Telo Jillian Michaels v 30 dneh. Programi usposabljanja Jillian Michaels: popoln seznam in pregled učinkovitih

Čas branja: 8 minut

O vadbi Jillian Michaels “Vitka postava v 30 dneh (30 Day Shred)”

"Vitka postava v 30 dneh" je poseben tečaj, ki ga je ustvarila Gillian za začetnike v fitnesu in športu. Vadba traja le 25 minut in to je dovolj, da v enem mesecu okrepite svoje telo in pomagate pri izgubi teže. Ura se tradicionalno začne s kratkim ogrevanjem in konča z ohlajanjem. Ni priporočljivo, da jih preskočite, ker se mora vaše telo pripraviti na obremenitev.

Glavni del traja 20 minut in poteka po principu 3-2-1. kaj je To je super učinkovita fitnes tehnika Gillian: 3 minute se učiš vaje za moč, 2 minuti - kardio in 1 minuta - trebušne vaje. Posledično krepite mišice in izgubite odvečno težo.

Program “30 Day Shred” je sestavljen iz treh stopenj, od katerih se vsako učite 10 dni:

1. Prva stopnja po zahtevnosti dokaj znosna, v primerjavi z drugo in tretjo pa lahko celo rečemo preprosta. Lahke hoje seveda ne pričakujte, a tovor je povsem dostopen. Učite se ga 10 dni, po možnosti sedem dni na teden, in preidete na 2. stopnjo.
2. Druga stopnja – najmanj priljubljen in najtežje za večino vadečih. Po prvi stopnji hoje je druga stopnja obremenitev veliko resnejša. Že na drugi stopnji boste opazili kvalitativne spremembe v telesu. Ne opustite treninga, tudi če se vam druga stopnja zdi pretežka.
3. Tretja stopnja cenovno ugodnejši od drugega. In vaše telo je že postalo vzdržljivo, stresa se ne bojite več in odsev v ogledalu je že prijeten. 10 dni tretje stopnje in zdaj lahko razmišljate, kaj boste počeli po tečaju Shreds.

Torej, urnik predavanj 30 Day Shred je:

• Od 1. do 10. dne: prva stopnja
• Od 11. do 20. dne: druga stopnja
• Od 21. do 30. dne: tretja stopnja

To pomeni, da vsak dan preučujete en video 20-25 minut. Če želite sami povečati obremenitev za doseganje hitrejših rezultatov, lahko dodate druge treninge Jillian Michaels ali treninge drugih trenerjev. Če pa šele začenjate, priporočamo, da prvi mesec trenirate samo s programom 30 Day Shred.

Prednosti vadbe "30 Day Shred":

• njegovo trajanje je samo 25 minut;
• primeren tudi za najbolj začetnike v športu;
• kompleks vaj za moč, aerobne in trebušne mišice vam bo pomagal čim hitreje pokuriti odvečne kalorije in okrepiti mišice;
• S to vadbo se boste zaljubili v fitnes, saj vam bo postal tako dostopen, razumljiv in učinkovit.

Vprašanja in odgovori o vadbi “Vitka postava v 30 dneh (30 Day Shred)”

1. Prvo stopnjo Shreds delam že 10 dni. Program je postalo lažje izvajati kot prve dni, vendar je še vedno precej težko. Ali je vredno začeti drugo stopnjo?

Vsekakor vredno. Mimogrede, druga stopnja bo veliko težja, vendar je ni treba odlašati. Prvič, bolj ko se telo navadi na trenutno obremenitev, manjša je učinkovitost vadbe. Drugič, nima smisla telovaditi »v coni udobja«, saj ne boste shujšali.

2. Vsak teden 30 tednov telovadim z Gillian.Dan Raztrgajte. Danes sem se stehtala in izkazalo se je da sem se zredila za 1 kg! Torej, ali se zredim?

