljanje vam omogoča:

• ohraniti mladost z ohranjanjem tonusa obraznih mišic;
• izboljša stanje kože zaradi povečanega pretoka krvi med vadbo;
• zgladite problematična področja in popravite oval obraza;
• odpraviti podkožne maščobne obloge.

Sodeč po pregledih, rezultati takšnih vaj ne bodo dolgo prišli. Prve spremembe postanejo opazne šele dva tedna po začetku treninga. In če se pouk izvaja redno in pravilno, potem po nekaj mesecih oseba začne videti 5-10 let mlajša.

Sestavine tehnike

Gradnjo Facebooka z Evgenijo Baglyk lahko obvladate z ogledom video vadnic, v katerih avtor te tehnike podaja podroben opis načelo dela z vsakim delom obraza. Zahvaljujoč vizualni predstavitvi vaj uporabniki ne le spremljajo tehniko njihovega izvajanja, temveč tudi nadzorujejo pravilnost gibov. Vendar vsakokratno odpiranje videoposnetka ni vedno priročno. Zato je priporočljivo imeti besedilne opise pri roki. potrebne vaje in preverite z njimi med treningom.

Kaj Facebook gradi z Evgenijo Baglyk? To je celoten sistem, sestavljen iz številnih kompleksov, ki vam omogočajo delo na vseh problematičnih področjih. Vključuje:

• usposabljanje za most nosu in čela;
• korekcija dvojne brade in ovalnega obraza;
• gimnastika za ličnice in lica;
• nabor vaj, ki vam omogoča delo z območjem okoli ustnic;
• trening periorbitalnih con;
• gimnastika za spodnji del obraza.

Značilnosti tehnike

Obrazni fitnes z Evgenijo Baglyk ni le tehnika za izvajanje določenih gibov. To so dejavnosti, ki ti omogočajo odkrivanje notranji svet oseba, ki se mora imeti rada. Delo na obrazu zahteva potrpljenje, vztrajnost in trdo delo. In tisti, ki opusti pouk, ne da bi čez teden dni videl želeno obliko v ogledalu, se popolnoma moti.

Gradnja Facebooka z Evgenijo Baglyk (in ocene številnih uporabnikov to potrjujejo) vam omogoča, da:

• znebite se otekline, ki se pojavi zaradi izboljšanega odtoka limfe;
• lajšanje napetosti v obraznih mišicah;
• razviti nadzor nad izrazi obraza;
• doseči gladko čelo in jasen ovalni obraz;
• zgladi nasolabialne gube;
• odstraniti gube;
• jasno označite ličnice;
• dvignite zgornjo veko, zaradi česar bodo oči bolj izrazite in širše.

Gimnastika z Evgenijo Baglyk nima starostnih omejitev. Njegovo izvajanje se priporoča ljudem glede na njihove individualne potrebe. Na primer, lahko izberete vaje zase, ki bodo odpravile nekatere pomanjkljivosti. Po želji lahko izberete nabor dejavnosti za ohranjanje in podaljšanje mladosti.

Evgenia Baglyk priporoča, da zjutraj delate vaje za obraz. Navsezadnje je v tem času telo, ki se je pravkar začelo prebujati, še sproščeno. Zahvaljujoč temu bo čim bolj absorbiral prednosti facebuildinga, saj bo s sproščenim telesom deloval le obraz.

Za izvajanje vaj bo morala Evgenia Baglyk stati pred ogledalom. Tako boste lahko nadzorovali vsak gib v vseh fazah in natančno sledili navodilom. Pomembno je, da mišic ne preobremenite, saj jim lahko poškodujete. Zato je treba upoštevati priporočila avtorja tehnike glede časa izpostavljenosti in pogostosti ponovitev.

Če upoštevate vsa minimalna pravila gimnastike Evgenije Baglyk, po ocenah tistih, ki so uporabljali to tehniko, lahko že po enem mesecu rednega dela uživate v svojem mladem in lepem obrazu.

Kontraindikacije

Nabor vaj Evgenije Baglyk, kot vsak drug aerobna vadba, ima svoje omejitve. Torej tiste ženske, ki imajo polnila, naj tega ne začnejo. Takšnih vaj ni priporočljivo izvajati po injekcijah botoksa. Dejstvo je, da se bodo zaradi pospešenega krvnega obtoka zdravila začela hitreje raztapljati. Ne bi smeli začeti pouka:

• po plastični operaciji;
• za hipertenzijo;
• v primeru obstoječih bolezni, povezanih z obraznimi živci;
• v febrilnih pogojih med ARVI.

