Če ste se resno odločili, da se lotite oblikovanja idealne figure, sedite dieta za hitro hujšanje ali preprosto zmanjšali kalorično vsebnost vaše prehrane, morate samo izvajati telesno vadbo. Navsezadnje je vsaka dieta povezana ne le s hujšanjem, ampak tudi s tistimi neželeni učinki ki spremljajo ta proces.
Hitra navigacija po članku:
Če nenadoma shujšate, se neizogibno pojavi povešena koža, povešene mišice zaradi izgube mase ter pojav gub in gub. Da bi se izognili tem neprijetnim posledicam, morate izvajati posebne fizične vaje.
Toda med dieto je pogosto zelo težko izvajati kompleksne vaje, ki zahtevajo veliko energije in moči. Konec koncev je v tem času telo že oslabljeno. Včasih se ne želite niti premakniti, kaj šele teči, skakati ali telovaditi na trenažerjih.
kalanetika. kaj je
Ta edinstven in zelo učinkovit sistem ustvaril ameriški zdravnik Callan Pinkney. Kot ste morda uganili, sistem nosi njeno ime. Callan je kot nerodna najstnica s strmimi boki in težkim spodnjim delom telesa iskala načine, kako se znebiti svojih pomanjkljivosti. Ure je preživela ob plesu in potapljanju. Kasneje je iz teh tečajev izvlekla najboljše in najbolj uporabno ter ustvarila svoj sistem vaj, ki ji je pomagal končno doseči idealno postavo. Njena vitka in fit postava je vedno vzbujala občudovanje.
Po lastnih besedah njene vaje prispevajo k zdravju celega telesa. Za prve rezultate ne boste potrebovali več kot 10 sej. Poleg tega boste počutite se 10 let mlajši, je samo ena ura kalanetike enaka osmim uram gimnastike ali dnevu fitnesa. Že po nekaj tednih treninga boste opazili znatno zmanjšanje teže in obsega. Tudi koža, ki je po hujšanju povešena, je napeta in celulit izgine.
Razrede kalanetike je mogoče primerjati s stisnjenim pomarančnim sokom. Tako kot pomaranča bo iz telesa izstopila odvečna maščoba, toksini, nečistoče, odprle se bodo pore, koža bo začela dihati, izboljšala se bo prekrvavitev. problematična področja, podkožna maščoba se bo stopila, vsaka celica bo napolnjena z energijo.
Callanetics je blagodejna za sklepe in hrbet, saj ni udarcev in sunkov, kot pri teku, skakanju ali dvigovanju uteži. Vse vaje temeljijo na statični obremenitvi. Izvajajo se počasi, brez nenadnih gibov. Kljub temu se teža hitro zmanjša (navsezadnje se kalanetika lahko izvaja brez diete), obseg se zmanjša in oblike se popravijo.
Callanetics za začetnike. Video lekcije prenesite brezplačno
Ti kompleksi vaje kalanetike vam bo omogočilo krepitev mišic vseh delov telesa, zahvaljujoč statičnim obremenitvam in raztezanju. Na naši spletni strani lahko najdete več odličnih lekcije o kalanetiki in jih tudi brezplačno prenesite učiti se doma.
1Predstavljamo vam vadbo kalanetike na domu. Ta video lekcija kalanetike je idealna za jutranji kompleks. Med polurno vadbo boste lahko obremenili vse mišične skupine. Ta lekcija vam pomaga, da se počutite vedro in dobre volje od jutra. Vsako video lekcijo o kalanetiki lahko brezplačno prenesete na računalnik ne prek torrenta, ampak prek neposredne povezave z našega strežnika, zahvaljujoč kateri bo prenos veliko hitrejši.
Jutranji kompleks kalanetike:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 234 MB.
2Naslednja celovita lekcija o kalanetiki Priporočljivo za začetnike in naprednejše športnike. Trajanje usposabljanja je 1 ura. Med vajami boste lahko obremenili vse mišične skupine. Z rednim treningom boste dosegli odlične rezultate. Lahko tudi brezplačno prenesite to video lekcijo kalanetike za začetnike.
