Celulitída na zadku ako sa zbaviť cvičením. Cvičenie na celulitídu - efektívny súbor cvičení doma pre boky, nohy a zadok

Pomarančová kôra na pokožke je veľmi častým javom, s ktorým sa stretne každá druhá žena. Efektívne cvičenia proti celulitíde vám pomôžu zbaviť sa tohto nepríjemného defektu na bokoch a zadku. Kardio a silový tréning ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma. Zistite, aké cvičenia môžete urobiť, aby ste obnovili atraktivitu svojho tela.

Čo je celulitída

V kozmeteológii sa tento termín vzťahuje na štrukturálne zmeny v podkožnej vrstve, čo vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfy. Postupne sa tieto deformácie stávajú dystrofickými. To vedie k silnému opuchu tkaniva a vzniku stvrdnutých uzlín. Pomarančová kôra nie je len kozmetická vada, ale aj zdravotný hazard. V poslednom štádiu celulitídy sa koža stáva bolestivou a metabolické poruchy môžu viesť k odumretiu tkaniva.

V počiatočnom štádiu ochorenia môžete zistiť, že keď stlačíte kožu stehien prstami, pokryje sa tuberkulami. To naznačuje stagnáciu tekutiny medzi tukovými bunkami. Problém je možné vyriešiť pomocou anticelulitídneho komplexu, ktorý zahŕňa masáže, telové zábaly a špeciálne fitness. Nie je potrebné chodiť do kozmetického salónu, väčšinu potrebných činností môžete vykonávať doma. Čím skôr začnete problém riešiť, tým lepšie.

Príčiny

Tento problém je relevantný pre spravodlivý sex, dokonca aj pre štíhle. Tvorba celulitídy je spojená s reprodukčnou funkciou a tento proces je prirodzený. Provokujúce faktory vzhľadu pomarančovej kôry:

1. Hormóny. Čím vyššia je hladina estrogénu v krvi, tým je pravdepodobnejší výskyt pomarančovej kože.
2. Dedičnosť. Spravidla, ak príbuzní ženy trpeli pomarančovou kôrou, bude tiež čeliť problému.
3. Nesprávny životný štýl. Nízka fyzická aktivita je častou príčinou celulitídy. Stres, zlá výživa a narušenie denného režimu môžu situáciu ešte viac zhoršiť.
4. Zlé návyky. Fajčenie a pitie alkoholických nápojov prispieva k poruchám metabolizmu, krvného obehu, hromadeniu toxínov a prebytočnej tekutiny v tele.

Je možné odstrániť celulitídu cvičením?

Kondícia sama osebe problém nevyrieši, ale pravidelný tréning je neoddeliteľnou a veľmi dôležitou súčasťou súboru opatrení na boj proti pomarančovej koži. Pri cvičení proti celulitíde stehien a zadku dodržujte tieto zásady:

1. Komplexnosť a systematickosť. Ak budete pravidelne cvičiť, zlepšenie si všimnete do mesiaca. Pomocné metódy vám pomôžu ešte rýchlejšie vyhladiť pokožku: diéta s obmedzením niektorých potravín, kozmetické procedúry.
2. Správne dýchanie. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia proti celulitíde sa zhlboka a rovnomerne nadýchnite. Snažte sa, aby boli vaše pľúca plne roztiahnuté. Pri výdychu by mali nastať všetky momenty napätia (ohýbanie, skrútenie atď.) Pri nádychu by mala nastať relaxácia. Vďaka tomu bude krv v problémových partiách lepšie cirkulovať a do tkanív bude prúdiť viac kyslíka.
3. Maximálne svalové napätie. Pri vykonávaní prvkov sa snažte čo najviac stimulovať svaly. To pomáha napnúť pokožku.
4. Postupné zvyšovanie záťaže. Pri výbere počtu opakovaní a hmotnosti závaží sa riaďte tým, ako sa cítite, no nepreháňajte to.

Posilňovacie cvičenia proti celulitíde na stehnách a zadku

S pomarančovou kôrou môžete bojovať telocvični pomocou vhodných činiek, činiek a posilňovacích strojov. Aby boli vaše hodiny čo najefektívnejšie, nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

1. Začnite s ľahkými váhami. Pri cvičení na celulitídu s činkou si môžete najskôr vziať prázdnu tyč. Záťaž sa postupne zvyšuje, ako sa svaly prispôsobujú.
2. Každý prvok sa opakuje 10-15 krát v troch prístupoch.
3. Dohodnite si tréning dvakrát týždenne. Kedy si ho môžete vziať? ťažká váha, chodiť cvičiť raz za sedem dní.
4. Počas tréningu vypite aspoň 0,5 litra vody.
5. Ľudia s chorobami pohybového ústrojenstva, kardiovaskulárneho systému, obličky, kŕčové žily, vys krvný tlak, epilepsia, zápal pľúc, do posilňovne môžete chodiť len s povolením lekára.
6. Výkonové záťaže kontraindikované do jedného roka po tehotenstve a operácii.
7. Počas menštruácie sa odporúča vynechať cvičenie.

Mŕtvy ťah

Tento prvok veľmi dobre rozvíja tie oblasti zadku a stehien, ktoré sú náchylné na výskyt kôry. Ako urobiť rumunský mŕtvy ťah:

1. Položte pred seba činku.
2. Položte nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená.
3. Zohnite sa, kým vaše ruky nedosiahnu tyč. Vyklenite spodnú časť chrbta.
4. Zdvihnite činku. Udržujte spodnú časť chrbta vyklenutú. Nenarovnávajte kolená úplne.
5. Nedvíhajte bremeno nad úroveň panvy.
6. Opakujte 10-15 krát.
7. Poraďte. Činku môžete nahradiť činkami. Cvičenie na celulitídu je zakázané ľuďom s ochoreniami chrbtice, kolenných a bedrových kĺbov.

Drep s činkou

Tento prvok je považovaný za jeden z najúčinnejších proti celulitíde. Drepy s činkou pomáhajú precvičiť stehná a zadok. Pokyny na implementáciu:

1. Činku si položte na ramená tak, aby príliš nezaťažovala krčné stavce.
2. Rozkročte nohy širšie ako ramená.
3. Vyklenite spodnú časť chrbta. Začnite drepovať, ako keby ste si sadli na nízku lavicu za vami.
4. Spustite sa, kým nebude vaše stehno rovnobežne s podlahou alebo nižšie.
5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a snažte sa vyvinúť tlak vonku chodidlá a päty.
6. Urobte 2 série po 10 drepov.
7. Poraďte. Pri vykonávaní prvku majte vyklenutý chrbát. V opačnom prípade sa záťaž prenesie na chrbticu a môže dôjsť k zraneniu. Pri vstávaní nevyrovnávajte kolená úplne.

Ležiaca noha sa krúti na ležiacom stroji

Pri vykonávaní tohto cvičenia na celulitídu padá záťaž na zadok a zadnú stranu stehien. Je lepšie začať s minimálnou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Pokyny:

1. Ľahnite si na lavičku bruchom tak, aby sa vám na ňom neopierali kolená. Uchopte podperu rukami.
2. Položte si pod nohy podložku a pomaly ju zdvihnite do 90-stupňového uhla.
3. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte 20-25 krát.

Aeróbne cvičenie proti celulitíde na nohách

Tieto prvky prispievajú k dobrému zahrievaniu svalov, zvyšujú krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na problémové oblasti tela. Bez silových cvičení proti celulitíde nebudú účinné, ale spolu dajú výborný výsledok. Aeróbne cvičenie by mal trvať aspoň 40 minút tréningu. Lekcia spravidla začína a končí ňou. Môžete si zacvičiť na stepperi, bicykli alebo bežeckom páse.

Step aerobik

Táto gymnastika má na telo približne rovnaký účinok ako lezenie po schodoch. Ak budete cvičiť správne, step aerobik bude skvelým spôsobom kontrola a prevencia pomarančovej kože. Cvičenia na celulitídu so stepperom môžu byť veľmi odlišné, ale pri ich vykonávaní musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pomocou nôh vylezte na plošinu. Celé bremeno by malo dopadať iba na nich, a nie na chrbticu.
2. Vždy držte chrbát rovno.
3. Položte nohy úplne na plošinu.
4. Vykonajte 2 sady rôznych prvkov po dobu 10 minút.

Skákanie cez švihadlo

Detská hra milovaná mnohými dievčatami môže priniesť vážne výhody v boji proti celulitíde. Každý deň musíte trochu skákať cez švihadlo. Takýto tréning pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh a tón tela. V počiatočných fázach sa odporúča skákať asi štvrť hodiny denne. Potom by sa čas relácie mal postupne zvyšovať na 25-30 minút. Urobte 3 sady po 50-100 skokov.

Burpee

Tento prvok je jedným z najúčinnejších proti celulitíde. Je to ťažké, ale výsledok stojí za to. Pokyny:

1. Posaďte sa. Položte dlane na podlahu s úplne natiahnutými rukami. Nech sa vaše päty nedotýkajú podlahy. Preneste váhu tela na ruky.
2. Z tejto pozície skočte do pozície planku. Telo od hlavy po päty by malo byť v priamej línii pod uhlom k podlahe a napínať zadok a brucho.
3. Urobte push-up. Ohnite lakte do ostrého uhla medzi rukou a predlaktím. Vráťte sa na plank.
4. Skokom sa vráťte do sedu. Preneste váhu tela na ruky. Skočte do drepu.
5. Posledným prvkom je výskok so zdvihnutými rukami. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. Zaujmite pozíciu v stoji a znova si drepnite.
6. Tento cyklus opakujte 15-krát. Postupne zvyšujte záťaž na tri série po 15 cvikov.

