Joga med menstruacijo. Ali je možno izvajati jogo med menstruacijo?

Joga je v zadnjih nekaj letih postala zelo priljubljena. Ta vrsta telesne dejavnosti ni le optimalna obremenitev za človeka, ampak velja tudi za zelo koristno prakso. Goreči navijači jogijski nauki so dekleta in ženske. In predstavniki lepe polovice človeštva, ki so se pred kratkim pridružili temu trendu, pogosto zanimajo vprašanje: "Ali je mogoče med menstruacijo delati jogo?" Danes bomo odgovorili nanj.

Ni skrivnost, da ženskam med menstruacijo ni priporočljivo izvajati resne telesne dejavnosti. Je pa joga nežna telesna vadba in je v »teh« dneh ob upoštevanju več pravil povsem sprejemljiva.

Ženske si prizadevajo videti odlično kadar koli in v kateri koli starosti. In v nekaterih primerih jih kritični dnevi vržejo iz urnika. Toda tisti, ki se ukvarjajo z jogo, se takšnih težav ne bojijo.

Dejstvo je, da sta joga in menstruacija povsem združljiva pojma. Poleg tega zdravniki trdijo, da je to ne le mogoče, ampak tudi potrebno. Glavni pogoj, ki ga je treba upoštevati v "kritičnem obdobju", je vadba brez fanatizma.

Z medicinskega vidika je minimalna gibljivost v dneh menstruacije veliko bolj zdrava kot boleča negibnost. To potrjujejo tudi glavne prednosti športa joge. Med njimi:

• sposobnost obnovitve mišičnega tonusa;
• lajšanje krčev v ledvenem delu in spodnjem delu trebuha;
• izboljša krvni obtok.

Ker joga lahko odpravi simptome, značilne za menstruacijo, velja za idealno telesno aktivnost v teh dneh. Z nežno prakso vam ne bo treba jemati antispazmodikov in zdravil proti bolečinam. Zato se lahko izvaja ne samo v obdobju odvajanja, ampak tudi na predvečer takih dni (PMS).

Primerne asane

Tisti, ki se odločite za jogo, morate vedeti, da se morajo vaje, ki jih izvajate »te dni«, razlikovati od tistih, ki jih izvajate ob običajnih dneh. Asane, ki se lahko izvajajo, ne smejo predstavljati pretiranega fizičnega stresa za žensko telo. Poleg tega morate izbrati poze, ki ne bodo vplivale na čustveno in hormonsko raven. Izbrati jih je treba po načelu "ravnovesja in miru".

Ponujamo vam nekaj vaj, ki so idealne za ženske v dneh menstruacije. Kompleks joge med menstruacijo lahko vključuje asane:

• Baddha Konasana – poza metulja ali "trdnega kota". Z jemanjem te asane boste lahko občutili sprostitev mišičnih in živčnih vlaken. Pomaga pri lajšanju bolečin in stresa, ki pogosto spremljata menstruacijo.
• Ardha chandrasana - poza polmeseca je primerna za tiste, ki se želijo naučiti nadzorovati intenzivnost izcedka. Ta asana bo še posebej koristna za tiste, ki imajo zelo visok krvni tlak. Ta poza pomaga tudi zmanjšati bolečine v hrbtu in predelu trebuha.
  
• Dandasana (ali položaj kota). Zaradi raztezanja, ki se izvaja med to asano, se možgani umirijo in živčni sistem umiri. Z vadbo Dandasane lahko dosežete harmonijo, saj asana odpravlja nelagodje v spodnjem delu trebuha.
• Šašankasana. Zajčja poza je sproščujoča in bo koristna, če ste preveč razdražljivi. Shashankasano lahko izvajate tudi za tiste, ki vas muči teža v predelu prsnega koša v dneh menstruacije.
  
• Utthita trikonasana (poza razširjenega trikotnika). To je dokaj preprosta asana, s katero se lahko ženske spopadejo z bolečino in nelagodjem med menstruacijo.
  
• Ujjay dihanje. Za sprostitev telesa morate vzeti preprosta poza in vadite pranajamo. Za isti namen lahko v kritičnih dneh napredni jogini izvajajo več kompleksna tehnologija poln dih.

V spodnjem videoposnetku inštruktor jasno pokaže, kako pravilno izvajati to ali ono pozo in kakšno mora biti dihanje.