V primerih, ko obstajajo patologije ščitnice, je treba biti previden pri izbiri vaj za vrat. To bo odpravilo tveganje za poslabšanje bolezni.

Najbolj priljubljene vaje

V naši nemirni dobi, ko človeku nenehno primanjkuje časa, ne more vsak opraviti celotnega tečaja Evgenije Baglyk.

Kako torej poskrbeti za svojo lepoto in mladost? Za takšne ljudi je Evgenia Baglyk identificirala najbolj priljubljene vaje, ki trajajo le pet do deset minut. Oglejmo si jih podrobneje.

Odprava nasolabialnih gub

Kako ravnati s takšnimi starostnimi spremembami? Če želite to narediti, boste morali odpreti usta in spustiti spodnjo čeljust. Ustnice morajo imeti enakomeren oval. To bo povzročilo raztegovanje kože nazolabialnega predela, zgornjega dela lic in ličnic. Pri izvajanju tega giba je pomembno zagotoviti, da spodnja ustnica in brada nista napeti. V tem položaju morate ostati 10 sekund. Po tem se lahko sprostite. Izvajanje te vaje zahteva 5-6 ponovitev. To je treba storiti vsak dan. Priporočljivo je zjutraj izvajati obrazne vaje (face building) doma. Dodatne koristi pa bodo dosežene, če se takšni gibi izvajajo večkrat na dan, ko je za to prosta minuta.

Delo z ličnicami

Začetni položaj za izvajanje te vaje za obraz Evgenije Baglyk je enak kot v prejšnjem primeru. To pomeni, da morajo ustnice oblikovati oval, spodnji del obraza pa mora biti sproščen.

Nato morate upogniti vse prste na obeh rokah, razen kazalca in sredinca. Treba jih je pritisniti notranja površina lica, v smeri od ustnega kota do kota spodnje čeljusti. V tem primeru je treba umakniti lica in jih pritisniti s prsti. Pod sredincem mora biti delujoča žvečilna mišica. Gibe morate izvesti 25-30 krat, pri čemer naredite 2-3 pristope. Pomembno je zagotoviti, da se ohrani ovalna oblika ustnic in da se pojavi občutek napetosti.

Dvig dvojne brade in vratu

Če želite izvajati te obrazne vaje (face building) doma, boste morali sedeti na robu stola. Hrbet in ramena naj ostanejo ravna. Nato morate dvigniti brado, tako da tvori pravi kot z vratom. Po tem vdihnete, hkrati pa se morate nagniti nazaj. Ta položaj je treba pritrditi nekaj sekund. Pri izvajanju te vaje morate občutiti napetost v mišicah brade in vratu ter zagotoviti, da se hrbtenica le rahlo upogne. ledveni predel. Vrat in prsi naj ostanejo popolnoma ravni. Med izdihom se vrnemo v začetni položaj. Vaja se ponovi 15-krat.

Gimnastika za ličnice

Za izvajanje vaj, ki popravljajo to področje obraza, morate zavzeti začetni položaj, kot pri odpravljanju nazolabialnih gub. Zgornja ustnica naj bo dovolj raztegnjena, da pokrije zobe. Nato morate s prsti pritisniti na določena področja kože. To so tisti, ki se nahajajo nad zgornjo ustnico in v območju nazolabialne gube. Takšni ukrepi bodo preprečili krčenje mišic, ki se nahajajo na tem območju. Po tem boste morali delati z zigomatskimi mišicami. Če želite to narediti, morate poskusiti mežikati ali pomežikniti. Hkrati s temi gibi poskusite zrkla premakniti naprej. To bo zmanjšalo gubanje kože v kotih oči. Takšni gibi se izvajajo 20-krat z 2-3 pristopi.

Pri izvajanju vaj za izgradnjo obraza morate paziti, da se koža na delovnem območju ne naguba. V primeru, ko človeku ni lahko izpolniti takšnega pogoja, si je treba pomagati s prsti. Držati morajo kožo nad mišico, ki trenutno deluje.

Vadba za predel okoli oči

Zelo učinkovite vaje Evgenije Baglyk so po ocenah uporabnikov tiste, ki odpravljajo povešanje zgornje veke. Odlično se obnesejo tudi pri odpravljanju zabuhlosti pod očmi. V tem primeru morate uporabiti prste obeh rok. Namestijo se na kosti orbitalnih odprtin, ki se nahajajo neposredno nad lici.

