Hrudné svaly sú jednou z najväčších svalových skupín u ľudí, ktoré sa nachádzajú na vonkajšom povrchu hrudnej oblasti. Ich štruktúra je vejárovitá a pozostáva z 3 hlavných svalových zväzkov.
Svaly hrudníka môžeme rozdeliť na dve štruktúry.
Prvá skupina zahŕňa svalové vlákna súvisiace priamo s ramenným pletencom:
- malý prsný sval;
- veľký hrudný sval;
- ozubený;
- podkľúčový sval.
Druhý patrí k samotným prsným svalom:
- vonkajšie medzirebrové svaly;
- vnútorné medzirebrové svaly.
Nachádzajú sa v medzirebrových priestoroch a sú zodpovedné za stiahnutie ľudskej bránice.
1. Veľký hrudný sval má silnú svalovú štruktúru, a preto zaberá 90% hrudníka. Hlavnou črtou je ich párovanie a plochosť. Práve táto štruktúra predisponuje k rozvoju maximálnej hypertrofie svalovej skupiny.
Hlavné funkčné vlastnosti
Veľký prsný sval je zodpovedný za spúšťanie ramena z hornej polohy priamo k telu. Zároveň súčasne otáča ruku smerom dovnútra tela. Veľká páka vám umožňuje urobiť vyššie uvedený pohyb výkonný, rýchly a silný, čo je presne to, čo je potrebné pre ťažký tréning hrudníka.
2. Malý prsný sval jeho tvar pripomína plochý trojuholník a nachádza sa pod hlavným svalom. Začína v oblasti rebier a je pripevnená priamo k lopatke.
Hlavná funkčná vlastnosť je zameraná na pohyb lopatky a jej ťahanie tam a späť.
3. Predné pílovité umiestnený laterálne od prednej časti prsného svalu, ktorý začína od rebier a pripevňuje sa v oblasti lopatky.
Subclavius sval nachádza priamo v oblasti kľúčnej kosti.
Hlavná funkčná činnosť predný sval je zameraný na otáčanie a posúvanie lopatky dopredu. Druhý sval má jednu funkciu – posúva kľúčnu kosť nadol.
4. Medzirebrové svaly Existujú dva typy: vnútorné a vonkajšie. Sú pripevnené k rôznym častiam rebier: je to potrebné na zabezpečenie normálneho procesu výdychu a vdýchnutia.
Subkostálne svaly sú pripevnené k vnútornej strane dolných rebier. Hlavným rozdielom od medzirebrových svalov je nerovnomerné a menej časté uchytenie svalových snopcov.
Membrána je svalová štruktúra zodpovedná za ľudské dýchanie. Je pohyblivý, pozostáva z priehradky, ktorá sa nachádza medzi dutinami hrudníka a brucha.
Funkčné vlastnosti:
Keď sa bránica stiahne, rovina hrudníka sa vzďaľuje a zväčšuje a brušná rovina sa zodpovedajúcim spôsobom znižuje. Vyššie uvedená akcia je sprevádzaná inhaláciou osoby.
Kontrakcia brucha a bránice zvyšuje vnútrobrušný tlak. Táto integrálna fyziologická charakteristika je veľmi dôležitá pri práci s extrémnymi váhami.
Čo treba poznamenať zo všetkého vyššie uvedeného?
1. Po prvé, svaly hrudníka sú jedinečné vo svojej fyziológii a genetickej predispozícii k rastu. Svalové vlákna hrudníka sú umiestnené v rôznych smeroch. Preto je potrebné trénovať hrudník z rôznych uhlov.
2. Po druhé, svaly hrudníka sú veľkou svalovou skupinou, takže sú schopné pracovať v silovom režime a tolerujú vysoko intenzívny tréning.
Svaly hrudníka sú pomerne veľký útvar na povrchu ľudského tela. Vykonávajú mnoho dôležitých funkcií, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku. Umožňujú nám teda chrániť vnútorné orgány a hrudník pred rôznymi zraneniami – a to nie sú všetky ich pozitívne vlastnosti.
