Imitačné cvičenia klasického pohybu.
Ryža. č.1 Obr. č. 2
Ryža. č.3 Obr. č. 4
1. Východisková poloha (IP) - hlavný postoj (OS), imitácia postoja lyžiara - mierne zakloníme trup a pokrčíme nohy v bedrových, kolenných a členkových kĺboch, mierne pokrčené ruky spustíme dopredu a dole (obr.č. 1). Vráťte sa na IP.
2. IP - postoj lyžiara (SL), imitácia práce rúk - striedavo kývanie pažami dopredu a dozadu (bez palíc) (obr. č. 2). Vpredu je rameno mierne ohnuté, lakeť je mierne vytočený von, ruka je na úrovni očí, dlaň je dovnútra, prsty sú zovreté v päsť; Zozadu je paže rovná, ruka je o niečo ďalej ako bok, prsty sú narovnané (ruka napodobňuje držanie palice). Vyhnite sa bočnému ohýbaniu a kývaniu tela a drepom.
3. IP - SL na ľavej nohe. Napodobňovaním striedavej práce paží pre každé vystretie pravej ruky vpred švihni pravou nohou dopredu a dozadu (obr. č. 3). Pri švihu dopredu pokrčte nohu a pri švihu dozadu ju vyrovnajte, t.j. napodobniť kop. Zmeňte opornú nohu každých 8-10 cyklov pohybov. Dosiahnuť koordináciu pohybov s rukami a nohami, udržiavať rovnováhu.
4. IP - SL na ľavej nohe. Imitácia striedania švihov a odrazov pažami s švihom pravej nohy dopredu - v každom cykle pri švihu ľavou rukou vpred vykonajte malý výskok a švihnite pravou nohou dopredu, t.j. napodobňovať švih nôh. Každých 8-10 cyklov pohybov vymeňte opornú nohu, kontrolujte konzistenciu švihu pažou a opačnou nohou.
Cvik č.4 zopakujte, ale pri vyskočení švihnite nohou dozadu, t.j. napodobňujte odtláčanie nohou.
5. IP - SL na ľavej nohe. Imitácia švihovej extenzie nohy s rotáciou panvy – kyvadlové pohyby pravej nohy a panvy dopredu a dozadu. Vnímajte švih nohy spolu s pohybom panvy. Švihnite sa dopredu chodidlom, nie kolenom, nedovoľte, aby sa noha ohýbala kolenného kĺbu. Opakujte 20-25 krát a zmeňte IP na stoj na pravej nohe.
6. IP - SL, ruky za chrbtom. Imitácia kroku v pohybe s dôrazom na sadnutie pred odtlačením nohou (obrázok č. 4).
7. Krok za krokom napodobňovanie pohybu v pohybe s napodobňovaním ručnej práce. Vykonajte výpad s pohybom panvy, sledujte neskoré zdvihnutie päty z opory, dosiahnite úplné odtlačenie nohou a rukou a plynulé zaťaženie opornej nohy. Pohyby sú rýchle pri zachovaní ľahkosti.
Tento článok je určený pre amatérskych lyžiarov v 1. a 2. ročníku prípravy. Pre začínajúcich veteránov, ktorí sa rozhodli začať behať, alebo sa snažia vrátiť do akcie. Toto je z mojej strany pokus pomôcť vám zistiť, ako začať trénovať, kde začať, a pomôcť vám odpovedať na otázku: čo by ste mali robiť, aké tréningové nástroje je najlepšie použiť, aby ste sa vrátili na rovnakú úroveň, ako keď opustili ste detskú športovú školu. A čo by mali robiť úplní začiatočníci, ktorí by sa aj v zime chceli kĺzať na lyžiach tak ľahko a prirodzene ako ostatní a nevstávať sa „nadýchnuť“ pri každom miernom stúpaní.
Nebudú tu popisované komplexné teórie tréningu s vedeckými pojmami, ktorým rozumie len starší študent medicíny a tento článok tiež nie je určený pre pokročilých športovcov, ktorí trénujú viac ako rok, pravidelne sa zúčastňujú súťaží a preberajú ceny. Tu si popíšeme samotné základy metodiky tréningu, výsledkom čoho bude prijateľná úroveň tréningu pre amatérskeho športovca. Takže, začnime.
1. Základy fyziológie tréningu športovca v behu na lyžiach.
Najdôležitejšou vlastnosťou, ktorá prevláda v lyžiarskych pretekoch, je vytrvalosť. Vytrvalosť sa rozvíja objemovou dlhodobou prácou pri nízkej srdcovej frekvencii 120-130 úderov za minútu. Ide o pokojnú, rovnomernú, dlhú prácu na 1,5-2 hodiny, bez nadmerného svalového napätia a bez dýchavičnosti. Keď dlho a pomaly beháme, jazdíme na bicykli alebo lyžujeme, v našom srdci a svaloch prebiehajú rôzne fyziologické procesy, ktoré vedú k zmenám v týchto rovnakých svaloch. Srdce je tiež sval. A všetky tieto zmeny sú zamerané na prispôsobenie tela, na prispôsobenie sa tejto dlhej fyzickej práci. V prvom rade srdce zväčšuje objem, naťahuje sa, doslova rastie, zväčšuje sa! Za roky tréningu v cyklické typy pri športe, ako je lyžovanie, cyklistika, beh na diaľku, sa srdce môže zvýšiť dvakrát alebo dokonca trikrát v porovnaní so srdcom bežného človeka! To následne vedie k zníženiu srdcovej frekvencie. Ak má bežný človek pokojový pulz asi 60-70 úderov za minútu, potom srdce trénovaného vytrvalostného športovca bije oveľa menej často, iba 40-50 úderov za minútu. Slávny cyklista, víťaz mnohých veľkých súťaží, Miguel Indurain, mal pokojový tep, ktorý klesol na 26 úderov za minútu, keď bol na vrchole! A pri práci do kopca sa pulz tiež zníži. Napríklad pulz netrénovaného začiatočníka počas stúpania klesne na 180 – 190 úderov oproti 140 – 150 úderom u trénovaného športovca.
K výrazným zmenám dochádza priamo vo svaloch. Pracujúce svaly sa stávajú silnejšími a odolnejšími, klíčia v nich nové cievy a kapiláry, ktoré spolu s krvou prinášajú kyslík. Svaly budú schopné neúnavne pracovať počas mnohých hodín tréningu.
Pravidelné vetranie pľúc vedie aj k ich zväčšeniu, čo umožňuje zachytiť viac vzduchu pri nádychu.
Takto sa šetrí práca srdca, svalov a celého tela ako celku.
V bežeckom lyžovaní hrá významnú úlohu aj silová vytrvalosť. Je to schopnosť dlho sa silne odtláčať nohami aj rukami. A aj tejto zložke prípravy je potrebné venovať dostatočnú pozornosť.
2. Od vytrvalosti k rýchlosti.
Na začiatok by ste mali pochopiť, že k vášmu cieľu vedie veľmi veľa ciest. Môžete použiť radikálne odlišné tréningové metódy a stále dosiahnuť rovnaké sekundy. Ako sa hovorí: "Bez ohľadu na to, čo robíte, je lepšie urobiť aspoň niečo!" Niektorí ľudia robia nekonečné intervaly a bežia obrovské množstvo segmentov na tréning. Iní zostávajú v posilňovni, stávajú sa skôr kulturistami ako bežcami či lyžiarmi.
Klasická tréningová schéma zahŕňa najprv rozvoj vytrvalosti a až potom zvýšenie rýchlosti. V počiatočnej fáze prípravy je dôležité položiť základy, nemali by ste sa snažiť o vysoké tempo. Dlhý, nepretržitý tréning pri nízkej rýchlosti je to, čo sa vyžaduje na samom začiatku. Faktom je, že všeobecná vytrvalosť sa vyvíja výlučne pri nízkych pulzoch 120-130 úderov za minútu. „POMALY“ znamená prebehnúť 10 km ľahkým terénom za približne 1 hodinu. Nie je potrebné venovať pozornosť starým otcom, dievčatám a iným „figurínom“, ktoré pobehujú okolo. Nechajte ich bežať vlastným tempom a vy bežte svojim. Pulz môžete sledovať pomocou najjednoduchšieho monitora srdcového tepu. Alebo jednoducho počítaním pulzu položením ruky na srdce alebo zápästie. Musíte spočítať počet úderov za 6 sekúnd a ich vynásobením 10 získate pulz za minútu.
Tréningové prostriedky, ktoré je možné využiť v prvej fáze prípravy (čo sú štyri mesiace: máj, jún, júl, august): ustálený beh, beh s krokovou imitáciou stúpania s palicami, bicykel. Od júla môžete pridať špeciálny tréningový nástroj: vymeniť bicykel za kolieskové lyže.
Po rozvinutí dostatočnej úrovne všeobecnej vytrvalosti v letných mesiacoch, položení určitého „základu“ a dostatočného natiahnutia srdca môžete na jeseň prejsť k rýchlejšiemu tréningu. Pridáva sa práca na segmentoch, zrýchlenie na kolieskových korčuliach a simulácia skokov v stúpaniach. Celá schéma letnej prípravy teda spočíva v krátka fráza: od vytrvalosti k rýchlosti.
3. Školenie.
