Kto by nemal ísť do bazéna? Bazén počas tehotenstva - mierna fyzická aktivita je len prospešná

V prvom rade sa musíte rozhodnúť, za akým účelom budete bazén navštevovať – naučiť sa plávať, zlepšiť si postavu, odbúrať stres, či relaxovať. Treba povedať, že fyzická aktivita vo vode je účinnejšia ako bežné cvičenie: pocítite blahodárne účinky vodného prostredia. Citeľným tlakom na každý štvorcový milimeter pokožky človeka ponoreného do vody voda pomáha zlepšiť jej prekrvenie a pružnosť, zvyšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Plávanie prispieva nielen k zlepšeniu vášho zdravia, ale stimuluje aj váš mozog. To okamžite ovplyvní váš úspech v podnikaní a kreativite. Takže musíte zistiť, či existujú triedy, ktoré vás zaujímajú bazény nachádza v blízkosti. Ak neviete, či sú v blízkosti vášho domova bazény, opýtajte sa susedov, pozrite sa do adresára alebo na internet. Ale teraz sa bazén našiel, vy ste sa rozhodli pre čas. čo bude ďalej?

Lekárske osvedčenie

Na návštevu bazén vyžaduje sa lekárske potvrdenie (potvrdzujúce, že triedy sú bazén nie ste zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný a nie ste nositeľom infekcie). Môžete ho získať od svojho miestneho lekára po absolvovaní potrebných testov. Niektoré kúpaliská poskytujú možnosť podrobiť sa lekárskej prehliadke a získať potrebné osvedčenie „na mieste“. So svojím lekárom by ste sa mali poradiť aj o režime a intenzite cvičenia, berúc do úvahy váš existujúci zdravotný stav. Potvrdenie je zvyčajne platné šesť mesiacov, ale v niektorých prípadoch (ak je potvrdenie vystavené priamo lekárom bazén) dobu platnosti možno skrátiť na tri mesiace.

Typy bazénov

Podľa účelu možno bazény rozdeliť na športové a rekreačné. V športe bazény Profesionálni športovci trénujú tam, kde je teplota vody 23-25 ​​stupňov, zatiaľ čo tí rekreační sú k dispozícii každému a v tých druhých je teplota vody o 2-3 stupne vyššia ako u športových. Milovníkom plávania sú k dispozícii aj vnútorné a vonkajšie bazény. Teplota vody v interiéri bazény zvyčajne 25-28 stupňov. V otvorenom bazény mobilita ľudí je zvyčajne vyššia ako vo vnútorných. Preto je tu teplota vzduchu často nižšia. K tomu treba prirátať blahodarné účinky čerstvého vzduchu, ktorý udržuje príjemný pocit pri nízkych teplotách. Teplota vody v otvorenom priestore bazén zvyčajne nižšia ako v interiéri a je 21-25°C. Pre zlepšenie mikroklímy a vytvorenie dodatočného komfortu, najmä počas dlhej kúpacej sezóny alebo používania bazéna v zime, je podlaha vyhrievaná. Prístupy k bazénu sú zvyčajne chránené pred vetrom.

Bezpečnosť

Pomerne častý je nasledujúci názor: „voda, samozrejme, je zdrojom zdravia... ale nie v bazény! Len sa pozri, chytíš nejakú infekciu!" Nedá sa povedať, že by bol tento názor úplne neopodstatnený, ale ak v r. bazén je zavedený systém kontroly a čistenia, pravdepodobnosť takéhoto incidentu je minimálna. Voda v bazény prechádza špeciálnym cyklom čistenia a dezinfekcie – je to nevyhnutné, keďže každý návštevník si prinesie (samozrejme nechtiac) „kyticu“ vlastných mikroorganizmov – tie sa totiž v hojnej miere nachádzajú na pokožke každého z nás. Preto sú povinní všetci návštevníci bazén choďte do sprchy a umyte sa mydlom alebo inými čistiacimi prostriedkami. Okrem toho sú bazény pravidelne zatvorené kvôli „generálnemu upratovaniu“, kedy sú všetky „verejné priestory“ obzvlášť dôkladne umyté dezinfekčným roztokom. V dobrom bazény nedovolí človeku plaviť sa bez lekárske potvrdenie(mimochodom, v mnohých veľkých bazény Fotografia sa vloží do predplatného, ​​aby sa predišlo situácii „vypožičané predplatné od priateľa“). Čo sa týka prostriedkov na dezinfekciu vody, v poslednej dobe všetko viac bazénov ustupuje od praxe dezinfekcie banálnym chlórovaním – voda sa dezinfikuje anolytom, ozonizáciou, ultrafialovým čistením a inými metódami. Ale aj keby v bazén, ktorá vám vyhovuje polohou, ponúkanými službami, komfortom, čistenie vody prebieha stále nie až tak progresívnou metódou, môžete sa chrániť pred chlórom. Po opustení vody sa dôkladne opláchnite v sprche a namažte pokožku hydratačným krémom. Na ochranu citlivejšej pokožky tváre naneste výživný krém (pred plávaním samozrejme odstráňte make-up) a počkajte pár minút, kým sa krém vstrebe.

