Dodatnih 5 kg. Prehrana po izgubi teže

15.11.202127.05.2017

Zgodi se, da na neki točki pozabimo na pravila zdravo prehranjevanje, si privoščimo večerjo ponoči, jemo žemljice in sladkarije brez štetja. Posledično tehtnica kaže črno sliko, vaše najljubše hlače pa komaj zapnete.

Zdaj pa ste spoznali napako in se odločili izgubiti 5 kg v enem tednu. Kaj storiti, kako se znebiti odvečne teže, pridobila kot posledica ne pravilna prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti?

Preverjanje vaše motivacije

Da bi hitro shujšali, se morate zbrati in postaviti precej stroge omejitve. Bolje je, da te poti ne začnete, če niste duševno pripravljeni na samokontrolo. Ne sedite ekstremna dietače ste v dvomih.

Mnogi ljudje, ki razmišljajo o tem, kako hitro izgubiti 5 kg, si predstavljajo idealno sliko: tukaj sem mesec dni pozneje v svoji najljubši obleki, vitka in lepa.

Hkrati lahko pozabijo, da se bodo morali za dosego svojega cilja omejiti na svojo najljubšo hrano in dodati znatno telesno aktivnost. Se pravi, izkaže se, da se vključijo v igro, ne da bi popolnoma razumeli posledice svoje odločitve, da izgubijo 5 kg v enem tednu.

Huje je prekiniti ekspresno dieto na pol poti, kot se ideje ne lotiti. Naj pojasnimo, zakaj: tak nesrečni jedec bo imel v glavi poraz, pojavili se bodo dvomi o njegovi moči volje, lahko pade tudi samozavest.

Naslednjič, ko se pojavi želja, da se znebite odvečne teže, se bodo iz vašega spomina pojavile porazne misli in zelo verjetno bodo postale vzrok za nov zlom.

Veliko bolj pravilno je izračunati svoje prednosti, pretehtati prednosti in slabosti. Kako hitro izgubiti 5 kg? Seveda se strogo omejite! Če ste se pripravljeni nekaj tednov vsak dan odreči sladkarijam, moki, začinjeni in slani hrani ter močno zmanjšati število zaužitih kalorij na dan, potem metode hitro hujšanje za vas.

Ali obstajajo vsi pogoji za dosego cilja?

Razmislite o svojih življenjskih okoliščinah, preden se odločite za hiter korak hujšanja. Če v službi nimate ločene menze in je težko organizirati polno kosilo, bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morali s seboj vzeti pladnje s solato ali skuto.

Imate dva otroka in ju morate peljati v vrtec ali šolo, nato pa še k dodatnemu pouku? Razmislite, ali je vredno resno razmišljati o tem, kako izgubiti 10-15 kg na mesec.

Ali ni bolje, da upočasnite tempo, da se lahko počasi, a zanesljivo premikate proti istemu cilju v, recimo, šestih mesecih? Navsezadnje najdite čas za vaje za moč V telovadnica S tem urnikom ne bo lahko.

Še ena stvar, na katero morate pomisliti, preden se odločite za hitro dieto, je vaše zdravstveno stanje. Ali lahko z gotovostjo trdite, da stroge omejitve ne bodo vznemirile vašega telesa?

Odločite se, če je vaše zdravje blizu idealnega, ni kroničnih bolezni, težav z jetri, ledvicami, srcem ali krvnim tlakom. Če obstaja najmanjši dvom o potrebi po hitri izgubi od 5 do 15 kg na mesec v smislu morebitnega poslabšanja zdravja, se posvetujte z zdravnikom in po potrebi opravite preiskave krvi in urina.

Splošna pravila za hitre diete

Bliža se srečanje alumnov, povabljeni ste na televizijo kot strokovnjak ali udeleženec popularne oddaje, prihajajo počitnice v toplejših krajih in modna revija na plaži v kopalkah. Ti ali drugi razlogi vas lahko prisilijo, da se odločite izgubiti vsaj 5 kg na teden.

Zdaj lahko najdete različne tehnike, ki vam omogočajo hitro izgubo teže. Vse temeljijo na podobnih načelih. Če se držite zdrav razum in ohranjati motivacijo za visoki ravni, potem je doseganje vašega cilja povsem mogoče.

