Všetky svaly hornej končatiny sú zvyčajne rozdelené do 2 skupín: svaly ramenného pletenca a voľná horná končatina, ktoré sa zase skladajú z 3 topografických úsekov – svaly ramena, svaly predlaktia a ruky. Mnohí si mylne myslia, že k svalom ramena patria aj svaly ramenného pletenca, no podľa prijatej anatomickej klasifikácie to tak nie je. Rameno je časť voľnej hornej končatiny, začínajúca od ramenného kĺbu a končiaca lakťovým kĺbom.

Všetky svaly ramennej anatomickej oblasti možno rozdeliť do zadnej a prednej skupiny.

Skupina svalov predného ramena

Tie obsahujú:

• biceps brachii,
• coracobrachiálny sval,
• ramenný sval.

dvojhlavý

Má dve hlavy, odkiaľ dostal svoje charakteristické meno. Dlhá hlava pochádza pomocou šľachy zo supraartikulárneho tuberkulu lopatky. Šľacha prechádza kĺbovou dutinou ramenného kĺbu, leží v intertuberkulárnej drážke ramenná kosť a prechádza do svalového tkaniva. V intertuberkulárnej drážke je šľacha obklopená synoviálnou membránou, ktorá sa spája s dutinou ramenného kĺbu.

krátka hlava pochádza z vrcholu korakoidného výbežku lopatky. Obe hlavy sa spájajú a prechádzajú do vretenovitého svalového tkaniva. Kúsok nad ulnárnou jamkou sa sval zužuje a prechádza opäť do šľachy, ktorá je pripevnená k tuberositas polomeru predlaktia.

Funkcie:

• flexia hornej končatiny v ramenných a lakťových kĺboch;
• supinácia predlaktia.

Coracohumeral

Začína svalové vlákno z korakoidného výbežku lopatky, je pripojená k ramennej kosti približne v strede s vnútri.

Funkcie:

• flexia ramena v ramennom kĺbe;
• privedenie ramena k telu;
• podieľa sa na otáčaní ramena smerom von;
• ťahá lopatku dole a dopredu.

Rameno

Ide o pomerne široký sval, ktorý leží priamo pod bicepsom. Začína od prednej plochy hornej časti ramennej kosti a od medzisvalových priehradiek ramena. Pripája sa na tuberositas ulny. Funkcia - flexia predlaktia v lakťovom kĺbe.

Zadná svalová skupina

Táto skupina zahŕňa:

• triceps rameno,
• lakeť,
• sval lakťového kĺbu.

trojhlavý

Tento anatomický útvar má tri hlavy, odtiaľ názov. Dlhá hlava pochádza zo subartikulárneho tuberkula humeru a pod stredom ramennej kosti prechádza do šľachy spoločnej pre tri hlavy.

Bočná hlava začína od zadná plocha humerus a laterálna intermuskulárna priehradka.

Stredná hlava začína od zadného povrchu ramennej kosti a oboch medzisvalových priehradiek ramena. Je pripevnený silnou šľachou k olecranonu lakťovej kosti.

Funkcie:

• predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe;
• addukcia a extenzia ramena v dôsledku dlhej hlavy.

Lakeť

Je to akoby pokračovanie strednej hlavy tricepsového svalu ramena. Pochádza z laterálneho epikondylu humeru a je pripevnený k zadnej ploche olekranonu lakťovej kosti a k ​​jej telu (proximálna časť).

Funkcia - predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe.

Lakťový sval

Ide o nestály anatomický útvar. Niektorí odborníci ho považujú za súčasť vlákien strednej hlavy tricepsového svalu, ktoré sú pripevnené k puzdru lakťového kĺbu.

Funkcia - napína kapsulu lakťového kĺbu, čím zabraňuje jeho zovretiu.

Svaly ramenného pletenca

Za zmienku stojí svaly pletenca hornej končatiny, ktoré sa často považujú za svalové formácie ramena:

• deltový sval ramena,
• supra- a infraspinatus sval,
• malé a veľké okrúhle
• podlopatkový.

Obe skupiny svalov ramena sú od seba oddelené dvoma medzisvalovými septami spojivového tkaniva, ktoré sa tiahnu od spoločnej ramennej fascie (obapínajúcej celý svalový rámec ramena) k bočným a stredným okrajom ramennej kosti.

Bolesť svalov ramena

Bolesť v ramene a ramennom páse je bežnou sťažnosťou ľudí rôznych vekových skupín. Takýto príznak môže byť spojený s patológiou kostry, kĺbov, väzov, ale najčastejšie je príčina skrytá v poškodení svalového tkaniva.

Príčiny

Zvážte najčastejšie príčiny bolesti v oblasti ramena:

• prepätie a podvrtnutie väzov, šliach, svalov;
• choroby alebo traumatické poranenia ramenného kĺbu;
• zápal väzov a šliach svalov (tendinitída);
• pretrhnutie šliach a svalov;
• kĺbová kapsulitída (zápal kĺbového puzdra);
• zápal periartikulárnych vakov - burzitída;
• syndróm zmrazeného ramena;
• humeroskapulárna periartróza;
• syndróm myofasciálnej bolesti;
• vertebrogénne príčiny syndrómu bolesti (spojené s poškodením krčnej a hrudnej chrbtice);
• impingement syndróm;
• reumatická polymyalgia;
• myozitída infekčnej (špecifickej a nešpecifickej) a neinfekčnej povahy (s autoimunitnými, alergickými ochoreniami, osifikujúcou myozitídou).

Bolesť v oblasti ramien môže byť spojená s poškodením kostí, kĺbov, väzov a poškodením svalového tkaniva.

Odlišná diagnóza

Nasledujúce kritériá pomôžu rozlíšiť bolesť ramena spôsobenú poškodením svalov od kĺbových ochorení.

znamenie	Choroby kĺbov	Svalové lézie
Povaha syndrómu bolesti	Bolesť je konštantná, nezmizne v pokoji, mierne sa zvyšuje s pohybom	Bolesť sa objavuje alebo sa výrazne zvyšuje pri určitom type motorickej aktivity (v závislosti od poškodeného svalu)
Lokalizácia bolesti	Neobmedzené, rozptýlené, rozliate	Má jasnú lokalizáciu a určité hranice, ktoré závisia od lokalizácie poškodeného svalového vlákna
Závislosť na pasívnych a aktívnych pohyboch	Všetky typy pohybov sú obmedzené v dôsledku vývoja syndrómu bolesti	Kvôli bolesti sa amplitúda aktívnych pohybov znižuje, ale všetky pasívne sú zachované v plnom rozsahu
Ďalšie diagnostické funkcie	Zmena tvaru, obrysov a veľkosti kĺbu, jeho opuch, hyperémia	Oblasť kĺbu sa nemení, ale môže sa vyskytnúť opuch v oblasti mäkkých tkanív, mierne difúzne začervenanie a zvýšenie lokálnej teploty so zápalovými príčinami bolesti

Čo robiť?

Ak trpíte bolesťou ramena, ktorá je spojená s poškodením svalového tkaniva, prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa zbavili takéhoto nepríjemného symptómu, je identifikovať provokujúci faktor a odstrániť ho.

Ak sa potom bolesť stále vracia, musíte navštíviť lekára, možno je príčina syndrómu bolesti úplne iná. Nasledujúce tipy vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti:

• v prípade akútnej bolesti je potrebné imobilizovať boľavé rameno a poskytnúť mu úplný odpočinok;
• samostatne môžete užívať 1-2 tablety voľnopredajného lieku proti bolesti nesteroidného protizápalového lieku alebo ho natrieť na postihnuté miesto vo forme masti alebo gélu;
• masáž možno použiť až po odstránení syndrómu akútnej bolesti, ako aj fyzioterapiu;
• po odznení bolestí je dôležité pravidelne cvičiť fyzická terapia na rozvoj a posilnenie svalov ramena;
• ak je osoba v službe nútená vykonávať každodenné monotónne pohyby rúk, je dôležité dbať na ochranu svalov a predchádzanie ich poškodeniu (nosiť špeciálne obväzy, ochranné a podporné ortézy, vykonávať gymnastiku na uvoľnenie a posilnenie, pravidelne absolvovať terapeutické a preventívne masážne kurzy a pod.).

