Sprint tek, je to ena najtežjih tekaških disciplin na svetu, hkrati pa ena izmed najbolj priljubljenih in razburljivih tekem v smislu zabave. To je predvsem posledica dejstva, da sprinterske razdalje vključujejo relativno premagovanje, a hkrati razvoj največje možne hitrosti, zelo blizu meje človeških zmožnosti. Da bi podrobno izvedeli, kaj je sprint v teku, priporočamo, da preberete informacije v tem članku!
Katera tekaška razdalja se šteje za sprint?
Sprinterske tekaške razdalje so lahko do. Poleg tega vključuje eno najtežjih in travmatičnih vrst teka, namreč, ki v kombinaciji z neverjetno visokim hitrostnim režimom samih tekačev, osvaja celotne stadione gledalci. Tudi sprint je sestavni del, vendar podoben športni dogodki niso uradni športi in potekajo v okviru šolskih, zasebnih in regijskih tekmovanj na osnovnošolski in rekreativni ravni.
Upoštevati je treba tudi dejstvo, da mora šprint vedno spremljati najkakovostnejša cestna podlaga in popolnoma izključiti prisotnost kakršnih koli ovinkov, ki posledično le zmanjšajo največjo hitrost športnika in mu tako preprečijo, da bi se približal maksimalni hitrosti. njegove zmožnosti.
Osnove sprinta
Šprint vključuje razvoj tekača maksimalno možno za človeka hitrosti, to pa pusti pomemben pečat na tehniki speljevanja, pospeševanja in zaviranja, ki se precej razlikujejo od podobnih dejanj v drugih tekaških disciplinah.
Skoraj vsaka sprinterska tekma se torej začne z nizkim štartom, pri čemer je močnejša noga postavljena naprej in šibkejša noga nazaj, kar vam omogoča maksimalen odriv ob ohranjanju ravnotežja.
Pomembno vlogo ima pravilna postavitev roke, ki prav tako sodelujejo pri ohranjanju ravnotežja tako na samem štartu kot skozi celoten tek, saj mora tekmovalec ob zvoku ukaza »START« svojo telesno težo prenesti natančno na svoje roke, ki so bile predhodno pritrjene na startno črto. 
Poleg tega so roke pomembna podpora med razvojem. največja hitrost, za to športniki od prvih sekund teka izvajajo aktivno delo ne samo z nogami, ampak tudi z rokami, kar omogoča dodatno nihanje zgornjega dela telesa. Pri overclockingu poskusiti je treba tudi z najdaljšimi tekaškimi koraki, katerih izvedba zahteva dolgo in trdo vadbo tako v smislu sposobnosti ohranjanja ravnotežja kot v smislu splošne prožnosti telesa in njegove sposobnosti »raztezanja« kite.
Po pretečeni četrtini razdalje morajo tekači izvesti gladek nagib zgornjega dela telesa navzdol, kar jim bo omogočilo ohraniti največjo hitrost do konca razdalje, hkrati pa nekoliko zmanjšati skupne stroške energije. Ta taktika je odlična tudi za sprinterske tekme, saj so človeška pljuča tudi treniranega športnika zelo šibak in neučinkovit organ, medtem ko dolgi tekaški koraki, aktivno gibanje rok in delnim nagibom telesa naprej, vam omogoča, da premaknete večino bremena in s tem optimizirate tehniko teka ter dosegate pomembne hitrostne rezultate. Ta tehnika loči sprint od drugih tekaških disciplin, kjer je glavni poudarek natančno postavljen dihalni sistem, zaradi česar so hitrostne omejitve bistveno manjše, še več, tudi standardni tek v hitrem tempu je hitrostno slabši od sprinterskih tekem!
Zakaj so sprinterske razdalje pri teku tako kratke?
Dolžina razdalj v sprinterskih tekih je odvisna od fizične zmogljivosti človeka, ki so precej omejene in lahko zagotovijo največjo zmogljivost le za kratek čas. Samo bistvo sprinta je prav v razvoju največje človekove hitrosti, ki jo lahko doseže le na kratkih razdaljah. Poleg tega bo povečanje sprinterskih razdalj povzročilo samo povečanje nevarnost poškodbe in bo znatno povečala obrabo tekačevega telesa.
