Hlavný tréner projekt Nerdfitness.com písal o tom, ako sa správať v posilňovni, aby ste si do hlavy neposlali negativitu. Zozhnik preložil tieto nevyslovené pravidlá.
Ako tréner pracujem viac ako 10 rokov a v rôznych telocvičniach som cvičil dvakrát tak dlho, takže som videl všetko. Poviem toto: je užitočné poznať tieto pravidlá nielen pre začiatočníkov: veľa „veteránov“ ich tiež porušuje a bráni ostatným v tréningu.
Najprv zdôrazním 3 hlavné zásady:
- Ovládajte situáciu
- Správajte sa slušne
- Starajte sa o svoje vybavenie, ako keby ste si ho kúpili sami.
Jednoduché, však? Všetky nasledujúce pravidlá sú len špeciálnymi prípadmi týchto zásad.
Príprava / všeobecná
1. Naučte sa pravidlá svojej telocvične
Každá izba má svoje slobody a obmedzenia, zvyčajne vo forme zoznamu na stene. Ak vám niečo nie je úplne jasné, opýtajte sa inštruktorov alebo iných zamestnancov. Malo by sa pamätať na to, že veci, ktoré sú v niektorých kluboch povolené, sú v iných prísne zakázané.
- Môžem použiť kriedu (nasypať si ju na dlane a hrazdu pri cvičení ako je mŕtvy ťah)? V niektorých miestnostiach neradi umývajú podlahu a žehlia po nej, zatiaľ čo v iných môžete vytvoriť kriedovú fujavicu.
- Je možné hodiť činku na plošinu a je vôbec mŕtvy ťah povolený? Niekedy sa haly nachádzajú v bežných kancelárskych budovách, kde je zakázané púšťať centy železa.
- Je možné si vyzuť topánky? Akokoľvek chcete vykonávať niektoré pohyby naboso, nie všetky miesta vám umožňujú vyzuť si topánky.
- Je možné holiť sa v sprche/šatni vedľa zrkadla? Niektoré telocvične zakazujú akékoľvek spôsoby uvoľnenia. ľudské telo z vegetácie.
Skrátka dodržujte pravidlá miesta, kam prídete na návštevu. Aj keď sa ich zákazy zdajú hlúpe, nemožno ich ignorovať.
2. PRED cvičením sa osprchujte (a vyperte si cvičebný úbor)
Znie to zvláštne, ale sú takí čistotní ľudia, ktorí sa osprchujú až po tréningu, napriek tomu, že ich deň bol vyslovene náročný a boli veľmi spotení už pred príchodom do fitka.
A niektorí ľudia si oblečenie po náročnom tréningu opatrne vložia do tašky a tam marinujú až do ďalšej návštevy posilňovne. Šortky síce vydržia pár tréningov za sebou, no po každom si vymeňte tričká.
3. Osušte sa uterákom (a utrite po sebe sedadlá cvičebného zariadenia)
Čistotu musíte udržiavať nielen vo svojich veciach, ale aj v zariadení predsiene. Myslím si však, že každý z vás objavil niečie kaluže potu na lavičkách a sedadlách posilňovacích strojov.
Každé slušné miesto by malo ponúkať obrúsky a dokonca aj dezinfekčný sprej, no ak nemáte šťastie, utrite si to vlastným uterákom. Je to veľmi dôležité, pretože niektoré infekcie sa takto prenášajú (moja mama je mikrobiologička, všetko je veľmi vážne).
4. Vložte mušle späť na miesto
Vzťahuje sa na zásadu „keby to bolo všetko tvoje“. Po dokončení cvičenia vráťte späť to, čo ste urobili. Nečakajte na koniec tréningu, upratujte za pochodu.
Ak ste slušný športovec a tvrdo ste pracovali na činke, zaveste prosím všetky závažia v poriadku. Nerob to takto:
5. Zahriatie a strečing
Môžete sa opýtať, čo je s nimi? Absolútne nič, pokiaľ neobsadíte uličku. Väčšina telocviční má špeciálnu plochu na strečing (ľahko sa nájde: sú tu žinenky a dokonca aj penové valce). Ak je váš klub jednoduchší, choďte do rohu, kde nebudete nikoho rušiť. Prešľapovanie cez natiahnuté telá v uličke je nielen otravné, ale môže viesť aj k nehodám.
Riadky s činkami
1. Vzdiaľte sa od nich
Neustále vidím to isté: chlap vezme pár činiek a okamžite, bez toho, aby opustil stojany, začne pumpovať bicepsy alebo mávať rukami ako vtáčia matka, ktorá odháňa predátora z hniezda. Ale v 95% prípadov stále cvičí biceps.
Nezáleží mi na tom, aké cvičenie musíte robiť, jednoducho ho zdvihnite a odíďte, aby mohli cvičiť aj ostatní ľudia. Chápem, že niektorí ľudia chcú robiť drop sety s rôznymi hmotnosťami, ale verte mi, že pumpa nezhasne, ak strávite 10 sekúnd pár krokmi tam a späť. Možno si tou dlhou farmárskou chôdzou vytúžite aj predlaktia.
2. Nechajte dostatok priestoru pre ostatných.
Ak niekto iný drží činky, nepribližujte sa k nim, inak by ste mohli dostať silnú ranu. Môže robiť predné a bočné zdvihy, rôzne švihy a otočky, takže okolo neho pracujte ako veterný mlyn. Vo všeobecnosti si vždy dávajte pozor, keď niekto v blízkosti pracuje s voľnými závažiami.
