“Men’s Physique” ali “Beach Bodybuilding” je kategorija med bodybuilderji, ki jo je leta 2012 uvedla Mednarodna federacija za bodybuilding. Ta smer bodybuildinga je bila izločena v ločeno kategorijo, bodybuilderji, v katerih si ne prizadevajo zgraditi velikih mišičnih volumnov, ampak imajo estetsko lepe razvito telo z izrazitimi zmernimi mišicami. Kot popolnoma nova panoga ima ta disciplina svoja pravila in postopek za izvedbo tekmovanj, ki še niso vsi znani. Poleg tega je popolnoma drugačen tudi odnos bodibilderjev do plažnikov.
Bodybuilding na plaži mednarodni ravni in na ozemlju Rusije imajo nekaj razlik v tekmovalnem programu. Mednarodna tekmovanja potekajo v šestih različnih kategorijah. Razvrstitev temelji na višini tekmovalcev: do 168, do 171, do 174, do 178, do 181 in nad 184 centimetrov. Domače tekmovalni program zvočnike deli ne samo po višini, ampak tudi po teži.
Tekmovanja Russian Men's Physique vključujejo naslednje kategorije glede na višino in telesno težo:
- do 170 centimetrov z največjo težo do 70 kg, to je "višina" - "teža";
- do 174 centimetrov z največjo težo do 76 kg, to je "višina" - "teža" + "2 kg";
- do 178 centimetrov z največjo težo do 81 kg, to je "višina" - "teža" + "3 kg";
- od 178 centimetrov z največjo težo 83, to je "višina" - "teža" + "4 kg";
- od 190 centimetrov z največjo težo 97, to je "višina" - "teža" + "5 kg".
Teža, izračunana po formuli, velja za največjo. Nastopijo lahko tudi tisti, katerih teža je manjša od največje.
Kako postati udeleženec tekmovanj Men's Physique?
Za sodelovanje v tekmovanju bodybuilding na plaži, morate vedeti, kdaj in v katerem kraju bo potekal. Naslednji korak je registracija, katere čas zaključka je odvisen od stopnje tekmovanja:
- Na regionalno, ki poteka v manjšem mestu ali na regionalni ravni, se lahko prijavite na isti dan, ko se začne.
- Na regionalno, če govorimo o večjem naseljenem središču, morate postopek prijave opraviti dan pred začetkom.
- Na prvenstvu, državnem pokalu in več Sodelujete lahko samo, če imate kvalifikacije.
Če se želite kvalificirati, morate uspešno nastopiti na regionalnem ali regionalnem turnirju. Običajno ga dodeli predsednik zveze ali glavni sodnik.
Tekmovanje poteka v več fazah. Najprej je predstavitev, med katero športniki drug za drugim pridejo pred sodnike. Tekmovanje se nato začne s športniki v skupinah po pet, ki pokažejo štiri različne položaje. Slovesna podelitev zmagovalcev poteka po tem, ko vsi bodybuilderji končajo svoje nastope.
Kakšna oblačila nosijo ljudje v kategoriji Men's Physique?
Športniki tekmujejo brez čevljev in v kratkih hlačah, ki segajo do sredine kolen, imenovanih boardshorts. Dovoljena so le posebna ličila, torej le tista, ki so uradno dovoljena. Pri nošenju nakita in dodatkov ni nobenih omejitev.
Odnos do bodybuildinga na plaži med drugimi športniki
Mnenja in bodybuilderji profesionalni ravni, in amaterski bodybuilderji so precej raznoliki. Nekateri menijo, da ta nova kategorija ne zasluži nobene pozornosti, medtem ko drugi, nasprotno, podpirajo moško fiziko. Glede na to disciplino ni mogoče zanikati dejstva, da ima pravico do obstoja. Vsi športniki si ne prizadevajo pridobiti impresivne mase in mišic. Obstajajo tudi tisti, ki cenijo uravnoteženost in estetiko.
Prav tako ni mogoče zanikati dejstva, da je ta kategorija manj nevarna za zdravje. Klasični bodybuilding, ki vključuje izgradnjo ogromnih mišic, negativno vpliva na telo in srčno-žilni sistem. S prihodom moške fizike je bodybuilding postal privlačen za tiste, ki so se ustrašili športnikov, ki so sodelovali na tekmovanju Mr. Olympia, težkih 120 kilogramov ali več. To nam seveda omogoča, da razširimo običajne meje bodybuildinga in ga naredimo privlačnejšega za mnoge.
