Vaje za elastičnost pazduh - kaj storiti, če so vaše pazduhe mlahave? Vrste maščobnih oblog in kako so povezane z "ušesi" na bokih.

Mlajša kot je ženska, bolj elastična je njena koža. Žal sčasoma način življenja, slabe navade, nosečnost in seveda starost opravijo svoje umazano delo – prožnost kože oslabi, gladkost in čvrstost izgineta. Starost vpliva tudi na pazduhe, ki jih moramo tudi poleti skriti z oblačili.

Ali obstajajo načini, kako narediti svoje pazduhe spet bolj čvrste?

Najboljše vaje za elastičnost in lepo linijo pazduh - zategovanje predela pazduh

Ženske, za katere mlahave pazduhe- to je res problem, običajno ga takoj poiščejo radikalne metode njene odločitve.

Čeprav obstaja nabor vaj, ki vam omogoča, da popravite to s starostjo povezano "napako". In absolutno ni potrebno, da se vpišete v fitnes (še posebej, če za to nimate časa) - vaje izvajamo kar doma, ne da bi nas posebej odvrnili od našega dela.

Glavni poudarek je na tricepsih, bicepsih in deltoidih.

• Ogrejte se. Najprej se ogrejemo. Lahko preprosto plešete ob ritmični glasbi ali (če prostor dopušča) skačete po vrvi. Nato se spomnimo lekcije telesne vzgoje in vrtimo zravnane roke naprej in nazaj.
• Za deltoidno mišico. Iz "stoječega" položaja in z nogami v širini ramen spustite roke z utežmi navzdol, nato jih upognite v komolcih in jih razmaknite do ravni ramen. Izvedite 10-krat 2. Dvignite uteži do ravni prsi in jih spustite brez upogibanja rok. Naredimo 10-krat. 3. Roke z utežmi ob telesu. Nato dvignemo ravne roke ob straneh do ravni pazduh in jih spustimo. Naredimo 10-krat.
• Za bicepse. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: spustite roke z utežmi navzdol, pritisnite komolce na pas in popolnoma upognite roke v komolcih. Naredimo 10-krat.
  2. Najprej upognite eno roko z utežmi v komolcu, nato drugo (eno za drugo). Naredimo 10-krat.
• Za triceps. 1. Iz "stoječega" položaja z nogami v širini ramen: sklonimo se navzdol, pritisnemo roke z utežmi na telo, jih upognemo in poravnamo v komolcih, jih pritisnemo na pas. Naredimo 10-krat.
  2. V "ležečem" položaju na trebuhu: iztegnite roke z utežmi vzdolž telesa, nato jih dvignite. Naredimo 10-krat.
• Brez dumbbells. Počepimo, trdno se naslonimo z rokami na trdi sedež stola in naredimo sklece 5-8 krat.
  
• Meter od stene se nanjo naslonimo z rokami (približno - v višini prsi) in delajte sklece, pri čemer poskušajte držati telo čim bolj naravnost in pete "prilepiti" na tla.
  Izvajamo jo v 5-6 korakih.
• Združimo dlani pred seboj kot pri molitvi. Dlani pritisnemo čim močneje eno ob drugo 6-8 sekund, počivamo 10 sekund in ponovimo. Naredimo 30-krat.
  
• V "ležečem" položaju na hrbtu upognite kolena , dvignemo uteži navzgor, nato raztegnemo roke ob straneh in jih spustimo na tla ob telesu. Naredimo 20-krat.
  

Če nimate uteži, lahko uporabite navadne uteži. plastične steklenice 1,5-2 litra (seveda z vodo).

Vaje in ženske skrivnosti za odstranjevanje maščobe v predelu pazduh - hujšanje v pazduhah

Kdor pravi, da je odlaganje maščobe in povešena koža v pazduhah genetsko pogojena, naj ne posluša nikogar! Šport 100% ovrže ta "aksiom".

Najbolj priljubljene vaje za odstranjevanje maščobe pod pazduho:

• V poletni sezoni je najpomembnejša korekcijska metoda plavanje! Tecite do obale ribnika ali do morja! V skrajnem primeru pojdite na bazen (pridobite si tako dobro navado). Plavati morate kravl – to je najbolj učinkovit stil za elastičnost pazduh. Vaša norma: trikrat na teden po 40 minut. Rezultate boste lahko videli že v nekaj mesecih.
• Ne marate vode? Nimate lepih kopalk? Gremo v telovadnico! . Prvi je učinkovitejši zaradi vpletenosti ne le aksilarnih mišic, temveč tudi stegen, zadnjice in teleta. Vaša norma: trikrat na teden po 45 minut.
• Vlečenje na vodoravni palici. Če ne morete narediti več kot 0,5 vlečenja in se med sramežljivostjo obesite kot klobasa med mladimi čednimi športniki z modrimi očmi, prosite očeta (moža), naj doma obesi vodoravno palico. Z njeno pomočjo boste okrepili tako kožo pazduh kot tudi hrbtne mišice.
• Sklece od tal. Tudi delovno intenziven in zapleten, a izjemno učinkovita metoda. Hkrati boste dvignili prsne mišice. Dlani postavimo široko, prsi pa se morajo dotikati tal (manjše kot so prsi, težje je, a hitreje pride rezultat). To naredimo, kadar koli je mogoče (če imamo dovolj moči, po možnosti 12-15 krat), vendar 5 pristopov na dan.
• Otresimo se “starih časov”! Tako boste pomagali izboljšati prekrvavitev na pravih mestih. Vstanemo vzravnano, raztegnemo roke ob straneh in se pomaknemo naprej z eno ramo, nato z drugo, stresemo prsi. Spomnite se "ciganskega" plesa! Pustite boke negibne! To je pomembno. Vaša norma: vsako jutro 3 minute.
• Pilates krog. Koristen ne bo samo za vaše pazduhe, ampak tudi za vse ostale mišice. Zato, če ga še niste kupili, je zdaj pravi čas! Zelo učinkovit projektil, ki vam omogoča, da mišicam hitro povrnete prejšnjo elastičnost. 1. Torej, vstanemo naravnost, dvignemo krog na raven prsi in ga močno stisnemo z obema rokama, tako da iz kroga najprej dobimo oval, nato pa elipso. S stiskanjem projektila zamrznemo 5-6 sekund. Vaša norma: 15-20 stisov dnevno. 2. Dvignite roke z izstrelkom navzgor in ponovite isto stvar, vendar nad glavo. Norma je enaka - 15-20 kompresij.
• In spet dumbbells. Odlična vaja, ki vam omogoča, da odstranite "maščobo" iz pazduh in povečate velikost prsi ne glede na vse. Bolje je, da to storite na simulatorju, če pa ga ni, se preprosto uležemo (na trdi kavč) na klop, tako da zgornji del telo je "lebdelo" v zraku od vrha glave do reber. Če se lahko za nekaj ujameš, super. Če ne morete, prosite otroka, naj se usede na vaše noge. Nato raztegnemo roke z utežmi (opomba: s steklenicami) na straneh. Nato pokrčimo komolce na ravni tik pod klopjo in »zamahnemo s krili«, upogibamo in zravnamo roke. Vaša norma: 2 pristopa na dan, 15-20-krat.

