Nasledujúce opatrenia pomôžu zvýšiť efektivitu tréningu: pomôcok ako váhové činidlá. Toto sú povinné atribúty športových aktivít, pretože s ich pomocou dochádza k zvýšeniu zaťaženia svalov.

Závažia zvyčajne používajú športovci, ktorí sa snažia zvýšiť rýchlosť a ostrosť svojich pohybov. Výborným príkladom sú bojovníci bojových umení.

Obsah recenzie:

Aké výsledky prinášajú športy s činkami?

Závažia sú špeciálne manžety so všitým závažím, ktoré sa pripevňujú na ruky alebo nohy. Ak sa pozriete na fotografie závažia, všimnete si, že ako výplň možno použiť sypký materiál alebo kovové dosky.

V predaji sú aj modely, ktoré vám umožnia sami si upraviť váhu a zvýšiť záťaž s postupom tréningu.

Zvyčajne podobné športové komponenty používajú ľudia zaoberajúci sa zápasom a inými bojovými umeniami, ako aj športovci, ktorí potrebujú rozvíjať rýchlosť.

Používanie závaží na ruky a nohy počas športových aktivít zvyšuje stres na zapojené svaly. V dôsledku toho môžete zaznamenať nárast rýchlosti a sily, zlepšenie vytrvalosti a techniky všeobecne.

Výhody a nevýhody tréningu so závažím

Treba mať na pamäti, že používanie závažia na budovanie svalov je zlá metóda.

Z väčšej časti vykonávajú závažia funkciu stimulácie srdca. Posilňujú svaly, zlepšujú činnosť srdca a ciev, spaľujú tuky.

Pozitívne aspekty závažia sú nasledovné:

• Pomôžu vám rýchlejšie sa ho zbaviť kilá navyše, keďže celkovo zvyšujú záťaž, čo vedie k spáleniu viac kalórií a zníženie telesného tuku.
• Zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje tón.
• Podporuje svalovú definíciu, spevňuje tvar nôh, zadku a svalovú kostru chrbta.
• Zlepšuje krvný obeh a činnosť srdca.
• Zvyšuje technickosť cvičení.

Neexistujú žiadne nevýhody váhových materiálov. Hlavnou vecou je používať ich bez porušenia bezpečnostných opatrení a bez zanedbania pravidiel ich používania.

Používanie závažia deťmi mladšími ako 14 rokov je prísne zakázané.

Výber hmotnosti závaží

Hmotnosť je hlavným bodom, ktorý by ste mali venovať pozornosť pri výbere tohto typu športového vybavenia. Pre začiatočníkov je vhodné použiť závažia s hmotnosťou do 5 kg. Väčšiu váhu používajú iba profesionálni športovci.

S pravidelným športové aktivity Postupne musíte zvyšovať hmotnosť vážených manžiet. To je možné vykonať pomocou dodatočných kovových dosiek, ak je závažím typu dosky.

Alebo ak sa ako náklad použije nejaký sypký materiál, kúpte si režijný komponent s väčšou hmotnosťou.

Podľa pravidiel by zvýšenie zaťaženia nemalo byť väčšie ako 0,5 kg na končatinu naraz.

Závažia môžu mať rôzne účely. Môžu byť použité:

• Na chôdzu a beh. Ich hmotnosť by nemala byť väčšia ako 2 kg pri počiatočnom zaťažení 0,5 kg. Sú pripevnené k členku.
• Pre silové cvičenia. Výber hmotnosti sa vykonáva individuálne.
• Na hodiny aerobiku a fitness.

Cvičenie so závažím

Cvičenie s vlastnou váhou je efektívny spôsob rozvoja vytrvalosti, sily a spevnenia tela. Pred začatím tried je potrebné vykonať komplex zahrievacie cvičenia. To pomôže vyhnúť sa zraneniu.

Ak chcete zlepšiť stav zadku, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenie: zamerajte sa na dlane, lakte a kolená, držte chrbát rovno a hlavu naklonenú k podlahe. Ďalej zdvihneme nohy jednu po druhej, akoby sme niečo tlačili od seba. Je lepšie použiť váhový prostriedok s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg.

Beh so závažím na nohách poskytuje vynikajúce výsledky.

