Predtréningový komplex alebo jednoducho predtréningovka je jedným z mnohých pomocníkov ako pre začínajúceho športovca, tak aj pre človeka, ktorý sa nejakému športu venuje už pomerne dlho. Tento komplex je vynikajúcim východiskom zo situácie, keď človek kombinuje rôzne typyčinnosti, najmä pracovné a športové. Veľmi často okolnosti jednoducho nútia vykonávať tréning večerný čas, po nie vždy ľahkom dni v práci. Práve v takýchto situáciách prichádza na rad predtréningovka, ktorá vás dokáže okamžite nabiť živosťou, energiou, dodať silu, zvýšiť vytrvalosť a hlavne prebudiť chuť ísť na tréning a vydať zo seba všetko.

Čo je to pred tréningom

Jednou zo zložiek sú predtréningové komplexy športová výživa, ktoré sa objavili v športe nie tak dávno, ale dôkladne sa etablovali v tomto odvetví ľudskej činnosti, keď sa etablovali ako droga, ktorá môže športovca posunúť na novú, vyššiu úroveň.

Vďaka svojmu špecifickému zloženiu tieto látky priaznivo pôsobia na organizmus, čím účinne a plná sila venujte sa tréningu, keďže ich činnosť je zameraná predovšetkým na zvýšenie výkonnosti pri pravidelnom silovom zaťažení a maximálne zotavenie svalový systém po takýchto cvičeniach.

Tento typ výživy sa používa predovšetkým v kulturistike, pretože v dôsledku toho športovec dostáva požadovaný rast svalov, silu a veľkú dávku energie.

Cvičenia po použití predtréningov sa zdajú ľahké a prinášajú len potešenie, pretože všetky silové záťaže sa vykonávajú bez stresu, efektívne a bez poškodenia zdravia.

Hlavným dôvodom, prečo športovci začínajú užívať predtréningovky, je schopnosť týchto liekov:

• Zvýšte produktivitu.
• Rozvíjajte maximálnu silu a vytrvalosť.
• Zabráňte poškodeniu svalov počas tréningu.
• Zlepšite syntézu bielkovín.
• Prebudiť energiu.
• Sústreďte sa.
• Zvýšte rýchlosť spaľovania tukov.
• Normalizovať hormonálny systém.

Čo sú predtréningovky v praxi?

V podstate ide o súbor určitých zložiek, ktorých pomery sú prísne štandardizované, aby nepoškodili telo.

Zlúčenina

Dnes existuje dostatočné množstvo predtréningových komplexov, čo umožňuje športovcovi vybrať si práve ten, ktorý na telo najlepšie pôsobí, no zároveň mu nijako neubližuje. Napriek tomu sa v základnom zložení od seba prakticky nelíšia. Rozdiel môže byť len v dávkovaní jednej alebo druhej zložky.

Pozrime sa na to hlavné základné prvky moderné predtréningovky:

kofeín.

Kofeín je jednou z hlavných zložiek predtréningových doplnkov a nachádza sa vo väčšine týchto liekov. Vďaka svojim vlastnostiam je kofeín schopný stimulovať centrálny nervový systém, zvyšovať výkonnosť, aktivovať duševné schopnosti, zvyšovať koncentráciu, rozvíjať vytrvalosť. fyzická aktivita, poskytujú výrazný nárast vitality a energie, otupujú pocit únavy, čo prispieva k efektívny tréning s plným displejom.

taurín.

Taurín je považovaný za silný antioxidant, pretože je schopný kontrolovať homeostázu vo svalových bunkách. Ale to nie je jediný dôvod, prečo sa táto látka používa v predtréningovkách. Taurín dokáže redukovať mikrotraumy svalov, vďaka čomu svalové tkanivo vydrží dlhšie, udržuje výkonnosť, zvyšuje ich vytrvalosť, podporuje rozvoj sily a rýchle zotavenie po tréningu.

Kreatín.

Vďaka prítomnosti kreatínu v predtréningových komplexoch sa všetky ostatné prvky obsiahnuté v doplnku rýchlo vstrebávajú. Táto zložka tiež zvyšuje vytrvalosť, podporuje rýchle zotavenie svalov a rozvíja sa fyzická sila, ovplyvňuje tok energie.

Guarana.

BCAA.

Ide o komplex pozostávajúci z troch aminokyselín: valínu, izoleucínu a leucínu. Vzhľadom na to, že tieto látky sú schopné po konzumácii okamžite nasýtiť telo aminokyselinami, možnosť poškodenia svalové vlákna počas tréningu sa znižuje na minimum, čo teda prispieva k lepšej vytrvalosti, rozvoju sily, rýchlej regenerácii po cvičení, zvýšeniu energie a sily, svalovej hmoty, zníženie pocitu únavy.

tyrozín.

Tyrozín je hlavným zdrojom adrenalínu, o ktorom je známe, že aktivuje nervový systém. Táto látka je esenciálna aminokyselina pokiaľ ide o zvýšenie energetickej hladiny. Ďalšou významnou výhodou je takmer úplná absencia negatívnych účinkov.

arginín.