Registrácia služieb

Mnohé bazény sú otvorené od siedmej ráno do neskorého večera, takže výber vhodného času na návštevu je celkom jednoduchý. Ak máte lekárske potvrdenie a identifikačný doklad, môžete si zakúpiť buď jednorazový lístok alebo predplatné (v tomto prípade máte pridelený určitý čas na jeden alebo viackrát týždenne na niekoľko mesiacov). Vo väčšine bazénov pravidelné stretnutia pre dospelých nezahŕňajú učenie sa plávať - ​​na boku bazén existuje inštruktor, ale môže len „podať pomocnú ruku“ a podať užitočné rady- medzi jeho úlohy nepatrí osobný tréning. Častejšie sa takéto školenie formalizuje ako individuálne školenie. Väčšina veľkých kúpalísk má aj doplnkové služby – napríklad zakúpením špeciálnej vstupenky alebo predplatného môžete v plavárni cvičiť aj niekoľko hodín. bazén, telocvični- individuálne alebo v skupine na hodinách formovania, návšteva sauny alebo solária. Často, keď bazén Môžete si nájsť kaderníka, využiť služby špecialistov na manikúru a pedikúru. V niektorých bazény K dispozícii sú detské izby, kde môže matka nechať svoje dieťa počas vyučovania pod dohľadom skúseného personálu.

Je potrebné vedieť plávať?

To, že nevieš plávať, neznamená, že bazén nie je pre teba. Skupiny totiž často verbujú ľudí, ktorí už nejaký čas dokážu plávať na vode. Ale v prvom rade existujú individuálne lekcie na učenie sa plávať a po druhé, v niektorých prípadoch to nie je potrebné. Napríklad kurzy vodného aerobiku nevyžadujú takúto zručnosť, pretože takmer všetky cvičenia sú bazén sú vyrobené so špeciálnymi gumenými držiakmi, ktoré neumožňujú ponorenie do vody. Aké sú výhody týchto cvičení?

Výhody vodného aerobiku

Účinnosť cvičení nie je menšia ako pri aerobiku „na súši“, ale ďalšou výhodou je, že záťaž, ktorú dostanete pri cvičení vo vode, je oveľa menšia. Podporný účinok vody navyše umožňuje v prípade potreby dôkladnejšie pracovať samostatné skupiny svaly. To môže byť užitočné pre chudé ženy a ženy s nadváhou - v oboch prípadoch cvičenia pomôžu „dať tvar tela“. Voda tiež pomáha ženám s dobrou postavou bojovať s „problémovými partiami“ – vďaka svojmu podpornému účinku a tiež tlaku, ktorý zlepšuje krvný obeh. Samotné cvičenia môžu byť veľmi odlišné - ohýbanie do strán, zdvíhanie a ohýbanie nôh, skákanie, beh atď. Výsledkom je štíhla, spevnená postava, elastická pokožka, elán a dobrá nálada.

Čo potrebujete na hodiny?

Samozrejmosťou sú plavky, šľapky, kúpacia čiapka, ale aj mydlo, uterák, žínka a fén. A hoci väčšina bazénov má stacionárne sušiče vlasov, v niektorých prípadoch je vhodnejšie použiť vlastné. Plavky. Najlepšie plavky na plávanie sú uzavreté so širokými ramienkami prekríženými vzadu. Vo vode sa môžete voľne pohybovať bez strachu, že náhodou stratíte „vrch“ alebo „spodok“. Hlavným kritériom výberu je tkanina: dostatočne (ale nie príliš) hustá, dobre drží tvar a umožňuje pokožke dýchať. Výrobcovia najčastejšie používajú polyamid s prísadami; dobrá kvalita dosiahnuté s obsahom lycry alebo elastanu najmenej 18 %. Radšej sa rozhodnite pre plavky čo najjednoduchšieho strihu, aby sa vám nezošmykli v nesprávny čas na nesprávnych miestach a neklesli. Dôležitá je aj farba plaviek. Samozrejme, je to vec vkusu, ale dve rovnaké plavky z rovnakej látky v rôznych farbách vyblednú inak. To závisí od chemického zloženia farieb na tkaniny: modrá, zelená a žltá strácajú svoju jasnosť najrýchlejšie. Červená a karmínová, rovnako ako čierna, sa prakticky nemenia - to však závisí aj od výrobcu čiapky. Plavecká čiapka vám pomôže chrániť vlasy pred škodlivými účinkami odfarbovačov, navyše v súlade so súčasnými hygienickými normami si správa mnohých bazénov vyžaduje pri plávaní čiapku. V športových obchodoch sú kúpacie čiapky zvyčajne prezentované v širokom sortimente: vyrobené zo silikónu, latexu a gumy. Silikón je považovaný za najdrahší, ale aj najpohodlnejší materiál. Silikónové šiltovky sa veľmi dobre naťahujú, sú odolnejšie, ľahko sa skladajú a nasadzujú. Ich hlavnou vlastnosťou je, že nevyžadujú takmer žiadnu dodatočnú starostlivosť – za mokra sa nezlepujú. Dvojité silikónové čiapky sú považované za najpohodlnejšie a sú vhodné pre amatérov aj športovcov (jednoduché silikónové čiapky sú určené pre športovcov a vyžadujú si starostlivejšiu starostlivosť). Mnoho ľudí považuje klobúky vyrobené z látky za pohodlné, nazývajú sa tiež „textilné“. Veľmi dobre sa naťahujú, priliehajú k hlave, ale premoknú, aj keď rýchlo schnú. Tieto čiapky sú odporúčané pre športovcov, ale sú vhodné aj na relax, dámy ich často uprednostňujú na vodný aerobik. Najlacnejšie materiály, z ktorých sa čiapky vyrábajú, sú guma a latex. Guma je odolnejší materiál ako latex. Latex je oveľa tenší a vyžaduje neustálu starostlivosť. Čiapočku treba po zaschnutí posypať mastencom alebo detským púdrom, aby sa nezlepila.

