Imejte obrambni bojni slog. Imeti zaščito.
1. Lep blok(Winky Wright, Canelo Alvarez, Alexander Usik) - tam je nekaj vzorcev. Da bo blok dober, si morate predstavljati, da držite daljnogled. Oglejte si borbe teh boksarjev in čez nekaj časa se vam bo posvetilo.
2. Izmiki in skoki (Canelo Alvarez, Floyd Mayweather, Vasily Lomachenko) - po napadu morate imeti obrambno akcijo, pri obrambi pa tudi protinapad. Tehnike naklonov ne bom opisoval, saj je na youtubu ogromno materiala.
3. Headmoving (Canelo Alvarez, Floyd Mayweather, Muhammad Ali) - če napadete z headmovingom (gibanje glave), potem skoraj nimate tveganja, da bi naleteli na protinapad. V dvoboju GGG-Canelo sta oba borca pri obrambi uspešno blažila udarce z gibanjem glave. V dvoboju Ali-Frazier je Ali z obračanjem glave uspešno omilil Frazierjev levi kroše.
4. Noge, občutek za razdaljo (Floyd Mayweather, Lomachenko, Lennox Lewis, Andre Ward) - nadzorovati morate središče ringa, da vas ne stisnejo v kot ali pripnejo ob vrvi. Spretno uporabite klinč, to je, izenačite nasprotnika. Floyd in Andre naredita nekaj podobnega podaji na noge (nagneta se desna stran in se približati), Lomačenko se ne pusti spraviti v kot ali na vrvi s svojo značilno potezo, bočnim korakom, Lennox je spretno uporabil klinč (ostro se je približal, ko je bil pri vrvi).
5. Uporabljajte varne napade. Na primer: dvojka na telo z obvozom (glava, telo), finta z desnico (teža se prenese na leva noga) in levi aperkat (hook) pri skoku, udarec v telo, robinsonski udarec (kot da bi udaril telo s kavljem, napadel pa bi glavo) itd.
Če želite neposredno odgovoriti na vprašanje, potem morate trenirati vestibularni aparat . Na primer: vrti se okoli sebe in nato shadowboxes, salte naprej, salte nazaj. Potem morate zamajati z vratom, če preučujete anatomijo knockouta, boste videli, da knockout nastane zaradi dejstva, da možgani zadenejo stene lobanje in pride do eksplozije energije, ki izklopi svetlobo. Mišice vratu Naj vam udarec ne pretrese možganov. Če želite trenirati vrat, morate k procesu pristopiti previdno, saj ga lahko zlahka poškodujete. cervikalni predel. Rokoborski most vam bo pomagal pri črpanju. Nič ni boljšega od te vaje, žal. Nekdo vam bo rekel, da je ubil vratno hrbtenico, zato se morate normalno ogreti in dati normalno obremenitev. Najprej zamahneš z rokami, potem brez rok, nato narediš prestop itd. A NAJPOMEMBNEJŠE JE, DA SE SPOSOBNOST ZDRŽANJA UDARCA Z VSAKIM ZGREŠENIM UDARCEM ZMANJŠA, ZATO, KOT SEM ZGORAJ NAPISAL, MORAJTE IMETI ZAŠČITNIŠKI STIL IN ZGREŠAJTE ČIM VEČ.
To je samo vrh ledene gore, če želite izvedeti več, poiščite skupino na VK MMAtica, tam je veliko neverjetnih stvari uporabne informacije. Vse je tam najvišja raven. Zdi se mi celo v Ameriki, kjer je prof. rodila in obstajata boks in MMA, ni toliko informacij kot v tej skupini. Upam, da sem odgovoril na vaše vprašanje, če ne, pa vam z veseljem odgovorim.
Kot smo že povedali, po mnenju boksarjev koncept "sposobnosti prevzeti udarec" vključuje dva vidika, o katerih bomo zdaj razpravljali.
Sposobnost obrambe
Brado je treba spustiti na prsni koš, zadnjo roko pa prinesti do čeljusti. Tako se boste lahko izognili šoku zaradi zgrešenih strelov. To je posledica dejstva, da je čeljust spuščena in podprta z roko. Komolčni sklepi mora biti tesno pritisnjen na telo, da ga zaščiti pred nasprotnikovimi udarci.