Dodatni lepotilni izdelki za pazduhe – proti povešenosti in povešenosti

Da bi bile vaje še učinkovitejše, celoten izdelek uporabljamo celovito!

Kozmetične metode:

• Hladen tuš vsak dan - z obvezno masažo pazduh s trdo gobo (za povečanje pretoka krvi). Zelo koristno.
• Uporabljamo kreme in posebne losjone z lifting učinkom.
• 2-3 krat na teden – piling za povešeno kožo.

Prehrana:

• Brez strogih diet! Samo oslabijo ten vaše kože.
• V prehrano uvedemo ribe, vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in dietno meso.
• Največji dnevni vnos kalorij je 2000-2500, ki se porazdelijo 5-6 krat.
• Večerni obrok je najlažji. Na primer kefir z jabolkom ali pomarančo.
• Najbolj kaloričen obrok je predzadnji.
• Hitre ogljikove hidrate (žemljice, krompir, banane in maslo, sladkor itd.) nadomestimo s kompleksnimi. Se pravi za stročnice in brokoli, rjavi riž, kislo zelje itd.

Radikalna metoda:

• Če starost tudi ob uporabi vseh metod ne nakazuje več drastičnih sprememb, ostane operacija. Na primer lapektomija, ko specialist v pazduho vbrizga posebno raztopino, ki pomaga pri razgradnji odvečne maščobe na celični ravni. Hkrati se za povečanje učinka uporablja ultrazvok. No, konec je limfna drenaža.
• Druga metoda je brahioplastika, ki se včasih izvaja v kombinaciji z liposukcijo.

Ples vam bo pomagal pridobiti ne le dobra postava, ampak tudi optimizem, ki ga iz nekega razloga vedno manjka.

Spletno mesto se vam zahvaljuje za pozornost do članka! Zelo bomo veseli, če svoje povratne informacije in nasvete delite v spodnjih komentarjih.

Ušesa na bokih ali v znanstvenih hlačah niso najboljši okras ženska figura. Pri moških jih ne opazimo, zato so ušesa čisto ženska težava in povezana s posebnostmi delovanja ženskega telesa.

Malo teorije

Maščobno tkivo v našem telesu je dveh vrst. Maščobna plast, ki se nahaja neposredno pod kožo, služi za shranjevanje hranil.

Hitro se kopiči in hitro porabi, predvsem pri shujševalnih dietah in povečani telesni aktivnosti.

Druga vrsta maščobe se imenuje rezervna maščoba in se pojavi pri ženskah, natančneje pri najstnicah okoli 13. leta. Telo v tej starosti začne tvoriti maščobne rezerve znotraj tkiv, ki so velikega strateškega pomena - prispevajo k nastajanju estrogena, ženskega spolnega hormona.

Do 20. leta se proces pubertete konča in potreba po rezervni maščobi izgine. Vendar se našemu varčnemu telesu ne mudi, da bi se ga znebili, kar dokazujejo ušesa na bokih.

Ušesa na stegnih: kako se jih znebiti

No, zdaj, ko je vse jasno, se lahko vprašamo: kako čim hitreje odstraniti ušesa na stegnih, najbolje v enem tednu?

Nikakor, v enem tednu ne boš zmogla, saj so ušesa maščobno tkivo, preraščeno z zaščitno folijo, in diete tukaj ne bodo pomagale. Edini način, da se znebite ušes, je preobrazba maščobno tkivo v mišico.

Mehanizem je naslednji: s črpanjem mišic, ki se nahajajo ob ušesih, povečate njihovo potrebo po hranilih in energiji. In ker bodo njihov najbližji vir ušesa, jih bodo mišice postopoma "pojedle".

Tako je edini način, da se znebite ušes posebne vaje ki se lahko izvaja tako v telovadnici kot doma.

V boju proti ušesom je tudi pozitiven vidik: ne samo, da se znebite tega dvomljivega okrasja, ampak tudi učinkovito napolnite mišice na zunanji in znotraj stegna, zadnjico, trebušne mišice, tako da bo rezultat presegel vaša pričakovanja.

Najbolj nepotrpežljivi, ki jih najbolj zanima, koliko časa bo trajalo, da se znebite ušes, naj ne pozabite, da se v takih zadevah nič ne naredi na hitro.

Toda najverjetneje boste po 2-5 tednih opazili rezultat: vaši boki in zadnjica bodo postali bolj elastični in napeti, namesto ušes pa bodo komaj opazne izbokline ali celo ravno območje.

Najboljši načini hujšanje

Nabor vaj za odpravo ušes

Kompleks je majhen, vendar imajo vaje jasno ciljno usmerjenost in dajejo dober učinek ob strogem upoštevanju tehnike njihovega izvajanja.

Če želite razumeti vse nianse, si oglejte fotografije in videoposnetke na internetu, in če vadite v telovadnici, prosite inštruktorja, da preveri, ali jih izvajate pravilno.

Preden začnete z vadbo, naredite vsaj: zamahe z nogami, skakanje vrvi, počepe itd., Potem se bodo mišice primerno ogrele in lekcija bo minila učinkovitejši.

Tu so glavne osnovne vaje:

• Zamahajte z nogami v ležečem položaju . Lezite na tla z desno stranjo, rahlo upognite desna noga, z levico pa naredite ostre zamahe, jo premaknite nekoliko nazaj in dvignite nad tlemi za 45°.

Ko naredite 30 zamahov z eno nogo brez odmora, se obrnite na drugo stran in ponovite vajo z drugo nogo.

• . Stopala v širini ramen, hrbet raven, roke iztegnjene naprej vzporedno s tlemi. Naredite 30 počepov, nato dvignite noge skupaj in naredite še 30.

• . Stojte naravnost, naredite velik izpad z eno nogo naprej, medtem ko je stopalo druge noge trdno pritisnjeno na tla.