Tu so glavni postulati najpogostejših in učinkovite diete, ki vam omogoča, da hitro odstranite volumen na bokih, trebuhu in rokah ter naredite celoten obraz vitkejši:

vzpostaviti strogo prepoved vse moke in sladkarij (vključno s kruhom v kakršni koli obliki);
preglejte čas obrokov: po 19. uri je hrana za vas tabu;
osredotočite se na svežo zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (kefir, fermentirano pečeno mleko, mleko, skuta);
strogo štejte maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, ki jih zaužijete, da ne presežete "norme" za težnostna kategorija: norma v tem primeru bo pomenila zmanjšanje kalorij za vsaj 20-25% v primerjavi z običajno prehrano;
sadje jejte zelo previdno, saj zaradi velike količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, zlahka presežete dnevno mejo;
nasičite telo z beljakovinami z uporabo piščančjih jajc, mesa, rib, skute;
hrano kuhajte na pari, dušite, nikakor pa ne cvrite;
poskušajte se izogniti občutku hude lakote, pogosto prigriznite, vendar v majhnih porcijah: tako boste telesu poslali signal, da je vse v redu, ni potrebe po paniki in ohranjanju strateške rezerve maščobe;
pijte veliko vode – voda iz menze bo zadostovala mineralna voda, 1% jogurt, zeleni ali črni čaj brez sladkorja, mlečnokislinske pijače z normalno vsebnostjo maščob ter sadne in jagodne sokove pa je najbolje pustiti za manj strogo fazo diete.

Pogosto se prekomerna teža pojavi ne le zaradi pojava maščobnih oblog, ampak tudi zaradi žlindre v telesu.

Da bi premagali ta pojav in s tem izgubili dodatne 2-3 kilograme, se lahko očistite s pomočjo posebnih čajev ali farmacevtskih pripravkov, ki vsebujejo hibiskus, seno, koruzno svilo in druga zelišča, ki vplivajo na metabolizem. Bolj aktiven je človekov metabolizem, hitrejši je proces čiščenja vseh tkiv in organov.

Razlika od dolgoročnega pristopa

Če ste pripravljeni raztegniti proces hujšanja na daljše obdobje, potem omejitve ne bodo tako stroge. Na primer, večerjati boste morali najkasneje 3 ure pred spanjem in ne strogo po sedmih. Če ste lačni, je priporočljivo piti kefir z nizko vsebnostjo maščob.

In še bolje, ne samo kefir, ampak fermentiran mlečni napitek z dodatkom cimeta, ščepca rdeče paprike in drobno naribane korenine ingverja. Ta mešanica vam omogoča, da pospešite metabolizem in potešite lakoto.

Pri dolgotrajnejšem hujšanju se kruhu ne morete popolnoma odreči:

zmanjšajte število rezin, pojedenih čez dan;
zamenjajte črno pšenično štruco s kruhom z otrobi;
Če želite zamenjati svojo najljubšo štruco, kupite posebne stisnjene čips.

Če je vaš cilj izgubiti pet ali več kilogramov v enem tednu, bodo tudi te možnosti za vas luksuz. Med ekspresno dieto je bolje pozabiti na besedo "kruh".

Morate razumeti, da če naredite najmanjše napake, oslabite samokontrolo med napadom telesne maščobe, se boste vrnili na prvotno težo ali celo pridobili dodatne kilograme. Ste nenehno lačni?

Preskakovanje obrokov? Pozabljate na obljubo, da ne boste jedli sladkarij ali odprli hladilnika pred spanjem? Bodite prepričani, čez teden dni vas tehtnica ne bo razveselila, vendar ste si na plaži ali ob ponovnem srečanju res želeli izgledati čim bolje!

Želite doseči osupljive rezultate v kratkem času? Ne sprostite se, ne dovolite si majhnih odstopanj od strogih pravil. Zelo kmalu boste lahko popustili in prešli na nežno dieto, ki je značilna za pristop s preprostim imenom - »pravilna prehrana«.

Lahko pridobite prekomerno težo kratek čas, vendar ga je precej težko ponastaviti. Vendar pa včasih pride do situacij, ko se morate v kratkem času znebiti pridobljenih kilogramov. V tem primeru boste morali upoštevati nekaj pomembnih pravil in veliko volje.

Kako hitro izgubiti 5 kg v enem tednu?

Za tiste, ki ne vedo, kako izgubiti 5 kg v tednu, priporočajo nutricionisti celostni pristop na vprašanje. Vključuje:

dietna prehrana;
zmerno športne vaje;
veliko število tekočine;
pravilen urnik prehrane.

