Železný svet. č. 1.2014
Všetci sme počuli o nepochybných výhodách behu. V starovekej Hellase boli na vysokej skale vytesané tieto slová: „Ak chceš byť silný, utekaj, ak chceš byť krásny, utekaj, ak chceš byť chytrý, utekaj!“ Beží ako druh motorická aktivita, mimoriadne populárny vo svete. Médiá vysielajú o jeho výhodách, píšu sa a znovu vydávajú knihy. Na svete je obrovské množstvo nadšencov behu. Všetci sú hlboko presvedčení, že iba beh môže pomôcť prekonať všetky fyzické a psychické neduhy spojené so zmenami súvisiacimi s vekom a emočným preťažením. Beh je umiestnený ako najprospešnejšia forma cvičenia zlepšujúceho zdravie. A pre harmonický rozvoj stačí urobiť len jednu vec. Fanúšikovia behu na rôznych fórach agresívne útočia na tých, ktorí majú tú drzosť pochybovať o jeho výhodách a nechcú počúvať žiadne argumenty. Masové preteky sa konajú po celom svete. Newyorský maratón, Bostonský maratón a moskovský maratón mieru priťahujú desaťtisíce účastníkov. Je pravda, že počas každého masového maratónu sú medzi účastníkmi najmenej tri úmrtia, ale tlač sa na to snaží nezameriavať pozornosť, hoci tieto informácie nie sú skryté. Len sa snažia o tom nepísať. Moderná veda tiež nezdieľa extrémne nadšený postoj k behu. Skúsme na to prísť a dať behu objektívne hodnotenie, pričom si všimnime jeho dobré a zlé stránky.
Po prvé, musíme priznať, že beh nie je pre človeka fyziologickým spôsobom fyzickej aktivity. Ľudia nie sú anatomicky predisponovaní k behu. Štvornožky sú predisponované k rýchlemu behu. Majú štyri končatiny zapojené do procesu pohybu a telesná hmotnosť je rozdelená medzi ne. Chrbtica nie je vystavená vertikálnemu nárazovému zaťaženiu, pretože je počas behu umiestnená v horizontálnej polohe. Stavba kostry ľudskej nohy, na rozdiel od stavby zadnej končatiny všetkých rýchlo bežiacich cicavcov, má badateľné rozdiely. Predátori, kopytníky a hlodavce majú podobnú štruktúru. Ak má človek dlhé stehno a dolnú časť nohy a krátke chodidlo, potom sa u krátkonohých zvierat dĺžka chodidla príliš nelíši od stehna a predkolenia. Ich oporou sú prsty, nie nohy. A dĺžka metatarzu nie je oveľa kratšia ako dĺžka holennej kosti. Preto sa ľuďom, ktorí nie sú oboznámení s týmito znakmi anatómie zvierat, zdá, že ich zadná končatina sa ohýba dozadu s kolenom. V skutočnosti to nie je koleno, ale päta. Čo dáva tejto končatine štruktúru? Dĺžka stehna u zvierat v pomere k dĺžke celej nohy je oveľa kratšia ako u ľudí. Kratšia páka spojená s väčšou svalovou hmotou zadný povrch boky poskytujú väčšiu silu a tým aj relatívne dlhšiu dĺžku kroku. Ťažisko zadnej končatiny u zvierat je oveľa vyššie ako u ľudí. Všetky ich svaly sú umiestnené v hornej polovici nohy. Metatarsus je suchý, nie sú na ňom žiadne svaly. Vďaka tomu sú zvieratá schopné vyvinúť kadenciu, ktorá je pre človeka nedostupná. Čo sa týka rýchlosti behu, sme horší ako väčšina cicavcov. Nie sme schopní uniknúť pred predátorom. Niekedy dokážu vybehnúť na strom a vyliezť naň, čím sa zachránia. Nie sme schopní dobehnúť žiadne zviera, ktoré by nám mohlo slúžiť ako potrava. Anatomicky na to nie sme určení. Mimochodom, pštros, schopný bežať rýchlosťou 60 km/h, pohybujúci sa rovnako ako my výlučne na zadných končatinách, má stavbu nôh identickú so stavbou zadnej končatiny plochonohých zvierat. Možno sme oveľa odolnejší ako zvieratá a sme schopní dlhých bežeckých ciest, ako kone, bizóny alebo psy? Nie Napríklad pes má 100% OMV, zatiaľ čo nohy človeka majú v priemere 50% alebo ešte menej. Teda už podľa anatomická štruktúra je jasné, že človek spočiatku nie je schopný ani rýchleho, ani dlhého behu! Maximálna rýchlosť, ktorú dosahujú elitní šprintéri s hrotmi na tartanových povrchoch, je niečo cez 43 km/h. A udržia ho len na vzdialenosť 20 metrov. Ide o špičkových šprintérov, ktorí trénujú minimálne 10 rokov a využívajú kompetentnú farmakologickú podporu. A bežný človek môže dosiahnuť maximálnu rýchlosť niečo cez 20 km za hodinu. Aj 43 km/h je vo svete zvierat úplne obyčajná rýchlosť.
Ak sa pozrieme na históriu starovekého sveta a stredoveku, uvidíme, že v praxi sa beh vyvíjal iba vo vojenskom prostredí. V praxi ničenia vlastného druhu museli bojovníci prekonať svojich súperov v schopnosti mobilného pohybu. A potom to platí pre pešiakov. Kavaléria nemusela utekať. A v pechote sa používal väčšinou v tých krajinách, kde nebolo ťažké brnenie, hlavne v Ázii. Obyvateľstvo nespojené s vojenskou činnosťou beh nevyužívalo. Počas masovej migrácie sa ľudia pohybovali tempom chôdze. Táto forma pohybu je pre človeka fyziologická. Aj bez špeciálny výcvikčlovek je schopný prejsť niekoľko kilometrov. A zabehnúť aj 400 metrov bez prípravy môže byť náročné.
Beh bol zaradený do programu olympijských hier v r Staroveké Grécko. V prvých trinástich hrách sa prihlásilo len na jedno predĺženie (192,27 m). V štrnástej olympiáde (724 pred Kr.) program hier zaviedol dvojité, t. j. dve etapy, beh - diaulos, v pätnástej (720 pred Kr.) - dlhý beh - dolichos (od 7 do 24 etáp). A za tristo rokov staroveku olympijské hry počet vzdialeností sa nezvýšil. Od čias, keď sa skončili antické hry až do obnovenia olympijského hnutia barónom Pierrom de Coubertinom, nebol beh nikde zvlášť populárny. Na prvých novodobých olympijských hrách v Aténach v roku 1896 sa Tom Burke stal šampiónom v behu na 100 metrov, ktorý mimochodom ako prvý použil nízky štart. Jeho výsledok 12,4 v modernej klasifikácii zodpovedá tretej športovej kategórii. Väčšina veľká vzdialenosť Maratónske preteky vyhral grécky poštár Spyridon Louis, ktorý sa vo svojej vlasti stal národným hrdinom. Louis skončil za 2 hodiny, 58 minút a 50 sekúnd. Dĺžka vzdialenosti bola vtedy asi 40 km a nie 42 km 195 m, ako je tomu teraz. Aj tento výsledok je na úrovni tretej športovej kategórie. Viac ako polovica účastníkov pretekov z pretekov vypadla. Mimochodom, pripomeňme si, že grécky bojovník, ktorý s radostnou správou o víťazstve gréckej armády bežal z Maratónu do Atén a hlásal: „Radujte sa, zvíťazili sme!“, padol mŕtvy.