Teraz prejdime priamo k samotnej tréningovej schéme. Keďže väčšina čitateľov tohto článku sú pracujúci alebo študujúci ľudia a môžu trénovať len večer a cez víkendy, môžeme vám navrhnúť nasledujúcu schému školenia.
V apríli spravidla po roztopení snehovej pokrývky a na konci sezóny začína lyžiarom prechodné obdobie tzv. Športovci aktívne a niektorí pasívne odpočívajú. Počas tohto obdobia si môžete a mali by ste si dobre oddýchnuť a zotaviť sa po dlhej a únavnej súťažnej sezóne. Mnohí chodia na juh, do zámorských krajín, opaľovať sa a kúpať sa v mori. Niektorí ľudia chodia do bazéna, do posilňovne alebo len na dlhé prechádzky čerstvý vzduch, na aktívne zotavenie a uvoľnenie nervového systému. Počas tohto obdobia by ste nemali behať ani vykonávať žiadnu inú cyklickú aktivitu. Dva až tri týždne takéhoto oddychu úplne stačia. Trénovať začíname v máji.
MÁJ a JÚN:
Ut 1,5 – 2h kríž.
St 1,5 – 2h bicyklovanie, všeobecná fyzická príprava.
Pia 1,5 – 2h kríž.
So 1,5 – 2 hodiny bicyklovanie, všeobecná fyzická príprava.
Ne 2h bežkovanie s krokovou imitáciou stúpaní.
Starší lyžiari spravidla adekvátnejšie posudzujú svoju pripravenosť v porovnaní s mladými a zdravými, takže si môžu ľahšie dávkovať záťaž. Ak máte pocit, že vaše zdravie nestačí, že to nemôžete vydržať, tak namiesto 2 hodín môžete urobiť 1,5, namiesto 1,5 hodiny - 1 hodina atď... UVEDENÉ ČÍSLA NIE SÚ DOGMA! Nastavte hlasitosť podľa svojich možností.
Schéma na prvý pohľad vyzerá veľmi jednoducho, ale v skutočnosti zohľadňuje všetky aspekty prípravy lyžiara.
V pondelok je to potrebné robiť celý deň odpočinok. Vo štvrtok si môžete zaplávať v bazéne alebo rieke (ak je to možné) a ísť do sauny. To poskytne nohám úľavu a aktívne zotavenie zo stresu. V máji a júni teda budete trénovať 8-10 hodín týždenne. Bežecké preteky by sa mali bežať na mierne drsnom teréne, pokiaľ možno rovnomerne, bez zrýchľovania do kopca. Na bicykli jazdíme hlavne po rovine, v lese aj po diaľnici. Nedeľné dlhé bežecké preteky s palicami. To znamená, že beháme bežný bežecký pretek, ale všetky stúpania kráčame, aktívne tlačíme rukami a palicami, napodobňujeme striedavý dvojkrok na lyžiach. Snažte sa čo najviac diverzifikovať svoje tréningové miesta, meniť trasy čo najčastejšie, organizovať si malé denné túry na neznáme miesta a užívať si tréning. Najazdené kilometre pre vás absolútne nie sú dôležité, dôležitý je beh alebo jazda plánované 1,5-2 hodiny.
GPP – všeobecná fyzická zdatnosť. Pri pohybe v zime na lyžiach svaly zvršku ramenného pletenca. A v posledných rokoch, kvôli móde prekonávania klasických maratónov výlučne „na rukách“, význam tréningu týchto svalov výrazne vzrástol. Aké svaly by mal pretekársky lyžiar rozvíjať a trénovať? Sú to predovšetkým: chrbtové svaly, svaly paží (triceps) a brušné svaly. Práve tieto svaly sa zapájajú do procesu pretláčania rukami, a to ako pri klasickom, tak aj pri voľných zdvihoch. Existuje veľa cvikov na chrbát, ruky a brucho. Ide o rôzne príťahy na hrazde, zhyby z bradiel a zhyby zo zeme, priťahovanie kolien k hrudníku pri visení na hrazde na lise a pod.. Užitočné je aj využitie rôznych simulátorov resp. zariadenia, ktoré simulujú tlak na lyžiach rukami. Všetky cvičenia sa vykonávajú s vlastnou váhou, v 5-6 sériách po 10-15 opakovaní. S rastom silová vytrvalosť svaly, bližšie k zime, môžete použiť prídavné závažia, vo forme palaciniek s hmotnosťou 5-10 kg, zavesené na opasku. Dôležitá poznámka. Nesnažíme sa zväčšiť veľkosť svalov (hoci určitý rast je nevyhnutný), snažíme sa zvýšiť silovú vytrvalosť. Pumpovanie týchto svalov 2-krát týždenne po dobu 30 minút bude v počiatočnej fáze prípravy stačiť.
Od júla sa zvyšujeme celkový čas zaškoliť a predstaviť špeciálna práca– výmena bicykla za kolieskové korčule:
JÚL a AUGUST:
Ut 1,5 – 2h kríž.
St 2h valce, všeobecná fyzická príprava.
Pia 1,5 – 2h kríž.
So 2:00 valce, všeobecná fyzická príprava.
Ne 2,5h beh s krokovou imitáciou stúpaní.
V P n. a vo štvrtok. - dni voľna.
Bežíme ďalej kros v nízkej intenzite – pomaly. V tejto fáze by ste mali pri tréningu začať používať kolieskové lyže. Tréningy striedame s klasickým a voľným štýlom. Jazdíme rovnomerne, s nízkou intenzitou, snažíme sa zachytiť techniku pohybu zabudnutú od zimy. Niekedy jazdíme bez palíc, niekedy len „na rukách“. Na zvýšenie zaťaženia by ste mali používať „pomalé“ tréningové valce. „Rýchle“ pretekárske kolieskové lyže sú dobré na súťaže a na precvičovanie rýchlosti, ktorá sa v tejto fáze tréningu neposkytuje. Pokračujeme v simulovaní stúpaní na dlhom bežeckom preteku v nedeľu na prechádzke. Vykonávame všeobecný fyzický tréning podľa rovnakej schémy.
Koncom jari a leta, od septembra, začíname zintenzívňovať tréningový proces. Za štyri mesiace bola položená dobrá základňa všeobecná vytrvalosť, prešlo sa veľa kilometrov a hodín tréningu, srdce sa zväčšilo, svaly narástli o ďalšie kapiláry, teraz môžete pracovať na sile a rýchlosti.
Od septembra mierne zvyšujeme celkový tréningový čas na 12-13 hodín týždenne.
SEPTEMBER a OKTÓBER:
Ut 2h kríž.
St 2h kolieskové korčule so zrýchlením.
Št 2h bicyklovanie, všeobecná fyzická príprava.
Pia 2h kríž.
So 2h kolieskové korčule so zrýchleniami, všeobecný fyzický tréning.
Ne 2h beh na lyžiach so simuláciou skokov v stúpaniach.
V P n. - deň voľna.
Cross-country v utorok a piatok beháme terénom, využívame veľké a stredné stúpania, ale bez silného prekyslenia svalov nôh.
Počas tréningu na kolieskových korčuliach pravidelne (každých 10-12 minút) zrýchlite 20-40 sekúnd., mocne sa odtláčajte nohami a rukami. Hlavnou vecou tu nie je „partializovať“, ale sústrediť sa na silu odpudzovania.
Počas nedeľného krosu robíme simulácie skokov na stúpaniach. Musíte však skákať nie dlhšie ako 1 minútu. Ak je výstup veľmi dlhý, musíte ho začať pomocou imitácie kroku a ukončiť ho skokom.
Kroková imitácia v podaní S. Nikolaeva a P. Sedova:
Imitácia skokov v podaní N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitácia skokov v podaní Nórov:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Nácvik bezstupňovej chôdze na trenažéri v podaní O. Svärdu:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Silová práca ruského tímu mužov:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Cestujte na kolieskových lyžiach od D. Colognyho a P. Northugu
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
V novembri, kým napadne sneh, pokračujeme v tréningu podľa programu posledných dvoch mesiacov: september-október. Hneď ako napadne prvý sneh, treba začať lyžovať. Spravidla sa to deje koncom novembra, začiatkom decembra. Približne do nového roka je teda celý mesiac na to, aby sme sa poriadne „namotali“ do súťažnej sezóny. Množstvo behu znížime na jeden až dvakrát týždenne. Na aktívnu regeneráciu po týždni lyžovania počas súťažnej sezóny postačí v pondelok asi hodinový ľahký beh. Vo všeobecnosti by som odporučil, aby si každý pamätal behať raz týždenne počas celej zimy. Toto pomôže nervový systém relaxovať, aktívne sa zotavovať a prepínať. A na jar, po skončení sezóny, bude oveľa jednoduchšie prejsť späť bežecký tréning. Medzitým v období „zabaľovania“ aktívne lyžujeme, prestavujeme telo na inú prácu, spomíname na techniku pohybu na lyžiach. V tejto fáze sa nie je potrebné ponáhľať, NEJAZDITE PRÍLIŠ RÝCHLO! Hlavným cieľom „rollingu“ je zachytiť tlak a vyvinúť stabilný kotúľ na jednej nohe, ako pri klasickom, tak aj pri korčuliarskom zdvihu. Bližšie k novému roku, po nalyžovaní 200 – 300 km, môžete do svojho tréningu pridať krátke zrýchlenia 30 – 40 sekúnd, a to na rovine aj v stúpaniach. Pomaly sa vám teda bude blížiť súťažné obdobie.
