Otázku, kedy je pre človeka lepšie cvičiť – ráno alebo večer – rozoberajú odborníci už dlho, no jednoznačná odpoveď na ňu neexistuje a zrejme ani nemôže byť. Tu je však potrebný individuálny prístup.
"Sovy" trénujú večer, "škovránky" - ráno
Ak sa život pre vás len začína večer a ranné vstávanie sa rovná poprave, potom je pre vás najlepší čas na tréning večer. Ak ste „ranní ľudia“ a už od detstva ste zvyknutí vstávať s prvými slnečnými lúčmi, tak ranné tréningy budú pre vás optimálne.
Vyberte si čas cvičenia v závislosti od typu aktivity.
Ak ste väčšinou zaneprázdnení duševná práca a väčšinu dňa trávite na stoličke pred monitorom, potom by bolo fajn, keby ste si večer ponaťahovali kosti v posilňovni. Ale ak celý deň strávite behaním po návštevách klientov alebo nosením tašiek, potom je lepšie cvičiť ráno, pretože večer už nebudete mať energiu na tréning.
Zvoľte si čas cvičenia v závislosti od vášho zdravotného stavu
Veľa závisí od zdravotného stavu človeka. Ak máte napríklad problémy so srdcom, nesnažte sa ráno cvičiť.
Keď spíme, odpočíva aj naše srdce, pretože krv cirkuluje pomalšie. Niekoľko hodín po spánku ľudské telo zažíva také javy, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlený metabolizmus, zvýšiť krvný tlak. A dodatočné zaťaženie môže viesť k nepriaznivým následkom.
Zvoľte si čas tréningu v závislosti od vášho cieľa
Stanovte si cieľ. Ak ide o chudnutie, potom musíte trénovať ráno. Je to spôsobené tým, že po spánku je hladina cukru v krvi nízka a ak cvičíte pred raňajkami, telo bude nútené čerpať energiu nie zo sacharidov, ale z tuku. Ranné tréningy vám preto umožňujú schudnúť trikrát efektívnejšie ako večerné. A tréning nalačno spáli o 300% viac tuku ako tréning po jedle.
Kedy trénovať – ráno, popoludní alebo večer – závisí od fyziológie človeka. Ak ste nočná sova, trénujte večer, ak ste škovránok, trénujte ráno. Nie je potrebné týrať telo opakom. Nebude z toho žiaden úžitok. A ak ste si vybrali určitý čas, v budúcnosti ho nemeňte.
Max Rinkan, expert man.tochka.netAk je vaším cieľom získať svalovej hmoty, vtedy je lepšie trénovať poobede alebo večer, ale až neskoro.
Trénujem, keď môžem
Väčšina ľudí trénuje vtedy, keď im to okolnosti a niekedy aj financie dovoľujú. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným kameňom úrazu pri návšteve posilňovne je práca. Ak máte pravidelný pracovný režim - od 9 do 18, potom nie je možné trénovať doobeda a popoludní, hoci podľa odborníkov špičky svalová aktivita je len deň. Ale na tréning má človek spravidla len večer.
Ak má človek možnosť trénovať ráno, s radosťou sa tejto možnosti chytí, keďže návštevnosť posilňovní ráno a večer je neporovnateľná (večer tam nie je tlačenica) a stojí ho to menej.
V každom prípade, ak ste sa rozhodli pre čas návštevy posilňovne, nech je stabilný. Zostavte si svoju rutinu tak, aby vám cvičenie v tomto čase prinášalo výhody.
Na záver zhrňme všetko vyššie uvedené a dáme odporúčania, ktoré vám pomôžu pri výbere optimálny čas na tréning.
Vlak ráno: ak ste ranný človek, ak nemusíte chodiť skoro do práce, ak nemáte problémy so srdcom, ak je vaša práca mobilná, ak chcete schudnúť, ak chcete absolvovať celý plánovaný program v posilňovni, vyhýbajúc sa veľkému prílevu ľudí, ak si chcete uvoľniť večery na iné veci.
Zástanca ranného cvičenia:„Trénujem ráno, trikrát do týždňa, od 10 do 12. V tomto čase cítim nával sily a túžbu trénovať, nie je veľa ľudí, ktorých som cvičil celý deň je zadarmo, vrátane večera."