Ali ima sprint kaj koristi?
Sam po sebi šprinterski tek ni primerljiv z večernim tekom za povprečje ali celo. Šprint je disciplina, ki je zasnovana tako, da poveča vaš potencial. človeško telo, ki je neposredno ob prezgodnji obrabi telesa in ne sodi v okvir zdravstvene dejavnosti. Vendar pravilna tehnika, urnik in vam bo omogočilo, da izkoristite celo tako zapleteno disciplino, kot je sprint, pozitiven učinek ki vpliva na:
- , ob zmernem trening sprinta in ustrezen počitek.
- Popolnoma izboljša noge s treniranjem njihovih mišic, pod pogojem dobra prehrana in dolgoročno okrevanje.
- Šprint izboljša mišično vzdržljivost spodnjih okončin, vendar je neučinkovit za usposabljanje
V športnih novicah pogosto slišite besedo "sprint". Kaj je sprint?
Pomen besede
Sprint običajno imenujemo vsako tekmo med udeleženci kratke razdalje. Sprint se sreča v različne vrstešport. Poglejmo si primere.
Sprint v atletiki
V atletiki je sprint tek na kratke razdalje, v povprečju od 100 do 400 metrov. Zelo redko se zgodi, da je razdalja 50 ali 500 metrov.
Sprint za kolesarje
Kolesarji, ki sodelujejo v sprintu, prevozijo razdaljo dveh ali treh krogov. Zmagovalec je, tako kot pri teku, tisti, ki prvi prispe v cilj.
Sprint v smučanju
Tudi razširjena vrsta tekmovanja, razdalja je omejena na 10 kilometrov. Sprint je na voljo tudi v različnih različicah smučanje- biatlon (več o tem lahko izveste v članku). Tukaj je za nasprotnike pomembno, da se lahko ne le hitro premikajo, ampak tudi natančno streljajo.
Plavalni sprint
Sprinterske razdalje plavalcev so 50 ali 100 metrov.
Poleg tega se imenuje tudi sprint hitrost teka drsanje na kratke razdalje. Kot lahko vidite, je sprint vrsta tekmovanja v različne vrstešport.
sprint
A, m. Tekmovanje v teku (kot tudi v plavanju, drsanju ali kolesarjenju) na kratke razdalje.
Nov razlagalni slovar ruskega jezika, T. F. Efremova.
sprint
m. Tek, dirke, plavanje itd. za kratke razdalje.
Wikipedia
sprint ( atletika)
Šprint- To je del atletskih disciplin, kjer se atleti pomerijo v teku na kratke razdalje okoli stadiona. Za sprinte se štejejo razdalje do vključno 400 metrov. Program olimpijskih iger vključuje gladke teke na 100, 200 in 400 metrov za moške in ženske, štafetno tekmo 4x100 in 4x400 metrov za moške in ženske.
Sprint (biatlon)
Šprint- vrsta biatlonske tekme na 10 km za moške in mladince, 7,5 km za ženske, mladince in dečke ter 6 km za dekleta z dvema streliščema. Tekmovalci pretečejo tri kroge po 3,3 km za moške in mladince, 2,5 km za ženske, mladince in dečke ter 2 km za dekleta. Biatlonci štartajo v intervalih po 30 sekund. Razdalja je sestavljena iz 3 krogov. Po prvem krogu se strelja iz ležečega položaja, po drugem - stoje. Biatlonci si sami izberejo strelna mesta na strelišču za izvedbo streljanja. Za vsak zgrešen je zagotovljena kazenska zanka, enaka 150. Praviloma se na podlagi rezultatov sprinta v sodobnem biatlonu izvede zasledovalna tekma, v kateri nastopa 60 najboljši biatlonci sprinterska dirka. Pozimi Olimpijske igre Biatlonske sprinterske tekme so bile prvič izvedene leta 1980 za moške in leta 1992 za ženske. najprej Olimpijski prvak, ki je zlato kolajno v sprinterski tekmi osvojil biatlonec iz NDR Frank Ullrich, prvi Olimpijski prvak v isti vrsti dirkanja - Anfisa Reztsova, ki je tekmovala za ekipo Skupnosti neodvisnih držav. Sprinterske tekme so bile vključene v program svetovnega prvenstva leta 1974 in 1984 za moške in ženske. Prvi svetovni prvak na tej razdalji je bil finski biatlonec Juhani Suutarinen, prva svetovna prvakinja pa sovjetska biatlonka Venera Černišova.
