Fizične vaje za dvig prsi. Vaje za povečanje prsi

lepa in napeto telo je sanje absolutno vsakega sodobnega dekleta, elastične, lepe ženske prsi pa so predmet občudujočih pogledov vsakega moškega. Zato bomo danes govorili o kako zategniti prsne mišice!

V življenju vsake ženske pride čas, ko njene prsi začnejo izgubljati svojo obliko. Mnoge ženske takoj pobegnejo k plastičnim kirurgom iz enega preprostega razloga, preprosto zaradi zmede in ne vedo, kaj storiti zdaj. Vendar ne smete takoj zapasti v paniko, če ukrepate pravočasno, lahko svojim prsi povrnete elastičnost in lepoto. Poleg tega lahko izdelke, ki vam bodo pomagali rešiti to težavo, pripravite hitro in preprosto doma, pri čemer uporabite najosnovnejše izdelke, ki jih bo vsaka gospodinja našla v svoji kuhinjski omari.

Kako zategniti prsne mišice doma:

1. Naredite si svoj losjon. Vzemite svežo srednje veliko kumaro, olupite in naribajte na drobno. V nastalo monotono maso dodajte 20 ml medicinskega alkohola. Dobljeno zmes preložimo v kozarec in ga zapremo, nato pa za teden dni postavimo v temen prostor. Pripravljeno infuzijo vzemite iz nje, dobro precedite in razredčite z navadno vodo. Losjon je pripravljen za uporabo. Preden se odločite za tuširanje, vanj najprej namočite vatno blazinico in obrišite kožo prsi.
2. Kremo lahko naredite tudi sami. Dve žlici kosmičev prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati, nato dobro premešamo. Dobljeno kremo vtrite v kožo prsi in pustite delovati pol ure. Ostanke sperite s toplo vodo brez uporabe mila.

Ena najpomembnejših napak je izbira napačnega nedrčka. Navsezadnje je on tisti, ki oblikuje vaše prsi. Zato vam svetujemo previdnost pri izbiri nedrčka s posebno resnostjo. Nikoli ne nosite preozkega ali preohlapnega nedrčka. Pri športu naj bo na primer nedrček elastičen.

Priprava kreme za učvrstitev prsi doma:

Malo ljudi ve, da za priprava kreme za učvrstitev dojk Ovseni kosmiči so idealni. In kar je nič manj prijetno, je, da ne zahtevajo posebnih veščin priprave in stanejo penijev. Recept je zelo preprost in vam ne bo vzel veliko časa. Vzemite dve žlici ovsenih kosmičev, jih prelijte z vrelo vodo in pustite, da se kuhajo in absorbirajo vlago. Nato mešanico stepite do gladkega in jo vtrite v prsni koš, nato pa po pol ure sperite z vodo.

Iz samo dveh sestavin, in sicer mleka in skute, lahko pripravite tonirno masko za dvig prsi. Da bi to naredili, se mleko zmeša s skuto, dokler ne nastane homogena masa in se nanese na prsi. Izperite z navadno vodo.

Aqua masaža za učvrstitev prsnih mišic:

Tudi za zategovanje prsne mišice Pomagala bo vodna masaža. Trajanje mora biti najmanj deset minut. Najprej prilagodite pritisk vode. Ne sme biti premočna ali, nasprotno, šibka. Šele ko ugotovite potreben in pravilen pritisk vodnega curka, ga lahko usmerite v prsi. V nasprotnem primeru se lahko prsi poškodujejo, kar pomeni, da masaža preprosto ne bo prinesla nobene koristi. S krožnimi gibi masirajte prsi od spodaj navzgor. Po posegu morate prsi namazati s hranilno kremo.

V tkivu dojke ni mišic, vendar so maščobno tkivo, zato se vaje izvajajo tako, da ciljajo na podporne mišice pod prsmi. Na internetu lahko zlahka najdete veliko takšnih telesnih vaj.

