Vaje za dvojno brado. Učinkovite metode za odpravo dvojne brade doma

Če berete ta članek, ste verjetno ugotovili, da imate dvojno brado in želite vedeti, kako se je čim hitreje znebiti.

Slaba novica je, da za to težavo ni hitre rešitve, razen če ste pripravljeni iti pod nož.

Vendar pa obstaja nekaj dobrih novic!

Obstajajo številne vaje, ki bodo ob rednem izvajanju pomagale odpraviti neprijetne kožne gube na bradi.

Danes vam želim povedati o njih.

1. Dvig glave z zračnim poljubom

Nagnite glavo nazaj in stisnite ustnice, kot da bi odpihnili poljub navzgor.

Občutiti morate napetost v koži v predelu vratu in brade.

Ohranite položaj 5 sekund in se nato sprostite.

Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.

2. Rotacija glave vstran

Ta vaja vam omogoča, da raztegnete mišice obraza, vratu in brade, posledično napne kožo in zgladi gube.

Začnite to delati počasi, obračajte glavo levo in desno približno 3-4 minute.

3. Spuščanje brade z jezikom, pritisnjenim na nebo

Med sedenjem nagnite glavo nazaj, da vidite strop.

Nato pritisnite jezik na vrh ust in počasi spuščajte brado, dokler se ne dotakne grla.

Ramena naj bodo spuščena, hrbet pa vzravnan.

Naredite 2 seriji po 20 ponovitev.

4. "Golob"

Če ste kdaj opazovali gibanje golobjega vratu, vam bo takoj jasno, kako se izvaja ta vaja.

Glavo držite naravnost in jo premikajte naprej in nazaj naprej in nazaj. Ramena morajo ostati nepremična.

Izvedite 2 seriji po 20 ponovitev.

5. Stiskanje teniške žogice

Močno pritisnite nekaj sekund teniška žoga med brado in grlom, nato pa se sprostite.

Vaja odlično deluje na vratne mišice in tudi napne kožo.

Za doseganje najboljše rezultate, izvedite 2 seriji po 10 ponovitev.

6. Dvigovanje glave v ležečem položaju

Ulezite se na posteljo, tako da vam glava rahlo visi čez rob. Nato počasi dvignite glavo proti prsim, ne da bi dvignili ramena.

Zadržite 10 sekund.

Izvedite 3 serije po 2 ponovitvi.

Med nizi vzemite sedeči položaj da bi se izognili vrtoglavici.

7. Iztegnjen jezik

Odprite usta čim širše in potisnite jezik čim bolj naprej, da nastane napetost v mišicah vratu in brade.

Zadržite položaj 10 sekund in se nato sprostite.

Ponovite 10-krat.

Redno izvajajte dane vaje in postopoma boste opazili, kako se osovraženi drugi izbor začne dobesedno topiti pred vašimi očmi!

Dvojna brada je ena najbolj neprijetnih nepravilnosti na obrazu, ki jo je skoraj nemogoče prikriti. Če preveč polna lica lahko popravite s pričesko ali spretnim ličenjem, potem še niste izumili načina za skrivanje dvojne brade. Razlogi za splošno odpor do te maščobne gube pod spodnjo čeljustjo so očitni: dvojna brada izkrivlja proporce obraza, mu daje pretirano težo in daje nezdrav, otekel videz.

Kaj lahko povzroči pojav dvojne brade? Obstaja več glavnih razlogov:

