Často hovoríme o tom, že stabilita vášho tela je pri behaní veľmi dôležitá, takže okrem bežeckých cvičení musíte posilniť svaly jadra a bedra, ktoré sú zodpovedné za stabilitu. Pomerne veľká pozornosť sa venuje práci na kolenách a členkoch, no nohe samotnej sa venuje málokto.
Naše chodidlo sa skladá z veľkých a malé svaly, ktoré sú usporiadané vo vrstvách. Existujú veľké svaly, ktoré prechádzajú cez celé chodidlo od členku. Tie sú zodpovedné za väčšinu pohybu chodidla a práve na nich sa zameriavame pri posilňovaní. Ale okrem nich je tu ešte 11 malých, ktoré sa nachádzajú o niečo hlbšie v chodidle. Pomáhajú stabilizovať telo, keď vaša noha naráža na zem a odtláča sa pri behu. Tiež sa deformujú, aby absorbovali a uchovávali energiu v strednom postoji a podporovali klenbu chodidla.
podolog.dp.uaČo sa teda stane, ak máte slabé jadro v nohe? Spodná časť nohy má štyri vrstvy svalov, ktoré podporujú klenbu chodidla. Ak sú tieto svaly slabé, záťaž pôjde na plantárnu fasciu. Preto, ak sa chcete zbaviť plantárnej fasciitídy alebo zabrániť jej vzniku, určite musíte posilniť vnútorné svaly nohy. Všetko v tele je prepojené a slabé chodidlá môžu viesť k abnormálnym pohybom, ktoré nakoniec vyústia do problémov s kolenami.
Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť nohy. štandardné cvičenia. Napríklad pokrčenie malého uteráka nohami: uterák ťaháte po podlahe výlučne pomocou svalov nôh. Alebo „mramorové snímače“ - zdvíhanie mramorových gúľ z podlahy nohami. Ale tieto cvičenia zapájajú hlavne veľké svaly chodidla, prakticky bez ovplyvnenia malých.
Autori štúdie navrhujú iné cvičenia. Položte nohu na podlahu do neutrálnej polohy a potom ju stlačte pomocou svalov vnútornej klenby. Zároveň sa snažte zabezpečiť, aby vaše prsty zostali na podlahe celé. Môžete ich začať robiť v sede na stoličke, potom si to sťažiť a robiť to v stoji, potom na jednej nohe.
Podobné cvičenie sme vykonali počas strečingového tréningu: v sede na podlahe s rovnými nohami sa snažíte ohnúť chodidlo tak, aby sa vytvorila klenba, ale prsty by mali smerovať k vám.
Ďalšou možnosťou sú minimalistické bežecké topánky alebo beh naboso. Po prvé pozitívne zmeny bude viditeľné po štyroch mesiacoch: noha sa mierne skráti, klenba nohy sa zdvihne. Práve tieto zmeny ukazujú, že svaly skutočne zosilneli. Ďalším benefitom je zvýšená senzorická citlivosť chodidla. Aj to hrá dôležitú úlohu pri rozvoji odolnosti.
A - pozor, milovníci trailov a horských behov: posilňovanie chodidiel výrazne zlepšuje techniku behu po nerovnom teréne, bráni vytáčaniu nôh.
Správne zvolená obuv je nevyhnutnou, no nie postačujúcou podmienkou pre správne vyrovnanie tela pri behu a po tréningu. Väzy a svaly chodidla sa posilňujú iba špeciálnymi cvičeniami.
A hoci je tento proces oveľa pomalší ako vývoj svalov nôh, bude na ňom priamo závisieť efektivita behu: môžu vás buď „spomaliť“, vystaviť riziku zranenia, alebo pracovať vo váš prospech.
Celý komplex trvá približne 10 minút. Pri každodennom joggingu sa odporúča vykonávať akékoľvek 3-4 cvičenia každý deň a 2-3 krát týždenne - celý cyklus.
1. Ťahajte nohy k sebe a od seba
Posaďte sa na podlahu a narovnajte nohy pred sebou. Je dôležité zabezpečiť, aby palec na nohe, malíček a päta zostali v rovnakej rovine pri ťahaní chodidla k sebe. Len za tohto stavu dôjde k vyváženému posilneniu a natiahnutiu svalstva, čím sa zabráni (resp. zníži) kolapsu smerom von resp. vnútorná časť chodidlá pri chôdzi a behu.