3. nie blokovať zrkadlo
Ak ste si všimli, v mnohých sálach sú zrkadlá umiestnené presne za radmi činiek. prečo? Niektorí ľudia pri tom radi obdivujú svoje bicepsy, iní si musia dávať pozor na techniku pohybu.
Snažte sa neblokovať zrkadlo pred ostatnými: môžete nielen naštvať narcistu, ale „pomôcť“ niekomu ublížiť.
4. nie skončiť činky
Mnohí športovci radi hádžu činky na podlahu s krikom po dokončení série do zlyhania. Hoci si môžete hodiť nejaké vybavenie (o nich neskôr), toto nie je o činkách. Môžu sa jednoducho rozdeliť - videl som to mnohokrát.
Ak váš tréning spôsobí poškodenie zariadenia, robíte to zle. A nikto si nemyslí, že ste v pohode, keď hádžete činky, aj keď sú ťažké. Nikoho to nezaujíma. Každý myslí len na to, aby mu činka nespadla na nohu.
Iné zariadení
Mnohí z vás, ktorí to čítate, by najradšej trénovali sami. Ako ti rozumiem! Ale zvyčajne skončíme v miestnosti s kopou ľudí, ako sme my. Preto musíme byť dobrými chlapcami a dievčatami a deliť sa o hračky.
1. Zistite to, nie zaneprázdnený či už zariadenie
Keď sa priblížim k stojanu na drepy, lavici alebo plošine, použijem všetky svoje schopnosti lovca/stopača, aby som zistil, či sú momentálne obsadené:
- Visí na nich uterák?(zvyčajne je to znamenie, že je zaneprázdnený),
- Ležia tu ešte nejaké veci: poznámkový blok, tašku, opasok? (tiež dobrý signál)
- Je tyč zaťažená závažím?(tu je to 50/50, niektorí chlapi po sebe jednoducho neupratujú).
Po vizuálnej prehliadke samotného miesta sa rozhliadnem: ide niekto nablízku alebo na vás hľadí očami z iného kúta? Ak áno, zdvorilo sa pýtam, či je obsadené.
Ak má ten človek slúchadlá, tak jednoducho spýtavým pohľadom ukážem prstom na zariadenie.
Ako si požičať vybavenie sami
Takže ste zistili, že prístroj alebo simulátor je voľný a začali ste cvičenie. Teraz si uterák zaveste sami na bar alebo na lavičku, keď sa idete napiť alebo na toaletu. Je to ako nápis „Rezervované“ v reštaurácii. Všade podsúvam aj svoj tréningový denník. Pre záruku.
1. Ako „dobre spolupracovať“ s ostatnými
Stáva sa, že potrebujete urobiť určité cvičenie, ale vybavenie je už obsadené. Môžete urobiť toto:
Zamyslite sa nad tým, či je možné ho vykonávať s inou hmotnosťou alebo na inom stroji? Osobne vám môžem navrhnúť veľa náhrad pre každé cvičenie, ale budete si musieť vybrať podľa svojich okolností.
Môžete či vy vlak spolu s obsadené? Ak niekto robí rovnaké cvičenie a/alebo s rovnakou váhou, akú potrebujete, opýtajte sa ho: môžete sa pridať? Samozrejme, keď drepujete 50 kg (to je úplne normálne, nebojte sa) a ten človek urobí mŕtvy ťah 200, je nepravdepodobné, že bude súhlasiť. V tomto prípade je lepšie počkať. Ak mu to nebude vadiť, môžete počkať, kým sa jeho prístup dokončí a počas jeho odpočinku predvedie váš.
Keď niekto s ničím nesúhlasí (a ty musíš pochopiť, že niektorým ľuďom sa lepšie pracuje osamote), môžeš sa vedľa neho poflakovať, len sa nad ním nevznášaj. Nápovedu dostane aj tak.
2. Okruhy a nadmnožiny
Na vykonanie niekoľkých cvikov za sebou možno budete potrebovať viacero nástrojov/strojov.
Tu osvedčených postupov za toto:
Pokúste sa nazbierať potrebné mušle na jednom mieste. Je to zúrivé, keď práve začínate set a niekto pribehne z iného rohu miestnosti a vyhlási, že tento projektil potrebuje okamžite - je len príliš lenivý na to, aby si ho vzal. Pokúste sa vybrať zariadenia a stroje, ktoré sa nachádzajú v blízkosti pre vaše obvody/supersety.
Zaveste to uteráky A rozložiť poznámkové bloky. No a čo iné zostáva? Osobne sa snažím nezaberať viac ako dva prístroje alebo stroje naraz.
Zabudnite na dlhý okruhový program počas špičiek. Keď je miestnosť plná, ani sa nepokúšajte obsadiť stojany na drepy, lavicu a hrazdu naraz. Vyber si jednu vec. Ak budete skákať po plnej hale, niekto veľký to nevydrží a vyhodí vás von oknom.
Vyskúšajte jednoduché kombinácie: napríklad cvičenie s činkou a cvičenie s vlastnou váhou. Alebo príťahy na hrazde a potom cvičenie s činkami pretiahnutými k nej. Vo všeobecnosti sa naučte zdieľať.