• Genetika. Struktura in oblika obraza je pogosto podedovana. Poleg tega lahko vaši starši podedujejo počasno biosintezo beljakovin, ki zavira regeneracijo kolagena, ali počasen metabolizem. Če torej v družini obstaja takšen problem, morate preprečiti pojav dvojne brade že od mladosti. Spodaj vam bomo povedali, kako.
• Starost. Spremembe, povezane s starostjo, žal ne zaobidejo nikogar. Le pri nekaterih ljudeh se to kaže v večji, pri drugih pa v manjši meri. Koža nežnejšega spola začne izgubljati elastičnost po približno 40 letih. In tudi če nikoli niste imeli težav z prekomerno telesno težo, ne smete se sprostiti: dvojna brada se lahko pojavi izključno zaradi izgube elastičnosti kože. Zato tudi tukaj, tako kot v prejšnjem primeru, najboljše zdravilo– preventiva. In če problem že obstaja, ga je mogoče popolnoma odpraviti. Obstaja veliko načinov - od lepotnih injekcij do plastične kirurgije, vendar bomo govorili o tem, kaj lahko naredite sami doma - vaje za dvojno brado.
• Navada sklanjanja in spuščanja glave. Morda ne boste verjeli, vendar je res – slaba drža lahko povzroči videz dvojne brade. Če vsak dan sklanjate hrbet in držite glavo navzdol (na primer med monotonim delom), bodo mišice na sprednjem delu vratu sčasoma oslabele, kar bo povzročilo pojav dvojne brade in. Zato je v tem primeru prva stvar, ki jo morate storiti, popraviti svojo držo - hoditi in sedeti naravnost. Ko se stvari izboljšajo, lahko nadaljujete z vajami za odstranitev dvojne brade in za vedno pozabite na težavo.
• Nenadno povečanje telesne mase. Eden najpogostejših vzrokov za dvojno brado je debelost. Toda s to težavo se ne soočajo samo zelo debeli ljudje - "pojesti" maščobno gubo pod spodnjo čeljustjo je lažje, kot se zdi. Za ženske do 165 cm je dovolj, da pridobijo 3 kilograme, za višje pa 5-7.
• Ostra izguba teže.Če ste močno shujšali, dvojna brada pa ni izginila, to pomeni, da vaš mišično tkivo, se je koža pod čeljustjo povesila in nastale so grde gube. In če se ne želite ukvarjati s plastičnimi operacijami, so edina rešitev vaje dvigovanja vratu in brade, ki jih lahko izvajate sami doma.
• Visoke mehke blazine. Ste navajeni spati na teh? To pomeni, da ste v nevarnosti. Poleg tega lahko izzove pojav dvojne brade. nepravilen položaj med spanjem.
• Nosečnost. V tem primeru so krivi hormoni – odgovorni so za pojav dvojne brade bodoča mati. Res je, po porodu lahko težava izgine sama od sebe. Če se to ne zgodi, mora nabor vaj za obnovitev figure po porodu vključevati tudi gimnastiko za brado in konture obraza. Je popolnoma neškodljiv tako za nosečnice kot za doječe ženske.

Kot vidite, je ne glede na vzrok težave optimalna rešitev vedno ista – vaje za dvojno brado. Seveda se lahko prav tako enostavno obrnete na plastičnega kirurga ali kozmetologa, a ali je vredno riskirati? Vaje za brado so za razliko od operacij popolnoma varne in popolnoma brezplačne, kar pa ne moremo reči o lepotnih injekcijah. Zato vsekakor – gimnastika in še več gimnastike! In zdaj vam bomo natančno povedali, kako to storiti.

Kako odstraniti brado doma: vaje, ki bodo zagotovo pomagale

Posebej za vas smo izbrali več vaj za brado in vrat, ki jih lahko izvajate sami doma. Če jih boste izvajali redno, ne bodo izginile le osovražene maščobne gube, ampak tudi bolečine v vratu in glavoboli. Skupaj je sedem vaj:

