Ustanovitelj tako priljubljena dieta je Jean Nidetch, gospodinja iz New Yorka. Danes je sprejet v tridesetih državah sveta. Temelji na sistemu točk WeightWatchers — Opazovalec teže . Za uporabo katerega koli izdelka ni prepovedi. Kaj je točkovni sistem? To je način za določitev števila porabljenih kalorij v obdobju diete in izračun stroškov energije. Vsaki vrsti izdelka je dodeljen določen seznam postavk, za dano vrsto vadbe pa je dodeljeno negativno število istih postavk. Vsak udeleženec programa prejme individualno omejeno število točk na teden, ki temelji na njegovi začetni teži in teži, ki jo želi imeti. Število točk pri prehrani je v celoti pokrito s številom točk, ki se pokrivajo pri športu.
Program je precej prilagodljiv in če udeleženec pri športu prejme večje število artiklov, se lahko njegov jedilnik ustrezno razširi in nima omejitev glede vrste izdelkov. Čeprav je njihovo število precej zmerno. Izračun teže in točk ima strogo definicijo: do 70 kilogramov - 18 točk, do 80 kg - 20 točk itd. Z vsakim povečanjem za 10 kg se število točk poveča za 2. Osnovni načrt je razvit tako da je udeleženec ob odhodu od mize gotovo ostal lačen.
Seznam osnovnih živil, dovoljenih za uživanje, vključuje zelenjavo, sveže sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in žitarice. Tisti izdelki, ki niso vključeni v ta seznam, prejmejo običajno število točk in vsak udeleženec lahko zaužije približno 35 točk na teden.
Prilagodljiv načrt omogoča udeležencu programa, da poljubno uravnava število točk, ki jih »poje« s točkami telesna aktivnost. Po ustaljenih pravilih vsi postopoma prehajajo iz »težke« kategorije v lažjo težnostna kategorija, posledično pa se bo število točk zanjo postopoma zmanjševalo. Obvezno vodenje dnevnika spremljanja telesne teže.
Ta dieta Tega se lahko držite poljubno dolgo, tudi do konca življenja. Osnovno pravilo je, da je en obrok ena jed, takšnih obrokov pa je štiri do pet na dan. V prvih dveh tednih izguba teže ne presega 1-3 kilogramov, nato 1-2 kg na teden in tako naprej, dokler vaša teža ni idealna za vas.
Dieta ne daje hitrih rezultatov, je pa dosežen učinek dolgotrajen.
Tabela menijev in ustreznih elementov:
Sveža zelenjava do 100 g – 0
Ocvrt krompir do 200g – 7
Pomfri do 150 g – 9,5
Zelenjavni kotleti do 60 g – 2
Gobe v kakršni koli obliki - 0
Olive 1 kos – 0,5
Biskvit do 50 g – 2,5
Cheesecake žemljica do 60 g – 3,5
Krhko testo, pecivo do 70 g – 6,5
Krekerji do 5 kosov. – 2
Rastlinska margarina do 15 g – 0,5
Piščančje meso, ocvrto do 90 g - 4,5
Ribe, fileti do 150 g - 6
Dimljen, nasoljen sled do 45 g - 2,5
Mesna solata z majoneznim prelivom do 30 g – 2,5
Riž s tuno do 30 g – 2
Marshmallows do 35 g – 2
Čokolada do 60 g – 7
Trdi sir do 30 g – 2
Banana 1 kos. – 1
Pomaranča, grenivka 1 kos. – 0
Kruh do 60 g – 2,5
Jajce 1 kos. – 1.5
Kava, čaj do 200 ml – 0
Sladoled 1 kepica – 4
Pivo 1 pločevinka – 3
Točke za fizično aktivnost (fitnes) najmanj 30 minut:
- Kolesarjenje – 2
- plavanje - 4
- Peš pohod – 1
- Hoja s povprečnim tempom - 2
In vsi so srečni, da so zdravi. Na žalost nepopolnosti v figuri in s tem povezane izkušnje pogosto preprečujejo, da bi uživali življenje. Da bi svoje telo spravili v formo, se uporabljajo različne metode, vključno z raznolike prehrane. Posebno mesto med njimi zavzema dieta Weight Watchers, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedich. V času svojega obstoja je prehrana doživela različne spremembe in v tem trenutku se je spremenil v celoten sistem, katerega cilj je prilagoditi ne samo prehrano, ampak tudi psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.
Weight Watchers - kaj je to?
Weight Watchers je dieta, ki je dostopna vsem. Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in možnost uživanja tiste hrane, ki so je navajeni tisti, ki hujšajo. Edini, ki se takšne diete ne smejo spuščati, so nosečnice in otroci do 10. leta. Če ste v preteklosti imeli kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih upoštevanja načel, ki jih predlaga dieta Weight Watchers. Običajno je v primeru kronične bolezni preprosto stvar revidiranja količine hrane, ki jo lahko dnevno zaužijemo. Tako so omejitve za tiste, ki želijo s to dieto spraviti svoje telo v red, minimalne.
Osnovna načela sistema
Dieta temelji na preprostem postulatu: več se morate gibati in manj jesti. To ustvari in oseba začne izgubljati težo. Veliko pozornosti posvečamo kakovosti hrane. Da bi vsi razumeli, kaj bi morali jesti in kaj ni priporočljivo, so vsem izdelkom dodeljene točke. Na dan lahko dosežete določeno število točk, ki se izračunajo posamično. Včasih je dovoljeno uživati živila, vredna več točk, vendar je v tem primeru treba poseči po telesni aktivnosti, ki se prav tako ocenjuje v točkah, le s predznakom minus. Posebej za sledilce sistema so bile razvite tabele, ki izračunajo, koliko točk lahko "pojeste" na dan.
Kako se izračunajo točke
V času, odkar obstaja dieta Weight Watchers, so se točke, dodeljene živilom, spreminjale in so trenutno naslednje:
- 60 gramov mlete govedine je vredno 1 točko;
- 100 gramov ocvrte govedine - 3 točke;
- 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
- 18 gramov mesne kroglice - 1 točka;
- 30 gramov klobas - 2 točki;
- 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
- 50 gramov jajc - 2 točki;
- 125 gramov ocvrte perutnine - 4 točke.