Jesť či nejesť?

Veľa nedorozumení sa spája s tým, čo a kedy môžete jesť pred a po vyučovaní. Posledné jedlo by malo byť aspoň hodinu pred plávaním. Po prvé, proces aktívneho trávenia „odvádza“ krv od pracujúcich svalov. To vedie k prepracovaniu a môže dokonca vyvolať kŕč. Okrem toho je trávenie menej efektívne a jedlo zostáva v žalúdku „hrudkovité“. Ak budete jesť vopred, v čase, keď budete cvičiť, bude vaše telo schopné premeniť jedlo, ktoré zjete, na energiu. Najúčinnejšie sú v tomto zmysle „dlhotrvajúce“ sacharidy – kúsok opečeného celozrnného chleba, polovica grapefruitu, zelenina alebo sušené ovocie. Rozkladajú sa postupne a poskytujú dlhotrvajúci prísun energie. nie veľké množstvo ideálny je proteín (nízkotučný jogurt alebo tvaroh). stavebný materiál pre svaly. Po tréningu zahriate svaly naďalej „okrádajú“ gastrointestinálny trakt ešte hodinu, tak aj vtedy je lepšie sa do jedla nevrhnúť. Je však známe, že triedy v bazén prebudiť silnú chuť do jedla, takže je dobré vziať si so sebou niečo ľahké na občerstvenie (ovocie, orechy, sušienky) a samozrejme pitnú vodu, aby ste kompenzovali stratu vlhkosti.

"Procedúra" v bazéne

Takže ste prišli do bazéna a máte všetko, čo potrebujete. Čo robiť ďalej? Odovzdáte si veci do šatne, na recepcii si zakúpite lístok alebo vrátite členstvo a dostanete kartičku s číslom vašej skrinky v šatni. V niektorých bazény Tieto skrinky sa zamykajú kombinačným zámkom, v iných dostanete magnetický náramok s kľúčom. Veci necháte v šatni, umyjete sa v sprche a idete plávať s náramkom na zápästí. Zvyčajne plavecký tréning trvá 45 minút. Po bazén opäť sa musíte osprchovať, po ktorom, ak je to žiaduce, môžete použiť hydratačné mlieko alebo telový krém. V prípade potreby naneste krém na tvár. Preventívne a preventívne si veľa ľudí pokožku nôh premasťuje antimykotickým krémom. Vysušte si vlasy a na recepcii si vymeňte magnetický náramok alebo kartu za permanentku (alebo ju len vráťte, ak ste mali jednorazovú vstupenku). Dúfame, že keď sme sa rozhodli absolvovať kurzy na bazén, získate množstvo výhod a potešenia. Prajeme vám veľa šťastia a dobrej nálady!

Používajte tampóny alebo menštruačnú tácku. Pred kúpaním si vložte tampón alebo menštruačnú vaničku. Aj keď plávanie znižuje množstvo výtokov, stále nie je hygienické ísť s kamarátkami do vody bez tampónu či menštruačného chrániča. Ak ste si na tieto produkty ešte nezvykli, noste ich najskôr doma.

• Tampóny. Ak ste si už zvykli používať tampóny, potom sú ideálne na plávanie. Nebudete sa musieť obávať pretečenia, pretože plesnivejú na vašom tele. Skryte tampónovú šnúrku a choďte si zaplávať v čistej vode v akomkoľvek type plaviek. Nezabudnite si vymeniť tampón každých pár hodín a nikdy ho nenoste dlhšie ako 8 hodín v kuse.
• Menštruačné vaničky. Menštruačné chrániče ešte nie sú také známe ako tampóny, treba ich zaviesť do vagíny, kde sa pevne prilepia na telo a zbierajú krv. Menštruačnú vaničku je možné nosiť až 10 hodín, čo je oveľa dlhšie v porovnaní s tampónmi, ktoré je možné nosiť maximálne 8 hodín. Rovnako ako tampón je funkčne neviditeľný a prisaje k telu, takže nevyteká krv a nemusíte sa báť, že šnúrku tampónu schováte.
• S podložkou sa nedá plávať. Rýchlo sa namočí a nasýti vodou a ak si ho oblečiete do plaviek, bude ho vidieť a do vody sa nedostanete.

Pribaľte si so sebou ďalšie hygienické výrobky. Ak nosíte tampóny, možno ich budete musieť meniť niekoľkokrát počas dňa. Prineste si niečo navyše pre prípad, že by sa vaša skupina rozhodla pokračovať v užívaní si dňa a zostať dlhšie. Ak chcete zmeniť tampón na vložku, urobte to po skončení plávania a prezlečení. Vezmite si preto so sebou tesnenie.

• Ak nosíte tampóny počas náročných dní, vymeňte ich každé 3-4 hodiny.
• Ak používate menštruačnú tácku, nemusíte sa obávať, pretože môže zostať v nej až 12 hodín.

