Popis prezentácie po jednotlivých snímkach:

1 snímka

Popis snímky:

2 snímka

Popis snímky:

miCoach Smart Ball existuje už niekoľko rokov futbalová lopta, ktorý automaticky určí, či prekročil bránkovú čiaru alebo nie. miCoach Smart Ball od Adidas dokáže oveľa viac. Môže pôsobiť ako osobný tréner pre futbalistu, ktorý mu pomáha zdokonaľovať svoje schopnosti pri podávaní rôznych striel (penalta, voľný kop, ďalekonos, roh atď.) Senzory snímajú každý pohyb lopty, takže dokážu určiť silu úderu, dráhu letu, silu rotácie, ako aj kvalitu prevedenia voľných kopov a iných úderov. Špeciálna aplikácia zobrazuje na obrazovke počítačového zariadenia všetky údaje o práci futbalistu s loptou. Teraz vám futbalová lopta môže povedať, v ktorej oblasti je lepšie sústrediť silu kopu, aby ste dosiahli želaný cieľ.

3 snímka

Popis snímky:

GoPro - kamera pre extrémnych športovcov Kamery zo série GoPro sú obľúbeným zariadením zainteresovaných ľudí extrémne druhyšportu Koniec koncov, toto zariadenie sa nebojí vody, tepla, chladu alebo šoku. Bude natáčať vaše športové aktivity za akýchkoľvek podmienok, takže neskôr budete mať možnosť predviesť svoje úspechy celému svetu!

4 snímka

Popis snímky:

Športové okuliare Recon Jet. Recon Jet Ide o interaktívne okuliare, určené predovšetkým pre outdoorové športy. vonku. Z technického hľadiska sa okuliare Recon Jet môžu pochváliť fotoaparátom, ktorý dokáže natáčať HD video s rozlíšením 720p, 8 GB permanentnej flash pamäte, 3D akcelerátorom, bezdrôtovými modulmi Wi-Fi a Bluetooth, ako aj káblovým Micro USB portom.

5 snímka

Popis snímky:

iPod Nano – prehrávač pre športovcov Niekedy nielen technológie ovplyvňujú šport, ale aj šport ovplyvňuje technológie. Jedným z najvýraznejších príkladov je vzhľad miniatúrneho audio prehrávača iPod Nano, ktorý Apple vytvoril špeciálne pre potreby ľudí zapojených do športu. Potrebovali totiž veľmi kompaktný prehrávač s rýchlym a pohodlným prístupom k hudbe počas tréningu.

6 snímka

Popis snímky:

Monitory srdcovej frekvencie Monitor srdcovej frekvencie (pulzometer) zaznamenáva srdcovú frekvenciu športovca a údaje o tréningu počas tréningu. Vysielač (malá polkruhová krabička) sníma signály srdcového tepu a odosiela ich na monitor a je zavesený na klipoch na mäkkom opasku v podobe širokej gumičky so sponou. Pás má zabudovanú elektródovú zónu, ktorá zaznamenáva signály srdcového tepu.

7 snímka

Popis snímky:

Laser futbalové ihrisko od NIKE Spoločnosť NIKE spustila v Madride nezvyčajný športovo-spoločenský projekt. Vytvorila mikrobus, ktorý môže jazdiť z okresu do okresu a vytvárať laserovú verziu na námestiach, parkoviskách a iných voľných miestach. športové ihrisko. Stačí poslať SMS na požadované číslo s uvedením času a miesta.

8 snímka

Popis snímky:

Adidas MiCoach Elite a MLS: Inteligentnejší pohľad na futbal Nedávno spoločnosť Adidas uviedla na trh technológiu digitálneho trénera s názvom MiCoach. K tomuto úsiliu sa pridala aj hlavná americká futbalová liga MLS, ktorá sa rozhodla vybaviť každého hráča a trénera v každom z devätnástich tímov sadou zariadení, ktoré ho ovládajú. fyzický stav počas zápasov a tréningov.

Snímka 9

Popis snímky:

Mini MINI na olympiádu v Londýne - skutočné športové auto MINI MINI je štvornásobne menšia kópia MINI E. V limitovanej edícii vzniklo špeciálne pre olympijské hry 2012 v Londýne. A tak to má byť vozidlo na servis súťaží - preprava kópií, jadier, diskov a iného športového vybavenia.

10 snímka

Popis snímky:

Elektrické bežecké pásy Beh ľahkým tempom neprináša športovcovi nič z hľadiska rozvoja vytrvalosti. Najviac efektívny tréning Na jej zvýšenie použite cezpoľný beh, šprintérske a do kopca úseky a súvislý beh do kopca. Vzhľadom na to, že pre športovca je často ťažké nájsť stúpanie potrebnej strmosti a dĺžky, elektrický bežecký pás, na ktorom bez problémov zrealizujete akýkoľvek horský tréning.

11 snímka

Ako vybavenie novej generácie mení šport

Filmy o hrdinských činoch sovietskych a ruských športovcov, ktoré sú na vrchole popularity, vytvárajú neotrasiteľnú vieru, že na to, aby sa celému svetu ukázali bezprecedentne vysoké výsledky, nezničiteľný ruský duch, pevná ruka trénera a vôľa na víťazstvo sú potrebné. Zároveň každému na perách dopingové škandály, ktoré sa sústreďujú na myšlienku, že doping je hlavným dôvodom úspechu domácich športovcov.

Za každým športové víťazstvo Medzitým stojí práca lekárov a psychológov, odborníkov na výživu a samozrejme vývojárov najnovšie technológie. Robia všetko možné aj nemožné pre rýchle zotavenie súťažiacich po tréningoch a exhibičných vystúpeniach.

Rozvoj športových technológií sa v poslednom desaťročí prudko zvýšil. Neustále hľadanie nových riešení ovplyvňuje oblasť oblečenia, vybavenia a vybavenia.

"Zázračná forma"

Toto slovné spojenie dnes označuje nielen športovca dosahujúceho optimálnu úroveň svojich fyzických možností, ale zdôrazňuje aj kvalitu oblečenia, v ktorom odpočíva, trénuje a predvádza.

Legendárne značky športového vybavenia si neustále konkurujú a snažia sa ponúknuť to najlepšie riešenie – oblečenie, ktoré bude tandemom odolnosti, ergonómie a pohodlia pre profesionálnych športovcov i amatérov. aktívne druhyšportu

Pre lyžiarov zo Spojených štátov urobila to najlepšie, čo mohla legendárna americká spoločnosť North Face, ktorá strávila 2 roky tvorbou viac ako 60 inovatívnych kusov vybavenia.

Kanadskí snowboardisti na nedávnych olympijských hrách súťažili v high-tech uniforme Coldgear Infrared, ktorú vyvinuli vedci z Under Armour. Takéto športové oblečenie pomáha športovcovi udržiavať optimálnu telesnú teplotu v očakávaní súťaže a priamo na štarte.

Vo vnútri je táto športová uniforma pokrytá špeciálnou vrstvou špeciálnej keramiky, ktorá tvorí vzduchovú vrstvu, ktorá vám umožní udržať sa v teple za akýchkoľvek navrhovaných okolností.

Mnohým lyžiarom športové oblečenie od RECCO nielen pomáha dosiahnuť najlepší výsledok, ale aj zachraňuje životy pri extrémnom lyžovaní.

Ide o to, že takéto oblečenie nie je len výbavou. Ide o celý záchranný systém vybavený senzormi a reflektormi, ktoré umožňujú aj športovcovi v bezvedomí vyslať SOS signál a oznámiť pátracím službám jeho polohu v horách.

Spolu s korporáciou, ktorá sa profesionálne zaoberá výrobou zariadení na výrobu lietadiel, vyvinula spoločnosť Under Armour športová uniforma vyrobené z inovatívneho sklolaminátu Mach39. Je určená pre rýchlokorčuliarov. Tvar umožňuje výrazne znížiť odpor a umožňuje nastaviť nové rekordy.

Až 108 svetových rekordov vytvorili plavky značky Speedo vyvinuté spoločnosťou Pentland Group. Vedenie plavcov z rozdielne krajiny svete, ktorému sa pomocou tohto unikátneho zariadenia podarilo znížiť odolnosť len o 2 %, preukázal skutočne vynikajúce výsledky.

A čo topánky?

Zástupcovia bežeckého športu už prijali inovatívny vývoj od Nike, ktorý v praxi, nie slovami, dokázal, že v športe a priori neexistujú a nemôžu byť maličkosti.

Hyper Adapt. Toto je názov technológie, ktorá vám umožňuje šnurovať tenisky vytvorené pomocou 3D tlače „presne na vaše nohy“. Ako výrobca ubezpečuje, prvý dorazí do cieľa ten, komu sa to s pomocou inovatívneho vývoja podarí so skutočne šperkovou presnosťou.

