Ak budete držať diétu a budete jesť len potraviny povolené diétou, efekt nebude len v zmenšení objemu bokov a brucha. Vďaka globálnej očiste tela, ktorá sa zbaví odpadu a toxínov, sa zlepší farba pleti, zlepší sa činnosť tráviaceho traktu, zmizne akné a iné vyrážky a vyrovná sa pleť.
Osoba vyzerá mladšie a veselšie. Toto je jeden z jednoduchý spôsob spolu s váhou schudnite aj niekoľko rokov: cíťte sa opäť mladý a aktívny.
Režim napájania a ponuka
Ako už bolo spomenuté, tento výživový systém využívajú lekári, ktorí pripravujú pacientov na operáciu tráviaceho traktu, obnovujú ich po operácii alebo u pacientov s exacerbáciou rôznych ochorení tráviaceho systému, keď sa zhoršia.
Odborníci na výživu tiež praktizujú jedálny lístok pozostávajúci z tekutej stravy pre tých, ktorí sa liečia na obezitu. Pre všetky kategórie ľudí sa však tekutá strava používa na obmedzený čas: nejde o systém chudnutia, ktorý by sa dal dodržiavať týždne.
Zásady chudnutia na tekutiny
Hmotnosť s týmto systémom chudnutia rýchlo klesá, pretože telo sa aktívne „čistí“ vďaka neustálemu prísunu tekutín. Ak budete dodržiavať pravidlá chudnutia na tekutinách krátkodobo (najlepšia možnosť je 5 dní, ktoré netreba predlžovať), telo nestihne vyslať signál, aby začalo šetriť každú kalóriu, pretože nebude schopný rýchlo pochopiť, že bol prepnutý do režimu hladovania.
Účinnosť chudnutia za 5 dní pomocou tejto metódy bola preukázaná lekármi, ale bezpečnosť je stále na pochybách.
Efektívnosť
Základom menu pre túto diétu bude takmer všetko tekuté jedlo, ale je dôležité študovať jeho zloženie: môžete piť ovocné šťavy, ale ak sú zakúpené v obchode, uistite sa, že v nich nie je cukor atď.
aromatické prísady. Ak sa rozhodnete, že chcete jogurt, opäť sa musíte uistiť, že v ňom nie sú žiadne zbytočné dodatočné „chemické“ prvky.
Je vhodné, aby ste si všetko jedlo pripravovali sami.
Autorizované produkty
Diéta bude najefektívnejšia, ak si stravu vytvoríte iba z nasledujúcich produktov:
- pyré (surové aj tepelne upravené);
- ovocie nakrájané v mixéri;
- kaša varená s veľké množstvo voda;
- vývary z chudého mäsa, hydiny, rýb, zeleniny, húb;
- kefír, fermentované pečené mlieko;
- mlieko s nízkym obsahom laktózy;
- čaje a bylinné odvary;
- kompóty pripravené bez sladidiel.
Zakázané produkty
Je potrebné odoprieť potraviny, ktoré majú tvrdú konzistenciu a neobsahujú vlhkosť, t.j. Ako prvé sa vyhodia párky, párky a pod., prípadne mäsové výrobky, všetky polotovary (halušky, rezne a pod.)
d.). Dočasne budete musieť zabudnúť aj na cestoviny, pretože... uvarte ich na kašu - úplne zbavte toto jedlo živín.
Chlieb a jeho deriváty (sušienky, sušienky, buchty atď.) sú tiež zakázané.
Vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol (jediná zakázaná tekutina) a konzervy - klasické tabu všetkých diét - budú prekážať pri chudnutí.
Je ťažké prísť s komplexným jedlom pre takýto systém chudnutia, pretože máte obmedzený výber produktov, ale aj z dostupných produktov môžete vytvoriť zaujímavé kombinácie:
- Dobrý tekutý pokrm na chudnutie: v mixéri rozmixujte banán, pohár jogurtu, lyžicu zmäknutého tvarohu a zdravé raňajky z prírodných bielkovín sú hotové.
- Diétna polievka - liter vody, 1/2 kuracieho filé, cibuľa a stonkový zeler, po uvarení rozmixujeme na pyré v mixéri.
- Zeleninové pyré: varená brokolica, kôpor, akékoľvek korenie, paradajka a uhorka bez kože sa rozdrvia v mixéri.
Tekutá strava na chudnutie zahŕňa nahradenie jedla tekutou výživou (mlieko, kefír, mäsové a kuracie vývary, odvary a čerstvé šťavy). Táto diéta má diuretický účinok. Preto sa neodporúča držať takúto diétu dlhšie ako jeden týždeň. Recenzie tekutej stravy ukazujú, že počas tohto obdobia sa môžete zbaviť troch až piatich kilogramov nadváhy.
28.09.2012, 06:26
Ani neviem, čo si mám o takejto diéte myslieť. Samozrejme, môžete piť také rôzne tekutiny. Ale pochybujem, že človek vydrží na jednej tekutine viac ako jeden deň. Aj tak zoženieš niečo iné. Možno bude lepšie striedať dni: jeden deň na tekutej strave, druhý na bežnom jedle atď. Takto to bude oveľa jednoduchšie. Ale aký to má efekt?
Nižšie je vaša denná strava na dva týždne. Budete musieť jesť to isté jedlo každý deň a prísne načas. Vynechávanie jedál sa neodporúča!
8:00 - 250 gramov vývaru z ovsených vločiek (pripravte sa takto - pol pohára ovsa sa varí 30 minút v 1 litri vody, potom sa obsah prefiltruje).
9:00 - 200-250 gramov zeleninového vývaru.
Menu tekutej stravy
Tak ste sa rozhodli vyskúšať liečivé vlastnosti tekutá strava na sebe. Presne pre toto ukážkové menu pri vytváraní vlastného týždenného jedálnička sa musíte orientovať:
- Pohár šalátu (zemiaky, mrkva, karfiol, cuketa) alebo dusená kapusta s mrkvou, dochutíme kefírom.
- Pohár krupicovej alebo ryžovej kaše s mliekom alebo vodou.
- Pohár zeleninového šalátu (mrkva, repa). Alebo pyré (cuketa, mrkva, paradajky, kapusta, zemiaky). Dochutíme kefírom. Kúsok chleba.
- Pohár zeleninového pyré (tekvica, zemiaky), ochutíme mliekom. Pohár kávy alebo čaju bez cukru.
- Pohár zeleninového šalátu (surová mrkva, biela kapusta), ochutíme medom.
- Pohárik pohánkovej alebo krupicovej kaše s mliekom. Pohár zeleninového vývaru (kapusta, mrkva).
- Pohár šalátu (zemiaky, mrkva, karfiol, cuketa). Kúsok sušeného chleba.
- Hustá kaša (zemiaky, mrkva, cibuľa, huby, ryža alebo jačmeň, soľ, korenie podľa chuti).
- Zeleninový guláš (karfiol alebo biela kapusta, cuketa, zemiaky, mrkva, paradajky, jablká, bylinky, cesnak, citrónová kôra).
- Namažte kúsok sušeného chleba s nízkotučným tvarohom. Čerstvý zeleninový šalát (paradajky, uhorky, biela kapusta). Pohár kávy alebo čaju bez cukru.
9.00 Pohár kaše (krupicovej alebo pohánkovej) s odstredeným mliekom a šálkou zeleninového vývaru (jednu mrkvu a 100 g kapusty uvaríme v dvoch pohároch vody).12.
00Plátok chleba so šalátom „Nežnosť“. Je lepšie zvoliť chlieb s otrubami alebo horčicou a pred konzumáciou ho zľahka osušiť (ale nevyprážať).15.
00 Hustá zeleninová polievka s ryžou alebo perličkovým jačmeňom a hubami (200 g). Na jeden liter vody dva stredné zemiaky, jedna mrkva, jeden kus cibule, lyžica rastlinného oleja, 20 g sušených húb a 1/3 polievkovej lyžice. ryža, soľ podľa chuti.18.
00Zeleninový prívarok z cukety, karfiolu a bielej kapusty, mrkvy, zemiakov, jabĺk a paradajok s bylinkami, cesnakom (200 g) a citrónovou kôrou.21. 00Plátok sušeného chleba s domácim syrom alebo nízkokalorickým tvarohom (1,5%) a čerstvou zeleninou (uhorky, paradajky, biela kapusta).
Pohárik čaju alebo kávy bez cukru.
Je veľmi dôležité správne „ukončiť“ diétu. Prvý deň je dovolené jesť iba varenú zeleninu v malých množstvách. Na 2. deň si doprajte okrem varenej zeleniny 1 tanier riedkej kaše, 1 krajec chleba a na večeru surovú kapustu a mrkvu. Na 3. deň môžete jesť ako obvykle, jediným obmedzením nie je nič mastné a nie viac ako 2 kusy chleba.
Tri dni jedenia iba tekutých potravín (obdobie prísnej diéty) a postupný odchod z diéty ( rehabilitačné obdobie) vám určite pomôže schudnúť. Podľa niektorých recenzií ženy dosahujú výsledky mínus 7-10 kilogramov za 2 týždne. Pomôže vám uložiť výsledok športové aktivity A správnej výživy.
