Strokovnjak za prehrano, osebni trener, ugledni avtor Evehealth
05-11-2018
201 989
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Tanek pas in raven trebuh- točno o tem sanjajo tiste ženske, ki jim narava ne daje popolna postava. Vendar to ne pomeni, da je doma nemogoče doseči kot trs tanek pas. Če želite to narediti, morate preprosto izvajati vaje za osi pas, katerih cilj je izgorevanje maščobnih oblog na trebuhu in straneh ter krepitev sprednje stene. trebušne mišice da bo vaš trebuh videti napet in raven.
Uveljavljeni parametri 90-60-90 ženske silijo v stradanje in izčrpavanje z vadbo, da bi se vsaj malo približale tem parametrom. Vendar pa so ti sprejeti standardi lepotnih standardov v življenju izjemno redki, saj je vsako telo individualno in ima svoje parametre.
Če želite izračunati, kakšna velikost pasu je idealna za vas, morate odšteti 100 cm od vaše višine v cm široke kosti, potem bi moral biti obseg vašega pasu še nekaj centimetrov večji.
Obstaja še ena možnost za izračun idealnega pasu, vendar je primerna le za tiste ženske, ki imajo enake mere prsi in zadnjice. V tem primeru mora biti obseg pasu 70% obsega prsi in zadnjice. Na primer, če je obseg prsi in zadnjice 100 cm, mora biti obseg pasu 70 cm. To razmerje bo videti najbolj harmonično.
Na obseg pasu vplivajo tudi notranji dejavniki, torej vaše zdravje. Če imate bolezni ščitnice, ki so vplivale na vašo hormonsko raven, se morate najprej znebiti osnovnega vzroka, ki vodi do povečanja telesne mase in s tem povečanja obsega pasu.
Zato ne bi smeli loviti ideala. Seveda je dobro, da poskušate svojo postavo prilagoditi idealu, a ideal si morate ustvariti sami. In za to morate narediti izračune v skladu z zgornjimi shemami, tako da je vaša postava resnično lepa in harmonična.
Ne popuščajte tudi kozmetiki. Na primer krema za modeliranje. Ne bo le pomagal doseči želenega rezultata, ampak ga bo tudi ohranil. Pri izbiri kreme je treba pristopiti zelo previdno, saj masovna proizvodnja vključuje uporabo parabenov (konzervansov). Lahko se kopičijo v telesu in lahko povzročijo resne bolezni in splošno hormonsko neravnovesje. Kozmetologi priporočajo uporabo samo naravne kozmetike. Kot so izdelki podjetja Mulsan Cosmetic. Pri izdelavi se uporabljajo samo naravne sestavine. Na spletni strani mulsan.ru najdete široko paleto certificirane kozmetike, ki vam bo pomagala vedno ostati vitka in lepa.
Kaj storiti, če želite imeti tanek pas?
Kako narediti osi pas hitro? Lahko počnete to, kar so ženske počele pred približno 100 leti – nosite steznik. To je resnično učinkovit in, kar je najpomembneje, takojšen način za zmanjšanje obsega pasu. Vendar vam korzet ne bo dal idealnega pasu, saj le vizualno skrije vaše pomanjkljivosti in jih ne pomaga odpraviti. Poleg tega je steznik nevaren za zdravje, zato ga nosite le po posvetu z zdravnikom in ne več kot 1-2 uri.
Obstaja še en način nakupa. Seveda ni hiter, je pa učinkovit in dejansko odpravi pomanjkljivosti, ne pa jih le skrije pred človeškim pogledom. To so navadne in.
ja, ja. Brez diete ne morete, saj da bi vaš pas postal resnično trepetlika, morate odstraniti maščobno plast s trebuha in strani, kar poveča njegov volumen. Dieta se izbere individualno, odvisno od starosti, višine, teže in obstoječih bolezni.
Toda ne glede na to, ali je dieta prestroga ali ne, zavrnite enostavni ogljikovi hidrati storiti boste morali vse, saj so tiste, ki jih naše telo zelo hitro prebavi in se spremenijo v maščobo, ki nato začne viseti s strani.
Enostavne ogljikove hidrate najdemo v vseh slaščicah (tortah, pecivih, čokoladi, bonbonih itd.), pa tudi v bogatih pekovskih izdelkih, testenine, sladkor in soda. Če torej resnično želite imeti osji pas, je treba porabo teh živil čim bolj zmanjšati, najbolje pa jih je popolnoma izključiti iz prehrane.