1. Poljub. Glavo morate nagniti nazaj, pogledati navzgor in iztegniti ustnice, kot da želite nekoga poljubiti. Zamrznite pet sekund v tem položaju. Nato se sprostite, vrnite na izhodišče. Ponovite 10-15 krat.
2. Podpora. Morate zelo široko odpreti usta, iztegniti jezik čim dlje in zamrzniti v tem položaju pet sekund. Potem - na prvotnega. Izvedite gibanje 10-15 krat.
3. Naprej in navzgor. Nagnite glavo nazaj, poglejte v strop, premaknite čeljust naprej, zamrznite 10 sekund v tem napetem stanju in se nato vrnite v prvotni položaj. Naredite 10-krat.
4. Nagib vratu. Morate vstati naravnost, pritisniti brado na prsi, počasi nagniti glavo na eno stran in se ustaviti na končni točki za pet sekund. Nato ga nagnite na drugega in tam zamrznite za pet sekund. Skupaj - 6-krat v obe smeri.
5. Jezik na ustnice. Morate čim bolj odpreti usta, se dotakniti spodnjih zob s konico jezika, globoko vdihniti in reči "Ahhh." Ostanite v tem položaju čim dlje. Ponovi dvakrat.
6. Bombaž. Vse je tako preprosto: vzemite si pol minute in se v tem času s hrbtno stranjo dlani potrepljajte po osovraženi bradi.
7. Lahkoten vzpon. Na postelji morate ležati tako, da glava visi čez rob (vendar obrnjena navzgor). Glavo morate počasi dvigniti do prsi in jo prav tako počasi spustiti. Ramena se ne smejo premikati. Ponovite 3-5 krat.

Vaje za dvojno brado doma se izvajajo vsak dan. Učinek bo viden s prostim očesom približno mesec dni po začetku treninga.

Video z vajami za dvojno brado: za vedno odstranitev težave

Vemo, da si vsi ne zapomnijo radi opisov vaj in vrstnega reda njihovega izvajanja. Zato ponujamo bolj priročno možnost - študij z video lekcijami pod vodstvom izkušeni trenerji. Posebej za vas smo izbrali več odličnih sklopov vaj za hujšanje obraza in brade, ki bodo zagotovo prinesli želeni učinek.

O tem, kako trenirati, izboljšati in izpopolniti svoje telo, je bilo že veliko povedanega. Toda malo ljudi ve, kako pravilno delati na ovalu obraza. Medtem obstajajo posebne vaje, postopki in celo diete, ki pomagajo enostavno in hitro odstraniti dvojno brado brez operacije. Naš današnji članek bo posvečen tej temi. Govorili bomo o tem, kaj povzroča dvojno brado, pogledali bomo najučinkovitejše načine za boj proti njej in poskusili narediti nekaj vaj na podlagi video vadnic. Naj začnemo?

Vzroki za pojav dvojne brade pri ženskah in moških

Nič se ne zgodi za nič: če nek del vašega telesa vztrajno pridobiva na teži, potem obstaja dejavnik, ki to izzove. Enako je z dvojno brado: razlogi so lahko različni, vsekakor pa obstajajo.

Obstaja več glavnih točk, ki prispevajo k nastanku te težave:

• Oslabitev obraznih mišic. Praviloma se to zgodi s starostjo, pa tudi s prevelikim povečanjem telesne teže ali hitrim hujšanjem.
• Napačne navade. Radi berete v postelji, nenehno hodite s sklonjeno glavo ali se zleknete? Torej, ne bodite presenečeni, da boste sčasoma razvili (ali že imate) dvojno brado.
• Endokrine bolezni. Težave s ščitnico v nekaterih primerih vodijo tudi do pojava dvojna brada. Toda tudi v tem primeru se lahko s težavo spopadete z upoštevanjem naših priporočil. Čeprav še vedno ne bi škodilo posvetovanju z endokrinologom.

Vplivamo od znotraj in od zunaj

Kot kaže praksa, je povešene lica mogoče "odstraniti" v samo nekaj tednih. Z maščobno gubo se boste morali ukvarjati dlje, a če se ne boste zmešali, vas bo v mesecu in pol do dveh presenetil opazen rezultat.

Če vas predvsem zanima, kako se hitro znebiti dvojne brade, ne morete brez omejitev v prehrani. Izberite katero koli uravnotežena prehrana, izogibajte se sladkarijam, moki, slani hrani, prekajeni hrani in mastni hrani. Ne pozabite dopolniti dnevne prehrane s svežimi sokovi - korenčkom, jabolkom, zeljem in ustrezno surovo zelenjavo in sadjem.

