Obnovenie funkcií chrbtice po zlomenine je dosť ťažké. Ale posilňovanie svalový korzet robí z toho realitu. Dikulova technika pri ochoreniach chrbtice je zameraná na zmiernenie bolesti a obnovenie mobility človeka, niekedy pomáha vyhnúť sa invalidite. Sám autor zažil všetky útrapy chorej chrbtice, vracajúc sa z úplnej nehybnosti do bežného života.
Čo je podstatou Dikulovej techniky?
Svalový korzet podporuje našu chrbticu a ak to robí zle, chrbtica nemá šancu na zotavenie. Preto musíte vytvoriť optimálne podmienky obnoviť funkcie chrbtice, a to obnoviť optimálny stav svalov (posilniť slabé a uvoľniť napäté). Alebo, ako hovorí autor, rozdeľovať energiu. Mierne zaťaženie prispievajú k tomu, že krv v cievach nestagnuje, čo vám umožňuje vyživovať všetky vnútorné orgány a chrbticu. Sklerotizácia medzistavcových platničiek vytvára podmienky pre rozvoj osteochondrózy a tvorbu herniálneho výčnelku. Technika Dikul na spinálnu osteochondrózu tiež umožňuje uvoľniť zovretý nerv, ktorý je príčinou bolesti. Obnovenie pohyblivosti kĺbov a návrat do plnohodnotného života je hlavným cieľom.
Systém Dikul: princípy obnovy
- Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že tieto cvičenia nie sú určené pre telocvičňu a my sa ich nesnažíme dosiahnuť športové úspechy. Toto terapeutické cvičenia, ktorá sa musí vykonávať v dávkach, v prísnom poradí, čo je kľúčom k úspechu zotavenia.
- Cvičenia sa nedajú zamieňať.
- Cvičenia je potrebné vykonávať dôsledne, bez zmeny ich poradia a stupňa zaťaženia (najskôr dlho „cvičíme“ jednoduché, potom prejdeme na zložitejšie). Zaťaženie nie je možné zvýšiť.
- Je možné a dokonca potrebné znížiť záťaž, ak pociťujete bolesť alebo je pre vás ťažké cvičiť. Urobte ľahšiu verziu cvikov. Postupom času sa s požadovaným počtom opakovaní vyrovnáte a dosiahnete požadované vykonanie cvičenia.
- Nezabudnite dodržiavať počet opakovaní každého cvičenia podľa Dikulovej liečebnej metódy.
- Medzi prístupmi si urobíme prestávku - odpočívajte 2-3 minúty.
- Pomaly a hladké pohyby s rovnakou rýchlosťou a amplitúdou.
- Ak si myslíte, že záťaž je príliš malá, nezvyšujte počet opakovaní, ale použite doplnkové vybavenie: gumičky, závažia (na nohách), činky. Svaly by mali cítiť záťaž.
- Dikul učí dýchanie podľa nasledujúceho systému: pri napätí sa nadýchnite, pri uvoľnení vydýchnite, nezadržiavajte dych.
- Cvičte pravidelne, teda každý druhý deň a nie z času na čas.
- Viera v úspech musí byť prítomná! Pozitívny prístup a statočnosť pomáhajú vyrovnať sa s ťažkosťami, výsledok sa nie vždy dostaví rýchlo, preto cviky robte metodicky a nedovoľte svalom atrofovať.
Dikulova technika v akcii
Technika Dikul pre choroby chrbtice, ako je prietrž, vám umožňuje zbaviť sa bolesti chrbta, ochabnuté svaly tón, obnoviť prekrvenie (a výživu) chrbtice. Štúdiom podľa systému Dikul sa môžete vrátiť do plnohodnotného života.
Táto technika je tiež užitočná na prevenciu chorôb chrbta. Fyzická nečinnosť pomáha oslabiť svalový korzet, čím sa zvyšuje zaťaženie chrbtice. Svaly by mali „držať“ chrbticu a nie „visieť“ na nej, čím by sa vytvorili predpoklady pre tvorbu výčnelkov a hernií a zakrivenie stavcov. Systém Dikul je určený aj pre deti a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Jednoduchosť vykonávania dostupná pre každého. Hlavná vec je robiť to pravidelne.