Závodná chôdza a beh

Tejto záťaži je potrebné venovať čas každý deň, pretože veľmi dobre pôsobí na svaly stehien a zadku. Môžete si vybrať chôdzu, beh alebo striedanie týchto možností. Ako to urobiť správne:

1. Svižnej chôdzi by ste sa mali venovať aspoň hodinu denne. Je vhodné robiť takýto tréning v parku. Ak to nie je možné, potom sú vhodné aj domáce cvičenia na bežiacom páse.
2. V boji proti celulitíde pomôže pravidelné behanie na vzdialenosť až 5 kilometrov. Musíte začať s malými nákladmi a postupne ich zvyšovať. Je vhodné bežať po ranné cvičenia na čerstvý vzduch, ale zacvičiť si môžete aj v posilňovni na dráhe. Takéto pravidelné cvičenia posilňujú stehenné svaly, zvyšujú tonus a spália prebytočné kalórie.

Efektívne cvičenie na celulitídu doma

Nemusíte ísť do telocvični aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Môžete urobiť tonu efektívne cvičenia z celulitídy doma. Nezabudnite na niekoľko pravidiel týkajúcich sa nezávislého tréningu:

1. Cvičenie na celulitídu vykonávajte pomaly. Snažte sa cítiť napätie v každom svale.
2. Najprv urobte 15-20 opakovaní. Postupne zvyšujte množstvo na 50.
3. Ak prvok zahŕňa použitie dodatočnej hmotnosti, potom začnite s 10-15 opakovaniami a pridajte ich, vedené vlastnou pohodou.
4. Asymetrické cvičenia na celulitídu (na jednej alebo druhej strane) sú zakázané pre ľudí s boľavou chrbticou alebo slabými kĺbmi.

Nástenné drepy

Tento prvok je veľmi účinný pri posilňovaní svalovej hmoty a zníženie objemu problémových oblastí. Ako správne robiť drepy pri celulitíde:

1. Postavte sa chrbtom k stene.
2. Umiestnite nohy širšie ako na šírku ramien. Natiahnite ruky pozdĺž tela.
3. Hladko sa posúvajte po stene, kým kolená neztvoria pravý uhol. Zároveň namáhajte boky, zadok a nezdvíhajte nohy z podlahy.
4. Zostaňte na dne niekoľko minút. Boky a zadok by mali byť zaťažené čo najviac.
5. Opakujte prvok 5-10 krát.

Drepy s kopom nohou

Komplexný, ale veľmi užitočný prvok, ktorý dobre pomáha v boji proti celulitíde. Ako robiť hádzanie drepov:

1. Postavte sa rovno. Položte ruky na opasok. Udržujte chrbát rovno.
2. Vykročte ľavou nohou do strany. Preneste naň váhu tela.
3. Natiahnite ruky dopredu. Drepnite, pravú nohu držte rovno a bez toho, aby ste ju zdvíhali z podlahy.
4. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

Výpad vpred

V tomto prvku je každá noha vypracovaná samostatne. Ako správne robiť výpady dopredu:

1. Vezmite si do rúk malé činky.
2. Vykročte jednou nohou dopredu. Vezmite si druhú späť a položte si ju na palec na nohe.
3. Ohnite prednú nohu v kolene, kým nebude rovnobežná s podlahou. V tomto prípade by koleno nemalo presahovať palec na nohe, aby sa záťaž neprenášala na kĺb.
4. Udržujte chrbát rovno. Nenakláňajte trup dopredu.
5. Vykonajte prvok striedaním oboch nôh 15-krát na každej.
6. Výpady sú zakázané ľuďom s chorobami chrbtice, bedrového kĺbu a kolenných kĺbov, kŕčové žily, problémy so srdcom.

Ohnuté nohy zdvihnite do strany so závažím

Cvičenie so závažím veľmi dobre pomáha v boji proti celulitíde a vytvára dodatočný stres. Ako vykonať prvok:

1. Noste špeciálne závažia na členky.
2. Postavte sa na všetky štyri. Odpočívajte na lakťoch. Hlava by mala byť rovnobežná s podlahou.
3. Pravú nohu pomaly posúvajte nabok, pričom ju držte pokrčenú v kolene. Keď je rovnobežná s podlahou, zastavte sa. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite silné napätie v zadku.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte prvok s druhou nohou. Vykonajte 20-30 krát na každej strane.

Bočné hojdačky nôh ležiace na podlahe

Toto cvičenie je jednoduché na vykonávanie, ale veľmi efektívne a má minimum kontraindikácií.. Bočné výkyvy pomáhajú cvičiť vrchná časť gluteálny sval a vonkajšie stehno. Ako ich urobiť správne:

1. Ľahnite si na bok. Ohnite podpornú ruku v lakti a zdvihnite sa.
2. Hladko zdvihnite opačnú nohu a rovnako pomaly ju spustite. Udržujte to čo najrovnejšie. Snažte sa nevybočiť.
3. Noha by mala byť vytiahnutá čo najvyššie.
4. Vykonajte 15-20 cvičení na každú stranu.

Zdvíhanie panvy z ľahu

Tento cvik má veľmi dobrý vplyv na brušné svaly, zadok a zadnú stranu stehien. Technika vykonávania je jednoduchá a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Ako robiť zdvihy panvy:

1. Ľahnite si na podlahu. Pokrčte nohy v kolenách.
2. Položte chodidlá paralelne k sebe, na šírku bokov.
3. Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol.
4. Napnite boky a zadok a zdvihnite panvu. Zároveň sa ramená nezdvíhajú z podlahy. Telo od krku po kolená by malo tvoriť priamku.
5. Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd a potom pomaly klesajte. Snažte sa cítiť kontrakcie všetkých svalov.
6. Vykonajte prvok 15-20 krát.

Naťahovacie cvičenia proti celulitíde

Ak k takémuto tréningu pristúpite správne, budú veľmi efektívne. Strečing bolí, ale musíte to pochopiť nepohodlie– podpísať dobrý výsledok. Tipy pre správne prevedenie strie:

1. Pred začatím hlavného programu zahrejte svaly. Postačí 15 minút intenzívneho kardio cvičenia (beh na páse, tanec, drepy, švihy).
2. Necvičte, ak je miestnosť veľmi studená. To môže poškodiť vaše svaly.
3. Naťahovacie cvičenia sú zakázané rehabilitačné obdobie po ruptúrach väzov, zlomeninách, dislokáciách, v štádiách exacerbácie ochorení pohybového aparátu, s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, hypertenziou, tehotenstvom.

Natiahnutie vnútornej strany stehien

Spomedzi mnohých účinných cvičení proti celulitíde možno vyzdvihnúť dva. Popis prvého:

1. Rozkročte nohy široko od seba.
2. Zamerajte sa na jednu a ohnite ju v kolene. Druhú držte rovno.
3. Pružnými pohybmi seďte čo najnižšie.
4. Dbajte na to, aby sa druhá noha neohýbala v kolene a panva sa nevytáčala do strany.
5. Vykonajte 10 opakovaní na každú končatinu.

Druhé cvičenie sa nazýva „polovičné delenie“. Pri jej vykonávaní chrbát a vnútorná časť boky. Pokyny:

1. Sadnite si na podlahu.
2. Umiestnite nohy čo najďalej od seba. Udržujte ich rovno.
3. Natiahnite telo najprv k jednej, potom k druhej končatine.
4. Pokúste sa nakloniť nižšie a nižšie.
5. Opakujte 5-10 krát.

Natiahnutie hamstringov a zadku

Mnohé úseky tohto typu sú vypožičané z jogy. Napríklad. Nasledujúce cvičenie by sa malo vykonať podľa nasledujúcich pokynov:

1. Položte nohy k sebe.
2. Predkloňte sa bez ohýbania kolien.
3. Pokúste sa dosiahnuť prsty na nohách.
4. Najprv sa pokúste dlaňami dostať na podlahu. Keď to bude možné, skúste si dať ruky za lýtka.
5. Opakujte 5-krát.

V boji s krustou na problémových partiách vám pomôže aj nasledujúce cvičenie, ktoré je veľmi jednoduché. Ako sa natiahnuť:

1. Postavte sa rovno. Ak robíte cvičenie prvýkrát, oprite sa rukami o operadlo stoličky. Keď si na to zvyknete, môžete si ich nechať na opasku.
2. Jednu nohu držte rovno a druhú vezmite späť a zdvihnite ju približne 20 cm nad podlahu. Odtiahnite palec od seba.
3. Zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
4. Vykonajte 10-15 prístupov.

Pre prednú časť stehna

Ďalší prvok je veľmi užitočný pre takmer všetky svaly. Musíte to urobiť takto:

1. Postavte sa rovno.
2. Položte jednu nohu dopredu, ohnite sa v kolene. Vytiahnite druhú späť.
3. Snažte sa drepovať čo najnižšie. Chrbát a druhá noha by mali zostať dokonale rovné.
4. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Medzi mnohými úsekmi na prednej strane stehna je ešte jeden, ktorý vám pomôže zbaviť sa celulitídy. Ako vykonať cvičenie:

1. Sadnite si na podlahu. Dajte ruky späť, aby ste sa podopreli.
2. Pokrčte jednu nohu. Druhú zdvihnite 20 centimetrov od podlahy a potiahnite ju dopredu tak, aby ste mali špičku od seba. Opakujte 10-15 krát.
3. Potom musíte zmeniť nohu a vykonať na nej prvok.

Video

Celulitída na zadku alebo nohách alebo pomarančová koža je častým problémom medzi nežným pohlavím. Táto téma sa stáva obzvlášť akútnou v lete, keď si chcete obliecť krátke šortky alebo šaty, no uvoľnená pokožka vám nedovolí cítiť sa v nich pohodlne. Aby ste neskrývali nohy pod džínsy a maxi sukne, odporúčame vám pochopiť príčiny celulitídy a zbaviť sa jej pomocou cvičení.

Prečo sa celulitída objavuje a dá sa odstrániť?

V skutočnosti je celulitída dôsledkom zmien v podkoží, čo je typické pre ľudí s nadváhu, ale štíhle dievčatá často čelia tomuto problému. Spravidla sa na zadku, stehnách a zadnej a prednej ploche nôh vytvára hrboľatý povrch.

Dôvody môžu byť nasledovné:

• Sedavý životný štýl. Žiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času sedením za počítačom v kancelárii, čo nemôže neovplyvňovať naše telo a jeho metabolické procesy.
• Slabá výživa. Konzumáciou veľkého množstva mastných, slaných, sladkých či korenistých jedál riskujeme pokazenie trávenia, ako aj zhoršenie stavu pokožky – najmä v oblasti bokov a zadku.
• Vyrušený pitný režim . Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k mnohým nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Je možné ho odstrániť a aké cviky sú účinné?

