Hadu cviky sú užitočné na posilnenie svalového rámca chrbtice. Pravidelné cvičenie bude mať určite pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu.
Hadu gymnastika: jemnosť a vlastnosti
Skôr či neskôr sa ľudia stretávajú s rôznymi problémami spôsobenými bolesťami chrbta, kĺbov a chrbtice. Práve vďaka Hadouovým cvikom sa mnohým ľuďom výrazne zlepšil stav svalov, väzov a kĺbov. Táto gymnastika je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Hadoo nie je mágia! Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, budete musieť tvrdo pracovať. Výsledok však stojí za to.
Dnes si povieme podrobnejšie o tom, ako sa naučiť správne robiť cviky, prečo a kedy sa používajú, prečo ľudia uprednostňujú Khadu a kto je vlastne Zviad Arabuli? Táto univerzálna gymnastika vám v blízkej budúcnosti pomôže zlepšiť krvný obeh a lymfodrenáž. Budete sa cítiť ľahšie, bolesť a zápal zmiznú.
Aj pri cvičení v sede používate drobné svaly, a tým zvyšuje tok živín, čo má následne priaznivý vplyv na obnovu štruktúry chrupaviek a tkaniva. Taktiež zostava cvikov Hadu je jednoducho nenahraditeľná, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov.
Ako vznikla gymnastika Hadou?
Zviad Arabuli je obyčajný gruzínsky chlapec, ktorý si v mladom veku (vo veku 20 rokov) uvedomil, že zdravie nie je večné, a ak urýchlene nezačne konať, bude zle. Neskôr sa presťahoval do Moskvy, kde získal licenciu, ktorá mu umožnila osobne rozvíjať spôsoby, ako posilniť ľudské zdravie. Vyvinutý súbor cvičení nazval Khada, na počesť svojej rodnej gruzínskej dediny. Hadou sa stala pomerne populárnou po tom, čo sa slávnemu ruskému trapézovi podarilo vďaka nej obnoviť zdravie.
Po nejakom čase sa Arabuli presťahoval do Kyjeva, kde začal aktívne vyučovať v rôznych fitness centrách výlučne vlastnou metodikou. Gymnastika sa ukázala ako celkom úspešná a mladý muž sa stal slávnym a vyhľadávaným trénerom. Cvičenia vychádzajú z komplexu Hatha jogy a existuje aj niekoľko prastarých cvičení zo ZSSR. Hlavnou úlohou je použiť úplne všetky svaly, dokonca aj tie, ktoré človek nepoužíva denne.
Khadu gymnastika na každý deň
Khadu gymnastika je veľmi užitočná, pretože robí človeka flexibilným. Pravidelné cvičenie bude mať dobrý vplyv na vaše držanie tela, chôdzu a pomôže vám navždy zabudnúť na bolesti chrbta.
Ženy milujú cvičebný komplex Hadu, pretože im dokáže výrazne zmenšiť obvod pásu posilnením svalov v oblasti brucha. Jedzte špeciálne cvičenia na tvár, ktoré majú omladzujúci účinok. Dychové cvičenia zlepšia krvný obeh, prísun kyslíka a funkciu srdca.
Ako ste možno uhádli, gymnastika pozostáva z mnohých typov cvičení, ktoré možno rozdeliť do špecifických skupín. Je jednoducho nereálne zvládnuť ich všetky naraz, preto vám odporúčame začať so štandardným základným komplexom. Môžete si vybrať cyklus cvičení, ktoré budete robiť ráno. Veď predsa ranné cvičenia- to je vždy veľmi užitočné.
Omladzujúca gymnastika Hadou
Omladzujúci komplex pozostáva z dychových cvičení, ako aj komplexu na tvár, chrbát a oči. Skúste pravidelne cvičiť niekoľko mesiacov. Zaťažujte rôzne časti tela. Bude úžasné, ak sa Hadoo stane súčasťou vášho života, pretože pochopíte, aké úžasné je cítiť sa mladý a silný.