Na obnovenie slabých svalov chrbta a krku vyvinul Valentin Dikul špeciálny komplex: cvičenia na osteochondrózu sa musia robiť denne, potom prinesú dobré výsledky. Ak je to potrebné, je možné kombinovať gymnastiku Dikul pre cervikálnu a bedrovú osteochondrózu výkonové záťaže, ktoré vám umožnia uvoľniť napätie z chrbta a obnoviť stavce. S cvičením sa odporúča začať po odporúčaní lekára a pod vedením kompetentného odborníka.
Dikulova technika sa veľmi rozšírila po celom svete. Tento systém oficiálne existuje od roku 1990 (bol zaregistrovaný na patentovom úrade) a počas tohto relatívne krátkeho obdobia sa obrovské množstvo ľudí zbavilo alebo výrazne znížilo prejavy spinálnej osteochondrózy. A mnohí sa vyhli invalidite v dôsledku vážnych a pokročilých štádií ochorenia.
Indikácie pre techniku
Sada cvičení od Valentina Dikul je určená pre:
- osteochondróza;
- funkčná porucha chrbtice;
- kompresná zlomenina chrbtice;
- intervertebrálne hernie;
- Mozgová obrna a takéto patológie u dospelých prakticky nie sú prístupné liečbe touto metódou;
- funkčné poruchy kĺbov a veľkých ciev.
Kontraindikácie techniky
Ako každá liečba, aj technika Dikul má kontraindikácie, ale nie je ich veľa. Cvičenia by sa nemali vykonávať, ak sú príznaky bolesti. Ak je bolesť pretrvávajúca, mali by ste sa zdržať cvičenia, kým bolesť nezmizne.
Dikulové cvičenia by nemali robiť ľudia, ktorí majú kompresiu alebo telesný syndróm. Vo všetkých týchto prípadoch sa musí osteochondróza liečiť inými spôsobmi.
Typy cvičení
Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať pri osteochondróze:
- Z kľaku, opierajúc sa o vystreté ruky. Mierne zdvihnite hlavu a s výdychom spustite zadok na päty, potom sa nadýchnite a predkloňte sa. Cvičenie robte pomaly, opakujte 10-krát. Kedykoľvek bolesť je potrebné znížiť rozsah pohybu.
- To isté východisková pozícia. Musíte spojiť kolená a znížiť panvu najprv na jednu stranu, potom na druhú, snažiac sa položiť zadok na podlahu. Súčasne sú nohy pevne pritlačené k podlahe, pohyb sa musí vykonať 15-krát v každom smere. Ak vám bolesť bráni sedieť zadkom na podlahe, cvičenie by sa malo vykonávať, kým sa neobjaví bolesť.
- Situácia je rovnaká. Vykonajte ľubovoľné výkyvy nôh do strán a dozadu.
- Z rovnakej polohy musíte pri nádychu ohnúť chrbát čo najnižšie a pri výdychu ho ohýbať. Opakujte toto cvičenie 15-20 krát.
- Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, kolená pokrčené a stlačené k sebe. Znížte kolená doľava a potom doprava, bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy. Amplitúda cvičenia závisí od výskytu bolesti v ideálnom prípade by sa kolená mali dotýkať podlahy.
- Zostaňte v ležiacej polohe, obopnite 1 nohu rukami a pevne ju pritlačte k bruchu, potom urobte to isté s druhou nohou. Ak vás bolesť neobťažuje, pritlačte obe kolená k bruchu súčasne.
- Kliky. Kolená sú spojené, brada je mierne zdvihnutá, stúpanie sa vykonáva pri nádychu. Ak je človek dostatočne fyzicky vyvinutý, môžete sa postaviť na prsty.
Existujú samostatné komplexy cviky, ktoré sú určené pre každú časť chrbtice. Okrem toho pre herniálne formácie existuje aj špecifický spôsob cvičenia.
Preto je veľmi dôležité konzultovať s lekárom pri výbere komplexu len on vám môže presne povedať, ktoré cvičenia budú v konkrétnom prípade užitočné a účinné. Najprv je vhodné vykonávať cvičenia s inštruktorom.
Pacient sa ich tak naučí robiť správne a inštruktor môže niektoré cviky upraviť aj tak, aby vyhovovali vlastnostiam jeho tela.
Čo môžete dosiahnuť cvičením?
Cvičením podľa metódy Valentina Dikulu sa zlepšuje krvný obeh, bolesť zmizne, kyslík zásobuje mozog v dostatočnom množstve a dochádza k normalizácii. krvný tlak. Cvičenia pomáhajú správnemu držaniu tela, obnovujú citlivosť horných končatín a úplne eliminujú osteochondrózu. V prípade potreby môžu byť cvičenia doplnené medikamentóznou liečbou.