Závažia na nohy doma

Záťažovú manžetu si môžete nielen kúpiť v obchode, ale môžete si ju aj sami vyrobiť. Na výrobu závažia potrebujeme pár kusov hustého materiálu. Denim je perfektný.

Vystrihneme z nej pravidelné štvoruholníky, preložíme ich na polovicu a zošijeme na oboch stranách, čím vznikne vzhľad vreciek. Potom prišijeme suchý zips a po dĺžke prišijeme budúce závažie a rozdelíme ho na štyri rovnaké priehradky pre náklad.

Na vrch prišijeme zips. To umožní zmeniť hmotnosť. Náklad môže byť piesok.

Pamätajte, že cvičenie so závažím sa neodporúča ľuďom s poranenými končatinami, chorobami ciev, srdca, tráviacich orgánov alebo urolitiázou. Pred použitím vážených manžiet je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Fotografie závaží nôh

Závažia vám pomôže nájsť svalový tonus, zefektívni tréning a zvýši odolnosť organizmu.

Počas mnohých kondičných tréningov tréner navrhuje nosiť závažia: na rukách, nohách a dokonca aj v páse! Poďme zistiť, či sa oplatí ich používať a na čo sú vôbec určené?

Čo sú závažia?

Športové závažia vyrobené vo forme manžiet z látky, vo vnútri ktorej je piesok alebo soľ. V závislosti od účelu sa nosia na nohách alebo mimo nich.

Najrozšírenejšie vážené náramky. Sú dosť široké (10-15 cm) a môžu byť látkové, pletené alebo pogumované. Čím je látka hustejšia, tým dlhšie váha vydrží. Veľkosť náramku je možné zmeniť pomocou suchého zipsu.

Hmotnosť závaží zvyčajne sa pohybuje od 0,5 do 5 kg. Môžete si kúpiť závažia po 2 kusoch.

V objemových hmotnostiach Hmotnosť pochádza zo špeciálneho piesku naliateho dovnútra. Takto sú navrhnuté lacné náramky a opasky. Keď je látka opotrebovaná, piesok začne vypadávať. Hlavnou nevýhodou je ale nezmenená hmotnosť závaží. Ak máte 2 kg náramky a chcete na seba zavesiť 3 kg, musíte si kúpiť nové (po 3 kg) alebo iné (po 1 kg).

V hmotnostiach tanierov Hmotnosť je dosiahnutá vďaka kovovým platniam vloženým do vnútorných vreciek. Dajú sa opatrne vybrať a znova vložiť. Napríklad zaveste 2 kg na ruky a pridajte až 3,5 kg na nohy. Ak si kúpite takýto dizajn, je lepšie si vziať ťažší: v prípade, že potrebujete pridať viac za rok.

Menej bežný typ - záťažový pás pre pás. Jeho hmotnosť je až 15 kg. Mimochodom, ak je to žiaduce, môžete si vytvoriť opasok spojením dvoch náramkov.

Je potrebné mať na pamäti, že so závažím sa riziko zranenia pri vykonávaní určitých cvičení výrazne zvyšuje!

Čo dokážu závažia?

1 Zvýšte intenzitu záťaže.

Ak ste si vybrali chôdzu, aby ste schudli, ale proces chudnutia sa zastavil, môžete bezpečne „pripojiť“ závažia. Tréner by vám poradil prejsť z chôdze na beh alebo zmeniť typ tréningu, no nie každému takáto rada vyhovuje. Závažia prichádzajú na záchranu - dokonca aj s 1-2 kg sa pulz výrazne zvyšuje.

2 Zvýšte množstvo svalového tkaniva.

Po 25 rokoch stráca človek asi 1-2% svalovej hmoty za rok. Metabolické procesy prebiehajú presne vo svalovom tkanive. Sú to teda svalové bunky, ktoré využívajú tuk ako energiu, a to aj po cvičení.

Ak chudnete na prísnej diéte, napríklad týždeň na jedinom produkte (ryža, pohánka), majte na pamäti: stratili ste ešte viac svalového tkaniva, ako vám príroda predpísala. Svaly nám teda pomáhajú nepriberať tuk a spaľovať prebytočný tuk. Závažia nám pomôžu zachovať to, čo nám príroda nadelila.

Na ktorej časti tela je efektívnejšie nosiť závažia? Zoznámte sa!