Anatómia svalov hrudníka:
Povrchové svaly hrudníka:
- Veľký prsný sval
Veľký prsný sval:
Pôsobí ako jeden z najsilnejších a zároveň najväčších svalov v ľudskom tele a pokrýva veľkú oblasť hrudníka vpredu. Ich tvar pripomína vejár, sú ploché a spárované. Medzi jeho hlavné funkcie patrí spúšťanie a približovanie zdvihnutej ruky k telu - je možné ju otáčať dovnútra, ale zároveň sa podieľa na dýchacom procese, pretože má tú vlastnosť, že dvíha rebrá s dobre fixovanými hornými končatinami.
Pochádzajú z hrebeňov ramenných kostí alebo presnejšie z ich veľkých tuberkulóz. K saturácii krvi dochádza cez tepny, ako aj proces akromia, ktorý sa nachádza na hrudníku. Veľký prsný sval sa systematickým tréningom začína pomerne rýchlo zväčšovať, čo je jednoznačné plus pre športovcov, ako aj pre tých, ktorí chcú svojmu telu jednoducho dodať krásny vzhľad.
Jedná sa o plochý sval, ktorý sa nachádza pod veľkým prsným svalom a má trojuholníkový tvar. Jeho zuby začínajú od 2. a končia na 5. rebre samotný sval je pripevnený ku korakoidnému výbežku lopatky.
Hlavnou funkciou tohto svalu je pohyb lopatky dovnútra, dopredu a dole. Ak je lopatka v pevnej polohe, potom sa rebrá zdvihnú.
Svojou štruktúrou je to plochý a pomerne široký sval a nachádza sa na strane povrchu prsných svalov. Vychádza z horných rebier a je pripevnený zubami k mediálnemu okraju lopatky.
Hlavnou funkciou pílovitého predného svalu je ťahanie lopatky dopredu a von, pričom sa otáča. Tiež pomáha otáčať lopatkou zdvihnutej ruky, kým nedosiahne zvislú polohu.
Subclavius sval sa nachádza medzi samotnou kľúčnou kosťou a horným rebrom, a preto dostal svoje meno. Tento sval je malý, ale dosť dôležitý pri rôznych rotačných pohyboch.
Hlavnou funkciou podkľúčového svalu je pohyb kľúčnej kosti smerom nadol a dovnútra a tiež pomáha posilňovať sternoklavikulárny kĺb. Ak je ramenný pás pevný, je schopný zdvihnúť 1. rebro.
Hlboké svaly hrudníka:
Vonkajšie a vnútorné medzirebrové svaly:
Vonkajšie medzirebrové svaly sú umiestnené na povrchu v priestoroch medzi rebrami, od chrbtice až po chrupavkové pobrežné tkanivo. Vychádzajú zo spodného okraja rebier a sú pripevnené k hornému okraju pod ním ležiaceho rebra. Ich hlavnou funkciou je zdvihnúť rebrá.
Vnútorné medzirebrové svaly sú umiestnené pod vonkajšími a majú inú štruktúru vlákien, presnejšie opačnú - teda sa pretínajú s vláknami vonkajších svalov pod uhlom. Vychádzajú z okraja spodného rebra a potom sa rozširujú nahor a dopredu, pripájajú sa k prekrývajúcemu rebru, dosahujú hrudnú kosť a sú umiestnené medzi chrupavkami rebier. Hlavnou funkciou vnútorných medzirebrových svalov je zníženie rebier. Tieto 2 typy svalov sa zúčastňujú procesu Nádych - Výdych.
Tieto svaly sú umiestnené - zväzky na vnútornom povrchu našich dolných rebier. Od medzirebrových sa líšia tým, že presahujú jedno alebo dokonca dve rebrá naraz.
Hlavnou funkciou svalov hypochondria je proces znižovania rebier. Zúčastňujú sa teda v momente, keď vydýchneme.
Vychádzajú vo forme šľachy z vnútorného povrchu xiphoidného výbežku a okraja spodnej časti hrudnej kosti. Sú pripevnené k chrupke vnútorných plôch rebier 4 - 6 zubami.