Typicky liečba bolesť svalov, spôsobené prepätím alebo miernym poranením, netrvá dlhšie ako 3-5 dní a vyžaduje si len odpočinok, minimálnu záťaž rúk, úpravu kľudového a pracovného režimu, masáže a niekedy užívanie nesteroidných protizápalových liekov. Ak bolesť neustupuje alebo má spočiatku vysokú intenzitu, je sprevádzaná ďalšími alarmujúcimi príznakmi, je nevyhnutné navštíviť lekára na vyšetrenie a korekciu liečby.

Neexistujú žiadne špeciálne svaly, ktoré by pretínali sagitálnu os ramenného kĺbu a nachádzali sa od nej mediálne, preto sa pridanie ramena podľa pravidla rovnobežníka síl vykonáva pri súčasnom sťahovaní svalov umiestnených vpredu (veľké prsný sval) a za ramenným kĺbom (najširšie a veľké okrúhle). Týmto svalom pomáhajú:

1) infraspinatus;

2) malé okrúhle;

3) podlopatkový;

4) dlhá hlava tricepsového svalu ramena (pozri str. 160);

5) coracobrachiálny sval (pozri str. 156).

brušného svalu(pozri obr. 38) sa nachádza v infraspinatus fossa lopatky, z ktorej sa začína. Navyše miestom vzniku tohto svalu je infraspinatus fascia. Svalovina pripojený k väčšiemu tuberkulu ramennej kosti, čiastočne pokrytý výrazným lichobežníkom a čiastočne deltovým svalom.

Funkciou infraspinatus svalu je addukcia, supinácia národa a extenzia ramena v ramennom kĺbe. Pretože tento sval je pripevnený k kapsule ramenného kĺbu, keď je rameno supinované, súčasne odťahuje kapsulu preč, čím ju chráni pred porušením.

malý sval(pozri obr. 38) sa nachádza pod m. infraspinatus. Ona začína z lopatky, a pripojený do väčšieho tuberkula humeru a podporuje addukciu, supináciu a predĺženie tejto kosti.

teres hlavný sval(pozri obr. 38) začína z dolného uhla lopatky a pripojený do hrebeňa menšieho tuberkula humeru, často s jednou šľachou s latissimus dorsi späť. Pri kontrakcii hlavný sval pôsobí ako zaoblená elevácia, keď je pronované rameno addukované. Funkciou svalu je addukcia, pronácia a predĺženie ramennej kosti. Subscapularis nachádza sa na prednej ploche lopatky, vypĺňa podlopatkovú jamku, z ktorej začína. pripojený svalu k malému tuberkulu ramennej kosti. Sťahuje sa spolu s predchádzajúcimi svalmi a vytvára addukciu ramena; pôsobí izolovane, je jeho pronátorom. Keďže tento sval je viacperový, má výrazný

Esej

Cvičenie extenzorov ramien

Úvod

push-up cvičenie činka činka

Svaly ramenného pletenca obklopujú ramenný kĺb a poskytujú v ňom početné pohyby. Všetky začínajú od lopatky a sú pripevnené na rôznych miestach ramennej kosti. Deltový sval abdukuje, ohýba a predlžuje rameno. Svaly supraspinatus a infraspinatus abdukujú a rotujú rameno. Teres minor a teres major rotujú a spúšťajú rameno. Na rotácii v ramennom kĺbe sa podieľa aj subscapularis. Svaly voľnej hornej končatiny sú rozdelené na časti paže. Svaly ramena majú prednú flexorovú skupinu a zadnú extenzorovú skupinu. Flexory: biceps brachii (biceps). Extenzory: tricepsový sval (triceps).

Triceps(triceps; lat. musculus triceps brachii) - trojhlavý sval ramena, predlžuje lakeť, nachádza sa na zadnej strane ramennej kosti, skladá sa z troch zväzkov alebo hláv - dlhý (caput longum), bočný (caput laterale) a stredný (caput mediale).

Mnohí športovci, najmä začiatočníci, zanedbávajú tréning tricepsov, keďže sa domnievajú, že hlavnú úlohu v vzhľad ruka hrá biceps. Nie je to pravda, keďže pri pohľade na človeka (spredu aj zozadu) určuje hrúbku ramena triceps, nie biceps.

Ako už bolo spomenuté vyššie, triceps sa skladá z troch hláv, ktoré tvoria takzvanú tricepsovú podkovu. Kulturistická literatúra a články často popisujú cviky, ktoré sú zamerané na jednu z hláv tricepsu tak, aby bolo možné selektívne trénovať iba túto hlavu. V skutočnosti takmer všetky cvičenia tricepsu zahŕňajú všetky tri jeho hlavy a hmotnostný podiel konkrétnej hlavy je určený genetickými údajmi športovca.

Triceps vyžaduje veľa koncentrácie, preto sa pri cvičení vyhnite podvádzaniu. Pre dobré výsledky vyžaduje sa najpresnejšia technika.

Existujú veľké množstvo cviky na triceps, no nie všetky sú rovnako účinné. Tu je zoznam najlepšie cvičenia, ktoré dávajú najlepšie výsledky pri zvyšovaní objemu tricepsu.

1. Bench Press

Bench press je základným cvikom v kulturistike a silovom trojboji. voľné závažia, určený na rozvoj svalov hrudníka a rúk (triceps) a predného zväzku deltových svalov.

Počiatočná poloha. Ležať tvárou nahor na špeciálnej lavici pre tlač, nohy ohnuté v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Zadná časť hlavy, lopatky a panva sú pevne pritlačené k lavičke. Tyč sa drží na narovnaných rukách pred vami, úchop je široký, zhora. Šírka úchopu musí byť zvolená tak, aby pri spustení projektilu k hrudníku boli predlaktia navzájom rovnobežné. Na lavici je potrebné si ľahnúť tak, aby tyč tyče na stojane bola oproti vašim očiam.

Technika vykonávania.Jemne spúšťajte činku nadol, kým sa nedotkne stredu hrudníka, potom ju bez zastavenia a odrazu stlačte, až kým nie sú ruky úplne vystreté. Aby sa zvýšilo zaťaženie svalov hrudníka, lakte by mali byť počas tlače neustále od seba.

Bezpečnostná technika. Neodporúča sa odtrhnúť panvu z lavičky - to je traumatické pre bedrovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia by ste nemali odtrhnúť nohy z podlahy alebo ich položiť na lavicu - je možná strata rovnováhy a zranenie ramenného kĺbu. Keď je zadná časť hlavy oddelená od lavice počas bench pressu, trajektória projektilu je skreslená a traumatické zaťaženie krčnej oblasti chrbtice. Projektil musí byť spustený do stredu hrudníka, pri spúšťaní projektilu na krk alebo do spodnej časti hrudníka vzniká traumatické zaťaženie ramenného kĺbu. Tento cvik sa odporúča vykonávať s ochrannou sieťou, ak športovec nevie zdvihnúť činku, tak ho to pritlačí k lavičke a len veľmi ťažko sa jej zbaví sám.

Vyškolený svalové skupiny.

2. Tlak na lavičke s činkami

Tento cvik je jednou z variácií benchpressu. Rozdiel spočíva v použitom inventári. Použitie činiek poskytuje izolovanú záťaž na každú ruku, kladie vyššie nároky na medzisvalovú koordináciu.

Počiatočná poloha.Ležať tvárou nahor na lavičke, nohy ohnuté v kolenách a na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Zadná časť hlavy, lopatky a panva sú pevne pritlačené k lavičke. Činka je držaná na narovnaných rukách pred ním, dlane sú otočené k nohám.

Technika vykonávania.Činky idú dole na úroveň hrudníka, pričom ruky sú rozpažené tak, aby predlaktia boli navzájom rovnobežné, potom sa činky dvíhajú dohora pri spojení rúk, poloha rúk sa počas cvičenia nemení. Pri vykonávaní cviku by mali byť predlaktia po celý čas navzájom rovnobežné.

Bezpečnostné vybavenie. Pri vykonávaní cvičenia sa neodporúča spúšťať činky pod úroveň hrudníka a odchyľovať predlaktia od vertikálnej podlahy - to je traumatické pre ramenný kĺb. Je zakázané zdvíhať činky z podlahy alebo ich položiť na podlahu, keď ležíte na lavičke - je to traumatické pre ramenné kĺby, je žiaduce, aby partneri dávali a brali činky. Neodporúča sa odtrhnúť panvu z lavičky - to je traumatické pre bedrovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia by ste nemali odtrhnúť nohy z podlahy alebo ich položiť na lavicu - je možná strata rovnováhy a zranenie ramenného kĺbu. Pri oddelení zadnej časti hlavy od lavice počas bench pressu dochádza k skresleniu trajektórie projektilu a k zvýšeniu traumatického zaťaženia krčnej chrbtice. Projektil musí byť spustený do stredu hrudníka, pri spúšťaní projektilu na krk alebo do spodnej časti hrudníka vzniká traumatické zaťaženie ramenného kĺbu.

