Spôsoby, ako bezpečne omladiť svoju tvár. Senzácia krásy: omladenie s vráskami @melannett Annette

Zaujímavý a dôležitý materiál na tému: „Metóda Annet proti vráskam“ s úplný popis a prístupný jazyk.

Masáž tváre od Annette (melannett) pomocou cvikov otvára oči, odstraňuje vrásky v oblasti čela, masíruje nasolabiálnu oblasť, bradu a zbavuje sa dvojitej brady.

Otvorenie očí a zdvihnutie očných viečok

Cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie!

Takže cvičenie:
1️⃣ si ho dajte cez hlavu ľavá ruka tesne nad obočím
2️⃣ Sekundovou rukou nazbierame záhyb pod obočím. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch.
3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky.
4️⃣ masáž🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé – to znamená, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá)
5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať na druhé oko 😉
6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že nepracujeme s pokožkou, ale so svalom.

Maratón “DIY Beauty” a moja úloha otvoriť oči a zdvihnúť očné viečka 👀 Toto cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie! ‼️ Pripomínam, že bez základných a základných cvikov zameraných na držanie tela, šiju a ramená efekt toto cvičenie bude to veľmi krátke. A iba vaše rovné držanie tela, dlhý krk a uvoľnené ramená vám umožnia sústrediť sa na svoju tvár, aby ste si vytvorili nový návyk a VŽDY si zachovali výsledok. Ale toto všetko nie je pre lenivcov, ale len pre tých, ktorí pravidelne cvičia ️ Takže cvičenie: 1️⃣ ľavú ruku si položte nad hlavu pevne nad obočím 2️⃣ druhou rukou pod obočím zbierame záhyb. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch. 3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky. 4️⃣ masáž 🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to naznačuje, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá) 5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať aj na druhom oku 😉 6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že pracujeme nie s pokožkou, ale so svalom Robíme to pred zrkadlom a podávame správy o pocitoch👇🏻👇🏻 vidíte, aj moje ospalé obočie sa zdvihlo, aj keď som to robila narýchlo. ty ☺️ inak moja starosť 🕵🏻 povedala som, že mám len jeden záber😁😅 ------- Jediný profil @melannett všetko ostatné je falošné ️ Nezabudni splniť úlohy od mojich maratónskych kolegov 😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) 15. februára 2017 o 22:07 PST

Cvičenie na čelo

1️⃣Položte si prsty pevne na polovice čela🍑
2️⃣ Zahrejte celú rovinu prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zohrejte 20-30 sekúnd
3️⃣Začneme rotovať a masírovať, pričom prsty pevne držíme na čele! Je to ako keby ste prenikali do pokožky a pracovali svaly💪🏻
4️⃣ Masírujte 40 sekúnd, kým nepocítite teplo a uvoľnenie.
5️⃣Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer.
6️⃣ Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌
Je lepšie to urobiť pred zrkadlom!

🇬🇧 1. Položte si prsty oboch rúk okrem palca na čelo. 2. Zahrejte si čelo prstami (ak máte suchú pokožku, skúste použiť trochu krému alebo oleja) zahrievaním po dobu 20-30 sekúnd 3. Keď ste v teple, začnite si masírovať čelo v kruhoch, pričom si pokožku pevne držte prsty, aby ste cítili svaly pod kožou. 4. Masírujte minimálne 40 sekúnd, kým nezačnete cítiť teplo a uvoľnenie. 5. Môžete sa rozhodnúť masírovať dlhšie. Môžete tiež zmeniť smer masáže. 6. Potom by ste si mali špirálovitým pohybom pevne masírovať stred čela. Najlepšie sa to robí pred zrkadlom. Účinok tohto cvičenia uvidíte už za krátky čas. Pre maximálny efekt by sa to malo stať zvykom. Cvičte! Je potrebné to robiť každý deň! V opačnom prípade to nebude mať žiadny účinok. 🇷🇺 Jednoduché a efektívne cvičenie. Účinok cítite na prvý raz, no aby bol efekt krajší a hlavne ste s ním spokojná, treba popracovať na krku, držaní tela a chrbte. relaxuješ? ramenného pletenca➡️krk sa predlžuje, za ním ➡️uvoľňujú sa trapézové svaly ➡️uvoľní sa vám čelo... (jedna z reťazí ⛓) A tu je cielené cvičenie na oblasť čela. Skúsme to povedať 😜👇🏻 povedať povedať Tak! 1. Položte prsty pevne na polovice čela 🍑 2. Zahrejte celou rovinou prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zahrejte 20-30 sekúnd 3. Začíname otáčať a masírovať, držte prsty pevne na čele! Je to ako keby ste prenikli do pokožky a pracovali so svalmi 💪🏻 4. Masírujte 40 sekúnd, kým sa necítite teplo a uvoľnene. 5. Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer. 6. Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌 Je lepšie to robiť pred zrkadlom! Účinok bude, ale bude veľmi krátky. Pre väčší efekt potrebujete nový zvyk. Cvičte! Cvičenie musíte robiť každý deň! Niet inej cesty 🙌🏻 . ---- Základné Maratón štartuje 6. februára, všetky podrobnosti sú na webe melannett.ru Oznámenie Pokročilých už o týždeň 😊😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 27. januára 2017 o 8:48 PST

Cvičenie nasolabiálneho trojuholníka

1⃣ schválne robíme znechutenú tvár, napíname tvárových svalov na stranu a pod kútiky pier
2⃣ položte tri prsty pevne na napäté svaly
3⃣ pevne masírujte po dobu 30 sekúnd s malým polomerom kruhové pohyby
4⃣ znechutenie držíme celú masáž
5⃣ pustite sa a pozorujte pocity

Cvičenie na brade

Dobré ráno, krásky!💐 Na žiadosť čitateľov a opatrovateľov, ktorí ma pristihli pri sľube, že poskytnem Kenoshku na bradu. Keďže ma nikto nemohol natočiť za denného svetla🙎🏿Premietam staré keno, no na druhý deň ho natočím s detailmi a nuansami, ktoré mi umožnia dosiahnuť rýchlejší efekt. Všimli ste si, že v priebehu rokov sa brada krúti nahor a niekedy sa pod spodnou perou a bradou vytvorí vráska? Na tento problém sú náchylné najmä Panny s týmto typom starnutia, kedy sa tvár prehýba dovnútra od čela k brade a naopak ⏫⏬, čo veľmi neskôr pripomína babičku Yozhku👵🏻🐡 Odtrhávame kožu z brady, pričom vzdorujeme✋ Dostatočne pevne chytíme bradu, pôsobíme na sval a ťaháme ho na pôvodné miesto. Miesto, ktoré jej pridelili v 15-tich rokoch na chrbte😊🍑 Ak nemáte len problém, ale konkrétne bradu, tak zlupujeme kožu každý deň, alebo aj niekoľkokrát za deň😉 venujte tomu minútku-dve cvičenie⌚️ Robím to každý deň trhám, to je presne môj problém #trhanie_brady Všetky nuansy a detaily sú v revitonike 👌 !!