Beach bodybuilding, ki se je pojavil relativno nedavno, je še vedno na poti razvoja. Predvidevamo lahko, da bo čez nekaj časa postal enak klasičnemu bodybuildingu in da bodo mednarodna tekmovanja v moški fiziki potekala na ustrezni ravni.
Fitnes industrija danes vztrajno raste. Poleg tega, da število ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom, narašča, se razvijajo tudi nove kategorije.
Zgodovina bodybuildinga sega v leto 1939, ko je bila v ZDA organizirana prva amaterska atletska zveza, leto kasneje pa so bila organizirana prva tekmovanja v bodybuildingu. Temu primerno je bila samo ena kategorija - nastopali so samo moški.
Toda trenutno obstaja več kategorij, tako moških kot žensk, o katerih bomo še razpravljali.
Bodybuilding zveze in kategorije
Obstaja več zvez tekmovalnega bodybuildinga: IFBB (Mednarodna zveza), NABBA (National Amateur Bodybuilding Association), WABBA (World Amateur Bodybuilding Association), WFF (World Fitness Association), NAC (International National Athletic Committee).
Torej, v naši zvezi obstajajo naslednje glavne kategorije:
1) Moški:
- klasični bodybuilding
- Moška postava
2) Ženske:
- ženski bodybuilding (Women's Physique)
- fitnes
- telesna pripravljenost
- fitnes bikini
- fitnes model
Poleg tega obstaja ženski fitnes(dekleta 8-16 let), bodybuilding (fantje do 12 let in mladinci), masters (ženske nad 35 let, moški nad 40 let), mešani pari.
Oglejmo si značilnosti vsake kategorije posebej.
- Kategorije so razdeljene po višini in teži ( Omejitev teže v tem primeru se izračuna po formuli in predpisuje pravila IFBB)
- Dobro uravnoteženo, proporcionalno razvito telo
- Zadostno razvita muskulatura vseh mišic, ločitev mišičnih vlaken je jasno izražena
- Ponavadi nastopajo v črnih kopalkah.
- Obstajajo obvezne poze
Moški fizik (bodibilding na plaži)
Napumpani “zagoreli” (beri – naličeni) čedni moški v kratkih hlačah živih barv. Morda sanje vsakega dekleta.
Kakšne so posebnosti te kategorije?
- Športniki imajo bolj razvite mišice ramenski obroč, hrbet, prsne mišice, pritisnite izraženo
- Manjši obseg mišic, za razliko od klasičnega bodybuildinga
- dobrodošli tanek pas
- Nastopajo v svetlih kratkih hlačah za na plažo in izbirajo barve po lastnih željah.
- Moškega fizika prepoznamo po modni pričeski, kot da bi ravnokar zapustil brivnico
- Brez obveznih poz, poziranje brezplačno
- Značilna naravnost in relief (vendar ne absolutna suhost)
Ženska postava
- Glavno merilo je velik obseg mišic in relief (vitko telo).
- Športnice so se praviloma prisiljene zateči k farmakološki podpori (), saj je izgradnja telesa, potrebnega za to kategorijo, nemogoča zaradi nezadostne proizvodnje in naravnih hormonskih ravni pri ženskah.
- Zaradi nizkega deleža maščobe in povečane koncentracije moških spolnih hormonov pogosto pride do atrofije mlečnih žlez (zato ima veliko udeleženk prsne vsadke, kar ni v nasprotju s pravili IFBB).
Fitnes
- Športniki v tej kategoriji imajo manjši obseg mišic v primerjavi s prejšnjo kategorijo
- Visoke zahteve glede konture telesa
- Poleg poziranja je obvezno brezplačen program(gimnastika ali ples), ki vam omogoča tudi oceno plastičnosti in gracioznosti športnika
Še posebej mi je bil všeč program Oksane Grishine na Arnold Classic leta 2016, kjer je zasedla prvo mesto.