Keď ťaháte chodidlo od seba, snažte sa prsty natiahnuť, akoby ste ich predĺžili, než ich skrútiť pod klenbou chodidla. Opakujte 10-krát.
2. Kruhové pohyby chodidiel
Vykonajte 10 kruhových pohybov s chodidlami dovnútra, pokúste sa dotknúť podlahy palcami na nohách a 10 - smerom von, pokúste sa dotknúť podlahy vonku malíček.
3. Sedieť na kolenách
Kľaknite si na kolená, potom si sadnite na päty, kosti palec a päty oboch chodidiel sú k sebe „prilepené“. Posaďte sa v tejto polohe na minútu.
4. Flexia metatarzofalangeálnych kĺbov
Teraz zmeňte svoju polohu tak, že položíte brušká chodidiel na podlahu a čo najviac ohýbate metatarzofalangeálne kĺby. Držte päty pri sebe, rovnako ako aj veľké prsty, dajte chrbát do zvislej polohy a zotrvajte v tejto polohe 1-2 minúty.
5. Kotúľanie sa ako loďka
Zo sedu s nohami pred sebou pritiahnite chodidlá čo najbližšie k sebe. Otvorte kolená do strán a „prilepte“ nohy k sebe. Udržiavajte si túto polohu nôh a položte si ruky na podlahu (pre tých, ktorí sú si istí, môžete to urobiť bez podpory), nakloňte telo dopredu a zdvihnite panvu nad podlahu a snažte sa chvíľu držať pozíciu.
Ak v sebe cítite potenciál, môžete sa kotúľať doľava a doprava (ako loď), objímajúc si nohy dlaňami.
6. Vlnové pohyby chodidiel
Posaďte sa a natiahnite nohy pred seba. Vykonajte vlnovité pohyby chodidlami v tomto poradí: metatarz dole → prsty dole a dopredu → prsty len hore → celé chodidlo smerom k vám.
Na úplné obnovenie normálnej pružnosti chodidla sa odporúča vykonať 15 opakovaní na každej nohe.
7. Vytiahnite uterák prstami na nohách
Položte uterák na zem a postavte sa na jeho najbližší okraj. Bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy, prstami na nohách postupne hrabte uterák pod vami a potom ho položte späť.
Masáž chodidiel pomocou improvizovaných prostriedkov dokonale napína svaly chodidiel. Môžete rolovať malé guľôčky, valčeky, fľaše atď. Užitočné je aj naberanie malých predmetov prstami na nohách a zbieranie ponožiek po byte nohami.
8. Výstupy a zostupy na prstoch
Tradične sa odporúča, aby sa robili na schodoch, ale robenie ich pomaly na rovnom povrchu poskytne vynikajúci výsledok.
1669 0
Majte nohy v teple, hlavu chladnú a brucho hladné...
Nohy sú najsilnejším „vodičom“ všetkých chorôb, konkrétne ich spodnej časti - chodidiel. V ľudskom tele plnia dve hlavné funkcie: udržiavanie telesnej hmotnosti a pohyb v priestore. Ponúkame vám zostavu cvikov určených na všeobecný rozvoj nohy, zlepšenie stavu chodidiel a posilnenie svalov a väzov členku.
Prečo potrebujete posilňovať dolné končatiny?
Každý deň človek prejde asi 5-6 kilometrov, pričom často ani nepomyslí na pohodlie a kvalitu topánok, ktoré si vybral a následne sa sťažuje na výskyt hrbolčekov, rôznych deformácií, 
bez toho, aby sme si mysleli, že tieto príznaky môžu mať vážne následky pre celé telo.
Terapeutické a profylaktické cvičenia na chodidlá sú účinným liekom na stláčanie nervov medzi prstami, účinnými pri prevencii neurómov a stláčania búrz v oblasti hláv metatarzálnych kostí, ako aj artritídy.
Špeciálne vybrané cviky na chodidlá a členky zlepšujú krvný obeh a ohybnosť kĺbov, posilňujú svaly, čo sa v konečnom dôsledku prejaví na kráse a sile nôh.
Sada cvičení
Predstavujeme cenovo výhodný, užitočný a efektívny súbor cvikov na nohy, ktoré pomôžu posilniť kĺby, svaly a väzy v oblasti členku.
