V prizadevanju za idealno postavo se morate osredotočiti na dva vidika: hujšanje in telesno aktivnost. Kompetentna izbira izdelkov, vključenih v dnevno prehrano, vam bo omogočila, da se zlahka poslovite od odvečnih kilogramov in redni poukšport vam bo pomagal doseči želeni rezultat večkrat hitreje. V dietnem meniju za hujšanje morajo prevladovati živila, ki vsebujejo beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, saj telo porabi več energije za njihovo prebavo kot njihovo vrednost, kar pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe. (kolikšen odstotek maščobe je presežek lahko ugotovite s kalkulatorjem :).
Česa ne morete jesti pri hujšanju - seznam živil
Nutricionisti so razvili seznam živil, ki jih med hujšanjem nikakor ne smete jesti, saj vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate in maščobe, ki vodijo do povečanja telesne teže. odvečne teže.
Seznam živil, ki jih ne smete uživati pri hujšanju trebuha in telesne teže:
- Maščobno meso in perutnina: svinjina, jagnjetina, raca, gos;
- Ocvrte, prekajene, vložene, soljene jedi;
- Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: maslo, smetana, sir, sladki jogurti;
- Majoneza in omake iz tega izdelka;
- Krompir;
- banane in grozdje;
- Testenine in pekovski izdelki iz pšenice;
- Sveže pecivo, visokokalorične sladice z veliko smetane;
- Sladkarije, sladoled, bonboni, čokolada;
- sladkor;
- izdelki za hitro prehrano;
- Gazirane pijače, limonade;
- Alkoholni izdelki.
Zakaj ne moreš piti kave?
Kava je aromatična pijača, ki vam dvigne razpoloženje in poveča vašo učinkovitost. Dejstvo je, da pitje kave stimulira živčni sistem in proizvaja hormon ugodja, zato ima ta poživljajoč pitni izdelek toliko oboževalcev. Pri shujševalni dieti pa ga ni priporočljivo uživati, še posebej na prazen želodec, saj vodi v nastanek ledvičnih kamnov in poslabšanje bolezni prebavila . Kava zvišuje krvni tlak, zato morajo ljudje s hipertenzijo ta izdelek popolnoma izključiti iz svoje prehrane.
Zahvaljujoč kofeinu se raven glukoze po pitju kave poveča in po nekaj urah močno pade, kar povzroči gorečo željo po uživanju sladkega izdelka (čokolada, torta, sladoled), kar je med dieto popolnoma nesprejemljivo. Kava je sama po sebi nizkokalorični izdelek, vendar dodajanje sladkorja, smetane in sirupov pijači znatno poveča njeno energijsko vrednost. Torej skodelica "Latte" ali "Mocha" po vsebnosti kalorij ni slabša od velikega kosa torte z obilico smetane, kar vodi le v pridobivanje odvečnih kilogramov.
Zakaj ne sme biti alkohola?
Ali je med hujšanjem možno piti alkohol? Vsaka alkoholna pijača zavira izgubo teže. Ko sledite dieti, jo morate popolnoma izključiti iz svoje prehrane iz več dobrih razlogov:
- Alkohol je visoko kaloričen, kar je samo po sebi v nasprotju z načeli shujševalne diete.
- Alkohol vsebuje prazne kalorije, ki telesa ne nasičijo z vitamini, minerali in koristnimi mikroelementi, zato ne prinašajo nobene koristi.
- Kalorije iz alkoholnih izdelkov telo takoj absorbira, odlaga v odvečno maščobo in preprečuje njihovo porabo.
- Alkoholne pijače povzročijo pospešeno delo želodca in obilno izločanje želodčnega soka, kar poveča apetit, zato bo prehrana med hujšanjem motena.
- Pitje alkoholnih pijač spremlja obilen prigrizek, kar vodi le v prekomerno pridobivanje telesne teže, ne pa v želeno izgubo teže.
Zakaj ne sme biti soli?
Strogo je prepovedano uživanje soli pri boleznih, kot so enureza, hipertenzija, odpoved ledvic, edemi, debelost in nekatere bolezni. srčno-žilni sistem. V teh primerih zdravniki predpišejo dieto brez soli.
