Dýchanie podľa Strelnikovej

Unikátny systém cvičení známy po celom svete ako dychové cvičenia Strelníková, vytvoril človek, ktorý nemá nič spoločné s medicínou. Alexandra Strelniková, talentovaná učiteľka vokálu a bývalá operná speváčka, ho vyvinula špeciálne pre svojich žiakov – vokalistov a hercov. Spočiatku - pomáhať pri tvorbe hlasu. Neskôr sa však ukázalo – s pomocou dýchanie podľa Strelnikovej Môžete nielen posilniť väzy, ale aj úplne obnoviť stratený hlas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - zoznam slávnych umelcov, ktorí pocítili priaznivý vplyv Strelnikovskaja gymnastika, môžeme pokračovať ďalej a ďalej. Ich hlasy, ktoré sú rozpoznateľné a milované v celej krajine, znejú vďaka jednoduchému súboru cvičení už mnoho rokov jasne a nahlas.

Tragický prípad pomáha odhaliť liečivé účinky dychové cvičenia Strelnikovej nielen na hlasiviek. Alexandra Nikolaevna sa snažila uvoľniť kŕč počas ťažkého srdcového infarktu a začala prudko vdychovať vzduch nosom. Bolesť ustúpila, záchvat prešiel a začali sa roky usilovného výskumu. Ich výsledkom bol vývoj originálneho súboru cvičení, ktoré pomáhali a pomáhajú ľuďom s najrôznejšími ochoreniami.

Jednoduché pohyby sú cestou k uzdraveniu

Technika vykonávania gymnastiky je jednoduchá: pri vykonávaní cvičenia sa vykonáva krátky ostrý nádych vzduchu nosom, po ktorom nasleduje voľný pasívny výdych. Jedenásť jednoduchých pohybov – cvikov s vtipnými názvami („mačka“, „dlane“, „kotúle“ atď.) zahŕňa všetky časti tela: chrbticu, krk, ruky a nohy. V úplnom cykle sa každé cvičenie vykoná 12-krát s ôsmimi pohybmi a nádychmi (spolu 96). Súčasne sa zvyšuje výmena plynov v pľúcnych alveolách, čo vedie k zvýšeniu množstva kyslíka v krvi a zlepšeniu zásobovania každej bunky tela kyslíkom. V dôsledku toho sa metabolické procesy zlepšujú, čo vedie k obnoveniu normálneho krvného obehu a tvorby lymfy.

Gymnastika, ktorá má priaznivý vplyv na pľúcne tkanivo, odstraňuje zápalové procesy v pľúcach a pomáha normalizovať dýchanie nosom. Systematické vykonávanie pohybov odstraňuje deformácie chrbtice a hrudníka, normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému, a navyše priaznivo vplýva na psychický stav ľudí.

Je obzvlášť cenné, že na splnenie dýchanie podľa Strelnikovej Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Jemný režim pre ľudí s chronickými ochoreniami a problémami je úplne prijateľný. Môžete sa obmedziť na menej inhalácií a pohybov a niektoré cviky vykonávať v sede.

Aj „ľahšia“ verzia prinesie nesporné zdravotné benefity. Hlavná vec je nebyť lenivý a robiť Cvičenie Strelnikovej systematicky, najlepšie dvakrát denne, ráno a večer. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Čo liečia Strelnikovej dychové cvičenia?

Bronchitída a bronchiálna astma sú jedným z najzávažnejších pľúcnych ochorení. Ovplyvňujú ľudí všetkých vekových kategórií. Medikamentózna liečba ochorenia veľmi často len „tlmí“ jeho symptómy a akútna forma sa stáva chronickou, často trvajúcou roky. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej odstraňujú opuchy sliznice pľúc a umožňujú vám úspešne bojovať s týmito chorobami.

• B Choroby nosa a hrdla — sinusitída (zápal maxilárnych dutín), sinusitída (zápal vedľajších nosových dutín).
• X chronický výtok z nosa, adenoidy: zhoršené nazálne dýchanie vedie k vyčerpaniu kyslíka v pľúcach a v dôsledku toho k zhoršeniu dodávky kyslíka do buniek tela. Dýchanie podľa Strelnikovej umožňuje veľmi rýchle zotavenie dýchanie nosom, chronická nádcha ustupuje. O bežné triedy zápal prínosových dutín je vyliečený, adenoidy sú znížené.
• Srdečne - cievne ochorenia arytmia, angina pectoris, hypertenzia: Tieto ochorenia sú zvyčajne spôsobené zlým prekrvením srdcového svalu. Zlepšením krvného obehu v cievach všetkých častí tela, ako aj podporou lepšieho vstrebávania kyslíka bunkami tela môže gymnastika uľahčiť život pacientom so srdcom a minimalizovať používanie životne dôležitých liekov.

Toto nie je úplný zoznam chorôb, ktoré možno úspešne liečiť Strelnikovskaja gymnastika. Pomáha aj pri liečbe kožných ochorení, vegetatívno-cievnej dystónii, pomáha bojovať proti neurózam a depresiám a zbavuje vás aj bolestí hlavy. Používaním dýchanie podľa Strelnikovej liečiť skoliózu, osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Okrem toho, zlepšením fungovania všetkých centier mozgu vám gymnastika umožňuje bojovať proti fajčeniu a nadváhu. Pravidelným cvičením sa dokonca môžete zbaviť koktania!

Cvičenia si nevyžadujú žiadne finančné výdavky a nezaberú veľa času - od 20 minút do pol hodiny. Takže to stojí za vyskúšanie - vytrvalosť a trpezlivosť pri vykonávaní cvičení veľmi skoro prinesú ovocie.

Príjemný bonus pre tých, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa chorôb pomocou Strelnikovskaja gymnastika: aj keď bol váš hlas dosť slabý, potom po niekoľkých mesiacoch tréningu nebudete mať v karaoke obdobu! A to nie je vôbec prekvapujúce: koniec koncov, vývoj sa začal pred mnohými rokmi s cvičeniami hlasového tréningu. unikátny systém cvičenia dýchanie podľa Strelnikovej.

Ak máte záujem, pozrite sa Strelnikova gymnastické video.

Skúste cvičiť, je to naozaj veľmi jednoduché! Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Triedy by mali začať prvými 3 cvičeniami komplexu.

ÚVODNÁ LEKCIA

Prvé cvičenie « Palmy“- rozcvička. Všetky cvičenia sú popísané v hlavnom komplexe, pozri nižšie).

Počas vykonávania musíte urobiť 4 hlučné nosové nádychy. Potom (3-5 sekúnd) pauza a znova, bez zastavenia, 4 hlučné vdychy nosom.

Toto je potrebné vykonať asi 24-krát (4 nádychy), celkovo je to asi 96 pohybov (Strelnikova „sto“). Výdych (neviditeľný a nepočuteľný) nastáva ústami po nádychu nosom. Výdychy by sa nemali vytláčať ani zadržiavať! Nádych je veľmi aktívny, výdych dosť pasívny. Len pomyslite na inhaláciu, hlučnú, v celej miestnosti. Zabudnite na výdych.

Pri nádychu mierne zatvorte pery.

Krátky, hlučný nádych nosom v Strelnikovej gymnastike sa vykonáva so zatvorenými perami. Pri vdychovaní nie je potrebné pevne stláčať pery, sú mierne, prirodzene a voľne uzavreté.

Po hlučnom krátkom nádychu nosom sa pery trochu rozdelia - a výdych nastáva sám ústami (a nie je počuť). Pri nádychu je prísne zakázané robiť grimasy!!! A zdvihnite podnebie a vyčnievajte žalúdok.

Nerozmýšľaj kam pôjde vzduch, myslite si, že vzduch šnupete veľmi krátko a hlučne (ako tlieskanie rukami).

Ramená nie sú zapojené do dýchania, preto by ste ich nemali zdvíhať. Na toto si treba dať pozor!

Na začiatku cvičenia môžete pociťovať mierne závraty. Neboj sa! Cvičenie na dlani môžete vykonávať pri sedení (treba premýšľať o odporúčaniach pre VGSD (vegetatívno-vaskulárnu dystóniu).

Druhé cvičenie „Epaulettes“ Uskutoční sa 8 dychov bez zastavenia („číslo osem“). Potom odpočívajte 4-5 sekúnd a znova 8 nádychov a výdychov. A teda 12-krát (tiež „sto“ 96 pohybov.

Tretie cvičenie „Pumpa“ musíte to urobiť 12-krát - 8 nádychov a výdychov, po každej „8“ odpočívajte 4-5 sekúnd. (Pri vykonávaní tohto cvičenia existujú určité obmedzenia, ktoré sú opísané v hlavnom komplexe).

Tieto tri cvičenia si vyžadujú približne 10-20 minút. Táto lekcia sa opakuje dvakrát denne (ráno, večer). A večer pri predstavení „Palms“ urobte 8 nádychov a pohybov.

Na druhý deň pridajte Cvičenie "Mačka"“, 12 krát 8 pohybov.