Podobna ocena velja za sladkarije, kosmiče, mlečne izdelke in ribe. Tukaj je na primer nekaj točk, ki jih ponujajo Weight Watchers. Tabele artiklov so lahko zelo različne. Zasnovani so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.
- 15 g papaline - 1 točka;
- 90 g skuše - 4 točke;
- 45 g soljenega sleda - 2,5 točke;
- kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
- 4 žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
- 120 g testenin - 2 točki;
- 7 g čokolade - 1 točka;
- 36 g halve - 1 točka;
- 70 g torte - 7 točk;
- 16 g vafljev - 2 točki;
- sadje in zelenjava - 0 točk.
Koliko točk lahko "poješ"
Glede na njihovo težo dieta Weight Watchers vsaki osebi omogoča uživanje hrane, ki je vredna določenega števila točk. Izračunajo se na podlagi individualnih predispozicij in lastnosti. 10 % teže v funtih dodajte 2 točki za ženske in 8 točk za moške, nato dodajte naslednje točke za starost:
- 4 točke, če je oseba stara od 17 do 26 let;
- 3 točke - od 27 do 37 let;
- 2 točki - od 38 do 47 let;
- 1 točka - od 48 do 58 let;
- 0 točk - starejši od 58 let.
Nato dodajte:
- 2 točki, če je višina večja od 1,78 m;
- 1 točka, če je višina od 1,55 m do 1,78 m;
- 0 točk, če je višina do 1,55 m.
Poleg tega se dnevno delo ocenjuje:
- 0 točk, če je delo pretežno sedeče;
- 2 točki, če morate nenehno stati;
- 4 točke, če morate veliko hoditi;
- 6 točk, če se opravlja fizično težko delo.
Za ženske z dojenčki se doda 10 točk, če je otrok poln dojenje, in 5 točk, če je mešano.
Prejete točke se seštejejo - to je dnevna norma. Tedensko mu lahko dodajate dodatnih 35 točk (5 točk vsak dan ali kako drugače želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.
Izračun povprečja v Weight Watchers
- 26 točk - za osebe do 70 kg;
- 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
- 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
- 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
- 34 točk - nad 100 kg.
Če imate kakršne koli bolezni, se o dovoljenem številu točk posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi jih bilo treba povečati.
Dieta Weight Watchers: jedilnik, tabela točk in telesna aktivnost
Če želite slediti dieti, vam ni treba nenehno izračunavati točk. Obstaja več vzorčnih menijev, ki so priročni za vsakodnevno uporabo. Tukaj je eden od njih:
Zajtrk: müsli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Skupaj 8 točk.
2. zajtrk: vaflji - 16 g, samo 2 točki.
Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumar, obložena s kislo smetano (2 točki). Skupaj 10 točk.
Popoldanska malica: malo sladoleda - 2 točki.
Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruško. Skupaj 8 točk.
Če bo čez dan telesna aktivnost trajala več kot 30 minut, potem lahko jeste hrano za večje število točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, tek - minus 4 točke, hitra hoja- minus 4 točke, plezanje po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje hiše - minus 1 točka, vrste igrešport - minus 3 točke, kolesarjenje ali rolanje - minus 3 točke.
Mnenja o dieti. Pros
Dolgi čas, v katerem obstaja dieta Weight Watchers, lahko že imenujemo velik dosežek, kar kaže na njeno učinkovitost. Poleg tega številni sledilci opažajo izboljšanje njihovega počutja, psihološkega stanja in čustvenega stanja. Glede na rezultate znanstveno raziskovanje Tistim, ki so eno leto sledili dieti, se je znižala raven "slabega" holesterola in zmanjšala se je verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, opažajo takšne pozitivne vidike, kot je odsotnost gladovnih stavk, saj lahko jeste 5-krat na dan in zaužijete veliko število sadje in zelenjavo ter možnost kuhanja vaših najljubših jedi, saj v tej dieti ni prepovedanih živil. Vsakdo, ki je resno zaskrbljen za svoje telo in uporablja plačljive storitve, opozarja na razpoložljivost receptov, možnost, da gredo v restavracijo in kadar koli prejmejo podporo tistih, ki hujšajo. Večina "plačanih" udeležencev dosledno izgubi 2-4 kg mesečno do zdrave teže.
Slabosti
Slabost tega sistema je, da je plačljiv. Za tiste, ki želijo slediti prehranjevalnim načelom, ki jih razglaša dieta Weight Watchers, ocene priporočajo, da si zagotovijo vsaj 30 dolarjev na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to zelo učinkovito. Tisti ljudje, ki uporabljajo plačljivo različico, hitreje izgubijo težo in se v prihodnosti ne zredijo več.
Tisti, ki so se odločili slediti sistemu brezplačnih beležk, imajo težave s štetjem točk in ustvarjanjem menijev. Marsikoga že v začetni fazi izbire diete odvrnejo točke in izračuni.
Poleg tega privrženci diete za opazovanje teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. Dieta Weight Watchers v ruščini je prosto dostopna v precej različnih različicah, zato ni vedno učinkovita.
Plačljiva različica diete
Zakaj je znana dieta Weight Watchers tako privlačna za ljudi? Odgovor na to vprašanje se skriva v močni psihološki podpori za hujšanje. Klubski sestanki potekajo tedensko, kjer vsi delijo svoje rezultate in motivirajo druge, da gredo naprej in ostanejo v sistemu. Poleg tega so na voljo individualna srečanja, webinarji in Skype komunikacija s trenerji in privrženci diete. Plačano članstvo v klubu, ki vključuje dieto Weight Watchers, je močna spodbuda za hujšanje. Ko doseže želeno težo, vsak preneha plačevati članarino, lahko pa se udeležuje srečanj in se s tem ohranja v formi. Če vam uspe vzdrževati zahtevano težo 6 tednov, ostane status člana kluba za vse življenje, torej naslednjič vam ni treba plačati kotizacije. Če pa teža preseže želeno, se spet plača članarina. Omeniti velja, da se te diete držijo tudi nekatere zvezde. Jessica Simpson in njihovi rezultati odkrito govorijo o tem, saj sijaj redno objavlja sveže fotografije slavnih.
