Tek je ena izmed učinkovitih dejavnosti za hujšanje, krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka. Tek ne zahteva drage opreme in je dostopen vsakomur. Kljub navidezni preprostosti je tek precej zapletena vaja. Nepravilna postavitev stopala lahko povzroči težave s sklepi in mišicami. ne pravilno dihanje povzroča hitro utrujenost.
Obstajajo tudi nianse pri pripravi. Če greste teči po jedi, lahko povzroči težave s trebušno slinavko. Pred začetkom pouka obvezno obvladajte tehniko pravilen tek. Pomagali vam bodo razumeti in se izogniti pogostim napakam. brezplačne video lekcije za začetnike.
Tek za začetnike
Mojster športa v atletiki Mihail Kulkov se dotika pomembnega dejanja, s katerim morate začeti vsako vadbo - ogrevanje. Na začetku videa športnik govori o pravilna priprava telo do aktivne obremenitve. Avtor predlaga izpadne korake naprej, zasuk trupa, dvigovanje kolen in upogibanje. Mikhail Kulkov prikazuje vaje, ki vam omogočajo, da ugotovite, ali je telo pripravljeno na prihajajoče telesna aktivnost: skakanje na mestu in premetavanje. Ogrevanje traja več kot sedem minut.
V drugem delu Mihail Kulkov na kratko spregovori o sami tehniki teka: pravilno dihanje, število korakov na dih, položaj rok. Zaključni del je namenjen vajam za ohranjanje gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic po treningu.
Kako pravilno teči
Mojster športa v triatlonu Aleksej Nesterov in bodibilder Dmitrij Selivestrov gledalcu pripovedujeta o pogostih napakah začetnikov tekačev: nepravilna porazdelitev bremena na stopalo, pravilen položaj telesa med premikanjem. Avtorji videa vas naučijo pravilnega dihanja, držanja telesa ter izračunavanja dolžine in frekvence koraka. Upoštevanje priporočil bo zmanjšalo verjetnost poškodb in vam pomagalo premagati dolge razdalje brez izjemne utrujenosti.
Popravljanje napak v tehniki teka
Razumevanje lastnih napak pri gibanju je le prvi korak za začetnika. Povsem druga stvar je, da se jih znebite in utrdite rezultat. Odpravljanje napak in izboljšanje tehnologije je dolgotrajen in dolgočasen proces. To bo pomagalo poenostaviti športni komentator in bloger Vasilij Parnjakov. V videu so navedene vaje, ki pomagajo odpraviti glavne napake začetnikov. Vaje so preproste, a učinkovite. Omogočajo vam razvoj sposobnosti pravilne porazdelitve obremenitve na mišice med tekom.
Postavitev stopal med tekom. telovadba
Ena najpogostejših napak pri teku je nepravilna porazdelitev bremena na stopalo. Neizkušeni tekači pogosto »pristanejo« na peti ali prstu, čeprav je pravilen poudarek na sredini stopala. Celo številni izkušeni športniki se težko spopadajo s to nalogo.
IN kratek video Veteran atlet Valery Zhumadilov prikazuje preprosto in učinkovito vajo, ki razvija pravilno koordinacijo. Pri pogostem izvajanju vaje se stopalo samodejno pravilno postavi in s tem zmanjša obremenitev sklepov.
Tehnika teka. dih
Maratonec Maxim Buvalin v prvem delu videa na kratko spregovori o pravilnem stiku stopala z zemeljsko površino med tekom. Drugi del je posvečen pomembnemu vidiku – dihanju. Avtor videa svetuje o pravilna tehnika“vdih in izdih” z upoštevanjem letnega časa. V zadnjem delu videa nastopi Maxim Buvalin koristna vadba na vodoravni palici, kar vam omogoča sprostitev hrbtnih mišic po dolgem teku.
Pravilno tekanje
Za začetnika bi bil idealen začetek vadbe počasen tek. Kljub zmerna obremenitev, med počasnim tekom pride do znatne izgube energije in odvečne teže. Zahvaljujoč "vzmetnemu" gibanju postanejo mišice bolj elastične. Tekač postopoma razvija vzdržljivost in vam omogoča, da preidete na bolj zapleteno »fazo letenja«. Glavna prednost počasnega gibanja je pomanjkanje močne obremenitve sklepov.