Trénované svalové skupiny. veľký sval hrudník, trojhlavý sval ramena, predný a laterálny zväzok deltového svalu, coracobrachialisový sval.

3. Kliky

Push up- základné, viackĺbové cvičenie vykonávané na podlahe. Hlavnými zapojenými svalmi sú hrudník a triceps.

Počiatočná poloha.Dôraz v ľahu, nohy pri sebe, vyklenutý chrbát, nohy narovnané a spolu s telom tvoria jednu líniu, ruky narovnané v lakťoch a rozmiestnené o niečo širšie ako úroveň ramien, pozerajte sa priamo pred seba.

Technika exekúcie.Udržujte rovnú polohu tela kvôli ohybu v lakti a ramennom kĺbe, choďte dole, kým ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vráťte do počiatočná poloha. Pri vykonávaní cviku by trup a nohy mali zostať rovné.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. V tomto prípade sa treba vyhnúť takzvaným hlbokým klikom, keď sú ruky položené na stojane a športovec znižuje telo pod úroveň rúk, takéto cvičenie je traumatické pre ramenné kĺby.

Vyškolený svalnatý skupiny. Pectoralis major, triceps brachii, predný a laterálny zväzok deltového svalu, coracobrachialis.

4. Bench press z ramien (" Armádna tlač»)

Armádna tlač- jedno z najlepších cvičení na rozvoj svalov ramenného pletenca: delty, horná časť hrudníka a triceps.

Počiatočné pozíciu. V stoji (alebo v sede), chodidlá na šírku ramien, chrbát vyklenutý, ramená otočené, činka spočíva vpredu na pleciach, úchop zhora je o niečo širší ako úroveň ramien, lakte sú mierne zdvihnuté hore a vytočené von.

Technika plnenie. Bez nakláňania tela dozadu stlačte tyč za hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté v lakťových kĺboch, a potom ju spustite späť na ramená. Treba sa pozerať dopredu, nedvíhať hlavu.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Počas cvičenia sa neodporúča nakláňať telo dozadu – je to traumatické pre driekovú chrbticu a spúšťanie činky pod úroveň ramien je traumatické pre ramenné kĺby. Pri vykonávaní cvičenia sa neodporúča zdvíhať hlavu (často to robia začiatočníci), v tomto prípade sa telo odchyľuje a vytvára traumatické zaťaženie. bedrový chrbtice.

Vyškolený svalnatý skupiny. Predný deltový sval, trapéz, triceps brachii, vrchná časť veľký prsný sval.

5. Bench press spoza hlavy široký úchop

Počiatočné pozíciu. V stoji (alebo v sede), chodidlá na šírku ramien, chrbát klenutý, ramená otočené. Činka spočíva na ramenách za hlavou, úchop zhora, široký.

Technika plnenie. Bez nakláňania tela dozadu a bez ohýbania nôh v kolenách stlačte činku nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté v lakťových kĺboch, a potom ju spustite späť.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa spúšťať činku pod úroveň ramien - je to traumatické pre ramenné kĺby, neodporúča sa nakláňať telo dozadu počas zdvíhania projektilu - je to traumatické pre driekovú chrbticu. Pri vykonávaní cvičenia sa neodporúča zdvihnúť hlavu nahor (často to robia začiatočníci), v tomto prípade sa telo odchyľuje späť a vytvára traumatické zaťaženie bedrovej chrbtice.

Vyškolený svalnatý skupiny. Predný a bočný zväzok deltového svalu, trapézový sval, tricepsový sval ramena.

6. French press

Francúzska tlač- cvičenie v kulturistike a silovom trojboji na rozvoj tricepsu.

Počiatočné pozíciu. Stoj, chodidlá na šírku ramien, činka je na rukách vystretých nahor, úchop hore, šírka úchopu úzka.

Technika plnenie. Držte ramená kolmo k podlahe a nerozširujte lakte do strán, spustite tyč dole za hlavu na úroveň predlaktí rovnobežne s podlahou a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia nerozpažujte lakte do strán a nespúšťajte ramená dopredu.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Pri tomto cviku sa neodporúča používať limitné a takmer limitné tréningové závažia, pretože to môže viesť k poškodeniu šliach v oblasti lakťového kĺbu, odporúča sa použiť záťaž, s ktorou môže športovec vykonávať minimálne 12-15 výťahov.

Vyškolený svalnatý skupiny. Tricepsový sval ramena.

7. Tate Press

Jednou z odrôd je bench press Tate takzvané "tricepsové tlaky" , charakterom práce je podobný francúzskemu bench pressu, no na rozdiel od neho až tak nezaťažuje lakťové kĺby.

Počiatočné pozíciu. Ležať na lavičke tvárou nahor, nohy pokrčené v kolenách a rozmiestnené na šírku ramien, chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Panva, lopatky a zadná časť hlavy sú pevne pritlačené k lavičke. Činky sú držané rukami pri hrudníku vo zvislej polohe, dlane sú otočené k panve.

Technika plnenie. Kvôli natiahnutiu rúk v lakťových kĺboch ​​zdvíhajte činky nahor, až kým nie sú ruky úplne vystreté, pričom činky musia byť počas cvičenia čo najbližšie k sebe.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie s maximálnymi a takmer limitnými hmotnosťami, môže to viesť k rozvoju zápalových procesov v šľachách v oblasti lakťového kĺbu, je potrebné použiť takú váhu, s ktorou športovec môže vykonať najmenej 12-15 zdvihov.

Vyškolený svalnatý skupiny. Triceps.

8. Dipy

Push-up na nerovných tyčiach- základné cvičenie v kulturistike a silovom trojboji vykonávané na nerovných tyčiach, ktoré rozvíja prsné svaly a triceps.

Počiatočné pozíciu.Dôraz na bradlách, narovnané ruky, nohy ohnuté v kolenách a spojené dohromady, úchop dlaňami dovnútra.

Technika plnenie. Potiahnutím ramien dozadu a ohnutím rúk v lakťových kĺboch ​​spustite trup nadol, kým ramená nebudú rovnobežné s podlahou, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri vykonávaní cviku je potrebné vyvarovať sa rozkývaniu tela, pretože to výrazne znižuje efektivitu cvičenia.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa klesať pod úroveň rovnobežnosti ramien s podlahou a používať limitné a takmer limitné závažia - je to traumatické pre ramenné kĺby, odporúča sa použiť takú váhu, s ktorou je športovec schopný urobte aspoň 8-10 prístupov.

Vyškolený svalnatý skupiny.Pectoralis major, predný deltový sval, triceps brachii.

9. Natiahnutie rúk na horný blok (zatlačte na horný blok)

Výpon paží na hornom bloku je lokálnym cvikom na rozvoj tricepsu, stavba pohybu je podobná French pressu, ale nezaťažuje až tak lakťové kĺby. Cvičenie je lokálne (keď správne prevedenie) a vykonáva sa na simulátore " horný blok».

Počiatočné pozíciu.Postavte sa čelom k simulátoru, chodidlá sú na šírku ramien (jedna z nôh môže byť kvôli stabilite mierne vpredu), telo je mierne naklonené dopredu, rukoväť simulátora je pritiahnutá k hrudníku, úchop je zhora úzky, lakte sú pevne pritlačené k telu.

Technika plnenie. Bez narovnania trupu a bez roztiahnutia lakťov do strán spustite rukoväť simulátora nadol, kým nie sú ruky úplne vystreté v lakťových kĺboch, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri cvičení je potrebné vyhnúť sa roztiahnutiu lakťov do strán, pretože v tomto prípade sa hlavná časť záťaže presúva z tricepsu na deltový sval.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa používať limitné a takmer limitné závažia - to je traumatické pre lakťové kĺby, odporúča sa nastaviť váhu, s ktorou je športovec schopný urobiť aspoň 12-15 zdvihov.

Vyškolený svalnatý skupiny. Tricepsový sval ramena.

