Veliko ljudi ve, kaj je prosto potapljanje, še posebej tisti, ki veliko časa preživijo na morju ali v bazenu. Potapljanje na dah je vrsta podvodnega potapljanja, ki temelji na zadrževanju diha (apnea) brez uporabe posebne opreme za ta namen.
Če analizirate zgodovino potapljanja na dah, bo jasno, da je bila to prva oblika potapljanja. Naselja, ki so živela na obalnem ozemlju, so svoje družine hranila ne le z nabiralništvom in raki, temveč tudi s podvodnim ribolovom. Še več, posebej usposobljene ljudi z veščinami potapljanja na prostem so nekoč velike pomorske sile uporabljale v vojaških operacijah, kar jim je dajalo pomembne prednosti pred sovražnikom. Prav utilitarna in vojaška funkcija sta bili glavni funkciji potapljanja.
Sodobne različice potapljanja na dah
Danes je potapljaška tehnologija našla svojo uporabo v številnih smereh, v vsaki pa je uporabna za svoj namen. Običajno lahko prosto potapljanje razdelimo na naslednja področja:
Amatersko oziroma rekreativno potapljanje na dah je namenjeno predvsem spoznavanju lastnih notranjih rezerv in raziskovanju človekovih duševnih in fizičnih sposobnosti. Namen tovrstnih aktivnosti je potapljanje iz užitka, medtem ko potapljanje spremlja zmerna obremenitev, ki ne škoduje zdravju telesa;
Športno potapljanje na dah - izvaja se z namenom doseganja določenih športni rezultati in zapisi. Športno potapljanje je na voljo ljudem vseh starostnih skupin in tako kot rekreativno potapljanje spodbuja trening in razvoj telesa in duha;
Potapljanje na dah kot podvodni ribolov je enako pogosta uporaba potapljanja. Spretnosti, potrebne za podvodni lov, pridobite na posebnih tečajih, kjer se izpopolnjujejo tehnike potapljanja, trajanje bivanja v podvodnem prostoru ter osvajajo nove globine in mesta za podvodni lov;
Potapljanje na prosto z namenom foto in video snemanja je v zadnjem času zelo razširjeno področje potapljanja na prosto. Obstaja celo posebna vrsta podvodnih modelov, ki so specializirani za snemanje izključno v takih razmerah.
Spremembe v telesu med potapljanjem
Ni težko uganiti, da ima potapljanje veliko koristi, predvsem za zdravje ljudi. To je posebnost dihalne vaje , priložnost za izboljšanje svojih telesnih lastnosti. Najpogosteje profesionalni potapljači na prostem poudarjajo naslednje prednosti potapljanja:
Kot prvo potapljanje človeku zagotavlja popolno sprostitev. Poleg tega potapljaški refleks prispeva k bradikardiji - upočasnitvi srčni utrip, ki vam omogoča bolj udobno počutje v podvodnih razmerah.
Postopno prilagajanje plavalčevega telesa na razmere zmerne hipoksije povečuje vzdržljivost in pomaga plavalcu lažje prenašati večje kardio obremenitve. Človek si lahko samo predstavlja kako potapljanje na prostem razvija vaša pljuča! To je njihovo absolutno prezračevanje, razvoj prsne celice in povečanje vitalnega volumna pljuč.
Podvodno potapljanje izboljša človeško hidrodinamiko. Vsa dejanja pod vodo postanejo gladka, mogoče se je izogniti gravitaciji, kar je težko narediti na kopnem. Potapljanje na dah upravičeno velja za eno najbolj varnih dejavnosti.
Kot je dokazala znanost, so telesne celice sposobnejše preživeti v pogojih zmerne hipoksije – nizke vsebnosti kisika. Zahvaljujoč tej priložnosti potapljanje na dah pomaga pomladiti telo. In to niso samo besede!
Končno je potapljanje na dah neverjetno zanimivo! Ko se boste vsaj enkrat preizkusili v prostem potapljanju, boste želeli znova in znova raziskovati podvodni svet, ob tem pa izboljšati svoje zdravje in prožnost telesa v vodi.
Vas pri globokem potapljanju bolijo ušesa?
