Video publikácie

TOP-3 Bodyflex video pre začiatočníkov - pravidlá dýchania, funkcie

Bodyflex je špeciálny komplex dychové cvičenia, strečingové pozície a rôzne postoje. Techniku ​​vytvorila americká žena v domácnosti Greer Childress na základe vlastných experimentov a medicínskeho výskumu. Obľúbenosť tejto techniky sa vysvetľuje jej vynikajúcim účinkom v oblasti chudnutia. 15 minútové video ranný komplex bodyflex vám pomôže schudnúť a udržať si výsledky.

Vlastnosti bodyflexu

Spaľovanie tukov prebieha za pomoci kyslíka. A aby ho telo dostalo v potrebnom množstve, je veľmi dôležité naučiť sa správne dýchať. Bodyflex dýchanie zahŕňa päť hlavných fáz:

• S ústami zloženými do hadičky plynulo vydýchnete a zároveň potrebujete vtiahnuť žalúdok čo najbližšie k chrbtici.
• Vykonajte prudký maximálny prísun vzduchu cez nos – pričom držte ústa zatvorené a žalúdok nafúknutý.
• Zhlboka vydýchnite so zvukom „slabiny“ - žalúdok sa opäť pritiahne k chrbtici.
• Zadržte dych na 8-10 sekúnd, žalúdok musí byť stiahnutý pod rebrá, čím sa vytvorí druh misky.
• Nakoniec sa normálne nadýchnite.

Bodyflex tréning pre začiatočníkov:

Technika vykonávania

Ako robiť gymnastiku:

1. Nohy sú mierne od seba, cca 30 cm.
2. Musíte ich trochu ohnúť v kolenách.
3. Ohnite telo mierne dopredu.
4. Musíte si oprieť ruky o pokrčené nohy v miestach mierne nad kolenami.
5. Treba sa pozerať priamo pred seba.

Pri vykonávaní cvičení môžete pociťovať závraty - to sa považuje za normálne v prvom týždni tréningu. Ak sa objavia kŕče, musíte svaly uvoľniť čo najviac.. Technika zahŕňa veľa cvičení na tvár a krk, ako aj na svaly bokov, zadku, brucha, hrudníka, pásu a nôh.

Výsledky

Po prvom tréningu musíte zaznamenať údaje získané meraním parametrov postavy. Takáto gymnastika eliminuje nadmerný objem. Preto potrebujete mať predchádzajúce výsledky, aby ste mali s čím porovnávať a jasne videli svoje úspechy.

Video Bodyflex:

Fakty

• Po získaní potrebných formulárov môžete obmedziť počet tried na dve týždenne. Cvičenia sa vykonávajú vždy ráno, nalačno. Po tréningu je potrebné pol hodiny nejesť, piť iba čistú vodu.
• Súlad s akýmkoľvek špeciálne diéty nevyžaduje sa, stačí minimalizovať spotrebu sladkostí a škrobových potravín, ako aj škodlivých potravín.
• Ak pravidelne cvičíte Bodyflex, vytvoríte si silný návyk správneho, „bránicového“ dýchania, čo pomáha zmierniť únavu.
• Gymnastika je vhodná pre všetkých ľudí – bez ohľadu na pohlavie, vek, váhu, či existujúce ochorenia.
• Tehotné ženy, pacienti v pooperačnom období, počas exacerbácie chronických ochorení a v prípade problémov so srdcom a krvným tlakom by sa mali zdržať používania Bodyflexu.
• Ľudia užívajúci hormonálne lieky, antidepresíva alebo antikoncepciu môžu zaznamenať výrazné oneskorenie výsledkov gymnastiky Bodyflex.

Video, ktoré si môžete najskôr pozrieť a potom postupovať podľa všetkých pokynov, vám pomôže naučiť sa dýchacie cvičenia Bodyflex sami.

Bodyflex na videu – 15-minútový ranný komplex:

Moderný svet diktuje svoje vlastné pravidlá života. Žijeme vo svete rýchlo plynúceho času, ktorý veľmi chýba na realizáciu všetkého, čo sme si naplánovali. Sme zvyknutí žiť v režime multitaskingu: čítať elektronické knihy na cestách, kŕmiť dieťa a zároveň počúvať webinár o profesionálnom rozvoji. V takomto šialenom tempe je veľmi dôležité nájsť si čas pre seba.

Bolo by dobré venovať pozornosť telesnej kultúre každý deň. Na svete snáď neexistuje človek, ktorý by nechcel mať niečo krásne, vyšportované telo, bez kvapky tukových usadenín. Žiaľ, kvôli rôznym okolnostiam si návštevu nemôže dovoliť každý telocvični alebo fitness klub. A chcem byť vždy in v skvelej forme! Dávame do pozornosti účinnú metódu chudnutia bodyflex s Marina Korpan. Zahŕňa súbor fyzických cvičení na korekciu postavy. Trénujte každý deň len 20 minút – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať! Získate silné, tónované a zdravé telo bez toho, aby ste opustili domov.

BodyFlex s Marina Korpan je 15-minútová denná sada cvičení zameraných na zlepšenie zdravia tela dychové cvičenia a naťahovanie svalov. Dnes je jednou z popredných trénerov bodyflexu, autorkou mnohých kníh o zdravým spôsobomživota a techniky očistných dychových cvičení.

Bodyflex sa objavil ako nezávislý typ fyzickej aktivity v dvadsiatom storočí. Jej autorom bol Američan Grig Childers, matka mnohých detí a žena v domácnosti. Po pôrode výrazne pribrala a veľmi trpela kilami navyše.

Ako matka troch detí štedro venovala každú minútu svojho života svojim deťom a s láskou sa o ne starala. A samozrejme, jednoducho fyzicky nemala príležitosť nechať omrvinky na pár hodín a ísť do posilňovne. Bola však veľmi utláčaná kilá navyše a odraz v zrkadle vôbec nepotešil. Našla však východisko zo situácie: po starostlivom preštudovaní základov fitness jogy sa Grieg vyvinul unikátny systém cvičenia pre celé telo. V kombinácii s dychovými cvičeniami poskytujú ohromujúci účinok - normalizuje sa hmotnosť, normalizuje sa metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh vnútorné orgány, opuch končatín zmizne.

Marina Korpan a jej enormný úbytok hmotnosti

Podľa niektorých správ sa Griegovej podarilo zmeniť veľkosť oblečenia z 56 na 44. Súhlasíte, toto je dosť vážny výsledok! Postupom času napísala knihu o chudnutí a natočila niekoľko videí, vďaka ktorým sa bodyflexu dostalo širokej publicity na Západe. Táto odvážna žena sa stala príkladom a inšpiráciou pre tisíce ďalších predstaviteľiek nežného pohlavia. Zároveň sa o problematiku chudnutia zaujímala aj naša krajanka Marina Korpan.

Po prečítaní knihy od Griega Childersa sa rozhodla otestovať účinnosť opísanej techniky. Je neuveriteľné, že po nejakom čase dievča začalo prudko chudnúť. Zároveň sa jej chudosť nedá nazvať bolestivou - tvár Marina Korpan je ozdobená jemným ruměncom a jej postava, podobne ako postava vyrezávanej porcelánovej figúrky, vyzerá veľmi žensky a harmonicky.

Upozornenie: pred začatím tréningu bodyflex vážila Marina 75 kg. Postupom času sa zmenila na štíhlu a jemnú inú, elegantnú a ladnú. A musím povedať, že to zvládla aj bez toho osobitné úsilie- bez dvíhania činiek a bez toho, aby ste sa vyčerpali v posilňovni.

Musím povedať, že Marina Korpan sa bodyflexu venuje už dosť dlho. Postupne vniesla do bodyflexu spestrenie a teraz svoju originálnu tréningovú metódu predvádza celému svetu. Predtým si Marina ani nevedela predstaviť, že sa jedného dňa stane trénerkou a skutočnou motivátorkou pre mnohé ženy rôzneho veku. Dnes sa rada podelí o svoje úspechy a osvedčené postupy s ostatnými uchádzačmi efektívna metóda chudnutie.