3. Ali morate program izvajati 30 dni zapored, brez prostih dni? Je to resnično?

Pravzaprav je to zelo možno, sploh ker je usposabljanje precej kratko. Sama Gillian svetuje, da telovadite vseh 30 dni brez prostih dni, če pa se bojite, da ne boste zmogli, 1 prosti dan na teden ne bo kritičen.

4. S katerimi utežmi je najbolje trenirati?

Za tiste, ki imajo vstopna raven fizično usposabljanje, lahko uporabite dumbbells 0,5-1,5 kg. Za povprečno raven - 2 ali 3 kg. Vaje vključujejo mišice rok in ramenskega telesa, zato bodo te uteži optimalne.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, bolj dragocen je :)

Vsebina

Biti vitek je enostavno, če k oblikovanju telesa pristopite metodično. Redno izvajane vaje, pravi tempo, idealna tehnika in samodisciplina vam bodo pomagali znebiti se problematičnih centimetrov, zategniti brezoblične predele in izgubiti tistih dragocenih nekaj kilogramov. No Jillian Michaels Vitko postavo v 30 dneh vam bo samozavestno dala lepa postava. Samo začeti morate vaditi!

Zakaj je tečaj »Vitka postava v 30 dneh« uspešen?

Uspeh priljubljenega kompleksa olajšajo osebni rezultati trenerja, ki so jasno vidni na vseh fotografijah in videoposnetkih. Gillian razkazuje zavidljivo postavo, ki je tudi z nenehnim treningom ohranila ženstvene obline. Michaels je bila kot otrok z oblinami, zato je dobro seznanjena s kompleksnostjo hujšanja. Potek vaj je testiran, prilagojen s strani trenerja, potrjen z resničnimi osebnimi rezultati, kar dokazuje njegovo učinkovitost.

Več drugih dejavnikov igra pomembno vlogo pri uspehu Gillianinega kompleksa vitke postave:

• kratkotrajnost pouka, ki omogoča največ aktivna dama vzemite si čas za Michaelsove vaje;
• strogo zaporedje vaj Jillian Michaels, ki enakomerno vključujejo vse mišice;
• pomanjkanje posebne opreme, ki vam omogoča, da začnete graditi postavo, ne da bi šli v posebno športno trgovino;
• dostopnost vaj za dekleta s katero koli stopnjo usposabljanja, kar daje možnost, da izboljšajo svojo postavo tudi tistim, ki so novi v telesni vzgoji.

Niz vaj za hujšanje Jillian Michaels

Tečaj je zasnovan tako, da zategne in vključi vse mišice. Pri vajah ne bodo počivale, mišice prsnega koša, rok, zadnjice in hrbta. Intenziven tempo vas spodbuja, da daste vse od sebe, tako da rezultati vaše vadbe začnejo navduševati po več treningih. Michaelsov tečaj je razdeljen na tri dele:

1. Vaje za moč – trajanje 3 minute.
2. Poudarek na trebušnih mišicah – trajanje 1 minuta.

Cikličnost različne vaje preprečuje utrujenost, ohranja dobro kondicijo in vzpostavi aktiven ritem. Ta pristop pomaga hkrati shujšati in ustvariti konture telesa, zato je odličen za tiste z različnimi oblikami telesa. Tečaj traja le 30 dni in je sestavljen iz 3 programov, od katerih je vsak usmerjen na 10 dni. Urnik pouka za Michaelsova metoda Gillian izgleda takole:

1. Prvih deset dni vadbe so prilagajanje obremenitvam, seznanitev s programom, razvoj vseh mišičnih skupin, osvajanje tehnike.
2. En dan počitka.
3. Drugo desetletje vadbe deluje maksimalno, povečuje obremenitev, uporablja najmanjše, neaktivne mišice.
4. En dan počitka.
5. Tretje desetletje vaj je za utrditev rezultatov in oceno učinkovitosti.