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. apríla 2016 o 23:23 PDT

Cvičenie na odstránenie dvojitej brady

Cvičenie na odstránenie dvojitej brady Jedno z najjednoduchších a efektívne cvičenia👍 👍, ktorého efekt uvidíte hneď ️ A 16. a 17. januára prevedieme s Revitonics 2-dňový tréning a staging vašich rúk pre zachovanie vašej mladosti a krásy 👍, kde bude viac cvičení, vrátane dňa brada a ovál ✨ Čakám, že si zacvičíš! Kto sa chce zúčastniť, volajte ☎️+7 495 542 03 33 alebo píšte na mail 📩 #revitonika kurzy Nezabudnite povedať “Ahoj👋 od Annette”, zľava je nutná❗️ 💰Cena kurzu 18000₽ Samozrejme môžete a nielen v týchto termínoch! Dvojitá brada‼️ jej vznik nie je vždy spojený nadváhu! Najčastejšie ide o stagnáciu lymfy a problém prúdov v krku! Preto vždy píšem, začnite od krku a držania tela. Ak si myslíte, že vaša brada je vrodený jav a nič vám nepomôže, ste na veľkom omyle❗️ Mám listy od dievčat, ktoré tento mýtus rozbili na márne kúsky 😉 ako aj dievča v momentálne so mnou v Alpách, s ktorou cvičíme každý deň a nemôžete ju dostať zo zrkadla😂už len 6 dní😁 Takže! Robíme to pred zrkadlom 😳 1️⃣ Celkom tesne od kľúčnych kostí zadnou stranou kefy nadvihneme všetku kožu, tuk, lymfu až k brade. 2⃣Po zdvihnutí všetkej „krásy“ skloníme hlavu ku kefke, kefu nepoľavujeme! 3⃣Začnem trieť: jedným smerom hlavu, druhým smerom kefku. Pevne si trieť bradu. 4⃣ Časovo aspoň 30 sekúnd⏳ 5⃣ Ako často? Aspoň raz za deň! Ale začnite od odrazu v zrkadle. Kontraindikácie! Sponzor Ken show 🎥 prirodzene @msq_jewelry ✨😜

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. januára 2016 o 6:56 PST

Pozri tiež - Masáž obočia

A ďalšie cvičenia označené melannett

Otázka, ako sa vyhnúť vzniku vrások, znepokojuje každú ženu bez ohľadu na vek. Dermatológovia sú presvedčení, že čím skôr žena myslí na problém starnutia, tým lepšie. Mnohí sa z vlastnej skúsenosti naučili, že včasné používanie kozmetiky pomáha úplne vyhladiť vrásky na tvári. Čo však robiť, ak pokožka stratila pružnosť a okolo očí a na čele sa objavili hlboké vrásky? V tomto prípade zmena starostlivosti nebude dostatočná. Výrazne zlepšiť vzhľad koža môže vykonávať gymnastiku pre tvár proti vráskam.

• Celú škálu existujúcej tvárovej gymnastiky možno rozdeliť do dvoch typov: podporná a silová.
• Gymnastika je zameraná na celkové omladenie pokožky, ako aj na odstránenie nosoústnych záhybov, vrások pod očami a na čele.
• Tajomstvom úspechu cvikov je ich pravidelnosť. Len dôkladným prístupom možno dosiahnuť efekt faceliftingu.
• Gymnastika pre tvár a oblasť okolo očí má kontraindikácie.
• Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe podľa postupnosti - najprv gymnastika pre oči, potom pre krk a bradu. Na záver je potrebné urobiť tónovacie cvičenia zamerané proti vráskam na tvári.

Účinnosť tvárovej gymnastiky a jej druhy

Liftingová gymnastika pre tvár, známa aj ako budovanie tváre, sa prvýkrát objavila v 30. rokoch minulého storočia a medzi ženami si získala obrovskú obľubu. Dnes existuje veľa metód na vykonávanie týchto cvičení. Bežne sa dajú rozdeliť na mäkkú podpornú a intenzívnu silu. Prvý typ zahŕňa slabý účinok na svaly, ale zároveň poskytuje silný kumulatívny účinok. Tieto cvičenia vám umožňujú udržiavať požadovanú úroveň tónu pleti na tvári.

Silový tréning zahŕňa zvýšenú záťaž a pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté. Špeciálne cvičenia ich uvedú do stavu stresu a aktivujú regeneračné procesy, čo vedie k aktívnemu zlepšeniu elasticity pokožky. Stojí za zmienku, že jeho použitie sa neodporúča ženám do 35-40 rokov.

Aj keď ide o vážne problémy (napríklad hlboké vrásky okolo očí a na čele, ochabnuté viečka či výrazné nosoústne ryhy), mali by ste dať na začiatku prednosť jednoduchým cvikom.

Aké výsledky by ste mali očakávať od pravidelnej gymnastiky?

1. Zrýchlenie krvného obehu v tkanivách a výrazné zlepšenie pleti. Príjemným bonusom bude riešenie problému nadmernej suchosti pokožky tváre a očného okolia.
2. Rast tvárových svalov pomôže opraviť defekty, ako je ochabnutá čeľusť a ochabnutý krk. Okrem toho zväčšenie objemu svalov ovplyvní stav nosoústnych záhybov, ako aj vrások pod očami a na čele.
3. Aktivácia odtoku lymfy a spustenie čistiacich procesov.
4. Urýchlenie syntézy kolagénových a proteínových molekúl, ako aj ich akumulácia v hlbokých vrstvách kože. Predídete tak vzniku nosoústnych záhybov a nových vrások.
5. Dlhé a správne prevedenie cvičenie má výrazný výsledok, ktorý možno porovnať s účinkom faceliftingu.
6. Vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie stavu očných viečok a odstránenie vrások pod očami má pozitívny vplyv na videnie.

Kontraindikácie

Gymnastika proti starnutiu tváre je kontraindikovaná v prípade hypertenzie a patológie tvárového nervu.

Konzultácia s odborníkom je potrebná, ak ste podstúpili plastickú operáciu tváre.

Aby gymnastika proti vráskam priniesla maximálny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá.

• Pred hodinou si dôkladne očistite pleť a odstráňte make-up z očných viečok. Takto môže voľne dýchať a potiť sa.
• Ak je vaša pokožka extrémne suchá, pred začatím cvičenia ju hydratujte pleťovou vodou alebo ľahkým krémom. V prípade potreby použite pri cvičení termálnu vodu.
• Nezabudnite venovať pozornosť polohe hlavy a držaniu tela. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s operadlom a snažte sa relaxovať. Tým sa zlepší prekrvenie tkanív a výsledky gymnastiky budú výraznejšie.
• Počas cvičenia zameraného na konkrétnu oblasť by mal byť zvyšok tváre uvoľnený.
• Dýchajte správne: pri výdychu sa snažte a pri nádychu odpočívajte.
• Svoje prvé lekcie robte pred zrkadlom. To vám umožní lepšie precvičiť a rýchlo zvládnuť techniku ​​pohybov.
• Komplikujte cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní.
• Po dokončení komplexu osviežte tvár tonikom, naneste sérum a krém. Niekoľkokrát týždenne zakončite svoju reláciu výživnou maskou na tvár a očné viečka.
• Je vhodné vykonať celý komplex. Samozrejme, môžete stráviť viac času individuálne cvičenia(napríklad proti vráskam na čele a pod očami či nosovoústnym ryhám), ale len plné cvičenie zlepší tón pleti.
• Kľúč k úspešnému omladeniu spočíva v pravidelnom cvičení. Svaly tváre sú malé a rýchlo reagujú na stres. Z tohto dôvodu sa sťahujúci účinok dosiahne po 2-3 mesiacoch tréningu. Ale ak netrénujete pravidelne, výsledky rýchlo miznú, pretože svaly opäť strácajú svoj tonus. Prvých pár mesiacov musíte robiť gymnastiku denne a venovať jej 10-15 minút. V budúcnosti budú stačiť 2-3 hodiny týždenne.