10. Predĺženie ramena v sklone

Predĺženie ohnutých ramien je miestne cvičenie na rozvoj tricepsu. Vzhľadom na špecifiká pohybu, lakťový kĺb zažíva výrazne nižšiu záťaž ako pri výkone Francúzska tlaččo je významné plus toto cvičenie.

Počiatočné pozíciu. Stojace v naklonení, rameno pracovnej ruky je pritlačené k telu, predlaktie je spustené nadol, ruka z činky je otočená dlaňou dovnútra. Opačná noha od pracovnej ruky je pokrčená v kolene a predklonená, predlaktie voľnej ruky spočíva na stehne tejto nohy a plní funkciu opory, noha rovnakého mena z pracovnej ruky je odložená. a do strany a stojí na celom chodidle. Hlava je zdvihnutá.

Technika plnenie. Pri zachovaní pôvodnej polohy tela a nepohybovaní ramena pracovnej paže do strany zdvihnite činku dozadu a hore kvôli úplnému natiahnutiu ruky v lakťovom kĺbe a potom plynule spustite predlaktie do pôvodnej polohy. V hornom bode môžete mierne zdvihnúť rameno pracovnej ruky, aby ste zvýšili zaťaženie. Cvičenie sa musí vykonávať bez trhania a hojdania.

Technika bezpečnosť pri úrazoch. Neodporúča sa používať limitné a takmer limitné závažia - to je traumatické pre lakťové kĺby, odporúča sa nastaviť takú váhu, s ktorou je možné urobiť aspoň 12-15 zdvihov.

Vyškolený svalnatý skupiny. Triceps brachii, zadný deltový sval.

Záver

Netrénujte triceps viac ako 1 krát týždenne. Nezabúdajte, že mnohé cviky na hruď pracujú na tricepsoch, takže sa nalíčte tréningový program aby sa triceps a prsné svaly trénovali v rôznych a od seba vzdialených dňoch. Ak chcete zvýšiť efektivitu, robte tricepsové tréningy rôznej intenzity: ľahké - stredné - ťažké atď. Po náročnom tréningu si doprajme aspoň 1 týždeň oddych.

Pri klasických splitoch býva najviac preťažovaným svalom triceps, a to kvôli samotným špecifikám tréningu v split programoch. Ak chcete zvýšiť objem tricepsového svalu, vykonajte 8-15 opakovaní. Celkový počet sérií na triceps (súčet sérií všetkých cvikov na triceps) 1-3.

Je chybou domnievať sa, že pre svaly rúk, najlepšia voľba je izolácia. Triceps, podobne ako ostatné svaly, najlepšie švihá základné cvičenia, najmä bench press úzky úchop a kliky na nerovných tyčiach. Pre športovcov s menej ako 2-ročnou praxou je optimálne nepoužívať izolačné cvičenia.

Zoznam použitých zdrojov

1. Homotómia. [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [prístup 03.04.2013];

2.SportWiki - encyklopédia vedeckej kulturistiky. [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://sportswiki.ru/ [prístup 03.04.2013];

ŠTÁTNA UNIVERZITA FYZICKEJ KULTÚRY URAL. Cvičenie pre svaly hrudníka, ramien a hornej časti chrbta [Elektronický zdroj]. - Režim prístupu: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [prístup 4/03/2013].

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

47. Veková a rodová charakteristika vývinu svalstva, vplyv práce a telesnej výchovy a športu na vývin svalstva.

48. Útvary pomocného svalového aparátu (fascie, fasciálne väzy, vláknité a kostno-vláknité kanály, synoviálne obaly, slizničné vaky, sezamské kosti, bloky) a ich funkcie.

49. Brušné svaly: topografia, pôvod, úpon a funkcie.

50. Nádychové svaly. Výdychové svaly.

52. Svaly krku: topografia, pôvod, úpon a funkcie.

53. Svaly, ktoré ohýbajú chrbticu.

54. Svaly, ktoré predlžujú chrbticu.

55. Svaly prednej plochy predlaktia: pôvod, úpon a funkcie.

56. Svaly zadnej plochy predlaktia: pôvod, úpon a funkcie.

57. Svaly, ktoré vytvárajú pohyby pásu hornej končatiny dopredu a dozadu.

58. Svaly, ktoré vytvárajú pohyby pásu hornej končatiny hore a dole.

59. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú rameno.

60. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú rameno.

61. Svaly supinujúce a prenikajúce do ramena.

62. Svaly, ktoré sa ohýbajú (základné) a extenzorujú predlaktie.

63. Svaly supinujúce a prenikajúce do predlaktia.

64. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú ruku a prsty.

65. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú ruku.

66. Stehenné svaly: topografia a funkcie.

67. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú stehno.

68. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú stehno.

69. Svaly supinujúce a prenikajúce do stehna.

70. Svaly nôh: topografia a funkcie.

71. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú dolnú časť nohy.

72. Svaly supinujúce a prenikajúce do dolnej časti nohy.

73. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú chodidlo.

74. Svaly, ktoré abdukujú a addukujú chodidlo.

75. Svaly supinujúce a prenikajúce do chodidla.

76. Svaly, ktoré držia klenby chodidla.

77. Všeobecné ťažisko tela: vek, pohlavie a individuálne charakteristiky jeho polohy.

78. Druhy rovnováhy: uhol stability, podmienky na udržanie rovnováhy tela.

79. Anatomická charakteristika antropometrickej, pokojnej a napätej polohy tela.

80. Záves na narovnaných rukách: anatomické charakteristiky, znaky mechanizmu vonkajšieho dýchania.

81. Všeobecná charakteristika chôdze.

82. Anatomická charakteristika 1,2 a 3 fázy dvojitého kroku.

83. Anatomická charakteristika 4, 5 a 6 fáz dvojitého kroku.

84. Skok do diaľky v stoji: fázy, práca svalov.

85. Anatomická charakteristika back flipov.

59. Svaly, ktoré ohýbajú a rozširujú rameno.

Ohnite rameno: deltový sval (predné snopce), veľký prsný sval, dvojhlavý sval ramenný, sval korakobrachialisový.

Deltoidný začína od kľúčnej kosti (predná časť svalu), akromia (stredná časť) a chrbtice lopatky (zadná časť) a je pripojená k hrbolčeku deltového svalu humeru. Ak striedavo funguje buď predná alebo zadná časť, tak sa horná končatina pohybuje dopredu a dozadu, t.j. flexia a extenzia. Ak je celý sval napnutý, potom jeho predná a zadná časť tvoria výslednicu, ktorej smer sa zhoduje so smerom vlákien strednej časti svalu, čo prispieva k únosu ramena do horizontálnej úrovne.

veľký prsný sval začína od strednej polovice kľúčnej kosti (klavikulárna časť), prednej plochy hrudnej kosti a chrupkových častí horných piatich alebo šiestich rebier (sternokostálna časť), prednej steny plášťa priameho brušného svalu (brušná časť) a je pripevnený k hrebeňu veľkého tuberkula humeru. Vzťahuje sa na svaly, ktoré idú od trupu k voľnej hornej končatine. Tento sval ťahá lopatku dopredu a odstraňuje ju z chrbtice. Táto funkcia je však druhoradá. V podstate sa podieľa na pohyboch ramennej kosti. Ak je trup fixovaný, potom tento sval addukuje, pronuje a ohýba ramennú kosť.

Biceps rameno má dve hlavy, dlhú a krátku. Dlhá hlava začína od supraartikulárneho tuberkula lopatky a krátka hlava od korakoidného výbežku. Sval je pripevnený k tuberosity rádia a k fascii predlaktia. Tento sval je biartikulárny. Ohýba rameno a fixuje hlavu ramennej kosti v tomto kĺbe; vo vzťahu k lakťovému kĺbu je to flexor a supinátor predlaktia. Keďže hlavy bicepsového svalu začínajú na lopatke v určitej vzdialenosti od seba, ich funkcie vo vzťahu k pohybu ramena nie sú rovnaké: dlhá hlava ohýba a abdukuje rameno, krátka ho ohýba a addukuje. . Vo vzťahu k predlaktiu je biceps brachii energetickým flexorom, pretože má výraznú silu ramena.

Corakobrachiálny sval vychádza z korakoidného výbežku lopatky, rastie spolu s krátkou hlavou bicepsového svalu a malým prsným svalom a pripája sa k ramennej kosti na úrovni úponu deltového svalu. Funkciou m. coracobrachialis nie je len posúvať rameno dopredu, ale aj addukciu a pronáciu.