Vendar pa prosto potapljanje pogosto povzroča polemike med človeštvom glede njegovih koristi za telo. Eno od spornih vprašanj je negativen vpliv na slušne organe. Potapljači začetniki, ki niso popolnoma seznanjeni s tehnikami prostega potapljanja, občasno čutijo bolečine v ušesih med potopom. Ta pojav je s fizičnega vidika povsem razumljiv - človeško telo 89% sestoji iz tekočine, ki jo je težko stisniti.
Občutki bolečine so opazni le na tistih mestih, kjer ne pride do kompenzacije notranjega pritiska. Z ustvarjanjem obremenitve bobniča voda včasih povzroči hude bolečine, vendar se jih je mogoče znebiti preprosto s kompenzacijo pritiska. V ušesni votlini lahko tlak normaliziramo na naslednje načine:
Pri potapljanju z masko za sani vpihajte zrak v prostor pod masko. Zahvaljujoč povezavi nazofarinksa z votlino srednjega ušesa bo dihanje izenačilo notranji tlak in odpravilo boleče občutke v bobničih.
Rešitev problema bi lahko bila običajen sprejem- več gibov "zehanja" ali požiranja.
Drug način za odpravo bolečin v ušesih je, da si stisnete nos s prsti (maske imajo za ta namen posebne "žepke"), nato pa je dovolj, da vdihnete skozi usta in izdihnete skozi nos, vendar ne sprostite prstov.
Potapljanje vam bo zagotovo prineslo ne le koristi, ampak tudi veliko prijetnih vtisov. Pridružite se naši srečni manjšini - ljubiteljem in navdušencem potapljanja na dah!
Športniki, ki se ukvarjajo s potapljanjem na dah in se z zadrževanjem diha spustijo več deset metrov pod vodo, so dovzetni za pomembne okvare v delovanju srčno-žilnega sistema. Te kršitve lahko predstavljajo potencialno nevarnost, zlasti za neizkušene ali slabo usposobljene potapljače. O tem so poročali v študiji, predstavljeni na letnem srečanju Radiološkega društva Severna Amerika(RSNA 2015).
Apneja je začasno zadrževanje diha. V zadnjem desetletju je starodavna praksa zadrževanja diha pod vodo, prosto potapljanje, po vsem svetu pridobila izjemno veljavo zaradi medijske pokritosti ekstremnega športa ter povečane tekmovalnosti in usposabljanja med elitnimi in rekreativnimi potapljači. Vendar pa šport predstavlja določeno nevarnost, saj morajo potapljači na prostem dolgo zadržati dih, medtem ko so izpostavljeni pritisku vode in fiziološkim spremembam.
Rekreativni potapljači so najbolj ogroženi zaradi pomanjkanja usposabljanja, vendar lahko tudi elitni potapljači utrpijo dolgoročne posledice potapljanja na prosto ali nesreč. Pred kratkim je pred špansko obalo med potopom avgusta 2015 izginila šampionka v prostem potapljanju Natalija Molčanova in domnevno je mrtva.
Raziskovalci z Univerze v Bonnu v Nemčiji uporabljajo MRI za preučevanje simuliranih učinkov potapljanja na prosto srčno-žilni sistem 17 elitni športniki iz Nemčije in Avstrije ( starostni razpon od 23 do 58). Da bi preučili učinke pomanjkanja kisika na delovanje srca in pretok krvi, so potapljači opravili MRI skeniranje srca in karotidnih arterij pred, med in po največjem zadrževanju diha.
"Naš cilj je bil preučiti spremembe, ki se pojavijo v srcu med apnejo v realnem času," pojasnjuje avtor študije Jonas Dorner, MD, PhD, ki trenutno dela v Univerzitetni bolnišnici Köln.
Povprečna apneja je bila 299 sekund (slabih pet minut) oziroma 279 sekund (približno štiri minute in pol) med prvim in drugim testiranjem MRI. Največje zadrževanje diha med testiranjem je bilo osem minut in tri sekunde.
"Ti športniki posebej trenirajo, da bi lahko dlje časa zadrževali dih," je dejal dr. Dorner. "Ko pridejo v vodo, lahko zaradi potapljaškega refleksa zadržijo dih še dlje." Ko se potopimo v vodo brez kisika, se telo odzove s »potopnim refleksom«, ki vključuje znižanje srčnega utripa, zoženje krvnih žil v okončinah in povzroči pretok krvi iz okončin v možgane.