Všetky lekcie Bodyflex s Marinou Korpan môžete sledovať zadarmo online alebo sa prihlásiť na individuálny tréning. Je dôležité, aby bodyflex mohli robiť ľudia rôzneho veku a na akejkoľvek úrovni. telesný tréning. Aj keď ste nikdy nešportovali a nemali radi telesnú výchovu v škole, budú sa vám páčiť špecifiká cvičení bodyflex. Intenzívne dýchacie techniky a jednoduché jogové ásany prinesú veľa výhod.

Čo sa deje počas dychových cvičení

Počas dychových cvičení sú tukové bunky tela nasýtené veľkým množstvom kyslíka. Už po mesiaci každodenného cvičenia sa váš pás zmenší o 7 cm. Okrem toho sa v bodyflexe kombinujú dýchacie techniky s rôznymi kombináciami cvičení. Vďaka tomu je chrbtica natiahnutá, krásne držanie tela, bolesť chrbta zmizne. Vedeli ste, že ľudia s kráľovským držaním tela spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie aj pri chôdzi?

Vlastnosti tréningu. Základy pre začiatočníkov

Všetkým začiatočníkom odporúčame začať s cvičením bodyflex od Marina Korpan od prvej lekcie. Ak nestíhate s trénerom, pozastavte video a pomaly cvik opakujte. Nezabudnite na dýchanie; výdych by mal byť vždy ostrý a čo najhlbší.

Je prospešné cvičiť bodyflex čerstvý vzduch. Spev vtákov a ranný východ slnka dodajú vašej praxi trochu magnetizmu. Ak trénujete vo vnútri, nezabudnite ho 10-15 minút dobre vyvetrať. Upozorňujeme, že všetky videonávody Mariny Korpan sa navzájom dopĺňajú. Môžete si vybrať jednu možnosť cvičenia, ktorá vám vyhovuje, alebo jednoducho striedať rôzne video lekcie.

Od Mariny Korpan sme už dostali tréningové komplexy veľké množstvo pozitívna spätná väzba medzi chudnúcimi a počet jej prívržencov neustále rastie. Marina Korpan sa vo svojich video lekciách zameriava na techniku ​​očistného dýchania, ktorá je základom všetkých cvičení. Je to pozorná, aktívna a energická koučka. Nižšie sú jej originálne videonávody na bodyflex.

Lekcia jedna

Gymnastika Marina Korpan pre všetky časti tela dokonale funguje hlboké svaly. V prvej lekcii sa kladie dôraz na prsné svaly, chrbát, brucho, zadok a boky.

Toto video bolo natočené, keď Marina ešte chudla. Teraz dievča vyzerá úplne inak. Tento muž prešiel dlhou a náročnou cestou k svojmu snu. Navyše si vďaka svojim skúsenostiam dokonale rozumie s ľuďmi nadváhu a je si vedomý všetkých nástrah, ktoré ich na ceste k štíhlemu telu čakajú.

Lekcia dva

Marina Korpan má celkom jednoduchý tréningový princíp. Najprv rozpráva o technike dychových cvičení, potom ju predvádza na vlastné oči. Po úvodnej minihodine vykonáva tréner cviky spolu s tréningovou skupinou. V tejto fáze sa viac pozornosti venuje oblasti paží a abs. Cvičenia sú celkom jednoduché a ak ste predtým cvičili jogu alebo bodyflex, môžete začať s druhou lekciou bez toho, aby ste o tom premýšľali.

Venujte pozornosť cvičeniu „mačka“. Ak máte možnosť vystupovať pred veľkým zrkadlom, super. Uistite sa, že vaša dlaň je umiestnená priamo pod vašimi ramenami. Pohyby by mali byť mäkké, natiahnuté, úhľadné. O správna technika pocítite uvoľnenie chrbtice a ľahkosť v chrbte.

Lekcia tri

Táto video lekcia bodyflex od Mariny Korpan už od vás vyžaduje minimálny fyzický tréning. Svaly nôh a brucha sú dokonale vypracované. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení „spaľuje tuk“ v páse a bokoch. Všetky druhy zvratov a bočné ohyby nielen natiahnete chrbtové svaly, ale vytvoríte aj osí pás.

Treba cvičiť nalačno. Vyhnite sa jedeniu a pitiu pár hodín pred vyučovaním.

Lekcia štvrtá

Tento komplex poskytuje hlboký tréning šikmých brušných svalov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať stavbe správna poloha ruky pri vykonávaní cvikov bodyflex. Počúvajte svoje telo a cíťte, aký stupeň záťaže potrebujete? Počas prvých dvoch týždňov cvičenia sa snažte nepreťažovať svoje telo – bodyflex vstupujte postupne.

Ako ste si všimli, hlavné zaťaženie sa vykonáva „pri výdychu“. Preto sa prirodzene na konci cvičenia mimovoľne prudko nadýchnete. To naznačuje správnosť vašej techniky vykonávania.

Lekcia piata

Tento komplex zahŕňa zopakovanie si základov dýchania a výkonu základné cvičenia pre ruky a abs. Vnímajte, ako sa zohrievajú šikmé brušné svaly a všetko nepotrebné postupne mizne.

Na konci hodiny pracujeme na abs. Venujte 15-20 minút svojho času denne bodyflexu a získate zdravé, krásne, tónované a vyrysované telo.

Na záver poznamenávame, že v našej krajine je bodyflex relatívne novým smerom, a preto spôsobuje rôzne reakcie. Napriek skeptikom a kritike sa však rýchlo rozvíja a popularizuje spolu s pilatesom a fitness.

Praktická rada: pre najlepší výsledok Je dobré prehodnotiť svoje výživové zásady. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať ani držať diéty.

Poprední tréneri jogy radia jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy a bielkoviny, no do večere je vhodné znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa odporúča nahradiť sladkosti a perníky jablkami, hrozienkami a sušenými marhuľami. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a živiny proces urýchli pravidelným tréningom bodyflexu.

Prebytočného tuku v brušnej oblasti sa môžete zbaviť nielen pomocou vyčerpávajúcich diét. Dychové cvičenia, ktoré navrhla Marina Korpan, umožňujú vyrovnať sa s zbytočnými usadeninami aj doma. Prvé výsledky budú viditeľné do týždňa po začiatku vyučovania. Nie je to lákavá ponuka schudnúť zo správneho dýchania? Táto metóda nevyžaduje žiadne investície materiálnych zdrojov ani času.

Obsah [Zobraziť]

Dychové cvičenia na chudnutie

Dychové cvičenia alebo bodyflex, - skvelý spôsob získajte požadovaný výsledok v boji s extra centimetrami v páse bez toho, aby ste denne strácali čas telesný tréning V telocvični s ťažkými činkami a obručami. Tento typ techniky vyvinula Marina Korpan, ktorá vykonáva cvičenia na bruchu za účasti dýchania, aby rýchlo a správne stratila nadváhu.

Marina vyskúšala účinnosť dychových cvičení na sebe, trápili ju problémy s kilami navyše. Správnym dýchaním 20 minút denne je podľa nej celkom možné schudnúť 25-30 kg. Ach ona osobná skúsenosť chudnutie týmto spôsobom je opísané v Korpanovej knihe „Ako stratiť brušný tuk“.

Analýza úspechov zahraničných odborníkov a náš vlastný výskum pomohli Marina Korpan zistiť, ako stratiť brušný tuk za 14 dní. Cvičenia vyvinuté dievčaťom priniesli jej metóde obrovskú popularitu medzi chudnúcou populáciou. Obe dychové cvičenia prinášajú viditeľné výsledky už po niekoľkých dňoch cvičenia.

Bodyflex

Techniku ​​bodyflex môžete zvládnuť sami bez toho, aby ste navštevovali špeciálne kurzy alebo telocvične. Správne dýchanie sa vykonáva pomocou špecifickej techniky, ktorá sa rozvíja úplným dodržiavaním pokynov a pravidelným cvičením. Mechanizmus je založený na skutočnosti, že vzduch, ktorý je vdychovaný, musí vstúpiť do všetkých buniek, vrátane tukových buniek, nasýti krv kyslíkom a oxid uhličitý je vydychovaný silou brušných svalov. To zrýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov prostredníctvom vdychovaného a vydychovaného vzduchu a urýchľuje proces chudnutia.