Popis tréningu

Najprv musíte urobiť očné cvičenia. Má za cieľ posilniť očné svaly, znižuje opuchy pod očami a tonizuje pokožku. Vykonajte nasledujúcu postupnosť pohybov, zopakujte každý 5-6 krát.

• Pomáha proti vakom pod očami štandardné cvičenia: striedajte zatváranie očí a relaxáciu; rýchlo blikať; Majte oči otvorené a zreničkami „nakreslite“ osmičky.
• Na upresnenie horné viečka Umiestnite prsty pod obočie a silno posuňte obočie nahor. Cvičenie tiež bojuje proti vráskam na čele.
• Proti ochabnutiu dolných viečok zatlačte prstami okraj lícnej kosti a zatvorte oči.

Ak máte voľný čas, popísané pohyby sa môžu opakovať počas dňa. Cvičenie na mimické vrásky okolo očí nielen zlepšuje stav pokožky, ale tiež dokonale zmierňuje únavu.
Potom by ste mali cvičiť krk. Začnite s 3 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10.

1. Nakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe zakryte hornú peru čo najviac spodnou perou a počítajte do 5. Uvoľnite sa a dotknite sa brady hrudníka.
2. Mierne natiahnite krk, pričom hlavu držte rovno. Dotknite sa brady chrbtom pravej ruky. Napnite svaly, otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Počítajte do 5-7 a relaxujte.
3. Položte pravú ruku na ľavú a zastrčte si ich pod bradu. Pokúste sa rukami zakloniť hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte krčnými svalmi. Počítajte do 5-7 a relaxujte. Pri vykonávaní tohto pohybu sa snažte nepreťažovať svoju tvár – môže to viesť k tvorbe vrások na čele.
4. Nasledovné cvičenie si určite pamätáte zo školského kurzu telesnej výchovy. Postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu k hrudníku. Plynule ho rolujte okolo osi – najprv na ľavé rameno, potom na pravé. Nakloňte hlavu dozadu a spustite ju späť na hruď. Po každej zmene polohy si urobte prestávku.

Nevynechávajte tieto cvičenia, aj keď si myslíte, že vaša pokožka na krku je vo výbornom stave. Opísané pohyby majú komplexný účinok a ovplyvňujú stav očných viečok, čela, líc a brady.

Doplňte komplex cvičeniami na zlepšenie tónu svalov tváre. Najprv zopakujte všetky pohyby 2-3 krát, potom 5-6 krát.

1. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite nos. Prudko vydýchnite a vytlačte vzduch cez pravý kútik úst. Opakujte pohyb s výdychom cez ľavý kútik úst. Toto cvičenie je zamerané proti nasolabiálnym záhybom.
2. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom nafúknite líca a zatvorte pery a silno vytlačte vzduch cez ústa.
3. Pri nádychu nosom pevne zatlačte jazyk na spodné zuby. Pri výdychu uvoľnite svaly a doprajte im pár sekúnd odpočinku.
4. Pomaly sa nadýchnite nosom. S výdychom ústami natiahnite pery dopredu. Držte kútiky pier na mieste ukazovákov. Tento pohyb poskytuje sťahujúci účinok v oblasti okolo pier a zabraňuje vzniku nosoústnych záhybov.
5. Prsty oboch rúk položte na oblasť čela tak, aby jeden z nich bol na úrovni obočia. Zdvihnite oči a obočie nahor, aby ste zabránili pohybu prstov.
6. Položte si prsty na čelo a oči tak, aby zachytili vnútorný kútik očí (oblasť pri moste nosa), stred obočia a vonkajšie kútiky očí. Zatvorte oči a proti tomuto pohybu reagujte prstami. Pri tomto cvičení pocítite aj napätie očných viečok a svalov čela.
7. Cvičenie končí cvičením, ktoré spôsobuje aktívne prekrvenie svalov. Hladko otočte hlavu na pravé rameno, kým sa nezastaví, a pri počte 3 ju spustite na hrudník. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Tvárová gymnastika je teda zameraná na spevnenie ochabnutého svalstva a odstránenie takých kozmetických nedokonalostí pleti, akými sú ochabnuté viečka, vrásky pod očami a na čele. Pravidelné cvičenie v kombinácii so starostlivou starostlivosťou dokáže úplne premeniť vašu tvár.

hodnotenie, priemer:

Ekológia zdravia a krásy: Pohodlie samomasáže spočíva v tom, že ju možno vykonávať denne a samostatne, bez cudzej pomoci...

Napriek tomu, že samomasáž sa líši od masáže vykonávanej v špeciálnych podmienkach, je dobrý liek na kozmetickú starostlivosť o pokožku tváre a krku. Účinný prostriedok nápravy Samomasáž sa používa na zabránenie vzniku vrások.

Pohodlie samomasáže spočíva v tom, že ju možno vykonávať denne a nezávisle, bez cudzej pomoci. Dokončenie trvá málo času, ale metóda je jednoduchá a prístupná každému. Najúčinnejšia samomasáž sa vykonáva striedavo s tvárovou gymnastikou, ako aj výživnými maskami a krémami.

Protiváhou ku všetkým výhodám tohto druhu masáže je, že pri jej realizácii nie je možné uplatniť všetky zručnosti a schopnosti. Je to spôsobené tým, že nie každá masážna technika môže byť použitá na samomasáž. Ďalšou nevýhodou je, že samomasážou nie je možné dosiahnuť úplné uvoľnenie všetkých svalov, a to je jedna z hlavných požiadaviek, ktorá je kľúčom k najväčšiemu efektu.

Hlavné kontraindikácie pre vykonávanie samo-masáže Platia rovnaké kontraindikácie, ako keď sa vykonáva na tvári:

• nadmerný rast vlasov na povrchu pokožky tváre,
• rozšírené cievy,
• nedostatočne vyjadrená vrstva podkožného tuku.

Samomasáž sa môže vykonávať denne alebo každé 2 dni, pričom na ňu strávite 5 až 15 minút. Účinnosť nezávisí od času konania. Neodporúča sa masírovať bezprostredne pred spaním, aby nedošlo k narušeniu. Pri vykonávaní samomasáže by ste si pred odchodom mali utrieť tvár obrúskom, potom naniesť krém a prášok.

Pokojná a pohodlná poloha pred zrkadlom je hlavnou požiadavkou na samomasáž. Pri vykonávaní pohybov je potrebné udržiavať ruky čisté, suché a teplé. Predbežná príprava pokožky na samomasáž sa nelíši od jej prípravy na vykonanie rovnakého postupu v salóne krásy.