Celulitída sama o sebe je riešiteľný problém, no ak prestanete pracovať na jej odstránení alebo prevencii jej vzniku, ľahko sa môže znova objaviť.

Najlepšie cviky proti celulitíde na nohách a zadku

Tento zoznam cvičení proti celulitíde je možné vykonávať doma vo forme cvičení ráno, pretože väčšina cvičení nevyžaduje žiadne športové vybavenie, a v prípade, že sú potrebné činky, v prípade ich neprítomnosti si môžete vziať pár fliaš vody.

Jednou z hlavných problémových oblastí je predná časť stehna. Reverzné výpady sú základným cvikom na jeho vypracovanie.

Technika:

1. Východisková poloha - ruky v páse, telo narovnané, pohľad dopredu, nohy na šírku ramien.
2. Pri nádychu urobte krok vzad ľavou nohou a položte ju na prsty a súčasne ohnite pravú nohu v kolene. Ľavé koleno klesne nízko, ale nedotýka sa podlahy. Pravá holeň by mala byť kolmá na podlahu.

Ako prídavné závažie môžete použiť činky s hmotnosťou 1,5–2 kg alebo fľaše naplnené vodou. Pre 3-4 odporúčané prístupy by malo byť 10-15 opakovaní.

Mŕtvy ťah

V klasickej forme sa mŕtvy ťah nemôže vykonávať doma, pretože takéto cvičenie vyžaduje použitie činky. Doma ho môžete nahradiť dvoma činkami alebo kettlebellmi.

1. Východisková poloha - telo rovné, nohy na šírku ramien, ruky s činkami natiahnuté pozdĺž tela.
2. Pri nádychu sa pomaly predkloňte, pričom pokrčte kolená a posúvajte panvu dozadu. Nehýbte rukami ďaleko od tela - prakticky sa skĺznu po povrchu nôh.
3. Je veľmi dôležité dávať si pozor na chrbát a nezaobľovať ho – môže to znížiť efektivitu cvičenia a viesť k zraneniu.
4. Pri výdychu sa tiež pomaly vraciame do východiskovej polohy.
5. Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

Je vhodné vykonať 2-3 sady po 10-15 opakovaní.

Drepy

Pri vykonávaní drepov sa do práce zapájajú veľké, stredné a malé svaly gluteálne svaly.

1. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, telo rovné, pohľad smerovaný dopredu, dlane zložené pred hrudníkom.
2. Pri nádychu vykonávame klasický drep, pričom posúvame panvu dozadu. Drep sa považuje za dokončený, keď je uhol ohybu kolien približne 90 stupňov a predná časť stehien je rovnobežná s podlahou.
3. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy.
4. Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

V prípade potreby dodatočné zaťaženie počas drepu môžu vždy prísť na pomoc činky s akoukoľvek potrebnou hmotnosťou.

Burpee

Klasická verzia tohto cvičenia je komplexom nasledujúcich akcií: predklon, skok do dosky, kliky, skok do dlaní, skok z drepu, sprevádzaný tlieskaním rúk nad hlavou. Okrem toho je veľmi dôležité vykonávať všetky vyššie uvedené pohyby presne v uvedenom poradí. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na chvíľu, pričom medzi jednotlivými zložkami cvičenia urobte minimálny počet prestávok. Burpees sú tiež považované za energeticky najnáročnejšie cvičenie a umožňujú vám napumpovať svaly. maximálne množstvo svaly.

Pri burpees sú zapojené tieto svalové skupiny:

• teľa
• gluteálny
• svaly hornej a dolnej časti brucha
• biceps a triceps
• hrudník
• svaly chrbtice

Video: Technika Burpee a dôležité nuansy

Cvičenie proti celulitíde s fitloptou

Pre tých, ktorí ho majú gymnastická lopta, je tu ďalšia dodatočná príležitosť, ako sa zbaviť celulitídy alebo jednoducho vykonať preventívny tréning pomocou tohto zariadenia.

Pri cvičení na fitlopte je telo neustále pod napätím – je to spôsobené nestabilitou lopty. Ak potrebujete neustále udržiavať rovnováhu, používate veľa malé svaly, ktoré sa v iných situáciách používajú len zriedka a spálite viac kalórií ako pri podobnom statickom cvičení.

Je vhodné vykonávať cvičenia pomocou gymnastickej lopty, kým sa nedosiahne maximálne svalové napätie.

Zdvíhanie nôh na gymnastickej lopte z pozície planku

Technika:

1. Východisková pozícia - ležíme na bruchu na gymnastickej lopte, s rukami položenými na vodorovnej ploche.
2. Hladko zdvíhame a spúšťame narovnané nohy jednu po druhej a určite sa pokúsime cítiť, ako sa svaly zadku napínajú.

Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete si ľahnúť na loptu nohami a tiež položiť ruky na podlahu.

Statické zdvihnutie nohy v ľahu na gymnastickej lopte

Technika:

1. Východisková poloha - ľahnite si chrbtom na loptu, telo je napnuté, chodidlá pevne na podlahe.
2. Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, narovnajte ju a držte ju v tejto polohe jednu alebo dve sekundy.
3. Potom znova ohnite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. To isté robíme s ľavou nohou.

Video tiež demonštruje najlepšie cvičenia s fitloptou proti celulitíde, ktoré sa dajú vykonávať nielen v posilňovni.

Video: súbor cvičení s fitloptou na nohách a bokoch (zadok)

Je veľmi dôležité pochopiť, že na zbavení sa celulitídy musíte pracovať pravidelne: napríklad každý druhý deň, aspoň 20–30 minút. Tréning je potrebné kombinovať so správnou výživou, inak sa vám podarí napumpovať a napnúť svaly, no pomarančová kôra s najväčšou pravdepodobnosťou nezmizne.

Celulitída je čisto ženský problém a zbaviť sa jej môžu len komplexné opatrenia vrátane vyváženej stravy, fyzickej aktivity a kozmetických procedúr. Len zábalmi a masážami nebude možné odstrániť „pomarančovú kôru“ na nohách a zadku. Okrem toho je potrebné vykonávať cvičenia na celulitídu. Len 30 minút cvičenia denne doma vám pomôže dosiahnuť úžasný dvojitý výsledok: vaša pokožka bude hladká a rovnomerná a vaše nohy budú štíhlejšie a tónované.

Je obzvlášť účinné, ak sa súčasne venujete športu a používate krém proti celulitíde alebo iné produkty zamerané na boj proti ukladaniu tuku na nohách a stehnách. Pri športovaní sa svaly a pokožka tónujú a krém na celulitídu pomáha udržiavať tento tón.

Celulitída je štrukturálna zmena pozorovaná v podkožnej vrstve tuku, ktorá vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfy. Tento jav možno charakterizovať ako stagnáciu tekutín v tukovom tkanive, ktorá následne vedie k jeho degenerácii.

Lekárski experti sa obávajú termínu „celulitída“, pričom na definovanie tohto ochorenia stále častejšie používajú termín „gynoidná lipodystrofia“. V lekárskej komunite sa názory na tento problém veľmi líšia, mnohí lekári sú presvedčení, že celulitídu nemožno nazvať chorobou.

Pojem celulitída sa často zamieňa s pojmom celulitída, čo je veľký omyl, keďže ide o hnisavý zápal podkožia.

Aké cviky vás nezbavia celulitídy?

Aj keď to môže znieť zvláštne, ale nie všetko fyzické cvičenie pomoc v boji proti celulitíde. Niektoré športy, pri ktorých dochádza k veľkému namáhaniu nôh (tenis, aerobik a volejbal), môžu situáciu len zhoršiť, pretože počas tréningu dochádza k silnému tlaku na žilovú sieť a kĺby sa uvoľňujú.

Optimálnym riešením v boji proti celulitíde na nohách bude silový tréning s mierna záťaž a kardio. Toto je metóda, ktorá pomôže spáliť extra kalórie, čím sa zníži veľkosť hypertrofovaných adipocytov (bunky tukového tkaniva) a zlepší sa mikrocirkulácia. Silové cvičenia Skvelé na boj proti celulitíde doma.

Najlepší výhľadŠport, ktorý účinne pomáha zbaviť sa celulitídy na zadku a nohách, je plávanie. Pravidelné triedy Vodný aerobik dokáže vyhladiť pokožku a zoštíhliť postavu.

Najúčinnejšie cvičenia

Drepy. Toto jednoduché a známe cvičenie by sa malo vykonávať denne. Najprv urobte 15 alebo 20 drepov každý deň. Potom by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať. Drepy sú najjednoduchšie a najviac cenovo dostupným spôsobom doma napnite kožu a svaly na nohách a zadku.

Výpady vpred. Položte ľavú nohu dopredu a pravú dozadu. Položte váhu na ľavú nohu a položte na ňu ruky. Udržujte chrbát rovno. V tejto polohe sa pomaly nakloňte dopredu a zmrazte na 10-15 sekúnd. Potom sa narovnajte a vymeňte nohy. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát.

Zdvíhanie tela v ľahu. Ľahnite si na podlahu. Po nádychu natiahnite ruky za hlavu. Pri výdychu natiahnite ruky, mierne zdvihnite trup. V tejto polohe zmrazte na 20 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát.

Hojdajte nohami. Ľahnite si na pravú stranu, ohnite sa pravá ruka na lakte a položte si ho pod hlavu. Vykonajte 10 švihov ľavou nohou a snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Dbajte na to, aby sa vaša noha pri spúšťaní nedotýkala podlahy. Vykonajte rovnaké cvičenie pravá noha, prevrátil sa na ľavý bok.

Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy nahor (čo najvyššie). Potom ho spustite, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a znova ho zdvihnite. Začnite s 10-15 krát, každý deň zvyšujte záťaž. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa celulitídy na zadku a posilniť brušné svaly.