Kako pravilno narediti program

Za rezultate vadite z utežmi in izberite njihovo težo glede na vašo osebno stopnjo telesne pripravljenosti. Priporočljivo je, da uporabite niz uteži, ki vam omogoča, da vsako sejo izvedete s koristjo in preprečite, da bi se vaše mišice navadile na določeno obremenitev. Mala skrivnost: če nimate uteži, jih zamenjajte s steklenicami, napolnjenimi s tekočino. Kot uteži se lahko uporabljajo knjige, figurice in težke kristalne vaze, vendar je za nadaljnje usposabljanje po Gillianovi metodi priporočljivo kupiti vsaj par uteži.

Kar zadeva Michaelsov čas vadbe, strokovnjaki priporočajo dve optimalni obdobji: zjutraj ali nekaj ur po lahki večerji. Če pa je večerni obrok prepozen, je bolje telovaditi v času kosila, da telesa ne napolnite z energijo pred spanjem. Tudi doma vadite v supergah, saj si lahko pri aktivnih skokih, izpadnih korakih in hitrih spremembah položaja po nesreči poškodujete stopalo. Izberite uniformo, ki ohranja svobodo gibanja, da bo vaša vadba udobna.

Preden začnete Gillianin tečaj, vzemite mere. Izmerite količine:

• prsi,
• pas,
• boki,
• zadnjica,
• noge ločeno v zgornjem delu.

Številka na lestvici se lahko pomakne navzgor ali kaže stabilnost v prvih dneh treninga, vendar ne izgubite navdušenja. Iz navade mišice nabreknejo in zadržujejo vodo, zato teža ne popusti. Toda po prilagoditvi boste takoj opazili pomemben rezultat, ki se kaže v zmanjšanem obsegu. Ker je mišična masa težja od maščobe, lahko aktivni trening Jillian Michaels za vitka dekleta doda določeno količino novih kilogramov, vendar se to bolje odraža na sliki.

Video ocene

Začnite ustvarjati prijeten odsev v ogledalu zdaj! Po Gillianinem tečaju bo njena postava pridobila privlačno silhueto, njeno telo se bo znebilo povešenosti in njeno razpoloženje se bo izboljšalo. Prepričajte se domači fitnes lahko nič manj učinkovit kot trening v profesionalni telovadnici. Začnite od prve stopnje in se gladko stopite v privlačen svet vaj Jillian Michaels.

To dekle je postalo znano, ko so zanjo razvili program Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh"(Jillian Michaels “30 Day Shred”), kar je uspešno preizkusila na lastnih izkušnjah. V svoji mladosti je bila deklica nezadovoljna s svojimi okroglimi figurami in je želela narediti svojo postavo idealno, pa tudi odpreti svojo telovadnica za moč in aerobne vaje.

Potem ko je Jillian Michaels začela trenirati po svojem programu, je izgubila odvečne kilograme, pridobila napeto in vitka postava. Jill je svojo trenersko kariero začela pri telovadnica od leta 2012. Fitnes je odprla z lastnimi prihranki, pomagali so ji tudi spremljevalci. Z izvajanjem programa Jillian Michaels lahko postanete fit (ali tonirani) v samo enem mesecu. Seveda, če govorimo o izgubi velika količina odvečnih kilogramov, potem boste morali tečaj večkrat ponoviti, dokler ne dosežete želene postave. Zelo pomembno je, da trenirate sistematično, ne da bi izpustili en sam trening, sicer rezultati ne bodo prišli tako hitro. Poleg treninga morate paziti tudi na prehrano - izključite moko, sladkarije in mastno hrano.

Program je namenjen začetnikom, saj pomaga pri pravilnem začetku vadbe brez preutrujanja telesa. Človek v tem času ne postane preutrujen, ampak le rahlo utrujen. Ko napredujete, lahko izvajate tako poenostavljene kot zapletene različice vaj.

Če vam je všeč sistem vaj za hujšanje, pa tudi rezultati pouka, potem lahko preidete na težjo raven, da dosežete največje rezultate. Kompleksni tečaj traja tudi 30 dni.

Prosimo, upoštevajte: Jillian Michaels vam dovoli, da si med spremembo stopenj vzamete prost dan, da lahko naslednji dan znova začnete trenirati.