Váhy: majstrovská trieda

Závažia pre rôzne tréningy:

	Chôdza závažia Ak chcete urobiť z chôdze cvičenie na spaľovanie tukov, noste činky. Pás je najbezpečnejší na chôdzu, ale sťažuje to udržať sa na nohách. Pre začiatočníka je vhodný záťažový opasok nie viac ako 1-2 kg. Závažia nôh umiestnené v oblasti členkov, priamo nad športovou obuvou. Začnite s 0,5-1 kg a pozorne sledujte techniku ​​chôdze. Nezabudnite položiť pätu na povrch pri stúpaní po schodoch atď., inak riskujete zranenie Achillovej šľachy. Váha v páse zvyšuje zaťaženie svalov nôh, zadku, brucha a krížov. Závažia nôh Najväčšia záťaž je kladená na boky – najmä prednú a zadnú plochu – a zadok. Závažia na ruky zvyšujú záťaž celého tela, no po tréningu najskôr pocítite nezvyčajnú únavu rúk, ramien a hornej časti chrbta. Neznamená to, že ostatné časti tela nepracovali, len uvedené svaly budú viac zaťažené.
Závažia na aerobik Mnohí fanúšikovia aerobiku, step aerobiku, kickboxu a tanca nosia na hodinách závažia na rukách a nohách. Výber je individuálny: ak ste už lekciu zvládli a zdá sa vám jednoduchá, skúste závažia! Majte však na pamäti, že so závažím na končatinách sa riziko zranenia výrazne zvyšuje: pretože v dôsledku nadmerného zaťaženia rúk môžu byť kĺby lakťa, zápästia a ramena vykĺbené.
	Závažia pre domáce cvičenie Závažia je možné použiť v akejkoľvek zostave cvikov: od jednoduchých cvikov až po zostavu cvikov na DVD. Na ruky je možné umiestniť závažia a tým zvýšiť záťaž pri rôznych výpadoch, drepoch, záklonoch a krúteniach. Alebo na nohách: pri dvíhaní kolien, flexiach, extenziách a rôznych zdvíhaniach nôh. Je lepšie nepoužívať závažia na cvičenia, ako sú časté švihy nôh alebo rúk.
Závažia na beh, korčuľovanie a lyžovanie Pri týchto typoch tréningu sú závažia na páse považované za najbezpečnejšie, no pri nich je riziko zranenia oveľa vyššie. Takže namiesto nosenia závažia jednoducho zvýšte intenzitu tréningu.

recenzia

Závažia na nohy som opustila, keď som si prečítala, že závažia sú kontraindikované pre dievčatá v tvare hrušky: keďže tento typ nepotrebuje zvyšovať svalovú hmotu dolnej časti tela. A okrem toho existuje tendencia ku kŕčovým žilám - existujú pavúčie žily. Aká škoda!

Cvičenie so závažím

Pred gymnastikou so závažiami je potrebné zahriatie: ľahké jogging na mieste po dobu 3-5 minút; rôzne rotačné pohyby hlavy, rúk, trupu, bokov, nôh. Rozcvička je potrebná na to, aby sa celé telo dostalo do tela čo najjednoduchšie. tréningový proces a znížiť riziko zranenia.