Callanetics vaje za začetnike:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 164 MB.
Callanetics z videom Callan Pinkney v ruščini
Callan Pinkney– avtor smeri v športu imenovane Callanetics. Tehnika združuje najboljše elemente iz več športov: aerobika, joga, fitnes. Pri treningu so vključene vse mišične skupine. Kompleksi vključujejo tudi raztezne vaje. Callan Pinkney je v trening vključila vse svoje znance in prijatelje, zaradi česar se je slava kalanetike hitro razširila. To ji je torej uspelo doseči kalanetika je postala priljubljen šport Američanke . Leta 2012 je umrla.
3Trajanje spodaj predlaganega kompleksa je 55 minut. Kompleksno združuje elemente joge, fitnesa, odlično obremeni vse mišične skupine. Zahvaljujoč tej tehniki je že na milijone ljudi shujšalo.
kalanetika. Video lekcija z Callan Pinkney, ustvarjalcem tehnike, v ruščini:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 171 MB.
kalanetika. Video s Tatjano Rogatino
Tatjana Rogatina – ruska fitnes trenerka, ki se ukvarja s kalanetiko in nazorno pokaže, kako izvajati to ali ono vajo. Poleg te smeri je Tatyana Rogatina osebni trener bodybuilding, vaditeljica skupinskih programov step aerobike, klasične aerobike, pilatesa, raztezanja, trening moči. V kompleks kalanetike je vključila ogrevanje, vaje za prsi, trebušne mišice, pas, ramena, hrbet, noge, boke, zadnjico in raztezanje.
4Komplet vaj za kalanetiko s Tatjano Rogatino namenjene aktivnemu izgorevanju podkožnega maščobnega tkiva. Zahvaljujoč statičnim obremenitvam in raztezanju je mogoče vplivati maščobna plast na globoki ravni. Zahvaljujoč rednemu treningu ne boste le naredili mišic močnejše in bolj elastične, ampak boste lahko tudi lepo razvili raven trebuh, napeta stegna.
Callanetics za hujšanje. Video s Tatjano Rogatino:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 328 MB.
Kalanetika z Ekaterino Rykovo
Ekaterina Rykova – izkušen trener, ki športnikom ponuja video lekcije o kalanetiki. Svetuje, da med vadbo dihate skozi nos. Sprva je lahko število vadb 3-krat na teden. Postopoma se lahko njihovo število zmanjša na dvakrat na teden.
5Spodaj vam predstavljamo eden od najboljši kompleksi kalanetika z Ekaterino Rykovo. Trajanje lekcije - 1 ura. Kompleks je namenjen začetnikom in naprednim športnikom. Vse vaje izvajajte jasno, od tega sta odvisna vaše zdravje in proces izgube teže.
kalanetika. Video lekcija z Ekaterino Rykovo:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 183 MB.
Callanetics z Ingo Dubodelovo
Inga Dubodelova je odlična trenerka, mojster svoje obrti. Vadbo izvaja enostavno in naravno. Je najbolj znan domači trener na področju aerobike in kalanetike. Izdanih več lekcij o plesna aerobika, vaje pri katerih so prav tako zelo učinkovite.
6Enourni trening z odličnim trenerjem Inga Dubodelova. Ona daje podrobna navodila o izvajanju posamezne vaje. Zahvaljujoč temu programu lahko okrepite svoje mišice in se znebite odvečne teže.
kalanetika. Video lekcija z Ingo Dubodelovo:
Datoteka v formatu Mp4. Velikost - 129 MB.
Tečaji kalanetike so zelo preprosti!
Za začetek vadbe vam ni treba iti v fitnes oz telovadnica. Pouk je mogoče uspešno izvajati doma. Vsako udobno oblačilo bo dovolj. Vklopite svojo najljubšo glasbo in telovadite za svoje zdravje! Callanetics je primeren za skoraj vsakogar in praktično nima kontraindikacij. Vadijo jo lahko tako ženske kot moški. Dovolj bo že dejstvo, da se je priljubljenost kalanetike podeseterila tako v Ameriki, Evropi kot Aziji. In čeprav Vse vaje so lagodne, kot da so sproščene, vendar mišice delujejo zelo intenzivno, zahvaljujoč statičnim obremenitvam, raztezanju in klasičnim položajem joge, ki so osnova razredov.