"Objím si ramená"
"Veľké kyvadlo"
"Hlava sa otáča"
"Uši",
"Hlava kyvadla"
"rolky"
"Kroky."

Keď sú cvičenia dobre zvládnuté, ich vykonávanie by sa malo zvýšiť z 8 na 16, potom na 32. Odpočinok sa udržiava 3-4-5 sekúnd, ale nie po „osmičkách“, ale po „16“ a „32“ dychy-pohyby.

Ak sa cvičenie vykonáva so 16 dychmi, potom sa vykonáva 6-krát; ak 32 dychov, tak 3 krát. V prípade potreby je možné prestávku predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie viac.

V prípade, že bez problémov urobíte 32 nádychov a výdychov za sebou a dokážete urobiť 96 nádychov („sto“), aj tak sa odporúča po 32 nádychoch a výdychoch odpočívať 3-4-5 sekúnd. V opačnom prípade sa môžete nechať uniesť a dychové cvičenia Strelnikovej vám už nepomôžu.

Hlavný komplex

Zoberme si hlavný komplex. Stojí za to zopakovať pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní prvých troch cvičení.

pravidlá:

1. Myslite len na dýchanie nosom. Trénujte iba na nádych. Nádych je ostrý, krátky, hlučný (tlieskanie rukami).
2. Výdych nastáva po vdýchnutí nezávisle (ústami). Nezadržiavajte výdych ani ho nevytláčajte. Nádych je veľmi aktívny nosom, výdych ústami, nepočuteľný a pasívny. Pri výdychu by nemal byť hluk!
3. Súčasne s vzdychom sa robia pohyby a nič iné!
4. V dychových cvičeniach Strelnikovej sa pohyby - inhalácie vykonávajú v rytme chôdze.
5. Počítanie sa vykonáva mentálne a iba do 8.
6. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe – v stoji, v ľahu, v sede.

Dychové cvičenia od Strelnikovej

1. Cvičenie dlaňou

I.p. ( východisková pozícia) – stojace:

Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch (lakte nadol) a dlane dopredu – „psychická póza“.

Keď stojíte v tejto polohe, mali by ste sa krátko, rytmicky, hlučne nadýchnuť nosom a zároveň zatínať dlane do pästí (takzvané uchopovacie pohyby.

Bez prestávky urobte 4 rytmické, prudké nádychy nosom.

Potom spustite ruky a odpočívajte 4-5 sekúnd. Potom urobte ďalšie 4 hlučné krátke nádychy a pauzu.

Za normálnych okolností musíte urobiť 4 dychy 24 krát.

Na začiatku hodiny sa vám môže točiť hlava, to je v poriadku! Môžete si sadnúť a pokračovať v sedení, pričom prestávku predĺžite na 10 sekúnd.

2. Cvičenie „ramenné popruhy“

I.p. – v stoji, ruky zovreté v päste a pritlačené k žalúdku v úrovni pása.

Pri vdýchnutí musíte prudko zatlačiť päste nadol smerom k podlahe (nezaťažujte ramená, narovnajte ruky až na koniec, siahajte k podlahe).

Potom vráťte kefy na úroveň pásu v IP.

Urobte 8 dychov za sebou. Normálne 12 krát 8.

3. Cvičenie „pumpa“ („hustenie pneumatiky“)

I.p. – stoj, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky nižšie (os. – základný postoj).

Urobte mierny náklon (natiahnite ruky smerom k podlahe, ale nedotýkajte sa), zatiaľ čo v druhej polovici náklonu sa krátko a hlučne nadýchnite nosom.

Inhalácia končí spolu s naklonením. Trochu sa nadvihnite, ale nie úplne a opäť sa zohnite + nadýchnite sa. Môžete si predstaviť, že hustíte pneumatiku v aute.

Ohyby sa vykonávajú ľahko a rytmicky, nemali by ste sa ohýbať príliš nízko, len sa ohýbať na úroveň pása.

Zaoblete si chrbát, znížte hlavu. Dôležité!! "Pump the Tire" do rytmu pochodový krok.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia chrbtice a hlavy, dlhodobá osteochondróza a radikulitída, zvýšený intrakraniálny, arteriálny a vnútroočný tlak, kamene v pečeni, močovom mechúre, obličkách – neohýbajte sa nízko. Náklon je mierne viditeľný, ale krátke a hlučné inhalácie sú povinné. Po nádychu ústami pasívne vydýchnite, pričom ústa neotvárajte dokorán.

Toto cvičenie celkom účinný, dokáže zastaviť infarkt, pečeňový záchvat a bronchiálnu astmu.

4. Cvičenie „mačka“ (polovičný drep s obratom)

I.p. – o.s. (počas cvičenia sa chodidlá neodlepujú od podlahy).

Urobte si tanečný drep s vytočeným trupom doprava a zároveň sa krátko, prudko nadýchnite.

Potom urobte to isté s odbočením doľava.

Výdychy sa vykonávajú spontánne.

Kolená sa mierne pokrčia a narovnajú (nehrbte sa príliš silno, ale zľahka a pružne).

Ruky na ľavej a pravej strane vykonávajú uchopovacie pohyby.

Chrbát je rovný, v páse otočte.

Normálny ex. vykonaná 12-krát.

5. Cvičenie na objatie ramien

I.p. – v stoji, ohnite ruky a zdvihnite ich na úroveň ramien.

Musíte veľmi silno hádzať rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená.

A pri každom pohybe sa vyráža dych.

Ruky počas „objatia“ by mali byť navzájom rovnobežné; Nie je potrebné ho rozložiť veľmi široko od seba.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12p – 8 nádychov a pohybov.

Môže sa vykonávať v rôznych východiskových polohách.

Obmedzenia:

Koronárna choroba srdca, predchádzajúci infarkt, vrodená srdcová vada – toto cvičenie sa pri týchto ochoreniach neodporúča.

Malo by sa začať 2 týždňami vyučovania.

Ak je stav ťažký, musíte sa nadýchnuť o polovicu menej (4 alebo dokonca 2).

Tehotné ženy od cca 6. mesiaca (tehotenstvo) pri tomto cviku nezakláňajú hlavu dozadu, cvik vykonávajte len rukami, stojte rovno a pozerajte sa dopredu;

6. Cvičenie „veľké kyvadlo“

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky smerom k podlahe - nadýchnite sa.

Okamžite, bez zastavenia (trochu sa ohnite v dolnej časti chrbta), ohnite chrbát a objímte si ramená rukami. Tiež - inhalovať.

Medzi nádychmi náhodne vydýchnite.

Normálne: 12-krát. Cvičenie je možné vykonávať v sede.

Obmedzenia:

Osteochondróza, poranenia chrbtice, posunuté medzistavcové platničky.

Pri týchto chorobách by ste mali obmedziť pohyby, trochu sa predkloniť a pri ohýbaní sa trochu zohnúť.

Až potom, čo dobre zvládnete prvých 6 cvikov, by ste mali pristúpiť k ostatným.

Od druhej časti komplexu môžete každý deň pridať jedno cvičenie, kým nezvládnete všetky ostatné.

7. Cvičenie „otočenie hlavy“

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená.

Otočte hlavu doprava - krátko sa hlučne nadýchnite nosom.

To isté vľavo.

Hlava sa v strede nezastaví, krk nie je napätý.

Dôležité mať na pamäti!

Po každom vdýchnutí musíte vydychovať ústami.

Normálne: 12-krát.

8. Cvičenie „uši“

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená.

Mierny záklon hlavy doprava, ucho k pravému ramenu – nádych nosom. To isté vľavo.

Potriasť trochu hlavou a tešiť sa.

Cvičenie je podobné ako pri „čínskej figuríne“.

Inhalácie sa vykonávajú spolu s pohybmi.

Pri výdychu neotvárajte ústa dokorán!

Normálne: 12-krát.

9. Cvičenie „hlava kyvadla“ (dole a hore)

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená.

Znížte hlavu nadol (pozrite sa na podlahu) - krátky, ostrý nádych.

Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - nadýchnite sa.

Pripomínam, že výdychy by mali byť medzi nádychmi a cez ústa.

Normálne: 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia hlavy, vegetatívno-vaskulárna dystónia, epilepsia, zvýšená intrakraniálna, vnútroočná, krvný tlak, osteochondróza cervikotorakálna oblasť.

Pri týchto chorobách by ste nemali robiť náhle pohyby hlavou pri cvičeniach ako „Uši“, „Otáčanie hlavy“, „Kyvadlo hlavy“.

Mierne otočte hlavu, no nadýchnite sa hlučne a krátko.

Cvičenie môžete vykonávať v sede.

10. Cvičenie „kotúče“

1) I.p. - stojaci, ľavá noha dopredu, doprava - dozadu. Preneste váhu tela na ľavú nohu.

Telo a noha sú rovné.

Pokrčte pravú nohu a položte ju na prsty, aby ste dosiahli rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu).

Posaďte sa trochu na ľavú nohu a zároveň sa nadýchnite nosom (ľavá noha by mala byť ihneď po drepe narovnaná).