Masáž by sa mala vykonávať v smere línií kože.

Kombinácia techník pri vykonávaní samomasáže môže byť rôzna. Väčšina jednoduchým spôsobom Masáž zahŕňa nanášanie krému na pokožku, sprevádzané jemnými pohybmi pozdĺž línií pokožky.

Existujú dva spôsoby aplikácie krému na pokožku.

1. Krém sa aplikuje pomocou vatového tampónu navlhčeného prevarenou vodou, ktorý sa potom rozdeľuje ľahkými poklepkávacími pohybmi.

2. Krém sa najskôr nanesie na dlane a potom sa rozotrie po pokožke vnútornými časťami a končekmi prstov.

Pri mazaní pokožky tváre v oblasti očí sú prípustné iba hladké pohyby a tlak v smere línií pokožky.

Pri vykonávaní samomasáže môžete použiť techniku ​​ako napr effleurage. Pohyby by sa mali vykonávať pomocou vankúšikov prstov a mali by byť mäkké a energické.

Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku sa effleurage vykonáva pomocou vankúšikov štyroch prstov, ktoré sú pevne pritlačené k sebe, oboma rukami. Na oblasť pokožky okolo očí je možné vykonať iba jemné poklepávanie vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palcov. Najjednoduchšou a najpraktickejšou metódou samomasáže je ľahké poklepávanie.

Spolu s inými technikami pri vykonávaní samomasáže sa používa hladkanie. Malo by sa vykonávať pomalým tempom, ľahko, hladké pohyby. Príliš rytmické hladenie znižuje účinnosť. Pri nespavosti a bolestiach hlavy sa odporúča jemné hladkanie. Mali by sa vykonávať pomocou vankúšikov prstov alebo vnútorných častí dlaní. Mali by sa robiť pohyby na pravej strane tváre pravá ruka, vľavo - vľavo.

Techniky ako: potľapkanie, trenie, lisovanie. Aby sa zabránilo strate elasticity pokožky, pohyby by sa mali vykonávať hladko.

Na vyhladenie vrások na čele a malo by sa spomaliť proces ich ďalšej tvorby samomasáž, ako je popísané nižšie.

Najprv musíte vyčistiť pokožku v oblasti čela a zahriať ju (najlepšie to urobíte teplým obkladom). Potom by mal byť výživný krém nanesený na pokožku v smere línií pokožky. Pomocou vankúšikov troch prstov (ukazovák, prostredník, prsteň) oboch rúk musíte vykonávať plynulé hladenie v prednej časti tváre v smere od obočia ku korienkom vlasov: pohyby v ľavej časti čelo by sa malo robiť ľavou rukou, vpravo - pravou. Potom musíte pohladiť vnútorné časti dlaní v smere od strednej časti čela k spánkom. Potom by ste mali urobiť prvý pohyb znova. Keď sú tieto ťahy dokončené, musíte si položiť dlane na čelo, mierne stlačiť a potom vykonať vibračné pohyby.

Ak je na prednej časti tváre veľa vrások, Poklepanie by sa malo vykonať: najprv vo vertikálnom a potom v horizontálnom smere.

Na vyhladenie vrások vytvorených medzi obočím, je potrebné k nim pripojiť vnútorná časť zápästia a miernym tlakom. Zápästie by malo byť vopred namazané krémom (výživným alebo zvlhčujúcim). Na zvýšenie účinnosti by sa všetky pohyby mali vykonávať 3-4 krát. Poslednou fázou masáže by malo byť hladké hladenie.

Je potrebné vyrábať s osobitnou starostlivosťou masáž na pokožku okolo očí, najmä ak sú v tejto oblasti vrásky a opuchy, inak sa koža v tejto časti natiahne. Krém sa má aplikovať na pokožku ľahkým poklepávaním končekmi prstov, pričom sa pohybujú striedavo. Všetky pohyby by sa mali vykonávať v smere línií kože.

Na vyhladenie vrások pod dolnými viečkami, Mali by byť jemne stlačené vankúšikmi prstov, ktoré sú namazané krémom. Vrásky umiestnené vo vonkajších rohoch očí by mali byť vyhladené stlačením na ne vnútorný povrch dlane alebo zápästia, tiež namazané krémom, bez vytláčania pokožky.

Potom naneste krém na pokožku líčok končekmi prstov klepaním: pravou rukou na pravé líce, ľavou ľavou. Pohyby by sa mali robiť v smere línií kože. Potom je potrebné pohladiť hornú a strednú časť líc, mali by sa vykonávať pomocou vankúšikov ukazováka a prostredníka oboch rúk. Hladenie spodnej časti líc a brady by sa malo vykonávať povrchmi dlaní.

Na udržanie elasticity pokožky na lícach a zabránenie ich ochabovaniu, Je potrebné pravidelne vykonávať poklepanie končekmi prstov tesne pritlačenými k sebe. Pohyby by sa mali vykonávať v smere zdola nahor od brady po spodné viečka očí.

Poslednou fázou pri masírovaní líc by malo byť hladenie v smere línií pokožky.

Pri masáži v oblasti kože medzi bradou a krkom musíte použiť techniku ​​potľapkávania chrbtom narovnaných prstov. Pohyby by sa mali vykonávať niekoľkokrát.

Tiež zaujímavé: Masáž tváre len tromi pohybmi od Joelle Siocco

Urobte tento jednoduchý postup každé ráno a mínus 10 rokov je zaručených!

Silné poklepávanie na bradu je dobrým preventívnym opatrením. proti dvojitá brada . Na dosiahnutie najlepší výsledok Prešívanie sa odporúča navlhčeným uterákom: uterák namočený v studenej, mierne osolenej vode alebo vode s prídavkom octu je potrebné dobre vyžmýkať a zvinúť do povrazu. Potom vezmite uterák za konce a priložte si ho na bradu tak, aby jeho stred bol v strede brady. Potom by sa mal uterák utiahnuť a potom uvoľniť. Postup sa musí opakovať niekoľkokrát, striedavo šľahanie najprv zľava doprava a potom v opačnom smere publikovaný econet.ru

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Upravená verzia dotazníka M. Annette na hodnotenie funkčnej manuálnej asymetrie pozostávajúca z 12 otázok.

Otázky	Odpovede a ich bodovanie
	správne		akékoľvek	vľavo
	iba +2	častejšie +1		častejšie -1	iba -2
Ktorou rukou píšeš? Ktorou rukou hodíš kameň alebo loptičku? V ktorej ruke držíš tenisovú alebo bedmintonovú raketu? Ktorou rukou zapaľujete zápalku? Ktorou rukou striháte papier nožnicami? Ktorou rukou navliekate do ihly? Ktorou rukou krájaš chlieb? Ktorou rukou sa češeš? S ktorou rukou rozdávaš karty? Ktorou rukou držíš kladivo? Ktorou rukou držíte zubnú kefku? Ktorou rukou odskrutkuješ uzáver tuby so zubnou pastou?
Celkový počet bodov

U detí je ľaváctvo diagnostikované stabilným a ťažko korigovateľným preferovaním ľavej ruky pri herných činnostiach, sebaobsluhe a jedení. Mimochodom, ľavoruké deti s pravým dominantným okom sa preškolia oveľa ľahšie ako deti s ľavým dominantným okom.