Pre brušné svaly A. Ľahnite si na podlahu. Ruky za hlavou. Dbajte na to, aby ste pri vykonávaní cviku mali vždy hlavu pritlačenú k rukám. Zdvihnite nohy a mierne ohnite kolená. b. Zdvihnite hlavu a mierne spustite nohy a zafixujte ich pod uhlom 45 stupňov, vydržte v tejto polohe 2-3 sekundy. Potom sa vráťte do východisková pozícia. Odpočívajte 1-2 sekundy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
	Pre prednú časť stehien A. Postavte sa rovno. Ruky na opasku, nohy pri sebe. Koleno ľavej nohy je mierne pokrčené. Dbajte na to, aby bol váš chrbát počas cvičenia rovný. b. Pomaly zdvihnite ľavá noha tak, aby stehno bolo rovnobežné s povrchom podlahy. Držte túto pozíciu 2-3 sekundy, potom pomaly spustite nohu. Vykonajte cvičenie s druhou nohou. Opakujte 10-15 krát.
Pre zadok A. Položte ruky na podlahu: prsty k sebe, lakte od seba. Nohy sú ohnuté v kolenách. Stehná by mali byť kolmé na podlahu. b. Pomaly kývajte ľavou nohou dozadu, kým sa úplne nenarovná. Vydržte v hornej časti 2-3 sekundy, potom vráťte nohu do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pravou nohou. Udržujte rovnováhu. Opakujte 10-20 krát s každou nohou.
	Pre zadný povrch boky A. Ľahnite si na brucho so stehnami pritlačenými k podlahe. Položte si hlavu do dlaní. b. Bez ohýbania kolien striedavo zdvihnite každú nohu 10-krát. Kedy môžete urobiť cvičenie bez osobitné úsilie, zvýšte počet opakovaní.
Pre vonkajší povrch boky A. Ľahnite si na bok. Rovné nohy pri sebe, v jednej línii s ramenami. Podoprite si hlavu rukou. Pre rovnováhu položte druhú ruku na podlahu. b. Zdvihnite nohu na úroveň ramien a potom ju pomaly spúšťajte na 2-3 sekundy. Cvik opakujte 10-krát, potom sa otočte na druhú stranu a to isté urobte s druhou nohou. Uistite sa, že chodidlá a kolená smerujú dopredu. Zatiahnite brucho, aby ste podporili chrbtové svaly.

Kontraindikácie tréningu so závažím

Pred použitím závažia sa poraďte so svojím lekárom. Cvičenie so závažím sa neodporúča, ak:

Kŕčové žily;

Choroby kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálny trakt, dýchacie cesty;

Obličkové kamene, žlčník;

Zlomeniny kostí;

Ťažká krátkozrakosť, astigmatizmus;

Poškodenie kĺbov, dislokácie;

Do roka po operáciách.

© Astarot - stock.adobe.com

Keď uvažujeme o športovom vybavení, ktoré už len jeho nosením dokáže zlepšiť výsledky v CrossFite alebo iných silových športoch, nemožno nespomenúť závažia nôh. Koniec koncov, môžu sa nosiť mimo telocvične, čím pasívne zvyšujú silu vášho svalového tkaniva. Ďalšie bežné využitie je ako prídavná záťaž pri tréningu doma.

Všeobecné informácie

Spočiatku sa závažia na nohy používali výlučne v bežeckých disciplínach. Všetko je to o tom, ako používajú svaly nôh. Koniec koncov, ak ťažké môžu výrazne zvýšiť objem bielej svalové vlákna po spôsobení myofibrilárneho tkaniva nebolo možné zväčšiť veľkosť sarkoplazmy a tým aj vytrvalosť nôh športovca.

Predtým na to slúžili tréningy v podobe behu po špeciálnych povrchoch, či už to bola viskózna pôda alebo beh naboso bez tenisiek. Najmä takýto tréning si obľúbili basketbalisti, ktorí si musia udržať nielen vysokú vytrvalosť, ale musia mať aj skutočne úžasnú výbušnú silu pre vysoké skoky.

Čo je to váha nôh? Toto je dizajn, ktorý zahŕňa:

1. Filler. Závisí od toho hmotnosť závažia a jeho tesnosť na nohe.
2. Manžeta. Nástavec na manžetu vám umožňuje pripevniť ju na rôzne časti nohy.
3. Bod pripojenia. Závisí od typu samotného váhového činidla. Existujú závažia, ktoré sú pripevnené výlučne pod lýtkový sval. A existuje typ, ktorý zahŕňa nosenie celej štruktúry na kvadricepse.

Zaujímavý fakt: v skutočnosti rozdiel medzi závažiami pre nohy a ruky nie je taký veľký. Mnoho crossfitových športovcov používa univerzálny dizajn s pohodlným zapínaním a nastavením priemeru. To vám umožní pripevniť rovnaký záťažový materiál na ruky aj nohy. Najdôležitejšie však je, že vám ich umožňuje pripevniť na zápästie, kvadricepsy, lýtkový sval alebo v oblasti ramenný kĺb s cieľom zvýšiť pákový efekt v konkrétnych cvičeniach.