Cvičenie podľa systému Marina Korpan Bodyflex dostane váš žalúdok do formy pomerne rýchlo, najmä ak ich skombinujete s fyzickou aktivitou na rozvoj ohybnosti svalov vo všetkých častiach tela.

Domáce tréningy sa vykonávajú ráno, potom sa výhody z nich zvyšujú. Je lepšie si ich urobiť pred prvým jedlom.

Súbor potrebných cvikov

Zbaviť sa nadváhu vyvinuté efektívny komplex cvičenia Marina Korpan. Ako s ich pomocou odstrániť brušný tuk - každý deň absolvujte jednoduchý cyklus dychových cvičení, ktorý pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Pomaly sa nadýchnite nosom, po niekoľkých sekundách pridajte ďalšie 2 nádychy bez výdychu. Vydýchnite rovnakým spôsobom - dlhý výdych, po ktorom nasledujú 2 krátke ostré výdychy. Skúste to urobiť žalúdkom, nie hrudníkom. Opakujte postup 2-3 krát.
2. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Pri cvičení sa snažte využiť bránicové dýchanie, ktoré nasýti kyslíkom nielen pľúca, ale celé telo. Aby ste to dosiahli, snažte sa pracovať viac nie s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri nádychu by mal byť ťahaný smerom k chrbtu a pri výdychu by mal byť mierne vysunutý dopredu. Opakované 3-4 krát.
3. Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu a vtiahnite žalúdok. Uvoľnite čo najviac vzduchu. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Cvičenie musíte opakovať trikrát.

Počas tréningu musíte stáť rovno s rukou na bruchu. Po každom cvičení urobte pravidelné nádychy a výdychy ústami. Účinnosť cvičení môžete zvýšiť, ak ich budete vykonávať nielen ráno, ale aj večer.

Stačí sa takýmto aktivitám venovať 20-30 minút každé ráno a už o týždeň budú vaše úspechy v chudnutí viditeľné voľným okom.

Kde nájsť cvičenia

Najlepšie je začať cvičiť pod vedením trénera, ktorý vám vyberie individuálne tempo a intenzitu cvičenia. Ak to nie je možné, bude vám užitočná kniha Korpan. Ako schudnúť tuk na bruchu, kedy je najlepší čas cvičiť, akými aktivitami začať svoju cestu za chudnutím – v nej nájdete odpovede na mnohé otázky. Je široko dostupný na voľný predaj. Kniha je dostupná aj na internete – odporúčania Marina Korpan o tom, ako odstrániť brušný tuk, si môžete stiahnuť z akéhokoľvek zdroja venovaného Bodyflexu.

Ak vám na zvládnutie techniky dýchania nestačia obrázky s popisom z knihy, pozrite si videonahrávky Korpanovho tréningu. Video lekcie Ako stratiť brušný tuk vás naučia s inštruktorom na obrazovke kedykoľvek vám to vyhovuje.

Pre koho nie sú dychové cvičenia účinné?

Systém Bodyflex, žiaľ, nepomôže každému. Nemali by ste očakávať pozitívne výsledky, ak:

• vziať nejaké lieky– pri ich užívaní sa znižuje účinnosť dychového tréningu;
• športovať často a aktívne;
• nesledovať pravidelnosť a frekvenciu tried;
• majú nízku telesnú hmotnosť.

Kontraindikácie

Marina Korpan varuje, že technika Bodyflex má svoje obmedzenia, pri ktorých je jej implementácia nežiaduca:

• tehotenstvo v ktorejkoľvek fáze;
• problémy s krvným tlakom;
• problémy s kardiovaskulárneho systému arytmie;
• akékoľvek chronické ochorenia;
• očné choroby, glaukóm;
• problémy so štítnou žľazou;
• zvýšená telesná teplota;
• astma a respiračné ochorenia.

Ak na sebe pozorujete aspoň jeden znak, že cvičenie Bodyflex je pre vás kontraindikované, zamyslite sa, či pár centimetrov v páse neznamená vážne zdravotné problémy.

Počas prvých tréningov môžete pociťovať mierne závraty - to je normálne, telo je nasýtené kyslíkom viac ako zvyčajne a jeho prebytok spôsobuje tento príznak.

Tri piliere metodológie Marina Korpan

Z Korpanovej knihy „Ako stratiť brušný tuk“ sú tri hlavné body, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok:

1. Po chudnutí metódou Bodyflex sa vzdajte prísnych diét, jedzte správne, obmedzte konzumáciu vyprážaných, mastných jedál a sladkostí. veľké množstvá. Jedzte často, ale v malých porciách. Vykonajte cvičenia na prázdny žalúdok, môžete vypiť iba pohár vody.
2. Pamätajte, že hlavnou podmienkou chudnutia a zbavenia sa nadbytočných centimetrov v páse pomocou dychových cvičení je pravidelnosť. Musíte sa učiť každý deň, nemôžete vynechať ani jednu lekciu. Iba v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok.
3. Pred začatím dychových cvičení sa oplatí absolvovať tréningový kurz zameraný na posilnenie svalov. Týka sa to predovšetkým brušné svaly brucho, inak cvičenia Bodyflex prinesú nepohodlie v tejto oblasti.

Buďte trpezliví, nemali by ste očakávať okamžité ohromujúce výsledky. Len systematické a dôsledné dýchacie cvičenia budú prospešné.

Marina Korpan poznamenáva, že cvičenia založené na správnej technike dýchania by sa mali kombinovať s niektorými výživovými odporúčaniami:

• nejedzte rýchle občerstvenie, vynechajte občerstvenie škodlivé produkty, nahraďte ich jablkom alebo iným obľúbeným ovocím;
• piť dostatok vody;
• Zaveďte do svojho jedálnička viac bielkovinových potravín – varené kuracie mäso, ryby s prílohami zeleninových šalátov.

Hodiny systémom Bodyflex s Marina Korpan dajú váš žalúdok do poriadku do 14 dní. Počas tejto doby schudnete v páse až 10 centimetrov! Domáce cvičenie zároveň šetrí váš čas a nepoškodí vaše zdravie - tieto cvičenia sú bezpečné a veľmi účinné.

3 video lekcie od Marina Korpan

vesdoloi.ru

Väčšina efektívna technika Diéta sa považuje za diétu na chudnutie a ak ju skombinujete s športové záťaže a dychové cvičenia, efekt bude jednoducho nenapodobiteľný. Kombinácia všetkých metód v komplexe je však problematická, pretože na to nie je dostatok času. Jednou z najdôležitejších metód na chudnutie sú dychové cvičenia, ktoré vyvinula Marina Korpan.

Američanka Jill Johnson je považovaná za zakladateľku dychových cvičení a Marina Korpan tento princíp využila, zdokonalila a venovala nám. Podľa úvah Mariny Korpan môžeme povedať, že dychové cvičenia nie sú len technikou na chudnutie, ale aj účinným a bezpečným spôsobom zbaviť telo tukových vrstiev, ako aj zlepšiť zdravie človeka ako celku. Venujme pozornosť dychovým cvičeniam od Marina Korpan a zistite, ako prebieha proces chudnutia.

Princíp fungovania

Princíp účinku dychových cvičení od Marina Korpan na chudnutie je založený na vytváraní nedostatku kyslíka pri zaťažení svalov, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti oxidačných procesov pri následnom zvýšení obsahu kyslíka v krv.

Proces chudnutia pomocou dychových cvičení je pomerne komplikovaný, ale zároveň existuje aktívny postup na chudnutie a odstraňovanie tukových usadenín z tela. Keď človek na chvíľu zadrží dych, v tejto chvíli pozoruje zvýšenie energetického výdaja, takže proces spaľovania tukov prebieha aktívnejšie ako pri diétach.

Bezpečnosť metódy dychových cvičení je spôsobená skutočnosťou, že nedostatok kyslíka počas oneskorenia je kompenzovaný počas obnovenia dýchacieho procesu. Energia vynaložená pri zadržaní dychu je taká výrazná, že stačí na odbúravanie tukových buniek.