Arginín je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za hladinu oxidu dusnatého v tele športovca. Je to oxid dusnatý, ktorý zabezpečuje prietok krvi do svalový systém, rozšírenie ciev, v dôsledku čoho sa pocit únavy veľmi neprejavuje. Okrem toho táto aminokyselina zásobuje svaly živinami a kyslíkom, aktivuje tvorbu rastového hormónu, čo má za následok nárast svalovej hmoty, ovplyvňuje proces syntézy bielkovín a rozvíja vytrvalosť.

Beta-alanín.

Beta-alanín je tiež aminokyselina, ktorej hlavnou funkciou je rýchlo obnoviť svalovú kondíciu medzi prístupmi aj medzi tréningami, čo umožňuje cvičiť dlhšie, efektívnejšie, častejšie, intenzívnejšie. Táto aminokyselina tiež pomáha prebudiť značné množstvo energie a rozvíjať vytrvalosť.

Vitamíny a minerály.

Tieto zložky sa považujú za dosť dôležité zložky predtréningoviek, pretože ich hlavnou úlohou je udržiavať imunitný systém, obnovenie vynaložených zdrojov, stabilizácia činnosti všetkých systémov tela.

Okrem uvedených hlavných zložiek, ktoré môžu byť súčasťou moderného predtréningového komplexu, existuje aj dostatočné množstvo rôznych zložiek, ktoré sa používajú ako pomôcok, čím sa zvyšuje a zlepšuje účinok lieku.

Akcia

Predtréningové komplexy môžu mať vďaka svojmu špecifickému zloženiu pozitívny vplyv na stav tela počas tréningu, v dôsledku čoho športovec dostáva:

• Zvýšená svalová sila.
• Rozvoj vytrvalosti.
• Zlepšenie prietoku krvi do svalového tkaniva.
• Minimalizácia poškodenia svalových vlákien počas tréningu.
• Tupý pocit únavy.
• Zvýšenie fyzickej aktivity.
• Stimulácia nervového systému.
• Rozvoj svalovej hmoty.
• Napumpovanie svalov.
• Schopnosť rýchlo sa zotaviť medzi tréningami.
• Zvýšená koncentrácia.
• Výnimka vedľajšie účinky.
• Náboj energie a elánu.
• Skvelá nálada.

Druhy

V závislosti od cieľa, ktorý si športovec stanoví, možno všetky predtréningové tréningy rozdeliť do niekoľkých typov:

• Predtréningové cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na rozvoj sily. Tu si treba dať pozor na prítomnosť významnej dávky zložiek ako beta-alanín, betaín, kreatín v predtréningovom komplexe.
• Predtréningové tréningy, ktoré sa zameriavajú na nutričné ​​zložky.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že takéto predtréningové cvičenia by nemali obsahovať stimulanty.

K rozvoju svalovej vytrvalosti dochádza v dôsledku prítomnosti živín a nie v dôsledku vplyvu stimulantov na centrálny nervový systém. nervový systém. Indikátory práve takéhoto predtréningového tréningu sú prítomnosť tyrozínu, taurínu, ružového rádiola a vitamínov B.

Vedľajšie účinky

Užívanie predtréningových komplexov môže mať okrem pozitívnych výsledkov, bohužiaľ, niekedy aj veľmi negatívne účinky. Najmä nedodržanie pokynov na užívanie lieku môže viesť k predávkovaniu, ktoré môže mať za následok bolesti hlavy a problémy s gastrointestinálnym traktom.

Športovci, ktorí už majú problémy so srdcom, majú prísne zakázané užívať takéto lieky.

Pravidelné používanie predtréningoviek veľmi často vedie k závislosti a táto situácia nastáva skôr na psychickej ako na fyzickej úrovni.

Výsledkom je, že športovec bez tohto stimulantu nedokáže podať ani polovicu z toho výkonové zaťaženie ktoré možno ľahko prekonať užívaním lieku.

Prítomnosť beta-alanínovej zložky v predtréningovkách sa môže prejaviť miernym brnením pokožky.

Dôsledky užívania silného stimulačného lieku sú tiež neschopnosť spať v noci.

Príjem a dávkovanie

Predtréningové komplexy, rovnako ako iné lieky, sa musia užívať prísne podľa pokynov, aby ste nepoškodili telo namiesto úžitku. V tomto ohľade musíte začať užívať predtréning malými dávkami (najmä polovičnou dávkou odporúčanou v pokynoch). Ak neboli zistené žiadne vedľajšie účinky, potom môžete liek užívať podľa pokynov.

Čím menej jedla zostane v žalúdku, tým rýchlejšie a účinnejšie bude liek pôsobiť.

Odborníci neodporúčajú používať takéto lieky, ak je únava tela takpovediac „na tvári“. V tomto prípade je lepšie tréning zrušiť a prestať užívať akékoľvek predtréningové lieky. Športovec potrebuje len dobrý odpočinok a spánok.

Kvôli početným druhom predtréningoviek sa športovci snažia držať jedného, ​​už osvedčeného lieku. Je to pochopiteľné, pretože náklady na predtréningové komplexy sú dosť vysoké.

Je potrebné vziať do úvahy malú nuanciu: každý organizmus je náchylný na zvyknutie si na zložky lieku, ktorý sa používa dlhú dobu.