Ako nestratiť tvár?

Nie je žiadnym tajomstvom, že poprední svetoví bežci prekonávajú obrovské vzdialenosti v maratónoch a polmaratónoch za každého počasia. Nestrácajte tvár (v doslovnom zmysle nie obrazne povedané slová) im pomáha najlepšia priľnavosť tenisiek na bežeckej ploche, dosiahnutá pomocou Nike Anti-Clog Traction. Špeciálny materiál podrážky poskytuje spoľahlivú priľnavosť aj pri behu po ruských cestách, ktoré majú k ideálu ďaleko.

A aby bola noha v pohodlí aj počas supermaratónu The Comrades, ktorý sa už takmer sto rokov koná v neľahkej klimatickej realite Južnej Afriky, bola vyvinutá špeciálna – takmer beztiažová – tkanina Nike Flyknit. Poskytuje vynikajúcu ventiláciu, robí pohyb rýchlejším a menej nebezpečným.

Nie športovec pre topánky, ale topánky pre športovca

Tento úplne férový princíp hlásal Adidas, večný konkurent Nike. Vývojári týchto topánok implementovali technológiu BOOST. Topánky sa prispôsobia chodidlu športovca počas tréningu alebo pretekov a zaisťujú chodidlu maximálnu podporu.

Skutočnou senzáciou vo svete športu bol model UA HOVR, ktorý vznikol v spolupráci s chemickým laboratóriom The Down Chemical. Ešte včera sa zázračné topánky, ktoré chodidlu poskytujú návrat vynaloženej energie v momente kontaktu so zemou, mohli zdať ako fantázia. Dnes je to objektívna realita.

Bezpečne. Ešte bezpečnejšie

Práve tento slogan si môžu osvojiť tie športy, ktorých obyvatelia boli ešte včera žartom alebo vážne nazývaní samovraždami. Moderný priemysel prilieb určených pre automobilové a motocyklové preteky, ako aj všetky druhy súťaží v lyžovanie, výrazne znížil pre každého zo športovcov, ktorí si vybrali nárazuvzdorné produkty od Giro Avance, riziko, že z pretekárskej dráhy prejdú priamo na nemocničné lôžko.

Obleky pretekárov a lyžiarov sú už dlho „pevným airbagom“. Bude fungovať, keď dôjde ku kritickej zmene polohy tela v priestore a minimalizuje poškodenie v prípade pádu alebo kolízie.

Kde je Rus?

Domáci športovci oslavujúci Rusko na medzinárodnom športová aréna, sú najaktívnejšími používateľmi západného vývoja. Výrobcovia športových potrieb z našej krajiny zatiaľ nie sú pripravení ponúkať vybavenie, ktoré by vyhovovalo skutočným potrebám ruských športovcov.

Ale ktovie, možno uplynie veľmi málo času a ruskí vedci ponúknu svetu jedinečnú symbiózu vedeckých poznatkov a vysoká technológia, ktorý vám umožní nastaviť nové záznamy.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

Esej

na tému: „Inovatívne technológie v telesnej výchove a športe“

Spracoval: žiak 8. skupiny

Fakulta pediatrie

1. ročník Parshutina E.A.

Úvod

Literatúra

Úvod

V kontexte integrácie domáceho vysokoškolského vzdelávania do európskeho systému vysokoškolského vzdelávania sa výrazne zvyšuje úloha technologického rozvoja telesnej kultúry, pretože iba včasná zmena pedagogických technológií môže zabezpečiť zvýšenie kvality telesnej kultúry ako celku. .

Hlavnou chybou krokov pri modernizácii telesnej kultúry je ich abstraktnosť. Vysoké školy v nových podmienkach naďalej postupujú v reflexívnom režime, pričom sa zameriavajú najmä na problémy zabezpečenia zdrojov vzdelávací proces, pričom sa menej podieľajú na zdôvodňovaní stratégie rozvoja telesnej kultúry. Preto je dnes potrebné kriticky prehodnotiť modernú teóriu a prax telesnej výchovy pre žiakov.

Treba uznať, že koeficient jednotlivých zložiek telesnej kultúry, napríklad univerzitného športu, zostáva pomerne vysoký. V tejto súvislosti je dôležité predstaviť jej technológie, napríklad „šport pre všetkých“, „šport pre všetkých“; „fitness“ (z angličtiny byť vo forme), „trim“ (od slovesa trim – dať do poriadku), „nové hry“ (nové hry ako streetball, plážový volejbal atď.), „zelený šport“ („zelené športy“ – horolezectvo, orientačný beh, horolezectvo atď.), „pohybom za zdravím“ (pohybom za zdravím), ktoré sú žiadané študentmi mnohých európskych univerzít.

Technika v širšom zmysle predstavuje organizáciu efektívne sa rozvíjajúceho systému telesnej výchovy, ktorý je organizačne, materiálne, informačne a personálne vyvážený a zodpovedá moderným potrebám žiakov. Zahŕňa celý súbor procesov formovania vysokých fyzických stavov študentov, pomocou ktorých je integrita učenia a športový tréning upravujúce operačné zloženie motorickej činnosti žiakov, jej štruktúru a vývoj.

Keď hovoríme o technológii, pozornosť sa zameriava na zaručený konečný výsledok pri vykonávaní určitého súboru akcií. Rovnaká technológia v rukách rôznych interpretov však môže vyzerať zakaždým inak: tu je nevyhnutná prítomnosť osobnej zložky majstra, charakteristiky študentskej populácie, ich celková nálada a psychologická klíma v tíme. Výsledky dosiahnuté rôznymi učiteľmi, ktorí používajú rovnakú technológiu, sa budú líšiť, ale budú sa blížiť určitému priemernému indexu charakterizujúcemu danú technológiu.

Osobitný význam má autorova ideológia, ktorá dáva obsahu výchovno-vzdelávacieho procesu osobnostne orientovaný charakter s prihliadnutím na rôznorodosť druhov a foriem telesnej kultúry. Športovo orientované technológie (napríklad technológie „Športové inžinierstvo“) sú zamerané na didaktické využitie vedeckých poznatkov, vedeckú organizáciu pedagogického procesu s prihliadnutím na empirické inovácie učiteľov a sú zamerané na dosahovanie vysokých športových výsledkov.

Vysoký pedagogický potenciál v športovej reštrukturalizácii pedagogického procesu má metodické techniky, ktoré v tréningu obnovujú špecifické situácie súťažnej činnosti študentov – ako napríklad „Športová prípadová štúdia“ a „Akčné učenie“. Umožňujú nám objektívne určiť limitujúce faktory pripravenosti študentov a načrtnúť konkrétne kroky na ich prekonanie.

Vzdelávacie technológie, ako napríklad inovatívne vzdelávanie, sú zamerané na nápravu interakcie pohybového aparátu a zmyslových systémov. Predpokladá sa široké využitie komplexov špeciálne cvičenia so špecifikovanými a premenlivými parametrami, rýchlosťou a tempom. Aeróbne pracovné programy (s nízkym - nízkym rázovým zaťažením a vysokým - vysokým rázovým zaťažením) je možné prezentovať ako vo forme modulárnych programov, ktoré zabezpečujú nielen zvýšenie výkonu hemodynamického systému organizmu, rozvoj kapacity zásobovania aeróbnou energiou. mechanizmom, ale tiež byť súčasťou komplexných tried, ktoré kombinujú rôzne možnosti aeróbneho a zmiešaného cvičenia.

Športové špecifiká výchovno-vzdelávacieho procesu zabezpečujú rozvoj viac vysoké objemy tréningové a súťažné záťaže, ich optimalizácia a vyváženie. Zvýšená energetická náročnosť vyvinutý fyzická aktivita vedie k trvalo udržateľným morfologickým zmenám, zvyšovaniu výkonu najdôležitejších funkčných systémov tela a posilňovaniu imunitného systému.

Špecialisti v telesnej kultúryČoraz častejšie sa používajú pojmy „inovatívne technológie“, „autorský program“, „experimentálna metodika“, ako aj rôzne kombinácie týchto slov.

Dnes narastá záujem telovýchovných špecialistov o rozvíjanie nových možností pedagogického procesu, o popisovanie a šírenie svojich skúseností.

Autorský program musí byť skutočne nový, teda postavený na zásadne odlišných pozíciách, a nie navrhovať použiť nový (módny) obsah v rámci starého programu. Všeobecne sa uznáva, že zavedenie menej ako 50 % zmien do programu je jeho modifikácia, teda modifikácia v závislosti od existujúcich podmienok. Ak zmeny pokrývajú od 50 do 75 % materiálu – experimentálneho a len viac ako 75 % (teda v skutočnosti úplne nová vízia činnosti) – autorského. Úvaha z týchto pozícií programov telesnej výchovy, ktoré sa objavujú v tlači, ukazuje, že väčšina z nich sú variáciami známych programov.