Pri maximálnom nasýtení krvi čerpá vynaložená energia zásoby z tukových usadenín, a preto ich telo odbúrava. Keď sa obsah kyslíka v krvi zvyšuje, dochádza k nasledujúcim procesom.

1. Gastrointestinálny trakt urýchľuje proces vstrebávania živín z prichádzajúcich potravín.
2. Rozpad tukových vrstiev sa pozoruje pod vplyvom kyslíka.
3. Bez kyslíka je proces odbúravania tuku nemožný, preto je hlavnou zložkou zapojenou do procesu chudnutia.
4. Z tela sa odstraňujú škodlivé látky, ako sú toxíny a odpadové látky.
5. Množstvo hormónu kortizolu, ktorý je známy najmä ako stresový hormón, klesá. Počas stresových situácií majú ľudia tendenciu aktívne konzumovať jedlo, preto je veľmi užitočné vykonávať počas stresu dychové cvičenia.

Druhy dychových cvičení

Marina Korpan je dievča, ktoré si získalo popularitu vďaka tomu, že sa venuje jedinečným dychovým cvičeniam s názvom „Bodyflex“ a „Oxysize“. Tieto dva typy gymnastických cvičení vám umožňujú nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa zlej nálady.

Vďaka Marina Korpan už mnohé dievčatá a ženy z Ruska a krajín SNŠ zažili účinnosť chudnutia. Technika sa stala tak populárnou, že o nej vedia aj v Amerike. Táto technika si získala popularitu nielen preto, že je účinná. Hlavnou výhodou dychových cvičení je bezpečnosť. Koniec koncov, teraz sa dievčatá nemusia mučiť vyčerpávajúcim pôstom a všetko, čo je potrebné, je venovať čas každý deň jednoduché typy dychové cvičenia.

Takže, aké sú dýchacie cvičenia Bodyflex a Oxysize od Marina Korpan, zistíme ďalej.

Bodyflex

Bodyflex označuje jeden z typov dychových cvičení, ktorý vyvinula Marina Korpan. Výhodou techniky Bodyflex je schopnosť samostatne sa učiť a osvojovať si techniku, čím sa oslobodíte od zbytočných návštev drahých klubov a fitness centier.

Aby ste sa skutočne správne naučili technológiu dychových cvičení, musíte si pozrieť tréningové video. Bolo by užitočné, keby vás počas prvých hodín pozorovali. skúsený tréner, ktorého môžete pozvať domov.

Podstatou techniky Bodyflex je možnosť schudnúť, ak skombinujete dychové cvičenia s gymnastikou na rozvoj flexibility. svalovej hmoty. Marina Korpan povzbudzuje každého, aby cvičil skoro ráno, keď je telo oddýchnuté a plné sily do nového dňa.

Pri cvičení Bodyflex musia ženy vylúčiť zo stravy nasledujúce možnosti varenia, aby sa zvýšila účinnosť výsledku:

• vyprážané;
• slaný;
• údený

Nemali by ste jesť spracované potraviny a rýchle občerstvenie, ktoré spomaľujú proces metabolických funkcií v tele a prispievajú k priberaniu. Aj keď žena neprijme fyzická aktivita, potom Bodyflex umožňuje schudnúť bez fyzickej aktivity.

Pri chudnutí je dôležité mať chuť schudnúť, ako aj mať čas na dychové cvičenia.

Zvláštnosť vykonávania gymnastiky Bodyflex je spôsobená nasledujúcou technikou:

1. Je potrebné zhlboka vydychovať ústami a vytlačiť všetok vzduch na maximum. Najlepšie je úplne vydýchnuť podľa nasledujúceho vzoru: žalúdok sa vtiahne, potom sa zo strán stlačí hrudník a nakoniec sa znížia ramená.
2. Trvanie zadržania dychu trvá 8-10 sekúnd.
3. Rýchlo sa nadýchnite, kým sa pľúca úplne nenaplnia.

Pozrime sa na niekoľko dychových cvičení metódou Bodyflex:

1. Cvičenie č. 1: Musíte sa pomaly nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Je dôležité, aby nádychy a výdychy boli hlboké a vykonávané pomaly. Hlavná pozornosť sa pri dychových cvičeniach venuje bruchu, zatiaľ čo hrudník odpočíva. Koniec koncov, je to membránové dýchanie, ktoré zaručuje úplné nasýtenie tela kyslíkom. Počet opakovaní - 3 krát.
2. Cvičenie č.2: Pomalý nádych nosom a po dokončení ešte 2 prudké, takzvané prednádychy. Podobným spôsobom sa postupuje aj pri výdychu, čo umožňuje aktívne zásobovanie tela kyslíkom.
3. Cvičenie č. 3: musíte sa nadýchnuť nosom a potom sa znova nadýchnuť a vydýchnuť ústami a zakončiť predvýdychom.

Technológia dychových cvičení od Marina Korpan je podrobnejšie popísaná vo videu nižšie.

Oxysize

Rovnako ako Bodyflex, ani Oxysize nie je o nič menej efektný vzhľad dychové cvičenia od Mariny Korpan, pomocou ktorých môžete dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Výsledok je vidieť už po týždni cvičenia, no okrem chudnutia sa dostaví aj zlepšenie pohody. Aj tí ľudia, ktorí sa predtým často trápili a prežívali stres, po absolvovaní kurzu Oxysize všetky problémy ustúpia do pozadia a zostáva im len úžasný zdravotný stav bez kíl navyše.

Oxysize, na rozdiel od Bodyflexu, je povolený dokonca aj ženám v akomkoľvek štádiu tehotenstva, takže nemá prakticky žiadne kontraindikácie a môže sa používať v akomkoľvek veku. Len tí ľudia, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, by sa mali zdržať týchto cvičení, pretože gymnastika môže byť zdraviu škodlivá.

Zvláštnosť dychových cvičení od Marina Korpan je založená na nasledujúcich cvičeniach:

1. Prvé, najjednoduchšie cvičenie sa vykonáva zaujatím rovného postoja, položením pravá ruka na žalúdku.
2. Zapnuté ďalšia etapa Je potrebné vykonávať pravidelné nádychy a výdychy, len nie tak, ako človek zvyčajne dýcha, ale vdychovanie cez žalúdok. Rukou musíte cítiť, ako sa žalúdok plní vzduchom, zatiaľ čo hrudník zostáva v nezmenenom stave.
3. Tento typ dýchania sa bežne nazýva bránicové dýchanie, pri ktorom je telo nasýtené užitočným kyslíkom.

Cvičenie sa musí vykonávať 2-3 krát denne. Po dokončení je dôležité správne ukončiť cvičenie, takže sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydýchnuť. Ak strávite každý deň 10-15 minút takýmto jednoduchým cvičením, tak po 10 dňoch schudnete až 2-3 kilá. Navyše sa určite zbavíte tukových vrstiev a prebytočnej vody. Okrem vykonávania jednoduchého cvičenia musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Musíte piť vodu v množstve najmenej 2 litre denne.
2. Odporúča sa jesť potraviny, ktoré podporujú chudnutie, teda nízkokalorické jedlá.
3. Musíte jesť aspoň 5 krát denne, ale neprejedať sa a jesť v malých porciách.

Kontraindikácie

Dychové cvičenia s použitím Oxysize nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou srdcových a respiračných ochorení a Bodyflex má nasledujúce obmedzenia:

1. Prítomnosť vysokého alebo nízkeho krvného tlaku.
2. Prítomnosť bronchiálnej astmy.
3. Pri nosení dieťaťa v ktorejkoľvek fáze.
4. Hyperfunkcia štítnej žľazy.
5. Zvýšená telesná teplota nad 38 stupňov.
6. Ochorenie obličiek.
7. Glaukóm a arytmia.
8. Srdcové zlyhanie.
9. Chronické ochorenia.
10. Prítomnosť glaukómu a arytmie.

Ak viete, že máte niektorú z vyššie uvedených chorôb, tak predtým, ako začnete vykonávať dýchacie cvičenia sami, poraďte sa s lekárom a zistite, aké môže byť riziko. V častých prípadoch môžu byť následky jednoducho smrteľné.