Te spremembe se pojavijo tudi pri daljšem zadrževanju diha brez potopitve, vendar v manjši meri. Ko oksigenirana kri teče iz okončin v možgane, krvni tlak naraste.
MRI testiranje je raziskovalcem omogočilo opazovanje kardiovaskularnih sprememb, ki se pojavijo med potapljaškim refleksom v realnem času. Med apnejo je količina krvi, ki priteče v možgane skozi karotidne arterije, vendar se nato krvni pretok umiri.
"Ob nastopu apneje začne srce delati močneje kot običajno," je dejal dr. Dorner. "Postopoma se širi in se začne boriti." Dr. Dorner je dejal, da je proti koncu obdobja apneje potapljačem začelo odpovedovati srčno delovanje. "V tem trenutku pride v možgane premalo krvi, ker ... srce ne more črpati krvi zaradi velikega upora krvnih žil.«
Čeprav so spremembe v sistolični srčni funkciji pri potapljačih z apnejo podobne tistim, ki jih opazimo pri bolnikih s sistoličnim srčnim popuščanjem, je dr. Dorner opozoril, da je bilo stanje pri potapljačih na prostem kratkotrajno. "Funkcija srca potapljačev se je povrnila v nekaj minutah po ponovnem dihanju," je povedal dr. Klaas Nale, vodja raziskovalne skupine za slikanje z magnetno resonanco. "Zdi se, da elitni potapljači na prostem razvijejo kompenzacijske mehanizme, ki jim pomagajo pri prilagajanju na srčno-žilne spremembe, ki se pojavijo med apnejo." Za ljudi z nezadostno usposobljenostjo pa je potapljanje na prosto lahko nevarno.
"Na rekreativni ravni je lahko potapljanje na dah nevarno za tiste, ki imajo srčne ali druge zdravstvene težave in niso ustrezno usposobljeni za ta šport," je povedal sovodja študije dr. Lars Eichhorn z oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego v Univerzitetni bolnišnici Bonn.
Eichhorn je dodal, da se najvišja stopnja umrljivosti med visoko usposobljenimi potapljači pojavi v disciplini, imenovani globoko potapljanje. To je posebna vrsta potapljanja na dah, ki združuje tveganje dolgotrajnega zadrževanja diha in spremembe tlaka v okolju.
Zbrali smo glavne zmote in mite o potapljanju na prosto, ki jih največkrat slišimo.
Zmota št. 1: Potapljanje na prosto je nevaren šport, vsi potapljači na prostem so nori
Številka ena po priljubljenosti. Potapljanje na dah obstaja kot šport. Toda število tekmovalnih potapljačev na dah je zanemarljivo v primerjavi z amaterskimi potapljači na dah, za katere je potapljanje oblika aktivne rekreacije.
Zgodilo se je, da je film “Modrina brezna” (Luc Besson, 1988) postal izhodišče večine ljudi pri prostem potapljanju. Prav tako si je izoblikoval glavno mnenje o potapljanju na dah kot junaškem lovu na metre globine. In zdaj tudi najsvetlejši materiali, ki se predvajajo, večinoma pokrivajo samo športno komponento.
Toda velika večina prostih potapljačev se ne potaplja do globine, večje od 30 metrov. In globina 30 metrov je preprosta, dosegljiva in varna oznaka. Amatersko (rekreativno) potapljanje na prosto ne zahteva super napora, težko športne diete in naporne vadbe. Z razumnim in kompetentnim pristopom se zlahka potopite do 15 - 20 in celo 30 metrov globoko. Globina 15 - 20 metrov je približno višina 5-nadstropne stavbe, 30 metrov je višina 9-nadstropne stavbe.
Kot dobro analogijo uporabimo smuči. Lahko so naporni športi, kot je npr tek na smučeh ali biatlon. Lahko so tudi smuči ekstremni športi kot je, navzdol. Lahko so tudi nekaj nepredstavljivega, kot so smučarski skoki. Toda hkrati nihče nima vaših prijateljev za norce, ki gredo ob koncih tedna smučat v park ali spust, se ne udeležujejo tekmovanj in se ne imenujejo športniki, ampak preprosto smučajo. Tudi ljudje, ki se potapljajo iz lastnega užitka, se enostavno potapljajo.