Preto mnohí odborníci zaoberajúci sa športovou výživou odporúčajú nezastavovať sa na jednom predtréningovom tréningu, ale vyskúšať a vybrať si aspoň tri, aby bolo možné ich užívanie striedať. Tento prístup k používaniu predtréningových komplexov eliminuje vplyv závislosti na nich.

Predtréningy by ste nemali používať v dňoch, keď nie je plánovaný tréning, pretože ich činnosť je zameraná na tonizáciu všetkých telesných systémov.

Ak sa po užití lieku táto energia nevyčerpá úplne, nebude to mať, samozrejme, veľmi pozitívny vplyv na pohodu a zdravie.

Predtréningové komplexy sa dobre kombinujú s rôznymi doplnkami, napríklad aminokyselinami, mass gainerom, kreatínom atď. V tomto prípade je však dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že ak už predtréningovka obsahuje potrebné aditívum (napríklad proteín), nemalo by sa používať dodatočne.

Top 6 najlepších predtréningoviek

Existuje množstvo špecifických liekov, ktoré uprednostňuje väčšina spotrebiteľov. Medzi nimi sú:

NOxtreme od výrobcu Multipower.

Považuje sa za pomerne kvalitnú drogu, ktorej zvláštnosťou je vysoko stimulujúci a anabolický účinok. Toto predtréningové cvičenie je naplnené pomerne účinnými stimulantmi, ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh vo svaloch, zvyšujú napumpovanie, dodávajú energiu a energiu, znižujú pocit únavy a tupej bolesti svalov počas tréningu a podporujú rýchle zotavenie medzi hodinami. Okrem účinných zložiek sa tento predtréningový komplex vyznačuje prítomnosťou vitamínov, vápnika, kreatínu, bielkovín a aminokyselín vo svojom zložení.

Cellucor C4 Extreme.

Má špecifický vzorec, na základe ktorého vývojári vzali známy kreatín. Pozitívnym aspektom tohto predtréningového tréningu je prítomnosť vitamínov B a C v jeho zložení, vďaka čomu prebiehajú regeneračné procesy rýchlejšie. Užívanie tohto lieku vám umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu, zvýšiť ich tempo a množstvo.

S.A.W.

Tento produkt je určený pre športovcov, ktorých cieľom je dobre prekrviť svaly, čo má za následok vysokej úrovni pumpovanie, získanie pomerne silného náboja energie, zvýšenie svalovej hmoty. Všetky tieto body boli dosiahnuté vďaka starostlivo vybraným zložkám, vrátane terozínu, taurínu, beta-alanínu, arginínu atď.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Je považovaný za jeden zo „značkových“ predtréningových komplexov, keďže si v priebehu rokov udržiava svoj produkt na vysokej kvalitatívnej úrovni. Toto predtréningové cvičenie je veľmi populárne nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami, ktorí sa venujú wrestlingu, atletika, beh. Vďaka prítomnosti štyroch druhov kreatínu v zložení lieku, ako aj celého komplexu vitamínov B, tento predtréningový tréning zabezpečuje zvýšenie všetkých ukazovateľov potrebných pre športovca.

Gakic Hardcore od MuscleTech.

Jeden z najsilnejších komplexov vo svojom pôsobení, hoci má pomerne mierny účinok, takže ho zvládnu aj dievčatá. Veľmi jednoduché použitie a nemá žiadne vedľajšie účinky, samozrejme, iba ak nie je prekročený povolený limit podľa návodu. Tento liek je dobrým stimulantom, zvyšuje prietok krvi do svalového tkaniva, urýchľuje jeho rast a podporuje zotavenie. Najväčšou výhodou tejto predtréningovky je jej protizápalový účinok.

Univerzálna výživa Animal Pump.

Tento predtréningový komplex je na trhu športovej výživy pomerne dlho a osvedčil sa len s pozitívna stránka. Skladá sa len z kvalitných ingrediencií: kreatín, vitamíny, beta-alanín atď. Vyznačuje sa rýchlym a účinným pôsobením: nával sily a energie nastáva do 15-20 minút po užití lieku. Jeho jedinou veľkou nevýhodou je príliš vysoká cena.

Urob si sám pred tréningom

Vzhľadom na to, že hotové predtréningové komplexy ponúkané výrobcami na regáloch športovej výživy majú pomerne vysoké ceny, mnohí športovci hľadajú alternatívne spôsoby, ako nahradiť tieto produkty, ktoré je možné vyrobiť doma. Ponúkame niekoľko možností pre takéto predtréningovky, ktorých zložky nájdete v lekárňach a dajú sa ľahko vyrobiť aj doma.

1. Eleutherococcus tinktúra.

Tento liek možno nájsť takmer v každej lekárni a je pomerne lacný. Jedna fľaša vystačí na 3-4 tréningy. Používajte prísne podľa pokynov.

1. Ženšen.

Spomedzi všetkých možností ženšenu, ktoré sú dostupné na trhu, je lepšie dať prednosť granulovanému. Nie je také ľahké nájsť ako tinktúru eleuterokoka, ale tento produkt má silný stimulačný účinok: náboj energie trvá 3-4 hodiny.

Možno použiť nielen v športové účely, ale aj na prípravu na sedenie, rokovania, na udržanie stavu bdelosti počas skúšok.

Môžete užiť od 5 do 20 tabliet v závislosti od účelu použitia.