U školákov a dospelých na kvantitatívne posúdenie pravorukosti a ľaváctva treba použiť Annette dotazník upravený množstvom autorov vrátane nás (pozri tabuľku vyššie).

Celkové skóre sa môže pohybovať od +24 (vyslovená pravorukosť) do -24 bodov (vyslovená ľavorukosť). Pri hodnotení výsledkov môžete použiť nasledujúcu stupnicu:

1. pravorukosť - od +24 do +9 bodov;
2. obojručnosť - od +8 do -8 bodov;
3. ľaváctvo - od -9 do -24 bodov.

Treba však pripomenúť, že táto škála je relatívna a v podmienkach aktívnej rekvalifikácie sa časť ľavákov presunie do skupiny obojručných a slabo pravákov. Preto býva dotazník doplnený dôkladnou otázkou, či bol subjekt v detstve preškolený z ľavej ruky na pravú. Okrem toho mnohí vedci považujú za povinné opýtať sa subjektu, či medzi jeho príbuznými nie sú ľaváci. V rodinách so zaťaženou dedičnosťou po línii ľaváctva narastá počet zjavných a skrytých inverzií v porovnaní s čisto pravákmi.

Porovnanie subjektov spadajúcich do skupín ľavákov, obojručných alebo pravákov podľa modifikácie dotazníka M. Annett na hodnotenie funkčnej asymetrie a podľa sebahodnotenia (n=219):

Táto technika sa vyznačuje vysokou spoľahlivosťou a dostatočnou validitou. Nevýhodou testu je nedostatok schopnosti kontrolovať spoľahlivosť.

Čítať ďalej: Úprava dotazníka M. Annetta na hodnotenie funkčnej asymetrie: štandardizácia a psychometrické charakteristiky (Khokhlov N.A., 2014)

Zaujímavý a dôležitý materiál na tému: „Annetteina metóda proti vráskam“ s úplným popisom a prístupným jazykom.

Masáž tváre od Annette (melannett) pomocou cvikov otvára oči, odstraňuje vrásky v oblasti čela, masíruje nasolabiálnu oblasť, bradu a zbavuje sa dvojitej brady.

Otvorenie očí a zdvihnutie očných viečok

Cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie!

Takže cvičenie:
1️⃣ položte ľavú ruku na hlavu tesne nad obočím
2️⃣ Sekundovou rukou nazbierame záhyb pod obočím. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch.
3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky.
4️⃣ masáž🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé – to znamená, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá)
5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať na druhé oko 😉
6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že nepracujeme s pokožkou, ale so svalom.

Maratón “DIY Beauty” a moja úloha otvoriť oči a zdvihnúť očné viečka 👀 Toto cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie! ️ Pripomínam, že bez základných a základných cvikov zameraných na držanie tela, šiju a ramená bude efekt tohto cviku veľmi krátkodobý. A iba vaše rovné držanie tela, dlhý krk a uvoľnené ramená vám umožnia sústrediť sa na svoju tvár, aby ste si vytvorili nový návyk a VŽDY si zachovali výsledok. Ale toto všetko nie je pre lenivcov, ale len pre tých, ktorí pravidelne cvičia ️ Takže cvičenie: 1️⃣ ľavú ruku si položte nad hlavu pevne nad obočím 2️⃣ druhou rukou pod obočím zbierame záhyb. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch. 3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky. 4️⃣ masáž 🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to naznačuje, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá) 5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať aj na druhom oku 😉 6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že pracujeme nie s pokožkou, ale so svalom Robíme to pred zrkadlom a podávame správy o pocitoch👇🏻👇🏻 vidíte, aj moje ospalé obočie sa zdvihlo, aj keď som to robila narýchlo. ty ☺️ inak moja starosť 🕵🏻 povedal, že mám len jeden záber😁😅 ------- Jediný profil je @melannett, všetko ostatné je falošné!!️ Nezabudni splniť úlohy od mojich kolegov z Maratónu 😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) 15. februára 2017 o 22:07 PST

Cvičenie na čelo

1️⃣Položte si prsty pevne na polovice čela🍑
2️⃣ Zahrejte celú rovinu prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zohrejte 20-30 sekúnd
3️⃣Začneme rotovať a masírovať, pričom prsty pevne držíme na čele! Je to ako keby ste prenikali do pokožky a pracovali svaly💪🏻
4️⃣ Masírujte 40 sekúnd, kým nepocítite teplo a uvoľnenie.
5️⃣Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer.
6️⃣ Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌
Je lepšie to urobiť pred zrkadlom!

🇬🇧 1. Položte si prsty oboch rúk okrem palca na čelo. 2. Zahrejte si čelo prstami (ak máte suchú pokožku, skúste použiť trochu krému alebo oleja) zahrievaním po dobu 20-30 sekúnd 3. Keď ste v teple, začnite si masírovať čelo v kruhoch, pričom si pokožku pevne držte prsty, aby ste cítili svaly pod kožou. 4. Masírujte minimálne 40 sekúnd, kým nezačnete cítiť teplo a uvoľnenie. 5. Môžete sa rozhodnúť masírovať dlhšie. Môžete tiež zmeniť smer masáže. 6. Potom by ste si mali špirálovitým pohybom pevne masírovať stred čela. Najlepšie sa to robí pred zrkadlom. Účinok tohto cvičenia uvidíte už za krátky čas. Pre maximálny efekt by sa to malo stať zvykom. Cvičte! Je potrebné to robiť každý deň! V opačnom prípade to nebude mať žiadny účinok. 🇷🇺 Jednoduché a efektívne cvičenie. Účinok cítite na prvý raz, no aby bol efekt krajší a hlavne ste s ním spokojná, treba popracovať na krku, držaní tela a chrbte. Uvoľňujete ramenný pletenec ➡️ krk sa predlžuje, za ním ➡️ uvoľňujú sa trapézové svaly ➡️ uvoľníte čelo... (jedna z reťazí ⛓) A tu je cielené cvičenie na oblasť čela. Skúsme to povedať 😜👇🏻 povedať povedať Tak! 1. Položte prsty pevne na polovice čela 🍑 2. Zahrejte celou rovinou prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zahrejte 20-30 sekúnd 3. Začíname otáčať a masírovať, držte prsty pevne na čele! Je to ako keby ste prenikli do pokožky a pracovali so svalmi 💪🏻 4. Masírujte 40 sekúnd, kým sa necítite teplo a uvoľnene. 5. Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer. 6. Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌 Je lepšie to robiť pred zrkadlom! Účinok bude, ale bude veľmi krátky. Pre väčší efekt potrebujete nový zvyk. Cvičte! Cvičenie musíte robiť každý deň! Niet inej cesty 🙌🏻 .---- Základný maratón začína 6. februára, všetky podrobnosti sú na webe melannett.ru Oznámenie Pokročilých už o týždeň 😊😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 27. januára 2017 o 8:48 PST