Tieto výsledky naznačujú, že na konci 19. storočia boli výsledky šampiónov v šprinte aj v maratóne na amatérskej úrovni, a preto beh nebol ani rozvinutý, ani obzvlášť populárny. S ďalším rozvojom olympijského hnutia sa začal rozvíjať beh, avšak výlučne ako športová disciplína. Ale beh sa začal umiestňovať ako spôsob rekreačného cvičenia až začiatkom 70. rokov minulého storočia. Tak bež ako wellness pohľad telesnej kultúry má krátku históriu, len niečo vyše štyridsať rokov. Obrovskú obľubu si beh získal vďaka práci amerického lekára Kennetha Coopera. Bol to on, kto vymyslel slovo „aerobik“. A tým som to nemyslel gymnastické cvičenia na hudbu, ale dlhotrvajúce cyklické záťaže. Doteraz sú jeho knihy o výhodách behu najčastejšie citované v rôznych publikáciách. Je pravda, že len málo ľudí vie, že v starobe Cooper prehodnotil svoj postoj k behu, pretože obrovská armáda amatérskych bežcov naďalej zomierala na kardiovaskulárne choroby tak často ako ostatní ľudia. V súčasnosti je vo svete príčinou smrti v 70 % prípadov ischemická choroba srdca, v 25 % rakovina a všetko ostatné, vrátane katastrof, vojen a nehôd, predstavuje len 5 %. Sám Cooper, ktorý celý život behal, napísal, že beh v starobe škodí. A vôbec, v každom veku je oveľa zdravšie rýchla chôdza nasleduje školenie v telocvični. Aj na to si však radšej nespomínajú.
Pozrime sa na negatívne stránky behu.
Beh je druh atletika a musí sa to naučiť. Sledujte, ako bežia stayers na medzinárodných súťažiach. Ich hlava sa pohybuje v priamom smere. To znamená, že prakticky neexistuje žiadny vertikálny pohyb tela. Iba pohyb vpred. Toto je najracionálnejšia a najbezpečnejšia technika pohybu. A túto techniku sa treba naučiť a trénovať. Zabezpečuje ho rotácia panvy, správne uloženie chodidla a tlmenie nárazov v kolennom, resp. členkovom kĺbe. vysokej úrovni pripravenosť lýtkového svalu. Pri použití správna technikaškodlivé účinky behu sú minimalizované. Jedine ak nebeháte ultra dlhé trate. Štúdie vzoriek tkaniva z lýtkové svaly Maratónci vykazujú výrazné poškodenie svalových vlákien po tréningu aj po súťaži. Toto je obzvlášť jasne znázornené na fotografiách v Hagermanovom výskume (1984). To vysvetľuje pokles rýchlosti behu na diaľku u bežcov na dlhé a ultra dlhé trate, ktorý nie je pozorovaný pri iných cyklických športoch, kde nedochádza k nárazovej záťaži, ktorá ničí svaly.
Profesor V.N. Seluyanov napísal vo svojom článku „Srdce nie je stroj“:
"V bicyklovanie Preteky na 4 km a jednu hodinu vyhráva ten, kto vyhrá priemerná vzdialenosť. Tento športovec vyhráva všetky vzdialenosti bez výnimky.
Tu je potrebné vziať do úvahy, že cyklistika má jednu vlastnosť: športovci vystupujú na rovine, na dráhe, kde vlastnou váhou nehrá žiadnu rolu. Preto ten, kto je silný na 4 km, je silný vo všetkom. Sú tu skvelí jazdci ako Indurain, Merckx alebo teraz Lance Armstrong, ktorí vyhrávajú s jasnou prevahou na všetky vzdialenosti, od prenasledovania (4 km) aj mimo neho. Ak potrebuje urobiť svetový rekord v hodinovom preteku, vytvorí svetový rekord na 5 km, potom na 10 km, na 20, 25, 50 a v hodinovom preteku. Spravidla všetci velikáni, ktorí jazdia, prekonávajú všetky svetové rekordy a priemerná rýchlosť prakticky sa nemenia.
Rovnako je to aj s rýchlokorčuliarmi. Nie sú tam žiadne stúpania, takže obrázok je rovnaký ako pre cyklistov. Ak je tam Hayden, vyhráva všetko: od 500 m do 10 000 m...“
V behu nič také neexistuje. Počas vzdialenosti dochádza k systematickému znižovaniu rýchlosti behu. Ale vráťme sa k technike. Medzi nadšencami behu sa málokto naučí behať. Každý verí, že beh je taký prirodzený, že si nevyžaduje žiadny tréning ani žiadnu predbežnú prípravu. V dôsledku toho sú nevyhnutné vertikálne pohyby tela. A to vedie k šokovému zaťaženiu. Začínajú ma bolieť kolená, potom chrbtica. To platí najmä pre ľudí s nadváhou. Ale práve oni sú naučení, že beh je najlepší spôsob, ako schudnúť. Prirodzene, pre začínajúcich bežcov nie je lýtkový sval absolútne pripravený na tlmenie nárazov, chýba technika podsadenia chodidla a pri behu budú strkať päty do dráhy. Práve vďaka vertikálnej šokovej záťaži je beh zo všetkých druhov cyklického aerobiku najškodlivejší. Niet divu, že výrobcovia fitness zariadení vyvíjajú nové modely kardio zariadení. Tréning na rotopede, eliptický trenažér, stepper a len chôdza na bežiacom páse je oveľa vhodnejšia ako beh.