1. Zelený čaj s citrónom.

Ingrediencie:

• Zelený čaj 2-3 vrecúška
• Citrón 1 plátok
• Med 1 lyžička.

Možno najľahší a najjemnejší na použitie. Vhodné pre športovcov, ktorí nepotrebujú silný predtréning, keďže ich telo je v poriadku fyzická zdatnosť: žiadna únava ani vyčerpanie.

1. Kofeín benzoát sodný.

Práve táto štruktúra kofeínu má najvýraznejší stimulačný účinok, pretože má v porovnaní s kofeínom v bežnej káve množstvo výhod:

• Aktivuje prácu centrálneho nervového systému.
• Po užití nie je silný pocit únavy.
• Je to celkom lacné a má zaručený výsledok.
• Môže sa použiť pred tréningom večer, pretože jeho účinok je ľahko neutralizovaný malým množstvom valeriány.

Jedinou nevýhodou tejto zložky je závislosť.

1. Predtréningovka je domácim ekvivalentom.

Ingrediencie:

• Arginín 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamín 5 g
• Kreatín monohydrát 3 g
• Ornitín 2 g
• Lyzín 2 g
• Tyrozín 2 g
• Taurín 1 g
• B-alanín 1 g
• Vitamín B-3 0,002 g
• Vitamín B-6 0,002 g
• Vitamín C 0,001 g
• Sacharín voliteľný
• Pomarančová príchuť voliteľné

Tieto pomery sú vypočítané na porciu 34 gramov. Mali by ste ho užívať veľmi opatrne: najskôr vyskúšajte účinok malej dávky a ak nie sú žiadne vedľajšie účinky, môžete ho zvýšiť. Najlepšie odporúčanie v tomto prípade bude konzultácia s odborníkom na športovú výživu

1. Predtréningová náhrada No-Xplode

Je samozrejme nemožné úplne nahradiť predtréningový komplex No-Xplode doma, ale ak sa tento liek minul a z nejakého dôvodu nie je možné ho kúpiť, potom vám môže pomôcť tento jednoduchý recept:

• Pentaxifylline 3-4 tablety
• Kofeín benzoát sodný 200-400 mg
• L-karnitín 200 mg

Pentaxifylín treba užiť 1-1,5 krát pred tréningom, kofeín benzonát sodný a L-karnitín – pol hodiny pred tréningom.

Predtréningové cvičenie pre atlétky

Dnes dosť často telocvične Môžete sa stretnúť so ženami, ktorých cieľom tréningu je budovanie svalovej hmoty a sily. Aby dosiahli maximálne výsledky zo svojich tréningov, vo veľkom využívajú aj predtréningové doplnky.

V športovej výžive boli vyvinuté špeciálne prípravky, ktoré sú určené len pre ženy. Najmä takéto predtréningovky neobsahujú silné stimulanty, ktoré ovplyvňujú fungovanie nervového systému, pretože existuje významný rozdiel vo fungovaní centrálneho nervového systému mužov a žien.

Použitie silných stimulantov môže výrazne poškodiť ženský organizmus. Výrobcovia ženských predtréningoviek preto venujú značnú pozornosť obsahu takýchto predtréningových komplexov, v dôsledku ktorých je žena schopná dosiahnuť rovnaké výsledky ako muž.

Záver

Záver

V dnešnej dobe existuje značné množstvo kvalitných predtréningových komplexov, vybrať si jeden vhodný nie je jednoduchá záležitosť. Ak sa však zameriavate na dosiahnutie vysokej úrovne vo vami zvolenom športe, tieto lieky budú pre vás najlepšími pomocníkmi, hlavnou vecou je brať ich múdro, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

PREDTRÉNINGOVÝ KOMPLEX, PODÁVANIE A BOČNÉ STRANY.
PREDTRÉNOVANÉ DOMA

Celkom zaujímavá vec. Na rozdiel od mnohých slabo účinných doplnkov predtréningovky fungujú a nie sú zlé. Stimulujú však nie rast svalov, ale konkrétne vás, prebúdzajú túžbu orať ako otrok z galeje. Obsahujú stimulanty ako napr arginín, kofeín, taurín atď. Rovnako ako váš obľúbený Jaguar (veľmi hustý vtip). Predtréningové cvičenie sa vykonáva výlučne pred tréningom. Vynikajúce, ak nemáte chuť cvičiť (z viacerých dôvodov).

V žiadnom prípade nezneužívajte tento doplnok, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom! V drvivej väčšine prípadov by ste mali mať chuť cvičiť. Užite si svoje záľuby, nemali by sa rozvinúť v sebautrpenie, ktoré sa dá vyliečiť iba predtréningom. Zneužívanie môže viesť k znížená citlivosť na aditívum a prerušenie práce kardiovaskulárneho systému . Predtréningovku použite len vtedy, ak sa po náročnom dni v práci cítite unavení, ospalí alebo nesústredení. Ak ste prišli na tréning krátko po spánku, potom nemusíte absolvovať predtréning, vaše telo je oddýchnuté a pripravené na tvrdú prácu.