Ignorujte mýty, že v týchto dňoch by ste nemali plávať. Pokiaľ ide o menštruáciu, existuje veľa nepravdepodobných príbehov. Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že kúpanie v dnešnej dobe je nezdravé, alebo že vaša krv priťahuje žraloky, ak budete plávať v oceáne. Nepočúvajte ľudí, ktorí vám hovoria, že tampón nasaje príliš veľa vody. Takéto vyhlásenia nemajú nič spoločné s realitou. Môžete bezpečne plávať kedykoľvek, dokonca aj v dňoch, keď máte menštruáciu.

Noste široké šortky (voliteľné). Ak sa naozaj bojíte, že sa vám ukáže šnúrka tampónu, alebo sa jednoducho necítite pohodlne, zmiernite stres nosením voľných šortiek. Kúpte si roztomilý štýl, ktorý nepôsobí príliš vrecovo a navrstvite šortky cez plavky. Pre väčší pokoj si kúpte šortky tmavej farby.

Noste tmavé plavky, ak sa obávate, že bude viditeľná krv. Krv nebude na vašich bikinách viditeľná, ak si tampón alebo menštruačnú tácku vložíte správne. Chrániť sa však môžete tmavými plavkami. Vyberte si roztomilé farby ako tmavo modrá, fialová a pripravte sa na zábavné plávanie.

• Môžete si vybrať aj plavky so širokým spodným dielom, aby ste sa nemuseli báť, že sa vám ukáže šnúrka tampónu.

Môžete plávať s istotou! Netrápte sa kvôli svojmu vzhľadu a nepozerajte sa každých 5 minút na svoj zadok, aby ste si ho skontrolovali, určite sa prezradíte. Vylezte z vody a choďte na záchod na rýchlu kontrolu. Skúste ignorovať svoj stav a užívajte si.

• Priveďte priateľku. Požiadajte blízku priateľku, aby vám dala vedieť, ak si všimne, že s vami niečo nie je v poriadku.

Chráňte sa pred nadúvaním a kŕčmi. Aj keď neexistuje žiadny liek na všetky nepohodlie týchto dní, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili kŕče a nadúvanie, ktoré môžete pociťovať v dňoch, keď máte menštruáciu. V týchto dňoch sa zdržte vyprážaných, slaných a všeobecne nezdravé jedlo, ako aj z veľkého množstva kofeínu. Vezmite Motrin alebo iný liek proti bolesti. Niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť, je plávať a zabudnúť na bolesť.

Môžete sa len opaľovať. Ak je plávanie príliš nepríjemné alebo si nie ste istí, či je to správna vec, milosrdne ustúpte. Povedz: "Teraz nechcem plávať!" A užite si radšej opaľovanie. Ak celú vašu skupinu tvoria dievčatá, pravdepodobne to hneď pochopia. Ak ste v zmiešanej spoločnosti, chlapci budú pravdepodobne príliš hanbliví na to, aby na vás tlačili.

• Nájdite spôsob, ako komunikovať so skupinou, aj keď sú všetci vo vode. Môžete sedieť na okraji bazéna s nohami vo vode, môžete byť rozhodcom na súťaži v plávaní na čas, alebo môžete jednoducho povzbudzovať pretekárov z boku.
• Pamätajte, že toto je posledná možnosť, keď sa cítite nepríjemne. Keď idete plávať, musíte si byť istí, či už máte alebo nemáte menštruáciu. Menštruácia je prirodzený proces a mali by ste sa cítiť hrdo na to, že ste žena, nie sa za to hanbiť.

Každý vie, že naši vzdialení predkovia žili vo vode. Áno, plávame aj v maternici. Preto takmer každého z nás to nevedome ťahá k vode, bez ohľadu na to, či ide o stávky alebo bazén. Otázka, či je možné počas tehotenstva ísť do bazéna, je celkom prirodzená.

A odpoveď je len pozitívna, pretože cvičenie vo vode zaťažuje všetky svalové skupiny a uvoľňuje napätie z chrbtice. Je dôležité pochopiť, že tehotenstvo nie je nebezpečná choroba a je malá fyzická aktivita v miernom množstve prospeje len budúcej matke a jej dieťaťu.

Pri návšteve bazéna je dôležité vziať do úvahy, že stále existujú určité kontraindikácie týkajúce sa návštevy bazéna. Týka sa to najmä prítomnosti chlóru vo vode. Preto, aby ste sa zbavili akýchkoľvek pochybností, je stále lepšie najskôr konzultovať s lekárom.

Výhody plávania v bazéne pre tehotné ženy

Nepochybné výhody bazéna pre tehotné ženy sa prejavujú takto:

• Svaly tela ako celku sú posilnené;
• Ženské telo sa stáva odolnejším, čo bude hmatateľnou výhodou pre nadchádzajúci pôrod;
• V procese adopcie vodné procedúry zlepšuje sa krvný obeh, čo eliminuje stagnáciu krvi v nohách a panve. Nejde len o prevenciu kŕčových žíl a hemoroidov, ale zabezpečuje aj neobmedzený prístup kyslíka k plodu;
• Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice. To pocítia najmä tie ženy, ktoré pociťujú silnú bolesť v bedrovej oblasti;
• Trénujete dýchací systém;
• Pri plávaní sa výrazne znižuje riziko, že plod zaujme nesprávnu polohu.

Keď plávanie počas tehotenstva môže byť škodlivé

Aj keď sa cítite dobre, pred návštevou bazéna sa určite poraďte s lekárom. Mnoho žien je zmätených prítomnosťou chlóru vo vode, ktorý sa používa na jej čistenie. Je to škodlivé pre dieťa? V skutočnosti voda v bazéne obsahuje toľko chlóru, že nemôže ublížiť tehotným ženám a ich nenarodenému dieťaťu.