Je však potrebné pripomenúť, že nie každému lekári dovolia užívať toto množstvo tekutiny.
| 9 hodín | Pohár kaše (krupicovej alebo pohánkovej) s odstredeným mliekom a šálkou zeleninového vývaru (jednu mrkvu a 100 g kapusty uvarte v dvoch pohároch vody). |
| 12 hodín | Krajec chleba so šalátom „Nežnosť“. Je lepšie si vybrať chlieb s otrubami alebo horčicou, pred jedlom ho ľahko vysušiť (ale nesmažiť). |
| 15 hodín | Hustá zeleninová polievka s ryžou alebo perličkovým jačmeňom a hubami (200 g). Na 1 liter vody - 2 stredné zemiaky, jedna mrkva, jedna cibuľa, lyžica rastlinného oleja, 20 g sušených húb a 1/3 lyžice. l. ryža, soľ podľa chuti. |
| 18 hodín | Dusené mäso z cukety, karfiolu a bielej kapusty, mrkvy, zemiakov, jabĺk a paradajok s bylinkami, cesnakom a citrónovou kôrou (spolu 200 g). |
| 21 hodín | Krajec sušeného chleba s domácim syrom alebo nízkokalorickým tvarohom (1,5 %) a čerstvou zeleninou (uhorky, paradajky, biela kapusta). Pohárik čaju alebo kávy bez cukru. |
Počas celého obdobia chudnutia sa pitná strava skladá len z tekutých nízkokalorických potravín. Toto je hlavné pravidlo všetkých takýchto programov určených nielen na chudnutie, ale aj na liečebné účely.
Pri tomto spôsobe výživy padá hlavná záťaž na pečeň a obličky, zatiaľ čo žalúdok a pažerák „odpočívajú“ a počas tejto doby sa zmenšujú. Výsledkom je, že po diéte sa sýtosť dostaví oveľa rýchlejšie a pri menšom množstve jedla, takže stratené kilogramy sa nevracajú.
O správny prístup pitná diéta bude najúčinnejšia pri chudnutí a prinesie telu značné výhody - hmotnosť môže byť 10 kg na pozadí kvalitnej očisty, celkového zdravia a omladenia.
V niektorých prípadoch sú však možné nepredvídané komplikácie, na predchádzanie ktorým je potrebné pred začatím kurzu navštíviť špecialistu. Lekár posúdi váš zdravotný stav a pomôže vám vypracovať diétu prispôsobenú potrebám konkrétneho človeka.
Existuje dostatočné množstvo druhov tekutých diét, založených na konzumácii rôznych nápojov alebo hustejších kaší podobných produktov – smoothies, džúsy s dužinou, pyré. Hlavná vec je, že s takýmto stravovacím systémom nemôžete jesť nič, čo si vyžaduje žuvanie - všetko jedlo musíte vypiť.
Malo by sa pamätať na to, že významná časť tekutej stravy je celkom bezpečná pre zdravie, ale existujú aj také, ktoré môžu predstavovať skutočnú hrozbu pre pohodu. Preto si ich musíte vybrať s prihliadnutím nielen na efektivitu a preferencie chuti, ale aj lekárske indikácie.
Ťažko
Takmer všetky veľmi prísne systémy pitnej výživy sú dosť ťažko tolerované, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií, sú spojené s neustálym pocitom hladu a tiež vytvárajú silný stres pre všetky systémy. Najčastejšie sú takéto diéty založené na vode alebo čírych nápojoch.
Existuje mnoho receptov na jedlá, ktoré tekutá strava „umožňuje“ konzumovať a jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Rozhodnite sa sami, ktorú možnosť si vyberiete Toto menu je určené na 5 dní:
- 1. Raňajky – instantná kaša z ovsené vločky 3 uhorky naplnené vodou, šálka nesladeného zeleného čaju;
- 2. Raňajky – 150g nízkotučného tvarohu, šálku nesladeného zeleného čaju zalejeme jogurtom;
- 3. Raňajky – müsli s mliekom alebo džúsom, pohár odstredeného mlieka;
- 4. Raňajky – pohár pomarančového džúsu, 3 jablká;
- 5. Raňajky – 2 poháre pitného jogurtu;
Obed – polovičná miska (250 ml) polievky z akejkoľvek zeleniny 1 pohár nízkotučného kefíru;
Večera – müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.
Obed – pohánková mliečna polievka;
Večera – 3 paradajky 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.
Obed – zeleninová polievka (250 ml);
Večera – 2 poháre kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5 %.
Obed – kurací vývar, šálka nesladeného čaju;
Večera – instantné ovsené vločky s vodou, zelený čaj bez cukru.
Obed – 3 paradajky 2 poháre zeleninovej šťavy (akejkoľvek);
Večera – tekutá instantná kaša z ovsených vločiek s vodou.
Po piatich dňoch takejto „tekutej“ výživy by mali nasledovať 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú, nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.
Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty – jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približný jedálniček, ktorý si však môžete upraviť podľa seba. Hlavná vec je, že musíte jesť každú hodinu.
- 8h – pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
- 9 hodín – 200 ml zeleninového vývaru;
- 10h – teplá prevarená voda, 1 pohár;
- 11h – ovocná šťava zriedená vodou 3/1
- 12h – 1,5% mlieko, 1 pohár;
- 13:00 – prevarená voda, horúca;
- 14h – odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
- 15 h – slabý mäsový vývar, 1 pohár (na 200 g hovädzieho mäsa, 4 poháre vody, varíme 1 hodinu);
- 16h - horúca prevarená voda;
- 17h - horúca prevarená voda;
- 18h – zriedená zeleninová šťava (½ šťavy ½ vody, šťavy možno miešať ¼ ¼);
- 19:00 – zeleninový vývar, 1 pohár;
- 20 hodín - pohár vriacej vody;
- 21h – nízkotučný kefír (menej ako 2,5%), sklo.
Vývar z ovsených vločiek sa vyrába nasledovne: vezmite 2,5 lyžice. ovsené vločky a naplňte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Nádobu odstavte a nechajte ďalších 10 minút, potom sceďte a zjedzte.
Z ovocných štiav treba dať prednosť jablkovým, hroznovým, pomarančovým či hruškovým šťavám, zo zeleninových je lepšie zvoliť tekvicu, paradajku, mrkvu alebo kapustu.
Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka celkom rozmanitosť, ktorá obsahuje všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je úplne pohodlné.
Diéta poskytuje aj recept na bezproblémový prechod na normálnu stravu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prvý deň by prestávka medzi jedlami nemala byť dlhšia ako 3 hodiny:
- Zeleninovú kašu (mrkva, karfiol, zemiaky) ochutíme nízkotučným kefírom a nápojom;
- Rozdrvte tri dusené paradajky na pyré, nalejte kefír;
- Mrkvu uvarte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a ochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
- Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
- Uvarený karfiol alebo tekvicové pyré zalejeme jogurtom.
Druhý deň:
- Dusenú zeleninu (kapustu a mrkvu) ochutíme nízkotučným kefírom;
- Tekutá kaša s odstredeným mliekom (ryža alebo krupica);
- Kúsok čerstvého chleba a krémová polievka z cukety, mrkvy, karfiolu a kefírových zemiakov;
- Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
- Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).
Tretí deň:
- 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 gramov kapusty);
- Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
- Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a perličkového jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
- Zeleninový guláš vyrobený z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
- Chlieb s nízkotučný tvaroh alebo domáci syr, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.
Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Mnohým to stačí utrpenie, výsledky však stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.
Okrem očividného výsledku – chudnutie a zmena postavy lepšia strana Tí, ktorí schudnú, zaznamenávajú aj iné zmeny v tele.
- Cítiť sa lepšie: dýchavičnosť, zvýšená únava spojená s nadváhu.
- Problémy s hypertenziou sú znížené: krvný tlak stúpa menej často a tachykardia vás neobťažuje.
- Tráviaci trakt funguje ľahko, zápcha je minulosťou.
- Pleť sa vyčistí a pleť sa vyrovná.
- Zmena držania tela a chôdze. Človek je doslova premenený a cíti sa obnovený.
Ľudia s komplexmi poznamenávajú, že po schudnutí sa zvyšuje ich sebavedomie. Všetky snahy sú jednoduchšie. S chudnutím na pitnej diéte sa objavuje šanca pre ženy, ktorým sa nedarí otehotnieť. Jedným slovom, život sa skutočne mení k lepšiemu. Aby ste si to overili, zhromaždite svoju vôľu a zažite všetky výhody na vlastnej koži pitný režim výživy.
Koľko kg môžete schudnúť
Konečný výsledok závisí od niekoľkých faktorov:
- ako dlho budete držať túto diétu;
- čo a koľko budete piť;
- aká je tvoja váha predtým ako začneš chudnúť?
- Ako aktívne sa počas dňa hýbete?
Ženy v priemere schudnú až 1,5 kg za deň. Ak sa kurz predĺži na 3-4 týždne, potom týmto spôsobom môžete stratiť až 15-20 kg. Výsledok je však priamo úmerný počiatočnej hmotnosti: čím plnší človek začne chudnúť, tým viac „schudne“.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Týždenný výsledok závisí aj od počiatočných charakteristík chudnúceho človeka. Zvyčajne najúžasnejšia nevýhoda je zaznamenaná v prvom týždni diéty. Za 7 dní môže dosiahnuť 5-6 kilogramov! V nasledujúcich dňoch váha ubúda pomalšie, čo je spôsobené reštrukturalizáciou organizmu a prispôsobením metabolizmu novej strave.
Trvanie bez ujmy na zdraví
Ak sa bojíte o svoje zdravie a nechcete riskovať, neznamená to, že pitie je pre vás absolútne kontraindikované. Absolútne nie je nutné dodržiavať prísne pravidlá celý mesiac alebo týždeň.
Krátka abstinencia od tuhej stravy nemôže poškodiť vaše zdravie, takže je celkom možné otestovať svoju silu na 2-3 dni. Verte mi, už to stačí na to, aby ste sa cítili ľahšie a zbavili sa 2-3 kg „balastu“.
Keďže je telo výrazne obmedzené v strave, je potrebné počas celej diéty prijímať vitamínový komplex a doplnky stravy. Inak sa tento maratón skončí ťažkým nedostatkom vitamínov a z toho vyplývajúcimi problémami.