Autor Hardmeat osobne č energetické komplexy nepoužíva, pretože nikdy nemá problémy s motiváciou pred tvrdou prácou. A cena týchto doplnkov vás opäť núti motivovať sa :)

Mimochodom, vždy existujú možnosti, ako sa postaviť sami DIY predtréning doma– lacnejšie a nemenej efektívne. Akékoľvek hotové predtréningové cvičenie pozostáva z veľkej časti z bylín a liekov, ktoré sa dajú kúpiť bez problémov a bez lekárskeho predpisu v bežnej lekárni, a to: ženšen, tinktúra z eleuterokoka, čistý kofeín (nie však káva), citrónová tráva, rozchodnica ružová atď. Takéto biologicky aktívne činidlá sa zvyčajne nazývajú adaptogény.

Adaptogény, ako všetky predtréningovky, stimulujú centrálny nervový systém, majú tonizujúci účinok na organizmus, zvyšujú fyzickú výkonnosť a vytrvalosť, zvyšujú duševnú výkonnosť a duševnú koncentráciu a zlepšujú náladu. Prečo netrénuješ? A ak sa pozriete na cenu lekárenských adaptogénov, tak do obchodu so športovou výživou už určite nepôjdete po stimulačné doplnky.

Ale opakujem, nezneužívajte žiadne energetické nápoje. A nejde ani o možné predávkovanie, možnú fyzickú či psychickú závislosť. Pamätajte na staré dobré príslovie – ak nechcete jesť sračky, nemučte svoj zadok ústami. Ak sa vám nechce cvičiť, ak nemáte základnú túžbu zbaliť si tašku do posilňovne, tak vám nepomôžu žiadne stimulanty, možno iba dočasne. Robte naozaj to, čo vás vzrušuje, čo chcete robiť presunúť hory a okno prehliadača. No, ak takéto koníčky nemáte, sadnite si k počítaču a otvorte sociálnej sieti alebo Dota a nezatvárajte ich do konca života. Hlavným želaním v tomto prípade je nemnožiť sa, nezasahovať evolúcia a prirodzený výber. Prepáč ak som niekoho urazil :)

Ako urobiť silný predtréningový tréning vlastnými rukami doma - 4 hlavné zložky najlepšieho predtréningového komplexu.

Predtréningové doplnky sú veľký biznis. Výrobcovia športovej výživy kombinujú veľa ingrediencií, aby vytvorili predtréningové energizujúce produkty. Ale ich cena nie je vždy príjemná. So správnymi ingredienciami si však môžete pripraviť svoj vlastný predtréningový nápoj. Nižšie sa dozvieteako urobiť silný predtréningový tréning vlastnými rukami doma.

DIY výkonný predtréningový recept

Tento predtréningový doplnok je určený pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu bez toho, aby spôsobili poruchu. Navyše nákupom jednotlivých ingrediencií namiesto hotového predtréningu ušetríte peniaze. Takže tu je to, čo potrebujete.

1. Kofeín (100 – 300 mg)

Kofeín bude hlavnou zložkou vášho predtréningového tréningu.

Tento stimulant zlepšuje koncentráciu, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí cvičia ráno.

Začnite v malom množstve (asi 100 mg) a dávku zvýšte iba vtedy, ak cítite potrebu. Nikdy neužívajte viac ako 300 mg - vedie to k nadmernej excitácii centrálneho nervového systému, a teda k nespavosti, tachykardii, problémom s krvný tlak atď.

Zvyčajne si môžete kúpiť asi 100 tabliet obsahujúcich 100 alebo 200 mg kofeínu za 500 RUB. Toto je 5 rubľov. na tabletu.

Užitočný článok:

2. L-arginín (5 g)

L-arginín zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v krvnom obehu, čo následne zvyšuje prietok krvi do vašich svalov. Vďaka tomu sa zlepší vaša vytrvalosť a pri tréningu budete menej unavení. Zároveň sa rozširujú cievy, je cítiť výraznejšie napumpovanie. 5 g L-arginínu by vám malo stačiť.

250 g L-arginínu sa dá kúpiť za približne 2200 rubľov, čo zodpovedá 44 rubľov. za 5 rokov

3. Kreatín (5 g)

Kreatín monohydrát je snáď najviac študovanou látkou v športovej výžive.

Zlepšuje silu, svalovú vytrvalosť a regeneráciu svalov po tréningu.

Kreatín možno nájsť v mnohých doplnkoch ako pomocnú zložku. Ale keďže je často vnímaný ako „bonusový“ doplnok, nemôžete si byť vždy istí jeho kvalitou alebo dávkovaním, ktoré funguje. Preto je najlepšie kúpiť si pred tréningom čistý produkt.

500 g kreatín monohydrátu ľahko nájdete za približne 1 200 RUB, čo je len 12 RUB. za 5 rokov

To je otázka, ktorú si kladie veľa kulturistov. V skutočnosti sú zložky väčšiny týchto kompozícií známe každému odborníkovi. Tak prečo neskúsiť „zbierať“ svoje sny?

Niekto povie, že je kvalitný a postačujúci efektívna možnosť možno získať len v laboratórnych podmienkach. Aké je to objektívne? Pokúsme sa pochopiť detaily.

Väčšinu zložiek uvedených v kompozíciách, ktoré nie sú zakázané legislatívou Ruskej federácie, je možné ľahko objednať online alebo dokonca kúpiť v obchode / lekárni.