Okamžite presuňte ťažisko na druhú nohu (telo nechajte rovno) a pri nádychu sa tiež trochu podrepnite (neopierajte sa o ľavú nohu).

Dôležité mať na pamäti:

1 – drepy sa robia spolu s nádychom;

2 – preniesť ťažisko na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;

3 – po drepe treba nohu ihneď narovnať a následne vykonať kotúľ z jednej nohy na druhú.

Normálne: 12-krát.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je popísané vyššie, len musíte vymeniť nohy.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stojacej polohe.

11. Cvičenie „kroky“

1) "Krok vpred."

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená.

Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu až na úroveň brucha (nohu narovnajte od kolena, stiahnite palec). Zároveň si trochu sadnite na pravú nohu a krátko, hlučne sa nadýchnite.

Po drepe sa nohy musia vrátiť do pôvodnej polohy.

Urobte to isté a zdvihnite druhú nohu dopredu. Telo musí byť rovné.

Normálne: 8 krát - 8 nádychov a výdychov.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe.

Obmedzenia:

Koronárna choroba srdca, choroby kardiovaskulárneho systému, predchádzajúci infarkt, vrodené chyby.

V závislosti od dostupnosti zranenia nôh a tromboflebitída, musíte vykonať cvičenie v sede a v ľahu, veľmi opatrne. Prestávku je možné predĺžiť na 10 sekúnd. Pri takejto chorobe je potrebná konzultácia s chirurgom!

Počas tehotenstva a urolitiázy nedvíhajte koleno vysoko!

2) "Krok späť."

I.p. - To isté. Ľavá noha, pokrčená v kolene, je stiahnutá dozadu, zatiaľ čo na pravej nohe mierne podrepíte a nadýchnete sa. Vráťte nohy do pôvodnej polohy - vydýchnite. Urobte to isté na druhej nohe. Toto cvičenie robíme iba v stoji.

Normálne: 4 krát - 8 nádychov a výdychov.

Dychové cvičenia od Strelnikovej, video lekcia

Zoznam hlavných chorôb, na ktoré sa používajú dychové cvičenia A.N

(Dychové cvičenia A.N. Strelnikova má LEN JEDNU KONTRAINDIKÁCIU: vnútorné krvácanie.)

Choroby horných dýchacích ciest, priedušiek a pľúc
Vazomotorická a alergická rinitída;
sinusitída;
Adenoidy I a II stupňov;
Odchýlka nosnej priehradky;
Akútne ochorenia dýchacích ciest (ARI a ARVI);
rinosinusitída;
chrápanie;
cysty;
Polypy nosa a hrtana;
Fibrómy;
angiofibrómy;
papilómy;
Angiómy;
Paréza alebo paralýza;
Bolesť v krku;
Laryngitída a laryngotracheitída;
otitis;
Frontitis;
Chronická faryngitída;
eustachit;
Quinckeho edém;
Edém hrtana;
Tracheotómia;
chrípka;
bronchitídu;
Čierny kašeľ;
Bronchiektázia;
Zápal pľúc;
zápal pohrudnice;
Pneumoskleróza;
Atelektáza pľúc;
Pneumotorax;
emfyzém;
Bronchiálna astma;
Pľúcny edém;
pľúcna tuberkulóza;
sarkoidóza;
Benígne nádory dýchacích orgánov.

Dychové cvičenia od A.N. Strelnikovej sú indikované pri AKEJKOĽVEK respiračnej chorobe, aj pri exacerbácii choroby (ale len pri striktne INDIVIDUÁLNOM prístupe).

Dýchacie cvičenia A.N. Strelnikovej sú indikované pri AKÝCHKOĽVEK poruchách tvorby zvuku a ochoreniach hlasového aparátu.

Choroby kardiovaskulárneho systému
angína;
Fibrilácia predsiení;
Koronárna choroba srdca;
Neurocirkulačná dystónia;
hypertenzia;
hypotenzia;
tachykardia;
myokarditída;
Reumatická karditída;
reumatizmus;
perikarditída;
aterosklerotická kardioskleróza;
Obehové zlyhanie;
ateroskleróza;
lymfadenitída;
lymfogranulomatóza;
tromboflebitída;
migrény;
migrénová neuralgia;
Mŕtvica.

Choroby krvi
anémia;
leukémia;
Choroba z ožiarenia.

Choroby trávenia
chronická gastritída;
Peptický vred žalúdka a dvanástnika;
enterokolitída;
Chronická pankreatitída;
Zápcha.

Choroby pečene a obličiek
hepatitída;
cirhóza;
Botkinova choroba (žltačka);
cysta obličiek;
Polycystické ochorenie obličiek;
Bludná oblička;
pyelonefritída;
Glomerulonefritída.

Choroby endokrinného systému
diabetes mellitus;
Autoimunitná tyroiditída;
obezita;
Vyčerpanie;
mastopatia;
hypotyreóza;
Difúzna toxická struma;
Zakrpatený rast (zaostávanie vo fyzickom vývoji);
Gynekomastia.

Choroby genitourinárneho systému
Hemoroidy;
Inguinálna hernia;
Enuréza (nočné pomočovanie);
cystitída;
Menopauzálna neuróza;
Cervikálny polyp;
Cervikálna erózia;
Salpingo-ooforitída (zápal príveskov maternice);
metritis;
endometrióza;
Algomenorea (bolestivá menštruácia);
Ovariálna cysta;
Prolaps vaginálnych stien;
chronická prostatitída;
adenóm prostaty;
impotencia;
orchitída;
kryptorchizmus;
fimóza;
mikropenis;
Kŕčové žily semennej šnúry;
Rýchla ejakulácia;
Neplodnosť;
Oneskorený sexuálny vývoj.

Nervové a duševné choroby
Intoxikácia alkoholom;
Chronický alkoholizmus;
epilepsia;
zneužívanie návykových látok;
neuritída;
neurasténia;
Neurózy;
neuralgia;
Nespavosť.
Strelnikovského dychové cvičenia posilňujú imunitný systém, zvyšujú vitalitu a výkonnosť, liečia psychiku, zlepšujú náladu, zmierňujú depresie!

Choroby kože
diatéza;
ekzém;
dermatitída;
neurodermatitída;
psoriáza;
Vitiligo (ohniská zníženia depigmentácie)

Poruchy pohybového aparátu
Osteochondróza;
artritída;
artróza;
radikulitída;
Rôzne poruchy držania tela;
skolióza;
kyfóza;
lordóza;
polyartritída;
Zlomeniny;
Dislokácie;
Modriny;
Vertebrálne hernie.
Rôzne poškodenia zvršku a dolných končatín, ramenného pletenca a boky.

Vážení čitatelia, ak ste vykonali súbor dychových cvičení Strelnikovej, zanechajte komentáre alebo recenzie nižšie. To bude pre niekoho veľmi užitočné!

1. "Dlane". I.P. postavte sa rovno, ohnite lakte a „ukážte dlane divákovi“. Hlučne, krátko dýchajte nosom a zároveň zatínajte dlane v päste.

Pamätajte! Nádych nosom je aktívny, výdych ústami absolútne pasívny, nepočuteľný.

Cvičenie „Dlane“ sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.

2. "Epolety". I.P. postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a pritlačte ich k bruchu v úrovni pása. Pri nádychu prudko zatlačte päste nadol k podlahe. Potom sa ruky vrátia do polohy. Nedvíhajte ruky nad pás.

Cvičenie „Epaulettes“ sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.


3. "Pumpa"(„Nahustenie pneumatiky“). I.P. postavte sa rovno, chodidlá o niečo užšie ako šírka ramien, ruky pozdĺž tela. Urobte mierny úklon (natiahnite ruky smerom k podlahe, ale nedotýkajte sa jej) a zároveň sa hlučne a krátko nadýchnite nosom (v druhej polovici úklonu). Vdýchnutie by sa malo skončiť úklonom. Mierne sa nadvihnite, ale nenarovnávajte sa, znova sa ukloňte a krátko, hlučne sa nadýchnite „z podlahy“. Mašle sú robené rytmicky a ľahko, neklaňajte sa nízko, postačí úklon do pása. Chrbát je okrúhly, nie rovný, hlava je znížená.

Pamätajte! Je potrebné „nafúknuť pneumatiku“ v tempovom rytme pochodového kroku.

Cvičenie „Pumpa“ sa môže vykonávať v stoji alebo v sede.

Obmedzenia: pri poraneniach hlavy a chrbtice; pri dlhodobej radikulitíde a osteochondróze; so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom; pri kameňoch v pečeni, obličkách a močovom mechúre – neskláňajte sa nízko. Luk je sotva viditeľný, ale vždy s hlučným a krátkym nádychom cez nos. Po každom nádychu vydýchnite (pasívne) ústami, ale neotvárajte ich dokorán.

Cvičenie „Pump“ je veľmi účinné, často zastaví záchvaty bronchiálnej astmy, srdcové a pečeňové záchvaty.