Súťažná sezóna zvyčajne trvá tri mesiace od januára do marca. Súťaží je veľa, lyžiari štartujú väčšinou každý víkend. Patria sem krátke preteky na 5, 10, 15 km a dlhé maratóny na 50 km. Je však vhodné vybrať si pár pre vás najzodpovednejších, najdôležitejších štartov a pripraviť sa na ne, ostatné preteky považovať za prípravné. Pretože každý víkend sa dá, samozrejme, dať 100%, ale to nevyhnutne povedie k poklesu výkonu. fyzická zdatnosť a v najdôležitejšej chvíli sa možno nebudete cítiť dostatočne silní na najlepší výkon sezóny.
Schéma školenia počas tohto obdobia je nasledovná:
V pondelok po súťaži sa treba vyložiť a prebehnúť krížom krážom.
V utorok a stredu kľudne korčuľujeme 1,5 - 2 hodiny pri nízkej tepovej frekvencii, pričom pozornosť sústredíme na techniku pohybu.
Vo štvrtok po zahriatí robíme zrýchlenie: 8-10 segmentov po 1-2 minútach. Pracujeme na sile aj frekvencii pohybov.
V piatok sa kľudne vraciame o 1,5 – 2 hodiny.
V sobotu absolvujeme predsúťažnú rozcvičku, to je 30-40 minút pokojného korčuľovania s pár krátkymi zrýchleniami.
V nedeľu - začiatok.
Táto schéma sa dá ľahko dodržiavať počas celej zimy.
Niektoré komentáre.
Napriek tomu, že sa lyžuje celkom mocný vzhľadšporte, vo februári svaly, ktoré nedostávajú obvyklú silovú prácu, začnú slabnúť. Preto na udržanie dobrého svalového tonusu je potrebné vykonávať obvyklé cvičenie raz alebo dvakrát týždenne. silová práca na vodorovných tyčiach a nerovných tyčiach. Urobte 5-6 sérií po 12-15 príťahov na hrazde a 5-6 sérií po 20-30 klikov. Nezabúdajte na ohybnosť a strečingové cvičenia. Po každom tréningu sa odporúča 5-10 minút dôkladne natiahnuť. Keď sa stane, že cez víkend nie sú vôbec žiadne súťaže, tak namiesto štartu môžete robiť rýchlostnú prácu na dlhých úsekoch. Po zahriatí bežíme 6-8 segmentov po 1-2 km. To udrží konkurenčný svalový tonus a pomôže udržať vysokú emocionálnu úroveň.
Teraz si musíme povedať pár slov o výžive. Výživa pre športovcov v cyklických športoch je veľmi dôležitá. Jedlom je potrebné prijímať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a mikroelementov pre úspešný priebeh tréningového procesu aj súťažnej aktivity. Strava lyžiarskeho pretekára pozostáva zo 60-70% komplexné sacharidy. Ide o širokú škálu obilnín, chlieb, zemiaky, cestoviny. Sacharidy sú energia, ktorú používame na tréning a beh pretekov. Dostatočné množstvo sacharidov v jedle zabráni vyčerpaniu a strate svalov pod vplyvom dlhého, niekoľkohodinového cyklického tréningu. Nemali by sme však zabúdať ani na bielkoviny. Toto je mäso, ryby, vajcia, tvaroh. Proteín je potrebný ako pre budovanie svalov, tak aj pre normálne fungovanie celého tela ako celku. Zeleninu a ovocie je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Poskytnú telu potrebné vitamíny a mikroelementy. IN zimné obdobie, a aj na jar môžete dodatočne užívať multivitamíny z lekárne, keďže prírodné vitamíny už nestačia a súťažná sezóna si vyžaduje ich zvýšený príjem do tela.
Tréningy a súťaže vedú k veľkým stratám vody v tele, takže musíte piť veľa tekutín. Ak sa chystáte cez víkend zabehnúť maratón, tak treba cez týždeň naložiť sacharidy, počnúc stredou. Čím viac dokážete naplniť svoje svaly a pečeň glykogénom, tým dlhšie vydržíte vysoká rýchlosť na maratóne. Musíte jesť zlomkovo - to znamená častejšie a v malých porciách, pre rýchle vstrebávanie potravy a na udržanie vysokej úrovni energie po celý deň.
Preskúmali sme teda hlavné ustanovenia tréningového procesu pre začínajúcich amatérskych lyžiarskych pretekárov. A na záver by som chcel pripomenúť, že hlavnou úlohou amatérov je mať radosť a potešenie z tréningov a súťaží. Športujte, priatelia!
Evgeniy GORYACHEV, apríl 2013
Imitácia lyží
Klasifikácia lyžiarskych simulácií:
klasické | Striedavý | Dvojkrokový |
Simultánne | Bezstupne na mieste Plynule s výskokom |
|
korčuľovať | Simultánne | Dvojkrokový (ľavý, pravý, plochý, horský) Jednokrokový |
Striedavý | Dvojkrokový |
|
Bez odtláčania rukami | S mávaním rúk Žiadne mávanie rukou |
|
Polovičný kôň | Simultánne |
Nedostatok snehu nám nezabráni zvládnuť základy lyžiarskej techniky. Urobíme to pomocou simulačných cvičení.
Imitačné cvičenia a napodobňovanie lyžiarskych pohybov sú cvičenia bez lyží, ktoré kopírujú jednotlivé prvky (časti) lyžiarskeho pohybu alebo pohybu ako celku. Po zvládnutí týchto cvičení a ich precvičovaní do bodu automatizmu dieťa nepociťovalo žiadne nepohodlie, keď sa postavilo na lyže. Pohyby sú koordinované a presné, môžete trénovať valivé a technicky zložité prvky.
Napodobeniny bez palíc:
Pohyby rúk počas simultánneho zdvihu (korčuľovanie, klasika)DIV_ADBLOCK2">
Rovnaké pohyby ako v bode 2 (skákanie/nášľap imitácia korčuľovania bez rúk). Pri výpade jednej nohy sa telo nakloní a ruky sa posunú dozadu, ako v kroku 1, a pri druhom sa noha narovná (natiahneme dopredu) a ruky sa posunú dopredu, ako v kroku 1.
Skákacia imitácia klasického simultánneho plynulého pohybu.Z polohy „ohnutých rúk vzadu“ švihnite rukami dopredu a nahor (natiahnite sa na ruky) s výskokom vpred na oboch nohách. Po pristátí sa uvoľnené ruky pohybujú pozdĺž tela a je zaujatá východisková poloha.
Imitácia s palicami:
Skoková imitácia klasického striedavého dvojkrokového pohybu.Na začatie pohybu vykonáme pravú ruku a ľavú nohu dopredu a odtlačíme ľavou rukou a pravou nohou. Noha je natiahnutá od kolena (od 4. stehenného svalu), bez ťahania palca. Vystretie ruky - palcom nesieme ruku dopredu a hore, zvyšné prsty držia palicu, aby sa palica neposunula dopredu. V tomto čase ľavá ruka a pravá noha tlačí. Tlačná noha sa narovná zozadu až do konca (ako pri viacskoku). Špicatá ruka prechádza pozdĺž tela k zadku a otvára sa zozadu, zatiaľ čo palicu drží veľký a ukazovák. Zatlačenie rukou sa vykonáva tlakom ruky na šnúrku, a nie zovretím rukoväte palice rukou. Potom, aby sa pohli vpred, sú už vyradené ľavá noha a pravá ruka. Pravá ruka a ľavá noha začne tlačiť.
Výsledky vyhľadávania
Nájdené výsledky: 19158 (1,25 s)
Voľný prístup
Obmedzený prístup
Potvrdzuje sa obnovenie licencie
1
Rýchlokorčuľovanie Metodické odporúčania na vykonávanie praktických hodín v špecializácii pre študentov vo veku 1–5 rokov v smere výcviku 032100.62 „Telesná výchova“, špecializácia 032101.65 „Telesná výchova a šport“
M.: RGUFKSMiT
Metodické odporúčania sú zostavené v súlade s požiadavkami federálnej zložky cyklu GOS HPE SD druhej generácie v smere školenia 032100.62 „Telesná výchova“, špecializácia 032101.65 „Telesná výchova a šport“
Nácvik imitácie skokov: 1.<...>Imitácia skákania sa vykonáva bez pohybu paží, pomocou jednej alebo dvoch rúk.<...>Zdokonaľovanie techniky vykonávania napodobňovania skokov a ohybovej chôdze. 2.<...>Simulácia skokov vpred - do strany. 9. Skoková imitácia behu okolo zákruty.<...>Na jednej dlhej strane korčuliar predvádza skokovú imitáciu s maximálnym pohybom vpred
Náhľad: Speed skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analýza techniky striedania dvojkrokového zdvihu vo fáze zaskočenia u bežcov na lyžiach s cieľom študovať stupeň obnovy motorických schopností.
znázornené na obrázku, z toho vyplýva, že má osobitný význam v telesný tréning lyžiari pretekári hrajúci skákanie<...> <...> <...> <...>Imitácia skokov je hlavným prostriedkom na rozvoj silovej vytrvalosti a formovania vedenia
3
Bola vykonaná korelačná analýza vzťahov medzi zložkami špeciálnej vytrvalosti študentov lyžiarov, ako aj technická pripravenosť so záverečným kontrolným štandardom, teda pretekom na 5 km v behu na lyžiach. Štúdium získaných korelačných koeficientov umožnilo určiť prínos technickej a špeciálnej fyzickej pripravenosti pre účely ďalšej korekcie vzdelávací proces, hľadanie najoptimálnejších prostriedkov a metód tréningu. Korelačné vzťahy takých prostriedkov ako napr nordic walking, beží s Škandinávske palice, simulácia skokov so škandinávskymi palicami, atletický beh na lyžiach s testami hodnotiacimi zložky špeciálnej vytrvalosti žiakov lyžiarov s cieľom overiť ich využitie ako špeciálnych prostriedkov v štádiu bezsnežného obdobia vzdelávacieho procesu.
korelačné vzťahy takých prostriedkov ako nordic walking, beh so severskými palicami, skoky<...>imitácia so škandinávskymi palicami, atletický kros s testami, vyhodnocovanie komponentov špeciálu<...>Veríme, že použitie nášľapov a skokov napodobňuje lyžiarske pohyby so severskými palicami, škandinávsky<...>imitácia so severskými palicami 100 m stúpanie 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km beh 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Simulácia skokov rieši problém rozvoja špeciálnych rýchlostno-silových vlastností lyžiara.