Razmislimo o vsaki od teh komponent po vrstnem redu.

Dieta, ki vam pomaga izgubiti 5 kg na teden

Da bi se znebili odvečne teže v 7 dneh, lahko uporabite naslednje diete:

Prehrana na rastlinski osnovi. Jutranji obrok pri tej dieti je sestavljen iz limonade in. Limonado pripravimo iz koščka limone, ki ga stisnemo v kozarec vode. Solato lahko zaužijemo šele pol ure po pitju limonade. Za sadno solato lahko vzamete poljubno 3 sadje: hruško, jabolko, mandarino ali pomarančo. Jed začinimo z naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Za kosilo je primerna zelenjavna solata. Pripravljen je iz zelja, kumar, paradižnika in druge zelenjave razen krompirja. Solato lahko začinite z limoninim sokom in olivnim oljem. Uživanje soli in sladkorja med dieto je prepovedano. Za kosilo lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za večerjo pripravimo sadno solato in zeleni čaj. Čaj lahko nadomestimo s kefirjem.

To dieto je treba upoštevati sedem dni, nato pa jo previdno zapustite. Ostala živila je pomembno uvajati postopoma, postopoma širiti prehrano.

Ajdova dieta. V tem tednu lahko jeste samo eno jed: dušeno ajdo. Ne morete pa ga ne soliti ne dodajati olja. Ves čas diete morate piti veliko tekočine. Če se diete pravilno držite, lahko v enem tednu izgubite več kot 5 kg. Te diete se lahko držite le 5-7 dni. Dolgotrajno upoštevanje te diete lahko privede do pomanjkanja vitaminov in motenj v delovanju telesa.
Dieta z juho. To je še ena dieta za izgubo 5 kg na teden. Naredite zelenjavno juho brez dodajanja krompirja. Juho lahko jeste v poljubnih količinah. V enem tednu takšne diete se lahko znebite 5 ali več kilogramov odvečne teže.

Športne vaje

Ni skrivnost, da športne vaje pomagajo pri kurjenju dodatnih kalorij. Vendar je vredno upoštevati, da se med dietami telesna energija zmanjša, zato ne smete jesti preveč aktivne vrstešport Bolje je dati prednost jutranje vaje, plavanje. Če vam šport ni všeč, se zvečer odpravite na sprehode.

Velika količina tekočine

Voda pomaga telesu raztapljati škodljive snovi in jih odstranjevati iz telesa. Med dietami podpira fizična moč in pospešuje hujšanje. Na dan morate piti vsaj dva litra čiste vode. Vode ni mogoče nadomestiti s čajem, kompoti, sokovi in drugimi pijačami.

Pravilen urnik prehrane

Pomembna točka pri odgovoru na vprašanje, kako lahko izgubite 5 kg na teden, je pravilen prehranjevalni urnik.

Glavna obremenitev s hrano naj bo v prvi polovici dneva, saj so v tem času presnovni procesi bolj aktivni. Bolj kot se bliža večer, manjše naj bodo porcije. Dve do tri ure pred spanjem se morate popolnoma vzdržati hrane.

Ni treba dvomiti, ali je mogoče izgubiti 5 kg v enem tednu. Močna volja, želja in upoštevanje zgoraj opisanih načel bodo pomagali znebiti odvečnih kilogramov in postanite vitkejši in samozavestnejši.

Lep pozdrav, prijatelji! V tem članku vam bomo povedali, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, kako učinkovito je hitro hujšanje in ali je sploh realno. Ekspresno hujšanje najpogosteje zanima dekleta, ki se pripravljajo na pomemben poseben dogodek, saj ob uri X želite videti popolno.

Nujno odpraviti odvečnih kilogramov in zapenjanje vaše najljubše drage obleke za nekaj številk manjše ni lahka naloga. Z napačnim pristopom hiter upad teža vodi do zdravstvenih težav. Da bi se temu izognili, se morate vnaprej posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled.