Hlavnou funkciou priečnych svalov hrudníka je znížiť rebrá, presnejšie rebrá 2 - 5, zúčastňujú sa aj na výdychu.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať vyššie uvedené svaly:
- Cvičenie pre prsné svaly
- Základné cvičenia v kulturistike
Video Anatómia prsných svalov:
Začiatočníci a dokonca aj skúsení športovci často nevenujú dostatočnú pozornosť štúdiu anatómie trénovaných svalov. A to je zásadne nesprávny prístup k tréningu. Znalosť stavby vášho tela a umiestnenie svalov umožňuje zvýšiť efektivitu tréningového procesu. Dnes si rozoberieme anatómiu prsných svalov.
Anatomická štruktúra
Skupina svalov hrudníka pozostáva z troch hlavných svalov.
Veľký prsný sval alebo m. Pectoralis major je najmohutnejší, zaberá veľkú plochu hrudnej kosti a má tvar vejára. Pochádza z kľúčnej kosti (mediálna oblasť), prednej časti hrudnej kosti a priameho brušného svalu. Pripojené vyššie k ramennej kosti. Bočná strana susedí s okrajom delt. Jeho hlavnou úlohou je otočiť, zdvihnúť a priviesť končatinu k telu. Pri lezení pomáha pri vyťahovaní tela. Podľa anatómie štruktúry je tento sval najviac náchylný na rast.
Veľký prsný sval pozostáva z troch hláv:
- Kľúčna kosť sa nachádza pod kľúčnou kosťou a je k nej pripevnená na jednej strane.
- Sternokostálna časť sa nachádza po celej oblasti pectoralis, pochádza z prednej oblasti a je pripevnená k ramennej kosti.
- Brušný sval je pripojený k priamemu brušnému svalu na jednej strane a k ramennej kosti na druhej strane.
Malý(m. pectoralis minor) sa nachádza pod veľkým svalom a má tvar trojuholníka. Začína medzi 2-5 rebrami, ide k lopatke a pripája sa k nej v mieste korakoidného procesu. Jeho úlohou je zabezpečiť pohyb lopatky (dopredu, dole, dovnútra). Pri fixácii lopatky malá zaisťuje zdvihnutie rebra pri nádychu.
Predné pílovité alebo m. serratus anterior je široký sval umiestnený na strane hrudnej kosti. Na jednej strane je pripevnený k horným rebrám, na druhej strane - na strednom okraji lopatky. Pilovitý sval zabezpečuje rotáciu lopatky, ako aj jej rotáciu pri vertikálnom zdvíhaní paže. Hrá dôležitú úlohu nielen pri formovaní prsníkov, ale aj pri zlepšovaní fyzickej výkonnosti športovca.
Anatómia prsných svalov zahŕňa aj::
- Subkostálne- sú umiestnené v oblasti dolných rebier, na ich vnútornom povrchu.
- Medzirebrové– vnútorné a vonkajšie – podieľajú sa na dýchaní.
- Membrána– hlavný sval v procese „nádych-výdych“. Podľa anatómie ide o svalovo-šľachovú priehradku umiestnenú medzi brušnou a hrudnou oblasťou. Sťahovaním spolu s lisom sa bránica podieľa na zvyšovaní vnútrobrušného tlaku. To posledné je obzvlášť dôležité pri práci s ťažkými váhami.
Prečítajte si tiež -
Kostno-väzivový aparát
Zaoberali sme sa anatómiou prsných svalov, ale rád by som sa pozastavil aj nad kostno-väzivovým aparátom. Svaly hrudníka zahŕňajú:
- Lopatka hrá dôležitú úlohu pri základných cvikoch na hrudník. Napríklad pri bench presse, keď sú ramenné kĺby abdukované, lopatka poskytuje stabilnú oporu trupu.
- Humerus podieľa sa aj na prácach na veľkom a malom prsnom svale. Skladá sa z 2 kĺbov, tvoriacich ramenný pás. Ten sa ľahko zraní pri tlakoch na lavičke, ak nemá dostatočnú podporu.
- Lakťový kĺb. Jeho poloha je dôležitá aj pri pohyboch pre veľký a malý prsný sval.