Vlak počas dňa: ak to váš pracovný čas dovoľuje a ste si istý, že to môžete robiť pravidelne; ak je nejaký v kancelárii alebo v jej blízkosti telocvičňa.
Tak ako v živote, aj v športe platí, že všetko má mať svoj čas. Najlepší čas na tréning je najefektívnejší z hľadiska dosahovania výsledkov. Ak si vyberiete ten nesprávny, potom vám tréning nepomôže dosiahnuť vytúžené ciele. Aký je najlepší čas na priberanie? Kedy je lepšie ísť do posilňovne a kedy cvičiť?
To všetko závisí od sledovaných cieľov. Čo človek chce: udržať si postavu v dobrej kondícii, schudnúť alebo naopak pribrať? Práve tieto ciele určujú najlepší čas na tréning.
Vedecký výskum
Vedci rôznych krajinách Neustále vykonávajú všetky druhy výskumu súvisiaceho s identifikáciou najvhodnejšieho obdobia na športovanie. A na čo prišli?
Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na precvičenie tela je určený jeho telesným typom. Ľudia sa delia na tri hlavné typy: Ak človek patrí do tretieho typu, potom má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší na priberanie kilá navyše. Pre tento typ človeka je najlepší čas na cvičenie ráno. To je približne od 7. do 10. hodiny. V tomto čase má telo veľmi málo glukózy a glykogénu a energiu je nútené prijímať oxidáciou tukov.
Keď je človek ektomorf, jeho metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozícia k chudnutiu. Pre tento typ je najvhodnejší čas na tréning večer, keďže telo má dostatok energie a sily. A pri tréningu ich naozaj potrebuje.
Ľudia s priemerným typom tela sa nazývajú mezomorfy. Ich metabolizmus je normálny. Nemá tendenciu k nadváhe alebo chudnutiu. Títo ľudia majú najväčšie šťastie, pretože pre nich môže byť najlepší čas na cvičenie akýkoľvek: ráno, popoludní a večer. Všetko závisí len od túžby a pohody.
Ďalší vedci z mesta Williamsburg vykonali sériu experimentov, pričom deň rozdelili na štyri obdobia: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitých časoch niekoľko účastníkov vykonávalo cvičenia s ťažkými váhami. Treba poznamenať, že títo ľudia sa predtým nevenovali športu.
Experiment ukázal, že najúčinnejšie boli večer. Je to spôsobené kontrakciou a prácou rýchlych svalových vlákien. Najproduktívnejšie sú pri večernom silovom tréningu, keď je telesná teplota o niečo vyššia. Iné dôležitý dôvod ktoré boli identifikované počas tejto štúdie boli hladiny testosterónu a kortizolu. Prvý je zodpovedný za rast svalovej hmoty. Druhá je na zničenie.
V pokoji sú hladiny testosterónu najvyššie v prvej polovici dňa. Keď prebieha tréning, jeho úroveň sa výrazne presnejšie zvyšuje po večerných hodinách. Záver: ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať večer.
Najlepší čas na cvičenie na spaľovanie tukov a podporu chudnutia je ráno, pretože hladiny kortizolu sú vyššie. Ale také jednoduché to nie je. Toto bude podrobnejšie diskutované nižšie.
Tréning ranného vtáctva
Keď sa človek zobudí veľmi skoro, napríklad o 5. hodine, pocit plný energie, vtedy je pre neho vhodný skorý tréning. V tomto čase musíte brať do úvahy iba nižšiu telesnú teplotu. Väzy a kĺby sú ráno málo elastické, teda najviac aktívne cvičenia nie najlepšia možnosť. Dobre dychové cvičenia a jóga je skvelá voľba. Minie sa málo energie a telo je nabité silou na celý deň.
Od 7 do 9 spaľujeme tuky
Práve tieto ranné hodiny sú vhodné na spaľovanie tukov a kardio tréning. Hladiny kortizolu sú v tomto období vysoké, glykogénu málo a telo si berie energiu z tukového tkaniva. Najlepšie je stráviť nie viac ako 40 minút pri strednej intenzite. Ak človek nemá problémy s krvným tlakom a srdcom, môžete zvýšiť tempo a skrátiť čas na polovicu. Musíte sa sústrediť na to, ako sa cítite, keďže nie každý môže ráno cvičiť.