Kljub temu, da sol igra pomembno vlogo v telesu je namreč glavni regulator vode; pri dieti za hujšanje jo je priporočljivo izključiti iz prehrane. Sol zadržuje tekočino, kar vodi do otekanja, kar samo moti hujšanje. Ugotovljeno je bilo, da dnevni vnos soli ne sme biti večji od 4 gramov. Vendar ne pozabite, da veliko živil (kumare, krompir, kruh itd.) Vsebuje sol, zato z njihovo porabo v prehrani telo prejme potrebno količino. Na shujševalni dieti jedem ne morete dodatno soliti. Z izločitvijo soli iz prehrane. odvečna tekočina bo prišla ven skupaj s kilogrami.
Kaj jesti pri hujšanju - seznam živil
Pravilna in zdrava prehrana vključuje uživanje živil, obogatenih s hranili, vitamini, minerali in koristnimi mikroelementi. Treba je jesti kompleksne ogljikove hidrate (zelenjavo in sadje), za prebavo katerih telo porabi veliko energije, kar znatno presega njihovo energijsko vrednost, kar prispeva k izgubi teže.
Živila, ki jih lahko jeste vsak dan:
- Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalno vsebnostjo maščob (mleko, skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko);
- Pusto meso (govedina, teletina, zajec) in perutnina (piščanec, puran, prepelica);
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob (jeseter, oslič, polok, sardine, brancin, kalij, ostriž);
- Zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, jajčevci, bučke, zelje, stročji fižol, brokoli, cvetača in brstični ohrovt, artičoke, šparglji, zeleni grah, korenje, pesa, čebula, steblo zelene);
- zelenjava (špinača, peteršilj, koper, solata, rukola);
- Nesladko sadje in jagode (jabolko, sliva, češnja, pomaranča, grenivka, jagoda, borovnica, borovnica, hruška, breskev, kivi, lubenica);
- Zelenjavne juhe in šibke juhe;
- Rženi kruh, kruh brez kvasa in otrobov.
Ali je mogoče piti gazirano mineralno vodo?
Pitje gazirane mineralne vode med hujšanjem je strogo prepovedano. Ogljikov dioksid, ki ga vsebuje, je pomaga povečati volumen želodca in s tem povečati apetit. Pri pitju gaziranih mineralna voda Prebava hrane se pospeši 20-krat, kar vpliva na poslabšanje lakote, tudi če je od zadnjega obroka minilo malo časa, kar se razlikuje od načel diete.
Bolje je piti prečiščeno vodo (kuhano, stopljeno, usedljivo), sokove razredčiti z vodo. Dobro je uporabljati decokcije in tinkture zelišč in jagodičja.
Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da bi shujšali?
Kaj lahko jeste zvečer?
Kaj lahko jeste zvečer, ko shujšate:
- Ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob;
- Pusta perutnina (piščanec, prepelica, puran);
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob, naravni jogurt, kefir;
- Zelenjava (sveža, dušena, na žaru, na pari ali v pečici);
- sadne in zelenjavne solate, začinjene z oljčnim ali rastlinskim oljem ali po možnosti limoninim sokom;
- Nesladkano sadje: jabolko, grenivka, pomaranča, limona, češnja;
- beljakovinska omleta ali trdo kuhano ali mehko kuhano jajce;
- Juhe.
Dovoljeni ogljikovi hidrati
Ogljikove hidrate delimo na dve vrsti: preproste in kompleksne. Enostavni ogljikovi hidrati jih telo zlahka absorbira in se takoj shranijo kot maščoba. Primer izdelkov: sladkarije, čokolada, bonboni, pecivo, sladoled. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami. Za njihovo prebavo telo porabi ogromno energije, ki presega njihovo vsebnost kalorij, kar prispeva k izgubi teže. Priporočljivo je, da v prehrani čez dan uživate kompleksne ogljikove hidrate, vendar ne manj kot 4 ure pred spanjem.
Katere ogljikove hidrate lahko jeste, ko shujšate:
- Žita in stročnice (grah, fižol, leča, fižol);
- Žita (ječmen, ajda, biserni ječmen, ovsena kaša, riž);
- Grob kruh (otrobi, rženi);
- Zelenjava (paradižnik, kumare, paprika, zelje, jajčevci, korenje, pesa);
- gobe;
- Nesladko sadje in jagode (agrumi, slive, jabolka, češnje).
Zakaj ne morete hitro shujšati?