Bodyfitness
- Značilnosti oblike: široka ramena, razvite mišice hrbet, ozki boki, tanek pas in pravilna drža
- Kopalke določenega modela
- Prisotnost obveznih poz pri prikazovanju oblike
- Ženska postava
- Harmonično razvite mišične skupine
- Posebnosti: "standardni" so zaobljeni, raven trebuh, tanek pas (in tanjši je, bolje je)
- Izbrana podoba (frizura, ličila, nakit) je zelo pomembna, pri kopalkah je športniku omogočena velika izbira. Osnovne zahteve - spodnji del naj pokriva 2/3 zadnjice. Steznik ima običajno velik push-up, ki lepo poudari oprsje
- Posebna pozornost je namenjena predstavitvi - gladkosti hoje, gracioznim gibom rok, pogleda, prehodom med pozami in seveda samozavesti, karizmi in energiji, s katero športnik nastopa (mimogrede, in ne samo v bikini kategoriji) . Pogosto se zgodi, da oblika pušča veliko želenega, a zaradi karizme in pravilne predstavitve bodo sodniki športnika ocenili z višjo oceno.
Fitnes - model
- Najnovejša kategorija, uvedena šele leta 2016
- Najbližje kategoriji fitnes bikini
- Posebnost je modna revija v enodelnih kopalkah in dolgih večernih oblekah.
- Ocenjuje se tudi harmonija podobe kot celote, privlačnost in šarm športnice ter njena predstavitev.
Naj povzamemo
Kljub tem različnim kategorijam je mogoče identificirati naslednje skupne značilnosti:
- oblika, ki je najprimernejša za to kategorijo
- slika
- predstavitev, samozavest
- energija in razpoloženje, s katerim gre športnik na oder - vse to "čutijo" sodniki
- poziranje, poznavanje značilnosti vaše postave (vedete, kako se najbolje »obrniti«, kako dati najugodnejši videz svojim mišicam itd.)
Vse te točke skupaj (+osebne simpatije sodnikov, kljub objektivnim kriterijem ocenjevanja) določajo končno mesto športnika pri nastopu na določenih tekmovanjih.
Več kot enkrat smo že omenili, da se je Rusija že dolgo držala tekmovanja moči in lepote moška zgradba. Zmagovalci so bili določeni sodniški zbor, ki ga sestavljajo predstavniki lokalne športne skupnosti in gledalci. Noben odobren pravila sojenja tega ni bilo, so pa žirija in gledalci vedno precej natančno in objektivno prepoznali zmagovalca s čudovito postavo.
Danes tekmovalna pravilaže obstajajo in uspešno delujejo. Določeni so v listini Mednarodne zveze za bodybuilding (smernice za sodnike, udeležence, organizatorje, 1987). Oglejmo si glavne določbe tega dokumenta o organizaciji in izvedbi tekmovanj, sojenju in nekaterih pravilih.
Sojenje in splošna pravila za tekmovanja v bodybuildingu
Tekmovanja v bodybuildingu so sestavljena iz dva polfinala in finale v vsaki podskupini - težnostna kategorija. Moška tekmovanja vsebujejo pet težnostnih kategorij, ženske in mladinke - po tri:
- Moški: muha - vključno s 65 kg, lahka - 66-70, srednja - 71-80, lahka težka - 81-90, težka - nad 90.
- ženske: majhna teža- vsak po 52 kg, srednji - 53-57, težki - nad 57.
- Mladinci: lahka - 70 kg, srednja - 71-80, težka - nad 80.
Za mladinsko starost (tako za fante kot za dekleta) se šteje starost do 21. leta, po katerem športnik postane polnoleten. Datum rojstva se dokumentira med postopkom tehtanja pred dejanskim začetkom tekmovanja.
Za izvedbo tekmovanja potrebujete: glavnega sodnika, tajnika, 9 sodnikov (možno je 7 ali 5), dva sodnika, ki vodita izračune, časomerilca, glavnega organizatorja (vodja) in zahtevano število pomočnikov za udeležence. . Prvenstvo za ženske Prav tako je 9 sodnikov (7, 5), od tega pet žensk.
Uradno posebna oblika za moške sodnike - moder suknjič, svetlo modro ali belo srajco s kravato, za ženske pa moder suknjič, svetlo modro ali belo bluzo in sivo krilo.
Pred nastopom tekmovalcev vsake kategorije sodniška komisija morajo biti ustrezno predstavljeni športnikom in gledalcem. Sodniki se nahajajo pred odrom za ločenimi mizami s stoli, da imajo jasen pogled na pozirajoči podstavek in kandidata-udeleženca, ki se nahaja na njem. Nameščena je tudi dodatna miza za tajnika in dva sodnika, ki opravljata izračune. Ob strani odra naj bo prostor za napovedovalca.
Sodniki se nimajo pravice medsebojno pogovarjati, spodbujati ali kritizirati športnikov ali jih fotografirati.