Zakaj potrebujete dieto, če lahko samo izvajate vaje za tanek pas? Ampak, če ne odstranite odvečne maščobe s trebuha in strani, se bo ta spremenila v mišice, obseg pasu pa se ne bo zmanjšal niti za milimeter.
Sklop vaj za pas je namenjen zagotavljanju čvrstosti in elastičnosti kože na tem predelu ter ustvarjanju izklesane podobe mišic. Vendar ne boste mogli shujšati, če jih izvajate brez diete.
In steznik ... bolje ga je zamenjati s posebnim pasom za hujšanje - in ga nositi med treningom. To bo povečalo izgorevanje maščobe, zlasti na problematičnem področju. In potem bo vaš pas zelo kmalu postal res tanek - in ne bo videti tako.
Katere vaje za pas lahko izvajate doma?
Da bi pas postal aspen, morate čim bolj povečati vpliv na to področje. Se pravi, izvajajte vaje, ki bodo v kratkem času naredile vaš pas tanek in privlačen.
Toda preden začnete izvajati te iste vaje, morate "ogreti" svoje telo. Če želite to narediti, se lahko preprosto aktivno gibate 5 - 7 minut (počepi, tečete itd.), lahko tudi samo plešete, to vam bo omogočilo tudi ogrevanje mišic pred vadbo.
Obroč za ozek pas
Vsi vedo, da je vrtenje obroča (hula hoop) eden izmed najbolj učinkovite metode zmanjšanje obsega pasu. Uporabljali so ga v začetku prejšnjega stoletja.
Da bi se obroč učinkovito vrtel, ga je potrebno pravilno izbrati. Za te namene potrebujete težek hula obroč (). Prav ta vrsta obroča vam bo pomagala zmanjšati obseg pasu.
Na vas je, da se odločite, kakšen obroč želite (masažni ali samo kovinski). Vendar ne pozabite, da mora biti trebušna stiskalnica pri vrtenju hulahoopa nenehno v napetosti. Postopek torzije naj traja vsaj 1,5 ure z dvema odmoroma največ 2-3 minute. Samo s tako prizadevno vadbo lahko ne le povečate svoj pas, ampak tudi izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Fitnes trenerji trdijo, da če pravilno vrtite obroč, bo vaše telo v eni uri porabilo več kot 300 kcal.
Da bi vrtenje obročev prineslo največje rezultate, morate izvajati vaje za lep pas. O tem bomo zdaj govorili.
Vaje je treba izvajati počasi, ne smete delati nenadnih gibov, saj med izvajanjem pride do velike obremenitve hrbtenice. Vse vaje se izvajajo 10–15 krat v dveh pristopih, z odmorom med njimi manj kot eno minuto, sicer se bodo segrete mišice začele ohlajati in učinkovitost izvajanja vaj za zmanjšanje pasu se bo zmanjšala.
Vaja št. 1
Ta vaja je zelo enostavna in je namenjena izgorevanju maščobnih oblog ob straneh pasu – zavoji. Če ga želite izvesti, morate stati na tleh, postaviti noge v širino ramen in položiti roke na pas. Pazljivo pazite na svojo držo, skozi celotno vajo naj ostane ravna. Torej, najprej začnite izvajati največje naklone leva stran, nato v desno. Spodnji del telesa mora biti v mirujočem stanju, stopala pa ne smejo biti dvignjena od tal.
Vaja št. 2
Sprejemamo začetni položaj– noge v širini ramen, roke sklenjene za glavo, hrbet raven. Začnemo se upogibati naprej, pri tem pa poskušamo z levim komolcem doseči desno koleno (istočasno z upogibom naprej dvignemo nogo od tal), nato pa obratno - z desnim komolcem poskušamo doseči levo koleno.
Vaja #3
Za dokončanje te vaje boste potrebovali polno škatlo vžigalic. Raztresite jih po tleh in začnite zbirati. Med enim upogibom dvignemo samo eno vžigalico; po dvigu vžigalice se popolnoma zravnamo.
Vaja #4
Ta vaja je vsem poznana že od otroštva - mlin. Če ga želite izvesti, morate zavzeti ustrezno pozo - noge v širini ramen, zgornji del trup je upognjen naprej, hrbet je raven, roke so spuščene. Začnemo močno mahati z rokami različne strani. Vaja se izvaja 1-2 minuti.
Vaja #5
Za izvedbo te vaje vzemite naslednja poza– čim bolj razširite noge in iztegnite roke v višini ramen. Začnite počasi delati zavoje, najprej v eno smer, nato v drugo. V tem primeru je treba zagotoviti, da hrbet ostane raven, roke se ne upognejo v komolcih, spodnji del telesa pa ostane negiben.
