Športové ihrisko Blíži sa leto, čo znamená, že je čas dostať sa do formy. Street training vám pomôže rýchlo dosiahnuť štíhlu siluetu, pretože triedy načerstvý vzduch sa ukázalo byť oveľa užitočnejšie aúčinnejšie ako cvičenie
v interiéri. Predpokladá sa, že výrazne zvyšujú vytrvalosť, pretože dostatok kyslíka umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť a lepšie sa vyrovnať so stresom. Slnečné lúče a prebúdzajúca sa príroda navyše sama o sebe dáva silu na športovanie a naladí vás. V takýchto podmienkach sa nálada zlepšuje a nervové napätie klesá. Prvé slnečné lúče s benefitmi pre vašu postavu a zdravie si môžete užiť buď sami, keď si pôjdete zabehať, zabehať si na bicykli alebo do najbližšieho workoutu, alebo v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí navštíviť niektorú z vonkajšie - školenia. Mimochodom, na prvého mája sa fanúšikovia športu zhromaždia na hrazdách v Lužnikách hromadný tréning na oslavu 7 rokov workoutového hnutia v Moskve. Fanúšikovia populárnych fitness trendov si užijú hodiny pouličnej jogy, CrossFit alebo.
Zumba na oslavu 7 rokov workoutového hnutia v Moskve. Fanúšikovia populárnych fitness trendov si užijú hodiny pouličnej jogy, Cvičiť sa dá vonku v rôznych mestských parkoch ako počas bežných dní, tak aj v rámci rôznych festivalov a sviatkov. Napríklad triedy
sa pravidelne konajú v Neskuchnej záhrade a v Gorkého parku sa môžete pridať k bežeckým nadšencom a stať sa pravidelným účastníkom maratónov a súťaží. Mimochodom, začiatkom mája na niekoľkých miestach v Moskve, vrátane parku Krasnaya Presnya, nábrežia Frunzenskaya a bulváru Novinsky, slávnych športovcov uskutoční otvorené športové lekcie pre všetkých. Účinnosť cvičení si môžete overiť na čerstvom vzduchu počas vyučovania. Beh a street workout , ktorá sa koná vo fitness klube Sky Club . Toto intenzívne, zábavné cvičenie zahŕňa silový tréning, atletika a gymnastika. Takáto všestranná záťaž pod kontrolou skúsených trénerov , ktorá sa koná vo fitness klube vám umožní rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky. Pre tých, ktorí to majú radi „horúco“ v klube prezentované školenie. prezentované školenie CrossGTO na oslavu 7 rokov workoutového hnutia v Moskve. Fanúšikovia populárnych fitness trendov si užijú hodiny pouličnej jogy, je street fitness program z rodiny workoutov rozvíjať silu a získať silu fyzická zdatnosť
v krátkom čase. na oslavu 7 rokov workoutového hnutia v Moskve. Fanúšikovia populárnych fitness trendov si užijú hodiny pouličnej jogy, triedy zahŕňajú prvky bojových umení, atletiky, sily, a zaťaženie šprintu. Hlavnou črtou hodiny je súťažný moment.
Toto cvičenie je najlepší spôsob pripraviť sa na vojenská športová hra Celo ruská stupnica - Rasa hrdinov. Najbližšia súťaž pri Moskve sa uskutoční 30. mája na cvičisku Alabino. S prvými slnečnými lúčmi začínajú milovníci parkouru svoj tréning. Tento extrémny smer fantasticky rozvíja schopnosti pohybu v mestskom prostredí.
Ak boli predtým všetci cvičenci parkouru samouci, teraz sa môžete cítiť ako Spider-Man pod dohľadom skúsených inštruktorov na 30 miestach v Moskve. Pri hľadaní vzrušenia sa môžete pridať aj k usporiadaným radom horolezcov, ktorí už začínajú cvičiť „výpady“ do mesta. Pre tých, ktorí chcú ovládať techniky pouličný boj, stojí za to zúčastniť sa triedy pouličných bojov. Toto je systém boj z ruky do ruky, ktorý vás naučí tvrdo odbiť nepriateľa a zároveň vám pomôže získať pevné telo.