4
Metódy výučby pohybových techník v bežeckom lyžovaní: učebnica
Návod je venovaný technická zručnosť lyžiar - pretekár. Uvádza sa charakteristika etáp školenia, zvažujú sa otázky vyučovacích metód, veľké množstvoúvodné a špeciálne cvičenia, ktoré umožňujú presnejšie a efektívnejšie riešiť otázky technickej zručnosti začínajúcich lyžiarov a pretekárov. Odhalia sa hlavné chyby, ktoré vznikajú pri výučbe pohybových techník v bežeckom lyžovaní.
<...>Opakujte cvičenie 5 v imitácii skákania a nahraďte dodatočnú prihrávku, keď šviháte rukami dopredu<...> <...> <...>Opakujte cvičenie 5 v simulácii skoku na svahoch s rôznou, postupne sa zvyšujúcou strmosťou.
Náhľad: Metodika výučby pohybových techník vo výcvikovej príručke bežeckého lyžovania.pdf (0,2 Mb)5
Metódy výučby cestovania na lyžiach: Edukačná a metodická príručka
Vydavateľstvo "Megaprint"
Príručka predstavuje metodiku výučby základných technických úkonov pri pohybe na lyžiach. Podrobne sú rozobraté formy organizácie lyžiarskeho výcviku a štruktúra výcviku.
Krok a potom skákanie imitácia pohybu v pohybe s lyžiarske palice. <...>Simulácia skokov v pohybe s lyžiarskymi palicami.<...>Opakujte cvičenie. 6 v simulácii skokov v pohybe.<...>Opakujte cvičenie. 2 v simulácii skoku na mieste.<...>Opakujte cvičenie. 4 v simulácii skokov.
Náhľad: Metódy výučby cestovania na lyžiach Náučná a metodická príručka.pdf (0,4 Mb)6
Metodika tréningového procesu a štruktúra prípravného obdobia pre tých, ktorí sa venujú lyžovaniu v univerzitnom prostredí: usmernenia
Štátna univerzita v Omsku
Základné tréningové prostriedky – beh, simulovaná chôdza, simulované skákanie, špeciálne cvičenia<...>Na začiatku etapy sa vykonávajú cvičenia so závažím, odpor partnera, skoky, zápasnícke prvky<...>Na kontrolu úrovne rýchlostno-silového tréningu sa používa simulácia skokov na zdvih 100 m pri<...>Beh s imitáciou (tep 130–150 tepov/min, v kopcoch až 170 tepov/min) 8–10 km. Vonkajší rozvádzač 10 min.<...>Simulovaný beh 10–12 km (srdcová frekvencia 130–150 úderov/min), v kopcoch až 170 úderov.
7
Lyžiarsky výcvik vo vzdelávacích inštitúciách: učebnica
V príručke napísanej v súlade s programom telesná výchovaštudentov, odkrýva problematiku výcviku a výcviku lyžiara, metódy jednotlivých spôsobov lyžovania.
Opakujte cvičenie 4 v imitácii skákania.<...>Opakujte cvičenie 6 v imitácii skoku v pohybe.<...>Cvičenie 2 zopakujte v imitácii skákania na mieste.<...>Opakujte cvičenie 4 v imitácii skákania.<...>Cvičenie 2 zopakujte v imitácii skákania na mieste.
Náhľad: Lyžiarsky výcvik vo vzdelávacích inštitúciách študijná príručka.pdf (0,3 Mb)8
Program krátkej trate
M.: Sovietsky šport
Publikácia obsahuje text vzorového programu športový tréning rýchlokorčuľovanie na krátkej dráhe pre deti a mládež športové školy, špecializované detské a mládežnícke školy olympijskej rezervy.
na cyklistickej trati 100, 200, 500 m; – Oboznámenie sa a zvládnutie rôznych variácií chôdze ohýbaním, technická imitácia<...>, imitácia skákania, kolieskové korčuľovanie.<...>odpočinok; – Cvičenie so závažím; – Jazda na bicykli po diaľnici a dráhe; – Ohýbanie chôdze s variáciami, skákanie<...>imitácia, korčuľovanie na kolieskových korčuliach; - Korčuľovanie. 2.4. œÀ¿Õ--'≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬»<...>Skokové cvičenia: z nohy na nohu, na jednej nohe a na dvoch, skákanie do strany, vzad, skákanie
Náhľad: Short track Približný program športovej prípravy pre detské a mládežnícke športové školy, špecializované detské a mládežnícke školy olympijskej rezervy.pdf (0,1 Mb)9
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
10
Pestovanie špeciálnej vytrvalosti u volejbalistiek vo veku 18-19 rokov v tréningovom procese
V súčasnosti sa pestovanie špeciálnej vytrvalosti stáva prioritnou úlohou pri realizácii vývoja ženský volejbal v krajine. Prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti u volejbalistiek môžu byť podľa autorov: súťažné volejbalové cvičenia, ako aj špeciálne cvičenia, ktoré sú svojou motorickou stavbou a charakterom nervovosvalového úsilia podobné pohybom špecializovaného cvičenia.
Výdrž pri skákaní - schopnosť opakovane vykonávať akcie skákacích hier<...>Skoková vytrvalosť sa prejavuje opakovaným vykonávaním skokových akcií s maximálnou svalovou silou.<...>blokovanie po celej dĺžke siete (skákanie na blok v zónach 2, 3, 4). imitácia útočného úderu. napodobňovanie<...>Skokové cvičenia so závažím sa používajú ako prostriedok na rozvoj vytrvalosti pri skákaní.<...>Copyright JSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service" imitácia útočného úderu a bloku (kopu
Náhľad: Rozvoj špeciálnej vytrvalosti medzi volejbalistkami vo veku 18-19 rokov v tréningovom procese.pdf (0,2 Mb)11
Špeciálna telesná príprava žiakov vo volejbalovej metóde. odporúčania
Obsahom práce je metodika aplikácie všeobecnej telesnej výchovy v procese výučby volejbalu študentov na vysokej škole. IN metodické pokyny zvažujú sa hlavné prostriedky a metódy rozvoja fyzické vlastnosti pri hraní volejbalu, rozvíjanie špeciálnej vytrvalosti a špeciálnej fyzickej prípravy. Prezentované sú cvičenia na rozvoj rýchlosti, obratnosti, ohybnosti, skokovej schopnosti, štafetové behy a cvičenia na rozvoj schopnosti relaxovať.
<...> <...> <...>) a bez závažia, cvičenia na simuláciu skákania a základné cvičenia na techniku hry.<...>
Náhľad: Špeciálna telesná príprava žiakov vo volejbale.pdf (0,1 Mb)12
Tréning mladých bežcov na lyžiach a jeho vlastnosti v biatlone, biatlone a kolieskových korčuliach, vedecká metóda. príspevok
M.: Človek
Vedecká a metodická príručka obsahuje materiál o tréningových problémoch mladých lyžiarskych pretekárov, biatlonisti a kombinovaní športovci. Prvýkrát ukazuje niektoré špecifické vlastnosti bežecké lyžovanie ako šport. Potreba špecializácie pretekárov na vzdialenosti rôznych dĺžok a objem záťaže na prípravu na každú z nich je opodstatnená, zvažujú sa problémy výberu mladých lyžiarov a ich príprava v počiatočných fázach. športové zlepšenie, odkrýva sa problematika technickej prípravy, kontroly, výživy, rehabilitácie a výchovy k psychickým vlastnostiam.
Simulácia skokov na mieste. 11. Simulácia skokov v pohybe.<...>V postoji lyžiara je imitácia kroku so striedavou prácou rúk. 8.<...>V postoji lyžiara je skoková imitácia so striedavou prácou rúk (na rovine a v miernom stúpaní). 11.<...>Imitácia kroku so striedavým odtláčaním rukami. 6.<...>Imitácia skokov so striedavým odtláčaním rukami (v miernom stúpaní). 7.