V skladu z mednarodnimi pravili obstaja celo natakar, ki sodnikom ob primernem času dostavi osvežilne pijače za mize.
Na predvečer tekmovanja morajo vsi udeleženci preveriti svoje teža(moški v kopalkah, ženske v bikiniju). Sodni senat mora natisniti začasni razpored za vsako težnostno kategorijo. Kandidat, ki ne spada v kategorijo, ima na voljo največ 30 minut, da poskusi svojo težo vrniti v normalno stanje. Tehtanje nadzira glavni sodnik, ki mora potrditi težo vsakega udeleženca.
Tajnik tekmovanja sestavi sezname vseh udeležencev po težnostnih kategorijah in jih po reprodukciji razdeli vsem, ki so povezani s tekmovanjem.
Izstopni vrstni red za udeležence za prikaz sodnikom se določi med tehtanjem; v skladu z njo vsak dobi številko znotraj svoje kategorije. Številka je pritrjena na levi rob vaših kopalk ali bikinija in jo morate nositi med tekmovanji in finali.
Vklopljeno mednarodna tekmovanja preverjanje za doping v skladu z odstavkom 20 Statuta MOK.
Po tehtanju preidejo predtekmovanje v bodybuildingu, ki so odprti za gledalce.
Scena za udeležence se nahaja pred sodniki na višini 1 m, sicer morajo biti stoli dvignjeni. Oder je opremljen tri svetlobne naprave, od katerih je prvi potreben za osvetlitev celotne vrste udeležencev v trenutku, ko se prvič pojavijo pred sodniki. Druga naprava se fokusira na lokacijo posameznega poziranja, tretja pa osvetli poziranje šestih udeležencev.
Na odru platforma za poziranje mora biti na sredini, tako da lahko vsak sodnik vidi tekmovalce, ki stojijo na njem od glave do pet. Da bi lahko šest udeležencev udobno nastopilo, mora biti dolg šest metrov, širok meter in pol in visok pol metra, zgoraj pokrit s preprogo, spredaj in ob straneh pa črno pobarvan. Športniki vstopajo na stopničke z ene strani in gredo na drugo.
moški- tekmovalci morajo biti oblečeni v navadne kopalke in ženske- v navadnih bikinijih, ki razkrijejo trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Prepovedano je šivanje oblačil iz materiala s kovino (zlata ali srebrna tkanina za večerne obleke) ali uporaba polnila. Tekmovalci ne smejo nositi čevljev, ur, prstanov, zapestnic, obeskov, uhanov, lasulj, motečih okraskov ali umetnih ojačevalcev telesa. Prepovedano je: žvečenje žvečilnega gumija, uživanje ali sesanje sladkarij in kajenje. Med predtekmovanjem in finalom je uporaba vseh vrst umetnih, pripomočki(predmeti, palice, klobuki in drugi dodatki).
Uporabite lahko umetno barvo za telo, ki jo nanesete najkasneje 24 ur pred tekmovanjem. Pretirano nanašanje olj na telo je strogo prepovedano, lahko pa uporabljamo kreme, olja in vlažilne kreme. Lasje ne smejo skriti reliefa mišic vaših ramen, pa tudi zgornjega dela hrbta.
Za preoblačenje in ogrevanje udeleženec se pojavi v zakulisju pol ure pred začetkom tekmovanja v svoji kategoriji. V tem času sodniki preverijo tekmovalce glede na startno listo.
Sodništvo in njegove značilnosti
Če tekmujejo v težnostni kategoriji več kot 15 športnikov, je potrebna selekcija, da se število udeležencev zmanjša na 15. Vsi tekmovalci v kategoriji se organizirano postavijo na oder (po potrebi v 2 vrstah) strogo po vrstnem redu svojih številk. Nato glavni sodnik tekmovanja od udeležencev zahteva, da izvedejo 4 poze:
- I) dvojni biceps spredaj,
- II) stranski prsni koš,
- III) dvojni biceps zadaj,
- IV) in teleta, trebušne mišice in stegna
Predstava se izvaja - 5 udeležencev naenkrat po številčnem vrstnem redu. Sodniki bodo določili 15 najboljših tekmovalcev tako, da bodo njihove številke označili s križcem (x) na zapisniku za polfinale.
V polfinalu (1 kategorija, 1 del) vsak od 15 udeležencev prosto minuto pozira sam glasbena spremljava; v odsotnosti slednjega je zagotovljena.