Sprint (kolesarjenje)
Šprint- ena od disciplin v kolesarstvu na stezi. Je dirka na kolesarski stezi na dva ali tri kroge, v kateri sodelujejo od dva do štirje tekmovalci, izbrani v kvalifikacijskih vožnjah. Zmagovalec v vsaki posamezni dirki je tisti dirkač, ki prvi prečka ciljno črto. Sprint je ena najstarejših kolesarskih disciplin. Ta disciplina se je pojavila v programu svetovnega prvenstva v kolesarstvu na stezi za moške leta 1893 (za ženske 1895); olimpijske medalje sprint se za moške igra od leta 1896 (za ženske od 1988).
V sprintu se šteje, da je najboljši položaj na začetku tisti, ko športnik zavzame mesto za nasprotnikovim hrbtom - prvemu je težko videti in zato izračunati manevre. Hkrati ne smete pustiti sovražnika predaleč naprej.
Zgodi se, da lahko opazite nenavadno situacijo - sprednji kolesar se ustavi in uravnoteži na kolesu, s čimer zagotovi, da njegov nasprotnik vodi dirko, za njim pa kolesar, ki je na štartu zasedel drugo mesto, naredi isto - oba v tem primeru pričakujeta nekaj vrsta napake nasprotnika . Izraz za to uravnoteženje na mestu je "presenečenje", znano tudi kot stojalo za stezo. Prej se je to rivalstvo v nekaterih primerih vleklo dolgo časa. Na primer, v polfinalni dirki na olimpijskih igrah v Tokiu leta 1964 so kolesarji to tehniko izvajali 22 minut. Bili so primeri, ko je ples presenečenja trajal več kot eno uro. Vendar pa zdaj obstaja omejitev - ne več kot 3 minute.
Šprint
Šprint- dirke na kratke razdalje.
- Sprint noter atletika- tek na 100, 200 in 400 m,
- Sprint noter kolesarjenje,
- Sprint v biatlonu. Obstaja 10 km in 7,5 km,
- Sprint v plavanju - 50 in 100 m,
- Sprint noter smučarske tekme,
- Sprint v razvojni metodologiji Scrum.
- Sprint je raketa ameriškega sistema protiraketne obrambe (v uporabi v letih 1975-1976).
- Ruska loterija "Sprint"
Sprint (raketa)
Raketni sprint
Tehnični opis
Slika
Proizvajalec
Prva stopnja
Druga stopnja
Razpon kril
Razpon
Največja hitrost
Bojna posadka
Nadzorni sistem
Bojna glava
Način zagona:
Kapaciteta nabojnika:
Hitrost ognja:
Datum preizkusa:
"šprint" (- Šprint) je ameriška dvostopenjska prestrezna raketa na trdo gorivo zemeljskega sistema protiraketne obrambe, opremljena z bojno glavo z nevtronskim nabojem.
Razvit je bil kot dopolnitev eksoatmosferske prestrezne rakete LIM-49A Spartan kot prestrezna raketa visoke hitrosti za prestrezanje bojnih glav ICBM po vstopu v ozračje. Razvoj protiraketne obrambe Sprint je potekal v okviru programa Sentinel. Program Sentinel ni bil nikoli implementiran, vendar je bila njegova tehnologija uporabljena v programu Safeguard.
Iz neznanega razloga "Sprint" ni prejel standardne tričrkovne oznake v ameriškem vojaškem sistemu. Za to raketo naj bi bile rezervirane številke LIM-99A ali LIM-100A.
Primeri uporabe besede sprint v literaturi.
Na tej točki je državljan Ryutin odhitel s hitrostjo več tisoč kilometrov na uro in skoraj izgubil vse čute zaradi takega sprint.
Stinkyjev obupni začetni udarec bi mu zavidal vsak prvak v sprint.