© wimage72 - stock.adobe.com

Kritériá výberu

V prvom rade pred výberom športové vybavenie, musíte sa rozhodnúť, prečo vo vašom konkrétnom prípade potrebujete závažia na nohy. Ak ich používate výlučne na, potom potrebujete najpevnejšiu možnosť s veľkou hmotnosťou. Ak ide o kardio cvičenie, potom musíte vybrať závažia na základe materiálu a upevňovacieho bodu, aby ste sa vyhli možným dislokáciám. A ak sa rozhodnete zvoliť závažia na nohy na každodenné nosenie, potom by ste mali myslieť na ich veľkosť a maximálnu nenápadnosť a komfort nosenia.

Výberové kritérium	Ako hodnotiť?	Optimálne riešenie
Hmotnosť hmotnosti	Veľké závažia sú určené na výkon základné cvičenia alebo chôdza. Stredne ťažké závažia sú vhodné na dlhé behy. Ľahká váha je vhodná na precvičovanie koordinácie pohybov (napríklad pri úderových typoch cvikov).
Látková manžeta a zapínanie	Závisí od tkaniny dôležité faktory. Prvým je jednoduchosť nosenia. Čím je látka tuhšia, tým je pravdepodobnejšie, že sa váha bude odierať. Trvanlivosť samotného zaťažovacieho prostriedku zároveň závisí od tuhosti tkaniny.	Musíte si vybrať na základe pocitu pohodlia. Trhliny látky sa dajú vždy zašiť.
Tvar a upevňovací bod	Závažia na nohy majú podlhovastý a klasický tvar manžety. Dlhé závažia vám umožňujú rovnomernejšie rozložiť váhu, ale veľmi často stláčajú lýtkový sval, čo spôsobuje určité nepríjemnosti pri nosení. Manžety sú obmedzené na malé hmotnosti. Zároveň majú vyváženejšiu záťažovú páku.	Závisí od stavu žíl a tepien.
Priemer hmotnosti	To určuje, či môžete nosiť závažia každodenný život pod oblečením.	Závisí od vašich cieľov.
Použité plnivo	Existujú tri hlavné typy závažia: Pieskové závažia. Majú nízku hmotnosť. S olovom. Ide najmä o staré sovietske závažia, ktoré sa neodporúča nosiť priebežne kvôli toxicite kovu. Kovové závažia s platničkami na nastavenie hmotnosti.	Závisí od vašich cieľov.

Na čo ho použiť?

Prečo potrebujeme športové závažia na nohy a ako toto vybavenie vzniklo? Spočiatku ho športovci začali používať na prípravu na komplexy typu tréningu. Na tento účel boli použité návrhy s vymeniteľnými stupnicami. Prečo to bolo potrebné? Všetko je veľmi jednoduché - keď športovec dosiahne určitú úroveň tréningu, nastanú problémy spojené s nerovnováhou proporcií alebo pripravenosťou určitých svalové skupiny. Závažia môžu pomôcť vyriešiť tento problém. Toto je obzvlášť dôležité pre dievčatá, ktoré sa napriek tomu, že sú zapojené do súťažného CrossFitu, stále snažia zostať čo najviac ženské a proporcionálne.

Druhou dôležitou vlastnosťou je schopnosť zvýšiť intenzitu srdcových kontrakcií. Ako viete, súťažný CrossFit je skvelým testom pre náš srdcový sval a športovci, ktorí sa snažia dostať do špičkovej formy, veľmi často dostanú syndróm športového srdca. Závažia na nohy vám umožňujú systematickejšie zvyšovať zaťaženie srdcového svalu, dokonca aj v pľúcach. Výsledkom je, že keď športovec čelí skutočne veľkej záťaži, jeho srdcový sval je už na takúto záťaž pripravený, a preto má lepšie vyvinutú citlivosť na kyslík.

Okrem toho závažia nepriamo ovplyvňujú odolnosť športovca voči rôznym prostrediam, čo môže byť užitočné v prípade trénujúcich plavcov, pre ktorých je dôležitá rovnováha medzi všetkými svalovými skupinami. Takže pred prípravou na Crossfit games 2014 som neváhal použiť závažia.

Toto zariadenie sa často používa na bežné silový tréning v posilňovni alebo doma. V tomto prípade pomáhajú zvýšiť zaťaženie svalov nôh pri cvičeniach s vlastnou váhou alebo na niektorých strojoch, napríklad pri kývaní nôh v crossoveri. Samozrejme, že používanie závažia pri cvičení doma nenahradí drepy s činkou alebo činkami, ale je to lepšie ako nič.