Pod stresom zaradi lakote bo telo vzelo hranila od koder lahko. Pogosto tega sploh ni telesne maščobe, in limfoidno tkivo ter mišična vlakna. torej izguba teže med postom bo posledica zmanjšanja mišične mase, ne odvečne maščobe. Poleg vsega se bo koža začela povešati. Postenje se vedno konča z neuspehom zaradi razvoja "prehranske depresije"; oseba začne uživati vse, kar je v njegovi prehrani. Posledično se teža vrne na raven, kot je bila, a le v obliki maščobnih oblog, ki jih je po izgubi mišične mase v telesu še več.
Do nedavnega je vključitev dni v dieto, ko lahko jeste vse po vrsti, povzročala ogorčenje fitnes strokovnjakov. Zamisel o občasnem odstopanju od prehrane je bila sprejeta z velikim skepticizmom. Nato sta raziskavi in praksi potrdili, da lahko enodnevna kršitev diete dejansko pospeši izgubo telesne maščobe.
Zamisel o vključitvi "goljufivih" dni v vašo prehrano je v našem času splošno znana in še vedno najde podporo med amaterji in profesionalci. Priljubljenost seveda ni pokazatelj uporabnosti, vendar bi bila splošna zavrnitev uporabe "goljufivih" dni prenagljena odločitev. To postane očitno, ko ugotovite, da nekateri argumenti proti dnevom goljufanja nimajo nobene logične podlage ali temeljijo na namenoma "senzacionalnih" izjavah.
V tem članku bomo poskušali razmisliti o prednostih "goljufivih" dni. Seveda bi lahko predstavili kup fotografij "Pred in potem" ali dobrih ocen, ki potrjujejo učinkovitost tehnike, vendar je bolje pogledati najpogostejše argumente proti vključitvi goljufivih dni v prehranski načrt in ugotoviti, ali so ti argumenti upravičeni. .
Zakaj bi prekinili dieto?
Najprej se pogovorimo o teoretičnih osnovah in razlogih, zakaj so prosti dnevi vključeni v prehrano mnogih ljudi, ki hujšajo.Kršitev stroga dieta ob določenih dnevih ima naslednje pozitivne vidike:
1. Poveča proizvodnjo ščitničnih hormonov. Ko telo ne prejme dovolj kalorij, se proizvodnja hormonov T-3 in T-4 zmanjša. Ti hormoni imajo izjemno pomembno vlogo pri uravnavanju hitrosti presnove (metabolizma). Dnevi, ko lahko prekinete dieto, so potrebni za povečanje proizvodnje teh hormonov.
2. Povečanje dnevnega vnosa energije. Presežek kalorij, ki je posledica odstopanja od standardnega prehranskega načrta, prisili telo, da se temu prilagodi in poveča bazalni metabolizem (BMR). Študija je dokumentirala povečanje ALE za 9 % v primerjavi z izhodiščem. Lahko se domneva, da je v nekaterih primerih to povečanje lahko pomembnejše.
3. Povečana raven leptina v krvi. Tehten argument, ki ga ne gre zanemariti. Če primanjkljaj kalorij traja 72 ur ali več, se raven leptina zniža. Uživanje dovolj kalorij povzroči zvišanje ravni leptina. Ta val pa povzroči povečano proizvodnjo ščitničnih hormonov in povečano porabo energije.
4. Pozitiven psihološki učinek. Prednosti sistematičnega "prenajedanja" za potek fizioloških procesov in proizvodnjo hormonov smo že našteli. Priložnost, da si vzamete prost dan od diete, pozitivno vpliva na duševno stanje osebe. Lahko jeste popolnoma vse in vas ne skrbi nič, saj veste, da se bo kurjenje odvečne maščobe še nadaljevalo. Kako blagodejen je ta sproščujoč učinek, je precej težko ugotoviti. Večina ljudi, ki se odločijo, da bodo v svojo prehrano vključili "goljufive" dneve, menijo, da je psihološko udobje eno izmed najbolj pomembnih pomembne točke! Strinjajte se, da je lažje prehoditi dolgo pot, če si vzamete kratke odmore.
Problem #1
Z raziskovalnega vidika so teoretične določbe tega koncepta precej protislovne. V bistvu je celoten proces zvišanje ravni leptina pri ljudeh, ki jim primanjkuje beljakovin. Toda težava je v tem, da ljudje, ki uporabljajo dneve goljufanja, zelo pogosto nimajo zalog leptina. Skeptiki lahko svojo trditev utemeljijo na nečem podobnem. Vabimo vas, da razmislite o naslednjih točkah.1. Najmanjše zmanjšanje hitrosti metabolizma je nesprejemljivo. Znano je, da zmanjšanje stopnje metabolizma za 6%
lahko upočasni stopnjo izgube odvečne maščobe do ravni, ki je popolnoma nesprejemljiva za učinkovito izgorevanje maščob. Športniki, ki želijo doseči največje rezultate, morajo to jemati zelo previdno. Še posebej pred tekmovanji ali ko so roki napeti.