Aeróbne cvičenia - od 15 do 16 hodín
V tomto čase sa telesná teplota začína aktívne zvyšovať a o pol piatej dosahuje svoj vrchol. Ideálne pre tieto hodinky aktívne druhy fitness aktivity, medzi ktoré patrí cyklistika, aerobik, tanec a beh. Priaznivo ovplyvnia proces spaľovania tukov a tiež pomôžu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.
Vysoko intenzívny a silový tréning - od 17 do 18 hodín
Toto je najlepší čas na tréning s ťažkými váhami. Počas týchto hodín musíte ísť do posilňovne alebo robiť intervalové a vysoko intenzívny tréning. Vyžadujú veľa vytrvalosti. Večer je telesná teplota vyššia, rovnako ako hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na silu. To zvyšuje produktivitu počas tréningu.
Tréning po 19:00
V tomto čase sa telesná teplota začína znižovať a pre telo je vhodný bodyflex, joga, tai chi a strečing. Pôsobia upokojujúco a hojivo, prispievajú k tvorbe správnych a krásne držanie tela, posilnenie hlboko svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a ohybnosti a priaznivo vplývajú aj na psychiku.
Záver
Vzhľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti môžeme povedať, že najlepší čas na tréning závisí od individuálnych charakteristík tela človeka, ako aj od jeho cieľov. Na chudnutie sú najlepšie ranné hodiny a na napumpovanie svalov večerné hodiny. Tesne pred začatím tréningu musíte navštíviť lekára, aby ste zistili viac o svojom tele a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A pri športovaní je dôležité sledovať stravu a spánok, pretože výsledok sa dostaví až vtedy správny prístup na všetky tri zložky. Ak aspoň jeden z faktorov ostane bez dozoru, tak aj keď si na tréning vyberiete ten najlepší čas dňa, môžete sa dlho trápiť cvičením, no aj tak skončíte s nadbytočnou alebo naopak nedostatočnou váhou.
Veľa ľudí začína so športom spontánne – niekomu to odporučili lekári, pre niekoho je šport príležitosťou na získanie dobrej postavy, iný si jednoducho kúpi krásne a módne tenisky vo výpredaji. Nech je motivácia športovať akákoľvek, jedna z najviac komplexné problémy– v akej dennej dobe je najlepšie študovať? Tu stojí za zváženie stav a fyzická zdatnosť telo, dostupnosť voľného času, čas hlavnej práce alebo štúdia, rozvrh hodín v telocvični, ak chcete cvičiť v skupine. Okrem toho musíte venovať pozornosť individuálnemu času psychologickej aktivity. To je čas, počas ktorého sme pripravení vnímať niečo nové a odolávať stresu. Práve tento faktor určuje typ človeka - „lark“ alebo „nočná sova“.
Aby sme pochopili, v ktorej dennej dobe je najlepšie cvičiť, pokúsme sa pochopiť nuansy ranného a večerného tréningu.
Vlastnosti ranných cvičení
Veľa ľudí spája ranné tréningy len s joggingom. Nie vždy to však platí. Mnohé veľké fitness centrá sú otvorené už skoro ráno, aby klienti mali možnosť zacvičiť si pred prácou akýkoľvek druh športu. Prečo však ľudia uprednostňujú fyzickú aktivitu pred kvalitným spánkom? Aby sme to dosiahli, pokúsme sa pochopiť výhody a nevýhody ranné vyučovaniešportu.
- Najdôležitejším dôvodom, prečo ľudia cvičia ráno, je prítomnosť veľké množstvo silu Priznajte sa, koľkokrát ste si sľúbili, že si po práci pôjdete zabehať? Ťažká večera a únava si však vyberajú svoju daň a tréning zostáva len v plánoch. A ak vstanete skoro ráno, získate čas len pre seba - keď deti spia a neotravujú vás, keď je priskoro utekať do práce a vy máte toľko energie, že hory prenesiete !
- Akékoľvek fyzická aktivita produkuje obrovské množstvo endorfínov. To znamená, že po tréningu sa vaša nálada výrazne zlepší, získate dávku energie a dobrú náladu na celý deň.
- Ak sa rozhodnete cvičiť ráno, musíte poznať jedno hlavné pravidlo. Po prebudení by malo pred tréningom prejsť aspoň pol hodiny, inak srdce jednoducho nebude mať čas „zahriať sa“ na aktívnu prácu. Koniec koncov, v noci sa krvný obeh spomaľuje, dokonca aj telesná teplota mierne klesá. V žiadnom prípade by ste sa nemali zobudiť a hneď si ísť zabehať. Pri rannom tréningu treba venovať viac času a pozornosti rozcvičke.