4. "Mačka". I.P. postavte sa rovno, s nohami o niečo užšími ako na šírku ramien (chodidlá by nemali opustiť podlahu). Urobte tanečný drep a zároveň vytočte trup doprava – prudký, krátky nádych. Potom rovnaký drep s obratom doľava a tiež krátky hlučný nádych. Výdychy sa vyskytujú medzi inhaláciami samy o sebe, nedobrovoľne. Mierne pokrčte kolená a vyrovnajte sa (drep je ľahký, pružný, nehrbte sa hlboko). Vykonajte uchopovacie pohyby s rukami vpravo a vľavo na úrovni pása. Chrbát je absolútne rovný, obrat je len v páse.

Cvičenie „Mačka“ sa môže vykonávať v sede alebo v ľahu (v ťažkom stave).

5. „Objím si ramená“(nadýchnite sa pri stláčaní hrudníka). I.P. postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Zhoďte ruky k sebe čo najďalej, akoby ste sa objímali za ramená. A zároveň pri každom „objatí“ ostro „čuchajte“ nos. V momente „objatia“ idú ruky paralelne k sebe, nie krížom, a za žiadnych okolností ich nemenia (nezáleží na tom, ktorá ruka je hore - vpravo alebo vľavo). Nerozširujte do strán a nezaťažujte. Po zvládnutí tohto cvičenia môžete mierne nakloniť hlavu dozadu v momente protipohybu rúk - „nádych zo stropu“.

Cvičenie „Objím si ramená“ môžete robiť v stoji, v sede alebo v ľahu.

Obmedzenia: pre srdcových pacientov s ischemickou chorobou srdca (ICHS), vrodenými chybami alebo prekonaným srdcovým infarktom – necvičte cvičenie „Objím si ramená“ v prvom týždni tréningu. Musíte to začať od druhého týždňa spolu s ďalšími gymnastickými cvičeniami Strelnikova. Vo vážnom stave musíte urobiť nie 8 dychov-pohybov, ale 4 alebo dokonca 2, potom odpočívať 3-5 sekúnd a znova 2 alebo 4 nádychy-pohyby.

Ženy od šiesteho mesiaca tehotenstva nezakláňajú hlavu dozadu pri cvičení „Objím si ramená“ a cvičte iba rukami, stojace rovno a pozerajú sa priamo pred seba.

6. „Veľké kyvadlo“(„Pumpa“ + „Objímte si ramená“). I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Predkloňte sa, ruky siahajte k podlahe - nadýchnite sa. A okamžite, bez zastavenia, mierne ohýbanie v dolnej časti chrbta, ohýbanie chrbta - ruky objímajúce ramená - a tiež vdýchnutie. Predklon – oprieť sa dozadu, nádych z podlahy – nádych zo stropu. Výdych nastáva sám o sebe v intervale medzi nádychmi nezadržiavajte ani nevytláčajte výdych.

Cvičenie „Veľké kyvadlo“ je možné vykonávať aj v sede.

Obmedzenia: pri osteochondróze, poraneniach chrbtice a posunutí medzistavcových platničiek vykonajte cvičenie „Veľké kyvadlo“, obmedzujúce pohyby: mierne sa predkláňajte a pri ohýbaní sa takmer neohýbajte.

Až potom, čo dobre zvládnete prvých šesť cvikov, môžete prejsť k ostatným.

7. "Otáčanie hlavy". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava - hlučne sa nadýchnite pravá strana. Potom otočte hlavu doľava - „čuchajte“ nos na ľavej strane. Nezastavujte hlavu v strede, nenamáhajte si krk, nezadržiavajte dych.

Pamätajte! Výdych by sa mal vykonať po každej inhalácii nezávisle, cez ústa.


8. "Uši". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne nakloňte hlavu doprava, pravé ucho smeruje k pravému ramenu - hlučný, krátky nádych. Potom zakloňte hlavu mierne doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu – tiež sa nadýchnite. Treba sa pozerať priamo pred seba.

Pamätajte! Inhalácie sa vykonávajú súčasne s pohybmi. Výdych by mal nastať po každej inhalácii (neotvárajte ústa dokorán).


9. „Kyvadlo s vašou hlavou“. I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Znížte hlavu nadol (pozerajte sa na podlahu) - prudko sa nadýchnite. Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - tiež sa nadýchnite. Výdych by mal mať po každej inhalácii čas „preč“. Výdych nezadržiavajte ani nevytláčajte (mal by ísť von ústami, nie viditeľný ani počuteľný, v krajnom prípade aj nosom).

Obmedzenia: pri poraneniach hlavy, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, epilepsii; so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom; osteochondróza cervikotorakálnej chrbtice - pri cvičeniach nevykonávajte náhle pohyby hlavy - „Otáčanie hlavy“, „Uši“, „Kyvadlo hlavy“. Otočte trochu hlavu, ale nezabudnite hlučne smrkať. Tieto cvičenia robte v sede a dokonca môžete robiť „otočky hlavy“ a „uši“ aj v ľahu.

10. "Roly".
A. I.P. ľavá noha vpredu, pravá noha vzadu. Celá váha tela leží na ľavej nohe, noha je rovná a telo tiež. Pravá noha je pokrčená v kolene a položená späť na palec tak, aby nestratila rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu). Vykonajte ľahký tanečný drep na ľavej nohe (noha v kolene je mierne pokrčená), pričom sa krátko nadýchnite nosom (po podrepe sa ľavá noha hneď narovná). Potom okamžite preneste váhu tela na pravú nohu dozadu (telo vzpriamené) a tiež si na ňu podrepnite a zároveň prudko „čuchajte“ nos (ľavá noha je na palci, aby ste udržali rovnováhu, pokrčte sa na koleno, ale neopierajte sa oň). Presuňte váhu tela späť na ľavú nohu vpredu.

Pamätajte:
1) drep a vdychovanie sa vykonáva striktne súčasne.
2) celá váha tela je len na nohe, na ktorej sa mierne hrbíme.
3) po každom drepe sa noha okamžite narovná a až potom sa váha tela prenesie (prevalí) na druhú nohu.

B. I.P. pravá noha vpredu, ľavá noha vzadu. Opakujte cvičenie na druhej nohe.
Cvičenie „Rolls“ je možné vykonávať iba v stoji.

11. "Kroky".
A. "Krok vpred". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, až do úrovne žalúdka (noha je rovná z kolena, stiahnite palec nadol, ako pri balete). V tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep na pravej nohe a krátko sa hlučne nadýchnite. Po drepe musia obe nohy na chvíľu zaujať pozíciu. Potom zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, mierne podrepnite ľavú a hlučne „čuchajte“ nos. Musíte sa mierne prikrčiť, potom sa druhá noha ľahko zdvihne až na úroveň vášho žalúdka. Telo je rovné.
Môže sa vykonávať súčasne s každým drepom a zdvihom ohnuté koleno, urobte mierny protipohyb rúk na úrovni pása.

Cvičenie Forward Step je možné vykonávať v stoji, v sede alebo aj v ľahu.

Obmedzenia: Pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému (ochorenie koronárnych tepien, vrodené chyby, predchádzajúci infarkt) sa neodporúča zdvíhať nohy vysoko (do úrovne brucha). Pri poraneniach nôh a tromboflebitíde vykonávajte toto cvičenie iba v sede alebo dokonca v ľahu (na chrbte), veľmi opatrne, mierne zdvihnite koleno a hlučne sa nadýchnite. Pauza – 3-4 sekundy po každých 8 nádychoch a pohyboch, môže byť predĺžená až na 10 sekúnd.
Ak máte tromboflebitídu, určite sa poraďte so svojím chirurgom!
V prípade urolitiázy a v tehotenstve (od 6. mesiaca) nezdvíhajte kolená vysoko pri cviku „Krok vpred“!

B. "Krok späť". I.P. To isté. Vezmite si ľavú nohu, pokrčenú v kolene, chrbtom, akoby ste pätou pleskli po zadku. V tejto chvíli si mierne podrepnite na pravú nohu a hlučne „čuchajte“ nosom. Potom vráťte obe nohy na chvíľu do stojacej polohy. - výdych je hotový. Potom vezmite pravú nohu pokrčenú v kolene dozadu a urobte ľahký tanečný drep na ľavej strane.

Toto cvičenie je možné vykonávať iba v stoji.
Pamätajte! Inhalácie a pohyby sa vykonávajú striktne súčasne.

Pravidlá dychových cvičení od Strelnikovej

1. Úvodná hodina. Začnite gymnastiku prvými tromi cvičeniami.
- „Dlane“ vykonávajú 4 hlučné krátke nádychy nosom. Potom odpočívajte (pauza) na 3-5 sekúnd a znova sa 4 hlučne nadýchnite nosom. Urobte to 24-krát so 4 nádychmi a pohybmi. Dostanete 96 dychov-pohybov, takzvanú „Strelnikovovu stovku“.
- Urobte „paulety“ pre 8 dychových pohybov („číslo osem“). Potom odpočívajte 3-5 sekúnd a znova 8 dychov-pohybov. Takže 12 krát 8, to znamená 96 nádychov a pohybov („sto“).
- „Pumpujte“ 12-krát s 8 nádychmi-pohybmi, odpočívajte 3-5 sekúnd po každej „osem“.

