Kako ostati tanek. Primer diete japonke

Dekleta porabijo veliko časa za svoje telo. Mnoge predstavnice nežnejšega spola verjamejo, da jih moški ocenjujejo po svojih videz in postavo. Zato dekleta veliko časa posvetijo športu, začnejo jesti pravilno in gredo na diete. Pred nekaj leti so bile polne ženske v modi, vendar se časi spreminjajo in vsi si prizadevajo postati vitki in fit.

O dietah

IN v tem trenutku Najdete lahko veliko variant diet, a izbrati pravo je zelo težko. Večina deklet poskuša najti dieto, ki se bo v kratkem času znebila osovraženih kilogramov. Toda med hujšanjem s pomočjo diet se morate aktivno ukvarjati s športom in redno izvajati jutranje vaje.
Združite se pravilna prehrana z športne vaje, boste aktivno začeli proces hujšanja in svojo težo lahko ohranili v enakem stanju. Če res želite shujšati, morate začeti teči zjutraj, to bo vaše telo odlično napolnilo z energijo. Potovanja z avtomobilom lahko nadomestite s hojo, to vam bo koristilo. Spremenite svoj življenjski slog, začnite z aerobiko ali se vpišite na plavanje, popolnoma spremenite prehrano.

Fotografija učinkovite diete

Najbolj učinkovite diete

Mlečna dieta

Mlečna dieta je zelo zapletena dieta, ki vam pomaga, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Dieta je zasnovana za 5-7 dni, med dieto lahko pijete samo mleko, včasih pa tudi sveže zelenjavne sokove. Preden greste na dieto, se morate posvetovati z zdravnikom.

Učinkovita prehrana. Kako hitro postati tanek

Če mleka ne pijete, ga lahko nadomestite z manj mastnim kefirjem ali domačim jogurtom. S pomočjo mlečne diete se boste znebili 3-6 kilogramov. Včasih se lahko pojavi zaprtje med dieto, zato morate pojesti več suhih sliv. Da bi popestrili svojo prehrano, lahko pijete sveže iztisnjene sokove, ki vam bodo pomagali hitro prilagoditi in se navaditi na začasno dieto.

Primer prehrane:

Zajtrk - kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, kefir pijte po malo, v majhnih požirkih ali pa po slamici.
. Prigrizek - dietna skuta s sadjem
. Kosilo - kozarec jogurta, ovsena kaša s suhimi marelicami in suhimi slivami
. Večerja - zeleni čaj ali kozarec domačega mleka.

Hitra japonska dieta

Priljubljena dieta, ki velja za najučinkovitejšo v boju proti prekomerno telesno težo. Ta dieta zasnovan za 10-12 dni, bo vašemu telesu pomagal normalizirati presnovo in izboljšati prebavni proces. Na podlagi tega se ne boste znebili le odvečne teže, ampak tudi izboljšati delovanje želodca in telesa kot celote.

Po 10 dneh boste videli, da ste začeli hujšati, lahko boste izgubili 8-11 kilogramov. Prednosti te diete so, da ne vsebuje le malo ogljikovih hidratov, ampak tudi na splošno vsebuje minimalno količino kalorij. V nobenem primeru ne pijte sladkega čaja ali gazirane vode, prav tako se izogibajte uživanju soli.
Med dieto morate popolnoma opustiti pecivo in prenehati jesti ocvrto hrano. Med dieto jejte svežo zelenjavo in pijte zelenjavne sokove. Priporočljivo je piti več tekočine, vodo lahko nadomestite z zelenim čajem, pa tudi s kavo brez sladkorja.

Postati tanek ni tako težko, kot se zdi. Glavna stvar je želja in volja. Toda preden postanete aktivni, ne pozabite, da si morate prizadevati za idealne oblike ne kljub zdravju, ampak shujšano telo do kosti, ki štrli na vse strani, ne more biti ne zdravo ne lepo.

Načini izgube teže v kratkem času

Če se še vedno odločite za hitro hujšanje, poglejmo, kako je to mogoče storiti doma in z minimalnim tveganjem za zdravje. Mehanizem takšne izgube teže je sestavljen iz naslednjih procesov:

• dehidracija telesa na zunajcelični in delno celični ravni;
• čiščenje debelega črevesa;
• uživanje izdelkov, ki čim bolj absorbirajo vodo.