Kontraindikácie
Lekárske korene neurobili chudnutie na tekutiny absolútne bezpečné pre zdravie, takže je zakázané:
- počas tehotenstva;
- počas laktácie;
- diabetikov;
- na problémy s obličkami.
Napriek zdanlivej ľahkosti dodržiavania pitného režimu nie je diéta povolená každému. Odporúča sa odmietnuť takéto jedlo:
- osoby s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu (vredy, gastritída, kolitída atď.) a zápalovými ochoreniami mnohých iných orgánov (obličky, pečeň);
- deti a starší ľudia;
- tehotné a dojčiace ženy;
- pacienti s diagnostikovaným diabetes mellitus (akýkoľvek typ);
- trpiaci chorobami kardiovaskulárneho systému a hypertenzia;
- s výrazným sklonom k edému.
Ako držať diétu: príprava a zoznam potravín
Okamžite začnite diétu bez dodatočné školenie neodporúča sa. Najprv musíte niekoľko dní dodržiavať ľahkú stravu: úplne sa vzdať sladkostí, múky a slaných jedál.
Vylúčte zo stravy sódu a alkohol. 2-3 dni pred začiatkom pitného režimu jedzte najmä obilniny, polievky, ovocie.
Nešetrite zeleninovými šalátmi a pite prírodné šťavy. To všetko pomôže telu prepnúť a uľahčí prechod na novú, nezvyčajnú stravu tekutej výživy.
Pravidlá pre efektívne a bezpečné chudnutie
- Je potrebné úplne opustiť pevné potraviny a konzumovať potraviny iba v tekutej forme, pričom si vyberiete tie najvýživnejšie a najzdravšie.
- Režim napájania - zlomkový. Podáva sa 4-5 jedál.
- Je potrebné znížiť tempo fyzickej aktivity, znížiť intenzitu tréningu alebo ich dočasne opustiť, pretože strava je hladná, čo je spojené s pretrvávajúcim pocitom slabosti, pálenia svalovej hmoty, strata tónu.
- Je dôležité sledovať pravidelnosť čriev. Ak je strata hmotnosti sprevádzaná zápchou, budete musieť pravidelne užívať malé dávky laxatív.
- Pre zjavný nedostatok mastných kyselín, bielkovín, minerálov a vitamínov je potrebné dopĺňať stravu o vitamínové komplexy a konzumovať ich denne rybí olej v kapsulách.
- V diéte by ste nemali pokračovať dlhšie ako 30 dní. Odporúča sa opakovať nie viac ako raz ročne. Ale nie je zakázané organizovať pôstne pitné dni.
Menu
Diéta pre tento systém chudnutia je určená jej trvaním: ak sa rozhodnete držať tekutú stravu len 2-3 dni, môžete okamžite prejsť do hlavného menu. Avšak tí, ktorí plánujú dlhodobé (5 a viac dní) chudnutie, budú musieť najskôr urobiť jemný „vstup“ alebo prípravu, ktorá zahŕňa postupné odmietanie potravín zakázaných pri tejto diéte.
Tučné mäso, sladkosti, múku, konzervy a kyslé uhorky vyhodíte z jedálnička hneď, ale jednoduché zdravé jedlo si necháte na úvodné 3 dni.
Prípravná fáza na prechod na tekutú stravu bude vyzerať takto:
- Prvý deň jete 2-krát denne akúkoľvek kašu, ďalšie 1 jedlo by mal byť fermentovaný mliečny nápoj a zvyšok času môžete jesť chudé mäso (najlepšie hovädzie), zeleninu a chlieb.
- Na druhý deň sa vzdáte mäsa a rýb. Kašu zjedzte len 1x, možno s chlebom, ešte 1 jedlo – orechy/semienka. Zvyšok by mali predstavovať tekuté produkty.
- Tretí deň je takmer celý tekuté menu, ale ráno ešte môžete jesť varené vajíčka so syrom a chlebom.
Plán napájania podľa hodiny
Keďže tekutá strava je pre aktívne chudnutie môže vyvolať pocit hladu v dôsledku nedostatku sacharidov (rozumej komplexných) a živočíšnych bielkovín, neobmedzuje počet jedál; Mali by ste piť každú hodinu, ak je to prijateľné s vašou každodennou rutinou. Ideálny plán napájania:
- 10:00 – tekutá ovsená kaša s vodou;
- 11:00 – kompót zo zeleného jablka so sušenými marhuľami (bez ovocia);
- 12:00 – ovocný kompót rozdrvený na pyré;
- 13:00 – voda;
- 14:00 – tanier kuracieho vývaru;
- 15:00 – mrkvová a zelerová šťava;
- 16:00 – voda;
- 17:00 – šálka bezlaktózového mlieka
- 18:00 – pyré z čerstvých hrušiek;
- 19:00 – zemiakový vývar;
- 20:00 – pohár kefíru s obsahom tuku do 2,5 %;
- 21:00 – voda.
Menu na týždeň
Spočiatku je tento režim navrhnutý na 30 dní. Nie každý však dokáže jesť tekutinu tak dlho.
Preto boli vyvinuté miernejšie možnosti na 7 a 14 dní. A dokonca sa začali objavovať jedálne lístky na kratšie obdobia.
Ak ste si pre seba vybrali tú najdlhšiu cestu, potom vôbec nie je potrebné vytrvať, keď sa cítite vyčerpaní. Ak nemáte silu vydržať až do konca, je to v poriadku: dokončite diétu skôr.
Čoko-pitie na 1 deň (na pitie jogurtu)
Výhody tohto spôsobu výživy môžete oceniť už za jeden deň, ak si zariadite efektívny pôst. Navyše nie je potrebná žiadna predbežná príprava. Možností je veľa. Ktorý z nich si vybrať, závisí od nálady chudnúceho človeka a jeho plánov na chudnutie.
Možnosti:
- Počas dňa konzumujte bujóny: ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso. Celkový objem 2 litre.
- Počas dňa vypite 2 litre šťavy. Optimálne - čerstvo vylisovaná zelenina, ovocie alebo ich zmesi.
- Pite len nízkotučné mliečne výrobky – kefír, jogurty, mlieko do 2,5 % tuku. Objem - 2 litre.
Okrem týchto tekutín musíte denne vypiť ešte 1,5-2 litre čistej pitnej vody.
Vodný pôst: je možné schudnúť za deň?
Ak sa potrebujete čo najrýchlejšie zbaviť 1-2 kg, potom je k dispozícii ešte prísnejšia možnosť chudnutia. Zároveň je počas jedného dňa dovolené piť iba vodu - v množstve 2 litre.
Toto predpokladom, ktorých nedodržanie môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela. Na takéto vykladanie sa používa obyčajná, minerálna alebo voda pripravená podľa špeciálnej receptúry.
Ak chcete získať poslednú verziu nápoja, musíte si pripraviť tinktúru:
- dva citróny;
- struk kajenského korenia;
- malý zväzok petržlenu.
Čo robiť a čo nie
Pitná diéta neznamená, že môžeš piť čo chceš. Vôbec nie. Alkohol, balené džúsy, káva a kakao, mastné mliečne výrobky, sóda a iné sladké škodlivé veci sú z možných nápojov absolútne vylúčené. Zo stravy sú tiež vylúčené pevné potraviny a výrobky obsahujúce rastlinný olej, cukor, glukózu, mastnú kyslú smotanu a mastné bujóny.
Povolené: akýkoľvek nízkotučný vývar, pitná voda (najmenej 1,5 litra), nízkotučné a nesladené mliečne výrobky, čerstvo vylisovaná šťava (vrátane ovocných a zeleninových zmesí), ovocné čaje, kompóty a bobuľové želé bez cukru, diétne pyré polievky.
Najúčinnejší režim na chudnutie je obmedziť tekutú stravu na 1,5 litra denne plus približne rovnaký objem bežnej vody. Je vhodné zaradiť do svojho jedálnička každý deň aspoň jednu tekutú zeleninovú polievku rozmixovanú v mixéri.
Výhody a nevýhody
Medzi pozitívne aspekty také chudnutie - jednoduchosť varenia, rýchle výsledky, netreba počítať jedlo v gramoch. Tekutá strava pomôže prečistiť organizmus, takže krátka kúra vám prospeje. Nie je to však bez nevýhod:
- dokonca tekuté proteínová diéta na chudnutie veľmi hladný – pridanie fyzická aktivita je to zakázané;
- hnačka je možná;
- nízka hladina cukru v jedálnom lístku môže vyvolať hypoglykémiu (na pomoc zdraviu lyžica medu každý deň).
Okrem vyššie uvedených výhod systémov pitnej výživy majú oproti iným diétam niekoľko dôležitejších výhod:
- Sú tolerované veľmi ľahko, bez oslabujúceho pocitu hladu.
- Bezpečné pre zdravie, nevytvára metabolický stres.
- Úplne odstráňte toxíny, odpad a produkty rozkladu.
- Umožňuje udržiavať fyzickú výkonnosť, duševnú aktivitu, dobrú náladu.
- Nasýtený základnými živinami.
- Na základe pestré menu, ktorý si nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a dôsledné počítanie kalórií.
- Výrazný diuretický účinok, ktorý môže viesť k nedostatku mikroživín.
- Nepriaznivé účinky nedostatku pevnej stravy na gastrointestinálny trakt.
- Nevyvážená strava.
Ako každý iný spôsob chudnutia, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.
Výhody diéty sa najčastejšie uvádzajú ako:
- Účinnosť a bezpečnosť metódy;
- Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
- Diéta nevyžaduje žiadne špeciálne náklady na materiál;
- Jedlo je dosť rozmanité;
- Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Môžete to držať mesiac.
Príprava jedál, samozrejme, bude nejaký čas trvať, ale všetky produkty zahrnuté v receptoch sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.
Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:
- Ľudia trpiaci chorobami obličiek a močového systému, ľudia s gastritídou a diabetes mellitus, tehotné a dojčiace ženy „držať“ takúto diétu;
- Diéta má veľmi silný diuretický účinok;
- Jedlo musíte jesť presne do hodiny.
Bude ľahké udržať dosiahnuté výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.
Ukončenie diéty
V podstate každá tekutá diéta pozostáva z dvoch fáz: chudnutie a chudnutie. Je to spôsobené tým, že nesprávny prechod z pitnej stravy na bežnú môže nielen negovať všetky snahy zbaviť sa kilá navyše, ale tiež spôsobiť značné poškodenie zdravia. Preto sa výstupu z procesu nevenuje menšia pozornosť ako priamemu chudnutiu.
Na toto obdobie bol vypracovaný aj špeciálny jedálny lístok.
Možnosť 1 (na 3 dni)
- 8:00 – 200 g tekutej zemiakovej kaše;
- 10:30 – harmančekový čaj;
- 13:00 – 200 g strúhanej mrkvy s medom;
- 16:30 – 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
- 19:00 – 200 g tekutej zemiakovej kaše;
- v noci – 200 ml pitného jogurtu.
- 8:00 – 250 g dusenej zeleniny;
- 10:30 – 200 ml nízkotučného mlieka;
- 13:00 – 200 g pohánkovej kaše s bylinkami (bez oleja);
- 16:30 – kešu oriešky 10 ks;
- 19:00 – zemiaková kaša s mliekom;
- v noci - 200 ml kefíru.
- 8:00 – mliečna krupicová kaša;
- 10:30 – 200 ml kefíru;
- 13:00 – hustá vegetariánska polievka, 250 g teľacieho mäsa, chlieb;
- 16:30 – 1 jablko;
- 19:00 - varená alebo dusená zelenina;
- v noci - 200 ml jogurtu.
Možnosť 2 (na 4 dni)
- 8:00 – kapustové pyré, jogurt;
- 10:00 – šalát z varenej mrkvy, čerstvá pomarančová šťava;
- 13:00 – pyré z pečených hrušiek, bobuľová šťava;
- 16:00 – vegetariánska polievka, harmančekový čaj;
- 19:00 – tekvicové pyré, mlieko.
- 8:00 – dusená zelenina, pitný jogurt;
- 10:00 – ovocný šalát, jogurt;
- 13:00 – zeleninový guláš, citrusová šťava;
- 16:00 – šalát, bobuľová šťava;
- 19:00 – vinaigrette, čaj.
- 8:00 – proso mliečna kaša, zeleninový vývar;
- 10:00 – zeleninový šalát, kompót;
- 13:00 – vegetariánska polievka s hubami, mlieko;
- 16:00 - kurací vývar;
- 19:00 – zeleninový guláš, cviklový šalát, fermentované pečené mlieko.
- 8:00 – ovsené vločky s kúskami sušeného ovocia, čaj;
- 10:00 – pečené jablká, kompót;
- 13:00 – varená ryba so zemiakmi, chlieb, kompót;
- 16:00 – ovocný koktail;
- 19:00 – slepačia polievka, zeleninový šalát, jogurtový nápoj.
Až po správnej realizácii a ukončení výstupu možno celý kurz chudnutia považovať za ukončený. V budúcnosti by ste mali prejsť na zdravé stravovanie, znížte množstvo alebo sa vzdajte sladkostí, múky, vyprážaných, mastných jedál, ako aj všetkého ostatného, čo môže poškodiť vašu postavu a zdravie. Len tak budú výsledky trvalé.
Počet stratených kilogramov závisí od zvoleného menu, počiatočnej telesnej hmotnosti, rýchlosti metabolizmu a ďalších individuálnych charakteristík tela. Preto sa môže značne líšiť. V priemere môžete schudnúť 3-5 kg za 1 týždeň, a to s vysokým počiatočná hmotnosť olovnica môže byť 5–8 kg.
Správna cesta von zo stravy je kľúčom k dobrému zdraviu a udržaniu dosiahnutých výsledkov čo najdlhšie. Ak prestanete ihneď po ukončení chudnutia pomocou tohto systému, všetky stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.
Navyše telo na takéto náhle zmeny tvrdo reaguje. To je plné exacerbácií žalúdočných ochorení a vážnych porúch trávenia.
Preto je veľmi dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá a vracať sa k bežnej strave postupne. Kľúčovou podmienkou bezpečného odchodu je, že toto obdobie by malo byť dvakrát dlhšie ako obdobie samotnej diéty.
Schudli ste týždeň? To znamená, že musíte odísť do dvoch. Len tak sa telo hladko a bez ujmy prispôsobí bežnému jedlu.
Ak ste schudli 7 dní, tak prechod na bežný režim by mal trvať 15 dní. Prvý deň sa do stravy pridávajú tekuté ovsené vločky.
Konzumuje sa ráno a zvyšok času - zostáva tekuté jedlo. Tuhé potraviny sa zavádzajú postupne, 1-2 denne.
Uprednostňujú sa kuracie, rybie a mäsové vývary bez soli, varená a dusená zelenina, čerstvé ovocie a bobule. Pokúste sa odložiť konzumáciu bielkovinových potravín čo najdlhšie.
Je vhodné ich zjesť najskôr v druhom týždni po opustení diéty.
Ak ste držali diétu 14 dní, tak dostať sa z nej bude trvať mesiac. Princíp výstupu je rovnaký, len všetky kroky na zavedenie tuhej stravy sú zdvojené.
To znamená, že každé dva dni predstavíte nový produkt. To vám umožní starostlivo prestavať telo do štandardného prevádzkového režimu.
Pri zavádzaní tuhej stravy ju dôkladne prežúvajte, kým nebude mať tekutú konzistenciu. Znížite tak záťaž gastrointestinálneho traktu a umožníte mu bezproblémovú prípravu na opustenie diéty.
Ak svoj jedálniček rozširujete o zeleninu či ovocie, dbajte na to, aby neboli príliš sladké alebo kyslé. Vaše telo nepotrebuje ďalší stres.
Nechajte to na poslednú a komplexné sacharidy a potraviny s vysokým obsahom škrobu: na ich trávenie sa vynakladá príliš veľa energie.
Ako ukončiť po 30 dňoch
Zotavenie z mesačného pôstu trvá 2 mesiace. To je dobré: ide predsa o dodatočný čas, počas ktorého sa telo zbaví prebytočného jedla a všetkých druhov tukov, ktoré vás môžu veľmi rýchlo vrátiť k predchádzajúcim objemom.
Po celý tento čas zabudnite na mastné, slané a korenené jedlá. Prvých 4-5 dní jedzte na raňajky ovsené vločky.
Nové potraviny sa zavádzajú približne v takých intervaloch, že do konca dvojmesačného obdobia ste z tejto diéty úplne mimo.
Udržujte svoju vodnú rovnováhu počas celého obdobia odchodu: pokračujte v pití 1,5-2 litrov čistej vody bez ohľadu na to, koľko a čo ste počas dňa vypili alebo zjedli.
Tu hrubý plán opustenie diéty, ktorá trvala 30 dní:
- v prvom týždni pridáte do bežnej stravy tekuté ovsené vločky (na raňajky);
- v druhom týždni sa ponuka rozširuje varené vajíčko, sendvič so syrom;
- od tretieho týždňa sa pridáva čerstvé ovocie a zelenina;
- od štvrtého sa zavádzajú dusené zeleninové šaláty rybie pokrmy alebo vták;
- od piateho týždňa sa postupne vraciate k bežnej strave, vylúčite mastné, slané, korenené a vyprážané jedlá. Odteraz si nezabudnite zariadiť pôstne pitné dni pre seba.
Vďaka takémuto hladkému uvoľneniu udržíte výsledok a udržíte svoje telo v dobrej kondícii po dlhú dobu.
Tekutá strava - skutočný nález pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg za týždeň bez toho, aby sa výrazne obmedzovali v strave. Nevyžaduje zvýšené finančné náklady, je vhodný pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia a (pri správnom dodržiavaní) je zdravotne absolútne neškodný.
Podstata diéty je jednoduchá: po určitú dobu môže chudnúci človek jesť výlučne tekuté a kašovité jedlá. Akékoľvek pevné produkty sú zakázané.
Ako to funguje
O životaschopnosti prístupu niet pochýb, pretože takéto menu sa zvyčajne predpisuje ľuďom s nadváhou v očakávaní rôznych operácií žalúdka. Ale ako presne to funguje? Prečo sa produkt stáva zdravším pre telo, keď prechádza z pevného do kašovitého stavu? Odpoveď je jednoduchá, je to všetko o konzistencii jedla, presnejšie v procesoch, ktoré podporuje alebo spúšťa.
Takže tekuté jedlá prispievajú k:
- Rýchlejšie uspokojenie hladu
- úžasný produkt, ktorý má nula kalórií, vďaka svojmu objemu dokáže rýchlo uspokojiť váš hlad. To isté platí pre potraviny, ktoré ho obsahujú. Čím vyšší je podiel vody v produkte, tým rýchlejšie budete sýti a zároveň skonzumujete menej kalórií.
- Zrýchlené trávenie
Keďže štruktúra tekutých jedál nie je hustá, proces ich trávenia trvá oveľa menej času. Všetky skonzumované potraviny sú zároveň bezo zvyšku spracované, čiže sa netreba obávať vzniku tukových záhybov.
- Aktívne spaľovanie tukov
Hlavnou podmienkou úspešnej lipolýzy (proces spaľovania tukov) je prítomnosť dostatočného objemu vody v bunke, ktorá je zodpovedná za syntézu bielkovín. A keďže počas 2 týždňov diéty budete jesť len vodnaté jedlá, nedostatok H 2 O telo zaručene nepocíti. Preto budú výsledky oveľa stabilnejšie ako u iných diétne menu, kde k hlavnému úbytku hmotnosti dochádza výlučne v prvých dňoch.