Ako je to s výhodami? V. N. Seluyanov vo svojej monografii „Technológia telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie“ poskytuje komplexný popis hlavných typov telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie z pohľadu moderných vedeckých údajov. Za najmenej zdraviu prospešný považuje cyklický aerobik a za najmenej beh užitočný vzhľad cyklický aerobik. V metodických príručkách sa často píše, že aerobik by mal zlepšiť stav srdca a ciev, ako aj znížiť množstvo tuku v tele. Avšak, výskum aeróbne cvičenie za posledných 30 rokov sa nezistil žiadny významný pozitívny vplyv aeróbneho cvičenia na srdce, cievy a tukové tkanivo. Tréning trikrát týždenne po dve hodiny denne pri pulze 100-140 úderov/min, kedy je dodržaný maximálny tepový objem srdca, môže viesť k predlžovaniu myofibríl v jeho svalových vláknach, tzv. hypertrofia. To vedie k zníženiu srdcovej frekvencie v pokoji. Ale to má význam len pre športovcov cyklických športov. Pre bežného človeka je hlavným ukazovateľom zdravia stav jeho endokrinného a imunitných systémov. A vplyv behu na endokrinný systém je extrémne malý. Len stres môže aktivovať uvoľňovanie hormónov do krvi. Ale v rekreačnom behu to neexistuje. Začiatočníci môžu zažiť stres, keď je pre nich veľmi ťažké behať a bežia cez silu. Možno pri behaní po kopcoch. Mimochodom, beh do kopca je oveľa užitočnejší ako beh po rovine, pretože prakticky neexistuje žiadne nárazové zaťaženie. Keď je pri behu stav ťažkej nepohody, je to pre zdravie veľmi prospešné. Ktorý nadšenec behu však uprednostňuje tento druh behu? Bežia stabilným tempom v komfortnej zóne na svojom aeróbnom prahu. Úroveň aktivácie endokrinného systému, a teda aj liečebný účinok, je minimálna. V celoročnom experimente behanie trikrát denne po hodine nedokázalo znížiť vysoký krvný tlak. Niet však pochýb, že do troch až piatich rokov by sa mal tlak znormalizovať, potvrdzuje to aj prax bežcov. Ale cvičením v posilňovni by sa tento problém dal vyriešiť oveľa rýchlejšie.
IN moderné športy beh sa stále počíta najlepší liek rozvoj všeobecnej vytrvalosti a využíva sa takmer vo všetkých športoch. To je, samozrejme, úplný anachronizmus. Po prvé, neexistuje nič také ako všeobecná vytrvalosť. Profesor Seluyanov vo svojej zásadnej práci „Rozvoj lokálnej svalovej vytrvalosti v cyklických športoch“ (osobne ju považujem za najlepšiu v modernej športovej vede) mnohými vedeckými štúdiami presvedčivo dokázal, že limitujúcim článkom výkonnosti je lokálna vytrvalosť, ktorý závisí výlučne od počtu mitochondrií vo svale. Obmedzujúcim článkom nemôže byť kardiovaskulárny ani dýchací systém. Ešte v 80. rokoch minulého storočia vedci dokázali, že srdce netrénovaného človeka je schopné dodať svalom krvou 4,3 litra kyslíka za minútu. A športoví majstri medzinárodnej triedy v behu na dlhé trate spotrebujú pri anaeróbnom prahu 4,0-4,5 l/min. To znamená, že srdce bežného človeka je už trénované na úrovni majstra športu. To nie je prekvapujúce. Srdce začína svoj tréning ešte skôr, ako sa človek narodí, a zastaví sa s posledným výdychom. Úroveň kondície srdca sa nikdy nedá dosiahnuť kostrové svaly. V srdci nie je gradácia vlákien podľa úrovne excitability. Do každej redukcie sa preto zapájajú všetci svalové vlákna myokardu. To znamená, že to vždy funguje plná sila. Každé svalové vlákno je až po hranicu prepletené mitochondriami. Preto pri kontrakcii počas života s frekvenciou viac ako raz za minútu sa srdce nestane kyslým. A nemusíte ho trénovať. Prečo sa netrénovaný človek, ktorý stúpa po schodoch na tretie poschodie, začne dusiť a pociťuje silné búšenie srdca? Pretože má vo svaloch málo mitochondrií. Vieme, že v mitochondriách sa glukóza oxiduje za účasti kyslíka a počas procesu oxidácie produkuje 38 molekúl ATP, oxidu uhličitého a vody. A mimo mitochondrií, bez kyslíka, sa rozkladá a vytvára dve molekuly ATP a kyseliny mliečnej. Bez mitochondrií svaly nemôžu využívať kyslík. Srdce poháňa do svalov objem kyslíka dostatočný na prebehnutie SM, ale svaly si z neho berú len tú časť, ktorej veľkosť je obmedzená počtom mitochondrií a zvyšok kyslíka ide nečinne. Kyselina mliečna, ktorá vzniká pri extramitochondriálnom rozklade glukózy, sa rozkladá na laktátové a vodíkové ióny. A práve vysoká koncentrácia vodíkových iónov vo svaloch spôsobuje únavu a svalové zlyhanie. Vodíkové ióny sa dostávajú do krvného obehu a spôsobujú zvýšenú kyslosť krvi. A toto je nebezpečné. Pri pH krvi 7,3 nastáva acidóza a pH nižšie ako 7,0 je vo všeobecnosti smrteľné. Je známe, že vodíkové ióny ničia všetky štruktúry tela. Na reguláciu pH krvi existujú pufrové systémy. Bikarbonátový pufor je konjugovaný pár kyselina-báza pozostávajúca z molekuly kyseliny uhličitej H2CO3, ktorá pôsobí ako donor protónov, a hydrogénuhličitanového iónu, HCO3-, ktorý pôsobí ako akceptor protónov. Ióny H+ interagujú s hydrogénuhličitanovými aniónmi HCO3-, čo vedie k tvorbe slabo disociujúcej kyseliny uhličitej H2CO3, čo spôsobuje prudké zvýšenie hladiny oxidu uhličitého v krvi, čo sa zintenzívňuje vonkajšie dýchanie a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Je to teda príčina dýchavičnosti a zvýšenej srdcovej frekvencie a nie slabé fungovanie kardiovaskulárnych a dýchacie systémy. Ide o reakciu tela na prebytok kyseliny mliečnej v netrénovaných svaloch. A chrániť ho, pretože na pozadí ťažkej dýchavičnosti a zvýšenej srdcovej frekvencie bude človek nútený prestať pracovať a prestať ničiť telo obrovským množstvom vodíkových iónov.
Áno, beh, samozrejme, rozvíja vytrvalosť, ale nie všeobecnú, ale lokálnu, čím sa zvyšuje počet mitochondrií vo svaloch nôh. Nič viac. Aeróbna kapacita svalov nôh sa testuje na špeciálnom bicyklovom ergometri. Ruky sú testované na podobnom bicyklovom ergometri, ale pedále na ňom sú točené ručne. U lyžiarov aeróbna kapacita svalov nôh len mierne zaostáva za bežcami na dlhé trate. Ale schopnosti svalov rúk sú výrazne lepšie. Bežci pri prekonávaní vzdialenosti nepoužívajú ruky. Preto je tam málo mitochondrií. A maratónsky bežec medzinárodnej úrovni bude rovnako zadýchaný, krútiť pedálmi rukami na úrovni záťaže, bežný lyžiar ako netrénovaný človek stúpa po schodoch na tretie poschodie. Medzinárodní cyklisti sú na stredné vzdialenosti po rovine veľmi priemerní. Ich hlavným pracovným svalom je štvorhlavý stehenný sval. Svalstvo zadnej strany stehna a gluteálne svaly sú menej vyvinuté a lýtkové svaly sa vôbec nevyužívajú a pri behu po rovine sa prekysľujú. Ale pri krosových behoch po kopcovitom teréne, kde sa záťaž prenáša na štvorhlavý stehenný sval, vykazujú celkom slušné výsledky.