Dieta Weight Watchers v ruščini
Ker je uradna spletna stran diete v celoti v angleščini, po sistemu za Rusa, ki ne govori tuji jeziki, problematično. Vendar pa je bil za Ruse v plačljivi različici razvit poseben meni, ki upošteva njihovo običajno prehrano. Pri nas dieta Weight Watchers ni postala tako razširjena, saj malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskovati skupine in šteti točke.
Sledilci iz Rusije večinoma izberejo različico, v kateri so tabele prosto dostopne na internetu. Vendar pa lahko na družbenih medijih najdete skupine Weight Watcher, ki razpravljajo o izgubi teže in drugih vidikih izgube teže. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča, da dobite podporo drugih ljudi, ki hujšajo.
Načrti za hujšanje
Za sledilce sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsake osebe. To so osnovni, »Target«, »Impulse«, »Momentum« načrt in drugi. Gre za različne pristope k izbiri hrane. Tako v načrtu »Impulz« udeleženci izbirajo samo tista živila, ki so vključena v poseben seznam »pravilnih« živil, v načrtu »Momentum« pa lahko uživajo poljubna živila. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete točk za vsak izdelek, ampak ocenite celotno jed. Z izbiro obremenitve, primerne za vaše zdravje, hujša oseba shujša v določenem času, ki je vnaprej načrtovan. Številne naprave, ki se proizvajajo pod dietno blagovno znamko, omogočajo prijetno in priročno sledenje. To so na primer tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablice in računalnike, trenažerji in še marsikaj. Poleg tega se pod blagovno znamko Weight Watchers proizvajajo različni prehrambeni izdelki, kjer je število točk označeno neposredno na škatli. Tako sistem Weight Watchers ni le omejitev hrane, temveč celoten niz ukrepov, namenjenih pomoči telesu v obdobju hujšanja.
Dieta za spremljanje telesne teže je med 10 najbolj priljubljenimi učinkovite diete. Konec koncev vsak teden ste na dieti lahko izgubite do 3 kg odvečne teže !
Načelo prehrane
Pri tej dieti je pomembno štetje. Vendar vam ne bo treba izračunati števila kalorij ali ogljikovih hidratov, kot se na primer izvaja v drugih priljubljenih prehranskih sistemih - in.
Izdelke boste morali prešteti s posebno tabelo, ki jo najdete spodaj.
Pri prehrani ni strogih omejitev. Obstajajo samo 3 preprosta pravila:
- Lahko jeste, kar želite, vendar v okviru točk iz tabele. Poleg tega je njihova norma individualna.
- Če želite povečati učinkovitost diete za opazovanje telesne teže, morate dodati zmerno telesno aktivnost (če tega še niste storili). Poleg tega je ta dieta primerna tudi za tiste, ki radi nastopajo vaje za moč in tiste, ki imajo raje kardio vadbo, npr. lahkoten tek ali celo navaden sprehod.
- Na proces hujšanja bi morali gledati kot na zabavo. Lahko si ustvarite tabelo rekordov ali vodite dnevnik svojih uspehov ali hrane, ki jo jeste, in štejete točke. Prav tako bi bilo lepo najti somišljenike v resnično življenje ali vsaj na družbenih omrežjih. Konec koncev je skupno hujšanje bolj zabavno.
Kako izračunati točke
Dieta Weight Watchers praktično odstrani zavore iz katere koli hrane. Zdaj lahko shujšate in si še vedno dovolite sladkarije, moko, prekajeno hrano in podobno. Glavna stvar je, da ne jeste več, kot zahteva tabela točk.
Weight Watchers Diet tabela za izračun individualno dovoljenega števila točk:
Pri teži do 70 kg je norma 26 točk.
Od 70 do 80 kg - 28 točk.
Od 80 do 90 kg - 30 točk.
Od 90 do 100 kg - 32 točk.
Nad 100 kg - 34 točk.
Tabela izdelkov
Ko poznate svojo težo in koliko točk morate zaužiti, da shujšate, bodite pozorni na spodnje sezname. Izdelke, ki vsebujejo 0 točk, lahko jeste brez omejitev. A kljub temu ne smete pretiravati in raztegniti trebuha. Prostornina izdelkov je 100 gramov.
- 0 točk: banane, jabolka, mango, pomaranče, hruške, breskve, lubenice, kumare, paradižnik, zelena solata in vsa zelenjava;
- 1 točka: kozice in morski sadeži;
- 2 točki: piščančje jajce, rženi kruh, krompir;
- 3 točke: kuhan piščanec ali puran, maslo, mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- 4 točke: kuhana govedina, temna čokolada;
- 5 točk: divji (rjavi) riž;
- 6 točk: kuhana svinjina, naravni jogurt.
- 7 točk: kuhane ribe.
Primer menija
Zajtrk — 5 točk
- muesli z mlekom - 100 g;
- sveže sadje;
- skodelico kave ali čaja z 1 čajno žličko sladkorja.
kosilo — 3 točke
- banana;
- 1 košček temne čokolade.
Večerja — 6 točk
- dušena zelenjava;
- dimljen losos.
Popoldanska malica — 3 točke
- sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 180 gr.
Večerja — 5 točk
- skodelica kakava;
- peščica orehov.
Pros
+
Dieta Weight Watchers ima večinoma pozitivne ocene. Navsezadnje vam takšen prehranski sistem omogoča učinkovito hujšanje, praktično brez spreminjanja okusnih navad.
+
Na dieti lahko presežete dnevno količino točk, če ste naslednji dan pripravljeni povečati telesno aktivnost.
+
Enostaven izračun točk (na internetu je veliko mobilnih aplikacij in tabel za vsak izdelek).
+
Dieta Weight Watchers vključuje vadbo v skupinah ali vsaj iskanje soigralcev, kar vam bo pomagalo tudi pri psihološki podpori.
Slabosti
—
Morda bo težko izračunati točke v že pripravljeni jedi, na primer, če ste šli na pogostitev s prijatelji ali se odločili obiskati restavracijo.