Cvičenie hrudníka
Zvláštnosťou práce veľkých a malých prsných svalov je, že dobre reagujú na zaťaženie. Preto sa na ich vypracovanie odporúča používať základné techniky a ťažké pracovné závažia. Hrudné svaly neznesú preťaženie – nespočetné množstvo sérií a opakovaní – inak bude brzdený ich rast. Špeciálna anatómia svalov si vyžaduje zaťaženie z rôznych uhlov. Nemali by sme zabúdať na správnu techniku vykonávania, pretože od nej závisí kvalitatívne zvýšenie cieľových objemov.
Prečítajte si tiež -
Je lepšie trénovať veľké a malé svaly hrudníka v splite, raz týždenne. Nezaraďujte súčasne tréning prsných svalov a tricepsov, pretože ich práca spolu úzko súvisí.
Kliky sú najlepším cvikom na precvičenie prsných svalov. Na lepšie napumpovanie cieľových svalov používajú kulturisti push-up podpery. Ide o pohodlný mobilný mini-simulátor, ktorý vám umožní precvičiť si prsné svaly, deltové svaly, svaly hornej časti chrbta, paže a brušné svaly. V súlade s tým sa zvyšuje rozsah pohybu, účinnosť zaťaženia a natiahnutie prsných svalov. Môžete si kúpiť push-up podpery
Malý prsný sval je „menšou sestrou“ masívnejšieho a známeho veľkého prsného svalu. Aj takto malý sval však môže spôsobiť vážne problémy. Nachádza sa pod veľkým prsným svalom, vychádza z 3., 4. a 5. rebra, prechádza laterálne nahor a je pripevnený ku korakoidnému výbežku lopatky.
Funkcie malého prsného svalu: stabilizácia lopatky, ako aj jej spustenie, zatiahnutie a rotácia nadol. Keď je lopatka v pevnej polohe, tento sval sa tiež podieľa na zdvíhaní hrudníka. Po vysvetlení funkcií prsný sval maloletý, stránka vám povie, aké problémy s tým môžu byť spojené.
Stav malého prsného svalu a poruchy držania tela
Malý prsný sval je pomerne významným faktorom pri formovaní správneho (alebo nesprávneho) držania tela. Jedna z funkcií prsný sval maloletý je retrakcia lopatky – jej pohyb dopredu, preč od chrbtice, a okolo hrudníka, čo vedie k hrbenie v ramenách.
Žiaľ, životu väčšiny z nás dominuje sedavý spôsob života – leví podiel času trávime pri počítačoch, šoférovaní, nakláňaní sa nad pracovným stolom v neprirodzených polohách, kedy máme ramená zaguľatené a naklonené dopredu, zhrbený chrbát. V priebehu času táto poloha nevyhnutne vedie k prepätiu malého prsného svalu (vznik svalových uzlov alebo svoriek).
Poruchy držania tela- aj keď je veľký, nie je to jediný problém spôsobený prepätím malého prsného svalu. Stránka preto zváži nižšie:
- aké príznaky a problémy sa objavujú pri nadmernej námahe prsný sval maloletý;
- čo je malý pectoralis syndróm?
- ako sa zbaviť bolesti spôsobenej presilením malého prsného svalu.
Preťaženie malého prsného svalu: východiskový bod vážnych porúch
Nadmerne využívaný malý prsný sval výrazne ovplyvňuje funkciu ramenného kĺbu a zvyšuje riziko zranenia.
Možno najčastejší problém spojený s prsný sval maloletý, je subakromiálny impingement syndróm.
V tomto prípade nedostatok priestoru v oblasti medzi ramennou kosťou a akromiom vedie k zovretiu šliach supraspinatus svalu a subakromiálnej burzy, najmä pri zdvíhaní paže nad ramenom, ako aj pri rotačných pohyboch.
Zovreté šľachy, nervy a krvné cievy v oblasti ramena a hrudníka sú dôsledkom nadmerného namáhania malého prsného svalu.
Tento nedostatok priestoru môže priamo súvisieť s tesným malým prsným svalom v dôsledku predného sklonu lopatky a zníženého subakromiálneho oblúka.