2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, napačno upoštevajo vnos kalorij in jih dobijo preveč. veliko število kalorij med dieto. Ni na voljo najvišja učinkovitost kurjenje maščob. Če k takšnemu režimu dodate dneve goljufanja, potem o izgubi teže ne more biti govora. Videti bo kot korak naprej, korak nazaj.
Problem #2
Med nasprotniki "goljufajočih" dni obstaja težnja, da zagovarjajo svoje stališče ne s fiziološkega vidika, ampak s psihološka točka vizija. Kršitev diete je enačena z odvisnostmi in šibkostjo.Na primer: " Reči nekomu na dieti, da je v redu, če jo občasno prekine, je tako, kot če bi alkoholiku rekli, da je v redu, če se enkrat na teden napije.».
Pravzaprav to ni res!
Ta argument lahko zveni prepričljivo le, če predpostavimo naslednje:
Prehrambeni izdelki, zaužiti v "goljufajočih" dneh, povzročijo odvisnost.
Ljudje, ki uživajo prepovedano hrano, postanejo od nje odvisni.
Za nekatere lahko uživanje določene hrane dejansko postane navada. Na primer, nekdo si ne more predstavljati svojega življenja brez hamburgerjev. Teoretično je to možno. Toda takšna odvisnost je izključno psihična.
Vprašanja se začnejo porajati, ko preidemo na drugo predpostavko: večina ljudi razvije odvisnost od živil, ki niso vključena v dovoljeno prehrano. Tisti. Ko enkrat pojeste hamburger, ga boste jedli še in še... In to je popoln absurd!
Utemeljiti dokaz na takšni predpostavki pomeni potegniti napačen logični sklep, ki je znan kot "začaran krog" (navedba rezultata).
Verjeten dokaz bi bil naslednji sklep: » Ljudje, ki so odvisni od nezdrave hrane, jedo nezdrava hrana. Kdor torej uživa nezdravo hrano, je od nje zasvojen" Povsem jasno je, da temu ni tako!
Vzemimo primer z alkoholom: “ Alkoholiki pijejo alkoholne pijače. Vsakdo, ki pije alkohol, je torej alkoholik».
Kot pravijo, niso vsi pravokotniki kvadrati. Za alkoholizmom ne trpijo vsi, ki pijejo. Samo zato, ker enkrat na teden uživate v pici, še ne pomeni, da ste zasvojeni s pico.
Problem #3
Drugi argument, ki je naveden kot dokaz (ponovno enačenje hrane z alkoholom), je ta: " Tudi če človek ni alkoholik, ali mu je vredno dati razlog, da se enkrat na teden napije iz užitka?»Ta argument daje tudi veliko predpostavko. Predlaga, da zagovorniki "goljufajočih" dni kot edini ali celo primarni vir prehrane priporočajo pretirano uživanje nekakovostne hrane. To je zmota!
Prvič, nikjer v priporočilih "goljufajočih" dni ni priporočila, da bi človek jedel trdno hitro hrano. Dokler zaužijete pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in kalorij, ni pomembno, ali prihajajo iz ovsene kaše z jajci ali ovsenih piškotov in sendvičev.
Tisti, ki so danes na dieti, smejo in naj jedo, kar hočejo. Veliko ljudi želi jesti napačno hrano in to je normalno. Če pa kupite ogromno torto in jo v celoti pojeste, to ni več dan goljufanja, ampak prava sabotaža!
Kako in kdaj prekiniti dieto?
Torej, prepričali smo vas o možnosti, da v svoj režim vključite dneve goljufanja. Ne hitite, da bi se nažrli z vsem! Pomembno je vedeti, kako dolgo lahko prekinete režim. Imate moralno pravico, da en dan ne sledite dietnim navodilom, a bitka je za lepo telo nadaljuje!Pogostost dni varanja je odvisna od dnevna vsebnost kalorij vašo prehrano. Na primer, če imate primanjkljaj le 50-100 kalorij na dan, potem preprosto niste "zaslužili" goljufivih dni! Če je primanjkljaj več kot 500 kalorij, potem lahko naredite 1 dan goljufanja na teden. Poleg dnevnega kaloričnega primanjkljaja lahko upoštevate tudi stopnjo debelosti:
Manj ko imate odvečne maščobe, pogosteje se lahko zdravite. če maščobno tkivo je 10% (to je zelo malo), lahko naredite 1 goljufiv dan v 5-7 dneh; 10-12% - vsakih 7-9 dni; več kot 12% - enkrat na dva tedna.