Te vaje vam bodo v kratkem času pomagale pridobiti osi pas. Dobro je, če med vajami popijete nekaj vode. To bo izboljšalo presnovne procese v telesu, kar pomeni, da bo proces hujšanja zelo učinkovit.
Vodo je priporočljivo piti ne samo med vadbo, ampak ves dan. Če želite to narediti, morate piti približno 2 litra navadne vode v majhnih porcijah na dan.
Ekologija življenja. Fitnes in šport: S temi vajami lahko izboljšate svojo postavo, ne da bi obiskovali fitnes in temu posvetili le nekaj minut na dan. Ob tem ne pozabite na zdravo in uravnoteženo prehrano.
S temi vajami lahko izboljšate svojo postavo, ne da bi obiskovali fitnes in temu posvetili le nekaj minut na dan. Ob tem ne pozabite na zdravo in uravnoteženo prehrano.
Pas je eno najbolj "problematičnih področij" telesa. Če ne pazite na prehrano in se ne držite pravilnega življenjskega sloga, se tukaj zlahka nabira maščoba in posledično pas izgubi obliko.
Ker je to ena od sestavin naše figure, je zelo pomembno, da vsak dan delamo vaje za pas. Potem bo ostala graciozna in če nam je že uspelo tipkati odvečnih kilogramov, bo pas obnovil svojo obliko.
To je mogoče doseči, če zdrava slikaživljenja, ki poleg uravnotežene prehrane vključuje tudi redno vadbo za trebušne mišice.
Takšne vaje so zelo dobre za kurjenje maščob, izboljšanje oblike pasu in povečanje tonusa trebušnih mišic. Vendar bo rezultat odvisen od konstitucije ženske. Nekatere ženske imajo takšno postavo, da vzdrževanje pasu v dobrem stanju od njih ne zahteva veliko truda, druge pa se morajo za to zelo potruditi.
Če želite narediti svoj pas vitkejši in ste pripravljeni opraviti potrebno delo, vam bo 6 vaj, ki jih predstavljamo v tem članku, zelo koristnih.
1. vaja
To je eden najpreprostejših gimnastične vaje, in to narediti pravilno sploh ni težko.
- Začetni položaj - sedenje, noge široko narazen in iztegnjene.
- Sedaj nagnemo trup proti desni nogi in poskušamo z levo roko doseči desno stopalo.
- Vrnemo se v začetni položaj in naredimo enak nagib na levo nogo.
- Vajo ponovimo, menjamo stran, 15-20 krat.
vaja 2
Trebušne vaje so odlične za vaš pas, prav tako pa krepijo trebušne mišice, zaradi česar je vaš trebuh bolj raven.
Obstaja veliko vaj za trebušne mišice in vse so zelo učinkovite. Podali bomo vajo, ki jo je enostavno izvajati doma.
- Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge upognjene v kolenih.
- Držite roke za glavo, dvignite trup in poskušajte z desnim komolcem doseči levo koleno (nato obratno).
- Trebušne mišice naj bodo med vajo napete. Za začetek naredite tri serije te vaje, z 10-15 ponovitvami v vsaki seriji.
3. vaja
Dvigi nog so še ena dobra vadba za pas in krepitev trebušnih mišic.
- Z obrazom navzgor se ulezite na blazino in hrbet rahlo dvignite.
- Iztegnite noge in jih rahlo dvignite nad tlemi, kolena pa naj bodo rahlo obrnjena navzven.
- Iztegnite roke naprej. To se naredi za ohranjanje ravnotežja in povečanje odpornosti.
- Ohranite ta položaj vsaj 30 sekund. Počivajte in trikrat ponovite vajo.
vaja 4
Ta vaja se imenuje "plank". Tukaj ni treba izvajati gibov, le ohraniti morate ravnotežje in vzdržati upor. Ta vaja zahteva napetost skoraj vseh mišic telesa, še posebej trebušnih mišic.
- Ulezite se z licem navzdol na blazino in dvignite telo na prste rok in nog.
- Telo naj bo vzravnano, brez upogibanja kolen ali hrbtenice, in ostanite v tem položaju vsaj 30 sekund.
vaja 5
To je stranska deska. Ta vaja neposredno vpliva na pas in trebušne mišice.
- Ulezite se na bok in se oprite na tla z eno nogo in eno roko, dvignite telo in ostanite v tem položaju. Trup tvori približno ravno črto z drugo nogo, druga roka je dvignjena navzgor.
- Pas čim bolj spustite, tako da je nekaj centimetrov od tal.