Jedinou výnimkou je prípad, keď sa pozoruje individuálna intolerancia tohto činidla. Ak máte možnosť navštíviť bazén, v ktorom sa voda čistí ozonizáciou alebo ultrafialovým pôsobením, potom by ste mu mali dať prednosť.

Nasledujúce prípady sú tiež kontraindikáciami pre návštevu:

• Ťažká toxikóza, ktorá je sprevádzaná nadmernou slabosťou spôsobenou nekontrolovateľným vracaním;
• Ak lekár hrozí potratom;
• Ak máte krvácanie spojené s tehotenstvom. Cestu musíte odložiť, aj keď existuje hrozba ich vzhľadu;
• Ak pocítite bolesť po akejkoľvek fyzickej aktivite, je lepšie odložiť plávanie;
• Ak dôjde k zvýšeniu krvného tlaku.

Je tiež dôležité zvážiť, že vlhké prostredie bazéna, najmä v sprchovacích miestnostiach, je veľmi priaznivým prostredím pre rozvoj patogénnych baktérií a plesní. Preto je potrebné zabezpečiť proti nim dodatočnú ochranu.

Kedy môžete počas tehotenstva plávať v bazéne?

Je lepšie začať navštevovať bazén o skorých štádiách tehotenstva, kedy telo ešte nie je príliš oslabené. V prvom trimestri tehotenstva môžete bazén navštevovať približne 3-4 krát týždenne, pričom cvičeniu venujte približne 20 minút.

1): čo to je a či sa oplatí znepokojovať.
2) V tomto článku sme sa pozreli na najviac účinných metód trestanie detí.

V budúcnosti môže byť dĺžka plávania zvýšená na 45 minút. Nemali by ste okamžite zostať dlho vo vode, pretože náhle zmeny teploty môžu poškodiť dieťa. V každom prípade sa musíte zamerať na svoju pohodu.

Lekári a mnohí tréneri sa domnievajú, že vodné procedúry by sa mali začať čo najskôr. V ideálnom prípade by žena mala počas plánovania tehotenstva navštíviť bazén. To pomôže pripraviť telo na ďalšiu fyzickú aktivitu.

Príprava na výlet do bazéna je kľúčom k zdraviu

Aby boli vodné procedúry mimoriadne prospešné, je dôležité vybrať si správny bazén a dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Voda totiž neznáša neopatrné zaobchádzanie.

Pri výbere bazéna zvážte nasledujúce odporúčania:

• Je vhodné navštíviť bazén, v ktorom sa už konali stretnutia pre tehotné ženy;
• Vynikajúcou možnosťou by boli hodiny plávania v skupine s tehotnými ženami;
• Je vhodné cvičiť pod vedením skúseného inštruktora, ktorý vám pomôže vybrať potrebné cviky;
• Ak je to možné, uprednostnite tie bazény, ktoré majú vybavenie pre bezpečnejší pobyt v nich: madlá, mierne svahy, gumené podložky a pod.

Základné opatrenia

Ako každý druh fyzické cvičenie, lekcie plávania počas tehotenstva v bazéne by sa mali vykonávať s prihliadnutím na určité bezpečnostné pravidlá:

• Pred kúpaním je vhodné uistiť sa, že voda spĺňa hygienické a hygienické normy kvality;
• Pri ponorení do vody sa vyhýbajte náhlym a výrazným zmenám teploty;
• Pri plávaní sa vyhýbajte náhlym pohybom. Je vhodné plávať známym štýlom. Plávanie na chrbte je zakázané;
• Topánky používané v bazéne musia mať pogumovanú podrážku, aby sa zabránilo pádom na mokrom povrchu.

Keď sa rozhodnete navštíviť bazén v určitý deň, počúvajte svoje pocity. Ak dôjde k najmenšej nepríjemnosti resp nepohodlie vodné postupy by sa mali opustiť. Ak ste už vo vode, mali by ste z nej okamžite vyjsť.

Vodný aerobik pre tehotné v bazéne

Všetky cvičenia v bazéne pre tehotné ženy možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• Natiahnuť svaly;
• Na krútenie;
• Naučiť sa správne dýchať;
• Oddýchnuť si.

Všetky hodiny by sa mali vykonávať len pod dohľadom trénera, aby sa predišlo akýmkoľvek zraneniam.

Správne sa natiahnuť

Tieto cvičenia sú základné. Bez nich je začatie ďalších tried zakázané. Po chvíli plávania skočte do vody a roztiahnite nohy čo najširšie. Potom môžete skúsiť urobiť rozdelenie. Prejdite sa vo vode, zdvihnite nohy vysoko a otáčajte rukami. Neublížia ani drepy. Tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť chrbticu a posilniť svaly. panvového dna. Zmierňuje tiež opuchy nôh a rúk.

Crunch cvičenie

Tieto cvičenia sa vykonávajú v blízkosti boku a pomáhajú posilňovať chrbtové svaly. Patria sem nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa pred bok a držte ho rukami. Posaďte sa do drepu, chodidlá položte na stenu a potom sa odtlačte a narovnajte trup;
• Držte sa za stranu a vykonajte „bicykel“. Ak je to príliš ťažké, jednoducho otočte nohy a zdvihnite ich rôzne strany;
• Ležať na bruchu a držať na boku, ťahajte nohy smerom k žalúdku.