- Udržiavanie tela v dobrej kondícii
Slabosť, depresia, závraty sú večnými spoločníkmi väčšiny diét. Ľudia sa pri zmene stravovania spravidla obmedzujú v jedle, ale objemy vody v ňom obsiahnuté nijako nekompenzujú. Tu sa dostávame k dehydratácii a všetkým vyššie popísaným príznakom. Pri tekutej strave je opak pravdou. Plne zásobuje telo H 2 O, ktorá pomáha udržiavať vodnú rovnováhu a priaznivo pôsobí na oboje vzhľad chudnutie, a na prácu jeho vnútorných systémov.
Teraz, keď ste pochopili základný princíp stravy, je čas zistiť, aké jedlá a produkty vám pomôžu získať na váhe požadovaných „mínus 10 kilogramov“.
Menu
Pojem „tekutá strava“ zahŕňa niekoľko diét rôzneho stupňa zložitosti. Patria medzi ne okrem iného tie pomerne známe: „“ a „“. Nemá zmysel ich všetky vymenúvať, tak sa zamerajme na prísna diéta, ktorý je určený na 2 týždne a umožňuje vám schudnúť až 10 kg (a s nadváhu– do 15 kg) a na jemnom, ktorý znesie aj začiatočník.
Prísna diéta
Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že ako jedlo je dovolené konzumovať iba tekutiny.
Príprava (3 dni)
Prvý deň:
- Raňajky – 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varenej kapusty, privedenej do konzistencie pyré a ochutenej nízkotučným (nie viac ako 1,5 % tuku) kefírom.
- Druhé raňajky - paradajky (3 ks), dusené vo vode a ochutené nízkotučným kefírom.
- Obed – 250 g mrkvy nastrúhame na jemnom strúhadle a dochutíme zmesou jablkovej šťavy a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 ČL medu).
- Večera - šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru.
- Neskorá večera - tekvicové pyré, ochutené nízkotučným kefírom.
Deň druhý:
- Raňajky - 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varenej kapusty, privedená do konzistencie pyré a ochutená nízkotučným kefírom.
- Druhé raňajky – pohár krupicovej (alebo ryžovej) kaše uvarenej vo vode.
- Obed - šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru a krajcom čerstvého ražného chleba.
- Večera - tekvicové pyré, ochutené nízkotučným kefírom.
- Neskorá večera - 250 g mrkvy a bielej kapusty nastrúhame na jemnom strúhadle a dochutíme zmesou jablkovej šťavy a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 ČL medu).
Deň tretí:
- Raňajky - 250 g krupicovej kaše uvarenej vo vode a pohár vývaru pripraveného podľa nasledujúceho receptu: do hrnca nalejte dva poháre vody, priveďte do varu, vložte 1 mrkvu a 0,1 kg bielej kapusty, potom uvarte do mäkka precedíme cez gázu a necháme vychladnúť.
- Druhé raňajky - šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru a plátkom čerstvého ražného chleba.
- Obed – 250 ml zeleninovej polievky s ryžou a hubami.
- Večera - guláš z cukety, zemiakov, kapusty, paradajok, byliniek a jabĺk, bohato ochutený citrónovou šťavou a cesnakom.
- Neskorá večera - krajec chleba s nízkokalorickým tvarohom, 200 g surovej zeleniny a pohár čaju bez cukru.
Základný kurz (14 dní)
9:00 – pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár čaju bez cukru.
10:00 – 250 ml zeleninového vývaru.
11:00 – pohár horúcej vody.
12:00 – 200 ml ovocnej (jablkovej, hruškovej alebo pomarančovej) šťavy zriedenej 50 ml prevarenej vody.
13:00 – 250 ml mlieka, ktorého obsah tuku nepresahuje 1,5 %.
14:00 – pohár horúcej vody.
15:00 – 250 ml bobuľovej šťavy alebo odvaru.
16:00 – 250 ml mäsového vývaru, prepasírovaného cez trojitú vrstvu gázy.
17:00 a 18:00 – pohár horúcej vody.
19:00 – 240 ml zeleninovej šťavy a teplej vody v pomere 1:1.
20:00 – pohár ovocného vývaru.
21:00 – pohár horúcej vody.
22:00 - 250 ml kefíru s obsahom tuku najviac 2,5%.
Ukončiť (3 dni)
Odchod z diéty úplne zopakuje prípravu na ňu. Hlavne nezabudnite medzi každým jedlom vypiť až tri poháre teplej vody.
Jemná diéta
Príprava (3 dni)
Prvý deň:
- Raňajky: pohánková kaša s mliekom (bez pridaného masla alebo soli).
- Druhé raňajky: sklo.
- Obed: zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba a 200 g vareného hovädzieho mäsa.
- Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
- Večera: 250-300 g ľubovoľnej dusenej zeleniny.
- Neskorá večera: pohár kefíru.
Deň druhý:
- Raňajky: dva malé dusené zeleninové rezne.
- Druhé raňajky: pohár mlieka (obsah tuku nie viac ako 1,5%).
- Obed: 200 g pohánkovej kaše s kúskom dusenej ryby a bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: hrsť mandlí.
- Neskorá večera: pohár kefíru.
Deň tretí:
- Raňajky: zemiaková kaša (bez vajec, mlieka, masla alebo iných prísad).
- Druhé raňajky: pohár harmančekového čaju (môžete doň pridať pár lístkov mäty).
- Obed: jedna nakrájaná mrkva, ochutená 1 lyžičkou. med
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
- Večera: zemiaková kaša (bez masla, mlieka alebo iných prísad).
- Neskorá večera: pohár kefíru.
Základný kurz (14 dní)
Prvý deň:
- Raňajky: 200 g tekutiny, 3 uhorky a šálka nesladeného čaju.
- Obed: 250 ml zeleninovej polievky (akejkoľvek) a pohár nízkokalorického (nie viac ako 1,5% tuku) kefíru.
- Večera: müsli (jedna porcia), ochutené mliekom alebo jablkovou šťavou.
Druhý deň:
- Raňajky: pohár nízkokalorického jogurtu a šálka čaju bez cukru.
- Obed: miska pohánkovej polievky varenej s mliekom.
- Večera: šalát z dvoch uhoriek a troch paradajok, oblečený s olivovým olejom.
Deň tretí:
- Raňajky: müsli (jedna porcia), ochutené mliekom alebo jablkovou šťavou a pohár kefíru.
- Obed: 250 ml zeleninová polievka (akákoľvek).
- Večera: 2 poháre nízkokalorického kefíru.
Deň štvrtý:
- Raňajky: pár a 200 ml ovocnej šťavy (hrozno, hruška, pomaranč).
- Obed: porcia kuracieho vývaru a šálka čaju bez cukru.
- Večera: 250 g ovsených vločiek uvarených vo vode (jesť s vodou) a šálka čaju bez cukru.
Deň piaty:
- Raňajky: časť pitného jogurtu.
- Obed: tri paradajky rozdrvené do kašovitého stavu a dva poháre zeleninovej šťavy (akejkoľvek).
- Večera: 250 g ovsených vločiek uvarených vo vode (jesť s vodou).
Od šiesteho do štrnásteho dňa opakujte toto menu v ľubovoľnom poradí. Ide hlavne o to, aby bol dodržaný interval, t.j. Ak ste sa na šiesty deň stravovali podľa jedálneho lístka druhého dňa, môžete sa k nemu opäť vrátiť najskôr po 4 dňoch.
Ukončiť (3 dni)
Odchod z diéty je podobný príprave na ňu, len s tým rozdielom, že budete musieť jesť v opačné poradie, t.j. v prvý deň „výjazdu“ sa držte jedálneho lístka tretieho dňa prípravy, druhý – druhý, tretí – prvý.
Dobré vedieť! Hoci o účinnosti tekutej stravy niet pochýb, odborníci na výživu neodporúčajú na nej neustále sedieť. Spolu s vodou budú z tela aktívne odstraňované nielen odpady a toxíny, ale aj vitamíny a mikroelementy potrebné pre jeho normálne fungovanie. Optimálny výsledok sa dosiahne za 14 dní, prekročenie tohto obdobia len poškodí vaše črevá a gastrointestinálny trakt.
Kontraindikácie
Tekutá strava (najmä prísna diéta) nie je prospešná pre každého. Ak teda máte povedzme problémy s obličkami alebo individuálnu neznášanlivosť niektorých potravín, chudnutím si jednoducho podkopete zdravie. A namiesto chvastania sa skvelá postava pred kamarátmi - naraziť na nemocničné lôžko.
Medzi hlavné rizikové oblasti patria:
- Ľudia, ktorí majú problémy s tráviacim a močovým systémom.
- Pacienti s diagnózou diabetes mellitus.
- Tehotné ženy a dojčiace matky.
To však neznamená, že ostatní môžu bezmyšlienkovite zmeniť svoj jedálniček. Koniec koncov, nezabúdajme, každý máme počas dňa inú záťaž, iné hranice únosnosti, iné potreby tela. Preto, aby vám diéta na tekutej strave prospela, musíte sa najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Pomôžu vám zostaviť denný jedálny lístok, ktorý by najlepšie vyhovoval vášmu životnému štýlu a pomôžu vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez ujmy na zdraví.
F.A.Q.
Stáva sa aj to, že ľudia s podobnými počiatočnými údajmi (váha, pracovné a oddychové podmienky, finančná situácia) nakoniec dostanú úplne rozdielne výsledky. Jednému sa podarí schudnúť 10 kg za prvých 5 dní, inému sa ani po dvoch týždňoch nepodarí prekročiť hranicu 5-7 kg. To je zvyčajne spojené s pochopením samotnej stravy.