Týmto končíme úvodnú lekciu (3 cvičenia). Musí sa opakovať 2 krát - ráno a večer. Opakovaním lekcie večer urobte prvé cvičenie nie so 4, ale s 8 nádychmi-pohybmi, t.j. 12-krát na 8. Nasledujúci deň pridajte ďalšie cvičenie - „Mačka“, tiež 12-krát na 8 pohybov dychov. Opakujte lekciu večer (4 cvičenia). Takže každý deň musíte pridať jedno cvičenie.

2. "Stovky". Najprv urobte 12-krát z 8 dychových pohybov („sto“). Potom môžete vykonať 6-krát 16 dychových pohybov („sto“) alebo 3-krát 32 dychových pohybov („sto“). Odpočívajte po 16 a po 32 vdychoch-pohyboch na 3-5 sekúnd. Ak by vám to nestačilo, môžete si zvyšok predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie dlhšie.
— Ak už robíte nie 8, ale 32 inhalačných pohybov, potom ešte v duchu počítajte osem. Čísla 9, 10...15 atď. v gymnastike nie je Strelnikova, pocitanie je len do 8s.
— Ak ste už dobre trénovaní a ľahko urobíte 32 vdychových pohybov a chcete urobiť 96 za sebou („sto“), stále sa odporúča urobiť 32 vdychových pohybov. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo „preháňania“ a potom vám Strelnikova gymnastika prestane pomáhať.

3. Dýchanie. Inhalácia cez nos je krátka a hlučná. Výdych sa má vykonať ústami po každom vdýchnutí (nie je viditeľný ani počuteľný). V žiadnom prípade nezadržiavajte a nevytláčajte výdych! Nádych je mimoriadne aktívny, výdych absolútne pasívny.
- Hlučný, krátky dych sa dýcha cez nos so zatvorenými perami. Nemôžete úmyselne stlačiť pery v okamihu vdýchnutia, mierne, úplne voľne a prirodzene sa zatvoria. Po nádychu sa pery (samy, bez pomoci) uvoľnia – a vydýchnu ústami. Pomáhať si pri nádychu tvárovými svalmi (grimasy) je prísne zakázané! Je tiež zakázané zdvíhať podnebie v okamihu inhalácie, posielať vzduch hlboko do tela a zároveň vyčnievať zo žalúdka. Nemyslite na to, kam ide vzduch, myslite len na hlučný a krátky dych.
- Ramená sa v momente nádychu nedajú zdvihnúť! Ak sa vám ramená stále dvíhajú a hrudník vyčnieva, postavte sa pred zrkadlo a snažte sa silou mocou udržať ramená pokojné.

4 . Urobte celý komplex v jednej lekcii a nie niekoľko „stoviek“ jedného cvičenia. Cvičte ráno (30 minút) a večer (30 minút). Ak sa necítite dobre, robte dýchacie cvičenia Strelnikova niekoľkokrát denne. A budete sa cítiť lepšie.

5 . Dýchacie cvičenia robte ráno - pred jedlom a večer - buď pred jedlom, alebo hodinu a pol po ňom. Ľuďom trpiacim gastritídou, kolitídou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi sa odporúča robiť Strelnikovu gymnastiku iba pred jedlom.

6 . Ak máte málo času, urobte celý komplex gymnastiky nie tri „tridsiatky“ (96), ale jeden (32 dychových pohybov) z každého cvičenia, počnúc „Dlaňami“ a končiac „Krokmi“. Bude to trvať 5-6 minút.

7 . Gymnastiku môžu robiť deti (od 3-4 rokov) aj veľmi starí ľudia. Vek nie je obmedzený. Môže sa to robiť v stoji, v sede a v ťažkom stave - dokonca aj v ľahu.

8 . V priemere to trvá mesiac denného cvičenia dvakrát denne, aby ste sa cítili liečivý účinok na akúkoľvek chorobu.

9 . Nevzdávajte sa Strelnikovej dychových cvičení. Robte to po zvyšok svojho života, aspoň raz denne (30 alebo aspoň 15 minút) a možno nebudete potrebovať lieky. Táto gymnastika môže byť terapeutická aj preventívna.

Dobré popoludnie, milí čitatelia! Dýchanie podľa Strelnikovej je založené na starodávnej technike, ktorá siaha až do staroveku. Vedecké a filozofické učenia toho času nácvik dychových cvičení.

Ale až v polovici minulého storočia boli vyvinuté metódy správne dýchanie, dostupné pre každého. Všetky sú svojím spôsobom dobré, dnes v článku o najpopulárnejšej technike u nás - dychových cvičeniach podľa Strelnikovej.

V našej spoločnosti sa tak stalo, že už od prvých dní učíme malé deti správne vyslovovať určité zvuky, sústrediť pozornosť na predmety, logicky myslieť a myslieť... Málokedy sa však niekto zamyslí nad tým, že by bolo užitočné naučiť deti správne dýchanie.

Ukazuje sa, že mnohí z nás dýchajú nesprávne, a preto sa objavujú rôzne ochorenia. Jogíni, od ktorých sa učíme múdrosť, dýchajú úplne inak a radi opakujú výraz, ktorý hovorí, že ten, kto „správne dýcha, bude žiť šťastne až do smrti“.

Dýchacie techniky sú zaujímavé aj tým, že ich môžu používať aj chorí ľudia, nevyžadujú si veľa fyzickej energie a sily, ale použitie dychových techník vám umožňuje liečiť nielen telo, ale aj dušu.

Paradoxné dýchanie podľa Strelnikovej

V recenziách lekárov dodnes neexistuje konsenzus o dýchacej technike vyvinutej Strelnikovou, ale napriek tomu ju uznávajú a považujú ju za účinný prostriedok na zbavenie sa mnohých chorôb, ako sú: choroby srdca a ciev nervový systém a dýchacie. Je tiež dôležité, aby gymnastika nasmerovala celé telo k uzdraveniu.

Teraz túto gymnastiku propaguje študent Alexandry Nikolajevnej Michail Shchetinin, ktorý ubezpečuje, že dýchanie podľa Strelnikovej metódy lieči telo komplexne, okrem vyššie uvedených chorôb normalizuje metabolické procesy, obnovuje imunitu a zabraňuje rozvoju osteochondrózy a iné deformity chrbtice.

Aké sú výhody tejto unikátnej metódy?

Vedci, ktorí majú svoje vlastné názory na liečbu chorôb pomocou dychových cvičení, sú jednotní v názore, že táto technika sa vyznačuje množstvom znakov, ktoré sú vyjadrené:

• v pozitívnom vplyve na celé telo, vrátane svalového systému;
• pri obnove orgánov všetkých stratených funkcií, ktoré boli narušené chorobami;
• v kombinácii s cvičením rôzne typy motorická aktivita(beh, chôdza, plávanie);
• pozitívny vplyv gymnastiky na ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a starších ľudí;

Dychové cvičenia sú univerzálne a pohodlné, pretože nevyžadujú špeciálne miesto na cvičenie, ďalšie vybavenie, špeciálne oblečenie a topánky. Pozrite si video, dychové cvičenia Strelnikovej.

Prináša úžitok a zdravie nielen chorým ľuďom, ale je aj výborným preventívnym opatrením pre zdravých ľudí, ktorým umožňuje udržať si zdravie tela a spomaliť predčasné starnutie organizmu.

Poskytuje efektívne výsledky, zvyšuje sa svalovej hmoty, kapacita pľúc, posilnenie srdcového svalu. Podporuje odstránenie stagnácia v krvi a lymfe, obnovuje regulačné funkcie orgánov a systémov.

Aké choroby lieči?

Dýchacia technika sa obnovuje imunitný systém a aktivuje všetky ľudské mechanizmy, aby samostatne posilnil a prekonal všetky neduhy, stresy, závislosti, s ktorými si človek nevedel poradiť.

Cvičenia sa zdajú byť ďalšou príležitosťou na uzdravenie pri liečbe tradičnými metódami, najmä pri liečbe:

• chronické ochorenia pľúc a priedušiek;
• užitočné pri astme;
• zápal pľúc, bronchitída a sinusitída;
• chronický výtok z nosa a rinitída;
• neurózy a nervové choroby;
• diabetes mellitus a s ním spojené choroby;
• angina pectoris a astenoneuróza;
• hypertenzia a hypotenzia;
• peptický vred (v remisii);
• strata hlasu a koktanie;
• ischemická choroba srdca.

Je zaujímavé, že cvičenia zahŕňajú všetky časti tela: nohy a ruky, brušné svaly a chrbtica, panvové svaly a hlavy, čo spôsobuje pozitívnu odozvu v celom tele a zlepšuje bunkové dýchanie. Preto poskytuje vynikajúce preventívne výsledky u detí a dospievajúcich, robí ich fyzicky vyvinutými a flexibilnými, eliminuje hrbenie a stagnujúce procesy.