Še naprej držimo kožo s prsti. Hkrati morate zapreti oči in zaviti zenice navzgor, kot da bi poskušali videti nekaj na stropu. Nato se zenice spustijo navzdol. Če vajo izvajate pravilno, boste pod prsti čutili, kako so se mehka tkiva napela. Priporočljivo je, da to vajo opravite 15-20 krat. To bo še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih oči otečejo po spanju.

Odprava kurjih tačk

Krivec za nastanek teh gub je orbicularis oculi mišica. Na tem morate delati, ko izvajate to vajo.

Za odpravo kurjih tačk boste morali sprostiti obraz in čim bolj odpreti oči ter jih premakniti nekoliko naprej. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Po tem je pomembno, da se sprostite in utripate. Vajo izvajajte 25-30 ponovitev večkrat čez dan.

Univerzalne vadbe

Priporočljivo je, da začnete tečaje fitnesa obraza po tehniki Evgenije Baglyk pod neposrednim nadzorom trenerja. Mojster bo lahko predlagal pravilen položaj rok, usmeril tehniko izvedbe v pravo smer in tudi izbral najprimernejšo učinkovit kompleks. Če to ni mogoče, bodo na pomoč priskočile video vadnice.

Poglejmo jih nekaj univerzalne vaje ki bo vsakemu človeku dal mladost.

Evgenia Baglyk priporoča premikanje ušes. In to ni šala avtorja slavne tehnike. Miganje z ušesi je dokaj učinkovita vaja za učvrstitev obraza. V tem primeru morate poskušati premakniti ušesa navzgor in raztegniti kožo. V tem primeru se bodo temporalne mišice okrepile. Pri ponovitvah te vaje ni omejitev.

Izbočenje bo pomagalo tonirati mišice orbicularis oculi. Če želite to narediti, morate le zamahniti s trepalnicami. Hkrati se morajo oči odpreti kot presenečene. Ta vaja zahteva 6 ponovitev. Hitrost njegovega izvajanja je povprečna.

Pritisk na spodnje in zgornje zobe s konico jezika vam omogoča, da zategnete podjezični predel. Takšne vaje lahko izvajate z neomejenim številom ponovitev.

Prav tako je priporočljivo, da vsaka oseba obremeni vratne mišice. Takšne dejavnosti ne bodo vodile le do zunanjih sprememb. Vaše splošno stanje se bo zagotovo izboljšalo, manifestacije osteohondroze se bodo zmanjšale, krvni tlak se bo normaliziral in glavoboli vas bodo prenehali mučiti.

Izmenično dvigovanje in nato spuščanje ramen (tudi najprej enega in za drugim) vam bo omogočilo razbremenitev vratnih mišic. Takšni gibi bodo dobro ogreli mišice in odpravili napetost v vratu. Vajo ponovite 8- do 10-krat. Nato morate hkrati dvigniti in spustiti ramena. Vaja zahteva 8 do 10 ponovitev. V tem primeru morate delati samo s pečmi. Roke morajo biti sproščene.

Za vajo, ki pomaga zategniti spodnji kontur, ni nobenih omejitev. Pri delu naj sodelujejo samo vratne mišice. Začetni položaj je sedeč. Telo mora biti podolgovato. Nato se izvajajo gibi nihala, pri čemer ohranjamo enakomerno držo. To vajo je treba ponoviti 15-krat, na koncu pa se ustaviti za 5 štetij.

Z enostavnimi gibi lahko popravimo lica in ličnice. Borijo se s čeljustmi, odpravljajo "drsenje" obraza navzdol. Preden izvajate takšne vaje, si morate umiti roke, saj boste uporabljali prste. Odprite usta in popravite oval. Kazalce položimo vzdolž spodnje čeljusti. Medtem ko napenjate lica, morate poskušati pritisniti prste v sredino. Med izvajanjem vaje morate zagotoviti, da so vaše ustnice sproščene. Ponovite gibe 10-12 krat, zadnjega držite nekaj sekund. Po končanem delu je treba mišice sprostiti. Da bi to naredili, je treba lica večkrat napihniti in spustiti.

Če želite oblikovati najljubša "jabolka" vseh in lajšati krče mišic v bližini nosu, kar bo preprečilo nastanek gub, boste morali usta raztegniti v oval. Hkrati mesto kazalci z rahlim naklonom pod zgornjo ustnico. Spodnja čeljust mora biti sproščena. Prste premikamo navzdol, pri čemer uporabljamo silo samo ene ustnice. Zahtevano število ponovitev je od 10 do 12.