TOP 11 cvikov na nohy pre všetky príležitosti:
Areál je určený ako pre starších ľudí, tak aj pre mladých a aktívnych ľudí.
Skôr ako začnete
Pravidlá cvičebnej terapie pre nohy sú jednoduché, ale musíte ich dodržiavať, aby ste situáciu žiadnym spôsobom nezhoršili. Proces vykonávania gymnastický komplex má prinášať len potešenie a úžitok.
Pred začatím cvičení nebuďte leniví na natiahnutie tela: začnite zhora nadol, to znamená od hlavy po nohy. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je otočiť hlavu tam a späť, doľava a doprava. Potom si natiahnite ramená, paže, ruky a určite aj prsty, nezabúdajte ani na trup a kolená. Až potom začnite cvičiť nohy.
Splniť nejaké zahrievacie cvičenia mali by ste si sadnúť. Lekári odporúčajú vziať si stoličku s plochým operadlom a v žiadnom prípade nepoužívať stoličku. Nemôžete mať pod sebou pocit hojdacej siete.
Všetky pohyby robte v oblečení, ktoré je pre vás pohodlné, neobmedzujúce ani príliš tesné. Pančuchové nohavice alebo legíny sú dokonalé.
Ako inak môžete zmierniť svoj stav?
Pre hebkosť a dodatočnú relaxáciu si môžete urobiť kúpeľ nôh éterické oleječajovník alebo levanduľa. Zahrejte vodu, ale nie nad +40 stupňov. Optimálna teplota pre nohy +30-35 stupňov Celzia.
Tráviť viac času v prírode a chodiť naboso po piesku (účinok drhnutia). Navyše čerstvé a čistý vzduch užitočné, dodá energiu nielen vašim nohám, ale aj celému telu.
Nezabudnite na pohodlnú obuv a... Obrovská „kytica“ chorôb dolných končatín Vyvolávajú to nesprávne topánky! Zabudnite na 20-centimetrové podpätky, úzke tenisky a „pekné čižmy, ktoré sú o dve čísla malé“.
Muži si tiež musia dávať pozor, čo si oblečú. Často sa pánske topánky, napriek ich zjavnej praktickosti, stávajú veľkým problémom. Ale nenechajte sa okamžite vyčerpať a nekúpte si topánky s plochou platformou - to je tiež nesprávne. Najoptimálnejšia je platforma od 2 do 5 milimetrov.
Na záver treba povedať, že žiadni lekári, čarodejnice ani šamani vám nepomôžu zotaviť sa a dosiahnuť želaný výsledok, ak pre to nie je horlivosť. Hľadanie najrôznejších zázračných liekov na fórach tiež nie je východiskom zo situácie, takže to neodkladajte na zajtra – urobte všetko dnes.
Urobte si kúpeľ nôh, naneste balzam na nohy a začnite cvičiť! Dokopy to zaberie len asi štyridsať minút denne a výsledok vás bude tešiť roky. Každý deň by ste mali robiť nielen cviky na nohy, ale odporúčajú sa aj všeobecné posilňovacie cviky na celé telo. Takto sa rozveselíte, zlepšíte si zdravie a budete vždy v skvelej forme.
Máte unavené nohy? Toto pomôže!
Každý deň našľapujeme na nohy, no myslíme na ne len veľmi zriedka. Našťastie pre vás máme súbor dômyselných cvikov, ktoré situáciu napravia!
Nohy sú mimochodom skutočným oknom bolesti, ktorá postihuje iné časti tela. V nohách sa hromadí veľa bolesti; a bolesť, ktorá začína v nohách, sa často šíri do celého tela.
Cvičenia, ktoré posilňujú a liečia vaše chodidlá, budú mať preto ďalekosiahle účinky na celé vaše telo!
Tu je 10 takýchto cvičení:
1. Naťahovanie prstov.
Prepleťte prsty opačnej ruky prstami na nohách a jemne potiahnite, pričom urobte polkruhový pohyb s členkom. Potom opakujte s druhou nohou.
Toto cvičenie uvoľňuje plantárnu fasciu chodidla, ako aj členkové kĺby, čo uľahčuje chôdzu a státie.
2. Masáž oblúka.
Vyzuj si topánky, sadni si a gúľaj klenby tenisová loptička. Pre najlepší výsledok Skúste to isté urobiť v stoji, pričom nohy používajte jednu po druhej.