Najučinkovitejša vaja za dvig prsi doma:

Woomen.me bo z vami delil eno najučinkovitejših vaj za dvig prsi doma. To so stoječi skleci, za to morate: stati na vratih, položiti dlani na okvirje na ravni prsi. Upognite komolce, se upognite naprej in popravite ta položaj telesa za pol minute, nato se vrnite v začetni položaj, malo počivajte in ponovite še nekajkrat. S pomočjo takšnih vaj boste nategnili svoje prsi in postale bodo privlačnejše. Enako vajo lahko izvajate le na tleh, kleče.

Ni skrivnost, da vsako dekle sanja o tem, da bi bilo privlačno in nepozabno, toda ... vitka postava z lepo elastično prsi- to je zagotovilo samozavesti in seveda povečane pozornosti nasprotnega spola. Mnoge ženske so zaradi lepote in mladosti svojih prsi pripravljene na velika žrtvovanja oziroma korekcijo s pomočjo operacije. Preden pa se odločite za tako nevaren korak, vam priporočamo, da svoje mišice spravite v idealno stanje z izvajanjem vaj za dvig prsi.

Ali je mogoče svojim prsi povrniti čvrstost in lepoto?

Elastično prsi sčasoma izgubi svojo obliko, koža se začne povešati, kar je za nežnejši spol zelo frustrirajoče. Zakaj se to zgodi, ali se je temu procesu mogoče izogniti in kako se z njim spopasti? To so danes najbolj pereča vprašanja, ki skrbijo dekleta po 20. letu starosti.

Vzroki, ki vplivajo na poslabšanje oblike ženskih prsi, so naslednji dejavniki:

• starost: sčasoma se koža postara in izgubi elastičnost;
• po nosečnosti in rojstvu otroka se prsne mišice raztegnejo;
• z nenadno izgubo teže;
• s stalnim sklanjanjem.

Tudi najbolj razkošne in elastične prsi z leti izgubijo svojo obliko, mišice postanejo povešene, zato je treba za prsi poskrbeti že dolgo preden se začnejo spremembe. Obstoječe vaje za dvig prsi lahko izvajate doma in ne zahtevajo preveč časa.

Z uporabo posebne vaje za napenjanje dojk in krepitev hrbtnih mišic je mogoče preprečiti povešanje dojk.

V mladosti dekleta sploh ne skrbijo elastičnost prsi. Vendar pa je po 20 letih priporočljivo posvetiti pozornost gimnastiki, ki bo zaščitila prsne mišice pred izgubo elastičnosti in čvrstosti ter ohranila privlačnost območja dekolteja.

Pozor!Ženske s posebej velikimi prsmi bi se morale najprej seznaniti z vajami za zategovanje, saj je preveliko oprsje najbolj nagnjeno k izgubi prejšnje oblike.

Glavni dejavnik pri poslabšanju videza prsi je drža. S stalnim sklanjanjem hrbtne mišice oslabijo, neenakomeren hrbet pa se popolnoma pokvari videz. Za vedno mišični tonus Pomagale bodo vaje, ki niso primerne le za zategovanje prsnega koša, ampak tudi za izboljšanje mišic rok in ramenskega obroča.

Za izvajanje vaj ni potrebno izvajati vaj vsak dan, dovolj je, da izberete 3 dni v tednu, vsak drugi dan, in redno izvajate gimnastiko. To ne bo samo izboljšalo šibke mišice, izboljšala pa bo tudi vaše splošno počutje. Rezultati vas bodo tako razveselili, da bodo vaša najljubša oblačila bluze in obleke samo z odprtim izrezom.

Zelo pomembno je, da ne hitite z vajami za dviganje prsi; vsako gibanje je treba izvajati gladko, počasi. Navsezadnje nekatere vaje, izvedene v naglici, ne bodo prinesle pozitivnih rezultatov.

Začetniki bi morali začeti pri preproste vaje, brez uteži in tudi minimalno število krat. In šele sčasoma lahko povečate obremenitev, to pomeni, da se v prvih razredih ne uporabljajo uteži in ekspanderji. Običajno se razredi začnejo z zamahi, ki se izvajajo v enostavnem načinu.

Pomembno! Sledi dihalni sistem med vadbo: dihanje ne sme biti prekinjeno, sicer lahko škoduje telesu, poleg tega morate ohraniti pravilen položaj nog, hrbta in rok.