Časté používanie prídavného mena „inovatívny“ v rôznych vedeckých a metodických publikáciách charakterizuje inovatívne procesy vyskytujúce sa v telesnej kultúre. Na pochopenie týchto procesov je potrebné definovať pojmy „inovácia“, „novácia“, „inovácia“.

Inovácia je niečo nové (nová myšlienka) v praxi akejkoľvek činnosti, najmä vo vzdelávaní.

Inovácia je prvá implementácia inovácie v prírodných podmienkach, t.j. inovácia je inovácia, ktorá sa skúša prostredníctvom experimentálnej práce.

Inovácia je inovácia zavedená a rozšírená vo vzdelávacej praxi.

Zvláštnosti šírenia inovácií sú nasledovné: inovácia nie je okamžite adekvátne rozpoznaná; pripravenosť inovácie na rozšírenie súvisí s dostupnosťou vzorky; inovácia sa mení v procese šírenia a mení sa na rodinu podobných inovácií, ktoré odborníci spočiatku vnímajú ako jednu a tú istú a až potom sa diferencujú; verejná mienka a verejná mienka pôsobia ako katalyzátory šírenia inovácií.

Vznik a šírenie inovatívnych technológií vo fyzickej kultúre je prevažne spontánne a často je sprevádzané vytváraním umelej atmosféry vzrušenia a senzáciechtivosti okolo niektorých z nich.

1. Technológie zdravého dýchania

Správne dýchanie znamená zhlboka dýchať. Všetko sa zdá logické: ak vdychujete viac vzduchu, telo dostane viac kyslíka. Hlboké dýchanie v skutočnosti netrénuje svaly, ktoré podporujú dýchanie. Navyše, keď sa zhlboka nadýchnete, telo stratí určité množstvo oxidu uhličitého, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie tela.

Gymnastika Strelnikova A.N. postavené na princípe dýchania so stlačenými pľúcami. Najdôležitejší v gymnastike je krátky silný nádych, pri ktorom sa pľúca nerozširujú, ale stláčajú. Vzduch ich zároveň napĺňa zhora nadol a prechádza do najvzdialenejších kútov. V cvičeniach A.N Strelnikovej sa inhalácia vykonáva pri spojení rúk pred hrudníkom, t.j. v ťažkej polohe dýchacích svalov vydýchnite pri rozpažení rúk. Dýchacie svaly musia pracovať pri plnom zaťažení, pričom sa rozvíjajú a posilňujú. Pri tomto spôsobe dýchania sa aktivuje výmena plynov a zlepšuje sa práca centier riadenia dýchania mozgu.

Gymnastika A.N Strelnikovej pri správnom používaní a dostatočnej vytrvalosti pomáha posilňovať telo, obnovuje metabolizmus, pomáha vyrovnať sa so stresom, zmierňuje únavu, zvyšuje vitalitu, zlepšuje pamäť, obnovuje ostrosť zraku a sluchu. Vďaka denné činnosti Dychové cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa neurodermatitídy, psoriázy a iných kožných ochorení. Aktivuje krvný obeh spojivového tkaniva, vďaka čomu zmizne patológia endokrinných žliaz.

Štúdie účinnosti dychové cvičenia A.N. Strelniková ukázala, že u netrénovaného človeka sa po niekoľkých minútach cvičenia vitálna kapacita pľúc zvyšuje o 10-15%.

Komplex pozostávajúci z ôsmich základných cvičení by sa mal vykonávať dvakrát denne - pred jedlom alebo hodinu po jedle a zakaždým musí byť komplex úplne dokončený.

1. Otočte hlavu doprava a doľava. Pri každom otočení (v koncovom bode) sa krátko, hlučne nadýchnite nosom. Tempo je jeden nádych za sekundu alebo o niečo rýchlejšie. Nemyslite na výdych. Vykonáva sa automaticky cez mierne otvorené ústa. Toto ustanovenie sa vzťahuje na všetky gymnastické cvičenia A.N. Strelníková.

2. Nakloňte hlavu doprava a doľava. Na konci každého pohybu sa prudko nadýchnite.

3. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Na konci každého pohybu sa krátko nadýchnite.

4. Spojte ruky pred hrudníkom. Pri takomto protipohybe rúk sa vrchná časť pľúc v momente rýchleho, hlučného nádychu. Pravá ruka teraz zhora, teraz zdola.

5. Pružné predklony. Okamžitá inhalácia v najnižšom bode. Nemali by ste sa zohýbať príliš nízko a nemusíte sa ani úplne narovnať.

6. Pružné ohyby späť so zdvihnutými rukami. Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode ohýbania chrbta.

7. Jarné výpadové drepy. Z času na čas si pravá a ľavá noha vymenia miesto. Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode drepu, pričom spustené ruky spojte.

8. Nakláňanie dopredu a dozadu (na princípe kyvadla). Nadýchnite sa v najkrajnejšom bode naklonenia dopredu a potom v najkrajnejšom bode naklonenia dozadu.

S ťažkou krátkozrakosťou, glaukómom, s veľmi vysokým krvný tlak dychové cvičenia A.N. Strelnikova je kontraindikovaná. Paradoxná gymnastika by sa tiež nemala vykonávať v kombinácii s inými dychovými cvičeniami a cvičeniami jogy.

Čchi-kung, staroveké čínske umenie sebaregulácie, sa datuje pred tisíckami rokov. Qi je energia prítomná v nebi, na zemi a v každej živej bytosti. Tieto tri druhy energie sa navzájom ovplyvňujú, prenikajú a premieňajú sa. Slovo „gong“ sa v Číne často používa ako skratka pre „gongfu“, čo znamená „čas energie“. Akékoľvek štúdium alebo tréning, ktorý si vyžaduje veľa energie a času, sa nazýva gongfu. Tento pojem sa vzťahuje na akúkoľvek činnosť, pri ktorej sa vynakladá čas, energia a trpezlivosť. Takže „qigong“ možno preložiť ako „práca s pneumatickou qi“, „tréning súvisiaci s qi a vyžadujúci si značné investície času a úsilia“.

Podľa niektorých zdrojov je tento systém starý 3 tisíc rokov, podľa iných - viac ako 5 tisíc. Existuje niekoľko smerov a škôl čchi-kungu av závislosti od ich cieľov rôzne metódy praktizovania. Tradične sa začali deliť na konfuciánske, taoistické, budhistické, lekárske (alebo liečiteľské), bojové umenia (alebo škola boxu). Hlavným cieľom je rozvoj človeka ako jednotlivca, osobnosti, pochopenie jeho miesta vo svete, jeho úloh. Mnohé cvičenia sú zamerané na zvýšenie imunitných vlastností tela a relaxáciu v stresových situáciách.

Všetky techniky čchi-kung sú rozdelené do 2 typov: tvrdé a mäkké. Tvrdé metódy sa spravidla používajú na rozvoj zručností okamžitého zapnutia funkčných systémov tela do plnej kapacity na realizáciu duševných a fyzických schopností. Mäkké systémy zvyčajne sledujú cieľ liečby a zotavenia. Funkčná hranica medzi nimi však nemôže byť vždy jasne stanovená. Okrem toho, podľa spôsobu vykonávania cvičení na všetkých školách sú rozdelené do troch tried: statické (niekedy nazývané tiché alebo pokojné, alebo nehybné), dynamické a staticko-dynamické (kombinácia nehybných póz a pohybov). A každá z týchto troch tried cvičení plní špecifickú úlohu: reguluje telo, reguluje dych, reguluje vedomie (myseľ) alebo ich kombináciu.

Jednoduché cvičenia pomáhajú zbaviť sa astmy, zápalu pľúc, bronchitídy, obličkových kameňov, ischémie, arytmie a mnohých ďalších neduhov.

Na východe sa dýchaniu pripisuje veľký význam: verí sa, že nastavuje základné rytmy tela, synchronizuje prácu všetkých vnútorné orgány a systémov, nasýtenie každej bunky tela energiou a kyslíkom, zvyšuje imunitu a schopnosť prispôsobiť sa nepriaznivým podmienkam prostredia. Človek, ktorý zvládol dychové cvičenia qigong, chránený pred akýmikoľvek chorobami.

Dychové cvičenia podľa systému čchi-kung nevyžadujú žiadne špeciálne fyzický tréning. Aby sa dostavil trvalý terapeutický efekt, cvičte pravidelne, dvakrát denne – ráno, hneď po prebudení a večer pred spaním. Dýchacie cvičenia je lepšie robiť na čerstvom vzduchu. Vyberte si oblečenie z prírodných tkanín, voľné a pohodlné.

Cvičenia sú dostupné pre ľudí akéhokoľvek veku – od detí až po veľmi starých. Mnohé prvky čchi-kungovej praxe sú veľmi podobné tým, ktoré sa používajú v tradíciách rôznych národov: Slovanov, Južnej Ameriky, Afriky.