Izkoristite vse ugodnosti lep tek To je mogoče le, če upoštevate vsa pravila, ki jih deli avtor videa. Blogerka govori o pravilni postavitvi medenice, hrbta in ramen, sprostitvi rok, razporeditvi teže na stopalo ter zmanjšanju obremenitve srca in pljuč.
Lekcija naravnega teka
Avtor videa je ruski rekorder v maratonskih tekih Leonid Švecov. Športnik govori o naravni tehniki teka, zaradi katere ni zgodaj zapustil športa in izboljšal svoje rezultate. Tehnika vam omogoča pravilno porazdelitev energije in zmanjšanje verjetnosti poškodb.
Video govori o principih delovanja telesa med gibanjem. Poznavanje teorije je potrebno za razvoj pravilne tehnike in zmanjšanje obremenitve mišic in kit. Leonid Shevtsov posveča posebno pozornost postavitvi stopala v težišče in priporoča vrsto vaj za razvoj navade. Športnik gledalcu tudi demonstrira vaje za aktiviranje glutealnih mišic.
Posebnost lekcije je njena jasnost: tehnika in tipične napake prikazano s posebnimi primeri.
Mojstrski tečaj pravilne tehnike teka
Anton Burmakov se z atletiko ukvarja že sedem let. Nasveti, ki jih daje športnik, mu omogočajo doseganje dobri rezultati V različne vrste teče. V sprintu se začetni športnik nauči zmanjšati število korakov in na dolgih razdaljah varčevati z energijo. Video je uporaben, ker vsebuje specifične vaje za razvoj določenih tehnik. Za pravilen položaj telesa avtor predlaga tek na mestu, za pravilno postavitev stopala – brez obutve. Ohranjanje ravnotežja in nenihanje telesa vas bo naučilo premikanja vzdolž črte, namišljeni udarci pa bodo razvili navado pravilnega držanja rok.
Anton predlaga, da pozabimo na stereotip »vdihni skozi nos in izdihni skozi usta«. Priporoča, da med tekom dihate skozi usta in nos hkrati. Pozornost je bila namenjena tudi površini za študij. Avtor svetuje vadbo na stadionu ali v parku in izogibanje tlakovanim površinam.
Vaje za tekače
V video vajah avtorji navajajo posebne tekaške vaje ki vam omogoča izboljšanje tehnike teka. Kompleks pomaga krepiti mišice in mišično-skeletni sistem ter bolje zaznavati težišče. Z redno vadbo je lažje in učinkovitejše. Občutek utrujenosti se zmanjša, verjetnost poškodbe je zmanjšana. Sklop vaj bo uporaben tako za sprinterje kot za ostanke.
Tek na srednje in dolge proge
Večina novih tekačev izbere srednje ali zmerne teke. dolge razdalje. Učinkovitejši so pri hujšanju in splošni krepitvi telesa. Vendar pa stajerski tek od športnika zahteva kombinacijo treninga moči, hitrosti, tehnike in vzdržljivosti.
Izobraževalni film Soyuzsportfilma govori o proces usposabljanja atleti, specializirani za srednje in dolge proge. Na seznamu učinkovite vaje, razvijanje hitrosti, prožnosti in koordinacije gibov. Pozornost je namenjena tudi okrevanju po dolgotrajnem fizičnem naporu.
Vaje, ki so jih prikazali profesionalni sovjetski tekači. Film je bil posnet leta 1980, vaje, prikazane v njem, so izgubile pomen za profesionalni šport, vendar bo uporaben za začetnike in amaterje.
Kam začetniku, ki si res želi teči, a takoj po pameti in pod nadzorom trenerja.
1. Rad tečem
Kaj je to: najuspešnejši projekt na temo poučevanja tekaških navdušencev v Rusiji - ILR ima že veliko podružnic v različna mesta s čimer se ne more pohvaliti nobena tekaška šola. Ustanovitelji - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina in Vladimir Pasekunov - so tukaj utelešali ameriški koncept treh točk: jasen cilj, jasen rok, ekipa.