"urob si sám" Výhody a nevýhody

Po prvé, poďme zistiť, akú akciu potrebujeme? Pekný komplex má niekoľko dôležitých účinkov:

• Zlepšuje koncentráciu potrebnú pre správne prevedenie cvičenia;
• Zlepšuje náladu, zvyšuje motiváciu;
• Zabezpečuje pumpovanie (dodávanie krvi do svalov);
• Poskytuje uvoľnenie energie;
• Zvyšuje vytrvalosť športovca, čo mu umožňuje podávať výkon viac prístupy a opakovania.

Zber optimálne recept predtréningový komplex vlastnými rukami, musíme nájsť tie komponenty, ktoré sú komerčne dostupné a nevyžadujú lekársky predpis.

Navyše vlastnoručne vyrobené Faktom je, že niektoré zložky môžete vylúčiť a zmeniť ich množstvo. Napríklad, keď sušíte, bude to prekážať a zadržiavať vodu v tele. Počas cyklu vytrvalostného tréningu budete tiež potrebovať viac beta-alanínu. Veď je zodpovedný za tvorbu karnozínu, ktorý chráni pred kyselinou mliečnou (prekyslenie svalov).

Je to ťažšie. On a jeho deriváty sa nachádzajú v mnohých formuláciách. Ale pred tréningom s obsahom kofeínu si môžete dať iba ráno. Je kontraindikovaný pred večerným tréningom. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť poruchám spánku. Podobné pokyny pre ďalší stimulant - 1,3 - dimetylamín.

Reakcia na tieto látky je individuálna a veľmi závislá od dávkovania. Jeden športovec 400 mg. kofeín dodáva energiu, zatiaľ čo iné spôsobujú ospalosť. Skúste začať s 200 mg, postupne dávku zvyšujte na 300. V opačnom prípade riskujete, že spôsobíte krátkodobý nárast a potom stratu sily.

Užívanie stimulantov centrálneho nervového systému pred každým tréningom je škodlivé a zbytočné. Mali by sa používať iba v prípadoch, keď je potrebná extrémna koncentrácia.

Z prírodných zdrojov kofeínu je stále lídrom guarana. Extrakt schizandry čínskej sa považuje za dobrý a pomerne bezpečný stimulant. V mnohých formuláciách ho možno vidieť pod názvom "schizandra".

A/alebo má zmysel zmiešať citrónovú trávu s vitamínom C (500 mg), 3 gramy, 5 g kreatínu, 5 g. Niektorí športovci používajú tento produkt ako doplnok k pripraveným predtréningom. Recenzie od tých, ktorí vytvorili podobné kompozície doma, sú zmiešané. Niektoré mali výbušný účinok, iné dostali len niektoré potrebné zmeny a ďalšie nedosiahli vôbec nič. Prečo sa to deje?

Ak dávate prednosť hotovým predtréningovým komplexom s presne zvoleným dávkovaním, máte niekoľko možností:

• - ruský výrobok rastúcej značky.
• - dobré predtréningové cvičenie, ktoré poskytuje silný príval energie a zvyšuje vytrvalosť a koncentráciu športovca.

Na webovej stránke internetového obchodu si môžete kúpiť vysokokvalitné komplexy. Existuje vynikajúci výber, dodávka po celom Rusku.

Video: DIY predtréningový komplex

© pictoores - stock.adobe.com

Predtréningové komplexy sú kategóriou produktov športovej výživy určených na zvýšenie výkonu športovca pri športe. Na dosiahnutie maximálny účinok Odporúča sa ich užiť približne 30 minút pred začiatkom tréningu – odtiaľ názov suplementov.

Čo sú predtréningovky a ako fungujú?

Existuje niekoľko parametrov, ktoré sú ovplyvnené užívaním predtréningových doplnkov:

• indikátory sily;
• aeróbna a anaeróbna vytrvalosť;
• prekrvenie svalov počas tréningu (pumpovanie);
• zotavenie medzi sériami;
• výkonnosť, energia a duševný postoj;
• sústredenie a sústredenie.

Tento účinok sa dosahuje vďaka určitým zložkám zahrnutým v predtréningových komplexoch. Napríklad v dôsledku prítomnosti v kompozícii dochádza k zvýšeniu indikátorov pevnosti . Vďaka nemu sa vo svaloch hromadí ATP – hlavný zdroj energie pre ľudský organizmus. Výsledkom je, že športovec je schopný vykonať viac opakovaní v sérii alebo zdvihnúť väčšiu váhu pri silových cvičeniach.

Vytrvalosť sa zlepšuje vďaka prítomnosti beta-alanínu. Toto schopný posunúť prah únavy. Preto bude pre vás jednoduchšie vykonávať cvičenie strednej intenzity. Beh, plávanie, rotoped a silová práca s priemernými pracovnými hmotnosťami to bude jednoduchšie. Charakteristickým príznakom po užití beta-alanínu je brnenie na koži. To znamená, že výrobca na aminokyseline nešetril a želaný efekt sa dostaví.

Napumpovanie je hlavným cieľom tréningu v telocvični. Toto je rozhodujúci rastový faktor svalového tkaniva. Množstvo predtréningových komponentov prispieva k lepšiemu prekrveniu svalov. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie z nich sú: arginín, agmatín, citrulín a iné donory dusíka. Tieto látky zvyšujú napumpovanie, vďaka čomu vstupuje do svalových buniek viac kyslíka a prospešných živín.