Bicykel, činky, švihadlo a ďalší nepriatelia celulitídy

Skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s gynoidnou lipodystrofiou, je bicyklovanie alebo tréning na rotopede. Tieto aktivity si nevyžadujú veľa času: stačí 15-30 minút denne. Jedinou nutnou podmienkou je ich pravidelnosť.

Už po mesiaci tréningu môžete prejsť na maximálne tempo jazdy. Zvyčajne sa to robí takto: prvé 2-3 minúty musíte jazdiť pomaly, potom postupne zvyšovať tempo, kým nedosiahnete maximálna rýchlosť. Celé telo je napäté, nohy fungujú ako motor. Toto intenzívne tempo by sa malo udržiavať 3-4 minúty. Ďalej by ste mali znížiť rýchlosť a odpočívať 2-3 minúty a všetko zopakovať.

Švihadlo proti celulitíde

Cvičenie so švihadlom dokáže zázraky, ktoré v krátkom čase eliminujú nepekné prejavy lipodystrofie. Faktom je, že celulitída sa „bojí“ trasenia, takže skákanie cez švihadlo je v boji proti celulitíde veľmi účinné.

Vyberte si teda švihadlo, ktoré vyhovuje vašej výške, nájdite si čas a skáčte 15 minút každý deň. Postupne zvyšujte čas cvičenia. Výsledok je viditeľný už po mesiaci tréningu.

Anticelulitídna obrúčka

Športová obruč alebo hula hoop bude spoľahlivým spôsobom, ako odstrániť tuberkulózy celulitídy. Cvičenie s hula hoopom vám umožní „rozptýliť“ krv po celom tele, najmä v chrbte, páse a bokoch. To zase pomáha zbaviť sa celulitídy a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov.

Cvičenie s obručou by sa malo vykonávať denne a najlepšie v prvej polovici dňa, pretože nával krvi do tráviacich orgánov večer je nežiaduci. Obruč sa odporúča točiť 15 minút. Výsledok je možné vidieť za 2-3 týždne.

Činky proti celulitíde

Na cvičenie proti celulitíde budete potrebovať dve ľahké činky s hmotnosťou 2-3 kg. Jedným z najjednoduchších cvikov sú pomalé drepy s činkami v rukách. Pri drepe dýchajte rovnomerne, snažte sa udržať vystretý chrbát bez predklonu.

Držte činky v oboch rukách. Chrbát držte rovný, lopatky stláčajte k sebe. Predkloňte sa 5-7 krát, snažte sa neohýbať nohy. V ideálnom prípade by sa ruky pri ohýbaní nemali dotýkať podlahy, ale mali by byť od nej vo vzdialenosti 15 cm. Zo začiatku sa vám bude cvik zdať náročný, no po niekoľkých tréningoch budú záklony čoraz ľahšie.

Celulitídy na nohách a stehnách sa môžete zbaviť aj behaním a chôdzou na mieste s vysoko zdvihnutými kolenami. Rotácia panvy a prehnutie trupu dovnútra rôzne strany. Vyberte si pre seba najvhodnejší typ športové aktivity a pravidelne cvičiť. Pomôže to udržať si štíhlu postavu a odstrániť takú nepríjemnú kozmetickú vadu, akou je celulitída, a zabrániť jej opätovnému výskytu v budúcnosti.

Ako si vybrať krém proti celulitíde?

Pred výberom produktu proti celulitíde musíte vedieť, že každá takáto kozmetika bude účinná iba v počiatočnom štádiu výskytu „pomarančovej kôry“ a keď integrovaný prístup k vyriešeniu problému.

Väčšina odborníkov odporúča používať lokálne prípravky proti celulitíde, pretože sa zlepšujú vzhľad pokožku na problémových oblastiach, vyhladzujte pokožku, eliminujte podkožné telesný tuk a tiež zabraňujú tvorbe tuku a podporujú zvýšený prietok krvi a lymfy. Ale podľa toho, aké zásady potrebujete na výber krému proti celulitíde, málokto vie. Preto si v tomto článku posvietime na túto problematiku.

Čo by malo byť v kréme?

Akýkoľvek krém proti celulitíde vyrábaný kozmetickými spoločnosťami obsahuje rôzne zložky: vodu, extrakty, oleje, extrakty a ďalšie zložky. Výsledok použitia konkrétneho produktu proti celulitíde závisí od súboru komponentov:

1. Rastlinné extrakty sú látky, ktoré zlepšujú metabolizmus v problémová oblasť a zvýšenie cievneho tonusu: pagaštan konský, brečtan, ľubovník bodkovaný, praslička roľná, mentol, hloh.
2. Výťažky z rias - bojujú proti usadzovaniu toxínov a odpadu v lymfe a celkovo v tele, blokujú tukové bunky, zvyšujú elasticitu pokožky: fucus, chaluha atď.
3. Kofeín je látka, ktorá podporuje spaľovanie tukov, urýchľuje energetický metabolizmus a priaznivo pôsobí na lymfu: káva, kakao. Kontraindikované pre ľudí s ľahkou dráždivosťou a ľudí s vysokým krvným tlakom.
4. Esenciálne oleje – podporujú hlboké odvodnenie, odstraňovanie prebytočná tekutina; aby bola pokožka hustejšia a pružnejšia: borievka, ruža, cyprus, citrusy, levanduľa, borovicové oleje.
5. Hrejivé zložky sú štipľavé látky, ktoré stimulujú prietok krvi, odstraňujú tukové usadeniny a toxíny: gáfor, korenie, nikotín.
6. Vitamíny A, B, C, E - stimulujú metabolické procesy, podporujú regeneráciu nových buniek, podporujú krvné cievy a podporujú syntézu kolagénu v tkanivách.
7. Minerálne soli – prečisťujú organizmus, odstraňujú škodlivé látky, odsávajú prebytočnú tekutinu.

Pri výbere krému proti celulitíde sa teda musíte v prvom rade rozhodnúť, aké ciele chcete dosiahnuť. A po stanovení konkrétnej úlohy môžete začať s výberom lieku na celulitídu.

Masážny krém proti celulitíde

Pri masáži sa často používajú krémy proti celulitíde s morskou soľou, drvenými marhuľovými jadierkami, prírodnou mletou kávou a inými peelingovými látkami. Masáž s takýmito krémami na celulitídu sa však môže vykonávať nie viac ako raz týždenne, pretože majú veľmi silný stimulačný účinok, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, zahrievajú tkanivá a zlepšujú krvný obeh.

Pri anticelulitídnej masáži sú však žiadanejšie termálne krémy, ktorých účinok možno opísať takto: po niekoľkých minútach rovnomerného ľahkého masírovania pokožka sčervenie a bude cítiť pálivé teplo. Pocit pálenia sa vysvetľuje prívalom krvi do ošetrovaných oblastí, v dôsledku čoho prenikajú do pokožky spaľovanie tukov a živín.

Po masáži termokrémom proti celulitíde by bolo dobré urobiť si zábal z morských rias alebo bahenný zábal. Navyše, väčší efekt dosiahnete, ak sa po masáži natriete krémom proti celulitíde s kávovým extraktom.

Anticelulitídny krém do kúpeľa

Časté návštevy parnej miestnosti v saune alebo kúpeľoch už pomáhajú odstraňovať „pomarančovú kôru“ a spolu s krémom proti celulitíde sa účinok zvyšuje. Špeciálne prostriedky anticelulitídne kúpele pomáhajú znižovať hladkosť pokožky, prehrievajú ju, zvyšujú prietok lymfy, otvárajú póry a aktivujú prácu potných žliaz. Dochádza tak k hĺbkovému čisteniu všetkých vrstiev pokožky, čo je za iných podmienok takmer nemožné.

Existujú však určité pravidlá používania takéhoto krému! Prípravok proti celulitíde používajte vo vani po návšteve parnej miestnosti a pred ochladením vodou v sprche alebo bazéne. Pre parnú miestnosť je najlepšie zvoliť teplotu 65-75 stupňov a vziať si so sebou metlu z brezy, dubu alebo borievky, ktorá by mala byť naparená citrusovými esenciálnymi olejmi.

Pri prvej návšteve parnej miestnosti je lepšie nepoužívať metlu, ale pri druhej návšteve, keď začína aktívne potenie, je potrebné ju dôkladne napariť. Potom sa treba okúpať v bazéne alebo sa osprchovať, aby ste sa schladili, potom sa aplikuje anticelulitídny kúpeľový krém s chladivým účinkom. Počas procedúry bude užitočné piť minerálna voda alebo bylinkový čaj na doplnenie nedostatku vlahy v tele.

Anticelulitídny zábalový krém

Okrem hotových produktov proti celulitíde v tube existuje množstvo domácich receptov na krémy proti celulitíde na telové zábaly. Napríklad:

1. Na základe éterické oleje. Musíte si vziať asi 30 ml akéhokoľvek telového mlieka alebo hydratačného krému bez parafínov a pridať 3-5 kvapiek niektorého z vyššie uvedených esenciálnych olejov. Môžete pridať aj 1 lyžičku. kávový extrakt. Všetky zložky sa musia zmiešať, potom by sa výsledná hmota mala aplikovať na problémové oblasti a zabaliť do kozmetických alebo lepiaca fólia, nechajte pôsobiť 30-60 minút, potom opláchnite.
2. Na báze medu. Na prípravu zmesi na medový anticelulitídny zábal je potrebné zmiešať 50 ml glycerínu s 1 lyžičkou. tekutý med, 3 g želatíny, 3 g kyseliny boritej a 30 g ružovej vody. Do zohriatej ružovej vody pridajte želatínu, roztok miešajte 4-5 minút, potom pridajte zvyšné ingrediencie, premiešajte a nechajte 5 hodín lúhovať.

Anticelulitídové zábaly aktívne bojujú proti ukladaniu tuku a prebytočnej tekutine v problémových partiách!

Ako aplikovať krém proti celulitíde?

Veľmi dôležitým faktorom sú pokyny. Akýkoľvek krém proti celulitíde má veľmi aktívne vlastnosti, čo znamená, že sa musí používať prísne v súlade s určitými pravidlami. Len tak získate maximálny úžitok. Pred nákupom si preto určite prečítajte návod na použitie, aby ste sa uistili, že navrhovaný spôsob použitia tohto krému je vhodný na riešenie konkrétneho problému.

