Príroda vštepuje žene túžbu byť krásna, štíhla a fit, aby sa tešila a obdivovala, keď sa vidí zrkadlový obraz. Málokto si však dokáže nájsť čas (ktorého treba dosť veľa!) na intenzívne a hlavne, bežné triedy V telocvičňa. Ale vždy existuje cesta von! Nižšie sú uvedené niektoré užitočné tipy o tom, ako si udržať štíhlu postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali cvičenia. Byť vždy vo forme a prehrať včas nadváhu, musíte si zapamätať JEDEN jednoduchý a veľmi dôležité pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako denne spálite. Monitorovanie je potrebné neustále. Ak v tomto období vediete napríklad menej aktívny životný štýl, potom musíte znížiť príjem kalórií na potrebné minimum. Efektivita zaručená!
PAMATUJ: vylúčiť škodlivé produkty z vašej stravy a chladničky (stačí ich prečiarknuť a zabudnúť na ne!) – nie je ťažké, pretože ich jednoducho vymeníte.
| A OBSAHUJE | Výmena |
| majonéza | nízkotučná kyslá smotana |
| sladké sýtené nápoje | minerálna voda s citrónovou šťavou |
| biely chlieb, pečivo, sušienky | obilný chlieb |
| maslo (na vyprážanie) | olivového oleja (na panvicu nakvapkajte štetcom pár kvapiek) a ideálne si kúpte dobrú panvicu, pretože čím horšia je panvica, tým viac oleja treba použiť |
| polotovary | skúste variť doma, a ak nemáte čas, vypite kefír alebo jogurt a vzdajte sa mrazených rezňov |
| vyprážané zemiaky, ako aj prílohy známe z detstva - cestoviny a zemiaková kaša | príloha - pohánka alebo ryža, ale lepšie - čerstvá alebo dusená zelenina |
| cukor | občas zjedzte trochu medu alebo kúsok čokolády; Vezmite prosím na vedomie: je možné sa zaobísť bez cukru, pretože čaj a káva majú jedinečnú chuť, a aby ste to cítili, odstráňte cukor zo svojej stravy |
Užitočné TIPY
- Jedlo neohrievajte na panvici s olejom, ale v mikrovlnnej rúre.
- Jedzte ovocie pred hlavným jedlom. Po prvé, znížite chuť do jedla a tiež sa stane, že po ovocí nebudete chcieť jesť vôbec. Po druhé, ak jete ovocie na vrchu (po) relatívne ťažkom jedle, potom ho prinútite ležať vo vašom žalúdku dlhší čas, kým sa strávi rezeň pod ním. Následne nadúvanie a ťažoba v bruchu.
- Ďalšia dôležitá poznámka: ak vás napadne chuť do jedla, vypite trochu vody! Možno to nie je hlad, ale len smäd, ktorý niekedy prežívame s pocitom hladu.
- Rovnako tak pred každým jedlom určite vypite veľký pohár vody, ktorá vám zaberie miesto v žalúdku, takže zjete menej a upokojíte pocit hladu.
- Po jedle je užitočné vypiť šálku zeleného čaju so zázvorom (bez cukru!), pretože toto korenie zlepšuje metabolizmus. Čaj si musíte uvariť buď z malých kúskov čerstvého koreňa zázvoru, alebo zo štipky sušeného zázvoru vo forme prášku.
- Zaveste si „povinné“ džínsy na viditeľné miesto a noste ich každé 2-3 dni. Ak máte pocit, že sedia pevnejšie, okamžite zazvoňte na poplach a konajte.
Vyššie uvedené tipy sú skvelé pre tých, ktorí sa zaujímajú... ako schudnúť a stať sa štíhlym. Samozrejme, na ceste k chudnutie Bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Hlavná vec je však rozhodnúť sa: potrebujete telocvičňu alebo fitness klub? Koniec koncov, je možné organizovať fyzické cvičenie na svaloch každý deň bez toho, aby ste chodili do telocvične. Preto nikdy NEBUĎTE LENIVÝ:
Zmeňte výťah na chôdzu po schodoch;
Choďte 2-3 zastávky svižnou chôdzou do cieľa, ak sa veľmi neponáhľate a nie je zamračené počasie;
Každé ráno začnite nový deň s brušnými svalmi, to znamená odstráňte posteľ a položením koberca pred posteľ urobte 50 intenzívnych zdvihov tela; nech je to tvoje nové dobrý zvyk, čo bude trvať maximálne dve až tri minúty;
Kúpte si minimálne „domáce cvičebné vybavenie“ – podložku, činky alebo iné drobnosti (ktoré sa ľahko zmestia do skrine) a vykonajte sériu štandardných cvičení 10-15 minút denne;
Tanec, je to užitočné a príjemné! V sobotu a nedeľu nie je potrebné navštevovať nočné diskotéky (aj keď je to tiež možnosť!), ale tanec doma na chytľavú pozitívnu hudbu je veľmi účinný pre tých, ktorí chcú byť štíhli a príťažliví. Navyše je zaručená veselá nálada na celý deň!