V každom prípade, ak vám lekár zakázal cvičiť metódu Bodyflex od Mariny Korpan, vždy môžete nájsť východisko z tejto situácie, alebo skôr cvičiť Oxysize.

Výživa

Dýchacie cvičenia vylučujú akékoľvek diétne obmedzenia, ale Marina uvádza niekoľko komentárov a dáva odporúčania:

1. Jedzte často porciované jedlá denne, s výnimkou občerstvenia vo fast foodoch.
2. Vylúčenie zo stravy sladkých, škrobových a vyprážaných jedál.
3. Neodporúča sa jesť v noci, takže posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19.00 hod.
4. Potrebujete piť iba jednoduchú čistenú vodu bez plynov.
5. Konzumujte dostatočné množstvo obohatených potravín: ovocie, bylinky, zeleninu a bobule.

Dôležitý bod! Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať po jedle, o 2-3 hodiny neskôr.

Ak budete dodržiavať tieto výživové pravidlá, môžete gymnastiku Bodyflex a Oxysize ešte viac zefektívniť.

Recenzie

Elena, 28 rokov: „O dychových cvičeniach som sa dozvedela od mojej sestry, ktorá neustále trpí nadváhou. No keď k nám prišla ešte raz na návštevu, jej postava ma hneď zaujala. Inna schudla 10 kg len za mesiac každodenné cvičenie. Povedala mi celý princíp a technológiu, po ktorej som sa rozhodol uistiť sa o účinnosti techniky.

Začal som cvičiť každý deň ráno a najskôr som tomu venoval 5-10 minút a teraz robím 25 minút. Za 2 mesiace cvičenia som schudol 15 kg a teraz je moja váha 68 kg. Pokračujem v cvičení a plánujem schudnúť ešte aspoň 5 kg. Sám som dospel k záveru, že dychové cvičenia sú veľmi pohodlné, pretože nemusíte držať diétu ani chodiť do posilňovne.“

Alina, 33 rokov: „Boli pochybnosti o účinnosti techniky, až po kurze gymnastických cvičení som bola presvedčená o opaku. Jednoduché dychové cvičenia umožňujú schudnúť za mesiac o 5 kg a zároveň môžete jesť, čo chcete.

Jediné, čo som sa potom naučil, je, že je nežiaduce jesť vyprážané a sladké jedlá. Teraz som zo svojho jedálnička vylúčil všetky nezdravé jedlá a pokračujem v dodržiavaní metódy. Bodyflex od Mariny Korpan je šancou pre tých, ktorí stratili akúkoľvek nádej na chudnutie.“

Svetlana, 30 rokov: „Nebola som sklamaná z gymnastiky od Marina Korpan, pretože len za 3 mesiace som získala späť svoju formu a stratila som 20 kg nadváhy. Teraz je moja váha 70 kg, ale teraz som začal držať diétu a jesť len zdravé jedlá.

Dôležité je nielen správne dýchať, ale aj dodržiavať diétu a venovať si čas fyzické cvičenie, ktoré spolu dokážu úplne zbaviť tukových záhybov na tele.“

HudayaLady.ru

Dnes existuje veľa techník na chudnutie dýchaním, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov, získať štíhlosť a napumpovať svaly tela. Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších sú dychové cvičenia známej fitness inštruktorky Mariny Korpan.

Dychové cvičenia - čo to je a ako to funguje?

V metabolizme životne dôležitá úloha kyslíkové hry; Práve tá podporuje vstrebávanie živín a zlepšuje krvný obeh. Viac ako deväťdesiat percent celkovej energie organizmu vzniká vďaka príjmu kyslíka. Preto čím viac energie máme, tým viac kyslíka prijímame. A ako viete, základom chudnutia je zásada: minúť viac energie, ako prijať.

Keď telo dostane príliš veľa kyslíka, musí ho nejako využiť. Za týmto účelom sa v tele okamžite objavia ďalšie kapiláry, tepny a žily, čo má priaznivý vplyv na stav svalov - stávajú sa silnejšími a zdravšími.

Vďaka dychovým cvičeniam, ktoré presýtia telo kyslíkom, sa zvyšuje tonus pokožky a zlepšuje sa stav vnútorných orgánov a nervových vlákien. Zintenzívňujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa spaľovanie nahromadeného tuku, v dôsledku čoho sa stávame odolnejšími a energickejšími.

Aký účinok majú dychové cvičenia?

Nedá sa jednoznačne odpovedať na otázku, či je naozaj možné pomocou dychových cvičení schudnúť, keďže sa nedá povedať, že ak budete správne dýchať, určite schudnete. Ale keď hovoríme o chudnutí, vždy sa nevyhnutne dotýkame metabolických procesov v tele. Ak je metabolizmus človeka dobrý, potom nezískava ďalšie kilá, a ak sa to stane, stačí, aby sa ich jednoducho zbavil.

Metabolizmus je ovplyvnený mnohými faktormi, ale keď kyslík prestane vstúpiť do tela, do piatich minút začnú prebiehať nezvratné procesy. Preto musíte venovať osobitnú pozornosť dýchaniu.

Dýchanie čerstvého vzduchu je jednou z hlavných zložiek chudnutia, ktorú netreba zanedbávať.

Dychové cvičenia od Marina Korpan

Marina Korpan je zakladateľkou rôznych dýchacích techník. Je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá využíva svoj vývoj na korekciu postavy.

Marina už mnoho rokov skúma problém nadváhy a analyzuje prácu zahraničných špecialistov v tejto oblasti. Výsledkom toho boli dva typy dychových cvičení (Oxysize a Bodyflex), ktoré Marina Korpan ponúka svojim nasledovníkom na efektívne a rýchle chudnutie(poznámka v komentároch odo mňa: autorka Bodyflex a Oxysize Greer Childers).

Dychové cvičenia Bodyflex

Bodyflex je založený na nezvyčajnej metóde chudnutia bez bolestivých tréningov, sklamania z čísiel na váhe a psychického stresu. Táto technika vyžaduje iba jednu vec - správne dýchanie a na oplátku prináša nielen rýchlu stratu hmotnosti, ale aj zníženie rizika chorôb srdca, pľúc a iných orgánov.

Zmyslom cvičení bodyflex je, že musíte správne naučiť svoje telo absorbovať kyslík, ktorý sa do tela dostáva. Totiž zadržte dych na osem až desať sekúnd, pričom musíte dýchať žalúdkom nosom: pri nádychu by váš žalúdok mal nadobudnúť konkávny tvar a pri výdychu ústami musíte vytlačiť všetky vzduchu čo najviac z pľúc.

Video lekcia o bodyflexe

Vo chvíľach zadržiavania vzduchu by sa podľa metódy mali fyzické cvičenia vykonávať hladko.

Príklad cvikov na brucho:

1. Pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac a zadržte dych na osem až desať sekúnd;
2. pri vdychovaní tlačte žalúdok čo najviac dopredu;
3. vydýchnite cez široko otvorené ústa so zdvihnutou hlavou a vyslovte slovo „pha“;
4. hlboký predklon so stiahnutým žalúdkom;
5. opakujte všetko od začiatku.

Upraviť vrchná časť brucho je možné vykonať pomocou nasledujúceho cvičenia:

1. zaujmite vodorovnú polohu na podlahe a otočte sa na chrbát;
2. urobte dýchacie cvičenie popísané vyššie, pri výdychu ťahajte žalúdok pod rebrá;
3. zdvihnite hornú časť tela z podlahy, zostaňte ležať na spodnej časti chrbta, zostaňte v tejto polohe desať sekúnd;
4. natiahnite ruky pozdĺž tela, natiahnite sa dopredu;
5. trochu „odpružiť“ telo;
6. pri vdychovaní sa znížte na podlahu;
7. opakujte všetko znova.

Ak strávite cvičením len pätnásť minút denne bez toho, aby ste vynechali cvičenie, výsledky budú viditeľné pomerne skoro (ako sama Marina hovorí, už o týždeň). Táto metóda je pozoruhodne samoorganizujúca a stimulujúca, pretože vaša postava sa vám bude meniť pred očami.

Dôležitým bodom, ktorý by ste pri pokuse o zoštíhlenie postavy pomocou dychových cvičení nemali prehliadať, je správna technika jedlo.