Ultra hitro hujšanje v enem dnevu

Te metode ni mogoče pogosto uporabljati. Vaše telo bo doživelo pravi stres, kar lahko povzroči veliko težav. Če pa se morate na najpomembnejši dan v življenju obleči v svojo najljubšo obleko, naredite naslednje:

• Iz prehrane popolnoma izločite sol in sladkor, kavo, morebitne gazirane pijače in sokove iz trgovine. Pijte vsaj 2 litra čiste vode.
• Pijte diuretični čaj (po navodilih) samo na ta dan.
• Zjutraj pijte (vsaj 1 tableto na 10 kg teže) ali drug sorbent. Naredi to.

Za čiščenje črevesja pri hujšanju v enem dnevu ne smete uporabljati odvajal!

• Če imate doma suho savno - super, sicer pa jo obiščite dan pred hujšanjem (vsaj 3 ure), pomagala vam bo pri odvajanju soli.

Prehrana za ta dan je sestavljena iz živil, ki se slabo absorbirajo in imajo največ. Poleg tega je vredno vključiti poper (pekoč) in ingver v vašo prehrano, izboljšali bodo črevesno gibljivost. Na primer, lahko uporabite naslednjo dieto:

• zjutraj - koktajl (Burroughs): v kozarec dodajte med, ingver, poper in cimet;
• za drugi zajtrk, kosilo, popoldansko malico, zvečer in pred spanjem popijte to mešanico: kozarcu kefirja, razredčenega z vodo v razmerju 2:1, dodajte pol žličke cimeta in ingverja, četrt žličke rdeče pekoče paprike in svežega ingverja. (majhen kos).

Na ta dan ne morete jesti ničesar drugega. Ne pozabite na vodo, saj lahko izgubite od 2 do 5 kg na dan.

Shujšajte v enem tednu

Če so dolgo pričakovane počitnice za vogalom in morate nujno shujšati, uporabite naslednja sredstva:

• Za čiščenje črevesja (lahko traja od 1 do 4 kg) - lahko greste v zdravstveno ustanovo ali naredite klistir doma.
• Kopel ali savna vam bo pomagala pri odvajanju soli, aktivno znojenje pa vam bo pomagalo tudi, da se poslovite od 2-3 kg.
• Športne aktivnosti: od plavanja oz aktivna hoja.
• In seveda dieta. Mono dieta (na primer) se v tem primeru dobro obnese - ves teden morate jesti samo neslan rjavi riž. Zaužijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Če imate med dieto težave z odvajanjem blata, pojejte 1-2 zeleni jabolki na dan.

Seveda obstaja veliko sodobnih (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa itd.), Vendar se morate zavedati, da imajo vsi številne kontraindikacije in niso tako neškodljivi za zdravje.

Izguba teže v enem mesecu

To je pametnejši pristop, saj počasneje kot izgubljate kilograme, manjša je verjetnost, da se vam bodo vrnili. V enem mesecu lahko izgubite 10-20 kg. Če želite to narediti, se morate malo potruditi in se posloviti od lenobe. Tukaj so naslednja priporočila:

• spremenite svojo prehrano: spodaj so diete, ki spodbujajo intenzivno hujšanje, izberite tisto, ki vam ustreza;
• V nobenem primeru ne smete biti lačni; morate jesti 4-5 krat na dan, vendar v majhnih porcijah;
• očistite telo s savno ali kopeljo;
• telesna aktivnost: od vsakodnevne hoje po stopnicah do vadbe s trenerjem;
• iz prehrane izključite alkohol, tonike in sladke pijače;
• opravite tečaj salonskih postopkov: , endermologija;
• pijte čim več čiste vode.

Da bi dosegli trajno izgubo teže in se znebili znatne količine odvečne teže, pojdite na dieto.

Prednosti vitkosti

Takoj vzemimo za osnovo, da ne govorimo o boleči višavosti, povezani z različnimi boleznimi. Govorili bomo o tem, da imamo nekaj prirojenega ali doseženega skozi intenzivno usposabljanje in diete z vitko postavo.

Torej o prednostih:

• ni omejitev glede oblačil, ukvarjanja s športom, obiska znamenitosti ipd.;
• vitki ljudje so manj dovzetni za bolezni mišično-skeletnega sistema in organov srčno-žilni sistem;
• statistika pravi, da imajo daljšo pričakovano življenjsko dobo kot tisti, ki imajo prekomerno telesno težo;
• so uspešnejši pri karierni rasti, saj samodejno veljajo za bolj spretne in aktivne;
• če vitkost ni pretirana, je oseba popolnoma zadovoljna s svojo "modelsko" postavo, ni kompleksov.