Spolu s týmito dobrými návykmi vyskúšajte DOMA organizovať „extra“ pohyby, napríklad:
- ešte raz bež do obchodu po čaj a nemysli ako obvykle: „Zajtra vybehnem do obchodu...cestou z práce,“
- Buďte aktívnejší v udržiavaní poriadku vo svojom dome, pretože aj upratovanie bytu spaľuje kalórie,
- nežiadajte niekoho z vašej domácnosti, aby vám niečo „dal“, ale radšej sa sami postavte a vezmite si potrebné veci,
- aktívne sexujte, iniciujte zmenu polôh a tiež zabudnite na „tradičný“ sex pred spaním, majte skutočnú vášeň (aspoň kvôli svojej postave, pre začiatok!), ale časom budete s partnerom v siedme nebo s radosťou!
Takto sa postupne naučíte minúť potrebné množstvo kalórií. Sledujte deti: ani sekundu neposedia! Vezmite si z nich príklad, buďte aktívnejší! A v ideálnom prípade sa zamilujte, potom vám kúsok navyše nepôjde po krku a vy budete mať motiváciu dodržiavať režim, aby ste sa udržiavali vo forme!
Rozhodol som sa z vlastnej skúsenosti otestovať, či sa dá schudnúť bez kondície a vyčerpávajúcich tréningov v posilňovni. Skeptickým dámam chcem hneď povedať, že som si istý svojimi schopnosťami a svojím presvedčením, že je to celkom možné.
Pre mňa, ako pre mnohých iných ľudí, je fyzická aktivita kontraindikovaná. Osobne mám osteochondrózu chrbtice a najmenší chybný pohyb alebo krútenie ma na dva až tri týždne vyruší z normálneho, plnohodnotného života. A úplne mlčím o zdvíhaní závaží, dokonca aj vo forme malých činiek...
Nespochybňujem výhody fitness! Krásna, fit a vyšportovaná postava je snom každého dievčaťa a ženy. Okrem toho je telesná výchova o zdraví, obratnosti, vytrvalosti a odhodlaní. Ale...keďže neexistuje spôsob, ako študovať, musíme nájsť iné spôsoby.
Našiel som to! Ja to dokážem! Poviem vám všetko podrobne.
Nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste pochopili, že chudneme, keď minieme viac kalórií, ako skonzumujeme, a máme dobrý metabolizmus. Druhý je ešte dôležitejší. Čo by sme teda mali robiť? Poďme na to teraz.
Máme veľmi silnú genetickú pamäť. V dávnych dobách ľudia jedli to, čo ulovili alebo vykopali zo zeme. To znamená, že „dnes je to husté, ale zajtra je to prázdne“. A ľudské telo sa prispôsobilo ukladaniu tuku do rezervy na „daždivý“ deň hladu.
Záver: nehladujte! Obmedzenie jedla je prvou chybou tých, ktorí schudnú. Akonáhle sa obmedzíme vo výžive, všetky procesy v tele sa spomaľujú a dochádza k rovnakej reakcii ukladania tuku „do rezervy“. Toto sa nám nehodí!
čo robiť? Odborníci na výživu radia zvýšiť rýchlosť metabolizmu, teda rýchlosť metabolizmu, no nezabúdame, že kondícia je pre nás kontraindikovaná.