A hlavne: ak si požičiavate veľa náčinia, tak cvičte a nepíšte si sms a chatujte cez telefón.
Stojany na drepy, lavica, plošina
Môžu ich použiť ľudia zdvíhajúci obrovské váhy, takže buďte opatrní, aj keď len prechádzate okolo. Tu je niekoľko pravidiel etikety výťahu:
1. Nedostávajte sa do jeho priestoru.
Ak, samozrejme, nie ste istič, tak choďte okolo aspoň meter. Nie je to len preto, aby ste ho nerozptyľovali, ale aj pre vašu vlastnú bezpečnosť. Keď potrebujete prejsť, počkajte na dokončenie súpravy.2. Netvárte sa pred vašimi očami
Možno vám to nie je celkom jasné (pokiaľ s tým sami nepracujete veľké váhy), ale snažte sa nepohnúť pred očami (aj na 3 metre) osoby s ťažkou činkou. A to aj vtedy, keď sa pred prístupom len nastavuje. To je pre nich veľmi dôležité.
3. Nezasahujte do vašej prípravy na cvičenie.
Nie všetky závažia sa dajú ľahko zdvihnúť. Niekedy tomu ľudia venujú veľa času psychologická príprava pred priblížením sa k baru. Počas tejto doby sa s nimi ani nerozprávajte (pokiaľ nejde o požiar). Ako vieme, kedy sa lifter pripravuje? Nie je ďaleko od baru, pozerá sa priamo naň alebo do prázdna (sústreďuje sa), robí veľmi vážnu tvár. Počkajte, kým dokončí svoju zostavu a položí bar. Alebo ešte lepšie, počkajte trochu neskôr.4. Uložte si žehličku
Ak pravidelne zhadzujete činku, niečo nie je v poriadku. Stáva sa však, že si s váhou neporadíte napríklad v zadnom drepe. Ak to robíte v stojane, nastavte obmedzovače tesne pod hĺbku drepu a pustite sa na ne. Ak drepujete na špeciálnej plošine a používate pogumované platne, môžete činku hodiť späť takto:
Ak sa vám takéto veci nepáčia, použite váhu, ktorú určite zvládnete.
5. Vložte lištu správne
Štandardná olympijská tyč váži 20 kg a vydrží veľké zaťaženie. Ale v posilňovniach sú aj menšie tréningové tyče, od 15 do 5 kg. Nedávajte si na to príliš veľa, bude sa ohýbať. Ak neviete, na akú záťaž je tyč určená, opýtajte sa zamestnanca telocvične (na to je tu).6. Po rekorde v drepe alebo tlaku na lavičke správne vyložte tyč.
Tyč na stojanoch sa musí vykladať postupne, rovnomerne odstraňovať taniere z oboch koncov. Samozrejme, že budete musieť behať viac, ale je to lepšie, ako sa vykladať na jednu stranu, pri ktorej vám hrazdička spadne a niekomu ublíži. Verte mojej skúsenosti, nemali by ste to dopustiť.7. Žiadosti o poistenie
Ak sa vás niekto opýta a vy o sebe pochybujete, je lepšie úprimne odmietnuť. Oni pochopia. Ak potrebujete istič, požiadajte niekoho, kto je bližšie a vyzerá silnejšie. V 99,9% prípadov žiadajú istoty na bench press.Skôr ako začnete, vedzte dve veci:
- Potrebujem pomoc pri vyberaní činky zo stojanov?
- Koľko opakovaní je naplánovaných?
Zvyšné detaily správneho poistenia by ste si mali rozobrať v samostatnom článku.
8. Neohýbajte bicepsy v stojane na drepy.
To isté dôležité pravidlo. Stojan na drepy sa dá použiť aj na iné cviky, ako sú tlaky v stoji a na lavičke. Ale biceps sa dá trénovať kdekoľvek, takže ak nechcete, aby sa celá telocvičňa obrátila proti vám, nezaberajte rám.Atmosféra sály
Takže sme diskutovali o príprave na tréning a správaní v rôznych oblastiach telocvične. Teraz o komunikácii a správaní.
1. Ako prijímať nevyžiadané rady
V každej miestnosti je „brat“ vyzbrojený „bro-vedou“. Ich rady môžu byť veľmi rozumné alebo úplne šialené.
Muži: Pokojne počúvajte, prikyvujte a ďalej trénujte po svojom. Ak sa prebudí zvedavosť, po tréningu si o tom hľadajte informácie.
Ženy: Je to pre vás náročnejšie, pretože napumpovaní chlapi v posilňovniach chcú častejšie „pomôcť“. Napríklad trénerke tímu Nerd Fitness Stacey (ktorá zdvíha 180 kg) jej milí „bratia“ často hovoria, že „veľké palacinky vážia 20 kg, takže si neublížte“. Potichu zavesí štyri tieto taniere na každú stranu a cvičí. Tento „brácho“ sa odmlčí (pretože dvíha menej), ale nabudúce je zvyčajne iný.
Tu je to, čo radí v takejto situácii:
„Keď ma niekto z publika začne povýšovať a považuje ma za idiota, odpoviem veľmi jednoduchou a zdvorilou frázou: ďakujem za pomoc, ale musím čo najskôr dokončiť svoj program, ponáhľam sa. “
2. Ako DÁVAŤ nevyžiadané rady
Kým človeku nehrozí skutočné nebezpečenstvo, je lepšie sa ho nedotýkať. Aj keď si myslíte, že potrebuje pomoc, nepoznáte všetky okolnosti, jeho skúsenosti, ciele a traumy z minulosti. Možno robí presne to, čo potrebuje. A nikto nemá rád šikovných ľudí.