Žiaľ, väčšina zdrojov poskytuje informácie len o samotných jedálnych lístkoch, pričom mnohé súvisiace faktory, ktoré majú tiež významný vplyv na proces chudnutia, sú vynechané. Preto, aby ste to nemuseli riešiť, pripravili sme pre vás zoznam najobľúbenejších otázok týkajúcich sa tekutej stravy a odpovede na ne.
- Je možné piť želé počas tekutej stravy?
Treba! Tento lahodný dezert nielenže odstraňuje hlad na dlhú dobu, ale tiež nasýti telo užitočnými mikroelementmi, aminokyselinami a vlákninou. Hlavná vec je správne pripraviť. Ak dávate prednosť želé z obchodu, zrieďte ho na redšie ako je uvedené v návode. Ak to robíte doma, znížte množstvo cukru, aby sa ukázalo, že nie je príliš sladké, s kyslosťou. Najúčinnejšie sú ovocné želé, ako aj ovsené vločky, pohánka, cvikla, kefír, ryža, raž, pšenica a jablko.
- Stačí zmena jedálnička, aby ste sa zbavili nadbytočných kíl?
Samozrejme, že nie. Ak potrebujete rýchlo schudnúť kvôli nejakej dôležitej udalosti, pomôže vám prechod na tekuté jedlo. Akonáhle sa však vrátite k bežnej strave, vrátia sa aj stratené kilogramy. Áno, nie sám, ale s pár alebo tromi „priateľmi“. Ak chcete konsolidovať výsledok, musíte úplne prehodnotiť svoj životný štýl: zvýšiť fyzická aktivita(zvážte sady cvičení a), normalizovať spánok a obdobia jedenia, znížiť stres a psychický stres.
- A čo pivo a destiláty?
Alkohol je síce tekutina, no jeho konzumácia počas diéty neprinesie žiaden úžitok. Aj keď pominieme škody, ktoré samotné nápoje s obsahom alkoholu spôsobujú, je zrejmé, že ich konzumácia je vždy spojená s „občerstvením“, do ktorého úlohy sa kaše a polievky len ťažko hodia. A ak si tiež pamätáte, že droždie, koňak, vodka a podobné tekutiny sú mimoriadne kalorické (napokon, málokedy sa niekto zastaví po prvých 100 gramoch), potom bude zrejmé, prečo je lepšie nahradiť alkohol zdravšími nápojmi: čaje, voda, ovocné nápoje.
- Je možné výrobky nahradiť?
Ak jedálny lístok na týždeň obsahuje niektoré jedlá a jedlá, ktoré vaše telo vníma mimoriadne zle, nemá zmysel sa mučiť. Môžete nájsť ekvivalentnú náhradu za takmer akúkoľvek položku vo vašej strave. Hlavnou vecou pri výbere analógu je uistiť sa, že nie je viac kalorický ako pôvodný produkt, neobsahuje veľké množstvo prvkov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti (napríklad tuky), a samozrejme je tekutý. štruktúru.
- Kedy je najlepší čas začať?
Odpoveď na túto otázku závisí od toho, aké menu si vyberiete. Tekutá strava na báze kuracieho vývaru nespôsobí telu veľký stres, a preto s ňou môžete začať v ktorýkoľvek deň, ktorý vám vyhovuje. Zároveň výber prísnej diéty (vylučujúcej všetko okrem džúsov a vývarov) pre nepripraveného človeka s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k slabosti a neprítomnosti v prvých 2-3 dňoch. Na toto obdobie si preto radšej nič dôležité neplánujte.
- Dá sa tekutá strava kombinovať s inými?
Nie Nie je náhoda, že doba zotavenia medzi opakovaniami kurzu je taká dlhá (3 mesiace). Počas tejto doby musí mať telo čas na úplné vyrovnanie nedostatku vitamínov a minerálov. A ak po ukončení jednej diéty okamžite prejdete na inú, len zhoršíte nutričný nedostatok, ktorý nijako nepomôže pri chudnutí, ale predstavuje nebezpečenstvo pre telo. negatívne dôsledky. Ak si chcete dať pauzu a zároveň si upevniť výsledky, odporúčame dbať na zdravé stravovacie recepty.
Teraz, keď už viete, čo je tekutá strava, radi by sme počuli o jej účinnosti z prvej ruky. Preto zanechajte komentáre, podeľte sa o svoje dojmy a úspechy v oblasti chudnutia. A možno niekomu pomôžete a možno niekto pomôže vám.
V súčasnosti sa na internete a v rôznych tlačených publikáciách ponúka ženám veľké množstvo rôznych diét. Nie všetky sú dostupné alebo účinné – jeden má príliš nezvyčajný zoznam povolených potravín, iný má rozvrh jedál, ktorý sa líši od bežného denného režimu. Zároveň však existuje niekoľko desiatok výživových programov, ktoré skutočne fungujú.
Jednou z nich je tekutá strava.
Rozkvet jeho popularity nastal v roku 2000, a hoci sa naň teraz trochu zabudlo, keďže sa stráca na pozadí mnohých iných, neznížilo sa.
Jedným z hlavných tajomstiev úspechu tejto diéty je samotná štruktúra ľudského tela. A spočíva v tom, že bez normalizovaného množstva vody v bunkách je spaľovanie tukov nemožné. To môže vysvetliť prudký úbytok hmotnosti v prvých troch dňoch. Od štvrtého dňa bude úbytok nadbytočných kilogramov prebiehať stabilnejšie a bude predstavovať približne 700 gramov denne.
Zjednodušene povedané, pri dodržiavaní takejto diéty sa nemusíte obávať dehydratácie. Ale práve kvôli tomu zažívame: slabosť, zlú náladu, zníženú výkonnosť. A ak je dostatok vody, proces chudnutia bude jednoduchší a rýchlejší.
Základom tohto typu výživy je absencia tuhej stravy v strave v období chudnutia. Neodporúča sa držať takúto diétu dlhodobo, keďže samotné povolené tekuté jedlá nemusia mať najlepší vplyv na činnosť čriev a žalúdka.
Optimálne obdobie je 14 dní.
Je tolerovaná strava s priemernou úrovňou obtiažnosti, pretože telo sa počas prvých dní prispôsobí, zvykne si na absenciu tuhej stravy a potom to ide o niečo ľahšie.
Existuje niekoľko všeobecných tipov od odborníkov na výživu na tekutú stravu:
- Tento typ výživy sa často odporúča v prípade exacerbácie rôznych chorôb a na krátku dobu.
- Odporúča sa vylúčiť akékoľvek neriedené šťavy, pretože v podstate nemajú žiadny úžitok a majú príliš veľa kalórií a cukru.
- Aby hlad nespôsobil nepríjemnosti, jedlo by sa malo prijímať každú hodinu.
Diéta je kontraindikovaná:
- tehotné ženy,
- ľudia, ktorých telo sa zotavuje z vážnej choroby,
- deti do 16 rokov,
- ľudia s poruchami metabolizmu,
- tí, ktorým bola diagnostikovaná akákoľvek duševná choroba,
- ľudia s ochorením srdca alebo obličiek.
Samotná diéta je rozdelená na 2 fázy: prísnu a bodovú.
Tradične sa pri takejto strave berie ako hlavné jedlo nejaký vývar a hlavnou zložkou je buď ryža.
Odvary dodávajú dobrý pocit plnosti, zároveň čistia krv a sú dobré na žalúdok pri hnačkách.
Prísne fázové menu
9.00 – 200 ml ovseného odvaru, šálka čaju alebo kávy podľa vlastného výberu, vždy však bez pridaného cukru.
10.00 – 200 ml vývaru zo zeleniny.
11.00 - 200 ml teplej vody.
12.00 – 200 ml šťavy, ktorá sa musí zriediť čerstvou vodou (3/4 čerstvej šťavy a ¼ vody pri izbovej teplote). Povolené sú jablkové, pomarančové, hroznové a hruškové šťavy.
13.00 – 200 ml 1,5 % mlieka.
14.00 - 200 ml teplej vody.
15.00 – 200 ml odvaru z ovocia alebo bobúľ.
16.00 – 200 ml slabého vývaru uvareného s chudým hovädzím alebo jahňacím mäsom.
17.00 - 200 ml teplej vody.
18.00 - 200 ml teplej vody.
19.00 – 200 ml zeleninovej šťavy, ktorú je potrebné zriediť vodou izbovej teploty (môžete zmiešať 1/4 kapusty a 1/4 mrkvovej šťavy s ½ porciou teplej vody, alebo paradajkovú alebo tekvicovú šťavu zriediť podľa výberu) .
20.00 – zeleninový odvar 200 ml.
21.00 - teplá voda 200 ml.
22.00 – 200 ml kefíru s obsahom tuku 1,5 až 2,5 %.
Potom prichádza výstup z diéty. Tuhé potraviny sa pridávajú postupne, ale všetky mastné, sladké a škrobové jedlá sú vylúčené.
Vzorové menu na 7 dní na ukončenie diéty.
Od prvého do tretieho dňa.
9.00 – 250 ml čaju a 1 ks. varené zemiaky.
12.00 – 200 gramov uvareného karfiolu a 250 ml paradajkovej šťavy.
15.00 – 50 gramov zemiakového, mrkvového a kapustového guláša, 250 ml ovocnej šťavy.
18.00 – 200 gramov repy s cesnakom a podľa vlastného výberu – 250 ml zeleninovej šťavy alebo vody.
21.00 - 200 ml kefíru.
Od štvrtého do siedmeho dňa.
9.00 – 150 gramov ovsených vločiek a 200 ml čaju alebo 100 ml kávy.
12.00 – 100 gramov špenátového a bylinkového šalátu, 250 ml paradajkovej šťavy.