Asane - tabuji med menstruacijo

Medtem ko se sprašujete, ali lahko med menstruacijo izvajate jogo, morate vedeti tudi, katerih vaj ne bi smeli izvajati. Najprej so to zelo zapleteni zavoji in vozli, pri vstopu v katere boste morali naprezati mišični atlas in živčne končiče.

Poleg tega ne smete izvajati asan v "teh dneh":

• Vključuje sprejetje antigravitacijskega položaja, to je stoja na glavi v kateri koli interpretaciji. Izvajanje takšnih poz je v nasprotju z delovanjem naravnega mehanizma čiščenja telesa, zaradi česar se lahko začnejo razvijati endometrioza, ciste in rakavi tumorji. To so lahko asane: Pincha Mayurasana (stoj na podlakti), Vrishchikasana. Iz istega razloga je kontraindiciran.
• Zahteva globoko upogibanje nazaj. Takšne stojala se izvajajo zaradi močne napetosti v trebušnih mišicah, kar je v kritičnih dneh izjemno nezaželeno. Sem spadajo: Urdhva Dhanurasana, Kapotasana in drugi.
• Dihalne tehnike, ki se izvajajo z zamikom. Med menstruacijo morate izvajati samo vaje s polnim in enakomernim dihanjem.

Da zagotovite, da vaše obdobje kritičnih dni mine s koristjo in z minimalno bolečino, poskusite zase izbrati asane, v katerih se počutite udobno. Seveda, razen nepriporočenih položajev in stojal. Pravilna izvedba preproste vaje vam bo dala priložnost, da izboljšate svoje počutje, razveselite in preprečite različne ženske bolezni.

Joga med menstruacijo naj bo nežna in uravnotežena. Le tako boste lahko imeli koristi od prakse in ne boste škodovali svojemu zdravju.

Mnoge ženske se med menstruacijo počutijo slabše kot običajno. Menstruacijo spremljajo nadležne bolečine, močne krvavitve in povečana utrujenost. V tem obdobju ženskam postane težko opravljati različne telesna vadba. Nekatere vrste vadbe pa so lahko koristne. S pomočjo pravilno izbranih jogijskih asan lahko lajšate krče, nadzorujete psiho-čustveno stanje in uravnavate menstrualni cikel.

Koristi in škode vadbe med menstruacijo

Joga je ena najboljših vaj za žensko telo. Odmerjeno delo na telesu je kombinirano s korekcijo čustvenega ozadja z uporabo dihalne vaje in sprostitvene tehnike. Vse to govori v prid vadbi tudi med menstruacijo. Vendar se v teh dneh izogibajte položajem, ki bi lahko motili naravni proces odstranjevanja endometrijskega tkiva.

Če med menstruacijo zlorabljamo obrnjene položaje, lahko ženska doseže večurno prenehanje izcedka, kar negativno vpliva na njeno telo. V prihodnosti lahko nežnejši spol doživi motnje cikla in razvoj patologij, povezanih s stagnacijo krvi v maternični votlini. To so lahko ciste, miomi, fibroidi in celo rakavi tumorji.

Obstajajo določeni sklopi asan, ki jih je treba izvajati v različnih fazah menstrualnega cikla. Joga položaji, ki jih je priporočljivo izvajati v kritičnih dneh, pomagajo lajšati bolečine, odpraviti napenjanje in lajšati otekline. Poleg tega te vaje izboljšajo razpoloženje in prispevajo k bolj gladkim hormonskim spremembam v telesu. Da bi dosegli največjo korist od joge, morate sistematično izvajati vaje, ki ustrezajo vsaki fazi menstrualnega cikla.

Kateri položaji so dovoljeni med menstruacijo?

V kritičnih dneh je priporočljivo izvajati asane, ki sprostijo sklepe, raztegnejo in sprostijo mišice. Če žensko menstruacijo spremljata močna krvavitev in nelagodje v predelu trebuha, bosta najbolj harmonizirajoči postavi v stoječem položaju Ardha Chandrasana (polmesec) in Utthita Hasta Padangusthasana (izteg ravnih nog). Poleg tega je koristno izvajati preproste ležeče asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana imajo blag sedativni učinek in izboljšujejo krvni obtok. V kritičnih dneh je dovoljeno izvajati skoraj vse sedeče asane in vaje za upogibanje iz tega položaja. Naslednje poze odpravljajo občutek teže in napihnjenosti, pomagajo v boju proti migrenam, nespečnosti in stresu:

Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti, zato je treba ta seznam asan preizkusiti na sebi. Ženska, ki se redno ukvarja z jogo, čez čas opazi, kateri položaji najbolj blagodejno vplivajo na menstruacijo.