Ne lagajmo se, pri potapljanju na dah so določena tveganja in nevarnosti. Učimo pa se jih ocenjevati in upravljati. Tako kot prečkamo cesto na rdečem in zelenem semaforju (na rdečem semaforju ne morete!).
Zmota št. 2: Potrebujete sposobnost in dolgoročno usposabljanje.
Še enkrat, če potapljanja na dah ne smatrate za herojski potop za rekord, potem je vse preprostejše. Glavna sposobnost, ki bi morala biti, je sposobnost plavanja in pomanjkanje strahu pred vodo. Tudi če nimate teh sposobnosti, lahko verjetno navedete nekaj primerov svojih prijateljev, ki so se naučili plavati in se ne bojijo več vode.
Kaj je prosto potapljanje? Ali gre samo za prvenstva in športni rekordi, je resen šport samo za resne profesionalce? seveda ne. Potapljanje na dah lahko vadite tudi za lastno veselje, poslušate sebe, bolje spoznavate svoje zmožnosti in uživate v lastnih rekordih in dosežkih. To je priložnost, da ste sami s seboj ali občutite enotnost s svetovnim oceanom. To je priložnost, da izboljšate svoje fizično stanje in doseči duševni mir in filozofski mir.
Ta članek je za vas, ne glede na to, ali se ukvarjate s potapljanjem na prostem ali samo razmišljate o tem, da bi poskusili. In nekoga, ki o tem športu sploh ni razmišljal, lahko navduši za učenje.
Elena Petrushina, trenerka potapljanja na dah, glavni inštruktor AIDA, in Irina Zelenkova, zdravnica športne medicine, športna fiziologinja, kandidatka medicinskih znanosti, vodilni specialist, govorita o tem, kakšen učinek ima potapljanje na prosto na stanje vašega telesa. Inovacijski center Ruski olimpijski komite.
Po poskusu potapljanja na dah se ljudje zaljubijo v ta šport in to ni presenetljivo. Ne gre le za vtise ob stiku s podvodnim svetom in odkrivanje lastnih sposobnosti. Vsi potapljači na prostem opažajo, da se s treningom počutijo bolje – več energije, boljše razpoloženje in sposobnost za delo. To ni samo psihološki pojav, redni pouk potapljanje na daljavo resnično pozitivno vpliva na splošno zdravje in telesna pripravljenost. V tem članku bomo pogledali, kateri dejavniki prispevajo k tem učinkom.
Sprostitev
Eden glavnih vidikov potapljanja na prostem je sprostitev. Zmanjšanje mišičnega in umskega dela je potrebno za ohranjanje kisika. Potapljači na dah se naučijo namerno sprostiti med potopom in med pripravo na potop. Poleg tega zadrževanje diha kot tako vodi do splošne sprostitve in zaviranja telesnih procesov, z istim namenom - varčevanje s kisikom. To je eden od fizioloških mehanizmov prilagajanja na apnejo.
Zdravilni učinki sistematičnega sproščanja so potrjeni pri najrazličnejših boleznih. Redno sproščanje izboljša zdravje srca in ožilja, zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter stabilizira krvni tlak. V stanju sprostitve se delo normalizira imunski sistem, zato se tveganje za nalezljive bolezni zmanjša in vnetni procesi se umirijo. Tudi to stanje telesa je potrebno za optimalno delovanje. prebavni sistem. Ni zaman, da se sprostitveni odziv imenuje "počitek in prebava" (počitek in prebava), v nasprotju s stresnim odzivom - "boj ali beg". Seveda sprostitveni trening izboljša čustveno regulacijo in splošno psihološko zdravje. Poleg tega je znano, da kronična anksioznost pospešuje proces staranja na celični ravni. Ugotovljeno je bilo, da je to prezgodnje staranje reverzibilno, ko je anksiozna motnja šla v remisijo – ko so bolniki redno izvajali sprostitvene tehnike.
Nadzor dihanja
Potapljači začetniki se morajo naučiti polno vdihniti in globoko izdihniti. Sprva je to lahko povezano z opaznim nelagodjem, saj v običajnem življenju nismo navajeni dihati s polno zmogljivostjo. Z vajo postane tovrstno dihanje hitro preprosto in prijetno, vaša pljučna kapaciteta pa se poveča.