Metabolický proces môžete spustiť niekoľkými spôsobmi:
- jesť malé porcie každé tri hodiny, ale nie neskôr ako šesť hodín večer;
- určite si dajte raňajky – takto začína tento proces;
- zariaďte si deň obžerstva – napríklad v deň voľna si dovoľte zjesť všetko. Takéto zmeny alebo výkyvy pomáhajú oklamať telo a presvedčiť ho, aby neukladal tuk do rezervy;
- nezneužívajte alkohol;
- jesť zdravé, správne jedlo. Buchty iba raz týždenne - pamätajte na to;
- piť viac vody a zeleného čaju;
- dobre sa vyspi. Nepokojné, unavené telo spomaľuje metabolizmus;
- ísť do kúpeľa alebo sauny.
Chudnutie bez kondície je skutočné. Ak si z týchto jednoduchých pravidiel urobíte normu, nebudete sa musieť obávať nadbytočných kilogramov, ktoré sa na vás nalepia. Telo postupne pochopí, že je všetko v poriadku, hlad mu nehrozí a nebude si ukladať tukové zásoby na „daždivý deň“.
Je jasné, že takéto zmeny nenastanú za tri dni a dokonca ani za týždeň. Ale po mesiaci a pol si určite všimnete zmeny lepšia strana. Vaša váha a postava sa vrátia do normálu a zároveň sa vám zlepší nálada a pohoda.
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.
Ekológia života: Zhadzoval som kilá a dostával som nové zdravotné problémy. Opustil som tréningy a diéty a vytvoril som si vlastnú metódu chudnutia...
7 krokov k štíhlosti
Zhadzoval som kilá a dostával som nové zdravotné problémy. Opustil som tréningy a diéty a vytvoril som si vlastnú metódu chudnutia.
Raz v lete som prešiel okolo stánku s melónom a melónom a zacítil vôňu melónu. Vtedy som bola dojčiaca matka a jedla som, čo som chcela, ako tehotná žena. Teraz som chcela melón, dokonca som si kúpila dva.
Dom bol vzdialený 800 metrov, veľmi blízko. Zdolať tento úsek s dvoma melónmi v ruke sa ukázalo ako poriadna výzva. Spolu vážili presne 10 kilogramov.
Z posledných síl som išiel hore do bytu a položil tašky na zem. Bola to neskutočná úľava. Moje ruky sa nemohli narovnať, kolená sa mi triasli, slabo som padol na pohovku a myslel som len na jednu vec: aké pekné je byť oslobodený od kilá navyše, ktoré som z nejakého dôvodu nosil so sebou tak dlho...
A potom mi to došlo. Takže tieto kilogramy nosím na sebe! Každý deň, každý krok. Už necítim, ako ťažko mi pracujú všetky orgány. Predstavila som si, že tieto dva melóny nosím už rok a ako sa mi uľaví, ak ich opustím. To by bolo skvelé!
Prvý pokus - fitness
Čoskoro som prišiel k jednému z najlepší fitness klub Moskva. Dostal som tréningový plán a pustil sa do práce. Dodržiaval som presne všetky odporúčania trénera, len niekedy sa mi na bežiacom páse prudko zdvojnásobil tep. Za 5 mesiacov som schudol 14 kilogramov, ale ukázalo sa, že počas vyučovania som utrpel mikroinfarkt a ani som si to nevšimol. Musel som prestať trénovať.
Druhý pokus – chudnutie podľa systému Allen Carr
IN voľne žijúcich živočíchovžiadne veveričky nadváhu- s tým sa nedá polemizovať. Jedol som oriešky, ovocie a sledoval som kompatibilitu potravín, raňajkoval som grapefruit. Výsledok bol opäť ambivalentný. Mínus 5 kg váhy a problémy s pankreasom. Zotavoval som sa dlho a bol som na pozorovaní u gastroenterológa.
Tretí pokus – liečebný pôst
Víkendový program v módnom sanatóriu, kde popové hviezdy schudli, vzbudil sebavedomie. Na programe som cez víkend schudol 3 kg. Potom som zažila hormonálnu nerovnováhu a teraz som sa stala častým návštevníkom endokrinológa.
Číslo „3“ má magickú silu presvedčenia. Uvedomil som si, že moje telo odoláva mojim pokusom schudnúť.
Mal som pocit, akoby ma niekto posadil za volant neznámeho auta a nedal mi pokyny, ako ho mám riadiť.
Spýtal som sa sám seba: "Čo sa deje?" a uvedomil som si, že sa mi nepáči obmedzovať sa v jedle, hladovať alebo behať na bežiacom páse. Všetko som robil nasilu a môj zdravotný stav sa zhoršil. Dostal som výsledky, ale váha sa vrátila. Od minima fyzická aktivita môj pulz vyletel na 180 a najmenší pokus obmedziť sa v jedle spôsobil „panické obžerstvo“. Musel som hľadať nové príležitosti.