Cvičenie na zadržanie dychu

Tieto cvičenia sú veľmi dôležité, pretože budúcim mamičkám umožnia ľahšie kontrolovať dýchanie počas pôrodu. Tieto cvičenia zahŕňajú nádych a výdych do vody. Počas skupinových cvičení môžete tancovať v kruhoch a potom sa ponoriť do vody na počítanie.

1) : základné odporúčania pre výber kvalitného produktu.
2) Mali by tehotné ženy jesť ananás?

Relax po cvičení

Najjednoduchším spôsobom relaxu je cvičenie, pri ktorom žena leží na vode chrbtom a hlavu má položenú na vankúši. Hlavná vec je uvoľniť svoje telo a vychutnať si pokoj a roztiahnuť ruky do strán. Môžete tiež ležať na vode so sklopeným bruchom a ponoriť hlavu do vody. Dochádza tak k súčasnému vykonávaniu cvičení na zadržiavanie dychu.

Ak máte možnosť navštíviť bazén a neexistujú žiadne kontraindikácie, nemali by ste si toto potešenie odopierať. Bazén počas tehotenstva pomôže vyhnúť sa silným bolesť a tiež zníži riziko takých problémov, ako je ruptúra ​​hrádze, pretože sú precvičené príslušné svalové skupiny. Buďte si istí, že ak budete dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá, plávanie v bazéne bude absolútne bezpečné pre vás aj vaše dieťa.

Plávanie v bazéne posilňuje takmer všetky ľudské systémy, rozvíja sa svalového tkaniva, spaľuje kalórie, pomáha relaxovať a strážiť si postavu. Do bazéna sa môžete prihlásiť kedykoľvek počas roka. A aby ste tam mohli ísť, potrebujete len uterák, čiapku a plavky. Predstavujeme vám 8 hlavných dôvodov, prečo ísť do bazéna.

• Pri plávaní sa využívajú takmer všetky svaly. Každý sval vo vašom tele dostane potrebnú záťaž.
• Zlepšuje sa držanie tela. Plávanie je výbornou prevenciou chorôb chrbtice a pohybového aparátu. Pri plávaní sa svaly, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice, uvoľňujú, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice.
• Plávanie je výbornou prevenciou srdcových chorôb. Ak budete pravidelne plávať, môžete zvýšiť odolnosť tela a predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
• Plávanie je skvelý spôsob, ako posilniť dýchacie svaly a zvýšiť ich tonus. Táto aktivita pomôže rozvíjať vaše pľúca.
• Teplotné zmeny otužujú telo, zvyšujú imunitu, takže sa nebudete báť prechladnutia.
• Plávanie je skvelé na spaľovanie kalórií a pomáha vám schudnúť. Pri plávaní je riziko poranenia kĺbov a chrbtice minimálne, čo je pre ľudí s nadváhou veľmi dôležité.
• Chodenie do bazéna zmierňuje stres, upokojuje vás a dodáva telu energiu.
• Veľký koníček. Túto aktivitu si skutočne užijete. Plávanie vás nenechá nudiť, keďže je ho veľa druhov.

Aké sú výhody plávania v bazéne?

• Je veľmi prospešný pre rozvoj celkového telesného svalstva. Keď sa snažíte zostať na vode, vaše ruky, ramená, hrudník a chrbát sú stresované. A vďaka pohybu nezostanú bez povšimnutia ani nohy. V tomto prípade dáva voda dodatočné zaťaženie na svaloch, takže výsledok bude badateľný oveľa rýchlejšie.
• Plávanie spaľuje kalórie rovnako ako beh. Zlepšuje tiež metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuk. V závislosti od aktivity môže plávanie spáliť 200 až 600 kalórií za 45 minút. Najaktívnejším spôsobom je plávanie motýľov. Ale aj plávanie v pokojnom tempe vám pomôže zbaviť sa 220 kalórií.
• Plávanie je veľmi dobré pre vaše kĺby. Pretože pri plávaní nedochádza k zaťaženiu chrbtice, kĺby (vrátane všetkých kĺbov chrbtice) sa využívajú s plnou amplitúdou.
• Cievny tréning prebieha v bazéne. Keď vstúpime do vody, naše plavidlá sa zúžia a keď vystúpime, rozšíria sa. Telo sa tak otužuje a krvný tlak sa normalizuje.
• Práca sa zlepšuje dýchacieho systému, dochádza k tréningu pľúc.
• Plávanie aspoň 1-2 krát týždenne pomáha posilňovať nervový systém, zmierniť stres a zlepšiť náladu.

Prečo je plávanie v bazéne škodlivé?

V bazéne je zvyčajne veľa ľudí, preto by ste sa mali vopred postarať o osobnú hygienu. Nezabudnite si so sebou vziať papuče, aby ste nechytili pleseň alebo inú infekciu.

Druhou nevýhodou bazénov je chlór používaný na čistenie vody. Je pravda, že teraz existujú iné systémy na čistenie vody, ale je to dosť zriedkavé. Bielidlo je zlé pre vaše vlasy, pokožku a nechty, preto noste plaveckú čiapku a špeciálne okuliare, aby ste sa vyhli červeným očiam.