Če kršite pravila izvedbe, lahko poškodujete hrbtenico, mišice ali sklepe.

Če se nameravate zateči k vaje za moč za dvig prsi morate upoštevati, da obstajajo nekatere kontraindikacije, na primer akutno srčno popuščanje, patološki procesi v hrbtenici, povišana telesna temperatura, pa tudi simptomi različnih bolezni.

Najbolj priljubljene vaje za elastičnost prsi

Mnenje, da se morate za ohranjanje odlične oblike izčrpati s kompleksnimi vajami, je popolnoma napačno. Pravzaprav so vsi elementi gimnastike precej preprosti; vsi smo se jih v šolskih letih učili pri pouku telesne vzgoje.

Za lažjo izvedbo vaj boste potrebovali podlogo, uteži pa so primerne za obtežitev (lahko uporabite plastične steklenice napolnjena z vodo). Za vsako roko teža bučice ne sme presegati kilograma in pol.

Pomembno! Preden začnete z vajami za zategovanje prsnega koša, naredite ogrevanje, da malo ogrejete mišice; to lahko storite s skakanjem ali zamahom z rokami. večina optimalen časčas, porabljen za ogrevanje, ni daljši od 5 minut.

• Najbolj znana vaja so sklece, ki jih izvajamo v vodoravnem položaju z rokami na tleh. Prsti na nogah prav tako počivajo na tleh, celotno telo tvori ravno linijo. Komolci so pokrčeni in postavljeni čim bolj narazen. Prsni koš se ne sme dotikati tal, trebuh pa se ne sme povesiti. Prvih nekaj vadb bo število sklec minimalno, vendar bo super, če jih lahko naredite vsaj 10-krat, z vsako sejo pa število povečujete. Ta vaja je najučinkovitejša ne le za zategovanje prsnih mišic, ampak tudi za krepitev ramenski obroč in celo tisk.

• Sklece lahko otežimo: začetni položaj - vodoravno na tleh, roke in prsti na nogah počivajo na tleh. Najprej naredite navaden skleco, a medtem ko poravnate roke, morate eno dvigniti od tal in zamrzniti v tem položaju nekaj sekund. Nato z isto skleco dvignemo drugo roko od tal. Za dober rezultat To naredite vsaj 10-krat na vsaki roki.
• Sklece s poudarkom na stolu ali kavču, nogavice počivajo na tleh. Vajo izvajamo brez nihanja bokov, le z rokami. Začnemo z 10-12 krat, vsakič povečamo.
• Ta vaja za zategovanje prsi se izvaja z utežmi: v vsako roko vzemite utež, ki tehta 1,5 kg, sedite na stol z ravnim hrbtom. Roke z utežmi so tesno stisnjene na prsi, med vdihom se roke razprostirajo na straneh, ne da bi dvignili komolce od telesa. Z izdihom vrnite roke v prvotni položaj.
• Ta vaja se izvaja tudi z dumbbells v rokah, v stoječem položaju, z ravnim hrbtom. Vsaka roka se po vrsti dvigne in premakne za glavo, nato pa se vrne v prejšnji položaj. Ponovite za vsako roko vsaj 6-8 krat.

• Škarjasta vaja: stojite z ravnim hrbtom, iztegnite roke z utežmi naprej in jih prekrižajte. Vaja se izvaja 10-15 krat.
• Doma je zelo dobra vadba Za dvig prsi se upošteva element, ki vključuje dvig zgornjega dela telesa. Če ga želite izvesti, morate zavzeti začetni položaj, ki leži na tleh z obrazom navzdol; roke naj bodo pokrčene na zadnji strani glave. Pri vdihavanju največ zgornji del upognite trup, ga dvignite od tal, zadržite se na zgornji točki in se nato vrnite v prejšnji položaj. Naredite to do 8-krat.

Obstajajo vaje za zategovanje ženskih prsi, ki jih uporabljajo nežnejši spol na vzhodu. Vzemite stoječ položaj, hrbet držite naravnost, roke pokrčite v komolcih in jih položite na pas. Počasi se dvignite na prste, komolce premaknite čim dlje za hrbet, ne da bi dvignili dlani od pasu. Ta vaja je treba izvesti v hitrem tempu, približno 30-krat.