Callanetics v 10 minutah na dan
Strani: 80
Na naši spletni strani lahko prenesete čudovito knjigo o kalanetiki, ki vsebuje podrobna priporočila in navodila za tiste, ki se želijo ukvarjati s tem športom doma. Slike jasno prikazujejo, kako in kaj narediti na vsaki stopnji vadbe. Velikost datoteke - 1,9 MB, format - Pdf.
Ti gibi preprečujejo poškodbe bolečine v mišicah, ki nas običajno spremljajo po intenzivni vadbi. tudi ni pretirane rasti mišic in teksturiranega reliefa kaj se zgodi po urah fitnesa. Mikrokontrakcije površinskih mišic aktivirajo globlje plasti maščobnih tkiv, hitrost presnovnih procesov v teh tkivih se poveča, kar prispeva k njihovi hitri razgradnji in izločanju.
Callanetics za tisk
Gif animacija ~5 MB. Za ogled pritisnite gumb Predvajaj in malo počakajte
Dolgotrajna statična vadba je veliko bolj učinkovita od ciklične vadbe, saj se v tem primeru porabi veliko več kalorij in posledično veliko hitreje in lažje izgubimo težo. Konec koncev, kdaj aerobna vadba, ko tečete, ko se ukvarjate s fitnesom, gradite mišično maso, pri kalanetiki pa preprosto odpravite ohlapnost in ohlapnost, tako da obliko enega ali drugega dela telesa spravite v naravno, zdravo stanje.
Čeprav se v Ameriki ta sistem vaj imenuje "gimnastika nerodnih položajev", ampak potem Med poukom se razgibajo skoraj vse glavne mišice, česar z nobeno drugo metodo treninga ne moremo doseči. In to je temeljna razlika med kalanetiko in drugimi vrstami vadb, pri katerih so nekatere mišice pod ogromno napetostjo, druge pa ostanejo pasivne.
Na primer, tudi po eni uri neprekinjenega skakanja, z neverjetno splošno napetostjo in izčrpanostjo, se poskusite dotakniti površine stegen. Ostali bodo hladni na dotik. To pomeni, da večina obremenitve pade na srce, sklepe in sistem oskrbe s krvjo, sami boki pa bodo ostali enake oblike in strukture kot prej. Pri kalanetiki tega ni. V tem primeru boste po 10 minutah vadbe občutili napetost in toploto v samih stegnih. Zahvaljujoč temu se zdi, da svoje telo modelirate kot kipar.
Callanetics za boke in zadnjico
Gif animacija ~15 MB. Za ogled pritisnite gumb Predvajaj in malo počakajte
Številni ljubitelji kalanetike opažajo dejstva, kot so občutek lahkotnosti, moč po vadbi, izboljšana drža, videz prožnosti, elastičnost mišic, gladkost in eleganca gibov.
Tudi osteohondroza in dolgotrajne bolečine v hrbtu izginejo.
Če se naveličate intenzivnega, aktivnega treninga, dvigovanja uteži, plesa in skakanja, opreme za vadbo, če ste utrujeni od hitrega tempa in po 10 minutah že želite odnehati, potem bo za vas idealna kalanetika, ki spodbuja premišljenost, koncentracija na vsako vajo, mirni in odmerjeni gibi. In čeprav kalanetika zahteva nekaj truda in vztrajnosti, potrpežljivosti in sistematičnosti, boste na koncu dobili idealno napeto postavo, okrepili imunski sistem inživčnega sistema , aktivirajte metabolizem, naravno shujšajte, odpravite bolečine v hrbtu, okrepite sklepe, srčno-žilni sistem
in povečati splošni tonus telesa.