Potapljači se navadijo tudi na harmonično vključevanje diafragme v proces dihanja, kar zagotavlja učinkovito oskrbo telesa s kisikom. Ena od vrst terapije za ljudi z astmo in drugimi pljučnimi boleznimi je urjenje diafragmalnega dihanja. Poleg tega optimizacija delovanja diafragme izboljša biomehansko stabilizacijo telesa, z drugimi besedami, olajša ohranjanje pravilne drže.
Igra se zavestna kontrola dihanja pomembno vlogo v psihološki regulaciji. Vklopljeno osnovni tečaj Pri potapljanju na prosto se začetniki učijo »pripravljalnega dihanja«. Skratka, njeno bistvo je globoko, počasi vdihniti in še počasneje izdihniti. Ta vrsta dihanja povzroči sprostitev in vam pomaga, da se osredotočite samo na nalogo, ki je pred vami, pri čemer ignorirate tuje misli in zunanje dražljaje. V različnih življenjskih situacijah se ta veščina lahko in mora uporabiti za zavestno obvladovanje svojega stanja.
Prilagoditev zadrževanju diha
Najgloblje morfološke spremembe v telesu pri potapljačih na prostem nastanejo prav zaradi redne vadbe apneje.
Jasno je, da ko zadržujete dih, pride do porabe kisika, zaradi česar se telo približa stanju hipoksije - nizke ravni kisika v arterijski krvi. Ni vsakomur očitno, da se hkrati s tem procesom poveča vsebnost ogljikovega dioksida - hiperkapnija. Tako zapleteno stanje zadrževanja diha imenujemo hipoksična hiperkapnija. Redna izpostavljenost telesa takšni prerazporeditvi plinov povzroči številne prilagoditve, usmerjene v optimizacijo porabe kisika, ki pozitivno vplivajo na zdravje ljudi. V klasični in športni medicini se uporabljajo različne različice hipoksično-hiperkapničnega treninga.
Povečana učinkovitost distribucije in porabe kisika se pojavi predvsem zaradi prilagoditev cirkulacijski sistem
:
. izboljša se prekrvavitev organov in tkiv, olajša se gibanje krvi v možganskih žilah;
. odpirajo se rezervne kapilare in nastajajo nove žile;
. Poveča se raven hemoglobina in število rdečih krvnih celic.
Hkrati je delo optimizirano osrednji živčnega sistema
:
. proizvaja več dopamina serotonina – hormona, ki sta odgovorna za dobre volje in uspešno učenje;
. možganske žile učinkoviteje prerazporejajo kisik in se odzivajo na telesna aktivnost;
. Poveča se toleranca možganov na hipoksijo.
Izboljša odpornost telesa:
. mobilizirani so mehanizmi hormonske regulacije;
. delovanje imunskega sistema je optimizirano;
. poveča se antioksidativna aktivnost.
Vaje v vodi
Pri gibanju v vodi morate premagati silo upora, ki deluje v vseh smereh. To tonizira in krepi mišice po celem telesu. Po drugi strani pa je vadba v vodi zaradi vzgona, ki kompenzira gravitacijsko silo, zelo nežna do sklepov, vezi in kit. Vodna gimnastika se uporablja pri rehabilitaciji po poškodbah, pa tudi za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema prav zaradi prefinjenosti njenih učinkov. Poleg tega vadba v vodi zagotavlja manjšo obremenitev srčno-žilnega sistema v primerjavi z vadbo enake intenzivnosti na kopnem.
Torej potapljanje na prostem kot noben drug šport krepi zdravje in nežno razvija vzdržljivost in moč. Vendar je treba opozoriti, da je za oblikovanje in ohranjanje vseh teh učinkov potrebna redna vadba. Hkrati je pomembno, da trening ni preveč intenziven in pogost; počitek je del trenažnega procesa. To je najbolj genialna lepota potapljanja na dah: discipliniran potapljač zna počivati.
zahvaljuje se klubu Aqualibrium za posredovano gradivo. Klub deluje od leta 2010 in izvaja tečaje potapljanja na prostem - od začetnih do inštruktorskih - v bazenu v Moskvi in na globini: v Dahabu, na Tenerifih in zdaj v Rusiji v kamnolomu Lazurny (regija Sverdlovsk) in v Turčiji (Kash).