Če določena asana ni kontraindicirana, ampak povzroča nelagodje med izvršitvijo je treba opustiti. Morda je nelagodje povezano z razvojem patoloških procesov v genitourinarnem sistemu.

Prepovedane asane

Asane, ki med menstruacijo niso dovoljene, so vse poze, ki so povezane z inverzijo, močnim fizičnim naporom in zvijanjem v predelu trebuha. Obrnjeni položaj lahko povzroči nenačrtovano prekinitev menstruacije za več ur. Spodaj je seznam asan, ki se jih morate vzdržati, da ne ustavite krvavitve:

Pretirano telesna aktivnost med menstruacijo so nezaželeni. Zato so v tem obdobju poze, v katerih je revolucija združena z intenzivno silo, strogo prepovedane. mišična napetost. Med njimi je treba opozoriti na naslednje:

• Adho Mukha Vrikshasana (stoj na ravni roki);
• Sirsasana (na glavi);
• Pincha Mayurasana (na podlakti);
• Vrishchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Močno upogibanje v predelu trebuha lahko povzroči povečano bolečino in izzove močno krvavitev. Zato se ženskam med menstruacijo priporoča, da se izogibajo izvajanju naslednjih asan:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• Šalabhasana.

Ne zmore vsak, ki se ukvarja z jogo težke poze, ki je od zunaj videti kot zavezan vozel. Vendar ženske, ki so dosegle visoki ravni mojstrstvo, je treba upoštevati, da je položaje telesa z več upogibi v kritičnih dneh najbolje izključiti iz kompleksa. To velja za Yoga Nidra Sana, Eka Pada Sirsasana in druge podobne položaje. K vadbi se lahko vrnete osem ur po prenehanju krvavitve.

Zaključek

Izvajanje določenih asan med menstruacijo blagodejno vpliva na zdravje žensk. Če želite kar najbolje izkoristiti, pozorno poslušajte svoje telo, ga ne preobremenjujte in se izogibajte obrnjenim položajem. Če ženska med vadbo občuti večjo bolečino ali se pojavi huda krvavitev, mora vadbo prekiniti. Takšne manifestacije so lahko posledica napake v tehniki izvajanja asan ali prisotnosti skritih ginekoloških bolezni. Natančno preučite metodologijo izvajanja pouka pod nadzorom izkušenega mentorja. Priporočljivo je tudi, da opravite pregled pri specialistu.

Praksa joge je danes zelo priljubljena in to ni presenetljivo, saj poleg tega telesno zdravje prinaša harmonijo v duhovni svet, spreminja odnos do življenja in njegovo podobo. Danes bomo govorili o jogi za ženske med menstruacijo: ali jo je mogoče izvajati v tem času in kakšne koristi ali škodo lahko prinesejo vaje.

Joga med menstruacijo

Vsaka ženska ve, da mora biti med menstruacijo fizični stres na telesu minimalen. Ali je vredno popolnoma opustiti jogo ali so lahko na nek način koristni?

Korist

Vadba vključuje asane, ki so enostavne za izvajanje, vendar so očitne koristna dejanja na telo, predvsem ob redni vadbi.

Prednosti izvajanja takšnih asan:

• zmanjšanje bolečine;
• odprava krčev;
• odprava glavobolov;
• zmanjšanje bolečine v prsih;
• zmanjšanje količine izpusta;
• zmanjšanje razdražljivosti in pomiritev živčnega sistema;
• normalizacija hormonskih ravni.

Med menstruacijo bo lahka vadba povečala prekrvavitev medeničnih organov, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine in krče.

Ste vedeli? V Latinski Ameriki so arheologi odkrili tablice z risbami položajev, ki zelo spominjajo na nekatere jogijske asane. Artefakti so stari 5000 let.

škoda

Škoda zaradi vadbe je možna, če v tem obdobju uporabljate prepovedane položaje. Sem spadajo obrnjene asane in tiste, ki jih spremlja močna obremenitev na trebušnem predelu.
Ajurveda pojasnjuje, zakaj takšnih vaj ni mogoče izvajati: te asane motijo ​​​​naravno čiščenje ženskega telesa, zapirajo čakre (psihoenergetske centre) in ne dopuščajo sproščanja nakopičene negativne energije, kar ustvarja splošno disharmonijo.

