Čas branja: 25 min
Tanek pas je bil vedno znak ženstvenosti in lepa postava. Mnoge predstavnice nežnejšega spola si prizadevajo za gladke krivulje in graciozen prehod od prsi do bokov.
V tem članku bomo odgovorili na najbolj priljubljena vprašanja o tem ženskem problematičnem področju. Kako lahko zmanjšate svoj pas in kaj storiti, če se vaš pas ne zmanjša? Katere vaje za pas lahko delate in česa ne? Ponudili vam bomo tudi učinkovit nabor vaj za kurjenje maščob, zmanjševanje pasu in odpravo bokov.
Vsa resnica o tem, kako zmanjšati pas
Pas je eden izmed najbolj problematična področja telesa za dekleta, kjer se zelo enostavno kopiči maščoba in povečuje obseg. Obenem je pas in boki eden tistih predelov telesa, ki Zelo težko ga je popraviti in ga ni mogoče preprosto "načrpati" s številnimi vajami. Poleg tega obstaja mnenje, da je bolje, da se sploh ne ukvarjate s športom in se izogibate vaje za moč, da ne bo pas "kvadrat".
Ko se teža poveča, pas pogosto začne "lebdeti"; pojavijo se tako imenovana "ušesa". Seveda obstajajo dekleta, ki ohranijo svoj pas tudi, ko se zredijo. Ponavadi so to lastniki figure "hruške" in " peščena ura" (ali čarobni photoshop):
Najpogosteje pa se s povečanjem deleža telesne maščobe obseg pasu močno poveča in čudovite krivulje izginejo:
Zato je prvo pravilo za tiste, ki želijo prejeti ozek pas- To zmanjšanje skupni odstotek maščobe v telesu. Kako to narediti? Zelo preprosto. Začnite se uravnoteženo prehranjevati, zmanjšajte količino hitrih ogljikovih hidratov in hitre hrane, povečajte aktivnost in telesna aktivnost. Z drugimi besedami, prisilite telo, da kuri maščobo, namesto da jo skladišči.
Kako pa lahko dosežete, da vaše telo začne hujšati ravno v predelu pasu? Zelo težko je kuriti maščobne rezerve na določenem "problematičnem" področju. Katere koli vaje izvajate, pripravite celotno telo na hujšanje. Maščoba se bo topila postopoma na vseh predelih telesa, nekje počasneje, nekje hitreje. Telo je skoraj nemogoče prisiliti, da zmanjša natančno območje pasu.
Torej, kako zmanjšati pas in odstraniti stranice:
- Jejte s primanjkljajem kalorij in se tega držite pravilna prehrana tako da telo začne razgrajevati maščobo.
- Izvajajte kardio vaje za pospešitev izgorevanja maščob.
- Delajte osnovne vaje ( mišični steznik) za napenjanje mišic in modeliranje lepe črte telesa.
Toda za večino ljudi se ta pristop k zmanjšanju pasu morda zdi preveč običajen. Še posebej, ko je internet poln tako priročnih nasvetov, kot so: “Čarobni steznik za pas – samo oblecite ga in shujšajte”, « posebna dieta za pas 10 dni”, “sukajte hulahop 5 minut na dan in v enem tednu boste zmanjšali svoj pas za 10 cm”. Vendar bomo takoj določili Čarobnih metod ali čarobnih vaj za pas ni. Večina metod, ki so na voljo na internetu, je popolnoma neuporabnih pri zmanjševanju pasu in odpravljanju stranic.
Po spletni anketi Cosmo.ru bi si večina deklet želela napeti stegenske mišice, zategniti zadnjico in zmanjšati obseg pasu. Nič ne bi moglo biti preprostejše. Izvajajte te vaje za problematična področja trikrat na teden in vaša problematična področja se bodo spremenila v brez težav!
PROBLEMSKO PODROČJE 1: Pas
PRENESI TISK
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge v širini ramen. Le tako, da napnete trebušne mišice, dvignite ramena od tal in leva noga(izvlečen prst na nogi). Leva roka je za glavo, desna roka je dvignjena.
Na račun RAZ: Levo nogo pokrčite v kolenu in jo povlecite proti trebuhu. Hkrati z desno roko dosegite zunaj levo stegno.
Na štetje DVA
Ponovite 30-krat v vsako smer.
POLDESKA
Začetni položaj: ležanje na levi strani. Noge so pokrčene v kolenih, desna noga je pomaknjena naprej. Desno dlan položite na tla (konice prstov so usmerjene proti prsnemu košu) in z levo roko podprite glavo.
Na račun RAZ: Dvignite se z desno roko: trup in leva roka mora priti s tal. Istočasno postavite desno nogo na levo. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Na štetje DVA: vrni se k začetni položaj.
Naredite 30 ponovitev v vsako smer.