Vytvárať priateľov medzi telom a mozgom?
Vzal som si za základ hypotézu, ktorej sa môžem zbaviť nadváhu a zostať v harmónii s vlastné telo. Úloha schudnúť za každú cenu bola pre moje zdravie dosť škodlivá.
Váha ďalej stúpala. Teraz som nechcel ani tak schudnúť, ale stať sa odolnejším a energickejším.
Kde beriem energiu a kde ju míňam? Hľadanie odpovedí na tieto otázky mi umožnilo stať sa opäť štíhlou bez diét, kondície alebo poškodenia môjho zdravia.
Tu je sedem krokov, ktoré vám s tým pomôžu.
1. Naučte sa počuť sami seba
Keď vážne ochorieme, začneme vnímať signály z nášho tela. V bežnom živote ich ignorujeme. Predstavte si zvláštnu situáciu. Prišli ste do obchodu a chceli ste si kúpiť banán, ale povedali vám: „Radšej si vezmi pomaranč. Má menej kalórií a viac vitamínu C. Je jeseň. Musíš si kúpiť pomaranč." ako sa budeš cítiť? Prečo vám predajca diktuje? Poviete: "Ja sám viem, čo chcem."
Takto sa telo cíti a vysiela signály, ktoré potrebuje momentálne. A mozog, podobne ako predavač v obchode, ponúka nové nápady.
Ešte horšie je, ak ide o mozog iného človeka. Verte, že telo presne vie, čo potrebuje a koľko na vyváženú stravu.
2. Naučte sa dôverovať
Neplytvajte energiou na zbytočné ovládanie. Kontrola začína tam, kde končí dôvera. Znížte SMS v štýle „ako sa máš – kde si – volaj“ na minimum. Často sa za nimi skrýva skôr túžba ovládať než účasť a starostlivosť. Naučte sa viac dôverovať ľuďom a sebe. A veľmi skoro si užijete zmeny.
3. Želajte si silno a úprimne
Spomeňte si na svoj skutočný sen. Možno ste chceli tancovať ohnivé latino alebo tango. Alebo na kolieskových korčuliach. Alebo sa prevezte vlnami na plachetnici...
Nadváha vám bráni v realizácii vašich snov, takže túžba schudnúť vás prenasleduje.
Ako motiváciu si predstavte, že máte dvadsať kilogramov nadváhy o 20 rokov. "Toto nie!" Nájdete príležitosti, ako sa zbaviť všetkého nepotrebného vo svojom živote a vytvoriť si prehľadný program.
4. Odstráňte neporiadok z vášho domova.
Ako naplniť svoj život iskrami radosti? Keď sa pozriete na to, čo vás robí šťastnými, objavia sa vo vašich očiach.
Bez ľútosti sa rozlúč s tým, čo ťa nerobí šťastným. Nech je to dobrý zvyk. Nezabudnite si vyčistiť e-mail. Keď sa oslobodíte od fyzického odpadu, zbavte sa emocionálnych vecí.
5. Odpúšťajte urážky
Celé roky nosíme krivdy, starostlivo ich pred sebou skrývame, aby sme si neublížili. Nikomu to neprospieva, nám nie. Zášť vytvára „ bolesť hlavy” v priamom a obrazne povedané. Môžete sa zbaviť tejto záťaže. Odpustite všetkým naraz. Slová „prepáč“ a „len“ majú spoločný koreň.
6. Upokojte „vnútorného kritika“
Veľmi nás zaujímajú detoxikačné programy fyzického tela, no málokedy si všimneme, ako sa každú minútu otrávime toxickými myšlienkami, vrátane režimu „vnútorného kritika“. Spomíname na našich učiteľov a zošity s opravami červeným perom. Nedávame si právo robiť chyby, ale robíme chyby a zakaždým si to zo zvyku vyčítame.
Všímajte si svoje úspechy, víťazstvá, úspechy. Veľký a malý.
7. Buďte prítomní
Každá situácia má dve stránky: vonkajšie udalosti a vašu reakciu na tieto udalosti. Vesmír nemá zmysel vytvárať situáciu len preto, aby vás vystrašil, urazil alebo obvinil, že ste urobili chybu. Účelom všetkého života na Zemi je rásť, rozvíjať sa a byť šťastný.