—
Ta dietaŠe vedno velja za nizkokalorično, kar je za vas morda nenavadno.
—
Potreba po telesni aktivnosti. Seveda ni nujno, vendar boste v tem primeru začeli hujšati zaradi zmanjšanja kakovosti mišic in izgube mišične mase.
Leta 2019 je bila dieta Weight Watchers uvrščena na 4. mesto v mednarodna uvrstitev najboljše diete mir. Seznam vsako leto sestavi avtoritativna publikacija U.S. News & World Report s prispevki zdravstvenih strokovnjakov. Ameriški zdravniki menijo, da je dieta učinkovita za hujšanje, utrjevanje doseženih rezultatov in dobra za zdravje. In takšnemu sistemu prehranjevanja je enostavno slediti, saj se vam ni treba odpovedati svoji najljubši hrani.
Kako je nastala dieta Weight Watchers
Leta 1961 je prebivalec New Yorka Jean Nedich na tehtnici videl številko 97 kg in bil zelo razburjen. Ženska se je trdno odločila: "Čas je, da shujšam!" Ni pa bila ljubiteljica diet, tablet, prehranskih dopolnil in drugih oglaševanih metod boja proti prekomerno telesno težo. Jean je želela shujšati počasi in brez škode za svoje zdravje.
Da bi se izognila zlomu, je ženska domov povabila prijatelje s podobno težavo. Dogovorila sta se, da bosta skupaj shujšala.
Odločeno je bilo, da se srečujemo vsak teden za naslednje namene:
- razpravljati o uspehih in neuspehih hujšanja;
- podpirati drug drugega;
- izboljšati metodologijo.
Tako se je rodila dieta Weight Watchers. Do konca leta 1962 je ustvarjalec nov sistem hrana je tehtala 32 kg manj. Rezultati izgube teže so navdušili druge ženske. Po 2 mesecih je klub štel že 40 članov, leto kasneje pa že več sto. Leta 1963 je Jean Nedich ustanovil Weight Watchers.
To je zanimivo! Danes ima Weight Watchers predstavništva v več kot 30 državah po vsem svetu (ključne regije so ZDA, Kanada in Zahodna Evropa) in zavzema 3 % trga nadzora in hujšanja. Podjetje ima klinično odobren prehranski program, imenovan PointsPlus.
Prednosti diete WW
Temeljno načelo diete WW Weight Watchers je enako kot pri drugih sistemih zdravo prehranjevanje: "jejte manj, gibajte se več". Vendar ima tehnika dve ključni prednosti. Oni so tisti, zaradi katerih je enostavno slediti.
Razpoložljivost podporne skupine
Veliko lažje je hujšati v družbi enako mislečih kot sam. Uspeh drugih ljudi jih motivira, da ne obupajo. In v ozadju neuspehov drugih se vaše lastne napake ne zdijo tako katastrofalne.
Nasvet: če se odločite za dieto za opazovanje telesne teže, poiščite ustrezen forum na internetu, ustvarite skupino v socialno omrežje ali pa prosite svoje prijatelje, da se vam pridružijo.
Ješ lahko karkoli
Ni se vam treba odpovedati krompirju, moki in sladkarijam. Vendar ima dieta za opazovanje telesne teže točkovno tabelo. Vsak izdelek v njem ima določeno »ceno«. Priporočeno dnevna norma odvisno od trenutne teže.
IN velike količine lahko jeste zelenjavo, sadje,... Med zmerne spadajo žita, meso in ribe. "Škode" so formalno dovoljene, vendar jih je bolje zmanjšati.
To je zanimivo! 1. november 2014 v reviji “Naklada: srčno-žilni kakovosti in rezultati"Objavljen je bil sistematičen pregled znanstvenikov o dolgoročnih učinkih 4 priljubljenih diet na zdravje. Ameriška dieta Weight Watchers je bila najučinkovitejša pri hujšanju po 12 mesecih.
Kaj so točkovne tabele
Dieta za spremljanje teže ima tabelo, ki prikazuje priporočene točke za ljudi z različno težo. Večja kot je začetna telesna teža, višja je številka. To vam omogoča postopno hujšanje (0,5–2 kg na teden), kar zmanjša tveganje za okvare in neželeni učinki za zdravje.
Tabela "Dnevno število točk na dietiWW(po posodobitvi 2011)"
Številke, navedene v tabeli, so povprečja. Lahko se prilagodijo glede na starost in zdravstveno stanje.
To je zanimivo! V komercialni različici Weight Watchers strokovnjaki izračunajo individualno normo za uporabnika. Plačljiva udeležba pri dieti Weight Watchers vam omogoča dostop do preglednice rezultatov za že pripravljene jedi, recepte, mobilna aplikacija OnlinePlus, 24/7 klepet, osebni ali spletni sestanki z drugimi udeleženci. Najnižja cena naročnine je 3,07 USD na teden.
V Rusiji in državah SND uporabljajo predvsem brezplačno različico diete za opazovanje teže. Njegovo bistvo je preprosto: pri sestavljanju diete morate v tabelah preveriti "stroške" različnih izdelkov (so javno dostopni) in ne preseči priporočene norme. Spodaj so rezultati za priljubljena živila.
Tabela »Število točk v eni porciji izdelka«
| Ime izdelka | Velikost serviranja | Točke |
| 100-120 gr. | 5 | |
| Testenine iz trde pšenice | 100-120 gr. | 2 |
| Kaša | 20 gr. (suh izdelek) | 1 |
| Sladka žemljica | 1 kos | 2,5 |
| Marshmallow | 2 kosa | 2 |
| Čokoladna tablica | 1 kos | 7 |
| Piščančje krače | 1 kos | 4 |
| Goveji zrezek, goveji golaž | 100 gr. | 3 |
| Klobase | 1 kos | 2 |
| Piščančja jajca | 1 kos | 2 |
| zelenjava | 1 kos ali 100 gr. | 0–1 |
| sadje | 1 kos ali 100 gr. | 0,5–1 |
| Sveže iztisnjen sok (brez sladkorja) | 1 kozarec | 1 |
| ribe | 100 gr. | 5 |
| Sadni jogurt | 150 gr. | 3 |
| Trdi sir (vsebnost maščobe 30–50%) | 30 gr. | 3 |
| Kefir (vsebnost maščobe do 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 100 gr. | 1 |
Z uporabo lestvice točk diete Weight Watchers lahko enostavno sestavite hranljiv jedilnik za teden. Tudi številka "26 b / dan" vam ne bo omogočila, da ostanete lačni.