Značilnosti: tukaj boste pripravljeni na polmaraton v 7 tednih ali maraton v 14 (to je za tiste, ki so že pretekli 21 km) - in takšna pripravljalna obdobja sprožajo veliko vprašanj med strokovnjaki. Potekajo priprave na določeno tekmo (in nanjo morate biti pripravljeni) – in čeprav je na koncu možno preteči svojih 21 km med treningom doma, ta možnost ni priljubljena.
Mimogrede, ustanoviteljem je že uspelo odpreti vzporedna projekta I Love Swimming in I Love Cycling, kot logično nadaljevanje pa bodo kmalu organizirali triatlonsko tekmovanje Ironstar v Sočiju. Fantje imajo tudi plačan video kanal s predavanji športne teme, pogosto pa tudi predavajo v svoji pisarni.
Opomba: letos so uvedli dolgoročni program vadbe za maraton - na primer, da bi 10. aprila 2016 na Dunaju pretekli 42 km, lahko začnete trenirati z njimi zdaj.
Trenerji: v Moskvi - Irina Borisovna Podyalovskaya (svetovna rekorderka v teku na 4x800 metrov, zasluženi mojster športa), Sergej Korneev (športni direktor moskovskega maratona), Svetlana Nechaeva - trail running (mednarodni mojster športa).
Razpored predavanj: običajno dvakrat na teden s trenerjem in vsaj enkrat sami.
Cena: priprava na polmaraton - 13.500 rubljev za 7 tednov, dolgoročna priprava na maraton - 42.000 rubljev za 7 mesecev (ali tri plačila po 16.000 rubljev).
Kaj je to: šola teka in funkcionalni trening pod vodstvom Vlada Melkova se je »odcepilo« od I Love Running, v katerem je Vlad nekoč delal (in me treniral).
Značilnosti: velik poudarek je na splošni telesni pripravljenosti in ni tako fanatične navezanosti na polmaratone in maratone. V programu Get Started, ki traja 1 mesec, je finale tek na 5 km, ki je ravno pravšnji za začetnika. RunFit za naprednejše združuje crossfit in tek – tu je tek s padalom, skakalne vaje, tek v klanec delo z proste uteži. Se pa tudi pri nas pripravljajo na starte, a med njimi sta uradna na 5 in 10 km.
Trenerji: Vlad Melkov (mojster športa v atletika), Vadim Kudalov (mojster športa v atletiki), Maria Andreeva (kandidatka za mojstre akrobatike) - o vsem lahko preberete.
Razpored predavanj: dva treninga na teden s trenerjem, vsaj en sam.
Cena: 7.000 rubljev za "Get Started" (4 tedne), 11.400 rubljev za RunFit (3 mesece), 13.500 rubljev za pripravo na polmaraton (8 tednov).
Kaj je to: še en tekaško-trenažni projekt trenerja iz Srbije Milana Miletića (morda se ga spomnite iz Unity Run Campa, nato pa, ki ga je prepustil v oskrbo ILR-ju, da bi naredil nekaj po svoje).
Značilnosti: Nula se ne posveča le športu, temveč tudi socializaciji – Milan meni, da nam, prebivalcem velikih mest, resnično manjka ne le športne obremenitve, temveč tudi komunikacijo s tistimi, ki jih zanimajo naši deli. Pa tudi Nula ni le tek – veliko je plankov in drugih radosti funkcionalne vadbe. Tukaj ni jasnih ciljev treninga - to je zgodba o tem, kako ohraniti dobro formo in izboljšati svoje zdravje. Mimogrede, lahko poskusite na odprtih brezplačnih treningih - naslednji bo v ponedeljek, 7. septembra. Milan je trenutno na tekaškem kampu na Hrvaškem, tako da se z rednimi treningi začne 16. septembra.
Trenerji: Milan Miletich (Ironman finišer, trail dirke), Polina Syrovatskaya (kandidatka športne aerobike).