Naredite 30 počepov, pri čemer držite hrbet vzravnan in se ne dotikajte tal s kolenom noge, ki je za vami. Zamenjajte nogi in naredite še 30 počepov.

• Dvig noge. Postavite se na vse štiri, eno nogo iztegnite vzporedno s tlemi, jo spustite in spet dvignite in tako 30-krat. Nato zamenjajte nogi in izvedite še 30 dvigov.

Zdaj veste, kako odstraniti ušesa na stegnih, vaje, opisane zgoraj, pod pogojem dnevne vadbe vas bo rešil tega dvomljivega okrasja.

Morda se ne bo vse izšlo takoj - za netrenirano telo je lahko obremenitev prevelika. Nato zmanjšajte število ponovitev posamezne vaje za polovico in jih postopoma povečujte na normalno.

Kako odstraniti ušesa na stegnih z dodatnimi izdelki

• Hulahop vsak dan vsaj 10 minut.
• Tek, po možnosti v naklonu.
• Izogibajte se dvigalom in po stopnicah hodite le peš.
• Med sedenjem, ležanjem ali stanjem izmenično napenjajte in sproščajte zadnjico. To je mogoče storiti tako v pisarni kot v kuhinji.
• Upoštevajte načela zdrave, uravnotežene prehrane, spite vsaj 7-8 ur - to pomaga normalizirati presnovo in se znebiti izboklin na stegnih.

Maščobne okrogle projekcije z zunaj Stegna, ki so na isti ravni kot zadnjica, se imenujejo "ušesa". Izgledajo precej neprivlačno in kvarijo žensko silhueto ter ji preprečujejo, da bi se počutila udobno v oprijetih oblekah in na plaži. Naravno vitki ljudje, ki telovadijo za vzdrževanje odlična oblika, je težko razumeti ta problem. Večina tistih, ki se morajo nenehno boriti z prekomerno telesno težo, vedo za "ritna ušesa" iz prve roke.

Ženska fiziologija je drugačna od moške, saj se podkožna maščoba, ki jo telo kopiči v primeru stradanja, najpogosteje nalaga na bokih, natančneje v zgornjem bočnem predelu. Posledica takšne varčnosti je, da se namesto gladke linije bokov oblikujejo grdi izrastki, podobni ušesom. Znebiti se jih je mogoče, vendar le z nizom ustreznih ukrepov, vključno z masažnimi postopki, normalizacijo prehrane in seveda pravilno izbranimi vajami, namenjenimi izgorevanju podkožne maščobe na problematičnem območju.

Majhne tvorbe maščobe pod kožo, če jih ne obravnavamo, lahko sčasoma zrastejo in postanejo podobne "hlačam". Razlogov za to je več:

• Prekomerna telesna teža. Pri nekaterih ženskah je odvečna maščoba enakomerno razporejena po telesu, pri drugih pa se oblikuje v izbočena ušesa na bokih, zadnjici in trebuhu.
• Sedeči način življenja. Skoraj popolna odsotnost kakršne koli aktivnosti, ki vključuje zunanje mišice stegna, vodi v dejstvo, da podkožne maščobe na tem območju ni izpostavljen nobenim vplivom.
• Dednost. Nekaterim celo vitkim dekletom se zaradi genetske predispozicije lahko pojavijo zaobljene izbokline na straneh stegen.

Lahko se znebite nezaželenih maščobnih tvorb pod kožo, ki jih imenujemo "ritna ušesa", vendar le z celostni pristop, ki vključuje naslednje pomembne točke:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad. Prehrana mora biti sestavljena izključno iz koristnih in zdravih živil, skupni dnevni vnos kalorij pa mora biti zmanjšan.
• Morate se več gibati. Ne moreš sedeti na enem mestu. Morate skakati, teči, hoditi in energično plesati.
• Naj telovadba postane del vašega življenja. Izvesti morate ne le prvi kompleks, na katerega naletite, ampak poseben, namenjen izdelavi problematičnega področja. Aktivni vpliv na to področje daje telesu jasen znak, da ni primerno za nalaganje maščobnih gub.
• Masaže in obloge. Ti postopki vam omogočajo, da ciljate na zunanji del stegen in "razburkate" podkožno maščobo, kar daje spodbudo za njeno uporabo, to je, da sodelujete v procesu razgradnje.

Uporaba celotnega arzenala vam omogoča, da premagate tudi tista ušesa, ki so bila podedovana, in naredite linijo bokov idealno.

Kako pravilno jesti, da "ušesa" na bokih izginejo?

Kopičenje maščobe spodbuja prekomerna poraba kalorij, ko količina vnesenih kalorij presega količino porabljenih, preostanek pa se odloži v maščobnem skladišču. In da ne bi hranili "popinovih ušes", je treba prehrano ne le korenito spremeniti v korist izbire zdrave in zdrave hrane, temveč tudi zmanjšati skupni dnevni vnos kalorij. Prehrana mora vključevati vse koristne in hranljive snovi ter zadostno količino tekočine, ki podpira metabolizem in čisti telo.

Pravilna prehrana, ki pomaga zažgati "ušesa zadnjice", temelji na naslednjih načelih:

• Režim pitja. Vsekakor bi morali popiti od 1,5 do 2 litra izjemno čiste in kakovostne vode na dan.
• Majhne porcije. Pozabiti morate na tri obroke na dan. Dnevna prehrana je razdeljena na pet ali šest obrokov, porcije pa so zelo zmerne.
• Sveža in kuhana zelenjava in sadje. So nizkokalorični vir mineralov in vitaminov. Bogate so z vlakninami, ki pomagajo pri čiščenju prebavil.
• Kaše iz temnih vrst žit. So bogati z ogljikovimi hidrati, ki se počasi absorbirajo v telesu, kar daje dolgotrajen občutek sitosti, kar pomaga pri soočanju s kaloričnim primanjkljajem za tiste, ki so navajeni jesti več.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in ribe. Slednje je priporočljivo kuhati na pari, kuhati ali pečiti.
• Izločanje škodljivih izdelkov. Brez peciva, sladkarij, mafinov ali hitre hrane.

  Dieta, sestavljena v skladu z zgoraj opisanimi pravili, pomaga ne le v boju proti "ušesom" na bokih, temveč vam omogoča tudi izboljšanje zdravja telesa in postane vitkejši.