- Dvignite in spustite pas za 20 sekund, nato naredite isto z drugo roko in nogo.
vaja 6
Ta vaja je za spodnji del hrbta in hrbta, odlično dopolnjuje prejšnje vaje, dobro deluje na pas in krepi hrbet.
- Ulezite se z licem navzdol na blazino z iztegnjenimi nogami in rokami, kot je na zgornji sliki.
- Medtem ko ostanete v tem položaju, poskušajte dvigniti trup in roke. Poskusite tudi dvigniti noge čim višje.
- Med izvajanjem te vaje napnite tudi trebušne mišice. Poskusite narediti vsaj tri serije te vaje, z 12 ponovitvami v vsaki seriji. objavljeno
Pridružite se nam
Za večino žensk je vadba v telovadnici dolgočasna in utrujajoča. Mnogi od njih verjamejo, da lahko zlahka opravijo brez treninga.
Pravzaprav so telesne vaje za pas zelo pomembne, saj se samo z dieto ne morete znebiti odvečnega volumna. Torej, drage dame, vseeno morate zapustiti svoje udobno okolje in začeti redno telovaditi.
Preprosto ni univerzalnega načina, da bi razumeli, ali je vaš pas normalen. Različni načini dajejo popolnoma drugačne pomene. Zagotovo so med vašimi prijatelji debeli suhi ljudje.
Ne bodite presenečeni, mnoge dame tudi brez odvečnih kilogramov, obseg pasu še zdaleč ni idealen. Ugotovimo, kakšen bi moral biti idealen pas. Vzemite običajen merilni trak in izmerite obseg pasu.
Če je več kot 75 cm, je to razlog za obisk telovadnice.
Poleg tega ta diagnostična metoda ni odvisna od vaše višine, če je ta indikator presežen, takoj ukrepajte.
Seveda je obseg pasu odvisen od dednosti in tipa telesa. Idealna možnost je " peščena ura" Takšne ženske običajno ne skrbijo za obseg svoje zadnjice ali bokov.
Ker vedno izgledajo privlačne na ozadju ose pasu. Nekoliko manj sreče s pasom je imela hruška, še manj pa jabolko.
Pri prvi vrsti je pas precej tanek, maščoba pa se odlaga le na bokih in zadnjici. Toda pri "jabolku" maščobna plast skoncentrirana v predelu pasu, se ta tip težje »bori« s povešenim pasom, velikim trebuhom in debelimi stranicami.
Pravila za izvajanje vaj za tanek pas doma
Da bi bil vaš pas normalen, poskusite v svoj urnik gospodinjskih opravil vključiti kompleks telesna vadba. Verjemite mi, ne bodo prinesli nič manj rezultatov kot usposabljanje v specializiranem centru na dragem simulatorju pod nadzorom inštruktorja.
Za trening doma potrebujete le željo, majhen prostor in učinkovit nabor vaj. V idealnem primeru lahko kupite tudi gimnastično blazino in obroč, vendar to ni glavni pogoj, da lahko brez njih.
Kdaj vaditi?
Vadite le ob uri dneva, ko vam ustreza. V idealnem primeru zjutraj izvajajte gimnastiko in več razteznih vaj. Tako se boste hitreje prebudili in napeli vse mišice. In polnopravne razrede je mogoče urediti že zvečer, ko je telo najbolj pripravljeno na stres.
Pravila izvedbe:
- Vsak drugi dan izvajajte vaje za idealen pas, da se bodo vaše mišice postopoma navadile na obremenitev;
- Vsako gibanje mora biti izmerjeno in gladko, zato ne hitite in si vzemite minuto počitka med vajami;
- Med izvajanjem vaj nadzorujte svoje dihanje. Pravilno je: ko vstanete, izdihnite, ko se sprostite, vdihnite;
- Nadzirajte brado, ne sme biti pritisnjena na prsi. Ne pozabite, da morate med vsako vadbo držati le vrat naravnost;
- Ko izvajate niz vaj za trebušne mišice, pazite na hrbet, ne dvigujte spodnjega dela hrbta od tal in ne zaokrožite hrbta. V nasprotnem primeru boste preobremenjeni ledveni predel hrbtenica.
Najučinkovitejši sklopi vaj za tanek pas
Na žalost se ženski pas najprej "popravi" in po zakonu zlobnosti izgubi težo, kot običajno, zadnji. Da hitro uredite svoj pas in trebuh, smo za vas izbrali tri učinkovite komplekse.