Dikulova gymnastika pre krčné a lumbálna osteochondróza je považovaný za najúčinnejší komplex, ktorý zaručene rehabilituje problematické segmenty chrbtice a vracia pacientovi schopnosť normálneho pohybu. Okrem toho je systém cvičení zameraný na zmiernenie symptómov bolesti a posilnenie celého tela ako celku.
Na dosiahnutie maximálneho účinku cvičebnej terapie je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:
- Počet prístupov sa musí vykonať v množstve, v akom sa odporúča, nemali by ste byť príliš horliví a príliš preťažovať svoje telo intenzívny tréning. Stojí za to pripraviť telo na postupné zvyšovanie prístupov, inak môže byť výsledok opačný.
- Cvičiť treba pravidelne, najlepšie je to každý druhý deň, aby si telo a svaly oddýchli.
- Je potrebné dosiahnuť plný rozsah pohybu, každý cvik je zameraný na konkrétnu svalovú skupinu. Ak však nemôžete okamžite vykonať plnú amplitúdu, nie je potrebné nútiť, ale zakaždým musíte amplitúdu aspoň trochu zvýšiť.
- Cvičenia by ste nemali robiť náhle alebo trhavo. Celý komplex je navrhnutý na základe pomalých a plynulých pohybov.
Akékoľvek lieky musí predpisovať lekár a individuálne zvoliť priebeh liečby a dávkovanie;
Zároveň stojí za to vziať do úvahy individuálnu neznášanlivosť niektorých zložiek liekov, preto, ak sa stav zhorší, pacient sa musí poradiť s lekárom, aby znížil dávku lieku alebo ho úplne vysadil.
Valentin Dikul, vysokokvalifikovaný a svetoznámy špecialista v oblasti problémov s chrbticou, je presvedčený, že silový tréning na ochorenia chrbtice nie je nielen kontraindikovaný, ale aj nevyhnutný. Uľaviť môžu len dlhodobé cvičenia s prvkami silovej záťaže svalové napätie zozadu, ako aj obnoviť a prestaviť stavce.
Gymnastika Dikul pre osteochondrózu sa každým dňom stáva čoraz populárnejšou. Je to spôsobené tým, že medzi najbežnejšími chorobami na planéte je patológia pohybového aparátu, ktorá zahŕňa vážne poruchy chrbtice, na jednom z prvých miest. A postupom času ľudí s touto diagnózou len pribúda.
Medzi choroby, ktoré postihujú ľudí starších ako 20 rokov, patria: rozšírené majú ochorenia chrbtice a liečba chrbtice pomocou Dikulovej metódy je výborným pomocníkom v boji proti nim. Osteochondróza spôsobuje veľa nepríjemností. Zmeny v chrbtici, ktoré ovplyvňujú medzistavcové platničky, vedú k jej deformácii až disekcii.
Je pozoruhodné, že ak sa táto choroba nelieči a ponechá na náhodu, negatívne to ovplyvní prácu niektorých vnútorné orgány. Ochorenia vnútorných orgánov môžu zase spôsobiť osteochondrózu.
Príčiny osteochondrózy
Existuje mnoho dôvodov, ktoré vyvolávajú rozvoj osteochondrózy. Predtým sa verilo, že takáto choroba sa objavuje iba u tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, t.j. hlavne u ľudí duševná práca. To však zďaleka nie je pravda. Príznaky osteochondrózy sa môžu vyskytnúť aj medzi prívržencami aktívneho životného štýlu, ktorí pravidelne športujú. 
Hlavné príčiny choroby:
- Oslabené chrbtové svaly.
- Poranenia stavcov.
- Slouch.
- Zakrivenie chrbtice.
- Práca s ťažkými predmetmi.
- Neustále nepríjemné držanie tela.
Tejto choroby sa môžete zbaviť pomocou systému terapeutických cvičení Valentina Dikulu. Metódy tejto gymnastiky sú skutočne schopné robiť zázraky.
Valentin Ivanovič Dikul
Tento muž sa preslávil vďaka systému, ktorý vyvinul na liečbu ochorení pohybového aparátu. Tento systém otestoval osobne na sebe. V mladosti utrpel zranenie, ktoré akoby úplne ukončilo jeho schopnosť normálneho pohybu. Lekári predpovedali najhoršie prognózy a boli si istí, že mladý muž už nikdy nebude schopný získať späť svoju kapacitu. Dikul však vďaka svojej vytrvalosti a hodinám každodenného cvičenia dokázal, že liečba je možná.