3. Nerobte hluk a nevyjadrujte sa
V sálach zriedka trvajú na úplnom tichu, ako v knižnici. Pri hraní môžete zvyčajne hrkať žehličkou a vydávať zvuky ťažké cvičenie(ako „kiya!“ v karate). Nekričte však neustále a nekričte, ako keby bola vaša činka pod napätím. Všetkých rozptýlite a niečo na vás vypustí.
Chcete sa prejaviť z prebytku pocitov? Niektoré izby majú svoju atmosféru, môžete tam ísť. Ale je lepšie neriskovať. Tréning samozrejme pomáha uvoľniť emócie, ale nie v takej miere.
4. Hádzanie činkou
Už sme hovorili o činkách (nemôžete ich hádzať) a drepoch (môžete, ak máte špeciálnu platformu alebo rám).
Sú však posilňovne, kde robia vzpieranie (robia sa chňapať, čistiť a trhať). Na tento účel sa používajú špeciálne olympijské tyče a pogumované platne. Môžete ich hádzať, ale stále buďte opatrní. Ak je to možné, veďte tyč rukami, aby ste zabránili tomu, aby letela príliš ďaleko a niekoho nezasiahla.
Ak neviete, či môžete vhodiť do konkrétnej haly, opýtajte sa zamestnanca.
5. Nepozerajte sa
Toto je všeobecne dobrá rada pre život vo všeobecnosti, ale v hale môže byť pozeranie obzvlášť rušivé (a dokonca znervózňujúce). Svaly či závažia vášho kolegu z posilňovne vás môžu fascinovať, no skúste sa na ne kradmo pozerať bez toho, aby ste ich dráždili. Toto mne osobne naozaj vadí. Keď robím elektrické čistenie, nemusím stáť meter predo mnou a pozerať sa na mňa ako filmová hviezda.
A ešte od Stacy: ak si taký prefíkaný mladý muž, že sa pozeráš na dievča v odraze ôsmich zrkadiel, tak nie si taký prefíkaný. Vidí aj teba. A to sa jej asi nepáči.
6. mobilné telefóny
V posilňovni dnes môže pomôcť telefón či tablet – ako stopky, tréningový denník či kamera na natáčanie techniky výkonu. Len, prosím, nezačínajte hlučné rokovania. Ak môžete počas celého tréningu telefonovať, ide o nejaký nevhodný tréning. Aby ste si mohli prezerať svoj Instagram alebo Facebook feed, nemusíte obsadzovať lavičku alebo posilňovací stroj. Prišiel si trénovať, tak trénuj.
Musíte tiež pamätať na to, že hala je miestom pre každého a nie vaše osobné štúdio. Svoje cvičenia môžete natáčať, ale snažte sa do záberu nezapájať iných ľudí. Nie každý chce byť hviezdou Youtube.
7. Voda A jedlo
Proteínové kokteily – cca. Bary sú už na hrane. Tri litre vody? No ak toho naozaj tak veľa potrebuješ, tak si to vezmi, ale snaž sa to nerozliať. Všetko ostatné počká. U mňa ľudia jedli rôzne jedlá priamo počas tréningu. Nerob to.
8. Ak sa niekto správa zle
Ako som už povedal, ak niekto ohrozuje seba alebo iných, budete musieť zasiahnuť. Zdravie je dôležitejšie ako slušnosť.
Ak niekto poruší pravidlá a jednoducho pokazí atmosféru, môžete, samozrejme, urobiť poznámku. Len majte na pamäti, že ľudia nemajú radi komentáre, aj keď si ich zaslúžia. Preto je lepšie informovať personál haly. Nechajte ich robiť svoju prácu.
Už žiadne chyby v posilňovni
Vyzerá to ako príliš dlhý zoznam všetkého, čo si musíte zapamätať pred prvou návštevou posilňovne.
Ale nebojte sa, časom na to prídete. Len sa snažte, aby bola miestnosť pohodlná pre vás aj všetkých ostatných. Dovoľte mi pripomenúť tri hlavné princíp:
- Ovládajte situáciu
- Správaj sa slušne
- Starajte sa o svoje vybavenie, ako keby ste si ho kúpili sami
Zvyšok sú detaily zapamätaj si ich časom. Správajte sa slušne a užite si tréning!
Svetlana Sorokina
PRAVIDLÁ SPRÁVANIA V POSILŇOVAČI
POTREBNÉ:
1. Základné druhy pohybu vykonávajte len na špeciálnom športové vybavenie.
2.Pri vykonávaní základných typov pohybov:
a) beh - dodržujte odstup, netlačte osobu, ktorá beží vpredu;
b) hádzanie - vykonávajte len na príkaz inštruktora, pričom sa uistite, že sa na mieste nikto nenachádza;
c) chôdza na gymnastickej lavičke - vykonávajú ju dvaja ľudia s dodržiavaním odstupu;
d) lezenie po gymnastických schodoch - Správne chyťte zábradlie rukou (štyri prsty hore, palec dole);