Dokonca aj koktanie, ktoré len ťažko liečia logopédi a hypnotizéri, dokážu vyliečiť tieto jedinečné cvičenia na dýchanie, ale predpisujú sa individuálne pre každé dieťa.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej

Technika dýchania je navrhnutá tak, že všetka pozornosť je zameraná iba na nádych a výdych je pasívny. Pri inhalácii sa súčasne vykonáva fyzické cvičenie. Cviky sú jednoduché a ľahké, takže nevedú k prepätiu a nespôsobujú dýchavičnosť ani únavu.

Prudké nádychy zvyšujú ventiláciu pľúc až 6-krát, pričom oxid uhličitý sa nepochopiteľne zadržiava vo vnútri tela na úrovni fyziologickej normy a hlavne sa zvyšuje energetický potenciál organizmu.

A to nie sú len slová, všetky pozitívne výsledky opakovane potvrdili merania prístrojov: spirometer, Genche test, štúdie zloženia krvi, elektrokardiografia, röntgen, meranie tlaku...

Cievy mozgu dostávajú niekoľkonásobne viac kyslíka, uvoľňujú sa kŕče a v dôsledku toho ustupujú bolesti hlavy a zlepšuje sa pamäť.

Technika má kontraindikácie

• počas akútnej exacerbácie ochorenia,
• s vysokou telesnou teplotou.

Cvičenie je zakázané pre ľudí náchylných na krvné zrazeniny. Sú kontraindikované v prípadoch mozgového otrasu, aneuryzmy aorty, poranení chrbtice a hypertenznej krízy.

Technika cvičenia

Cviky sa musíte naučiť postupne, väčšinou sú zvládnuté prvé tri celý komplex pozostáva z 1200 nádychov a pohybov. Ak je to hneď ťažké, môžete prestávku na odpočinok mierne zvýšiť. Nie ako obvykle, ale namiesto piatich sekúnd odpočívajte desať.

Dôležité mať na pamäti : Pri zvládnutí dýchania podľa Strelnikovej stačí ovládať nádych, ktorý sa robí prudko a hlučne cez nos. Výdych prebieha pasívne, akoby sám od seba, je vhodné uvoľniť vzduch otvorenými ústami. Počas inhalácie by mali byť ústa zatvorené.

Inhalácie sa vykonávajú s frekvenciou až 120-krát za minútu. Celkový časčas strávený vykonávaním všetkých pohybov nepresiahne 30 minút. V ideálnom riešení sa cvičenia vykonávajú ráno a večer z preventívneho hľadiska je možné vykonať jednorazovo.

Začnite prvý deň cvičením dlaní, ramien a pumpy a potom pridáte každý deň jeden cvik. Nie je potrebné sa ponáhľať. Vaše telo si musí zvyknúť nový systém dýchanie. Postupne si vaše telo osvojí rytmus dýchania, zapamätáte si všetky pohyby a ľahko a prirodzene budete vykonávať dychové cvičenia.

Cvičenie 1. Dlane

Ruky sú spustené nadol, ohnite ich v lakťoch, dlane držte na úrovni hrudníka a otočte ich od seba. Začnete zatínať prsty v päsť, akoby ste nimi zachytávali vzduch, a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnete nosom, bez toho, aby ste sa štyrikrát zastavili (toto je jeden prístup). Po spustení rúk nadol odpočívajte 3-4 sekundy a zopakujte cvičenie. Takýchto opakovaní by malo byť 24.

Len sledujte, ako by vaše výdychy mali byť tiché. Ak sa v prvých dňoch vyučovania cítite mierne závraty, naznačuje to silnú saturáciu malých kapilár kyslíkom. Môžete mierne zvýšiť čas odpočinku, nie 4 sekundy, ale 6-10 sekúnd. Cvičenie čistí energetické kanály a čoskoro tieto príznaky prejdú. Cvičenie je možné vykonávať v sede alebo aj v ľahu.

Cvičenie 2. Ramenné popruhy

Držte ruky v pästiach na úrovni žalúdka. Pri nádychu prudko narovnajte ruky smerom k podlahe a uvoľnite päste, akoby ste si striasli vodu z prstov. Urobte 8 nádychov a výdychov, vráťte ruky do pása a odpočívajte 4 sekundy. Toto je jeden prístup, malo by existovať 12 takýchto prístupov.

Cvičenie 3. Pumpa

Dostaňte sa do východiskovej polohy s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien. Predstavte si, že držíte v rukách rukoväť pumpy a potrebujete nafúknuť pneumatiku. Nakloňte trup dopredu a natiahnite ruky nadol k podlahe. Sklon je ľahký. Pri zohnutí sa krátko a prudko nadýchnite nosom. Pamätajte, že musíte udržiavať rytmus pohybov a dychov - 120-krát za minútu.

Urobte 8 výdychov, potom sa narovnajte a odpočívajte 4 sekundy. Urobte 12 sérií po 8 opakovaní. Zľahka sa zohnite, prudko sa nadýchnite a potichu a ticho vydýchnite mierne otvorenými ústami.

Dýchací systém pomáha zmierňovať infarkty, astmatické záchvaty, znižuje pečeňové koliky a pomáha liečiť koktanie.

Cvičenie 4. Obraty

Po zvládnutí prvých troch cvikov si každý deň pridajte jeden zvyšný. Ak chcete vykonať cvičenie Twist, umiestnite nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Otočte hlavu doľava a doprava, musíte to urobiť tempom krokov (pripomínam vám, až 120-krát za minútu).

Pri každom otočení hlavy nezabúdajte, že sa musíte nadýchnuť nosom. Otočenie doľava – nádych, otočenie doprava – opäť nádych. Kontrolujte iba inhalácie, výdychy sa vyskytujú cez ústa, spontánne. Udržujte krk a hlavu rovno. Osem otáčok s nádychmi a odpočinok na 4 sekundy. Takéto prístupy sa musia vykonať 12-krát.

Terapeutické dýchanie s otáčaním hlavy je prospešné pre krčné stavce a brzdí rozvoj osteochondrózy.

Kontraindikácie v tomto prípade sa môžu vyskytnúť existujúce otrasy mozgu alebo hypertenzia s vysokým krvným tlakom, ak v krčnej chrbtice stavce sú posunuté.

Cvičenie 5. Uši

Umiestnite nohy na šírku ramien alebo oveľa užšie. Nakláňame hlavy doľava a doprava, dokonca nie nakláňame, ale kývame, ako keby ste hovorili „ah-ya-ay“. Pri každom ohnutí sa nadýchnite nosom. Ďalšie video, kde cvičí celá rodina.

Ramená a telo držte rovno, hýbte sa len hlavou. Vykonajte 8 pohybov hlavou s nádychmi, po ktorých nasleduje 4-sekundová prestávka. Celkom 12 prístupov.

Kontraindikácia vykonať cvičenie bude otras mozgu, hypertenzia alebo epilepsia.

Opatrnosť je potrebná pri zvýšenom intrakraniálnom a vnútroočnom tlaku, hrudnej a krčnej osteochondróze. V týchto prípadoch otočte hlavu zľahka, bez náhlych pohybov. A dýchanie, ako obvykle, je ostré a hlučné. Cvičenie je možné vykonávať v sede a dokonca aj v ľahu.

Cvičenie 6. Malé kyvadlo

Umiestnite nohy ako pri cvičení Uši. Je potrebné kývať hlavou dole a hore. Prikývli, pozreli na podlahu a zároveň sa prudko a rýchlo nadýchli nosom.

Zdvihnite hlavu a pozrite sa na strop, nezabudnite sa krátko nadýchnuť nosom. Snažte sa nezadržiavať výdychy, nechajte vzduch náhodne vychádzať cez mierne otvorené ústa. Urobte tiež 12 sérií po 8 opakovaní, pričom medzi sériami si dajte 4 sekundovú prestávku.

Kontraindikácie a obmedzenia rovnako ako pri vykonávaní cvikov Ears and Head Turns. Nesnažte sa voľne kývať hlavou, aby nespôsobovali nepríjemné pocity.

Cvičenie 7. Kat

Nohy rozkročte trochu širšie ako ramená, ruky si položte na opasok. Mierne podrepnite v kolenách, urobte mierny obrat doprava a zároveň preneste váhu tela na pravú nohu, pri otáčaní sa prudko, krátko nadýchnite nosom. Postavte sa rovno.

Teraz si opäť drepnite, otočte telo doľava, súčasne preneste váhu na ľavú nohu a nadýchnite sa nosom. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Pohyby kolien sú pružné a ľahké, nie je potrebné sa hlboko hrbiť, držte chrbát rovno a telo sa otáča v páse. Vykonajte 12 sérií po 8 otáčok s inhaláciami.

Cvičenie 8. Objímte si ramená

Postavte sa rovno, rozpažte ruky do strán. Pokrčte lakte, dlane otočte smerom k hrudníku. Pokračujte v spájaní rúk, pričom pravou dlaňou zvierajte rameno a ľavou dlaňou pravé podpazušie.

Lakte by sa mali pohybovať navzájom paralelne a vôbec nezáleží na tom, ktorý lakeť je hore a ktorý dole. Lakte privádzajte a vyťahujte tempom svojich krokov a nezabudnite sa pri každom pohybe nadýchnuť.