To uvoľňuje tesné svaly oblúka a zároveň vysiela signály do Achillových šliach, aby uvoľnili napätie. V dôsledku toho sa zvyšuje flexibilita nôh a bokov.
3. Vyklenutie chodidiel.
Vyklenite chodidlá, roztiahnite prsty do strán a vykloňte ich dozadu tak ďaleko, ako je to len možné. Ak nemôžete, potiahnite ich rukami.
Posilňuje sa tým svalstvo prstov na nohách, predchádza kŕčom a má priaznivý vplyv na celé telo.
4. Zdvíhanie prstov.
Položte nohy na podlahu a potom zdvihnite všetky prsty z podlahy bez toho, aby ste pohli pätami a prstami.
Tento strečing zapája svaly na bokoch a prednej časti dolných končatín, čím časom posilňuje nohy a držanie tela.
5. Váľanie nôh.
Postavte sa tak, aby boli vaše nohy rovnobežné a opreté o podlahu. Otočte nohu k vonkajšiemu okraju a jemne na ňu položte váhu, aby ste ju natiahli.
Tento úsek mobilizuje členkový kĺb na zmiernenie bolesti chodidiel. Strečing navyše zapája holeň a koleno, čím zmierňuje bolesť a napätie v kolennom kĺbe.
6. Mláďatá.
Stojte na špičkách po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
Toto baletné cvičenie nielen naťahuje chodidlá, ale aj posilňuje dolné končatiny, tónuje jadro a zlepšuje rovnováhu.
7. Prstoklad.
Stojte rovno na podlahe a otočte chodidlá mierne dovnútra, aby ste sa opreli o veľké prsty a vnútorné oblúky. Zdvihnite všetky prsty na nohách, okrem veľkých, z podlahy.
Teraz vykloňte nohy smerom von a opakujte opak, zdvíhajte veľké prsty a držte malé prsty na nohách.
Prečo je toto cvičenie potrebné? Učí vašu nohu klenbe v prípade, že máte nepravidelnú chôdzu a krivú klenbu.
8. Pointe topánky.
Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou. Spojte ich v pätách, ako keby ste stáli na prvej pozícii. Ak sa cítite pohodlnejšie, môžete mierne pokrčiť kolená.
Teraz jemne vykloňte chodidlá, aby ste ich natiahli, potom nasmerujte prsty na jeden bod a vyklenite chodidlá. Opakujte 10-krát.
Tento cvik posilňuje chodidlá a naťahuje nohy a zapája aj stehenné svaly.
9. Chrumky.
Položte nohy na podlahu a potom čo najviac stočte prsty dovnútra. Narovnajte a opakujte 10-krát. Ak je to pre vás jednoduchšie, môžete si pod prsty položiť zrolovaný uterák.
Tieto kučery na prstoch vyzerajú smiešne, ale sú skvelé na bolesť nôh, najmä plantárnu fasciitídu, ktorá je bežná u bežcov.
10. Kruhové pohyby.
Položte obe nohy na podlahu a oprite sa o stôl alebo stoličku, aby ste dosiahli rovnováhu.
Zdvihnite jednu nohu do vzduchu, nasmerujte prsty von a otočte členok do kruhu, potom opakujte s druhou nohou. Na každej strane urobte 10 kruhov.
Toto cvičenie všetko uvoľní spojivových tkanív V členkový kĺb a posilňuje svaly, zmierňuje bolesti chodidiel a členkov a zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Krásne, zdravé nohy sú výsledkom správnej a racionálnej starostlivosti fyzická aktivita. Tomu však môže prekážať moderné tempo a, naopak, sedavý spôsob života. Poďme sa zoznámiť s pre dospelých a deti. Cvičenie pomôže zmierniť bolesť, posilniť svaly a napraviť ploché nohy. A nepotrebujete na to žiadne špeciálne rekvizity.
Strečing
Gymnastika pre nohy musí začínať strečingom. Odporúča sa pre svalové kŕče, a tiež ako rozcvička, pretože znižuje riziko zranenia pri vykonávaní posilňovacieho komplexu a pomáha pripraviť telo na záťaž. Strečing by mal začať od chodidiel, pomaly sa pohybovať nahor.