Šprint, eh... Ruski pravopisni slovar
sprint- sprint/… Morfemsko-pravopisni slovar
- (iz angleškega sprinta) dirkanje na kratki razdalji. Športov je več: Sprint v atletiki na 100, 200 in 400 m, Sprint v kolesarstvu, Sprint v biatlonu. Tam sta 10 km in 7,5 km, Sprint v teku na smučeh, ... ... Wikipedia
- [angleščina] sprint] 1) šport. tekmovanja na kratke razdalje v atletskih tekih, hitrostnem drsanju, kolesarske dirke itd.; 2) razgradnja takojšnja loterija. Slovar tujih besed. Komlev N.G., 2006. tekmovanje v sprintu (angleško sprint) na... ... Slovar tujih besed ruskega jezika
ŠPRINT, šprint, mn. ne, mož (Angleški sprint) (šport) Tek na kratke razdalje. Ushakovov razlagalni slovar. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Razlagalni slovar Ušakova
ŠPRINT, ha, mož. Tekmovanje v teku na kratke razdalje (ali v plavanju, drsanju ali kolesarjenju). Razlagalni slovar Ozhegova. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 … Razlagalni slovar Ozhegov
Samostalnik, število sinonimov: 3 tek (27) tek (39) plavanje (32) Slovar sinonimov ASIS. V.N. Trishin... Slovar sinonimov
sprint- ime človeške družine ... Črkovalni slovar ukrajinskega jezika
sprint- ŠPRINT, a, m Športno tekmovanje za hitrost (tek, plavanje, drsanje, kolesarjenje itd.) za premagovanje kratke razdalje. Šprint v plavanju pomeni naučiti se hitro premagovati kratke razdalje v vodi ... Razlagalni slovar ruskih imen
knjige
- , Knapp D. Obstaja veliko metod za razvoj novih izdelkov, vendar vse zahtevajo čas. Zato je Google razvil »Sprint«, tehniko, ki vam omogoča, da preizkusite katero koli idejo v samo...
- Šprint. Kako razviti in preizkusiti nov izdelek v samo petih dneh Jake Knapp, Braden Kowitz, John Zeratsky. Obstaja veliko metod za razvoj novih izdelkov, vendar vse zahtevajo čas. Zato je Google razvil metodologijo Sprint, ki vam omogoča, da preizkusite vsako idejo v samo petih ...
Številni športniki so dvomljivi glede združevanja teka in rekrutiranja. mišična masa. No, v marsičem imajo res prav: dolgotrajno uvajanje v tekalno stezo hitro aktivira proces katabolizma, ki ne vpliva zgolj maščobo, temveč tudi mišično tkivo. To je običajno med postopkom sušenja, vendar med zbiranjem aerobna vadba Malo verjetno je, da vam bodo igrali v roke. Vendar, ali to pomeni, da morate v obdobju pridobivanja mase popolnoma pozabiti na tek? Novejše raziskave postavljajo to vprašanje pod vprašaj.
Šprint– hiter tek na kratki razdalji od 100 do 400 m zaradi visoke intenzivnosti in kratkega trajanja ta tip obremenitve uvrščamo med anaerobne, pa tudi trening moči. Vir energije pri tej vrsti obremenitve je ATP-kreatin, ne glukoza ali maščoba. Ob tem pa, kot smo ugotovili najnovejše raziskave, sprint ne prispeva k zmanjšanju mišične mase, v nekaterih primerih celo pozitivno vpliva na rast mišic v spodnjem delu telesa. To je posledica dejstva, da sprinterske obremenitve aktivirajo posebno vrsto mišičnih vlaken, ki so nagnjena k hipertrofiji. Ugotovimo, kako se to zgodi.
Kako sprint vpliva na mišice?
Da bi razumeli mehanizem vpliva sprinterskih obremenitev na telo, se spomnimo, kako so mišice strukturirane. Vključujejo dve vrsti vlaken: prve so počasne ali rdeče. Drugi je hiter, bel. Prva vrsta je odgovorna za vzdržljivost in je sposobna vzdrževati dolgoročne obremenitve, druga - za eksplozivna sila in hitrost. Po drugi strani pa so tudi bela vlakna razdeljena na dva podtipa - 2A in 2B. Prvi podtip so prehodna vlakna z visoka hitrost kontrakcije, drugi - tudi z visoko hitrostjo kontrakcije in učinkovito hipertrofijo. Zato se odločijo tisti, ki trenirajo mišična vlakna tipa 2 kratke obremenitve visoke intenzivnosti, imajo izražene mišice.