Okrem prírodného terénu mestského prostredia má Moskva aj špecializované vonkajšie lezecké steny, napríklad 15-metrovú dráhu v parku Sokolniki alebo 40 dráh na území MITHT im. M.V. Lomonosová. Niekedy nie je jednoduché motivovať sa k cvičeniu v posilňovni, no pod holým nebom aj známe cviky pôsobia niečím novým a originálnym. Mnohí sa zároveň hanbia cvičiť sami na ulici a nájsť si spoločnosť medzi priateľmi nie je také jednoduché. V tomto prípade skupina vonku - programy sa môžu stať skutočný nález. Tu si v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí oddýchnete a efektívne zacvičíte. Aby ste sa dostali do formy ešte rýchlejšie, nezabúdajte na režim a vyváženú stravu. Iba integrovaný prístup poskytne vysoké výsledky v čo najkratšom čase.
programyVonku- Toto fyzické cvičenie na vonku s trénerom v skupine aj individuálne
Typy outdoorových programov:
- FUNKČNÝ TRÉNING(Funkčné silový tréning pomocou rôznych pouličné cvičebné zariadenia a vlastnou hmotnosťou).
- BEHAŤ(Zlepšenie techniky behu).
- NORDIC WALKING(Nordic walking je vonkajšia aktivita s so špeciálnymi palicami).
- MB INTERM(Cezpoľná cyklistika).
- SKI INTENSE and BASIC(Lyžiarske kurzy).
- POWER Chôdza(Energetická chôdza po rovnom teréne).
Fyzické cvičenie na čerstvom vzduchu prináša telu veľké výhody, a to:
- Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a dýchacie systémy(v dôsledku aeróbneho cvičenia);
- Pomáha zlepšiť náladu a zmierniť psycho-emocionálny stres (v dôsledku uvoľňovania hormónu šťastia - endorfínu);
- Posilňuje hlavné svalové skupiny;
- Podporuje tréning vestibulárneho aparátu, koordináciu pohybov (keďže práca je asymetrická v rôznych rovinách).
Aké sú výhody outdoorových programov oproti bežnému tréningu v klube:
- Cvičením na čerstvom vzduchu sa do tela dostáva viac kyslíka, v dôsledku čoho sa urýchľujú metabolické procesy (kyslík pôsobí ako katalyzátor chemických reakcií). V tomto smere rýchlejšie viac tuk sa spaľuje. Zlepšuje sa trofická (nutričná) funkcia krvi, ktorá jej umožňuje vyživovať tkanivá a orgány, a preto sa rýchlejšie dosahuje fyziologický efekt tréningu: vytrvalosť, flexibilita, rýchlosť, sila
- Zmeňte obrázok. V telocvični na simulátore sa obraz nemení a vedie k zníženiu motivácie a v dôsledku toho k zníženiu výsledkov.
- Zapojený maximálne množstvo svaly pracovať, rozvíja sa vestibulárny aparát a koordináciu pohybov, pretože zaťaženie nie je rovnomerné a prirodzené (jamy, pahorky, terén, piesok, tráva atď.)
Popis lekcií:
FUNKČNÝ TRÉNING (NOVINKA)
Funkčný silový tréning s použitím rôznych outdoorových strojov a telesnej hmotnosti. Kardio-respiračný tréning a tréning svalovej vytrvalosti.
Trvanie: 60 minút.
Pre akúkoľvek úroveň pripravenosti.
Miesto konania - Športový park odpočívaj im. L. Lazutina.
RUNNING (beží)
Zlepšenie techniky behu. Intervalový beh. Efektívny spôsob tréning kardio-respiračného systému. Lekcia prebieha na rovnom teréne.
Trvanie lekcie: 55 min.
Miesto konania
Dress code: tenisky, športové oblečenie.
MB Interm (horský bicykel)
Pre tých, ktorí vedia jazdiť na bicykli.
Potrebujete vlastný bicykel a prilbu.
Zdokonaľovanie techniky horskej cyklistiky. Lekcia prebieha na nerovnom teréne.
Miesto konania– Športovo-rekreačný park pomenovaný po. L. Lazutina.
Dress code: tenisky, športové oblečenie.
POWER Chôdza
Intenzívna chôdza po rovnom teréne s využitím všeobecných rozvojových cvičení pre hlavné svalové skupiny. Efektívny spôsob tréningu na aktiváciu metabolizmu tukov.
Miesto konania– Športovo-rekreačný park pomenovaný po. L. Lazutina.
Dress code: tenisky, športové oblečenie.