Účinnosť krému proti celulitíde sa zvýši, ak sa nanesie na čistú pokožku, umyje sa mydlom alebo po peelingu zohreje aktívnym trením po dobu 5 minút. V opačnom prípade chlad a znečistenie znížia účinnosť lieku. Ihneď po aplikácii produktu by ste mali aktívne masírovať problémové oblasti 10-15 minút rukami a potom použiť ďalšie zariadenia: masér, poháre, rukavice alebo len lyžicu.

Aké cviky vás môžu zbaviť celulitídy a dať pevný tvar vašim nohám, stehnám a zadku? Pomocou týchto cvikov, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problémových partiách, sa raz a navždy zbavíte „pomarančovej kože“ na svojom tele. V tomto článku nájdete cviky na celulitídu, ktoré pomôžu zmierniť jej prejavy a úplne sa jej zbaviť na stehnách a nohách.

Ťažkosťou v boji s celulitídou je, že nie je ľahké sa jej zbaviť ani pomocou cvičenia. Cvičenia ako chôdza naklonený povrch, reverzné výpady, čiastočné drepy a mnohé ďalšie sú zamerané na odstránenie celulitídy zo zadku, brucha, stehien, nôh a iných častí tela.

Krémy, ktoré pôsobia proti celulitíde, telové zábaly a dokonca aj injekcie len skryjú vonkajšie prejavy tohto problému a neúčinkujú okamžite, preto sme vybrali tie najlepšie cviky na celulitídu, ktoré čo najkratší čas vás zbaví týchto strašných jamiek a hrbolčekov na tele. Už sme písali, teraz si povieme o účinnosti cvikov proti pomarančovej koži.

Čiastočné drepy spaľujú prebytočný tuk na stehnách, zadku a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku? Nič sa celulitídy nezbavíte navždy, je to v podstate nekonečný boj. V kombinácii so správnou výživou sa však problém celulitídy dá vyriešiť. Musíte pomôcť svojmu telu premeniť sa na stroj na spaľovanie tukov, aby ste znížili nadbytočné tukové zásoby, ktoré tvoria marťanskú krajinu a oranžové vzory na vašej pokožke. Cvičenie dokáže zázraky.

Dobré cvičenia na spaľovanie tukov na celulitídu môžu zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky, najmä ak ich robíte každý deň. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť aj s krémy proti celulitíde a správnej výživy. Aj keď tieto viditeľné zmeny nie sú trvalo badateľné, pri porovnaní výsledkov pred a po tréningu môžeme s istotou povedať, že cviky naozaj fungujú.

Aké účinné sú anticelulitídne cviky na stehná a zadok? Neexistuje žiadny iný overený spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning funguje, ak ho robíte správne a pozorne sledujete svoj jedálniček. Cvičenie na celulitídu je stále najúčinnejším spôsobom, ako sa jej zbaviť, keďže iné metódy sa neosvedčili najlepšia strana.

Ako uvádza Daily Mail, rôzne osvedčené anticelulitídne cvičenia a cvičenia môžu pomôcť zbaviť sa veľmi pokročilých foriem celulitídy. Keď sa vám zdá, že vo svojich problémových oblastiach nevidíte žiadne výrazné zmeny, nezastavujte sa tam a pokračujte v tréningu.

Niektoré fitness magazíny tvrdia, že tonizačné tréningy nôh a stehien sú veľmi účinné proti celulitíde aj bez použitia špeciálnych krémov, laserov, operácií či mezoterapie.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Reverzné výpady: rozptýli tuk v oblasti stehien a zadku

Budovanie svalov vám pomôže zbaviť sa celulitídy, pretože spaľuje tukové usadeniny, ktoré sú uložené pod kožou. Vrchná vrstva pokožky sa stáva elastickou a napína sa. Ak cvičíte každý deň alebo aspoň 3x do týždňa a cvičíte zostavu cvikov na precvičenie svalov celého tela, tak sa zbavte celulitídy a prebytočného tuku, resp. znížiť jeho vzhľad na stehnách, zadku a bruchu, asi to pôjde oveľa rýchlejšie.

Dobré cvičenie na redukciu celulitídy si vedia poradiť s ochabnutou pokožkou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Aké sú teda najlepšie cviky na zníženie celulitídy? Na internete a regáloch obchodov nájdete množstvo rád, článkov, kníh, od Paleo stravy až po rôzne tréningové programy, ktoré sľubujú rýchle zbavenie sa celulitídy. Veľké množstvo informácií mätie hlavy ľuďom, ktorí jednoducho chcú pomoc jednoduché cvičenia dosiahnuť tento cieľ. Väčšina navrhovaných cvičení a cvičení zameraných na boj proti celulitíde vás pravdepodobne sklame, rovnako ako všetky druhy diét a cvičebných programov na chudnutie. Napriek tomu majú právo na život, keďže človek musí mať na výber z veľkej rozmanitosti, aby si mohol vybrať ten, ktorý mu vyhovuje. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení na celulitídu.

Cvičenie na celulitídu na zadku

Aké cviky sú najlepšie na spaľovanie celulitídy na zadku? Hlavne sú to cviky na zadok proti celulitíde na precvičenie spodnej časti tela. Domáca pohoda a príjemné prostredie vás správne naladí. Súbor cvičení je vybraný tak, že ho nepotrebujete doplnkové vybavenie, alebo môžete na tieto účely použiť improvizované prostriedky. Hlavnou podmienkou pre vykonávanie cvikov je pamätať na to, aby ste pri ich vykonávaní napínali gluteálne svaly. Tu sú niektoré z najlepších cvičení na celulitídu pre zadok, ktoré odstránia prebytočný tuk a napnúť svaly v tejto oblasti.

Obrátené výpady na odstránenie celulitídy na zadku

V procese vykonávania cvičenia na celulitídu na stehnách a zadku sa zapája štvorhlavý sval, zadok, lýtka a svaly zadnej strany stehien.

• Východisková poloha: stojace, ruky v bok.
• Ľavá noha urobí krok späť, potom klesne k ľavému kolenu, pravé koleno je tiež ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Pri návrate do východiskovej polohy je zadok napätý.
• Urobte to isté pre druhú nohu.
• Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.

„Čiastočné drepy“ s váhou vlastného tela na spaľovanie tuku na zadku

Polovičné drepy: Najlepšie cvičenie na zníženie celulitídy na nohách, zadku a stehnách.

Čiastočné drepy pracujú na väčšine svalov v dolnej časti tela, vrátane zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, postupujte podľa pokynov:

• Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien.
• Natiahnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. (ďalšia možná možnosť cvičenia: ruky môžu byť zopnuté „zamknuté“ na zadnej strane hlavy)
• Vykonajte drep, ako keby ste sedeli na stoličke.
• Znížte boky, kým nie sú kolená ohnuté o 90 stupňov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Obrátené výpady a polovičné drepy vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kíl okolo zadku, čo výrazne zníži výskyt a prejavy celulitídy. Existujú aj iné odporúčané cviky na celulitídu na zadok, ktoré môžete vyskúšať aj vy, gluteálny mostík a s pokrčenou nohou švihni dozadu.

Cvičenie proti celulitíde na nohách a stehnách

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom sú tieto cviky na celulitídu na nohách a zadku špeciálne pre vás. Všetci ste videli fotografie hviezd, ktoré sa objavili na obrazovkách telefónov a fotoaparátov, na ktorých sú jasne viditeľné všetky „čary“ celulitídy. Pomocou týchto cvičení sa ľahko zbavíte prebytočného tuku a dáte si do poriadku nohy a stehná. Tu je niekoľko cvikov na celulitídu na stehnách a nohách, ktoré dokážu zázraky a prinavrátia pokožke pevnosť.

Chôdza po naklonenom povrchu na odstránenie celulitídy na stehnách

Ak sa naučíte, ako správne robiť toto cvičenie, potom sa ukáže ako jedno z najjednoduchších cvičení na celulitídu na nohách a stehnách. Skúste chodiť viac naklonený, aby ste schudli stehná, spevnili zadok a spevnili celú spodnú časť tela. Okrem chodenia po kopcoch sa môžete venovať aj lezeniu, aby ste spálili prebytočný tuk na stehnách a nohách. Venujte približne 30 minút svojho času denne chôdzi, aby boli vaše nohy pevnejšie, pokožka pevná a bez jamiek a hrbolčekov.

Stláčanie a uvoľňovanie pri celulitíde na stehnách

Na toto cvičenie budete potrebovať gymnastickú loptu s priemerom 65 cm Pripravte sa tiež na vykonanie 3 sérií po 20 opakovaní, aby bolo toto cvičenie na celulitídu pre vnútorný povrch boky boli efektívnejšie.

• Ľahnite si na podlahu.
• Umiestnite loptu medzi kolená.
• Kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Ruky ležia na podlahe pozdĺž tela.
• Počas cvičenia napnite brušné svaly, spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe.
• Nádych – to je príprava na kontrakciu.
• Pri výdychu stlačte loptičku vnútornými stehnami.
• Držte pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
• Pri stláčaní lopty sa snažte prirodzene dýchať.
• Urobte toľko opakovaní, koľko chcete.

Môžete vyskúšať aj iné cviky proti celulitíde na stehnách, ako sú bočné nášľapy na bočné stehná, valčekové cviky na vnútorné stehná, štvorkolky a zadok, kardio tréning a pohárové drepy. Netvrdím, že navrhované možnosti budú vyhovovať úplne každému. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si celulitídu pomocou týchto cvičení oveľa ľahšie odstránili. Zatiaľ je tu niekoľko účinnejších cvikov na celulitídu na stehnách, zadku, bruchu a nohách:

• rumunský mŕtvy ťah s nohou stiahnutou dozadu.
• Dôraz prikrčiť sa.
• Výpady v smere hodinových ručičiek.
• Zdvíhanie panvy s nohy pokrčené.
• Vojenské kliky.
• Stacionárne výpady s činkami.
• Tricepsové kliky.
• Plank s ohnutými kolenami.