Osem vaj za popoln pas
Sedem vaj proti problematičnim predelom
Tri vaje za vitkejši pas, ki jih izvajamo na kavču
- Gor in dol. Sedite z nogami na kavču, tako da je za vami majhen prostor. Nato pokrčite obe nogi v kolenih in iztegnite roki naprej ter rahlo zaokrožite hrbet. Začnite gladko ležati; ko se hrbet dotakne površine, se takoj vrnite v prvotni položaj. Če se ne morete gladko usesti, najprej iztegnite noge. Če ne pomaga, se rahlo naslonite na roko;
- Dvigovanje trupa v ležečem položaju. Ulezite se na sedežno garnituro s trebuhom tako, da so boki na sedežni garnituri, telo pa visi nad tlemi, torej visi v zraku. Prosite nekoga v vašem gospodinjstvu, naj vas drži za noge, da se med vajo ne bi dvignile. Bolje je, da ga držite v predelu kolen. Roke naj bodo prekrižane na prsih ali za glavo. Stisnite lopatici skupaj in zavrtite ramena. Ne da bi zaokrožili hrbet, spustite trup navzdol, prsni koš na tla. Zdaj morate dvigniti telo čim višje in iztegniti brado navzgor. Ob tem postaneta zadnjica in hrbet napeti. Izvedite 4 serije po šestkrat;
- Dvigovanje obeh nog med sedenjem. Sedite na rob kavča. Spustite noge na tla in jih razširite čim širše. Roke položite na rob sedeža, nogo pokrčite v kolenu in jo potegnite proti rebrom. Takoj obrnite telo na stran pokrčena noga, rahlo nagnite proti njej z zgornjo polovico trebuha. Vrnite se v prvotni položaj in naredite isto stvar, vendar v drugi smeri. Skupaj naredite štiri pristope, 10 upogibov na vsaki nogi.
Tri najboljše vaje za osi pas in raven trebuh
Malo teorije: trebušne mišice so sestavljene iz 4 delov, raztezajo se od dna prsnega koša do spodnjega dela trebuha, mišice našega pasu so poševne trebušne mišice, ki začnejo delovati pri upogibu v različnih smereh in pri obračanju na desno in levo.
Če boste te mišice redno trenirali, potem verjemite, zagotovo boste imeli tanek pas in izklesan trebušček.
Obrne se v različne smeri, medtem ko stoji na tleh
Ta vaja bo odlično okrepila vaše poševne trebušne mišice. Počnite to redno in čez nekaj časa boste videli, da je vaš pas postal tanjši.
Začetni položaj: vstanite vzravnano z nogami v širini ramen. V roke vzemite palico, dolgo 1 meter (če je nimate, lahko uporabite smučarsko ali navadno krpo). Spustite ga za glavo na vrat.
Obrnite se v različne smeri, poskušajte obrniti telo čim bolj, da začutite, kako se poševne trebušne mišice raztegnejo. Obrnite se v vsako smer manj kot 20-krat, počivajte minuto in nadaljujte z vajo, ne da bi upočasnili, naredite tri pristope.
Glavna stvar je, da med poukom držite hrbet naravnost in gledate samo naprej (ne spuščajte glave). Vse gibe naj bodo zbrane in odmerjene.
Dvigovanje trupa na običajnem stolu
Vsi gibi so namenjeni krepitvi trebušnih mišic oziroma njegovega zgornjega dela. Za pouk boste potrebovali navaden stol. Začetni položaj: sedite na stol, vendar ne kot običajno, ampak bočno.
Noge morate zgrabiti na katero koli primerno površino (to je lahko postelja, kavč itd.). Če imate roke prekrižane na prsih, boste vajo lažje izvedli, če jih položite za glavo, si boste otežili nalogo.
Spustite trup nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite deset dvigov, počivajte in nadaljujte z enakim tempom, 3-krat. Glavna stvar je, da telesa ne spustite prenizko in se poskušajte osredotočiti na trebušne mišice, da začutite, kako "delujejo".
Informacije za začetnike: v prvem mesecu treninga vsako vajo izvajajte v 2 pristopih in naslednji mesec dodajte 1 pristop.
Dvigovanje obeh nog, medtem ko ležite na površini tal
Ti gibi so namenjeni vadbi trebušne stiskalnice oziroma njenega spodnjega dela. Začetni položaj: lezite na tla, popolnoma poravnajte noge, roke vzdolž telesa. Zdaj dvignite noge naravnost navzgor (pod kotom 90º), nato se vrnite v začetni položaj.