Nordic Walking ( nordic walking)
Chôdza so špeciálnymi palicami po nerovnom teréne. Efektívny spôsob rozvoja celkovej vytrvalosti pri posilňovaní vášho jadra svalové skupiny. Školenie základných a pokročilých zručností v oblasti mobility. Lekcia prebieha na rovnom teréne.
Trvanie lekcie: 60 min.
Miesto konania– Športovo-rekreačný park pomenovaný po. L. Lazutina.
Dress code: tenisky, športové oblečenie.
SKI BASIC (Lyžiarske kurzy)
Ciele: Štúdium technológie lyžiarske pohyby od nuly. Štúdium techniky prechádzania zostupov. Rozvoj rovnováhy a koordinácie. Liečivý účinok ľahké cvičenia a stredná intenzita na čerstvom vzduchu, vytvrdzujúci účinok. Vhodné pre akúkoľvek úroveň kondície. Naučíte sa lyžovať s istotou, budete môcť nielen jazdiť v priamom smere, ale aj liezť po horách a s istotou schádzať svahy. Cvičenia majú liečivý účinok.
Trvanie lekcie: 60 min.
Miesto konania– Lyžiarska dráha pomenovaná po L. Lazutinovi
SKI INTENSE (Lyžiarske lekcie)
Pokročilá úroveň, pre tých, ktorí vedia aspoň trochu techniku a vedia sa pohybovať na lyžiach. Ciele: zlepšenie techniky lyžovania, korčuliarsky pohyb, klasický pohyb. Štúdium techniky prejazdu vysokorýchlostných úsekov trasy, stúpania + klesania + zákruty. Príprava na preteky v šprinte a strednej trati. Skupina je vhodná pre aktívnych milovníkov lyžovanie, bývalých športovcov, každý, kto pozná techniku lyžovania a chce sa v tomto smere zdokonaliť.
Trvanie lekcie: 60 min.
Miesto konania: Lyžiarska dráha pomenovaná po L. Lazutinovi
Výhody outdoorových aktivít:
- Žiadna monotónnosť
- Čerstvý vzduch - viac kyslíka
- Maximálne zapojenie svalov
Podmienky na lekciu:
- Dostupnosť potrebného vybavenia
- Schopnosť účastníkov jazdiť na bicykli
- Poveternostné podmienky (žiadny silný dážď alebo vietor)
- Podpísanie pravidiel pre pobyt vonku
- Predbežná registrácia (od 3 do 10 osôb) na recepcii klubu
Inštruktori vám radi odpovedia na vaše otázky
Vonkajšie programy "SV fitness"
Gleb Nevezhin – koordinátor outdoorových programov
Alexander Kolomentsev – tréner outdoorových programov
Oľga Lavríková – trénerka outdoorových programov
Novodobé fitness cvičenie Outdoor Training nie je nič iné ako outdoorový tréning známy z detstva. Pomôže vám dostať sa z nudných, monotónnych hodín v upchatých telocvičniach, získať dostatok kyslíka, reštartovať tréningový režim a výrazne zlepšiť vaše výsledky. Rozmanitosť fitness aktivít vám umožní cítiť svalovú radosť v celom tele a spoločnosť priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí urobí z tréningu vonku pozitívny a energizujúci.
Školenie sa môže konať v mestských podmienkach: v parkoch, blízkych hájoch, na strechách domov, na športoviskáči na trávnikoch a na malebných miestach planéty, kam sa môžete vydať so skupinou profesionálov ProTrip, v ktorej budú skúsení inštruktori a odborníci na výživu.
V horách alebo na pobreží sa fitness cvičenie Outdoor Training stáva tým najvzrušujúcejším a najúčinnejším, dýchacie techniky pomáhajú nasýtiť každú bunku tela kyslíkom a kruh rovnako zmýšľajúcich ľudí pomáha zmeniť proces chudnutia na zábavu. hru.
Aké sú výhody fitness cvičenia Outdoor Training?
Často sa stáva, že tréning v mestských telocvičniach sa v určitom okamihu stane neúčinným kvôli tomu, že plytké dýchanie ľudí zapojených do fitness nezabezpečuje proces termolipolýzy (spaľovanie tukov) s dostatočným množstvom kyslíka. Väčšina športovcov vo fitness kluboch vybavených split systémami alebo klimatizáciami je nútená dýchať suchý vzduch, ktorý im neumožňuje zhlboka dýchať a zabezpečuje:
- úplné vetranie pľúc;
- dostatok kyslíka na spaľovanie tukov;
- vysoká úroveň energie pre svalovú prácu;
- znateľný kondičný úspech tréningu.