In seveda, zavistni pogledi deklet bistveno povečajo samozavest. Če pa pretiravate, potem pogledi od zunaj ne bodo občudujoči, ampak sočutni in lahko povzročite znatno škodo svojemu zdravju.

Kakšne so nevarnosti prenizke teže?

Močna izguba teže lahko povzroči pretirano vitkost. To stanje ni nič manj nevarno kot odvečnih kilogramov. Lahko povzroči številne resne težave:

• vitkost lahko povzroči motnje v menstrualnem ciklusu, reproduktivno funkcijo in neplodnost;
• oseba je bolj dovzetna za nalezljive (zaradi šibke imunosti) in prehlade (hitro zmrzne);
• pride do zoženja arterijskih žil, zmanjša se srčni utrip;
• Pomanjkanje teže lahko povzroči živčne motnje: motnje spanja, razdražljivost, prekomerna živčnost;
• Anoreksija (ali njej podobno stanje) je vzrok za motnjo endokrinega sistema.

Kot lahko vidite, lahko želja po doseganju sodobnih standardov lepote vaše telo drago stane. »Zlata sredina« je pomembna povsod in vaša teža ni izjema.

"Nič ni boljšega okusa kot občutek suhosti!" Kate Moss je vrhunski model in igralka.

Osnova vaše prehrane med hujšanjem naj bodo naslednji izdelki:

• zelenjava (razen krompirja) surova, kuhana ali dušena;
• sadje (izjema so banane in grozdje) in sokovi iz njih (neposredno stisnjeni);
• kuhana jajca;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, trdi sir;
• vse vrste žit;
• iz polnozrnate moke.

Uporabite lahko naslednje diete:

• – na dan morate pojesti 2 kg jabolk in popiti 1 liter kefirja;
• – kefir (liter) + skuta (500-600 g) + neomejena količina zelenega čaja;
• : 100 ml kefirja, eno jajce (zajtrk), kefir (enaka količina), 200 g piščančjega fileja, pol litra juhe (kosilo), kefir za popoldansko malico in kefir s skuto (200 g) za večerjo. .

Predstavljamo tudi dve možnosti za kombinirano dietni meni(za en teden).

Prva možnost:

1 dan – kos kruha (črnega) in neomejeno paradižnikov sok ali kefir z nizko vsebnostjo maščob;

2. dan – ponovitev;

3. dan - 200 g kuhanega mesa (piščančji file ali govedina), juha, 3 jajca, trdi sir;

4. dan ponovitev;

5. dan – kolikor želite surove zelenjave in sadja;

6. dan – ponovitev;

7. dan – kot 3.

Druga možnost:

1. dan – kolikor želite zelenih jabolk in vode;

3 dni – neomejeno skuto z nizko vsebnostjo maščob;

4. dan – naribano surovo korenje;

5. dan – piščančja juha, kozarec 5-6 krat;

6. dan – 400 g ovsenih kosmičev;

7. dan – samo pijte veliko število zeleni čaj.

Premikanje na dietna prehrana, je treba upoštevati, da bo z veliko izgubo teže vaša koža povešena, kar ne moremo imenovati privlačno, zato morate izvesti niz vaj. Če nimate možnosti ali časa za vadbo s fitnes trenerjem, lahko to storite sami.

Učinkovite dejavnosti za močno hujšanje so: plavanje, kolesarjenje, hitra in dolga hoja. Ponujamo vam sklop vaj za aktivno hujšanje za en teden.

ponedeljek

Zjutraj: naredite plie počepe za stegna. Stopala v širini ramen, roke razmaknjene ob straneh. Globoko počepnemo in zadržimo 5 sekund. Pozirajmo, vstanimo. Ponovite 20-krat.

Popoldne: lahko greste na tek. Za prvič je dovolj 1 km.

Zvečer:. Bolje je začeti z 10-krat, vsak dan povečati za 5-krat.

torek

Zjutraj: izpadi nog. Vsak ud mora narediti 10 izpadov naprej.

Popoldne: tek 1,3 km.