Predĺžte rameno: deltový sval (zadné snopce), triceps brachii (dlhá hlava), široký chrbát, veľký teres, infraspinatus.

Deltoidný

Triceps brachii má tri hlavy: dlhú, strednú a bočnú. Dlhá hlava začína od subartikulárneho tuberkula lopatky a mediálna a laterálna hlava začína od zadného povrchu humeru a medzisvalových priehradiek. Všetky tri hlavy sa zbiehajú do jednej šľachy, ktorá je pripevnená k olecranonu lakťovej kosti. Sval, ktorý sa sťahuje, spôsobuje extenziu a addukciu v ramennom kĺbe (dlhá hlava) a extenziu v lakti. Dlhá hlava triceps brachii môže fungovať samostatne.

Latissimus dorsi sval začína od tŕňových výbežkov dolných piatich alebo šiestich hrudných stavcov, všetkých bedrových, horných sakrálnych stavcov a zo zadnej časti hrebeňa bedrovej kosti, štyroch zubov zo štyroch dolných rebier, je pripevnený k hrebeňu malého tuberkula humeru. Privádzanie a prenikanie do ramennej kosti spôsobí zníženie pásu hornej končatiny a privedenie lopatky k chrbtici; tá časť svalu, ktorá začína od rebier, ich môže zdvihnúť a mať určitý vplyv na zväčšenie objemu hrudníka počas nádychu.

teres hlavný sval začína od spodného uhla lopatky a je pripevnená k hrebeňu menšieho hrbolčeka ramennej kosti, často jednou šľachou zo širokého chrbtového svalu. Pri kontrakcii hlavný sval pôsobí ako zaoblená elevácia, keď je pronované rameno addukované. Funkciou svalu je addukcia, pronácia a predĺženie ramennej kosti.

infraspinatus sval začína od infraspinatus fossa lopatky. Navyše miestom vzniku tohto svalu je infraspinatus fascia. Pripája sa k väčšiemu tuberkulu humeru. Funkciou infraspinatus svalu je addukcia, supinácia a extenzia ramena v ramennom kĺbe.

Stáva sa, že po zaťažení alebo bez dôvodu zrazu „prestrelí“ rameno, ako sa hovorí. Nie je možné zdvihnúť ruku, nieto ňou pohnúť. Mnohí kvôli silnej bolesti nemôžu vykonávať svoje povinnosti a viesť normálny život. Alebo vás možno len bolí rameno a vy neviete prečo. Ak chcete zistiť, čo to je, a začať liečiť rýchlejšie, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu, pretože príčinou bolesti môže byť periartróza.

Periartróza ramena je zápalový proces v šľachách kĺbu a puzdra, pričom artikulačné a chrupavkové tkanivo nie je ovplyvnené.

Ako prebieha liečba?

Pre účinnú liečbu choroby, je potrebné odstrániť príčinu jej vzniku. Tu je niekoľko dôvodov a jedno možné riešenie:
- posunutie stavcov - manuálna terapia;
- zhoršený krvný obeh v ramennom kĺbe - angioprotektívne činidlá.
- ochorenie pečene - diéta a lieky na obnovenie funkcie pečene atď.
Tiež v rôznych štádiách periartrózy ramenného kĺbu je liečba odlišná.

Sú rozdelené do 3 etáp:
1. fáza - jednoduchá forma("bolestivé rameno"). Je charakterizovaná miernou bolesťou v ramennom kĺbe počas pohybu, neobťažuje sa v pokoji;

2. štádium - akútna forma. Silná bolesť v pokoji aj v pohybe. Teplota sa môže zvýšiť na 37,5 stupňov, v testoch moču sa objavujú markery zápalového procesu. V tomto období je potrebné imobilizovať ramenný kĺb, urobiť podväzok, nezaťažovať kĺb.

3. štádium - chronická forma ("zmrazené rameno", "zablokované rameno"). Bolesti sa stávajú tolerovateľnými, horšie v noci alebo bližšie k ránu. Niekedy v tomto štádiu choroba prechádza sama. A môže prejsť do ankylozujúcej periartritídy. ramenný kĺb rastie spolu, čo narúša normálne fungovanie ruky.

Komplexná liečba pomôže rýchlejšie poraziť periartrózu. A vrátiť sa zdravý životný štýlživota.

Konzervatívna liečba.

Na boľavé rameno sa na zmiernenie zápalu a bolesti predpisujú nesteroidné protizápalové lieky (diklofenak, butadión, celebrex atď.). Pri 1 stupni prietoku to niekedy stačí na úplné zotavenie. Ale tieto lieky treba brať veľmi opatrne, dráždia sliznicu žalúdka, pri vredoch a iných ochoreniach. gastrointestinálny trakt je potrebná konzultácia s lekárom.
K liečbe choroby pomáhajú aj obklady s dimexidom alebo bischofite. Ale s exacerbáciou je bischofite kontraindikovaný.

Stáva sa, že protizápalové lieky nepomáhajú, potom môže ošetrujúci lekár predpísať liečbu hormonálnymi liekmi (flosterón, diprospan).
Zvyčajne sú predpísané vo forme injekcií, ktoré sa vstrekujú do svalov chorého ramena. Tento liek je veľmi silný, takže trvanie kurzu je krátke: 2-3 injekcie.

Ak po dobu 15-20 dní neviedli žiadne iné opatrenia k zlepšeniu stavu pacienta, umiestnia sa periartikulárne novokainové blokády.
Novokaín sa vstrekuje do postihnutého tkaniva s určitou frekvenciou, niekedy spolu s glukokortikoidným činidlom. Tento postup sa robí na zmiernenie bolesti, ktorá znemožňuje pohyb.

Do mesiaca sa môže postup opakovať ešte 1-3 krát.

Fyzioterapia.

Pacient je odoslaný na fyzioterapiu s cieľom obnoviť plnú motorickú funkciu ramena, odstrániť zápal, svalové kŕče.
Ultrazvuk - zmierňuje bolesť, uvoľňuje kŕče, zlepšuje krvný obeh.
Liečba rázovými vlnami - infrazvukové vlny, prenikajúce, vytvárajú impulznú vibráciu. To pomáha zlepšiť prietok krvi a regeneráciu tkanív.
Magnetoterapia – aktivuje imunitný systém, obnovenie postihnutých tkanív, anestetizuje.
Hirudoterapia – pijavice lekárske, ktoré sa prikladajú na boľavé rameno. Je to takmer bezbolestné a veľmi efektívna metóda pomôž si uzdraviť sa. Vedľajší účinok: môže sa vyskytnúť alergická reakcia, ak sa zintenzívni, tento postup sa jednoducho zruší.

Fyzioterapia.

Správne zvolené cvičenia nielenže neublížia, ale pomôžu aj pri regenerácii. Všetko sa musí robiť pomaly, bez náhlych pohybov, postupne sa zvyšuje zaťaženie. Ak je silná bolesť, odporúča sa zastaviť reláciu a počas exacerbácie nemôžete robiť telesnú výchovu.

Pár cvikov:

1. Zopnite ruky do „zámku“ pred sebou a pomaly zdvíhajte a spúšťajte.
2. Ohyb a predĺženie rúk v lakťovom kĺbe.
3. S chorou rukou sa pomaly snažíme „kresliť“ kruh vo vzduchu, čím viac sa ukáže, tým lepšie.
4. Za chrbtom urobíme „zámok“, snažme sa neohýbať ruky.
5. Vhodíme loptu do pomyselného kruhu.
6. Loptu stlačíme k hrudníku, lakte sú položené čo najviac do strán bez bolestivého syndrómu, potom ju pomaly narovnávame, akoby sme loptičku tlačili od seba dopredu.
7. Odkopnite loptu na podlahu boľavou rukou.
   Cvičenia sa robia pravidelne, bez preťaženia chorých väzov.

Diéta.

Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavná vec je správne jesť a konzumovať dostatok vitamínov, bielkovín, minerálov, aby pri periartróze dostali tkanivá ramenného kĺbu dostatočnú výživu.

Ľudová liečba.

V ľudovom prasiatku je množstvo receptov, ktoré pomáhajú pri rôznych neduhoch. Ako liečiť periartrózu ramena môže odpovedať etnoveda, ale len v prvých štádiách ochorenia alebo ako doplnková liečba, po konzultácii s lekárom.