Ampak pravilna prehrana- to je le pol bitke. Da bi bil oval obraza jasnejši, morate na kožo vplivati ​​ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj. IN najboljši način za to je uporaba vlažilcev in tonikov. Kreme in maske s kolagenom ali učinkom liftinga so idealna možnost za tiste, ki želijo zategniti povešena lica in brado, ne da bi se zatekli k kirurškim posegom.

Masiranje problematičnih področij

Masaža je še en odgovor na vprašanje, kako odstraniti dvojno brado doma. Če postopek izvajate pravilno, z občutkom, smislom in dogovorom, lahko dosežete osupljive rezultate.

Torej, kaj storiti:

1. Na obraz nanesite katero koli vlažilno kremo (najpogostejšo, brez lifting učinka).
2. Postopek začnite z rahlim božanjem, nato dodajte trepljanje in ščipanje. Ne pozabite na "pravilen tečaj" - vedno morate masirati obraz po enakih linijah. Od nosu vzdolž črte ličnic se morate premakniti proti templjem, od prostora med obrvmi na sredini čela - proti njim, od sredine brade - navzgor, proti ličnicam.
3. Končna faza je, da s hrbtno stranjo dlani potapkamo pod brado, malce stisnemo maščobno gubo in jo dobro segrejemo. Toda to je treba storiti zelo previdno, da ne bi po nepotrebnem raztegnili kože.

Pri masaži se držite zlate sredine. Prenežni dotiki ne bodo prinesli želenega rezultata, preintenzivni dotiki pa lahko povzročijo modrice. Poskrbite, da vam bo med postopkom udobno.

Kako odstraniti brado doma: vaje za vsak okus

Toda glavni odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo z brade in vratu, je seveda vadba. Za vas smo zbrali več kot ducat najučinkovitejših in učinkovitih. Pohitite in naredite to! Le preveč – izključno pred ogledalom!

Gimnastika za brado in ovalni obraz

Pomembno: vsako vajo je treba ponoviti vsaj šestkrat, najbolje desetkrat ali večkrat.

1. Začnimo z najpreprostejšim. Glava mora biti nagnjena nazaj, brada mora biti napeta. Poskusite ugrizniti zgornjo ustnico s spodnjimi zobmi, zadržite v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
2. Ste to storili? Gremo naprej: brado premaknemo nekoliko naprej, stisnemo zobe in z vso močjo napnemo mišice, potegnemo spodnjo ustnico navzdol. Ni lahko, zato se potrudite po najboljših močeh.
3. Naslednja vaja: morate močno stisniti zobe in spustiti vogale ustnic čim nižje, hkrati pa napeti vrat.
4. Druga različica vaje za odstranjevanje dvojne brade izgleda takole: začetni položaj - roke stisnjene v pesti, ki se nahajajo strogo pod brado. Morate pritisniti čim močneje z glavo na pesti, medtem ko se upirate z rokami.
5. Naslednji na seznamu: glavo nagnemo proti desni rami in istoimensko roko položimo na nasprotni tempelj. Bistvo vaje je, da dvignete glavo ob uporu z roko. Končano - ponovite, vendar z levo ramo in roko.
6. Obračanje glave dopolnjuje ta niz vaj za dvojno brado doma. Izvaja se na naslednji način: glavo morate obrniti v desno, istoimensko dlan položiti na levo lice. Vrat mora biti vzravnan. Poskusite obrniti obraz v nasprotno smer, medtem ko se upirate z roko.

Vaje za konture obraza in dvojno brado

Kako odstraniti maščobo z vratu in brade, ne da bi pozabili na držo? Zelo preprosto je – vključite naš kompleks številka dve v svoj program usposabljanja! Samo štiri vaje – in koliko koristi!