Kaj pa tisti, ki so občutno bolj debeli (npr. 16 % telesne maščobe) ali morajo izgubiti več kot 20 kg? Morda je v tem primeru bolje, da v dnevih goljufije sploh ne motite diete. Veliko več koristi bo prineslo povečanje vnosa kalorij zaradi prave izdelke(kompleksni ogljikovi hidrati) enkrat na dva tedna. Tisti. Takoj, ko se proces izgorevanja maščob začne ustavljati, lahko naredite visokokalorični dan.
Če ste po naravi nagnjeni k čezmerni teži, ne prekinite diete, dokler proces hujšanja ni uspešen.
Ob goljufivih dnevih ali dnevih z večjim številom kalorij je zelo pomembno, da ne zamudite trenutka nasičenosti. Ne prenajedaj se, dokler te ne boli trebuh.
Kaj točno lahko jeste in koliko?
Tukaj je nekaj priporočil v zvezi s tem:
1.
Vnaprej se odločite, kdaj boste imeli dan goljufanja.
2.
Pomislite, kaj točno bi radi jedli: marshmallowe, sladoled, čips, convettes, štruco oblito s čokoladnim namazom itd.
3.
Preglejte sestavo in vsebnost kalorij v teh škodljivih, a "okusnih" živilih. Izračunajte, koliko česa lahko pojeste, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. Upoštevajte celotno število kalorij, ne da bi upoštevali primanjkljaj kalorij, ki je potreben za hujšanje. Če imate na dieti običajno 500 kalorij primanjkljaja in vsak dan pojeste 1500 kalorij, potem lahko na goljufivi dan zaužijete 1500 + 500 = 2000 kalorij »sladkarij«.
4.
Vse nezdrave stvari poskusite zaužiti v prvi polovici dneva, nato pa, če se le da, izvajajte aktivne treninge – vaje za moč ali kardio.
5.
Ozaveščajte o deležih prepovedanih živil. Morda potrebujete samo 1 bonbon, da občutite gastronomski orgazem?
6.
Ne pojejte vsega na hitro. Ker je to prepovedan sadež, ga poskusite uživati. Pomislite, ste res uživali? Mogoče bi morali imeti samo visokokalorične dneve z zdravo hrano?
Goljufivi dnevi delujejo, če jih uporabljamo pametno. Morda pospešek procesa izgorevanja maščob ne bo jasno opazen. Vendar pa na forumih in telovadnice ljudje povedo dovolj lastnih zgodb, ki potrjujejo, da enkratna kršitev diete ne upočasni procesa izgorevanja maščob. In če goljufivi dnevi ne škodijo in morda celo pomagajo, zakaj jih potem ne bi preizkusili?
P.S. Povejte nam o svojih dnevih goljufanja. Kaj tiho ješ tam?
Želja po izgubi teže je znana mnogim dekletom in v ta namen lahko uporabite različne tehnike. Če želite svojo težo vrniti v normalno stanje, ne da bi povrnili izgubljeno, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate, in zmanjšati porabo. škodljivih izdelkov.
Pooblaščeni izdelki
Za ponastavitev odvečnih kilogramov, morate vedeti, kaj jesti, ko shujšate. Spodaj so izdelki, ki ne bodo le pomagali pri tej težki nalogi, ampak bodo prinesli tudi velike koristi celotnemu telesu:
- jajca. Lahko jih jemo med skoraj vsako dieto, nasičimo telo s potrebno količino beljakovin, ki je neposredno vključena v proces gradnje celic. Rumenjak pa vsebuje veliko maščobe, zato je priporočljivo pojesti največ eno jajce na dan.
- Jabolka. Ti sadeži vsebujejo veliko železa, vitaminov, vlaknin in antioksidantov. Jabolka pomagajo normalizirati delovanje črevesja in aktivirajo presnovo. To sadje lahko uživate v skoraj neomejenih količinah pri hujšanju.