Pri ocenjevanju 1. kroga 1. dela mora biti sodnik pozoren na demonstracijo napihnjenega telesa v umetniškem in dobro premišljenem programu. Pomembno je, da poziranje ne postane le serija gibov. Kandidat mora pokazati vse kote svojega telesa - I) od spredaj, II) od zadaj in III) od strani, kot tudi vse vodilne mišične skupine. Točke se odštejejo za: nekvalitetno poziranje in harmonično nerazviti deli telesa.
Nato (I. kategorija, II. del) se na oder ponovno pokliče vseh 15 finalistov kot skupina strogo po številčnem vrstnem redu, ki izvedejo dva obrata, sedaj v sproščenem položaju (razkazujejo telo od spredaj in od zadaj). Po zaključku te faze sodniki preidejo na primerjavo 7 obveznih položajev (za dekleta in pare - 5), ki so jih pokazali športniki 5-b.
Značilnosti ženske konkurence
Ocenjevanje ženska postava, mora sodnik iskati idealno mišičasto obliko ženska figura. Drugi vidiki so podobni tistim, ki so opisani za ocenjevanje moških postav, vendar razvoj mišic ne bi smel delovati pretirano, podobno kot močna mišičastost moške postave. Prav tako razbremenitve ženskih mišic ne smemo zamenjevati s posledicami izčrpanosti, ki jo povzroča prekomerna izguba teže.
V prvem krogu sodniki skušajo odkriti nekatere druge pomanjkljivosti, ki so pri moških pogosto nevidne – razpoke na koži, kirurške brazgotine itd. Sodniki morajo opazovati milost in graciozna hoja, in tudi poziranje.
Ocenjevalne tabele sodnikov, statistični listi, ki jih izpolnijo osebe, ki obračunavajo, ostali dokumenti so enaki tistim, ki se izpolnjujejo pri sojenju moških tekmovanj.
Druga polovica turnirja
V krogu I dela II, celotna oblika in oblika različnih mišične skupine. Sodnik ugodno obravnava udeležence harmonično, klasična postavo, poudarja dobro drža, spodbuja atletsko vedenje, jasno pravilno anatomsko strukturo:
- I) okostje telesa,
- II) široka ramena,
- III) visoke prsi,
- IV) pravilno usločen hrbet,
- V) dobra razmerja trupa in okončin,
- VI) ravne noge,
- vii) dobro kožo brez madežev, mozoljev, tetovaž,
- VIII) lepo pristriženi lasje,
- IX) dobra forma stopala in prsti.
Če pride do težav pri razdelitvi nagrad med dvema ali tremi udeleženci, sodnik poišče pomanjkljivosti po zgoraj navedenih kriterijih.
Oba dela polfinalešteti kot en krog. Sodnik razvrsti udeležence od 1. do 15. mesta, ne da bi komur koli podelil enaka mesta. Sodnik izloči dve najvišji in dve najnižji oceni ter sešteje preostalih pet mest. Kadar tekmovanje vodi 7 ali 5 sodnikov, se najvišje in najnižje ocene zavržejo. Skupna uvrstitev vsakega udeleženca določa šest najboljših športnikov za finale. Ta metoda se uporablja za izbiro finalistov v vsaki težnostni kategoriji.
V finalu nastopi šest tekmovalcev brezplačno poziranje na glasbo, ki so jo izbrali sami, nato pa vsi skupaj demonstrirajo sedem ločenih poz (ženske in pari - pet). Osebno brezplačno poziranje in poze za obvezno razkazovanje predstavljajo tako rekoč drugi krog tekmovanja. Enominutno poziranje se ne točkuje. Sodniki uvrstijo finaliste na 1. do 6. mesto, zapisnikarji, ki ponovno izločijo dve najvišji in dve najnižji oceni, seštejejo preostalih pet. Skupni znesek se prišteje številu mest, ki jih je udeleženec dosegel v polfinalu. Zmagovalec je tekmovalec z najmanjšim številom mest v 2 krogih. Finale streže istih 9 (7 ali 5) sodnikov, ki so vodili predtekmovanja.
Če kateri koli sodnik oceni, bistveno drugačen podali drugi sodniki, lahko sekretar tekmovanja zahteva pojasnilo.
Tajnica ima pravico odstraniti sodnika ki je do športnikov pristranska, nekompetentna ali se vede nedostojno.