Relax a pokoj

§ Súhlasiť počiatočná poloha: postavte sa rovno, chodidlá položte na šírku ramien a mierne pokrčte kolená;

§ Ruky voľne spustite pozdĺž tela, uvoľnite ramená, mierne pokrčte lakte a posúvajte ich do strán – tak, aby sa vám vytvoril prázdny priestor pod pazuchami;

§ Zatiahnite brucho a zadok, uvoľnite boky a pás;

§ Natiahnite krk a chrbticu smerom nahor – ako keby bola vaša hlava zavesená na lane priviazanom na temene hlavy, nenamáhajte svaly;

§ Zatvorte oči, posuňte bradu trochu dozadu a špičkou jazyka sa dotknite hrbolčekov za hornými prednými zubami.

Zostaňte v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť úplne pokojne a uvoľnene. Pokračujte v cvičení.

Tri hlboké nádychy a výdychy

§ Položte dlaň na spodnú časť brucha (ženy - vpravo, muži - vľavo) tak, aby jej stred bol 3 cm pod pupkom (úroveň dantianu), a prikryte ju druhou dlaňou;

§ Zľahka a pokojne vydýchnite ústami, mierne sa podrepnite a špičkou jazyka sa dotknite spodnej časti dolných predných zubov;

§ Zadržte dych na 2-3 sekundy;

§ Špičkou jazyka sa dotknite tuberkulóz za hornými zubami, vdýchnite vzduch nosom a až potom sa zdvihnite.

Dýchajte ľubovoľne 20-30 sekúnd, vyrovnajte dýchanie a cvičenie zopakujte 2-krát, potom bez zmeny polohy tela prejdite na ďalšie cvičenie.

Tri otvárania a zatvárania

§ Otočte dlane chrbtom rúk k sebe, prsty smerujú nadol;

§ Pokojne a pomaly vydýchnite a rozpažte ruky oblúkovými pohybmi, až kým nebudú približne 15 cm od bokov stehien;

§ Plynule a zhlboka sa nadýchnite nosom, roztiahnite a zaguľaťte prsty, otočte ruky dlaňami k sebe a pohybujte nimi, akoby ste zbierali plné hrste energie z okolitého priestoru a zakončili to v dantiane;

Opakujte 2-krát, potom zaujmite východiskovú pozíciu – postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien, ruky spustite voľne pozdĺž tela, mierne pokrčte lakte a kolená.

2. Antistresová plastická gymnastika

„Antistresovú plastickú gymnastiku“ ako nový sľubný smer masovej telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie vyvinul A.V. Popkov a E.N. Litvínov; certifikovaný v roku 1989 Hlavným riaditeľstvom telesnej výchovy obyvateľstva Štátneho športového výboru ZSSR.

Antistresová plastická gymnastika (APG) vychádza zo zásadného domáceho vedeckého a praktického vývoja, z nového smeru práce s obyvateľstvom zlepšujúcej zdravie, ktorý má štátny súhlas a je uznávaný ako nová metóda mravnej a telesnej výchovy. Metóda prešla rozsiahlym medicínskym a pedagogickým testovaním, ktoré odhalilo zásadne nový mechanizmus adaptácie organizmu na pôsobenie stresových faktorov rôzneho charakteru a tým aj nové možnosti jeho rehabilitácie.

Táto oblasť masovej zdravotníckej práce bola vytvorená s cieľom pomôcť tým, ktorí sú z akéhokoľvek dôvodu zbavení možnosti riadneho odpočinku, a teda pre všetkých, a najmä pre deti. Zásadný výskum ukázal zásadne nové možnosti eliminácie stresu a jeho následkov pomocou mechanizmu inhibujúceho stres, ktorý pôsobí ako automatická obrana proti neuropsychickému preťaženiu.

Schopnosť používať ho jednoduchými pohybmi a nenásilným prístupom vám umožňuje dosiahnuť niekoľko cieľov naraz:

1. Urobiť z bežnej hodiny telesnej výchovy zdroj progresívnej neuropsychickej stability pre následnú ochranu psychiky žiakov pred hromadením informačného preťaženia.

2. Zabezpečiť záujem učiteľa o takúto hodinu, keďže komfortný stav vytvorený týmto prístupom sám osebe pôsobí ako liečivý faktor, a preto má príťažlivú silu.

3. Zaručuje mimoriadne vysokú účinnosť (až 90% zlepšenie) pre všetky systémy podpory života, pretože neustále zvyšuje celkový tonus tela.

4. Poskytuje progresívnu motiváciu starať sa o seba a svoje zdravie, pretože neustále znižuje závislosť na liekoch, keďže dôraz sa kladie na vnútorné rezervy.

5. Odstraňuje sociálnu závislosť a prakticky ospravedlňuje nevyhnutnosť a jedinečnosť osobnej zodpovednosti za svoje zdravie, keďže každý má takýto nástroj sebaobrany - mechanizmus tlmenia stresu.

6. Ukazuje nepopierateľnú výhodu kolektívneho prístupu k zdraviu, pretože účinok závisí od koordinovaného konania a počtu účastníkov simultánneho tréningu.

7. Zdôrazňuje morálny faktor a kvalitu myslenia, keďže dosahovanie výsledkov priamo závisí od sily pohodlného stavu, nezlučiteľného s psychológiou izolácie a zlej vôle. Tým sa eliminuje priepasť medzi vzdelaním a výchovou.

8. Priamo dokazuje, že morálka a fyziológia sú od seba neoddeliteľné, keďže ich spája všeobecný koncept stability procesu a v konečnom dôsledku aj zvýšenie celkovej vitality.

9. Zameraním sa na schopnosť cítiť a ovládať svoj stav pohodlného vnímania vám umožňuje vyhnúť sa krízovej situácii, keď sa nepohodlie zvyšuje.

Program vám umožňuje dôsledne riešiť problémy telesnej a morálnej výchovy študentov počas všetkých ročníkov štúdia a formovať v nich holistický prístup k telesnej kultúre ako psychofyzickému základu morálnej výchovy, identifikovať vyššie schopnosti, morálnu povahu, a to:

Rozvíjať dobrú vôľu, toleranciu, schopnosť nezištne dodržiavať zásady spoločného dobra, túžbu po sebazdokonaľovaní vo všetkých sférach života;

Vytváranie predstavy o svojej morálke a fyzické zdravie ako osobný a spoločný majetok;

Získavanie vedomostí o najvyšších schopnostiach, ktoré sú človeku od prírody vlastné, prejavujúce sa dodržiavaním noriem etiky a morálky, ktoré formujú jeho duševné a fyzické zdravie;

Formovanie zručnosti plynulého nepretržitého pohybu a jeho aplikácia v rôznych formách motorická aktivita, schopnosť vytvárať imaginárne obrazy (mentálne obrazy) prírody, pocity potešenia, pohodlia z vykonávaného pohybu;

Podpora zdravia, telesného rozvoja, zvyšovanie výkonnosti žiakov;

Získanie vedomostí z oblasti hygieny a medicíny, potrebných pojmov a teoretických informácií o telesnej kultúre v kontexte prístupu navrhovaného APG;

Rozvoj základných motorických vlastností.

Jedinečnosť tohto programu spočíva v tom, že nemá tradičné štandardy a materiál je daný triednymi kolektívmi. Je to spôsobené tým, že pred učiteľom stoja nové úlohy: naučiť žiakov zručnosti plynulého nepretržitého pohybu, pohodlného vnímania fyzickej a psychickej záťaže a na tomto základe pomôcť žiakom zvládnuť tradičné formy pohyby.

Programový materiál je rozdelený do troch častí: „Základy vedomostí“, „Prvky APG“, „Motorické schopnosti a zručnosti“.

Sekcia „Základy vedomostí“ predstavuje materiál, ktorý pomáha študentom rozširovať vedomosti o najvyšších ľudských schopnostiach, ktoré má od prírody, o potrebe jasných morálnych smerníc, o telesnej kultúre ako integrálnej súčasti všeobecnej kultúry, o morálnej a fyzickej stránke. zdravie človeka, o koncepcii celostného prístupu k zdraviu, o ľudskom tele, hygienických požiadavkách.

Štruktúra znalostí obsahuje nasledujúce bloky:

1. Základy APG.

2. Osobne orientované poznatky súvisiace so sebazdokonaľovaním, sebavýchovou, sebarozvojom.

3. Poznatky súvisiace s etikou správania a komunikácie v tíme.

4. Vedomosti potrebné na realizáciu pohybovej kultúry a športových aktivít v kolektíve pre správnu interakciu s členmi triedy, skupiny a pod.