1. Ramena so poravnana, svinčnik, flomaster ali pero so vpeti v zobe. Z vso močjo morate napeti brado in ličnice, nato pa v zrak napisati nekaj besed. Počasi in previdno izvlecite vsako črko. Pravijo, da je za to zadevo najbolj uporabna črka "M". Zato je pisanje z zobmi "mama oprala okvir" idealna vaja proti dvojni bradi :)
2. Stojte naravnost, prekrižajte roke in jih položite na ramena. Pritisnite z dlanmi navzdol, a hkrati potegnite brado čim višje. Ko dosežete zadnjo točko, globoko vdihnite, zadržite dih, počasi izdihnite in šele nato spustite glavo.
3. Še ena odlična možnost vaje za dvojno brado za čim hitrejšo odstranitev odvečne brade - samoglasnike izgovarjajte stoje pred ogledalom. Izgovarjati jih je treba melodično in zaporedno: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (vrstni red je lahko poljuben). Glavna stvar je, da napnete vse mišice obraza.
4. Zadnji praktičen nasvet o tem, kako odstraniti dvojno brado in lica, je naslednja. V usta vzemite čim več zraka, napihnite lica in "izperite" usta, kot da zdravite grlo. Zelo previdno "sperite" usta, vsaj večkrat premaknite zrak od enega lica do drugega, od neba do jezika.

Video trening proti dvojni bradi

Veliko jih je pred vami odlične vaje, odgovor na vprašanje, kako hitro odstraniti dvojno brado. Če pa raje spremljate spletne lekcije, ni problema: za vas smo izbrali odlične videoposnetke, ki podrobno povedo in pokažejo, kako odstraniti lica in dvojno brado, ne da bi zapustili dom.

Dvojna brada- dvomljiv okras za obraz, ki se lahko pojavi brez znakov prisotnosti odvečne teže. Začne se pojavljati neopazno, a nekega dne, ko se pogledamo v ogledalo, opazimo, da se je na obrazu pojavila ta popolnoma nepotrebna podrobnost. obstajajo različne načine znebiti dvojne brade, vendar se lahko imenuje najvarnejši in najbolj prijeten od njih vaje za dvojno brado ki se da narediti doma.

takole Priporočljivo je izvajati gimnastiko vsak dan- pomagalo bo ne le preprečiti pojav "nepovabljenega gosta" na obrazu, ampak ga tudi pravočasno izgnati.

spletno mesto vam bo podrobno povedalo, kako izvajati vaje za dvojno brado.

Vaje za dvojno brado – učinkovit pristop na posebnem predelu

Prijeten bonus takšne gimnastike bo lajšanje bolečin v vratu in preprečevanje glavobola. Kakšne vaje so to?

Morda vas bo zanimala očesna gimnastika

Vaja 1 (izvaja se 15-krat)

1. Nagnite glavo nazaj in poglejte v strop.
2. Zdaj stisnite ustnice, kot da se pripravljate na poljub.
3. V zgornjem položaju zamrznite 5 sekund.
4. Sprostite se, vrnite se v začetni položaj.

Vaja 2 (izvaja se 10-krat)

Ta vaja je dobra, ker uporablja mišice, ki so vsakdanje življenje se uporabljajo izjemno redko. Napetost mišic jezika in brade- skrivnost učinkovitosti ta vaja od dvojne brade.

1. Odprite usta čim širše.
2. Iztegnite jezik.
3. Zamrznite z iztegnjenim jezikom za 5 sekund.

Vaja 3 (izvaja se 10-krat)

1. Nagnite glavo nazaj.
2. Poglej strop.
3. Premaknite čeljust naprej in jo vzdržujte v napetosti.
4. Odštevajte 10 sekund.
5. Vrnite se v začetni položaj.

Poskusite z gimnastiko za ustnice in lica

Vaja 4 (izvaja se 6-krat)

1. Vstani naravnost.
2. Prislonite brado na prsi.
3. Počasi obrnite glavo na stran.
4. Ustavi se na skrajni točki.
5. Položaj zadržite 5 sekund.
6. Obrnite glavo na drugo stran.
7. Zamrznite za 5 sekund.