- Ďalšou črtou ranného tréningu je nedostatok glukózy v krvi, keďže posledné jedlo zvyčajne trvá asi 10 hodín. Ak chcete nabrať hmotu, je lepšie necvičiť ráno. Ale na sušenie a spaľovanie tukov je čas ráno. Každý vie, že tuk sa začne spaľovať až po 20 minútach behu, hneď po tom, ako telo spotrebuje glykogén. Ale ráno sa tuk začne spaľovať takmer okamžite, pretože v krvi nie je žiadna glukóza. Preto aj 20-minútový beh bude veľmi efektívny.
- Ranné tréningy sú veľmi užitočné pre tých, ktorí neovládajú chuť do jedla. V európskom vedeckom inštitúte sa uskutočnila štúdia, na ktorej sa zúčastnili tisíce ľudí. Ľudia, ktorí ráno behali, konzumovali počas dňa menej kalórií, jednoducho nemali chuť na jedlo. Medzi tými, ktorí bežali večer, sa podobné výsledky dosiahnuť nepodarilo. Vedci tvrdia, že ranné behanie nejako ovplyvňuje chuť do jedla. Či je to pravda alebo nie, ešte nebolo dokázané, no veľa ľudí po rannom behu naozaj nechce jesť.
- Ak plánujete intenzívnu silový tréning, ktorá si vyžaduje veľa energie, môžete hneď po prebudení vypiť vodu s medom a citrónom. To vám poskytne palivo pre aktívnu prácu. Ak to neurobíte, vaše videnie sa od námahy stmavne a môžete dokonca omdlieť.
- Ranný tréning má aj množstvo nevýhod, jednou z nich je hrúbka krvi. Telo totiž nekonzumovalo vodu ani jedlo viac ako 10 hodín za sebou! Preto výber ranný beh, nezanedbávajte vodu – piť treba pred aj počas tréningu.
- Ďalšou vlastnosťou ranného tréningu, respektíve jeho výhodou je, že ho ráno robí len málo ľudí, približne 25 %. celková hmotnosťšportovcov. A to znamená, že bežecké pásy a ďalšie simulátory budú zadarmo!
Ale najdôležitejšia vec, na ktorú treba dbať, je vaša pohoda. Ak si radšej nechávate všetky dôležité záležitosti na ráno, radi vstávate skoro a všetko stihnete, ranný tréning pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou nebude ťažkou prácou. Skúste si jedno ráno zacvičiť. Ak sa vám to páči, tak ste určite ranný človek.
Prečo klasický? Áno, pretože väčšina ľudí stále volí večerné cvičenie. A je na to veľa dôvodov.
- Mnoho ľudí cvičí večer, pretože si nemôžu vziať svoj drahocenný čas ranného spánku. Ráno musíte vstať do práce, učiť sa a tráviť čas na cestách. A večer po večeri zostáva voľný čas, ktorej sa mnohí venujú športu.
- Väčšina ľudí nemôže ráno cvičiť, pretože sa po celý deň cítia unavení. Po rannom tréningu musia pracovať a študovať, únava ich núti robiť veľa chýb, človek sa rozptyľuje, koncentrácia klesá. Ale po večernom cvičení môžete ísť s radosťou spať a vedieť, že napäté svaly pokračujú v práci a spaľujú tuky ešte niekoľko hodín po cvičení.
- Všetci športovci vedia, že výživa úzko súvisí s športové záťaže. Jedenie bezprostredne po tréningu bude klásť dôraz na budovanie svalov. A ak sa postíte aspoň 3 hodiny po cvičení, všimnete si spaľovanie tukov a sušenie. Mnohé dievčatá si vyberajú večerné cvičenie, pretože potom môžu ísť rovno do postele, aby prospeli svojej postave. Ale po rannom tréningu sa musíte naraňajkovať, čo úplne nepodporuje teóriu chudnutia.
- Večerné cvičenie je skvelý spôsob, ako zrýchliť metabolizmus, ktorý sa večer spomaľuje. Môžete si tak „odpracovať“ koláče a sladkosti, ktoré jete počas dňa.