  Masaža in obloge proti štrlečim “ušesom” na bokih

  Omogočajo vam intenzivno ciljanje na maščobo, naloženo na zunanjem delu stegen. Mehanska obdelava problematičnega področja razbije tvorbe. Pomaga pri popolni obravnavi ušes:

  • Vakuum oz ročna masaža glede na tehniko drgnjenja. Mešanica olja pomaga povečati učinek. Pripravimo ga iz 10-15 ml olivnega ali drugega rastlinskega olja, ki mu dodamo par kapljic eteričnega olja. Lahko je olje brina, limone ali pomaranče.
  • Ovijanje s folijo za živila. Ingver, kava, naribana čokolada in mleti zeleni čaj se uporabljajo kot grelna mešanica, da se maščoba "topi".

  Oba postopka je vsekakor treba vključiti v nabor ukrepov za boj proti "golfu" na bokih.

  Redna vadba, ki vključuje vaje z gibi, namenjenimi obremenitvi zunanjega dela nog, zagotavlja gladko in popolnoma poravnano stegensko linijo. Telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih oblog, ki se pretvorijo v energijo, potrebno za vadbo. Hkrati z odpravljanjem tvorb se krepijo mišice in boki pridobijo lepo obliko.

  Priporočljiva je vadba vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Najbolje je trenirati podnevi med 11.00 in 14.00 ali zvečer med 18.00 in 20.00. Vaje je treba izvajati ne prej kot dve uri po jedi in ne pozneje kot 120 minut pred spanjem. Trening doma se začne s pripravljalnim ogrevanjem in konča z razteznim ogrevanjem.

  Kompleks vključuje naslednje vaje:

  Počepi

  • Z nogami v širini ramen. Ves čas počepa mora biti drža stabilna. Roke so iztegnjene pred seboj, hrbet pa poravnan. Počep ni polni, stegna na spodnji točki pa so vzporedna s tlemi. Število ponovitev je najmanj 20.
  • S široko razmaknjenimi stopali. Stopala so širša od ramen, prsti pa obrnjeni narazen. Pri počepu morate kolena usmeriti proti stopalom, pri čemer pazite, da obdelujete zunanji del stegen.

  Globoki izpadi

  Desetkrat na vsaki nogi, izpad naprej.

  Mahi

  • Udarite nazaj iz stoječega položaja. Naslonite se na steno ali naslonjalo stola. Na vsaki nogi morate narediti vsaj 20 zamahov.
  • Z nogami iz ležečega položaja. Najprej se uležejo na bok, se osredotočijo na pokrčene roke in zanihajo navzgor z zravnano zgornjo nogo. Najmanjše število krat je 20.

  Abdukcija noge

  Izvaja se v stoječem položaju. Roke počivajo na ledvenem delu. Noga je abducirana, peta se obrne navzven, mišice se napnejo trebušne mišice. Na vsaki nogi naredite 25-50 ponovitev.

  Diapozitiv

  V ležečem položaju pokrčimo kolena, stopala so v višini ramen in počivajo na tleh, roke so prosto položene ob telesu, medenica je dvignjena tako, da sta telo in boki v isti višini, roke pa so zgornji del njihovi hrbti so na tleh. Zdrs naredite vsaj 30-krat.

  Dekletom, ki se začnejo ukvarjati s športom, je precej težko samostojno obvladati niz vaj. Da bi tehnično pravilno izvajali vse gibe in pravilno dihali, vam bodo pomagali razni videi valji.

  Če povzamem

  Edini način za premagovanje osovraženih maščobnih tvorb na stranskih stegnih je sprememba življenjskega ritma. Ne samo, da se morate veliko gibati, izvajati posebne vaje, ampak tudi pravilno jesti in ne zanemariti oblog in masaž z mešanicami, ki segrejejo maščobne obloge.

  Vaje za triceps za ženske doma
  CrossFit doma

pozdravljena Danes bomo govorili o tem, kako odstraniti izbokline na stegnih doma in v telovadnici. Ampak najprej naj začnem s kratkim uvodom...

Kakšne neumnosti...

Kakšne neumnosti lahko najdemo na internetu in v sijajnih revijah o tem ...

Ta tema je ena najbolj zaželenih za prodajalce raznih vrst neuporabne krame.

Zakaj bi ljudem govorili resnico, če lahko z laganjem in prodajo raznih nesmiselnih izdelkov dobro zaslužite?

Našla sem ga na internetu in se odločila, da vam pokažem nekaj NAJBOLJ NORIH argumentov, kako se znebiti “hlač” ali “ušes” na stegnih.

Ste pripravljeni na smeh? gremo

Hmm ... Pretvarjanje maščobnega tkiva v mišično? RESNO?

Prijatelji, v naravi ni mehanizma, ki bi lahko čarobno spremenil MAŠČOBNO CELICO v MIŠIČNO CELICO! To je skrajna neumnost.

Kaj pomeni biti izoliran od zunanjega sveta?

Dejstvo je, da maščoba obstaja:

1. Funkcionalno (subkutano).
2. Rezervni.
3. Visceralni.
4. Strukturni.
5. Rjava (rjava).

O njih bomo govorili spodaj.

"Izolirano od zunanjega sveta" - to je, kot razumem, najtežje zaužiti, vendar to ne pomeni, da ga telo shranjuje v ločeni vrečki, ampak da je v teh veliko več adrenergičnih receptorjev ALFA-2. mesta!

Ta vrsta receptorja spodbuja kopičenje maščobe na "primernih" mestih za shranjevanje. Ti kraji so različni za moške in ženske.

Za moške:

• želodec.
• pas.

Za ženske:

• pas.
• Boki.
• Zadnjica.

Zato "ušesa" na bokih najdemo predvsem pri ženskah.

Pri moških je ta pojav izjemno redek in je povezan predvsem s hormonskim neravnovesjem.

Naslednja neumnost, ki sem jo videl na internetu:

Terapija z udarnimi valovi, kajne? Topljenje zalog maščobnih celic?

"Kaj sem pravkar prebral?" - prva misel, ki mi je padla na pamet.

Lahko verjamete, da valovi nekako vplivajo na mehanizem sproščanja maščobnih kislin in glicerola iz maščobnih celic, verjemite pa, da se maščoba topi neposredno pod kožo ...

To je seveda zelo čuden nesmisel, glede na to, da vemo, da je v naravi vse uravnoteženo in maščobnih in drugih celic ni mogoče kar tako izhlapeti pod vplivom »magičnega« valovanja.

Teža kletke mora nekam iti, kajne?