Hadu - gymnastika, ktorá predlžuje život
Zdravie zlepšujúca gymnastika Khadu je známa v mnohých krajinách. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií s rôznymi diagnózami. Pri vykonávaní cvičení je takmer nemožné zraniť sa a neexistujú takmer žiadne kontraindikácie. Tehotné ženy, ženy po pôrode, ľudia so zdravotným postihnutím, deti a tí, ktorí nemôžu zdvíhať činky – každý si môže s pomocou Hadoo s radosťou vylepšiť svoje telo.
Počas cvičenia sa kĺby a stavce vracajú na svoje miesta a stávajú sa silnejšími. To pomáha chrániť osobu pred zranením pri pádoch a pred preťažením počas práce. Gymnastika spevňuje telo, človek sa cíti silný, veselý a šťastný. Tak toto je akýsi recept na dlhovekosť.
Dôležité je, že hada môžete robiť kedykoľvek a nie nevyhnutne v posilňovni. Nepotrebujete vybavenie ani cvičebné náčinie, len pohodlné oblečenie a karimatku.
Hadou gymnastika pre tvár
Nie je prekvapujúce, že Khadu má priaznivý vplyv na stav ľudskej tváre, čím preukazuje omladzujúci účinok. Skúste si zacvičiť a zistíte, že ste ani netušili, koľko driemych svalov je v oblasti tváre a aké príjemné bude ich rozhýbanie.
Už vyššie sme spomenuli, že Khada sa často používa na chudnutie, no tieto cviky budú veľmi prospešné aj pre oči. Očné cvičenia robte po natiahnutí celého tela. Najprv sa pokúste pozrieť 50-60-krát doľava a doprava, pričom oči otáčajte miernym tlakom. Pravidelne zatvárajte oči, aby ste ich zahriali.
Robíme to isté, len sa pozeráme hore a dole. Potom začnite diagonálne pohybovať očami. Na konci musíte urobiť rotačné pohyby s očami v jednom alebo druhom smere. Čerstvá krv prúdi do očí v ideálnom prípade, oči by mali byť pokryté filmom sekrečnej tekutiny. Ale to sa nestane hneď. Ak sú svaly vo vnútri očné buľvy Ak ste pracovali dobre, pocítite určitú únavu.
Zviad Arabuli: Khadu gymnastika pre osteochondrózu
Po prvé, gymnastika Hoodoo je užitočná pre tých, ktorí trpia osteochondrózou. Tieto cviky sú jednoducho nebeským potešením pre vašu unavenú chrbticu. Pracujete bez ťažkých váh, až do úplnej únavy, pomaly, namáhavo a s použitím aj tých najhlbších svalov.
Zviad Arabuli a silová gymnastika Khadu (základný komplex)
Plný základný komplex zahŕňa niekoľko cvičení. Uvedieme príklady niektorých z nich, ale odporúčame pozrieť si aj školiace video, aby ste sa uistili, že to robíte správne.