Vaja 5 (izvaja se 2-krat)

1. Široko odprite usta.
2. S konico jezika se dotaknite spodnjih zob.
3. Vdihnite skozi usta in recite "Ahh."
4. Po 1 minuti zaprite usta.

vaja 6

dano odlično izboljša krvni obtok in pomaga znebiti maščobe na tem problematičnem področju.

Izvedba: S hrbtno stranjo dlani se tapkajte po bradi 30 sekund.

Vaja 7 (izvedena 3-krat)

1. Z roko primite brado, tako da palec in ostali štirje prsti tvorijo obliko črke V.
2. Zaklenite roko v tem položaju.
3. Glavo premikajte naprej in nazaj.
4. Prepričajte se, da mišice vratu in spodnjega dela obraza delujejo.
5. Nato zadržite položaj z dolgim ​​vratom in napetimi mišicami.
6. Po 30 sekundah se sprostite.

Vaja 8 (izvaja se 3-krat)

to vaja za dvojno brado Spominja na zamah v trebuhu, le da delamo na mišicah brade.

1. Lezite na posteljo.
2. Zavzemite položaj, v katerem vaša glava visi čez rob postelje (obrnjena navzgor).
3. Počasi dvignite glavo proti prsim. Ramena morajo biti nepremična.
4. Vrnite glavo v začetni položaj.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in VKontakte

Da bi naše telo ostalo mlado in fit, se moramo pravilno prehranjevati in gibati telesna vadba. Ta trditev velja tudi za naš obraz, saj z leti izgublja nekdanjo prožnost in lepoto.

zato spletna stran objavlja kompleks najboljše vaje, ki bo po mnenju zdravnikov pomagal vašemu obrazu ostati mlad in fit še vrsto let.

Ogrevanje mišic

Tako kot pred začetkom katere koli vadbe, morate narediti rahlo ogrevanje, da ogrejete obrazne mišice.

Delajte gibe s spodnjo čeljustjo, premikajte jo naprej in nazaj, levo in desno. Vsi gibi morajo biti lahki, gladki in brez nenadnih sunkov. Za ogrevanje bo dovolj 8-10 krat.

1. Žlica

Odprite usta in zataknite spodnjo ustnico čez spodnje zobe. Predstavljajte si, da morate s spodnjo čeljustjo zajemati vodo. Spustite glavo, zajemajte in zaprite usta, medtem ko dvignete glavo.

Pri izvajanju je pomembno, da so kotički ustnic popolnoma sproščeni. Ponovite 5-7 krat.

2. Sezite do nosu

Šibka hioidna mišica vodi do pojava dvojne brade, zato je treba posvetiti pozornost tudi njej.

3. Popoln oval

Za ohranitev ovalne oblike obraza in zategovanje lic naredite naslednjo vajo: obrnite glavo v levo in potisnite spodnjo čeljust z napetostjo naprej. Čutiti morate, da se mišice na levi strani vratu napnejo. Zdaj ponovite na drugi strani. Za vsako stran naredite 5-krat.

4. Poljubi žirafo

Predstavljajte si, da ste resnično želeli poljubiti žirafo (ali nekoga zelo visokega).

Dvignite glavo, pomaknite spodnjo čeljust nekoliko naprej in zložite ustnice v cev. Če vse naredite pravilno, bi morali čutiti veliko napetosti v vratu. Ostanite v tem položaju 5–8 sekund. Ponovite 5-krat.

5. Odpornost

Pri tej vaji morate postaviti dve pesti pod brado. Zdaj začnite rahlo spuščati spodnjo čeljust, istočasno pritiskajte nanjo s pestmi in premagajte upor, napnite mišice. Sila pritiska se mora postopoma povečevati. Ko dosežete največjo napetost, zadržite 3 sekunde, nato se sprostite 3 sekunde. Ponovite 5-7 krat.