To trditev lahko preverite v praksi s primerjavo sprinterjev in maratoncev. Prvi so običajno dobro razviti obsežne mišice, slednji pa imajo izklesano, vitko telo in razmeroma skromno mišično maso. Vendar to niso le opažanja: imajo spodobno bazo dokazov v obliki znanstveno utemeljenih študij. Dokazujejo pozitiven učinek sprinta na mišični volumen in maso ter priznavajo, da tovrstna obremenitev vodi v anabolične procese v telesu.
Govorimo o dejstvih
Anabolični učinek sprinterskih tekem na telo je bil dokazan z vrsto znanstvenih poskusov. IN 1996 skupina oseb je en mesec tekla sprinte 3-krat na teden. Posledično je bilo ugotovljeno, da tako kratek intenzivno usposabljanje privedlo do mišična hipertrofija pri ženskah, kar povzroči rast vlaken tipa 2B. Kar se tiče moških, so bili njihovi rezultati na veliko presenečenje enaki nič. Glede na to, da zaradi visoke ravni testosterona mišična masa veliko lažje raste pri moški polovici populacije, takšni rezultati ne morejo povzročiti vprašanj.
Da bi razjasnili situacijo z nesrečnimi moškimi, so julija 2012 izvedli ponovni poskus. Devet moških in osem žensk, starih od 20 do 30 let, je moralo narediti tri 30-sekundne sprinte v 20-minutnih intervalih. Po koncu obremenitev so preiskovancem odvzeli kri, opravili pa so tudi biopsijo za preučevanje mišičnih vlaken. Kot rezultat poskusa je bilo ugotovljeno, da imajo subjekti obeh spolov povečana raven odgovoren za rast in mišična hipertrofija. To pomeni, da so visokointenzivne kratke sprinterske dirke imele anabolični učinek na telo ne le pri ženskah, ampak tudi pri moških. Hkrati pa mišice niso bile podvržene katabolizmu niti pod pogojem 2-urnega posta po treningu. Posledično je poskus iz leta 2012 potrdil, da visoko intenzivni šprint ne le da ne uniči mišičnih vlaken, ampak lahko tudi spodbuja njihovo rast.
Leto prej je bila izvedena še ena zanimiva raziskava. Skupina atletov je opravila šest 35-metrskih sprintov z 10-sekundnim premorom, dva treninga na teden. Na podlagi rezultatov 4 tednov takega usposabljanja je skupina subjektov pokazala povečanje skupne ravni testosterona in hkrati znižanje kortizola, kar je še en podatek, ki potrjuje anabolični učinek sprinterskih obremenitev.
Kot je pokazala vrsta raziskav, visoko intenzivni šprint sproži anabolične procese v telesu in ne vodi v mišični katabolizem. In čeprav sprinterske obremenitve izgubijo klasične vaje bodybuilding kot najbolj učinkovita metoda pridobijo mišično maso, so še vedno zdravi in lahko izboljšajo vašo uspešnost v telovadnici, in tukaj je razlog.
6 razlogov, da vključite sprint v svoj program
Zmanjšanje maščobne mase
Šprint takoj pospeši vaš metabolizem in prepreči, da bi vaše telo skladiščilo maščobo med fazo povečanja. To je predvsem posledica dejstva, da po treningu sprinta telo aktivno porablja kisik in porablja kalorije še nekaj ur po tekmi. Posledično vam bo ta tehnika pomagala pridobiti manj maščobe in posledično zmanjšati estrogensko aktivnost, ki je značilna za tiste, ki so se med prizadevanjem za pridobivanje telesne teže »založili« z maščobo.
Povečana vzdržljivost
Visoko intenzivni šprint prisili telo, da se prilagodi. Posledično je prisiljena skladiščiti povečane količine glikogena v jetrih in učinkoviteje pretvarjati maščobo v energijo. Vse to vam bo pomagalo povečati vašo vzdržljivost in izvajati redne vadbe z največjim učinkom in učinkovitostjo. Poleg tega vam bo dobra vzdržljivost koristila tudi v fazi sušenja, ko tekmujete dolge razdalje bo postalo vsakdanje.