3. Cvičenie s predmetmi vykonávajte opatrne, opatrne, držte si odstup.
4. V prípade čo i len drobného poranenia alebo modrín ihneď kontaktujte učiteľa alebo inštruktora.
5. Počas núdze s oblečením alebo obuvou musia deti vystúpiť.
6. Zapnuté šport Deti musia prísť do triedy vo vhodnej uniforme a obuvi s protišmykovou podrážkou.
ZAKÁZANÉ:
1. Cvičte s hodinkami a náramkami na rukách, náušnicami v ušiach a inými šperkami.
2. Nainštalujte a preneste projektily do hala bez povolenia inštruktora.
3. Cvičenie na prístroji bez inštruktora alebo učiteľa.
4. Zakopnite, tlačte a rozptyľujte ostatných chlapcov počas cvičenia.
5. Nemôžete skočiť z gymnastického rebríka na podlahu.
6. Celý deň po hodine telesnej výchovy choďte na športové oblečenie a obuv. Potreba sa prezliecť.
Pravidlá správania pre študentov telocvičňa
Pred odchodom do telocvične
1 .Žiak sa musí v šatni prezliecť, obliecť si športovú uniformu a obuv so svetlou podrážkou.
2. Odstráňte predmety, ktoré predstavujú nebezpečenstvo pre vás a ostatných (hodinky, visiace náušnice, sponky do vlasov atď.)
3. Vyberte z vreciek športová uniforma, ostré a iné cudzie predmety, cennosti odovzdať školiteľovi-učiteľovi.
4. Na vyučovanie je zakázané nosiť žuvačky, semienka, čipsy, sladkosti alebo horľavé predmety.
V triede
1. Vstup do telocvične len v prezutí, športové vybavenie a pod., len so súhlasom trénera-učiteľa
2 . Zaobchádzajte opatrne športové vybavenie a vybavenie a používajte ich na určený účel (Nepoškodzujte školský majetok: nástenné tyče, brány, basketbalové dosky, rohože atď.).
3. Používajte iba pracovné prostriedky.
4. Pozorne počúvajte a dodržiavajte všetky požiadavky školiteľa-učiteľa
5 . Poznať a dodržiavať najjednoduchšie pravidlá hry.
6. Pod dohľadom trénera-učiteľa umiestnite loptičky tak, aby sa nekotúľali po miestnosti a dali sa ľahko vziať na cvičenie; odneste na bezpečné miesto inventár a vybavenie, ktoré sa nebude používať počas tréningu
Počas vyučovania sa nenechajte rozptyľovať ani nerozptyľujte ostatných.
7. Je zakázané vešať sa na bránu.
8. Ak sa zraníte alebo sa necítite dobre, ukončite tréning a informujte svojho inštruktora.
Po vyučovaní
1. Sušič rúk používajte podľa pokynov.
2. Dôkladne sa umyte a zatvorte za sebou vodu.
3. Vyjdite zo šatne na chodbu obuté a úplne oblečené.
4. Pite vodu iba z samostatnej fľaše
Za nedodržiavanie pravidiel a bezpečnostných opatrení nemôže byť žiakovi umožnená alebo vylúčená účasť na výchovno-vzdelávacom procese.
SÚHLASÍM: POTVRDZUJEM:
____________________ Riaditeľ športovej školy mládeže Rusich
____________________ ____________ V.P
"_____" _____________ 2012
Pravidlá používania bazéna
Cvičiť v bazéne môžu len osoby, ktoré absolvovali lekársku prehliadku a majú potvrdenie od miestneho lekára v mieste bydliska. Doba platnosti záveru je jeden rok. Jednorazová návšteva bazéna je povolená po povinnom fyzickom vyšetrení bazénovým lekárom.
1. Prijatie osôb s pustulóznymi, vírusovými, plesňovými kožnými léziami, vyrážkami.
2. Vstup osôb pod vplyvom alkoholu a drog.
3. Vstup osôb bez stanovenej rovnošaty (plavky, prezúvanie) a hygienických potrieb.
4. Vstup osôb, ktoré sa v sprche neumyli mydlom a žinku bez plaviek.
5. Tekuté mydlo používajte v sklenených nádobách, aby ste sa neporezali.
6. Pred použitím bazéna vtierajte do pokožky rôzne krémy a masti.
7. Prineste uteráky, mydlo a žinky do miestnosti s bazénom.
Triedy v bazén sa vykonávajú pod vedením trénera-učiteľa alebo inštruktora plávania, ktorí sú na vode zodpovední. Zamestnanci bazéna dohliadajú na to, aby návštevníci dodržiavali „Pravidlá používania bazéna“, dohodnuté s orgánmi Štátneho hygienického a epidemiologického dozoru, schválené riaditeľom MBOU DOD „Športová škola mládeže „Rusich“ z Vladivostoku.
Za nedodržiavanie pravidiel a bezpečnostných opatrení nemôže byť žiakovi umožnená alebo pozastavená účasť na výchovno-vzdelávacom procese.
ZABEZPEČENIE BEZPEČNOSTI POČAS KURZÍN BAZÉN
Všetku zodpovednosť za bezpečnosť študentov v bazénoch a halách nesú učitelia, ktorí priamo vedú hodiny so skupinou.
Vstup na vyučovanie v bazénoch a halách sa uskutočňuje len prostredníctvom registračného pultu v súlade so stanoveným postupom. Na prvej vyučovacej hodine je potrebné oboznámiť deti a športové školy mládeže s pravidlami bezpečnosti počas vyučovania. vodné druhyšportu.