Po zvládnutí pohybu a dýchania sa môže cvičenie mierne skomplikovať. Keď spájate ruky, mierne zdvihnite hlavu, akoby ste chytili vzduch zo stropu. Vykonajte 12 sérií po 8 pohybov, pričom nezabudnite na krátke prestávky. Cvičenie je možné vykonávať v ľahu alebo v sede na stoličke.

Kontraindikácie: po infarkte sa toto cvičenie môže vykonávať až po 2 týždňoch. Ak je ťažké vykonať 8 pohybov naraz, potom sa znížia na 4 a po prestávke 5 sekúnd zopakujte.

Opatrnosť je potrebná u tehotných žien, najmä po 6. mesiaci, a nesmú zdvíhať hlavu. Musíte pracovať iba rukami a nasmerovať svoj pohľad dopredu. Pri koronárnej chorobe a srdcových ochoreniach sú potrebné aj obmedzenia.

Cvičenie 9. Veľké kyvadlo

Cvičenie kombinuje dve naučené vyššie: Pump a Shoulder Hug. Vaše chodidlá by mali byť od seba o niečo užšie ako šírka ramien. Vykonajte ohyb z cvičenia Pump, natiahnite ruky smerom k podlahe. Keď sa narovnáte, zdvihnite hlavu a objímte sa, ako pri cvičení Objať ramená. Pri ohýbaní a vzpriamovaní tela sa dobrovoľne nadýchnite a vydýchnite, nezabúdajte na rytmus pohybu. Cvik je možné vykonávať aj v iných polohách tela (sede).

Obmedzenia pre toto cvičenie sú všetky ochorenia chrbtice. Všetko sa musí robiť s veľkou opatrnosťou, bez náhlych pohybov. Ohyby sú ľahké a neúplné.

Cvičenie 10. Rolety

Položte pravú nohu mierne dopredu. Prenesieme telo na pravú nohu a mierne ju pokrčíme v kolene. Potom prenesieme telo na ľavú nohu, pričom nezabudneme na pružné pohyby kolien. Pri každom pohybe sa dobrovoľne nadýchnite a vydýchnite.

Teraz vymeňte nohy, dajte ľavú dopredu a zopakujte 12 sérií po 8 nádychov a výdychov.

Cvičenie 11. Kroky

Z voľnej polohy zdvihnite pravú nohu, ohnite ju v kolene, palec chodidla siaha k podlahe, zatiaľ čo mierne podrepnite na ľavú nohu, nadýchnite sa.

Zdvihnite ľavú nohu, mierne podrepnite na pravej nohe pružným pohybom. V cvičení Kroky môžete vykonať 8 sérií po 8 pohybov. Pri zraneniach a chorobách spojených s krvnými zrazeninami sa cvičenie vykonáva v ľahu.

Cvičenie 12. Krok späť

Z voľného postoja pokrčte pravú nohu v kolene, akoby ste chceli pätou plesknúť po zadku, pričom na ľavej nohe urobte ľahký drep.

Teraz ohnite ľavú nohu v kolene, pohybujte chodidlom dozadu a urobte pružný drep pravá noha. Nezabudnite sa nadýchnuť pri každom drepe. Vykonajte 4 série po 8 dychov. Cvičenie sa vykonáva rytmicky, môžete zapnúť hudbu.

Obmedzenia: Ak je to ťažké alebo ste chorí, nesnažte sa zdvihnúť nohy vysoko, to platí najmä pre cievne a srdcové choroby, ako aj počas tehotenstva.

Dýchanie podľa Strelnikovej zahŕňa všetky orgány a systémy v pohybe, čo dostáva od tela pozitívnu odozvu. Výmena kyslíka na bunkovej úrovni sa zvyšuje, čo vedie k celkovému zdraviu.

Naučte sa dychové cvičenia a buďte zdraví!

☀ ☀ ☀

Články blogu používajú obrázky z otvorených internetových zdrojov. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, oznámte to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude poskytnutý odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Kto je Strelnikov I.V. Prečítajte si tu >>>

Táto technika je známa širokému spektru ľudí a predovšetkým pre jej jednoduchosť a účinnosť pri liečbe mnohých chorôb, ako je bronchiálna astma, kožné choroby, choroby urogenitálneho systému, kardiovaskulárne choroby vrátane bežnej esenciálnej hypertenzie. Podstatou tohto jedinečného dychového cvičenia je krátky, hlučný nádych nosom s frekvenciou troch nádychov a výdychov za dve sekundy a následný pasívny výdych nosom alebo ústami.

Neodporúča sa myslieť na výdych, ale len na nádych. Spolu s inhaláciou je vhodné vykonávať pohyby, ktoré pomáhajú stláčať hrudník. Predpokladá sa, že pri pravidelnom cvičení tohto dychového cvičenia je mozgová kôra viac nasýtená kyslíkom a všetky metabolické procesy v tele prebiehajú v kvalitatívne lepších podmienkach.

Pri Strelnikovej gymnastike je potrebné cvičiť až päťtisíc dychov za hodinu dvakrát denne. Pri intenzívnych nádychoch sa aktivuje reflexogénna zóna nosa, ktorá zabezpečuje reflexné spojenie s čuchovým centrom. Táto gymnastika podporuje aktívnu masáž orgánov a systémov brušnej dutiny, zlepšuje lymfatický a krvný obeh.

Strelnikova gymnastika sa široko používa pri liečbe pľúcnej tuberkulózy, pneumónie, kvalitatívne zlepšuje drenážnu funkciu priedušiek, obnovuje dýchanie nosom, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a normalizuje krvný tlak. Základné pravidlá tréningu teda budú nasledovné:

1. Myslite len na vdychovanie nosom. Pamätajte, že krátky a hlučný dych je základom navrhovanej gymnastiky.

2. Výdych – pasívny, tichý, nepostrehnuteľný, najlepšie cez ústa.

3. Inhalácia sa vykonáva v kombinácii s pohybom.

4. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe: v stoji, v sede, v ľahu.

Nemožno si to nevšimnúť túto gymnastiku pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami bez použitia liekov. Pri pravidelnom tréningu má veľa hypertonikov znížený a dokonca normalizovaný krvný tlak. Nedostatok účinku z gymnastiky naznačuje, že pacient nebral cvičenia veľmi vážne a dúfal v rýchle výsledky.

Ale, žiaľ, stratené zdravie v okamihu získate späť len v dobrej detskej rozprávke. Preto pri začatí gymnastiky Strelnikovej musíte starostlivo posúdiť svoje schopnosti a nikdy neponáhľať výsledok. Určite príde, ale až keď človek prejaví určitú trpezlivosť a vytrvalosť.

Odporúčané knihy o dychových cvičeniach od Strelnikovej:

Učiteľka-speváčka Alexandra Nikolaevna Strelnikova vyvinula svoje dychové cvičenia s cieľom trénovať hlasy operných spevákov. No nečakane sa ukázalo, že nielen posilňujú hlasivky spevákov, umelcov, hlásateľov a lektorov, ale liečia aj rôzne choroby.

Strelnikovova gymnastika sa nazýva paradoxná. prečo? Faktom je, že pri bežných dychových cvičeniach sa pozornosť venuje zadržaniu dychu a výdychu a paradoxne jemnému a hlučnému vdýchnutiu nosom (čuchanie), naopak, výdych je pasívny, dobrovoľný. V tomto prípade sú inhalácie kombinované s aktívnymi pohybmi, stláčaním hrudník: aktívny nádych pri návrate do východiskovej polohy - pasívny výdych a nie naopak, ako sa to bežne cvičí fyzické cvičenie. Inými slovami, pohyby sú nepriamo koordinované s dýchaním, čo vedie k zrýchlenému rozvoju svalov zapojených do procesu dýchania. Účinok je cítiť okamžite - po 10 minútach cvičenia sa v tele objaví elán a ľahkosť, dýchanie sa uľahčí, výkon sa zvýši, nálada sa zlepší. Maximálny výsledok za minimálny čas! Čo potrebuje moderný, zaneprázdnený človek, ktorý sa neustále sťažuje na nedostatok času.

Výhody dychových cvičení Strelnikovej

Splniť dychové cvičenia podľa Strelnikovej Odporúča sa aj zdravým ľuďom (dokonca aj športovcom na zlepšenie výsledkov), ale táto technika je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami alebo sú po chorobe oslabení. Neexistujú prakticky žiadne vekové obmedzenia, môže to robiť každý, od dvoch do troch rokov až do staroby.

Výhody dychových cvičení Strelnikovej:

• posilňuje imunitný systém;
• zlepšuje metabolizmus v tele;
• uľahčuje dýchanie;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, zmierňuje následky mŕtvice a srdcového infarktu;
• stimuluje krvný obeh;
• podporuje resorpciu zápalových ložísk;
• pomáha pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii;
• pomáha obnoviť silu po chorobe;
• účinný v boji proti stresu. depresia, únava;
• pomáha pri bronchitíde, zápale pľúc, astme, chronickej tonzilitíde, nádche, vírusových infekciách;
• so zápalom trojitého nervu a rôznych nervov;
• na choroby oblasti ženských pohlavných orgánov;
• s impotenciou;
• na bolesti hlavy;
• podporuje chudnutie;
• pomáha prestať fajčiť.