Vsaka vadba traja pol ure, v tem času se metabolizem pospeši, kar pomaga pri kurjenju maščob tudi po treningu. Vadba ima tri "stopnje" ali "korake", od katerih vsaka traja 10 dni. Nova stopnja je sprememba programa usposabljanja. Na vsaki stopnji vse mišične skupine prejmejo obremenitev, vendar jim spreminjanje ravni ne omogoča, da se navadijo na režim treninga. Prehod na novo raven aktivira delo mišic in izgorevanje maščob v telesu.

Sistem hujšanja je sestavljen iz več stopenj:

• Prva stopnja. Na prvi stopnji se bodo netrenirani ljudje začeli utrujati in čutiti bolečine v vseh mišicah. Masaža ali vroča prha bosta pomagala znebiti se teh občutkov. Poleg tega bolečina v mišicah pomeni, da vse vaje izvajate pravilno. Ta raven vam običajno pomaga izgubiti 2-3 kilograme;
• Druga stopnja. Po končani prvi stopnji se bo vaše telo že navadilo na stres, vendar se ne morete ustaviti. Na drugi stopnji se razredi otežijo s pridobivanjem novih dodatkov. Roke so zdaj bolj obremenjene kot drugi deli telesa. prsne mišice, saj na prvi stopnji praktično niso bili prizadeti;
• Tretja stopnja. Ta stopnja ni nič težja od druge, prej nasprotno. Razredi postanejo enostavnejši (v primerjavi z drugo stopnjo), saj je trening osredotočen na utrditev rezultata in ne na njegovo povečanje.

Po zaključku vseh stopenj lahko bodisi nadaljujete z vadbo s sistemom hujšanja Jillian Michaels prve stopnje ali pa začnete z vadbo z drugim programom vadbe. Razumeti pravilna tehnika med izvajanjem vaj si lahko ogledate videoposnetek Jillian Michaels "Vitka postava v 30 dneh", stopnja 1 v ruščini.

Dieta Jillian Michaels

Brez nadzora nad prehrano vam z Jillian Michaels ne bo uspelo shujšati v 30 dneh. Jillian Michaels šteje kalorije in spodbuja vse, ki hujšajo, naj preprosto zmanjšajo dnevno količino, da telo samo sproži proces izgorevanja maščob. Vendar je treba k vsemu pristopiti pametno in tudi zmanjševati dnevno količino kalorij previdno. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko povzroči izgubo mišic in blokira izgorevanje maščob.

Upoštevajte: normalna količina kalorij za žensko med hujšanjem se giblje od 1300 do 1500, odvisno od njene višine. Jillin dietni sistem za hujšanje vam ne bo pomagal znebiti 20 kilogramov v enem mesecu. Če imate veliko odvečnih kilogramov, preprosto ponovite kompleks še en mesec.

Jill ne predlaga popolne opustitve maščob ali ogljikovih hidratov; njena prehrana temelji na porabi zdravi izdelki. Pomagajo telesu pri boju z maščobnimi zalogami brez zmanjševanja mišična masa. Michaels tudi svetuje pitje 1,5-2 litra čiste vode (ne čaja ali kompota) na dan. To bo pomagalo odstraniti toksine in produkte razgradnje maščobnih celic iz telesa.

Med hujšanjem lahko jeste:

• Semena in oreščki;
• Sadje in zelenjava (zlasti citrusi);
• Začimbe (zlasti česen in poper), kis;
• Žita in stročnice;
• Morski sadeži, perutnina, meso (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob);
• Mlečni izdelki z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob;
• Rastlinska olja, po možnosti hladno stiskana.

Poskusite kuhati zanimive in zanimive jedi iz teh izdelkov. okusne jedi, navsezadnje dietna prehrana ne tako skromno in neokusno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Prepovedani izdelki

Dieta Jillian Michaels prepoveduje uživanje nekaterih živil. Sem sodi nezdrava, mastna in sladka hrana, ki se v hipu odloži na stegna in trebuh.