Náhľad: Výcvik mladých bežcov na lyžiach a jeho vlastnosti v biatlone, biatlone a kolieskových korčuliach, vedecko-metodická príručka, 2. vyd., prepracovaná. a ďalšie..pdf (0,2 Mb)13
Metóda špeciálnej telesnej prípravy žiakov na hodinách volejbalu. odporúčania
Po každých 2 minútach práce simulujte ochranné akcie s pádom po dobu 30-45 s.<...>Výdrž pri skákaní - schopnosť opakovane opakovať akcie skákacej hry s optimálnou<...>Tréningové vybavenie: skákacie cvičenia so závažím (cvičiace vesty, činky, činka atď.<...>) a bez závažia, imitácia skákania Copyright OJSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service"<...>Tréningové prostriedky: simulačné cvičenia, štarty a šprintérske zrýchlenia, skokové cvičenia,
Náhľad: Špeciálna telesná príprava žiakov na hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)14
Špeciálne cvičenia pre výučbu druhov atletiky. príspevok
Sib. federálny univerzite
Obsahuje systematickú prezentáciu metodického a praktického materiálu na atletika, potrebný na to, aby študenti vysokých škôl zvládli profesiu školiteľ-učiteľ, učiteľ telesnej kultúry. Prezentuje filmgramy a schémy zariadení v hlavnom typy pľúc atletika - beh a chôdza, skok a hádzanie - s metodickými odporúčaniami na ich zvládnutie, ako aj s ukážkami základného vedenia, imitácie a špeciálnych tréningové cvičenia podľa úsekov prípravy.
Skokové cvičenia: 1.<...>Imitácia ručnej práce.<...>napodobňovanie pohybov rúk pri behu. 3.<...>Imitácia závodná chôdza v spomalenom zábere. 7.<...>Imitácia prekročenia hrazdy zo sedu. 2.
Náhľad: Špeciálne cvičenia pre výučbu atletiky.pdf (0,4 Mb)15
555 Špeciálne cvičenia v príprave športovcov
M.: Človek
Kniha, ktorú držíte v rukách, vám pomôže pochopiť rôznorodosť cvičení používaných v atletike. Techniky vykonávania každého cvičenia prezentované na obrázkoch a opísané, ako aj metodické odporúčania výrazne urýchlia vaše dosiahnutie vysokej športové výsledky a krásne víťazstvá v súťažiach. Každý, dokonca aj ten, kto cvičí samostatne, môže efektívne využiť 555 cvičení, ktoré sú vizuálne prezentované na obrázkoch, len za jednej podmienky: pozorne si prečítajte, zapamätajte si všeobecné metodické pravidlá a špecifické pokyny (šípky, symbolov) ich implementáciu.
Simulácia sily posledné úsilie v hode oštepom s dôrazom na oštep. 508.<...>Počas prestávok - imitácia prvkov vrhu guľou, celkovo - 60%80 opakovaní.<...>Počas prestávok - imitácia 20% 25 krát. Cvičenie na brucho – 2x10 krát rýchlo.<...>Počas prestávok imitácia s diskom.<...>Silová imitácia. Hod oštepom – 8 % 10-krát.
Náhľad: 555 Špeciálne cvičenia v príprave atletických atlétov. . 2. vyd. Stereotypical.pdf (0,1 Mb)16
Volejbalový tréning žiakov. príspevok
Príručka skúma teoretické, metodické a praktické prístupy k štúdiu volejbalu v systémovom a funkčnom aspekte: jednota a vzájomný vzťah tréningových a súťažných aktivít; štruktúra a obsah súťažnej hernej konfrontácie medzi žiackymi volejbalistami, plánovanie hodín technickej prípravy, blok tréningových úloh na zlepšenie techniky hry.
Skoková rozcvička.<...> <...>Rozvoj skokovej vytrvalosti.<...>Rozvoj skokovej vytrvalosti. Čas: 90 minút.<...>Rozvoj skokovej flexibility. Čas: 90 minút.
Náhľad: Študentský volejbal.pdf (0,5 Mb)17
Rozvoj pohybových schopností u mladých krasokorčuliarov, výchovná metóda. príručka pre študentov študujúcich smer 034300.62 - Telesná výchova
M.: Človek
Výchovná príručka určená pre trénerov a učiteľov telesnej výchovy hovorí o telesnej výchove v procese rozvoja zručností krasokorčuliarov, o prostriedkoch a metódach rozvoja pohybových schopností v štádiu prípravného tréningu (korčuliari 4–6 roční) a v štádiu počiatočnej špecializácie (korčuliari 7–6 rokov).
Väčšinu tréningovej činnosti krasokorčuliarov zaberá práca na skokových prvkoch.<...>Vykonajte rôzne tempo; Skokové cvičenia (túry na daný počet otáčok).<...>Cvičenie v prekonávaní prekážok, kombinácia behu a skoku.<...>korčuľovanie 2. v sérii (5–10 skokov v sérii, 3–5 sérií za sebou s prestávkou); Simulácie behu<...>, 3–5 sérií za sebou s prestávkou); Vykonávanie simulovaných skokov krasokorčuľovanie 5. kombinovaný
Náhľad: Rozvoj pohybových schopností u mladých krasokorčuliarov.pdf (0,3 Mb)18
Volejbal na vysokej škole: Teoretická a výchovno-metodická podpora systému prípravy študentov v športovom klube. príspevok
M.: Sovietsky šport
Učebnica načrtáva teoretické a metodologické základy volejbalu, jeho úlohu a miesto v systéme telesnej výchovy študentov vysokých škôl, odkrýva podstatu teoretickej a výchovno-metodickej podpory systému prípravy študentov v r. športový klub. Učebnica môže byť užitočná pre učiteľov a trénerov vysokých škôl nefyzickej výchovy pri vedení vzdelávacích a mimoškolských hodín, ako aj pri samostatnej teoretickej príprave študentov a pri písaní esejí o histórii športu, výbere do univerzitných reprezentačných tímov. , technika a taktika hry, telesná príprava, pedagogická kontrola.
Vytrvalosť pri skákaní - schopnosť opakovane vykonávať akcie skákacích hier s optimálnou úrovňou<...>Napodobňovanie skúmaného spôsobu podávania.<...>Imitácia ozubených kolies v postoji. 2.<...>Simulácia bloku z miesta blízko mriežky. 2.<...>Skokové cvičenia so závažím sa používajú ako prostriedok rozvoja vytrvalosti pri skákaní (
Náhľad: Volejbal na univerzite.pdf (0,6 Mb)19
Tréning mladých futbalistov. príspevok
M.: Telesná kultúra
Návod poskytuje všeobecné charakteristiky a smerovú analýzu moderný systém príprava mladých futbalistov, systém uvažuje športové súťaže. Podkladom pre vydanie tejto knihy boli moderné domáce a zahraničné skúsenosti, vlastný výskum, údaje z vedeckých experimentov, ktoré sa dlhé roky robili na Vysokej škole trénerov Ruskej štátnej univerzity telesnej kultúry, športu a turizmu.
Chňap 20 m 3 skokov s imitáciou odpalu lopty.<...>V závislosti od spôsobu vykonania kopu nakreslite na zemi rozbehovú čiaru, aby ste simulovali kop bez lopty 2.1<...>Ihneď po simulovaní úderu sa snažte „opačnou“ rukou dostať na holeň udierajúcej nohy 3.1.<...>Postavte sa bokom k gymnastickej stene alebo inému predmetu a držte sa ho rukou, simulujúc kop bez lopty<...>Simulované prijatie východisková pozícia(i.p.). Opakujte mnohokrát. 1.2.
Náhľad: Tréning mladých futbalistov.pdf (0,3 Mb)20
Kontrola pohybovej aktivity mladšej generácie: teória, metodika, modelovanie
M.: Autogram
Monografia načrtáva vyvinutú technológiu formovania racionálneho motorického režimu, ktorej základom je: individuálne modelovanie denného motorická aktivita, zvyšovanie intenzity organizovaných foriem vyučovania, vedúca úloha učiteľa dodatočné vzdelanie. Z vedeckého hľadiska sú navrhnuté teoreticky a experimentálne podložené vhodné špeciálne modely pohybovej aktivity na formovanie racionálneho motorického režimu pre školákov študujúcich v školách s. vzdelávací program zvýšená náročnosť. Monografia je určená odborníkom a vedeckým pracovníkom, pedagógom, doktorandom a študentom vysokých škôl pôsobiacich v oblasti telesnej kultúry a športu.
Imitácia korčuľovania na priamke: stoj na mieste s miernym pohybom vpred, švih rukou a<...>bez kývania (ruky za chrbtom); imitácia behu po schodoch; simulácia skokov; simulácia skokov s vyskočením<...>hore; imitácia skákania s fixáciou v členkový kĺb ostrý uhol.<...>Imitácia behu v zákrute: v nízkom sede korčuliar striedavo posúva ľavú nohu doprava, potom<...>Imitácia rozjazdovej akcelerácie: polohovanie nôh pri zrýchľovaní, poloha tela, práca rúk; chôdza začína
Náhľad: Kontrola pohybovej aktivity mladšej generácie teória, metodika, modelovanie.pdf (0,6 Mb)21
Metódy výučby atletiky na vysokých školách s telovýchovným profilom: učebnica
V tejto učebnici autori odhaľujú praktické aspekty obsahu predmetu „Atletika“ na vysokých školách telesnej výchovy. Zahŕňa optimálnu úroveň informácií, ktorých zvládnutie umožňuje cielene riešiť praktické problémy, ktoré sú dôležitou súčasťou kurzu „Atletika“ v systéme prípravy odborníkov v oblasti telesnej kultúry a športu.