15.00 – 150 gramov vinaigrette s jednou polievkovou lyžicou slnečnicového oleja.
18.00 – 150 gramov šalátu z varenej mrkvy a repy.
21.00 - 200 ml kefíru.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním, takže čas si môžete prispôsobiť podľa vlastného rozvrhu.
Počas celých dvoch týždňov môžete piť toľko čistej, neperlivej vody, koľko chcete, a akékoľvek iné nápoje bez pridania.
Za 7 dní samotnej diéty a 7 dní od nej môžete zhodiť päť až šesť kíl navyše.
Účinok diéty sa dostaví takmer okamžite, čo dokazujú procesy prebiehajúce v tele. Keďže sa bude konzumovať iba tekutá strava, veľkosť žalúdka sa začne zmenšovať a objem jeho práce dočasne prevezmú obličky a pečeň. A v dôsledku toho, keď sa vrátite k bežnému typu stravovania, telo už nebude potrebovať toľko jedla ako predtým.
Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že častejšie ako dvakrát do roka môže byť takáto strava zdraviu škodlivá.
Počas diéty môžete výrazne znížiť centimetre navyše na stehnách, bruchu, páse a zadku.
Výsledky diéty budú nepochybne závisieť vo veľkej miere od pozitívneho prístupu. Musíte nekonečne veriť, že po 7 dňoch sa v zrkadle odrazí oveľa štíhlejšia a pevnejšia postava.
Diéta bez tuhej stravy na chudnutie založená na ovocných a zeleninových smoothies
Navrhnuté na 7 dní. Diéta 3-4 krát denne. Iba smoothies a čistá neperlivá voda. Za týždeň môžete schudnúť 7-9 kg bez poškodenia zdravia.
Pre tých, ktorí len veľmi ťažko znášajú takúto diétu, môžete jedálniček trochu spestriť pridaním ovsenej alebo pohánkovej kaše, chudého kuracieho mäsa alebo rýb a nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov.
Proces chudnutia prebieha efektívne a veľmi rýchlo, tekutina nezostáva v žalúdku, ale prechádza cez črevá a po jedle uvoľňuje telo. Človek sa okamžite cíti ľahko, kilá padajú a nálada sa zdvihne.
Nezabúdajte na to, čo naše telo potrebuje, aj keď diéta netrvá dlhšie ako tri dni.
Pred začatím smoothie diéty sa musíte správne pripraviť. Prestaňte jesť vyprážané, údené, mastné, sladké, menej pečené jedlá. Nechajte svoj žalúdok zvyknúť si na obmedzené porcie a medzi jedlami dbajte na dostatočný príjem tekutín.
- Diéta nemá špeciálne menu. Každý si zvolí počet dní pre seba a strava je rozdelená na 4-6 jedál. Cez deň treba piť smoothie a iné tekutiny, po šiestej večer je vhodné nejesť, pred spaním si môžete dať pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru.
- Mali by ste sa snažiť jesť v pravidelných intervaloch. Pripravte si rôzne koktaily: ráno si môžete dať ovocný kokteil, na obed zeleninový, večer ovocný nápoj so sušeným ovocím.
- Diéta by mala obsahovať iba tekuté vývary, ale iba bez kúskov mäsa alebo rýb.
- Do stravy môžete zaviesť nesýtené nápoje, nie však sladké. Zelený čaj, kompóty zo sušeného ovocia, bylinné infúzie.
Niekoľko receptov na prípravu smoothies na chudnutie
- Jahoda a banán. 1 porcia obsahuje polovicu zrelého banánu, 150 g jahôd, 150 ml nízkotučného kefíru, 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh.
Všetky ingrediencie jemne rozmixujte v mixéri. Pomocou tohto princípu môžete kombinovať rôzne druhy ovocia, len pozorne sledujte ingrediencie, napríklad hruška a mlieko môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, slivky a jogurt zase nafukovanie. - Jablká a škorica zimné obdobiečas. Upečte zrelé jablko bez jadierok a jadierok. Zahrejte 150 ml odstredeného mlieka vo vodnom kúpeli. Ďalej kombinujte jablkovú dužinu, mlieko a 0,5 lyžičky škorice. Koktail je pripravený.
- Smoothie polievka so zeleninou. Vopred si uvaríme 150 g brokolice, kôpor nasekáme nadrobno. Rozdrvte v mixéri s kefírom s nízkym obsahom tuku. Pridajte niekoľko uvarených kapustových listov. Možno trochu korenia.
- Vegetariánske smoothie. Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať 0,5 banánu, 1 pomaranč, 200 g ryžového mlieka. Všetko nasekáme a dáme do špeciálnej misky. Môžete posypať tekvicové semienka, ale len pre krásu.
- Smoothie na posilnenie imunity. 1 lyžička. koreň zázvoru, šťava zo štvrtiny citróna, 1 veľký pomaranč. Nasledujúci postup je jasný. Tento koktail pijeme každé ráno 30 minút pred jedlom.
Pri príprave zeleninových smoothies nahraďte ovocie zelerom, mrkvou, špenátom, kapustou, paradajkami a tekvicou. Diuretická petržlenová vňať bude obzvlášť účinná počas diéty.
Ak budete smoothie diéty rozumne striedať, môžete schudnúť plynule a prirodzene, bez ujmy na zdraví.
Chudnite pre zábavu a užívajte si život!
Rýchlo schudnúť a zároveň sa čo najmenej venovať športu je snom mnohých ľudí s nadváhou. Ale ako to implementovať? Stačí vyskúšať metódu Tekutá strava na chudnutie. Napriek tomu, že ide o celkom jednoduchý systém chudnutia, s správna strava výsledkom je až 1 kg za deň. Čo, súhlasíte, je veľmi dobré!
Podstata diéty
Samotný názov diéty naznačuje konzumáciu potravín podobných kaši. Ako viete, tekutá strava zaberá v žalúdku väčší objem, rýchlejšie sa vstrebáva a môže obsahovať všetky prospešné látky, ktoré naše telo vyžaduje. Preto s jeho pomocou môžete stratiť až 1 kg za deň, čo sa považuje za veľmi vysoký výsledok.
Účinnosť diéty je nepochybná z mnohých dôvodov, ale najdôležitejšie je, že ju používajú samotní lekári rýchly pokles hmotnosť svojich pacientov pred tým, než podstúpia operáciu na zníženie žalúdka. A to hovorí veľa o jeho výhodách.
Pri použití tejto techniky sú výsledky za týždeň 10 kg a to je priemer, ako hovoria lekári. Aj keď veľa závisí od stavu pacientov a ich metabolizmu.
Diéta je založená na princípe: „Voda je prirodzený spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Koniec koncov, ako viete, človek môže žiť dlhšie bez jedla ako bez tekutín. Ale sedieť na tej istej vode je príliš ťažké. Preto sa tekutá strava považuje za najprijateľnejšiu možnosť, ako schudnúť. nadváhu a zároveň sa v jedle nepreháňajte.
Diéta je naplánovaná na hodinu, čo pomáha urýchliť metabolizmus. Pri dodržiavaní tejto diéty si žalúdok zvykne na určitý režim a spotrebovanú tekutú stravu, preto je na konci kurzu zabezpečený hladký odchod z diéty a bolo vyvinuté špeciálne 3-dňové menu. Na konci kurzu sa váš žalúdok zmenší, takže budete potrebovať menej jedla, aby ste sa cítili nasýtení a vďaka tomu si budete môcť udržať svoju váhu na správnej úrovni. 
Výhody a nevýhody
Ako každý iný spôsob chudnutia, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.
Výhody diéty sa najčastejšie uvádzajú ako:
- Účinnosť a bezpečnosť metódy;
- Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
- Diéta nevyžaduje žiadne špeciálne náklady na materiál;
- Jedlo je dosť rozmanité;
- Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Môžete to držať mesiac.
Príprava jedál, samozrejme, bude nejaký čas trvať, ale všetky produkty zahrnuté v receptoch sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.
Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:
- Ľudia trpiaci chorobami obličiek a močového systému, ľudia s gastritídou a diabetes mellitus, tehotné a dojčiace ženy „držať“ takúto diétu;
- Diéta má veľmi silný diuretický účinok;
- Jedlo musíte jesť presne do hodiny.
Bude ľahké udržať dosiahnuté výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.
Režim napájania a ponuka
Existuje mnoho receptov na jedlá, ktoré tekutá strava „umožňuje“ konzumovať a jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Ktorú možnosť si vybrať, rozhodnite sa sami. 
Toto menu je na 5 dní:
- 1. Raňajky – instantná kaša z ovsených vločiek zaliata vodou + 3 uhorky + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 2. Raňajky – 150g nízkotučného tvarohu preliateho jogurtom + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 3. Raňajky – müsli s mliekom alebo džúsom + pohár odstredeného mlieka;
- 4. Raňajky – pohár pomarančového džúsu + 3 jablká;
- 5. Raňajky – 2 poháre pitného jogurtu;
Obed – polovičná miska (250 ml) polievky z ľubovoľnej zeleniny + 1 pohár nízkotučného kefíru;
Večera – müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.
Obed – pohánková mliečna polievka;
Večera – 3 paradajky + 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.
Obed – zeleninová polievka (250 ml);
Večera – 2 poháre kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5 %.
Obed – kurací vývar + šálka nesladeného čaju;
Večera – instantná ovsená kaša s vodou + zelený čaj bez cukru.
Obed – 3 paradajky + 2 poháre zeleninovej šťavy (akejkoľvek);
Večera – tekutá instantná kaša z ovsených vločiek s vodou.
Po piatich dňoch takejto „tekutej“ výživy by mali nasledovať 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú, nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.
Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty – jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približný jedálniček, ktorý si však môžete upraviť podľa seba. Hlavná vec je, že musíte jesť každú hodinu.
- 8h – pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
- 9 hodín – 200 ml zeleninového vývaru;
- 10h – teplá prevarená voda, 1 pohár;
- 11h – ovocná šťava zriedená vodou 3/1
- 12h – 1,5% mlieko, 1 pohár;
- 13:00 – prevarená voda, horúca;
- 14h – odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
- 15 h – slabý mäsový vývar, 1 pohár (na 200 g hovädzieho mäsa, 4 poháre vody, varíme 1 hodinu);
- 16h - horúca prevarená voda;
- 17:00 – horúca prevarená voda;
- 18h – zriedená zeleninová šťava (½ šťavy + ½ vody, šťavy možno miešať ¼ + ¼);
- 19:00 – zeleninový vývar, 1 pohár;
- 20 hodín - pohár vriacej vody;
- 21h – nízkotučný kefír (menej ako 2,5%), sklo.
Vývar z ovsených vločiek sa vyrába nasledovne: vezmite 2,5 lyžice. ovsené vločky a naplňte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Nádobu odstavte a nechajte ďalších 10 minút, potom sceďte a zjedzte.
Z ovocných štiav treba dať prednosť jablkovým, hroznovým, pomarančovým či hruškovým šťavám, zo zeleninových je lepšie zvoliť tekvicu, paradajku, mrkvu alebo kapustu.
Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka celkom rozmanitosť, ktorá obsahuje všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je úplne pohodlné.
Diéta poskytuje aj recept na bezproblémový prechod na normálnu stravu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. 
Prvý deň:
- Zeleninovú kašu (mrkva, karfiol, zemiaky) ochutíme nízkotučným kefírom a nápojom;
- Rozdrvte tri dusené paradajky na pyré, nalejte kefír;
- Mrkvu uvarte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a ochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
- Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
- Uvarený karfiol alebo tekvicové pyré zalejeme jogurtom.
Druhý deň:
- Dusenú zeleninu (kapustu a mrkvu) ochutíme nízkotučným kefírom;
- Tekutá kaša s odstredeným mliekom (ryža alebo krupica);
- Kúsok čerstvého chleba a pyré polievka z cukety, mrkvy, karfiolu a zemiakov + kefír;
- Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
- Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).
Tretí deň:
- 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 gramov kapusty);
- Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
- Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a perličkového jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
- Zeleninový guláš vyrobený z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
- Chlieb s nízkotučným tvarohom alebo domácim syrom, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.
Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Pre mnohých sa to stáva dosť náročným testom, no výsledky stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.
Ako asi tušíte, hlavný princíp Táto diéta znamená konzumovať potraviny len v polotekutej a tekutej konzistencii. Takéto jedlo sa trávi a vstrebáva oveľa rýchlejšie, navyše obsahuje veľa vody, čo prispieva k rýchlemu nasýteniu s minimálnym množstvom kalórií. Odporúča sa jesť málo a často, aby nehrozil bolestivý pocit hladu a dehydratácie. A tekutá strava je dosť efektívnym spôsobom schudnúť: za dva až tri týždne môžete schudnúť od 5 do 12 kg.
Čo jesť na tekutej strave?
Jeden z najprísnejších typov tekutej stravy je transparentný. Voda, kompótové a ovocné nápoje, bylinkové odvary, precedené bujóny a šťavy bez dužiny - každú hodinu môžete vypiť pohár tekutiny za predpokladu, že je priehľadný.
Jednou z populárnych možností tekutej stravy je dnes šťavový detox. Spravidla trvá 3 až 7 dní, počas ktorých sa konzumujú iba čerstvo vylisované šťavy zriedené vodou v pomere 1:1. Medzi príjmami šťavy sa odporúča piť čistú vodu - najmenej 1,5 litra denne. Objem jednej porcie zriedenej čerstvej šťavy by nemal presiahnuť 250–300 ml, teda denne sa získa asi 3,5–4 litre tekutiny.
Najpohodlnejšou a relatívne bezpečnou možnosťou tekutej stravy je jedálny lístok slávneho chirurga Yunana Nazardana. Vyvinul diétu pre pacientov podstupujúcich operáciu žalúdočnej bandáže: je dovolené všetko okrem cukru a alkoholu, hlavná vec je, že jedlo je tekuté, pyré alebo vo forme kaše.
Je dôležité si zapamätať, že by ste mali vstupovať a opúšťať diétu postupne, znižovať množstvo tuhej stravy a prechádzať na zdravšie jedlá. Takže napríklad prípravné denné menu by mohlo byť takéto:
- raňajky – krupica alebo ovsené vločky (dezertná lyžica cereálií na pohár tekutiny);
- občerstvenie - pohár teplého šípkového vývaru;
- obed – pyré zeleninová polievka;
- popoludňajšie občerstvenie – 200 g akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy alebo smoothie z nekyslých bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky atď.) bez pridaného cukru;
- večera - tekutá zemiaková kaša (najlepšie s vodou alebo mliekom s minimálnym obsahom tuku) bez oleja;
- v noci - pohár kefíru s obsahom tuku 0 alebo 1%.
Približná strava podľa Dr. Nazardana (upozorňujeme, že by ste mali jesť v malých porciách - maximálne 250-300 ml, prísne dodržiavať časy jedla a vyberať potraviny s minimálnym obsahom tuku. Počas dňa je potrebná aj čistá voda - pri. najmenej 1,5 litra):
- 8:00 – mliečna krupica/ovsené vločky;
- 10:00 – zemiaková kaša bez oleja;
- 13:00 – hrachová/zeleninová/hubová polievka;
- 16:00 – smoothie z jogurtu a bobuľového ovocia;
- 21:00 – jablková šťava s dužinou/pohár nízkotučného kefíru.
Osobná skúsenosť
Sofia, 32 rokov, výška 164 cm, pred diétou vážila 73 kg, schudla 8 kg
Pri druhom tehotenstve som pribrala takmer 20 kg, čo po pôrode išlo veľmi pomaly a neochotne. Rok po narodení dieťaťa som mala stále o 12 kíl viac, ako by som chcela: s výškou 164 cm - 73 kg. Hneď ako som prestala dojčiť, rozhodla som sa, že je čas sa o seba postarať. Na tekutej strave Nazardan som strávil celkovo 3 týždne: 3 prípravné dni, 3 výstupné dni a 15 dní tekuté jedlo. Pre mňa to bolo celkom jednoduché: bolo leto, často som deťom pripravovala smoothies, ovocné nápoje, kompóty, pyré. Moja strava zahŕňala smoothies zo sezónneho bobuľového ovocia a ovocia s nízkotučným jogurtom alebo mliekom, zeleninové a mäsové polievky, čaj a občas kávu. Snažila som sa vyhýbať sladeným nápojom a párkrát ma zachránili tégliky s detskou výživou – ak pridáte trochu soli, môžete ich zjesť! Dokonca si dovolila aj zmrzlinu, ktorú predtým roztopila vo vodnom kúpeli. Zároveň som opäť začal behať a prvé výsledky boli viditeľné do týždňa: schudol som 4 kg a cítil som sa skvele. Ku koncu druhého týždňa začalo byť jednotvárne menu nudné. Okrem toho sa pridali problémy so stolicou a veľmi sa zvýšila citlivosť zubov - po diéte som musel absolvovať kúru s vápnikom.
Hlad som nepociťoval, jedol som malé porcie a pil veľa vody. Do konca tretieho týždňa hmotnosť klesla na 65 kg a čo je prekvapujúcejšie, kilá navyše Stále sme sa nevrátili, ale ďakujem za návrat behu k životu. Mal som šťastie, že bolo leto, pochybujem, že v zime by som vydržal také prísne diétne obmedzenia.
Výhody a nevýhody tekutej stravy
Tekutá strava sa trávi rýchlejšie a lepšie ako pevná. Okrem toho v dôsledku zníženia zaťaženia hladkých svalov klesá objem žalúdka. Svaly sa uvoľňujú, strácajú tonus a sťahujú sa, takže po čase má človek pocit sýtosti aj z menšej porcie jedla. A veľké množstvo vody obsiahnuté v tekutej potrave stimuluje metabolizmus. Molekuly H₂O sú jednou z hlavných zložiek všetkých procesov v tele, vrátane procesu rozkladu tukov a odstraňovania toxínov z tela. Veľké množstvo kvapalina vám umožňuje ušetriť vodná bilancia a zabrániť dehydratácii, ktorá sa môže vyskytnúť pri iných typoch nízkokalorických diét.
Tekutá strava má samozrejme aj nevýhody. „Nedostatok zvyčajného pevného jedla môže v budúcnosti spôsobiť vážne problémy s gastrointestinálnym traktom: poruchy trávenia, zápchu, nadúvanie, črevné koliky a mnohé ďalšie. Tento typ diéty je kontraindikovaný u ľudí s cukrovkou alebo ochorením obličiek,“ hovorí výživová poradkyňa a odborníčka na fitness výživu s certifikátom FPA Anna Doyen.
Tekutá potrava navyše v podstate zanecháva zuby nečinné, následkom čoho je narušená funkcia žuvania a prirodzený proces samočistenia, čo vedie k množeniu baktérií, tvorbe zubného povlaku a v dôsledku toho zvyšuje riziko rednutia. sklovinu a rozvoj kazu .
„Bez ohľadu na to, ako ohromujúce vám tekutá strava sľubuje, je dôležité si uvedomiť, že je to pre telo dosť stresujúce kvôli prudkému zníženiu kalórií, nevyváženej strave a výraznému diuretickému účinku,“ varuje Doyen. "Preto sa odporúča zostať na tekutej strave nie dlhšie ako dva až tri týždne a určite cvičiť, aby ste neschudli kvôli svalovému tkanivu."