Kot lahko vidite, vaje za obraz, ki jih je razvila Evgenia Baglyk, glede na ocene ne bodo povzročale težav pri izvedbi. In velja omeniti, da jih ženske po 50. letu preprosto potrebujejo, saj jim bodo omogočile, da se učinkovito uprejo pospešenim starostnim spremembam. Med drugim bo treniranje vratnih mišic pomagalo v boju proti osteohondrozi, z izboljšanjem prehrane tkiv in nasičenjem s kisikom pa se bo obraz znebil gub. In vse to brez dragih posegov in plastičnih operacij.

Nega obraza v glavah mnogih ljudi vključuje zunanjo kozmetični postopki, jemanje vitaminskih kompleksov, nanašanje ličil za ohranjanje privlačnosti v kateri koli starosti. Sčasoma nobena maska ​​ne more skriti povešenih lic, globokih gub ali povešene kože.

Bistvo face buildinga je krepitev obraza od znotraj, s sistematičnim treningom vseh mišic, tudi tistih, ki so malo vključene v vsakodnevni obrazni stres, a vplivajo na obliko in stanje obraza.

Zgodovina izgradnje Facebooka

Začetki razvitega sistema pomlajevanja segajo v prvo tretjino prejšnjega stoletja v romantično zgodovino Slovenije resnično življenje. Sestavljeno je iz dejstva, da je plastični kirurg resnično želel pomagati balerini, ki jo je poznal in je imela lepo, trenirano telo in zbledel obraz. Podoben pristop k reševanju problema se je predlagal sam od sebe. Zdravnik je ustvaril sistem treninga obraznih mišic, ki je nadomestil plastično operacijo.

Rezultat uporabe niza sistematičnih vaj je bil tako impresiven, da je posledično uspešna izkušnja pomlajevanja postala priljubljena ne le v Evropi, ampak tudi v Ameriki. Obnovitev pravilne konture obraza in krepitev mišičnega tonusa se je izkazala za povsem dostopno brez dragih posegov.

V praksi se je metoda face-buildinga uporabljala pri korekciji, obnovi in ​​aktivaciji obraznih in vratnih mišic pri bolnikih po možganski kapi, poškodbi ali cerebralni paralizi. Postopoma so se učinkovite vaje začele uporabljati v lepotni industriji.

Vitke oblike telesa, kot je znano, dosežemo s sistematičnimi vajami, telesna aktivnost, vadba pod nadzorom inštruktorja. Obiskovanje fitnes centrov, telovadnic in telovadnice za mnoge postala del vsakdana.

Trening obraznih, žvečilnih in drugih mišic bi moral biti prav tako pogost v vsakdanjem življenju, saj so obraz, vrat in dekolte, za razliko od drugih delov telesa, najbolj ranljivi za vplive okolja.

Zunanjo zaščito kože je treba kombinirati z notranjim delom mišic, tako vsakodnevno kot jutranje umivanje obraza.

Osnovna načela gradnje Facebooka

Face building za obraz nadomešča masažo, daje koži elastičnost kot po liftingu ali lepotnih injekcijah. Vsakdo lahko nadzoruje starostne spremembe na obrazu in prepreči ta proces. Kompleksno preproste vaje Po učinkovitosti ni slabša od dragih zdravil ali postopkov za odpravo vrečk pod očmi, povešenega vratu in povešene kože.

Razvit sistem vaj ne zahteva posebnih veščin, posebnih orodij, sredstev ali pogojev. Ime kompleksa je zgovorno, dobesedni prevod iz angleščine pomeni "izgradnja obraza", lahko si ga razlagamo kot oblikovanje konture in stanja obraza s treningom vseh vključenih mišic.

1. Uporaba kompleksa po 25 letih s prvimi manifestacijami "utrujenosti" obraza, zmanjšano elastičnostjo kože in zmanjšanim pretokom krvi.
2. Vključitev v proces usposabljanja vse mišične skupine obraza, vratu in predela podlakti. IN vsakdanjem življenju Aktivno jih je le 15 %. Pomanjkanje povpraševanja po drugih mišicah povzroči prezgodnje bledenje.
3. Sistematično usposabljanje je glavni pogoj za uspeh v sistemu face-buildinga.

Skladnost z načeli in pravili daje pozitivne rezultate že po dveh tednih treninga.