Beh so skokovými krokmi (3x30-60 m). 7. Napodobňovanie pohybov rúk (podobne ako pri behu).<...>Skákanie krokov z nohy na nohu 30-50 m.<...>Imitácia pohybov pri prechode cez hrazdu. 1.<...>Imitácia krížového kroku. 2.<...>Zo stredu skákacieho kruhu účastník skáče dopredu, dozadu a do strán.
Náhľad: Metodika výučby atletiky na vysokých školách s telovýchovným profilom tréningový manuál.pdf (0,5 Mb)22
Metóda pohybovej prípravy žiakov na hodinách volejbalu. odporúčania
Obsah tejto práce odhaľuje hlavné požiadavky praktickej časti učebných osnov pre vysoké školy v odbore „Telesná výchova“ v časti „Športové hry“. IN metodické odporúčania uvažuje sa o organizácii a vedení tréningov o telesnej príprave žiakov vo volejbalových triedach, predkladajú sa testy na posúdenie úrovne fyzickej pripravenosti žiakov. Práca obsahuje približný obsah hodín všeobecnej telesnej a špeciálnej telesnej výchovy.
Zmena smeru alebo spôsobu pohybu, otáčanie o 360°, vyskakovanie, padanie a kotúľanie, imitácia<...>prihrávky v stoji, s pádom, vo výskoku, napodobňovanie podania, útočné údery, blokovanie a pod.<...>Imitácia priamych a bočných útočných úderov pri držaní činky (1kg).<...>Na rozvoj hernej odolnosti hráči vykonávajú sériu simulácií v streame techniky, a tiež<...>Beh skokovými krokmi s veľkým predklonom trupu dopredu 2 x (50-60 m). 4.
Náhľad: Pohybová príprava žiakov na hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)23
Téma „BASKETBAL“ je jednou z najdôležitejších tém telesnej výchovy v škole. Basketbalové hodiny prispievajú k rozvoju obratnosti, vytrvalosti, presnosti, ostražitosti a rýchlosti reakcie u detí. Úzko súvisia so všetkými ostatnými témami telesnej výchovy
smery; pravá, ľavá strana a chrbát dopredu, beh s náhlymi zastávkami, s otočením ramena dopredu, s napodobňovaním<...>naučili sa technické alebo taktické techniky, zahrali si basketbal a nakoniec pracovali na zlepšení svojich skokových schopností<...>pripravenosť individuálne alebo pre celú triedu (drepy na jednej nohe – „pištoľ“), skákanie cez švihadlo, imitácia<...>technikou a taktikou hry je potrebné dosiahnuť zvýšenie úrovne rýchlosti, rýchlostno-silových schopností a skákania<...>Pri príprave žiakov na hodiny basketbalu sa zameriavam na hry v prírode, štafetové behy s veľkým rozsahom skokových pohybov
24
Krasokorčuliarsky program
M.: Sovietsky šport
Program obsahuje regulačnú, organizačnú a metodickú časť, kritériá výberu študentov a praktický materiál pre výcvik mladých korčuliarov. Pre popularizáciu synchronizovaného korčuľovania je v prílohe uvedený krátky tréningový program pre tento typ.
Hlavná pozornosť je venovaná simulácii viacrotačných skokov (hlavne skokov na hrane), vykonávaniu „túr“<...>v 1–2–3–3,5 otáčkach v oboch smeroch, simulujúce rotácie, točivé skoky atď.<...>imitácia v tempe 60 krokov za minútu – min.<...>Simuluje posúvanie v tvare rybej kosti tam a späť. Na ľade (20 min): 1.<...>Imitácia zametania chrbtom doprava Stanica 8 Push-up.
Náhľad: Krasokorčuľovanie. Približný program športovej prípravy pre športové školy mládeže a športové školy (etapy športového zdokonaľovania a najvyššej športovej dokonalosti).pdf (0,3 Mb)25
č. 4 [Bulletin of Sports Science, 2013]
Časopis "Bulletin of Sports Science" publikuje vedecké správy o teórii a metodológii športu najvyššie úspechy, športe detí a mládeže, o problémoch preventívnej a športovej medicíny, zdraví obyvateľstva a pod.
imitácia, ktorá lepšie tvorí popredné parametre pohybu lyžiara – pretekára.<...>Niet pochýb o tom, že simulácia skákania je dobrý špeciálny tréningový nástroj na prípravu<...>Množstvo skákacej simulácie môže podľa nášho názoru dosiahnuť až 7–8 % z množstva bežeckej práce v prípravnom období.<...>Imitácia skokov je hlavným prostriedkom na rozvoj silovej vytrvalosti a formovania vedenia<...>Priatelia mu povedali: tebe, Robert, chýba športový hnev - v skákaní si veľmi pokojný a milý
Náhľad: Bulletin športovej vedy č. 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
27
Telesný rozvoj a telesná príprava mladých volejbalistov
M.: Človek
Telesná príprava mladých volejbalistov je zložitý a zdĺhavý proces, pretože je spojená s problémom vekových charakteristík štruktúry a funkcií tela dieťaťa, čo si vyžaduje, aby tréner mal vážne odborné znalosti a zovšeobecnenie praktických skúseností. Kniha systematizuje moderné pohľady na kvalitu pohybovej prípravy mladých volejbalistov v kvalitnom výbere prostriedkov a metód na rozvoj pohybových vlastností, ako aj na kvalitu výchovnej prípravy. školenia.
Simulujte beh s vysokým zdvihom bedier. 14.<...>Pohyb po mriežke v prírastkových krokoch podľa signálu - imitácia kvádra. 18.<...>Simulácia útočných útokov, blokovanie na mieste a po pohybe; 18.<...>Skoková vytrvalosť Skoková vytrvalosť je schopnosť volejbalového hráča opakovane predvádzať technické výkony<...>Prostriedkom tréningu a zlepšovania skokovej vytrvalosti sú vykonávané skokové cvičenia
Náhľad: Telesný rozvoj a telesná príprava mladých volejbalistov.pdf (0,3 Mb)28
Telesná kultúra na právnickej fakulte, výchovná metóda. príspevok
M.: Ruská akadémia spravodlivosti
Príručka bola vypracovaná v súlade s programom pre disciplínu „Telesná výchova“, špecializácia 021100 „Právna veda“. Zvažujú sa teoretické a praktické otázky vyučovania telesnej výchovy na právnickej fakulte. Vzdelávací materiál prezentované vo formáte lekcií, poskytuje ilustrácie a schémy, odporúčania na predchádzanie zraneniam. Na sledovanie pokroku sa navrhujú testy úrovne motorickej pripravenosti a otázky na sebakontrolu.
Skokové cvičenia (podľa N.G.<...>Začnite cvičenia s napodobňovaním. Cvičte vo dvojici, nízke tempo.<...> <...>Vystupujte vo dvojici, začnite s napodobňovaním, dbajte na poistenie.<...>Urobte to vo dvojiciach, počnúc imitáciou.
Náhľad: Telesná výchova na právnickej fakulte (1).pdf (0,5 Mb)29
Pedagogické technológie pre rehabilitáciu futbalistov po artroskopickej autoplastike krížnych väzov. abstraktné dis. ...sladkosti. ped. vedy
Tvorba efektívna metodika rehabilitácia futbalistov po artroskopickej autoplastike skríženého väzu.
cvičenia v jednoduchej a komplikovanej chôdzi; plávanie kraul; pomalé bežecké cvičenia; skoky, imitácia<...>triedy cvičenie v bazéne Charakteristickým znakom tried v bazéne bolo široké začlenenie skákania<...>Po intenzívnych skákacích a bežeckých cvičeniach sa na zníženie záťaže používa pomalé plávanie<...>rehabilitačné obdobie, fyzické cvičenia v bazéne (plávanie, chôdza a beh, imitácia<...>lekára a trénera, ale podľa nami odporúčaného individuálneho plánu vrátane bežeckých zrýchlení a skokov
Náhľad: Pedagogické technológie pre rehabilitáciu futbalistov po artroskopickej autoplastike krížových väzov..pdf (0.1 Mb)30
Tento článok je venovaný vývoju programu telesnej výchovy s využitím navrhovaných cvičení v podmienkach nevhodných pre šport, aby sa výrazne zvýšila úroveň fyzickej zdatnosti vojenského personálu. Výsadkové vojská v podmienkach nízkej teploty
obsahuje cvičenia, ktoré sme rozdelili do troch blokov zameraných respektíve na rýchlostno-silové (skákanie<...>Medzi rýchlostno-silové cvičenia (skokové a akrobatické) patria: 1.<...>Imitácia behu vo visení na hrazde (vykonávaná s rôznymi frekvenciami a trvaním)<...>Imitácia behu v podpore na bradlách alebo na okrajoch dvoch susedných sietí postele s ich dvojvrstvovým usporiadaním<...>Imitácia behu v opore na bradlách alebo na okrajoch dvoch susedných posteľných sietí s dvojstupňovým usporiadaním
31
Telesná kultúra. Atletický tréning. príspevok
Vydavateľstvo PGUTI
Učebnica bola vytvorená v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom pre vyššie odborné vzdelávanie v oblasti vzdelávania 11.03.02 „Infokomunikačné technológie a komunikačné systémy“. Materiál v príručke vám umožňuje systematizovať a prehĺbiť znalosti o základoch teórie, metodológie a praxe akademickej disciplíny „Fyzická kultúra“. Príručka analyzuje moderné poňatie telesnej kultúry a telesnej výchovy a navrhuje organizáciu a metodiku prípravy odborníka na atletiku. Uvádza sa teoretické zdôvodnenie vedenia metodických a praktických hodín, ich témy a odporúčania na ich realizáciu.