postavte sa rovno, uvoľnite sa, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a ruky voľne visiace. Teraz sa zhlboka nadýchnite a trochu si podrepnite. Musíte dobre narovnať chrbát, vyklenúť chrbát. Pri výdychu zaujmite prirodzenú polohu plodu tak, aby ste mali chrbát ohnutý do oblúka, no hlavu držte stále rovno a rovno. Zároveň by ste mali cítiť napnutie brucha a stiahnutý žalúdok;
- východisková poloha a princíp činnosti sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Len tentoraz budeme pracovať aj rukami. Nádych - rozpažte ruky ohnuté v lakťoch, s výdychom dajte lakte dovnútra k nohám;
- Vykonávame rovnaké cvičenia, len musíte vzduchovú tyč stlačiť rukami. Pri výdychu sa napínate a silovo tlačíte „činku“ dopredu;
- Východiskovú polohu nemeníme, meníme len cvik na ruky. Pri nádychu držte dlane pri spánkoch, chrbtom smerom dovnútra a lakte na úrovni hlavy. Výdych - pohybujte rukami, ako keby ste sa potápali;
- postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Pokúste sa napnúť svaly krku, ale nezatínajte zuby. Natiahnite ruky do strán, pokrčte ich v lakťoch, ako keby ste držali činku. Toto je nádych. Pri výdychu musíte predkloniť chrbát a ohnúť vzduchovú tyč. Zároveň musí byť celé telo napäté, aby ste naplno cítili každý pohyb;
- východiskovú polohu nemeníme. Pokrčte ruky a mierne sa predkloňte. Krk je napätý, otočte ho 8-krát doľava a doprava. Potom zopakujeme druhé cvičenie;
- postavte sa rovno, držte ruky vbok, krk veľmi napätý. Vašou úlohou je trochu nakloniť hlavu dozadu, môžete mierne pokrčiť ruky. Začnite odznova a uistite sa, že sa vám neohýba chrbát, ale iba krk;
- postavte sa rovno, napnite krk. Teraz sa predkloňte a dobre natiahnite chrbát a natiahnite ruky dozadu, aby ste vytvorili šíp. Teraz zaujmeme východiskovú pozíciu, ale ohneme chrbát do fetálnej polohy a natiahneme ruky nadol.
Pri vykonávaní všetkých cvikov sa uistite, že dýchate zhlboka a máte napäté brušné svaly. Ak veríte recenziám, po 2 mesiacoch tréningu si všimnete vážny výsledok.
Ženy všetkých vekových kategórií a národností vždy túžili mať krásnu, hladkú tvár bez vrások. Celé odvetvie kozmetológie je postavené na výrobe produktov proti starnutiu a proti vráskam. Ženy, ktoré chcú predĺžiť svoju mladosť, často podstupujú riskantné zákroky a idú pod nôž chirurga.
Existuje však celkom jednoduchá a účinná prax zameraná na omladenie tváre. Toto je hadu gymnastika pre tvár. Prvýkrát ho vyvinul a uviedol do praxe Zviad Arabuli. Narodil sa v roku 1967 v Gruzínsku a v rokoch 1996 až 2006 sa presťahoval do Moskvy. Tu založil niekoľko skupín, ktoré cvičili podľa jeho metód. Táto technika je založená na pohyboch obsahujúcich striedanie fáz napätia a relaxácie. Zviad Arabuli dal svojej gymnastike meno – Khadu, podľa názvu svojej rodnej dediny. Od roku 2007 žije Zviad Arabuli v Kyjeve a učí svoje unikátna technika, a tiež vedie hodiny v rôznych fitness centrách.
Základné princípy
1. Žiadne závažia! Všetky cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa mohli vykonávať bez ťažkého športového náradia. Svalové napätie dosiahnuté s vlastnou váhou, z dôvodu uloženia tela do správnej polohy. Cvičenie bez záťaže športové vybavenie, odpadá nebezpečenstvo rôznych zranení a vyvrtnutí.
2. Žiadne prudké pohyby! Cvičenia sa vykonávajú merane, plynulo, s najväčším napätím, dosahujúc úplnú únavu. Kvôli únave je to všetko vnútorné orgány a systémy (napríklad nervový, endokrinný a kardiovaskulárny) pracujú s väčšou záťažou, a preto sa spúšťa mechanizmus obnovy. Nedá sa dosiahnuť požadovaný efekt, pričom cviky robíte napoly.
3. Dáme prácu hlboké svaly. Gymnastika Khadu ovplyvňuje tie svaly, ktoré sa v tele zvyčajne nepoužívajú. Rozvíjanie „spánkových“ svalov zvyšuje celkový tonus tela, silu a vytrvalosť. Integrovaný prístup tréning pomôže obnoviť mladosť, zdravie a predchádzať starnutiu.