- Večerné tréningy majú aj svoje negatíva – po intenzívnom cvičení sa vám dlho nepodarí zaspať, keďže sa do krvi uvoľňuje obrovské množstvo adrenalínu a kartizolu. Ale mierne cvičenie krátko pred spaním, naopak, urobí váš spánok hlbokým a dlhým.
- Ak máte čas na tréning až v neskorých večerných hodinách, musíte dať prednosť menej agresívnym športom – plávanie, joga, bodyflex, pilates a pod.
- Ďalšou významnou nevýhodou večerného tréningu je únava po pracovnom dni. Ak sa deň ukáže ako nervózny a ťažký, nemáte silu ani myslieť na tréning, nieto ísť do posilňovne.
Toto sú hlavné vlastnosti, nevýhody a výhody večerného tréningu.
Než začnete cvičiť, musíte venovať pozornosť maličkostiam. Veľmi dôležitý je výber športu, posilňovne a trénera, denná doba na športovanie, výber partnera. Veď práve tieto maličkosti formujú váš postoj k štúdiu. Ak všetko pôjde dobre, šport si zamilujete, ako to robí mnoho aktivistov. zdravý imidžživota. Ak sa niečo pokazí, chvíľu sa budete nútiť, no skôr či neskôr od tejto myšlienky upustite. Športujte, milujte šport, majte so športom priateľské vzťahy!
Video: V akom čase dňa je najlepšie trénovať?
Zdravím všetkých, milí priatelia. Dnes vám dám presné odpovede na otázky, ktoré vás znepokojujú, a to: aký čas je najlepší na cvičenie? cvičenie Ako určiť najoptimálnejší čas. Dostanete tiež cenné odporúčania týkajúce sa tried v rôznych časoch. Začíname?
Predtým, ako sa začneme pozerať na konkrétne časy dňa, chcem okamžite poznamenať, že každý typ tréningu (ráno, popoludní alebo večer, na tom nezáleží) má svoje pozitívne a negatívne stránky. Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktorú možnosť si vyberiete, ale neodporúčam vám, aby ste sa ponáhľali, je lepšie načrtnúť všetky výhody a nevýhody.
Skřivany, sovy a holuby
Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia sú škovránky alebo nočné sovy. Poviem vám viac, existujú aj holuby. Kto sú holuby? Ach, to sú podľa mňa univerzálni ľudia, čo sa týka výberu tréningových časov.
Larks od prírody vstávajú skoro a chodia spať tiež skoro. Sovy... Myslím, že tu je všetko jasné, nie je na mne, aby som vám vysvetľoval, že ide o nočné vtáky. A holuby... Činnosť holuba závisí od jeho zvykov: ak ide dlho spať skoro, potom nebude mať problémy so skorým vstávaním. Podobný obraz sa vynára s bdelosťou v noci.
Môžete namietať, že škovránok aj sova si môžu zvyknúť aj na určité podmienky: škovránok môže zostať dlho hore, zatiaľ čo sova sa môže zobudiť skoro. Áno, úplne s vami súhlasím - je to možné, ale aj tak to bude pre holuba jednoduchšie a vytvorený podmienený reflex (nespať v noci alebo sa skoro nezobúdzať) bude stabilnejší, to znamená, že nemusíte neustále s ňou bojovať a posilňovať ju. Vzniklo a hotovo.
Ale to nie je to, o čom som začal písať. Chcel som len poukázať na to, že pri výbere času na štúdium treba vychádzať zo svojej „povahy“ – na to treba dbať v prvom rade. Sledujte sa týždeň a všimnite si, kedy cítite nával sily. Ak chcete cvičiť večer, potom je voľba času tréningu zrejmá.
Poďme sa konkrétnejšie pozrieť na triedy v rôznych časoch dňa.
Vyučovanie ráno
Čím vynikajú ranné hodiny? V prvom rade telo najviac absorbuje ráno. Tento čas je skvelý na priberanie a chudnutie. Oba prípady sú odlišné.
Pri chudnutí musíte nejesť vôbec - to umožní telu kŕmiť sa tukovými zásobami.
Naopak, počas priberania musíte jesť veľmi málo, aby ste sa vyhli ťažkostiam v žalúdku počas cvičenia a ihneď do 30 minút po tréningu si to musíte dať a až potom sa poriadne najesť. To vyprovokuje telo k usilovnému vstrebávaniu bielkovín a prvkov, ktoré potrebuje.
