Kako povrniti lepo postavo po rojstvu otroka. Kako priti v formo po porodu in hitro obnoviti postavo Kako priti v formo po porodu

Vendar večina žensk izgleda tako. Ne bodite presenečeni, če boste prve tedne po porodu nosili enaka oblačila, kot ste jih nosili med nosečnostjo. Vaše telo potrebuje čas, da se znebi maščobnih oblog in povrne mišični tonus. Potreben je tudi čas, da vaša koža in lasje izgledajo enako kot pred nosečnostjo. Počakajte en mesec - in ne boste več videti izčrpani!

Utrujenost. V prvih tednih skrbi za novorojenčka mnoge ženske čutijo stalno utrujenost in očitno pomanjkanje moči. Po napornem porodu morate skrbeti za otroka 24 ur na dan. Hranjenje in nošenje otroka v naročju zahteva energijo, nočni spanec se vsake toliko prekine, vse to pa je še bolj naporno. Še bolj ste utrujeni, če imate druge otroke, če je dojenček nedonošen ali bolan, če imate dvojčka ali ste mati samohranilka.

Sčasoma, ko se vaše telo prilagodi zahtevam materinstva, pridobite izkušnje pri rokovanju z dojenčkom in začne ponoči spati, vam utrujenost ne bo več tako kvarila življenja.

Seveda se utrujenosti nikakor ne boste mogli izogniti, a tukaj je nekaj nasvetov, da bo vaše življenje manj naporno:

• Čim prej počivajte; ko dojenček čez dan spi, morate spati tudi vi.
• Naj vaš partner poskrbi tudi za otroka in hišna opravila. Sprejmite tudi pomoč drugih.
• Ne poskušajte narediti vsega. Vse, kar se da odložiti, odložiti.
• Zmanjšajte število gostov in ne vabite tistih, ki jih je treba pogostiti.
• Počnite to redno telesna vadba za pridobivanje energije in premagovanje utrujenosti. Pomembno je tudi, da dobro jeste, vendar ponoči ne jejte preveč, da preprečite, da bi prebava motila spanec.
• Poskusite iti zgodaj spat in lajšajte stres s poslušanjem glasbe ali branjem.
• Če utrujenost sčasoma ne izgine, se posvetujte z zdravnikom.

Lasje in koža. Po rojstvu otroka boste morda opazili nekaj sprememb na laseh in koži.

Izpadanje las. Za mnoge ženske je najbolj opazna sprememba po porodu izpadanje las. Med nosečnostjo povečana raven hormoni so preprečili izpadanje las v običajni količini in s tem dali lasem večji volumen. Po porodu ti odvečni lasje izpadejo. Ne skrbite, ta pojav je začasen, ko bo vaš otrok star šest mesecev, se bodo lasje normalizirali.

Če želite ohraniti zdrave lase, morate dobro jesti in jemati vitaminske dodatke. Poskrbite za frizuro, ki je manj težavna. Dokler se vaši lasje ne normalizirajo, jih ne bi smeli barvati ali kodrati. Rdeče lise na obrazu po porodu se pojavijo, ker med potiskom počijo majhne krvne žilice. Običajno izginejo po približno enem tednu.

Strije. Strije po porodu ne izginejo, ampak sčasoma zbledijo in se iz rdečkaste barve spremenijo v belo.

Temnenje kože. Koža, ki je med nosečnostjo potemnela - navpična črta na trebuhu in maska ​​nosečnosti (zatemnitev kože na obrazu) - se bo v nekaj mesecih postopoma posvetlila, temnenje pa najverjetneje ne bo popolnoma izginilo.

Hujšanje. Po porodu se lahko počutite zelo počasne in popolnoma brez kondicije. Lahko se pogledate v ogledalo in vidite, da imate nosečniško postavo. To je čisto normalno. Le malo žensk se teden dni po porodu lahko obleče v ozke kavbojke. V resnici bo trajalo 3-6 mesecev ali več, da bo vaša postava postala takšna, kot si želite.

Med porodom ste izgubili več kot 5 kg, vključno s težo otroka, posteljice in amnijske tekočine. V prvem tednu po porodu boste še vedno hujšali skupaj s tekočino. V prihodnosti bo število izgubljenih kilogramov odvisno od vaše prehrane in vaše fizične aktivnosti. Pričakujte, da boste izgubili približno funt na teden, če boste pravilno jedli in redno telovadili.

Če želite izgubiti težo, pridobljeno med nosečnostjo, je pomembno, da se dobro prehranjujete in gibate. Namesto da zmanjšate količino hrane, preskočite obroke ali se lotite modne diete, se raje osredotočite na uživanje zdrave hrane, ki vključuje zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke in puste beljakovine. Na splošno se moramo držati istega zdravo prehranjevanje, tako kot med nosečnostjo, zmanjšanje vnosa kalorij.

telovadba. Redna vadba je zelo koristna. Pomagali vam bodo pri okrevanju po porodu, pridobili na moči in povrnili postavo v normalno stanje, poleg tega boste imeli več energije, premagali boste slabost, izboljšala se vam bo prekrvavitev in hrbet vas ne bo bolel. Telesna aktivnost uporaben z psihološka točka vizija. Dobro razpoloženje in dobro počutje vam bo pomagalo pri soočanju z vsemi težavami starševstva.

Če ste telovadili pred in med nosečnostjo in je porod potekal brez zapletov, lahko po želji nadaljujete z vadbo 24 ur po porodu. Približno en dan po porodu lahko začnete izvajati Keglove vaje, pri čemer postopoma povečujete število ponovitev vsake do 25-krat na dan. Če ste imeli težak porod ali carski rez, se posvetujte s svojim zdravnikom, kdaj in kako začeti z vajami.

Tudi če je bil porod lahek, morate začeti počasi in previdno. Ne poskušajte narediti preveč naenkrat ali se prehitro vrniti na raven pred nosečnostjo. Hoja in plavanje sta odlični dejavnosti, ki vam bosta pomagali hitro priti nazaj v formo. Če pa se hoja lahko izvede skoraj takoj po porodu, je bolje počakati, da se sled posteljice v maternici popolnoma zaceli. To boste razumeli po prenehanju obilnih lohij. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost okužbe skozi površino rane v maternici.

Ne pozabite začeti počasi in izberite razdaljo in hitrost, ki ju zmorete. Nekatere mlade matere sodelujejo v skupinah za usposabljanje posebej za tiste, ki so pred kratkim rodile.