Preberite tudi
Dve trenerki fitnesa, Katrina Hodgson in Karina Dawn, pomagata milijonom žensk doseči telo svojih sanj. Vse, kar...
PROBLEMSKO PODROČJE 2: Boki
Delamo naprej hrbtna površina boki
Začetni položaj: stojite na vseh štirih, noge skupaj, naslonite se na dlani. Dvignite desno koleno od tal.
Na račun RAZ: Desno nogo iztegnite nazaj, stopalo obrnjeno vstran, prsti obrnjeni navzgor. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Na štetje DVA: Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 30-krat na vsaki nogi.
Delo na notranji strani stegna
Začetni položaj: stojite na vseh štirih, naslonite se na dlani. Desna dlan leži na vrhu leve. Prenesite telesno težo na levo nogo in roko.
Na račun RAZ: Dvignite desno nogo, tako da je vzporedna s tlemi. Rahlo ga pokrčite v kolenu in ga premaknite vstran. Desna roka gor.
Na štetje DVA: vrnitev na IP.
Naredite 30 ponovitev na vsaki nogi..
Preberite tudi
Pozdravljeni, draga dekleta! Ste se odločili za prakso? Še dobro, vitka stegna nikoli niso bila odveč, niti ...
PROBLEMSKO PODROČJE 3: Zadnjica
Lok in puščice
IP: ležite na trebuhu, razmaknite noge v širini ramen, upognite kolena. Zgrabite noge z rokami. Pomembno: prsni koš je dvignjen od tal.
Na račun RAZ: zravnajte levo nogo in jo pritrdite nekaj centimetrov od tal. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Na štetje DVA: Vrnite se v začetni položaj. To je ena ponovitev.
Naredite 30 na vsako stran.
OBREMENIMO ZADNICO
IP: leže, to je nekoliko spremenjen položaj deske. Noge so razmaknjene v širini ramen, naslonjene na komolce. Desno koleno in prst leve noge sta na tleh.
Na račun RAZ: pokrčite tudi levo nogo in jo dvignite 9-15 cm od tal, prsti so iztegnjeni. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Na štetje DVA: Vrnite se v začetni položaj.
Ponovite 30-krat. Zdaj pa na drugo nogo
Tatyana Rogatina je ena izmed trenerk, ki spretno kombinira že znane vaje in si omisli svoje, da bi dobili največ. učinkoviti kompleksi namenjeno reševanju določenega problema.
"Fitnes za problematična področja" - program za vašo popolnost
Tako eden od programov, ki jih je sestavila Tatyana Rogatina - "Fitnes za problematična področja" - pomaga popraviti "najšibkejša" področja ženske figure v najkrajšem možnem času.
Najprej je to spodnji del rok, notranja površina boki, telečje mišice, pasu, prsih in hrbtu. Mišice, ki se nahajajo na teh območjih, med normalnim življenjem ne dobijo potrebne obremenitve, zato sčasoma oslabijo, povesijo in so pogosto prekrite s plastjo maščobnega tkiva. Zato zahtevajo posebno pozornost. Toda v procesu kompetentne vadbe "problematičnih" področij se trenirajo tudi druge mišice, zaradi česar telo postane napeto in močno.
V procesu kompetentne vadbe "problematičnih" področij se trenirajo tudi druge mišice, zaradi česar telo postane napeto in močno.
Fitnes s Tatjano Rogatino je profesionalni trening, ki si ga lahko danes vsaka ženska organizira sama v stenah svojega doma. Tatyana z bogatimi izkušnjami pri delu z ljudmi snema kompetentne video lekcije, v katerih jasno in dosledno razlaga značilnosti izvajanja vsake vaje. Če sledite njenim navodilom in ponavljate gibe, prikazane v videu, lahko dobite najmanj efektivna obremenitev kot ob obisku telovadnica.
Fitnes s Tatjano Rogatino je profesionalni trening, ki si ga lahko danes vsaka ženska organizira sama v stenah svojega doma.
Vabimo vas, da na lastne oči vidite, kakšen je fitnes s Tatjano Rogatino, katere videoposnetek je priložen temu članku. Takoj lahko začnete ponavljati vaje, ki jih predlaga, ali pa si najprej oglejte video, da boste bolje razumeli načelo njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da se pripravite na resno delo in trenirate s polno predanostjo, kot da bi bil trener osebno prisoten na vaši lekciji.
Čas branja: 4 min
Ali raje trenirate v ruščini? Potem vam bo zagotovo všeč program ruske fitnes trenerke Tatjane Rogatine za problematična področja. Kompleks bo zadostoval za začetnike in srednje stopnje, lahko pa bo všeč tudi naprednim študentom.