Mnenje zdravnikov

Na Univerzi Stanford so opravili številne študije na temo ženske fiziologije in vpliva športa na telo med menstruacijo. Posledično je prišlo do zanimivega odkritja: v kritičnih dneh je žensko telo po vzdržljivosti primerljivo z moškim. Dejstvo je, da se v tem obdobju spremeni hormonsko ozadje: raven ženskih hormonov se znatno zmanjša, vzdržljivost se poveča zaradi pospeševanja metabolizma.

Zato ustrezno usposabljanje ni samo kontraindicirano, temveč se spodbuja. Še, da se med telesno aktivnostjo telo v velike količine proizvaja endorfin, znan kot hormon sreče.
Nasprotno mnenje izraža porodničar-ginekolog E.P. Trdi, da je telesna aktivnost med menstruacijo kontraindicirana, saj lahko povzroči še večjo krvavitev. Elena Petrovna trdi, da je zaradi povečanega pritiska na trebušni predel možen odstop endometrija, zato manj kot je dejavnosti, bolj zdrava je ženska.

Večina zdravnikov ne oporeka možnosti ukvarjanja s športom nasploh in zlasti joge med menstruacijo, vendar vztraja pri predhodnem posvetu z ginekologom.

Ste vedeli? V ZDA so razvili sistem joge za... pse. Veterinarski trenerji pomagajo hišnim ljubljenčkom pri učenju tehnik za izboljšanje prožnosti in vzdržljivosti.

Neprimerne asane med ciklom

V tem obdobju so ženske kontraindicirane v položajih, ki zahtevajo gibe, kot so oster zavoj, zasuk v trebuhu, obračanje telesa na glavo - vse to lahko povzroči ginekološke zaplete. Najnevarnejši med njimi so fibroidi, odstop endometrija, ciste, v nekaterih primerih pa obstaja tveganje za nastanek onkologije. Oglejmo si prepovedane poze podrobneje.

Fotografija prikazuje, da vas ta asana prisili, da napnete trebušne in medenične mišice. Vsi organi spodnjega peritoneja, vključno z maternico, doživljajo napetost.

Karnapidasana (asana z ušesi med koleni)

Pri izvajanju asane telo delno prevzame obrnjeni položaj, v katerem je medenica na vrhu, kar lahko povzroči povratni pretok krvi.

Tudi ta poza je obrnjena, ledveni del je močno usločen, trebušne mišice pa so raztegnjene in napete.

Bhekasana (žabja asana)

V tem primeru želodec služi kot oporišče, nanj pade celotna obremenitev. Maternica je stisnjena, boki in križ napeti.

Marichiasana II, III (žajbeljska asana)

Obe različici položaja žajblja se izvajata z ostrim obratom telesa, stiskanjem trebušne mišice in medeničnih organov. Maternična votlina doživlja dodaten pritisk zaradi položaja nog.

Viparita Karani (obrnjena asana)

Ta položaj telesa je v nasprotju z naravnim mehanizmom čiščenja telesa, pretok krvi je usmerjen v nasprotno smer. Med držanjem telesa ženska nehote napne trebušne mišice. Poleg tega obremenitev pade na ledveni del.

Ardha Navasana (poza pol čolna)

V tem primeru so potrebni tudi napori trebušnih mišic, kar vodi do stiskanja maternice in lahko poveča krvavitev.

Pomembno!Nepremišljene dejavnosti in izvajanje vaj, prepovedanih v kritičnih dneh, lahko poleg že naštetih težav povzročijo motnje v menstrualnem ciklusu.

Dovoljene vaje

V mnogih vrstah joge, zlasti v kundalini, obstajajo vaje, ki pomagajo normalizirati cikel, pomagajo sprostiti in ublažiti boleče stanje ženske med menstruacijo. Izvajati jih je treba redno, v kritičnih dneh pa v lažji različici.

Raztezna vaja, ki ima naslednje učinke:

• sprošča in razteza hrbtenico;
• zmanjša boleče občutke spodnji del trebuha;
• izboljša prekrvavitev in nežno masira notranje organe;
• pomaga znebiti nespečnosti, tesnobe;
• odstrani glavobol;
• napolni s pozitivno energijo, odpira čakre;
• zmanjšuje psihološki in duševni stres.