Izboljšano delovanje srca
Raziskave iz preteklih let so potrdile, da lahko visoko intenzivni šprint okrepi srce in izboljša splošno zdravje. srčno-žilni sistem. To dokazuje nižji srčni utrip med počitkom in treningom pri tistih, ki so šprintali 4 tedne. Poleg tega takšne obremenitve izboljšajo stanje arterij, zmanjšajo vnetne reakcije v žilah in zmanjšajo sistolični tlak.
Zmanjšana raven stresa
Šprint povzroči val endorfina, kar posledično izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča motivacijo. Takšne koristi po napornem delovnem dnevu je težko preceniti.
Povečana mišična masa in moč
Kot že omenjeno, sprinterske obremenitve sprožijo anabolične procese v telesu in dajejo zagon postu mišična vlakna za rast. To pa pozitivno vpliva na kazalnike moči. Poleg tega hitri štarti med sprinti pomagajo izboljšati eksplozivnost, kar je pri mnogih pomembno vrste igrešport in powerlifting.
Povečana občutljivost celic na insulin
Šprint lahko poveča občutljivost celic na insulin, prepreči presnovni sindrom in njegove manifestacije, kot je kopičenje maščobe, krvni tlak in visoki ravni holesterol. Zato je kot nalašč za tiste, ki so nagnjeni k metabolnemu sindromu in so ogroženi.
Kje začeti?
- Bolje pred dirko ogreti– tecite 5-10 minut v zmernem tempu, raztegnite in ogrejte sklepe.
- Bolje je začeti trenirati s ultrakratke razdalje na 20-30 metrov. Šele ko se telo prilagodi, se lahko ta razdalja poveča do 100 metrov.
- Popoln za tek gladka površina. Vsaka neravnina na poti lahko povzroči padec in resne poškodbe.
- Tekaški copati ohlapna oblačila pa so ključ do uspešne sprinterske dirke. Šprinterski čevlji morajo imeti spredaj konice, saj šprinterji tečejo izključno po prstih, ne da bi se pete dotikale tal. Pomembna točka– udobne in močne vezalke, ki vas ne bodo pustile na cedilu v ključnem trenutku.
Sprint tehnika
START
Za hiter začetek je najbolje uporabiti blazinice, ki vam bodo pomagale hitro odriniti in pridobiti na hitrosti. Preden začnete dirko, dajte več naprej močna noga, in zadaj – šibko. Potem morate svojo težo prenesti na ramenski obroč in ga premaknite naprej, tako da medenico dvignete na njeno raven.
V trenutku začetka se morate odriniti z nogo in začeti zelo hitro delati z rokami ter povečati hitrost.
TEKA
Po pospeševanju mora telo zavzeti navpičen položaj, vendar je treba ohraniti nagib naprej. Tek poteka na prstih, ne da bi se peta dotikala površine tal, hitrost in dolžina korakov pa se povečujeta. Prvih 20-30 metrov morate doseči najvišjo hitrost in jo poskušati vzdrževati skozi celotno pot. V praksi ne bo mogoče vzdrževati maksimuma na celotni razdalji zaradi posebnosti fiziologije: vrhunec je dosežen pri 6 sekundah, nato pa se hitrost teka zmanjša. Vendar za sprint imeti najvišja učinkovitost, potrebna je motivacija.
KONČAJ
Na cilju je treba držati tempo, ostati hladen in si ne dovoliti, da bi se sprostil. Bolje je prečkati ciljno črto z enakim tempom in si ne dovoliti sunka, saj je za pripravo potreben čas in lahko negativno vpliva na rezultate na tekmi.
In po koncu ne pozabite narediti najpomembnejšega - načrtovati naslednji trening. Konec koncev bodo z vsako novo tekmo vaši rezultati le boljši, kar pomeni, da bodo koristi teka samo še večje.
Viri:
Fiziološke in izvedbene spremembe od dodajanja intervalnega programa sprinta k treningu rokoborbe, 2011. Original
Sprinterska vadba poveča fosforilacijo p70S6k skeletnih mišic, bolj pri ženskah kot pri moških, 2012.