V tomto prípade sa pacienti sťažujú na:
- tupá bolesť v ramene;
- zvýšená bolesť pri zdvíhaní ruky;
- problémy so spánkom v dôsledku bolesti, najmä pri ležaní na postihnutej strane;
- charakteristický zvuk chrumkania alebo kliknutia pri spúšťaní ruky;
- obmedzenie pohyblivosti kĺbov;
- slabosť v ruke.
Okrem toho, že zvyšuje riziko zachytenia, tesný malý pectoralis sval spolu s predným serratus svalom posúva glenoidálnu jamku lopatky do zvislejšej polohy, čo vedie k zvýšenej abdukcii, rotácii a krídlu lopatky.
V dôsledku zmien polohy lopatky, svalu levator scapulae a nadradených vlákien trapézový sval začne intenzívne napínať v snahe stabilizovať jej polohu. V konečnom dôsledku to vedie k prepätiu krčných a ramenných svalov a vzniku mnohých spúšťacích bodov v tejto oblasti, čo je typické pre mnohých, ktorí pracujú pri stole (alebo na gauči s notebookom na kolenách).
Bolesť ramien, necitlivosť paží, mravčenie v horných končatinách, ako aj spúšťacie body v krčných a chrbtových svaloch sú dôsledkami nadmerného namáhania malého prsného svalu.
Syndróm pectoralis minor - keď sú postihnuté nervy a krvné cievy
V 50% prípadov je to malý prsný sval, ktorý je hlavnou príčinou syndrómu kompresie vývodu hrudníka (alebo jednoducho syndrómu malého pectoralis). čo to je
Syndróm pectoralis minor sa prejavuje kompresiou nervov a krvných ciev umiestnených v prednej časti ramena a hrudníka - brachiálneho plexu, podkľúčovej tepny a žily. Zovreté nervy a krvné cievy sa nevyhnutne prejavia, čo spôsobuje značné fyzické nepohodlie.
Príznaky tohto syndrómu sa líšia v závislosti od miesta a stupňa kompresie neurovaskulárneho zväzku a môžu sa prejaviť ako:
- bolesť v celej ruke - od ramena po malý prst;
- necitlivosť, znížená citlivosť, brnenie v končatinách;
- slabosť v ruke;
- bledosť hornej končatiny;
- znížená teplota rúk;
- zvýšená bolesť počas pohybu.
Ako vidíte, malý prsný sval, presnejšie jeho prepätie, môže spôsobiť problémy v oblasti ramenného kĺbu, krku a paže. Ale to je len časť celkového obrazu: v dôsledku svalovej kompenzácie, ktorá nasleduje po kinetickom reťazci, môžu negatívne účinky nadmerného namáhania malého prsného svalu postihnúť dokonca aj dolnú časť chrbta a panvovú oblasť.
Ako uvoľniť malý prsný sval: strečing a masáž spúšťacích bodov
Obrázky nižšie znázorňujú umiestnenie spúšťacích bodov malého prsného svalu a diagram odrazenej bolesti pri stlačení týchto bodov:
Našťastie malý pectoralis dobre reaguje na terapiu, ako je masáž a/alebo strečing. Je však potrebné poznamenať, že nie je také ľahké vyrovnať sa s presileným malým prsným svalom sami, takže stránka odporúča buď kontaktovať špecialistu (čo je, samozrejme, lepšie), alebo požiadať priateľa/manžela/príbuzného o pomôcť.
Naťahuje sa na odstránenie menších spúšťacích bodov prsného svalu:
Masáž spúšťacích bodov malého prsného svalu:
Na masáž malého prsného svalu je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý dokáže správne určiť umiestnenie spúšťacích bodov a účinne ich ovplyvniť. Doma je možné masáž vykonávať pomocou tenisovej loptičky v ľahu (položenie loptičky na podlahu) alebo v stoji (zvieranie loptičky medzi stenu a malý prsný sval):
Okrem strečingu a masáže vyskúšajte cvičenie zamerané na posilnenie antagonistických svalov malého prsného svalu.