Nevýhody ranného cvičenia sú, že prvý mesiac a pol môže byť pre vás ťažké zvyknúť si na tento režim. To je zase pre telo veľký stres, ktorý môže ovplyvniť pohodu a životnú energiu nepripraveného človeka.
Ale buďte si istí, že keď si na to zvyknete, nebudete mať žiadne problémy, nebudete mať problémy so vstávaním a váš zdravotný stav sa výrazne zlepší. Len si to predstavte, nielenže to robíte, ale ste v plnom nasadení.
Denné aktivity
Denné aktivity sú dobré, pretože telo sa už prebudilo, „zahrialo“ a mozog už pracuje „naplno“. Viac pozitívnu stránku denné aktivity je skutočnosť, že po tréningu telo a telesné systémy majú čas na postupný návrat do normálu bez náhlych skokov.
Model je asi takýto: aktivita – spomalenie – upokojenie – normálny stav. Ale nie takto: aktivita je normálny stav. Negatívne na organizmus vplýva aj absencia fázy spomalenia a upokojenia. Budem o tom hovoriť nižšie.
Večerné vyučovanie
Večerné kurzy, ako je uvedené vyššie, majú jednu, ale silnú nevýhodu - absenciu upokojujúcej fázy. Nemôžete vystaviť svoje telo takémuto stresu, ktorý ho prinúti rýchlo prejsť do úplne opačných stavov. Je to podobné ako s vodou. Ak vytvoríte také podmienky, že sa voda okamžite zmení z pevného (ľadového) skupenstva na paru, naruší sa štruktúra vody.
Ale ak máte pocit, že nával energie nastáva večer, a chcete si zacvičiť, tak vám môžem poradiť len toto: nezačínajte hneď odpočívať, tým menej spať.
Kurzy v akomkoľvek voľnom čase
Môžem s istotou povedať, že tento spôsob cvičenia je najhorší. Nedovoľuje telu zvyknúť si na nejaký režim ani sa prispôsobiť životnému rytmu.
Predstavte si, že dnes ste trénovali o tretej hodine popoludní, pozajtra o siedmej hodine večer a o pár dní neskôr ráno. Telo si jednoducho nestihne zvyknúť a pripraviť sa na následný stres. Pripravuje sa jednorázovo a čas tréningu si preplánujete.
Preto znova zopakujem: študovať kedykoľvek je najhorší spôsob štúdia. Hoci, ako sa hovorí, „ak nie je ryba, nie je ani rakovina“. Preto, ak nemáte inú príležitosť, ale len vo svojom voľnom čase, ktorý sa neustále mení, potom je lepšie robiť toto ako nič. Niečo je lepšie ako nič.
Cvičenie pred a po jedle
Prirodzene, pred jedlom musíte cvičiť. Je to spôsobené fungovaním orgánov a systémov tela a možnými nepríjemnosťami. Nie nadarmo vám radia jesť 2 hodiny pred tréningom, teda aby sa jedlo stihlo vo väčšej miere stráviť.
Cvičenie po jedle je spojené s ťažkosťami v žalúdku, možnou nevoľnosťou a tiež pocitom nevoľnosti. Cítite sa po ťažkom obede trochu ospalí? Táto krv vytiekla z mozgu a ponáhľala sa do žalúdka. Myslíte si, že v tomto stave môžete veľa trénovať?
Dúfam, že si sa rozhodol sám najlepší čas na tréning, a ak ešte nemáte plné tréningový program, potom venujte pozornosť video kurzu " Pre mužov"A" Pre ženy».
Kedy je najlepší čas dňa na tréning fyziologický bod vízia? Ste večer unavení, no ráno vaše telo akosi nie je pripravené? Inými slovami, kedy je lepšie cvičiť, ráno alebo večer?
Ranné cvičenia
Čo sa deje v ľudskom tele ráno? Zobudila si sa, umyla si tvár, konečne si sa zobudila 🙂 a pocítila nával sily. Snáď v žiadnom inom čase dňa sa necítime tak veselí a energickí ako ráno.
Vysvetľuje to, samozrejme, dlhý spánok a hormóny. Ráno približne od 6. do 8. hodiny sa v tele intenzívne uvoľňuje kortizol. Tento katabolický hormón pomáha aktívne rozkladať tuky, sacharidy a bielkoviny v tele. A to je okrem iného dôležitý protizápalový prostriedok, ktorý nás chráni pred rôznymi druhmi infekcií.