Razpored predavanj: Lahko greste trikrat na teden zjutraj in zvečer ob 7.30 - v Sokolniki in Lužniki.
Cena: 2 tedna - 2500 rubljev, mesec - 5000 rubljev.
4. Pro Trainer Run
Kaj je to: strogo gledano, to ni šola teka, ampak le ena od vrst treninga v Pro Trainerju. Učite se lahko individualno in v mini skupinah po urniku. Treningi potekajo na prostem in v zaprtih prostorih (kolesarska proga v Krylatskem).
Lastnosti: Pro Trener ima najbolj znanstveni in hkrati individualiziran pristop k vsemu, zato ne bo šlo brez sistemske diagnostike in testa na plinskem analizatorju. Prav tako ne bo šlo brez funkcionalni trening, raztezanje in druge pomembne sestavine dobrega teka.
Trenerji: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrej Palij, Andrej Žukov, Aleksej Barannikov (lahko preberete o trenerjih).
1. Seminarji in spletni seminarji Leonida Shvetsova
Kdo je to: Leonid se imenuje strokovnjak za N1 naravna tehnika teka(o njej je prevedel celo knjigo). O sami tehniki in oznaki »naravno« med profesionalci teče debata (raje ne spremljajte vseh tekaških trenerjev na Facebooku v trenutku, ko se odločijo med seboj prepirati), a sam Leonid je mojster športa, dvakrat več rekorder ultramaratona Comrades, nasploh pa legenda tekaških krogov.
Kako in kaj se lahko naučite: Naravna tehnika teka vključuje doskok na prednjo nogo, pravilen položaj telesa in rok ter kratke korake. Obvladovanje tehnike tekaču obeta visoka hitrost z nizko porabo energije in majhnim tveganjem poškodb. Od Leonida se lahko učite na spletnih seminarjih (9. september - brezplačno za bodoče maratonce) ali redkih dvodnevnih seminarjih, ki jih vodi v Moskvi. Lahko ga tudi poskusite prositi za individualno usposabljanje.
Cena: 300 rubljev za webinar, seminar - 4.000 za teorijo, 8.000 za teorijo s prakso, 15.000 rubljev za isto + osebna svetovanja.
Kaj je lahko lažjega od teka? Marsikdo se resnično čudi, zakaj se temu športu namenja tolikšna pozornost, zakaj je vzgoja odličnega šprinterja ali stajerja resna stvar, kar se pogosto počne. cela ekipa strokovnjaki. Čeprav se zdi: tek ne zahteva posebnih pogojev, ampak le noge in podlago. To je le delno res: tekači namreč dobro vedo, da je njihov posel kompleksno, kompleksno delo, ki zahteva vsak dan stoodstotni napor.
Zakaj je tek priljubljen med otroki? Odgovor je očiten: odgovor je njihova starost. Prvič, fantje pogosto tekajo naokoli, se nekaj igrajo, tekmujejo, brizgajo odvečno energijo, in drugič, to je ravno starost otrok in mladostnikov - najboljši čas za profesionalni tek: moč, navdušenje, zdravje. A vseeno se »spontani« tek v marsičem razlikuje od profesionalnega. V našem mestu obstajajo specializirani oddelki, v katerih se bodo šolarji in tisti, ki se še pripravljajo na šolanje, naučili vseh odtenkov tega športa - taktike, tehnike ter izboljšali svojo telesno pripravljenost in koordinacijo.
Seveda je tek koristen za razvoj in krepitev srčno-žilni sistem, povečuje imuniteto in vzdržljivost, normalizira težo, razvija celotne mišične skupine. Seveda se otroci usposabljajo ob upoštevanju njihove starosti, fizičnih podatkov in naravnih sposobnosti, te procese pa nadzorujejo profesionalni trenerji.
Pri kateri starosti je najbolje začeti teči?
S tekom kot zavestno in ne spontano aktivnostjo se lahko začnejo otroci od leta in pol do dveh let. V tej starosti fantje in dekleta praviloma že samozavestno hodijo. Otroke bo morda zanimalo kratke vadbe z obveznimi postanki za igre. V tem primeru razdalja teka na začetku ne sme presegati deset metrov. Med poukom se otrokova pozornost in koordinacija razvijata. Ni nujno, da tečete po ravni črti: lahko se premikate kot kača po narisani črti ali tečete okoli majhnih ovir.