Tukaj je primer dnevne prehrane:
- zajtrk: 1 jajčna omleta, sendvič s sirom in maslom – 8 b;
- večerja– zeljna juha iz kislega zelja, zelenjavna solata z oljčnim oljem – 3 b;
- večerja– kuhano rjavi riž, ribe na žaru – 6 b;
- prigrizek– sadni jogurt – 3 b.
Na dieti se spodbuja telesna aktivnost. Če trajajo vsaj 30 minut na dan, lahko dnevni prehrani dodate od 1 do 5 dodatnih točk. Na primer, hoja s hitrim tempom daje "+3", plavanje - "+4", čiščenje stanovanja - "+1".
Osnovna pravila prehrane
Če ste na dieti za opazovanje telesne teže, morate poleg uporabe tabel upoštevati tudi »zlata« pravila. V nasprotnem primeru se teža ne bo zmanjšala.
Osnovna pravila tehnike so:
- Ne moreš biti lačen. To vodi do upočasnitve metabolizma. Obvezni obroki: zajtrk, kosilo in večerja. Dovoljeni so prigrizki.
- Ne smete prenajedati, zlasti ponoči.
- Idealno razmerje različne vrste hrana izgleda takole: 50 - zelenjava in sadje, 25% - žita, 25% - beljakovinski izdelki (meso, ribe, jajca, stročnice).
- Osnova prehrane so fermentirani mlečni napitki in živila z vlakninami.
- Jedilnik naj bo raznolik.
- Najmanjša količina porabljene tekočine na dan je 1,5 litra. Kava, čaj in alkohol ne štejejo.
Poleg tega je med dieto priporočljivo voditi dnevnik. Tam morate zabeležiti število točk, ki jih porabite, in telesne vaje, ki jih izvajate. No Ne pozabite razpravljati o svojih doseženih rezultatih z drugimi ljudmi, ki hujšajo.
Učinkovitost diete
Dieta za opazovanje teže, sodeč po pregledih, se zlahka prenaša in prinaša stabilne rezultate. In pritožbe nekaterih ljudi se nanašajo na dejstvo, da izguba teže poteka počasi.
Victoria, 37 let: “Po rojstvu drugega otroka sem se v šestih mesecih zredila za 12 kg. Ampak dovolite si stroge diete Nisem mogla, ker sem dojila. Otrok ne sme biti prikrajšan za potrebne vitamine zaradi materinih težav. Na koncu sem se odločila za nežno dieto weight watchers, saj so bile ocene o njej kar 90% pozitivne. V prvem mesecu rezultati niso bili spodbudni: izgubila sem le 2 kg. Potem pa sem na moje veliko presenečenje začel izgubljati 0,5–1 kg na teden. Maščoba na bokih je izginila in oblekla sem se v svoje najljubše kavbojke, ki sem jih nosila pred porodom. Zdaj tehtam 60 kg in sem visok 171 cm in sem zelo srečen. Dieto je enostavno prenašati, saj lahko jeste vse, vendar zmerno.”
Vyacheslav, 49 let: “Dieta Weight Watchers je zame postala način življenja. To niti ni dieta, je sistem pravilna prehrana, kjer ni stroge omejitve. Sprva je bilo nenavadno izračunati točke s tabelo. Nato sem začela voditi dnevnik hrane in si začela zapisovati vsak obrok. Sčasoma sem se navadil in se mize spomnim skoraj na pamet. V enem letu sem izgubil 18 kg in se opazno pomladil. Bolečine v hrbtu so prenehale in prebava se mi je izboljšala. To zdravo tehniko priporočam vsem.”
Larisa, 33 let: »Delam v šoli, v ženski skupini. Ena aktivna kolegica je nekje na internetu prebrala o dieti Weight Watchers in nas vse motivirala, da shujšamo do poletja. Odločil sem se podpreti dekleta in se pridružil tej ideji, čeprav nimam prekomerne teže. No, mislim, da bom svojo postavo pripeljal do popolnosti. V enem mesecu je samo ena ženska iz naše ekipe (ki je imela več kot 100 kg) izgubila 3 kg. Ostali so imeli nič rezultatov, vključno z mano. Neka čudna dieta. Ali je mogoče shujšati, ne da bi se odpovedali pekovskim izdelkom in sladkarijam?”
Mikhail, 28 let: »Kolikor razumem, pravi ameriška dieta Weight Watchers je plačan, zato ni primeren za večino Rusov. Ne vidim smisla v plačevanju 20 dolarjev na mesec za nasvet "drži jezik za zobmi". Sam sem poskušal sestaviti jedilnik, a povsod so tabele z različnimi točkami. Nič ni jasno. V enem mesecu nisem izgubil niti unče.«
Dieta Weight Watchers je nežna metoda hujšanja. Ker kilogrami tečejo počasi, človek potrebuje zunanje vire motivacije. To pa pomeni komunikacijo z drugimi ljudmi, ki hujšajo, medsebojno podporo in analizo napak. Če se s težavo borite sami, bodo tabele rezultatov hitro postale dolgočasne in vrnitev k običajni prehrani bo postala neizogibna. Zato si zagotovite podporo prijateljev in pojdite skupaj naproti svoji harmonični prihodnosti.
Seznam virov, uporabljenih pri pisanju članka:
- Anna Vishnevskaya "Enciklopedija diet", založba Vector, 2007.
- Quinn D. Kelly "Weight Watchers Cookbook #2019", 2019.