Zvýšená energia, veľa hodín odpočinku, zvýšená sekrécia kortizolu – čo môže byť lepšie na tréning? Najmä na tréning v teréne.
Verím, že ráno je ideálny čas na seriózny kondičný tréning.
Nie je náhoda, že väčšina profesionálnych športovcov Svoj tréning vedú skoro ráno. Toto je naozaj správne.
Pre ľudí, ktorí sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty, budú relevantné nasledujúce rady. Aby ste zabránili tomu, aby zvýšená sekrécia kortizolu poškodila ťažko nadobudnutú svalovú hmotu, ihneď po prebudení by ste si mali dať malú dávku aminokyselín (napríklad BCAA) alebo srvátkového (rýchleho) proteínu. Urobte to tesne pred ranným tréningom. To skutočne ovplyvňuje svalovú hmotu najlepším možným spôsobom.
Po rannom cvičení by ste si mali dať výdatné raňajky. Som si istý, že zdravý ranný hlad po dobrom tréningu pocíti aj ten, kto zvyčajne ráno nechce jesť.
Medzitým veľa ľudí cíti, že by ráno nemali trénovať so závažím. Sám som k tomuto záveru dospel cez osobná skúsenosť. Je oveľa jednoduchšie sa ráno zraniť, ak si nenájdete čas na dôkladné rozcvičenie. Pre veľa ľudí, ak cvičia ráno, tak len aeróbne, ľahké silový tréning, statické cvičenia. Väčšina ľudí má ráno oveľa menšiu flexibilitu ako večer. Preto je ranný strečing menej príjemný.
Sami musíte určiť, či je ranný tréning pre vás vhodný.
Tréningy po večeroch
Naopak, večer je telo v mnohých ohľadoch lepšie pripravené na záťaž, no táto únava...
Viete, že existujú rôzne druhy únavy? Analyzujte, z čoho ste unavení?
1. Nosili ste celý deň vrecia s cementom?
2. Alebo si sedel celý deň pred monitorom? Je to naozaj fyzická únava?
Alebo ste možno len zabudli na obed alebo ste boli nervózni? Možno je to emocionálna únava? A dobre fyzická aktivita vám pomôže vymaniť sa začarovaný kruh negativita a rozruch?
Ak sa v prvom prípade dá jednoznačne povedať, že tréning s najväčšou pravdepodobnosťou neprichádza do úvahy. Potom v druhom - som si tým istý - sa musíte chytiť za slabé miesto a vtiahnuť sa do haly! Únava zmizne akoby ručne.
Stáva sa tiež, že je ťažké pochopiť, či sa dnes oplatí trénovať alebo nie. Tu odporúčam použiť staré osvedčené pravidlo:
Ak máte pochybnosti, či ísť na večerné cvičenie alebo nie, choďte
Stačí ísť do posilňovne a začať trénovať. Ak sa v prvých minútach tréningu vaša únava len zintenzívni, stačí urobiť minimum cvikov s ľahkými váhami a ísť domov. Som si však istý, že väčšina z týchto potenciálne stratených tréningov skončí s ranou. Budete prekvapení svojou energiou!
Na subjektívne vnímanie tréningu má veľký vplyv zvyk. Je dôležité pochopiť, že človek je mimoriadne flexibilný tvor. Návyk cvičiť si môžeme vypestovať kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je zvyk. A len ak si naozaj začnete všímať, že zvolený čas je neúspešný, potom by ste mali premýšľať o zmene cvičebného režimu.
Cvičte dvakrát denne
Znie to nečakane? Zdá sa to nemožné? Vhodné len pre profesionálov? Nesúhlasím s vami, pretože poznám veľa príkladov od obyčajných ľudí s množstvom vecí a problémov.
Dva tréningy denne sú veľmi účinné pre rýchle výsledky. Tento princíp je vhodný najmä pri chudnutí a rýchle obsadenie dostať sa do formy. To si samozrejme vyžaduje úsilie a dostatok času. Ale zdôrazňujem, je to veľmi efektívne. Napríklad program a môj ďalší tréning si takmer vždy vyžadujú dve sedenia za deň. Jeden tréning (ráno) je náš hlavný, druhý (večer) je pomocný a veľmi krátky.
Dva tréningy denne nie sú fantázia ani nezmysel. Je to len zvyk a odhodlanie.