Tehnika:

1. Začetni položaj (IP) - stoji.
2. Stopala skupaj, noge in hrbet ravni, dlani na bokih.
3. Globoko vdihnite in se ob izdihu rahlo nagnite naprej. Poskusite se upogniti iz kolka, ne da bi se upognili v pasu.
4. Še naprej se sklanjamo proti stopalom, ne da bi upognili kolena.
5. Dlani se morajo dotikati tal, medtem ko je hrbet sproščen.
6. Zadržite minuto in se gladko poravnajte.

Video: Uttanasana V prvih dneh je priporočljivo uporabljati lahko različico brez popolnega upogibanja stopal. V tej možnosti je dovolj, da se upognete in tvorite pravi kot med telesom in okončinami. Z rokami se lahko naslonite na naslonjalo stola in tako sprostite trebušne mišice.

V kundalini je to sprostitvena poza. Njegov glavni pomen je popolna sprostitev telesa in duha, doseganje miru, duševnega in duševnega ravnovesja. Asana pomaga znebiti tesnobe, opustiti negativna čustva in izboljšati spanec.

Izvedba:

1. IP - leži na hrbtu.
2. Razširite noge pod ostrim kotom.
3. Roke iztegnite ob telesu.
4. Občutite, kako se vse vaše mišice sprostijo.
5. Za dolgotrajno sprostitev se lahko pokrijete z odejo.

Koristni učinki asane:

• omogoča pobeg od nemirnih misli;
• normalizira biološke ritme;
• odpira prsni koš, spodbuja globlje in pravilnejše dihanje;
• raztegne hrbtenico;
• krepi medenične mišice;
• tonira mišice;
• sprošča živčnega sistema.

Tehnika:

1. IP - stoji.
2. Hrbet imejte vzravnan, gledajte naprej predse.
3. Dvignite upognjeno kolenski sklep desna noga.
4. Obrnite ga na stran in nogo naslonite na notranjo stran levega stegna, čim bližje predelu dimelj.
5. Prsti na nogah so usmerjeni navzdol.
6. Ko vdihnete, nežno dvignite roki navzgor in združite dlani, kot da bi molili.
7. Osredotočite pogled na eno točko in ostanite v tem položaju minuto.
8. Ponovi naprej leva noga.

Pri bolečih menstruacijah se vrikshasana izvaja s hrbtom ob steni.

Video: Vrikshasana

Ugoden učinek na telo je naslednji:

• lajša glavobole;
• razteza in krepi hrbtne mišice;
• obnavlja psihološko ravnovesje;
• izboljša delovanje pljučnega in krvožilnega sistema;
• Daje prožnost kolčnega pasu.

Zaporedje dejanj:

1. IP - stoji.
2. Globoko vdihnite in med skakanjem razširite noge približno 1 m široko.
3. Dvignite roke do ravni ramen, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.
4. Obrnite levo nogo na stran, desno nogo pa držite na mestu.
5. Nežno se sklonite proti levi nogi, ne da bi spremenili položaj rok ali obračali telo.
6. Ustavite se za minuto.
7. Nato ponovite na desni nogi.

Med menstruacijo se ta asana izvaja ob določeni podpori, z roko naslonjeno na golen.

Pomembno!Da ne bi občutili nelagodja, se lahko skok v tej asani spusti in takoj zavzame položaj, potreben za izvedbo.

Koristni učinki vadbe:

• izboljša prekrvavitev medeničnih organov;
• razteza in krepi mišice v medeničnem predelu;
• pomaga sprostiti živčni sistem;
• zmanjša krče;
• zmanjša količino izločkov.

Zaporedje dejanj:

1. IP - sedenje.
2. Hrbet in noge so ravne.
3. Počasi, upognite kolena, jih s stopali povlecite proti dimeljskem predelu.
4. Postavite noge skupaj kot dlani v molitvi.
5. Kolena so čim bolj obrnjena vstran, boki so odprti.
6. Poskusite pritisniti kolena na tla.
7. Ostanite v tem položaju pol minute.
8. Dihajte globoko in enakomerno.

Med menstruacijo se asana izvaja sede na klopi ali trdi blazini.

Balasana je sprostitvena poza, ki pomaga razbremeniti živčno napetost, razjasniti misli in se znebiti utrujenosti. IN fizično asana pomaga sprostiti mišični pas in raztegniti hrbtenico.

Tehnika:

1. IP - klečanje.
2. Spustite zadnjico na pete.
3. Kolena razširite v širino ramen.
4. Spustite se naprej z glavo na prekrižanih rokah.
5. Ostanite v tem položaju toliko časa, kot vam je udobno.