Keď sme povedali, pre koho je gymnastika Strelnikovej indikovaná, nemôžeme si pomôcť, ale hovoriť o kontraindikáciách tejto techniky.

Kontraindikácie pre dýchacie cvičenia Strelnikovej:

• vysoký krvný tlak;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• vysoký očný tlak;
• ťažká krátkozrakosť;
• glaukóm;
• poranenia chrbtice a mozgu;
• akútna tromboflebitída;
• rôzne krvácania;
• horúčka;
• žlčové kamene a obličkové kamene;
• srdcová dysfunkcia;
• chronická cervikálna osteochondróza

Ak máte pochybnosti o tom, či je toto cvičenie pre vás osobne vhodné alebo nie, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Ako dýchať podľa Strelnikovej?

• Inhalácie sú mimoriadne aktívne, ostré, hlučné (čuchajúce), krátke, ako injekcia, vzrušené (zdá sa, že šnupete: páchne to ako pálenie?). Pri nádychu sa musíte snažiť, aby boli vaše nosné dierky spojené. Za žiadnych okolností by ste nemali zadržiavať dych a snažiť sa dostať viac vzduchu. Inhalácie sa vykonávajú súčasne s pohybmi, v extrémnom bode každého z nich. Výdychy sú automatické, spontánne, pasívne, nepostrehnuteľné a nemali by ste im venovať pozornosť. Výdych je dôsledkom a výsledkom nádychu: čím aktívnejší je nádych, tým ľahší, dlhší a voľnejší bude výdych.
• Pri vykonávaní cvičení musíte udržiavať konštantný rytmus a tempo: približne 1 dychový pohyb za sekundu alebo o niečo rýchlejšie.
• Musíte urobiť 4, 8, 16 alebo 32 inhalačných pohybov za sebou a snažiť sa (čo je veľmi dôležité!) nestratiť počet. Potom by ste si mali na pár sekúnd odpočinúť a potom pokračovať nová séria dychy-pohyby a tak sa dostanete k Strelnikovovým stovkám - 96 dychov a potom „tisícom“ - 960 dychom.
• Cvičenie je vhodné vykonávať 2x denne, ráno a večer, ale je to možné aj častejšie. Čím je váš zdravotný a emocionálny stav horší, tým častejšie by ste mali trénovať, medzi sériami nádychov len dlhšie odpočívajte, buďte opatrní a používajte princíp postupnosti.
• V prípade potreby môžete cvičiť v sede aj v ľahu. Tieto dychové cvičenia sa hodia k tradičným liečebným metódam, ako je beh. plávanie, lyžovanie, autotréning, ale nie s dychovými cvičeniami podľa jot systému – pránájámami.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej

Na dosiahnutie liečebného účinku stačí vykonať dve hlavné cvičenia.

1. "Pumpa". Predstavte si, že hustíte pneumatiku auta ručnou pumpou. Ľahko sa predkloňte (ruky voľne visia) a v najnižšom bode záklonu sa nadýchnite nosom a zakončite záklonom. Mierne sa nadvihnite, ale nenarovnávajte, potom sa zohnite a znova sa nadýchnite atď. Výdychy sú voľné, dobrovoľné (pozri vyššie). Záklony by mali byť ľahké, pružné a rytmické – v tempe pochodového kroku. „Pumpa“ je najúčinnejšie cvičenie, ktoré dokáže zmierniť najmä bolesť pečene, zastaviť astmatický alebo srdcový infarkt a zdvihnúť náladu.
2. "Drž sa za ramená." Vykonávame ho spojením rúk pred hrudníkom. Stojte rovno, zdvihnite ruky, mali by byť na úrovni ramien, ohnite lakte a označte jeden nad druhým (paže by mali byť priamo pred hrudníkom). Pri nádychu spojte ruky, akoby ste sa objímali. Takže pravá dlaň siaha k ľavému ramenu a ľavá dlaň k pravému podpazušiu (nemusíte sa dlaňami dotýkať podpazušia alebo ramien). Hlavná vec nie je namáhať sa - nemusíte dávať ruky ďaleko za chrbát ani ich rozťahovať do strán.

Strelnikova gymnastika sa nazýva univerzálna, okrem liečenia chorôb uvedených vyššie pomáha vyrovnať sa s koktavosťou a zvyšuje odolnosť proti prechladnutiu. čo je v predvečer jesene a zimy veľmi dôležité. A vôbec, vo všeobecnosti zvyšuje výkonnosť, posilňuje zdravie každého človeka, ktorý ovláda techniku ​​dýchania podľa Strelnikovej.

Vaša chuť ponúka sledovať celý súbor cvičení podľa Strelnikovej vo videu, ktoré ukazuje najmä dve hlavné dychové cvičenia„pumpovať“ a „chyť sa za ramená“.

Druhé video je o tom, prečo je Strelnikova gymnastika užitočná a či ju môžu vykonávať ľudia s hypertenziou. Užite si sledovanie.

Dychové cvičenia od Strelnikovej (zoznam chorôb)

Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s mnohými chorobami bez liekov.

1. Výtok z nosa, adenoidy, sinusitída

Na liečbu nosových ochorení by ste mali dobre zvládnuť celý komplex gymnastiky.

2. Bronchitída a bronchiálna astma

Strelnikovej dychové cvičenia obnovujú atrofovanú bronchiálnu sliznicu a zmierňujú zápal.

3. Kožné ochorenia (diatéza, neurodermatitída, psoriáza)

Trénovaním iba aktívneho dýchania sa telo nasýti kyslíkom na bunkovej úrovni, čím sa podporuje regenerácia pokožky. Vďaka tomu sa aktivuje aj kožné dýchanie, čo priaznivo pôsobí na celé telo vrátane endokrinného systému. Denné aktivity aktivovať krvný obeh spojivového tkaniva, zablokovanie ústia mazových žliaz je eliminované, maz je odstránený z kanálikov. Akné, chronické kožné ochorenie, ktoré je bežné najmä u dospievajúcich a mladých mužov v období puberty, môže zmiznúť.

4. Neuróza, neuritída, depresia

Dychové cvičenia dokážu zlepšiť kondíciu a náladu už do pol hodiny po začiatku tréningu. Cvičenia spôsobujú veľa pozitívnych emócií a nárast sily. Zároveň sa zlepšuje celková pohoda (pozri ranné cvičenia).

5. Choroby kardiovaskulárneho systému

Strelnikova gymnastika zlepšuje krvný obeh a saturuje cievy rúk a nôh kyslíkom. Užitočné pre mnohých pacientov, najmä v počiatočných štádiách ochorenia.

6. Bolesti hlavy, epilepsia, mŕtvica

7. Hypertenzia, hypotenzia a vegetatívno-vaskulárna dystónia

Prvých 5 cvikov je na hypertenziu najúčinnejších – „Dlane“, „Epaulky“, „Pumpa“ (nikdy sa neukláňajte nízko!), „Mačka“ a „Objímte si ramená“. Len v jednej lekcii získate 5 „stoviek“ nádychov a pohybov.

8. Zajakavosť

Dieťa, ktoré koktá, potrebuje zmeniť vzorec dýchania a reči. To sa dá dosiahnuť pomocou dychových cvičení A.N. Strelníková. Z komplexu musíte urobiť dve cvičenia: „Napumpovať“ a „Objím si ramená“ - robte ich denne s koktavými deťmi, 2-krát denne (ráno a večer) pred jedlom alebo jeden a pol až dve hodiny po (to je vhodné robiť ďalšie cvičenia v komplexe).

9. Osteochondróza, skolióza, poranenia hlavy a chrbtice

Dýchacie cvičenia ovplyvňujú chrbticu zvnútra. Medzistavcové platničky sa dokážu rýchlo zotaviť a oslobodiť sa od stlačenia stavcami. Gymnastika eliminuje kompresiu vertebrálnych artérií a sympatických nervových kmeňov (bolesť a opuch zmiznú). Cvičenie „Pump“, „Big Pendulum“ a cvičenie hlavy sa musia vykonávať obzvlášť opatrne, bez náhlych pohybov.

10. Nadváha a fajčenie

Strelnikova gymnastika zlepšuje fungovanie všetkých mozgových centier vrátane potravinového, čo vedie k jeho samoregulácii. Gymnastika aktivuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, v dôsledku čoho sa počet tukových buniek nezvyšuje a existujúce rýchlo „vyhoria“. Celý komplex sa musí vykonávať trikrát denne (ráno, popoludní a večer).

Gymnastika pomáha nielen prestať fajčiť, ale aj vyčistiť hlasivky, priedušnicu a priedušky od nikotínového plaku, ktorý telo odmieta spolu s hlienom a hlienom.

*Toto je len zoznam chorôb. Podrobné odporúčania na liečbu týchto ochorení nájdete v knihe M.N. Shchetinin "Dychová gymnastika od Strelnikovej."