© nipadahong - stock.adobe.com

Užiť si tréningový proces, potrebujete silnú motiváciu a duševný postoj. Na tento účel obsahujú predtréningové zložky zložky, ktoré majú stimulačný účinok. Najľahší a najnebezpečnejší z nich: kofeín a taurín. Ide o pomerne slabé stimulanty centrálneho nervového systému, ktoré dodávajú energiu, zlepšujú náladu a neškodia organizmu.

Mnohí výrobcovia však používajú aj silnejšie stimulanty, napríklad 1,3-DMAA (extrakt z pelargónie) a efedrín. Nadmerne stimulujú centrálny nervový systém, čo núti športovca trénovať intenzívnejšie, používať väčšie váhy a menej odpočívať medzi sériami. Takéto silné predtréningové doplnky majú vedľajšie účinky. Zneužívanie týchto produktov môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom, vyčerpaniu centrálneho nervového systému, podráždenosti, apatii a nespavosti.

V Ruskej federácii je efedrín prirovnávaný k omamným látkam a extrakt z pelargónie je zaradený do zoznamu zakázaných liekov Svetovej zdravotníckej organizácie. Antidopingová asociácia. Neodporúča sa používať predtréningovky s pelargóniou osobám mladším ako 18 rokov alebo osobám, ktoré majú kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. Silné stimulanty majú silný účinok na spaľovanie tukov, preto by ste ich užívanie nemali spájať s užívaním spaľovačov tukov pri chudnutí – organizmus tým nadmerne zaťažíte.

Koncentrácia - dôležitým faktorom efektívnu implementáciu cvičenia. Nepretržitý pocit pracovného cieľa svalová skupina podporuje intenzívny nárast svalovej hmoty. DMAE, tyrozín a karnozín, ktoré sú súčasťou mnohých predtréningových komplexov, prispievajú k správnej nálade počas celého tréningu.

Ako ovplyvňujú telo predtréningy

99 % športovcov užíva predtréningové doplnky s jediným cieľom – načerpať energiu a produktívne pracovať v posilňovni.

Všetky ostatné faktory sú druhoradé. Sú za to zodpovedné predovšetkým stimulačné zložky predtréningoviek. Ovplyvňujú centrálny nervový systém, v dôsledku čoho telo začne intenzívne produkovať adrenalín a dopamín. Pod vplyvom týchto hormónov pociťuje športovec potrebu trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

• Približne 15-30 minút po užití predtréningového komplexu sa v tele začnú vyskytovať nasledujúce procesy:
• nálada sa zlepšuje v dôsledku; aktivita sa zvyšuje kardiovaskulárneho systému
• , srdcová frekvencia sa zvyšuje;
• krvné cievy sa rozširujú;

mizne ospalosť, zvyšuje sa výkonnosť v dôsledku aktivácie adrenergných receptorov. Tréningy v tomto stave sú produktívnejšie: svaly sa rýchlejšie naplnia krvou, zvýšia sa pracovné váhy a koncentrácia nezmizne až do konca tréningu. V praxi však nie je všetko také ružové - po odznení predtréningového tréningu sa začnú objavovať nepríjemné vedľajšie účinky: bolesť hlavy

, ospalosť, únava a nespavosť (ak cvičíte menej ako 4-6 hodín pred spaním).

Výhody predtréningových doplnkov Bytiešportový doplnok , predtréningová príprava plní hlavnú funkciu: pomáha vám trénovať produktívnejšie a intenzívnejšie. Toto predpokladom dosiahnutie akéhokoľvekšportové výsledky

. Nech si stanovíte akékoľvek ciele: spaľovanie tukov, naberanie svalovej hmoty, zvyšovanie sily alebo niečo iné, tréning by mal byť tvrdý. Zvýšenie intenzity a produktivity tréningu je hlavná vec predtréningovky. Ak si túto problematiku naštudujeme podrobnejšie, jednotlivé zložky predtréningoviek plnia aj ďalšie dôležité zdravotné úlohy:

• podpora imunity (glutamín, vitamíny a minerály);
• zlepšenie krvného obehu (arginín, agmatín a iné zosilňovače oxidu dusnatého);
• zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu (kofeín, taurín a iné stimulanty);
• prispôsobenie kardiovaskulárneho systému zvýšenej fyzickej aktivite (stimulanty).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Škody predtréningových doplnkov

Bohužiaľ, mnohí športovci zažívajú viac škody ako úžitku z užívania predtréningových doplnkov. Týka sa to hlavne doplnkov s obsahom extraktu z pelargónie, efedrínu a iných silných stimulantov. Poďme zistiť, s akými problémami sa športovci najčastejšie stretávajú pri zneužívaní predtréningových doplnkov a ako ich minimalizovať potenciálne škody od nich.