Veliko ljudi v kateri koli starosti si prizadeva izbrati najprimernejšega primeren videz telesna aktivnost za hujšanje in oblikovanje postave. To še posebej zanima predstavnike poštene polovice človeštva. Nekatere privlači fitnes, druge - aerobika, plavanje in celo trening moči. In za nekatere je najboljša možnost kalanetika - tehnika, ki pomaga narediti lepo postavo in hkrati normalizirati funkcije mišično-skeletnega sistema. Primeren je tudi za tiste, ki jim je vadba zaradi zdravstvenih razlogov prepovedana. aktivne vrstešport
Malo zgodovine
Callanetics je niz vaj, izposojenih iz gimnastike in joge. Samo ime izhaja iz imena ustvarjalca tehnike, ameriškega popotnika Callana Pinckneyja, ki jo je razvil v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Z dolgoletnega potovanja je Callan domov prinesla ne le nove vtise, ampak tudi cel kup bolezni, predvsem hrbta in sklepov. Zdravniki so ji lahko le priporočili operacijo. Ker ni sprejela te rešitve, se je Pinkney odločila, da se bo sama znebila bolečine in si za to izmislila različne vaje. Njena tehnika je hitro dala pozitivne rezultate - bolečina je popustila, sklepi so postali močnejši. Potem se je Callan odločila združiti vse vaje, ki jih je razvila, v en program.
V 90. letih Ustvarila je franšizno korporacijo Callanetics, ki je obstajala skoraj 10 let. Callan je izdal vrsto tiskanih publikacij in igral v več filmih in televizijskih oddajah, posvečenih kalanetiki.
Največjo priljubljenost je takšna gimnastika pridobila v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar se je do konca osemdesetih let njeno širjenje nenadoma ustavilo. To je bilo posledica dejstva, da je bilo za izvajanje pouka potrebno pridobiti posebno licenco. Po Callanovi smrti leta 2012 je takšna potreba izginila in fitnes industrija je aktivno začela širiti ta trend.
Kaj je kalanetika in kako deluje
Program usposabljanja vključuje 29 vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah. Izvajajo se statično, pri čemer je vključen celoten mišični sistem hkrati. Razredi ne zahtevajo dodatne opreme in imajo nizko stopnjo poškodb, zato se lahko izvajajo tako v specializiranih telovadnicah kot doma.
Po mnenju razvijalca programa so trije enourni treningi na teden dovolj za začetnike, da normalizirajo presnovne procese, popravijo svojo postavo in se znebijo manifestacij osteohondroze in bolečin v sklepih. Ko se pojavijo prvi rezultati, lahko število treningov zmanjšate.
Veliko ljudi telovadi z namenom hujšanja in oblikovanja lepo telo povezana s tekom, skakanjem ter močnostne obremenitve, zato se jim vadba kalanetike zdi zelo dvomljivo sredstvo na poti do tega cilja. Da bi odpravili ta predsodek, je treba povedati nekaj besed o mehanizmu delovanja te tehnike.
Dejstvo je, da dolgotrajna statična obremenitev mišice ali mišične skupine aktivira presnovne procese v njej in opeče veliko število energije. V delo so vključene vaje kalanetike globoke mišice, ki imajo v normalnem življenju malo funkcij zaradi svojega raztezanja in krčenja. Zaradi tega učinkovitost statičnih vaj nikakor ni slabša od dinamičnih obremenitev, celo jih presega, kar vam omogoča, da dosežete odlične rezultate brez škode za telo.
Za koga je kalanetika primerna?
Pinkleyev program lahko imenujemo univerzalna gimnastika. Avtor: splošno pravilo pomaga pri dobri formi, osveži kožo in okrepi mišice. Vendar je še posebej indicirano za tiste, ki imajo naslednje zdravstvene težave:
- Prekomerna telesna teža (več kot 10 kg).
- Pomanjkljivosti figure.
- Zasoplost pri vstajanju.
- Omotičnost z nenadnimi gibi.
- Dolgotrajne aktivne obremenitve (skakanje, tek, vaje za moč) so kontraindicirane.