V teh dneh se pod glavo in vrat položi blazina, ki razbremeni pritisk na trebušno votlino.

Koristni učinki asane so naslednji:

• nežno razteza mišice (boki, dimeljski predel, hrbtenica, ramenski obroč), telo je lahkotno in prožno, ledveni predel občutek manj pritiska;
• gladka izvedba vas psihološko pomirja, odpravlja tesnobo in utrujenost;
• izboljša se prekrvavitev, mišice se sprostijo, kar ublaži glavobol in bolečine v trebuhu.

Izvedba:

1. IP - sedi na tleh.
2. Leva noga je ravna, prst na nogi je usmerjen navzgor.
3. Desna noga je upognjena v kolenu, stopalo je pritisnjeno znotraj stegna leve noge, peta se dotika predela dimelj.
4. Koleno pokrčene desne noge se dotika tal.
5. Hrbet je raven in sproščen.
6. Gladko se spustite na levo nogo in jo z rokami primite za stopalo.
7. Vajo ponovite še na drugi nogi.

Če se bolečina ali krvavitev po vadbi okrepita, razlog morda ni pravilna izvedba vaje. Če je bilo vse narejeno pravilno, potem imate morda ginekološke težave.

Na koncu ugotavljamo: v kritičnih dneh morajo biti razredi čim lažji. Vse poze izvajamo s sproščenimi trebušnimi mišicami in ne pozabimo na enakomerno dihanje. Pravilna in redna praksa bo močno olajšala življenje ženske med menstruacijo, tako fizično kot psihično.

Video: Vadba joge v kritičnih dneh

Tečaji joge niso le koristni fizično stanje telo. Pomagajo doseči duševni mir. Zato je za mnoge ženske takšna obremenitev vsak dan potrebna in zaželena. Toda ali je joga sprejemljiva med menstruacijo? Navsezadnje kritičnih dni ni mogoče preklicati in vsi vedo, da je treba telesno aktivnost v tem obdobju omejiti.

Preberite v tem članku

Ali je mogoče študirati

Menstruacijo, zlasti v prvih dneh, za mnoge spremlja nelagodje. Vendar to ne pomeni, da je treba celotno obdobje preživeti v postelji in jemati tablete, da bi se izognili bolečinam. Seveda pa lahko prekomerna telesna aktivnost poslabša zdravje in poruši ravnovesje hormonov. Zato je kontraindicirano. Toda joga vsebuje vaje, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora, ampak bodo, nasprotno, pomagale stabilizirati stanje in ga izboljšati.

Če jih izvajate, poslušate svoje občutke, lahko občutite, kako bolečina in razdražljivost izginejo, prideta moč in mir. Lajšanje dobrega počutja ne pušča nobenega dvoma o tem, ali je med menstruacijo mogoče izvajati jogo. Navsezadnje menstruacija ni bolezen, ampak eno od naravnih stanj.

Asane, ki jih je treba izključiti

Polnopravni tečaji joge vključujejo precej zapletene vaje, ki postanejo dostopne šele s časom in izkušnjami. Poleg tega jih ne smete izvajati med menstruacijo. Navsezadnje kompleksne asane vključujejo intenziven vpliv na telo kot celoto, vključno z reproduktivnimi organi. In v kritičnih dneh že nosijo veliko obremenitev.

Zato v tem obdobju izključite poze, ki zahtevajo, da ste obrnjeni na glavo. Ko se pojavi, je pretok krvi oviran, v medenici nastane stagnacija krvi, kar izzove razvoj ginekoloških bolezni: , . V zvezi s tem je treba kundalini jogo med menstruacijo izvajati brez vaj:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranajama;
• Mula Bandha.

Prav tako je nezaželeno storiti:

• Sirsasana;
• Adho-mukha vrishkasana;
• Halasana;
• Vrishchikasana;
• Pincha mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Bakasanu.

Za številne prakse so značilne vaje, ki vključujejo zvijanje. Kontraindicirana je tudi joga med menstruacijo, katere kompleks asan vas prisili k prenosu pritiska na trebušno in medenično področje.

To so poze:

• Mayurasana;
• Navasana;
• Shalabhasana;
• Jathara Parivartanasana.

Povzročajo povečano prekrvavitev maternice in spodbujajo aktivnost njenih mišic, kar je med menstruacijo nesprejemljivo. Velja tudi:

• Nidrasana;
• Pada Sirsasana;
• Padma parivritta asana.