Naslednjo vajo za dvig prsi, sodeč po ocenah, uporablja veliko žensk. Običajno je začetni položaj za to vajo stoječ, vendar rezultat ne bo slabši, če zavzamete začetni položaj sede. Glavna stvar je, da pravilno stisnete dlani obeh rok na ravni prsi in jih pritisnete z največjo močjo za 10 sekund počitka in vajo ponovite. To se naredi 15-20-krat, na koncu se izvede v 3 pristopih.

Vaje z elementi nihanja za elastičnost prsnih mišic

Številne vaje za dvig prsi se izvajajo z različne vrste makhov, veliko videoposnetkov je mogoče videti na YouTubu.

Zamahe je mogoče izvajati z rokami, pokrčenimi v komolcih, z zravnanimi rokami, dvignjenimi nad glavo ali z rokami, ki so poravnane. prsni koš. Pri zamahu za hrbtom ali nad nivojem glave ploskajte z rokami.

Razširite roke različne strani za odličen učinek je treba izvesti vsaj 15-20-krat.

Kako obnoviti elastičnost prsi s pomočjo ekspanderja?

Ekspander predstavlja elastični trak za dvig prsi, vaje, s katerimi si lahko ogledate na internetu na videu za večjo jasnost.

Gimnastika z ekspanderjem se izvaja v katerem koli položaju: sedenje na stolu, stoje ali ležanje na preprogi. Pomembno je, da držite hrbet vzravnan, da ramen ne spustite ali dvignete.

Konce ekspanderja morate držati z rokami, v iztegnjenem položaju od telesa, na isti ravni kot vaša ramena. Iztegnite roke vstran, kolikor dlje greste, večjo napetost boste občutili v prsnih mišicah.

Ko raztegnete ekspander, zamrznite 10-15 sekund, če je mogoče, in se nato vrnite v začetni položaj. Ob vdihu razširite roke vstran, ob izdihu pa jih vrnite v začetni položaj.

Ta fizična vaja za dviganje prsi vam omogoča raztezanje mišic v katero koli smer in ima krepilni učinek na prsne mišice in mišice rok.

Šport je dobro zdravilo vzdrževati popolna postava in dobro počutje, vaje za dvig prsi pa so sestavni postopek za idealno obliko deklet in žensk po porodu.

Zamisel, da obstajajo učinkovite vaje za dvig prsi ali gimnastika, ki lahko rešijo problem povešenih prsi, je popolnoma napačna. Na žalost ta mit na spletu širijo številne informacijske strani, ki ponujajo storitve na področju fitnesa. Resnica je: vadba ne reši problema povešenih prsi. Največje, kar lahko fitnes industrija ponudi za korekcijo prsi, je rahlo vizualno povečanje prsi. V tem primeru ne rastejo same mlečne žleze, temveč velike prsne mišice, ki se nahajajo med žlezami in steno prsnega koša. V sami dojki, torej v mlečnih žlezah, ni popolnoma nobenih mišic, sestavljena je izključno iz maščobnega, žleznega in vezivnega tkiva, katerega prostornine ni mogoče povečati s treningom.

Kako zaščititi prsi med vadbo

Mnoge ženske so temeljito opremljene za trening. Nekatere pa žal pozabijo na enega najpomembnejših dodatkov – športni nedrček. Številne vrste vaj močno zanihajo prsni koš in povzročijo njegovo premikanje v različne smeri. Pri veliki intenzivnosti in zelo dolgo redne obremenitve obstaja nevarnost zvina Cooperjevih vezi in kože mlečnih žlez ter nevarnost razvoja ptoze. Da se to ne bi zgodilo, je potrebna uporaba posebnega kompresijskega nedrčka, ki je namenjen preprečevanju prekomernega premikanja dojk med vadbo.