Tipy a účinné cvičenia proti celulitíde

Tak čo, zásobili ste sa podľa vás tými najlepšími cvikmi na zbavenie sa celulitídy a čo ak budete opäť sklamaní?! Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa sklamaniu v boji proti celulitíde. Musia byť vykonávané tak starostlivo ako samotné cvičenia.

Armádne kliky

1. Pravidelne si masírujte stehná, zadok a nohy. Môžete to urobiť v sprche pomocou bežného mydla alebo sprchového gélu a kefy alebo handričky. Masírujte problémové oblasti po dobu piatich minút, aby ste zlepšili prietok krvi do týchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvyknite si pravidelne masírovať po dobrom cvičení najlepšie cvičenia z celulitídy.
2. Jedzte okrem cvičenia aj potraviny, ktoré spaľujú kalórie. Vyberajte si zelenú zeleninu, ako je zeler, brokolica, ružičkový kel, petržlen a zelená paprika, ktoré sú vynikajúce na detoxikáciu organizmu a tiež na zmiernenie prejavov celulitídy, najmä na stehnách. Toxíny sú jednou z príčin celulitídy.
3. Počas dňa pite citrónovú vodu. Citrón zabraňuje zadržiavaniu vody v tele a čistí pečeň. Zadržiavanie vody a dysfunkcia pečene sú tiež niektoré z hlavných dôvodov rozvoja celulitídy. Dobré cvičenie, voda s citrónom, menej soli v strave najmä počas menštruácie urýchli proces spaľovania tukových zásob, čím sa o pár krokov priblížite k cieľu.
4. Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá a cukor. Tieto produkty majú priamy vplyv na vznik celulitídy na tele. V skutočnosti cvičenia na celulitídu na nohách a zadku účinne bojujú s následkami nadmernej konzumácie sladkých a vyprážaných jedál.

Záver

Nepochybne, všetky tieto cvičenia dávajú viditeľné pozitívny efekt, ale... nie je to trvalé, tak aj naďalej bojujte s celulitídou, aby ste sa udržali vo forme a zabránili jej ďalšiemu šíreniu po tele. Zvlášť ťažké bude vyrovnať sa s celulitídou na stehnách, ale dobrým a pravidelným tréningom a správnej výživy zvládneš to aj ty.

Ak sa v časoch Rubensa a Renoira považovali za symbol ženskosti a sexuality obtiahnuté postavy a jamky na bokoch a zadku, dnes sa požiadavky na štandardy krásy výrazne sprísnili.

Celulitída sa v dnešnej dobe stala jedným z hlavných nepriateľov ženskej príťažlivosti a boj s neznesiteľnou pomarančovou kožou zvádza polovica svetovej populácie.

V tomto článku sa pozrieme na základné cvičenia z celulitídy na nohách, ktorých realizácia pomôže rýchlejšie a efektívnejšie sa jej zbaviť.

Prečo vzniká celulitída?

Nepozastavujme sa dlho nad tým, aké faktory vedú k vzniku celulitídy, poďme si podrobne rozobrať každý z nich, keďže sa o tom už popísalo veľa. Naša publikácia je venovaná zásadám odstránenia tohto problému a cvičeniam a jednoducho uvedieme dôvody výskytu pomarančovej kože na nohách a iných častiach tela, ktoré vám ich pripomenieme.

Takže, najstrašnejší nepriatelia hladkých a napnutá koža nohy sú:

• sedavý životný štýl;
• prevaha spotreby kalórií nad ich dennou spotrebou;
• fajčenie a alkohol;
• nezdravá strava s veľkým percentom tukov a sacharidov a malým percentom bielkovín, aj keď denná norma obsah kalórií nie je prekročený;
• stres, emocionálne nepohodlie;
• hormonálne poruchy v tele;
• nedostatočná spotreba vody.

Zásady úspešného boja proti celulitíde

Odstránenie celulitídy, najmä pokiaľ ide o nohy, by malo byť komplexné a malo by zahŕňať niekoľko oblastí, z ktorých najdôležitejšie sú:

• správna výživa;
• fyzické cvičenie;
• masáže a zábaly;
• dostatočný prísun vody.

Ak je základom stravy mastné vyprážané mäso, šaláty dobre ochutené majonézou, zemiakmi, cestovinami, pečivom a inými vysokokalorickými jedlami, potom vzhľad nôh zanecháva veľa želaní.

Ráno sa zobuďte, urobte si poriadok a sadnite si za stôl, nie však za jedálenský, ale za písací stôl. Vezmite si prázdny list papiera a poctivo si urobte zoznam tých produktov, ktoré sú v súčasnosti základom vášho jedálneho lístka. Potom prečiarknite tie, ktoré zahŕňajú:

• cukor;
• pšeničná múka;
• majonéza;
• veľa soli alebo korenia;
• margarín;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie.

Polovica zoznamu bola určite napadnutá, ale každé prečiarknuté jedlo alebo produkt bude potrebné nahradiť zdravým jedlom, ktoré zahŕňa:

• ovocie;
• zelenina a bylinky;
• chlieb s otrubami;
• obilniny, pohánka;
• rastlinné oleje – olivový, ľanový, slnečnicový;
• produkty kyseliny mliečnej;
• sušené ovocie;
• chudé mäso.

Tieto produkty sú bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro- a makroelementy, bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu na dlhú dobu a výrazne pomáhajú pri odstraňovaní celulitídy. Počet jedál by sa mal rozdeliť na 5-6 krát denne, pričom sa zmenšuje veľkosť porcie.

Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktoré by malo vstúpiť do tela. Pre jej výpočet vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml = 2400 ml, to znamená, že spolu s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi by vaše telo malo prijať asi 2,4 liter tekutiny.

O masáži a receptoch na zábaly sa budeme baviť na iných stránkach webu, takže prejdime k tomu, ktoré cviky na nohy sa považujú za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivej pomarančovej kôre.

Najúčinnejšie cvičenia pre nohy

Ak chcete začať pracovať na odstránení celulitídy, môžete začať s cvičením nôh popísaným nižšie už dnes bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Takže najlepšie cvičenia proti pomarančovej kôre sú tie, ktoré zahŕňajú:

• drepy;
• výpady;
• ležiaci mostík;
• vstup do schodu;
• hojdať nohami;
• skákanie cez švihadlo;
• triedy hula hoop.

Prikrčiť sa a dobývať

Drepy sú právom základným cvikom vo fitness, nevyžadujú si ďalšie vybavenie, dajú sa robiť kdekoľvek, zapájajú najväčšie svaly tela – gluteus maximus a takmer všetky svaly nôh. Ide o úžasné cvičenie, vďaka ktorému sa zvyšuje prietok krvi do pokožky a tukového tkaniva a zrýchľuje sa metabolizmus.

• poloha nôh by mala byť na šírku ramien;
• ruky na ramenách alebo na opasku;
• počas drepu nezdvíhajte päty z podlahy;
• ak vaše ruky nie sú zamestnané činkami resp gymnastická palica pri sedení ich potiahnite dopredu;
• vykonajte cvičenia, ako keby ste sa snažili sedieť na nízkej stoličke;
• začnite s tromi alebo štyrmi sériami po 10-12-krát, potom, ako si na to zvyknete, zvýšte počet opakovaní na 15-30-krát alebo viac.

Ak je cieľom odstrániť celulitídu z nôh, potom by mali byť drepy hlboké, aby ste dosiahli väčšiu účinnosť, môžete si vziať činky alebo tyč. V prípade, že pomarančová koža „zdobí“ aj zadok, kombinujte hlboké drepy s drepmi do pravého uhla, nie nadoraz, potom bude váš zadok fungovať efektívnejšie.

Efektívne výpady, švihy nôh a mostíky

Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojte s nohami pri sebe, urobte dlhý krok vpred a pomaly spúšťajte telo ohýbaním oboch kolien, kým nebude uhol medzi vašou holeňou a stehnom rovný.

Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte pohyb na druhej nohe.

Na začiatok budú stačiť tri série 7-10 výpadov na každú nohu, neskôr môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 pre každý prístup.

Švihy nôh možno vykonávať viacerými spôsobmi – z pozícií v ľahu na chrbte, na boku, v stoji a na štyroch. Počas vykonávania sa pokúste zotrvať v hornom bode niekoľko sekúnd, kým sa vrátite do východiskovej polohy, aby ste cítili napätie vo svaloch nôh.

Na vykonanie mostíka v ľahu budete potrebovať podložku a nášľapnú plošinu (alebo podobnú stabilnú plošinu, o ktorú si môžete bezpečne oprieť nohy).

Ľahnite si na chrbát s pätami na okraji schodu a utiahnutím zadku zdvihnite spodnú časť tela z podlahy, stlačte boky v hornej časti, vydržte tri sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Optimálny počet opakovaní je 50-70 krát, ale na začiatok bude stačiť 25 krát.

Krok, obruč a švihadlo

A tieto cvičenia budú vynikajúcim doplnkom na odstránenie celulitídy na nohách:

• rytmické kroky a skoky na krok môžete zvýšiť držaním činky v každej ruke;
• starý dobrý hula hoop vám pomôže zbaviť sa celulitídy na nohách, ak ho roztočíte na úrovni bokov a zadku;
• Skákanie cez švihadlo dobre spaľuje kalórie a podporuje odbúravanie tukov.

Ako vidíte, cvičenia pre nohy nie sú zložité a kardio cvičenia vám pomôžu urýchliť dosiahnutie vášho drahocenného cieľa, medzi ktoré patrí beh a cvičenie na stepperi.

Zdroj: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Sada cvikov na boj proti celulitíde

Akákoľvek fyzická aktivita (okrem príliš intenzívneho kardia a extrémneho silového tréningu) prospieva zdraviu a pomáha schudnúť, ale ktoré z nich sú vhodné na boj s „pomarančovou kôrou“? Cvičenie na celulitídu je zamerané nielen na spaľovanie kalórií, ale aj na zlepšenie mikrocirkulácie tekutín v problémových partiách.