Dobesedno vas prisilijo, da se "zapletete v vozel", kar vodi do povečanega intraabdominalnega pritiska. Med menstruacijo povzroča bolečine in močan izcedek.

Iz istih razlogov ni priporočljiva vadba joge med menstruacijo, ki vključuje upogibanje hrbtenice. Izvajanje Kapotasane in Ardha Chakrasane boste morali odložiti.

Vendar pa nekatere ženske, ne da bi ogrozile svoje zdravje in dobro počutje, še naprej izvajajo celoten niz asan med menstruacijo. Ta možnost obstaja samo za tiste, ki imajo dolgo vadbo joge (več kot 2 leti) in so popolnoma zdravi. Toda tudi v tem primeru je treba v prvih 2-3 dneh menstruacije zmanjšati intenzivnost vadbe.

Asane, primerne za kritične dni

In vendar so možni popolni tečaji joge med menstruacijo. Obstajajo vaje, ki ne vplivajo neposredno na medenični in trebušni predel in ne motijo ​​prekrvavitve. To so poze:

• Uttanasana;
• Vrksasana;
• Utthita trikonasana;
• Baddha konasana;
• Balasana;
• Shavasana;

• Arha Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Sirsasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavistha Konasana.

Ni nujno, da uporabljate vse dovoljene asane, morate izbrati tiste, ki zagotavljajo največje udobje. Pomagali bodo pri pravilni presnovi kisika, obnovili normalno celično dihanje, odpravili toksine in se sprostili. Vse to je še posebej pomembno med menstruacijo.

Glavna stvar je, da se ne osredotočite na slabo zdravje. Če pa se poslabša, je treba aktivnost prekiniti. To lahko pomeni, da je ženska pretiravala ali ima ginekološke težave.

Joga je koristna med menstruacijo za lajšanje bolečin. Poze, ki ga pomagajo odpraviti:

• Padmasana;
• Virasana;
• Vajrasana;
• Gomukhasana;
• Sukhasana.

Tu so pravila izvajanja enaka: nadzor dihanja, zmernost. Če se obseg odvajanja med poukom močno poveča, jih je treba dokončati. Vendar, če se vaje izvajajo pravilno, so izpolnjeni drugi pogoji in ni ginekoloških patologij, ni težav, nasprotno, vaše zdravje se izboljša.

Uporaben video

Oglejte si video o jogi za ženske med menstruacijo:

Vpliv vadbe na menstruacijo

Pravilne asane nimajo le trenutnega blagodejnega učinka na menstruacijo. Razredi vodijo do cele vrste pozitivnih sprememb:

• količina izpusta se vrne v normalno stanje, ne glede na to, ali je bila količina ali;
• težo in so olajšani;
• razdražljivost in apatija, značilna za kritične dni, prenehata motiti, vendar pride duševno udobje;
• Prav tako ne motijo ​​križnice, ki je pri nekaterih ženskah močnejša kot zaradi krčenja maternice.

Poleg tega je vadba joge med menstruacijo odlična preventiva ginekoloških bolezni. Navsezadnje vaje pomagajo stabilizirati oskrbo s krvjo v medeničnem predelu, lajšajo zastoji. Nekatere ženske po redni pouk, ki se ne ustavijo, ampak se med menstruacijo spreminjajo, so se lahko znebili neplodnosti.

Kljub očitna korist joge, jo morate začeti po posvetu z zdravnikom. To je še posebej pomembno, ko gre za nadaljevanje vadbe v kritičnih dneh. Toda tudi v primerih, ko za to ni kontraindikacij, je treba upoštevati mero intenzivnosti vadbe.

Sorodni članki

Joga za normalizacijo počutja med menopavzo ni popolna brez te asane. Morate ležati na hrbtu v udobnem položaju.

Oglejte si video o vajah med menstruacijo: Joga med menstruacijo: prednosti in slabosti. Mnogi zdravniki se strinjajo ...

Vas enkrat na mesec mučijo napihnjenost, krči, glavoboli, slabost? Predmenstrualni sindrom in same menstruacije pri 80 odstotkih žensk spremljajo zgoraj navedeni simptomi. V teh obdobjih bi radi svojemu telesu privoščili vse, željo po soli, sladkarijah, kofeinu ali alkoholu, vse, kar bo pomagalo lajšati bolečine in zmanjšati predmenstrualni sindrom. Namesto tega si skupaj prizadevajmo poiskati druge možnosti za lajšanje mesečnih bolečin.