Ak príznaky periartrózy ramenného kĺbu trvajú dlhšie ako týždeň, počas liečby ľudové prostriedky je potrebné urýchlene navštíviť lekára.

Môžeme vám ponúknuť niekoľko receptov z tradičnej medicíny:

1. Z rebríka, ľubovníka, divej ruže, listov brusnice a ríbezlí (čiernych) sa pripravuje nálev (čaj).
2. Obklady, trenie, ktoré ohrievajú chorý kĺb.
3. Naneste med na postihnuté miesto, zabaľte a nechajte cez noc.
4. Na boľavé miesto priložte listy lopúcha alebo kapusty, po fixácii držte čo najdlhšie.

tibetská medicína.

Na liečbu ramennej periartritídy sa používa:

• akupunktúra - anestetizuje, odstraňuje zápalový proces;
• akupresúra - zmiernenie kŕčov, zlepšenie prietoku krvi;
• manuálna terapia - vykladá kĺby, čím pomáha zotaveniu;
• ohrievanie palinovými cigarami spolu s tibetskými poplatkami.

Celá liečba prebieha v komplexe, čo napomáha rýchlemu zotaveniu. Tiež technika sa vyberá individuálne pre každého pacienta.

Chirurgická intervencia.

Chirurgia, subakromiálna dekompresia, sa vykonáva, keď iné liečby zlyhali. Bolestivý syndróm zostáva fyzická aktivita klesá.
Počas operácie sa odstráni akromion a jeden väz na tom istom mieste. Motorické funkcie sa vracajú úplne alebo vo väčšej miere ako predtým.

Pamätajte, že toto je dôležité!
Periartróza ramenného kĺbu - pre rýchle zotavenie je potrebné liečiť ju komplexne: pomocou liekov, fyzioterapie a fyzioterapeutických cvičení.
Pri prvých príznakoch ochorenia sa poraďte s lekárom, nezačínajte ochorenie a nevykonávajte samoliečbu.
Ak liečba v priebehu 5-6 týždňov neprinesie výsledok, je potrebné vykonať operáciu.

Aby sme pochopili, ako rameno funguje, je potrebné pochopiť, aké mechanizmy a prvky sa podieľajú na tomto procese. Ramenný kĺb má zložitú štruktúru a je súčasťou ramenného pletenca.

Vedecká definícia pojmu „rameno“ sa nezhoduje s každodennou predstavou o význame tohto pojmu. Z hľadiska anatómie patrí do tejto časti tela iba segment paže od ramenného kĺbu po ohyb lakťa. To, čo v bežnom živote nazývame ramenom, sa vo vedeckom jazyku nazýva ramenný pás. Vďaka svojej jedinečnej štruktúre vám umožňuje vykonávať pohyby rúk vo všetkých rovinách.

Štruktúra

Ramenný kĺb je v hornej časti paže. Je najbližšie k telu a je najväčšou časťou hornej končatiny. Skladá sa to z:

• Kĺbový povrch na lopatke.
• Humerus, ktorý je obklopený pozdĺžnymi svalmi.
• spojivové tkanivo.
• Subkutánne tukové tkanivo.
• Koža.
• Synoviálna pera.
• Elastická kapsula obsahujúca ramenný kĺb.
• Väzy a hrubá vrstva svalov, ktoré spevňujú rameno.

Komunikácia s centrálnym nervovým systémom sa uskutočňuje cez axilárny nerv, ako aj vetvy dlhých hrudných, radiálnych a subskapulárnych nervov.

Pohyb v ramennom kĺbe môže človek vykonávať vo všetkých rovinách. Vďaka špeciálnej pohyblivosti tohto kĺbu môžu byť ruky voľne zdvihnuté, navinuté za hlavu a chrbát. Nezvyčajná anatómia ramenného kĺbu viedla k jeho nestabilite a vzniku vysokého rizika zranenia.

Funkcie

Vysoká pohyblivosť ramena je spôsobená efektívnou prácou nielen jeho artikulácie. Vďaka kombinovanej práci všetkých kĺbov paží a ramenného pletenca je k dispozícii všetok potrebný rozsah pohybu. Tento kĺb má tri osi pohybu:

1. predná os. Zodpovedá za funkciu flexie a extenzie.
2. Sagitálna os. Zapojený do únosu rúk.
3. vertikálna os. Organizuje rotáciu.

Samotný ramenný kĺb je schopný zabezpečiť pohyblivosť horných končatín len po líniu lopatiek. Na vykonanie určitých pohybov sú k práci pripojené rôzne segmenty:

1. Na zdvíhanie alebo spúšťanie rúk, ako aj ich privedenie za chrbát, sa vykonáva flexia alebo predĺženie. Ramenný kĺb v tomto prípade funguje len po horizontálnu os. Ďalej sú klavikuly a lopatky spojené s prácou.
2. Pri vykonávaní pohybov pripomínajúcich mávanie krídel, po tom, čo kĺb privedie končatiny na úroveň ramien, sú do práce zahrnuté lopatky a chrbtica. Ramená teda stúpajú k zvislej osi.
3. Pokrčenie ramien vyžaduje súčasnú prácu ramenných kĺbov, kľúčnych kostí a lopatiek.
4. Rotačné pohyby paží okolo troch hlavných osí sa vykonávajú so súčinnosťou horných končatín, lopatiek a kľúčnych kostí.

Kosti

Ramenný kĺb vzniká spojením hornej časti ramennej kosti (hlavy) s lopatkou. V opačnom prípade sa nazýva sférický kvôli zaoblenej hlave. Jeho tvar sa presne zhoduje s obrysmi kĺbového povrchu. Spojenie sa nazýva kĺbová (glenoidálna) dutina. V tomto bode ramenná kosť a lopatka tvoria kĺb. Ramenná kosť je držaná v kĺbe chrupavkovou platničkou. Vytvára sa pozdĺž okrajov glenoidnej dutiny a úplne opakuje svoj tvar a pokrýva hlavu tubulárnej kosti.

Štruktúra ramenného kĺbu má dve zaujímavé vlastnosti:

1. Veľkosť guľovej hlavice je niekoľkonásobkom objemu lopatkovej dutiny.
2. Kĺbová kapsula, ktorá spája kosť ramena a lopatky, nemá ďalšiu chrupavku, priečky a disky.

Kľúčová kosť hrá dôležitú úlohu. Bez tejto malej tubulárnej kosti nie je možná efektívna práca ramenného kĺbu.

Periartikulárne tkanivá

Ramenný kĺb je obklopený tromi hlavnými formáciami - chrupavkovou doskou, kĺbovým puzdrom a väzmi. Všetky tieto tkanivá sa líšia svojou štruktúrou, pôvodom a základnými funkciami. Ale vďaka ich interakcii sú horné končatiny človeka dosť mobilné. Okrem toho periartikulárne tkanivá vykonávajú ochrannú funkciu, čím sa znižuje riziko možného poškodenia.

Chrupavková platnička vyrovnáva rozdiel vo veľkosti medzi hlavicou humeru a glenoidnou dutinou. Zjemňuje drobné nerovnosti a nerovnosti, no jeho odolnosť nemusí stačiť pri silnom fyzickom náraze.

kĺbového puzdra

Hlava ľudského guľového kĺbu si zachováva svoje správna poloha v dôsledku systému väzov kĺbu ramena. Toto pevné spojivové tkanivo rastie spolu s tenkým kĺbovým puzdrom. Hrúbka jeho povrchu nie je rovnomerná. Najhustejšia vrstva je na vonkajšom povrchu škrupiny. Zahŕňa korako-brachiálne väzivo. Počnúc korakoidným procesom sa šíri cez hlavu rovnomennej kosti a je pripevnená zvonku. Vykonáva funkciu držania, čím zabraňuje nadmernému predĺženiu kĺbu z vonkajšej strany ramena. Je iný vysoký stupeň silu.

Iné miesta artikulácie posilňujú menej vyvinuté kĺbovo-ramenné väzy (tvorené horným, stredným a dolným zväzkom). Aj keď hrajú menej dôležitá úloha v práci kĺbu, v miestach ich dislokácie sú charakteristické zhrubnutia. Segmenty kĺbového puzdra umiestnené medzi väzmi sú tenšie a slabšie.