Dikulova technika je založená na neustálych fyzických cvičeniach, ktoré sú zamerané na obnovu buniek miechy. Kedysi takéto cvičenia pomohli samotnému Dikulovi dosiahnuť významný pokrok v boji proti tejto chorobe. Proces obnovy trvá veľmi dlho. Ale výsledky, ktoré prinesú tréning, stoja za vynaložený čas.
Súbor cvičení vyvinutých Valentinom Ivanovičom veľmi dobre pomáha pri liečbe osteochondrózy. V komplexe terapeutickej gymnastiky je zahrnutý systém cvičení so silovým zaťažením. Po prvé, ide o všeobecnú posilňovaciu adaptívnu cvičebnú terapiu, ktorá plynulo prechádza do komplexnejších cvičení. Je veľmi dobré, ak takýto priebeh liečby prebieha pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ale ak nie je špecialista, je celkom možné vykonať všetky cvičenia sami.
Gymnastika podľa metódy Dikul zahŕňa:
- naťahovacie cvičenia;
- vytvorenie správneho dýchania;
- relaxačné techniky po cvičení.
Kontraindikácie techniky Dikul
Obrovskou výhodou cvičení vyvinutých Dikulom je, že majú minimum kontraindikácií. Napriek tomu existujú. Napríklad kontraindikácie pre cervikálna osteochondróza nasledujúce: 
- teplota nad 37,5 ° C;
- poruchy cerebrálneho obehu;
- syndrómy pretrvávajúcej bolesti;
- kompresný syndróm.
V týchto prípadoch je lepšie zdržať sa aktívnej činnosti fyzická aktivita a liečiť osteochondrózu inými spôsobmi. Každá choroba sa dá prekonať. Niekedy je to veľmi ťažké, ale tie najneprekonateľnejšie prekážky ustúpia, keď sa stretnete so silou vôle a pevným rozhodnutím byť zdravý. Hlavná vec je veriť v seba a schopnosti svojho tela!
Ako vyliečiť osteochondrózu?
V súčasnosti existuje obrovské množstvo rôznych metód a metód na liečbu poranení chrbtice, no jedna z najpopulárnejších u nás je efektívny komplex cvičenia Valentina Ivanoviča Dikulu. Táto technika pomáha v takmer 100% prípadov pomôcť odstrániť chyby v štruktúre chrbtice.
Jedným z najzávažnejších ochorení chrbta je osteochondróza, ktorá má za následok zmeny v stave medzistavcových platničiek. Významnou príčinou ochorenia môže byť rudimentárny charakter svalového korzetu, ktorý musí slúžiť ako asistent chrbta pri práci s medzistavcovými platničkami. Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi liečba a prevencia osteochondrózy sú terapeutické cvičenia, ktoré umožňujú ľuďom vrátiť sa do plnohodnotného života. 
Veľké množstvo ľudí sa dokázalo zbaviť bolesti chrbta vďaka Dikulovej gymnastike. Počas cvičenia sa výrazne zlepšuje krvný obeh vo všetkých svaloch tela (najmä v chrbticových svaloch), normalizuje sa metabolizmus, čo je tiež dôležité.
Terapeutická gymnastika pomáha obnoviť pevnosť a funkčnosť svalového korzetu a priaznivo pôsobí na psychický stav.
Na liečbu osteochondrózy v systéme Dikul existuje špeciálny súbor cvičení s niektorými vlastnosťami a požiadavkami, na základe ktorých môžete úplne obnoviť svoje zdravie.
Liečba chrbtice metódou Dikul a jej vlastnosti
Táto technika je jednou z najrozšírenejších technológií aj v celosvetovom meradle. Gymnastika Dikul existuje už 10 rokov a počas tohto relatívne krátkeho obdobia sa asi 7 000 ľudí dokázalo úplne zotaviť z choroby, ako je osteochondróza, a asi 5 000 z nich malo možnosť zvládnuť túto techniku samostatne. Gymnastika nielenže umožňuje pacientom vrátiť sa k plnej aktivite, ale dáva ľuďom aj možnosť vyhnúť sa postihnutiu.
Valentin Ivanovič Dikul, doktor lekárskych vied, sám v minulosti zažil vážnu chorobu, ktorá ho mohla priviesť až k invalidite, no pomocou vytrvalosti a vynaliezavosti sa dokázal vrátiť do aktívny život a vyvinúť svoje vlastné metódy liečby chorôb chrbta.