Če zgrešite udarec v spodnji in srednji del telesa, so lahko posledice zelo resne. Na primer, udarec v jetra lahko povzroči ne le akutno boleče občutke, ampak tudi povzroči močan padec krvnega tlaka. Če je poudarjen udarec v predelu vranice, obstaja velika nevarnost notranje krvavitve. Povsem očitno je, da se bodo tudi ledvice negativno odzvale na zgrešene utripe.
Sposobnost ublažitve udarca
Obstaja več načinov za zmanjšanje škode zaradi zgrešenega zadetka:
- Če se sovražnikovemu napadu niste mogli izogniti, lahko napadu izpostavite svoje čelo. Če želite to narediti, nagnite glavo rahlo navzdol, vendar ne preveč, da vaš nasprotnik ostane v vašem vidnem polju. Zgrešeni napadi na čelo so manj nevarni v primerjavi s čeljustjo ali nosom. Vendar te obrambne strategije težko imenujemo optimalna, saj boste v vsakem primeru prejeli manjši pretres možganov. Med znani boksarji Največkrat se je tako branil Evander Holyfield.
- Če želite nevtralizirati moč sovražnikovega napada, lahko izvedete gib tako, da obrnete glavo v smeri udarca, ki vam je zadan. Muhammad Ali in James Toney sta bila znana po tej veščini. Idealno možnost je treba šteti za gibanje, ki se izvaja v trenutku stika roke s čeljustjo. Zdi se, da je napad dosegel svoj cilj, vendar ni bila povzročena fizična škoda. Povsem očitno je, da se ta veščina razvija z leti. Zelo pomembno je imeti dober občutek za distanco. Če imate to, potem ste prejeli odgovor na vprašanje, kako se naučiti prevzeti udarec v boksu in na ulici.
- Mehčanje udarca zaradi napetosti mišic vratu in trapeza. Če so te mišice dobro razvite, potem lahko absorbirate nasprotnikov napad. Poleg tega se to zgodi samodejno brez sodelovanja vaše zavesti. Edini pogoj je potreba po stalnem držanju sovražnika na vidiku. Ne pozabite, da so najnevarnejši napadi tisti, ki niso vidni. Poleg tega je treba opozoriti, da je ta metoda najučinkovitejša pri zgornjih in neposrednih udarcih. Če se bočni napad izvede v čeljust, ga ni mogoče absorbirati. Med znani športniki ta metoda je bila aktivno uporabljena David Tua, kot tudi Ray Mercer.
Krajši kot je boksarjev vrat, manjša je verjetnost, da bo nokavtiran. Psiho-čustveno stanje je prav tako pomembno. Športniki, ki vedno poskušajo delati prvi, lažje prenašajo napade nasprotnikov v primerjavi z umirjenimi športniki.
Znanstveniki so našli razlago za ta pojav in izkazalo se je, da gre za visoko koncentracijo moškega hormona in adrenalina. Višja kot je raven teh hormonskih snovi, hitreje se boste lahko borili in ne boste pozorni na zgrešene udarce in poškodbe. Vendar bolečina ne bo popolnoma izginila, ampak se bo pojavila po boju. Tudi po tem, ko se koncentracija teh hormonov zniža, boste občutili občutek praznine.
Kako se naučiti prevzeti udarec v boksu in na ulici - tehnike
Zgoraj smo rekli, da je eden od načinov za ublažitev sovražnikovega napada izpostavljanje čela udarcu. S to tehniko lahko nasprotniku celo zlomite roko in ga onesposobite, kar je zelo uporabno pri ulični boj. Vendar morate razumeti, da boste morali trenirati dolgo časa. Če želite vedeti, kako obvladati udarce v boksu in na ulici, se pripravite na trdo delo.
Tehnika lomljenja udarne roke
Oglejmo si to tehniko podrobneje, saj je v pravih rokah lahko zelo učinkovita. V nasprotnem primeru lahko prinese veliko težav. Seveda lahko upaš, da nasprotnik nima dobro postavljenega udarca. V takšni situaciji je vse precej preprosto. Vendar se vam ni treba zanašati le na naključje in začeti trenirati.