Nedavno razvito razne modifikaciješportni nedrčki, ki za vsako dojko uporabljajo ločeno košarico. Takšni modeli bolj učinkovito ščitijo prsi pred mastoptozo med treningom kot običajni kompresijski nedrčki, saj učinkoviteje fiksirajo prsi in preprečujejo njihovo aktivno gibanje med treningom. intenzivno usposabljanje. Športni nedrčki imajo še eno pomembno prednost. Ženskam omogočajo, da se spopadejo s psihološkim nelagodjem, ki ga pripadnice nežnejšega spola pogosto doživijo med vadbo zunaj doma. Stres nastane zaradi aktivnega gibanja dojk med telesno aktivnostjo, kar opazijo drugi in marsikatero žensko spravi v zadrego.

Lepa in napete prsi, sanje vsake ženske. Mnogi verjamejo, da je nemogoče vrniti ton, ki je bil v najstniška leta. Po porodu je ta tema še posebej aktualna. Večerne obleke z odprtim hrbtom in globokim prsnim izrezom so za vedno izključene iz garderobe. Ali obstaja rešitev za to težavo? Katere tehnike ali postopki obstajajo? To ni celoten seznam vprašanj, na katera dekleta in ženske iščejo odgovore. Mnogi ljudje to jemljejo za samoumevnega in nehajo početi karkoli.

Pet vaj za napenjanje in toniranje prsi

Govorili bomo o toniranju mišičastega prsnega koša. To nima nobene zveze s povečanjem prsi. Kaj je mogoče le s pomočjo kirurškega posega.

1. Sklece. Klasičen, preverjen način za urejanje prsnih mišic. Izvajati ga je treba gladko in brez nenadnih gibov. Pri spuščanju vdihnite, pri vrnitvi v začetni položaj izdihnite.
Začnemo s koleni, čez čas se boste lahko premaknili v standardni položaj.

2. Muha z utežmi. Daje čvrstost in elastičnost prsnim mišicam. Ulezite se na klop ali telovadno žogo. Začetni položaj, roke dvignjene pred seboj. Gladko razširite roke na straneh, komolčni sklep rahlo upognjen in fiksiran. Dosežemo točko največjega raztezanja in se vrnemo v podoben položaj.

3. Pulover z dumbbells. Leže na hrbtu, držite bučico v ključavnici pred seboj. Komolci gledajo naprej in so tudi pokrčeni. Gladko spustite utež za glavo, dokler se ne pojavi prijetna bolečina. In se vrnemo v začetni položaj.

4.Statična vadba. Ko sedite ali stojite, držite roke v višini prsi. Notranji deli dlani se tesno stikajo. Komolce razmaknemo ob straneh. Po tem nežno stisnite dlani in hkrati napnite prsni koš.

5. Raztezne vaje. Približamo se vratom. Roke držimo pod kotom 90 stopinj, komolce vstran. Oporišče, okvir vrat. In gladko se spustimo in sežemo skozi vrata. V tem položaju morate ostati od 30 sekund do 1 minute.

Število krat in pristopov pri izvajanju vaj

Vse vaje izvajamo v strogem zaporedju. Naredimo od 3 do 5 pristopov, ponovitve 10-20. Odvisno od stopnje usposobljenosti posamezne osebe.

Med serijami in vajami počivajte 1 minuto. Sprva lahko počitek povečate na 2 minuti in ga postopoma zmanjšujete.

Pogostost treningov 3-krat na teden. To bo dovolj, da postanete lastnik lepe prsi. Če nimate uteži do 5 kg, lahko uporabite pollitrske steklenice vode.

Z izvajanjem tega sklopa vaj boste opazili spremembe v enem mesecu. Vaše razpoloženje in počutje se bosta izboljšala. Zdaj lahko oblečete nekaj, kar bo resnično poudarilo ženstvenost vaše postave.

Med nosečnostjo in dolgotrajno dojenje obremenitev mišic in kože dojk zmanjša elastičnost in tonus, nakopičeno maščobno tkivo pa ne vpliva najbolje na elastičnost. Posledično so se dojke po hranjenju povesile, postale mehke, mlahave in neprivlačne. Kako obnoviti nekirurško?

Ali je mogoče dvigniti prsi doma?