5. Vedomosti potrebné na uplatnenie základov telesnej kultúry v živote človeka.

Materiál teoretickej časti je podaný v kontexte základov APG s prihliadnutím vekové charakteristikyštudentov. Komunikácia poznatkov môže byť organizovaná vo forme rozhovorov (skupinových alebo individuálnych) pred, po a počas vykonávania pohybu a zároveň sa snažiť zabezpečiť, aby asimilácia myšlienok, hlavných princípov, princípov, informácií, pravidiel a faktov vychádza z individuálnych vnemov, ktoré vznikajú u cvičiacich, fyzickom a duševnom stave svalové napätie, potrebné na riešenie výchovného problému.

Hodiny by mali byť štruktúrované tak, aby študenti sami našli potrebné riešenia a urobili potrebné závery. Na to musí byť učiteľ schopný správne klásť hlavné otázky alebo hovoriť tak, aby študenti sami vyvodili hlavné závery na základe svojich skúseností, vedomostí a pochopenia témy. Študenti by sa zároveň mali zamerať na svoje individuálne vlastnosti a schopnosti, metódy, spôsoby dosiahnutia úlohy, pomôcť preukázať tvorivé schopnosti, presvedčiť ich o hodnote využitia získaných vedomostí. Tento prístup aktivuje proces sebapoznania a riadenia vlastných aktivít.

Sekcia „Elements of APG“ predstavuje materiál o antistresovej plastickej gymnastike. Hlavnou časťou APG je úvodná časť (rozcvička), masáž kĺbov a beh. Počíta sa s postupným zvyšovaním objemu materiálu a jeho rozširovaním o triedne skupiny. Postupne sa zavádzajú sekcie: pohybové techniky, strečingové cvičenia, tanečné kroky.

Pri budovaní lekcie je vhodné použiť APG cvičenia (úvodná časť) na začiatku a na konci lekcie. Na začiatku - za účelom nastavenia procesu fyzický pohyb pre plynulosť, kontinuitu, pokoj, čím sa uľahčí asimilácia ďalšieho učiva v lekcii. Na konci hodiny uvoľnite nahromadené napätie, únavu a upokojte sa. Hlavná časť hodiny využíva viac cvičení na výučbu motoriky a rozvoja fyzické vlastnosti. Do hlavnej časti však možno zaradiť cvičenia v niektorých úsekoch APG (masáž kĺbov, beh).

Využitie cvičení komplexu APG pomáha študentom rozvíjať stav pokoja, schopnosť rovnomerne rozložiť fyzickú a psychickú záťaž, precítiť krásu a prirodzenosť pohybu. Prenos zručnosti plynulého nepretržitého pohybu do iných foriem fyzickej aktivity sa uskutočňuje monitorovaním stavu pohodlia a potešenia z pohybu, ktorý sa vytvára pri implementácii súboru cvičení APG.

Cvičenia APG sa vyznačujú výraznosťou, harmóniou, plynulosťou a jednotou pohybov, čo je uľahčené kontinuálnym spôsobom ich vykonávania bez trhania vo viac či menej pomalom tempe v závislosti od špecifickej štruktúry cvičení a študentskej populácie. Jednotlivé prvky cvičení sú jednoduché, prirodzené a nachádzajú sa v nich Každodenný život osoba. Ale ich prepojenie do jedného motorického aktu v určitom slede predstavuje značné koordinačné ťažkosti a závisí od stupňa jednoty pri vykonávaní pohybu. Naučiť sa kombinovať prvky založené na improvizácii a fantázii je jedným z cieľov antistresovej plastickej gymnastiky.

Úspešné zvládnutie metódy APG si vyžaduje získanie schopností imaginatívneho myslenia. Myslenie v obrazoch je základom napredovania v APG a rastúceho záujmu o kognitívnu činnosť. APG využíva prirodzené mentálne obrazy – obrázky prírody, ktoré podporujú relaxáciu, pocit pohodlia a vnútornú rovnováhu.

Pred použitím prvkov APG absolvujú študenti krátky rozhovor o základoch APG, počas ktorého dostanú možnosť naladiť sa na vnímanie pohybu ako zdroja oddychu, upokojenia, psychickej úľavy, pohody. Učiteľ pripravuje študentov na to, že všetky pohyby budú pokojné, pokojné v neprítomnosti špeciálneho fyzického stresu. Pokojný, rovnomerný hlas učiteľa zdôrazňuje pokojný charakter cvičení, upokojuje vás a pomáha zmierniť vnútorné napätie.

Zároveň podmienky synchronicity a všeobecnej jednoty pri vykonávaní cvičení všetkými študentmi počas vyučovacej hodiny spolu s potrebou monitorovať kvalitu ich pohybov kladú špeciálne požiadavky na disciplínu v triede, ako je neprípustnosť náhlych pohybov. , zachovanie prijatej formácie, ticho atď. Učiteľ vysvetľuje žiakom prirodzenosť takéhoto sebaobmedzovania ako jediného spôsobu dosiahnutia celkovej synchronicity kolektívneho pohybu, čo uľahčuje každému žiakovi osvojenie si zručností plynulého pohybu.

Benevolentný postoj učiteľa by nemal vylučovať rozhodnosť v činnostiach na udržanie disciplíny. Len kombinácia týchto vlastností vytvorí v triedach APG potrebnú atmosféru.

Učiteľ s využitím komplexu APG na vyučovacej hodine plní úlohu koordinátora všeobecného úsilia žiakov o vytvorenie atmosféry dobrej vôle, pokoja a zároveň prísnej disciplíny, v rámci ktorej je dôslednosť a synchronicita kolektívneho pohybu. zaistené.

Záťaže spojené s potrebou koordinácie úsilia celej skupiny, kontinuitou sledovania kvality výkonu a mierou koordinácie pohybov si vyžadujú aktívnu účasť učiteľa na vedení APG hodín so súčasným vykonávaním metódy demonštrácie. a vysvetlenie. To si od učiteľa vyžaduje ani nie tak fyzický, ale skôr neuropsychický stres, ktorý stúpa s počtom žiakov.

Na hodinách je vhodné používať hudbu. Na zahrievanie, pohyb a masáž kĺbov je lepšie použiť hudbu na pozadí, ktorá nepriťahuje pozornosť, vzhľadom na jej vplyv na psycho-emocionálnu sféru. Pre pomalé tanečné kroky je lepšie zvoliť pokojnú, rytmickú hudbu, ktorá podporuje hlbšiu relaxáciu. Zrýchlené tanečné kroky a beh sú predvádzané na hudbu s jasne definovaným rytmom.

Cvičenie APG sa odporúča robiť bez topánok, ak nie v ponožkách lekárske kontraindikácie. Miestnosť, kde sa vyučuje s použitím prvkov APG, musí byť vetraná a izolovaná od vonkajšieho hluku. Počas teplej sezóny je vhodné viesť hodiny vonku.

Komplex APG pozostáva zo štyroch častí: úvodná časť (rozcvička), pohybové techniky, kĺbové masáže a strečingové cvičenia a záverečná časť.

Úvodná časť je zameraná na predstavenie a osvojenie si relaxačného režimu a zručností plynulého súvislého pohybu vykonávaného pomalým tempom, rozvíjanie schopnosti predstaviť si a držať obrazy prírody v predstavách, formovanie a upevňovanie pocitu pohodlia, využívanie vplyvu synchrónneho kolektívneho pohybu a ranného „strečingu“ (srknutie ramenného pletenca, ktorý sa používa ako štandard pohodlia pri vnímaní fyzického stresu).

Zahrievacie cvičenia sa vykonávajú tak, že medzi nimi nie sú žiadne pauzy alebo zastávky, jeden cvik „preteká“ do druhého. Používa sa pomalé tempo, ktoré umožňuje precítiť a postupne vyhladzovať všetku drsnosť a trhavý charakter pohybového procesu. Dýchanie je dobrovoľné. Používa sa formácia tváre v kruhu (okrúhly tanec). Učiteľ vykonáva cvičenia súčasne so študentmi, pričom je v strede kruhu.

Pri vykonávaní sady cvičení APG sa používajú dve hlavné polohy:

§ Poloha 1. Chodidlá na šírku ramien. Prsty sú mierne vytočené dovnútra. Kolená mierne ohnuté. Preneste váhu na prsty na nohách a tlačte boky dopredu. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Chrbát je rovný. Paže a ramená sú spustené.

§ Pozícia 2. Z pozície 1 presuňte závažie do mierne pokrčeného kolena ľavá noha. Otočte telo doprava. Otočte súčasne pravá noha na päte, narovnávajúc ju v kolene. Ľavá noha zostáva nehybná. Paže a ramená sú spustené.

Podobná poloha je prijatá s váhou presunutou na pravú nohu. V oboch polohách sa päty len zľahka dotýkajú podlahy.