Povsem očitno je, da ne bi smeli imeti težav z glavo. Kot že omenjeno, boste kljub temu, da je čelo manj ranljivo kot nos ali čeljust, vseeno prejeli manjši pretres možganov. Najprej morate dobro obvladati tehniko udarcev in se tudi naučiti prenašati blage do zmerne pretrese možganov. Šele po tem lahko začnete študirati veščino lomljenja napadalne roke.
Upoštevajte, da to tehniko uporabite le, če nimate časa, da bi se branili na kakršen koli drug način. Naučiti se ga je zelo enostavno in vse je povezano z vektorji uporabe sile. Če ga želite obvladati, boste morali redno trenirati. Preidimo neposredno na samo tehniko:
- Morate biti nameščeni glede na sovražnika na razdalji, ki presega dolžino njegovih rok za 3–5 centimetrov.
- Pazite na napade, usmerjene v obraz.
- Ostro počepnite in s tem nadomestite čelo namesto čeljusti (nos).
- Potem je treba spremljati trenutek, ko se pest dotakne čela, ko energija udarca še ni prenesena v možgane. Takoj ko se to zgodi, močno premaknite glavo naprej in navzdol v smeri upogiba roke. Če je nasprotnikova pest popolnoma iztegnjena, bo udarec usmerjen navzdol in naprej. Ko pest ni dokončana in je usmerjena v levo, je vaš udarec v desno, naprej in navzdol.
- Če je bilo vse narejeno pravilno, potem lahko popolnoma onesposobite sovražnika ali odidete.
Med odtenki tehnike opazimo iste vektorje in smer uporabe sile. Če je bil udarec neposreden in ste ga preprosto srečali s čelom, potem ne bo zloma, ampak samo modrica. Za dosego tega cilja se mora glava premikati ne le navzdol in naprej, ampak tudi proti pregibu pesti.
Čeprav bo v takšni situaciji tudi vaš nasprotnik ožuljen, bo vaša škoda resnejša. V bistvu se približno 90 odstotkov moči napada prenese v možgane, kar bi moralo vključevati vaš udarec z glavo. Ne pozabite, da je gibanje v smeri upogibne črte napadajoče roke izjemno pomembno.
Težavam se lahko izognete, če udarec ni zadel v sredino glave, ampak tangencialno. Posledično ne boste le zlahka prenesli udarca, ampak se bo povečalo tudi tveganje za poškodbo nasprotnika. Sami se lahko prepričate, da je ta tehnika precej enostavna in boste potrebovali več mesecev, da jo obvladate. Vendar mora biti usposabljanje redno.
Toda to ni mogoče brez nekaj odtenkov. Te tehnike ni mogoče uporabiti v treh primerih:
- sovražnik ima dobro postavljen udarec;
- na roko se namestijo medeninasti členki ali druga sredstva za krepitev pesti;
- Nasprotnikova telesna teža je velika.
S težo sovražnikovega telesa je vse nekoliko bolj zapleteno, saj za premik vektorja napada morda preprosto ne boste imeli dovolj lastna teža. Seveda lahko poskusite okrepiti udarec z glavo. Toda to je precej nevarno, najprej za vas. Kakor koli že, morate pred uporabo napadalne tehnike lomljenja pesti oceniti možne izgube na vsaki strani.
Povsem očitno je, da je treba sovražnika udariti močneje. Z določeno stopnjo verjetnosti lahko rečemo, da boste imeli pretres možganov. Podobna situacija je z napadalčevo pestjo. Oceniti morate, kako donosna bo takšna menjava.
Krepitev vratnih mišic
Še naprej vam povemo, kako se naučiti prevzeti udarec v boksu in na ulici. Dobro načrpane vratne mišice lahko absorbirajo silo napada. Če na internetu najdete veliko informacij o pravilih za treniranje glavnih mišičnih skupin, potem je situacija z vratom drugačna.
Prav tako je treba opozoriti, da vam bodo te mišice pomagale uporabiti več povlecite glava, katere tehniko smo opisali nekoliko višje. Med treningom uporabite elastični povoj, pri čemer ste predhodno zavarovali oba konca. Glava je postavljena na sredino in začnite nagibati glavo samo z močjo vratnih mišic.
Napolnite pesti
Sposobnost obrambe vam bo zagotovo koristila, a že od antičnih časov je znano, da je najboljša obramba napad. Če se želite uspešno upreti napadalcem v uličnem boju, se morate pripraviti na aktivno ukrepanje. Za to morate najprej stisniti pesti. Za rešitev te težave lahko uporabite vrečo s peskom ali palico, predhodno vezano s tkanino.