Zamerajte sa na stredné a dolné trapézové svaly, v tvare diamantu dávajte pozor na serratus anterior, infraspinatus svaly, ako aj dorzálne deltoidy.
Veľký prsný sval- najviditeľnejší povrchový sval hrudníka, ležiaci tesne pod kožou. Keď sa stiahne, môžete tiež vidieť, kde sú hrudná kosť a rebrá. Účinok svalu spočíva v pritiahnutí ruky k hrudníku, nazývanej addukcia, a otáčaní ramena, aby sa ruka otočila dovnútra. Sval prebieha horizontálne cez hrudník a je pripevnený k prednej časti ramena blízko miesta, kde je pripojený dolný koniec deltového svalu.
Umiestnenie veľkého prsného svalu často spôsobuje napätie alebo obmedzuje prirodzený pohyb paže a ramena. Tento sval je však často prehliadaný ako príčina bolesti ramena. Nadmerné napätie v prsnom svale je často sprevádzané slabosťou chrbtových svalov, najmä kosoštvorcových svalov. Výsledkom je zhrbená poloha, v ktorej sa ramená posúvajú dopredu. Podobné poruchy sú často pozorované u vzpieračov, ktorí preťažujú prsné svaly vykonávaním tlakov na hrudník. Fixácia paže v dôsledku poranenia ramena, ako aj predĺžené obdobia emočného napätia a stresu môžu spôsobiť stresové body v hlavnom prsnom svale.
Použitie neefektívnej techniky v športoch, ktoré zahŕňajú veslovací pohyb (ako je kajak a kanoistika), môže viesť k rozvoju stresových bodov. Môžu byť spôsobené aj preťažením alebo nadmerným používaním opory pri lyžovaní alebo turistike. Držanie sa zábradlia namiesto toho, aby sa vaše ruky prirodzene kývali pri vykonávaní monotónnej mechanickej práce, môže tiež obmedziť používanie vášho veľkého prsného svalu.
Keď sa v tomto svale objavia body napätia, bolesť sa šíri pozdĺž prednej časti ramena, ktorú pokrýva deltový sval. Je cítiť v hornej časti hrudníka a vo vnútri hrudníka a na celom vnútornom povrchu paže až po prstenník a malíček. Ochorenie srdca môže tiež spôsobiť takúto bolesť, preto je dôležité pred prácou na stresových bodoch veľkého prsného svalu vylúčiť možnosť ochorenia srdca, aj keď ste si istí, že zdrojom bolesti je sval.
Veľký prsný sval je sval, ktorý tvorí prednú stenu podpazušia. Jeho husté šnúry a napínacie body je možné nahmatať pomocou techniky pinzety. Posaďte sa na stoličku s lakťom na lakťovej opierke. Medzi hrudníkom a pažou sa vytvorí priestor. Položte prsty pod okraj podpazušia. Týmto spôsobom môžete cítiť sval začínajúci od povrchu hrudníka. Uchopte hornú časť svalu prstami. Hneď ako prejdete palcom po svale, budete cítiť tesné pruhy svalu a jeho bolestivé body. Palcom tlačte na tieto body. Budete cítiť určitú bolestivosť, ale keď sa napätie v bode odstráni, ustúpi. Pracujte týmto spôsobom, aby ste odstránili napäté body a pevné pásy v celom prsnom svale a dokončite ich natiahnutím.
1. úsek: Metóda dverí predĺži každú časť prsného svalu. Stojte v otvorených dverách s predlaktím pevne opretým o rám dverí a predĺžte si telo natiahnutými rukami, natiahnite hrudník a ramená. Ak chcete natiahnuť horné vlákna veľkého prsného svalu, položte ruky na úroveň uší.
Natiahnite 1 veľký prsný sval
Strečing 2: Ak chcete natiahnuť stredné vlákna svalu, lakte by mali byť na úrovni ramien.
Strečing 3: Ak chcete natiahnuť spodné vlákna prsného svalu, natiahnite ruky čo najvyššie nad hlavu. Na každý úsek sa musíte čo najviac sústrediť a držať pozíciu 20-30 sekúnd.