Kĺbové vrecká

Normálne kĺzanie šliach ramenného kĺbu je zabezpečené synoviálnymi vreckami umiestnenými v tkanivách, ktoré ho obklopujú. Sú to dutiny vyplnené intraartikulárnou tekutinou. Počet tašiek, ich štruktúra a tvar závisí od individuálnych vlastností každej osoby:

1. Najbežnejší je podlopatkový kĺbový vak. Nachádza sa v oblasti medzi podkľúčovou a oblasti deltového svalu alebo v oblasti krčka lopatky.
2. Mierne vyššie, medzi korakoidným výbežkom a šľachou subscapularis, vznikne podzobákovitý vak.
3. Najväčší vak (jeho rozmery sa zhodujú s dlaňou osoby) sa nazýva deltoid. Nachádza sa na vonkajšej strane ramenného kĺbu, v oblasti deltového svalu. Predstavuje jeden veľký alebo veľký počet malých útvarov.

Kĺbové vaky poskytujú hladké pohyby a chránia kĺbovú škrupinu pred vyvrtnutím.

Svalová štruktúra

Normálnu pohyblivosť kĺbu zabezpečuje kĺbové puzdro a systém väzov okolo neho a hlavnú posilňovaciu a motorickú úlohu zohrávajú svaly ramena. svalové tkanivo a šľachy tvoria pevný a elastický prídržný rám.

Ramenný kĺb je obklopený nasledujúcimi svalmi:

1. Z vonkajšej strany a zhora je artikulácia pokrytá deltovým svalom. Nemá priame spojenie s kĺbovým puzdrom, ale zároveň chráni kĺb z troch strán. Deltoidný spája tri kosti naraz - rameno, lopatku a kľúčnu kosť.
2. Na prednej strane je kĺb pokrytý bicepsovým svalom (biceps). Na jednom konci je pripevnená k lopatke, prechádza kĺbom a prechádza vnútri škrupiny do medzituberkulóznej ryhy k ramennej kosti.
3. Na vnútornej strane kĺbu je triceps (tricepsový sval). Skladá sa z troch častí - dlhej, doslovnej a strednej hlavy. Zodpovedá za ťahanie paže dozadu a podieľa sa na predĺžení predlaktia.
4. Na vnútornej strane pod hlavou bicepsu korakoidný sval chráni kĺb. Je zodpovedná za ohýbanie ramena, podieľa sa na zdvíhaní ruky.

V podstate svaly posilňujú ľudský ramenný kĺb zvonku, pričom vnútorná a spodná časť prakticky nie sú chránené. S tým súvisí väčšina zranení.

rozvoj

Počas tvorby plodu v maternici sú kosti ramenného kĺbu odpojené. Po pôrode vývoj jeho ramena prechádza niekoľkými fázami:

• Keď sa dieťa narodí, zaoblená hlava guľového kĺbu je takmer úplne vytvorená, kĺbová dutina je nedostatočne vyvinutá a chrupavková platnička nie je úplne vyvinutá.
• Počas celého prvého roka života dieťaťa je ramenný kĺb v procese posilňovania. Kĺbové puzdro sa sťahuje, zahusťuje a spája sa s coracobrachiálnym väzivom. V dôsledku tohto procesu sa znižuje pohyblivosť kĺbu a riziko zranenia.
• V nasledujúcich dvoch rokoch segmenty ramenného kĺbu výrazne zväčšia svoju veľkosť a získajú svoj konečný tvar. Rastúce kosti naťahujú väzy a kĺbové puzdrá. Mobilita sa stáva maximálnou.

Hlava ramennej kosti najmenej podlieha metamorfóze. V procese formovania len mierne mení svoj tvar. Hlava dosahuje svoju maximálnu veľkosť už bližšie k obdobiu puberty.

zásobovanie krvou

Hlavným zdrojom prietoku krvi do ramena je hlavná axilárna artéria. Prekročí rovnomennú depresiu a ide do ramenný sval. Odstránenie metabolických produktov sa uskutočňuje cez brachiálne a axilárne žily. Podporná úloha je priradená skapulárnym a akromiálnym-deltovým cievnym kruhom. Tvoria hustú sieť ciev v hĺbke deltového a podlopatkového svalu.

Špeciálne usporiadanie pomocných kruhov umožňuje priame prekrvenie brachiálna artéria v prípade porušenia hlavného prietoku krvi.

Patológia

Najčastejšie sú ochorenia ramien spojené so zraneniami - dislokáciami, poškodením svalov a väzov. Je to spôsobené špeciálnou štruktúrou spoja. Najčastejšie sa patológie vyvíjajú v dôsledku takých traumatických faktorov, ako sú:

• Ostré pohyby horných končatín.
• Nesprávne fyzické cvičenie, dvíhať závažia.
• Pády a modriny ramenného kĺbu.
• Porušenie krvného obehu vo väzivách.

Terapia v takýchto prípadoch má konzervatívny charakter - imobilizácia (nosenie ortéz), fyzioterapia. Chirurgická intervencia je povolená iba v prípade chronických zranení.

Existuje množstvo chorôb, ktoré môžu spôsobiť bolesť v ramene. Patria sem artróza akromioklavikulárneho kĺbu, artritída; osteochondróza, neuritída, plexitída atď. Preto je veľmi dôležité okamžite konzultovať s lekárom, ak sa vyskytne bolesť.

Anatómia ľudského ramena je jedinečná a má svoje slabé stránky. Preto je veľmi dôležité, aby všetky jeho segmenty presne a hladko spolupôsobili. Iba v tomto prípade sa kĺb efektívne vyrovná so svojimi funkciami.

Ramenný kĺb: štruktúra a funkcie

Ramenný kĺb je jedným z najväčších kĺbov v ľudskom muskuloskeletálnom systéme. Jeho guľovitý dizajn, ako aj vybavenie silným svalovým a väzivovým aparátom ho robia veľmi silným, no zároveň aj zraniteľným.

Zraniteľnosť spočíva v obrovskom strese, ktorému je vystavený počas celého života človeka. Dá sa povedať, že ramenný kĺb je zdrojom, z ktorého vychádzajú všetky najdôležitejšie pohyby - od bežnej schopnosti držať pohár vody v ruke, končiac naj vysoké úspechy v profesionálnej športovej oblasti.

Iné štruktúry ramenného kĺbu

Keď sa bližšie zoznámite so štruktúrou kĺbu a jeho vlastnosťami, môžete ľahko pochopiť, ako veľmi sa s ním musí zaobchádzať opatrne.

Funkcie ramien

Najprv by sa malo objasniť: rameno a ramenný kĺb (slová, ktoré v každodennej reči získali status synoným) sú úplne odlišné pojmy. Ramenný kĺb je spojenie kĺbovej plochy lopatky s kĺbovou hlavicou ramennej kosti. V skutočnosti rameno pochádza z ramenného kĺbu - rúrkovej kosti, ktorá je na jednom konci pripevnená k ramennému kĺbu a na druhom konci - k lakťu.

Hlavnou funkciou ramenného kĺbu je stabilizovať pohyby horných končatín a zároveň zvyšovať amplitúdu ich pohybov.

Zjednodušene povedané, biomechanika ramenného kĺbu umožňuje pohybovať pažami v niekoľkých projekciách v širokom uhle a zároveň poskytuje pevné prichytenie voľne pohyblivého prvku (rameno) k podmienečne pohyblivému (lopatková kosť).

Vďaka štruktúre ramenného kĺbu je človek schopný vykonávať pohyby rukami veľký rozsah: addukcia a abdukcia paží, flexia a extenzia, rotácia.

Uvedené pohyby môžu byť navyše „jemné“ – s odchýlkou ​​od podmienenej osi v rámci niekoľkých stupňov, až po rotáciu blízkou 360 stupňom a tiež zamerané na presnosť pohybov alebo ich silu. To všetko je možné vďaka komplexnej štruktúre ramenného kĺbu, ktorá zahŕňa rôzne "montážne prvky".

Vlastnosti štruktúry ramenného kĺbu

Snáď najviac „nepríjemným“ rozdielom medzi ramenným kĺbom a ostatnými kĺbmi tela je nesúlad vo veľkosti jeho štruktúr.

Priehlbina v lopatke, do ktorej je vložená hlavica ramennej kosti, pripomína plochý tanierik. Priemer tohto "podšálku" je oveľa menší ako priemer kĺbovej hlavice ramena. Vizuálne si to možno predstaviť ako veľkú guľu, ktorá leží na malom tanieri a je pripravená kedykoľvek z nej spadnúť.