Možné poškodenie	Ako sa to prejavuje?	Príčina	Ako sa tomu vyhnúť
Nespavosť	Športovec nemôže zaspať niekoľko hodín, kvalita spánku sa zhoršuje	Množstvo stimulujúcich zložiek pred tréningom; neskoré vymenovanie; prekročenie odporúčaného dávkovania	Použite predtréningovku bez kofeínu alebo iných stimulantov, neprekračujte dávkovanie a neužívajte menej ako 4-6 hodín pred spaním.
Problémy so srdcom	Tachykardia, arytmia, hypertenzia	Nadbytok stimulujúcich látok v predtréningovej kompozícii prekračujúci odporúčané dávkovanie; individuálne kontraindikácie zložiek produktu	Používajte prípravky bez kofeínu a iných stimulantov, neprekračujte dávkovanie
Znížené libido	Znížená sexuálna aktivita, erektilná dysfunkcia	Zúženie krvných ciev v oblasti genitálií v dôsledku nadbytku silných stimulačných látok (extrakt z pelargónie, efedrín atď.)	Neprekračujte dávkovanie odporúčané výrobcom ani nepoužívajte „mäkšie“ predtréningové komplexy
Nadmerná excitácia centrálneho nervového systému	Podráždenosť, agresivita, apatia, depresia	Pravidelne prekračujte odporúčané dávkovanie	Neprekračujte dávkovanie odporúčané výrobcom a urobte si prestávky v užívaní predtréningových doplnkov
návykový	Neustála ospalosť, neochota trénovať bez použitia predtréningového komplexu	Zvyknúť si telo na pôsobenie predtréningovky a prekračovať odporúčané dávkovanie	Dajte si prestávku v užívaní predtréningového komplexu na obnovenie citlivosti centrálneho nervového systému a adrenergných receptorov; Predtréningy používajte len pred najťažšími tréningami

Záver: predtréningové komplexy spôsobujú znateľné škody iba pri neustálom používaní a prekračovaní odporúčaného dávkovania (jedna odmerka). Po 4 týždňoch užívania sa odporúča urobiť si 2-3 týždňovú prestávku na mierne „resetovanie“ centrálneho nervového systému. Toto najdôležitejšie pravidlo užívanie predtréningových komplexov. V praxi sa ním však riadi málokto.

Dôležitý je psychologický aspekt. Pri pravidelnom používaní predtréningových tréningov je pre športovca ťažké a nudné trénovať bez nich: nie je tu žiadna energia a hnacia sila, pracovné váhy sa nezvyšujú, pumpovanie je oveľa menšie. Preto ich športovec naďalej užíva deň čo deň. Časom si na to telo zvykne, musíte buď zvoliť výkonnejší predtréningový komplex, alebo 2-3 krát prekročiť odporúčané dávkovanie. V dôsledku toho sa vyvíjajú negatívne vedľajšie účinky.

Ak budete predtréningovku užívať podľa návodu, neprekračovať odporúčané dávkovanie a robiť si prestávky v užívaní, telu nespôsobíte škodu. Predtréningové komplexy sú potenciálne nebezpečné pre športovcov s arteriálnou hypertenziou, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, alergiami na niektoré zložky produktu a mladšími ako 18 rokov. V každom prípade sa pred jeho užívaním odporúča poradiť sa s trénerom, ako zabrať predtréningovku a ktorý z nich je najlepšie zvoliť.

Ako si vybrať predtréningový komplex a na čo si dať pozor

Najlepší predtréningový tréning je ten, ktorý zodpovedá vašim cieľom. V prvom rade si dajte pozor na jeho zloženie. Nemal by byť naplnený komponentmi, ktorých výhody neboli vedecky dokázané. Medzi tieto látky patria: tribulus, hydroxymetylbutyrát, chitosan, extrakt zo zeleného čaju a kávy, extrakt, fenyletylamín a iné. Nemali by ste preplácať tie komponenty, ktorých účinok nebol študovaný a preukázaný.

Teraz je dôležité rozhodnúť sa, prečo presne potrebujete predtréningový komplex. Venujte prosím pozornosť nasledujúcim zložkám v produkte a ich dávkovaniu.Čím je väčšia, tým výraznejší bude efekt.

Ak máte na tomto zozname jeden konkrétny cieľ, kúpte si samostatný doplnok, ako je kreatín alebo arginín. Predávajú sa v každom obchode so športovou výživou. Bude to oveľa výnosnejšie. Iná vec je, ak potrebujete všetko naraz. Potom sa nezaobídete bez predtréningového komplexu.

Ďalším faktorom pri výbere predtréningovky je chuť. Mnohí výrobcovia zámerne robia chuť príliš štipľavou a nepríjemnou, aby kupujúci nebol v pokušení prekročiť dávkovanie. To však zastaví len málo ľudí. Najlepšie je vybrať si predtréning s neutrálnou chuťou, aby ste z neho do polovice téglika neomrzeli.

Dôležitá je aj konzistencia produktu.Často sa stáva, že sa z prášku vytvoria koláčiky a nepríjemné hrudky, ktoré sa v šejkri nerozpustia. Samozrejme, budete sa s tým musieť zmieriť, ale druhýkrát je nepravdepodobné, že si kúpite rovnaký predtréningový tréning.

Výsledky

Predtréningové doplnky zlepšujú tréningovú produktivitu, ale zneužívanie týchto doplnkov je spojené s množstvom vedľajších účinkov. Takéto komplexy by sa mali užívať s mierou a len po konzultácii s profesionálnym trénerom a lekárom.