Škody a kontraindikácie

Bohužiaľ, na rozdiel od závažia rúk, závažia nôh majú určité nevýhody a kontraindikácie:

• Neodporúča sa nosiť závažia viac ako 6 hodín v kuse. Stláčajú kľúčové tepny a žily, čo zvyšuje opuch a môže výrazne obmedziť pohyblivosť nôh počas dňa.
• Neodporúča sa používať ťažké olovené manžety. Napriek svojim nepopierateľným výhodám v podobe úspešného zapínania, tkaniny a neviditeľnosti spôsobujú otravu olovom.
• Neodporúča sa praktizovať úderné pohyby pri nosení ťažkých váh. Zmenou bodu kontaktu s projektilom a hlavne zotrvačnosťou pohybu závaží vám impulzný pohyb ľahko vykrúti kolenný kĺb.
• Neodporúča sa nosiť závažia ľuďom trpiacim kŕčovými žilami. Dôvod je rovnaký ako v prvom prípade – štípanie tepien a žíl.

Aby som to zhrnul

V kontexte CrossFitu sú závažia na nohy len súčasťou kompletného kardio tréningového oblečenia. Mnoho športovcov, či už, alebo nie, ich používa vo svojich tréningový komplex spojené s výkonnými bežeckými cvičeniami. Vykonávajú takmer všetky WODy vo váhe. To vám umožní znížiť zaťaženie nôh počas súťažných vystúpení a pohybovať sa po pódiu oveľa väčšou rýchlosťou, pričom ušetríte každú sekundu. Niet divu v najnovšie hry Fraser dokončil všetky komplexy s veľkým náskokom a obsadil prvé miesto. Dokonca sa vyjadrila, že pri kardiotréningu sú potrebné závažia, hoci ona sama často ľutuje, že nie vždy vo svojich komplexoch používa práve tento typ náčinia.

Počas bežného tréningu závažia úspešne pomáhajú klásť väčší dôraz na nohy pri cvičeniach s vlastnou váhou.

Mnohí tréneri odporúčajú používať závažia na rukách, nohách a iných častiach tela počas fitness cvičení. Pozrime sa na hlavné parametre, ktoré ovplyvňujú výber mušlí.

Dôležité body pri výbere závažia

Zdôraznime hlavné faktory:
1) Venujte pozornosť látke použitej na výrobu a jej kvalite. Sú 2 možnosti: tenké dresy a plátenné závažia. Druhá možnosť je lepšia ako prvá vo všetkom, najmä v životnosti
2) Návrh závaží. Tu sú tiež 2 možnosti: tanierové a sypké výrobky. Druhý typ sa vyznačuje zníženými nákladmi, do ich vnútorného priestoru sa naleje špeciálny piesok. Významnou nevýhodou voľne ložených výrobkov je nemožnosť nastavenia hmotnosti, navyše sa pri utieraní látky začína vysypávať piesok. Dizajn tanierových závaží je úplne odlišný, majú špeciálne vrecká (štrbiny) na náramky alebo opasky a vo vnútri výrobkov sú vložené kovové platne. Umožňujú meniť hmotnosť projektilu. Webová stránka ponúka obrovský výber produktov pre kondičný tréning, každý si môže vybrať váhu a prevedenie, ktoré mu vyhovuje. Na domáce cvičenie si môžete zakúpiť univerzálne závažia a náhradné kovové platne.
3) Je dôležité vyberať váhy individuálne. Nesnažte sa vziať väčšiu váhu, ako môžete reálne zvládnuť, povedie to k oslabeniu. správna technika vykonávanie cvičení a zníženie účinnosti tréningu. Týka sa to produktov na ruky, nohy, pás a iné časti tela. Pravidlo platí aj pre prípady, keď si dáte závažie napríklad okolo pása a cvičíte nohami. Preťaženie jedného svalu spôsobí reťazovú reakciu druhého. Tým pádom si zapamätáte nesprávnu techniku ​​a potom sa budete musieť znovu a znovu učiť základy kondičného tréningu a to je oveľa náročnejšie ako učiť sa od nuly.
4) Aby si svaly nezvykli na záťaž, pravidelne meňte hmotnosť závažia, a to v smere zvyšovania aj znižovania. Habituácia vedie k prudkému poklesu účinnosti kondičného tréningu. Postupné zvyšovanie záťaže vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky, schéma môže vyzerať takto: dnes cvičíte so závažím s hmotnosťou 3 kg, presne o 30 dní neskôr prejdite na 4 kg. Ak po pridaní hmotnosti zostanú všetky výsledky rovnaké, vaša vytrvalosť sa zvýšila.
5) Kúpte si závažia od „viacerých hmotnostné kategórie"hneď. Je to potrebné pre inú metódu, ktorá pomáha zlepšovať výsledky, a to periodickú zmenu hmotnosti počas každej relácie. Ak chudnete, kompenzujte to dlhším behom. veľká vzdialenosť atď. Akcia zabezpečí neustálu zmenu záťaže a absenciu návykového účinku. Táto metóda vhodné pre fitness a bojové športy, kde zápasníci musia vydržať trhaný rytmus boja, kedy sa striedajú prudké a rýchle pohyby s krátkymi prestávkami.
6) Nepoužívajte závažia vážiace viac ako 5 kg. Produkty nie sú určené na budovanie svalovej hmoty, ale na rozvoj vytrvalosti a sily úderov, ak sa venujete bojovým umeniam. Pri použití ťažších váh musíte znížiť rýchlosť a počet opakovaní v prístupe, takže 5 kg sa považuje za optimálnu záťaž.
Prijímať podrobné informácie o fitness závažiach prejdite na