Tukaj je nekaj nasvetov za vadbo po porodu:

• Po porodu vaje, ki tonirajo in krepijo trebušne mišice ter medenično dno. Pomagali bodo okrepiti trebušno stiskalnico, zategniti želodec in dati dobra drža. Pomagali bodo tudi pri celjenju epiziotomije, preprečevanju inkontinence in ponovni vzpostavitvi nadzora nad analnimi mišicami.
• Začnite z nizom majhnih, dosegljivih ciljev. Zmerna aktivnost je boljša od preveč intenzivne. Več kratkih sej na dan je boljših od ene dolge.
• Izberite, kaj lahko počnete z otrokom: hodite ali tečete z vozičkom, plešete z otrokom v naročju.
• Nosite nedrček z dobro oporo in udobna oblačila.
• Če dojite, vam bo morda bolj ustrezalo, če se hranite malo pred poukom.
• V prvih šestih tednih po porodu se izogibajte poskokom in nenadnim gibom. Prav tako ne smete izvajati nekaterih vaj na tleh: močnih raztegov, globokih počepov, dvigovanja obeh nog.
• Ne pretiravajte. Končajte tečaj, preden se počutite utrujeni, in ga izpustite, če ste utrujeni. Takoj prenehajte, če občutite bolečino, šibkost, omotico, zamegljen vid, težko dihanje, palpitacije, slabost, izgubo ravnotežja ali nenadno povečanje krvavitve.
• Pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi.
• Ne odnehajte, tudi če ste se tega že znebili. odvečne teže. Telesna aktivnost je zelo koristna za vaše počutje in razpoloženje.

Depresivno razpoloženje

Mnoge ženske se po porodu počutijo depresivne. Močan padec ravni hormonov estrogena in progesterona po porodu, ki ga spremlja pomanjkanje spanja, doda malodušje in potisne v poporodno depresijo.

Razlogi. Vendar pa hormonske spremembe niso edini dejavnik. Preobremenjeni ste z nalogami, depresija pa je naravna. Drugi razlogi so lahko številne telesne spremembe v telesu po porodu, težave med nosečnostjo in porodom, izguba moči po porodu, poslabšanje finančnega položaja družine, neizpolnjena pričakovanja, povezana z rojstvom otroka, pomanjkanje čustvene podpore, prestrukturiranje odnosi z ljubljenimi.

Nekateri moški tudi po porodu občutijo simptome depresije. Moški, katerih ženske trpijo za poporodno depresijo, jo zelo verjetno zbolijo tudi sami.

Znaki in simptomi. Pogoste so blage oblike depresije. Znaki in simptomi vključujejo tesnobo, žalost, jokanje, glavobole in šibkost. Ste razdražljivi, neodločni in se počutite nesrečni. Ko enkrat izkusiš veselje ob tem, da so tegobe za seboj, se začneš zavedati, da se z realnostjo materinstva ni tako enostavno spopasti. Potrtje se običajno začne 3-5 dni po rojstvu in traja od enega tedna do 10 dni.

Okrevali boste hitreje, če boste več počivali, se pravilno prehranjevali in ostali telesno aktivni. Poskusite tudi izraziti
svoja čustva tako, da se o njih pogovorite s svojim partnerjem.

Kaj pa, če ne gre le za izgubo razpoloženja? Če ti ukrepi ne pomagajo, gre morda za resnejšo obliko depresije. Posvetujte se z zdravnikom, če simptomi ne izginejo niti po nekaj tednih.

Navezanost na otroka

Takoj ko se otrok rodi, te potrebuje, da ga nosiš v naročju, ga božaš, poljubljaš, se z njim pogovarjaš, mu poješ. Ti vsakodnevni izrazi ljubezni in naklonjenosti spodbujajo povezanost. Pomagajo tudi pri razvoju otrokovih možganov. Tako kot otrokovo telo za rast potrebuje prehrano, njegovi možgani potrebujejo pozitivne izkušnje, čustvene, telesne in intelektualne. Zgodnje povezave z drugimi so ključnega pomena za otrokov razvoj.

Nekateri starši takoj začutijo povezavo z otrokom, drugi pa potrebujejo čas, da jo vzpostavijo. Ne počutite se krivega, če vas vznemirjenje ljubezni ne doleti takoj. Vsak starš se ne more takoj navezati na otroka. Sčasoma bodo vaši občutki postali močnejši.
Počakaj. Sprva bo večina vašega časa zasedena s hranjenjem novorojenčka, menjavo plenic in dajanjem v posteljo. Te dnevne dejavnosti nudijo priložnosti za povezovanje. Ko bo otrok deležen topline in nege, se bo počutil mirnega in varnega. Ko dojenčka hranite ali mu menjate plenico, ga nežno glejte v oči in se z njim pogovarjajte.

Dojenčki imajo tudi trenutke, ko so precej pozorni in pripravljeni poslušati in se igrati. To so lahko kratka obdobja, vendar se jih boste naučili prepoznati. Izkoristite trenutek za klepet in igro.

Če se želite povezati z otrokom:

• Ne bojte se razvajati svojega otroka. Reagirajte na njegove signale. Signali, ki jih pošilja dojenček, so zvoki, v prvih dveh tednih večinoma jok, gibi, obrazna mimika, način vzpostavljanja očesnega stika ali izogibanja. Bodite pozorni na svojega otroka ne samo, ko je miren, ampak tudi, ko nekaj potrebuje.
• Pogovarjajte se, berite, pojte otroku. Tudi dojenčki uživajo v glasbi in glasnem branju. Takšni zgodnji »pogovori« razvijajo otrokove govorne sposobnosti in spodbujajo intimnost. Dojenčki imajo običajno radi tihe, ritmične zvoke.
• Dotaknite se otroka, božajte ga. Novorojenčki so zelo občutljivi na spremembe tlaka in temperature. Zelo rade se dvigajo, zibajo, božajo, objemajo, poljubljajo, trepljajo, božajo, masirajo.
• Dajte otroku možnost, da opazuje vaš obraz. Kmalu po rojstvu se bo dojenček navadil, da vas bo videl, in se bo začel osredotočati na vaš obraz. Dajte otroku priložnost, da raziskuje vaše poteze in se pogosteje nasmehne.
• Vklopite glasbo in plešite. Predvajajte nežno ritmično glasbo, držite otroka tako, da je njegov obraz blizu vašega, zazibajte se in premikajte v ritmu.
• Vzpostavite obrede. Ponavljanje prijetnih izkušenj daje otroku občutek varnosti.

Bodite potrpežljivi v teh prvih tednih! Skrb za novorojenčka je lahko naporna, zmedena, strašljiva in moteča – vse hkrati! Sčasoma se boš izboljšal kot starš – in tega otroka boš imel rad veliko bolj, kot si pričakoval.