Maščobne celice se lahko uporabljajo kot energija, zaščitna lupina za krhke človeške organe ali toplotna izolacija (maščobne celice slabo odvajajo toploto, zato lahko zaščitijo telo pred podhladitvijo).

Na splošno ne vidim smisla razmišljati o tem. Vsak razumen človek bo razumel, da gre za navadno marketinško prevaro.

Čeprav nas morda v prihodnosti čakajo neverjetna odkritja in kdo ve, kam nas bo pripeljala znanost.

Narava, kajne? Postopek za hujšanje. Pravilno?

Ne gre za v pravem vrstnem redu hujšanje, temveč sposobnost določene vrste tkiva, da preko RECEPTORJEV sodeluje s hormoni.

1. Tista mesta, grobo rečeno, kjer imamo več alfa-2 adrenergičnih receptorjev, lažje pridobivajo maščobo.
2. Tista mesta, kjer je manj adrenergičnih receptorjev alfa-2 in več adrenergičnih receptorjev BETA-2, težje plavajo z maščobo.

Dejansko obstajajo tako imenovani »priročna« mesta za kopičenje maščob v našem telesu, ki so bila določena kot posledica antropogeneze. Kar ni motilo nadaljnjih življenjskih aktivnosti.

Da pa narava določi vrstni red, v katerem telo hujša, ja. To je nekaj.

Tukaj sem vedno presenečen. Kako si človek ne želi delati na sebi, paziti na prehrano, se ukvarjati s PRAVILNO vrsto telesne dejavnosti z vidika hujšanja, ampak želi ležati na postelji, se mazati z vsemi telesnimi napravami, uporabite "super rokavico", da se znebite problematičnih področij.

Ponavljam, VSE TO NE DELUJE!

VSI HORMONI ENAKOMERNO KROŽIJO PO KRVNEM OTOKU!

Hormon ne more krožiti samo na enem mestu (na primer v želodcu ali zadnjici), hitel bo po celotnem krvnem obtoku, skozi oba kroga krvnega obtoka, prodrl bo, kamor koli bo prišel (skozi kapilare, žile, vene, arterije).

Koncentracijo hormonov na določenem mestu lahko na primer povečate s črpanjem, vendar je vse to slabo učinkovito, zlasti pri naravnem treningu.

In ne vidim smisla v kurjenju maščobe samo na enem mestu. Po mojem mnenju je to v večini primerov preprosto manifestacija človeške lenobe in ne nuja.

"Zakaj potem maščoba gori z različno hitrostjo na različnih mestih?"

Ponekod maščoba izgoreva počasneje, drugje hitreje, saj... Naše telo ima PRIROČNA MESTA za shranjevanje maščobnih zalog (zadnjica, boki, pas itd.).

Prej je bilo našim prednikom zelo priročno shranjevati maščobo na teh mestih, ker ... to ni motilo nadaljevanja nadaljnjih življenjskih aktivnosti (lov, borba za samico, parjenje, beg pred plenilci itd.) in jim je omogočilo kopičenje energije V REZERVI.

Na teh mestih je manj kapilar in je občutljivost receptorjev na hormone MANJŠA (zato rezervne zaloge energije gorijo počasneje)!

Zato sta v našem telesu KAPILARIZACIJA TKIVA IN OBČUTLJIVOST RECEPTORJEV ZA HORMONE NA RAZLIČNIH MESTIH RAZLIČNA!

Kjer je več kapilar (kamor kri lažje pride) in je občutljivost receptorjev za hormone večja, bo maščoba lažje »kurila« (saj hormoni lažje prodrejo v maščobne celice in se »vežejo« s potrebnimi receptorji).

Maščoba gori na različnih mestih z različno hitrostjo, ker... drugačen:

1. KAPILARIZACIJA TKIVA;
2. OBČUTLJIVOST RECEPTORJEV NA HORMONE;

• Tista mesta, kjer je več ALFA adrenergičnih receptorjev, so bolj nagnjena k kopičenju odvečne maščobe (stegna, trebuh, zadnjica itd.).
• Tista mesta, kjer je več BETA adrenergičnih receptorjev (predvsem tipa 2), so manj nagnjena k kopičenju maščobnih rezerv (teletja, roke itd.).

Zato so mnogi zmedeni in verjamejo, da morate shujšati samo na enem delu telesa (na primer na trebuhu ali stegnih), čeprav se bo proces lipolize in izgorevanja maščobe odvijal po vsem telesu, v pogojih pomanjkanje kalorij.

Še eno pomembno opozorilo.

LIPOLIZA ali RAZTOPLJANJE MAŠČOBE ni zagotovilo, da se je boste znebili!

Po lipolizi pride maščoba v krvni obtok v obliki maščobnih kislin. Maščobne kisline se nato lahko uporabijo kot energija. Če jih ne porabimo (kot posledica stresa zaradi prehrane ali telesne ali duševne dejavnosti), se bo maščoba vrnila v celico, ker. telo razume, da »energija ni bila potrebna«.

Pa sem naletel na še en komičen trenutek:

“Učinek savne”, kajne? Hm. zanimivo Slišal sem, da je to po učinkovitosti približno primerljivo z "učinkom lene riti".

Ampak resno.

Zapomniti si morate eno preprosto stvar: Sam proces izgorevanja maščob je kemična reakcija.! Nobenega "GORENJA" se ne dogaja.

LIPOLIZA- To je proces cepitve trigliceridov v maščobne kisline in glicerol.

IZGOREVANJE MAŠČOB– je uporaba maščobnih kislin in glicerola, sproščenih v kri kot posledica lipolize, kot vira energije.

NI MOGOČE shujšati, če maščobo stiskamo, segrevamo, stresamo itd.

Še enkrat, samo malo več podrobnosti.

Maščoba se v našem telesu shranjuje v maščobnih celicah v obliki TRIGLICERIDOV!

Maščoba je shranjena energija (rezervna rezerva), ki jo je narava zagotovila, da ne umremo v času lakote. Ko pride do potrebe po porabi maščob, je treba trigliceride najprej razgraditi na: MAŠČOBNE KISLINE IN GLICEROL!

Ta proces pretvorbe trigliceridov v maščobne kisline in glicerol imenujemo LIPOLIZA (razgradnja maščob)!

Na primer, jetra predelajo nekatere maščobne kisline v ketonska telesa, da nahranijo možgane, med popolno odsotnostjo ogljikovih hidratov.