Zostáva len pochopiť, čo je potrebné urobiť práve teraz. Len jeden krok k rastu, rozvoju a radosti.
Závery
Presuňte svoju pozornosť z rovnováhy kalórií na energetickú rovnováhu.
Zbavte sa negatívnych skúseností a nájdite nové zdroje energie:
- Inšpirácia, keď snívate;
- Odvaha, keď sa zbavíte strachu;
- Sila, keď odpúšťate urážky.
Keď vidíte cieľ, nemá zmysel vnucovať udalosti. Dosiahnuť to a zmiesť všetko, čo jej stojí v ceste, a zároveň minúť niečo cenné. Je dôležité pravidelne, každú minútu robiť všetko, čo je v danej chvíli potrebné. Aj v prekonávaní prekážok uvidíte nové príležitosti.
Pomôže vám vaše telo – jediný dopravný prostriedok na ceste za vašim snom.
Snívate o športe alebo o formovaní tela, ale nemôžete sa zúčastniť telocvičňa? Nevadí, dáme vám nejaké účinná rada ktoré vám pomôžu nájsť východisko z tejto situácie. Predsa len, každej žene sa musia pre každý prípad povaľovať staré nepotrebné veci, no v skutočnosti sa môžu stať vašou záchranou pri športe.
Podložka na jogu
Môžete si ju kúpiť v každom športovom obchode alebo môžete použiť malú karimatku doma. Začnite svoje hodiny s jednoduché cvičenia, časom sa prispôsobíte a budete môcť vykonávať zložitejšie cviky.Lopta
Ak sa vám povaľuje lopta, skvelé! Použite ho na tréningové účely. Veľmi účinný na napumpovanie lisu. Držte loptu nohami, zdvihnite nohy, nezabudnite ich narovnať a vráťte sa do východisková pozícia. Vykonajte cvičenie v ľahu na chrbte.Ale dobré cvičenie pre nohy. Postavte sa na šírku ramien, chyťte loptu a zdvihnite ruky. Ľavá noha presuňte sa na stranu, drepy vpravo, pričom telo nakláňajte doľava. Opakujte to isté s pravou nohou.
Valčeky
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach prináša nielen veľa zábavy a zdvihne náladu, ale aj precvičí telo, pretože poskytuje aeróbne zaťaženie tela, ktoré následne pomáha spaľovať veľké množstvo kalórií. Musíte jazdiť aspoň 30 minút.Činky
Poslúžia vám činky akejkoľvek hmotnosti a veľkosti. Je vhodné zvoliť si činky s ľahšou váhou, aby sa množstvo cvikov opakovalo mnohokrát. Ale ťažšie činky pomáhajú pri práci s problémovými oblasťami, ale počet opakovaní bude zodpovedajúcim spôsobom menší.Bicykel
Bicykel je užitočný a potrebný na zlepšenie dýchania a kardiovaskulárneho systému. Posilňuje väzivovo-kĺbový aparát členka, kolena a bedrových kĺbov. Pomáha spáliť veľké množstvo kalórií za hodinu. Trvanie musí byť aspoň 45 minút.Používaním tenisová raketa môžete tonizovať svaly a posilniť väzivo-kĺbový aparát lakťov a ramenných kĺbov. Ak nemáte partnera, nebuďte smutní, môžete hrať sami pomocou steny. Navyše to zaberie málo času, len 15-20 minút denne.
Hala obruč
Hala obruč pomáha zmenšiť obvod pásu. Posilňuje svaly dolného pásu (stehná, svaly nôh, gluteálne svaly), ako aj horný pás (svaly ramien, rúk, chrbta).Švihadlo
Známa detská hračka sa ukázala ako univerzálny stroj na cvičenie pre športovcov. Posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, pričom pracujú všetky svalové skupiny. Skvelá voľba pre kardio tréning. Už po 20-30 minútach pomáha spaľovať veľké množstvo tuku.Mnoho vecí, ktoré už dlho zbierajú prach vo vzdialených kútoch bytu, sa dajú využiť na tréning. Hlavná vec je vaša túžba!