Kako ravnati z depresivnim razpoloženjem

Če se spopadate z depresijo, poskusite naslednje:

• Tuširajte se in se vsako jutro bolje oblecite. Če boste videti dobro, boste dobre volje.
• Ne lezi v posteljo. Telesna aktivnost poveča raven endorfinov, kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje.
• Jejte dobro. Bolje se boste počutili, če boste uživali zdravo hrano, namesto da bi se nabijali z mastno in sladko hrano.
• Ne ostani doma. Svež zrak, sprememba okolja in komunikacija z ljudmi vam bodo pomagali odvrniti mračne misli.

Ženske, ki so pred kratkim rodile, se ob pogledu v ogledalo ujamejo, da mislijo, da ne bi škodilo, če bi shujšale med nosečnostjo. odvečnih kilogramov. A kaj, ko je pretirano napenjanje trebuha, na primer po carskem rezu, zaradi nevarnosti razpadanja šivov prepovedano. In nekatera živila za izgorevanje maščob so kontraindicirana za doječe matere. Navsezadnje ni priporočljivo odlašati s hujšanjem, težje je sčasoma pridobiti prejšnjo težo.

Ženska figura po porodu

Povečanje telesne teže v poporodnem obdobju skrbi marsikatero novopečeno mamico, prav tako splošna sprememba postave ne v boljša stran. Pas postane širši, prsni koš postane masivnejši, mišice nog in trebuha postanejo ohlapne. To je posledica dejstva, da žensko telo med nosečnostjo kopiči in porazdeli maščobo na popolnoma drugačen način kot pred "zanimivim položajem". Pod vplivom estrogenov (ženskih spolnih hormonov), katerih raven se pri nosečnicah poveča, nastane celulit (pomarančna koža).

Video: mati mnogih otrok deli svoje izkušnje z okrevanjem po porodu

Dejavniki, ki vplivajo na povečanje telesne mase bodoče matere:

1. Prekomerna teža pred nosečnostjo. Bodoče mamice, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, po porodu največkrat še bolj shujšajo.
2. Dednost. Če smo pozorni na postavo ženskih najbližjih prednikov (staršev, starih staršev), lahko precej natančno napovemo, ali bo imela po porodu težave s porodom. prekomerno telesno težo. Tudi če pred nosečnostjo ni bilo nagnjenosti k prekomerni teži, val hormonov sproži dedno sposobnost kopičenja podkožne maščobe.

Pomemben vpliv imajo nasveti o prehranjevanju v dvoje med nosečnostjo in dojenjem. Za zagotovitev, da otrok prejme zadostno količino hranilnih snovi, je dovolj 500–600 dodatnih kilokalorij na dan. In seveda, če ne medicinske kontraindikacije

Moja nosečnost je potekala spomladi, poleti in jeseni. Vsakodnevna enourna in daljša hoja mi je omogočila, da sem v porodnišnico prispela z enako težo, s katero sem se prijavila v porodnišnico v devetem tednu nosečnosti. Sin je imel vso nosečnost dovolj teže in se je normalno razvijal. To je pravilna prehrana in aktiven življenjski slog mi je pomagal, ki sem bil od otroštva nagnjen k debelosti, da nisem pridobil odvečnih kilogramov in se celo znebil tistih, ki so bili v stanju pred nosečnostjo. Toda vsak primer je individualen, o jedilniku in dovoljeni telesni dejavnosti se posvetujte z zdravnikom.

Hitro okrevanje telesa po porodu

Ženske, ki so rodile, vedo, da je trebuh nekaj časa po porodu videti "noseč". To je posledica počasnega vračanja maternice v prvotno stanje. Če želite pospešiti proces, vendar ne škodovati svojemu zdravju, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• dajte otroka na prsi po potrebi, vsake 1,5–2 ure. Med hranjenjem se proizvaja hormon oksitocin, ki spodbuja krčenje maternice;
• spremljati pravočasno praznjenje mehurja. Če tega ne storite, poln mehur prepreči, da bi se maternica skrčila in odstranila krvav izcedek (lohije).

Najpogosteje ženske med porodom izgubijo približno 6 kg teže, kar je posledica teže novorojenčka in amnijske tekočine, v prvem mesecu po rojstvu pa do 3 kg. Pri dojenju v prvih šestih mesecih matere izgubijo do 7 kg, kar pomeni, da hitreje pridobijo na teži kot tiste, ki različni razlogi bile prisiljene prekiniti dojenje ali pa ga sploh niso začele.

To je posledica dejstva, da materino telo porabi 500–800 kilokalorij za proizvodnjo materinega mleka in izključitev maščobnih, škrobnatih in drugih živil, ki so nezdrave za doječo žensko iz menija.

Ženske, ki rodijo dvojčke, hitreje izgubljajo nosečniško težo zaradi povečane porabe energije za hranjenje in nego dveh otrok

A mlade mamice ne skrbijo samo zunanje spremembe. Zaradi presežka hormonov postanejo ženske preveč čustvene, nekatere pa razvijejo poporodno depresijo. Zmanjšana imunost med nosečnostjo naredi mlade matere dovzetne za virusne okužbe. pri pravilna izvedba

diafragmatično dihanje, se zdi, da se ženski trebuh drži hrbtenice Hoja je priporočljiva kot najboljši način znebiti se v prvih tednih po rojstvu otroka. Obremenitev med hojo pade na mišice medenice in bokov. Tri do pet kratkih sprehodov na dan svež zrak

uporaben tako za mamice kot za otroke, ki jih lahko vzamejo s seboj.

Hoditi morate z običajnim tempom 2-3 minute, nato nekoliko pospešiti in se po 5 minutah vrniti na običajen tempo hoje. Ko se hoje navadite, lahko njeno trajanje postopoma povečate na pol ure. deska - popolna vadba

• za mišice celotnega telesa, če pa je ženska teža pretežka, je priporočljivo, da začnete v položaju "kleče" in se postopoma premaknete v pravilen položaj.
• Tukaj je nekaj nasvetov za začetnike, da se izognete pogostim napakam:
• Sprostite vrat in glava mora biti sproščena. Ne da bi dvignili glavo, poglejte v tla;
• roke držite naravnost, vendar jih lahko prekrižate zaradi udobja. Da bi se izognili prekomerni obremenitvi ramen, naj bodo komolci neposredno pod ramenskimi sklepi;
• ne zaokrožite ali upognite spodnjega dela hrbta, držite ga naravnost, kot da ga pritiskate na ravno površino;
• napnite noge in jih držite naravnost, ne da bi upognili kolena. To bo glavno obremenitev preneslo s spodnjega dela hrbta na trebušne mišice;
• poskušajte držati zadnjico na ravni hrbta, ne morete jih dvigniti ali upogniti;
• Napnite trebuh kot pri dihanju s prepono in ostanite v tem položaju skozi celotno vajo, vendar ne zadržujte diha;

dvignite stopala skupaj ali rahlo narazen. Upoštevajte, da bodo trebušne mišice prejele največjo obremenitev, če bodo stopala nameščena čim bližje drug drugemu; Vdihnite in izdihnite počasi, globoko vdihnite. Sprva bo težko stati dlje kot 15–20 sekund, vendar vsakih 5 dni

izkušeni trenerji Priporočljivo je podaljšati trajanje deske. Naenkrat morate narediti 4-5 pristopov s kratkimi odmori med vajami. Učinkovitost je odvisna od pravilnega položaja med desko.