- Koordinacija gibov je motena.
- Težko je telovaditi z visokim tempom.
Prednosti in slabosti
Callanetics vam omogoča, da dobite tako pozitivne rezultate, kot so:
- Obnovi mišični tonus.
- Normalizirajte krvni obtok.
- Zmanjšajte simptome osteohondroze ali se popolnoma znebite bolezni.
- Naredite poteze in lahka hoja in graciozen.
- Izboljšajte svojo držo.
- Zmanjšajte maščobo na problematičnih področjih.
- Napnite kožo.
- Preprečite razvoj številnih bolezni.
- Sprostite živčno napetost.
- Dosežite harmonijo med telesom in umom.
Prednosti kalanetike so tudi dejstvo, da nima omejitev glede spola in starosti, odpravlja poškodbe in je na voljo ne le v fitnes klubih, ampak tudi doma.
Slabosti te discipline praktično ni. Sodeč po ocenah je glavna neprijetnost ta, da je nekatere vaje za začetnike precej težko izvajati. V tem primeru je priporočljivo, da delate le tisto, kar zmorete, pri čemer preskočite poze, katerih tehnika še ni jasna ali povzroča težave. Med nadaljnjim usposabljanjem, ko se prožnost poveča, težke poze bo na voljo tudi.
Kontraindikacije
Omejitve so neločljivo povezane s katerim koli športom in kalanetika ni izjema. Tisti, ki imajo:
- Intervertebralna kila.
- Motnje vida.
- Nalezljive in akutne bolezni.
- Hipertenzija.
- Srčne bolezni.
- hemoroidi.
- Krčne žile
- Tavajoča ledvica.
- Oslabljeno telo (po hudi bolezni).
- Pooperativno obdobje.
Ne smete začeti trenirati več let po operaciji, pa tudi v obdobju okrevanja po poškodbah in hudih boleznih.
Preden se resno ukvarjate s kalanetiko, se je potrebno posvetovati s strokovnjakom, še posebej, če je prisotnost zdravstvenih težav že znana. Trenerja morate opozoriti tudi na obstoječe ali morebitne težave. Da bi telo pripravili na stres, je priporočljivo, da nekaj mesecev vadite hojo in naredite vsaj 10 tisoč korakov na dan.
Callanetics bo postala zelo učinkovita metoda treniranje telesa in bo prineslo naboj pozitivnosti, če upoštevate nekaj preprostih priporočil:
- Ne poskušajte ponoviti vseh položajev hkrati. Bolje je začeti z najpreprostejšimi in najbolj dostopnimi, ki se izvajajo brez nelagodja, tako da se mišice postopoma navadijo na obremenitev.
- Ne računajte na bliskovit učinek. Čeprav je program kalanetike zasnovan za hiter upad teže, se to ne bo zgodilo naenkrat, zato bodite potrpežljivi in redno vadite.
- Med poukom je potrebno nadzorovati svoje dihanje. Tako kot pri jogi je zelo pomembna in mora biti globoka in gladka.
- Vse gibe je treba izvajati gladko, brez nenadnih izpadov.
- Pred treningom ni priporočljivo jesti. Po pouku se morate vzdržati jedi 2-3 ure.
- Čeprav kalanetika ne zahteva posebne diete, za hitrejše rezultate je priporočljivo, da se držite zdrave, uravnotežene prehrane.
- Uživanje alkohola in nikotina je nezdružljivo z nobenim športne aktivnosti. Če torej zadevo vzamete resno, se boste morali odreči slabim navadam.
- Sprva bi morali trenirati eno uro 3-krat na teden. Takoj, ko postanejo opazne spremembe, se lahko število razredov zmanjša na dva, nato pa na enkrat na teden. Če pouk poteka doma, potem lahko uro treninga razdelimo na tri pristope po 20 minut. čez dan.
- Ni potrebno izvesti vseh 29 vaj. Zadostuje nabor, ki najbolj prispeva k doseganju želenega rezultata. Na primer raztezne vaje za določene mišične skupine ali izgorevanje podkožne maščobe. Dodate lahko tudi poze za krepitev celotnega mišičnega kompleksa.