- Koruza, stročnice. Vsebujejo veliko količino vlaknin, beljakovin in vitaminov. Lahko jih jeste zvečer in se ne bojite pridobivanja teže, saj so ti izdelki odlična alternativa perutnini in mesu, zato so dodani prehrani različne diete.
- Paradižnik. Vsebujejo minimalno število kalorij, vendar zagotavljajo zelo hitro nasičenost. Samo en paradižnik vsebuje dnevna norma karoten in ¼ potrebne količine vitamina C.
- Zelje. Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite pridobivanja teže. Zelje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi grobih prehranskih vlaknin, zaradi katerih pomaga hitro očistiti črevesje in enostavno izgubiti težo. Pri hujšanju lahko jeste vse vrste zelja.
- sladka paprika. To je eno najbolj zdravih nizkokaloričnih živil, ki telesu zagotovi potrebno količino karotena in vitamina C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, zato ga je treba zaužiti v kateri koli dieti.
- Grenivke. Veliko deklet zanima vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje? Seveda da, vendar nizkokalorično. Bolje je, če je med sadjem za večer grenivka. Je grenkega okusa, ki dela prave čudeže. Vsebuje veliko vlaknin, spodbuja nastajanje žolča in pospešuje proces razgradnje maščobnih oblog.
- korenček. Ta zelenjava je rekorderka po vsebnosti vlaknin, karotena, mineralov in vitaminov. Dva korenčka na dan zagotavljata telesu dnevno potrebo po vitaminih.
Če svojo dnevno prehrano sestavite s kombinacijo zgornjih izdelkov, lahko v razmeroma kratkem času zmanjšate težo in napolnite telo z dragocenimi snovmi, potrebnimi za njegovo polno delovanje. Pri pripravi prehrane morate upoštevati načela zdravo prehranjevanje, ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.
Sladkarije in izdelki iz moke za hujšanje
Pri hujšanju si močno zaželite sladkarij, a uživanje sladic vam ne bo pomagalo pri hujšanju. Skoraj nič od sladkarij in škrobnih živil ni dovoljeno, koristno je jesti naravno hrano z minimalno energijsko vrednostjo - na primer suho sadje, ki ima prijeten sladek okus, vendar je združljivo s skoraj vsako dieto.
Če hujšate, sladico zamenjajte s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami in datlji. To suho sadje ni le zelo okusno, ampak tudi zdravo za telo. Sem spadajo tudi oreščki, najbolje pa je, da se odločite za orehe in lešnike.
Pecivo in pekovski izdelki so dovoljeni v majhnih količinah, vendar le nizkokalorični - krekerji, zrnati piškoti, enolončnice iz buč ali skute. Če nameravate po porodu shujšati, je koristno, da svoji prehrani dodate izdelke, za izdelavo katerih ni bila uporabljena preprosta pšenična moka, temveč ovsena kaša, ajda, polnozrnata pšenica in otrobi. Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom, namesto jajc pa vzeti banane. Izkazalo se je ne le zelo okusno, ampak tudi zdravo.
Pogosto se postavlja vprašanje: ali je mogoče med hujšanjem jesti marshmallows ali bo dieta pokvarjena? Kljub dejstvu, da so marshmallows razvrščeni kot sladkarije, so dovoljeni, vendar le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.
Če se težko uprete in si močno želite sladkega, lahko pojeste malo temne čokolade (največja porcija na dan je 50 g). Takoj, ko se telo navadi na nizkokalorično dieto, bo želja po tortah in žemljicah opazno oslabela in kmalu popolnoma izginila.
Naslednji seznam zdravih in dietnih izdelkov vam bo pomagal pravilno sestaviti dieto, ki vam bo hitro pomagala izgubiti odvečno težo:
- katera koli zelenjava;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- dietno meso;
- ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
- suho sadje;
- polnozrnat kruh;
- jajca;
- sadje;
- čokolada;
- pasta;
- marshmallows;
- marmelada;
- olivno olje;
- oreški;
- cimet;
- vegetarijanske juhe;
- gobe;
- zeleni čaj;
- koruza;
- zelje;
- grenivke;
- sladka paprika;
- paradižnik;
- ingver;
- ananas;
- malina.
Vprašanje je precej pogosto: kdaj lahko jeste skuto in kefir? Seveda je pred spanjem priporočljivo dodati poljubne jagode. Enako velja za poživljajočo pijačo, ki jo imajo mnogi radi - ali je mogoče piti kavo med hujšanjem? Da, vendar po možnosti brez dodanega sladkorja. Še bolje pa je, da ga vsaj začasno nadomestimo s cikorijo.
Kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem?
Pomembno si je zapomniti, da po lahki in dietni večerji ne boste lačni. Če veste, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti, ko shujšate, proces boja prekomerno telesno težo ne bo povzročalo težav. Obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Ko je podrobno preučila, česa ne jesti in ali je mogoče zvečer piti kavo, lahko vsako dekle zlahka ustvari svojo dieto.
Oglejte si primere nizkokalorične jedi:
- pečena govedina z začimbami in malo dušenega zelja;
- kuhan piščanec, postrežen kot solata s svežimi paradižniki in kumarami;
- piščančje prsi v kombinaciji s cvetačo ali brokolijem;
- zelenjavna enolončnica;
- zeljna juha z gobami;
- solata s kumarami, govedino, paradižniki, zelena solata;
- piščančji zvitek, kot prilogo je priporočljivo postreči sveže kitajsko zelje;
- zelenjavna enolončnica z dušenimi nizkokaloričnimi ribami;
- kuhana govedina z zelenjavo na žaru.
Ali je mogoče jesti ponoči?
Če želite hitro shujšati, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko shujšate za večerjo. Obrok pred spanjem mora biti nizkokalorični, idealna možnost bi bila skuta, začinjena z dietnim naravnim jogurtom, malo mleka in siri z nizko vsebnostjo maščob. Vredno je diverzificirati svojo prehrano s solato iz sveže zelenjave in rib, dovoljen je črni kruh, vendar v omejene količine.
Oglejte si videoposnetek, ki govori o načelih pravilne prehrane in več glavnih dietnih izdelkih, ki lahko ob rednem uživanju hitro izgubijo težo in izvedejo učinkovito zdravljenje celotnega telesa.
Če želite hitro izgubiti težo in očistiti svoje telo nakopičenih toksinov, morate svoji prehrani dodati ne le zdravo in nizkokalorično hrano, ampak tudi ne pozabiti na redno telesna aktivnost. Pravilna prehrana v kombinaciji z vadbo daje neverjetne rezultate v zelo kratkem času.
Najpogosteje, takoj ko se dekle odloči shujšati, začne brskati po internetu v iskanju najhitrejšega in najbolj učinkovita dieta. Zahvaljujoč dokaj razviti prehranski industriji jih je veliko, a kar 90% vodi do vrnitve izgubljenih kilogramov tudi z dodatkom. Pravi izhod v tej situaciji bi bil potrpežljivost in prehod na pravilna prehrana tako, da iz svoje prehrane črtate nezdravo hrano. Da, rezultati bodo vidni veliko kasneje kot po ekspresni dieti, vendar bo dobljena vrednost na lestvici zabeležena dolgo časa.
Osnova vsake diete mora biti pravilna prehrana
Medtem ko ste na dieti za hujšanje in hkrati želite ohraniti zdravje, morate preseči osnove pravilne prehrane, to je, da se znebite ocvrte, mastne, sladke, škrobne in slane hrane. Vse kemikalije, ki jih ponujajo trgovine v obliki sladkih ploščic, aromatičnih klobas, ocvrtih dolgotrajnih pit, kvasa in alkohola, so zelo škodljive. Pri dieti morate najprej reči NE:
- Sladka gazirana voda (energijska vrednost je več kot 200 kcal; v vročih delovnih dneh jo najbolje nadomestijo ohlajena negazirana voda, razredčeni sokovi ali zeleni čaj z limono in minimalno količino naravnega sladkorja).
- Sladkarije (energijska vrednost - od 250 kcal; namesto tega je bolj priporočljivo zaužiti 10 gramov temne čokolade s 75-odstotno vsebnostjo kakava ali uživati sadje, ki ni nasičeno s sladkorjem).
- Jetra (energijska vrednost - od 430 kcal, sadje je veliko bolj zdravo in cenejše).
- Žemljice, pecivo, beli kruh in drugi izdelki iz moke (energijska vrednost - od 215 kcal).
- Džemi, konzerve in džemi (energijska vrednost - od 50 kcal, nadomestek - žlica medu).
- Omake, zlasti majoneza in kečap (energijska vrednost - od 100 kcal). Poleg tega, da škodljivo vplivajo na postavo, so tudi neposredni viri holesterola.