popolna vaja

• za mišice jedra
• Notranje trebušne mišice je bolje trenirati na naslednji način: ležite s hrbtom na tleh, upognite kolena; med izdihom se raztegnite
• desna roka
• , poskuša se dotakniti desne noge;

med vdihom se vrnite v začetni položaj; ponovite isto stvar, vendar z levo roko in nogo. Izvedite vaje, izmenično desno in

leva stran telesa 10-krat. Uteži lahko učinkovito napnejo ohlapno kožo in okrepijo mišice rok. z vodo. Na samem začetku treninga morate uporabiti majhno obremenitev, povečati obremenitev, ko se navadite.

Mišice rok morate začeti trenirati z lahkimi utežmi, plastičnimi steklenicami vode ali temi mehkimi utežmi, napolnjenimi z utežmi.

Nabor vaj z dumbbells:

1. Vzemite uteži ali začasne uteži in vstanite naravnost. Roke, pokrčene v komolcih pod kotom 90°, čim bolj stisnite ob telo. Izmenično iztegnite obe roki 10-krat.
2. Nagnite se naprej, ne da bi se sklanjali, hrbet pa naj bo raven. Upognite komolce in jih premaknite nazaj. Poskusite ohraniti svoje telo v dobrem stanju pravilen položaj- lopatice je treba čim bolj premikati. 10-15 krat zaporedoma poravnajte obe roki.
3. Zravnajte trup in rahlo razmaknite noge. Dvignite eno roko navzgor, jo upognite v komolcu in poravnajte, spustite za glavo. Hrbet naj bo vzravnan. Ponovite 10-15 krat z vsako roko.
4. Potegnite trebuh, hrbet držite naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite obe roki vstran in pazite, da ne premaknete ramen. Izvedite do 20-krat.
5. V istem položaju kot točka št. 4 dvignite roke, vendar ne na straneh, ampak naprej.
6. Lezite na hrbet. Dvignite eno roko, ki držite utež, tako da komolec kaže vstran. Drugo roko iztegnite ob telesu ali jo položite na trebuh. Dvignjeno roko upognite v komolcu in jo pritisnite na nasprotno ramo. Vajo izmenično izvajajte 15-krat z vsako roko.

Nima smisla se ukvarjati s takim kompleksom, dovolj je trikrat na teden. Toda poskusite ne zamuditi dni, ko so na sporedu tečaji uteži. Rednost je zelo pomembna za doseganje rezultatov.

Ne smemo pozabiti na del telesa pod pasom – zadnjico, stegna in noge. Naslednji sklop vaj bo pomagal obnoviti lepoto in okrepiti mišice po porodu:

1. Ležeči, naslonite se na roke, upognjene v komolcih. Desna noga iztegnite se naprej, obrnite stopalo navzven in pokrčite levo nogo. Dvignite ravno nogo s peto navzgor (pod kotom 45 °), nato jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 50-krat z vsako nogo v 3 serijah.
2. Ko stojite na blazini, držite trup vzravnan, naslonjen na komolce in kolena. Potem pokrčena noga dvignite za 90° vstran in spustite. Izvedite 3 serije po 50 ponovitev.
3. Ležite na levi strani, naslonite se na roko, upognjeno v komolcu. Obe zravnani nogi hkrati dvignite od tal in ju dvignite do največje višine. Nato jih prekrižajte kot škarje pod kotom 45°. Poskusite kolčnih sklepih, kolena in pete vsake noge so bile v eni ravni črti, zadnjica pa močno stisnjena. Držite to pozo do 1 minute in dvignite noge skupaj, tako da jih držite dvignjene še 1 minuto. Po trikratni izvedbi vaje se obrnite na drugo stran in ponovite 3-krat.
4. Ležite na hrbtu, pokrčite noge in iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenico do največje možne višine in stisnite zadnjico. Nato se vrnite v začetni položaj, vendar brez dotika tal z medenico. Izvedite 3 serije po 50 ponovitev.

Prekomerne obremenitve pred časom so kontraindicirane, zlasti po zapletenem porodu.

Značilnosti izgube teže po carskem rezu

• Po carskem rezu lahko začnete s telesno vadbo, ko so vsi šivi popolnoma zaceljeni, enako velja za tiste, ki so imele šive zaradi razpok med porodom. Običajno proces celjenja traja do 2 meseca;
• Najtežje se je znebiti maščobne blazinice nad prečnim šivom po abdominalni operaciji, ki je carski rez. Sodobne tehnologije vam omogočajo, da naredite šiv minimalno opazen in se znebite maščobne rasti z uporabo plastična kirurgija ali masaža (dovoljeno ne prej kot 6 mesecev po rojstvu).

S pravilno tehniko šivanja so brazgotine po carskem rezu manj opazne

Plavanje v bazenu in aerobika bosta koristna v boju proti prekomerni teži po porodu. Šest mesecev po carskem rezu je bolje, da ne uporabljate uteži, uteži in hulahop obročev, opustite tek in skakanje po vrvi.

Masaže in obloge za oblikovanje telesa po porodu

Mlade mamice se lahko proti celulitu borijo s pomočjo krem, masaž in oblog. Ne pozabite pa, da imajo vse metode kontraindikacije, predvsem dojenje, saj škodljive in alergične snovi iz krem ​​in formul pridejo do otroka z mlekom. Pozitiven učinek kozmetični postopki bo postalo opazno od približno devetega meseca po rojstvu.

Korektivna masaža za ženske v poporodnem obdobju

Zdravniki se ne strinjajo o tem, kdaj lahko ženske začnejo z masažo po porodu. Nekateri menijo, da je treba počakati nekaj mesecev, drugim se ne zdi nič narobe z masiranjem maminega trebuha le 1 mesec po porodu. Carski rez je vsekakor kontraindikacija, dokler se šivi (tudi notranji) popolnoma ne zacelijo.

Če mati želi masažo, naj se posvetuje z zdravnikom.