V vsaki kategoriji sta po finalu in poziranju nastopila a podelitev nagrad- medtem ko so finalisti postrojeni na zadnji polovici odra. Včasih se lahko platforma za poziranje uporabi kot podij. Napovedovalec sporoči ime udeleženca, ki je osvojil 6. mesto, in se povzpne na podstavek ter zavzame mesto na levi strani. Nato so imenovani športniki, ki so prejeli 5. - 2. mesto, in na koncu zmagovalec, ki postane v središču.
Bodybuilding omogoča, da se človek zelo spremeni lastno telo– v dobesednem pomenu besede “zgraditi” skoraj na novo. To "prestrukturiranje" se zgodi zaradi rednega izvajanja posebnega kompleksa vaje za moč, pa tudi uporaba posebnih visoko hranljivih živil in aditivi za živila, ki spodbuja povečano rast mišic.
Bodybuilding je že dolgo postal profesionalni šport, v katerem sodniki ocenjujejo razvoj mišic športnikov, njihov relief, volumen, simetrijo in sorazmernost.
(Skupaj 50 fotografij)
1. Ogrevanje udeleženca Evropskega prvenstva v fitnesu in bodybuildingu v Budaorsu, ki je potekalo 12. junija 2011.
2. Športnik se pripravlja na nastop na odru med evropskim prvenstvom v bodybuildingu za moške, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu v Sofiji 22. maja 2011. Da bi mišice z odra izgledale bolje, so telesa udeleženk tekmovanja prekrita s posebno podlago.
3. Evropsko prvenstvo v bodybuildingu za moške, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu v Sofiji 22. maja 2011. Tekmovalci se ogrevajo v zakulisju.
4. Tekmovalci čakajo na signal za odhod na oder.
5. Čakanje v zakulisje, da gredo na oder.
6. Udeleženci evropskega prvenstva v bodybuildingu za moške, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu prikazujejo razvoj svojih mišic. Da bi to naredil, mora vsak športnik zavzeti številne obvezne položaje in napeti določene mišične skupine.
7. Udeleženec tekmovanja vadi pozo pred ogledalom.
8. Evropsko prvenstvo v bodybuildingu za moške, klasičnem bodybuildingu in bodybuildingu v Sofiji 22. maja 2011
10. Tekmovalec si pred ogledalom nanese zaključni lak.
11. Letno tekmovanje v bodybuildingu v čast spominskega dneva v Benetkah, Los Angeles, Kalifornija, 30. maj 2011. Ženske se tekmovanj v bodybuildingu udeležujejo od leta 1978.
13. Alisha Baker - 26-letna tekmovalka v bodybuildingu v Benetkah, Los Angeles, Kalifornija, 30. maj 2011.
14. Če športnikove žile zelo štrlijo, se to v bodybuildingu šteje za pomanjkljivost. Ideal se šteje za gladke in zelo izrazite mišice.
16. Postopek nanašanja podlage na kožo. Ta krema pokriva celotno telo športnika.
18. Čakanje na začetek prvenstva.
19. Športniki v zakulisju.
20. Ogrejte se. Vsaka obvezna poza od športnika zahteva veliko napetosti.
21. Ogrevanje za poklicni bodybuilder prav tako pomembna kot za vsakega drugega športnika. Če poskušate s tako ogromnimi mišicami priti v želeni položaj brez ogrevanja, lahko pride do resnih poškodb, saj napete jeklene mišice delujejo kot škarje in lahko poškodujejo živce.
22. Udeleženci prvenstva čakajo na vstop.
23. Udeleženci prvenstva pozirajo.
24. V zakulisju se športniki ne prenehajo ogrevati, tako da so, ko gredo na oder, v dobrem stanju. v zahtevani obliki.
25. Čakanje na signal za odhod na oder.
27. Letno tekmovanje v bodybuildingu, ki ga organizira nacionalni olimpijski komite. 12. maja 2010 je to tekmovanje potekalo v kinu Areyub v zahodnem Kabulu. V središču fotografije je zmagovalec prvenstva Mohammad Arif Sahi.
28. 6. avgust 2010, Teheran, 44. azijsko moško tekmovanje v bodybuildingu v športni kompleks Azadi (Svoboda). Udeleženec tekmovanja se pripravlja na nastop na odru.
29. Tekmovanje v klasičnem bodybuildingu med amaterkami na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011. Prav tako na FIBO od 14. do 17. aprila mednarodna športna razstava izdelki za zdravje in šport.
31. Športnica razkazuje svoje mišice.
32. Ena od zahtevanih poz med tekmovanji v bodybuildingu.
33. Ista vaja, ki jo izvajajo moški. Moško tekmovanje v klasičnem bodybuildingu na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011.