Skromné výsledky mnohých fitness športovcov sú často spojené s plytkým dýchaním v uzavretých priestoroch a nedostatkom kyslíka – hlavného katalyzátora odbúravania tukových buniek. Navyše, prívod vzduchu bez zvlhčovania znižuje aj svalovú silu.
Fitness cvičenie Outdoor Training pomáha vyriešiť všetky tieto problémy.
Cvičenie v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí odstraňuje rozpaky, ktoré pociťuje väčšina ľudí, ktorí cvičia sami, pokiaľ ide o zvýšenie intenzity cvičenia vonku.
Hojnosť kyslíka dobrú náladu, pozorní inštruktori a priateľské prostredie sú výhody, ktoré poskytuje vybavenie pre outdoorové tréningy. Pomáha spestriť vaše tréningy a mnohonásobne zvýšiť vaše výsledky.
Vyžaduje sa špeciálna úroveň tréningu pre kondičnú prax Outdoor Training?
Na tréning vonku je vhodná akákoľvek úroveň telesný tréning. Dynamickú chôdzu alebo Nording Walking si užijú aj tí, pre ktorých je pravidelné behanie príliš ťažké. nordic walking s palicami, ktoré si dnes užívajú malí aj veľkí. Pre skúsenejších športovcov bude na programe intenzívne behanie a skákanie. Samozrejme, počas zájazdu budú inštruktori ProTrip viesť zahrievacie cvičenie, aby zistili úroveň fyzickej zdatnosti každého účastníka a vytvorili podmienky pre čo najpohodlnejší a najefektívnejší rozvoj jeho schopností.
Fitness hodiny Outdoor Training zahŕňajú strečing, aeróbny a silový tréning. V režime kruhový tréning kardio, vykonávajú sa cvičenia nízkej a vysokej intenzity, čo umožňuje ľuďom s naj rôzne úrovne fyzický tréning trénovať bok po boku, baviť sa chatovaním a navzájom sa povzbudzovať.
Potrebné vybavenie pre kondičnú prax Outdoor Training
Zoznam potrebných fitness zariadení pre outdoorové aktivity alebo pre fitness výlet je potrebné objasniť s organizátormi. Ak sa plánuje nordic walking, účastníci budú potrebovať teleskopické palice (alebo pevné na turistiku v okolí). Na výlety na bicykli budete potrebovať vhodnú dopravu a na plážové hry - loptu.
- Topánky by mali byť pohodlné, priedušné a absorbovať vlhkosť. V nových teniskách (bežeckých topánkach) je lepšie sa trochu pretrhnúť alebo ich nechať doma, pretože pri intenzívnom cvičení môžu odierať nohy a robiť problémy.
- Oblečenie treba vyberať podľa počasia, aby neobmedzovalo v pohybe a dobre salo vlhkosť.
- Vo vonkajšej výbave nesmú chýbať prípravky na ochranu pred slnkom – krémy s SPF. Opálenie pri pohybe preniká do pokožky o nič menej ako pri ležaní na pláži.
- Na hlavu je potrebná šatka alebo baseballová čiapka svetlej farby. Aj ráno môžu slnečné lúče spôsobiť popáleniny alebo teplotný šok.
Do formy sa môžete dostať outdoorovými aktivitami aj doma. Keď naozaj nemáte dostatok času na dlhé prechádzky po okolí alebo fitness v posilňovni, použite ranný jogging a obvyklé lavičky v parku na kardio tréning a výkonové záťaže: robiť kliky, postaviť sa, skákať, naťahovať svaly. Ale nezabudnite sa najprv zahriať a Pri skákaní dodržujte bezpečnostné opatrenia.
Väčšina ľudí má ihrisko pri svojom dome, ktorý je pravdepodobne v skorých ranných hodinách ľudoprázdny. Skúste ju premeniť na mini-posilňovňu! Nízke lavice sú skvelé na step aerobik alebo kliky. Zariadenia pre deti sú zároveň odolné voči úrazom.