Khadu gymnastika pre tvár je vykonávanie určitých cvičení, ktoré pomôžu predĺžiť mladosť tváre a spomaliť proces starnutia. Chcel by som poznamenať uznanú účinnosť tejto techniky. Je to dôstojná, bezpečná a bezplatná alternatíva k chirurgii a drahej kozmetike a procedúram. Hadouova technika sa výrazne líši od podobného vývoja, ale nazýva sa veľmi efektívna. Tvárová gymnastika od Zviada Arabuliho vám umožní dosiahnuť viditeľné výsledky v pomerne krátkom čase. Prijatím odporúčaných cvičení sa ovál tváre stiahne, pokožka sa vyhladí, zvýši sa celkový tonus pokožky a objaví sa zdravá pleť.
Súbor tvárových cvičení, ktorý vyvinul Zviad Arabuli, obsahuje tri základné body:
Každé cvičenie by sa malo vykonávať intenzívne, aby sa maximalizovala stimulácia všetkých svalov;
Zapájaním a napínaním svalov tváre sa aktivuje prekrvenie všetkých častí tváre;
A tretím bodom je, že všetky cvičenia vyžadujú maximálnu možnú fyzickú námahu.
teda túto gymnastiku je len jedným prvkom súboru cvikov vyvinutých Arabuli a zameraných na posilnenie svalov celého tela. Je to však ona, ktorá si medzi ženami získala osobitnú popularitu, pretože je to riešenie problému zachovania mladosti a krásy ženskej tváre. Okrem toho je tvárová gymnastika prekvapivo jednoduchá a efektívna. Vďaka Zviadovi Arabulimu sa objavila účinná metóda podpory tela s využitím vnútorných rezerv vášho tela a nie vonkajšími umelými faktormi.
Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky Hadu pre tvár
Táto technika bola vyvinutá mužom a má tvrdý prístup. Je potrebné prísne dodržiavať všetky odporúčania na vykonávanie cvičení.
Na vyvinutom zariadení nie je potrebné robiť žiadne zmeny, pretože vyvinutý komplex je kompletný, dobre premyslený a otestovaný. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania, gymnastika Hadu vám zabezpečí tie najefektívnejšie výsledky. Významná fyzická aktivita aktivuje prietok krvi.
Veľká pozornosť sa tu venuje náprave svalov tváre a krku. Opísaný typ cvičenia neobsahuje priame hmatové účinky na pokožku tváre. Gymnastika sa vykonáva výlučne pohybom tváre. Preto účinnosť vykonávaných cvičení závisí priamo od kvality svalovej práce. Každé cvičenie sa musí vykonávať až do dosiahnutia štádia únavy.
Cvičenie na tvár metódou Hadou
Pred začatím gymnastiky musíte zahriať tvár: dôsledne napínajte a stláčajte tvár. Ak sa chcete natiahnuť, otvorte ústa čo najviac, potom pevne stlačte oči, použite líca a obočie. Odporúča sa čo najviac precítiť všetky svaly tváre a citeľne ich zahriať. Zároveň môžete otočiť hlavu, ale oči mať otvorené.
Ďalším pohybom obočia je sklopenie alebo zdvihnutie obočia, čím sa zobrazí vzhľad zamračeného a prekvapeného človeka. Postupne zrýchľujte tempo vykonávania;
Potom urobte krysiu tvár, najprv dobrú a potom zlú;
Vyslovte zvuk „u-o-s“ alebo anglickým spôsobom - „wow“;
Pohybujte perami doľava a doprava a posúvajte ich čo najďalej v každom smere.
Natiahnite a stláčajte pery a oči, akoby ste chceli vystrašiť svoj odraz v zrkadle. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát priemerným tempom, potom začnite zrýchľovať tempo. Bez toho, aby ste prestali stláčať a uvoľňovať celú tvár, otáčajte hlavou striedavo doprava a doľava.
Ďalšia akcia je natiahnutie dole. Nakloňte hlavu nižšie, potom to isté zopakujte nahor a do strán.
Dôležité je presne dodržiavať pokyny a cvičiť pravidelne.
Omladzujúca tvárová gymnastika je jednoduchá na vykonávanie, bezpečná a účinná. Je to zadarmo a prináša to dobrú náladu. V rovnakom čase bežné triedy pomáha nielen vyhladzovať vrásky a napínať tvár, ale dodáva pleti aj svieži, žiarivý vzhľad a zdravý lesk.