Pretok krvi v sluznico maternice povzroča kontrakcije in krče v trebuhu, ki se širijo v spodnji del hrbta in noge. Jemanje protibolečinskih tablet zagotovo pomaga, a le začasno. Preprosto prikrijejo bolečino, vendar je mogoče odpraviti koren težave.

Redno uživanje zelenjave in sadja, gibanje in zmanjševanje stresa bodo pomagali ublažiti menstrualne bolečine.

Spodaj bom opisal 4 položaje joge, ki pomagajo sprostiti živčni sistem, odpraviti bolečine v križu in vas spraviti v pozitivno voljo.

Janu Sirsasana A: glava nagnjena na koleno

Začnite sedeti v dandasani z iztegnjenimi nogami naprej. Desno koleno pokrčite pod kotom 90 stopinj, ga premaknite navzven in pritisnite desno stopalo proti notranja površina levo stegno. Z rokama primite levo golen ali stopalo, vdihnite in iztegnite hrbet naprej in navzgor čez ravno nogo.

Izdihnite in podaljšajte hrbtenico skozi prsi. Nadaljujte z neprekinjenim dihanjem, pri tem pa ohranite pozornost na levi nogi. Ostanite v tem položaju 1 do 3 minute in se nato pomaknite na drugo stran.

Prednosti:

• Raztezanje hrbtenice, ramen, bokov in predela dimelj;
• Pomirja možgane in pomaga znebiti blage depresije;
• Zmanjšuje tesnobo, utrujenost, glavobole in menstrualne težave.

Pashasana: položaj zanke

Počepnite s stopali skupaj; spustite zadnjico navzdol proti petam. Če pete ne segajo do tal, pod njih položite zloženo odejo.

Vdihnite, zasukajte trup v desno in se z levo roko primite za kolena. A desna roka premaknite se za spodnji del hrbta. Izdihnite in sklenite dlani skupaj. Boki in kolena naj bodo vzporedni drug z drugim. Dihajte 30 do 60 sekund brez zadrževanja diha. Ponovite na drugi strani.

Prednosti:

• Raztezanje kolkov, dimelj in hrbtenice;
• Izboljša prebavo;
• Nežno lajša napetost hrbtnih, ramenskih in vratnih mišic;
• Lajša prebavne motnje, napenjanje in menstrualne težave.

Ushtrasana: položaj kamele

Začetni položaj: kolena na tleh, boki v širini ramen. Zasukajte boke rahlo navznoter in pritisnite goleni in noge proti tlom. Roke položite na boke in obrnite dlani navzdol. Vdihnite, dvignite prsi, ramena spustite navzdol proti rebrom. Izdihnite, potisnite boke naprej, kot da podaljšate sprednjo površino telesa, in se upognite. Roke držite na bokih ali na zadnji strani pet. Z rokami stabilizirajte svoj položaj in potisnite boke bolj naprej. Upognite prsni koš.
Vrzite glavo nazaj, poglejte navzgor in nenehno dihajte, ne zadržujte diha. Ostanite v tem položaju 30 do 60 sekund.

Prednosti:

• Sprednji podaljšek prsni koš, gležnjev, bokov in dimelj;
• Želodec, prsni koš in grlo so izpostavljeni;
• Krepi hrbtne mišice;
• Drža se izboljša;
• Ima terapevtski učinek na celotno telo, zmanjšuje bolečine v hrbtu, utrujenost, tesnobo in menstrualne težave.

Supta padangusthasana

Lezite na hrbet z rokami ob telesu in zravnanimi nogami. Z glavo na tleh, vdihnite, pokrčite desno koleno in zgrabite palec desna noga s kazalcem in sredincem. Postavite leva roka na levem boku za stabilizacijo leve noge. Prst leve noge potegnite stran od sebe.

Izdihnite; Zravnajte desno nogo, kolikor razteg dopušča. Za večji oprijem uporabite brisačo ali pas. Poskusite ne dvigniti ramen in bokov od tal. Zadržite ta položaj 1 do 3 minute, nato dvignite glavo do desna noga, levo pa držite navzdol. Brez trzanja, gladko, previdno z vratom. Vdihnite in spustite glavo navzdol. Preklopite na drugo nogo.

Prednosti:

• Napeti boki, stegenske mišice, dimlje;
• Krepi kolena;
• Odpravlja bolečine v hrbtu, išias in menstrualne tegobe.