Če je težko dvigniti noge pod tem kotom, jih lahko rahlo pokrčite v kolenih. Narediti morate deset dvigov, nato počivati minuto in nadaljevati z istim tempom, le 3-krat. Glavna stvar je, da ne hitite, gladko dvignite in spustite noge.
Ali obroč pomaga pri tankem pasu in ravnem trebuhu?
Gimnastični obroč je odličen trener za pas. Z vrtenjem hulahop obroča trenirate veliko mišično skupino in izvajate masažo, ki bistveno izboljša prekrvavitev, zato hujšanje poteka pospešeno. Obroč je sposoben tudi uničiti maščobo, ki se izloča preko obtočil in limfnega sistema.
Res je, da se bodo vsi ti čudeži začeli le, če izberete pravi obroč. Seveda, težji kot je, večja bo obremenitev, vendar ne smete začeti trenirati s kovinskim obročem.
Iz navade vam bo težko zasukati 60 minut, in če "obdelava" pasu z obročem traja manj kot eno uro, potem preprosto ne bo sprememb.
Zato ne bodite pametni in vzemite običajen plastični obroč, ko se ga navadite, pa lahko vzamete železnega.
Bolje je, da ne uporabljate novodobnih obročev s konicami. Ne trdimo, da bo s takšnim predmetom obremenitev večja, vendar vpliv ni le na mišično skupino, ampak tudi na samo hrbtenico, kar je zelo škodljivo.
Poleg tega takšne gimnastične naprave poškodujejo hrbet in stranice (pojavijo se modrice). Da se namesto tega ne poškodujete težak obroč vrtite dva železna hkrati. Ne boste dobili nič manj obremenitve. Najpomembneje pa je, da poskušate pravilno zasukati obroč: ne upogibajte kolen, delajte samo s trupom.
Vaje, ki se jim doma izogibajte, če želite majhen pas
Globoko se motite, če mislite, da več kot boste delali trebušne mišice, tanjši bo obseg vašega pasu. Pravzaprav bo vaš pas zaradi napetih mišic še širši kot prej.
Da se to ne bi zgodilo, poskusite ne nihati, ampak shujšati, izogibati se gibom z veliko amplitudo in povečati število pristopov.
Na primer, v nizu trebušnih vaj, ko ste na hrbtu in morate dvigniti trup na kolena, vam svetujemo, da samo dvignete hrbet s površine, celotno vajo je treba izvesti 30-krat v vsakem pristopu. , skupaj pa naj bi bile tri.
Ko delate na hrbtnih mišicah in stranskih trebušnih mišicah, ne dvigujte trupa naravnost, temveč izmenično na eno in nato na drugo koleno.
Nutricionisti močno priporočajo, da iz prehrane izločite vse sladkarije in mastno hrano. Dajte klobase, klobase, ocvrtega piščanca sovražniku. Namesto teh izdelkov posezite po piščančjem belem mesu, mlečnih izdelkih, sveži skuti, ribah, žitih in stročnicah.
Če 40% dnevnega vnosa kalorij napolnite z živili, ki vsebujejo beljakovine, bo proces hujšanja potekal veliko hitreje. Pustite kašo za zjutraj, pijte čisto vodo, vsaj 1,5 litra na dan. Kava, gazirana voda, pakirani sokovi niso za vas.
Hkrati pa samo s prehrano ne bo mogoče odstraniti izležene maščobe. Moral bom narediti nekaj fizičnih vaj. Toda, da bi uresničili sanje o tankem pasu in raven trebuh, ne bo zadostovala katera koli vadba.
Doseči želeni učinek bo pomagalo redna vadba na različne mišične skupine. Če delate samo na trebušnih mišicah in trebuščku, ne boste shujšali.
Tistim, ki sploh ne želijo telovaditi, trenerji priporočajo vsakodnevne sprehode v dolžini 3 km, v dokaj hitrem tempu. Joga in pilates bosta prav tako v pomoč pri odvečnem pasu.
Vsa dekleta sanjajo o vitkem pasu in ravnem trebuhu. Nekaterim je to dala narava, drugi pa se morajo s to težavo ukvarjati vse življenje. V mnogih pogledih je obseg pasu odvisen od vašega tipa telesa in dednosti, vendar to ne pomeni, da ne morete doseči popolna velikost. Pomagali vam bodo učinkovite vaje narejeno doma, plus pravilna prehrana.
Še nekaj preprostih in učinkovitih vaj za lep pas je v naslednjem videu.
Ponos mnogih žensk je njihov tanek pas. Nekateri ljudje so že po naravi vitki, drugi pa se morajo za postavo svojih sanj zelo potruditi.