Podložka na jogu
Ak máte túto položku, znamená to, že ste sa kedysi venovali joge. Je čas vrátiť sa k tomu, čo ste kedysi milovali! Začnite s niekoľkými základnými pózami a neskôr prejdite na zložitejšie. Cvičením jogy prebudujete svoje telo na normálny prevádzkový režim, čo znamená, že v konečnom dôsledku môžete aj schudnúť!
Športové lopty
Nemáte s kým hrať loptu? Urob to sám! V ľahu na chrbte uchopte loptu nohami. Zdvihnite s ním nohy rovno a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát. Toto je skvelé cvičenie pre brušné svaly.
A toto cvičenie spôsobí, že vaše nohy budú štíhle. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Vezmite loptu do rúk a zdvihnite ju nad hlavu. V podrepe urobte široký krok s ľavou nohou doľava pravá noha. Ruky s loptou nakloňte doľava, telo nakloňte po nich. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte krok doprava, podrepnite si na ľavú nohu a nasledujte loptu doprava. Neponáhľaj sa. Opakujte 8-krát v každom smere.
Valčeky
Ak chcete dosiahnuť výsledky pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach, musíte trénovať 30 až 60 minút. Dá sa však táto zábava nazvať tréningom?! Korčuľovaním si rozvíjate gluteálne a stehenné svaly, členok a lýtka. Keďže telo je aeróbne cvičenie, potom sa o napumpované telo báť nemusíte. Dlhé lyžovanie v intenzívnom tempe dokonale spaľuje tuky!
Činky
Bez ohľadu na to, či sú vaše činky ťažké alebo ľahké, môžete ich použiť na cvičenie. Je ich okolo dvesto rôzne cvičeniačo sa dá robiť s činkami. Aby bolo vaše cvičenie s činkami zamerané špeciálne na spaľovanie tukov, vezmite si činky s nízkou hmotnosťou – aby ste s nimi mohli pracovať rýchlym tempom. Ale študovať individuálne problémové oblasti(napríklad, keď potrebujete spevniť ochabnutý zadok alebo hrudník), použite ťažšie činky – také, s ktorými nezvládnete viac ako 6-15 opakovaní jedného cviku.
Bicykel
Jazdou môžete spáliť až 500 kalórií za hodinu. Ale to je len jeden dôvod, prečo šliapať do pedálov. Počas jazdy na bicykli sa posilňujú svaly nôh a zvyšuje sa ich vytrvalosť, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Okrem toho sa spaľuje veľké množstvo tuku, telesný tuk v oblasti bokov. V tomto prípade by sa bicyklovanie malo stať pravidelným a malo by trvať aspoň 45 minút.
Tenisová raketa
Tenis je zvyčajne hra dvoch alebo štyroch ľudí. Ale ak chcete, môžete trénovať sami. Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť stenu. Takéto aktivity vám umožnia zostať vždy v dobrom zdravotnom stave. športová uniforma. Vaše svaly budú vystužené, ak budete aktívne bojovať s imaginárnym súperom. Nezaberie to viac ako 15-20 minút denne a výsledok bude viditeľný veľmi skoro.
Hula hoop
Jeden týždeň pravidelného tréningu hula hoop pomáha zmenšiť váš pás o jeden centimeter alebo viac. Cvičenie hula hoop vám však umožní precvičiť nielen pás, ale aj ostatné svaly dolnej polovice tela (zadok, boky, nohy), ale aj ramená, ruky a chrbát. Pri každodennom cvičení je potrebné postupne zvyšovať intenzitu. Vyberte si na to rytmickú hudbu, potom bude vaša nálada vysoká!
Švihadlo
Skákanie cez švihadlo sa môže zdať ako detská hračka, no boxeri to tvrdia najlepší simulátor nemožno nájsť! A to všetko preto, že skákanie cez lano precvičuje celé telo. Vedci vypočítali, že 10 minút cvičenia so švihadlom má vplyv na kardiovaskulárne a dýchacieho systému rovnaký efekt ako 12 minút plávania, 2 série tenisu alebo beh 3 km. Preto ho možno nazvať výborným kardio tréningom.
A je to tiež dokonalé ranné cvičenia. Skákaním spálite aj viac kalórií ako bicyklovaním, tancom alebo plávaním. Skákanie s prekríženým lanom je obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov. Ak budete pravidelne cvičiť 20-30 minút denne, môžete celkom rýchlo dosiahnuť to, čo chcete, pretože v krátke cvičenie reálne spálite 250-350 kcal.