Začnite udarjati enega za drugim, vendar ne zelo močno. Vaše pesti še niso pripravljene nanje in očitno ne potrebujete zloma. Upoštevajte, da se mora gibanje roke začeti od pasu. Postopoma povečujte moč udarcev, površina predmeta pa mora postajati vedno bolj trda. Vsak dan bi morali zadati sto udarcev z vsako roko.
Uporabite dumbbells
S tem športna oprema ne morete samo načrpati mišic, ampak tudi dobro delati na udarcu. Rahlo upognite kolenskih sklepov, držite dumbbells spredaj prsni koš. Začnite posnemati udarce enega za drugim. Skupno je treba izvesti od 50 do 80 ponovitev. Ne pozabite, da je treba težo uteži postopoma povečevati.
Umetnosti zmagovanja v boju ni mogoče hitro osvojiti. Če pa vadite redno, boste zagotovo dosegli svoje cilje. Delajte tudi na svoji psihologiji, saj lahko strah postane nevarnejši sovražnik kot napadalec.
Kako pravilno sprejeti udarec in se sprostiti med borbo ali borbo, glejte spodaj:
Vsebina
- Uvod
- Sposobnost pravilne obrambe
- Sposobnost ublažitve zgrešenih udarcev
- Zaključek
Uvod
Koncept dober boksar neločljivo od koncepta zadeti. Izid boja je pogosto odvisen od sposobnosti vzdržati nasprotnikov napad, vzdržati in delati na refleksih. Mnogi boksarji, ko pridobivajo izkušnje, pridobivajo sposobnost sprejemanja udarca. Ta veščina vključuje dva vidika, ki se harmonično dopolnjujeta.
Sposobnost pravilne obrambe
Z brado navzdol proti prsim, zadnjo roko držite blizu čeljusti. Tako se boste izognili šoku zaradi zgrešenih udarcev v čeljust. Ker je rokavica pritisnjena na čeljust in spuščena brada izravnata to področje.
Komolci morajo biti tesno pritisnjeni na telo. Da bi se izognili. Zgrešeni udarci v spodnjem in srednjem nadstropju lahko povzročijo različne posledice. Poudarjen udarec v jetra vam lahko odgovori z neznosno akutno bolečino in depresijo. krvni tlak. Zgrešen udarec v vranico vodi v možnost resne notranje krvavitve. In sistematične poškodbe ledvic povečajo možnost razvoja ledvične odpovedi.
Poleg tega nikoli ne pozabite nanj, ki bo zaščitil vašo glavo, in na ščitnik za usta, ki ne bo dovolil, da bi se vaše ustnice spremenile v cunje.
Sposobnost ublažitve zgrešenih udarcev
Obstaja več načinov za zmanjšanje škode, ki jo povzročijo zgrešene:
- Če ne uspete blokirati ali blokirati nasprotnikovega napada, obstaja možnost čelne glave. Medtem ko glavo rahlo nagnete naprej, je ne smete spustiti prenizko, da bi izgubili nasprotnika iz pogleda. Udarci v to področje so manj nevarni kot udarci v čeljust, nos ali oči. Vendar je pošteno opozoriti, da to še vedno ni največ najboljši način zaščita, saj je udarec v glavo, ne glede na to, v kateri del sploh prileti, mikropretres možganov. Svetel predstavnik Ta način obrambe je .
- Druga možnost za izravnavo udarcev je premikanje in obračanje glave v isto smer kot udarec. Dober primer takšne spretnosti bi bil,. Idealno gibanje se šteje za skoraj v trenutku stika z rokavico. Vizualno se zdi, da je udarec minil, vendar ni bilo nobene škode. Če želite obvladati to metodo, morate biti sposobni zaznati razdaljo; to lahko traja več kot eno leto trdega treninga.
- Blažitev šoka z zategovanjem vratnih in trapezastih mišic. Razvite trapezne in vratne mišice lahko absorbirajo udarno moč sovražnika. To se zgodi nehote, a da refleksi delujejo, morate vedno imeti nasprotnika na očeh. Navsezadnje so najnevarnejši udarci v boksu tisti, ki jih športnik ne vidi. Ta metoda je večinoma uporabna le proti in, vendar proti čeljusti bo neučinkovita. Primeri boksarjev, ki lahko absorbirajo udarce z napenjanjem ustreznih mišic, so naslednji: znani ljudje, kot , in Ray Mercer.