Vsaj za mesec dni boste morali prenehati uporabljati:

• Hitra prehrana;
• Kupljeni sokovi (razen sveže stisnjenih) in sladka soda;
• Izdelki s transmaščobami;
• Pekovski izdelki in sladkarije;
• Izdelki, ki vsebujejo ojačevalce okusa;
• Alkohol in izdelki z veliko število kofein

Če res želite, na primer, dodati majonezo v solato, potem jo pripravite sami. Domača omaka bo veliko bolj zdrava, vendar le, če je ne zlorabljate. Odločite se za namen svojega treninga: če želite zgraditi mišično maso, naj bo vaša prehrana bogata z beljakovinami. Če želite shujšati, potem jejte uravnoteženo prehrano. Za tiste, ki jim primanjkuje domišljije, je Jill pripravila popoln obrok:

Vsake 4 ure morate pojesti prigrizek, da ne boste preveč lačni. Če med kosilom in večerjo začutite lakoto, lahko prigriznete sadje ali nemasten jogurt. Glavna stvar pri sledenju dieti je izračunati optimalno dnevna norma kalorij in sledite temu.

Vadbe joge

Redna joga ni namenjena hujšanju, za razliko od posebnega kompleksa, ki ga je razvila Jillian Michaels. Jill ponuja zanimivo interpretacijo joge, ki združuje moč in aerobna vadba. Ta kompleks je dvonivojski sistem hujšanja, katerega vsaka stopnja traja pol ure. Ta kompleks je namenjen izboljšanju raztezanja in koordinacije gibov ter hoje. Povečuje učinkovitost vadbe za moč, ki se izvaja tako v telovadnici kot po določenem sistemu. Največja količina odvečnih kilogramov, kar vam pomaga pri izgubi ta metoda- deset. Ne pozabite, da se morate učiti v udobnem športna oblačila in obutev na posebni podlogi, tudi če trenirate doma.

Pomembno! Gil ne pove natančno, kako dolgo naj traja prva stopnja. Na drugo, težjo lahko preidete, ko vas obremenitve ne bodo več utrujale.

Vaje Jillian Michaels so odlične za krepitev vseh mišičnih skupin. Razredi s tem sistemom vaj vam bodo pomagali, da bo vaša postava postala bolj izrazita ali shujšala. Končni rezultat je odvisen od vrste prehrane: s kaloričnim presežkom in uživanjem velikih količin beljakovin se mišice začnejo povečevati, s prevladujočo dieto kompleksni ogljikovi hidrati se začne proces hujšanja. Jill svetuje, da bodisi nadaljujete z vadbo, da ohranite postavo, bodisi se pravilno prehranjujete. Glavna stvar pri doseganju cilja je, da redno telovadite in ne jeste škodljivih izdelkov, in takrat boste našli postavo svojih sanj.

Domači fitnes postaja vse bolj priljubljen. Zelo priročno je za matere na porodniškem dopustu, za ljudi, ki zaradi pomanjkanja časa ali denarja nimajo možnosti obiskovati telovadnico, poleg tega pa daje možnost vadbe kadar koli vam ustreza, v tistem, kar želite in kako hočeš. Bil sem navdušen nad takšno priročnostjo in, ko sem posrkal dumbbells iz Envyja, sem se odpravil na nadaljnjo pot. Nadaljeval sem z eno najboljših fitnes trenerk v ZDA, Jillian Michaels, in to delim z vami v tej objavi “Jillian Michaels. Kje začeti?

Jillian Michaels– član Ameriškega združenja profesionalnih trenerjev aerobike, certificiran trener, televizijska zvezda, lastnik lastnega podjetja in nenazadnje avtor strogih shujševalnih programov. Jillian Michaels je pridobila neverjetno slavo zahvaljujoč televizijski oddaji "Biggest Loser", iz katere je nastala podoba trenerja tirana. A verjemite, vsak trening z njo bo dokazoval to ustaljeno podobo. Na koncu katere koli vadbe boste zlezli pod tuš in se s tresočimi rokami umivali z umivalno krpo. Osebno sem šel skozi več njenih programov in noben me ni pustil ravnodušnega in »suhega«. Edina izjema so njeni tečaji joge, vendar jaz kot do joge ravnodušna oseba nisem pričakovala drugačnega odziva.