Alebo som mal napríklad možnosť pracovať s hokejistami. Teraz o klubové tímy V hokeji je jedným zo štandardov Cooperov beh. Musíte zabehnúť 3 km za 12 minút. Čo by mal tento test odhaliť u tímového kandidáta?
Už ste niekedy videli hráča korčuľovať po ihrisku stabilným tempom 12 minút počas zápasu? V hokeji sú veľmi krátke a prudké zrýchlenia. A nikto nie je držaný na ihrisku 12 minút. Toto je prvá vec. A po druhé, prečo potrebuje hokejista behať? Hokejisti a rýchlokorčuliari sú podobne ako cyklisti chudobní bežci. Ich hlavným svalom je štvorhlavý stehenný sval. A pre bežcov - zadná strana stehna a lýtka. Existuje niekoľko športovcov, ktorí dosiahli vynikajúce výsledky súčasne rýchlokorčuľovanie a cyklistika: Kanaďanka Clara Hughes má dve olympijské medaily v cyklistike a štyria v rýchlokorčuľovaní, 3 krát olympijský víťaz v rýchlokorčuľovaní bol Evgeny Grishin jedným z najlepších cyklistov v krajine. Japonec Seiko Hashimoto sa zúčastnil štyroch zimných olympijských hier v rýchlokorčuľovaní a troch letných olympijských hier v cyklistike. Pokračovať môžeme ešte dlho, no nenájde sa ani jeden (!) korčuliar či cyklista, ktorý by sa ukázal dobré výsledky na úteku. A ani jeden bežec, ktorý predviedol dobré výsledky v cyklistike či rýchlokorčuľovaní. Lance Armstrong sa raz rozhodol vyskúšať si maratón. Všetci si mysleli, že sa chystá lámať rekordy, no nedokázal splniť ani štandard druhej triedy. Tretí je ocenený, ak jednoducho dorazíte do cieľa. Existuje taký šport – triatlon. Na hrazde je beh, jazda na bicykli a ťahanie. Takže tam medzinárodní triatlonisti vedú CMS, niekedy MS a v cyklistike vykazujú výsledky na úrovni tretej, maximálne druhej kategórie. Rôzne svaly práca!
Je pre mňa obzvlášť zábavné, keď tréneri pretláčania rúk nútia svojich študentov behať, aby zvýšili vytrvalosť. Áno, mitochondrie v zadnej časti stehna a dolnej časti nohy sú v tomto športe, samozrejme, mimoriadne potrebné... Ako príklad môžeme uviesť brilantné výkony zdravotne postihnutých športovcov: Roman Sedykh, Ruslan Mamedov, Vladimir Krupennikov. Títo športovci vyhrali ruské, európske a svetové šampionáty medzi zdatnými športovcami vďaka ich vytrvalosti v extrémne ťahavých súbojoch. Hoci pre chorobu nemohli vykonávať žiadnu prácu aeróbne cvičenie. Jednoducho tréningom zväčšili mitochondriálnu hmotu vo svaloch rúk a porazili svojich zdravých súperov, ktorí pravidelne využívali beh na rozvoj vytrvalosti.
V literatúre sa behu často pripisujú neexistujúce výhody. Napríklad kedysi populárny publicista Dr. Jurij Bulanov vydal zbierku „Anabolizmus bez drog“, ktorá obsahuje článok „Beh je anabolikum“. Musím povedať, že k písomnej práci lekára mám ambivalentný postoj. Má naozaj dobré články, ale často sebavedomo píše o veciach, ktorým absolútne nerozumie. Základy silový tréning zjavne nespadali do rámca jeho praxe. Lekár so svojou charakteristickou sebadôverou uviedol „spoľahlivé“ fakty, že mnohí športovci bez použitia farmakológie a nevenovania osobitnej pozornosti svojej strave získali 20 kg svalovej hmoty ročne (!). Boli to bývalí bežci, lyžiari atď. A tento neskutočný rast nastal vďaka tomu, že mali vo svaloch veľa mitochondrií a hlavným faktorom obmedzujúcim rast svalovej hmoty je energia a hypertrofia svalových vlákien je nemožná bez predchádzajúca hypertrofia mitochondrií (!). A ďalších 10 strán podobných negramotných informácií. Nabrať 20 kg svalov za rok bez dodržiavania diéty a bez farmácie je v princípe nemožné. Najmä pre bývalých športovcov špecializujúcich sa na vytrvalostné športy, ktorí majú väčšinou IMM. Bývalí športovci(jeden z príkladov v článku je 58-ročný bývalý rýchlokorčuliar) po odchode zo športu stratil všetky mitochondrie v rýchlych vláknach a časť pomalých vlákien s vyšším prahom. Koniec koncov, polčas mitochondrií je len 7 dní. V tomto aspekte nemajú žiadnu zvláštnu výhodu oproti iným športovcom. A čo je najdôležitejšie, rast mitochondrií nemá nič spoločné s rastom svalovej hmoty. Pre kulturistov tréningový systém zahŕňa neustále prekysľovanie svalov, pravidelne dochádza k spaľovaniu mitochondrií. A naopak, tréning zameraný na rast mitochondrií znižuje svalovej hmoty. Preto v typy napájaniašporty súvisiace s prejavom vytrvalosti, treba najprv vybudovať svalovú hmotu a v predsúťažnom období ju naplniť mitochondriami... Ale ľudia čítajú Bulanov a veria. Veď to napísal lekár!
Často sa píše, že beh zlepšuje držanie tela. Nie je to pravda. Cvičenie na chrbtové svaly zlepšuje držanie tela, no nezapája sa do behu. Navyše, ak beháte a netrénujete chrbtové svaly, vaše držanie tela sa vplyvom nárazovej záťaže zhorší. Píšu, že beh je prevencia osteochondrózy a artrózy, to nie je pravda a my sme sa na to pozreli. Píšu, že beh normalizuje hormonálny systém. Ako vidíme, ani to nie je pravda. Píšu, že zapája a precvičuje všetky svaly tela a my sme tento mýtus zbúrali. Prečo má beh toľko priaznivcov a fanúšikov, ktorí sú s penou od úst pripravení brániť beh pred všetkými, aj opodstatnenými tvrdeniami? Pri dlhých behoch na aeróbnom prahu alebo pod ním sa v ľudskom tele začnú vytvárať endorfíny. Ide o skupinu polypeptidových chemických zlúčenín, štruktúrne podobných opiátom (morfínu podobné zlúčeniny), ktoré prirodzene sú produkované v neurónoch mozgu a majú schopnosť znižovať bolesť podobne ako opiáty a ovplyvňovať emocionálny stav. Preto vám beh zlepšuje náladu až do miernej eufórie. Endorfíny, hoci sú to v podstate drogy, nemajú na organizmus škodlivý vplyv. Naopak, sú indikované pri depresiách a nervovej únave. Závislí od behu sa preto na ňom jednoducho stanú závislými a strácajú objektivitu v hodnotení behu ako druhu pohybovej aktivity. Prirodzene, aj oni budú na tento článok reagovať nepriateľsky.