Večer: sklece. Za prvič je dovolj 3-5 krat. Nadalje ga vsak dan povečamo za 1-3 krat.

sreda

Zjutraj: naredite vajo "Stena". Ko se približamo steni, se spustimo (kot na stol). Ko postanejo stegna vzporedna s tlemi, za minuto popravimo pozo. Čas nalaganja je treba postopoma povečevati. Naredite to čim večkrat.

Popoldan: tek 1 km in 4-krat sklece (po teku).

Zvečer: kolo – 30 minut.

četrtek

Zjutraj:. Vsi vedo, kako to narediti. Skočiti morate vsaj 100-krat, dnevno povečati obremenitev za 50 skokov.

Popoldne: kolesarjenje – 1 ura, nato sklece – 6-krat.

Zvečer: stiskanje stiskalnice – 10-krat.

Petek

Zjutraj: tecite 30 minut.

Popoldne: nihanje stiskalnice - 15-krat, sklece - 10-krat.

Zvečer: kolesarjenje – 1,5 ure.

sobota

Zjutraj: vadba z utežmi (1,5 kg). Lezite na tla, raztegnite roke z utežmi ob straneh, noge skupaj. Roki združimo in jih vrnemo na svoje mesto. Izvedite 20-krat.

Popoldne: vaja "Mlin". Ponavljamo gibanje kril mlina, nagnemo telo in se z iztegnjeno roko dotaknemo tal, druga roka zadaj. Vajo izvajamo 3 minute.

Zvečer: tek 1,5 km.

nedelja

Zjutraj:. Vrtite vsak dan pol ure in videli boste rezultat. Lahko vzamete posebne obroče za fitnes, so bolj učinkoviti.

Popoldne: tecite 1 km in utežmi – 20-krat.

Zvečer: kolo 1 uro.

Ne pozabite, da se morate pred poukom dobro ogreti. Lahko bi bilo preproste vaje vrsta nagibov. Ogrevanje naj ne traja več kot 7 minut.

Oglejte si zelo uporaben posnetek s strani, saj sta za mnoge ti deli telesa najbolj problematična področja:

Pravila za intenzivno hujšanje

Na dieto, športne aktivnosti in vaša druga prizadevanja so vam pomagala doseči želeni rezultat, se držite po pravilih:

• za dosego cilja ni treba stradati ali se izčrpavati vaje za moč– shujšajte brez fanatizma;
• spremenite svojo prehrano in se je držite;
• trenirati morate redno, vsak dan;
• Trajanje pouka mora biti najmanj 45 minut. brez štetja ogrevanja;
• uporaba dodatna sredstva hujšanje: savnanje (3x tedensko), hoja, tek, plavanje ali smučanje.

Kontraindikacije za nenadno in znatno izgubo teže

Ne glede na to, kako močno želite narediti vtis na druge modelska figura Ne pozabite, da ima nenadna izguba teže številne kontraindikacije:

• nosečnost in poporodno obdobje;
• diabetes mellitus;
• bolezni prebavila;
• prepovedano za najstnike in dekleta, mlajša od 18 let;
• če je vaša teža že blizu kritične vrednosti.

Dolgo se lahko prepirate, kaj je bolje: biti zelo tanek ali pretežak. Preprosto želijo shujšati več ljudi Kako postati boljši! Pomembno je, da ne pozabite le na lepoto, ampak tudi na zdravje, zato shujšajte, vendar to storite pametno. In ne pozabite, da je svet modnih brvi in ​​glamurja poleg anoreksije.

Za sodobno žensko je običajno, da se podredi družbenim stereotipom, ki trdijo, da je biti vitek zelo modno. Samo ena stvar je žalostna: mlada dekleta nenehno zamenjujejo definicije "vitkih" in "vitkih", s čimer se pripeljejo v popolno anoreksično stanje.

Ženska, ki se ponosno imenuje vitka, se sooča z akutnim pomanjkanjem prehrane, hranil in vitaminov, niti ne sumi, kakšno škodo povzroča svojemu zdravju. Toda pravilno shujšana ženska si ne povzroča škode in utrjuje dosežene rezultate več kot en mesec.

Česa ne bi smeli početi v iskanju vitkosti?

Kako do želene vitkosti? Za začetek vam ni treba popolnoma prenehati jesti, pomembno je, da se držite diete, ki spodbuja hujšanje brez škode za prebavni sistem in splošno dobro počutje. V idealnem primeru ga bo sestavil individualno in izkušen nutricionist.