Vrste masaž, ki so primerne za ženske, ki so pred kratkim rodile:

• tradicionalno (z rokami masažnega terapevta);
• vakuumska masaža;
• limfna drenažna masaža;
• masaža s posebnimi valjčnimi napravami;
• masaža z medom;
• ročno gnetenje trebušnih mišic.

Vakuumsko masažno napravo lahko kupite v trgovini in se proti celulitu spopadete sami.

Osredotočite se na svoje dobro počutje in odsotnost kontraindikacij - povišana telesna temperatura, splošno slabo počutje, vnetni procesi v telesu, odprte rane masiranega področja in alergije na masažna olja, kreme in njihove sestavine.

Obloge za hujšanje v poporodnem obdobju

Priročnost obloge je, da jo lahko naredite doma, ne da bi morali obiskati zdravilišče. Že po prvi uporabi se stanje kože nekoliko izboljša, 10–15 sej pa utrdi rezultat, če se postopek izvaja vsak drugi dan. Po 6–8 tednih po porodu lahko ženska začne s povijanjem, če na telesu ni odprtih ran, ki bi se lahko vnele, in so morebitne brazgotine že zaceljene. Če ženska doji, je treba eterična olja izključiti iz kupljenih in samopripravljenih mešanic za obloge.

Recepti za priljubljene sestavke za zavijanje:

• med - 100 g medu, stopljenega v vodni kopeli, in nekaj kapljic vašega najljubšega eterično olje;
• čokolada - 200 g kakava v prahu, 0,5 l topla voda premešamo in ohladimo, nato dodamo ščepec cimeta (po okusu);
• glina - 180–200 g gline, modra je najbolj primerna za svoje lastnosti, dodajte čisto vodo (35–37 ° C) do konsistence kisle smetane. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja citrusov bo mešanici dalo anticelulitni učinek.

Postopek ovijanja začnite doma s parjenjem kože, da odprete pore. Privoščite si toplo kopel in nato uporabite nežen piling. Mešanico za oblogo nanesite na še vlažno kožo in podrgnite po telesu.

Ko je mešanica enakomerno porazdeljena, ovijte telo s folijo za živila, začnite na dnu in se pri vsakem zavijanju pomaknite navzgor. Tesnost ovoja ne sme dopuščati, da se "kokon" prosto vrti, vendar vam vseeno omogoča, da vanj vtaknete prst. V nasprotnem primeru se lahko krvne žile zdrobijo.

Po mešanju sestavin dobljeno mešanico nanesemo na telo in ovijemo film za živila za 1 uro

Lahko se zavijete v toplo haljo ali pokrijete z odejo, vključite glasbo za sprostitev in se uležete. Najkasneje eno uro po zavijanju odstranite filmsko plast in se okopajte, nato kožo navlažite z losjonom.

Ko sem prijateljici povedala, da bi rada preizkusila obloge za telo, se je zasmejala in mi dala nekaj nasvetov, kako naj ne ponavljam njenih napak. Anya je kupila že pripravljeno mešanico, ki jo je bilo treba samo razredčiti z vodo. Ni tako pomembno pojasnilo, vendar je bila neke vrste glina. Razmazala sem ga, namazala, ovila od kolen do pasu in vesela legla gledat serijo. Po 10 minutah je Anjin mehur začel dajati plašne signale, kot je "čas je, da me izpustiš." Ampak Anna je temeljita punca, rekli so ji, naj vse zavije, in je zavila vse, od kolen do pasu. Notranja krastača je prijatelja prepričala, naj počaka, saj mešanica stane. Pol ure po previjanju so urinarni signali postali grozeči: "Če zdaj ne bom prazen, te bo, Anyuta, sram pred tvojo družino!" In Anya je obupala. Od takrat je pustila možnost izpolniti zahteve mehurja, ne da bi odvila filmsko mumijo. Upam, da bo Anjina izkušnja s previjanjem še komu koristila.

A potem neizogibno pride ura obračuna: končani dojenček je že v njenih rokah in dodatnih centimetrov trdno nameščen na pasu. Kako svoji postavi povrniti nekdanjo privlačnost?

Zdaj se spomnim: v porodnišnici je bila hrana, ki so nam jo dajali, preprosto odvratna. Dobra polovica jedi na jedilniku je tistih, ki jih doječim materam v prvih dneh po porodu strogo odsvetujemo. Na primer belo zelje – povzroča napenjanje in kolike pri dojenčkih. Ribe so grozen alergen. Mlečni rezanci. Toda mleko, natančneje beljakovine kravjega mleka, kot veste, je tudi eden izmed močnih alergenov. Poleg tega so bili prisiljeni hoditi po strmih stopnicah nekaj nadstropij višje - tam so bile zdravniške ordinacije. Bili smo zmedeni in ogorčeni. Šele pozneje mi je postalo jasno, da je bil to prvi korak nazaj k človeški figuri. In če tega ne storite tako naglo, vas lahko neprijetno presenetijo metamorfoze, ki se vam bodo zgodile v prihodnosti.

“Med dojenjem sem se zredila za 15 kilogramov,” “preden je dojenje končano (dojenje - Avtor), ne moreš shujšati, drugače bo mleko izginilo,” “če želim nekaj pojesti, to pomeni, da otrok potrebuje. to!" - koliko takih zgodb sem slišala od svojih kolegic v materinstvu? Tudi moji sorodniki niso stali ob strani in me poskušali intenzivno nahraniti. Kaj pa čaj z mlekom? In sendviči, v katere je izdatno namazan svež beli kruh maslo? To so priznani "spodbujevalci laktacije"; vsaka doječa mati bi jih morala uživati ​​v industrijskem obsegu! In ob tem si že v prvih mesecih po porodu divje, do vrtoglavice, želiš jesti, jesti, jesti – zdi se, vseh 24 ur na dan. Lahko si predstavljate, kako se vam bo to življenje vrnilo čez nekaj mesecev!

Mimogrede, moji evropski prijatelji so bili iskreno presenečeni nad takšno formulacijo vprašanja: v njihovi domovini že dolgo ni bilo prehrambenih mitov o pospeševanju dojenja (dokazano je, da se količina mleka poveča, če pijete več tople tekočine, recimo čaja, in dojenčka čim pogosteje dajajte na dojko), kot tudi diete za dojenje. Torej opravičevati poporodno pridobivanje teže s tem, da je vse v imenu otroka in za mleko, je najmanj neumno. Malo verjetno je, da otrok od svoje matere zahteva, da zaužije na tone piškotkov. Dobro mu bo ustrezalo mleko, ki je "pridelano" iz ajde, no, to je resnica.