- Pred začetkom samostojnega usposabljanja je priporočljivo obiskati več lekcij pod vodstvom strokovnega inštruktorja. Pobral bo potrebne vaje in vam bo pomagal razumeti tehniko njihovega izvajanja.
Callanetics ni primeren samo za tiste, ki že imajo dobro športni trening, ampak tudi za tiste, ki šele stopajo na to pot, saj prvotno ni bil ustvarjen za hujšanje, temveč za zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov. Vendar je vedno lepo prejeti prijeten bonus v obliki lepe figure, zategnjena koža in plastičnih gibov.
Ta vrsta sproščenega fitnesa je postala priljubljena v Ameriki in Evropi v 60. letih 20. stoletja, v Rusijo pa je prišla veliko kasneje. Po besedah avtorja sistema lahko rezultat enourne lekcije kalanetike primerjamo z več urami aerobike. Zaradi tega jo obožujejo tisti, ki želijo shujšati brez diet in dolgih, napornih vadb. Gimnastika je dostopna ljudem vseh starosti, ne le tistim z dobro telesno pripravljenostjo, ampak tudi začetnikom.
Kaj je kalanetika
Utemeljiteljica fitnes tehnike, Američanka Callan Pinkney, jo je ustvarila zase, da bi se znebila težav s hrbtenico in kolki. Poleg tega ji je gimnastika pomagala shujšati in narediti postavo fit.
Med treningom se razgibajo globoke mišice, ki se v običajnem življenju redko uporabljajo, zato se hitro izgorejo odvečnih kilogramov.
Kompleks je sestavljen iz 29 statičnih vaj. Razdeljeni so v skupine po težavnostnih stopnjah: na voljo je kalanetika za začetnike in napredne ter program za vzdrževanje kondicije. Gimnastične kombinacije statične obremenitve(kompresija mišic) in raztezanje, ni nenadnih gibov ali skakanja.
Oseba zavzame določeno pozo, ostane v njej nekaj časa in po kratkem počitku ponovi isto vajo ali izvede novo.
Razlika od drugih vrst mirnega fitnesa
Včasih se niz vaj za kalanetiko primerja s pilatesom. Obe metodi sta ustvarjeni za izboljšanje zdravja telesa in izboljšanje figure, vendar obstajajo razlike. Pri pilatesu prevladujejo dinamične, pri kalanetiki pa statične obremenitve. Prva vrsta fitnesa poveča gibčnost telesa in izboljša držo, druga pa krepi mišice in pomaga pri hujšanju.
Za razliko od kalanetike pri urah pilatesa pomembno vlogo igra pravilno dihanje.
Pri razvoju svojega sistema je Callan Pinkney za osnovo vzela jogijske asane, zato so statične vaje prisotne v obe smeri. Če lahko sami obvladate program kalanetike, potem morate najprej vaditi jogo samo s trenerjem. Prva vrsta fitnesa je učinkovita pri hujšanju, druga vrsta pa ne povzroči bistvene izgube teže.
Joga krepi telo, umirja duha, odpravlja mišično napetost, kalanetika pa je namenjena modeliranju postave.
Za razliko od gimnastike v neudobnih položajih druga vrsta umirjenega fitnesa - raztezanje - nima kontraindikacij. Pri treningu se ne osredotoča na dihanje, kot pri kalanetiki. Stretching je namenjen raztezanju mišic, kompleks Callan Pinkney pa vključuje tudi njihovo krčenje.
Kdo je primeren za tečaje kalanetike?
- ljudje, ki se želijo znebiti prekomerno telesno težo;
- tisti, ki imajo težko dihanje pri intenzivnem športu;
- ljudje, ki ne marajo ali ne prenesejo dolgotrajnega treninga;
- za tiste, ki se ne želijo ukvarjati s telovadnica;
- pisarniški delavci z povečana raven stres.