Následne sa Valentin Ivanovič stal autorom obrovského množstva cvičebných zostáv na pomoc pri liečbe rôznych ochorení pohybového aparátu pre ľudí s najstrašnejšími diagnózami.
Ak pacient počas obdobia zotavenia nevykonáva odporúčaný súbor cvičení s pomocou fyzioterapeuta, riziko svalovej atrofie sa výrazne zvyšuje a väzivový aparát ochabne. Pre telo bude mimoriadne ťažké zotaviť sa. Ak si pacient zachová svalový tonus, potom má každú príležitosť zotaviť sa z akéhokoľvek ochorenia chrbta.
Masáž a gymnastika stimulujú zotavenie nervový systém na postihnutú oblasť.
Valentin Dikul – vývojár unikátna technika rehabilitácia pacientov po ťažkých úrazoch. Originalita učenia je v smere ľudského úsilia obnoviť funkcie tela. Spoločná gymnastika Dikulya– nejde len o súbor špecifických cvičení. Ide o systém zdravotnej starostlivosti podložený detailmi. osobná skúsenosť a vedomosti, úspešne preukázané v praxi.
Popularita gymnastiky Dikul
Dikulova kĺbová gymnastika je populárna medzi pacientmi a ľuďmi, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Samotný Valentin Ivanovič sa dokázal zotaviť z kompresnej zlomeniny chrbtice a vrátiť sa do plnohodnotného života. Početní nasledovníci jedinečnej techniky dosahujú úžasné výsledky pri obnove funkcií chrbtice.
Aby sa strom nezlomil, je mu poskytnutá podpora. Ako taká podpora chrbtice slúži svalnatý korzet. Bez pohybu svaly atrofujú a strácajú elasticitu. Chrbtica je zbavená podpory a to je priama cesta k osteochondróze a skolióze. Pohyblivosť kostí, diskov a veľkých kĺbov sa prudko znižuje. , ktorý často dáva do ruky resp.
Uvoľnenie svalovej blokády a posilnenie svalového korzetu je cieľom komplexnej liečby ochorení chrbtice, ako je herniácia disku, osteochondróza, radikulitída a iné. Táto terapia sa používa v rehabilitačných centrách. Základom základov je fyzikálna terapia. V dôsledku zaťaženia sa uvoľnia kŕče v poškodených oblastiach chrbtice. Tak rýchlo a efektívnu obnovu možné pri výcviku na špeciálnych simulátoroch. Po odstránení príčiny bolesti pacient začne ďalšia etapa– vytvorenie a posilnenie svalového rámca.
Kto je indikovaný na spoločnú gymnastiku?
- zakrivenie chrbtice.
Zobrazené gymnastický komplex a na účely prevencie ľudia nad 35 rokov, ktorí trpia fyzickou nečinnosťou. Bude to užitočné pre tých, ktorých aktivity zahŕňajú dlhé státie. Účinok tréningu sa objavuje postupne, prvé výsledky sú zaznamenané po určitom čase pri pravidelnom tréningu.
Ciele spoločnej gymnastiky
Systematický prístup k vykonávaniu cvičení poskytuje osobe potrebné zaťaženie. Vďaka tomuto účinku na telo pacienti zaznamenávajú nasledujúce fyzické a morálne výsledky:
- posilnenie svalov chrbta a brucha;
- zníženie ;
- omladenie tela;
- posilnenie a rozvoj kĺbov;
- flexibilita chrbtice;
- bojovať proti nadmernej hmotnosti;
- zvýšená vitalita;
- posilnenie nervového systému;
- normalizácia metabolických procesov;
- zvýšená aktivita;
- nával sily.
Gymnastika Dikul je indikovaná pre pacientov všetkých vekových skupín, nemá takmer žiadne kontraindikácie a trvá minimálne. Celý komplex zahŕňa:
- manuálne postupy;
- jedna z dvoch sérií fyzickej aktivity;
- fyzioterapia;
- pitný režim.
Ak chcete dosiahnuť trvalé, dlhotrvajúce výsledky, musíte byť trpezliví. Po prvé pozitívny efekt sa objaví po 3-4 mesiacoch pravidelného tréningu.
Kontraindikácie
Komplexné fyzické cvičenie má určité kontraindikácie. Patria sem:
- onkologické ochorenia;
- infekčné choroby v akútnej fáze ich priebehu;
- cievne mozgové príhody.