Vabimo vas, da preizkusite vaje za idealen pas. Izvajajte jih redno in mnogi vam bodo zavidali. Pred začetkom vadbe se temeljito ogrejte približno petnajst minut.
Vaja št. 1 "Upogibi"
V začetnem položaju so noge v širini ramen, roke pa na pasu.
Nagnemo se v desno, medtem ko se poskušamo raztegniti leva roka nad glavo in iztegnite celotno telo v dano smer.
Podobno se upognemo na levo stran. Naredimo dvajset nagibov v vsako smer.
Vaja št. 2 "Zvijanje"
Začetni položaj: lezite na tla na hrbet, sklenite roke za glavo.
Začnemo dvigovati noge za dvajset stopinj od tal. Leva noga pokrčimo, z desnim komolcem pa sežemo proti njej.
Ponavljamo ista dejanja z desna noga. Naredimo deset do petnajst trebušnjakov na vsaki nogi, odvisno od telesne pripravljenosti.
Vaja št. 3 "Fold"
V začetnem položaju sedite na tleh. Desno nogo iztegnemo vstran, levo nogo pa pokrčimo v kolenu.
Levo roko vržemo za glavo in celotno telo iztegnemo proti desni nogi.
Vajo izvajamo v počasnem tempu, da čutimo napetost mišic.
Enako naredimo z levo nogo. Na vsako nogo naredimo petnajst ponovitev.
Vaja št. 4 "Obrti"
Sedimo na tleh, noge rahlo pokrčimo in iztegnemo naprej.
Roke sklenemo za glavo in komolce raztegnemo ob straneh.
Začnemo počasi obračati telo, najprej v desno, nato pa v levo.
Na vsaki strani je treba izvesti dvajset obratov.
Vaja št. 5 "Nihanje z nogami"
Začetni položaj: lezite na desni bok, noge skupaj, desna roka 
potegnemo naprej in levo položimo za glavo.
Z vdihom dvignemo noge za dvajset stopinj, levi komolec pa poskušamo potegniti proti nogam.
Naredimo petnajst ponovitev in enako naredimo z drugo stranjo.
Vaja št. 6 "Zvijanje"
Začetni položaj: sedite na tleh, poravnajte noge naprej, roke postavite za seboj.
Naslonite se na roke, počasi dvignite ravne noge za petinštirideset stopinj od tal.
Dvignite noge, jih upognite na desno stran. Ponovite vajo in pokrčite noge zdaj v levo. V vsako smer naredimo deset gub.
Vaja št. 7 "Raztezanje"
Vsaka vadba se mora končati z raztezanjem. Sedimo na tleh in se prečkamo 
noge pred vami, a la "lotos". Sklenemo roke in jih dvignemo nad glavo.
Zdaj se v mirnem in umirjenem tempu začnemo raztezati najprej na desno stran, nato na levo.
Pri tem se potrudi po svojih najboljših močeh. Iztegnite se čim bolj navzgor.
Vsaka ženska sanja o lepi postavi, kar v prvi vrsti vključuje lep pas. Ni skrivnost, da se pogosto začne nabirati na straneh prekomerno telesno težo v obliki maščobnih oblog, ki jih tudi s pomočjo diet ni vedno enostavno odstraniti.
Tudi za kirurško odstranjevanje maščobe se ne more vsak odločiti. Če razmišljate o tem, kako se stranice odstranijo v enem tednu, lahko kupite naročnino za vadbo v telovadnici ali fitnesu, vendar, da bi šli tja, potrebujete dobro organizacijo svojega časa in seveda denarja.
Alternativni način boja, če ni mogoče obiskati športni centri, lahko postanejo tečaji kar doma. Vse, kar potrebujete, je vaša želja in malo časa, da odstranite stranice, ne da bi zapustili stanovanje.
Za vsako dekle je vsak dan najti 15-20 minut časa za nego svoje figure povsem izvedljiva naloga. Da, in vaje posebej za strani trenutni čas najti ni problem. Ti razredi bodo posebej delovali na problematičnem področju in zagotovili, da se tam izgoreva maščoba. Že po enem tednu teh redni pouk boste dosegli pomembne rezultate.
"Gladek bar"
Začetni položaj: stojte na vseh štirih ali zavzemite ležeči položaj, kar vam je lažje in udobneje. Dlani so v širini ramen. Osnova vaj za odstranjevanje strani je stalen trening in mišična napetost. Najprej morate telesno težo prenesti na roke in se nasloniti na prste, kolena dvigniti od tal.