Koristi in škode
Tečaji kalanetike spodbujajo koncentracijo in so namenjeni doseganju harmonije med človeškim umom in telesom.
Pri izvajanju vaj je tveganje za poškodbe skoraj nič.
Vadba kalanetike v kratkem času pomaga:
- obnoviti metabolizem v telesu;
- izboljšati ton telesa;
- okrepiti mišice;
- izgubite odvečne kilograme s korekcijo oblike na problematičnih delih telesa.
Callanetics je lahko škodljiv, če:
- delajte vaje brez ogrevanja;
- uporabite poze, za katere telo fizično ni pripravljeno;
- preveč intenzivna vadba;
- ignorirajte kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Okrevanje po operaciji, vključno s carskim rezom.
- Bolezni srca in ožilja (krčne žile, hemoroidi, hipertenzija).
- Povečan očesni tlak.
- Težave s hrbtenico (diskus hernija, osteohondroza).
- Nosečnost z grožnjo spontanega splava.
- Nalezljive bolezni z visoko vročino.
- Akutna faza katere koli bolezni.
Kako pravilno vaditi kalanetiko doma
Poleg videa o treningu boste potrebovali udobna oblačila za trening doma. Telovadite lahko v nogavicah oz lahki športičevlje Veliko gimnastičnih položajev za začetnike se izvaja stoje, za raztezanje pa pripravite stol s hrbtom in mehko podlogo.
Pred vadbo prezračite prostor, med vadbo pa se izogibajte prepihu.
Med vajami lahko pijete vodo. Organizirajte svoje razrede tako, da bo presledek med treningom in obroki vsaj 2 uri. Ne delajte gimnastike pred spanjem ali takoj po njem.
- Če je mogoče, pred vadbo kalanetike doma vsaj 1-2 krat opravite vaje s trenerjem. Tako boste bolje razumeli tehniko.
- Za vadbo izberite počasno, lepo glasbo.
- Na začetni stopnji naredite preproste vaje. Trebuh naj bo potegnjen navznoter, hrbet pa vzravnan. Vadba pred ogledalom vam bo pomagala bolje nadzorovati svoje telo.
- Med izvajanjem vaj ne zadržujte diha. Vadite z mirnim, odmerjenim tempom. Prekomerna intenzivnost gibanja hitro povzroči utrujenost.
- V statičnem položaju zadržite 10-20 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Ta čas postopoma povečajte na 100 sekund, vendar ne vadite skozi bolečino, le do rahlega pekočega občutka v mišicah. Ne pozabite, da je glavna stvar v kalanetiki za začetnike pravilna izvedba poze in ne čas njihove fiksacije.
- Začnite sejo z ogrevanjem in šele po tem nadaljujte z glavnimi vajami.
- Prve vadbe naj bodo sestavljene iz 15 vaj, ki se ponovijo 5-10 krat. Nato povečajte število ponovitev na 10-15 krat.
- Da se izognete preobremenjenosti, telovadite 3-krat na teden.
Kalanetične vaje za začetnike
Za razliko od gimnastični kompleks za napredne stopnje so poze za začetnike preproste. Vaje za začetnike so sestavljene iz 3 delov: ogrevanja (lahko se uporablja ločeno kot vadba), glavnega in končnega.
Obstajajo položaji za treniranje mišic hrbta, trebuha, vratu, kalanetika za hujšanje.
Jutranji kompleks
Callanetics je gimnastika statičnih položajev, edinstven sistem vaj, namenjen delu globokih mišičnih skupin. Temeljna razlika med sistemom je vključitev večine mišic telesa med vsako vajo. Program je primeren za vse brez starostnih omejitev. Kot rezultat treninga mišična masa ostane enako, telo pa dobi lepo naravno obliko.
Callanetics za začetnike
Obrazec za vaje iz kalanetike lepa postava. Inštruktorica Liana Turok prikazuje preproste vaje za začetnike. Usposabljanje je namenjeno delu trebušnih, glutealnih in hrbtnih mišic. Liana prikazuje možnosti z različnimi stopnjami obremenitve za različne ravni fizično usposabljanje. Vadba traja nekaj več kot pet minut, vključno s odmori med vajami.