Kaj počne zgradba Facebooka?

Tako kot bodybuilding oblikuje mišice telesa, je face building vključen v modeliranje obraza. Fiziologi ugotavljajo, da za vzdrževanje lepa oblika, elastičnost kože, tonus problematičnih območij, aktivno mora delovati skoraj 60 obraznih in žvečilnih mišic. Njihovo stanje vpliva na videz in izraz naše vizitke. Hkrati so mišice vključene v vsakdanje življenje

• 15-20% - aktivno;
• do 25-30% - pasivno;
• do 50% - zelo počasno, epizodično.

Glavna stvar je, da je izgradnja obraza za obraz doma na voljo vsem. Redno usposabljanje, ki vodi do krepitve in elastičnosti vseh mišic, bo omogočilo

• popraviti "padel" oval obraza;
• okrepiti področja ličnic;
• izboljšati polt z normalizacijo krvne oskrbe tkiv;
• odstranite vrečke pod očmi;
• odstraniti otekline na obrazu;
• odstranite dvojno brado;
• zmanjšati globino nasolabialnih gub;
• znebite se obraznih gub;
• dajte ustnicam volumen.

Facebuilding pomaga odpraviti posledice slabih navad: nasloniti lica z rokami, mežikati na soncu brez zaščitnih očal.

Korekcija posameznih področij daje učinek pomlajevanja brez kirurškega posega.

Facebook gradnja s trenerjem

Sodoben sistem za oblikovanje obraza utemeljuje in predstavlja fitnes trener z bogatimi izkušnjami Evgenia Baglyk. Preučevanje zgradbe obraznega dela lobanje, priraslih mišic, bezgavk, živčnih končičev, osvajanje različnih tehnik in preizkušanje le-teh na sebi ter obsežna praksa so privedli do skrbnega izbora. učinkoviti elementi

in oblikovanje lastne spletne šole na internetu "Facebuilding z Evgenijo Baglyk". Najbolj priljubljene vaje so zbrane v en sam kompleks. Evgenia Baglyk je postala ustanoviteljica projekta, ki je dostopen moškim in ženskam različnih starosti, različne države

. Avtorica sodobnega treninga je izbrala najvarnejše in najbolj zanesljive metode treninga, tako da je lahko po doseženih rezultatih svoj uspeh delila z drugimi ljudmi.

Domača Facebook zgradba. Priprava

• Enostavna pravila za pripravo in vodenje pouka bodo pripomogla k čim učinkovitejšemu kompleksu:
• pred začetkom vadbe morate očistiti obraz in vrat, da lahko koža diha;
• spodbuja se uporaba rokavic pri vajah s prsti;
• Priporočljivo je, da najprej uporabite tehnike samomasaže za lajšanje napetosti v predelu ramen in vratu, da povečate krvni obtok;
• Vaditi morate pred ogledalom, sedeti, hrbet držati naravnost;
• postopoma povečujte obremenitev, zadržujte se na problematičnih področjih; menjava dinamike in statike, tj. ustvariti mišična napetost
• delo v prijetnem vzdušju, s pozitivnimi mislimi in čustvi.

Domača Facebook zgradba. vaje

Vaje kompleksa "Facebuilding z Evgenijo Baglyk" se izmenjujejo, da se v proces vključijo različne skupine obraznih mišic. Osnovna lekcija vključuje več klasičnih večsmernih vaj, preprostih in priljubljenih.

1. Cik-cak. Priporočljivo za odstranjevanje gub, podočnjakov, krepitev vezi zrkla in majhne mišice stoletja

Ne da bi obračali glavo, usmerite pogled čim bolj v desno, nato navzgor, pomaknite se navzdol v levo, nato navzgor in nazaj navzdol v desno. Ta cikel ponovite vsaj 5-krat in povečajte obremenitev na 10 cik-cak.