Osnovna načela

Pomembno je vedeti, da bo hitra izguba teže za 6-10 kg v enem tednu postala resen stres in breme za telo. Poleg tega se lahko izgubljeni kilogrami vrnejo, vendar v geometrijskem napredovanju. Brez škode za vaše zdravje lahko doma izgubite 2-3 kg v enem tednu. Če morate v kratkem času izgubiti 4 kg ali več, ne morete brez diete in posebej oblikovanega urnika.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, se morate vnaprej pripraviti na hujšanje. Idealen čas za izgubo teže za 7-8 kg je mesec. Če ne morete čakati tako dolgo, se morate razvijati osebni program hujšanje. Njegove glavne komponente bodo:

Dieta. Lahko shujšate brez stroge omejitve, preprosto z upoštevanjem načel pravilne prehrane. Če zavrnete škodljivih izdelkov, se osredotočite na beljakovine in kompleksni ogljikovi hidratiČe veliko pijete, jeste kuhano, pečeno ali parjeno hrano, lahko postopoma izgubite 5 kg v enem mesecu. Da bi dosegli rezultate v enem tednu, potrebujete strožja prehranska pravila. V nobenem primeru pa ne smete biti lačni. Obstaja ogromno ekspresnih diet, zasnovanih za 3, 5 ali 7 dni.

telovadba. Delovna obremenitev je pomembna sestavina uspeha. Uporabite kardio vadbo za kurjenje kalorij. Zjutraj obvezno telovadite, začnite teči, v svoj dnevni urnik vključite skakanje vrvi ali obisk bazena in se vpišite na fitnes.

Čiščenje debelega črevesa. V debelem črevesu se kopičijo žlindre in toksini, razvija se patogena mikroflora. Če temeljito očistite črevesje, se lahko znebite škodljivih snovi, odstranite odvečno vodo in normalizirate presnovne procese. Koliko kg lahko izgubite na ta način? 1-3 kg vam je zagotovljeno. Čiščenje z lanenimi semeni ali listi sene je priznano kot učinkovito in varno za zdravje.

Estetski posegi. Obloge, masaža, savna, kontrastni tuš - vse to bo pomagalo pospešiti presnovo, razgraditi maščobe in povečati elastičnost kože.

Hitro lahko izgubite nekaj kilogramov, a za to morate sprejeti celo vrsto ukrepov. Pomanjkanje kalorij in vadba lahko povzročita poslabšanje zdravja - šibkost, migrene, slabost. V takšni situaciji morate opustiti program pospešenega hujšanja.

Ekspresne dietne možnosti

Če želite hitro shujšati, se morate držati strogih prehranskih omejitev. Raznolikost diet je impresivna. Predstavljamo vam najpogostejše možnosti, ki so primerne za žensko, moškega ali najstnika, ki se želi hitro znebiti odvečnih kilogramov.

Kefir

Obstaja več različic te diete. Najstrožji je 3 dni. V tem času lahko izgubite do 5 kg, vendar lahko jeste le 1,5 litra kefirja z 1% vsebnostjo maščobe in vode. Bolj zvesti kefirjeva dieta za 5-7 dni pomeni dnevno porabo 1,5 litra kefirja in 1,5 kg kumar ali podobno količino zelenih jabolk.

Ajda

Ta program je osredotočen na 4-7 dni. V tem času boste lahko izgubili do 5-7 kg. Dieta velja za učinkovito in varno. Njegova učinkovitost temelji na dejstvu, da žitarice omogočajo čiščenje črevesja toksinov in škodljivih snovi. Pogoji za hujšanje na ajdo so preprosti - en teden lahko jeste samo kuhano ali na pari kuhano ajdo. Kot dodatek sta dovoljena 1-2 kozarca kefirja. Obvezen dejavnik za hujšanje je poraba 2 litra vode na dan.

Brez soli

Bistvo shujševalnega programa je preprosto - jeste lahko skoraj vse, vendar morate kuhati na pari ali kuhati. Glavni pogoj je odsotnost soli, sladkorja in olja v hrani. Diete se lahko držite 1-2 tedna. Izguba teže bo 5-9 kg. Natančni kazalniki so odvisni od začetne teže in trajanja tečaja.

Skuta

Če želite shujšati po tem programu, morate pojesti 0,5 kg skute in 2 kozarca kefirja na dan. Prav tako je dovoljeno piti decokcije in zeliščne čaje, vodo. Razpoložljivo količino hrane je treba razdeliti na 5 obrokov. Vsebnost maščobe v skuti ne sme biti večja od 5%. Pregledi kažejo na visoko učinkovitost in odlične rezultate diete.

Večina ekspresnih diet je enokomponentnih. Pomembno je, da pravilno zapustite omejeni prehranjevalni sistem s postopnim dodajanjem zdravih dietnih živil v svojo prehrano. S tako organizacijo lahko dosežen rezultat utrdimo in ohranimo za dolgo časa. Če se po dieti vrnete na prejšnjo prehrano, se bo teža hitro vrnila na svoje mesto.