Výhody plávania pre ženy

• Plávanie pomáha zbaviť sa celulitídy. Vzhľadom na to, že metabolizmus sa zvyšuje, svaly sa napínajú problémové oblasti, kardiovaskulárny systém je posilnený.
• Vďaka hydromasáži, ktorú v bazéne pri plávaní dostávate, sa pokožka citeľne napína a stáva sa pružnejšou.
• Plávanie je skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť a dostať svoje telo do formy.
• Plávanie je najlepší výhľad fyzická aktivita počas tehotenstva. Pomôže vám nielen pripraviť sa na pôrod, ale priaznivo ovplyvní aj celé obdobie prípravy na pôrod.
• Nebojte sa, že sa vám po plávaní v bazéne zväčšia ramená a ruky. K tomu je potrebné aktívne trénovať niekoľko hodín každý deň. Čo pravdepodobne neurobíte.

Aké cvičenia sú v bazéne a ako sú užitočné?

V bazéne môžete urobiť veľa rôzne cvičenia, ktoré majú liečivý účinok na rôzne časti tela.

Najprv si povedzme o plaveckých štýloch a o tom, na akej svalovej skupine pracujú.

Prsia. Najuvoľnenejší plavecký štýl (spáli od 200 do 400 kcal za 30 minút). Postihuje predovšetkým svaly hrudníka a chrbta, ďalej ramená, predlaktia a triceps.

Prehľadávať. Aktívnejší štýl ako prsia (spáli 250 až 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje predovšetkým ramená, triceps a chrbtové svaly. V druhej - na stehnách a zadku.

Späť plaziť. Jeden z aktívnych plaveckých štýlov (spáli od 270 do 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje chrbtové svaly. Ďalší dopad ide na ramená, trapézy a boky.

Motýľ. Toto je najaktívnejší štýl plávania a spaľuje veľké množstvo kalórií (od 300 do 500 kcal za 30 minút). Ovplyvňuje ramená, triceps a chrbtové svaly, brušné a prsné svaly.

Jeden z najúčinnejších a jednoduché cvičenia pre svaly chrbta, bokov, brucha a nôh - to je plávanie bez použitia rúk. Ak to chcete urobiť, uchopte dosku alebo loptu rukami a pohybujte sa po vode, pričom nohami narazíte na jej povrch.

Ďalšie cvičenie pre rovnaké svalové skupiny. Ľahnite si na chrbát, spočiatku s rukami pozdĺž trupu. Potom po zafixovaní polohy zdvihnite jednu ruku nad hlavu, potom druhú a spojte ich (môžete chytiť dosku). Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení pracujeme s nohami.

Veľmi efektívne cvičenie pre brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ruky vystreté, dlane smerujú nadol. Pri výdychu sú kolená pritiahnuté k hrudníku, brušné svaly sú v tomto momente napäté, pri nádychu akceptujte východisková pozícia. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie pre vnútorný povrch boky, brucho a chrbát. Vplávajte do hĺbky steny bazéna, tlačte na ňu telom. Ak je to možné, nedržte sa rukami, je lepšie ich vyvážiť vo vode. Z tejto pozície vykonajte pohyb prsiami nadol s nohami. Opakujte 10-15 krát.

Ak chcete znížiť pás, vykonajte nasledujúce cvičenie. Postavte sa po krk vo vode a rukami držte svoju pozíciu na vode. Nohy sú ohnuté na kolenách a otáčajú sa rôznymi smermi od tela (v tomto momente je pevné a nehybné).

Toto cvičenie je zamerané na redukciu hmotnosti a precvičenie svalov celého tela naraz. Postavte sa až po krk vo vode, spojte nohy, roztiahnite ruky do strán, dlane smerujú nadol. Súčasne spustite ruky a roztiahnite rovné nohy do strán. Potom znova spojte nohy a rozpažte ruky. Vykonajte tento pohyb s vystretým chrbtom 10-15 krát.

Jednoduché cvičenie pre tónovaný zadok. Zo sedu natiahneme nohy pod uhlom 90 stupňov voči telu a rukami držíme pozíciu 30–60 sekúnd.

Cvičenie na svaly rúk, hrudníka a chrbta. Postavte sa až po krk vo vode, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán. Z tejto pozície sa snažte hrabať a hrabať vodu rukami. Vykonávame 3 sady po 20-krát. Pre lepší účinok Môžete zdvihnúť činky.

Dýchacie cvičenie. Aby ste to urobili, naberte vzduch do pľúc, spustite hlavu do vody a vydýchnite nosom a ústami priamo pod vodou.

Plávanie na chudnutie

Kúpanie v bazéne je skvelá príležitosť, ako sa zbaviť kilá navyše. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zbaviť sa celulitídy.

Teplota vody v bazéne pri cvičení na chudnutie by nemala byť nižšia ako 24–30 stupňov, pretože v studená voda tuky sa spaľujú pomalšie.

Pred plávaním, rovnako ako pred všetkými ostatnými cvičeniami, musíte urobiť rozcvičku, aby ste zahriali svaly a dostali sa väčší výsledok zo všetkého úsilia.

Beh vo vode. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ísť na plytčinu a bežať po dne. To vytvára odolnosť voči vode, vďaka čomu je tento druh behu efektívnejší ako bežný beh.

Výborným spaľovačom tukov sú aj vodné aktivity, ako vodné pólo či iné loptové hry. Hrať sa dá nielen v bazéne, ale aj v mori či na rieke.