Poleg tega veliko vlogo pri zmožnosti udarca igra športnikova dednost, tako rekoč njegovi naravni podatki: tip telesa, debelina in velikost lobanje, dolžina vratu (krajši kot je, manjša je možnost udarca ven), nagnjenost k nekaterim boleznim, ki se lahko razvijejo zaradi zgrešenih zadetkov. Pomembno je tudi čustveno stanje. Boksarji, ki so navajeni delati agresivno kot številka ena, lažje prenesejo nasprotnikove udarce kot umirjeni boksarji. Razlog je v ravni testosterona in adrenalina v krvi. Višji kot je ta indikator, dlje se lahko borite visoke hitrosti, ne glede na zgrešene udarce in neupoštevanje prejetih. Pa naj gre za zlomljen prst, zlomljeno roko ali zlomljen nos. Bolečina, skupaj z izčrpanostjo in utrujenostjo, bo prišla po koncu borbe.
Zaključek
Če povzamemo, lahko rečemo, da tudi če nimate izrazitih naravnih sposobnosti, se z znojem in krvjo, s trdim treningom da veliko doseči. Zgodovina pozna veliko boksarjev na visoki ravni, ki niso obdarjeni s posebnimi naravnimi sposobnostmi. Spretnost vedno pride z izkušnjami. Drži udarec in !
Videoposnetek je objavljen v javni domeni na viru tretjih oseb; uredniki spletnega dnevnika niso odgovorni za vsebino videoposnetka in njegovo kakovost ter ne jamčijo za njegovo razpoložljivost in možnost ogleda v prihodnosti.
To je vse zame. Se vidimo na straneh mojega bloga.
Želimo vam uspeh!
Ni pomembno, kako udariš. Najbolj pomembno je, kakšne udarce lahko preneseš.
Muhammad Ali
Boksarska psihologija
Ko prideš v boksarski fitnes, se moraš dobro zavedati, da te tukaj ne bodo pobožali po glavi. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da morate postati močnejši. Ne le fizično, to je poseben šport. Ne samo po volji. Moraš biti sposoben prenašati nenehno bolečino, zavoljo zmage, zavoljo cilja, da postaneš pravi boksar – prvak.
Značilnosti tega športa
V nogometu moraš veliko teči, včasih pritiskati, včasih prenašati napade. V hokeju nosite kup uniform, vaši nasprotniki vas nenehno dražijo, potiskajo in se zapletajo v boj za moč. Toda v boksu sta samo dve pesti in dve tarči - glava in telo. Se pravi, ko stopiš v ring, razumeš, da SI NEKOGA TARČA. To je najpomembnejša razlika med boksom in drugimi športi in borilnimi veščinami.
Kaj storiti, da se naučite sprejeti udarec v boksu?
V boksu te učijo ne toliko sprejeti udarca, kot tega, da ga ne zgrešiš. Konec koncev je v resnici boks šport, pri katerem se človek najbolje nauči zaščititi glavo. Vendar pa obstajajo situacije, ko ste vseeno zgrešili strel. Tu bo v pomoč povsem notranja nastavitev. Dobro je, če ste pred boksom imeli izkušnje z bojnimi vajami, na primer na ulici, ko ste se morali premagati, da bi se uprli močnejšim ali bolj drznim nasprotnikom.
Grobo rečeno, sposobnost prejeti udarec je sposobnost nadaljevanja boja, kljub bitki, izcedku iz nosu, oteklem očesu in slabosti. To je notranje premagovanje strahu. Zato je bolje vstopiti v boksarski odsek, kot je naš v Butovu, s dobri športniki. Vedi, da boš pretepen. Toda od tega, kako se boste spoprijeli s tem, bo neposredno odvisno vaša sposobnost prenašanja udarcev v prihodnosti, ne samo v boksu, ampak tudi v življenju!
Kako sprejeti udarec ali kako psihično vzdržljivi ste v življenju? Pregledal Vladislav Čelpačenko 12. julij Ocena: 5,0
Pozdravljeni, dragi prijatelji!