34. Nastop na amaterskem moškem tekmovanju v klasičnem bodybuildingu na FIBO 2011 v Essnu 16. aprila 2011.
35. Da bi bili videti izklesani, morajo biti mišice čim bolj napete, vendar jih mora športnik napenjati zlahka in naravno.
36. Udeleženci regionalnih tekmovanj v bodybuildingu in fitnesu v Stavropolu 1. maja 2011 vadijo v zakulisju.
37. Tekmovalni bodybuilding je šport, pri katerem sodniki ocenjujejo mišice pozirajočih udeležencev na podlagi volumna, estetskih proporcev, simetrije in ravnotežja ter določijo bodybuilderja, ki ima po svojem mnenju najpopolnejše telo.
38. V zakulisju državnega tekmovanja v bodybuildingu v južnem izraelskem mestu Ashdod 12. maja 2011. Na tekmovanju je sodelovalo 43 športnikov - moških in žensk.
Mnogi od nas smo na tekmovanjih v bodybuildingu videli "nastopajočega", ki očitno ne sodi tja. Predebel ali brez definicije, malo mase ali skoraj nič mišic, pomanjkanje porjavelosti ali polt neke čudne barve, nezmožnost poziranja ... Zakaj sodelujejo? Ali res resno pričakujejo zmago?
Naravna selekcija
Žalostna resnica je, da niso vsi obdarjeni z dobro genetiko in ne glede na to, koliko sanja o zmagi in ne glede na to, koliko dela vloži, v tem tekmovanju ne bo zmagal.
Pravijo, da je pomanjkljivosti, ki so značilne za naravo, mogoče premagati. To je res, a le do neke mere. Določene dedne lastnosti otežujejo pot do uspeha v bodybuildingu, ko pa so premočne, je treba pozabiti na tekmovanja. Izgub ne bi smeli jemati negativno, učite se iz njih in postanite boljši. A hkrati bi se morda morali za vedno odpovedati nastopanju.
V bodybuildingu ni enotnega standarda, po katerem se določi šampion; Izbira sodnikov je pogosto zelo subjektivna. Tudi ko si notri popolna oblika, moraš žiriji dokazati, da mora biti prvo mesto tvoje. Včasih deluje, včasih ne.
To ne pomeni, da morate vnaprej obupati in se odreči boju. Tekmujte, če imate potencial. Govorim tistim fantom, ki preprosto nimajo možnosti: ne bodi sebičen.
Da, razumem, da si vsi ne prizadevajo postati g. Olympia in mnogi delajo zaradi procesa, prejemajo užitek in naboj motivacije. A če nisi videti kot bodibilder, na odru zavzemaš mesto nekoga drugega in misliš le nase.
Zakaj je to slabo? Ker tekmovalni bodybuilding– je velika predstava, na katero pride veliko ljudi. In prisiljeni so prenašati vse delitve in vse kategorije, da bi dočakali glavne zvezde. V enem večeru se lahko na odru pojavi na stotine udeležencev - in vsak potrebuje nekaj minut, da se pokaže. Oseba, za katero je preprosto nesmiselno nastopati, vsi čakajo zaman.
Imate morda »prijatelje«, ki vas spodbujajo k nastopu, ko na to sploh niste pripravljeni? Ne poslušaj jih: pravi prijatelj te ne bo nikoli naredil za posmeh.
Kako torej vedeti, ali morate porabiti čas, trud in živce za priprave na tekmovanja? Tu je pet meril, po katerih lahko ugotovite, ali ste na drugem mestu kot na zadnjem.
1. Nimate olajšave
Prva točka mi je najljubša. Tekmovalni bodybuilderji vedo, da morate iti skozi pekel sušenja, če želite dobiti definirane, žilaste mišice z jasno vidnimi čopki. Ni druge poti.
Nekaterim je seveda lažje, drugim težje pripraviti, a nihče tega ne počne z veseljem. Običajno najvidnejši udeleženec trpi bolj kot drugi.
Nekateri ljudje ne morejo priti v tekmovalno formo; ne more niti blizu. To ni strašljivo - pomeni le, da tekmovanja niso za vas. Za izvedbo potrebujete mišice in relief. In samo skupaj: mišice + relief. Eno brez drugega ne bo delovalo.