Kontraindikácie pre fitness cvičenie Outdoor Training
Predtým, ako sa vydáte na aktívnu fitness túru alebo si do svojho rozvrhu zaraďte outdoorový tréning športové aktivity, musíte získať súhlas lekára. Ak zdraví ľudia profitujú z takéhoto zaťaženia, potom pre ľudí:
- pre tých, ktorí trpia miernymi kardiovaskulárnymi ochoreniami, sa vyberie optimálne zaťaženie a v ťažkej fáze sú zakázané beh, skákanie a silové cvičenia;
- tí s vážnymi ochoreniami chrbtice a kĺbov majú zakázané športovať;
- s častými závratmi, rakovinou, akútnymi vírusovými infekciami a chrípkou je tréning kontraindikovaný;
- so skoliózou, ťažkou krátkozrakosťou, hypertenziou, osteochondrózou, aerobikom a tvarovaním nemožno použiť a s kŕčovými žilami - step aerobik;
- pri ochoreniach dýchacích ciest (astma, bronchitída) a ťažkej krátkozrakosti je potrebné opustiť bodyflex.
Kontraindikácie pre kondičnú prax Outdoor Training sa týkajú najmä chronických ochorení, ťažkých foriem ochorení a intenzívneho cvičenia.
Aktivity ako nordic walking alebo chôdza na čerstvom vzduchu prospejú každému.
Fitness cvičenie Outdoor Training je dôležitou súčasťou aktívneho programu, ktorý organizuje tím skúsených profesionálov ProTrip. Kamkoľvek pôjdete s organizátormi zájazdov, do Soči alebo na Cyprus, do Gruzínska alebo Čiernej Hory, iných jedinečných kútov planéty, s pomocou individuálny program Vďaka rôznym vonkajším cvičeniam si ľahko upravíte postavu, zlepšíte si pohodu a načerpáte energiu na celý rok.
OUTDOOR cvičenie. Typy. úžitok. Zvláštnosti
Už voľným okom je jasné, že leto 2015 sa blíži a poteší nás svojou hrejivosťou. Veľa ľudí, ktorí sa o seba starajú vo fitness klube, často v lete „nechodia“ cvičiť, pretože chcú byť na čerstvom vzduchu a nie doma. Čo robiť v takejto situácii? Ako dosiahnuť všetky túžby súčasne? Riešenie je jednoduché a veľmi príjemné - OUTDOOR tréning!
Outdoorový tréning je to, čo v lete potrebujeme na uspokojenie dvoch našich silných potrieb – fyzická aktivita+ tráviť viac času vonku.
čo sú zač? Existuje niekoľko typov takýchto školení:
- športové prechádzky
- bežecký tréning po danej trase
- cyklistický tréning
- funkčný tréning pomocou vlastné telo
- tréning s TRX slučkami
-Joga
- Strečing
- tréning kombinujúci vyššie uvedené druhy záťaže
Výber typu OUTDOOR závisí od túžby športovca a jeho fyzických vlastností. Každý, od začiatočníka po profesionála, získa z tréningu efekt, ktorý potrebuje.
Aké sú výhody takéhoto školenia?
Je to jednoduché:
1) tréning môže byť z hľadiska záťaže identický ako v posilňovni, ale na čerstvom vzduchu.
2) častejšie trénujte pomocou vlastného tela – čo dáva obrovský efekt pocitu a „vlastníctva“ vášho tela.
3) Samozrejme pri kompetentnom prístupe sa výsledok dostaví extrémne rýchlo (zníženie tukovej zložky, zvýšenie celkovej vytrvalosti, zvýšenie koordinácie)
4) Outdoorový tréning (samozrejme, ak je starostlivo zvolená trasa a miesto tréningu)
5) otváranie nových miest v meste :) - ako by sme bez toho mohli žiť?!
Je možné cvičiť OUTDOOR aj samostatne?
Áno, určite! Budete musieť vybrať typ programu a vybrať miesto alebo trasu.
Je možné cvičiť s trénerom? - Treba! Keďže tréner si vyberie miesto, trasu, typ tréningu vhodný pre jeho zverenca, vybavenie potrebné na tréning a systém „kŕmenia“ správnou záťažou a regeneráciou po tréningu.
Budú sa OUTDOOR programy konať v klube WG Sinitsa? - Nepochybne! veľa trénerov čaká na túto chvíľu! Sledujte novinky!