Khadu gymnastika pre tvár - video a princíp vykonávania anti-agingu, život predlžujúce cvičenia. Táto technika je účinnou alternatívou k chirurgickému zákroku a rôznym inovatívnym kozmetologickým pokrokom. Gymnastika pokračuje v súbore cvikov na svaly tváre, ale je skutočne unikátny, zameraný špeciálne na prácu svalov tváre a krku. Technika Hadu je trochu odlišná od podobnej gymnastiky, možno ju však nazvať najúčinnejšou, pretože vám umožňuje dosiahnuť požadované očakávané výsledky v pomerne krátkom čase. Pomocou týchto cvičení bude vaša pokožka tváre mladšia, ovál vašej tváre získa krásne rovnomerné obrysy a jej obrys a silueta sa vrátia do normálu.
Zdvíhacia gymnastika pre tvár - video, účinnosť, úspech a účinnosť.
Tento súbor cvičení zahŕňa niekoľko hlavných aspektov:
Zaujímavé na webe:
- pri vykonávaní gymnastiky v rozšírenom režime sú stimulované svaly tváre;
- aktívny prietok krvi je zabezpečený do svalov tváre;
- táto gymnastika vyžaduje dostatočné fyzická aktivita.
Posledný bod nie je prekvapujúci, pretože sériu cvičení vytvoril muž, ktorý okrem všetkého vyvinul aj všeobecný program zameraný na celé telo ako celok. Čiže tvárová gymnastika je len jedným prvkom zo všeobecnej série, no práve tá sa rozšírila medzi ženy, ktoré sa neustále snažia o omladenie.
Vďaka jednoduchosti a účinnosti cvičení Hadu sú mimoriadne populárne, najvyššia účinnosť komplexu je plnohodnotnou alternatívou k novému vývoju v chirurgii, kozmeteológii, medicíne a kozmeceutikách. To znamená, že dnes sa ľudia snažia zmeniť svoje telo pomocou síl svojho tela, a nie prostredníctvom neumelých zásahov.
Ako správne vykonávať gymnastiku Hadu pre tvár? Špeciálne pravidlá a hlavné normy pre najlepší výsledok.
Khadu gymnastika pre tvár je populárna medzi ženami, pretože špeciálne cvičenia sú zamerané na korekciu svalov krku a tváre. Musíte však venovať maximálnu pozornosť presnosti a precíznosti vykonávania cvičení, navyše nie je vhodné zneužívať a nechať sa príliš unášať pokynmi. Táto technika sa vyznačuje mužským prístupom. Tieto cvičenia samotné sú úplným, rozvinutým komplexom, takže ak v ňom urobíte nejaké zmeny, následky môžu byť veľmi nežiaduce. napr. podkožného tuku Vrstva na tvári môže byť príliš tenká, čo spôsobí, že tvár bude tenká a vychudnutá. Ak správne aplikujete gymnastiku Hadou, veľmi skoro získate požadovaný výsledok.
- Najprv musíte zahriať tvár. Aby ste to urobili, musíte ho natiahnuť a potom stlačiť. Ak sa chcete natiahnuť, mierne otvorte čeľusť a stiahnite si oči pevne pomocou líc a obočia. Snažte sa čo najviac precítiť svaly tváre a poriadne ich zahriať. Zároveň môžete otočiť hlavu, len nezatvárať oči.
- Tvárové cvičenia pomocou techniky Hadou:
- pohybujte obočím nadol a nahor, akoby ste sa zamračili a prekvapili, a zároveň zrýchlite tempo;
- urobiť krysiu tvár, najprv roztomilú a potom zlú;
- vysloviť zvuk „woo“ alebo „wah“;
- pohybujte perami doľava a doprava.
- Natiahnite a stlačte pery a oči, akoby ste chceli vystrašiť zrkadlo, potom otočte hlavu. Začnite zrýchľovať tempo cvičení o polovicu. Natiahnite sa nadol, aby ste to urobili, ohnite sa nižšie, potom to isté zopakujte nahor a do strán.