Kako izbrati tekaške copate glede na podlago?
Če človek pred nakupom tekaških copat pogleda svoj podplat, se mora spomniti, s katero površino bodo prišli v stik. Na mehak podplat morate biti pozorni, ko tečete po posebnih tekalnih stezah, gladkem asfaltu in drugih trdih površinah brez lukenj ali jam. Mehka tla in makadamske poti postavljajo svoje zahteve: podplat mora biti trši in tekalna plast globlja, da izboljša odboj. Če človek pogosto teče po gozdu, pa še to v slabem vremenu, je potrebna globlja tekalna plast ali celo železne konice, ki preprečujejo zdrs. Seveda pa morajo biti tudi podplati togi, da so tekačeva stopala zaščitena pred kamenjem, škrapi itd. Pogosto imajo terenski čevlji tudi bočno oporo, ki ščiti stopala pred izpahi. Nameščena je tudi gosta mreža, ki jo je težko poškodovati.
Izboljšanje poslovanja in dobro počutje v družinsko življenje. Tek v čudoviti izolaciji pomeni, da boste imeli hitro karierno rast. Skupaj z visokim položajem bo prišel dostojen zaslužek. Teči po visoki travi - čakajo vas nova zanimiva prizadevanja, ki bodo prevzela vse vaše prosti čas. Sodelovanje v tekaških tekmovanjih pomeni, da se boste potegovali za pozornost ljubljene osebe, v čemer bo vaš nasprotnik spodletel.
Spomnite se občutka teka, predstavljajte si, kako enostavno vam je teči, kot bi imeli krila za hrbtom. Bodite prepričani, da pretečete (ne v mislih, zares) vsaj nekaj korakov.
Loviti nekoga – dopust, o katerem ste tako dolgo sanjali, bo postal resničnost. Utrujeni od teka – sanje vam napovedujejo čudovite počitnice. Tek v družbi drugih ljudi - prijetna družba vam bo omogočila, da se sprostite od stresa zadnjih dni in dobite naboj pozitivnih čustev.
Poskusite si zapomniti obraze ljudi, ki tečejo z vami. Postali bodo vaši sopotniki pri sprostitvi in zabavi. Okoli sebe si predstavljajte obraze tistih ljudi, srečanje s katerimi vam bo prineslo največ užitka.
Tek brez določenega cilja / Tek zaradi teka - odlašanje, nesmiselnost dejanj. Teči bos - naredili ste nepremišljene korake, težave so neizogibne. Teči po robu - vaše nepremišljeno tveganje bo vodilo v nevarnost. Teči v krogu - vaša dejanja vas bodo pripeljala v slepo ulico. Tek na mestu - vaša neodločnost bo povzročila težave, s katerimi se boste srečali v bližnji prihodnosti. Med tekom se spotaknite - vaša nesmiselna dejanja bodo povzročila denarne izgube.
Osredotočite se na dejstvo, da je bil namen vašega teka izpolniti navodila generala, ki mu služite (glejte General).
Razlaga sanj iz Sanjske knjige Simeona ProzorovaNaročite se na kanal Razlaga sanj!
Razlaga sanj - Šola
Obiskovanje šole v sanjah je znak vašega izjemnega literarnega talenta.
Če ste sanjali o svojem otroštvu in šoli, ki ste jo obiskovali, potem boste morda čutili malo nostalgije po preteklih radostih. Poleg tega lahko kakšen nesrečen dogodek zatemni vaše življenje.
Če ste sanjali o sebi kot učitelju, potem boste kljub svojim humanitarnim nagnjenjem prisiljeni iskati delo na drugem področju.
Na splošno sanje o šolskem učitelju kažejo, da imate raje tihe radosti v življenju.
Če v sanjah vidite šolo in otroke, ki se igrajo na šolskem dvorišču, lahko računate na postopen vzpon po karierni lestvici.
Razlaga sanj iz