Toda po porodu se ne morate le še zrediti, ampak tudi izgubiti pridobljeno težo! Kaj storiti, če je ves vaš čas zaseden z dojenčkom in skrbjo zanj? Mesec dni po porodu sem šla prvič v bazen - zdravnik mi je to dovolil in razložil, da je to najlažje in najbolj uravnoteženo od vseh možnih bremen. Trikrat na teden po 45 minut, po mnenju trenerja, je minimum, vendar pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi obnoviti nekdanjo elastičnost telesa. Odkrila je tudi čudovit šport »z utežmi«: če se z vozičkom ali dojenčkom v zanki sprehajate po oddaljenem parku in ne na lastnem dvorišču in se tja celo prebijate skozi snežne zamete, je šok kurjenje kalorij. zagotovljeno! Res je, hčerkina alergija na hrano je tudi »pomagala« pri hujšanju: od kupljenih sladkarij, polnjenih s konzervansi, barvili in ojačevalci okusa, se ji pojavi diateza. Kar pomeni adijo tort, slaščic in peciva! Sprva sem bil zelo zaskrbljen in vsakič, ko sem v sanjah videl bodisi torto "Kijev", narejeno iz okusne sveže meringue, bodisi sladoled z okusom mete, velikodušno posut s čokoladnimi koščki. Iz nekega razloga prav tisto, kar ni dovoljeno hočete s trojno močjo! In potem je zamahnila z roko in se odločila: no, v redu, bomo pa vitkejši (treba se je z nečim potolažiti). Navsezadnje je uživanje sladkarij, kljub otrokovemu trpljenju, čista sebičnost, tako kot ne dojiti otroka, da bi ohranil svojo privlačno obliko. Resno, veliko mojih prijateljev je izbralo točno to pot in prav iz tega razloga, da so si že od rojstva vlivali majhne mešanice.

Mimogrede, babica s 30-letnimi izkušnjami nam je pred odhodom iz porodnišnice izdala skrivnost: da dojke ne bi »omahnile«, je treba z dojenjem prenehati počasi. Recimo, da mati hrani svojega otroka 8-krat na dan in se odloči nehati. Najprej je treba zmanjšati število hranjenj, tako da ne odstranite več kot enega hranjenja na teden. Tisti. naslednji teden hranite 7-krat, nato 6-krat, nato 5-krat itd. Od trenutka, ko ste se odločili "to je to, to je to!" in mora miniti vsaj mesec dni, preden se otrok preneha hraniti z materinim mlekom. V tem primeru prestrukturiranje prsne mišice bo gladko: maščobno tkivo bo nadomestil žleznega, dojke pa bodo ostale čvrste. Za splošni tonus telesa pa je ista babica priporočila »mlečne kopeli« - kopel napolnite z vodo, vanjo vlijete škatlo mleka z visoko vsebnostjo maščob in se uležete. Napeto telo in navlaženost kože, pravi, zagotovljena – nekakšen spa za mlade mamice.

Katere načine poznate, da se spravite v red po porodu? Kako obnoviti obliko trebuha in prsi, učvrstiti postavo in se znebiti strij - kaj je učinkovito in za kaj ni vredno izgubljati časa?

KOMENTAR STROKOVNJAKA

Anna Streltsova, dermatologinja, kozmetologinja:

- Za ohranjanje kondicije doječih dojk je dobra lahka masaža - po tuširanju zdrgnite v krožnem gibanju naravno olje v skrinjo (mandljevo, breskovo ali običajno olivno olje bo dovolj) dobre kakovosti, brez dišav. To olje lahko nanesete celo na bradavico, ne da bi se bali, da bo nekaj prišlo v otrokova usta. Večina komercialnih izdelkov za učvrstitev kože telesa in prsi (serumi, obloge ipd.) je med dojenjem prepovedana, saj vsebujejo učinkovine, ki lahko pri dojenčku povzročijo alergije. Tudi če v navodilih ni navedeno! Mimogrede, ista masaža trebuha z rastlinskim oljem med nosečnostjo bi bila odlična preventiva pred nastankom strij (strij - Avtor).

Navadna kopel - tako ruska kot savna - ima dober učinek na hujšanje in toniranje; uporabite kavo kot piling, po katerem lahko telo namažete z medom. Ti vplivi naravna zdravila ne za laktacijo, ne povzročajo alergij.

Victor Nikulin, zdravnik osteopat:

- V naslednjem mesecu po porodu se morate vzdržati telesne vadbe. Po tem času lahko začnete trenirati, da se hitro vrnete v formo. Če se odločite za fitnes, naj bo to plavanje ali aerobika. Vadba za moč lahko poškoduje laktacijo, za jogo in pilates pa so vezi, za porod zmehčane s hormonom relaksinom, še preveč upogljive. Večina mladih mamic iz objektivnih razlogov ne telovadi v telovadnici, ampak doma. Glavna stvar je, da se spomnite, da ne morete usmeriti vseh svojih prizadevanj samo v eno mišično skupino; vaje morajo biti celovite. Pogosta napaka: ženska ni zadovoljna s svojim povešenim trebuhom, začne napenjati trebušne mišice. In zaman - "črpanje" trebuha je treba uravnotežiti s črpanjem hrbta, sicer se bo telo "nagnilo" in drža bo motena. Najboljša možnost je uporaba DVD-jev s poporodno gimnastiko, ki jih je danes veliko. Ostra izguba teže z dojenčkom in dieta je lahko škodljiva (najprej za samo mater, nato za otroka), vendar nikogar ni motilo spremljanje kalorij: standardni prehrani lahko dodate 500 Kcal - točno toliko gre na dan za dojenje.

Po nekaj mesecih nosečnosti ženska, ki je rodila, začne razmišljati o tem, kako po porodu priti v formo in izgubiti odvečno težo, ne da bi prenehala dojiti. Obstaja veliko načinov za hujšanje z dieto, masažami in dnevnim fitnesom, vendar bo proces okrevanja telesa trajal več mesecev, zato vam ni treba čakati na največje rezultate v dveh tednih.

Kako priti v formo po porodu

Najpomembneje v poporodnem obdobju je, da začnete čim prej skrbeti zase in skrbeti zase. mali otrok bo zahteval veliko pozornosti, vendar poskusite paziti na prehrano, dnevno rutino in količino spanja ponoči. Če želite ustaviti pridobivanje teže, pojdite na fitnes. Izberite vrsto lekcije po želji, pri čemer upoštevajte stopnjo fizično usposabljanje in zdravstveno stanje. Za hujšanje so primerni joga, aerobika, raztezanje ali kompleksi s fitballom. Koristen in nežen način za boj proti maščobam in izboljšanje zdravja je obisk bazena in izvajanje vodnih vaj.