Tatyana Rogatina je certificirana osebni trener v fitnesu in bodybuildingu ter trener skupinskega programa na področjih: klasična in step aerobika, vadba za moč, pilates, kalanetika in raztezanje. Tatjana je tudi avtorica video tečajev za hujšanje in izboljšanje zdravja
Program »Fitnes for Problem Areas« je bil ustvarjen za doseganje vitke, napete oblike in izboljšanje kakovosti telesa. Tatiana Rogatina ponuja klasične vaje za roke, prsi, ramena, hrbet, trebuh, zadnjico in stegna, s katerimi boste izboljšali svojo postavo. Moč in funkcionalne vaje za problematična področja pomagajo tonirati mišice in kurijo kalorije.
V kompleks za problematična področja Tatjane Rogatine so bile vključene naslednje vadbe:
- Ogrevanje (7 minut)
- Prsi, ramena, hrbet (18 minut)
- Pas in trebušne mišice (30 minut)
- Noge, stegna in zadnjica (30 minut)
- Raztezanje (9 minut)
Celoten program traja 1,5 ure, lahko pa izberete videe, ki so vam najbolj zanimivi in se učite krajši čas. Bodite prepričani, da začnete vsako vadbo z ogrevanjem in končate z raztezanjem, še posebej v tem kompleksu učinkovito in premišljeno. Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme, samo v segmentu "Prsja, ramena, hrbet" boste uporabljali utežmi od 1 kg in več.
Treningi Tatjane Rogatine so odlični za začetnike in srednje stopnje usposabljanja, pa tudi za tiste, ki želijo priti v formo po porodu. Njeni programi pa so lahko koristni tudi za napredne vadeče: trenerka podrobno razloži tehniko vadbe, kar zagotavlja kakovostno vadbo.
Prednosti in slabosti programa
prednosti:
1. "Fitnes za problematična področja" je bil posebej ustvarjen za hujšanje in boj proti problematičnim predelom. Začnite ustvarjati nekaj lepega napeto telo prav zdaj.
2. Program vključuje delo na mišicah prsnega koša, hrbta, ramen, zadnjice, stegen, bicepsov, tricepsov, rektusov in poševnih trebušnih mišic. Enako dobro boste delali tako na zgornjem kot spodnjem delu telesa.
3. Vi se odločite, kako dolgo bo trajal vaš program. Vadite 1,5 ure, izberite samo segmente, ki so vam všeč, ali pa jih porazdelite čez dan, če vam čas dopušča.
4. Tatyana Rogatina podrobno razloži tehniko izvajanja vaj in izpostavi, na kaj morate biti pozorni, da bo vadba čim bolj učinkovita.
5. Program je v ruščini in po učinkovitosti ni slabši od zahodnih analogov.
6. Kompleks je primeren za začetnike in za tiste, ki okrevajo po porodu.
Slabosti:
2. Za izkušene vaditelje bo program lahek.
Imate priložnost narediti fitnes je sestavni del vašega življenja ne da bi sploh zapustili dom. poskusite učinkovite vadbe od Tatyane Rogatina in začnite preoblikovati svoje telo še danes.
Pas in trebušne mišice s Tatjano Rogatino
Draga dekleta in ženske, predstavljamo vam čudovito in zelo prava vadba za pas in trebušne mišice. Pogosto, ko se pogledamo v ogledalo, smo popolnoma zadovoljni zgornji del naše telo. Toda če pogledamo nižje, razpoloženje nekoliko pade, kajne? Naša problematična področja se imenujejo tako, ker najpočasneje hujšajo. Človek hujša od zgoraj, šele nato pride na vrsto trebuh, boki in zadnjica. Ampak, če si boste zastavili cilj, vztrajno in brez odrekanja, boste zagotovo dosegli rezultate! Najprej bi rad povedal, da samo s krepitvijo mišic trebušna maščoba ne bo izginila! Ostal bo pod vašim čudovitim pritiskom. Zato poleg krepitve trebušnih in pasnih mišic ne pozabite na vaje za kurjenje maščob! V razdelku Jillian Michaels najdi vadbo" Raven trebuh v 6 tednih« in upoštevajte. Priporočamo, da jo izmenjujete s tukaj predstavljeno vadbo za krepitev pasnih in trebušnih mišic. Priporočamo tudi za boljši učinek zavrti obroč Začnite z 10 min. na dan in doseže 30-40 minut. Obroče z nastavki in utežmi uporabljajte samo po navodilih!
Vse skupaj bo prineslo neverjetne rezultate!
Trajanje videa "Fitnes za problematična področja - pas in trebušne mišice" - 48 minut. Na začetku bo vaše telo pripravljeno na obremenitev s popolnim ogrevanjem. Vadba vključuje dvigovanje trupa, nog in zasuk. Na koncu obvezno raztezanje obremenjenih mišic.
Hvaležni vam bomo, če spodaj pustite povratne informacije o programu "Fitnes za problematična področja - pas in trebušne mišice"