Pomôžu vám zbaviť sa stagnácia v tkanivách odstráni „toxíny“ a zníži veľkosť hypertrofovaných tukových buniek. Zároveň sa zvyšuje svalový tonus, pokožka dostáva zvýšenú výživu „zvnútra“ a stáva sa pružnejšou.

Všetko spolu vedie k odstráneniu vonkajších prejavov celulitídy na nohách, rukách a bruchu.

Účinné drepy proti celulitíde – jednoduché

Ak sa drepy vykonávajú v správna technika(žalúdok je stiahnutý a držanie tela je kontrolované), potom dobré zaťaženie prijíma a svalový korzet.

Prečítajte si tiež: Cvičenie na akordeóne

Existuje mnoho variácií tohto cvičenia, vrátane základný komplex Cvičenia na celulitídu na nohách môžu zahŕňať:

• drepy z polohy, v ktorej sú chodidlá paralelne vo vzdialenosti 30–40 cm Pri nádychu si sadnite na imaginárnu stoličku za chrbtom. Zároveň zdvihnite ruky a natiahnite ich dopredu. V spodnej fáze by boky nemali príliš klesať, sú umiestnené približne rovnobežne s podlahou, päty sa nezdvíhajú z podlahy a chrbát sa „nehrbí“. Výdych - namáhanie svalov nôh, postavte sa, spustite ruky;

• cvičenie sumo: nohy široko rozkročené (čím vyššie, tým väčšia vzdialenosť), ruky v bok, prsty smerujúce von. Napnite svaly zadku a brucha, podrepnite si tak, aby vaše boky boli v rovnakej rovine s podlahou, vydržte 2-3 sekundy (váha by vám mala „tlačiť“ na päty), zdvihnite jednu nohu na prsty, znížte to, potom zopakujte s druhou nohou, postavte sa.
• Viac efektívne drepy proti celulitíde na zadku – drepy so závažím. Pomáhajú zvyšovať zaťaženie svalov. Môžu to byť činky s hmotnosťou 1 až 2 kilogramy. Ďalším spôsobom je použitie oblečenia proti celulitíde.
• Možnosťou pre „pokročilých“ sú drepy s výpadmi. Zo štandardu východisková pozícia Výpad sa robí jednou nohou dopredu (alebo do strany), celá noha druhej je pevne pritlačená k podlahe. Hmotnosť sa prenesie na nohu, s ktorou bol vykonaný výpad, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie proti celulitíde je možné vykonávať len vtedy, ak sú svaly dobre pripravené pravidelnými drepmi.

Hojdá sa z ležiacej polohy

Musíte ležať na boku, mierne zatiahnuť žalúdok. Trup by sa nemal nechať klesnúť smerom k podlahe, medzi ním a pásom by mala byť malá medzera. „Spodná“ ruka leží pod hlavou a pokračuje v línii tela.

„Horná“ ruka by mala spočívať na podlahe pred telom. Pri nádychu zdvihnite nohu čo najviac, pri výdychu nasmerujte palec „k sebe“ a silou „natiahnite“ pätu nadol, pričom nohu spustite približne o polovicu vzdialenosti k podlahe.

Nádych – opäť zdvihnite, cyklus sa opakuje.

Švihá sa z polohy na lakťoch a kolenách

Švihá sa z polohy na lakťoch a kolenách

Noha je natiahnutá dozadu, chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý. Pri nádychu päta siaha k stropu a pri výdychu klesá. V najvyššom bode môžete urobiť niekoľko pružných pohybov, ktoré zdvihnú nohu ešte vyššie. Toto cvičenie sa ukázalo ako účinné pri zbavení sa „pomarančovej kože“ na zadku.

Zdvíhanie panvy pre zadok a zadnú stranu stehien

V ľahu na chrbte pokrčte kolená do pravého uhla, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, potom ju spustite, ale až kým sa nedotkne podlahy. Pohyb nahor by mal byť dosť rýchly, pohyb nadol o niečo pomalší. Postupne je potrebné zvýšiť počet pohybov na 20–25. Kontraindikácie:

• ochorenia chrbtice,
• „kritické“ dni
• hypertenzia.

Všetky tieto cvičenia, ak sa vykonávajú pravidelne, pomôžu vyrovnať sa s problémom na bokoch a zadku.

Cvičenie na celulitídu v páse a bruchu

• Nič účinnejšie ako známe zvraty v boji proti tejto chorobe ešte nebolo vynájdené. Vykonávajú sa rôznymi spôsobmi - môžete zdvihnúť nohy alebo hornú časť tela (nad lopatky). Možnosť zdvihnutia celého trupu je nežiaduca - zaťaženie chrbtice je príliš veľké, najmä ak svalový korzet nie je v perfektný tvar alebo majú nadváhu (tieto okolnosti sa zvyčajne dopĺňajú, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť nežiaducich následkov).
• Obľúbeným typom cvičenia je „bicykel“ pri jeho vykonávaní je chrbát bezpečný. Po „jazde“ sa horná časť tela zdvihne v ľahu na chrbte. Po určitom čase sa svaly spevnia a bude možné vykonávať tieto účinné cviky na celulitídu súčasne, pričom k nim pribudnú aj rotácie tela na precvičenie šikmých svalov.
• Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky zopnuté na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy k hornej časti tela a zdvihnite ich z podlahy. Spojte ľavý lakeť a pravé koleno, potom naopak, robte tieto pohyby striedavo Odporúčaný počet opakovaní všetkých cvikov je 10-krát, no pri ich vykonávaní musíte brať do úvahy úroveň telesný tréning a pohodu.

Krútim sa a otáčam, chcem byť štíhla!

Začiatočníci by nemali hneď chytiť vážené resp masážny efekt modely, bez prípravy ich použitie vedie k výskytu hematómov.

Začínajúci „twirleri“ kývajú celým trupom, snažia sa zabrániť pádu obruče, ale musia sa snažiť robiť tento cvik správnou technikou, pri ktorej sa pohybuje iba pás.

Správne prevedenie zlepšuje krvný obeh a stimuluje črevá a tiež posilňuje všetky svaly „zodpovedné“ za štíhlu postavu.

Keď získate stabilnú zručnosť v otáčaní hula hoopu v páse, môžete ho skúsiť otáčať na bokoch. Obe metódy vám pomôžu rýchlo sa zbaviť prejavov celulitídy v týchto oblastiach.

Krok a švihadlo proti nárazom!

Anticelulitídny komplex je možné doplniť o skákanie cez švihadlo. Výsledok bude veľmi rýchly, ak tomuto cvičeniu venujete aspoň 15 minút.

Pre netrénovaného človeka je ťažké „držať“ švihadlo tak dlho, takže si môžete robiť prestávky - chodiť alebo sa v krajnom prípade oprieť o stenu, nemôžete si sadnúť ani ľahnúť.

Jednoduché zariadenie v podobe lavičky vo výške štandardného schodíka pripraví celulitídu na vašich nohách o poslednú šancu na existenciu – s jej pomocou môžete chodiť po schodoch bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na lavičku môžete vyliezť striedavo jednou alebo druhou nohou pri sledovaní obľúbených programov v televízii. Pri sledovaní zvratov zápletky nie je ťažké „prejsť“ viac ako jeden kilometer, ale dlhá chôdza je uznávaným spôsobom boja proti celulitíde na zadku a nadváhe.

Najdôležitejšie

Preto fyzická aktivita nemôže byť nútená, musíte začať s pohodlnými cvičeniami, ktoré nespôsobujú príliš veľké svalové napätie. V opačnom prípade môže túžba cvičiť zmiznúť a neustále používanie „sily vôle“ môže viesť k katastrofálnym následkom - zastavenie tréningu z dôvodu letargie a apatie.

Musíte sa počúvať a s potešením vykonávať cvičenia proti celulitíde fyzická aktivitačasť tvojho života.

Zdroj: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Cvičenie na celulitídu

Celulitída je problémom výlučne ženskej časti populácie a vysvetľuje sa štrukturálnymi znakmi tukového tkaniva u žien. Malé tukové zrazeniny, zadržiavanie soli a vody v tkanivách a zlý krvný obeh aj vo väčšine štíhla postava môže sa dosť pokaziť, takže celulitídu treba riešiť, keď ešte len začína.

Účinný prostriedok proti tomu je diéta bez soli s výdatným príjmom tekutín – vyplavuje soľ z tkanív a zmierňuje opuchy.

Cvičenie proti celulitíde redukuje tukovú vrstvu a zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti, vyhladzovať pokožku.

Kozmetické procedúry posilňujú účinok anticelulitídnych cvičení, tonizujú, vyživujú, zvlhčujú pokožku a robia ju elastickou.

Pozor!

Aby účinné cvičenia proti celulitíde naozaj priniesli ovocie, je potrebné obmedziť aj tuky a sacharidy v strave a snažiť sa jesť len prirodzené jedlo, ktorý obsahuje málo alebo žiadne konzervačné látky.

Jadrom komplexu zameraného na odstránenie celulitídy je však cvičenie. Je potrebné ich vykonávať pravidelne, aspoň 3-krát týždenne. Pre väčší efekt kombinujte anticelulitídne cvičenia s aeróbnymi a všeobecnými silovými cvičeniami.

Anticelulitídna terapia

Ako už bolo spomenuté vyššie, celulitídy sa dá zbaviť viacerými spôsobmi a musia spolupracovať – len tak uvidíte výsledok.

Skombinujte stravu, kozmetické procedúry, cvičenie proti celulitíde a celkovú fyzickú aktivitu a čoskoro sa vám vyhladí pokožka a zlepší sa silueta postavy.

Buďte však trpezliví: aby boli výsledky dostatočne trvalé, budete musieť cvičiť aspoň 3 mesiace.

Každý tréning začnite s spoločné rozcvičenie– rotácie s rukami, ramenami, telom, krkom, záklony, švihy, obraty atď. Potom začnite robiť kardio cvičenia. Zrýchlia metabolizmus, zvýšia krvný obeh a naštartujú proces odbúravania tukov.

Najviac najlepšie kardio cvičenia na celulitídu sú chôdza po naklonenej ploche (do kopca), beh, skákanie cez švihadlo, aerobik na stepperi. Tieto cvičenia robte 15-20 minút.