- problémy so srdcom;
- závažné štádiá chorôb nervového systému;
- telesná teplota nad 37,5;
- výrazná kompresia chrbtice.
Ak má pacient v anamnéze urolitiázu alebo epilepsiu, triedy sa musia začať so súhlasom lekára.
Komplex kĺbovej gymnastiky
Kĺbový komplex Dikul je rozdelený na dva typy. Účelom prvého je podpora kĺbov a rozvoj svalov. Odporúča sa vykonávať denne ráno a večer, je vhodné na rehabilitačné obdobie pacienta. Prvý komplex je rozdelený na dve časti: ráno sa trénujú nohy a chrbát, večer ruky, žalúdok a hrudník. Systematický prístup posilňuje svalový korzet. Prvé tri mesiace môžete cvičiť bez závažia. Cvičenia sa vykonávajú hladko, s dokonca aj dýchanie. Počet opakovaní - 10-15 krát bez zastavenia, 6 prístupov.
Cieľom druhého typu gymnastiky je rozvoj pružnosti a elasticity väzivového aparátu. Je ťažšia ako prvá a je schválená pre pacientov s rekonštruovanými kĺbmi. Cvičenie pomáha posilňovať jednotlivca svalové skupiny. Keď si zvyknete na záťaž, musíte použiť závažia a protizávažia. Dodatočná hmotnosť, rovnako ako samotný komplex, sa vyberá individuálne.
Súbor cvičení na zmiernenie akútnej bolesti
Vykonáva sa, keď je bolesť stále silná a je obmedzená pohyblivosť v dolnej časti chrbta, krku a pri chôdzi. Tempo vyučovania je pomalé a plynulé. žiadne špeciálne simulátory a nie je na to potrebné žiadne vybavenie.
- Východisková poloha - stojace na kolenách. Paže vzpriamené, hlava sa pozerá dopredu. Pri výdychu spustite zadok na päty. Pri predklone vydýchnite. Opakujte až 12-krát. Tempo je pomalé; snažte sa neponáhľať. Ak sa vyskytne bolesť, amplitúda sa môže znížiť.
- Nemeňte polohu tela. Kolená pri sebe, zdvihnutá brada. Otočte obe nohy zo strany na stranu. Dýchanie je dobrovoľné.
- Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite bradu, kolená k sebe, chodidlá na podlahu. Hladko spúšťajte panvu na jednu stranu, kým sa neobjaví mierna bolesť, potom plynulo na druhú stranu.
- V rovnakej polohe ohnite spodnú časť chrbta nadol, zdvihnite hlavu vysoko a zatlačte ju nahor, pričom bradu spustite k hrudníku.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu. Pomaly spúšťajte kolená doprava, doľava. Nedvíhajte chrbát z podlahy. Opakujte až 10-12 krát.
- Z rovnakej polohy striedavo ťahajte koleno k bruchu oboma rukami. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte až 10-12 krát.
Základné cvičenia komplexu
- Východisková poloha - ležať na chrbte. Otočte stehno ľavej nohy tak ďaleko, ako to pôjde. Podržte 3-5 sekúnd. Návrat na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pre druhé stehno. Pri výkone sa snažte udržať trup nehybný.
- Bez toho, aby ste vstali z podlahy, roztiahnite nohy do strán. Pri nádychu otočte telo na jednu stranu na doraz, zmrazte na 3-5 sekúnd, vydýchnite. Otočte sa opačným smerom a sledujte dýchací vzorec.
- Zostaňte v rovnakej polohe, narovnajte nohy. Ťahajte ponožky smerom k sebe, kým sa nezastavia. Vykonajte niekoľko posuvných pohybov prstami na pravej strane, potom doľava a namáhajte nohy. Nedvíhajte telo z podlahy.
- Východisková poloha – ležať na chrbte, nohy narovnané, rozkročené do strán. Prekrížte si ruky na hrudi a pevne si zopnite ramená dlaňami. Ohnite sa doľava a doprava z východiskovej polohy a zafixujte telo na 3-5 sekúnd v spodnej polohe.
- Prevráťte sa na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite ramená a nohy bez použitia končatín. Fixujte telo v limitnej polohe na 3-5 sekúnd.
- Cvičenie sa vykonáva v stoji. Predkloňte sa a vyhnite chrbát rovnobežne s podlahou.