Kompleks za idealno postavo
Enourni kompleks z ogrevanjem in raztezanjem vključuje vaje za ramenski obroč, zgornji del hrbta, triceps, mišice pasu in vratu, sprednje in notranja površina boki, trebušne mišice, hrbtne in zadnjične mišice. Raztezanje je namenjeno odpiranju medenice in povečanju gibljivosti nog. Video tečaj podrobno komentira inštruktor in je priročen za ogled in poslušanje.
Trening za vse mišične skupine
"Gimnastika nerodnih položajev" se pogosto imenuje kalanetika. S strani drži preproste poze v minuti se zdi preprosta naloga. Pravzaprav vsaka vaja zagotavlja močno obremenitev vseh mišičnih skupin. V pomoč vam bo video lekcija z inštruktorjem pravilen položaj telesa med treningom, povečajte vzdržljivost z dihanjem.
Kompleks vaj za domačo vadbo
Tatjanin izvirni program predstavlja metodično organiziran nabor vaj kalanetike. Video materiali vsebujejo komentarje s fiziološkimi utemeljitvami za vsako gibanje. Prve vaje bodo pomagale stabilizirati dihanje, se osredotočiti na notranje občutke, ogreti in pripraviti telo na produktivno vadbo. Naslednji - povečajte obremenitev mišic, razgibajte sklepe, raztegnite kite.
Domača vadba za začetnike
Vadba s Plaksino Angelino, kondicijskim trenerjem in mojstrom športa, je namenjena razgibavanju telesa od glave do pet. Angelina pokaže koristne vaje za hrbet, relevantno za voditelje sedeča slikaživljenja, popravlja napake začetnikov pri izvajanju gimnastike, nadzoruje dihanje. Video prikazuje vaje z utežmi za povečanje intenzivnosti vaše vadbe.
Vitke noge v 10 minutah
Redni tečaji kalanetike so ključ do vitkosti, gracioznosti in mladosti. Ponudba kanala Izometrika brezplačni videi lekcije za učenje doma. Vadba lahko traja od 5 do 60 minut na dan. Glavna stvar je, da vadite redno in z veseljem. Komplet vaj za noge uporablja impresivno število mišic, oblikuje lepo silhueto in daje gibljivost sklepom. Kanal ima video za hitro odstranjevanje trebušne maščobe in drugih kompleksov, koristnih za lepo postavo.
Express kompleks za vse mišične skupine
25 minut je dovolj za vadbo. Kompleks bo pomagal izboljšati delovanje krvnega obtoka in limfni sistemi, pospešuje metabolizem blaži mišično napetost po trening moči. Videoposnetek vam bo pokazal, kako organizirati varna vadba doma. Avtor videa demonstrira učinkovite vaje doseči maksimalne rezultate z minimalnim vložkom časa.
Kompleks za pospešeno izgorevanje maščob
Gimnastika združuje raztezanje z statične vaje. Če nekaj sekund zadržite določeno pozo, vključite globoke mišice in odpravite telesne maščobe. Raztezanje je odgovorno za prožnost telesa. Pouk poteka ob počasni glasbi v mirnem tempu. Callanetics omogoča neodvisen nadzor obremenitve. Vaje odpravljajo trzanje in nenadne gibe, razbremenijo napetost sklepov in hrbtenice. Spletni tečaji s trenerko Tatyano vključujejo ogrevanje, glavno jed in raztezanje.
Vadba za boke in zadnjico
Z vadbo kalanetike lahko znatno povečate mišični tonus, odstranite odvečne maščobne obloge in povečate gibljivost sklepov. Za ženske bo trening pomagal znebiti se celulita na problematičnih področjih, za moške - za spretno upravljanje procesa obremenitve in natančno delo z globokimi mišicami. Gimnastika je priljubljena med filmskimi zvezdami šovbiznisa: Madonno, Gwyneth Paltrow, Fergie in drugimi.