Za srce, mišice in ledvice postanejo maščobne kisline pomemben vir energije tudi med postom ali cikličnimi dietami brez ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

LIPOLIZO V NAŠEM TELESU SPROŽIJO HORMONI! Oziroma MOŽGANI. Možgani pošiljajo signale za sproščanje enega ali drugega hormona, odvisno od zunanjega in notranjega okolja.

MOŽGANI so »nadzorna komandna točka« našega telesa. Tam se sprejemajo vse odločitve in zbirajo vse najpomembnejše informacije za preživetje, interakcijo z zunanjim svetom in še več!

Vsaka snov ali hormon, ki se proizvaja v našem telesu, deluje z namenom.

Prek signalov, ki jih možgani pošiljajo organom za proizvodnjo določenih hormonov, nadzorujejo vse vitalne funkcije telesa.

Vse to je zelo pretirano, mislim, da razumete, vendar je mehanizem delovanja jasen!

Zunanji vpliv –> Možganski signal –> Proizvodnja hormonov –> Sprožitev potrebnih reakcij.

Ena od teh reakcij je LIPOLIZA (kurjenje maščob)! Lipoliza se začne s hormonsko stimulacijo (z delovanjem določenih hormonov).

Tu so glavne:

• ADRENALIN in NORADRENALIN (kadar je nevarnost ali doživljate skrajni bes);
• KORTIZOL (pri močnem fizičnem, psihičnem stresu ali ob močnem občutku lakote);
• GLUCAGON (za močan občutek lakote in nizek sladkor);
• SOMATOTROPIN (ponoči za obnovo sistema, zagotavljanje gradbenih in energetskih procesov);

To je samo nekaj hormonov, ki lahko sprožijo LIPOLIZO (tam je tudi tiroksin, inzulin) v našem telesu, vendar so glavni!!!

Najpomembnejši hormon pri izgorevanju maščob je ADRENALIN!

1. Z visoko koncentracijo adrenalina v krvi ( fizično delo in aktivnost, strah, ekstremnih situacijah itd.) pride do vpliva na BETA-adrenergične receptorje tipa 1, 2 in 3 in začne se LIPOLIZA!
2. Pri majhni koncentraciji adrenalina v krvi (majhna telesna aktivnost, sproščenost, lenoba itd.) pride do učinka na ALFA-2 adrenergične receptorje in sproži se ANTILIPOLITIČNO DELOVANJE (lipoliza se ustavi)!

RAZGRADNJA MAŠČOB (lipoliza) JE KEMIČNA REAKCIJA (razgradnja trigliceridov v maščobne kisline), zato je zmotno kupovati raznorazne pasove za hujšanje, mazila za izgorevanje maščob, razne vibrirajoče masaže itd. VSE TO NE DELUJE!!!

"Zakaj potem človek izgubi težo po masaži, kopeli ali savnanju?"

Ker se med temi posegi IZBOLJŠA PREKRVLJENOST in poenostavi oskrba maščobnih celic s potrebnimi hormoni!

Žile in kapilare se razširijo, kri teče hitreje in dostava nekaterih hormonov, ki povzročajo lipolizo, postane lažja.

A to je samo POENOSTAVITEV POTI do vaših maščobnih celic (»razširitev poti« hormonom). HORMONI, ki povzročajo lipolizo, ne bodo proizvedeni, če jih ne ustvarimo ugodni pogoji za njihov razvoj (stres, delovna obremenitev, jeza, bes itd.)

Dejstvo je, da maščobne celice, tako kot vse druge celice v telesu, vsebujejo veliko vode.

Pri izpostavljenosti toploti koža, maščoba in druge telesne celice IZGUBLJAJO VODO! Postanejo manjši po prostornini. Najbolj pomembno pa je, da se JEDRA MAŠČOBNIH CELIC NE ZMANJŠUJEJO! Celice so se enostavno skrčile.

Kaj mislite, kaj se bo zgodilo, ko po kopeli ali savnanju spijete en ali dva kozarca vode? VAŠE MAŠČOBNE CELICE BODO DOPOLNILE DEFICIKT VLAGE in se vrnile v prejšnje stanje.

Te informacije so zelo nedonosne za masažne in SPA salone, a zakaj bi ljudem govorili resnico, če je ni mogoče prodati po visoki ceni?

Bolje je reči, da vas »čarobni učinek parnega fitosoda čarobno razbremeni odvečnih kilogramov brez dodatnega napora."

Kako odstraniti ušesa na stegnih

Mislim, da razumete, koliko različnih vrst norih informacij obstaja povsod o tem vprašanju.

V sijajnih revijah na splošno molčim. Tam imajo ženske tako oprane možgane, da veselo tečejo in kupujejo še eno »čudežno kremo« ali »čudežno napravo« za nič veličastno kurjenje maščob na pravih mestih.

Poskušal vam bom ponuditi najbolj učinkovito in najkrajšo pot.

Vrste maščobnih oblog in kako so povezane z "ušesi" na bokih

Kot sem rekel, v našem telesu obstajajo različne vrste maščobnega tkiva.

Še enkrat ga bom naštel in vzporedno razložil, kje in kako se te maščobne obloge nalagajo.

1. Funkcionalen(podkožno) je tako imenovana "hitra odzivna maščoba". Ko se glikogen porabi, pride na vrsto podkožna maščoba. To ni povsem koristno za telo, vendar je podkožna maščoba tista, ki deluje kot prva "blazina" med lakoto.
2. Rezervni- prav ta maščoba je za nas zanimiva, saj... točno ta tip maščoba je NAJGOSTITEJŠA in se nalaga ravno na tistih mestih, kjer je NAJVEČ alfa-2-adrenergičnih receptorjev! Ta mesta vključujejo boke pri ženskah. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.
3. Visceralni(trebušni) – eden najbolj nevarne vrste maščobe, ki se nahaja predvsem OKROG NOTRANJIH ORGANOV. Število celic visceralnega maščobnega tkiva ne sme presegati običajne ravni 10-15% celotnega števila drugih celic v telesu. Sicer težave s krčnimi žilami, hormoni, srčno-žilni sistem in onkologijo
4. Strukturni– ta maščoba se zadržuje v telesu tudi v pogojih POPOLNE IZČRPANOSTI. Ta vrsta maščobe je vključena v številne vitalne funkcije, na primer sodeluje pri izgradnji celičnih membran in mielinskih ovojnic živčnih vlaken. Toda ena najpomembnejših lastnosti strukturne maščobe je njena kombinacija z beljakovinami in tvorba lipoproteinskih kompleksov.
5. Rjava(rjava) – ta vrsta maščobe lahko zgori in sprosti energijo skoraj v trenutku. Druge vrste maščob v telesu te možnosti nimajo. Maščoba ima dejansko rahlo rjavo barvo, ki ji jo dajejo žarišča hematopoeze. Te vrste maščobe je pri dojenčkih veliko, saj... Oni so tisti, ki potrebujejo veliko energije za ogrevanje in rast celic.