Časť „Pohybové techniky“ je zameraná na ďalšie zvládnutie plynulosti, kontinuity pohybu pri vykonávaní zložitých koordinačných pohybov v relaxačnom režime, udržiavanie stabilnej rovnováhy, rozvíjanie schopnosti vytvárať a držať obrazy prírody v predstavách, schopnosť formovať a upevňovať pocit pohodlia pod podmienkou synchrónneho kolektívneho pohybu.

Pohyby sa vykonávajú v kruhu, jeden po druhom, bez narušenia formácie v kruhu. Učiteľ sa synchrónne pohybuje so žiakmi okolo stredu vnútri kruhu. Používa sa pomalé tempo. Cvičenia sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako pri rozcvičke – plynulo, jemne, nepretržite.

Časť „Kĺbová masáž a strečingové cvičenia“ je zameraná na zvládnutie techniky bezbolestnej samomasáže veľkých a malých kĺbov na základe túžby po maximálnej relaxácii kĺbovo-väzivového aparátu.

Na základe dosiahnutej relaxácie sa vykonáva bezbolestná masáž kĺbov a strečingové cvičenia. Masážnemu pohybu tam, kde je to možné, predchádza predbežné napätie ramenného pletenca, po ktorom nasleduje relaxácia (ranné „strečingy“), ktoré vyvolávajú pocit uvoľnenia a potešenia. Využíva sa aj jemné rytmické kolísanie tela v súlade s pohybom. Kritériom pre možnosť zvýšenia zaťaženia je túžba zvýšiť ho. V tomto prípade je potrebné snažiť sa zabezpečiť, aby neboli žiadne známky nepohodlia a únavy, pričom treba venovať osobitnú pozornosť postupnému zvyšovaniu zaťaženia. Mali by ste hľadať najpohodlnejšiu východiskovú pozíciu na vykonávanie cvičenia a snažiť sa dostať do východiskovej polohy pohodlne.

Kĺbové masážne cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom. Každý študent pozorne počúva svoje pocity a vykonáva cvičenia presne tak, ako mu kĺby a telesné možnosti dovoľujú, v žiadnom prípade nedovoľujú prejavy, tým menej intenzifikáciu. bolesť. Pohyby by mali byť mäkké, jemné, opatrné, „akoby hladili kĺby zvnútra“. Dýchanie je dobrovoľné. Pri maximálnom zaťažení sa robí predĺžený výdych, ktorého účelom je hlbšia relaxácia. Cvičenia v tejto časti sa vykonávajú v sede na podlahe.

Záverečná časť (beh a tanečné kroky) je zameraná na osvojenie a upevnenie zručností relaxácie, plynulosti, rovnováhy a na tomto základe dosiahnutie stability v rôznych režimoch pohybu a prirodzené zvýšenie rýchlosti pohybu (v dôsledku zvýšenia efektívnosť pohybového procesu a tónu nervový systém). Pomalé tanečné kroky sa používajú ako spôsob, ako zmierniť napätie. Hrané na pomalú, pokojnú hudbu. Zrýchlené tanečné kroky môžeme klasifikovať ako beh na mieste alebo ako prechod do behu. Hrané na hudbu s jasne definovaným rytmom. Beh je prirodzeným pokračovaním techniky pohybu, vykonáva sa v inom rýchlostnom režime – priemer medzi chôdzou a bežným joggingom. Všetky princípy a požiadavky na techniku ​​pohybu ostávajú pri behu rovnaké.

Antistresová plastická gymnastika sa odporúča najmä pri chronických stresových stavoch, neurózach (vrátane menopauzy), emočnej nestabilite, neurasténii, vegetatívno-vaskulárnej dystónii (hypertonického a hypotonického typu), osteochondróze (pri absencii radikulárnych javov), osteoartikulárnej patológii, mierny stupeň krátkozrakosti.

Dočasné kontraindikácie tried APG:

§ všetky choroby v akútnom období alebo v akútnom štádiu;

§ infekčné choroby;

§ zápalové ochorenia akejkoľvek lokalizácie;

§ zlyhanie srdca vyššie ako I. stupeň;

§ komplexné poruchy srdcového rytmu (fibrilácia predsiení);

§ stav po infarkte myokardu (s povolením neustále monitorujúceho lekára);

§ pľúcna a kardiopulmonálna insuficiencia;

§ tromboflebitída, ťažké kŕčové žily dolných končatín so zhoršenou lokálnou cirkuláciou.

Priaznivé účinky plastickej gymnastiky zabezpečujú tieto faktory:

a) minimalizácia škodlivých účinkov chronického stresu dosiahnutá samoreguláciou;

b) relaxačný účinok špecifických cvičení plastickej gymnastiky, ktoré pomáhajú zvyšovať citlivosť mechanizmov inhibujúcich stres a znižovať citlivosť mechanizmov realizujúcich stres;

c) spomalenie prechodu signálov vychádzajúcich z hormónov.

3. Pilates je bezpečná zostava cvikov

Pilates je úžasný súbor cvičení, ktorý vytvoril pred sto rokmi Joseph Pilates, vhodný na rehabilitáciu zranených na bojiskách a pre tanečníkov.

Prečo je cvičebný systém Pilates taký dobrý:

· Rozvíja pružnosť a silu určitých svalových skupín.

· Je užitočný pre pacientov, ktorí utrpeli poranenie chrbtice.

· Robí telo pružnejším a štíhlejším.

· Zabraňuje preležaninám a pľúcnemu edému u ležiacich pacientov.

· Posilňuje telo a upokojuje ducha.

Existujú tri typy cvičení Pilates:

1. Nácvik podlahy.

2. Tréning na podlahe so špeciálnym vybavením.

3. Výcvik na špeciálnych simulátoroch.

Niekoľko pravidiel pri cvičení Pilates:

· Vyberte si oblečenie na hodiny, ktoré je pohodlné a neobmedzuje pohyb.

· Cvičte bez tenisiek (naboso alebo v ponožkách), aby sa do práce naplno zapojili svaly chodidiel a nôh.

· Nejedzte aspoň 1 hodinu pred tréningom, ťažko sa cvičí s plným žalúdkom.

· Dýchajte žalúdkom: nádych – žalúdok vyčnieva, výdych – vťahuje sa. Nezadržiavajte dych – čím je voľnejší, tým lepšie prebiehajú metabolické procesy v tele.

· Buďte mimoriadne sústredení. Sústreďte sa, predstavte si svaly, ktoré rozvíjate, vytvorte si obraz o každom cviku.

· Neponáhľajte sa, robte cvičenia čo najefektívnejšie. Starostlivo sledujte správne pohyby.

· Ak sa necítite dobre, odložte tréning a ak máte chronické ochorenia, poraďte sa so svojím lekárom.

Pred začatím vyučovania urobte krátku rozcvičku, ktorá vám pomôže narovnať držanie tela a obnoviť prirodzenú krivku chrbtice.

· Postavte sa vzpriamene, položte si ruky na pás. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a potom sa zdvihnite tak vysoko, ako len môžete. Spustite sa na nohy a zdvihnite iba prsty na nohách. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

· Vráťte sa do východiskovej polohy. Pri nádychu vtiahnite žalúdok (na maximum), zadržte dych na 30-60 sekúnd a vydýchnite. Potom stiahnite brucho na polovicu, pri výdychu ho uvoľnite a pri nádychu ho opäť vtiahnite o tretinu (napätie by malo byť, ako keby ste sa pokúšali upevniť úzke rifle). Výdych. Pamätajte na tieto pocity.

· V stoji tlačte panvu čo najviac dopredu, potom dozadu. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Nájdite strednú polohu a opravte ju.

· Predstavte si, že celým vašim telom prechádza pozdĺž chrbtice tyč. A horná časť hlavy je priviazaná k stropu pomocou závitu. Natiahnite si chrbticu čo najviac a zapamätajte si tento pocit.

Pri vykonávaní celého súboru pilatesových cvičení sa snažte udržať tieto hlavné pozície.

Súbor cvičení na podlahe:

1. „Stovka“. Ľahnite si na chrbát tak, aby sa celá vaša chrbtica dotýkala podlahy. Paže sú voľne spustené pozdĺž tela, dlane sú na podlahe. Pomaly zdvihnite kolená k hrudníku a potom ich vyrovnajte v 90-stupňovom uhle k telu. Pritiahnite si bradu k hrudníku a potom zdvihnite ramená tak, aby boli vaše rovné ruky rovnobežné s podlahou. Vytiahnite zadok a brucho smerom k spodnej časti chrbta. Pomaly dýchajte nosom, vdychujte a vydychujte v 5 násobkoch. Zároveň pri každom počítaní vykonajte malé, ale strnulé pohyby rovnými rukami nadol a nahor, ako keby ste potrebovali zatĺcť klince dlaňami. Po dokončení úplne uvoľnite celé telo. Je potrebné zabezpečiť, aby ste toto cvičenie vykonali na 100 impulzov.