Na záver by som rád zhrnul všetko, čo už bolo povedané.
Aeróbne cvičenie je neúčinné zdravotná príprava, používané samostatne, pretože majú veľmi slabý účinok na endokrinný systém, ale môžu byť použité ako dodatočný opravný prostriedok pri zdraviu prospešnej telesnej výchove.
Beh je najškodlivejší zo všetkých typov aerobiku kvôli prítomnosti šokového zaťaženia, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje svaly, kĺby a chrbticu. O nadváhu a v staršom veku sa odporúča nahradiť chôdzou, plávaním, bicyklovaním a inými druhmi cyklického cvičenia.
Beh nie je univerzálnym prostriedkom na rozvoj vytrvalosti, rozvíja vytrvalosť len v určitých oblastiach. svalové skupiny, preto ho netreba zaraďovať do tréningového procesu v tých športoch, kde sa tieto skupiny nezapájajú.
Behať sa musíte naučiť a ak to predsa len chcete robiť, pracujte s atletickým trénerom, aby vás naučil správnu techniku.
Behať treba v topánkach s hrubou, širokou (aby sa noha nevykotúľala) a mäkkou podrážkou, najmä v oblasti päty.
Špeciálne pre sekciu RIA Science >>
Chris Gorski je vedúci redaktor v Inside Science.
Lyžiari na konci pretekov často jednoducho spadnú od únavy, ale po dni alebo dvoch sa vrátia na trať a opäť súťažia a predvádzajú jednoducho nadľudské výsledky. Korčuliari, ktorí behajú po tradičnom veľkom ovále rýchlosťou okolo 50 kilometrov za hodinu, súťažia deň čo deň počas celej olympiády aj napriek bolestiam. ako to robia? A prečo elita beží ďalej letné hry nezaoberáte sa toľkými disciplínami?
Fyzici odhalili tajomstvo neuveriteľná rýchlosť bežec Usain BoltJamajský bežec Bolt, prezývaný „Lightning Bolt“, je považovaný za najrýchlejšieho šprintéra na Zemi. Mexickí fyzici postavili model behu Blesku a zistili niektoré tajomstvá jeho rekordnej rýchlosti.Vedci tvrdia, že to vyžaduje vytrvalosť zimné výhľadyšporty sú viac ako beh na bicykli alebo plávanie. Napríklad nárazové zaťaženie kĺbov a svalov športovcov je jednoducho menšie. A preto sa rýchlejšie zotavujú a zúčastňujú sa zimných olympijských hier viac pretekoch a na dlhšie vzdialenosti ako športovci na letných hrách.
Lyžiari a korčuliari majú výhodu, že sa môžu na lyžiach a korčuliach kĺzať. Pretekári na niektorých podujatiach môžu absolvovať viac rozplavieb a každým krokom noha športovca dopadne na trať ťažšie.
„Keď vložia nohu, záťaž je obrovská,“ hovorí športový fyziológ Robert Chapman, ktorý pôsobí na Indiana University v Bloomingtone. — V lyžovaní je situácia trochu iná, pre rýchlokorčuliarov je tiež všetko iné, pretože nárazové zaťaženie svalov nie je také silné. Teoreticky sa môžu zotaviť... trochu rýchlejšie a vrátiť sa a súťažiť v iných súťažiach.“
Lyžiari sú navyše všestrannejší športovci ako ich kolegovia letné druhyšportu
„Sú lyžiari, ktorí vyhrali šprint aj preteky na 50 kilometrov. Lyžovanie je zvláštny a nepochopiteľný šport, pretože beh to nemá, hovorí športový fyziológ Stephen Seiler, ktorý pôsobí na University of Agder v nórskom Kristiansende. - Ak máte dobrá technika beh 1500 metrov, to znamená, že máte dobrú techniku na 50 kilometrov. Takže rozdiel v rýchlosti na týchto dvoch vzdialenostiach je oveľa menší, ako by sa mohlo zdať.“
Rýchlokorčuliari sú tiež oveľa všestrannejší ako letní olympionici. Jedným z dôvodov je, že rozdiel vo vzdialenostiach pri korčuľovaní je oveľa menší ako pri behu. Svetoví bežci zabehnú sto metrov za menej ako 10 sekúnd a 200 metrov za menej ako 20. A najkratšia vzdialenosť v rýchlokorčuľovaní, 500 metrov, trvá športovcom oveľa dlhšie. Víťazný čas v Soči pre mužov bol viac ako 34 sekúnd a pre ženy viac ako 37 sekúnd. Najdlhšia rýchlokorčuliarska dráha pre ženy je 5 000 metrov a pre mužov 10 000 metrov a trvá im to sedem a 13 minút.
Energetický systém, ktorý poháňa svaly športovcov na tieto vzdialenosti, je zhruba rovnaký, hovorí Chapman. Ale v behu je všetko inak.
Napríklad na Zimných olympijských hrách v Lake Placid v roku 1980 Američan Eric Heiden získal všetkých päť zlatých medailí v rýchlokorčuľovaní: 500, 1000, 1500, 5000 a 10 000 metrov.
„Je to to isté, ako keď atlét beží rovnako dobre v šprinte na 200 metrov ako v šprinte na 400 metrov, ako aj v šprinte na 5 000 metrov alebo v šprinte na 10 000 metrov, čo nikdy neuvidíte,“ hovorí lekár a výskumník Michael. Joyner, ktorý pôsobí na klinike Mayo v Rochestri a špecializuje sa na fyziológiu vytrvalostných športovcov. — Faktom je, že korčuľovanie je aerodynamické a závisí od techniky. Vidíš to pri plávaní."
Na olympijských hrách sa najkratšie lyžiarske preteky nazývajú šprint, hoci vzdialenosť je 800 metrov a čas behu je viac ako dve minúty. Všetky ostatné individuálne preteky majú viac ako 10 kilometrov a čas strávený na nich je minimálne pol hodiny. Existuje množstvo súťaží pre mužov a ženy na rôznych vzdialenostiach a štýloch. Ale fyziológia najlepší športovci môže vysvetliť, prečo mnohí z nich získavajú medaily v rôznych disciplínach.
"Keď máte približne 10 minút na to, aby ste odbehli preteky, fyziologické faktory, ktoré určujú, kto ich dokáže zabehnúť najrýchlejšie, sú takmer rovnaké," hovorí Joyner.