Cvičenie nasolabiálneho trojuholníka

1⃣ špeciálne robíme znechutenú tvár, namáhame tvárové svaly na boku a pod kútikmi pier
2⃣ položte tri prsty pevne na napäté svaly
3⃣ pevne masírujte po dobu 30 sekúnd s malým polomerom krúživých pohybov
4⃣ znechutenie držíme celú masáž
5⃣ pustite sa a pozorujte pocity

Cvičenie na brade

Dobré ráno, krásky!💐 Na žiadosť čitateľov a opatrovateľov, ktorí ma pristihli pri sľube, že poskytnem Kenoshku na bradu. Keďže ma nikto nemohol natočiť za denného svetla🙎🏿Premietam staré keno, no na druhý deň ho natočím s detailmi a nuansami, ktoré mi umožnia dosiahnuť rýchlejší efekt. Všimli ste si, že v priebehu rokov sa brada krúti nahor a niekedy sa pod spodnou perou a bradou vytvorí vráska? Na tento problém sú náchylné najmä Panny s týmto typom starnutia, kedy sa tvár prehýba dovnútra od čela k brade a naopak ⏫⏬, čo veľmi neskôr pripomína babičku Yozhku👵🏻🐡 Odtrhávame kožu z brady, pričom vzdorujeme✋ Dostatočne pevne chytíme bradu, pôsobíme na sval a ťaháme ho na pôvodné miesto. Miesto, ktoré jej pridelili v 15-tich rokoch na chrbte😊🍑 Ak nemáte len problém, ale konkrétne bradu, tak zlupujeme kožu každý deň, alebo aj niekoľkokrát za deň😉 venujte tomu minútku-dve cvičenie⌚️ Robím to každý deň trhám, to je presne môj problém #trhanie_brady Všetky nuansy a detaily sú v revitonike 👌 !!

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. apríla 2016 o 23:23 PDT

Cvičenie na odstránenie dvojitej brady

Cvičenie na zničenie dvojitej brady Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov, ktorého efekt na brade a ovále hneď uvidíte ✨ Čakám, že si zacvičíte! Kto sa chce zúčastniť, volajte ☎️+7 495 542 03 33 alebo píšte na mail 📩 #revitonika kurzy Nezabudnite povedať “Ahoj👋 od Annette”, zľava je nutná❗️ 💰Cena kurzu 18000₽ Samozrejme môžete a nielen v týchto termínoch! Dvojitá brada‼️ jej vznik nie je vždy spojený s nadváhou! Najčastejšie ide o stagnáciu lymfy a problém prúdov v krku! Preto vždy píšem, začnite od krku a držania tela. Ak si myslíte, že vaša brada je vrodený jav a nič vám nepomôže, ste na veľkom omyle❗️ Mám listy od dievčat, ktoré tento mýtus rozbili na márne kúsky 😉 ako aj od dievčaťa, ktoré je momentálne so mnou v Alpách, s ktorým sme rob veci každý deň tvrdohlavo a nevieš ju dostať zo zrkadla😂len 6 dní😁 Takže! Robíme to pred zrkadlom 😳 1️⃣ Celkom tesne od kľúčnych kostí zadnou stranou kefy nadvihneme všetku kožu, tuk, lymfu až k brade. 2⃣Po zdvihnutí všetkej „krásy“ skloníme hlavu ku kefke, kefu nepoľavujeme! 3⃣Začnem trieť: jedným smerom hlavu, druhým smerom kefku. Pevne si trieť bradu. 4⃣ Časovo aspoň 30 sekúnd⏳ 5⃣ Ako často? Aspoň raz za deň! Ale začnite od odrazu v zrkadle. Kontraindikácie! Sponzor Ken show 🎥 prirodzene @msq_jewelry ✨😜

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. januára 2016 o 6:56 PST

Pozri tiež - Masáž obočia

A ďalšie cvičenia označené melannett

Otázka, ako sa vyhnúť vzniku vrások, znepokojuje každú ženu bez ohľadu na vek. Dermatológovia sú presvedčení, že čím skôr žena myslí na problém starnutia, tým lepšie. Mnohí sa z vlastnej skúsenosti naučili, že včasné používanie kozmetiky pomáha úplne vyhladiť vrásky na tvári. Čo však robiť, ak pokožka stratila pružnosť a okolo očí a na čele sa objavili hlboké vrásky? V tomto prípade zmena starostlivosti nebude dostatočná. Cviky na tvár proti vráskam môžu výrazne zlepšiť vzhľad vašej pokožky.

• Celú škálu existujúcej tvárovej gymnastiky možno rozdeliť do dvoch typov: podporná a silová.
• Gymnastika je zameraná na celkové omladenie pokožky, ako aj na odstránenie nosoústnych záhybov, vrások pod očami a na čele.
• Tajomstvom úspechu cvikov je ich pravidelnosť. Len dôkladným prístupom možno dosiahnuť efekt faceliftingu.
• Gymnastika pre tvár a oblasť okolo očí má kontraindikácie.
• Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe podľa postupnosti - najprv gymnastika pre oči, potom pre krk a bradu. Na záver je potrebné urobiť tónovacie cvičenia zamerané proti vráskam na tvári.

Účinnosť tvárovej gymnastiky a jej druhy

Liftingová gymnastika pre tvár, známa aj ako budovanie tváre, sa prvýkrát objavila v 30. rokoch minulého storočia a medzi ženami si získala obrovskú obľubu. Dnes existuje veľa metód na vykonávanie týchto cvičení. Bežne sa dajú rozdeliť na mäkkú podpornú a intenzívnu silu. Prvý typ zahŕňa slabý účinok na svaly, ale zároveň poskytuje silný kumulatívny účinok. Tieto cvičenia vám umožňujú udržiavať požadovanú úroveň tónu pleti na tvári.

Silový tréning zahŕňa zvýšenú záťaž a pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté. Špeciálne cvičenia ich uvedú do stavu stresu a aktivujú regeneračné procesy, čo vedie k aktívnemu zlepšeniu elasticity pokožky. Stojí za zmienku, že jeho použitie sa neodporúča ženám do 35-40 rokov.

Aj keď ide o vážne problémy (napríklad hlboké vrásky okolo očí a na čele, ochabnuté viečka či výrazné nosoústne ryhy), mali by ste dať na začiatku prednosť jednoduchým cvikom.

Aké výsledky by ste mali očakávať od pravidelnej gymnastiky?

1. Zrýchlenie krvného obehu v tkanivách a výrazné zlepšenie pleti. Príjemným bonusom bude riešenie problému nadmernej suchosti pokožky tváre a očného okolia.
2. Rast tvárových svalov pomôže opraviť defekty, ako je ochabnutá čeľusť a ochabnutý krk. Okrem toho zväčšenie objemu svalov ovplyvní stav nosoústnych záhybov, ako aj vrások pod očami a na čele.
3. Aktivácia odtoku lymfy a spustenie čistiacich procesov.
4. Urýchlenie syntézy kolagénových a proteínových molekúl, ako aj ich akumulácia v hlbokých vrstvách kože. Predídete tak vzniku nosoústnych záhybov a nových vrások.
5. Dlhodobé a správne vykonávanie cvikov má výrazný výsledok, ktorý možno prirovnať k efektu faceliftingu.
6. Vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie stavu očných viečok a odstránenie vrások pod očami má pozitívny vplyv na videnie.