Je lepšie vyhýbať sa príliš tučným alebo prepečeným jedlám, ktoré majú negatívny dopad na vašu postavu tým, že spomaľujú metabolizmus. Jesť by ste mali minimálne hodinu po skončení cvičenia a dve hodiny pred začatím cvičenia. Bolo by dobré trénovať sa, aby ste nedojedli, aby ste dali telu možnosť „pochopiť“, že už je sýte.

Bohužiaľ, táto technika nie je vhodná pre každého a má množstvo kontraindikácií: arytmia, glaukóm, bronchiálna astma, úrazy hlavy, vnútrolebečný tlak, vysoký alebo nízky krvný tlak, zvýšená telesná teplota, exacerbácia chronických ochorení, hernia, tehotenstvo.

Oxysize dychové cvičenia

Na rozdiel od vyššie opísanej metódy nemá táto prakticky žiadne kontraindikácie (okrem ľudí s kardiovaskulárnymi a dýchacieho systému je vhodný pre každého), okrem toho sa odporúča použiť na obnovu organizmu po rôznych chorobách, operáciách či pôrodoch; Tieto cvičenia môžu bezpečne vykonávať aj tehotné ženy.

Oxysize nevyžaduje zadržiavanie vzduchu, prísne dodržiavanie pravidiel príjmu potravy a ranné vyučovanie. Cvičenia sú tu flexibilnejšie, čo vám umožňuje rýchlejšie schudnúť. Ak chcete dosiahnuť výsledky, hlavnou vecou je konzistentnosť.

Video lekcia o oxysize

Jednoduchý príklad cvičenia v tejto technike:

• vezmite si stojacu pozíciu, položte pravú ruku na žalúdok;
• Pomocou žalúdka pravidelne vydychujte a nadýchnite nosom, čo najviac vtiahnite žalúdok a namáhajte zadok. Uistite sa, že pri dýchaní je hrudník zapojený v menšej miere;
• Cvičenie sa musí opakovať najmenej trikrát.
• pomaly, zhlboka sa nadýchnite nosom a pred nádychom ešte tri ostré krátke nádychy a potom vydýchnite. Opakujte trikrát;
• Normálne sa nadýchnite a vydýchnite ústami.

Vykonávaním tohto cvičenia nasýtite telo užitočným kyslíkom prostredníctvom takzvaného bránicového dýchania. Keď ste sa naučili správne dýchať, mali by ste tento proces priviesť k automatizácii - to uľahčí vykonávanie cvičení. Miestnosť, v ktorej cvičíte, dobre vyvetrajte, aby sa krv naplnila čerstvým kyslíkom.

Pre viac efektívne chudnutie Marina Korpan tiež radí:

• piť čo najviac vody;
• snažte sa jesť čo najviac zdravých a zdravých potravín;
• rozdeliť obed na malé porcie;
• jesť ryby, varené kura, šalát - tieto potraviny prispievajú k chudnutiu.

Niektoré efektívnejšie dychové cvičenia

Dýchanie dieťaťa

Porušenie metabolizmus a problémy s nadváhou sa u ľudí často vyskytujú preto, že dýchajú nesprávne, používajú len hornú časť pľúc (hrudné dýchanie). Kyslík sa zároveň nedostane do nevyužitých spodných častí pľúc a odpadový vzduch úplne neunikne. Dýchajte správne tak, ako dýchajú bábätká – bruškom. Brušné dýchanie sa využíva pri všetkých dychových cvičeniach, ktoré podporujú chudnutie a je pre jogínov nepostrádateľné.

Brušné dýchanie

Toto cvičenie pomáha čistiť krv, zvyšovať svalový tonus, zlepšovať črevnú motilitu, zlepšovať zdravie brušných orgánov, a teda napínať žalúdok a redukovať tuk.

Vykonajte toto cvičenie pokojne a plynulo a uistite sa, že pohyby robí iba žalúdok a nie hrudník. Začnite s jednou minútou, postupne zvyšujte čas na päť minút denne. Cvičiť by ste mali dvakrát denne, najlepšie ráno a večer, v dobre vetranom priestore nalačno.

Takže zaujmite vodorovnú polohu na chrbte s rukami na bruchu. Vydýchnite nosom. Pomaly sa nadýchnite, sklopte bránicu smerom k žalúdku a bez zadržiavania dychu plynulo vydýchnite. Ovládajte proces rukami položenými na bruchu.

Dych štíhlosti

Vrátane výhod predchádzajúceho cvičenia toto cvičenie posilňuje imunitný systém, zlepšuje zdravie štítnej žľazy, podporuje správnu funkciu mozgu a bojuje proti krčnej osteochondróze.

Posaďte sa so skríženými nohami na stoličku alebo na zem s rukami na kolenách a dlaňami smerom nahor. Hlavu a chrbát držte rovno. Výdych. Normálne sa nadýchnite nosom a vystrčte žalúdok. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a sklopte bradu, pričom ju pevne pritlačte k telu. Nádych by mal byť polovičný ako výdych (nádych - päť sekúnd, výdych - desať).

Správnym dýchaním si nielen zoštíhlite postavu, ale si aj predĺžite život!

wellnesso.ru

Zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch je najťažšie. Často aj aktívne cvičiaci ľudia skončia so zaguľateným bruškom. Čo potom majú robiť tí, ktorí nemajú možnosť každý deň intenzívne cvičiť? Diéty tiež nie vždy prinášajú výsledky, aké by sme chceli. Existuje riešenie: dychové cvičenia na chudnutie brušného tuku. Ak ho pridáte do svojej pravidelnej zostavy cvičení a dokonca ho budete robiť iba sami, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Prečo je takáto gymnastika účinná?

Zdá sa to nereálne: správne dýchať, aby ste schudli. Ako je jedno prepojené s druhým? Podstatou gymnastiky je návrat k prírode, prirodzené dýchanie. Dojčené deti zhlboka dýchajú, využívajú pri tom bruško a bránicu. Pľúca sú úplne naplnené vzduchom a tiež úplne oslobodené od neho. Keď človek vyrastie, túto schopnosť stráca, dýcha cez hrudník. Slabo sa na tom podieľa bránica, ako aj spodné časti pľúc. Vzduch nie je úplne vydýchaný.

Nasýtenie tela vzduchom je však dôležité, a to aj v procese chudnutia. Kompletný prísun kyslíka do buniek tela urýchľuje metabolizmus, ktorý spaľuje prebytočný tuk. Zlepšuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Kyslík oxiduje tuk a podporuje jeho rozklad. Ďalšou výhodou takejto gymnastiky pre tých, ktorí chcú schudnúť, je, že správne dýchanie upokojuje, znižuje produkciu stresových hormónov a naopak zvyšuje hormóny šťastia. Vďaka tomu sa človek stáva pokojnejším, šťastnejším, harmonickejším a už sa mu nechce toľko jesť stres.

Dychové cvičenia sú prospešné pre celé telo ako celok. Výhody metódy:

• zníženie pocitu hladu;
• stimulácia trávenia;
• štiepenie a oxidácia tukových buniek;
• dodatočná energia pre telo;
• zvýšenie obranyschopnosti tela;
• detoxikácia, odstránenie škodlivých látok;
• upokojujúci účinok.

Obľúbené sú dva typy dychových cvičení: bodyflex a oxysize. Podstatou oboch je plné dýchanie, no existujú určité rozdiely. Oba komplexy sa vykonávajú 15 minút denne. Podstatou prvej je zadržať dych po hlbokom výdychu na 8-10 sekúnd. Cvičenia sa vykonávajú presne počas oneskorenia. Podstatou oxysize sú krátke „nádychy“ a „výdychy“. To znamená, že po hlbokom nádychu sa urobia tri malé nádychy a výdychy a po hlbokom výdychu tri krátke nádychy.