Triedy cvičebnej terapie podľa Dikulu vyžadujú dostatočný počet opakovaní. Tréningové tempo je mierne a plynulé. Telo sa uvoľní, svaly sa natiahnu a napnú. Dodržiavanie pravidiel cvičenia má pozitívny účinok z gymnastiky.
Komplex na posilnenie svalov
Cvičenie na vytvorenie a posilnenie svalového korzetu by sa malo vykonávať v špecializovanom zariadení telocvični. Komplex zahŕňa:
- Vytiahnite spodný blok do žalúdka. Má dva ciele: natiahne bedrovú oblasť a vytvorí svalový korzet.
- Horizontálny leg press - na stavbu svalovej hmoty v oblasti nôh a vyrovnanie panvových tŕňov. Určené na boj proti naťahovaniu bedrovej oblasti a posilňovaniu brucha.
- Trakcia vertikálny blok k sebe. Precvičuje veľa svalov hornej časti chrbta, uvoľňuje axiálne zaťaženie a naťahuje chrbticu smerom nahor.
- Sedenie s činkami (minimálna hmotnosť). Ruky sú spustené, pri vdychovaní sa rozprestierajú do strán a položte činky na úroveň ramien. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 15-20 krát, 1-2 prístupy. Horná časť chrbtice a ramenný pletenec sú vypracované.
- Z rovnakej pozície. Ruky s činkami sú spustené. Pri výdychu zdvihnite činky pred seba na úroveň ramien a zafixujte ich, ruky otočte vodorovne a s výdychom ich znížte. Počet opakovaní je 15-20. Ak dôjde k bolesti, znížte amplitúdu. Otáčanie kefiek sa vykonáva v ramenných kĺbov a nie v lakťoch.
Komplex kĺbovej gymnastiky pre starších ľudí
Kĺbová gymnastika je navrhnutá tak, aby pripravila telo na stres, vyrovnala ho, posilnila väzy, šľachy a svaly. Pri cvičení sa v tele vyplavuje hormón šťastia, zlepšuje sa nálada, zvyšuje sa energia a vitalita. To je potrebné najmä pre starších ľudí. Pre nich je vyvinutý špeciálny komplex kĺbovej gymnastiky.
- Ležať na chrbte, narovnať nohy. Ohnite jednu nohu a umiestnite ju za koleno druhej. Zmeňte vykonaním cvičenia v opačnom smere. V počiatočnej fáze stačí 5 opakovaní. Postupne zvyšujte ich počet, čím získate až 20 opakovaní s každou nohou.
- V ľahu na chrbte pokrčte kolená a položte ich na šírku ramien. Pomaly oddeľte kolená rôzne strany, snažiac sa s nimi dostať na podlahu. Začnite s 5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 20.
- Postavte sa čelom k stene a položte na ňu ruky. Striedavo vykonávajte rotácie s rovnými nohami. Nerobte kruh príliš veľký. Pri výkone si treba zahriať kĺby a nezaťažovať svaly.
- Ležať na chrbte dolných končatínťahať dopredu. Zdvihnite nohy jednu po druhej do zvislej polohy, každú zafixujte hore na 10 sekúnd.
- Ľahnite si na brucho tvárou nadol, ruky položte za hlavu. Pri zdvíhaní trupu nahor rozpažte ruky do strán. Počet opakovaní je 5-20 v závislosti od fyzickej zdatnosti.
- Cvičenie vykonávajte v ľahu na bruchu. Pokrčte ruky v lakťoch a položte dlane pod bradu. Zdvihnite nohy jednu po druhej.
- Ľahnite si na bok a vykonajte 10 výkyvov nôh. Potom 10 rotácií nôh bedrový kĺb. Opakujte všetko pre druhú nohu.
- Ľahnite si na chrbát, narovnajte dolné končatiny. Striedavo ťahajte nohu pokrčenú v kolene smerom k brade. Počet opakovaní je 10-20 pre každú nohu.
- Na zahriatie krčných svalov. Sadnite si na podlahu. Položte hlavu najprv na jedno rameno, potom na druhé. Rovnakým spôsobom nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Tempo je pomalé a plynulé.
- Posaďte sa na stoličku, otočte telo a natiahnite ruky dozadu. Vykonajte v jednom smere, potom v druhom.
Rovnaké cvičenia sa používajú v komplexe pre začiatočníkov, ale výkon každého z nich je dvojnásobný. Sám autor techniky je príkladom zotavenia a návratu do normálneho života po ťažkom úraze chrbtice. Spoločná gymnastika podľa Dikulu dáva výsledky so systematickým prístupom.