Kontraindikácie

Gymnastika proti starnutiu tváre je kontraindikovaná v prípade hypertenzie a patológie tvárového nervu.

Konzultácia s odborníkom je potrebná, ak ste podstúpili plastickú operáciu tváre.

Aby gymnastika proti vráskam priniesla maximálny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá.

• Pred hodinou si dôkladne očistite pleť a odstráňte make-up z očných viečok. Takto môže voľne dýchať a potiť sa.
• Ak je vaša pokožka extrémne suchá, pred začatím cvičenia ju hydratujte pleťovou vodou alebo ľahkým krémom. V prípade potreby použite pri cvičení termálnu vodu.
• Nezabudnite venovať pozornosť polohe hlavy a držaniu tela. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s operadlom a snažte sa relaxovať. Tým sa zlepší prekrvenie tkanív a výsledky gymnastiky budú výraznejšie.
• Počas cvičenia zameraného na konkrétnu oblasť by mal byť zvyšok tváre uvoľnený.
• Dýchajte správne: pri výdychu sa snažte a pri nádychu odpočívajte.
• Svoje prvé lekcie robte pred zrkadlom. To vám umožní lepšie precvičiť a rýchlo zvládnuť techniku ​​pohybov.
• Komplikujte cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní.
• Po dokončení komplexu osviežte tvár tonikom, naneste sérum a krém. Niekoľkokrát týždenne zakončite svoju reláciu výživnou maskou na tvár a očné viečka.
• Je vhodné vykonať celý komplex. Samozrejmosťou je, že jednotlivým cvikom (napríklad proti vráskam na čele a pod očami či nosovoústnym ryhám) môžete venovať viac času, ale len kompletné cvičenie zlepší tón pleti.
• Kľúč k úspešnému omladeniu spočíva v pravidelnom cvičení. Svaly tváre sú malé a rýchlo reagujú na stres. Z tohto dôvodu sa sťahujúci účinok dosiahne po 2-3 mesiacoch tréningu. Ale ak netrénujete pravidelne, výsledky rýchlo miznú, pretože svaly opäť strácajú svoj tonus. Prvých pár mesiacov musíte robiť gymnastiku denne a venovať jej 10-15 minút. V budúcnosti budú stačiť 2-3 hodiny týždenne.

Popis tréningu

Najprv musíte urobiť očné cvičenia. Je zameraný na posilnenie očných svalov, zníženie opuchov pod očami a tonizáciu pokožky. Vykonajte nasledujúcu postupnosť pohybov, zopakujte každý 5-6 krát.

• Štandardné cvičenia pomáhajú proti vakom pod očami: striedajte zatváranie očí a relaxáciu; rýchlo blikať; Majte oči otvorené a zreničkami „nakreslite“ osmičky.
• Ak chcete pracovať na horných viečkach, umiestnite prsty pod obočie a násilne posuňte obočie nahor. Cvičenie tiež bojuje proti vráskam na čele.
• Proti ochabnutiu dolných viečok zatlačte prstami okraj lícnej kosti a zatvorte oči.

Ak máte voľný čas, popísané pohyby sa môžu opakovať počas dňa. Cvičenie na mimické vrásky okolo očí nielen zlepšuje stav pokožky, ale tiež dokonale zmierňuje únavu.
Potom by ste mali cvičiť krk. Začnite s 3 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10.

1. Nakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe zakryte hornú peru čo najviac spodnou perou a počítajte do 5. Uvoľnite sa a dotknite sa brady hrudníka.
2. Mierne natiahnite krk, pričom hlavu držte rovno. Dotknite sa brady chrbtom pravej ruky. Napnite svaly, otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Počítajte do 5-7 a relaxujte.
3. Položte pravú ruku na ľavú a zastrčte si ich pod bradu. Pokúste sa rukami zakloniť hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte krčnými svalmi. Počítajte do 5-7 a relaxujte. Pri vykonávaní tohto pohybu sa snažte nepreťažovať svoju tvár – môže to viesť k tvorbe vrások na čele.
4. Nasledovné cvičenie si určite pamätáte zo školského kurzu telesnej výchovy. Postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu k hrudníku. Plynule ho rolujte okolo osi – najprv na ľavé rameno, potom na pravé. Nakloňte hlavu dozadu a spustite ju späť na hruď. Po každej zmene polohy si urobte prestávku.

Nevynechávajte tieto cvičenia, aj keď si myslíte, že vaša pokožka na krku je vo výbornom stave. Opísané pohyby majú komplexný účinok a ovplyvňujú stav očných viečok, čela, líc a brady.

Doplňte komplex cvičeniami na zlepšenie tónu svalov tváre. Najprv zopakujte všetky pohyby 2-3 krát, potom 5-6 krát.

1. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite nos. Prudko vydýchnite a vytlačte vzduch cez pravý kútik úst. Opakujte pohyb s výdychom cez ľavý kútik úst. Toto cvičenie je zamerané proti nasolabiálnym záhybom.
2. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom nafúknite líca a zatvorte pery a silno vytlačte vzduch cez ústa.
3. Pri nádychu nosom pevne zatlačte jazyk na spodné zuby. Pri výdychu uvoľnite svaly a doprajte im pár sekúnd odpočinku.
4. Pomaly sa nadýchnite nosom. S výdychom ústami natiahnite pery dopredu. Ukazovákmi držte kútiky pier na mieste. Tento pohyb poskytuje sťahujúci účinok v oblasti okolo pier a zabraňuje vzniku nosoústnych záhybov.
5. Prsty oboch rúk položte na oblasť čela tak, aby jeden z nich bol na úrovni obočia. Zdvihnite oči a obočie nahor, aby ste zabránili pohybu prstov.
6. Položte si prsty na čelo a oči tak, aby zachytili vnútorný kútik očí (oblasť pri moste nosa), stred obočia a vonkajšie kútiky očí. Zatvorte oči a proti tomuto pohybu reagujte prstami. Pri tomto cvičení pocítite aj napätie očných viečok a svalov čela.
7. Cvičenie končí cvičením, ktoré spôsobuje aktívne prekrvenie svalov. Hladko otočte hlavu na pravé rameno, kým sa nezastaví, a pri počte 3 ju spustite na hrudník. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Tvárová gymnastika je teda zameraná na spevnenie ochabnutého svalstva a odstránenie takých kozmetických nedokonalostí pleti, akými sú ochabnuté viečka, vrásky pod očami a na čele. Pravidelné cvičenie v kombinácii so starostlivou starostlivosťou dokáže úplne premeniť vašu tvár.

Ktorá z nás sa môže pochváliť dokonalým držaním tela? Veľmi, veľmi málo. Veď tak často nerovnomerne zaťažujeme chrbtové svalstvo a nedodržiavame pôrodnú a oddychovú hygienu.