Ali dosegate svoje cilje? Ali pa te kaj moti? Kako ne obupati in sprejeti udarca v življenju?
V tem članku bom odgovoril na ta vprašanja in predstavil nekaj tehnik za razvoj vitalne vzdržljivosti.
Kaj določa vašo vitalnost?
Uspeh katere koli osebe je odvisen od tega, kako prenese udarec. Se zna upreti težavam, v njih videti priložnosti in ostati odprt za vse novo? Zastavite si to vprašanje, ali imate v življenju udarec ali ste obupani, iščete nekoga, ki bi ga obtožili, grajate nove zakone? Morda poiščete ljudi, ki jim izlivate svoje težave in kako nepravičen je svet do vas? Gledate televizijo in vas skrbijo zunanjepolitični dogodki? Tečaj rublja vas grozi in ne veste, kako zdaj živeti? In vse to se vam zdi normalno stanje v življenju? Potem bi morali zapreti ta članek in še naprej trpeti.
Če pa vam nekaj v notranjosti govori, da prisotnost ogromne količine negativnosti v vašem življenju ni normalna, potem nadaljujte z branjem! Dejstvo je, da večina ljudi zapravlja čas za stvari, ki jih ne pripeljejo do rezultatov, ampak le kradejo čas. Na primer TV. Ali lahko zdaj nekako radikalno vplivate na situacijo z rubljem ali s stradajočimi otroki v Afriki? Najverjetneje ne. Potem ne bi smeli izgubljati časa in pozornosti za takšne stvari. Pazite nase, vi ste tisto, na kar lahko danes vplivate.
Eno od glavnih meril je vzdržljivost. Se lahko obdržite v dobri formi in svojega življenja ne pustite na avtopilotu? To je odvisno od naslednjih meril:
- Tarča. Si morate za kaj prizadevati? Brez cilja se je nemogoče razvijati, saj ni jasno, zakaj in kam. Brez motiva.
- Dejanja. Ali počnete kaj za dosego svojega cilja? Zakaj še niste dosegli želenega? Naredi karkoli, otrok pade 100x preden se nauči hoditi.
- Odprtost. Priložnosti obkrožajo vsakega od nas in priložnost moramo znati izkoristiti, da se ne bo nikoli več ponovilo. Bodite odprti za nove ljudi, dogodke in druga sporočila iz vesolja.
- Sprejmi udarec. Dnevno. Nenehno je treba ukrepati, kar vodi do cilja, ne glede na vse. Vsak dan si poiščite vsaj 5 minut; en zamujeni dan vas bo povrnil za en teden.
Ste odprti, zato vidite priložnosti okoli sebe, jih izkoristite, nenehno delujete v skladu s svojimi cilji, kar zagotavlja rezultate.
Vzdržljivost je mogoče razviti le z nenehnim vsakodnevnim delovanjem. Medtem ko mi razvijamo to veščino, jo krepite tudi vi dobre navade, to pomeni, da jih morate samo vcepiti vase, da dosežete visoko stopnjo vzdržljivosti. Predlagal bom več načinov:
- Gibanje in šport. Vaša notranja vzdržljivost je odvisna od stanja vašega telesa. Če si nezdrav, potem izgine tako energija kot želja, da bi karkoli naredil. Bodite prepričani, da obdržite svojega telesna pripravljenost v dobri formi, vsakodnevna vadba pa je odlična navada za razvoj vzdržljivosti in pridobivanje energije za ves dan.
- Dnevno. V svoje življenje uvedite nove navade. Tudi vsakodnevno umivanje zob razvija vašo vzdržljivost. Začnite vsaj z majhnim.
- Učinkovit čas. Poiščite sami tisti čas v 24 urah, v katerem vam je lažje in bolj produktivno delati. Poskusite v njem izvajati dejanja, ki vas vodijo do cilja.
- Poročila. Vsak dan napišite poročilo o svojem dnevu, to vam bo omogočilo, da boste ustrezno pogledali svoje življenje in razširili svojo sliko sveta. Lahko preberete več.
Sprva boste počeli tudi stvari, ki ne prinašajo rezultatov, a čez čas boste našli oporo, ki vam bo omogočila, da z minimalnim naporom spremenite svoje življenje. Srečno pri doseganju ciljev! Se vidimo v naslednjih člankih.