Príprava na gymnastiku

Počas tehotenstva nemôžete cvičiť bronchiálna astma, vysoký vnútrolebečný tlak, glaukóm, niekt kardiovaskulárnych ochorení, po nedávnych operáciách. Ak máte nejaké choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Pohodlie súboru cvičení spočíva v tom, že nevyžadujú špeciálne vybavenie alebo oblečenie, prítomnosť trénera alebo tréning v telocvični. Gymnastika nezaberie viac ako 15-20 minút denne. Hlavná vec je dosiahnuť výsledky, správne vykonávať cvičenia a dodržiavať niekoľko pravidiel prípravy:

1. Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Počas procesu chudnutia - denne, potom po dosiahnutí výsledku stačí trikrát týždenne.
2. Nemali by ste cvičiť hneď po jedle. Optimálny čas je hneď po prebudení, nalačno. Pri vykonávaní komplexu môžete piť vodu.
3. Je lepšie cvičiť na čerstvom vzduchu. Za týmto účelom vetrajte miestnosť a otvorte okno dokorán. Počas teplého obdobia je ideálne cvičiť vonku.

Mali by ste začať s jedným cvikom, ktorý vás naučí správne dýchať. Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť dlane na brucho, pomaly sa nadýchnuť a zhlboka vydýchnuť. Pri nádychu by mala bránica hladko klesať (smerom k nohám) a žalúdok by sa mal čo najviac nafúknuť. Pri výdychu sa bránica zdvihne (smerom k hlave) a žalúdok sa stiahne. Cvičenie využíva žalúdok čo najviac, zatiaľ čo hrudník zostáva prakticky nehybný. Inhalácia sa vykonáva iba cez nos. Môžete vydychovať ústami.

Toto cvičenie by sa nemalo vykonávať dlhšie ako jednu minútu, pričom čas postupne predlžujte. Človek, ktorý nie je zvyknutý správne dýchať, môže zo začiatku pociťovať závraty a slabosť. Až po prejdení prípravná fáza a keď si osvojíte zásady správnej saturácie kyslíkom, môžete do svojho denného režimu zaviesť ďalšie cvičenia.

Ak začnete príliš horlivo bez prípravy na celý komplex, môžete svojmu telu ublížiť v podobe hyperventilácie, závratov a dokonca aj zahmlievania vedomia. Dychové cvičenia môžete začať len postupne. A dokonca aj jedno cvičenie, pozostávajúce zo správnych nádychov a výdychov, vám umožní schudnúť. Tuk sa začína spaľovať už v prípravnej fáze.

Cvičenie pre tenký pás

Cvičenia spájajú princípy správneho dýchania s prácou rôznych brušných svalových skupín. Vďaka tomu sa do tukových buniek dostáva kyslík, ktorý ich spaľuje a svaly sa stávajú silnejšími, čím sa zabezpečí zmenšenie centimetrov okolo pása.

Systém Marina Korpan

Cvičenia vyvinuté Marina Korpan vám umožňujú dosiahnuť úspech už za dva týždne. Autorka metódy a knihy „Ako sa zbaviť tuku na bruchu“ sa sama Korpan kedysi snažila zbaviť kilá navyše. Preto sú u nej testované všetky zásady gymnastiky a je preukázaná ich účinnosť. Tu sú základné techniky:

1. Plynule sa nadýchnite nosom a potom ešte dva krátke nádychy. Po rovnako dlhom výdychu a dvoch krátkych. Pokúste sa čo najviac „zapnúť“ žalúdok a nechať hrudník čo najviac nehybný. Opakujte 2-3 krát.
2. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pomaly a zhlboka. Pri výdychu ťahajte žalúdok k chrbtu a pri nádychu ho tlačte dopredu. Opakujte 3-4 krát.
3. Zhlboka sa nadýchnite, znížte hlavu a pevne vtiahnite žalúdok. Potom pri výdychu čo najviac vyprázdnite pľúca a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Opakujte 3-krát.

Marina Korpan má cvičenia pre rôzne časti tela. Okrem toho odporúča dodržiavať zdravú výživu a vyhýbať sa mastným, vyprážaným a slaným jedlám. Nemali by ste držať prísne diéty a obmedzovať sa v jedle. Mali by ste jesť po častiach: často, ale v malých porciách.

Systém Alexandry Strelnikovej

Túto gymnastiku vyvinula v polovici 20. storočia Alexandra Strelnikova, profesionálna speváčka, ako prostriedok na obnovenie hlasu. Neskôr zistili „ vedľajšie účinky» gymnastika. Pomáha teda pri kardiovaskulárnych ochoreniach, problémoch s nervový systém, gynekologických a urologických ochoreniach a zmierňuje mnohé ďalšie problémy a pomáha aj pri chudnutí.

Podstatou gymnastiky je, že sa nadýchnete nosom, hlučne, rýchlo a energicky, a vydýchnete, naopak, ústami, pomaly, bez námahy. V tomto prípade sa hrudník sťahuje pri nádychu a nie naopak. Gymnastické cvičenia vykonávané pri inhalácii.

Komplex pozostáva z 11 cvičení. Mali by ste začať s prvými tromi a postupne pridávať jeden nový po druhom:

1. Zaujmite postoj v stoji. Položte ruky ohnuté v lakťoch tak, aby dlane smerovali dopredu. Štyrikrát sa rýchlo nadýchnite a rytmicky zatnite dlane v päsť. Potom spustite ruky, odpočívajte 4 sekundy a uvoľnene vydýchnite. Opakujte 24-krát.
2. Stojte rovno, zatlačte zovreté dlane na brucho. Vdychujte vzduch, tlačte ruky nadol a zároveň napínajte ramená. Potom vráťte ruky na svoje miesto, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 8-krát, potom odpočívajte 4 sekundy.
3. Stojte rovno, spustite ruky rovnobežne s telom. Pri nádychu sa predkloňte a natiahnite ruky k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Pri výdychu sa úplne nenarovnávajte. Urobte to rýchlym tempom - 100-krát za minútu.

Po zvládnutí týchto cvičení môžete prejsť na ďalšie. Mali by sa vykonávať, rovnako ako akékoľvek iné dychové cvičenia, s dobrým prúdením čerstvého vzduchu.

Dychové cvičenia do strán

Ak chcete zmenšiť „strany“, mali by ste v cvičeniach používať predovšetkým šikmé svaly. Jednoduché cvičenie od Mariny Korpan:

• položte nohy na šírku ramien;
• mierne ohnite kolená;
• položte dlane na stehná tesne nad kolená;
• urobte niekoľko rovnomerných nádychov a výdychov;
• po – silný hlboký výdych;
• prudko sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok;
• Zhlboka vydýchnite ústami, úplne vtiahnite žalúdok a zadržte dych;
• počas pauzy so stiahnutým žalúdkom položte lakeť ľavej ruky na koleno podobnej nohy;
• Narovnajte pravú nohu a natiahnite ju do strany bez toho, aby ste ju zdvihli zo zeme;
• natiahnite pravú ruku nad hlavu a pociťujte napätie v bočných svaloch;
• podržte 10 sekúnd;
• pri vdýchnutí prejdite do hlavnej polohy, potom opakujte 3-5 krát, potom na druhú stranu.

Vykonávať toto cvičenie „len tak“ bez použitia dýchacích techník bude zbytočné.

Dychové cvičenia pre boky

Cvičenie pre boky sa vykonáva pri sedení na podlahe:

• dať ľavá noha vpravo a ohnite ich na kolená;
• položte pravú dlaň na ľavé koleno;
• posuňte ľavú ruku za chrbát;
• v tejto polohe vydýchnite a nadýchnite sa, potom sa zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite, pričom pri výdychu silne vtiahnete žalúdok;
• počas pauzy ťahajte ľavé koleno k sebe a otočte telo doľava;
• pri otáčaní hlavy sa snažte pozerať za seba;
• cítiť napätie v bočných svaloch brucha a stehien;
• podržte 10 sekúnd a nadýchnite sa;
• opakujte 3-5 krát, potom zmeňte polohu naopak a posuňte sa iným smerom.

Nesprávne vykonávanie akýchkoľvek dychových cvičení môže viesť k zlému zdraviu, bolestiam hlavy a závratom a neprinesie žiadne výsledky. Hlavný bod cvičenia - v správne dýchať. Ak je ťažké sa naučiť, mali by ste si pozrieť video alebo sa poradiť s trénerom, ktorý cvičí dychové cvičenia.