Zdravím všetkých zamilovaných zdravý imidžživot a šport!

Začiatočníci v posilňovni videli skúsených návštevníkov posilňovní s kilami navyše na rukách a nohách. Čo predstavujú závažia, na čo sú určené a ako si vybrať to pravé pre vás dodatočné zaťaženie zvýšiť vytrvalosť, silu, rýchlosť a efektivitu tréningového procesu.

Toto príslušenstvo často používajú profesionálni športovci. Atléti pri behu, skoky do diaľky. Bojovníci zmiešané bojové umenia. Nácvik kopov a úderov. Pri plávaní zaťažené vesty na zlepšenie rýchlosti plávania krátke vzdialenosti. IN typy hieršportový basketbal na zlepšenie rýchlostných vlastností a jarný skok.

V kulturistike a fitness športovci sledujú nasledujúce ciele dodatočným zaťažovaním svalov. Do tejto kategórie patria nielen muži, dievčatá a dorastenci. Použitie ďalších nástrojov v školenia výrazne zvyšuje cieľ, o ktorý sa cvičenec snaží.

Možnosti športových váh

- naberanie svalovej hmoty

- spaľovanie tukov

- chudnutie

Pri ktorejkoľvek z vyššie uvedených možností získame zaťaženie väčšie ako štandardné. Odtiaľ intenzita tréningových skokov na svalové skupiny navyše vytvára podmienky pre rast. V procese chudnutia dochádza k spaľovaniu kalórií.

Športové manžety – výhody

• Zlepšuje krvný obeh vďaka dodatočnému cvičeniu
• Posilňuje sa telo, nielen jednotlivé svalové skupiny
• Po tréningu so závažím v podobe závažia mierny pocit príjemnej únavy
• Svaly sú neustále v dobrej kondícii
• Psychické uspokojenie. Keď prejdete na ďalšiu úroveň vášho tréningového programu.

Čo sú závažia?

Manžety z hustej tkaniny (nylonové, neoprénové, pogumované, úpletové) so zásobníkom na plnenie, články na závažia vo forme doštičiek, brikety. Nezabudnite venovať pozornosť materiálu. Hmotnosť je malá od 1 kg do 5 kg, ručné závažia sú 2,5 kg. Väčšia váha je pre prácu profesionálnych športovcov. Väčšina ľudí túto možnosť nepotrebuje.

Hlavnými plnivami všetkých platin bez výnimky sú sypké špecializované pieskové a kovové vložky. Magnetický piesok je hustejší a zdravotne nezávadný. Manžety s vsadkami majú vrecká, ktoré umožňujú zvýšenie hmotnosti a zníženie čistej hmotnosti. To dáva výhodu oproti hromadným, štandardné zaťaženie sa nedá zvýšiť.

Líšia sa charakteristikami pripevnenia k telu. Suchý zips, popruhy. Na upevnenie použite karabínky.