2. „Raj“ pre chrbticu. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky nad hlavu. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu a telo hore, použite ruky, aby ste sa znížili na päty. (Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť v kolenách, položte medzi zadok a päty vankúš alebo zrolovaný uterák.) Chrbát je guľatý, hlava je sklonená, ruky sú priamo vpred, dlane sú na podlahe. Potiahnite zadok smerom k pätám, aby ste lepšie natiahli spodnú časť chrbta. Dýchajte pomaly a zhlboka.

3. Strečing pre chrbticu. Posaďte sa na podlahu, narovnajte chrbát. Rozkročte nohy rovno na šírku ramien. Natiahnite ruky rovno pred seba na úroveň ramien. Vytiahnite chrbticu nahor, narovnajte ju hrudník. Pri nádychu ťahajte brucho a zadok smerom k krížom a pomaly spúšťajte telo dopredu, pričom zaobľujte stavce po stavcoch, ako keby ste ležali na veľkej lopte. S výdychom natiahnite ruky a hrudník dopredu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Výdych. Opakujte trikrát. Potom si natiahnite chrbtové svaly tak, že sa nakloníte dopredu k nohám a chodidlá zopnete dlaňami.

4. Striedavé ohýbanie kolená. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite telo a oprite sa o ohnuté ruky. Vaše lakte by mali byť priamo pod ramenami. Ruky sú spojené. Rozšírte hruď. Pozerajte sa priamo pred seba. Pokrčte pravú nohu a potiahnite pätu smerom k zadku. 2x pritiahnite pätu ešte bližšie k zadku a spustite nohu. Narovnajte pravú nohu. Do podobné cvičeniaľavá noha. Celý čas ťahajte brucho a zadok smerom k chrbtici. Neustále napínajte svaly zadku. Cvik opakujte 5-krát.

5. "Roztočte nohu." Ľahnite si na chrbát. Ruky ležia voľne pozdĺž tela. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku a potom narovnajte pravú nohu v pravom uhle k telu. Zdvihnite brucho a zadok smerom k dolnej časti chrbta a mierne napnite sedacie svaly. Nakloňte pravú nohu cez telo doľava, potom ju oblúkom spustite nadol a doprava a potom ju zdvihnite. Opíšte taký kruh vo vzduchu 5-krát. Potom tou istou nohou opíšte 5-krát kruh v opačnom smere. Vymeňte nohy a vykonajte cvičenie ľavou nohou. Dbajte na to, aby vaše nohy pri pohybe opisovali vo vzduchu trojuholník so zaoblenými vrcholmi alebo ovál a zároveň zostali po celý čas v rámci šírky ramien.

Literatúra:

dychová antistresová gymnastika Pilates

1. Dubrovský V.I. Liečebná telesná výchova: Učebnica pre vysokoškolákov. - M.: Vladoš, 1998. - 608 s.

2. Kochetková I.N. Paradoxná gymnastika od Strelnikovej. - M.: Sov.sport, 1989. - 32 s.

3. Polyakov S.D. Pri hľadaní pedagogických inovácií. - M.: Tvorivá pedagogika, 1993. - 66 s.

4. Program telesnej výchovy pre žiakov I.-XI. ročníka. Antistresová plastická gymnastika (APG) // Programy vzdelávacích inštitúcií. Telesná výchovažiaci 1.-11. ročníka / Ministerstvo školstva Ruská federácia[odporúča Hlavné riaditeľstvo pre rozvoj všeobecného stredoškolského vzdelávania Ministerstva školstva Ruskej federácie]. - M.: Vzdelávanie, 1996.

5. Smolevsky V.M., Ivliev B.K. Netradičné druhy gymnastiky. - M.: Vzdelávanie, 1992. - 80 s.

6. Vaša olympijská učebnica: Učebnica. príručka pre vzdelávacie inštitúcie v Rusku. 3. vydanie, prepracované. a dodatočné / V.S. Rodichenko a ďalší; Ruský olympijský výbor. - M.: Sovietsky šport, 1999. - 160 s.

7. Teória a organizácia adaptívnej telesnej kultúry: učebnica. V 2 zväzkoch T.2: Obsah a metodológia adaptívnej telesnej kultúry a charakteristika jej hlavných typov / Pod generálnou redakciou. Prednášal prof. S.P. Evseeva. - M.: Sovietsky šport, 2005. - 448 s.

8. Technológie telesnej kultúry a športových aktivít v adaptívnej telesnej kultúre: učebnica / Autori a zostavovatelia O.E. Aksenová, S.P. Evseev / Ed. Prof. S.P. Evseeva. - M.: Sovietsky šport, 2005. - 296 s.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

všeobecné charakteristiky telesná kultúra zlepšujúca zdravie, jej popis ako prostriedku liečenia. Analýza metodiky antistresovej plastickej gymnastiky, pedagogických princípov aplikácie a vlastností organizovania tried pre rôzne osoby vekových skupín.

práca, pridané 17.04.2011


Hlavné smery zdravotný aerobik. Štúdium zostáv cvikov a ich účinkov na rôzne svalové skupiny. Popisy gymnastiky Pilates pre ľudí, ktorí utrpeli poranenie chrbtice. Vplyv jogy na psychický a fyzický stav tela.

abstrakt, pridaný 20.01.2013


Gymnastika ako systém fyzické cvičenie, používa sa na podporu zdravia, harmonický fyzický vývoj a zlepšenie motorické schopnosti osoba. Druhy gymnastiky a ich klasifikácia: všeobecná rozvojová, športová, aplikovaná.

abstrakt, pridaný 22.05.2008


Jednou z najčastejších foriem telesnej výchovy sú ranné hygienické cvičenia – cvičenia. Charakteristika a význam ranných cvičení. Súbor ranných cvičení, ich odrody, podstata a popis procesu ich implementácie.

abstrakt, pridaný 03.01.2009


Odôvodnenie potreby správne dýchanie. Všeobecná charakteristika, základné princípy, indikácie a kontraindikácie dychových cvičení. Vlastnosti vykonávania paradoxného dýchania podľa A.N. Strelnikova a plytke dychanie podla K.P. Buteyko.

test, pridané 16.05.2016


Význam ranných cvičení pre telesný rozvoj a podporu zdravia detí predškolského veku. Obsah a štruktúra ranných cvičení, možnosti ich realizácie. Funkcie organizovania cvičení s deťmi rôznych vekových skupín, súbor cvičení.

test, pridané 03.08.2015


Význam cvičenia pre zdravie. Typy tela, ich vlastnosti. Vplyv životného štýlu človeka na jeho postavu. Systémy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie. Ranné hygienické cvičenia. Priemyselná a rytmická gymnastika.

prezentácia, pridané 29.11.2015


Pravidlá organizácie a kľúčové smery fyzická terapia. Základné metódy fyzikálnej terapie. Druhy gymnastiky, jej úloha a význam pre zdravie organizmu. Fyzioterapia je použitie fyzikálnych faktorov na terapeutické a profylaktické účely.

test, pridané 27.08.2012


Základné charakteristiky pojmu zdravie. Moderná technika atletická gymnastika. Analýza obsahových aspektov zdravotná príprava. Známky fyzického zlepšenia pomocou atletickej gymnastiky na zdravotné účely.

práca, pridané 24.02.2012


Vplyv rôzne podmienky o rozvoji existujúcich smerov gymnastika zlepšujúca zdravie. Vlastnosti vplyvu fyzických cvičení na vývoj funkčných systémov. Potreba použitia špeciálneho vybavenia a materiálno-technickej základne.

Moderné trhy Športové potreby, služby a informácie sa vyznačujú rýchlym rozvojom a zvýšenou konkurenciou. Desiatky a stovky tisíc výrobcov zastúpených športovými televíznymi kanálmi, rozhlasovými stanicami, špecializovanými webovými stránkami, profesionálnymi klubmi, športovými obchodmi, športovými zariadeniami a fitness klubmi súčasne vedú intenzívny boj o spotrebiteľov, divákov, kupujúcich a používateľov internetu. Do systému konkurenčných vzťahov vstupujú aj subjekty príbuzných odvetví, akými sú zábavná televízia, kino, populárna hudba, cirkus, eventová turistika a ďalšie oblasti voľnočasových aktivít. Zástupcovia kozmetického a zdravotníckeho priemyslu, sanatórií a rezortov a reštaurácií sa snažia získať a rozšíriť svoj podiel na trhu.

V rámci obrovskej masy firiem v športovom priemysle a príbuzných odvetviach dochádza k neustálemu pohybu: niektoré podniky svoje obchodné pozície zlepšujú, iné sa naopak zhoršujú.