Jednou z dlhotrvajúcich záhad lyžovania je však to, že lyžiari udržiavajú rýchlejšie tempo na dlhé vzdialenosti, než by sa dalo očakávať na základe fyziologické vlastnosti tohto športu, hovorí Seiler. Podľa jeho názoru s vývojom športu môže výskum viesť k vytvoreniu špeciálnych tímov lyžiarskych šprintérov, ktorí budú trénovať inak ako diaľkoví lyžiari.
V prvom rade sa treba rozhodnúť, čo je športovec a čo bežec na lyžiach. Ak vezmeme do úvahy procesy, ktoré sa odohrávajú vo vnútri športovca, či už je to bežec alebo lyžiar, potom pre všetky vzdialenosti, počnúc od 1,5 km pre lyžiarov (relatívne povedané) a pre atlétov od 1500 m, je mechanizmus dodávky energie rovnaký. Preto sa treba baviť nie o lyžiarovi či bežcovi, ale o tom, čo zabezpečuje dosahovanie najvyšších výsledkov v behu na stredné trate (v lyžovaní ide o šprint) a na udržiavacích tratiach. Ukazuje sa teda, že ak sa úplne venujete inému športu - cyklistike, potom zo vzdialenosti 4 km (približne 1,5 km pre bežcov) nie je žiadny rozdiel. V cyklistike vyhráva 4 km a hodinový pretek ten, kto vyhrá strednú trať. Tento športovec vyhráva všetky vzdialenosti bez výnimky.
Tu treba brať do úvahy, že cyklistika má jednu vlastnosť – športovci podávajú výkony na rovine, na dráhe, kde ich vlastná váha nehrá žiadnu rolu. Preto ten, kto je silný na 4 km, je silný vo všetkom. Sú tu skvelí jazdci ako Indurain, Merckx alebo teraz Lance Armstrong, ktorí vyhrávajú s jasnou prevahou na všetky vzdialenosti, od prenasledovania (4 km) aj mimo neho. Ak potrebuje urobiť svetový rekord v hodinovom preteku, vytvorí svetový rekord na 5 km, potom na 10 km, na 20, 25, 50 a v hodinovom preteku. Spravidla všetci velikáni, ktorí jazdia, prekonávajú všetky svetové rekordy a ich priemerná rýchlosť zostáva prakticky nezmenená.
Rovnako je to aj s rýchlokorčuliarmi. Nie sú tam žiadne stúpania, takže obrázok je rovnaký ako pre cyklistov. Ak je tam Hayden, vyhráva všetko od 500 m do 10 000 m V rýchlokorčuľovaní (ako v lyžovaní) nemusíte byť šprintér. Sú, samozrejme, aj čistotní šprintéri, ale tí neprebehnú viac ako 500 m, pretože sa tak prekyslia, že na 1000 m už nič neukážu. A Hayden zostáva. Náš Zhelezovský je tiež zdržanlivec, ale zabehol 500 m, lebo na diaľku urobil menej krokov, odtláčal sa pomaly, ale veľmi silno. A teraz, keď bola predstavená päta, ktorá sa vypína, je ešte jasnejšie, prečo je potrebná sila. Výsledky sa zvýšili o 3 - 5 sekúnd, pretože pribudol ďalší sval – lýtko.
Obrázok je približne rovnaký pre lyžiarov, ak bežia po rovine. Aj keď sú rozdiely v klasických a korčuliarskych zdvihoch, záťaž na svaly je rozložená inak. Ale v šprinte, keďže pre lyžiarov áno nový vzhľad, hneď je jasné, že niekto prehráva, niekto vyhráva, a preto sa zdá, že je tu nejaká špecializácia. Tieto rozdiely a vlastnosti sa pokúsime zachytiť na príklade atletiky. Pretože tam je všetko jednoduchšie - nohy bežia a bežia (zvyšok nie je podstatný).
Čo je bežec na stredné trate? Ide o človeka, ktorý je z hľadiska aeróbnej kapacity pripravený ako maratónsky bežec, čiže na úrovni ANP spotrebuje v absolútnej hodnote rovnaké množstvo kyslíka ako maratónsky bežec. Ale pre maratónskeho bežca, keď zabehne svoju vzdialenosť, všetky oxidačné svalové vlákna, ktoré má, sú zapnuté a nemá právo zapínať ďalšie svalové vlákna. Ak existujú, je to zlý maratónsky bežec, zlý pobyt, má polovicu GMV, polovicu glykolytika a ak beží s týmito GMV, potom má šťastie nadváhu asi 6-8 kg. Tieto GMV nemôžete zapnúť, budú kyslé a unavené, ale môžete ich nosiť na sebe. To znamená, že zlý maratónsky bežec je priemerný bežec, ktorý nemá vysoká rýchlosť Preteky na 100m, má GMV, ale sú pomalé. Preto, keď má zabehnúť 1500 m, beží aj na úkor oxidačných MV, postupne spája glykolytické a potom potrebuje dobehnúť na úkor BM, ale tie tam nie sú. Vyhrá teda ten, kto prišiel do cieľa s náhradným BMW. Všetci bežci na 800 a 1500 m sa líšia tým, že ich štvorhlavý stehenný sval spotrebuje veľa kyslíka, sú tam len RMV a zadná strana stehna má BMV a môžu byť aj oxidačné. Ukazuje sa, že sú to šprintéri na zadnej strane stehna a dokážu bežať o 20 m rýchlejšie ako 2 s (máme taký test), rýchlosť ich behu je ako u skutočných šprintérov, ale štartovacie zrýchlenie nie je možné, pretože kvadricepsy sval je slabý. Čo je to beh na stredné trate - treba bežať cestovnou rýchlosťou, postupne zaraďovať ďalšie svalové vlákna a 150 - 200 m pred cieľom by mala byť rezerva svalových vlákien, ktoré sa dajú napojiť a mali by byť rýchle. Každá iná osoba, ktorá to nemá, bude schopná zvýšiť rýchlosť, ale nie natoľko, aby porazila rodeného „priemerného človeka“.
Klasifikácia svalových vlákien. Zmeny v zložení svalov v dôsledku tréningu
Teraz sa pozrime bližšie na klasifikáciu svalových vlákien. Prvý spôsob je rýchle svalové vlákna (FMF) a pomalé svalové vlákna (SMV), táto klasifikácia je založená na enzýme ATPáza myofibríl (kontraktilných elementov), ktorých typ môže byť rýchly alebo pomalý. Preto tie rýchle a pomalé MV. Pomer rýchlych a pomalých vlákien je daný dedičnou informáciou a my ho prakticky nemôžeme zmeniť.
Druhým spôsobom je delenie MV na oxidačné a glykolytické a tie sa už nedelia podľa myofibril, ale podľa počtu mitochondrií (bunkových štruktúr, kde dochádza k spotrebe kyslíka). Ak existujú mitochondrie, potom MV sú oxidačné, len málo alebo takmer žiadne mitochondrie sú glykolytické. Schopnosť CF glykolýzy je tiež zdedená a je určená počtom glykolytických enzýmov. Ale počet mitochondrií sa pod vplyvom tréningu celkom ľahko mení. A so zvýšením počtu mitochondrií sa CF, ktorý bol glykolytický, stáva oxidačným.