Druhy závaží

Ručné závažia. Tieto manžety vám umožňujú rozvíjať vytrvalosť vo väčšine športov. Hmotnosť týchto nie je podstatná, od 04 do 1,6 kg. Hlavnou vecou pri práci s váhami nie je robiť náhle pohyby. Táto skupina zahŕňa univerzálne možnosti pre ruky a nohy, náramky na zápästie. Aeróbne cvičenie umožňujú znížiť telesný tuk v oblasti.

Závažia nôh. Navrhnuté na výrobu silová vytrvalosť. Nosené na holeni s hmotnosťou do 2 kg, používané pri behu, na rýchlosť. Viac ako 2,5 kilogramu, aby nedošlo k zraneniu najlepšia možnosť moc fyzické cvičenie. Posilnite svaly na hrazde. Určite si zaobstarajte jeden s vymeniteľnými platničkami na úpravu hmotnosti. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s čo najmenším tanierom. V budúcnosti pre efektivitu pridávame k závažiam nôh aj taniere.

Sieťové manžety na ťahanie blokových posilňovacích strojov. Pevne sa pripája k nohe a vytvára elasticitu a pohodlie. Karabína umožňuje pripevniť ju na krížený kábel. Táto možnosť je veľmi populárna medzi dievčatami, keď sa potrebujú dobre napumpovať. prečo? Hmotnosť je regulovaná simulátorom a ťažké váhy závažia s pevnou váhou na zlepšenie prevedenia cviku vedie k prepumpovaniu svalov najmä u dievčat s postavou typu hruška.

Záťažové rukavice. Navrhnuté na rozvoj šokových svalových skupín. Používajú ho boxeri a bojovníci MMA. Čo je to osemuholník a ktorý si vybrať nájdete v tomto blogu. V závislosti od telesný tréning, závažia boxerov sa používajú od 1,8 kg do 3,5 kg. Ak ste stále na návšteve telocvični a nezakúpili ste si fitness rukavice, prečítajte si, ako správne pristupovať k tomuto problému.

Napájací pás. Výbušná sila známe kulturistom a športovcom typy napájaniašportu Po opásaní sa budete produktívne vykonávať cvičenia na hrazde a nerovných tyčiach. Položka rovnomerne rozloží záťaž a eliminuje namáhanie chrbtice. Hustota eliminuje nepohodlie počas prístupov. Ideálne pre a. Maximálna hmotnosť pásu je 20 kg.

Vesty. Svoje uplatnenie našli v týchto športoch – bojové umenia, rugby, hokej, plávanie, beh. Váha sa pohybuje od 5 kilogramov do 50.

Posilňovače hmotnosti hlavy. Prilby používajú plavci a kulturisti.

Kontraindikácie na použitie

Okrem pozitívnych aspektov existuje množstvo nevýhod používania. Týka sa to ľudí trpiacich chronickými kardiovaskulárnymi ochoreniami, problémami s dýchaním, gastrointestinálnym traktom, kŕčové žilyžily Po zlomeninách a dislokáciách takéto predmety dočasne zlikvidujte.

Ešte neviete, ako správne používať objekt popisu. podelím sa s vami. Pravidelne meňte závažia na zvýšenie a zníženie hmotnosti. Svaly musia byť pod neustálym stresom, odvykať si od určitej záťaže. Táto metóda môže byť použitá dlhodobo (jeden až dva mesiace) a počas jedného tréningu. Pamätajte, neberte to Váhový limit hneď. To povedie k zraneniu a skorej únave a pretrénovaniu.

Športové závažia na ruky a nohy kúpite v športových predajniach. Na internetových zdrojoch športová téma. Napríklad na webovej stránke Aktivizim.ru. Výber sa líši podľa kvality a vrecka kupujúceho. V priemere cenová politika ponúka od 300 rubľov do 1 000 rubľov a viac. Všetko závisí od výrobcu. V súlade s tým športové vesty od 4 000 rubľov.

Na záver by som vás chcel informovať, že závažia by ste mali používať vtedy, keď sa cítite aktívne cvičenia s vlastnou váhou, závažia neprinášajú požadovaný výsledok a telo je schopné prijať ďalšie zaťaženie. Zdieľajte s priateľmi, prihláste sa na odber nových zaujímavých článkov, prajem vám veľa úspechov pri budovaní krásnej, majestátnej postavy. S pozdravom Sergey.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte s priateľmi