1. Krepitev ličnic. Korekcija poteka tako, da se usta čim bolj napolnijo z zrakom. Napetost mišic ustvarimo tako, da zapremo ustnice, nato z rokami pritisnemo na obraz. Zaradi navala krvi mora biti občutek toplote. Pomaga izboljšati mišični tonus.
2. Korekcija predela ličnic. Zmanjšuje otekline obraza, oblikuje pravilno konturo obraza. Končano z uporabo jezika, ki to počne krožnih gibov in masira notranjo stran lic in ustnic. Najprej gredo vrtenja v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca - na eni strani; nato naredite isto na drugi strani. Kroženje se konča z delom na predelu ustnic. Vaja je učinkovita za preprečevanje in zmanjševanje t.i.
3. Odstranjevanje dvojne brade. Glavo nagnite nekoliko nazaj in dvignite brado. Z eno roko primite sprednji del vratu in rahlo potegnite navzdol. Nasmehnite se, ne da bi odprli ustnice. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 10-krat.
4. Glajenje "Venerinih obročev". Spustite glavo in gladko zavijte v levo, nato v desno. Izogibajte se nenadnim gibom in sunkom. Prizadevajte si za največji obseg gibanja. Z vadbo krepimo vratne mišice, povečujemo gibljivost in celo lajšamo glavobole.
5. Korekcija gub na čelu. Položite tri prste na čelo, s prstancem rahlo pritisnite obrvi. Dvignite in spustite obrvi. Premagovanje upora prstov. Aktivirajo se temporalne in suprakranialne mišice.
6. Odprava navpičnih gub na mostu nosu. Kazalce položite na dno obrvi. Premaknite in razširite obrvi z rahlim pritiskom. Usposabljajo se nosne in suprakranialne mišice.
7. Glajenje nasolabialnih gub. S kazalci pritisnite na nazolabialne gube od nosu do brade, ustnice pritisnite čim bližje zobem in eno za drugo sprostite, vsaj 5-krat.

Obisk spletnega mesta Evgenije Baglyk in ogled videoposnetka bosta razširila vaše razumevanje facebuildinga in vas seznanila s klasičnimi tehnikami, obrazno mimiko in artikulacijsko gimnastiko.

Obstaja približno tri ducate možnosti vadbe s sistemom za oblikovanje obraza. Med njimi so dinamični in statični razredi. Priporočljivo je, da na začetku treninga izvajate posamezne elemente 5-krat, nato povečate število ponovitev na 20. Med pristopi so potrebni kratki odmori.

Prednosti gradnje na Facebooku

Prednosti tehnike korekcije obraznih mišic so očitne: brez finančnih stroškov in dodatnega časa imate možnost delati na pomlajevanju. Pomembni dejavniki je

• pomanjkanje opreme;
• združevanje usposabljanja z drugimi dejavnostmi;
• izboljšano razpoloženje zaradi obrazov in grimas, ki so vključeni v vadbeni kompleks.

Kontraindikacije

Facebook stavba je dostopna veliki večini ljudi, vendar še vedno obstajajo omejitve glede procesa usposabljanja

• v primeru bolezni obraznega živca;
• med hipertenzivno krizo;
• v dveh letih po operaciji obraza.

Po prekinitvah sistemskih vaj je na začetku vadbe potrebno kratko ogrevanje ali lahka ogrevalna masaža.

Obvladovanje znanosti o oblikovanju obraza je zabavna, koristna in naravna dejavnost za tiste, ki želijo ostati mladi in lepi v kateri koli starosti.

stavba Facebook. Ocene

• Izgradnja Facebooka pomaga, to je dokazano. Rezultati se pojavijo, a za utrjevanje morate spremeniti nekatere vaje. Starostne spremembe se še vedno pojavljajo, vendar so manj opazne. Med prijatelji so bolj izrazite. Glavna stvar je, da se ne oddaljite od zdrava slikaživljenje. V nasprotnem primeru lahko uničite celoten učinek razredov.
• Facebook gradim že 5 let. Stara sem 33 let. Ničesar še ni treba popraviti, za preventivo je potrebno usposabljanje. Moje prijateljice imajo že prve gube. Vsem svetujem, naj ne puščajo negativnih čustev na obrazu, sicer nobena vadba ne pomaga. Med sedenjem za mizo ne morete nagubati čela, mežikati, drgniti oči z rokami ali podpreti lic. Lažje se je znebiti slabe navade, kot pa s treningom odpravljati posledice.
• Trenirati sem začel pozno, ko so drugi začeli na obraz razpravljati o mojih težavah. Nekaj ​​je bilo treba narediti. Denarja za operacije ni, zato je to edina možnost, da si uredim obraz. Seveda ne morete vrniti mladosti, vendar so izboljšave še vedno opazne. Dvojna brada se je zmanjšala, čeljusti so postale svetlejše in postal sem prepričan, da ne bo hujšega. Facebook stavba je postala počitnice. Z vnukinjo delava vaje. Zanjo je to razvajanje, meni pa dobro.