Doječa mati

Večina doječih žensk razmišlja o tem, kako se vrniti v formo po porodu med dojenje. Bojijo se, da se bo laktacija zmanjšala, če pride do pomanjkanja kalorij. Ti strahovi vodijo v nenehno prenajedanje, kar povzroči postopno pridobivanje teže. Kako priti v formo po porodu, ker nosečnost izčrpava telo, in resno telesna aktivnost prepovedano v poporodnem obdobju?

Prilagoditve življenjskega sloga, ki ne škodijo laktaciji:

• Poskusite vsak dan načrtovati sprehode po parku z otrokom. Najbolj zdravo je gibanje živahno z vozičkom.
• Vprašajte svojega zdravnika o dnevnem vnosu kalorij za doječo žensko, da boste lahko neodvisno izračunali velikost porcije.
• Pijte dva litra čiste vode na dan.

Po carskem rezu

Carski rez je velik kirurški poseg z dolgim ​​obdobjem okrevanja. Prvih nekaj dni po tem je še posebej težko prenašati: ženska se težko obrne v postelji in se premika po sobi. Kako hitro priti v formo po porodu Carski rez? Glavna napaka takih bolnikov je sedeči življenjski slog. Če vam zdravnik dovoli vstati in se premakniti, potem morate veliko hoditi, da se metabolizem ne upočasni. Pri hoji nosite pooperativni povoj.

Ko je pooperativno obdobje končano, lahko začnete urejati svojo postavo in povečati obremenitev. Z dovoljenjem zdravnika izvajajte niz vaj za razne skupine mišice: za noge, hrbet in trebušne mišice. Za vsako žensko je proces okrevanja drugačen, zato se morate pri izvajanju vaj osredotočiti na svoje splošno počutje in dovoljenje opazujočega zdravnika.

Kdaj lahko začnete hujšati po porodu?

Zaradi nosečnosti in rojstva otroka žensko telo doživi velik stres, zato je v prvih tednih obdobja okrevanja vsaka telesna vadba prepovedana. Ženski je dovoljeno hoditi, da pride v formo. Dieta po porodu je nujna, saj z uživanjem zdrave hrane lahko hitreje okrevaš. Po dveh mesecih lahko ženska izvaja telesne vaje, če ni kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov.

Kako spraviti telo v red

Če vas skrbi, kako priti v formo po nosečnosti, se ne izčrpajte s napornimi vadbami in strogimi dietami. Lakota skupaj s prekomerno vadbo bo povzročila zmanjšanje laktacije zaradi pomanjkanja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Poleg tega obstaja tveganje po odpovedi napačna prehrana pridobiti več maščobe. Poskusite shujšati postopoma, približno dva kilograma v enem mesecu. S takim napredkom bo maščoba izginila za dolgo časa.

Pravilna prehrana za doječo mater

Nepravilno organizirana prehrana je eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase, zato mora ženska, ki razmišlja o tem, kako urediti svojo postavo po nosečnosti, razmisliti o svoji dnevni prehrani. Ko postanete mama, se morate diete držati tri mesece, saj je od tega odvisno zdravje otroka. Z materinim mlekom dojenček med hranjenjem prejme ne le hranila, ampak tudi alergene in rakotvorne snovi. Jedilnik naj bo raznolik.

prehrana:

1. Čez dan popijte dva litra tekočine, saj voda pospeši metabolizem.
2. Izogibajte se ocvrti in prekajeni hrani. Ta hrana je škodljiva za želodec, jetra in črevesje.
3. Pekovske izdelke in druge izdelke iz moke nadomestite s polnozrnatim kruhom.
4. Iz prehrane izločite živila, ki povzročajo alergije: med, jagode, grozdje.
5. Vsak dan jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob.
6. Jejte pusto meso in ribe.
7. Jejte petkrat na dan. Porcija naj se prilega enemu kozarcu.
8. Jedi so najboljše pečene ali kuhane na pari. Kuhana hrana ni nič manj zdrava.
9. V prvih tednih po porodu izključite živila z veliko število vlaknine: zelje, jabolka in drugo sadje, zelenjava, solate. Ta hrana lahko povzroči diatezo in kolike. Pri sokovih bodite previdni, da otrok ne razvije alergije.

telovadba

Po porodu povrniti izgubljeno obliko in pridobiti lepo telo z elastičnimi mišicami morate redno telovaditi. Vaje izvajajte na prazen želodec ali dve uri po jedi. Pred treningom ogrejte mišice. Hitro hodite ali, če zdravnik dovoli, tecite. Nato se raztegnite: sklonite se in se dotaknite prstov na nogah, zasukajte trup in glavo.

Vaje za hujšanje, da pridete v formo:

1. Hoja. Sprehajajte se na svežem zraku ali vadite na tekalni stezi.
2. Dihanje s prepono. Lezite na hrbet. Po tem, ko izdihnete, čim bolj povlecite trebuh. Nato vdihnite, izdihnite trebušno steno. Naredite 10-krat.
3. Dvigovanje medenice. Lezite na blazino, pokrčite kolena in potegnite stopala proti zadnjici. Nato dvignite medenico in jo spustite. Ponovite 20-krat.
4. Krepitev vaših rok. Vzemite dumbbells. Nato 20-krat upognite komolce. Po tem dvignite tudi dumbbells 20-krat.
5. Skakalna vrv. Med vajo pristanite na prstih. Vadite lahko samo z dovoljenjem zdravnika.

Način spanja in počitka

Pomanjkanje spanja vpliva na človeško telo enako uničujoče kot pomanjkanje gibanja ali slabe navade, še posebej pa je škodljivo za žensko, ki je pred kratkim rodila. Kako se po porodu spraviti v red, če dojenček težko zaspi? V prvih tednih življenja morate otroka poskušati navaditi na urnik spanja. V tem času lahko zdrav otrok spi približno dvajset ur na dan in se zbudi za hranjenje.

Za svojega otroka lahko sestavite splošno dnevno rutino ob upoštevanju njegove prehrane. Po jedi otrok bolje zaspi. Pri petih tednih začne dojenček imeti obdobja aktivnosti. Postopoma se trajanje nočnega spanja povečuje, dnevni spanec pa se zmanjšuje. Ko se razvijate, uvedite nove dejavnosti v svojo dnevno rutino: rahlo božajočo masažo, gimnastiko za otroke in izobraževalne igre.

Kako izgubiti trebušno maščobo po porodu

Trebušne mišice in kožo po nosečnosti lahko spravite v formo ne le s pomočjo redni pouk telesna vadba, pa tudi masaža. Če vam zdravnik dovoli, lahko izvajate seje doma s posebnim pritiskom olja, medu ali vode. Takšni postopki bodo zmanjšali strije, povečali elastičnost kože, poleg tega pa je treba v prvih tednih po porodu želodec zavezati s povojem.