Če poskušate postati vitki v enem tednu, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi razviti veliko bolezni, vključno s kroničnimi. S hitrim hujšanjem tvegate nastanek ohlapne in povešene kože, veliko strij in zmanjšano privlačnost na splošno. In še nekaj: ekstremna izguba teže je polna enakega hitro izbiranje težo, in to je že dolgo dokazano medicinsko dejstvo.

Kako postati tanek kot model?

Redek model zmanjša težo za lasten program hujšanje. Slednjo zanje sestavljajo izkušeni nutricionisti, ki spremljajo pripravo deklet na predstave, njihovo prehrano v vsakdanjem življenju itd.

Če si ne prizadevate za stopničke, ampak preprosto želite postati krhki kot manekenka, poskusite z dolgo uveljavljeno in učinkovito shemo varen sestop telesna teža glede na povečanje telesna aktivnost in zmanjšanje zaužitih kalorij.

V bolj dostopnem jeziku vam bodo naslednja priporočila pomagala postati tanka:

1. Najprej morate zmanjšati količino hrane, ki jo jeste, in se naučiti šteti število kalorij, ki jih vsebuje;
2. Potem bo sledil prehod na delni obroki in prigrizki. Takšne prehranske metamorfoze bodo pripomogle k pospešitvi snovne presnove in zmanjšale verjetnost kopičenja odvečne maščobe;
3. Če želite porabiti največ kalorij, se morate vsak dan izpostavljati anaerobni vadbi. Če nimate časa za obisk fitnesa, ga lahko nadomestite s hojo, tekom ali plavanjem;
4. Ne mislite, da vam bo sama vadba pomagala hitro shujšati. Dokler ne spremenite svojih prehranjevalnih navad, sprememb ne bo opaziti;
5. Zelo pomembno je, da prenehate jesti dve do tri ure pred spanjem. V tem času se metabolizem upočasni, odvečne kalorije pa se pretvorijo v maščobo. Veliko bolj priporočljivo je začeti dan z obilnim zajtrkom, ki bo dal energijo za dolgo časa;
6. Med glavnimi obroki potešite lakoto s prigrizki v obliki jabolk, korenja, lahke solate, banan itd.;
7. Človeško telo rado zamenja žejo in lakoto. Zelo pomembno je, da spijete osem kozarcev vode na dan, to pa ne šteje juh in drugih tekočin. Če pijete veliko kave, je treba povečati količino prečiščene vode;
8. Preusmerite meni tako, da bo vseboval več sadja, zelenjave in beljakovinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, nadomestite običajni kruh z otrobi.

Kako shujšati v 1 dnevu?

Če res morate hitro shujšati, potem se lahko v enem dnevu res znebite nekaj odvečnih kilogramov.

To lahko storite z enim od naslednjih orodij:

1. Mono-dieta ali postni dan na enem izdelku. Omeniti velja, da se morate na takšne ukrepe pripraviti in se ne odločiti za gladovno stavko zjutraj istega dne;
2. Mešana prehrana, katere bistvo je uživanje dveh živil v enem dnevu. Na primer, lahko izberete tandem skute in kefirja, zelenjave in morskih sadežev, dietnega mesa in kumar;
3. odvajala. Tablete, ki povzročajo popolno motnjo blata, je treba jemati ne samo zjutraj na prazen želodec, ampak tudi v času kosila. Priporočljivo je, da ves dan pijete veliko tekočine, da preprečite dehidracijo. Če obstajajo kontraindikacije za jemanje takšnih zdravil, vam bodo čaji z blagim odvajalnim učinkom pomagali izgubiti nekaj kilogramov;
4. Postati lažji za 4-5 kilogramov na dan je zelo tvegana ideja, a se je pogosto poslužujejo ženske pred pomembnim dogodkom. Njegovo bistvo je v uporabi močnih diuretikov, ki povzročajo močno dehidracijo telesa. Kot razumete, obstaja več kot ena kontraindikacija za takšno hujšanje;
5. Kompleksni napad - tako se imenuje zelo učinkovito enodnevno hujšanje, ki vključuje hkratno zavračanje hrane, jemanje odvajal in diuretikov, obisk savne in popolno izločanje tekočine. Ko boste izkusili vse te strasti, boste opazovali vsaj teden dni raven trebuh, potem pa se bo teža vrnila s katastrofalno hitrostjo.