Povedali smo vam vse, kar morate vedeti, da hitro izgubite 5-10 kg. Upamo, da boste naredili pravilne zaključke in postavili svoje zdravje nad vse druge cilje. Želimo vam veliko sreče in odličnega razpoloženja!

Enotedenska dieta je hiter odgovor na vprašanje, ki nas muči že dolgo časa! Prav sedem dni se izkaže za najbolj priljubljeno trajanje poskusov hujšanja. Po eni strani je obdobje kratko, po drugi strani pa je psihološko pomembno in vam omogoča, da računate na določen opazen rezultat. Vendar se ne bi smeli pripravljati na napol lačen obstoj. Poleg enoličnih diet obstajajo prehranjevalni načrti, ki vam omogočajo, da izgubite 5-7 kg v tednu, pri tem pa se držite popolnoma zadovoljive diete. pester jedilnik.

Ali obstaja - dieta "minus 5 kg na teden"?

Da bi bilo hujšanje za en teden smiselno, morate izbrati dieto, ki je za vas najučinkovitejša, kazalnik učinka pa v tem primeru ni sestavljen samo iz kazalnika »vodice«, temveč tudi iz sposobnosti, da ohraniti rezultat in ne škodovati zdravju in kakovosti življenja. Jasno je, da zahtevo »Kako shujšati 10 kg v enem tednu« na koncu uresničijo le redki srečneži, zato si je smiselno zadati konkretne in očitno dosegljive cilje hujšanja.

V časovnih omejitvah je uspeh izgube teže v celoti odvisen od vaše dnevne prehrane. Morebitni drugi dobri nameni (sprememba dnevne rutine, povečanje obsega telesna aktivnost, pozitiven odnos) preprosto ne bodo imeli časa, da bi se dokazali v tako kratkem času.

Rezultat "tedenske" diete se doseže na tri glavne načine:

z uporabo enega »čudežnega izdelka« (mono-diete ali modne diete. Njihova monotonost ima dvojni učinek na psihologijo hujšanja - nekaterim ni težko vzeti ajde ali kefirja kot zdravilo za odvečno težo, drugim , nasprotno, monotonija je obremenjena);

zahvaljujoč ostri omejitvi vnosa kalorij ("stradanje" diete, ki "obrabijo" telo);

zaradi kemičnih procesov (prehrana s pretežno beljakovinsko prehrano, prilagajanje metabolizma. Znani so po najdaljšem ohranjanju rezultata zaradi relativnega zmanjšanja tveganja izgube mišična masa, značilno za ekspresne diete).

Lahko domnevamo, da bolj ko je prehrana monotona in skromna, večji uspeh je mogoče doseči na področju hujšanja. Vendar to ni povsem res: sedem dni je precej dolgo obdobje za prehrano s pomembnimi omejitvami. In zdravstvene posledice bodo resnejše, tveganje za neuspeh pa se večkrat poveča. Poleg tega obstaja trend platoja, ki je na žalost značilen za stroge diete: prekomerna izguba teže, ki se je močno začela v prvih nekaj dneh, zamrzne zaradi dejstva, da telo, omejeno v prehrani, vklopi zasilni način in "zamrzne" porabo energije. To ne pomeni le fiaska pri izgubi teže, ampak tudi letargično zdravstveno stanje in izgubo moči.

Zato tudi ob močni motivaciji za čimprejšnjo izgubo teže največja količina kilogram, poskusite med obstoječimi izbrati manjše zlo in ocenite tako meje svoje volje kot tveganja. Kratka, učinkovita dieta, ki vam omogoča, da izgubite težo v enem tednu, lahko postane dober potisk za nadaljnje ukrepe za hujšanje, vendar ne pozabite, da so vse diete "stradanja" polne hitre vrnitve izgubljenega. Zato je izjemno pomembno, da se po preživeli tedenski dieti z omejitvami vzdržite "požrešnega popivanja" po težkih sedmih dneh posta v imenu lepote in vitkosti.

Prav tako je pomembno, da razumno ocenite svoje zdravstveno stanje. Ne shujšajte sami, če vaša prekomerna teža presega 30 kg – v tem primeru potrebujete večplastno zdravniško pomoč. In se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden občutno zmanjšate dnevno energijsko vrednost svojega jedilnika ali preidete na povečano porabo katerega koli izdelka (ali vrste hrane).