Kirurški poseg je upravičen v izjemnih primerih. Kako zategniti povešene prsi doma? Za to obstajajo ljudske metode, vaje, masaže, vtiranje krem. Celostni pristop vam omogoča, če že ne vrnete prsi v prvotno obliko, potem jih znatno zategnete in se približate idealu. Lifting je mogoč s povečanjem elastičnosti kože, mišičnega tonusa, popravljanjem drže, izgorevanjem maščobnega tkiva, v katerega so se s koncem hranjenja spremenile žlezne celice. Velikost vaših polnih prsi se bo zmanjšala, a nagrada bo lepa, dvignjena oblika.

Kako učinkovite so vaje za prsni koš?

Čas, porabljen za dvig dojk, ne bo izgubljen, če pokažete voljo in potrpežljivost. Rezultat liftinga obraza ni dosežen v ducatu dni ali celo v enem mesecu. Toda donosi so zmanjšani tudi zaradi pretirane vneme. Da se mišice učvrstijo, potrebujejo počitek. Če telovadite vsak dan, poškodovana vlakna ne bodo imela časa, da bi si opomogla in nadomestila zmanjšanje maščobnih zalog s pridobivanjem teže. Najbolj učinkovito je kombinirati vaje, kot so sklece, s programom vadbe na napravah ali z utežmi - doma se založite z utežmi, ki tehtajo 7-10 kg.

Preden mišice udarite, jih morate pripraviti - "segreti" z raztezanjem. Če želite to narediti, stojite na vratih, razprostrite roke na straneh na ravni glave. Zgrabite podboje, začnite se upogniti naprej. Takoj ko začutite največji razteg, fiksirajte svoje telo v njem za nekaj sekund. Sledi vrnitev v prvotni položaj in ponovite 5-6 krat. Tako pomagate mišicam delovati posebej za napenjanje povešenih dojk, s predhodno vadbo pa tudi pospešite doseganje rezultatov.

Preproste vaje za prsne mišice

Priporočljivo je, da vaje za zategovanje zaključite s kontrastnim tušem, ki poveča elastičnost kože. Kako zategniti prsi s parom učinkovite vaje brez uteži, s pomočjo krepitve in povečave mišično tkivo:

1. Stojte s hrbtom na eni strani vrat, položite roke na nasprotno stran in pritisnite čim močneje za minuto. Spustite telo navzdol za 45° in ponovite vajo. S kratkimi odmori nadaljujte z izvajanjem 2-3 krat.
2. Sklece iz opore: lahko uporabite stol, rob sedežne garniture ipd. – zadostuje vse, kar je stabilno in visoko približno 1 meter. Z rokami, oprtimi na najdeno napravo, izvedite vajo sklece z zravnanimi nogami. V tem primeru se morate dotakniti površine opore s prsmi, ne da bi upognili spodnji del hrbta. 2-3 pristopa tolikokrat, kolikor imate moči. Vmes malo počitka.

Vaje za moč prsnih mišic

Po krepitvi preproste vajeČas je, da dodamo dumbbells:

1. S hitrim tempom začnite premikati roke kot pri smučanju. Namesto palic - dumbbells. Nadaljujte s tekom še minuto. Nato počasi potegnite zravnane roke navzgor do višine podlakti, jih za kratek čas zadržite v tem položaju in jih počasi spustite. Vaja v 2 serijah s kratkim premorom, 5-krat.
2. Leži na hrbtu, raztegnite roke z utežmi na straneh do ravni prsi, nato pa jih počasi dvignite, rahlo upognite komolce, v navpični položaj. Vajo ponovite 10-15 krat v 2 izletih.

Krema za prsi

Ne pozabite na celovito rešitev vprašanja, kako obnoviti dojke po dojenju. Otrok ni več dojen in se ne hrani z materinim mlekom, zato je čas, da brez strahu uporabite kreme za zategovanje. Pozor: krema samih mlečnih žlez brez posebnih vaj ne bo nategnila, še manj pa povečala. Zasnovan je za napenjanje kože in zmanjšanje resnosti strij.

Sestava takšnih krem ​​vključuje rastlinska olja, vlažilce, izvlečke zelišč, alg, vitamine, antioksidante in druge biološko aktivne sestavine. Ekspresni izdelki za lifting in povečanje prsi vsebujejo elemente hormonskega delovanja, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Za mlada dekleta obstajajo mehke preventivne kreme za povešanje, strije, ki nastanejo zaradi hiter upad ali pridobivanje teže.