Cvičenie č.1
Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti jedného metra. Natiahnite ruky pred seba a mierne nakloňte telo. Teraz sa striedajte vo výpadoch ľavou a potom pravou nohou. Pomaly, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Podržte 15 sekúnd. Cíťte napnutie členkových svalov a väzov. Vykonajte cvičenie 10-krát na každej nohe. Dýchajte voľne.
Cvičenie č.2
Teraz by ste mali venovať pozornosť hamstringu. Na jej roztiahnutie sa najlepšie hodí záhyb. Sadnite si na zem, natiahnite nohy pred seba a pri výdychu sa pomaly spúšťajte nadol. Skúste to hrudný kôš dotkol sa mojich kolien. Aby ste to dosiahli, držte chrbát rovno. Držte záhyb 10 sekúnd. Keď sa nadýchnete, môžete sa vrátiť do východisková pozícia. Strečing môžete posilniť potiahnutím prstov na nohách čo najviac k sebe. Opakujte cvičenie ešte 9 krát.
Cvičenie č.3
V pre nohy tam je dobré cvičenie, čo vám umožní súčasne uvoľniť spodnú časť chrbta a jemne sa natiahnuť stehenné svaly. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát. Pritiahnite nohy k hrudníku jednu po druhej a držte polohu niekoľko sekúnd. Dýchajte voľne. Cvik opakujte 5-krát na každú nohu.
Potom vytiahnite obe nohy a len tak ležte 30 sekúnd. Zároveň striedavo naťahujte jednu alebo druhú nohu. Počet opakovaní je ľubovoľný.
Posilňovanie
Posilňovacie cvičenia na nohy pomáhajú udržiavať svaly v tóne a zvyšujú ich vytrvalosť.
Väčšina jednoduché cvičenie Na napumpovanie lýtok sú lýtka zdvihnuté. Ak to chcete urobiť, postavte sa a pripevnite ruky na opasok. Umiestnite nohy vo vzdialenosti ramien. Nadýchnite sa a pri výdychu pomaly stúpajte na prsty na nohách čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát. Aby som to skomplikoval toto cvičenie, môžete chodiť na prstoch po miestnosti 5 minút, mierne pokrčte kolená.
Najlepšie cviky na posilnenie stehenných svalov sú výpady a drepy. Účinnosť prvého závisí od hĺbky. Z východiskovej polohy v stoji, pri nádychu urobte výpady, najskôr na pravú nohu a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavá noha. Vykonajte 10 opakovaní. Pamätajte na polohu rúk a nôh v gymnastike. Pre kvalitný výkon je lepšie držať ruky v bok. Nevykrúcajte nohu príliš, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu a strate rovnováhy.
Drepy sú univerzálnym cvikom. Posilňujú nielen stehenné svaly, ale aj lýtkové a gluteálne svaly. Účinnosť je vyššia z neúplného drepu. Položte nohy na vzdialenosť ramien. A pri nádychu sa znížte tak, aby pri pokrčení nohy zvierali stehno a holeň pravý uhol. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte drepy 15-krát.
Pre plavidlá
Porušenie krvných ciev môže spôsobiť bolesť v nohách. Gymnastika môže tento problém vyriešiť. Existujú dve jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia. Môžu sa vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele.
Cvičenie 1
Vibrácie pomôžu normalizovať krvný obeh. Po prebudení zdvihnite nohy a ruky a robte s nimi malé a časté trasľavé pohyby po dobu dvoch minút. To nielen pomáha vykonávať vibračnú masáž kapilár, ale tiež podporuje redistribúciu lymfy, ktorá odstraňuje toxíny z tela.
Cvičenie 2
Toto cvičenie sa nazýva " zlatá rybka" Zaujmite polohu ležmo. Nohy držte pri sebe a ruky si položte na krk na úroveň Zdvihnite hlavu a vytiahnite ponožky smerom k sebe. V tejto polohe robte vibračné pohyby celým telom. To pomáha zmierniť nervové kŕče a zlepšiť krvný obeh.
Pre kĺby
Imaginárny bicykel môže byť prospešný aj pre vaše kĺby. Ľahnite si na chrbát, položte ruky pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite nohy a predstavte si, že šliapete do pedálov. Urobte 10 otáčok dopredu a rovnaký počet dozadu. Cvičenie nielen zlepšuje flexibilitu kolenných kĺbov, ale tiež zlepšuje fungovanie krvných ciev.