Hkrati morate držati telo naravnost, ne da bi se upognili navzdol ali navzgor; hrbet, medenica in noge tvorijo eno ravno črto. Da bi potrebne mišične skupine delovale, je še posebej pomembno, da se medenica ne dvigne in trebuh ne povesi.
V tem položaju morate stati 30 sekund, čeprav lahko začnete s 15-20 sekundami, postopoma povečujete čas, ko se mišice krepijo. Enako načelo velja za število pristopov, od dva do trikrat na začetku pouka, do pet ali šest naenkrat, ko telo postane bolj vzdržljivo.
"lok"
Začetni položaj: ležanje na boku. Zravnajte roko, naslonjeno na dlan, dvignemo telo, medtem ko napnemo trebuh in zadnjico. V sklopu dejavnosti, ki odgovarjajo na vprašanje, kako hitro odstraniti boke, ta dejavnost zavzema posebno mesto.
Je precej zapleteno, a učinkovito. Telo držimo vzravnano, z drugo roko pomagamo ohranjati ravnotežje, vzravnamo ga kot podaljšek nog in trupa. Obe nogi počivata s stopali na tleh. 30 sekund bo dovolj časa za izvedbo, ponovite tri ali štirikrat za obe strani. Morate prosto dihati.
"Stranski kot"
Začetni položaj: postavite se na komolce in kolena. Seveda se zdi, da je odstranjevanje bokov v telovadnici pod vodstvom trenerja učinkovitejše in enostavnejše, a tudi doma je povsem enostavno. Torej se napnemo, vlečemo v trebuh in eno od nog premaknemo vstran.
Nato dvignite iztegnjeno nogo čim višje, ne da bi jo popolnoma zravnali, kar ustvarja napetost v stegnu. Položaj popravimo deset sekund, nato se morate vrniti v začetni položaj in ponoviti isto za drugo nogo. Naredite pet do desetkrat na vsako stran, odvisno od počutja.
"Zasukaj levo in desno"
Začetni položaj: lezite na hrbet, roke z dlanmi na tleh ob straneh. Pokrčite kolena, dvignite boke navzgor in postavite goleni vzporedno s tlemi. Napnite trebušne mišice in, ne da bi spremenili položaj spodnjega dela hrbta glede na tla, spustite kolena v levo, kolikor je mogoče.
Ne da bi dvignili hrbet od tal, za nekaj sekund popravite položaj nog in se nato vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v desno in tako petkrat v obe smeri.
"Most na lopaticah"
Začetni položaj: lezite na hrbet, roke iztegnite ob telesu, noge skupaj in iztegnjene.
Začnemo, upognemo kolena in potegnemo stopala pod njih, nato dvignemo medenico, naslonimo se na ramena, tako da oblikujemo most z ravno linijo od kolen do lopatic.
Zadnjica in trebuh sta napeta. Čas vadbe postopoma podaljšujemo na 30 sekund, začnemo s 15-20 sekundami, po kratkem premoru ponovimo do šestkrat ali osemkrat.
"Nagibi na straneh"
Začetni položaj: stojte v položaju z nogami v širini ramen ali nekoliko širše. Roke na pasu, čeprav lahko eksperimentirate in dvignete roke, na primer navzgor. Začnemo se nagibati v desno in levo, ne da bi spremenili položaj bokov. Ponovite trikrat za osem ali deset nagibov.
"Lokostrelec"
Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Ta vaja pomaga rešiti vprašanje, kako hitro odstraniti ušesa s strani. Ko naredimo korak naprej z desno nogo, istočasno dvignemo desno roko nad glavo, jo upognemo v komolcu in premaknemo za glavo, levo roko pa dvignemo pred seboj.
Po tem obrnite trup nazaj v levo, ne da bi dvignili stopala od tal in učvrstili boke in zadnjico, nadaljujte z levo nogo in se obrnite v levo. Vajo je treba izvesti petkrat za začetnike in do desetkrat za močnejše postave.
Mimogrede, vaja "lokostrelec" ne le pomaga znebiti takšne težave, kot so ušesa na bokih, ampak tudi naredi mišice in vezi elastične, krepi sklepe in izboljša koordinacijo.
"Zvijanje"
Začetni položaj: sedite na stol z naslonjalom, noge na tleh, stopala stisnjena in roke na kolenih. Počasi se obračamo v levo, dvignemo roke, na koncu obrata pa jih položimo na naslonjalo stola.
Zadržite položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Pazimo, da med vadbo zadnjica in stopala ne spreminjajo položaja in se ne odmikajo od podlage. Enake gibe ponovimo v nasprotni smeri. Začnite s petkrat v vsako smer, postopoma podvojite količino.