A kdaj pa kdaj pride na oder kakšen debel in ko si ogorčen, te prijatelji pomirijo: »Pusti tipa, prvič nastopa.«
Kakšna je razlika? Razumem, da mladi včasih ne morejo pridobiti mase, morajo odrasti in dozoreti. Toda dobro olajšanje se lahko pokaže v kateri koli starosti. Pravzaprav nekateri bodybuilderji pravijo, da še nikoli niso mogli doseči istega vrha kot na svojem prvem tekmovanju.
Če se ne morete posušiti, ne nastopajte. Če se vaš prijatelj ne more posušiti, mu recite, naj ne nastopa. Dvigujte uteži, pridobivajte moč, uživajte življenje, a nastope prepustite tistim, ki se lahko posušijo.
2. Nimate mišic
Kako se lahko oseba s premajhno telesno težo prijavi in stopi na oder na tekmovanje v bodybuildingu? Ne vem, ampak to se redno dogaja. Včasih pridejo fantje, ki imajo manjšo maso kot dekleta v bikini kategoriji.
Bodybuilding zveze so uvedle veliko razdelitev in kategorij, ki dovoljujejo največ različni ljudje, a na bodybuilding tekmovanjih morajo tekmovati tisti, ki imajo mišice. Ki je vsaj od daleč videti kot jock. Če nimate potrebne mase in je ne morete pridobiti, potem ta tekmovanja niso za vas.
3. Nimaš telet
Mišičasta postava ni samo močan zgornji del telesa, ampak tudi močan spodnji del telesa. Sodniki so še posebej pozorni telečje mišice, so tisto, kar odlikuje pravega bodybuilderja. Poglejte grške in rimske kipe – vsi imajo teleta. Lahko vam oprostijo šibke bicepse, prsne mišice in celo široke mišice, ne pa tudi šibke meče.
Bodibilder mora imeti teleta. Pika. Če imate velika ramena in ogromen hrbet, a so vaše golenice kot vžigalice, bo zelo težko navdušiti tako sodnike kot občinstvo.
4. Imate »napačno« hrbtenico
Še preden začnete trenirati, lahko ocenite možnosti za strukturo okostja. Kratek trup, ozka ramena, široka medenica, dolga nadlahtnica in stegnenice so smrtna obsodba. Ni vam treba daviti piščančjih prsi, ne glede na to, koliko mase pridobite, vaša hrbtenica ni šampionska.
To ne pomeni, da sploh nimate možnosti. Z pravilno usposabljanje in dieti se lahko uvrstiš med prvih deset na manjših regijskih tekmovanjih, na visokih tekmovanjih pa verjetno ne boš kaj osvojil.
5. Imate težave s kožo
Ne pozabite, da je vse to predstava. Poleg izjemnih mišic in definicije potrebujete dobro kožo. Pravila IFBB/NPC trenutno ne vsebujejo prvotne prepovedi tetovaž, kot mnogi športniki različne vrste z njimi je okrašen šport. Menim tudi, da to ne more zasenčiti kvalitetne mase in dobrega reliefa.
Obstaja pa še en problem - akne. Seveda ne mislim na nekaj mozoljev: če so vaša ramena, prsi in hrbet videti, kot da bi jih zadeli krogli, potem verjetno ne boste imeli sreče na tekmovanju v bodybuildingu. Gledalci morda mislijo, da jemljete najtežje "vitamine", zato se raje spravite v red.
Na žalost se nekateri ljudje rodijo s slabo kožo in karkoli nanjo nanesejo, stanje samo poslabša. A na tekmovanjih v bodybuildingu se ocenjuje videz, zato, če ne morete rešiti dermatoloških težav, pozabite na nastope.
Tekmovalni bodybuilding ni za vsakogar
Razumem, da bo ta izjava marsikoga razburila, vendar moram povedati resnico: tekmovalni bodybuilding ni za vsakogar. Vsaka oseba ne zdrži fizičnega in psihičnega stresa, da bi se pripravila na nastop in uspešno nastopila. Na rezultat vpliva kopica dejavnikov (volumen, simetrija, zgradba kosti, žilavost, akne itd.), tako da večina udeležencev ostane brez nagrad.
Tudi z geni Flexa Wheelerja je težko tekmovati visoki ravni Danes je neverjetno težko. Če želite postati prvak, morate celotno življenje posvetiti bodybuildingu. Če želite poskusiti nastopati samo »zase«, poskusite. Vendar ne pozabite, da ne morete samo zabavati, ampak tudi razjeziti občinstvo in žirijo.