Kako spraviti prsi v obliko

Prsi mnogih žensk po dojenju spremenijo obliko. Nekoliko se povesi, koža izgubi tonus, pogosto se pojavijo strije. Za izboljšanje stanja vaše kože vsak dan delajte sklece. to preprosta vaja razvija mišice, zaradi katerih se prsni koš postopoma zategne. Masaža bo pomagala izboljšati tonus kože: na primer, curek vode iz prhe učinkovito tonira telo. Med postopkom spreminjajte temperaturo in tlak tekočine.

Video

Rojstvo otroka je dolgo pričakovan dogodek v življenju vsake ženske. Vendar nič manj pomembna točka kako hitro se bo mlada mamica lahko vrnila v formo. Govorimo o najučinkovitejših načinih, ki vam bodo v rekordnem času pomagali povrniti idealno postavo.

1-2 meseca

Po rojstvu otroka samodejno izgubite od 5 do 11 kilogramov odvečne teže. Zato vaša naloga v prvem mesecu ni, da jih pojeste nazaj, ampak da utrdite rezultat. Prav tako ni vredno organizirati dirke in si prizadevati čim prej izgubiti še pet ali še bolje deset kilogramov - telo je že doživelo resen stres. O športne zmage V telovadnica Zaenkrat tudi to ne pride v poštev, zato postane ključna pravilno sestavljena prehrana. Ker morate zdaj razmišljati v dvoje, izberite jedi, ki so preverjene in prijetne za vaše telo. Osnova vašega jedilnika naj bodo lahke zelenjavne juhe, puste ribe, meso pečeno v pečici ter sezonsko sadje in zelenjava. Posebno pozornost posvetite izbiri mlečnih izdelkov, sladkarijam pa se je bolje popolnoma izogniti.

3 mesece

Čas je, da v svoj dnevni urnik uvedete nekaj lahke vadbe. 10 minut lahek kardio, par vaje za moč z lastna teža in raztezanje za dokončanje vadbe. Za vse vam ne bo vzelo več kot 40 minut. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na obremenitev – še vedno boste imeli čas, da postavite vzdržljivostni rekord. Če vam zelo primanjkuje časa, naredite nekaj gospodinjskega fitnesa: bočni zamahi med kuhanjem, počepi in izpadni koraki med mokrim čiščenjem. Naučite se jesti pet majhnih obrokov na dan: poleg očitnih koristi za postavo boste zmanjšali tudi nepričakovane napade lakote, ki se lahko pojavijo po dojenju. Nekatere mlade matere svetujejo hranjenje ne po jasno določenem urniku, temveč glede na potrebe in želje otroka: tako bodo odvečni kilogrami izginili še hitreje. In seveda prenehajte jesti vsaj tri ure pred spanjem. Argument »Dvakrat ponoči sem vstal, da bi videl otroka, zato sem se odločil prigrizniti ta kos torte« ni sprejet. Če vam lakota preprečuje spanje, popijte kozarec nemastnega kefirja ali tople vode z limono.

4 mesece

Ko ste se v novi vlogi počutili udobno, je čas, da začnete več intenzivno usposabljanje. Intenzivno ne pomeni naporno, nasprotno, izberite smeri, ki so vam udobne, ki ste jih poznale že pred nosečnostjo. Po statističnih podatkih so ženske, ki so jogo nadaljevale tudi v zadnjem trimesečju, ne le lažje rodile, ampak so tudi veliko hitreje prišle v formo. Iz istega razloga se že mesec dni po porodu mirno vrnejo na trening v običajnem načinu. Po posvetu z zdravnikom lahko z otrokom obiščete specializirane bazene za matere in dojenčke. Malo je verjetno, da boste plavali 500-metrski sprint, saj boste ves čas ob svojem otroku, vendar lahko med treningom zagotovo malo napihnete roke in noge.

5 mesec

Idealen trenutek za kozmetične posege. Če so se vam med nosečnostjo pojavile strije, brazgotine in starostne pege, je čas, da razmislite o laserski preplastitvi kože. Za povrnitev tonusa telesa in pospešitev procesa hujšanja dodajte tedenskim vadbam anticelulitno masažo in obisk aparaturnih postopkov, kot so Duolite, LPG ali Endosphere. Če je med nosečnostjo oval obraza izgubil jasno konturo in koža izgubila elastičnost, vendar še vedno dojite, dajte prednost strojnemu liftingu (Ulthera, HydraFacial). Zaenkrat je bolje zavrniti biorevitalizacijo in mezoterapijo - tehnike injiciranja niso priporočljive ne le med nosečnostjo, ampak tudi med dojenjem.

Če je v prvi nosečnosti Maria Kozhevnikova pridobila 25 kg, potem v drugi - 40! Natanko leto dni po rojstvu drugega sina se je igralka na podelitvi filmske nagrade Zlati orel pojavila v črno-beli obleki, ki je poudarila njeno razkošno postavo. Po besedah ​​​​Marije ni naredila ničesar posebej, da bi shujšala, in se je samo brezglavo potopila v delo in vzgojo otrok. Težko je verjeti.

Tako kot Maria Kozhevnikova je tudi Polina Gagarina med nosečnostjo pridobila 40 kilogramov. Šokantna preobrazba nekdanjega udeleženca "Tovarne zvezd" se je zgodila na predvečer izida hita "Oskolki": stroga dieta z rižem in ribami je polno rjavolasko spremenila v drobno blondinko. Nova pričeska in podoba sta dopolnila podobo, kar je pevki na koncu prineslo pravi uspeh.

Elena Temnikova je ena tistih mladih mamic, ki so prepričane, da so obljuba popolna postava po rojstvu otroka - to je stroga samokontrola med nosečnostjo. »Pravljice o tem, da v tem obdobju lahko jeste za tri, so popolna samoprevara. Vseh 9 mesecev sem se ukvarjala s fitnesom in jogo za nosečnice!” - pravi. Temnikova je izgubila 18 kg, ki jih je pridobila v prvem mesecu in pol. Elena ima osebni trener, ukvarja pa se tudi z miostimulacijo in limfno drenažo.

Ksenia Sobchak je pravkar rodila svojega prvega otroka, oboževalci zvezdnice pa že z navdušenjem spremljajo, kako hitro se bo televizijska voditeljica lahko vrnila v predporodno formo. Med nosečnostjo se je Ksenia zredila za največ 10 kilogramov, kar je odlična pomoč za čim hitrejšo vrnitev v formo. Če se spomnimo športnih podvigov zvezde v zadnjih fazah nosečnosti (Sobchak je vsak dan vadil stojo na glavi), ne moremo dvomiti, da bomo čez nekaj mesecev videli fit postavo žene Maxima Vitorgana.