Kot je postalo jasno, je REZERVNA maščoba v našem telesu tista, ki zapolnjuje tako težko dostopna mesta, kot so boki, zadnjica in trebuh.

Ima zelo gosto strukturo in jo telo zelo nerad uporablja kot energijo. Osredotočiti se moramo na njegovo zmanjšanje.

A ni tako preprosto.

Ker ima telo druge, cenejše vire energije (glikogen, podkožna maščoba ipd.), bodo ti najprej zgoreli (uporabili kot vir energije) in šele nato rezervna maščoba.

Maščoba problematičnega področja (rezervna maščoba) je v prvi vrsti povezana z GLIKEMIČNIM INDEKSOM ogljikovih hidratov in nivojem insulina.

Oglejmo si osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se znebimo ušes na stegnih.

Osnovna pravila za odstranjevanje ušes na bokih

Kaj torej predlagam?

1. Najprej iz prehrane izključite živila z visokim glikemičnim indeksom.

Verjamem, da je to OSNOVA, ki vas bo pripeljala do tega, da se boste po najkrajši poti znebili “hlač” v predelu bokov.

Oglejmo si glavne točke, ki sem jih omenil zgoraj.

Odprava živil z visokim GI

Glikemični indeks(GI) – je neke vrste KVANTITATIVNI INDIKATOR absorpcije ogljikovih hidratov.

To je KVANTITATIVNI indikator, NE HITROST! Hitrost bo za vse enaka (vrh bo čez cca 30 minut tako za sladkor kot za ajdo), vendar bo KOLIČINA glukoze različna!!!

Preprosto povedano, različna živila imajo RAZLIČNE sposobnosti zvišanja krvnega sladkorja (hiperglikemični potencial) in imajo zato različne glikemične indekse.

• ENOSTAVNEJŠI ko je ogljikov hidrat, BOLJ zviša raven sladkorja v krvi (višji je GI).
• KAKO TRĐI ogljikovi hidrati NIŽJE ko se dvigne raven krvnega sladkorja (manjši GI).

Živila z visokim glikemičnim indeksom je treba najprej izločiti, če se spopadate s telesno maščobo. problematična področja(območja z veliko število alfa-adrenergični receptorji druge vrste).

Visoka količina glukoze v krvi povzroči, da trebušna slinavka proizvaja velike količine o INZULIN za znižanje ravni sladkorja.

Insulin– transportni hormon, ki je ANTAGONIST somatotropina (rastnega hormona, ki je eden glavnih hormonov za izgorevanje maščob).

Z drugimi besedami, če jeste velike količine hrane z visokim GI (sladkarije, marmelada, marshmallows, poljubne sladkarije, čokolada, piškoti, sladoled, beli riž itd.), potem PRENEHATE kurjenje maščob.

Živila z visokim GI si lahko ogledate na mojem blogu v tabeli na tej povezavi:

Regulacija prehrane in izračun "točke ravnovesja"

Vsak organizem na planetu Zemlja vsak dan potrebuje določeno količino energije za opravljanje svojih življenjskih dejavnosti.

Energija se porablja v dve smeri:

1. Osnovni energijski bazen (metabolizem, možganska aktivnost, segrevanje telesa, nasploh vse, kar se dogaja ZNOTRAJ telesa).
2. Zbirka porabe energije (vsa naša telesna aktivnost na dan, vključno s tem, koliko smo hodili, v službi itd.).

Da bi začeli hujšati, moramo upoštevati le eno najpomembnejše pravilo:

Vsak dan moramo porabiti VEČ energije, kot je dobimo s hrano.

Kako pa vemo, da smo porabili več, kot smo pojedli?

Zato potrebujemo TOČKO RAVNOTEŽJA, tj. količino kalorij, pri kateri se naše telo ne zredi ali shujša.

Izračuna se zelo preprosto.

1. Obroke si razdelite na 6-7 krat na dan (vse svoje dnevna vsebnost kalorij razdeljeno na teh 6-7 obrokov).
2. Vsak dan, ob vsakem obroku ješ isto hrano (ne v smislu, da bi za zajtrk, kosilo in večerjo vedno jedla jajca, ampak pri vsakem obroku, vsak dan isto, jedilnik bo nižji). Pomembno je, da ne ostanete lačni. Jejte brez prisilnih omejitev. To ne pomeni, da se morate prenažirati ob vsakem obroku. št. Količina hrane, ki jo zaužijete, se ne bo spremenila, le pravo hrano boste začeli jesti pogosteje, v majhnih porcijah. Pogosteje ko jeste, hitrejši je vaš metabolizem. Manj pogosto kot jeste in v večjih porcijah, počasneje je.
3. Vsak dan se tehtate in štejete skupno število kalorij na dan (tega smo se naučili z vami).
4. Po enem tednu seštejte kalorije za vse dni in jih delite s številom dni (s 7, če v tednu). To bo vaše izhodišče. Število kalorij, iz katerega se bomo »odrinili« na poti do vaše izgube teže.

Pomembno: vsak teden izvajamo kontrolna tehtanja. Če z določeno količino kalorij v enem tednu niste pridobili ali shujšali, potem je to vaša ravnotežna točka.

Ogljikovi hidrati:

• Ajda.
• Rjavi riž

• piščanec.
• ribe.
• Piščančja jajca.
• Skuta.
• (neobvezno, če želite nekaj okusnega).

To je ZELO POMEMBNO, ker... prehrana je 70-80% uspeha!

Naslednja stvar, na katero se osredotočim.

Telesna aktivnost v telovadnici, ki spodbuja proizvodnjo anaboličnih in stresnih hormonov

Lahko govorite kolikor hočete o tem, kako »Dolgočasno je dvigovati uteži!«, »Zelo dobro telovadimo v skupinskih urah«, »Plavanje je veliko bolj zdravo za telo«, »Zobniki bodo iz dekleta naredili moškega. !”, vendar bom rekel tole:

Jejte učinkovite vrste telesna aktivnost z vidika kurjenja maščob, obstajajo pa tako rekoč neuporabne!

V večini primerov skupinski tečaji, kolesarjenje, step plesi, oblikovanje telesa in druge neumnosti ne dajejo praktično NIČ rezultatov.