Nemá zmysel tento problém odstraňovať. Hoci to nie je choroba, nie je to tak správne držanie tela ohrozuje prinajmenšom bolesti svalov a hlavy, poruchy prekrvenia, nadmerný stres na vnútorné orgány, závraty, arytmia, nespavosť a dokonca astma. Tiež zhoršuje zmeny tváre súvisiace s vekom. Ak sa problémy s držaním tela a krkom nevyriešia, rozhodne by ste nemali očakávať výrazné zlepšenia, to znamená, že o predĺžení mladosti a krásy nemôžete ani snívať.

Situácia sa dá napraviť!

• splniť špeciálne cvičenia podľa metódy od Melannette;
• viesť správny životný štýl;
• posilniť svaly;
• starať sa o telo;
• ak je to potrebné, noste na chvíľu korzet.

Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, je vhodné nájsť si na to čas, pretože správne držanie tela je nielen zdravím chrbtice a vnútorných orgánov, ale aj kľúčom k dobrému výkonu, ako aj výbornej nálade.

1. Melannetteova technika: účinná pomoc pri korekcii držania tela

Očarujúca kráska s vyrezávanou postavou bez jedinej vrásky na tvári - Annette (Melannett) na sebe vyskúšala každý cvik vlastnej techniky. Úžasnú učiteľku krásy a jej rodinu môžete stretnúť na Instagrame @melannett. Tam Annette zdieľa svoje odporúčania a magické cvičenia.

Aká je metodika? Každý deň robte veľmi jednoduché, ale úžasne účinné cvičenia. Sada tried je určená na precvičenie chrbta, krku, ramien a samozrejme tváre. Annette vyvinula niekoľko kurzov – pre začiatočníkov aj pokročilých. S ich pomocou sa v našom tele spúšťa absolútne prirodzený proces hojenia a omladzovania a odhaľuje sa prirodzený potenciál sebaregulácie a obnovy. Zbavíme sa nielen hrbenia, ale aj stresu, akoby sme zhodili bremeno toho, čo sme zažili minimálne posledných 10 rokov.

Aj výsledky tých, ktorí absolvovali len základnú úroveň, sú neskutočne prekvapivé.

Už o pár týždňov:

• držanie tela je obnovené, svaly sú posilnené;
• pohyblivosť krku sa zvyšuje;
• odstránené svalové napätie;
• zlepšuje sa lymfatický a krvný obeh;
• opuch tela a tváre zmizne;
• frekvencia bolesti hlavy klesá;
• zlepšuje sa všeobecná pohoda, ľahšie sa znáša kritické dni, spánok sa zlepšuje;
• zvýšený výkon a nálada;
• zvyšuje sa libido a schopnosť otehotnieť a prinášať ovocie.

A tiež začnete vyzerať o 10 rokov mladšie, získate pocit letu a šťastia!

Každý sa môže zúčastniť zázračných maratónov krásy a mladosti na webovej stránke http://melannett.ru/. Ich hlavným cieľom je vypestovať si návyk starať sa o seba, priviesť to k automatizácii na úrovni každodenného čistenia zubov. Na svojej webovej stránke a Instagrame Melannett hovorí veci, ktoré sú do značnej miery nezlučiteľné s kánonmi modernej medicíny, kozmetológie a plastickej chirurgie. Sama Annette a jej študenti dosahujú úžasné výsledky bez kozmetológov a chirurgov! Presvedčíte sa o tom sami prečítaním recenzií a zoznámením sa s fotoreportážami účastníkov maratónu.

2. Správna životospráva

Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, musíte:

• zaistite si pohodlné miesto na prácu: kúpte si pohodlný nábytok, nastavte sklon monitora počítača, nastavte výšku sedadla;
• pri sedení sa neopierajte v kresle, držte chrbát rovno;
• odmietnuť topánky na vysokom podpätku (ideálna výška je 4 centimetre);
• vyberte si ortopedický matrac vhodný pre vašu váhu;
• nepreťažujte svoj zrak;
• nenoste tlak na ramená a hrudník oblečenie;
• chodiť s batohom alebo nosiť tašku a pravidelne hádzať popruh z ramena na rameno.

3. Posilňovanie svalov

Niektorí odborníci odporúčajú posilňovanie svalov na správne držanie tela. Podstata všetkých cvičení spočíva v zaťažení zvyčajne nezapojených svalové skupiny. Predpokladá sa, že je veľmi ťažké napumpovať chrbát. Ale v tomto prípade je cieľom tréningu podpora chrbtice a vnútorných orgánov. Výrazné svaly tu teda vôbec nie sú potrebné.

Jedným z najdôležitejších cvičení pre slabý chrbát je „plank“: oprite si prsty na nohách a lakte o podlahu, snažte sa udržať trup čo najrovnejší. Pokúste sa vydržať v tejto polohe aspoň 15 sekúnd, postupne zvyšujte čas na 1 minútu. Okrem zlepšenia držania tela, hrazda posilňuje chrbtové, brušné svaly, boky, zadok a dokonca pomáha zotaviť sa zo zranení chrbta.

4. Starostlivosť o telo

Otužovanie vodou, masáž, zohrievanie horúcou sprchou, potieranie hrubým uterákom alebo kefou s dlhou rúčkou je spôsob, ako spevniť telo a uvoľniť svaly. To je vhodné najmä pre unavených ľudí, ktorí nemajú silu udržať držanie tela po celý deň.

5. Korzet

Dnes nie je problém kúpiť korzet. Sortiment zahŕňa rôzne modely vyrobené z priedušných materiálov s pohodlným zapínaním. Aj keď sa veľkosť uvedená na štítku zhoduje s vašou, určite si musíte produkt vyskúšať, pochopiť, ako sa v ňom cítite, a podeliť sa o pocit nepohodlia z počiatočnej neznalosti správnej podpory. Korzet musíte nosiť 2–3 hodiny denne, pričom toto obdobie postupne zvyšujete na 8–9 hodín.

Každý deň si prezeráme stovky osobných stránok na sociálnych sieťach. Stojí za to priznať, že polovica z týchto profilov nám do života nič užitočné neprináša, ale naopak zabíja voľný čas. Šťastie je najmä vtedy, keď natrafíme na ľudí, ktorých pozitívna energia a zručnosti sú distribuované v oboch skutočný život, a v virtuálny svet. Príkladom môže byť krásavica Annette. Dokonalá pleť bez vrások, rovné držanie tela, vtiahnutá brada- to všetko dáva svojim predplatiteľom bez plastickej chirurgii zázračný tréner, as pomocou jednoduché cvičenia. Výsledky sú ohromujúce!

Podstatou Annettených kozmetických procedúr je masáž. problémové oblasti. Dievča nazýva všetky svoje tréningové videá #kenoshki a zverejňuje ich pod hashtagom

Zaujímavosťou je, že Annette vyzýva na boj proti vráskam nielen s manuálna masáž, ale aj špeciálnymi kozmetickými téglikmi. Pred ich použitím odporúča @melannett namazať špičku prísavky olejom alebo krémom.

Vo veku, keď sa dostanete ideálne parametre a koža je možná len s pomocou ťažkého delostrelectva vo forme plastového noža a drahých procedúr, bezplatné lekcie Annette vyzerá ako vtip. Vďačnosť predplatiteľov a vizuálne fotografie s výsledkami zaslané samotnými čitateľmi však vzbudzujú nádej.