Khadu gymnastika pre tvár je unikátny súbor omladzujúcich cvičení. Toto je jedna z najúčinnejších alternatív plastickej chirurgii a rôzne inovatívne vývojové trendy v oblasti kozmetológie. Technika Hadu je skutočne jedinečná, je určená na špeciálne štúdium tvárových svalov. Technika má, samozrejme, značné rozdiely od podobnej gymnastiky, ale považuje sa za najúčinnejšiu vďaka tomu, že človek, ktorý ju cvičí, dosiahne požadovaný výsledok v rekordne krátkom čase.
Aké sú možnosti gymnastiky? Tu sú tie hlavné:
- omladenie pokožky tváre;
- dáva tvári správne, atraktívne kontúry;
- normalizácia jeho siluety.
Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo sú Hadu cviky.
Súbor cvikov má patentovaný Zviad Arabuli, popredný špecialista v oblasti hatha jogy. Vyvinul ho pred viac ako dvadsiatimi rokmi a odvtedy ho aktívne zdokonaľuje. Ale prečo pomenoval svoje duchovné dieťa presne tak – Hadou? Faktom je, že staroveká rodina Arabuli má korene v malej gruzínskej dedine Khadu, ktorá sa nachádza v horách.
Princípom techniky je podľa samotného autora rozvoj a harmonizácia tela, ako aj jeho prinútenie k samoliečeniu. Na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. telesný tréning alebo špeciálne simulátory, je prístupná všetkým, vrátane ľudí so zdravotným postihnutím. Jediné, čo môže byť potrebné, je dobrá motivácia a chuť trénovať.
Venujte pozornosť! Najprv bola gymnastika opísaná v článku určená na vybudovanie svalovej hmoty, aj preto sa tešila značnej obľube medzi kulturistami. Postupom času sa zlepšilo omladenie tela a zbavenie sa mnohých chorôb.
Základné princípy systému
Technika Khadu je absolútne bezpečná pre zdravie, nie je schopná spôsobiť žiadnu ujmu na zdraví (za predpokladu, že sú dodržané určité pravidlá - napríklad musíte vdychovať nosom, vydychovať ústami a všetky pohyby robiť pomaly a plynulo) . Za zmienku tiež stojí, že človek by mal podvedome regulovať záťaž – to ho ochráni pred zranením.
Nižšie sú uvedené základné princípy systému proti starnutiu.
- Musíte sa pohybovať pomaly, plynulo.
- Napätie by malo byť maximálne.
- Cvičenia by sa mali vykonávať dovtedy, kým nie je precvičovaná svalová skupina úplne unavená.
Každá z týchto zásad je veľmi dôležitá, ich dodržiavanie je predpokladom zlepšenia zdravia a harmonického rozvoja organizmu.
Tvárová liftingová gymnastika – o efektivite a úspechu
Predtým, ako pristúpite priamo k cvičeniam Hadou, je potrebné pochopiť niekoľko dôležitých aspektov, ktoré táto gymnastika zahŕňa:
- cvičenia intenzívne stimulujú svaly tváre;
- zahŕňajú výraznú fyzickú aktivitu;
- Priamo pri vykonávaní sa vytvára intenzívnejší prietok krvi.
Pokiaľ ide o výraznú fyzickú aktivitu, nie je tu nič prekvapujúce - techniku vyvinul muž (mimochodom, okrem toho Zviad vytvoril aj ucelený program, ktorý je zameraný na všeobecný rozvoj celé telo). Ukazuje sa, že tvárové cvičenia nie sú ničím iným ako súčasťou celej série, no práve toto je mimoriadne obľúbené medzi ženami, ktoré chcú omladiť.
Hadu - jednoduché a efektívne
Venujte pozornosť! Široké používanie gymnastiky Hadu sa vysvetľuje jednoduchou implementáciou a účinnosťou. Navyše, vzhľadom na najvyššiu účinnosť techniky, môže byť považovaná za dôstojnú náhradu za plastickú chirurgiu a najnovšie trendy v oblasti kozmeceutík a kozmetológie.