Kako izgubiti 7 kg v enem tednu: 5 najbolj priljubljenih diet

1 vam omogoča, da izgubite 3-5 kg v celotnem obdobju z uživanjem kefirja in - zelo omejeno - več drugih dovoljenih izdelkov.
5
Tretji dan: kuhan ali parjen piščančji file - 300 gr.
Četrti dan: riž - 100 gramov suhih kosmičev skuhajte v 1 litru vode
Peti dan: krompir v jakni - 6 kosov
Šesti dan: jabolka - 1 kg
Sedmi dan: 1,5 litra kefirja.
Tedenska jajčna dieta: nasitna in učinkovita
Sedem dni potrpljenja - pet kilogramov stran!
Načeloma vsaka metoda, ki vam omogoča, da izgubite 5 kg v enem tednu (tako mono-diete kot bolj "okusne" strategije), temelji na pravilih ločenih obrokov, vendar z enim trikom - prepovedano je jesti. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 16.00. Vendar pa lahko v tem žalostnem dejstvu vidite pozitiven vidik - to je razlog, da greste spat zgodaj, brez sedenja pred televizijo ali računalnikom.
Ni priporočljivo kršiti vrstnega reda dni; Prav tako se morate držati dnevnega seznama živil in se ne prilagajati sami. Pomembno pravilo ta teden dieta - izključitev soli in sladkorja, pa tudi alkohola iz prehrane. Sadje, navedeno v dnevnem meniju, ne jejte z glavnim obrokom, ampak pol ure pred obroki ali pol ure po njih. Vsak dan morate piti čim več navadne negazirane vode.
Prvi dan
Zajtrk: parjena riba - 50 g, zelena solata z nekaj kapljicami oljčnega olja, kefir 1% maščobe 250 ml;
Kosilo: kuhano jajce, 2 rezini polnozrnatega kruha, puranje meso ali piščančji file - 90 gr.
Drugi dan
Zajtrk: neomejena zelena, kuhana teletina 80 g, en kuhan krompir + en kuhan korenček, nesladkan zeleni čaj;
Kosilo: 1 kozarec nemastnega jogurta, 100 g skuto z nizko vsebnostjo maščob, ovseni kosmiči z vodo, pet datljev.
Tretji dan
Zajtrk: nesoljena piščančja juha - 250 ml, 3 kosi kruha, parjene piščančje prsi - 50 g;
Kosilo: rženi kruh - 2 rezini, kuhana teletina - 50 g, neomejena špinača, jabolko in pomaranča.
Četrti dan
Zajtrk: kuhana ajda, kefir z 1% maščobe - 250 ml, paradižnikova solata z oljčnim oljem;
Kosilo: kuhan riž, sveže iztisnjen sok citrusov - 250 ml, skuta s suhimi slivami - 100 g, grenivke in kivi.
Peti dan
Zajtrk: kuhana govedina - 60 g, eno jajce + ena kumara in dve papriki;
Kosilo: na pari kuhane piščančje prsi, kuhan krompir, jabolko in pomaranča, 2 orehi, suhe marelice - 3 kos.
Šesti dan
Zajtrk: piščančja juha brez soli - 100 ml, parjena rdeča riba - 100 g z zelenim grahom (3 žlice), rženi kruh - 1 rezina, zeleni čaj z 1 žličko. med;
Kosilo: kuhan rjavi riž, zelena solata s paradižnikom, začinjena z limoninim sokom in sezamovimi semeni; za sladico, eno uro po jedi: kozarec posnetega mleka, kivi in banana.
Sedmi dan
Zajtrk: piščančje prsi - 60 g, krožnik ajde, ena paprika + skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 žlici), črni čaj z žlico medu, pest rozin za sladico;
Kosilo: kuhana leča, kuhana govedina - 100 g, nemasten jogurt brez dodatkov (1 skodelica 125 g), mandlji (30 g).
Teden plus ali minus nekaj dni: drugi načini za hitro izgubo teže brez trpljenja
Kljub temu, da je hujšanje v enem tednu postalo nekakšen »zlati standard« glede trajanja, številne učinkovite in znane diete obljubljajo prijetne rezultate v nekoliko krajšem ali nekoliko daljšem obdobju. Na primer:
- - izvirna serija monodiet z dodatnimi motivacijskimi orodji v obliki rože z ustreznim številom cvetnih listov, ki jih je treba ob koncu naslednjega dne odtrgati z občutkom dosežka;

Hujšati morate postopoma, a če res potrebujete, potem lahko v treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Samo eno majhno pojasnilo - imeti morate teh pet dodatnih kilogramov.