Ste izbrali, kako postati krhki in tanki? Ne pozabite zavarovati teže!

Samo "hočem" in "zmorem" ni dovolj, da ne bi po tednu hujšanja postali enaki kot prej ali celo težji.

Če želite ostati vitki več let, se naučite upoštevati nekaj pravil:

1. Nadomestni trening moči in anaerobna vadba;
2. Spremenite svojo prehrano z uporabo izmenično delnih obrokov 5-krat na dan in kompleksne prehrane, ki vključuje tri obroke na dan brez prigrizkov;
3. Odpravite možnost bulimije tako, da se svoji najljubši hrani delno odrečete, namesto da bi jo popolnoma bojkotirali;
4. Zelo pomembno je, da se ne vrnete na prejšnje količine porabljene hrane, sicer se kilogrami ne bodo samo vrnili, ampak se bodo začeli povečevati tudi z zastrašujočo aktivnostjo;
5. Poiščite alternative za junk ali najljubšo hrano. Zelo primerno je torte zamenjati z medom in temno čokolado, pecivo pa s piškoti ali otrobičnim pecivom;
6. Vodite dnevnik svojih uspehov in se ne tehtajte vsak dan, trpite za vsakim gramom;
7. Oborožite se s podporo somišljenikov in si poiščite spodbudo.

Pomembno! Vsako telo ima svoje osebne zahteve glede količine zaužitih kalorij. Poslušajte ga in ne zmanjšajte svoje prehrane na minimum, da bi se zaradi lakote onesvestili. Enako velja za telesno dejavnost.

Že dolgo časa je v modi biti suh in vitko telo. Vsa dekleta skrbijo za svoj videz, a številna naredijo veliko napako, ko se želijo odvečnih kilogramov znebiti s strogimi dietami.

Nutricionisti odsvetujejo uporabo hitre načine izguba teže, saj je to polno škode za telo. Koža lahko postane resna težava; zaradi nenadne izgube teže se bo povesila, vendar bo njeno napenjanje in obnavljanje trajalo veliko dlje kot odstranjevanje maščobe.

Tanka dekleta so že vrsto let standard lepote, kako jim uspe ohraniti tako odlično formo? In ali so njihove skrivnosti dostopne dekletom povprečne zgradbe? Seveda, ja, genetika igra pomembno vlogo, a enako pomembno vlogo ima tudi naša prehrana.

V enem mesecu je povsem mogoče shujšati

Razumna izguba teže v tem obdobju bi bila 10 kg. Najprej se morate znebiti slabih navad in uravnotežiti prehrano.

Osnovna prehrana za mesec: zelenjava, sadje, jajca brez rumenjaka, polnozrnat kruh, žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Izključite: sol, sladkor, alkohol, olje in maščobe, sladkarije, moko, prekajeno hrano, industrijske omake (kečap, majoneza).

Z upoštevanjem teh pravil boste dosegli učinkovite rezultate. Želja, da bi "postali vitki", se bo uresničila. Vse, kar ostane, je ohraniti doseženi rezultat.

2 meseca - hitra izguba teže

V dveh mesecih uživanja zdrave hrane lahko izgubite do 20 kg in postanete precej shujšani. Da kilogrami izginjajo vsak dan, dnevna norma vsebnost kalorij ne sme presegati 1350 kcal. Prehrana mora vključevati le najbolj sveža živila z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.

Zajtrk naj bo sestavljen iz sadja. Število obrokov mora biti trikrat na dan. Treba je zmanjšati dodajanje soli, sladkorja in začimb hrani. Izogibajte se alkoholu in pšeničnemu kruhu. Namesto pšeničnega je bolje uporabiti rženi kruh iz polnozrnate moke. Močno je priporočljivo zamenjati čaj in kavo s sokovi.

Zahvaljujoč takšni hrani se presnovni procesi v človeškem telesu izboljšajo. Po dveh mesecih takšnega prehranjevanja si boste želeli čedalje manj škodljivih “špecerijskih” stvari.

In kar je najpomembneje, po takšni dieti se izgubljena teža ne bo vrnila.

Kako Japonke ohranjajo vitko postavo?

Japonski način življenja se razlikuje od zahodnih držav. Japonke imajo raje dolge obroke v kavarni ali doma.