Na dosiahnutie štíhleho, krásneho tela najlepšia voľba bude dychová prax Oxysize s Marinou Korpan. Je to jednoduchý a efektívny kurz, ktorý je možné vykonávať doma a je vhodný pre ženy akejkoľvek vekovej kategórie.

Aby ste pochopili čo pozitívna dynamika táto prax dáva, musíte zistiť, čo je Oxysize.

• Po prvé, toto unikátna metóda hlboké dýchanie. Zameriava sa na prácu bránice v kombinácii s flexiou a kontrakciou všetkých svalových skupín. Určujúcim účinkom dýchacej techniky Oxysize je zrýchlenie metabolických procesov a zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Aktivuje všetky orgány a tkanivá.
• A po druhé, toto je jeden z najlepšie spôsoby zachovanie a obnovenie mladosti a krásy.

Oxysize recenzie

Khromina Natalya Andreevna, 39 rokov:

Celý život som trpel svojou obezitou. Od študentských čias som neustále držala rôzne diéty, čítala som veľa informácií o chudnutí. Ale neprišlo k žiadnemu výsledku, váha pomaly klesala a po ďalšej poruche sa rýchlo zotavila. Jedného dňa som objavil techniku ​​„“. Za šesť mesiacov som bez akejkoľvek extra námahy schudol 17 kg. Toto nie je limit. Toto je najúčinnejšia technika spaľovania kalórií. Moja chuť do života sa vrátila!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 rokov:

Po tehotenstve a pôrode som sa dlho nevedela dostať do formy. Už som začínal byť zúfalý, lebo ani jedno prísne diéty, ani pohybová aktivita s dieťaťom na čerstvom vzduchu mi nepomohla. Náhodou som natrafil na videonávody na . Pre mňa ako ženu v domácnosti a matku to bol skutočný objav. Len 15 minút každý deň, po mesiaci som mala výrazne stiahnutý žalúdok, zmizla nenávidená celulitída!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 rokov:

Od dôchodku sa môj životný štýl stal menej aktívnym. Začal som si všímať, ako sa objavili kilá navyše a s nimi aj dýchavičnosť, tlakové skoky a poruchy spánku. Kamarát mi poradil, aby som začal nonstop cvičiť Oxysize. Cvičenia sa ukázali byť celkom jednoduché, rýchlo som sa naučil dýchať. Po niekoľkých sedeniach som okamžite pocítil zlepšenie svojho zdravia: nespavosť a ťažkosti v nohách zmizli. A po 2 mesiacoch bežné triedy Podarilo sa mi získať späť svoju predchádzajúcu váhu. Som veľmi vďačný za túto techniku.

Dnes je internet jednoducho preplnený rôznymi technikami chudnutia, ktoré sľubujú dobré výsledky v čo najkratšom čase. Niektoré z nich sú založené na vykonávaní aktívnych dynamických pohybov, iné na držaní statických pozícií a plynulej zmene polôh.

Každá z nich, ak sa používa správne, môže byť dosť účinná, takže každý si môže vybrať techniku, ktorá mu najviac vyhovuje.

V našom dnešnom článku vás pozývame, aby ste sa zoznámili s relatívne novou metódou chudnutia v našej krajine - oxysize dychové cvičenia, ktorá podľa jednej z jej tvorcov Marie Korpanovej pomôže za mesiac znížte objem na 30 cm!

Čo je oxysize?

Oxysize je najnovší spôsob, ako sa zbaviť nadváhu založené na dychových a gymnastických cvičeniach.

Hlavným stimulátorom deštrukcie tukových usadenín v oxysize je kyslík, ktorý pri vstupe do tela reaguje s uhlíkovými zlúčeninami tukovej vrstvy a spúšťa proces ich odstraňovania z tela.

Tiež saturácia tela kyslíkom stimuluje zrýchlenie metabolizmu,čo má priaznivý vplyv aj na chudnutie. Postava oxysize sa stáva tónovanejšou a štíhlejšou, dochádza k všeobecnému zlepšeniu tela.

Niektorí ľudia robia paralelu medzi oxysize a bodyflexom, ale existuje medzi nimi niekoľko významných rozdielov:

Výhody praktizovania oxysize

Okrem toho má oxysize tréning množstvo pozitívnych aspektov:

Tvorca oxysize Marina Korpan

V rozľahlosti Ruska a krajín SNŠ ide technika oxysize neustále v tandeme s menom Marina Korpan, ktorá na základe systému bodyflex vytvorila úplne unikátna technika chudnutie pre začiatočníkov.

Na základe komplexu dychových cvičení vyvinutých Američanom Greer Childersom dokázala Marina dlhým výskumom a konzultáciami s odborníkmi v oblasti fyziológie výrazne zvýšiť jeho účinnosť a minimalizovať nepríjemné následky.

Nová technika oxysize sa stala skutočným hitom v postsovietskom priestore. Pre porovnanie, Jill Johnson, zakladateľka americkej verzie oxysize, hovorí o prvých výsledkoch tried po mesiaci tréningu. Technika nášho krajana dáva viditeľné výsledky o týždeň!

Dnes Marina Korpan pokračuje v práci na zlepšovaní svojho oxysize systému a tiež pravidelne vedie oxysize maratóny non-stop s veľkými skupinami ľudí.

Viac o všetkých zložitostiach techniky oxysize, základných cvičeniach a pravidlách ich vykonávania sa dozviete v našom článku „Oxysize - základné cvičenia a recenzie“.

Najlepšie video tutoriály s Marina Kopan

Špeciálne pre vás sme pripravili výber tých najlepších videonávodov na oxysize s Marina Korpan, ktoré si môžete pozrieť online.

Oxysize s Marina Korpan

V tomto videu Marina dáva stručný popis svojho dýchacieho systému, odpovedá na najčastejšie otázky od začiatočníkov a tiež vedie lekciu o oxysize s podrobným vysvetlením každého pohybu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné na zoznámenie sa s technikou oxysize, pretože obsahuje odpovede na základné otázky. Môžete ho tiež použiť na vykonanie svojho prvého efektívny tréning podľa oxysize, pretože Marina podrobne vysvetľuje, čo a ako treba urobiť.

Oxysize nonstop

Video, v ktorom Marina Korpan demonštruje dôslednú implementáciu denného komplexu plnej oxysize.

Odborný komentár:
Toto video je skvelé na každodenné cvičenie. Stačí zapnúť a opakovať po Maríne. Toto video však nie je vhodné na zoznámenie, pretože neobsahuje potrebné vysvetlenia. Začnite, keď už nebudete mať žiadne otázky týkajúce sa cvičenia.

Dychové cvičenia Marina Korpan

Ďalšie úvodné video, v ktorom Marina podrobne vysvetľuje rozdiel medzi systémom bodyflex a oxysize a tiež demonštruje niekoľko jednoduché cvičenia z jeho komplexu.

Odborný komentár:
Toto video bude užitočné pre tých, ktorí chcú pochopiť rozdiel medzi systémom bodyflex a oxysize, ako aj zoznámiť sa so základnými princípmi tohto dýchacieho systému.

Marina Korpan. Dychové cvičenia na chudnutie

Videonahrávka lekcie Marina Korpan, v ktorej ukazuje komplex na riešenie problémov ženské oblasti- zadná časť stehna a spodná časť brucha. Sú tam aj vysvetlenia všeobecných princípov oxysize.

Odborný komentár:
Táto nahrávka demonštruje cielený tréning, ktorý sa zameriava na prácu stehien a brucha. Neodporúčam sa sústrediť na neustále vykonávanie tejto zostavy cvikov, aj keď máte problémy s ukladaním tuku v oblasti brucha a stehien.

Nezabúdajte, že spaľovanie tukov prebieha vždy rovnomerne v celom tele a aby ste sa čo najefektívnejšie zbavili tukových zásob, musíte precvičiť celé telo, nielen problémové partie.

Ranný komplex od Marina Korpan

V tomto videu Marina ukazuje, akými cvikmi začína svoje ráno. Ako ubezpečuje, cviky, ktoré predvádza, vám pomôžu získať štíhla postava a vynikajúce zdravie.