Tréner je povinný:
1. Usporiadajte a zvolávajte študijné skupiny pred vyučovaním s následnou registráciou v časopise. Oneskorení nemajú povolené navštevovať hodiny.
2. Nedovoľte, aby sa počet žiakov v každej skupine zvýšil nad stanovenú normu – 16 ľudí na trénera.
3. O udalostiach každého druhu, úrazoch a nehodách podať správu výchovnému oddeleniu bazéna a správe športovej školy mládeže.
Tréner zabezpečuje začiatok, priebeh a koniec vyučovania
v nasledujúcom poradí:
1. Tréner sa objaví v bazéne, keď študenti začnú prechádzať cez registračný pult. V prípade neprítomnosti trénera sa skupina nemôže zúčastniť vyučovania.
2. Tréner poskytuje organizovaný výstup pre tréningovú skupinu zo sprchy do miestnosti s bazénom.
3. Žiaci môžu opustiť bazén pred ukončením vyučovania so súhlasom vyučujúceho.
4. Školiteľ zabezpečuje, aby žiaci včas odišli z bazénovej vane do spŕch a zo spŕch do šatní.
Počas vyučovania učiteľ zodpovedá za poriadok v skupine, život a zdravie žiakov:
1. Prítomnosť cvičiacich v bazénovej vani bez trénera nie je povolená.
2. Tréningové skupiny sa učia pod vedením trénera v určenej časti bazéna.
3. Potápanie v bazéne je povolené len pod dohľadom trénera a učiteľa a pri dodržaní bezpečnostných pravidiel. Pri výučbe potápania sa nesmie súčasne potápať viac ako jeden študent na trénera, pričom pred opustením vody musí potápač pozorne sledovať.
4. Ak sa vyskytnú podmienky, ktoré narúšajú priebeh vyučovania alebo ohrozujú život a zdravie, musí ich tréner odstrániť, a ak to nie je možné, hodinu zrušiť.
5. Tréner musí pozorne sledovať všetkých plavcov vo vode. Pri prvých príznakoch podchladenia vyberte žiaka z vody. Študenti by sa nemali navzájom strkať a strkať hlavu do vody, nahlas kričať alebo vyvolávať falošný poplach.
*Všetky informácie, fotografie, video materiály na oficiálnych stránkach vzdelávacia organizácia umiestnené so súhlasom zamestnancov a rodičov (zákonných zástupcov) žiakov.
Dotlač materiálu je možná len vtedy, ak existuje aktívny odkaz na.
Všimli ste si, že vaše okolie sa čoraz viac zaujíma o šport? Veľa ľudí začína behať alebo bicyklovať, venujú sa bojovým umeniam alebo chodia do posilňovne. Ako v každej komunite, aj „hojdacie kreslo“ má svoje nepísané pravidlá etikety. Ako sa správať v telocvičňa? Fitness tréner Valentin Sudnik pre Sputnik prezradil, čo ho najviac rozhorčuje na správaní klientov a ostatných návštevníkov.
Ľudia, ktorí si pri cvičení vyzujú tenisky
Ľudia, ktorí prídu do telocvične v nepohodlných topánkach a počas hodiny sa ich rozhodnú vyzuť a pokračovať v tréningu v ponožkách, sú otravní. Naozaj nemyslia na to, že ich nohy môžu vydávať nepríjemný zápach a že je to naozaj nehygienické?
Správne tenisky je lepšie vybrať len raz a budete vítaným hosťom v každom fitness centre.
Kričanie od napätia
Fitness tréneri nemajú radi, keď ľudia v posilňovni kričia od napätia. Ak máte činku a sú na nej dvesto kilogramové závažia, tyč sa ohne a pri posledných prístupoch niečo kričíte (toto to naozaj uľahčuje), žiadne otázky.
© Pixabay
Do posilňovne však prichádzajú nováčikovia, ktorí si berú ľahké činky a kričia na celú telocvičňu od prvého prístupu – len tak pre zábavu.
Je zúrivé vidieť ľudí bez skúseností a v závideniahodnej forme, ktorí chodia do posilňovne len pár mesiacov, no považujú sa za expertov a začnú dávať rady všetkým naokolo: učia, ako správne cvičiť to či ono; niektorí z nich hovoria, že „toto cvičenie nefunguje“ (hoci to, samozrejme, robia nesprávne).
Faktom je, že najčastejšie radia nesprávne a nikdy sa nepýtajú, či má človek kontraindikácie. Ale zároveň je to jednoducho nebezpečné.
Hádzanie činiek alebo ich zrážanie
Niektorí zámerne hádžu činky alebo činky na zem. Keď človek stláča ťažké činky a na posledných sériách únavy ich jednoducho nedokáže vyrovnať, opatrne ich zhodí. Ľudia, o ktorých hovorím, ich demonštratívne a s revom hádžu na celú miestnosť. Robíte to preto, aby ste upútali pozornosť?
© Pixabay
Hroznejšie je len zvonenie železa o železo: keď klient rozťahuje činky do strán a spája ich, až kým sa nezrazia. Snažte sa ich nedotýkať proti sebe: toto zvonenie dráždi a mätie všetkých ostatných ľudí, ktorí trénujú v telocvični.