Stres, prejet v telovadnici zaradi premagovanja velike obremenitve, prispeva k nastajanju anaboličnih hormonov, ki sprožijo lipolizo maščobnih celic.

Maščobne celice se razgradijo v maščobne kisline in glicerol, ki vstopijo v kri.

Druge vrste telesne dejavnosti nosijo napačno obremenitev. Ni govora o nastajanju anaboličnih in stresnih hormonov, če na skupinskih tečajih skačete kot nori.

Prav to je razlog za njihovo nizko učinkovitost pri izgorevanju maščob.

Namen velike obremenitve z železom (v telovadnici) je ravno ustvariti UGODNO hormonsko ozadje za zagon procesov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnih oblog.

Imam zelo kul članek, zato ne vidim smisla, da bi ga podrobno obravnaval.

Bodite prepričani, da preverite.

Yohimbine je učinkovina in istoimenski zaviralec alfa za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki se proizvaja v različnih oblikah (najpogostejše so 5 mg tablete).

To zdravilo uporabljajo bodybuilderji za sušenje, hujšanje in povečanje libida (še posebej pomembno po tečaju steroidov).

Mimogrede, študija te skupine alkaloidov se je začela zaradi dejstva, da so znanstveniki želeli ugotoviti mehanizem delovanja znanega veterinarskega zdravila "konjski patogen".

Mimogrede, točno to sem omenil v naslovu. To zdravilo BLOKIRA ALFA-2 ADRENORECEPTORJE in otežuje telesu kopičenje maščobe (tudi na stegnih).

Na primer yohimbine, ki ga zdaj pijem sam:

Deluje opazno, pomaga, da med sušenjem ne izgubite srca)) Vedno ga kupim po najnižji ceni, ki je na trgu tukaj. Uporabite ga za svoje zdravje)

Ne vidim smisla govoriti o drugih drogah, ker ... prenevarni so!

Zgornja zdravila in dodatki so praktično neškodljivi (če jih jemljemo brez fanatizma).

Na splošno ne pozabite, da obstajajo POSPEŠEVALCI izgorevanja maščobe, ni pa NADOMESTKOV.

Najbolj prava pot je razviti prehranjevalne navade! Potem boste sami lahko nadzorovali proces hujšanja in se počutili odlično.

Dodatni postopki (neobvezno)

Tukaj bomo govorili o kopelih, savnah, raznih kremah za hujšanje in še čem.

Ne bom se preveč osredotočal na to. Zakaj? Zaradi NIZKE učinkovitosti teh postopkov pri izgorevanju maščob.

Kopeli in savne ter razne kreme za »kurjenje maščob« ne morejo sprožiti procesov lipolize in izgorevanja maščob v vašem telesu, lahko pa nekoliko poenostavijo pot stresa in anaboličnih hormonov skozi kapilare in krvne žile, ki so se razširile kot rezultat segrevanja.

Tisti. Zdi se, da poenostavljate "ceste" za prodiranje potrebnih hormonov v maščobno tkivo.

Vse to ima izjemno nizko učinkovitost, a to sem vam moral povedati, da ne boste preveč optimistično pričakovali tovrstne posege.

Kako odstraniti ušesa na stegnih doma

Zgornja osnovna pravila delujejo V VSEH POGOJIH, prijatelji.

Telesu je vseeno, kje ga boste naložili!

Glavna stvar je zagotoviti napredovanje obremenitev doma.

Kaj boste potrebovali:

1. Zložljive uteži (do 20-25 kg vsaka).
2. Poševna klop z nastavljivim kotom.

S to opremo lahko izvedete ogromno število različne vaje, na primer:

1. Squats z dumbbells.
2. Mrtvi dvig na ravnih nogah z utežmi.
3. Izpadni koraki z utežmi.
4. Bolgarski počepi (kdaj zadnja noga leži na klopi, da poveča obseg gibanja).
5. Sklonjen nad vrsto uteži.
6. Nagnjena stiskalnica uteži.
7. Francoski tisk z dumbbells.
8. Podaljški rok v sedečem položaju za glavo z utežmi.
9. Dviganje uteži za biceps.

To so prve vaje, ki so mi padle na misel, čeprav si lahko izmislite veliko več!

Vse ostalo: prehrano, dodatke lahko preprosto vzamete in jeste doma. Tukaj ni težav.

Sprva vam ni treba izvajati kardio vadbe, kasneje pa začnite hoditi. živahno, gladko prehaja v zelo počasen tek.

Če želite, prijatelji. Pustite domišljiji prosto pot!

Sklepi

Nisem bil presenečen nad popolnimi dezinformacijami okoli te teme, ker... za tiste, ki lažete in prodajate neuporabne izdelke, da se znebite izboklin na stegnih - to je DOBIČKO. Služijo denar z zavajanjem drugih ljudi.

Služim denar tako, da ljudem dajem rezultate.

Zato upam, da bo veliko zainteresiranih deklet prebralo ta članek.

Glavne točke članka.

Maščoba se zgodi:

1. Funkcionalno (subkutano).
2. Rezervni.
3. Visceralni.
4. Strukturni.
5. Rjava (rjava).

V glavnem REZERVNA MAŠČOBA se nalaga na bokih, ker... na teh mestih je veliko alfa-2 adrenergičnih receptorjev.

Osnovna pravila, kako se znebiti ušes na stegnih:

1. Iz prehrane izločite živila z visokim GI.
2. Urejanje prehrane in izračun »točke ravnovesja«.
3. Telesna aktivnost v telovadnici, ki spodbuja proizvodnjo anaboličnih in stresnih hormonov.
4. Kardio vadba, ki pospeši porabo maščobnih kapljic v celičnih mitohondrijih.
5. Uporaba pospeševalcev izgorevanja maščob in zaviralcev adrenergičnih receptorjev alfa-2.
6. Dodatni postopki (neobvezno).

Ušesa lahko odstranite tudi doma, če lahko zagotovite NAPREDOVANJE OBREMENITVE.

To je vse, dragi prijatelji.

Upam, da vam je postalo jasno, kako odstraniti ušesa na bokih. V tem ni nič zapletenega.

Ne nasedajte trikom raznih prodajalcev dvomljivih izdelkov za hujšanje in drugih strokovnjakov za žalost. Poslušajte svoje telo in se nenehno razvijajte.

Vse najboljše tudi tebi.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Samo še slabše bo.

S spoštovanjem in najboljšimi željami,!