Zvýšiť pohyblivosť panvových kostí a väzov je možné aj pomocou cvikov na nohy. Paže a boky sú kolmé na podlahu. Pri nádychu pritiahnite pravé koleno bližšie k hrudníku a potom pri výdychu presuňte nohu opačným smerom, aby bola rovnobežná s podlahou a tvorila priamku s chrbticou. Opakujte 10-krát na každú nohu.
Zložitejšia možnosť môže byť súčasné zvyšovanie nohy Zaujmite polohu na chrbte. Položte ruky pod zadok. Pri výdychu zdvihnite nohy za hlavu. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ponožky vytiahnuté. Opakujte 15-krát. Toto cvičenie tiež podporuje napumpovanie spodný lis, eliminácia stagnácia v malej panve. Zapamätaj si to pokrčené nohy Gymnastika je jednoduchšia a efekt sa znižuje. Preto sa snažte striktne dodržiavať techniku vykonávania prvku.
Nohy
Pri plochých nohách, ostrohoch, kŕčových žilách, dne, opuchoch a dokonca aj migrénach sa odporúča vykonávať „stierače“. Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Nohy sa narovnali. Prsty sa pohybujú tam a späť. Ohnutie by malo byť maximálne, aby bolo celé chodidlo natiahnuté. Opakujte aspoň 10-krát.
Terapeutická gymnastika pre nohy s rovnakým účinkom zahŕňa cvičenie „päsť“. Zaujmite rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom prvku. Stlačte prsty na nohách čo najviac a potom ich čo najviac roztiahnite. Pri výkone dodržiavajte rytmus. Počet opakovaní je ľubovoľný.
Komplex pre deti
Cvičenie na nohy pre deti má hravý charakter. Je zameraný aj na zahriatie kĺbov, posilnenie svalov, liečbu a prevenciu rôznych chorôb.
Prvé cvičenie detský komplex sú hracie drepy. Akoby ukazoval veľký predmet, nechajte ho natiahnuť ruky hore a na naznačenie malého predmetu sa prikrčí. Na pomoc svojmu dieťatku môžete použiť gymnastická palica ktorého sa bude držať. Počet opakovaní je 5-7 krát.
„Slnečné skoky“ sú výborné na prekrvenie a posilnenie detských nôh. Na začiatok nechajte dieťa zaujať postojačky, nohy k sebe, ruky v bok. Pri prvom tlieskaní rukami ho nechajte vyskočiť, nohy a ruky od seba. Ďalšie tlieskanie - východisková pozícia. Pre zvýšenie záujmu môžete skočiť na hudbu alebo riekanku na počítanie.
Všetky deti milujú napodobňovať zvieratá, hmyz, vtáky. Môžete to použiť na zdravotné účely. Nechajte dieťa predstaviť si, že je chrobák, ktorý leží na chrbte a vrtí nohami. Do pohybu sa nezapájajú len nohy, ale aj ruky. Ide o akúsi alternatívu bicykla pre dospelých.
Pre ploché nohy
Gymnastika pre nohy s plochými nohami u detí zahŕňa veľa cvičení. Najefektívnejšie sú rolovanie od prstov k päte a naopak. Nechajte dieťa zaujať stojacu polohu s rukami na opasku. Po prvé, dôraz sa kladie na päty. Prsty sa natiahnite čo najviac nahor. Nasleduje kotúľanie na prsty na nohách. Opakujte 5-7 krát.
Toto je zaujímavé:
- Cvičenie na nohy je lepšie robiť ráno po prebudení. V tomto prípade bude kvalita a tempo vyššie.
- Pred spaním je užitočné urobiť si teplý kúpeľ nôh s infúziou morskej soli a harmančeka na uvoľnenie napätia.
- Po gymnastike pre nohy sa odporúča urobiť masáž. Ak nie je možné kontaktovať špecialistu, môžete skúsiť samo-masáž. Mali by ste začať od chodidiel, plynulo stúpať k bokom. Nie je potrebné používať silu ani trenie. Je lepšie masírovať nohy palcami, pričom dávajte pozor na jej ohyb. Odporúča sa používať pľúca na lýtka a stehná krúživým pohybom. Príjemné pocity a relax môže poskytnúť aj vibračný masér.
Pri výbere cvičení pre detskú gymnastiku pre nohy je potrebné vziať do úvahy vek dieťaťa. Tento článok poskytuje univerzálne cvičenia, určené pre vek od 3 do 5 rokov.