Glavni izdelek v meniju je riž. Ne vsebuje maščob, ki se nalagajo v podkožne maščobe. Ne govorimo o belem rižu, ki smo ga vajeni, temveč o divjem oziroma rjavem rižu. Vsebuje veliko število uporabnih makroelementov. Riž kuhamo brez olja. Zelenjava se pogosto kuha na enak način in tudi brez olja. Zelenjava ne nabira odvečne maščobe zadržuje koristne lastnosti in vitamini. Namesto mesa jedo sojo ali ribe. Ribe vsebujejo zdrave maščobne kisline – omega-3, soja pa vlaknine. Za sladico imajo Japonke najraje sadje. Pijejo veliko vode in zagotovo obožujejo zeleni čaj.

Primer diete japonke:

• Riž – 350-400 g;
• Sadje - 200-250 g;
• zelenjava - 300 g;
• Stročnice -60 g;
• Ribe - 110 g;
• Pol kozarca mleka;
• jajce;
• Dnevna količina sladkorja je 2 čajni žlički.

Kako ne želite jesti in izgubiti težo?

Lakote ne jemljite kot sovražnika, saj jo občutite šele, ko vam telo signalizira pomanjkanje energije. Torej, da bi: zadovoljili lakoto, ne prejedli in ne pridobili teže, se morate spomniti teh pravil.

1. Med kosilom in večerjo poskrbite za lahke prigrizke.
2. Jejte več vlaknin. Konec koncev, ko je želodec poln, občutek lakote hitro mine. In vlaknine (zelenjava) so popolnoma brez kalorij, vendar občutek sitosti traja dolgo časa.
3. Pitna voda je dobra. Voda in dobra postava to sta dve neločljivi komponenti. Žeja se lahko dobro prikrije za lakoto, zato najprej popijte vodo in šele nato začnite jesti.
4. Svojo prehrano napolnite z beljakovinami (meso, skuta, jajca) in ogljikovimi hidrati (riž, ajda), so zelo nasitni in neškodljivi za vašo postavo.
5. Izogibajte se stresu.

Ali želite postati zelo vitki?

Če "da"? - Nato preklopite. . .

Mnogi se sprašujejo, kako postati suhljato dekle , ženska, kaj je treba za to narediti, kakšni so načini, metode, nasveti in priporočila. Navsezadnje je biti suh človek v sodobnem času modno in bolj privlačno kot biti debel in grd. Poleg tega imajo vitki ljudje manj zdravstvenih težav in živijo veliko dlje od tistih s prekomerno telesno težo.

V tem članku boste izvedeli, kako postati tanka punca, kakšne nasvete imajo psihologi o tem vprašanju in kako jih pravilno uporabiti v praksi. Konec koncev, da postanete vitki, morate na svojem telesu delati najprej psihološko in šele nato fiziološko. Z upoštevanjem naših nasvetov lahko živite srečno in hkrati ostanete vitki in privlačni, ne da bi za to porabili veliko časa ali denarja.

Jejte zdravo hrano v 40% manj

Če želite postati vitka deklica ali ženska, se odpovejte nezdravi hrani, ki razen odvečne teže nima nobene koristi. Naučite se samo jesti zdravi izdelki in zmanjšajte svoj delež za 40 %. Sedite za mizo vedno ob isti uri, ko ste lačni, in ko vstanite lahkoten občutek lakota. Ne prenajedajte se, saj nenehno zadovoljevanje in uživanje v hrani vodi v prekomerno telesno težo.

Igraj šport

Pojdi spat zgodaj

Postati tanka ženska in ne prenajedajte, se morate naučiti iti prej spat. Tako boste hitreje zaspali in posledično ne boste imeli stresa zaradi pomanjkanja spanja, ki je vzrok za prenajedanje. Kdor spi 5-6 ur, a gre spat ob 22.00 ali celo 21.00, bolje spi in ne čuti močne želje po jedi. Tudi zato, da imate zdrav spanec, ne jejte pred spanjem, jesti morate 3-4 ure pred spanjem.

Ljubite se s svojo ljubljeno osebo

želja

Če želite postati vitka deklica, morate v sebi ustvariti močno željo, da bi bili vitki. Vsak dan 10 minut zjutraj in zvečer si v mislih predstavljajte, kakršni želite biti, vitki in lepi. Če boste en mesec z občutkom in željo listali po takšni sliki, boste to željo uresničili.

psiho- olog. ru