- Maslo (energijska vrednost - od 140 kcal). Glavni sovražnik popolna postava nadomestite s sončničnim ali oljčnim oljem.
Zgornji izdelki so prepovedani ne le za tiste, ki želijo shujšati. Ljudem, ki nimajo težav s težo, je priporočljivo tudi, da jih izključijo iz prehrane, da ne bi poškodovali svojega zdravja s kemikalijami, škodljivimi maščobami in počasnimi ogljikovimi hidrati.
Seznam nezaželenih živil za hujšanje vključuje naslednje elemente hrane:
Dovoljeni in prepovedani izdelki po skupinah
Katere izdelke je treba najprej odstraniti z mize, smo že pojasnili. Ostaja vprašanje, kaj lahko jeste na dieti? Da bi to naredili, je priporočljivo razdeliti vso hrano v več skupin: sadje, zelenjava, meso, pijače.
Začnimo z mesom - glavnim virom živalskih beljakovin, ki so tako potrebne za delovanje mišic, obnovo in tvorbo novih tkiv. Njena odsotnost v telesu bo zagotovo povzročila kopičenje maščobne mase in presnovne motnje ter odpoved vitalnih organov. Seveda, ko ste na dieti, morate iz menija izključiti vse mastne mesne izdelke. Z gotovostjo lahko postrežete piščanca brez kože, pusto govedino, purana in zajca, kuhanega v ponvi, na žaru, v pečici ali na pari. Na primer, 100 gramov piščančjih prsi vsebuje približno 112 kcal, 100 gramov svinjine pa 300 kcal.
S sadjem ni tako preprosto. Niso vsi člani te skupine izključno koristni. Obstaja veliko sadja, ki vsebuje velike količine sladkorja, kar ovira hujšanje. Sem spadajo grozdje, banane, datlji, fige, papaja in mango.
Seznam sadja, potrebnega za hujšanje, vključuje: družino citrusov, kaki, ananas, nektarine, lubenice, marelice, melone, breskve in pomelo. Z zaužitjem 3 enot sadja na dan se lahko znebite želje po sladkarijah ali žemljicah. Jagode so tako kot sadje bogate z vitamini in počasnimi ogljikovimi hidrati, zaradi česar so enako zdrave.
V dnevnem meniju je treba vključiti zelenjavo, tako med dieto kot po njej. Poleg tega mora biti njihov delež v kombinaciji z glavno jedjo enak ali večji od 50%. Prisotnost vlaknin v zvesti pomočniki spodbuja hitro prebavo hrane in njeno absorpcijo. Edina prepovedana zelenjava je škrobna, zato z jedilnika popolnoma izločite ali zmanjšajte količino bučk, bučk, korenja, pese, koruze, buč, kostanja in krompirja. Uporabni in nepogrešljivi za prehrano so: zelje, česen, čebula, šparglji, jajčevci, paprika, paradižnik, kumare, listnata zelenjava, zelena, kislica, špinača in brokoli.
Za pijačo je priporočljivo piti čisto negazirano vodo v neomejenih količinah. K izgubi teže bodo prispevali tudi zeleni čaj z limono, črni močan čaj z minimalno vsebnostjo sladkorja in naravna kava. Med prepovedane pijače spadajo kava z mlekom, ki jo ponujajo v trgovinah, latte, kapučino in druge podobne pijače.
Pika na I
Kaj lahko jeste med dieto? To je najpogostejše vprašanje tistih, ki želijo shujšati. Odgovor je preprost – zdrava hrana. Pri izbiri izdelkov na policah supermarketov bodite pozorni na sestavo kupljenega izdelka. Koruzna fruktoza, nasičene maščobe ali sladila vam zagotovo ne bodo pomagali izgubiti teh nadležnih kilogramov.
Pri polnjenju nakupovalne košarice je pomembno, da vanjo vključite samo naravne izdelke, s čimer se zaščitite pred najrazličnejšimi kemikalijami, ki jih stlačijo v vsako drugo embalažo. Nočemo dolgotrajne diete in sanjamo o vitkosti, ki bo prišla v 24 urah. Seveda lahko shujšate le v 1 dnevu po liposukciji, vendar se ne bo vsak odločil za tako skrajni korak. Če želite shujšati hitro in brez čudnih diet, potem najboljši način
- To je pravilna prehrana. Danes bomo govorili o tem, kaj lahko jeste med dieto za hujšanje. Pravilna prehrana je ključna
lepa postava