Skoky a skokové cvičenia zo štartovacích blokov v priamej línii a do skokanskej jamy.<...>Imitácia cieľovej čiary v chôdzi a pomalom behu. Postupne sa vykonajú 3 možnosti dokončovania. 2.<...>Imitácia bežeckých pohybov rukami po odraze od gymnastická stena a lavičky, na povel a<...>U.. 3-4 x 50 m; - skokové cvičenia. 3-4 x 40-50 m; - opakovaný chod. 4-6 x 200 m; - cvičenia<...>Cvičenie Výuka techniky striedavého dvojkrokového zdvihu: - imitácia na mieste, v pohybe 1-0 15 min:
Náhľad: Telesná kultúra. Athletics Study Guide.pdf (0,3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Bola navrhnutá metóda na optimalizáciu tréningového procesu skokanov do výšky pomocou interaktívneho systému predpovedania úspešnosti skoku, zameraného na individuálny štýl pohybových akcií športovca.
V tom čase sa všeobecne uznáva, že vývoj modelových ukazovateľov technickej pripravenosti športovcov v skokoch<...> <...>Push-up s imitáciou vstupu do tyče z plného behu - 10 krát. 4.<...>Pomocou tohto nástroja, ktorý zohľadňuje individuálne biomechanické vlastnosti štýlu skákania<...>Technológie na riadenie tréningu všestranných atlétov v všestranných skokoch // Vedecké poznámky
33
Rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov 12-16 rokov. abstraktné dis. ...sladkosti. ped. vedy
M.: RGUFKSiT
Účelom práce je zdokonaliť metódy všeobecnej a špeciálnej rýchlostno-silovej prípravy mladých bedmintonistov s prihliadnutím na charakteristiky súťažnej činnosti hráčov rôznych kvalifikácií.
komplexy pre špeciálny rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov. 1. komplex zahŕňa skákanie<...>ktoré pozostávajú z cvičení súvisiacich s charakteristikami ich herných činností. 1. komplex zahŕňa skákanie<...>sieť, zľava k sieti, pravá-zadná, ľavá-zadná, pravá na postrannú čiaru, zľava na postrannú čiaru); 3) imitácia<...>ďaleký výstrel, potom beží k sieti a zhodí loptičku na nej pripevnenú a nasmeruje ju pozdĺž čiary (6-krát); 4) imitácia<...>Ifok na povel uteká späť, napodobňuje úder na veľkú vzdialenosť a potom beží a zráža loptičky
Náhľad: Rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov 12-16 rokov..pdf (0,2 Mb)34
Súbory cvičení v atletike pre metódu hodín telesnej výchovy. pokyny
Usmernenia špecifikujú jednotlivé časti učiva telesnej výchovy, uvádzajú osvedčené zostavy cvičení používaných v atletike a zoznam referencií pre sebaprípravu na absolvovanie kontrolných testov z predmetu Telesná výchova. Komplexy cvičení v atletike boli vyvinuté na základe analýzy dlhodobých pozorovaní fyzickej zdatnosti študentov a na základe „ Ukážkový program v predmete "Telesná výchova 2000"" v súlade s miestnymi podmienkami a požiadavkami štátneho výboru Ruskej federácie vo vysokoškolskom vzdelávaní.
Sedieť zozadu, oproti sebe, napodobňuje jazdu na bicykli. 2.<...>„ABC behu“: – skákanie s kotúľom od päty po špičku; – „skákavý“ beh; – skákanie z nohy na nohu (OCT)<...>Kývajte nohou dopredu a dozadu; – z hlavného postoja – imitácia pohybu tlačnej nohy pri prekážkach (<...>zo stojana na lopatky - roztiahnite nohy dopredu - dozadu; – v ľahu na chrbte v polohe zábrany – imitácia<...>beh (GC je nízky); – skokový beh (OCT – high); – beh s krížovým krokom.
Náhľad: Zostavy cvičení z atletiky na hodiny telesnej výchovy.pdf (0,3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Náhľad: Athletics.pdf (0,3 Mb)36
Atletika Vzdelávacia a metodická príručka
Arzenál zahŕňa cvičenia s partnerom, skokové cvičenia, cvičenia na gymnastickom prístroji<...>Ležať na chrbte, napodobňovať pohyby vykonávané pri behu.<...>Imitácia položenia chodidla a odtláčania v kombinácii s prácou paží 2.<...>Imitácia pohybov rúk v stoji (obr. 40, d). Ryža. 40 testovacích otázok 1.<...>Skokové cvičenia sú zahrnuté v hlavných triedach 2-3 krát týždenne. 3.
Náhľad: Athletics.pdf (2,5 Mb)37
Workshop o atletike: učebnica pre študentov vysokých škôl so zameraním na telesnú výchovu
Učebnica je napísaná v súlade s požiadavkami kurzu v smere školenia 032100.62 „Telesná výchova“, profil „ Športový tréning vo vybranom športe“, absolvent kvalifikácie „Bakalár telesnej výchovy“. Práca skúma techniku a metodiku výučby typov atletiky, ktoré sú zaradené do akademickej disciplíny „Teória a metódy výučby atletiky“; Prvýkrát je predstavený autormi vypracovaný systém písomných úloh pre študentov a zobrazené typické chyby pri štúdiu techniky druhov atletických cvičení.
Zapíšte si špeciálne bežecké a skokové cvičenia (tabuľka 13).<...>Beh so skokovými krokmi 2x60 m Vzlietnuť pod ostrým uhlom, t.j. dopredu, nie hore 8.<...>Beh so skokanskými krokmi 2x30 m 5.<...>Simulácia fázy letu.<...>Simulácia fázy letu.
Náhľad: Atletický workshop, učebnica pre študentov vysokých škôl so zameraním na telesnú výchovu.pdf (0,3 Mb)38
Utekaj! Skočiť! Hoď! Oficiálna príručka atletického tréningu IAAF: [metóda výučby. príspevok]
M.: Človek
Oficiálny sprievodca IAAF vyučovanie ľahké atletika „Utekaj! Skočiť! Hoď!" je rozdelená do troch hlavných sekcií, z ktorých každá pokrýva jednu skupinu druhov, čo tvorí názov sekcie. Hlavné časti začínajú veľmi stručným prehľadom a základmi každej skupiny druhov. To zahŕňa najdôležitejšie časti základnej teórie - spoločné ciele, základné biomechanické princípy a prehľad štrukturálnych fáz - základné cvičenia, tréningové tipy a vzorové hry, ktoré pomôžu zaviesť zručnosti potrebné na nácvik činností zaradených do tejto skupiny. Odráža aj bežecká časť stručný prehľad tréning behu na stredné a dlhé trate.
Využite základné cviky na zahriatie: Imitácia úderu na päte ● Vysoké kolená<...>Vzlet má teda pri všetkých skokových disciplínach najväčší význam.<...>CVIČENIA DRUHEJ SKUPINY: ŠPECIFICKÝ BEH Zrýchlený beh (všetky druhy) - imitácia rozbehu s alebo bez<...>imitácia odpudzovania. ● Beh o tyči (skok o žrdi) – vrátane behu s presahom dozadu a vysoko<...>Simulujte celý pohyb a opravte konečnú polohu.
skákaniePrezentovaná je metodika výučby, technika prevedenia a postupnosť výučbových kombinácií na gymnastickom náradí. Uvádzajú sa špecifické odporúčania pre poistenie pri vykonávaní cvičení, typické chyby. Uvádzajú sa kombinácie na zlepšenie a ovládanie lekcií pre chlapcov a dievčatá. - Elista, 2012. - 15 s.
Pri vykonávaní skokových cvičení sa rozvíjajú a uplatňujú rýchlostné a silové vlastnosti<...>Rôznorodosť a dynamika akcií spôsobuje zvýšený záujem o skokové cvičenia.<...>Skoky používané na hodinách gymnastiky sa delia na jednoduché a preskoky.<...>Výučba jednoduchých skokových cvičení (skákanie, skákanie kombinované s chôdzou a behom, skákanie s<...>Simulácia zákruty s gymnastická palica. 2. imitácia
<...>Malé prekážky (kmene stromov, plytké priekopy) možno prekonať širokými skokanskými krokmi<...>Imitácia hodu dôsledným a nepretržitým narovnávaním paže dopredu a nahor Copyright JSC Central Design Bureau BIBKOM<...>stojac ľavou stranou smerom k hádzacej strane, ľavá noha je vpredu; simulovanie konečného úsilia pomocou<...>Cvičenie sa vykonáva na náklady vyučujúceho; imitácia vykonania krížového kroku s pomocou učiteľa
Náhľad: Athletics guidelines.pdf (0,8 Mb)43
Rozvoj fyzických vlastností a funkčných schopností pomocou volejbalového tréningu. príspevok
M.: Prospekt
Príručka načrtáva teoretické a praktické základy telesnej výchovy pre študentov s prihliadnutím na moderné vedecké údaje a praktické skúsenosti. Riešené sú otázky o úlohe volejbalu v systéme telesnej výchovy ako prostriedku na zachovanie a upevnenie zdravia, psychofyzickej odbornej prípravy študentov právnických odborov. Štúdium príručky pomáha pochopiť metódy rozvoja motorických vlastností a zákonitosti zvyšovania funkčných schopností študentov vysokých škôl nefyzickej výchovy. Zohľadnili sa skúsenosti s vedením vzdelávacích a praktických hodín so študentmi Moskovskej štátnej právnickej univerzity pomenovanej po O.E. Kutafina (MSAL).