Dikulova technika, ak vezmeme do úvahy jeho hlavný smer - liečbu osteochondrózy a medzistavcových hernií - ide o liečebný proces dynamického ťahu chrbtice a posilňovania svalov (predovšetkým chrbta) podľa individuálneho programu s využitím špeciálnych rehabilitačných prístrojov (TechnoGym), zameraných pri formovaní vlastného svalového korzetu s dôrazom na problémové partie .
Druhou, nemenej dôležitou oblasťou našej práce je korekcia skoliózy rôznej závažnosti, kyfózy, kyfoskoliózy, korekcia držania tela, najmä u dospievajúcich. V tomto prípade sa používa Dikulova technika zamerané na obnovenie svalovej symetrie
Počiatočný kontakt s centrom (úvodná konzultácia) zahŕňa tieto fázy:
- Vyšetrenie lekárom: neurológ alebo traumatológ-ortopéd
- Konzultácia s lekármi iných špecializácií (podľa indikácií).
- Počítačovo-optická diagnostika, ktorá umožňuje posúdiť nerovnováhu svalového korzetu, prítomnosť zón prepätia a parametre zakrivenia chrbtice.
- Cvičebný test. Testovacie cvičenia sa vyberajú na základe počítačovo-optických diagnostických údajov a zohľadňujú diagnózu a sťažnosti pacienta. Reakcia na konkrétne zaťaženie sa zaznamenáva a vyhodnocuje. Následne sa tieto údaje použijú na zostavenie individuálny program kurzy cvičebnej terapie.
- Konzultácia s lekárom fyzikálnej terapie (na základe výsledkov testov).
- Konečné stretnutie s neurológom (ortopedický traumatológ). Stanovenie liečebného plánu. Odporúčania.
Na objasnenie diagnózy môže byť pacientovi predpísané ďalšie vyšetrenie:
- Zobrazovanie magnetickou rezonanciou
- Počítačová tomografia
- Ultrasonografia a ultrazvuková diagnostika
- Denzitometria
Terapeutický proces.
Program zahŕňa: hodiny na špeciálnych rehabilitačných prístrojoch (TechnoGym), fyzioterapiu, liečebný telocvik, doplnkové procedúry podľa predpisu lekára (masáže, manuálna terapia, akupunktúra atď.).
Základný priebeh liečby zahŕňa 3 cykly po 12 sedení, ktorých hlavným prvkom sú sedenia na rehabilitačných zariadeniach s pravidelnými úpravami programu.
Hlavným cieľom kurzu je spevnenie svalového korzetu a vytvorenie „dekompresného efektu“ na problémové oblasti chrbtice a v dôsledku toho zmiernenie (zníženie) bolesti, zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch, zvýšenie flexibility chrbtice a elasticity väzivového aparátu.
- Priebeh liečby zahŕňa gymnastiku predpísanú lekárom fyzikálnej terapie.
- Spoločná gymnastika
- Dychové terapeutické cvičenia
- Jógová terapeutická gymnastika zameraná na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice a kĺbov.
- Pilates gymnastika zameraná na uvoľnenie svalov chrbta, horných a dolných končatín.
Počas liečebného obdobia je pacient v každom sektore rehabilitačnej miestnosti pod dohľadom inštruktora. fyzikálnej terapie ktorý učí pacienta správna technika vykonávanie cvičení. Korekciu programu a dávkovanie pohybovej aktivity vykonáva fyzioterapeutický lekár. Na posúdenie účinnosti liečby sa počítačovo-optická diagnostika opakuje na 6. a 12. sedení.
Liečba je predpísaná s prihliadnutím na charakteristiky hlavných a sprievodných ochorení každého pacienta a zahŕňa (ak je to indikované) okrem tried v rehabilitačnej miestnosti aj sedenia manuálna terapia, suchá trakcia, akupunktúra, fyzioterapeutické procedúry, terapia rázovými vlnami, masáže a pod. Všeobecné sledovanie stavu pacienta a dynamiku liečby vykonáva ošetrujúci lekár (neurológ alebo ortopéd-traumatológ)
Liečebné metódy V.I. Dikul umožňujú ľuďom nielen zbaviť sa bolesti, ale aj výrazne zlepšiť kvalitu života.
"...Ak sa nestaráš o svoju chrbticu, čoskoro sa ona postará o teba."
V. I. Dikul