Ústrednou úlohou vedenia každej firmy či profesionálneho športového klubu je jeho úspešná práca z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska, čím sa zabezpečí stabilná, zisková prevádzka a udrží sa jej konkurencieschopnosť na primeranej úrovni. Ako ukazuje hospodárska prax, tento zložitý, komplexný problém je možné vyriešiť len zohľadnením zmien, ktoré nastávajú vo vonkajšom a vnútornom prostredí spoločnosti, sledovaním a analýzou inovácií zavedených konkurentmi. V opačnom prípade bude spoločnosť čeliť stagnácii, ktorá postupne prechádza do recesie s postupným zhoršovaním finančných a športových výsledkov. Navyše to platí tak pre jednotlivé subjekty na trhu, ako aj pre celé odvetvia či športový priemysel.

Pre lepšiu názornosť si to ilustrujme na nasledujúcom príklade. Profesionálny futbalové kluby Rusko bolo dlho izolované od globálneho futbalového priemyslu, pokiaľ ide o výmenu hráčov, trénerov, metódy tréningu a rehabilitácie športovcov. V rokoch 1970-1980 v bývalom Sovietskom, a potom ruský futbal Legionári nevystupovali, zahraniční špecialisti nepracovali. Procesy výmeny a odovzdávania skúseností boli z mnohých ekonomických a politických dôvodov u nás zavedené nie úplne alebo s výrazným oneskorením, zmeny technického, technologického, vedeckého charakteru najlepšie kluby Európy a sveta. Ako výsledok klubový futbal Rusko zaostalo, kvalita hry v profesionálnych hrách sa znížila futbalové ligy. A to zase nemohlo ovplyvniť výkony národného tímu krajiny, ktorý v rokoch 1990-2006. nemohli ukázať uspokojivé výsledky. Opakované pokusy riešiť tento systémový problém výmenou hlavných trénerov sa vždy skončili ďalšou blamážou a následnou rezignáciou. Koniec koncov, lídri domáce športy a RFU sa ukázalo, že takýto zložitý problém sa nedá vyriešiť jedným ťahom, vyžaduje si to modernú vedecký prístup, riadenie kvality, štúdium osvedčených postupov a ich prispôsobenie existujúcej ruskej realite.

Konkurencia v športe a biznise sa líši v tom, že ľudia a organizácie, ktoré zaspávajú na vavrínoch, rýchlo strácajú vedúce pozície, stávajú sa priemernými a potom sa stávajú úplne outsidermi. Ich miesto zaujmú noví lídri, energickejší, pragmatickejší a cieľavedomejší. Ak sa na tento proces pozrieme bližšie, uvidíme v ňom isté zákonitosti.

Prvým z nich je, že pohyb vpred môže v športe nastať v dôsledku obmedzeného súboru faktorov (pozri obr. 1). Medzi nimi:

· Prirodzený talent jednotlivca;

· Otvorenie a uvoľnenie telesných rezerv (aj prostredníctvom rôznych stimulantov a dopingových látok);

· Nové metódy prípravy, tréningu, tímovej a individuálnej taktiky;

· Nový fitness zariadenia, oblečenie, obuv, vybavenie.

Na dosiahnutie svetových výsledkov sa športovci, tréneri a športové organizácie snažia naplno využiť zdroje každej oblasti

IN profesionálne športy Veľký význam sa prikladá hľadaniu a objavovaniu talentov športovcov. Súťažiaci na všetkých úrovniach sú starostlivo kontrolovaní; najschopnejších a najnadanejších berú do úvahy odborníci a pozývajú ich do elitnejších škôl a klubov. Z tisícok nádejných športovcov spravidla len niekoľko desiatok dosahuje svetové výsledky v akomkoľvek športe v jedinej krajine. Konkurencia o právo hrať v hlavnom tíme na MS, ME či OH je mimoriadne vysoká. Tu vyhrávajú tí športovci, ktorých prirodzený talent je spojený s vytrvalým každodenným tréningom.

Samotné schopnosti a talent, ani tie najvýraznejšie, však na porazenie silného súpera nestačia. To si vyžaduje najlepšie tréningové metódy, vybavenie a športové vybavenie. Vyžaduje sa aj analýza všetkých informácií o najlepších úspechoch. elitných športovcov, o novom vedeckom vývoji v oblasti športovej medicíny, fyziológie, biomechaniky, farmakológie, psychológie, manažmentu. Inými slovami, na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov potrebujete:

1. vykonávať neustále hľadanie nových spôsobov a metód, ktoré poskytujú maximálne výsledky nezávisle;

2. pozorne sledovať súťažné tímy a športovcov, ktorým sa nejakým spôsobom podarilo odpútať od ostatných športovcov.

V procese zvyšovania konkurencieschopnosti teda zaznamenávame druhý vzor - neustále hľadanie inovácií, vývoj vlastných alebo osvojovanie si inovácií iných ľudí, ktoré prinášajú určité zvýšenie športových výsledkov.

Vezmite si napríklad biatlonistov alebo lyžiarov. Zdalo by sa, jednoduché typyšporty, ktoré si nevyžadujú výrazné technické a technologické inovácie. To je však povrchný pohľad nezasväteného pozorovateľa. V skutočnosti za posledných 20-25 rokov prešli dizajn a materiály lyží, viazania, topánok a kombinéz pre športovcov významnými zmenami. V arzenáli moderných lyžiarov a opravárov je obrovský výber nástrojov na zmenu sklzu a tuhosti lyží, berúc do úvahy zmeny teploty snehu a vzduchu. A to nehovoríme o mobilnej komunikácii športovcov s trénermi, softvérových produktoch, ktoré umožňujú optimalizovať rozloženie síl na diaľku.

Je známe, že najlepší biatlonista posledných rokov, nórsky O.E. Bjoerndalen prináša na preteky 25-30 párov lyží (každý váži menej ako 1 kg), pričom si vyberá konkrétny pár pre požadovanú teplotu a poveternostné podmienky. Držiac svoje metódy a metódy tréningu v tajnosti pred svojimi súpermi, Bjoerndalen so závideniahodnou dôslednosťou vyhráva víťazstvá vo vlastných súťažiach. vysoký stupeň vrátane olympijských hier a svetového pohára.

Metóda osvojenia si osvedčených postupov iných športovcov a športových organizácií sa nazýva benchmarking. Podstatou benchmarkingu je, že športový klub, obchodná alebo priemyselná spoločnosť študuje aktivity lídrov v športovom odvetví, porovnáva ich prácu s ich obchodným modelom, a ak je to možné, preberá si osvedčené postupy pre interné použitie.

Pri analýze osvedčených postupov a inovácií lídrov športového trhu sa kladú otázky ako:

· Ako adekvátne sú metódy fyzického, taktického a psychologická prípravašportovci na súťaže;

· Aké sú silné a slabé stránky našej organizácie v porovnaní s tými, ktorí dosiahli vedúce postavenie;

· Aká je marketingová politika konkurentov a aké inovácie využívajú;

· Aké metódy motivácie a riadenia sa používajú v najlepších športových organizáciách na svete;

· Ako rozdielna je úroveň odmeňovania v našom klube a v popredných kluboch;

· Je počet zamestnancov v organizácii optimálny;

· Aký je pomer príjmov a výdavkov z rôznych oblastí činnosti;

· Ako sa líšia úrovne nákladov a aký je pomer nákladov a výnosov? odlišné typyčinnosti.

Odpovede na položené otázky slúžia ako základ pre úpravu športovej a komerčnej práce profesionálny klub alebo športová organizácia. V prípade potreby sa uskutočňujú personálne zmeny, zlepšujú sa metódy interakcie so spotrebiteľmi a optimalizujú sa obchodné procesy.

Je potrebné poznamenať, že implementácia benchmarkingu športové kluby a organizácií je v praxi spojená s určitými ťažkosťami. Podstatou benchmarkingu je požičiavanie si a využívanie skúseností iných ľudí vo svojich činnostiach. Lídri však mnohé z problémov, ktoré zaujímajú konkurentov, nezverejňujú, pretože dôvernosť je základom udržania si vedúceho postavenia. Zverejnenie vašich obchodných tajomstiev v oblasti fyzickej a psychologickej prípravy športovcov, transferovej politiky, spôsobov interakcie s fanúšikmi a partnermi je spojené so stratou dosiahnutej pozície.

Použitie iba tej časti informácií, ktoré sú otvorené, neumožňuje dobiehajúcim klubom a organizáciám úplne „poskladať mozaiku“ obchodného úspechu lídra, pričom najdôležitejšie zložky zostávajú mimo dohľadu.

Neprístupnosť potrebných informácií často tlačí konkurentov k neetickým a nezákonným krokom súvisiacim s tajným nahrávaním videa, odpočúvaním, podplácaním technického personálu a iným neslušným konaním. Vzhľadom na túto okolnosť sa benchmarking niekedy nazýva konkurenčné spravodajstvo alebo dokonca špionáž, čo v skutočnosti nie je pravda.