Priljubljena ameriška metoda hujšanja opazovalci teže je leta 1961 ustanovila gospodinja Jean Nidetch. Bistvo diete je, da hujšamo skupaj: zberemo se v skupine po več ljudi, delimo rezultate hujšanja in drug drugemu nudimo moralno podporo. Danes je dieta Weight Watchers ena izmed najbolj priljubljenih diet na svetu in jo upravičeno lahko štejemo za " najboljša metoda hujšanje za lene", ker vam ni treba šteti kalorij, glavna stvar je, da ne presežete standardnih točk na mizi.
Pravila in načela opazovalcev teže
Dieti opazovalcev teže je enostavno slediti. Če je v standardnih shemah hujšanja potrebno izračunati vsebnost kalorij v posameznih izdelkih ali že pripravljenih jedeh, potem se tukaj celotno število zaužite hrane izračuna v točkah. Količina pojedenega se vsakokrat zabeleži v dnevnik, na koncu dneva pa se preštejejo zbrane in preostale točke. Glavno načelo diete za opazovanje teže - postopna izguba telesne teže in prehod v nižjo težo brez resnih omejitev hrane.
Obstaja več pravil, ki bodo olajšala dieto:
- Postenje je nesprejemljivo. Če čutite lakoto in še ni čas za kosilo ali večerjo, si privoščite živila, ki vsebujejo nič točk, a vseeno potešijo lakoto.
- Prehranjevati se morate uravnoteženo in raznoliko. Optimalna količina obroki na dan - 4-5 krat. Vse točke hrane morajo biti enakomerno porazdeljene med zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo.
- Prednost je treba dati rastlinski hrani, ki vsebuje veliko vlaknin. Takšni izdelki ugodno vplivajo na stanje prebavni sistem, pomagajo očistiti črevesje, odstraniti toksine iz telesa in normalizirati presnovo.
- Zavrnitev mastne, ocvrte hrane, sladkarij in pekovskih izdelkov je dobrodošla, vendar ni obvezna. Optimalni deleži izdelkov so 50% rastlinske hrane, 25% beljakovin, 25% žit.
- Najmanjša količina tekočine, ki jo popijete na dan, mora biti od enega in pol do dveh litrov. To ne vključuje čaja ali kave. V vroči sezoni, s hudim fizičnim naporom ali razdraženim želodcem, je treba količino tekočine povečati na tri litre vode na dan.
- Vsakršna telesna aktivnost je dobrodošla in zaželena. Število "premium" točk za vsak šport je opisano v spodnji tabeli.
- Nujno je organizirati srečanja s podobno mislečimi ljudmi, deliti svoje uspehe in nuditi moralno podporo novincem. Če se ne morete srečati, lahko obiščete posebne forume za privržence diete za opazovanje teže.
Kaj so "točke" in kako jih šteti
Dieta za spremljanje telesne teže predvideva, da bo vsakemu živilu dodeljena lastna »kalorična« točka. To so pravzaprav iste točke, katerih znesek se izračuna na podlagi začetna teža oseba. Večja kot je vaša začetna telesna teža, več točk bi morali "pojesti" na dan. Ko boste hujšali, se bo število točk zmanjšalo. To vam omogoča gladek prehod na minimalne porcije, brez ogrožanja zdravja in dolgotrajnega posta.
Dnevnik prehrane
Za stalno spremljanje števila točk in teže privrženci diete za opazovanje teže priporočajo vodenje dnevnika. V njem morate zabeležiti vsak pojeden izdelek ali jed po točkah in v gramih ter določiti ločen stolpec za težo. Trajanje hujšanja lahko določite sami, odvisno od želenih rezultatov. V povprečju lahko v enem tednu takšnega prehranjevanja izgubite od enega do treh kilogramov. Tabela za beleženje rezultatov hujšanja naj bo vedno na vidnem mestu.
Tabela nadzora telesne teže za hujšanje
Dieta Weight Watchers nima omejitev glede števila obrokov ali kalorične vsebnosti hrane. Edini obstoječi pogoj je dosledno upoštevanje tabele, ki prikazuje glavne točke glede na indeks telesne mase. Izračuna se glede na višino in težo. Začetni sistem skupnih točk za porabo na dan je bil izračunan na podlagi tabele vsebnosti kalorij v živilih in vsebnosti maščob in je izgledal takole:
Od leta 2011 je podjetje, ki razvija in izboljšuje metode hujšanja za opazovalce telesne teže, revidiralo norme artiklov ob upoštevanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob na 100 gramov izdelka, vlaknin in glikemičnega indeksa. Končna različica, ki se je priporočajo strokovnjaki Weight Watchers, je videti takole:
Bonusi za vadbo med dieto
Če vodite aktiven življenjski slog, se veliko gibljete ali ukvarjate s športom, bo to samo plus in bo pospešilo proces izgube teže. Pri opazovalcih teže obstaja poseben sistem nagrajevanja ljudi, ki obiskujejo fitnes, plavanje ali druge športe. Njegovo bistvo je, da boste med vadbo izgubljali kalorije, porabili več energije, kar pomeni, da si lahko privoščite povečanje števila točk.
Če se ukvarjate s športom vsaj 30 minut, boste prejeli bonuse v naslednjih zneskih:
|
Vrsta športa |
Število bonusov |
|
Vodna aerobika |
|
|
Hiter tek |
|
|
tek |
|
|
Tekmovalna hoja |
|
|
Tek na dolge proge |
|
|
Umetnostno drsanje |
|
|
Kolesarjenje v zmernem tempu |
|
|
Peš ogled |
|
|
plavanje |
|
|
Jahanje konja v galopu |
|
|
Jahanje konja v počasnem tempu |
|
|
Delo na vrtu |
|
|
Rolanje |
|
|
Vaje v telovadnici z uporabo opreme za vadbo z utežmi |
|
|
Športne igre na prostem |
|
|
Čiščenje hiše |
|
|
Plezanje po stopnicah |
Tabela točk izdelka
Prednost tega principa prehranjevanja za hujšanje je v tem, da če načrtujete veliko zabavo, srečanja s prijatelji, rojstni dan ali poslovni dogodek v službi, kjer boste zagotovo presegli mejo, si lahko prislužite dodatne točke z zmanjšanje prehrane za 2 v 5-7 dneh –4 točke na dan. Razvijalci in privrženci tehnike opazovanja teže svetujejo, da tega ne zlorabljajo, ampak da zmanjšajo normo le v skrajnih primerih in ne več kot enkrat na mesec.