Rýchle pohyby nasledované napodobňovaním technických techník. 17.<...>Simulácia nábehu na útočný úder na najvyššia rýchlosť. 19. <...>Simuluje blokovanie pri pohybe po mriežke. 20.<...>Kombinácia simulácie blokovania, útočných úderov a pádov metódou kruhový tréning. <...>Rozvoj agility u volejbalového hráča sa uskutočňuje v dvoch smeroch: 1) rozvoj agility skákania,
Náhľad: Rozvoj fyzických kvalít a funkčnosti prostredníctvom volejbalu. Študijná príručka.pdf (0,1 MB)44
Rýchlostné a silové vlastnosti ľudských svalov pri športovej lokomócii. abstraktné dis. ...Dr. vedy
štátu vedecký Centrum Ruskej federácie - Ústav lekárskej biológie. problém
Účelom štúdie je zhodnotiť rýchlostno-silové vlastnosti svalov dolných končatín osoby počas športovej lokomócie.
Posledné dve závislosti sú dôležité pre hádzanie a skoky. Kvantitatívne odhady umožňujú<...>Termín „simulácia“ znamená prístup k štúdiu systémov, v ktorých sú informácie o fungovaní<...>Biomechanika a energetika simulácie korčuľovania na trenažéri // V kolekcii.<...>závažia ako prostriedok na zvýšenie špecifickosti simulačných cvičení rýchlokorčuliarov (na príklade skákania<...>imitácia)// „Moderné trendy vo vývoji rýchlokorčuľovanie, krátka dráha a krasokorčuľovaniestojac ľavou stranou smerom k hádzacej strane, ľavá noha je vpredu;<...>zdvih dvoma rukami (v úvodnej časti), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>V súlade s tým adekvátne charakteristiky modelu pre simuláciu prejdenia 2000 m na veslárskom ergometri<...>Ako už bolo uvedené, simulácia absolvovania pretekárskej vzdialenosti na veslárskom ergometri Concept-2 zostáva zachovaná<...>Skoková schopnosť a flexibilita stredopoliarov je vyššia. testovanie a simulovanie zrýchlenia kostry v telocvičňa
mimo zjazdovky.48
Náhľad: Prognóza a implementácia športových talentov. Monografia.pdf (0,2 Mb)
M.: Sovietsky šport
Monografia vekovej biomechaniky hlavných typov pohybov školákov Kniha prináša údaje o vekových a rodových zákonitostiach formovania kinematickej štruktúry cyklických (1. časť), acyklických (2. časť) a posunových (3. časť) pohybov školákov vo veku 6–17 rokov. Prezentované nová technológia
M.: Človek
vývoj metód, ktoré zohľadňujú vlastnosti kinematickej štruktúry pohybov. V prílohách sú uvedené metódy výučby rýchlostného behu, skoku do diaľky a hodu malou loptou pre žiakov 1. – 10. ročníka strednej školy.
<...>Vedecko-metodická príručka je systematickou prezentáciou praktického materiálu o aktuálnych problémoch prípravy mladých bežcov na lyžiach. Prvýkrát ukazuje niektoré špecifiká bežeckého lyžovania ako športu, zdôvodňuje potrebu špecializácie pretekárov na vzdialenosti rôznych dĺžok a objemov zaťaženia na prípravu na každú z nich, uvažuje nad problémami výberu mladých lyžiarov a ich príprava v počiatočných fázach športového zdokonaľovania, odhaľuje otázky kontroly, výživy, rehabilitácie, výchovy k psychickým vlastnostiam, dotýka sa kľúčového problému prípravy biatlonistov.<...>Beh s imitáciou stúpaní v treťom pásme: juniori - do 16 km, dievčatá - do 13 km; Všeobecná telesná príprava – 15 min; plávanie<...>špecializované zaťaženie svalov v základných tréningových prostriedkoch (pohyb na kolieskových lyžiach, lyžiach, beh, imitácia<...>opakovania 40 s - 1 min; RMN-2 – opakovaná práca 7–8 krát po 2 minúty s pohybom na lyžiach, kolieskových lyžiach, imitácia
Náhľad: Vedecká a metodická príručka Tréning mladých pretekárov na lyžiach.pdf (0,2 Mb)V období bez snehu existuje množstvo prostriedkov na tréning lyžiarskych pretekárov. Všetky fondy možno podmienečne rozdeliť na hlavné a pomocné (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Hlavné vybavenie v bežeckom lyžovaní zahŕňa:
Bežecké trate s imitáciou lyžovania do kopca (rovinné alebo strmé - terén trasy v závislosti od zamerania tréningu, t.j. jeho špecifík). Existujú dva typy imitácie zdvíhania: krok a skok. Simulácia krokov je zameraná na technický prejazd trate, precvičovanie technických prvkov (fáza odrazu, fáza prenosu telesnej hmotnosti, fáza letu a fáza pristátia). Imitácia skákania je jednou z najdôležitejších foriem intenzívne cvičenie pre lyžiarov, pretože sa generuje silný tlak na rýchlosť a silu. Imitácia skokov privyká svaly a telo premenlivému zaťaženiu typickému pre preteky na lyžiach – teda striedavému zaťaženiu a odpočinku (výstupy a zjazdy). Ako prostriedok tréningu lyžiarov sa imitácia používa na detailnejšie pretvorenie techniky a sprostredkovanie vnemov, ktoré lyžiar zažíva priamo na lyžiach - počas obdobia tréningu na snehu (T.I. Ramenskaya, 2004).
Imitačné cvičenia (v pohybe a na mieste). Tento nástroj špeciálny výcvik lyžiarov umožňuje trénerovi opraviť chyby v technike, opraviť alebo vylepšiť akýkoľvek technický prvok alebo individuálny pohyb žiaka pomocou ktoréhokoľvek z lyžiarskych pohybov ( klasický pohyb: súčasne-bezkrokový, súčasne-jednokrokový, striedavo-dvojkrokový; korčuliarsky pohyb: súčasne jednokrok, súčasne dvojkrok, polokorčuľ, striedavo dvojkrok) (V.I. Vachevskikh, 2007).
Kolieskové lyže sa v poslednom čase začínajú využívať aj pri tréningu bežcov na lyžiach. Napriek svojej „mladosti“ dokázali zaujať dôležité miesto v tréningovom procese lyžiarov. Vďaka kolieskovým lyžiam sa automaticky odstránil problém nedostatku súťažnej praxe v období bez snehu na tréningu lyžiarov. Okrem toho sa kolieskové lyže stali najnevyhnutnejším prostriedkom špeciálneho tréningu, pretože... Vďaka nim mali lyžiari možnosť detailne reprodukovať a znovu vytvoriť všetky lyžiarske pohyby a ich prvky. lyžiarsky výcvik v prípravnom období (V.N. Manzhosov, 1986).
Bežecké lyžovanie je pre lyžiarov, ale aj pre športovcov z mnohých iných športov neodmysliteľným prostriedkom tréningu. Beh je výborným prostriedkom na aeróbny, prahový a rýchlostný tréning, na zahriatie a schladenie pred a po simulácii kolieskových lyží alebo skokov (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (zmiešaný pohyb) - má všestranný účinok na telo športovca, pretože zahŕňa dva spôsoby činnosti: na jednej strane beh - nesie rozvojový tréningový účinok, na druhej strane - chôdza - regeneračné procesy po behu. Tento spôsob tréningu lyžiarov umožňuje predĺžiť trvanie tréningu vďaka svojej špecifickosti (M.A. Agranovsky, 1980).
Okrem dlhodobého majetku, za prípravné obdobie musia sa použiť pomôcky na prípravu. TO pomôcok zaradiť cvičenia z iných športov ( športové hry, plávanie, cyklistika, veslovanie, gymnastika, atletika, triedy v telocvične) atď. Ich použitie by však malo byť obmedzené na začiatku prípravnej fázy ako druhého tréningu. Keďže tieto cvičenia majú z hľadiska štruktúry a charakteru vykonávania ďaleko od súťažného cvičenia (L.T. Koshkarev, 1994).
Moderný výskum preukázal účinnosť niektorých z nich. A napriek tomu stále neexistuje konsenzus o použití určitých prostriedkov. V praxi sa často používa veľa prostriedkov len preto, že to robí ten či onen vynikajúci majster.
V. M. Kovyazin (2000) navrhuje na udržanie a rozvoj silovej vytrvalosti využívať skokové prípravné cvičenia (imitácia skokov, viacskoky), čo je účinné na prípravné obdobie.
L. Ya Gurskaya (2001) tvrdí, že najvýhodnejšie na dosahovanie vysokých športových výsledkov sú: na začiatok sezóny - tréning na kolieskových lyžiach, pre stabilnejšie výsledky počas sezóny - imitácia klasického lyžovania v kombinácii s bežeckým behom.