Z toho vyplýva, že ľudia sa v súčasnosti snažia zlepšovať nie umelými zásahmi, ale výlučne s využitím zdrojov vlastného tela.
Správne vykonávanie cvičení Hadu
Je dôležité, aby sa pri vykonávaní venovala osobitná pozornosť presnosti. Tiež by ste nemali preháňať cvičenia alebo sa nimi príliš unášať, pretože technika, ako sme už zistili, zahŕňa mužský prístup k podnikaniu. V skutočnosti sú nižšie uvedené akcie plnohodnotným a úplným komplexom, takže ak sa v nich vykonajú určité zmeny, môže to viesť k najnepredvídateľnejším následkom. Osoba môže napríklad príliš zredukovať podkožný tuk na tvári, čo spôsobí, že bude vyzerať vychudnutá a vychudnutá. Ale ak sa gymnastika Hadu používa správne, čoskoro sa dostaví požadovaný výsledok.
Prvá etapa. Predhrievanie
Po prvé, tvár sa zahreje. Na tento účel by mal byť nejaký čas stlačený / roztiahnutý. Pri stlačení sa oči pevne zatvoria (na to použite obočie a líca) a pri natiahnutí sa čeľusť mierne otvorí.
Venujte pozornosť! Počas procedúry musíte čo najviac cítiť svaly tváre a dôkladne ich zahriať. Typické je, že máte dovolené otočiť hlavu, no oči by ste mali mať stále otvorené.
Druhá etapa. Priame vykonávanie cvičení
Po zahriatí môžete začať so samotnými cvičeniami. Nižšie sú uvedené najúčinnejšie, a teda najbežnejšie z nich (pre pohodlie návštevníkov sú informácie prezentované vo forme tabuľky).
Tabuľka. Sada hadoo cvikov na tvár
| Cvičenie | Ilustrácia* | Popis |
|---|---|---|
| Prekvapenie a zamračenie |   | Je potrebné nadvihnúť/znížiť obočie, akoby sa zamračil a niečím prekvapil. Pri vystupovaní treba zvýšiť tempo. |
| "Potkania tvár" |   | |
| Wow (vyslovujte „wow“ alebo učenie angličtiny) |  | Nič zložité, stačí povedať „wow“ (alebo, alternatívne, môžete povedať „woah“). |
| Pohyby pier |   | Pysky sa musia pohybovať striedavo doľava/doprava. |
* - cvičenia sú ilustrované fotografiami, ako samotný tvorca metódy trénuje svaly tváre.
Zvláštnu pozornosť si zaslúži ešte jedno cvičenie - určitá variácia už známeho „Sme prekvapení a zamračíme sa“. Charakteristickým rysom cvičenia je, že zahŕňa ruky. Viac podrobností nájdete v tematickom videu nižšie.
Video - Cvičenie pre svaly tváre
Podľa samotného Arabuliho takéto manipulácie trénujú 60 percent motorickej oblasti nášho mozgu.
Venujte pozornosť! Každé cvičenie by sa malo vykonávať 40-60 krát denne, postupne zvyšovať tempo.
Hadu technika a bezpečnostné pravidlá
Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť nielen omladzujúci efekt, ale aj predchádzať zraneniam.
- Všetky manipulácie, ako je uvedené vyššie, sa musia vykonávať hladko.
- V počiatočných fázach oboznámenia sa s metodikou Medzi cvičeniami sa odporúča robiť krátke prestávky.
- Zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať.
- Ak máte závraty alebo iné nepohodlie, potom si treba dať prestávku na oddych. Potom môžu manipulácie pokračovať. V blízkej budúcnosti sa telo prispôsobí takémuto stresu a tieto ťažkosti zmiznú.
- Mali by ste dýchať plynulo, nie trhavo (nádych nosom, výdych ústami), pričom pery by ste mali držať pevne stlačené.