Za lažje točkovanje so strokovnjaki za vsako vrsto izdelka sestavili tabele v gramih. V celoti izgledajo takole:
|
Teža, v gramih |
Število točk |
|
|
Meso, jajca in mesni izdelki |
||
|
Prekajeno |
||
|
Piščančja stegna ali stegna |
||
|
Klobase |
||
|
Goveja pečenka |
||
|
Mleta govedina |
||
|
Kuhana klobasa |
||
|
Puranji file |
||
|
Perutninska pašteta |
||
|
Perutninska šunka |
||
|
Izdelki iz moke in žita |
||
|
Krekerji |
||
|
Različne vrste kruha |
||
|
Testenine |
||
|
Vse vrste moke |
||
|
Muesli ali kosmiči, žita |
||
|
Sladkarije ali čokoladice |
||
|
Pite ali žemlje s sladkim nadevom |
||
|
Vse pecivo iz kvasa |
||
|
Zelenjava in sadje |
||
|
Konzervirana koruza |
||
|
Sveže fige |
||
|
Suho sadje |
||
|
Grozdje |
||
|
Malina, jagoda, lubenica, pomaranča, melona, kivi, jabolko |
v zmernih količinah |
|
|
Kumare, paradižnik, gobe, špinača, buča, zelena solata, zelje, vsa zelenjava |
v zmernih količinah |
|
|
Mlečni izdelki |
||
|
Jogurt |
||
|
Naravni jogurt |
||
|
Skuta 6–9% |
||
|
Skuta 0–5 % |
||
|
Kefir do 1,5% |
||
|
trdi sir |
||
|
Topljeni sir |
||
|
kisla smetana 10% |
||
|
Mehki ali skutni sir (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Ribe in morski sadeži |
||
|
Skuša |
||
|
Slani sled |
||
|
Ribje palčke |
||
|
Panirane ribe |
||
Razširjen seznam izdelkov je mogoče zlahka najti na tematskih forumih ali spletnih mestih za izzive hujšanja. Za lažje točkovanje so razvijalci sestavili dodatno tabelo že pripravljenih jedi:
|
ime jedi |
Teža, grami |
Število točk |
|
enolončnica |
||
|
Sladoled v kozarcu za vaflje |
||
|
Glaziran sladoled |
||
|
Omleta z maslom |
||
|
Ocvrto jajce |
||
|
Grahova juha |
||
|
Mlečna juha |
||
|
Piščančja juha |
||
|
Mesna juha |
||
|
Piščančji šnicel |
||
|
zrezek |
||
|
Mesne kroglice |
||
|
Pražen krompir |
||
|
Mesna solata z majonezo |
||
|
Zelenjavna solata s kislo smetano |
||
|
Biskvit rolada |
||
|
Skutina torta |
Dietni meni Weight Watchers za teden
Postopno nadomeščanje težke hrane z mehkejšo, prehod predvsem na rastlinsko hrano blagodejno vpliva na zdravje in pospešuje hujšanje. Pri sestavljanju menija ne pozabite, da uživanje škodljivih živil (prekajeno meso, klobase, sladkarije, alkohol) ne sme presegati 14 točk na teden. Za lažje sestavljanje pravilna prehrana teden dni, nutricionisti priporočajo uporabo posebne formule vitkost za opazovalce teže:
- Sadje in zelenjavo je treba jesti vsaj 5-krat na dan. Izračun mora biti narejen tako, da so vsaj 3 obroki zelenjave in 2 sadja na dan. Vredno si je zapomniti, preprosto načelo štetja pravilno težo Porcija: 1 porcija je nekaj, kar gre na dlan (na primer eno jabolko, 1 breskev ali paradižnik). Poleg tega lahko namesto jabolka popijete 1 kozarec zelenjavnega ali sadnega soka.
- Pijte vsaj en in pol litra tekočine na dan. To je približno 8 kozarcev, od tega naj bodo 4 kozarci vode.
- Vsak dan namenite 2 kosi rastlinskim ali živalskim maščobam: maslo, oreščki, olivno olje za cvrtje.
- 2 porciji mlečnih izdelkov bosta pomagali okrepiti kosti, lase in nohte: mleko, skuta, jogurt.
- Pri sestavljanju menija je od glavnih dnevnih točk vredno odšteti fermentirane mlečne izdelke, maščobe, zelenjavo in sadje z neničelnimi točkami, preostanek pa deliti s 3: 1/3 - dati beljakovinam, 2/3 žitnim pridelkom. .
Dieta za spremljanje telesne teže zahteva, da jeste zajtrk, kosilo in večerjo. Če vmes začutite lakoto, si privoščite lahek prigrizek. Idealno za popoldanski prigrizek ali drugi zajtrk: zelenjava, sadje brez kalorij, skuta, jogurt, kefir. Vzorčni meni za en teden za ljudi, ki tehtajo 80–90 kg, lahko izgleda takole:
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 5 str. |
|
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
|
Skupaj – 4 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 7 str. |
|
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 7 str. |
Skupaj – 3 str. |
Samo 6 str. |
|
Skupaj – 5 str. |
|
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 5 str. |
|
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
|
Skupaj – 6 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 5 str. |
Skupaj – 6 str. |
Recepti za pripravo dietnih jedi
Velik plus diete za opazovanje teže je, da lahko meni sestavite po lastni presoji. Seznam dovoljenih izdelkov ni omejen, zato je mogoče recepte spreminjati. Lahko kuhate dušeno zelenjavo z mesom, pečete piščanca. Pomfrit s sirom v pečici in dietna pica sta zelo okusna. Za zajtrk si lahko privoščite pitto s piščancem iz sredozemske kuhinje.
Pomfrit v pečici
Ta recept je popolnoma dieten, saj se bo krompir v pečici zadišal. Kalorična vsebnost 1 porcije krompirčka po sistemu opazovalcev teže je 2 točki. Za pripravo 4 obrokov boste potrebovali:
- krompir - 2 velika gomolja;
- sol – 1 ščepec;
- nariban sir Cheddar - 65 g;
- paprika ali črni poper - po okusu.