Kašeľ je znakom nielen ARVI, ale aj mnohých ďalších chorôb. Ak pri kašli vojdete do bazéna, stav pacienta sa môže zhoršiť. Preto sa musíte opýtať svojho lekára, či môžete pri kašli ísť do bazéna, aby ste predišli komplikáciám choroby, ktorá spôsobila tento príznak.

Je v poriadku ísť do bazéna, ak máte kašeľ?

Najprv musíte pochopiť príčinu kašľa. Kašeľ je reflex tela potrebný na jeho ochranu. Čistí dýchacie cesty od cudzích nečistôt a hlienu. Kašeľ je tiež hlavným príznakom nasledujúcich chorôb:

1. Angína.
2. Respiračná infekcia.
3. Astma, bronchiálna astma.
4. Bronchitída.
5. Zápal pľúc.
6. Tuberkulóza.

Bez ohľadu na to, aký druh kašľa alebo či existujú sople, stojí za to ísť k lekárovi a skontrolovať zdravie detí aj dospelých. Ak je človek úplne zdravý, potom nebudú žiadne kontraindikácie. Pretože len lekár určí, či je kašeľ príznakom choroby alebo je prirodzenou reakciou tela ako zvyškový kašeľ. Napríklad kašeľ sa niekedy objaví po spánku alebo keď sa do pľúc dostane príliš studený vzduch.

Akákoľvek choroba, dokonca aj ARVI, je kontraindikáciou pre návštevu bazéna, pretože je hrozbou pre pacienta aj pre ľudí okolo neho, ktorých môže infikovať. Počas choroby sa imunita každého človeka znižuje, takže fyzická aktivita sa môže zhoršiť všeobecný stav tela a viesť ku komplikáciám. Taktiež po kúpaní si ľudia nie vždy stihnú vlasy dostatočne vysušiť, čo tiež môže skomplikovať situáciu najmä v chladnom období.

Výhody návštevy bazéna:

• vlhký vzduch uľahčuje proces vylučovania hlienu, takže po kúpaní sa môže kašeľ človeka zintenzívniť, čo znamená, že dýchacie cesty sa rýchlejšie vyčistia;
• Plávanie je gymnastika pre mnohé telesné systémy, vrátane dýchacieho systému. Preto je plávanie predpísané na posilnenie imunitného systému vo všeobecnosti a najmä pľúc;
• pri športe sa zlepšuje prekrvenie pľúc;
• niektorí lekári zaznamenávajú účinok chlórovej vody. Existuje názor že rýchlo prečistí horné dýchacie cesty včas potápanie, kedy vzduch aktívne opúšťa telo nosom.

Vystavenie chlóru je obzvlášť pozoruhodné, pretože niektorí návštevníci sa vyvíjajú alergická rinitída. Prejavuje sa vo forme nádchy a neustálej bolesti hrdla a je dôsledkom alergickej reakcie na chlór. To sa zvyčajne vyskytuje u ľudí s oslabeným imunitným systémom a predispozíciou na alergie. Potom v dôsledku kontaktu s chlórovanou vodou na koži a dýchacích cestách nastáva reakcia.

Ak spozorujete takéto účinky, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože alergická rinitída môže viesť k bronchiálna astma. Lekár tiež predpisuje antihistaminiká, prísne podľa upravených dávok a kompatibilných s tréningom. V ostatných prípadoch sa odporúča zakúpiť nosné spony. Tiež lekár môže navrhnúť výmenu bazéna, pretože športové komplexy sledovať koncentráciu chlóru vo vode, aby sa takýmto reakciám u návštevníkov zabránilo.

Možné následky

Návšteva bazéna, ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje kašeľ, je všeobecne zakázané. dôvody:

1. Chemikálie, ktoré čistia vodu od baktérií, dráždia sliznice. Napríklad, ak plávate vo vode nasýtenej antiseptikami s laryngitídou, môže dôjsť k silnému záchvatu kašľa.
2. Po vyučovaní muž s mokré smeruje do čerstvý vzduch, aj mierny studený vietor vytvára teplotný rozdiel. Začínajú kŕče a kašeľ sa zhoršuje.
3. V chladnom období pri cestovaní do verejnej dopravy, môžete urýchliť vývoj ochorenia.

V dôsledku fyzického preťaženia sa môžu vyskytnúť nasledujúce typy komplikácií:

• bronchitída, zápal pľúc;
• kŕče a opuch dýchacích ciest;
• febrilné záchvaty;
• imunitný systém je vyčerpaný, preto okrem existujúcej choroby a vývoja jej komplikácií môžete chytiť niečo navyše;
• strata sily, horúčka, slabosť, nevoľnosť a iné účinky.

Pri prvom školení je potrebné potvrdenie od lekára potvrdzujúce absenciu chorôb, ktoré bránia školeniam, najmä pri návšteve akýchkoľvek úsekov. V ostatných prípadoch potvrdenie nie je potrebné, preto musíte vedieť o svojom zdravotnom stave.

Návšteva bazéna je wellness procedúrou. Vďaka nemu môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. Vďaka plávaniu sa človek stáva odolnejším voči rôznym chorobám a oveľa menej často ochorie.

Bazén môžete navštíviť, ak máte kašeľ, pokiaľ nie je spôsobený nejakou chorobou. V iných prípadoch je lepšie odmietnuť tréning, aby sa predišlo komplikáciám. Keď je telo človeka oslabené, fyzická aktivita môže byť naopak škodlivá, preto by bolo logickejšie vrátiť sa k cvičeniu po odznení choroby.