V vseh Gillianinih treningih kompetentno združujejo kardio vadbo in vadbo za moč ter kratek čas uspe doseči največji učinek. Med vadbo z Jillian Michaels se mi v glavi vrti ena misel: "Sprašujem se, v kateri minuti bom umrl in nehal prenašati tega norčevanja iz sebe?" Postavlja se vprašanje: "Kdo te sili?" Verjeli ali ne, čisto nihče. Toda ob pogledu na to krhko žensko, ki kriči na vas z zaslona, ​​je preprosto nemogoče ustaviti!

Verjemite mi – če se počutite udobno, se ne bo nič spremenilo, pravi Gillian sama. In to je bistvo Jill.

Ona disciplinira za nenehen trening in kmalu se zdi, da dan brez nje mine zaman. In prvi rezultati, ki se kmalu pokažejo, nas še bolj spodbudijo, da gremo naprej (verjemite osebna izkušnja in ocene milijona deklet, ki jih je mogoče najti na internetu). In v povezavi z pravilna prehrana, se telo začne topiti pred našimi očmi.

Program je prav tako zasnovan za 30 dni in je sestavljen iz 3 treningov, od katerih se vsak izvaja 10 dni. Na koncu vsake stopnje si morate vzeti prost dan, da si opomorete. Vaje so predstavljene tudi v dveh različicah: osnovni in zapleteni. Program temelji na Gillianovem intervalnem sistemu "3-2-1": 3 minute obremenitev moči, 2 minuti kardio in 1 minuta trebušnih mišic. Za ta program boste potrebovali podlogo in uteži. Bolje je, da začnete z lažjimi utežmi in postopoma povečujete težo uteži, takoj ko začutite, da ste dosegli ustrezno raven.

30 Day Shred. Vitka postava v 30 dneh od Jillian Michaels

Pregledal sem ta program in napisal svojo oceno o tem programu 30 Day Shred. Tukaj so moji vtisi in moji zaključki :)

4. Ripped in 30. Shujšajte v 30 dneh Jillian Michaels

30 dnevni program sestavljeno po istem intervalnem sistemu Gillian "3-2-1" (3 minute vadbe za moč, 2 minuti kardio in 1 minuta trebušnih mišic). Ta program je bolj zapleten kot prejšnji in je sestavljen iz 4 stopenj, od katerih je vsaki dodeljenih 7 dni. Gillian je tiran in tukaj ne spremeni svoje motivacije:

Rad bi videl, da ti para prihaja iz ušes!

In mimogrede jo prisili, da naredi vse, da izpolni svoje "prošnje".

Jillian Michaels - Ripped in 30! Jillian Michaels. Kje začeti

Prehranski načrt za ta program je opisan v knjigi (PDF) “Jillian Michaels - 30-dnevni načrt prehrane v 30” (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program), lahko jo prenesete, všečkate video, iz torrentov.

5. Revolucija telesa. Revolucija telesa Jillian Michaels. 2012

V tem programu boste morali preoblikovanju svojega telesa posvetiti kar 90 dni :)
Za razliko od prejšnjih programov vam ne bo treba izvajati iste vadbe vsak dan. Je zelo raznolika in je sestavljena iz 3 faz (ena faza na mesec). Vsaka faza vsebuje 5 vadb:

1. 1 kardio vadba
2. 2 trening moči na sprednjem delu telesa (prsi, ramena, roke, trebušne mišice, kvadricepsi)
3. 2 vadbi na nazaj telo (hrbet, zadnjica, mišice hrbtna površina boki itd.).

Če se zdi prva faza prelahka, potem lahko varno začnete program od druge faze. Za trening boste potrebovali: podlogo, uteži, ekspander.