A na záver - ešte jeden dobrá rada. Pri vykonávaní svaly by sa mali zdať natiahnuté do zadnej časti hlavy. Do cvičenia sa zapájajú aj svaly čela.
Video – Gymnastika od Zviada Arabuliho
Zdravím vás, drahý čitateľ! Teraz vám povieme o nádhernej gymnastike, ktorej autorom je Zviad Arabuli. Gymnastika Hadou je jeho duchovným dieťaťom a je celkom úspešná. Skúste to! A sami budete prekvapení, aký silný bude výsledok. V tomto prípade sa môžete zbaviť niekoľkých problémov naraz.
V tele pocítite ľahkosť, zlepšíte krvný obeh a Khadu je tiež výborným prostriedkom na chudnutie.
Dá sa použiť aj ako omladzujúca gymnastika, pretože nám dokáže udržať mladosť a dlhovekosť.
Ako sa zrodila gymnastika Hadou
Zviad Arabuli, chlapík z Tbilisi, ktorý si v 20 rokoch uvedomuje, že jeho zdravie ide dole vodou.
A ak sa o to nepostará hneď, neskôr to bude pre stratený čas neznesiteľne bolestivé.
Takéto myšlienky viedli k tomu, že sa v roku 1996 presťahoval do Moskvy a získal oficiálny patent na vynález „metód na posilnenie ľudského zdravia“.
A úspešne začal vyučovať triedy pomocou vlastnej metodiky. Potom ho v roku 2007 osud zavial do Kyjeva, kde začal učiť v rôznych fitness centrách.
Táto technika je založená na. Ale má tiež podobnosti s cvičeniami, ktoré sa používali v sovietskych časoch na obnovenie zdravia ľudí, ktorí pracovali v uzavretých priestoroch, napríklad astronautov.
Využijete všetky svalové skupiny, vrátane tých najhlbších, ktoré sú každodenný život sú u nás málo používané.
Zlepšíte si tak celkovú telesnú odolnosť a navyše budete môcť efektívnejšie využívať veľké svaly.
Vďaka technike Hadou sa stanete flexibilnejšími, keďže každá séria cvikov zohľadňuje. Čo má mimochodom veľmi priaznivý vplyv na držanie tela a celkovo na chrbticu. Takto sa môžete zbaviť osteochondrózy alebo iných problémov s chrbtom.
Obsahuje tiež dychové cvičenia, ktoré zlepšujú činnosť srdca, prietok krvi a prísun kyslíka do tela.
Khadu vám umožní posilniť brušné svaly. Sťahujúci a posilňujúci efekt po vykonaní takejto gymnastiky ocenia najmä ženy.
Koniec koncov, s vekom alebo po pôrode je čoraz ťažšie zbaviť sa bruška, ale táto technika zlepší vašu pohodu a váš odraz v zrkadle. Ale tvárové cvičenia dokonale napnú pokožku a oddialia zmeny súvisiace s vekom.
Gymnastika Hadou - základný komplex
Je toho dosť veľké množstvo cvičenia. Odporúčame vám však najprv zvládnuť základný komplex.
Ide o súbor bleskových cvičení, ktorý zahŕňa základnú časť gymnastiky Hadou. Nezaberie vám to viac ako 18 minút.
Pri každom cvičení nezabudnite kontrolovať dýchanie – malo by byť dostatočne hlboké.
A tiež predpokladom správne prevedenie je napätá tlač. Doslova okamžite pocítite nával sily. Podľa recenzií ľudí, ktorí už túto techniku vyskúšali, po 2 mesiacoch môžete pocítiť výrazné zlepšenie vašej pohody.
Hadou gymnastika pre tvár
Na prvý pohľad sa to môže zdať ako vtip, no v skutočnosti tu ide o rovnaký princíp zapájania spacích svalov. Skúste to a okamžite pocítite, ako dlho ubehlo, čo ste u vás pracovali
Prajeme vám, aby ste boli vždy in v skvelej forme. Tešíme sa na stretnutie s vami na našej webovej stránke.