Spodaj za spletno mesto vsebuje najboljše metode za izgubo teže v tako kratkem času.

1. Najenostavnejši in najučinkovitejši način za hitro izgubo teže v 3 dneh je suho postenje.

To je zelo preprost postopek. Tri dni ne ješ in ne piješ ničesar. Ne bojte se, ne boste umrli od žeje, saj v prvih dneh posta telo aktivno razgrajuje lastne maščobe v vodo in hranila. Mnogi lačni ljudje poročajo o pomanjkanju žeje. Vendar pa ta metoda hitre izgube teže ni primerna za vsako osebo in lahko ob prvi uporabi povzroči šibkost in glavobole. Po drugi strani, če imate dovolj izkušenj s postom, je hitro hujšanje na ta način preprosto in enostavno.

V treh dneh lahko zlahka izgubite 4-5 kg odvečne teže.

2. Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh s postom na vodi.

Tri dni ne jeste ničesar in ne pijete vode v kakršni koli količini. Zelo koristno bo, če med takšno izgubo teže vsakodnevno klistirate.

S to metodo lahko izgubite tudi 4-5 kg teže. Previdno morate zapustiti vodo ali suhi post in postopoma povečevati količino hrane. To je najbolje narediti z zelenjavnimi solatami ali zelenjavnimi juhami.

Če se med postom počutite nelagodno huda šibkost in glavoboli, lahko popijete kozarec tople vode, v kateri morate raztopiti žlico medu in dodati nekaj kapljic limoninega soka.

3. Če je post za vas nesprejemljiv, lahko hitro izgubite težo v treh dneh na dietah. Seveda morajo takšne diete vsebovati minimalno količino kalorij.

Za te namene je dobra mešanica korenčkovega in jabolčnega soka. Vsebnost kalorij v 200 gramih te mešanice je le 100 kalorij, dnevna vsebnost kalorij v prehrani pa le 600 kalorij.

Dietni meni za izgubo teže za 5 kg v 3 dneh:

Šestkrat na dan popijte kozarec mešanice sveže stisnjenega korenčkovega in jabolčnega soka /50 proti 50/. Za zdaj ni ničesar drugega za jesti. Vodni režim s takšno prehrano ni omejen. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Med dieto je priporočljivo, da se ne preobremenite. Masaža in plavanje vam bosta pomagala shujšati.

Ta dieta lahko dobro očisti telo in lahko povzroči redko blato, zato ni priporočljiva pri kroničnih črevesnih boleznih.

Po takšni dieti boste izgledali odlično in zlahka izgubili 3-5 kg, odvisno od vaše začetne teže.

Kako izgubiti 5 kg v 3 dneh na kefirju.

Zelo enostaven za uporabo, vendar učinkovita dieta za hitro hujšanje z uporabo kefirja. Omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi čiščenje telesa odpadkov in toksinov. Druga pomembna prednost te diete je njena preprostost. Ni vam treba razmišljati o nakupu eksotičnih izdelkov, ni vam treba ustvariti menija. Vse kar potrebujete je 1-1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Celotno količino kefirja razdelimo na 5-6 odmerkov, ki jih zaužijemo brez sladkorja. Če imate neustavljiv občutek lakote, lahko svoji prehrani dodate manjšo količino nesladkanega sadja – na primer jabolka.

Ta meni je treba upoštevati vse tri dni. Med dieto morate piti veliko vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Kalorična vsebnost takšne diete pri zaužitju 1,5 litra 1% kefirja bo le 600 kcal, kar vam bo omogočilo, da v teh treh dneh zlahka izgubite 5 kg.

Poleg te diete lahko v treh dneh hitro shujšate na mlečni dieti z zelenim čajem ali čokoladni dieti. In sami lahko preprosto ustvarite tridnevno dieto z uporabo katerega koli nizkokaloričnega izdelka. Glavno pravilo takšne diete je, da dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 500-600 kcal.

Po dieti ne hitite z nalaganjem hrane. Postopno povečevanje prostornine in vsebnosti kalorij v hrani zagotavlja, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.

Seveda je takšne hitre nizkokalorične diete težko prenašati, a kaj lahko storite, da ste lepi!