Primerne so za preprečevanje podobnih težav pred porodom, če kremo začnete uporabljati od 3. meseca nosečnosti. Kremo morate vtreti v smeri od mlečnih žlez do brade z nežnimi masažnimi gibi. Glede na ocene žensk postane učinek redne uporabe takšnih izdelkov opazen po 2-3 tednih - koža se napne, prsi pridobijo jasen relief, povešenost se odpravi in ​​število strij se zmanjša.

Kako narediti prsi čvrste z ljudskimi zdravili

Recepti za zunanjo uporabo za pomoč pri napenjanju prsi:

• Pri 2 žlici. l. skuto morate vzeti 1 žličko. olivnega olja, malo smetane, poljuben sveže iztisnjen sadni sok. Stepite v homogeno maso, brez drgnjenja nanesite tanko plast na prsi, pustite 20 minut. Izperite z decokcijo kamilice.
• Liste belega zelja, kumare zmeljemo z mešalnikom ali v kuhinjskem robotu, dodamo malo kefirja in surovo jajce. Nanesite 15-20 minut, sperite s hladno vodo.
• Ne zahteva izpiranja, pomaga pri napenjanju kože dojk, drgnjenja z mešanico jabolčni kis naravno z vodo, razredčeno v razmerju 2:1.
• Drgnjenje kože s kockami ledu, uporaba kontrastnih oblog z zeliščnimi poparki, izmenično hladno prho z vročo so odlični načini za zategovanje mlečnih žlez.

Izdelki, ki lahko napnejo vašo kožo od znotraj navzven:

• orehi vsebujejo koencim "mladosti", ki spodbuja sintezo kolagena;
• nerafinirana rastlinska olja, mastne ribe se hranijo z maščobnimi kislinami;
• zeleni čaj, sokovi, sveža zelenjava, sadje, zelišča - dobavitelji antioksidantov, vitaminov, ki stabilizirajo procese uničenja in normalizirajo presnovo.

Dvig prsi z masažo

Masaža v kombinaciji z vajami in kremami za zategovanje dojk bistveno poveča njihovo učinkovitost. Kri se pošlje neposredno na problematično območje, kar pospeši presnovne procese. Razkrojni produkti se odstranijo, ko telesna aktivnost, razgradnja maščobe, nasičenost tkiv s kisikom, "gradbenimi materiali", izboljša se tonus kože in mišic. Ročna masaža prsi se lahko kombinirajo s kontrastnimi vodni postopki, delati krožne gibe s pritiskom vode iz prhe. Izogibati se je treba predelu bradavic.

Priprava na masažo:

• roke namažite z oljem ali smetano;
• Z mehkimi božajočimi gibi od zgornjega dela prsnega koša do pazduh »ogrejte« kožo in mišice, nato pa rahlo krožno masirajte.

• Vzemite eno dojko v roko in s prosto roko močno podrgnite kožo. v krožnem gibanju. Z dlanmi obeh rok "pogladite" kožo od bradavic do ramen.
• S pritiskom in rahlo stiskanjem kože s konicami prstov krožno masirajte mlečne žleze.
• Držite prsni koš z roko in rahlo tapkajte z blazinicami prstov.
• Od bradavic do ključnic izvajajte "žagajoče" gibe s konicami prstov.
• Masažo morate po 20 minutah končati s tistim, s čimer ste začeli - z lahkimi masažnimi in božalnimi gibi v krogu.

Video: učinkovite vaje za prsne mišice

Z ogledom predlaganih video posnetkov lahko obogatite svoj program vadbe učinkovite vaje z utežmi, improviziranimi sredstvi in ​​brez njih. Izvedite, kako učvrstiti povešene dojke brez operacije, pri čemer porabite minimalno časa za vaje, zakaj ne morete telovaditi v nedrčku, kako pravilno delati sklece in še veliko koristnih informacij v zanimivi in ​​preprosti predstavitvi.

Vaje za dvig prsi z utežmi

Kako zategniti povešene prsi

Kako načrpati prsi

Kako dvigniti prsi po porodu