Način kuhanja:
- Pečico prižgemo na 200 stopinj, da se ogreje.
- Pekač namažite z oljčnim ali rastlinskim oljem.
- Krompir narežemo na kocke in položimo na pekač.
- Po okusu začinimo s soljo, papriko ali drugimi začimbami.
- Pečemo 40 minut. Čez nekaj časa krompir potresemo z naribanim sirom in postavimo v pečico še za 5 minut.
Sendvič s piščancem
Ta sendvič izvira iz Grčije. Tam se običajno imenuje Souvlakya. Recept predvideva, da boste kuhali mehkega piščanca v sojini omaki v pitta kruhu. Kalorična vsebnost jedi je 5 točk po dieti Weight Watchers. Za pripravo 4 sendvičev vzemite:
- limonin sok - ¼ žličke;
- sojina omaka - 2 žlici. l.;
- tekoči med - 1 žlica. l.;
- česen – 3 stroka;
- oljčno olje - 2 tsp;
- aromatične začimbe - 1 čajna žlička;
- piščančje prsi - 500 g;
- domači jogurt - 150 g;
- kumare - 1 kos;
- sesekljan koper - 1 čajna žlička;
- pitta kruh - 5 kosov.
Način kuhanja:
- Pečico vključimo, da se segreje na 200 stopinj.
- Piščanca narežemo na majhne koščke.
- Posebej zmešamo limonin sok, česen, sojino omako. Meso mariniramo 10-20 minut.
- Piščanca položite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem.
- Pečemo 25 minut, meso občasno prelijemo s preostalo omako.
- Posebej zmešamo domači jogurt, naribano kumaro, koper, malo česna in začimbe.
- Ko se piščanec ohladi, fileje prelijemo s kumaričnim prelivom in položimo med pitte.
Če res obožujete hamburgerje, nuggets ali italijansko pico, si ne smete odreči užitka v teh jedeh. Tudi doma je povsem mogoče pripraviti dietno pico, ki se ne bo izkazala za nič manj okusno, vendar bo vsebovala minimalno količino kalorij. Po lestvici Weight Watchers vas 1 kos te pice stane le 3 točke. Za pripravo jedi potrebujete:
- zrnata skuta - 300 g;
- jajca - 3 kosi;
- moka - 8 žlic. l.;
- korenje – 1 kos .;
- pecilni prašek - 2 tsp;
- paradižnikova omaka - 2-3 žlice. l.;
- pusta šunka - 3-4 rezine;
- vložene kumare - 2 kosi;
- šampinjoni (drobno sesekljani) - 200 g;
- nariban sir - 100 g;
- začimbe - 1 žlička.
Način kuhanja:
- V skledo damo skuto, dodamo jajca, moko, naribano korenje, pecilni prašek.
- Z rokami temeljito pregnetite testo.
- Končano osnovo razvaljamo na 2–3 cm debelo in položimo na pekač.
- Po vrhu namažemo paradižnikovo omako, dodamo gobe, kumare in šunko.
- Dodamo začimbe in obložimo s trdim sirom.
- Pečemo pri 200°C 10–15 minut.
Prednosti in slabosti merilnikov teže
Tako kot drugi načrti za hujšanje ima tudi dieta Weight Watchers svoje prednosti in slabosti. Glavne prednosti tehnike vključujejo:
- Enostavno štetje kalorij (točke). Poiščete, natisnete in objavite lahko tabele z več kot 600 različnimi živili.
- Postopno hujšanje in učinkovitost. Ne boste stradali, telesu pa bo primanjkovalo maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Celoten proces hujšanja je zasnovan tako, da brez poseben napor Na teden sem izgubila od 1 do 3 kg.
- Vsestranskost. Dieto za opazovanje teže lahko kombinirate s katero koli vrsto športa in kardio vadbe. Med telesna aktivnost Ne boste le gradili mišic, ampak boste tudi zaslužili lepe dodatne točke.
- Vodenje dnevnega dnevnika hrane, kjer bodo zabeleženi podroben seznam zaužitih jedi in prehranske zahteve za vsako od njih. To bo pomagalo odpraviti občutek lakote in spremljati uravnoteženo prehrano.
- Raznolikost. Prehrano lahko prilagodite sebi tako, da izberete hrano ali pijačo, ki jo najpogosteje uživate ob rednih dnevih. Tukaj ni nobenih omejitev ali prepovedi.
- Skupinska komunikacija. Spoznajte, dopisujte si in delite svoje dosežke s podobno mislečimi ljudmi. To bo pomagalo ohraniti vaše psiho-čustveno ozadje in služilo kot dobra motivacija za doseganje novih ciljev izgube teže.
- Pripomoček. Razvijalci Weight watchers so izvedli študijo in ugotovili, da imajo ljudje, ki sledijo dieti Weight Watchers, nižje ravni holesterola in trigliceridov v krvi, kar pozitivno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema.
Dieta Weight Watchers nima veliko pomembnih pomanjkljivosti, izpostavimo lahko naslednje:
- Nezmožnost sledenja točkam in točkam ob obisku kavarn, restavracij, zabav.
- Plačana osnova prehrane. Vse splošne informacije lahko najdete na internetu ali preberete na posebnih forumih za opazovanje teže. Če želite dobiti razširjen seznam izdelkov po točkah, že pripravljeno dieto, knjigo receptov, vas bodo uradni razvijalci Weight watchers pozvali, da plačate določen znesek.
Kontraindikacije
Dieta Weight Watchers bo enako učinkovita za ljudi z zelo visoko težo in tiste, ki so se za poletje preprosto odločili popraviti svojo postavo. Srečanja s somišljeniki, predvidena v sistemu, bodo pomagala preprečiti nepričakovane okvare in so zelo spodbudna. Z vsemi temi prednostmi nutricionisti ne priporočajo te diete:
- otrok, mlajši od 17 let;
- nosečnice;
- doječe matere;
- ljudje, ki so pred kratkim preboleli nalezljive bolezni ali velike operacije.
Video