Bohužiaľ, v tejto otázke panuje zmätok. Obe klasifikácie sú zvyčajne zmiešané. Hovoria o pomalých, ale stredných oxidačných, miešajú glykolytické a rýchle. V skutočnosti môžu byť pomalé aj glykolytické, hoci táto možnosť nie je v literatúre opísaná. Ale vieme, že ak je človek v nemocnici v predoperačnom období, a potom aj v pooperačnom období, tak potom nemôže vstať ani chodiť. Prvým dôvodom je zhoršená koordinácia a druhým dôvodom je, že svaly odchádzajú. A čo je najdôležitejšie, v prvom rade mitochondrie opúšťajú MMV (ich „polčas rozpadu“ je len 20 - 24 dní). Ak je človek v posteli 50 dní, potom z mitochondrií nezostane takmer nič; MV sa zmenia na pomalé glykolytické, pretože pomalé alebo rýchle sa dedia a vytvárajú sa mitochondrie. (Rýchle MV at správny tréning môže sa tiež stať oxidačným).
Preto z hľadiska tréningového procesu nie je pre tohto športovca zaujímavé deliť MV na pomalé a rýchle – na tom záleží vo fáze výberu. Celá logika budovania tréningu nevychádza z pohľadu rýchlosti svalovej kontrakcie, ale je zameraná na premenu GMV na oxidačné. Pretože v tomto prípade meníme konkrétneho človeka.
Cieľom tréningu v cyklistickom športe je vytvorenie mitochondrií. Len mitochondrie spotrebúvajú kyslík, čo znamená, že kondícia sa zvyšuje, keď sa mitochondrie hromadia. Vezmime si svalové vlákno. Má myofibrily, každá myofibrila je prepletená s mitochondriami a nad určitú hranicu sa nedajú vytvoriť, len takpovediac v jednej vrstve. Nakoniec tieto MV nahromadia toľko mitochondrií, že nemôžu pridať nič viac. MMV rýchlo dosiahne hranicu pripravenosti a následne celý proces rastu športová uniforma prechádza tým, čo premieňame glykolytické na oxidačné. (Nízkoprahové MV sú oxidačné, pretože neustále pracujú pri akejkoľvek intenzite s ich maximálnym výkonom). Prestaneme cvičiť alebo napríklad začneme trénovať nízkoprahové, vtedy sa stratia vysokoprahové mitochondrie. Celý zmysel dostať sa do športovej formy je získať mitochondrie pri vysokoprahovej CF motorické jednotky, niet inej cesty. Každý to robí, ale rozmýšľa intervalový tréning a o niečom inom, teda o formalite. A podstatou tréningu je zmeniť obsah svalových vlákien, teda pridať mitochondrie.
Začnete teda správne trénovať a získavate stále viac mitochondrií, svaly sa presúvajú z glykolytickej formy do oxidatívnej, teda s nadbytkom mitochondrií. A keď sa všetky svalové vlákna stanú oxidačnými – to je hranica športovej formy, nič iné nebude fungovať. Je tu však jeden trik. Faktom je, že oxidačné vlákna spotrebúvajú iba tuky (pokiaľ je zásoba tukov) a pri oxidácii tukov sa stráca sila. To má za následok akýsi paradox – svaly nemusíte robiť len oxidačnými, musíte nechať trochu glykolytiky, inak budete behať na tuky a fungujúca sila na tuky je asi o 15 % menšia. Potom budú tie isté svaly pracovať silnejšie. Je jasné, že k lyžovanie to platí tiež.
V prvom rade sa treba rozhodnúť, čo je športovec a čo bežec na lyžiach. Ak vezmeme do úvahy procesy, ktoré sa odohrávajú vo vnútri športovca, či už je to bežec alebo lyžiar, potom pre všetky vzdialenosti, počnúc od 1,5 km pre lyžiarov (relatívne povedané) a pre atlétov od 1500 m, je mechanizmus dodávky energie rovnaký. Preto sa treba baviť nie o lyžiarovi či bežcovi, ale o tom, čo zabezpečuje dosahovanie najvyšších výsledkov v behu na stredné trate (v lyžovaní ide o šprint) a na udržiavacích tratiach. Ukazuje sa teda, že ak sa úplne venujete inému športu - cyklistike, potom zo vzdialenosti 4 km (približne 1,5 km pre bežcov) nie je žiadny rozdiel. V cyklistike vyhráva 4 km a hodinový pretek ten, kto vyhrá strednú trať. Tento športovec vyhráva všetky vzdialenosti bez výnimky.
Tu treba brať do úvahy, že cyklistika má jednu vlastnosť – športovci podávajú výkony na rovine, na dráhe, kde ich vlastná váha nehrá žiadnu rolu. Preto ten, kto je silný na 4 km, je silný vo všetkom. Sú tu skvelí jazdci ako Indurain, Merckx alebo teraz Lance Armstrong, ktorí vyhrávajú s jasnou prevahou na všetky vzdialenosti, od prenasledovania (4 km) aj mimo neho. Ak potrebuje urobiť svetový rekord v hodinovom preteku, vytvorí svetový rekord na 5 km, potom na 10 km, na 20, 25, 50 a v hodinovom preteku. Spravidla všetci velikáni, ktorí jazdia, prekonávajú všetky svetové rekordy a ich priemerná rýchlosť zostáva prakticky nezmenená.
Rovnako je to aj s rýchlokorčuliarmi. Nie sú tam žiadne stúpania, takže obrázok je rovnaký ako pre cyklistov. Ak je tam Hayden, vyhráva všetko od 500 m do 10 000 m V rýchlokorčuľovaní (ako v lyžovaní) nemusíte byť šprintér. Sú, samozrejme, aj čistotní šprintéri, ale tí neprebehnú viac ako 500 m, pretože sa tak prekyslia, že na 1000 m už nič neukážu. A Hayden zostáva. Náš Zhelezovský je tiež zdržanlivec, ale zabehol 500 m, lebo na diaľku urobil menej krokov, odtláčal sa pomaly, ale veľmi silno. A teraz, keď bola predstavená päta, ktorá sa vypína, je ešte jasnejšie, prečo je potrebná sila. Výsledky sa zvýšili o 3 - 5 sekúnd, pretože pribudol ďalší sval – lýtko.
Obrázok je približne rovnaký pre lyžiarov, ak bežia po rovine. Aj keď sú rozdiely v klasických a korčuliarskych zdvihoch, záťaž na svaly je rozložená inak. Ale v šprinte, keďže ide o nový šport pre lyžiarov, je hneď vidieť, že niekto prehráva, niekto vyhráva, a preto sa zdá, že existuje určitá špecializácia. Tieto rozdiely a vlastnosti sa pokúsime zachytiť na príklade atletiky. Pretože tam je všetko jednoduchšie - nohy bežia a bežia (zvyšok nie je podstatný).