Na jednej strane táto vlastnosť slúži ako garant voľného rozsahu pohybu v ramennom kĺbe. Na druhej strane príliš náhly pohyb alebo pohyb sprevádzaný použitím sily (trhnutie rukou, pád s úderom do ramenného kĺbu a pod.) môže viesť k strate hlavy ramena z kĺb.

A hoci hlavu obopína elastická manžeta, ktorá slúži ako akýsi obmedzovač, vykĺbenie ramien je veľmi častým zranením. Pri dislokácii s výrazným posunom štruktúr sú možné dokonca pretrhnutia väzov a svalov.

Kostné štruktúry ramenného kĺbu

Ako už bolo spomenuté, ramenný kĺb tvoria dva hlavné kostné prvky: hlava ramennej kosti a kĺbová časť lopatky. Hlavnú časť pohybov v tomto kĺbe zabezpečuje pohyblivosť hlavy v prehĺbení lopatky.

Keďže ramenný kĺb predstavuje väčšinu všetkých zaťažení, ktorým je ramenný pletenec vystavený, nie je prekvapujúce, že opotrebovanie kostných štruktúr a zápalové procesy v nich sú celkom bežné.

Najbežnejšie choroby, ktoré postihujú kosti kĺbu, sú tieto:

• traumatické - dislokácie, subluxácie, zlomeniny krku ramena;
• vrodená - dysplázia ramenného kĺbu (nedostatočný rozvoj jednej alebo viacerých kostných štruktúr alebo rozdiel vo veľkosti voči sebe navzájom);
• degeneratívna - artróza ramenného kĺbu, pri ktorej sa chrupavkové a kostné tkanivá stenčujú, deformujú a kĺb stráca svoje motorické funkcie. Choroba sa najčastejšie vyvíja na pozadí zmien v tele súvisiacich s vekom, ako aj so zhoršením výživy tkanív kĺbov - stavmi spôsobenými metabolickými poruchami, častými zraneniami, znížením intenzity zásobovania krvou. do ramenného kĺbu;
• zápalová - artritída ramenného kĺbu, ktorá sa vyvíja na pozadí traumy alebo predchádzajúcich systémových infekčných ochorení. Pri artritíde vzniká zápalový proces v chrupavke a spodných kostných tkanivách, ktorý je bez liečby nebezpečný pre komplikácie.

Väzivový aparát ramenného kĺbu

Zďaleka nie sú najväčšie, ale - bez preháňania - najdôležitejšie zložky väzivového aparátu malé svaly rotátorová manžeta ramena. Tento komplex zahŕňa supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis.

Slúžia ako fixátory, ktoré zabraňujú poškodeniu a posunutiu hlavice ramennej kosti pri práci najväčších svalov ramenného pletenca - deltového, bicepsového, prsného a chrbtového.

Kĺbové ramenné väzy sú reprezentované silnými vláknitými tkanivami, ktoré pevne spájajú kostné štruktúry. Nanešťastie je to ich pevnosť a tuhosť, ktorá je hlavnou príčinou pretrhnutia: väzy, ktoré nemajú schopnosť výrazne sa natiahnuť, sa môžu pri výraznom zaťažení poškodiť.

Zo všetkého vyššie uvedeného môže mať niekto dojem, že ramenný kĺb je mimoriadne krehká štruktúra. Toto tvrdenie je však použiteľné iba v prípadoch, keď osoba zanedbáva fyzická aktivitašportovať a viesť sedavý spôsob života. Kĺby (nielen ramená) takýchto ľudí sa vyznačujú nedostatočným prekrvením, zlým prísunom živín, a preto pri akejkoľvek, aj menšej záťaži dochádza k ich poraneniu.

So zdravou aktivitou, dodržiavaním noriem Zdravé stravovanie a spôsob práce a odpočinku, ramenný kĺb možno nazvať jedným z najodolnejších a najodolnejších v ľudskom tele.

Ale nadmerný stres na ramenný kĺb, najmä ten, ktorý sa nestrieda so správnym odpočinkom, môže vyvolať stav známy ako „únava kĺbov“. V tomto prípade môžu akékoľvek faktory spôsobiť zápal alebo poškodenie svalového tkaniva a šliach:

• periartritída ramenného kĺbu (zápal šliach) je bežné ochorenie, ktoré sa vyvíja v reakcii na zranenie (pád, modriny) alebo nadmerné zaťaženie;
• vyvrtnutia nasledujú po akomkoľvek druhu zranenia a môžu viesť k významnej strate motorických funkcií hornej končatiny. Ak sa nelieči, často sa vyvinie zápalový proces, ktorý sa rozšíri do tkanív obklopujúcich väzivo.

Obehová a nervová sieť kĺbu

Akékoľvek ochorenia alebo poranenia ramenného kĺbu sú sprevádzané bolesťami, ktoré možno len zriedka označiť za „ľahké“. Bolesť môže byť taká silná, že aj tie najjednoduchšie pohyby sú nemožné.

Ide o ochranný mechanizmus v dôsledku funkcií hrudného, ​​radiálneho, subskapulárneho a axilárneho nervu, ktoré zabezpečujú vedenie signálov cez ramenný kĺb.

V dôsledku bolestivého syndrómu je poškodený alebo chorý kĺb násilne „deaktivovaný“ (pri silnej bolesti je ťažké robiť akékoľvek pohyby), čo dáva zraneným alebo zapáleným tkanivám čas na zotavenie.

Dôležité: Bolesť v ramennom kĺbe môže byť spôsobená zraneniami alebo chorobami krčka maternice a hrudný chrbtice, čo si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Za zásobovanie krvou je zodpovedná rozsiahla sieť ciev, ktoré transportujú živiny a kyslík do kĺbových tkanív a spolu s krvou odstraňujú produkty rozkladu. Ale dve veľké tepny ležia vedľa ramenného kĺbu, čo spôsobuje, že zranenia sú nebezpečné: pri výraznom posune hlavy alebo fragmentálnej zlomenine existuje riziko stlačenia alebo prasknutia krvných ciev.

Dôležité: akékoľvek zranenie ramena, sprevádzané znecitlivením ruky na poškodenej strane a celkovým pocitom slabosti (aj bez krvácania), potrebuje čo najskôr navštíviť lekára. krátky čas po zranení. Tieto znaky môžu naznačovať poruchu krvného obehu, ktorá si vyžaduje kvalifikovanú lekársku pomoc.

Iné štruktúry

Štruktúra ramenného kĺbu zahŕňa ďalšie štruktúry, ktorých zdravie je nevyhnutné pre schopnosť pohybu:

• synoviálna membrána - tenká vrstva tkaniva lemujúca vnútorný povrch kĺbu (s výnimkou oblastí pokrytých chrupavkou). Táto škrupina, bohatá na krvné cievy, slúži ako hlavný zdroj výživy pre chrupavkové a kostné tkanivá. Navyše škrupina uvoľňuje tekutinu, ktorá zmäkčuje trenie počas pohybu a chráni vnútorné štruktúry pred opotrebovaním. Pri zraneniach, ako aj ako komplikácia artritídy a systémových infekcií sa môže vyvinúť synovitída - zápal synoviálnej membrány.
• periartikulárne vaky vykonávajú dve funkcie súčasne. Uľahčujú pohyb všetkých kĺbových a periartikulárnych prvkov a zároveň zabraňujú ich predčasnému opotrebovaniu. Ide o malé "vrecká" umiestnené vedľa kĺbu a naplnené špeciálnou tekutinou, ktorá umožňuje, aby sa periartikulárne štruktúry "netreli" o seba, ale aby sa posúvali. Zápal týchto vakov - burzitída - je častým výskytom pri úrazoch (najmä pri infikovaných kožných ranách) a celkových infekčných ochoreniach.

Starostlivosťou o zdravú aktivitu, správnu výživu, správny odpočinok a tiež kontaktovaním lekára pri akýchkoľvek príznakoch problémov s kĺbom môžete predĺžiť jeho „život“ a ušetriť vysoká kvalita vlastný život na mnoho rokov.

Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!

Získajte bezplatnú knihu „Plán krok za krokom na obnovenie pohyblivosti kolien a bedrových kĺbov s artrózou“ a začnite sa zotavovať bez nákladnej liečby a operácií!

Získajte knihu