Hovoriť nahlas do telefónu
Dôvodom, prečo ľudia pri pohybe po telocvični nahlas telefonujú, je častejšie hlasná hudba. Ale nebolo by lepšie namiesto kričania ísť do inej miestnosti alebo aspoň použiť slúchadlá?
Prekročenie baru
Neprekračujte bar! Toto je hlavný znak v telocvični; inak sa môže niečo pokaziť – potiahnete a spadnete, zraníte sa alebo niečo iné. Neprekračujte toho, s kým pracujete, a, nedajbože, niekoho iného – osobne neznášam, keď niekto prekročí toho môjho.
Krádež inventára iných ľudí
Stáva sa, že urobíte sériu a kým pred ďalšou odpočívate, opatrne položíte činky na lavičku a idete sa napiť. Sú ľudia, ktorí si ich vezmú (nie z pultu, kde je veľa voľného inventára, ale zo stredu haly!) a začnú s nimi pracovať. A máte určitý čas na odpočinok a musíte začať s ďalším prístupom včas.
© Pixabay
Vo všeobecnosti vždy dajte všetko na svoje miesto. Ak ste cvičili s činkami, vráťte ich tam, kde ste ich dostali. Nie je to ani otravné, sú to len neslušné spôsoby.
Prichádzajú a pýtajú sa
Som celkom uvoľnený zo začiatočníkov, ktorí sa na hodine niečo pýtajú fitness inštruktorov v telocvični. Je pre mňa ľahké odpovedať na všetky otázky, aj keď cvičím sám a oni sa ma na niečo pýtajú, zatiaľ čo medzi prístupmi odpočívam.
Ale nemôžete sa pýtať ľudí, keď vidíte, že ich tréning je veľmi intenzívny: v tomto prípade je dôležitá každá sekunda odpočinku.
Tony Gentilcore
Môj priateľ a neuveriteľný spisovateľ James Fell nedávno napísal zábavný článok s názvom „Sto a jedno pravidlá správania sa v telocvični“, ktorý poukázal na niektoré nechutné správanie, ktorému sa venujú mnohí návštevníci telocvične. Po prečítaní tohto diela ma inšpirovalo napísať si vlastný zoznam. Na základe spoločného súhlasu som vytvoril pravidlá etikety v našej vlastnej telocvični Cressey Sports Performance. Máme ten luxus, že stanovujeme štandardy, mračíme sa na správanie niektorých našich klientov a obmedzujeme veľa z toho, čo sa v každej typickej komerčnej telocvični považuje za normálne.
Žiadne telefóny!
Rozhodli sme sa proti znameniam, pretože sme si mysleli, že neurobia dobrý prvý dojem na rodičov, ale „pravidlo“ stále existuje. Vždy, keď mladý športovec prestane trénovať, aby si skontroloval telefón, prídem k nemu a poviem mu niečo ako: „Ak si nerobíš plány na večer s Emmou Watsonovou, vráť sa do baru.“
Navyše v našej telocvični nikdy neuvidíte nikoho, kto by bol naštvaný, že sa musí deliť o vybavenie. Pri cvičeniach tiež nie je zakázané kričať, chrochtať a namiesto rukavíc používať aj kriedu. Navyše do leg press stroja nemôžete naložiť kopu tanierov a potom odísť bez toho, aby ste ho vyložili, pretože taký stroj vôbec nemáme.
Podobne aj v našej telocvični existuje množstvo nepísaných, ale implicitných pravidiel, vrátane:
Tonny zvyčajne hrá techno hudbu vo štvrtok (pozn.: aj v pondelok, utorok, stredu, piatok a sobotu).
Eric vždy mávne rukami a so slovami „pri tejto hudbe mi padnú uši“ zapne Linkin Park.
Žiadna cielená práca na svaloch paží, kým nezvládnete aspoň jeden (u žien) alebo päť (u mužov) príťahov.
Tony musí trénovať klientov v tielku.
Nekŕmte psa. Je pažravý ako gremlin.
Celkom jednoduché, však? To však neznamená, že som nikdy nevystúpil zo svojho malého sveta a nezatrénoval v komerčnej posilňovni. Rád z času na čas navštívim rôzne telocvične, nielen pre zmenu prostredia, ale aj pre zábavu. Keď sa to stane, vždy som prekvapený, ako sa porušujú pravidlá. Zdá sa, že niektorí ľudia vypnú svoje sociálne filtre, keď sú obklopení činkami a činkami. Alebo je to tak, že pánsky deodorant pôsobí na ľudí tak, že im je všetko jedno.
Každopádne, nižšie sú niektoré z mojich myšlienok. Pozrime sa na zoznam Pravidiel správania sa v telocvični.
1. Nebuďte trénerom
Nedá sa opísať slovami, aké nepríjemné je ponúkať nevyžiadané rady. Ja sám sa nikdy nevnucujem radami. Stávalo sa, že ľudia za mnou chodili s otázkami a ja som odpovedal, ale toto je úplne iná vec. Ak za vami niekto príde s otázkou alebo chce vedieť váš názor, tak žiadny problém. Ale ak sa človek stará o svoje veci (najmä ak má na ušiach slúchadlá) a aj keď cvičenie, ktoré robí, pripomína skôr africký tanec, svoj názor si nechajte pre seba. Nikoho to nezaujíma.