Po nich môžete pristúpiť k realizácii špeciálne cvičenia proti celulitíde - svaly máte už celkom dobre zahriate, krv prúdi rýchlo, pľúca zhlboka dýchajú, telo je pripravené na fyzickú aktivitu.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Pokiaľ ide o to, ako sa zbaviť celulitídy, rozhodujúcu úlohu zohráva cvičenie. Diétne a kozmetické procedúry len zvýšia ich účinok, ale bez špeciálnych fyzická aktivita s týmto problémom si nebudete vedieť poradiť.

Začnite drepmi – to sú jedny z najúčinnejších cvikov na celulitídu. Okrem toho, že vám vyhladia pokožku, posilnia svaly v oblasti panvy a nôh.

Prečítajte si tiež: Ako správne dýchať pri cvičení

Vykonajte 20 klasických drepov v stoji s nohami na šírku ramien. Pri drepe posúvajte panvu dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Udržujte chrbát rovno.

Potom urobte 20 plie drepov. Široko rozkročte nohy a nasmerujte prsty do strán. Pri drepe roztiahnite kolená do strán. Chrbát je rovný, panva je posunutá dopredu. Nenakláňajte sa dopredu telom.

Potom, bez toho, aby ste opustili drep, urobte ďalšie cvičenie proti celulitíde: natiahnite ruky do strán a začnite pomerne rýchlym tempom striedavo zaťahovať nohy ohnuté v kolenách a vracať ich späť. Vykonajte 20 opakovaní na každú nohu.

Potom sa znova zaskočte do drepu a zdvihnite sa na prsty na nohách. Zostaňte v tejto nepohodlnej polohe 30 sekúnd, potom sa spustite. Opakujte 3-krát.

Veľmi účinným a účinným cvičením, ako odstrániť celulitídu, sú drepy s výskokom.. Vykonávajú sa rovnako ako v klasickej forme, no z drepu vychádzate s ostrým smerom hore skok do výšky. Urobte 20 drepov a výskokov a prejdite na ďalší blok cvikov proti celulitíde.

Sú to hojdačky nôh. Začnite s jednoduchou formou tohto cvičenia. Postavte sa rovno, nohy na šírku bokov, ruky v páse, jednou rukou sa môžete oprieť o stenu alebo operadlo stoličky. Vykonajte 20 prudkých švihov dopredu ľavou nohou, 20 dozadu a 20 kruhové hojdačky zdola cez pravá strana, horná a ľavá strana. Vymeňte nohy.

Teraz si ľahnite na podlahu, nohy vystreté, opreté o lakte spodná ruka a dlaň hornej časti. Hornou nohou urobte 20 ostrých výkyvov nahor. Vymeňte strany.

Postavte sa na kolená, oprite sa o lakte. S každou nohou urobte 20 silných švihov dozadu. Kolená rovné, prsty špicaté.

Posledný typ hojdačky je pomerne náročný, no je to jeden z najúčinnejších cvikov na celulitídu.. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Predkloňte sa a položte dlane na podlahu v takej vzdialenosti od chodidiel, aby ste mohli pohodlne držať oporu. Urobte 20 širokých, ostrých švihov dozadu jednou nohou, potom druhou. Na tomto tento blok končí.

„Bicykel“, ktorý pozná každý už od detstva, je ďalším účinným cvičením proti celulitíde. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, narovnajte nohy a zdvihnite ich 20 cm nad podlahu.

Teraz súčasne potiahnite jednu nohu, ohnite ju v kolene, smerom k hrudníku, zatiaľ čo druhá sa silne narovná, potom nohy vymeňte. Ponožky vytiahnuté. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom. Na napumpovanie hornej a spodný lis, zdvihnite hlavu, ramená a lopatky z podlahy.

Ak chcete precvičiť šikmé svaly, súčasne s ťahaním nohy natiahnite opačný lakť ku kolenu.

Nasledujúce cvičenie proti celulitíde sa vykonáva z kľaku s dôrazom na rovné ruky. Chrbát sa neohýba, dlane sú prísne pod ramenných kĺbov. Zdvihnite jednu nohu a narovnajte ju späť, kým nebude rovnobežná s podlahou, potom prudko pritiahnite koleno k hrudníku a znova ho prudko narovnajte. Urobte 20 opakovaní a nohy vymeňte.

Potom z rovnakej východiskovej pozície vykonajte abdukciu nohy: zdvihnite nohu pokrčenú v kolene dozadu a hore, akoby ste nohou tlačili na strop. Opakujte 20-krát, vymeňte nohu.

Cvičenie môžete doplniť dvomi jednoduchými, no zároveň dostatočne efektívne cvičenia z celulitídy.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie, ruky v bok, kolená pokrčené. Silne tlačte panvu do strany, až kým nepocítite, ako sa vám chveje zadok. Potom dopredu, na druhú stranu a späť. Urobte 10 celých kruhov a zmeňte smer otáčania.

Teraz si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Zdvihnite a spustite boky a začnite „chodiť“ po zadku. Kráčajte takto 5 minút a potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.

Po vykonaní cvičení na celulitídu skákajte cez švihadlo po dobu 5 minút, aby ste zvýšili krvný obeh a urýchlili metabolizmus. Po tréningu 2 hodiny nejedzte nič - váš metabolizmus je zvýšený a telo pri absencii sacharidového paliva aktívne rozkladá tukové tkanivo.

Po 2 hodinách zjedzte niečo s nízkym obsahom tuku a bielkovín. Perfektná je pohánka s varenou rybou alebo kuracím mäsom, zemiaková kaša (bez oleja) a chudý hovädzí steak alebo praženica so šalátom z čerstvej zeleniny.

Ak ste pracovali popoludní, môžete sa obmedziť na omeletu a zeleninový šalát.

Cvičenie na celulitídu 2 5

Zdroj: http://site/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Veľmi jednoduché cviky na celulitídu

Na začiatok 2 dôležité faktory o celulitíde:

1. celulitída je ochorenie spojené so zhoršenou cirkuláciou krvi a lymfy;
2. boj a liečenie musia byť komplexné. A okrem cvičenia musíte určite zmeniť svoj jedálniček na celulitídu a vykonať sériu anticelulitídnych zábalov a používať peelingy (med, káva atď.)

Prečo je dôležité to vedieť a pochopiť? Pretože:

• Celulitídu nemožno prekonať samotným cvičením;
• cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo uvidíte účinok navrhovaných cvičení?

• 1.: závisí od štádia celulitídy, ako hlboko tento proces prešiel,
• 2.: fyzické cvičenie v každom prípade (absolútne) prinesie posun k zdraviu vo vašom tele.

Cvičenie na celulitídu č.1 - obruč

Jedným z najúčinnejších cvičení doma je hula hoop, alebo jednoducho povedané, obruč.

Točenie obruče znamená nielen odstránenie celulitídy, ale aj riešenie problému stagnácie krvi v oblasti panvy.

Problém stagnácie krvi v panvovej oblasti je stálym spoločníkom žien vedúcich sedavý obrazživot a trávenie mnohých hodín pri počítači. To vedie k zhoršeniu krvného obehu a v dôsledku toho k rozvoju gynekologických ochorení a črevných problémov.

Takže sú to rotačné pohyby pri otáčaní obruče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti budete pohyby opakovať orientálne tance, ktoré sú pre ženy také užitočné. Prietok krvi vás nielen zbaví celulitídy, ale aj váš pás bude štíhlejší a štíhlejší.

Princíp cvičenia hula hoop je jednoduchý: otočte ho 15 minút 3-4 krát týždenne. Možno to bude pre vás zo začiatku ťažké, no tento druh pohybovej aktivity si ženy osvoja najjednoduchšie.

TIP: Zaťažená obruč alebo obruč so špeciálnymi vypuklinami NIE JE oveľa efektívnejšia!

A toto sú úžasné výsledky v plasticite a vertuozite, ktoré môžete dosiahnuť!

Cvičenie na celulitídu č.2 - zdvíhanie nôh

Celulitída sa najčastejšie tvorí na zadku a stehnách. Existuje jeden veľmi účinný a zároveň jednoduchý cvik, ako spevniť zadok a celulitída z tohto miesta je nenávratne preč.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činku s pre vás prijateľnou hmotnosťou. Je dobré začať s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavicu (a s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte), môžete sa prispôsobiť na okraji tvrdej postele. Vo všeobecnosti môžete niečo vymyslieť. Čo teda urobíme.

zapnite príjemnú a inšpiratívnu hudbu;

ľahnúť si gymnastická lavica a držte činku medzi nohami. Mali by ste ležať na bruchu, opierajúc sa o ohnuté lakte;

pomaly zdvíhajte a spúšťajte nohy;

na začiatku robíme 3 série po 10 opakovaní;

Pozor!

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní a zvyšujeme ich na 50. A potom, ak je to možné, začneme zvyšovať hmotnosť činky;

Gratulujem ku krásnemu zadku!

Cvičenie na celulitídu č.3 - chôdza po zadku

Ako na to? Je to veľmi jednoduché: pozrite si video a urobte to.

Môže to vyzerať veľmi smiešne a smiešne, ale váš zadok bude vyzerať krajšie a krajšie. A toto cvičenie vám zdvihne náladu. Zakaždým, keď sa smiešne pohybujete na podložke na zadok, budete sa usmievať.

Koľko toho musíte urobiť? Začnite po troškách a zvyšujte čas o 2-3 prechody každý deň. Nedovoľte, aby sa váš zadok dostal do modrín alebo do silnej bolesti.

Toto cvičenie je jedným z hlavných pri prostatitíde. Princíp je stále rovnaký: prekrvenie panvy sa zvýši a obnoví a obnoví sa normálne fungovanie orgánov.

Toto je jednoduchý komplex, ktorý môžete začať robiť:

• doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne;
• nevyžaduje zložité zapamätanie;
• pomerne efektívne cvičenia;
• a keď uvidíte výsledok, môžete prejsť na zložitejší a špecializovaný komplex pre konkrétne problémové oblasti.