Revolucija telesa. Revolucija telesa Jillian Michaels

Ko dosežete rezultate v teh programih, lahko začnete uravnavati svoje telo, tj. usmerite prizadevanja na svoja problematična področja, ki jih želite izboljšati ali spremeniti. Nore jahalne hlače, mlahave boke in kolena bo popravil program Killer Buns and Thighs, za lep trebušček pa bo primeren 6 Week Six-Pack ali Killer Abs. Oba sta dobra in razlika je v tem, da paket 6 tednov 6 vsebuje 2 cikla, enega počasnejšega, drugega hitrejšega in ubijalske trebušne mišice - 3 cikle, lažje za izvedbo.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treningi vključujejo vaje za trebušne mišice in intenziven kardio. Različne deske, sklece, plie z utežmi, počepi in skoki v višino, priljubljeni "plezalec" vam skozi celoten program ne bo pustil dolgčas. Priporočljivo je, da vsako stopnjo opravite 7-10 dni, dokler ne obvladate tehnike in hitrosti izvedbe. Že od samega začetka morate zelo paziti na svojo držo. Ni treba hiteti, še posebej proti koncu, ko se utrujenost povečuje in se tehnika ne upošteva.

Ubijalski trebušnjaki. Jillian Michaels

3 stopnje programa, ki obdelujejo spodnji del telesa, od katerih vsaka vključuje 8-10 vaj. Ko obvladate eno stopnjo, je priporočljivo preiti na naslednjo. Potrebovali boste uteži od 2,5 do 5 kg.

Jillian Michaels. Ubijalske žemlje in stegna

Ta program sem zaključil.

Moja najljubša in ena najtežjih in najučinkovitejših programov sta "No Problem Areas" in "Accelerate Metabolism". Trajajo približno eno uro in sprva jih ne more vsak dokončati. Bolje je, da ta dva programa izmenjujete med seboj, ker eden daje kardio, drugi pa moč. Pravzaprav sem jih tudi sam pregledal, a če bi prej naletel na kompleks Slimdown, bi se tam ustavil, in sicer bi izbral Slimdown-2 in Slimdown-Mix.

Izguba teže v omejenem času, na primer v 30 dneh, se zdi zelo težaven in na splošno mitičen proces. Toda v resnici v tem ni nič nenavadnega. Nasprotno, če poznate nekaj trikov, lahko brez napornih diet in v odličnem razpoloženju dosežete vitko postavo v 30 dneh. Izkoristite naše preprosti nasveti, prijeten rezultat na tehtnici pa ne bo trajal dolgo.

Mimogrede, če se vključite v ta proces, boste lahko korenito spremenili svoj življenjski slog in se ga držali tudi v prihodnje. To je odlična priložnost za bivanje popolna oblika in naprej - na veselje svojega moža in kot zgled svojim prijateljem.

Pametno organizirajte čas obrokov

»Zlato« pravilo za uspešno odpravo odvečnih kilogramov– jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Vzemite to za samoumevno in poskusite jesti po urah. Telo se bo navadilo na konsistentnost na fiziološki ravni in bo pripravljeno na prebavo hrane, kar bo pozitivno vplivalo na kakovost metabolizma.

Čez dan morate krepko jesti 3-krat, to je tradicionalno zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi narediti zdrave prigrizke med glavnimi obroki. Lahko si privoščite prigrizek s pitnim jogurtom, kefirjem, zelenim jabolkom, korenčkom ali podobnimi izdelki.

V jutranjih urah naše telo deluje čim bolj učinkovito, zato mora biti zajtrk obilen, zdrav in zadovoljiv. Najboljša izbira je polnozrnata kaša z dodatkom beljakovinskih mlečnih izdelkov: skute ali jogurta z oreščki, suhim sadjem in svežim jagodičevjem. Za kosilo je dovoljeno jesti juho na zelenjavni ali piščančji juhi s solato, zvečer pa kuhane ali pečene ribe, piščanca, pusto govedino s prilogo iz sveže / dušene zelenjave.