2. Nesprávajte sa ako tréner (aj keď ste osobný tréner)
Pre mnohých začiatočníkov osobných trénerov, ktorí musia v úvodnej fáze svojho pracovného života odpracovať takzvané „minimálne hodiny“ (výraz znamená čistenie zariadení po zákazníkoch), ponúkať ľuďom nevyžiadané rady je šancou prilákať potenciálnych klientov. Ale robte to opatrne. Nebuďte jednými z tých trénerov, ktorí prídu ku každému návštevníkovi posilňovne v okruhu troch kilometrov a opravia jeho techniku. Je prijateľné ponúknuť pomoc alebo radu, ak osoba robí niečo zjavne nesprávne a hrozí jej zranenie. Nemusíte však ísť so svojimi odporúčaniami chlapovi, ktorý dokáže zdvihnúť 200 kilogramov alebo viac v niekoľkých opakovaniach: "Tu je moja vizitka, musíme sa porozprávať." Ukážte trochu taktu a naučte sa pochopiť, kedy poradiť a kedy nie.
Počas práce v komerčných posilňovniach sa mi vždy darilo zoznámiť ľudí s novými cvičeniami alebo s malými obmenami toho, čo už robili, a potom som sa pohol ďalej. Nesprával som sa ako slimák a nečinne som bľabotal o „Potrebuješ osobného trénera.“ Myslel som si, že ak budem mať pár neformálnych rozhovorov denne – čo nebolo ťažké, keďže som aj tak dostával zaplatené – a neurobil som to. Uveďte nikoho do rozpakov, - potom v určitom okamihu vstúpi do platnosti zákon priemeru a jeden z návštevníkov podľahne a bude chcieť so mnou osobne trénovať.
Ponúkal som aj „zadarmo“ polhodinové hodiny, na ktorých by som sa podrobne venoval technike určitých cvikov (drepy, švihy s kettlebellom) alebo ponúkol krátke, ale zabijácke cvičenie pre svaly strednej časti.
3. Poznať svoje veci
Ďalším dôležitým bodom je, že ak ste „expert“ a vždy trváte na nevyžiadaných radách, potom aspoň majte jasnú predstavu o tom, o čom hovoríte. To je dôležité najmä pre osobných trénerov. Jedného dňa počas môjho tréningu v posilňovni za mnou prišiel službukonajúci tréner a povedal mi, že môj drep nie je dostatočne hlboký a že sa príliš nakláňam dopredu, pričom v skutočnosti som práve dokončil sériu predklonov. s činkou na pleciach.
4. Už žiadne obdivovanie sa v zrkadle.
Ktorá z nás môže pokojne prejsť okolo zrkadla bez toho, aby si zdvihla tričko, vraj aby si utrela pot z čela, no v skutočnosti sa pozrie na bruško? Môžete to urobiť niekoľkokrát, ale nenechajte sa uniesť. Vaše brušné svaly sú stále tam. Je tam.
5. Ovládajte zvuky, ktoré vydávate
Je mi jedno, či niekto pri tréningu vydáva zvuky. Toto je telocvičňa, nie knižnica. V komerčných priestoroch to však môže byť veľký problém, pretože niektorí ľudia to zachádzajú príliš ďaleko. Nebudem uvádzať meno, ale pamätám si, že pred niekoľkými rokmi som trénoval v špičkovej posilňovni a po sérii mŕtve ťahy Z rohu chodby som počul strašný rev. Musel som sa ísť pozrieť, čo sa tam deje, pretože som čakal, že uvidím obrovskú ľudskú bytosť dvíhajúcu nie činku, ale buldozér, ale videl som len nejakú klaunskú lavicu stláčajúcu dvadsaťpäť kilogramové činky.
6. Prestaň kričať
Som úplne za to, aby som sa pred ťažkým cvičením uvoľnil, ale zľutuj sa s tými okolo seba. Pred každým prístupom by ste nemali kričať, napríklad: "Hej, všetci sa na mňa pozerajú!" Verte, že nie ste šampión v zápasení a vaše štvrťamplitúdové drepy so stokilovou váhou nikoho neprekvapia.
7. Rady pre chlapov
Ak dievča cvičí v zóne voľné závažia, to neznamená, že ju treba neustále „zachraňovať“ alebo ponúkať zálohu pri každom cvičení. Zvládne to aj sama.
8. Rada všetkým
Ak žena drepuje alebo robí mŕtvy ťah, to neznamená, že je profesionálna športovkyňa alebo sa pripravuje na súťaže. Moja žena má skvelú odpoveď na otázku ako: „Wow, skvelé. Na čo trénuješ?" Ona odpovedá: "Trénujem, aby som žil."
9. Kazateľ
Každý má svoje preferencie a obľúbené aktivity. Lifteri milujú zdvíhanie, jogíni milujú jogu a milovníci pilatesu milujú pilates. A je to tak. Je jedno, čo človek robí. Ak mu to prináša potešenie a pomáha mu zlepšovať sa, potom je to už víťazstvo. Prestaňme byť voči sebe zaujatí, dokazujme, že vaša cesta je tá najsprávnejšia, a tým sa usilujme povzniesť sa nad ostatných. Jedna vec je, že vám niekto zaplatí za vaše rady a odborné znalosti a najme vás, aby ste mu pomohli dosiahnuť konkrétny cieľ. V tomto prípade použite tréningový režim, ktorý najlepšie vyhovuje danej osobe a jej cieľom. Všetky ostatné situácie nie sú vašou starosťou.