Čo je bežec na stredné trate? Ide o človeka, ktorý je z hľadiska aeróbnej kapacity pripravený ako maratónsky bežec, čiže na úrovni ANP spotrebuje v absolútnej hodnote rovnaké množstvo kyslíka ako maratónsky bežec. Ale pre maratónskeho bežca, keď zabehne svoju vzdialenosť, všetky oxidačné svalové vlákna, ktoré má, sú zapnuté a nemá právo zapínať ďalšie svalové vlákna. Ak sú, je zlý maratónsky bežec, zlý vytrvalec, má polovičnú GMV, polovičnú glykolytiku, a ak behá s týmito GMV, tak nesie okolo 6-8 kg váhy navyše. Tieto GMV nemôžete zapnúť, budú kyslé a unavené, ale môžete ich nosiť na sebe. To znamená, že zlý maratónec je priemerný bežec, ktorý nemá vysokú rýchlosť behu na 100 m, má GMV, ale sú pomalé. Preto, keď má zabehnúť 1500 m, beží aj na úkor oxidačných MV, postupne spája glykolytické a potom potrebuje dobehnúť na úkor BM, ale tie tam nie sú. Vyhrá teda ten, kto prišiel do cieľa s náhradným BMW. Všetci bežci na 800 a 1500 m sa líšia tým, že ich štvorhlavý stehenný sval spotrebuje veľa kyslíka, sú tam len RMV a zadná strana stehna má BMV a môžu byť aj oxidačné. Ukazuje sa, že sú to šprintéri na zadnej strane stehna a dokážu bežať o 20 m rýchlejšie ako 2 s (máme taký test), rýchlosť ich behu je ako u skutočných šprintérov, ale štartovacie zrýchlenie nie je možné, pretože kvadricepsy sval je slabý. Čo je to beh na stredné trate - treba bežať cestovnou rýchlosťou, postupne zaraďovať ďalšie svalové vlákna a 150 - 200 m pred cieľom by mala byť rezerva svalových vlákien, ktoré sa dajú napojiť a mali by byť rýchle. Každá iná osoba, ktorá to nemá, bude schopná zvýšiť rýchlosť, ale nie natoľko, aby porazila rodeného „priemerného človeka“.
Po nadľudskom úsilí sa lyžiari a korčuliari o pár dní vracajú na štart. Prečo zimní vytrvalci toľko súťažia?
Lyžiari na konci pretekov často jednoducho spadnú od únavy, ale po dni alebo dvoch sa vrátia na trať a opäť súťažia a predvádzajú jednoducho nadľudské výsledky. Korčuliari, ktorí behajú po tradičnom veľkom ovále rýchlosťou okolo 50 kilometrov za hodinu, súťažia deň čo deň počas celej olympiády aj napriek bolestiam. ako to robia? A prečo elitné bežecké tímy na letných hrách nesúťažia v toľkých disciplínach?
Fyzici odhalili tajomstvo
Vedci tvrdia, že vytrvalostné zimné športy sú viac podobné cyklistike alebo plávaniu ako behu. Napríklad nárazové zaťaženie kĺbov a svalov športovcov je jednoducho menšie. Preto sa zotavujú rýchlejšie a na zimných olympijských hrách sa zúčastňujú viacerých pretekov a na dlhšie vzdialenosti ako športovci na letných hrách.
Lyžiari a korčuliari majú výhodu, že sa môžu na lyžiach a korčuliach kĺzať. Pretekári na niektorých podujatiach môžu absolvovať viac rozplavieb a každým krokom noha športovca dopadne na trať ťažšie.
„Keď podložia nohu, záťaž je obrovská,“ hovorí športový fyziológ Robert Chapman, ktorý pôsobí na Indiana University v Bloomingtone. „V lyžovaní je situácia trochu iná a v rýchlokorčuľovaní je to tiež iné, pretože ten šok záťaž na svaly nie je teoreticky taká silná, že sa môžu zotaviť... trochu rýchlejšie a vrátiť sa a súťažiť v iných súťažiach."
Lyžiari sú navyše všestrannejší športovci ako ich kolegovia z letných športov.
„Sú lyžiari, ktorí vyhrali šprint aj preteky na 50 kilometrov Lyžovanie je zvláštny a nepochopiteľný šport, pretože to sa pri behu nestáva,“ hovorí športový fyziológ Steven Seiler, ktorý pôsobí na University of Agder v Kristiansende. , Nórsko "Ak máte dobrú techniku na 1500 m, znamená to, že máte dobrú techniku na 50 km, takže rozdiel v rýchlosti na týchto dvoch vzdialenostiach je oveľa menší, ako by sa mohlo zdať."
Lekári odporúčajú začiatočníkom
Rýchlokorčuliari sú tiež oveľa všestrannejší ako letní olympionici. Jedným z dôvodov je, že rozdiel vo vzdialenostiach pri korčuľovaní je oveľa menší ako pri behu. Svetoví bežci zabehnú sto metrov za menej ako 10 sekúnd a 200 metrov za menej ako 20. A najkratšia vzdialenosť v rýchlokorčuľovaní, 500 metrov, trvá športovcom oveľa dlhšie. Víťazný čas v Soči pre mužov bol viac ako 34 sekúnd a pre ženy viac ako 37 sekúnd. Najdlhšia rýchlokorčuliarska dráha pre ženy je 5 000 metrov a pre mužov 10 000 metrov a trvá im to sedem a 13 minút.
Energetický systém, ktorý poháňa svaly športovcov na tieto vzdialenosti, je zhruba rovnaký, hovorí Chapman. Ale v behu je všetko inak.
Napríklad na Zimných olympijských hrách v Lake Placid v roku 1980 Američan Eric Heiden získal všetkých päť zlatých medailí v rýchlokorčuľovaní: 500, 1000, 1500, 5000 a 10 000 metrov.
„Je to ako keď atlét beží rovnako dobre v šprinte na 200 metrov ako v šprinte na 400 metrov, ako aj ako šprintér na 5 000 metrov alebo šprintér na 10 000 metrov, čo nikdy neuvidíte,“ hovorí lekár a výskumník Michael Joyner, ktorý pracuje na klinike Mayo v Rochestri a špecializuje sa na fyziológiu športovcov zapojených do vytrvalostných športov „Faktom je, že korčuľovanie je aerodynamické a závisí od techniky.“
Na olympijských hrách sa najkratšie lyžiarske preteky nazývajú šprint, hoci vzdialenosť je 800 metrov a čas behu je viac ako dve minúty. Všetky ostatné individuálne preteky majú viac ako 10 kilometrov a čas strávený na nich je minimálne pol hodiny. Existuje množstvo súťaží pre mužov a ženy na rôznych vzdialenostiach a štýloch. Ale fyziológia najlepších športovcov môže vysvetliť, prečo mnohí z nich získavajú medaily v rôznych disciplínach.
